‫جامعـــــة بنهـــــــــا‬

‫كليــــــــــة التربيــــــة الرياضيــة‬

‫قســم نظريات وتطبيقات الرياضات المائية‬
‫‪--------------------‬‬

‫(نمــــوذج إجـــــابة)‬

‫مـادة‬
‫الفرقــــــة الثالثة‬
‫" إختيارى أول "‬

‫الفصل الدراسي الثانى‬

‫‪2011 / 6 / 27‬م‬

‫أ‪.‬د‪/‬حسين أباظة‬

‫العام الجامعى‬
‫‪2010‬م – ‪2011‬م‬
 ‫السؤال األول‪ 15( :‬درجة)‬
‫درست خالل الفصل الدراسي التغيرات الفسيولوجية التي تحدث داخل جسم‬
‫السباح أثناء التدريب والمنافسة ناقش هذه العبارة في ضوء ما درست‪.‬‬
‫اإلجابة‬
‫نظم انتاج الطاقة ‪Energy systems‬‬
‫تنقسم نظم انتاج الطاقة الي اربعة انظمة هي ‪:‬‬
‫‪ -1‬النظام الفوسفاتي ‪Phosphagen system‬‬
‫‪ -2‬الجلكزه الالهوائية (نظام حامض الالكتيك)‬
‫)‪Anaerobic gly colysis (loactic Acid system‬‬
‫‪ -3‬نظام الجلكزه الهوائية ‪Aerobic Glycoysis‬‬
‫‪ -4‬نظام تحليل الدهون ‪Fats Metabolism‬‬

‫نظام انتاج الطاقة الهوائي‬

‫(‪)ATP- PC‬‬
‫يعتبر هذا النظام هو اول نظم انتاج الطاقة في االستخدام@ إلعادة تكوين مركب ‪ ATP‬حيث ان‬
‫اساس اعادة تكوين ‪ ATP‬هو الطاقة الناتجه عن انشطار@ مركب الفسفو كرياتين (‪ )PC‬وذرة‬
‫الفوسفات التي تخرج من هذا االنشطار (‪ )PI‬والتي تفيد مع الطاقة الناتجة عن االنشطار@ في‬
‫اعادة تكوين مركب ‪ ATP‬مرة اخري إلعادة انتاج الطاقة ولكن اليستمر@ هذا النظام لفترة طويلة‬
‫حيث ان تواجد الفسفو كرياتين ليس بالشكل الكافي لإلستمرار في العمل العضلي أكثر من ‪10‬‬
‫ٍ‬
‫ثوان‬

‫دورة تخليق مركب ‪ATP‬‬

‫‪PC‬‬ ‫‪Pi + C + energy‬‬

‫‪Energy + ADP + Pi‬‬ ‫‪ATP‬‬

‫نظام الجلكزه الالهوائية ( نظام حامض الالكتيك)‬

‫(‪)Lactic Acid system‬‬

‫يعتبر هذا النظام هوا الذي يلي النظام السابق من حيث انه يقوم بانتاج الطاقة في عدم وجود@‬
‫االكسوجين ايضاً ولكن هذا النظام يستخدم@ الجليوكوجين كمصدر@ إلستعادة مركب ‪ ATP‬بعد‬
‫انتهاء مركب (‪ )PC‬من العضلة حيث يقوم الجسم بتحليل الجليكوجين إلعادة تكوين ‪ATP‬‬
 ‫ولكن بسبب عدم وجود االكسوجين ينتج ما يسمي بحامض الالكتيك ‪ ،‬حيث انه عند تكثير‬
‫الجليوكجين الي ‪ 180‬جرام من حامض الالكتيك تكون حصيلة الطاقة كافية إلعادة تكوين ‪3‬‬
‫جزيء ‪ ATP‬لذلك عند تحلل الجليكوجين الي ‪ 60‬او ‪ 70‬جرام من حامض الالكتيك يكون ذلك‬
‫كافيا فقط إلعادة جزيء واحد ‪ATP‬‬

