‫ﻧﻈﺎم ﻏﺬاﺋﻲ‬

‫ﻣﺮ وان‬
 ‫ﻧﻈﺎم ﻏﺬاﺋﻲ ‪1‬‬
‫ﻋﺸﺎ‬ ‫ﻏﺬا‬ ‫ﻓﻄﻮر‬
‫ﺻﺪر دﺟﺎج ‪250‬غ‬ ‫ﺷﻮﻓﺎن ‪50‬غ‬
‫ر وز ‪50‬غ‬
‫ز ﻳ ﺖ ‪5‬غ‬ ‫ﺟﻮج ﺑﻴﻀﺎت‬
‫ﺧﻀﺮة ‪200‬غ‬
‫ﺧﻀﺮة ‪200‬غ‬ ‫ﺑﻨ ﺎﻧﺔ‬
‫ﻛﻔﺘﺔ ر ﻳﺠﻴﻢ ‪200‬غ‬
‫ﺑﻄﺎﻃﺎ ‪300‬غ‬ ‫ﺣﻠﻴﺐ ‪250 %0‬ﻣﻞ‬

‫وﺟﺒﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ‬

‫‪ 2‬ﻳﺎﻏﻮرت ‪%0‬‬
‫‪2035‬‬ ‫ﻣﻜﺴﺮ ات ‪20‬غ‬
‫ﻓﻮاﻛﻪ ‪200‬غ‬
 ‫ﻧﻈﺎم ﻏﺬاﺋﻲ ‪2‬‬
‫ﻋﺸﺎ‬ ‫ﻏﺬا‬ ‫ﻓﻄﻮر‬
‫ر وز ‪75‬غ‬ ‫ﺑﻴﻀﺎت ‪3‬‬
‫ﺧﻀﺮة ‪200‬غ‬
‫ﺧﻀﺮة ‪100‬غ‬ ‫ز ﻳ ﺖ ‪5‬غ‬
‫ﺻﺪر دﺟﺎج ‪250‬غ‬
‫ﺣﻮت أﺑﻴﺾ ‪300‬غ‬ ‫ﺧﺒﺰ ﻛﺎﻣﻞ ‪50‬غ‬
‫ﺑﻄﺎﻃﺎ ‪350‬غ‬
‫ز ﻳﺖ ‪10‬غ‬ ‫ﻓﻮاﻛﻪ ‪200‬غ‬

‫وﺟﺒﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ‬

‫ﻳﺎﻏﻮرت ‪%0‬‬

‫‪2015‬‬ ‫ﻣﻜﺴﺮ ات ‪40‬غ‬

‫ﻓﻮاﻛﻪ ‪200‬غ‬
 ‫ﻧﻈﺎم ﻏﺬاﺋﻲ ‪3‬‬
‫ﻋﺸﺎ‬ ‫ﻏﺬا‬ ‫ﻓﻄﻮر‬
‫ﻃﻮن ‪80‬غ‪+‬ﺟﻮج ﺑﻴﻀﺎت‬ ‫ﺻﺪر دﺟﺎج ‪250‬غ‬ ‫ز ﺑﺪة ﻛﺎوﻛﺎو ‪50‬غ‬
‫ﻗﻄﺎﻧﻲ ‪50‬غ‬ ‫ر وز ‪50‬غ‬ ‫ﻋﺴﻞ ‪20‬غ‬
‫ﺧﺒﺰ ﻛﺎﻣﻞ ‪75‬غ‬ ‫ﺧﻀﺮة ‪200‬غ‬ ‫ﺧﺒﺰ ﻛﺎﻣﻞ ‪75‬غ‬
‫ز ﻳ ﺖ ‪5‬غ‬ ‫ز ﻳﺖ ‪10‬غ‬ ‫ﺣﻠﻴﺐ ‪250 %0‬ﻣﻞ‬

