‫رژیم بدون کوچکترین تغییری باید انجام بشه و اگه حتی یه آب نبات خوردید رژم رو قطع کرده دو ماه

بعد شروع کنید اثر رژیم تا یک ساله‪...‬‬

‫روز اول‬

‫صبحانه ‪ :‬یک فنجان قهوه ‪ +‬یک حبه قند‬

‫ناهار ‪ 2 :‬عدد تخم مرغ سفت آب پز ‪ +‬اسفناج پخته ‪ + 1‬عدد گوجه فرنگی‬

‫شام ‪ 033 :‬گرم گوشت پخته یا کبابی ‪ +‬کاهو ‪ +‬آب لیمو ترش‬

‫روز دوم‬

‫صبحانه ‪ :‬یک فنجان قهوه ‪ +‬یک حبه قند‬

‫ناهار ‪ 03 :‬ورق کالباس مرغ ‪ +‬یک لیوان ماست کم چرب‬

‫شام ‪ 033 :‬گرم گوشت کبابی یا پخته‪ +‬کاهو ‪ +‬آب لیمو ترش‬

‫روز سوم‬

‫صبحانه ‪ :‬یک فنجان چای ‪ + 2‬عدد خرما‬

‫ناهار ‪ :‬نصف سینه مرغ پخته یا کبابی ‪ +‬کاهو بدون آبلیمو‬

‫شام ‪ :‬ساالد کرفس‪ +‬کلم ‪ +‬گوجه فرنگی ‪ +‬سس آبلیمو‬

‫روز چهارم‬

‫صبحانه ‪ :‬یک فنجان قهوه ‪+‬یک حبه قند ‪ +‬یک ورق نان تست‬

‫ناهار ‪ :‬یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج ‪ +‬یک لیوان ماست کم چرب‬

‫شام ‪ 2 :‬عدد تخم مرغ آب پز ‪ +‬هویج پخته رنده شده ‪ 233 +‬گرم پنیر رژیمی یا کم نمک‬

‫روز پنجم‬

‫صبحانه ‪ :‬یک فنجان قهوه ‪ +‬یک حبه قند ‪ +‬یک ورق نان تست‬

‫ناهار ‪ :‬یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل ‪ +‬یک قاشق چایخوری کره ‪ +‬آبلیمو‬

‫شام ‪ :‬نصف سینه مرغ ‪ +‬کاهو ‪ +‬آبلیمو ‪ +‬روغن زیتون‬

‫روز ششم‬

‫صبحانه ‪ :‬یک فنجان چای ‪ + 2‬عدد خرما‬

‫ناهار ‪ 03 :‬ورق کالباس مرغ ‪ +‬یک فنجان ماست کم چرب‬

‫شام ‪ :‬نصف سینه مرغ ‪ +‬کاهو ‪ +‬آبلیمو ‪ +‬روغن زیتون‬

‫روز هفتم‬
 ‫صبحانه ‪ :‬یک فنجان قهوه ‪ +‬یک حبه قند ‪ +‬یک ورق نان تست‬

‫ناهار ‪ 2 :‬عدد تخم مرغ سفت آب پز ‪ +‬یک ورق کالباس ‪ +‬کاهو‬

‫شام ‪ :‬ساالد کلم ‪ +‬گوجه فرنگی ‪ +‬سس آبلیمو ‪ +‬یک عدد میوه‬

‫روز هشتم‬

‫صبحانه ‪ :‬یک فنجان قهوه ‪ +‬یک حبه قند‬

‫ناهار ‪ :‬نصف سینه مرغ پخته یا کبابی ‪ +‬کاهو ‪ +‬آبلیمو‬

‫شام ‪ 033 :‬گرم گوشت کبابی یا پخته ‪+‬کاهو ‪ +‬آبلیمو ‪ +‬یک عدد میوه‬

‫روز نهم‬

‫صبحانه ‪ :‬یک لیوان شیر‬

‫ناهار ‪ :‬نصف سینه مرغ پخته یا کبابی ‪ +‬کاهو ‪ +‬آبلیمو‬

‫شام ‪ :‬ساالد کاهو ‪ +‬خیار ‪ +‬گوجه فرنگی ‪ +‬سس آبلیمو ‪ +‬یک عدد میوه‬

‫روز دهم‬

‫صبحانه ‪ :‬یک فنجان قهوه ‪ +‬یک حبه قند ‪ +‬یک ورق نان تست‬

‫ناهار ‪ :‬یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج ‪ +‬یک لیوان ماست کم چرب‬

