‫األهــداف التعليمية‬

‫التعرف على مصـــادر الوقــــود المستخدمة في إنتاج الطاقة‪.‬‬

‫التعرف على ما هو ثالثي فوسفـــات األديــنوزين‪.‬‬

‫التعرف على دورة ثالثي فوسفـــــــات األدينوزين‪.‬‬

‫التعرف على خصائـــص نظم إنتاج الطاقــــــة (الفسفوكرياتين ‪،‬‬

‫حمض الالكتيك ‪ ،‬النظام الهوائي)‪.‬‬

‫التعرف على الفروق بين النشاط البدني الهــــوائي والالهوائي‪.‬‬

‫‪2‬‬
 ‫الطاقة والتدريب الرياضي‬

‫مفهوم نظم انتاج الطاقة في التدريب الرياضي‪.‬‬

‫مكون حمل التدريب الرياضي ونظم الطاقة‪.‬‬

‫التدريب الرياضي وكيفية تطوير نظم الطاقة‪.‬‬

‫‪3‬‬
 ‫مفهوم نظم إنتاج الطاقة في الرياضة‬

‫المركب الرئيسي للطاقة في جسم اإلنسان‬

‫‪4‬‬
 ‫ضرورة استمرار تواجد المركب الفوسفاتي‬
‫من أجل استمرار إنتاج الطاقة في جسم الرياضي‬

‫‪4‬‬
 ‫الطــاقـــــــــــــــــــــــــــــة‬

‫تعمل العضالت مثل القاطرة (األلة) بحرق الوقود المستخلص‬

‫من الطعام النتاج الحركة‪.‬‬

‫احتياج دائم للطاقة سواء في حالة الراحة أو‬

‫ٍ‬ ‫جسم اإلنسان في‬
‫أثناء النشاط ‪.‬‬

‫عندما يبدأ الفرد في التمرين يقوم الجسم بإنتاج الطاقة بمعدل‬

‫أسرع مقارنة بحالة الراحة‪.‬‬

‫تبدأ العضــالت في االنقــباض بمعــدل أسـرع ويزيد القلب في‬

‫الخفقــان لضخ الدم إلى جميــــع أنحــاء الجسم‪.‬‬

‫‪6‬‬
 ‫مجموعة الفوسفات‬

‫ادينوزين‬ ‫فوسفات‬ ‫فوسفات‬ ‫فوسفات‬

‫ثالثي فوسفات األدينوزين‬

‫‪7‬‬
 ‫إشارات‬
‫انقباضات‬
‫عصبية‬

‫طاقة‬
‫ادينوزين‬ ‫فوسفات‬ ‫فوسفات‬ ‫فوسفات‬

‫ثنائي فوسفات األدينوزين‬ ‫فوسفات غير عضوي‬

‫تحطم المركب الفوسفاتي‬

‫‪8‬‬
 ‫مصــــادر الطاقــــــــة‬

‫تعمل العضالت مثل القاطرة (األلة) بحرق الوقود المستخلص‬

‫من الطعام النتاج الحركة‪.‬‬

‫احتياج دائم للطاقة سواء في حالة الراحة أو‬

‫ٍ‬ ‫جسم اإلنسان في‬
‫أثناء النشاط ‪.‬‬

‫عندما يبدأ الفرد في التمرين يقوم الجسم بإنتاج الطاقة بمعدل‬

‫أسرع مقارنة بحالة الراحة‪.‬‬

‫تبدأ العضــالت في االنقــباض بمعــدل أسـرع ويزيد القلب في‬

‫الخفقــان لضخ الدم إلى جميــــع أنحــاء الجسم‪.‬‬

‫‪9‬‬
 ‫البروتيـــــــــــــــــــــــــــــن‬ ‫الدهـــــــــــــــــــــــــــــون‬ ‫الكربوهيـــــــــــــدرات‬

‫أحمــــــــــاض أمينيــــة‬ ‫ثالثي الجلســــــــــــــريد‬ ‫جلوكـــــــــــــــــــــــــــوز‬

