‫ساعت ‪24‬‬ ‫ساعت ‪22‬‬ ‫سات ‪20:30‬‬ ‫ساعت ‪19‬‬ ‫ساعت ‪17:30‬‬

‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬
‫یک لیوان شیر کم چرب‬ ‫عدس پلو دو کف گیر‬ ‫یک لیوان شیر کم چرب‬
‫ساالد و سبزی‬

‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬
‫یک لیوان شیر کم چرب‬ ‫خیار با کمی کشمش و مغز گردو یک کاسه متوسط‬
‫یک عدد‬
‫ماست‬‫موز‬ ‫دو عدد قارچ خام یا آب پز‬
‫پیاز یک عدد‬
‫خرما دو عدد‬
‫نان‪۹‬در‪۹‬‬
‫نان ‪ ۹‬در‬

‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬
‫یک لیوان شیر کم چرب‬ ‫کوکو سیب زمینی ‪ 3‬عدد‬ ‫میوه دو عدد‬
‫گوجه و خیار شور‬
‫سبزی‬
‫نان‪۹‬در‪۹‬‬
‫نان‪ ۹‬در‬

‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬
‫یک لیوان شیر کم چرب‬ ‫کباب ظرفی ‪ 100‬گرم گوشت‬ ‫میوه دو عدد‬
‫نان‪۹‬در‪۹‬‬
‫نان ‪ ۹‬در‬
‫ساالد‬

‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬
‫یک لیوان شیر کم چرب‬ ‫ماهی یا تن ماهی به اندازه نصف تن‬ ‫میوه دو عدد‬
‫نان‪۹‬در‪۹‬‬
‫نان ‪ ۹‬در‬
‫گوجه دو عدد‬
‫پیاز یک عدد‬

‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬
‫یک لیوان شیر کم چرب‬ ‫حبوبات یک کاسه متوسط‬ ‫میوه دو عدد‬
‫نان‪۹‬در‪۹‬‬
‫نان ‪ ۹‬در‬

‫دو عدد خرما‬

 ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬
‫یک لیوان شیر کم چرب‬ ‫عددسیخ دل مرغ ‪ 100‬گرم یا دو سیخ جگر‬
‫میوه دو دو‬
‫نان‪۹‬در‪۹‬‬
‫نان ‪ ۹‬در‬
‫ساالد‬
 ‫ساعت ‪16‬‬ ‫ساعت ‪14:30‬‬ ‫ساعت ‪13‬‬ ‫ساعت ‪11:30‬‬ ‫ساعت ‪10‬‬

‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬
‫یک لیوان شیر ک‬ ‫یک عدد خیار‬ ‫یک عدد هویچ کاهو ‪ 4‬برگ و گوجه ‪ 1‬عدد گرم سینه مرغ با دو کف گیر برنج ‪۱۰۰‬‬
‫ساالد‬
‫سبزی‬

‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬
‫دو عدد قارچ خام یا آب پز‬ ‫ماکارونی ‪ 2‬کف گیر ‪ +‬ساالد و سبزی‬ ‫عدد برگ کامل کلم ‪4‬‬ ‫یک عدد هویچ‬
‫ماست یک پیاله‬

‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬
‫یک عدد خیار‬ ‫آبگوشت یک کاسه متوسط‬ ‫یک عدد خیار‬ ‫سیب یک عدد‬
‫نان‪۹‬در‪۹‬‬
‫نان ‪ ۹‬در‬
‫خرما دو عدد‬

‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬
‫تخمه یک پیاله‬ ‫خورشت بادمجان با دو کف گیر برنج‬ ‫چ دو عدد خام یا آب پزهویچ یک عدد‬
‫ماست یک فنجان‬
‫سبزی‬

‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬
‫یک عدد خیار‬ ‫وز‪ ۱‬عدد متوسط خورشت قرمه سبزی با دو کف گیر برنج‬
‫وز‬ ‫هویچ دو عدد‬
‫ساالد‬
‫دوغ یک لیوان‬

‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬
‫یک عدد خیار‬ ‫استامبولی دو کف گیر‬ ‫میوه دو عدد‬
‫سبزی و ساالد‬
‫ماست یک پیاله‬
‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب‬
‫تخمه یک پیاله‬ ‫کتلت‪ ۴‬عدد یا کوبیده دو سیخ‬
‫کتلت‬ ‫کلم و کاهو هر کدام ‪ 4‬برگ‬
‫گوجه دو عدد‬ ‫گوجه یک عدد‬
‫خیار شور دو عدد متوسط‬
‫سبزی‬
 ‫ساعت ‪8:30‬‬ ‫صبحانه‬ ‫کالری دریافتی‬

‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان اب به محض بیدار شدن‬ ‫‪2279‬‬

‫یک عدد خیار‬ ‫)‪ cm‬مربعی به ابعاد ‪ 9‬در ‪ (9‬نان‬
‫پنیر ‪ 30‬گرم‬
‫سیب ا عدد متوسط‬
‫عدد خرما ‪2‬‬
‫چایی یا بابونه با یک قاشق چایی خوری شکر‬

‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب به محض بیدار شدن‬ ‫‪2487‬‬

‫پرتغال یک عدد‬ ‫یک لیوان چایی یا بابونه ‪+‬دو قاشق چایی خوری شکر‬
‫پنیر ‪ 30‬گرم‬
‫مربا ‪ 3‬قاشق‬
‫نان مربعی به ابعاد ‪ 9‬در ‪9‬‬

‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب به محض بیدار شدن‬

‫یک لیوان چایی یا بابونه با دو قاشق چایی خوری شکر هویچ یک عدد‬
‫کره ‪ 30‬گرم‬
‫عسل دو قاشق چایی خوری‬
‫یک لیوان شیر کم چرب‬
‫نان به ابعاد ‪ 9‬در ‪9‬‬

‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان شیر کم چرب‬

‫یک عدد خیار‬ ‫یک لیوان آب به محض بیدار شدن‬
‫پنیر ‪ 30‬گرم‬
‫گردو دو عدد‬
‫نان به ابعاد ‪ 9‬در ‪9‬‬

‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب به محض بیدار شدن‬

‫یک عدد خیار‬ ‫یک لیوان شیر کم چرب‬
‫نان به ابعاد ‪ 9‬در ‪9‬‬
‫ارده شیره یا حلوا شکری دو قاشق مربا خوری‬
‫پنیر ‪ 30‬گرم‬

‫یک لیوان آب‬ ‫خامه ‪ 30‬گرم‬

‫هویچ یک عدد‬ ‫یک لیوان شیر کم چرب‬
‫عسل دو قاشق چایی خوری‬
‫نان به ابعاد ‪ 9‬در ‪9‬‬
‫یک لیوان آب به محض بیدار شدن‬
‫یک لیوان آب‬ ‫یک لیوان آب به محض بیدار شدن‬
‫یک عدد سیب‬ ‫یک لیوان شیر کم چرب‬
‫نان به ابعاد ‪ 9‬در ‪9‬‬
‫تخم مرغ دو عدد آب پز‬