‫شام ‪ :‬یک عدد تخم مرغ آب پز ‪ +‬یک هویج پخته شده ‪ 233 +‬گرم پنیر رژیمی یا کم نمک‬

‫روز یازدهم‬

‫صبحانه ‪ :‬یک فنجان قهوه ‪ +‬یک حبه قند ‪ +‬یک ورق نان تست‬

‫ناهار ‪ :‬یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل ‪ +‬یک قاشق چایخوری کره ‪ +‬آبلیمو‬

‫شام ‪ :‬نصف سینه مرغ ‪ +‬کاهو و کرفس‬

‫روز دوازدهم‬

‫صبحانه ‪ :‬یک لیوان چای ‪ 2 +‬عدد خرما‬

‫ناهار ‪ 2 :‬عدد تخم مرغ سفت آب پز ‪ +‬یک هویج پخته شده‬

‫شام ‪ :‬نصف سینه مرغ ‪ +‬کاهو و کرفس‬

‫رژیم نگهدارنده‬

‫روز سیزدهم‬

‫صبحانه ‪ :‬یک لیوان شیر‬

‫ناهار ‪ :‬گوشت یا مرغ پخته یا کبابی ‪ +‬گوجه فرنگی و سس آبلیمو ‪ +‬ساالد کاهو‬

‫شام ‪ :‬سوپ آب مرغ یا آب گوشت ‪ 2 +‬عدد نان تست ‪ 2 +‬عدد میوه‬

 ‫روز چهاردهم‬

‫صبحانه ‪ :‬یک لیوان چای ‪ +‬یک ورق نان تست با عسل‬

‫ناهار ‪ 5 :‬ورق کالباس مرغ ‪ +‬گوجه فرنگی ‪ 0 +‬عدد خیارشور ‪ 2 +‬ورق نان تست‬

‫شام ‪ :‬نصف سینه مرغ ‪ +‬ساالد کاهو ‪ +‬خیار ‪ +‬گوجه فرنگی ‪ +‬یک عدد میوه‬

‫روز پانزدهم‬

‫صبحانه ‪ :‬یک لیوان شیر‬

‫ناهار ‪ :‬گوشت یا مرغ کبابی یا پخته شده ‪ +‬ساالد خیار و گوجه فرنگی‬

‫شام ‪ :‬سوپ آب مرغ یا گوشت ‪ 2 +‬ورق نان تست ‪ 2 +‬عدد میوه‬

‫بعد از ‪ 05‬روز میتونید بصورت معمول غذا میل کنید حتی شیرینی اما به اندازه ی کم اگه وزنتون تا ‪ 6‬یا ‪ 03‬ماه بعدش به اندازه ‪ 2‬کیلو برگشت‬
‫فقط ‪ 0‬روز رژیم نگهدارنده رو بگیرید تا به وزن اولتون برگردین حتما در طول روز ‪ 5‬لیوان آب بنوشید‬

‫رژیم بدون کوچکترین تغییری باید انجام بشه و اگه حتی یه آب نبات خوردید رژم رو قطع کرده دو ماه بعد شروع کنید اثر رژیم تا یک ساله‬

‫جای چای و قهوه نباید عوض بشه‬

‫اگه کامل رژیم رو انجام بدید ‪8‬تا‪ 03‬کیلو وزن و ‪03‬تا‪ 05‬سانت سایز کم میکنید‬

‫ورزش موثر در این رژیم‪:‬‬

‫روزی ‪ 6‬نوبت و هربار ‪ 00‬نفس عمیق که معادل ‪ 0‬کیلومتر دویدن است‪.‬‬

‫پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و شکم و باسن را منقبض کنید به وسیله ی بینی ریه ها را پر از هوا کنید و به آرامی دستها را باال ببرید و‬
‫تا ‪ 03‬بشمارید بعد از راه دهان تمام هوا را خار ج کنید و به آرامی دستها را پایین بیاورید هنگام خارج کردن هوا از ریه شکم و باسن را آزاد کنید‬

‫سس آبلیمو ‪ 2 :‬قاشق ماست ‪ +‬یک قاشق غذاخوری روغن زیتون ‪ +‬یک قاشق آبلیمو ‪ +‬نمک و فلفل‬

‫سوپ مرغ ‪ :‬یک لیوان آب مرغ ‪ +‬نصف فنجان سیب زمینی خرد شده ‪ +‬یک فنجان هویج خرد شده ‪ +‬نصف فنجان نخود فرنگی ‪ +‬کمی نمک و‬
‫آبلیمو‬