‫دهـــــــــــــــــــــــــــــــــــون‬ ‫أحماض دهنيـــــة حرة‬ ‫جليكوجيــــــــــــــــــــن‬

‫األنسجة الدهنيـــــــــــة‬ ‫األنسجة الدهنيـــــــــــة‬ ‫الكبـد و العضــالت‬

‫النمو وإصالح األنسجة التالفة‬ ‫الطاقة وكعازل لمنع فقدان الحرارة‬ ‫إنتــــاج الطاقــــــــــة‬

‫)‪ (ATP‬ثالثي فوسفات األدينوزين‬

‫‪10‬‬
 ‫‪Bomb‬‬ ‫ا‬
‫أوال‬
‫عن طريق اإلحتراق الكامل داخل جهاز المسعر ‪.‬‬

‫عن طريق حساب السعرات في محتوى الغذاء‬ ‫ا‬

‫من العناصر الغذائية التي تحرر الطاقة ‪.‬‬
‫أوال‬

‫‪ 1‬غم من الكاربوهيدرات يعطي ‪ 4.1‬سعرة‬ ‫مثال‬

‫‪ 1‬غم من الدهون يعطي ‪ 9‬سعرة‬

‫‪ 1‬غم من البروتينات يعطي ‪ 4.4‬سعرة‬

‫‪11‬‬
 ‫ماهي الطاقــــــــــــة‬

‫‪.‬‬ ‫يتطلب الجسم الطاقة بصفة دائمة‬

‫يــوفر ثالثــي فوســفات األدينــوزين (‪ )ATP‬الطاقــة التــي‬

‫بناء أنسجة‬

‫يحتاج إليها الجسم‬

‫التوصيل‬
‫العصبي‬
‫جديدة‬

‫الطاقة من‬
‫‪ATP‬‬ ‫يتم تخليق ثالثي فوسفات األدينوزين عن طريـق تحويـل‬
‫الطعام إلى مواد كيميائية قابلة لألستخدام‪.‬‬
‫يســـتخدم ثالثـــي أدينـــوزين فـــي العديـــد مـــن العمليـــات‬
‫الفسيولوجية مثل الهضم وإنتاج الهرمونات ‪...‬الخ‪.‬‬

‫‪12‬‬
 ‫تكوين ثالثي فوسفات األدينوزين‬

‫يتكون ثالثي فوسفات األدينوزين من اتحاد األدينوزين مع‬

‫ثالث مجموعات من الفوسفات‬

‫عندما يتم كسر رابطة من هذا االتحاد ينـت عـن كلـك تحـرر‬
‫كميات كبيرة من الطاقة‪.‬‬

‫كسر أحدى الروابط يؤدي إلى حدوث حركة ميكانيكية مثـل‬

‫اإلنقباض العضلي‪.‬‬

‫يصاحب تحرر الطاقة كميات كبيرة مـن الحـرارة ممـا يفسـر‬

‫شــــعورنا بالــــدفء أو ارتفــــاع درجــــة حــــرارة الجســــم أثنــــاء‬
‫التدريب‪.‬‬

‫‪13‬‬
 ‫تكوين ثالثي فوسفات األدينوزين‬

‫فوسفات‬ ‫فوسفات‬ ‫فوسفات‬ ‫أدينوزين‬

‫فوسفات‬ ‫الطاقة‬ ‫فوسفات‬ ‫فوسفات‬ ‫أدينوزين‬

‫دورة ثالثي فوسفات األدينوزين )‪(ATP‬‬

‫‪14‬‬
 ‫ثالثي فوسفات األدينوزين والتدريبات الرياضية‬
‫نظم إنتاج الطاقة‬

‫الالهوائي‬ ‫النظام الالهوائي الفسفوكرياتين‬

‫النظام الهوائي‬ ‫حمض الالكتيك‬
‫نظام الطاقة المختزنة‬
‫ال يتطلب األوكسجين‬
‫دون الحاجة إلى األوكسجين‬
‫يتطلب‬
‫وجود أوكسجين‬ ‫ينت حامض الالكتيك‬
‫ال ينت حامض الالكتيك‬