‫‪2C3 M6 O3 + Energy‬‬ ‫(‪)C6 M12 O6‬‬

‫جليوكوجين‬ ‫حامض الالكتيك‬ ‫طاقة‬

‫‪Energy + 3ADP+ 3PI‬‬ ‫‪3ADP‬‬

‫تحليل حامض الالكتيك الي طاقة‬

‫‪C3 M6 O3‬‬ ‫‪C3 H4 O3 + 3O2‬‬ ‫‪3CO2 + 3H2O + Energy‬‬

‫حامض البروفيك@ حامض الالكتيك‬

‫‪Energy + 16 ADP + 16 PI‬‬ ‫‪16ATP‬‬

‫نظام الجلكزه الهوائية‬
‫‪Aerobic Glycolysis‬‬

‫يطلق علي هذا النظام نظام الجلكزه الهوائية حيث انه في هذا النظام يتم تحويل الجليكوجين الي‬
‫طاقة ولكن في وجود االكسوجين ولكن في هذا النظام ال ينتج حامض الالكتيك ويعتبر هذا النظام‬
‫هو النظام الثالث من نظم انتاج الطاقة بعد استنفاذ المصدرين االخرين السابق ذكرهما وهذا‬
‫خاللى االستمرار@ في االداء لمدة طويلة حيث يقوم الجسم بالعمل علي تحليل الجليكوجين الموجود@‬
‫في العضالت واذا تم استنفاذه يتم استدعاء الجليوكوجين الموجود في الكبد‬

‫‪6O2‬‬ ‫(‪6CO2 + 6H2O + ENERGY + )C6 H12 O6‬‬

‫جليكوجين‬

‫‪ENERGY + 39 ADP + 39 Pi‬‬ ‫‪39 ATP‬‬

‫يالحظ في ذلك ان اجمالي عدد الموالت من ‪ ATP‬التي تم استعادتها@ هي ‪ 39‬ثم اعادة ثالثة منها‬
‫من الجلكزه الهوائية والباقي خالل دورة نظام نقل االلكترونات‬
‫نظام تحليل الدهون‬
‫‪Fat Metabolism‬‬
 ‫وهذا النظام من النظم التي ال تستخدم@ اثناء التدريب والمنافسات اال في بعض االلعاب فقط الن‬
‫الجسم ال يعمل بهذا النظام اال بعد تحليل جميع جزيئات الجليكوجين الموجودة داخل الجسم سواء‬
‫في الكبد او العضالت حيث يقوم الجسم بتحويل الدهون الي جليكوجين العادة انتاج الطاقة‬
‫واالستمرار@ في العمل العضلي‬

‫‪C16 H32 O2 + 23O2‬‬ ‫‪16CO2 + 16H2O + Energy‬‬

‫حمض البلمستك‬
‫‪Energy + 130 ADP + 130 Pi‬‬ ‫‪130 ATP‬‬
‫ازمنة االستشفاء بعد التدريبات مرتفعة الشدة‬

‫فترات استعادة الشفاء‬ ‫عمليات االستشفاء‬

‫الحد االقصي‬ ‫الحد االدني‬ ‫(اعادة مخزون العضلة )‬
‫‪ 5‬دقيقة‬ ‫‪ 2‬دقيقة‬ ‫مخزون الفوسفات (‪)ATP- PC‬‬
‫‪5‬ق‬ ‫‪3‬ق‬ ‫الدين االكسوجيني بدون الكتيك‬
‫‪ 46‬ساعة‬ ‫بعد النشاط المستمر@ ‪ 10‬ساعات‬
‫‪ 24 – 12‬ساعة‬ ‫بعد النشاط المتقطع ‪ 5‬ساعات‬ ‫تعويض جليوكوجين العضلة‬

‫‪ 1‬ساعة‬ ‫في حالة تمرينات التهدئة ‪ 30‬ق‬ ‫التخلص من حامض الالكتيك في الدم‬
‫‪ 2‬ساعة‬ ‫في حالة الراحة ‪ 1‬ساعة‬ ‫والعضلة‬
‫‪ 1‬ساعة‬ ‫‪ 30‬ق‬ ‫الدين االكسوجيني@ الالكتيكي‬
‫‪1‬ق‬ ‫‪ 15- 10‬ثانية‬ ‫تعويض مخزون االكسوجين‬