‫غذاهایی که به جای گوشت قرمز و مرغ و ماهی و تخم مرغ میتوان استفاده کرد‪:‬‬

‫‪1-‬بورانی کدو ‪ 2 :‬عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کرده یک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشق روغن مایع به آن اضافه کرده پخته با یک‬
‫لیوان ماست بدون چربی میل کنید‬

‫‪2-‬بورانی اسفناج ‪ :‬نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته با یک لیوان ماست کم چرب میل نمایید‬

‫‪3-‬عدسی ‪ :‬یک فنجان عدس پخته را با کمی آبلیمو میل نمایید‬

‫‪4-‬گل کلم ‪ :‬یک چهارم گل کلم متوسط را با یک قاشق روغن جامد و یک لیوان آب و یک قاشق رب گوجه فرنگی پخته و میل نمایید‬

‫‪ 5-‬ساالد کرفس ‪ :‬یک لیوان کرفس خرد شده را به همراه کاهو و یک عدد گوجه فرنگی به همراه سس آبلیمو میل نمایید‬

‫"الغری شکم تان به دالیل زیر غیر ممکن می شود‬

‫بنا به گزارش آکاایران ‪ :‬چند ماهی است رژیم گرفته اید‪ ،‬روزی یک بار ورزش می کنید اما هنوز چربی های شکم سر جای شان سفت و محکم‬
‫ایستاده اند و خیال رفتن ندارند‪ .‬همین حضور ثابت‪ ،‬پیگیر و همیشگی چربی هاست که آن ذوق و اشتیاق اولیه برای الغر شدن را می گیرد و‬
‫ناامیدی است که دوباره سراغ تان می آید‪ .‬با ناامیدی مجدد شروع به خوردن می کنید و دوباره چربی ها به آنچه می خواهند می رسند‪ .‬یعنی جمع‬
‫شدن و اجتماع و دورهمی همیشگی آنها‪ .‬اما مساله مهم این است که چرا این چربی ها آب نمی شوند؟ چربی اضافی شکمی مخصوصا چربی‬
‫احشایی یعنی آن نوع چربی که دور اندام های تان را می گیرد‪ ،‬خبرهای خوبی برای شما ندارد‪ .‬اگر رژیم و ورزش به آب ‪....‬شدن این چربی ها‬
‫کمک نمی کنند‪ ،‬شاید دلیل اصلی هورمون ها‪ ،‬عوامل ژنتیکی یا سن و سال باشد‬

‫نسخه اصلی رژیم ‪ 13‬روزه‪Royal Danish Hospital Diet‬‬

‫رژیم زیر همون نسخه اصلی رژیم هست در این رژیم هیچ جایگزینی وجود نداره میان وعده فقط آب مجاز هست و تنها کمک کننده ساعات‬
‫گشنگی هم باز آب هست جای هیچی هم نمی شه عوض بشه رژیم باید مو به مو اجرا بشه کاهش وزن گفته شده و حتی در نظرات خوندم ‪ 7‬تا ‪00‬‬
‫کیلو به مدت ‪ 00‬روز می باشد‪.‬‬

‫بعد ‪ 00‬روز متابولیسم شما باال می ره و برگشت وزن نخواهید داشت و اگر به روال عادی غذا بخورید تا مدت زیادی وزن اضافه نخواهید کرد‪.‬‬
‫اگر در رژیم تقلبی حتی به کوچکی یک آبنبات کردید رژیم رو متوقف کنید چون کاهش وزن وعده داده شده رو دیگه نخواهید داشت و باید ‪ 0‬ماه‬
‫بعد دوباره رژیم رو بگیرید‬
‫آب فراوارن در این رژیم باید خورده شود‪.‬‬

‫البته یه نسخه دیگه هم برای هست که در این لینک هست اما اصل ودرستش که تو نت فارسی نیست‪ ،‬همینی هست که اینجا براتون ترجمه میکنم‬
‫و میذارم‪.‬‬

‫روز اول‪:‬‬

‫ص ‪ 0 :‬قهوه تلخ – ‪ 0‬قند‬

‫ن‪ 2 :‬تخم مرغ آبپز – ‪ 033‬گرم اسفناج – ‪ 0‬گوجه فرنگی‬
‫ش‪ 233 :‬گرم گوشت قرمز – کاهو – روغن زیتون و لیموترش‬

‫روز دوم‪:‬‬

‫ص‪ 0 :‬قهوه تلخ – ‪ 0‬قند‬

‫ن ‪ 253 :‬گرم گوشت خوک ( جاش مرغ بخورید) – ‪ 0‬فنجان ماست کم چرب‬
‫ش‪ 233 :‬گرم گوشت قرمز – کاهو روغن زیتون و لیمو‬