‫المسابقات المختلفة تحتاج إلى أنواع وكميات مختلفة من النشاط العضلي‬

‫وعلي كلك فان المسابقات المختلفة تحتاج إلى أنظمة مختلفة من الطاقة‬
‫‪15‬‬
 ‫إعادة بناء‬

‫ثالثي فوسفات األدينوزين‬

‫ال هوائي‬
‫هوائي‬
‫حمضي‬ ‫فوسفاتي‬

‫‪16‬‬
 ‫النظام الفوسفاتي (الالهوائي) في انتاج الطاقة‬

‫فوسفات‬ ‫كرياتين‬

‫‪P‬‬ ‫‪CREATINE‬‬

‫‪ADP-PI‬‬ ‫‪ATP‬‬

‫‪energy‬‬
‫خلية عضلية‬

‫‪17‬‬
 ‫النظام ( الحمضي ) الالهوائي في انتاج الطاقة‬

‫جليكوجين‬

‫‪ADP-PI‬‬ ‫‪ATP‬‬
‫طاقة‬

‫حامض اللكتيك‬

‫عضلة‬

‫‪18‬‬
 ‫النظام الهوائي في انتاج الطاقة‬

‫جليكوجين‬
‫مخزن في‬
‫البروتين‬ ‫العضالت‬

‫البروتين‬
‫طاقة‬
‫‪ADP-PI‬‬ ‫‪ATP‬‬

‫بيت الطاقة‬

‫ثاني أكسيد الكربون‬ ‫ماء‬

‫‪19‬‬
 ‫النظم الثالثة‬

‫تعمل على إعادة تركيب المركب‬

‫‪ATP‬‬
‫‪20‬‬
 ‫السعة والقدرة الخاصة لنظم الطاقة الثالثة‬

‫خزان(سعة) رقم ‪3‬‬ ‫خزان‬ ‫خزان‬

‫(السعة)‬ ‫(السعة)‬
‫رقم‬ ‫رقم‬
‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬

‫هوائي‬ ‫القدرة‬
‫ال هوائي‬
‫بدون‬ ‫القدرة‬
‫ال‬
‫هوائي‬
‫حمض‬ ‫حمضي‬

‫صنبور‬

‫‪21‬‬
 ‫خصائص نظم الطاقة الثالث‬

‫النظام األكسجيني‬ ‫النظام الحمضي‬ ‫النظام الفوسفاتي‬

‫هوائي‬ ‫الهوائي‬ ‫ال هوائي‬

‫بطئ‬ ‫سريع‬ ‫سريع جدا‬
‫المصدر الغذائى لجليكوجين‬ ‫المصدر غدائي‬ ‫عنصر كيميائي ‪C P‬‬
‫الدهون‪ ،‬البروتين‬ ‫جليكوجين‬ ‫أنت قليل جدا من المركب‬
‫قدر غير محدود من انتاج‬
‫قلة انتاج المركب‬ ‫مخزون قليل جدا في‬
‫المركب‬
‫ال تعب بسبب عمليات‬ ‫يظهر الحمض مسببا‬ ‫العضالت‬
‫انتاج الطاقة‬ ‫التعب العضلي‬ ‫تؤدي بسرعة وتحتاج إلى‬
‫يستخدم مع المسابقات التي‬ ‫يستخدم مع األنشطة التي‬ ‫القوى السريعة وتستغرق‬
‫تستمر لفترة زمنية طويلة‬ ‫تستمر من ‪1‬د الى ‪ 3‬قائق‬ ‫فترة زمنية قصيرة‬

