‫االسبوع العشرون ‪ :‬التقييـم البدني (الفسـلجي) – تقييــم وظائف أعضاء الجسـم‬

‫رغم إن ســاعة التــوقيت تعتــبر أفضــل طريقــة لتقــييم تكيــف الســباحين البــدني والــوظيفيـ للتــدريب‪،‬‬
‫اال ان هن ــاك ط ــرق متع ــددة باس ــتخدامـ الفحوص ــات العيني ــة والقي ــاس بش ــكل موض ــوعيـ لمعرف ــة‬
‫تطــوراتـ الســباح والمســاعدة في تخطيــط البرنــامج التــدريبي‪.‬ـ ومنهــا االختبــارات الــتي تتضــمن‬
‫قياسات الكتيت الدم ومعدل القلب لمعرفة نسبة الجهد الواقع على كاهل السباح‪.‬‬
‫ورغم دقة صدق هذه االختبارات كمؤشرـ لتكيف الرياضي للتدريب‪،‬ووجود عالقة ارتباط‬
‫عالية مع تطورـ المستوىـ الرقمي لدى السباحين خالل المراحل المبكرة من التدريب‪ ،‬إال إنها‬
‫عرضة لكثير من المناقشات والجدل‪،‬حيث ان هناك بعض الدالئل التي تشير بأن هذه‬
‫االختبارات لم تقدم المعلومات الكافية التي يمكن االستناد عليها في نظام تدريب السباحين‪ .‬اال‬
‫ان العاملين في مجال التدريب يعتبرونهاـ مهمة في معرفة التطورات الحاصلة في الحالة‬
‫التدريبية للسباحين ‪ ،‬وفيماـ يأتي بعض من هذه االختبارات ‪-:‬‬
‫قياس الكتيت الدم‬ ‫‪.1‬‬
‫يمكن تعريف عتبة الالكتيت بأنها النقطة التي يبدا فيها تجمع حامض الالكتيت في الدم عند‬
‫اداء التمرين بشدة عالية‪ .‬وهذه العتبة تعد المؤشرـ للعملية الالهوائية إلنتاج الطاقة ضمن‬
‫العضلة‪ .‬وعلى األصح إن مستوى تجمع الكتيت الدم ببساطة يعطي قياس متوسط شدة‬
‫التمرين المرتبطة بحدود الفرد البدنية‪ .‬فاثناء السباحة الخفيفة يبقى الالكتيت وبشكل طفيف‬
‫أعلى من الحد الطبيعي لمستوى الراحة‪ ،‬وظهورـ االرتفاع ذو الداللة المعنوية يعطي مؤشر‬
‫بان انتاج الالكتيت في العضالت قد جاوز حدود إزالتها من قبل أنسجة الجسم االخرى‪ .‬وعند‬
‫ذلك المستوى من الجهد‪ ،‬يبدأ الالكتيت باالنتشارـ في الدم‪ ،‬وهذا ما يشير إلى عتبة الالكتيت‪.‬‬
‫يوضح الشكل (‪ )1‬استجابة الالكتيت لسرعات مختلفة للسباحة‪ ،‬حيث يمكن التعبير عن‬
‫عتبة الالكتيت عند حدوثها بمصطلح كمية األوكسجين المستهلك ‪ .VO2max‬فعلى سبيل‬
‫المثال عند حدوث عتبة الالكتيت لفرد عند مستوىـ ‪ VO2max %60‬من استهالك االوكسجين‬
‫ذلك يعطيـ انطباع بان لديه امكانية تحمل أكثر و طاقة أداء كبيرة عما‬ ‫القصوي فإن‬
‫لشخص آخر مع عتبة الكتيت عند ‪ VO2max %45‬من استهالك االوكسجين القصوي‪.‬‬
‫وهذا الفرق بالنسبة العالية يؤشرـ بأن الفرد يستطيعـ القيام بتمرين عالي نسبياً من الجهد الذي‬
‫يقوم به مع ظهورالنتائج االتية‪-:‬‬
‫إنتاج الالكتيت في العضالت‪.‬‬ ‫‪-1‬‬
‫انتشارـ الالكتيت من العضالت داخل الدم‪ ،‬و‬ ‫‪-2‬‬
‫معدل األكسدة وإ زالة الالكتيت من الدم‪.‬‬ ‫‪-3‬‬
 ‫نستنتج من ذلك إن كمية الكتيت الدم المنتجه تعكس حالتي اإلنتاج واإلزالة‬
‫لالكتيت من العضالت والدم‪.‬‬
‫ومع ذلك فعندماـ يتطلب من السباح القيام بسباحة مسافة معينة وبشدة ‪%100-80‬‬
‫من ‪VO2max‬استهالك االوكسجين القصوي‪ ،‬فإن الكتيت الدم مؤشرـ معقول لشدة‬
‫السباحة ويمكن استخدامه كأحد البدائل والمؤشرات للقيام بتعديل البرنامج التدريبيـ‬
‫للسباح‪.‬‬