‫السؤال الثاني ‪ 15( :‬درجة)‬

‫أذكر ما هي المراحل المختلفة لوضع خطة تدريب موسمية مع مناقشة الشروط‬
‫الواجب توافرها في كل مرحلة من المراحل ‪.‬‬
‫اإلجابة‬
‫تخطيط التدريب لفرق السباحة‬
‫إن التطور السريع الذى يحدث خالل هذه اآلونة فى مجال التفوق الرياضى‬
‫وتحقيق المستويات المهارية والرقمية لألنشطة الرياضية عامة ورياضة السباحة‬
 ‫خاصة يدعو إلى المزيد من إجراء البحوث والدراسات ويرجع هذا التطور فى‬
‫المستوى الرياضى إلى عدة أسباب ‪:‬‬
‫‪ -1‬استخدام طرق وأساليب للتدريب الرياضى حديثة ومتطورة ‪.‬‬
‫‪ -2‬تطبيق العلم فى مجال التدريب الرياضى ‪.‬‬
‫‪ -3‬االرتقاء باإلعداد البدنى والفسيولوج ى للرياضيين ‪.‬‬
‫‪ -4‬تطور كفاءة المدربين‪.‬‬
‫‪ -5‬األسلوب العلمى المتبع فى انتقاء واختيار السباحين‪.‬‬
‫‪ -6‬زيادة القاعدة العريضة من الممارسين للرياضات المائية‪.‬‬
‫‪ -7‬زيادة أعداد األندية والمنشآت المهتمة بالرياضات المائية ‪.‬‬
‫‪ -8‬تطور األحجام التدريبية ‪.‬‬
‫‪ -9‬تطور التدريبات األرضية لتطوير عناصر اللياقة البدنية للسباحين وتنمية‬
‫القدرات الهوائية والالهوائي ة لديهم‪.‬‬
‫‪ -10‬تطور واستخدام أدوات وأجهزة حديثة (تكنولوجيا التدريب) ‪.‬‬