‫‪22‬‬
 ‫مكونات حمل التدريب ونظم الطاقة‬

‫منخفضة‬ ‫كبير‬ ‫قليلة‬ ‫هوائي‬

‫الشدة‬ ‫الحجم‬ ‫الكثافة‬ ‫حمضي‬

‫قصوى‬ ‫قليل‬ ‫كبيرة‬ ‫فوسفاتي‬

‫‪23‬‬
 ‫نموكج تدريب عنصر السرعة أو القوة العظمى‬

‫الحجم‬
‫الشدة‬

‫الراحة‬
‫قصوى‬ ‫منخفض‬

‫‪98 : 100%‬‬ ‫كبيرة‬

‫‪24‬‬
 ‫نموكج تدريب التحمل‬

‫الشدة‬ ‫الكثافة‬
‫عالية‬ ‫الراحة‬
‫الحجم‬
‫(متوسطة)‬ ‫معدومة‬
‫كبير‬

‫‪25‬‬
 ‫نموكج لنسب تدريب نظم الطاقة خالل الموسم الرياضي‬
‫لمجموعة من العبي الرياضات المختلفة‬

‫‪90‬‬
‫‪80‬‬
‫‪70‬‬
‫‪60‬‬
‫‪Aerobic‬‬
‫‪50‬‬
‫‪ATP-PC‬‬
‫‪40‬‬
‫‪Lactic Acid‬‬
‫‪30‬‬
‫‪20‬‬
‫‪10‬‬
‫‪0‬‬
‫‪100‬متر‬ ‫‪ 200‬متر‬ ‫رفع اثقال‬ ‫العب كرة‬
‫ماراثون‬
‫عدو‬ ‫سباحة‬ ‫دفع الجلة‬ ‫قدم‬

‫‪26‬‬
 ‫نموكج لتوزيع مكونات التدريب ونظم الطاقة خالل‬
‫الموسم التدريبي لالعب كرة قدم‬
‫‪LACTIC A‬‬

‫‪ATP- PC‬‬ ‫ال هوائي فوسفاتي‬

‫ال هوائي حمضي‬
‫سرعة‬
‫تحمل سرعة‬

‫‪AEROBIC‬‬
‫‪LACTIC A‬‬
‫هوائي‬
‫‪ATP- PC‬‬
‫تحمل دوري تنفسي‬
‫تحمل أداء مهاري‬
‫تصحيح أخطاء‬
‫تعليم أداء مهاري‬ ‫مكونات فترة األعداد‬

‫‪AEROBIC‬‬
‫‪27‬‬
 ‫نموكج لتوزيع مكونات التدريب ونظم الطاقة خالل‬
‫الموسم التدريبي لالعب كرة قدم‬

‫ال هوائي‬ ‫هوائي‬

‫تحمل‬

‫الهوائي‬
‫فوسفاتي‬ ‫حمضي‬
‫تحمل سرعة‬

‫سرعات‬

‫موسم المنافسات‬
‫‪AEROBIC‬‬ ‫‪Lactic A‬‬ ‫‪ATP-PC‬‬

‫‪28‬‬
 ‫نموكج لتوزيع مكونات التدريب ونظم الطاقة خالل‬
‫الموسم التدريبي لالعب كرة قدم‬

‫العمل هوائي‬
‫شدة منخفضة‬
‫أنشطة ترويحية‬
‫بهدف المحافظة على‬
‫مكتسبات الموسم الماضي‬
‫واالستعداد للموسم القادم‬

‫الفترة االنتقالية‬
‫‪AEROBIC‬‬

‫‪29‬‬
 ‫نظـم إنتاج الطاقــــــــة‬

‫هوائي‬ ‫خ‪3‬‬
‫ال هوائي‬
‫بدون‬ ‫خ‪2‬‬
‫ال‬
‫هوائي‬
‫الكتيك‬ ‫الكتيكي‬
‫خ‪1‬‬

‫صمام التحكم‬

‫العضلة‬

‫‪30‬‬
 ‫نظام الفسفوكرياتين‬

‫فوسفات‬ ‫فوسفات‬ ‫فوسفات‬ ‫أدينوزين‬ ‫فوسفات‬ ‫فوسفات‬ ‫فوسفات‬ ‫أدينوزين‬

‫ثنائي فوسفات األدينوزين ‪ +‬الفوسفات (من مركب فوسفات الكرياتين) = ثالثي فوسفات األدينوزين‬

