‫کربوهیدرات های شاخص قندی باال با رسعت جذب باال‬

‫مقدار کربوهیدرات‬ ‫ماده غذای‬

‫‪ 26‬گرم‬ ‫برنج کته شده ‪ 30‬گرم‬

‫‪ 30‬گرم‬ ‫سیب ی‬
‫زمین آب پز ‪ 1‬عدد متوسط‬

‫‪ 20‬گرم‬ ‫سیب ی‬
‫زمین کباب شده ‪ 150‬گرم‬

‫‪ 43‬گرم‬ ‫برنج آبکش شده یک کاسه ‪ 1‬کاسه پخته شده‬

‫‪ 21‬گرم‬ ‫برنج آبکش شده ‪ 25‬گرم‬

‫‪ 19‬گرم‬ ‫نان حجیم ‪ 25‬گرم‬

‫‪ 38‬گرم‬ ‫برنج ته ی‬
‫چی ‪ 1‬کاسه‬

‫‪ 21‬گرم‬ ‫گندم پخته شده ‪ 30‬گرم‬

‫‪ 28‬گرم‬ ‫ژله ‪ 30‬گرم‬

‫‪ 18‬گرم‬ ‫کلوچه ‪ 25‬گرم‬

‫‪ 25‬گرم‬ ‫ذرت بوداده ‪ 30‬گرم‬

‫‪ 20‬گرم‬ ‫حلیم ‪ 30‬گرم‬

‫‪ 4‬گرم‬ ‫کدو تنبل ‪ 80‬گرم‬

‫‪ 20‬گرم‬ ‫پوره سیب ی‬

‫زمین ‪ 150‬گرم‬

‫‪ 35‬گرم‬ ‫نان شی یین ‪ 70‬گرم‬

‫‪ 11‬گرم‬ ‫ذرت بخار پز ‪ 20‬گرم‬

‫‪ 6‬گرم‬ ‫هندوانه ‪ 120‬گرم‬

‫کربوهیدرات های شاخص قندی متوسط با رسعت جذب متوسط‬

‫‪ 14‬گرم‬ ‫نان سبوس دار یک برش‬

‫‪ 12‬گرم‬ ‫ساندوی چ لوبیا ‪ 20‬گرم‬

‫‪ 19‬گرم‬ ‫آناناس ‪ 120‬گرم‬

‫‪ 6‬گرم‬ ‫طالن ‪ 120‬گرم‬

‫ی‬

‫‪ 13‬گرم‬ ‫ی‬
‫بستن متوسط ‪ 1‬اسکوپ ( دو قاشق غذا خوری)‬

‫‪ 12‬گرم‬ ‫کیوی ‪ 2‬عدد متوسط‬

‫‪ 22‬گرم‬ ‫ی‬
‫فری یک کاسه‬
‫‪ 18‬گرم‬ ‫چیپس سیب ی‬
‫زمین ‪ 50‬گرم‬

‫‪ 18‬گرم‬ ‫عسل ‪ 25‬گرم‬