‫بناء عليه فان للمدرب دور حيوى لالرتقاء بالمستوى الرياضى والرقمى للسباحين‬
‫– وهى‬
‫‪ -1‬االهتمام بزيادة القاعدة العريضة من الناشئين وطرق اختيار الموهوبين منهم‪.‬‬
‫‪ -2‬اإللمام بقواعد وأسس فسيولوجيا الرياضة واإللمام بالتغيرات الفسيولوجي ة التى‬
‫تحدث فى الجسم وكيفية االرتقاء بوظائف األجهزة الحيوية للجسم من (قلب – جهاز@‬
‫تنفسى ‪ ...‬الخ) ‪.‬‬
‫‪ -3‬التركيز على المرحلة@ السنية من (‪ 14 : 12‬سنة) لالرتقاء بمواصفات الجسم‬
‫بدنيا وفسيولوجيا لتكوين القلب الرياضى ‪.‬‬
‫‪ -4‬إجراء االختبارات البدنية والفسيولوج ية لالعبين على مدار البرنامج التدريبى‪.‬‬
‫تحديد الهدف وهو من أهم عوامل نجاح البرنامج التدريبى ‪ -‬حيث يحدد الهدف لكل‬
‫سباح على حدة وكذلك للفريق ككل ‪ ،‬كما يجب أن تكون دائما أهداف قصيرة المدى‬
‫وأخرى بعيدة المدى‪.‬‬
 ‫وعلى المدرب مراعاة ما يلى‬
‫‪ -1‬االحتفاظ بسجالت خاصة بأسماء الالعبين وأرقامهم المسجلة ‪.‬‬
‫‪ -2‬حصر اإلمكانات المتاحة إلنجاح العملية التدريبية ‪.‬‬
‫‪ -3‬تصنيف السباحين إلى مجموعات سنية ‪.‬‬
‫‪ -4‬تقسيم السباحين تبعا لنوع السباحة التخصصية وهى ‪-:‬‬
‫أ ‪ -‬سباح السرعة ‪.‬‬
‫ب‪ -‬سباح المسافات المتوسطة ‪.‬‬
‫ج ‪ -‬سباح المسافة ‪.‬‬
‫‪ -5‬إعداد خطة الموسم الكاملة موضحا بها المستويات وطرق التدريب المستخدمة‬
‫وعدد مرات الجرعات@ التدريبية اليومية – وحجم التدريب األرضى ونوعيته ‪.‬‬
‫‪ -6‬تحديد كل مرحلة من مراحل الموسم التدريبى وتحديد هدف كل مرحلة ‪ -‬والحجم‬
‫والشدة ‪.‬‬
‫أهداف مرحلة اإلعداد العام‬
‫‪ -1‬تنمية التحمل العام لدى السباح أو تحمل الجهاز@ الدورى التنفسى‪.‬‬
‫‪ -2‬اكتساب األداء الفنى الصحيح لطرق السباحة األربعة باإلضافة إلى إتقان البدء‬
‫والدوران ‪.‬‬
‫‪ -3‬اكتساب وتنمية عناصر اللياقة البدنية لدى السباح (القوة – السرعة – المرونة –‬
‫التحمل ‪ ...‬الخ) ‪.‬‬
‫محتوى التدريب لمرحلة اإلعداد العام ‪-:‬‬
‫‪ -1‬إعطاء التدريبات األرضية إلكساب السباح التحمل الدورى التنفسى ويشمل ذلك‬
‫تدريبات الجرى الطويل لمسافات تتراوح ما بين ‪4000 :2000‬م يوميا بسرعات‬
‫متوسطة مع إعطاء التمرينات للذراعين والرجلين والجذع ثم بعد فترة يعطى للسباح‬
‫تدريبات األثقال المتدرجة لتنمية القوة العضلية للمجموعات العاملة فى السباحة‬
‫باإلضافة إلى تمرينات المرونة – التحمل – السرعة ‪.‬‬
‫‪ -2‬إعطاء التدريبات المائية السهلة وذلك بتطبيق طرق التدريب المناسبة وهى‬
‫تدريب فوق المسافة ‪ ،‬والفارتلك ‪ ،‬الفترى ‪ ،‬وقليل من التدريب التكرارى والسرعة‬
‫بحذر شديد ‪.‬‬
 ‫‪ -3‬التدرج بالتقدم لحجم التدريب ‪.‬‬
‫‪ -4‬التركيز على تمرينات األثقال وتطوير المرونة والسرعة ‪.‬‬
‫‪ -5‬تنمية وتطوير األداء الفنى لطرق السباحة والبدء والدوران ‪.‬‬
‫‪ -6‬عرض األفالم السينمائية التعليمية والتدريبية ومناقشة األداء الفنى للحركة@ فى‬
‫الماء ‪.‬‬