‫الفسفوكرياتين مركب غني بالطاقة يتم تخزينه بكميات قليلة داخل الخاليا العضلية‬

‫يكفي للعمـــــــل من ‪ 10-6‬ثواني‪.‬‬

‫أنشطة السرعة و القوة اإلنفجارية‪.‬‬

‫‪31‬‬
 ‫نظام حمض الالكتيك‬

‫يستخــدم نظـــــام حمــــض الالكتيـــك الجليكوجين في غياب‬

‫األكسجين‪.‬‬

‫يتحول الجليكوجين إلى البيروفات قبل التحول إلى الالكتيك‬

‫وتعرف هذه الدورة بالجلكزة الالهوائية‪.‬‬

‫يؤدي تراكم حمض الالكتيك إلى الشعور بالتعب‪.‬‬

‫يوفر حمض الالكتيك الطاقة أثناء التدريبات كات الشدة العالية‬

‫التي تستمر حتى ‪ 90‬ثانية مثل تدريبات األثقال أو العدو ‪ 400‬متر‪.‬‬

‫‪32‬‬
 ‫نظام حمض الالكتيك‬

‫كمية الجليكوجين – سرعة إنتاج حمض الالكتيك من العوامل‬

‫المحددة لنظام إنتاج الطاقة‪.‬‬

‫لتجنب الشعور بالتعب يجب تخفيض شدة التدريب حتى تتمكن‬

‫العضالت من التخلص من حمض الالكتيك‪.‬‬

‫عندما يتم خفض شدة التدريب يصبح األكسجين أكثر وفرة بالنسبة‬
‫للعضالت وتعرف عملية إعادة األكسجين للعضالت بالدين األكسجيني‪.‬‬

‫‪33‬‬
 ‫النظـــــام الهــــــوائي‬

‫يعتمد النظام الهوائي على كل من الجلوكوز واألحماض الدهنية كمصدر إلنتاج‬

‫الطاقة كما يمكن أستخدام األحماض األمينية ويستخدم في أنشطة التحمل‪.‬‬

‫يتم تحويل الجليكوجين إلى بيروفات في عملية الجلكزة الهوائية‬

‫بدال من حمض الالكتيك‪.‬‬ ‫وينت عنها ثاني اكسيد الكربون والماء ا‬

‫تحدث عملية إنتاج ثالثي فوسفات األدينوزين في وجود األكسجين في‬

‫الميتوكوندريا (محطات الطاقة)‬

‫‪34‬‬
 ‫التكيف مع التدريب‬

‫تساعد التدريبات الهوائية المنتظمة في أن يصبح الجسم أكثر‬

‫فاعلية في تحريك ونقل وأكسدة الدهون‪.‬‬

‫تؤدي التدريبات الهوائية إلى زيادة عدد الميتوكوندريا واإلنزيمات‬

‫المؤكسدة للدهون‪.‬‬

‫تساهم التدريبات الهوائية في عملية التخلص من الوزن الزائد‪.‬‬

‫‪35‬‬
 ‫التكيف مع التدريب‬

‫ا‬
‫عامال‬ ‫كفاءة وفاعلية الجسم في األستفادة من الدهون يعتبر‬
‫ا‬
‫هاما عند أداء أنشطة التحمل‪.‬‬

‫يؤدي أعتماد الجســــــم على األحمـاض الدهنيــــة كمصــــــدر إلنتاج الطاقـــــة‬

‫إلى المحافظة على مخزون الجليكوجـــين ومن ثم زيادة فترة دوام التدريب‪.‬‬

‫نقطة الضعـــــف الرئيسيـة في النظــــام الهوائي هو بطء بداية عمل‬

‫النظـام ويرجـــع كلك للطبيعة المعقدة للتفاعالت الكيميائية ‪.‬‬

‫‪36‬‬
 ‫خصائص أنظمة الطاقة‬

‫االستخدام الرئيسي‬ ‫قدرة النظام‬ ‫معدل إنتاج ‪ATP‬‬ ‫الوقود المستخدم‬ ‫نظام الطاقة‬