‫الكتيت الدم‬
‫‪10‬‬
‫‪8‬‬
‫‪6‬‬
‫‪4‬‬
‫سرعة السباحة (م‪/‬ثا)‬
‫‪2‬‬
‫ومستوى تجمع الكتيت الدم‬
‫‪0‬‬ ‫مخطط رقم (‪ )1‬يبين العالقة بين سرعة السباحة‬
‫‪1‬‬ ‫‪1.2‬‬ ‫‪1.4‬‬ ‫‪1.6‬‬ ‫‪1.8‬‬ ‫‪2‬‬
‫عندما طلب من السباحين القيام بسباحة مسافة ‪200‬م أو ‪400‬م وبسرعة محدودة‪ ،‬ظهر‬
‫هناك انحرافا مفاجئأ في الكتيت الدم خالل األسابيع ‪ 10-6‬األولى من التدريب‪ .‬اما بالنسبة‬
‫الستهالك االوكسجين القصوي ‪ ، VO2max‬فكان هناك تطورـ قليل رغم األسابيع اإلضافية‬
‫واألشهر من التدريب الشديد‪ .‬لذلك‪ ،‬فإن اجراء مثل هذا االختبار يكون مفيدا جدا خالل‬
‫الفترات األولى لتعديل المنهج التدريبي‪.‬ـ‬
‫إجراءات اختبار الالكتيت‬
‫في أكثر الدراسات الـتي أجــريت على الالكـتيت‪ ،‬يسـحب الــدم من الـذراع واألذن أو‬
‫من اإلبهــام ضــمن ‪ 3-1‬دقيقــة بعــد ســباحة المســافة المححــدة ‪ .‬بــرغم إن دم الــذراع الوريــدي‬
‫يمثـ ــل بشـ ــكل جيـ ــد مقـ ــدار إنتـ ــاج الالكـ ــتيت في عضـ ــالت الـ ــذراع‪ ،‬اال ان نمـ ــاذج دم األوعيـ ــة‬
‫الشــعرية يمكن الحصــول عليهــا بســهولة من ثقب اإلبهــام أو شــحمة األذن‪ .‬وعــادة يكــون حجم‬
‫عن ــد الحص ــول على عين ــة ال ــدم هن ــاك ع ــدة ط ــرق لتحدي ــد‬ ‫نم ــوذج ال ــدم قليال (تقريبـ ـاً ‪)25‬‬
‫ترك ــيز الالك ــتيت‪ ،‬طريق ــة القيــاس اإلنــزيمي لغــرض تحليــل التفاصــيل‪ ،‬وه ــذه التكنولوجي ــا تحت ــاج‬
‫معــدات بيوكيميائيــة مختبريــة‪ ،‬حيث تعطينــا فوائـدـ دقيقــة وبأقــل كلفــة‪ ،‬وكطريقــة بديلــة‪ ،‬التحليــل‬
‫الــذاتي (األوتومــاتيكي) حيث يــوفرـ ســرعة التركــيز الالكتيــتي والســهولة ودقــة مقبولــة‪ .‬الفائــدة‬
‫الرئيســية لهــذا التحليــل هي إمكانيــة اســتخدامه داخــل المســبح‪ ،‬والنتــائج تكــون متــوفرة للمــدرب‬
‫ضمن دقائقـ بعد االختبارات‪ .‬ولغـرض تحديــد عتبـة الالكـتيت للسـباح يســتوجب قيامــه بسلسـلة‬
‫من سباحة ‪ 4-3‬تكرارت لمسافة ‪400-200‬م بسرع متزايدة‪.‬‬
‫كمثال لهذا االختبار يمكن مالحظته في الجدول (‪ ،)2‬وفي حالة اجراء التكرارات في يوم‬
‫واحد فيجب أن يكون هناك ‪ 30‬دقيقة راحة بنها‪ ،‬وذلك للسماح لمستوياتـ الكتيت الدم الرجوع‬
‫إلى مستوى الراحة قبل البدء بالتكرار التالي‪.‬‬