‫‪ -7‬التأكيد على فهم األداء الخططى@ لسباحة المسافات المختلفة ‪.‬‬
‫‪ -8‬عدم اإلكثار من تدريبات السرعة وتحمل الالكتيك خالل هذه الفترة نظرا لشدة‬
‫تأثيرها البدنى والعصبى مما يؤدى إلى حالة@ الحمل الزائد ‪ Over training‬فى بداية‬
‫الموسم ‪.‬‬
‫‪ -9‬التركيز على تنمية القدرة الهوائية باستخدام طريقة تنمية الحد األقصى الستهالك‬
‫األكسجين‬
‫أهداف مرحلة المنافسات‬
‫‪ -1‬تنمية القدرة الالهوائية للسباقات مثل (السرعة وتحمل السرعة والتحمل العضلى‬
‫الخاص بطبيعة السباق المتخصص فيه السباح)‪.‬‬
‫‪ -2‬تعليم السباح تنظيم سرعة السباحة وخطة قطع المسافة‪.‬‬
‫‪ -3‬تطوير قدرة السباح على األداء بطرق السباحة والدوران بطريقة سليمة فنيا ‪.‬‬
‫‪ -4‬المحافظة@ على مستوى القدرة الهوائية والحد األقصى الستهالك األكسجين الذى‬
‫تم تحقيقه خالل مرحلة@ اإلعداد العام ‪.‬‬
‫‪ -5‬استمرارية التدرج فى زيادة شدة التدريب الالزمة لتحقيق مبدأ زيادة حمل‬
‫التدريب بالبرنامج التدريبى ‪.‬‬
‫لتطبيق التدريب فى مرحلة التهدئة – توضع اإلرشادات التالية ‪-:‬‬
‫‪ -1‬انخفاض حجم التدريب ‪.‬‬
‫‪ -2‬أداء تدريبات السرعة ولكن بأقل من الفترة السابقة ‪.‬‬
‫‪ -3‬تقليل عدد مرات التكرارات مع زيادة سرعة التكرار وإ عطاء فترات راحة بينية‬
‫كافية الستعادة الشفاء بالكامل ‪.‬‬
‫‪ -4‬تجنب سباحة المزيد من األداء بأقصى سرعة ممكنة فيما يزيد عن ‪50‬م ‪.‬‬
‫‪ -5‬االهتمام بأداء التدريبات الخاصة@ بالبدء للحصول على أقصى مسافة مع التدريب‬
‫على الدوران بأنواعه المختلفة مع التركيز على األداء الفنى لطرق السباحة ‪.‬‬
‫‪ -6‬التركيز على أن تلك الفترة ليس المقصود بها انخفاض الحجم وانخفاض مستوى‬
‫السباح وسرعته – ولكن االحتفاظ بلياقة ومستوى السباح والمساهمة فى سرعة‬
‫التخلص من آثار التعب واإلجهاد نتيجة لفترة المنافسات وبذلك يمكن إعداد السباح‬
‫جيدا للمنافسة أو البطولة ‪ ،‬باإلضافة إلى مراعاة اإلعداد النفسى والتربوى وتجنب‬
‫التعرض لألمراض واالهتمام بنوعية الغذاء المناسبة ‪.‬‬
‫كما يجب التركيز على أن برنامج التهدئة وفترته الزمنية يختلف من سباحى السرعة‬
‫عن سباحى المسافات المتوسطة ‪ ،‬حيث يتراوح فترة تهدئة سباحى السرعة ثالثة أيام‬
‫تقريبا قابلة للزيادة تبعا لمستويات الحمل التى أخذها السباح ‪ ،‬وتتراوح بالنسبة لسباحى‬
‫المسافات المتوسطة فترة أسبوع وتزداد‪.‬‬
‫‪ -7‬تخفيض حجم التدريب اليومى ‪.‬‬
‫‪ -8‬المحافظة@ على مستوى سرعة األداء باستخدام تدريبات السرعة ‪.‬‬
‫‪ -9‬تؤدى جرعتان مرتفعتا الشدة خالل األسبوع بهدف المحافظة على التكيف‬
‫الالهوائى للتدريب مع تقليل مسافات التدريب عنها خالل مرحلة@ المنافسة ‪.‬‬
‫‪ -10‬مراعاة عدم شعور السباح بالتعب الزائد فى نهاية كل جرعة تدريبية بالرغم من‬
‫شعوره بالتعب ‪.‬‬
‫‪ -11‬تقليل التدريبات األرضية مع استمرار تمرينات المرونة ‪.‬‬
‫تدريب السباح خالل نفس مواعيد إقامة البطولة حتى يتم ضبط إيقاعه الحيوى ‪.‬‬