‫التدريبات ذات الشــــــدة‬

‫إنتاج كمية قليلــــة للغايـــــة‬ ‫فوسفـــات الكرياتيــــن‬
‫العاليـة جدا وفترة الدوام‬ ‫سريع جـــــــــــــدا‬ ‫الفسفوكرياتين‬
‫‪ATP‬من‬ ‫(مخزون في العضـــلة)‬
‫القصيرة ( ‪ 10-1‬ثواني)‬

‫التدريبات ذات الشــــــدة‬ ‫سريع (الناتـــــــــج األيضي‬

‫إنتاج كميـــــة قليلة من‬ ‫جاليكوجــين (مخزون في‬
‫العاليـة وفترة الـــــــدوام‬ ‫الالكتيــــك مما يـــــــــؤدي‬ ‫حمض الالكتك‬
‫‪ATP‬‬ ‫العضالت والكبـد)‬
‫القصيرة (‪ 90-20‬ثانية)‬ ‫إلى الشعور بالتعب)‬

‫شدة متوسطة إلى عالية‬ ‫إنتاج كميــــــة غير محــــدودة‬ ‫بطيء (الناتــــــــــج األيضي‬ ‫الجاليكوجيــــــــــــن‬
‫لفترات طــويلة تزيد عن ‪3‬‬ ‫من ثالثي فوسفات‬ ‫ثاني أكسيد الكربون‬ ‫األحماض الدهنيــــــة (مخزون‬ ‫الهــــــــوائي‬
‫دقائق‪.‬‬ ‫األدينــوزين‬ ‫والماء)‪.‬‬ ‫في األنسـجة الدهنية)‪.‬‬

‫‪37‬‬
 ‫االنقسام الهوائي ‪ -‬الالهوائي‬
‫المساهمة الهوائية‬

‫النسبة المئوية إلنتاج الطاقة‬

‫المساهمة االهوائية‬

‫نسبة مساهمة نظم الطاقة مع زمن الحركة‬

‫‪38‬‬
 ‫مصـــادر الطاقـــة والتدريـــب‬

‫شـــــدة التدريـــــب‬ ‫حجم التدريب (دقيقة)‬

‫يعتمد مصدر الطاقة المستخدم على شدة التدريب وفترة دوامه ونوعة‪.‬‬
‫‪39‬‬
 ‫مساهمة أنظمة الطاقة‬

‫النظام الهوائي‬ ‫حمض الالكتك‬ ‫الفسفوكرياتين‬ ‫نوع الرياضة‬

‫*‬ ‫***‬ ‫*‬ ‫االسكواش‬

‫*‬ ‫*‬ ‫***‬ ‫كرة الشبكة‬

‫***‬ ‫**‬ ‫*‬ ‫كرة القدم ( مهاجم )‬

‫***‬ ‫**‬ ‫*‬ ‫الماراثون‬

‫*‬ ‫**‬ ‫***‬ ‫الوثب الطويل‬

‫***‬ ‫**‬ ‫*‬ ‫المالكمة‬

‫***‬ ‫**‬ ‫*‬ ‫‪ 1500‬متر‬

‫*‬ ‫*‬ ‫***‬ ‫رفع األثقال‬

‫***‬ ‫*‬ ‫**‬ ‫بولنج العشب‬

‫‪40‬‬
 ‫تطبيــــــــــــــــــقات‬

‫نظام الفسفوكرياتين هو نظام الهوائي يعتمد على فوسفات الكرياتين‬

‫المخزون في العضالت بكميات قليلة (يكفي لالستخدام لمدة تتراوح بين ‪10-1‬‬
‫ثواني من الجهد البدني مرتفع الشدة)‬

