‫الف جیم‬

‫وعده اول‪:‬‬
‫‪ ۵‬عدد تخم مرغ کامل محیل نیمرو در کره یا روغن حیوانی‬

‫وعده دوم‪:‬‬

‫‪ ۸۰‬گرم سینه مرغ یا بوقلمون‪ ۱۰۰+‬گرم گوشت گوسفندی چرخ شده با هم و سرخ شده در کره یا‬
‫روغن حیوانی‬

‫وعده سوم ‪:‬‬

‫‪۲۰۰‬گرم زبان گوسفند پخته یا سرخ شده در کره حیوان‬

‫وعده چهارم ‪:‬‬

‫‪۲۰۰‬گرم دل و قلوه گوسفندی کبا ب یا سرخ شده در کره یا در کنار‪ ۵۰‬تا ‪ ۱۰۰‬گرم دنبه‬

‫وعده پنجم‪:‬‬
‫‪ ۳‬عدد تخم مرغ آب پز‪ ۱۰۰-۵۰+‬گرم پنیر واقعی قدیمی یا موزارال گیسو کاله یا کالین‬

‫وعده ششم‪:‬‬
‫استیک گوساله ‪ ۲۰۰‬گرمی‬

‫وعده هفتم‪:‬‬
‫‪ ۲۰۰‬گرم جگر تازه گوسفندی در کره یا روغن حیوانی یا کبابی در کنار ‪ ۱۰۰-۵۰‬گرم دنبه‬

‫وعده هشتم‪(:‬به ندرت ازین وعده استفاده کنید)‬

‫‪۱۵۰‬گرم میگوی رسخ شده در کره‬

‫وعده نهم‪:‬‬
‫سی یان خانگ‬
‫‪ ۲۰۰‬گرم ر‬

‫وعده دهم‪:‬‬
‫گوشت صورت و بنا گوش و پاچه خانگ و چشم(‪ ۳۰۰‬گرم)‬

‫وعده یازدهم‪:‬‬

‫‪ALEFGYM‬‬
‫الف جیم‬
‫‪ ۱۰۰‬گرم مغز گوسفندی پخته و رسخ شده در کره به همراه ‪ ۱‬عدد تخم مرغ‬

‫وعده دوازدهم‪:‬‬
‫دیزی خانگ(‪ ۲۰۰‬گرم گوشت قرمز‪+‬گوجه‪+‬ادویه‪+‬دنبه و پیاز(پیاز بعد از پخت جدا شود) )‬

‫مصرف انواع برگ سبزیجات و روغن زیتون فرابکر یا اووکادو در کنار همه وعده ها اجباریست‬

‫مصرف هر نوع فراورده صنعتی ممنوع است‬

‫درین رژیم از مصرف هر نوع مغز و آجیل و همه فراورده های لبنیاتی و بطور کل هر ماده اضافه‬
‫بر رژیم به شکل اکید خود داری نمایید‬

‫اکر با میزان غذای گفته شده سیر نشدید میتوانید میزانها را افزاش دهید اما هیچ چیز خارج از‬
‫برنامه نخورید‬

‫هر روز ‪ ۲‬تا ‪ ۳‬وعده از آپشن های باال انتخاب و میل نمایید‬
‫از مصرف مواد غذایی باال در بین وعده ها اجتناب کرده و غذا خوردن خود‬
‫را به همان ‪ ۲‬تا ‪۳‬وعده ده تا پانزده دقیقه ای محدود نمایید‬
‫از مصرف هر نوع ماده غذایی بین وعده ها اجتناب کنید‬
‫نوشیدنیهای مجاز‪:‬‬

‫آب ساده(دستگاه تصفیه فقط)‬

‫بون بروث از استخوان گوسفند‬

‫دوغ کفیر‬

‫مکمل های الزم ‪:‬‬

‫مصرف نمک هیمالیا با تمام وعده ها‬ ‫‪-‬‬

‫دی ‪ 3‬دوز ‪ ۵۰۰۰‬روزی یک عدد‬ ‫‪-‬‬
‫ویتامین کا‪ ۲‬دوز ‪ ۱۰۰‬هر روز با وعده اول‬
‫منیزیوم سیترات ‪ ۲۰۰‬قبل از خواب‬ ‫‪-‬‬
‫کالژن پپپتاید ‪ ۱۵‬گرم نیم ساعت قبل از وعده اول‬

‫‪ALEFGYM‬‬