‫السؤال الثالث ‪ 15( :‬درجة)‬

‫ُكولفت بعمل مهرجان رياضي اذكر ماهي أهم الخطوات المتبعة للتنظيم وما هي‬
‫أهم اللجان المنظمة مع توضيح عمل كل لجنة‪.‬‬

‫اإلجابة‬
‫اوال تحديد اهمية المهرجان‬
‫ثانياً ‪ :‬تحديد اهداف المهرجان‬
‫ثالثاً ‪ :‬خطوات ادارة وتنظيم المهرجان‬
 ‫‪ -1‬تشكيل اللجنة المنظمة واللجان المعاونة‬
‫‪ -2‬التخطيط‪:‬‬
‫تحديد الهدف الرئيسي للمهرجان‬ ‫‪-‬‬
‫تحديد موعد ومكان المهرجان‬ ‫‪-‬‬
‫اعداد وارسال الدعوات للمشاركين‬ ‫‪-‬‬
‫اعداد البرنامج الزمني للمهرجان‬ ‫‪-‬‬
‫تحديد االحتياجات البشرية‬ ‫‪-‬‬
‫اعداد الملصقات والمطويات وغيرها من المطبوعات‬ ‫‪-‬‬
‫توفير التغطية االعالمية‬ ‫‪-‬‬
‫تحديد البرنامج الزمني لتنفيذ االعمال المحددة ‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫‪ -3‬التنظيم‬
‫وضع الهيكل التنظيمي في شكل لجان‬ ‫‪-‬‬
‫تحديد االعمال واالنشطة المطلوبة للمهرجان‬ ‫‪-‬‬
‫تحديد اختصاصات ومهام كل لجنة‬ ‫‪-‬‬
‫تحديد المسؤوليات لكل وظيفة او عمل‬ ‫‪-‬‬
‫تحديد اسماء العاملين في اللجان‬ ‫‪-‬‬
‫‪ -4‬وضع الميزانية‬
‫‪ -5‬إقامة المهرجان‬
‫‪ -6‬تقويم المهرجان‬
‫‪ -‬القيام بعملية التقويم منذ بداية تشكيل اللجنة المنظمة مرورا بكل مرحلة و‬
‫اللجان الفرعية‬
‫** تشكيل اللجان‬
‫‪ -1‬اللجنة العليا للمهرجان‬
‫‪ -2‬اللجنة المنظمة للمهرجان‬
‫‪ -3‬المدير العام للمهرجان‬
 ‫‪ -4‬لجنة المراسم‬
‫‪ -5‬لجنة الجوائز‬
‫‪ -6‬لجنة االستقبال‬
‫‪ -7‬اللجنة المالية‬
‫‪ -8‬لجنة السكرتارية‬
‫‪ -9‬لجنة الحكام‬
‫لجنة اعداد المالعب‬ ‫‪-10‬‬
‫لجنة المواصالت‬ ‫‪-11‬‬
‫اللجنة الفنية‬ ‫‪-12‬‬
‫االفتتاح والختام‬ ‫‪-13‬‬
‫لجنة العالقات العامة‬ ‫‪-14‬‬
‫اللجنة الطبية‬ ‫‪-15‬‬
‫السؤال الرابع ‪ 15( :‬درجة)‬
‫في ضوء دراستك للقانون الدولي للسباحة أذكر ماهو دور كل من ‪:‬‬
‫‪ -1‬األذن بالبدء‬
‫‪ -2‬الميقاتي‬
‫‪ -3‬مراقب الدوران‬
‫‪ -4‬الحكم العام‬

‫اإلجابة‬
‫‪-‬وظيفة اذن البدء ‪ :‬تصبح لالذن بالبدء السيطرة الكاملة علي السباحين عندما يعطي الحكم له‬
‫االشارة بذلك وحتي بداية السباق‬
‫‪ -‬وظيفة الميقاتي ‪ :‬يسجل زمن المتسابق في الحارة المخصصة له ويبدْا بتشغيل ساعته مع‬
‫اشارة البدء ويوقفها عندما يتم المتسابق@ في حارتة السباق‪.‬‬
‫‪ -‬وظيفة مراقبي@ الدوران ‪ :‬يتاكد من ان المتسابقين يتبعوا القواعد الخاصة بالدوران ابتداء من‬
‫اخر شدة قبل اللمس وتنتهي باكمال الشدة االولي بعد الدوران‪.‬‬
‫‪ -‬وظيفة الحكم العام ‪ :‬له مطلق السيطرة والسلطة علي جميع الحكام ويعتمد@ تعينهم ويصدر@ اليهم‬
‫جميع القواعد الخاصة والتعليمات المتعلقة بالمسابقة ‪ ،‬وهو الذي يقوم بتنفيذ قواعد وقرارات‬
‫االتحاد الدولي ‪ .‬ويجيب علي جميع التساؤالت المتعلقة بادارة اللقاء او المسابقة او البطولة والتي‬
‫يرد بشأنها نص صريح في القوانين‬

‫إنتهت اإلجابات‬
‫مع أطيب التمنيات بالتوفيق‬