‫وﺟﺒﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ‬
‫ﻓﺮﻣﺎج ﻻﻳﺖ ﻃﺮ وﻧﺶ ‪40‬غ‬
‫ﺧﺒﺰ ﻛﺎﻣﻞ ‪50‬غ‬
‫‪2025‬‬ ‫‪50‬غ ‪Dinde fumée‬‬
‫‪ 2‬ﻳﺎﻏﻮرت ‪%0‬‬
 ‫ﻧﻈﺎم ﻏﺬاﺋﻲ ‪4‬‬
‫ﻋﺸﺎ‬ ‫ﻏﺬا‬ ‫ﻓﻄﻮر‬
‫ﻃﻮن ‪80‬غ‬ ‫ﺻﺪر دﺟﺎج ‪200‬غ‬ ‫ﺷﻮﻓﺎن ‪50‬غ‬
‫ﺧﻀﺮة ‪300‬غ‬ ‫ﺑﻄﺎﻃﺎ ‪300‬غ‬ ‫ﺷﻜﻼط أﺳﻮد ‪15‬غ‬
‫ر وز ‪50‬غ‬ ‫ﻓﻮاﻛﻪ ‪200‬غ‬ ‫ﺑﻴﻀﺎت ‪3‬‬
‫ز ﻳﺖ ‪10‬غ‬ ‫ز ﻳﺖ ‪10‬غ‬ ‫ﺣﻠﻴﺐ ‪250 %0‬ﻣﻞ‬

‫وﺟﺒﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ‬

‫ﻓﺮﻣﺎج ﻻﻳﺖ ﻃﺮ وﻧﺶ ‪40‬غ‬

‫‪2030‬‬ ‫ﺧﺒﺰ ﻛﺎﻣﻞ ‪50‬غ‬
‫‪50‬غ ‪Dinde fumée‬‬
 ‫ﻧﻈﺎم ﻏﺬاﺋﻲ ‪5‬‬
‫ﻋﺸﺎ‬ ‫ﻏﺬا‬ ‫ﻓﻄﻮر‬
‫ﺻﺪر دﺟﺎج ‪250‬غ‬ ‫ﺷﻮﻓﺎن ‪30‬غ‬
‫ﻛﻔﺘﺔ ر ﻳﺠﻴﻢ ‪200‬غ‬
‫ﺧﻀﺮة ‪200‬غ‬ ‫ﺑﻴﻀﺎت ‪3‬‬
‫ﺧﻀﺮة ‪200‬غ‬
‫ز ﻳﺖ ‪10‬غ‬ ‫ﺑﻨ ﺎﻧﺔ‬
‫ﻣﻌﺠﻨﺎت ‪50‬غ‬
‫ر وز ‪50‬غ‬ ‫ﺣﻠﻴﺐ‪250 %0‬ﻣﻞ‬

‫وﺟﺒﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ‬
‫ز ﺑﺪة ﻛﺎوﻛﺎو ‪30‬غ‬
‫ﻋﺴﻞ ‪20‬غ‬
‫‪1980‬‬ ‫ﺧﺒﺰ ﻛﺎﻣﻞ ‪50‬غ‬
‫ﺣﻠﻴﺐ‪250 %0‬ﻣﻞ‬
 ‫ﻧﻈﺎم ﻏﺬاﺋﻲ ‪6‬‬
‫ﻋﺸﺎ‬ ‫ﻏﺬا‬ ‫ﻓﻄﻮر‬
‫ﻛﺒﺪة‪/‬ﻗﻠﺐ ‪200‬غ‬ ‫ﺣﻮت أﺑﻴﺾ ‪200‬غ‬ ‫‪ 3‬ﺑﻴﻀﺎت‬
‫ﺧﻀﺮة ‪200‬غ‬ ‫ﺧﻀﺮة ‪200‬غ‬ ‫ﺷﻮﻓﺎن ‪50‬غ‬
‫ز ﻳ ﺖ ‪5‬غ‬ ‫ﻣﻌﺠﻨﺎت ‪50‬غ‬ ‫ﻋﺴﻞ ‪25‬غ‬
‫ر وز ‪50‬غ‬ ‫ز ﻳﺖ ‪10‬غ‬ ‫ﺣﻠﻴﺐ ‪250 %0‬ﻣﻞ‬

‫وﺟﺒﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ‬

‫‪ 2‬ﻳﺎﻏﻮرت ‪%0‬‬

‫‪2000‬‬ ‫ﻣﻜﺴﺮ ات ‪40‬غ‬

‫ﻓﻮاﻛﻪ ‪200‬غ‬