‫المسافة‬ ‫‪200‬م‬ ‫‪30‬‬ ‫‪200‬م‬ ‫‪30‬‬ ‫‪200‬م‬ ‫‪30‬‬ ‫‪200‬م‬

‫السرعة‬ ‫‪ 1‬م‪/‬ثا‬ ‫‪1.2‬م‪/‬ثا‬ ‫‪1.4‬م‪/‬ثا‬ ‫‪1.6‬م‪/‬ثا‬
‫راحة‬ ‫‪O‬‬ ‫‪O‬‬ ‫‪O‬‬
‫الدم‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬
‫جدول رقم (‪ .)2‬يمثل اختبار عتبة الالكتيت ‪/‬األسهم تشير إلى زمن أحدى العينات (نماذج‬

‫الدم)‬

‫وكمــا يالحــظ ‪ ،‬ففي الســرعات العاليــة عنــد إنتــاج كميــات كبــيرة من الالكــتيت‪ ،‬فــإن ‪ 30‬دقيقــة‬
‫سوف ال تكفي إلرجاع مستوىـ الالكــتيت الطــبيعي‪ .‬لــذلك الســبب فــإن بعض البحــوث تنصــح‬
‫بأن فحوصاتـ االكتيت بهذه الطريقة يجب ان تجرى بأيام متفرقة ‪.‬‬
‫ويمكن كذلك قياس تكيف السباح للتدريب بالقيام بتكرار واحد وبشدة حوالي ‪ %95‬من‬
‫أفضل زمن لديه لمسافة ‪200‬م أو ‪400‬م‪ .‬هذه الشدة تكون كافية إلنتاج مستوى الكتيت عالي‬
‫نسبياً عندما يكون السباح مفتقراً إلى التدريب وتعكس مقدار التكيف الحاصل خالل االختبارات‬
‫الالحقة‪ .‬مثل هذا االختبار يمكن أن ينفذ عند فترات من ‪ 4-3‬أسابيع‪ ،‬وباستخدامـ نفس سرعة‬
‫السباحة‪ .‬ويمكن وضع سلسلة من اإلشارات الضوئية الضابطة بواسطة الحاسوب موضوعة‬
‫على طول قعر قاع المسبح أو بواسطة ساعات السير (‪ )pace clock‬التي يمكن استخدامهاـ‬
‫لمساعدة السباح لضبط السير الصحيح لكل مسافة‪ .‬وكما نالحظ في المخطط (‪ ،)3‬نتائج تلك‬
‫االختبارات والتي يمكن رسمها كما في المخطط لتوضيح تكيف السباح للتدريب‪ .‬إن مستويات‬
‫الكتيت الدم الواطئ بعد هذه التكرارت تعطي انطباعـ بأن السباح أصبح أكثر كفاءة وهناك‬
‫تحسن في السعة الهوائية (‪ ، )VO2max‬فضال عن اعطاء فكرة عن التكيف التدريبي في‬
‫إنتاج الالكتيت و إزالته وبشكل سريع‪.‬‬
‫مخط ــط رقم(‪ )3‬ي ــبين التغ ــيرات في الك ــتيت ال ــدم بع ــد س ــباحة ‪200‬م ح ــرة خالل ‪ 24‬أس ــبوع من الت ــدريب‬
‫(المســافة ‪400‬م‪ ،‬الســرعة‪1.45‬م‪/‬ثــا‪) 4.35( ،‬ـ ؛ـ ‪ %95‬من الســرعة قصــوى في األســبوع‬

‫الكتيت الدم (ملي مول‪/‬لتر)‬

‫‪15‬‬

‫‪10‬‬

‫‪5‬‬

‫‪0‬‬
‫‪1‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪25‬‬
‫أسابيع التدريب‬
‫األول)‬