‫روزم سوم‪:‬‬

‫ص‪ :‬قهوه – ‪ 0‬قند – ‪ 0‬نان تست‬

‫ن ‪ 2 :‬تخم مرغ آبپز – ‪ 0‬ورق کالباس – کاهو‬
‫شام‪ :‬کرفس پخته – ‪ 0‬گوجه فرنگی – ‪ 0‬میوه تازه ( سیب ‪ ,‬گالبی ‪ ,‬پرتقال)‬

‫روز چهارم‪:‬‬

‫ص‪ :‬قهوه – ‪ 0‬قند – ‪ 0‬نان تست‬

‫ن ‪ 233 :‬میلی لیتر آب پرتقال ‪ , 1‬لیوان ماست کم چرب‬
‫ش‪ 0 :‬تخم مرغ آبپز ‪ 0 ,‬هویج زنده شده ‪ 253 ,‬گرم پنیر گاو‬

‫روز پنجم‪:‬‬
 ‫ص‪ 0 :‬عدد هویج بزرگ رنده شده‬
‫ن‪ 233 :‬گرم ماهی ‪ ,‬لیموترش ‪ 0 ,‬قاشق غذا خوری کره‬
‫ش ‪ 233 :‬گرم گوشت قرمز – کرفس رنده شده‬

‫روز ششم‪:‬‬

‫ص‪ :‬قهوه ‪ 0 ,‬قند ‪ 0 ,‬نان تست‬

‫ن‪2 :‬تخم مرغ آبپز ‪ 0 ,‬هویج بزرگ رنده شده‬
‫ش ‪ ½ :‬سینه مرغ ‪ ,‬کاهو و روغن و لیموترش‬

‫روز هفتم‪:‬‬

‫ص ‪ 0 :‬فنجان چای تلخ‬

‫ن ‪ :‬آب‬
‫ش ‪ 233 :‬گرم گوشت – ‪ 0‬سیب‬

‫روز هشتم‪:‬‬

‫ص ‪ :‬قهوه – ‪ 0‬قند‬
‫ن ‪ 2 :‬تخم مرغ آبپز ‪ 033 ,‬گرم اسفناج ‪ 0 ,‬گوجه فرنگی‬
‫ش‪ 233 :‬گرم گوشت قرمز ‪ ,‬کاهو و روغن و لیمو ترش‬

‫روز نهم‪:‬‬

‫ص ‪ :‬قهوه – ‪ 0‬قند‬
‫ن ‪ 253 :‬گرم مرغ ‪ 0 ,‬لیوان ماست‬
‫ش ‪ 253 :‬گرم گوشت قرمز ‪ ,‬کاهو با روغن و لیموترش‬

‫روز دهم‪:‬‬

‫ص ‪ :‬قهوه – ‪ 0‬قند – ‪ 0‬نان تست‬

‫ن‪ 2 :‬تخم مرغ ‪ 0 ,‬ورق کالباس ‪ ,‬کاهو‬
‫ش‪ :‬کرفس پخته ‪ 0 ,‬گوجه فرنگی ‪ 0 ,‬میوه تازه ( سیب ‪ ,‬گالبی ‪ ,‬پرتقال)‬

‫روز یازدهم‪:‬‬

‫ص‪ :‬قهوه ‪ 0 ,‬قند ‪ 0 ,‬نان تست‬

‫ن ‪ 233 :‬میلی لیتر آب پرتقال ‪ , 1‬لیوان ماست کم چرب‬
‫ش‪ 0 :‬تخم مرغ ‪ 0 ,‬هویج رنده شده ‪ 253 ,‬گرم پنیر گاو‬

‫روز دوازدهم‪:‬‬

‫ص ‪ 0 :‬هویج بزرگ‬
‫ن‪ 233 :‬گرم ماهی – ‪ 0‬قاشق کره و لیموترش‬
‫ش‪ 253 :‬گرم گوشت قرمز ‪ 0 ,‬کرفس رنده شده‬

‫روز سیزدهم‪:‬‬

‫ص ‪ :‬قهوه ‪ 0 ,‬قند ‪ 0 ,‬نان تست‬

‫ن ‪ 2 :‬تخم مرغ آبپز ‪ 0 ,‬هویج رنده‬
‫ش‪ 253 :‬گرم مرغ ‪ ,‬کاهو و روغن زیتون و لیمو ترش‬