UNIDAD DE ENTRENAMIENTO

Fecha: 16/07/2023 Microciclo: 1 Tiempo de Sesión: 60 Min Etapa: Preparación General

Objetivo General: Que el jugador logre ganar la competencia de Voleyball Colegial.

Objetivo Específico: Que el jugador logre ser el mejor jugador de Volleyball en el colegio. Para esto se necesitará de mucha práctica, etc.

Nombre: Eliezer Antonio Mendoza Gago. TIEMPOS

Categoría: Juvenil Parte Inicial: 20 min
Rama: Varonil Parte Principal: 20 min
Lugar: Colegio San Francisco Xavier Parte Final: 20 min

Actividad Descripción Repeticiones Tiempo Recursos Observaciones

ETAPA INICIAL (Calentamiento)

El jogging o trote es una forma de

Que los atletas puedan
actividad física que consiste en correr
calentar bien los músculos
Trote a un ritmo lento, un tipo de ejercicio 5' Campo abierto
de la parte inferior del
similar a la carrera a pie que se suele cuerpo.
practicar al aire libre.

Estiramientos de brazos. Dentro de la Poner atención a quienes no

Calentamiento de
Calentamiento en la net. Sprints de 4/10R - 25" 2' cancha de le echen ganas y darles un
Articulaciones
Velocidad. Volleyball. castigo.

Juego en el cual se escoge a un atleta

para que toque a otro y se le denota Juego dentro del Poner atención a quienes se
Juego "Landa" como "se landa" y tiene que pasarlo a 10' campo de fútbol lesionen o se arme un
otro y así sucesivamente hasta que del colegio. conflicto.
haya un ganador.

Los atletas se pasan la pelota de Formar 2 equipos de atletas

Dentro de la
Volleybal por encima de la cabeza y el que lo haga en el tiempo
Pases de Espalda 4/15R-30" 3' cancha de
hasta llegar hasta el último y pasarla determinado o menor a
por debajo. Volleyball. este, será compensado.

PARTE PRINCIPAL

Dos equipos con el mismo número de

jugadores situados cada uno al fondo
del campo. A la orden del entrenador,
los jugadores de cada equipo se
desplazan hacia la red avanzando Dentro de la
Poner atención a quienes
Desplazamientos como se les indica (corriendo, pasos 3' cancha de
formen mal las indicaciones.
laterales, a cuatro patas, etc). Tras Volleyball.
tocar la red, todos se deben tumbar
en el suelo y formar con sus cuerpos
la letra/número/forma que les ha
indicado el entrenador previamente.

Fecha: 16/07/2023
Objetivo Específico: Que el jugador logre ser el mejor jugador de Volleyball en el colegio. Para esto se necesitará de mucha práctica, etc.
Nombre: Eliezer Antonio Mendoza Gago.
Lugar: Colegio San Francisco Xavier
Actividad
Reacciones
Bloqueos/Defensa
Colocación y Remate
Coordinación
Flexibilidad de las piernas
Relajación de músculos
UNIDAD DE ENTRENAMIENTO
Microciclo: 1 Tiempo de Sesión: 60 Min Etapa: Preparación General
Objetivo General: Que el jugador logre ganar la competencia de Voleyball Colegial.
TIEMPOS
Categoría: Juvenil Parte Inicial: 20 min
Rama: Varonil Parte Principal: 20 min
Parte Final: 20 min
Descripción Repeticiones Tiempo Recursos Observaciones
En grupos de 3 jugadores. Dos de ellos
enfrentados y con conos de tres
colores entre ellos separados
aproximadamente 1 metro. El tercer Dentro del Poner atención a los que
juador, indica un color, y ambos 7' gimnasio del intercambian o posibles
jugadores deben atrapar dicho cono colegio. lesiones.
antes que el compañero. El que
pierde, cambia con el compañero que
"canta" los colores.
El atleta deberá bloquear/defender Cancha de Ayudar o guiar a quienes
un remate del equipo contrario. 4/20R - 30" 3' Volleybal. tengan complicaciones.
Se trata en el cual los atletas deberán
Orientar uso de vendas para
llegar colocar la pelota al compañero Cancha de
y luego posteriormente, el compañero 5/20- 40" 4' Volleybal. evitar lesiones en la
muñeca.
hacer un remate.
De manera individual con un balón (o
un globo). Cada jugador hace
Dentro del Estar pendiente al uso
lanzamiento y trata de atrapar el
3' gimnasio del correcto del ejercicio para
balón en la espalda. Se puede tratar
colegio. evitar lesiones.
de realizar también lanzando desde
atrás y atrapando delante.
ETAPA FINAL
Dentro del
Brújula. | Flexiones. | Estiramiento Observar posibles
10' gimnasio del
de brazos y rotaciones de muñeca. contracciones musculares.
colegio.
Los atletas deberán relajar los
Dentro del Comentar sobre la clase de
músculos a través de ejercicios que
ayuden a tronar los huesos de la 10' gimnasio del hoy y posteriormente, el fin
colegio. de esta.
espalda, brazos, etc.