‫نظام حمض الالكتيك هو نظام الهوائي يعتمد على الجاليكوجين‬

‫المخزون في العضــــــــالت (بكميات قليلة) وفي الكبد ‪.‬‬

‫يكفي الجاليكوجين المخزون في العضالت ألداء مجهود بدني مرتفع‬

‫الشدة لفترة (‪ )90‬ثانية ‪.‬‬

‫‪41‬‬
 ‫تطبيــــــــــــــــــقات‬

‫حمض الالكتيك هو النات األيضي للجليكوجيــن ويؤدي تراكم‬

‫كميات كبيرة منه إلى التعب‪.‬‬

‫يعتمد النظام الهوائي على الجليكوجين واألحماض الدهنية‬

‫الحرة التي يتم أكسـدتها داخل الميتوكونـدريا الموجودة بالخلية ‪.‬‬

‫ثاني أكسيد الكربون والماء هما النات األيضي في عملية إنتاج‬

‫الطاقة الهوائية‪.‬‬

‫ا‬
‫وفقا للشدة وفترة الدوام‬ ‫يتحدد نظام الطاقة السائد أثناء التدريب‬
‫ونوع النشاط الممارس‪.‬‬

‫‪42‬‬
 ‫‪ATP.PC‬‬ ‫نظام الالهوائي غير الالكتيكي الفوسفاجيني‬ ‫أوال‬

‫بدون أوكسجين‬
‫‪PC + CK‬‬ ‫‪ATP‬‬

‫‪LA‬‬ ‫نظام الالهوائي الكتيكي‬ ‫ثانيا‬

‫بدون أوكسجين‬
‫‪LA‬‬ ‫‪ATP‬‬
‫‪ATP‬و ‪%75LA%25‬‬

‫‪O2‬‬ ‫نظام الهوائي‬ ‫ثالثا‬

‫بوجود أوكسجين‬
‫‪O2‬‬ ‫‪ATP‬‬
‫يعطينا طاقة ببطأ‬

‫‪43‬‬
 ‫تداخل عمل أنظمة إنتاج الطاقة‬

‫‪ATP.PC‬‬ ‫ركض ‪ 100‬م‬

‫‪ATP.PC‬‬
‫ركض ‪200‬م‬
‫‪LA‬‬

‫‪ATP.PC‬‬
‫‪LA‬‬ ‫ركض مسافات طويلة‬
‫‪O2‬‬

‫‪44‬‬
 ‫أنظمة الطاقة المسيطرة والمساندة‬

‫نظام المسيطر‬
‫‪ATP.PC‬‬ ‫ركض ‪ 100‬م‬

‫نظام المساندة‬
‫‪ATP.PC‬‬
‫نظام المسيطر‬ ‫ركض ‪200‬م‬
‫‪LA‬‬

‫‪ATP.PC‬‬
‫‪LA‬‬ ‫نظام المساندة‬ ‫ركض مسافات طويلة‬
‫‪O2‬‬

‫‪45‬‬
 ‫اإلستفادة التطبيقية من دراسة انظمة الطاقة‬

‫تركيز في اإلعداد البرنامج‬

‫‪01‬‬ ‫الرياضي حسب نوع‬
‫التخصص‪.‬‬
‫تأخير ظهور التعب ‪ ..‬حيث من‬
‫خالل فهمنا إلنتاج الطاقة‬
‫يساعدنا على تأخير ظهور‬ ‫‪02‬‬
‫التعب لدى الرياضي ‪.‬‬
‫التغذية الرياضية ‪ ..‬هناك‬
‫‪03‬‬ ‫عالقة بين التغية وإنتاج نوع‬
‫الطاقة المطلوبة قبل السباق ‪.‬‬

‫‪46‬‬
 ‫ا‬
‫شكرا على حسن استماعكم‬

‫‪47‬‬
 ‫اإلخراج الفني‬

‫الفقاعات المرحة لالستشارات‬

fun bubbles consulting courses.ryaddee.com

48