P EngUIN R ANDOM H OUSE LLC യുടെ ഒരു മുദ്ര

375 ഹഡ്സൺ സ്ട്രീറ്റ്

ന്യൂയോർക്ക്, ന്യൂയോർക്ക് 10014

പകർപ്പവകാശം © 2018 ജെയിംസ് ക്ലിയർ

പെൻഗ്വിൻ പകർപ്പവകാശത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പകർപ്പവകാശം സർഗ്ഗാത്മകതയ്ക്ക് ഇന്ധനം നൽകുന്നു, വൈവിധ്യമാർന്ന ശബ്ദങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, സ്വതന്ത്രമായ
ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒരു സംസ്കാരം. ഈ പുസ്തകത്തിന്റെ അംഗീകൃത പതിപ്പ് വാങ്ങിയതിനും പകർപ്പവകാശ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാത്തതിനും നന്ദി
അനുവാദമില്ലാതെ ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ അതിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗം പുനർനിർമ്മിക്കുക, സ്കാൻ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ വിതരണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ എഴുത്തുകാരെ പിന്തു
ഓരോ വായനക്കാരനും പുസ്തകങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നത് തുടരാൻ പെൻഗ്വിനെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഇബുക്ക് ISBN 9780735211308

പ്രസിദ്ധീകരണസമയത്ത് കൃത്യമായ ഇന്റർനെറ്റ് വിലാസങ്ങൾ നൽകാൻ രചയിതാവ് എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും രണ്ടും ഇല്ല
പിശകുകളുടെയോ പ്രസിദ്ധീകരണത്തിന് ശേഷം സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളുടെയോ ഉത്തരവാദിത്തം പ്രസാധകനോ എഴുത്തുകാരനോ ഏറ്റെടുക്കുന്നില്ല. കൂടാതെ, ദി
പ്രസാധകന് യാതൊരു നിയന്ത്രണവുമില്ല കൂടാതെ രചയിതാവിന്റെയോ മൂന്നാം കക്ഷി വെബ്‌സൈറ്റുകളുടെയോ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുന്നില്ല
അവരുടെ ഉള്ളടക്കം.

പതിപ്പ്_1

ആറ്റോമിക്

ə tämik
1. ഒരു വസ്തുവിന്റെ വളരെ ചെറിയ തുക; a യുടെ ഏകീകൃത യൂണിറ്റ്
വലിയ സിസ്റ്റം.
2. അപാരമായ ഊർജ്ജത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തിയുടെ ഉറവിടം.

ശീലം

ഹബ് ə ടി
1. പതിവായി നടത്തുന്ന ഒരു പതിവ് അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം; a എന്നതിനുള്ള യാന്ത്രിക പ്രതികരണം
 പ്രത്യേക സാഹചര്യം.

ഉള്ളടക്കം

ശീർഷകം പേജ്
പകർപ്പവകാശം
എപ്പിഗ്രാഫ്
ആമുഖം: എന്റെ കഥ

അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ
എന്തുകൊണ്ടാണ് ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ഒരു വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുന്നത്

1 ആറ്റോമിക് ശീലങ്ങളുടെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്ന ശക്തി

2 നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി രൂപപ്പെടുത്തുന്നതെങ്ങനെ (തിരിച്ചും)

3 4 ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ മികച്ച ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം

ഒന്നാം നിയമം
അത് സ്പഷ്ടമാക്കുക

4 ശരിയായി കാണാത്ത മനുഷ്യൻ

5 ഒരു പുതിയ ശീലം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം

6 പ്രചോദനം അമിതമായി വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു; പരിസ്ഥിതി പലപ്പോഴും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു

7 ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന്റെ രഹസ്യം

രണ്ടാം നിയമം
ഇത് ആകർഷകമാക്കുക

8 ഒരു ശീലം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

9 നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ കുടുംബത്തിന്റെയും സുഹൃത്തുക്കളുടെയും പങ്ക്

10 നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്തി പരിഹരിക്കാം

 മൂന്നാം നിയമം
അത് എളുപ്പമാക്കുക

11 പതുക്കെ നടക്കുക, എന്നാൽ ഒരിക്കലും പിന്നോട്ട് പോകരുത്

12 ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പരിശ്രമത്തിന്റെ നിയമം

13 രണ്ട് മിനിറ്റ് റൂൾ ഉപയോഗിച്ച് നീട്ടിവെക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം

14 നല്ല ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനാവാത്തതും ചീത്ത ശീലങ്ങൾ അസാധ്യവുമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ

നാലാമത്തെ നിയമം
ഇത് തൃപ്തികരമാക്കുക

15 പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ കർദ്ദിനാൾ നിയമം

16 എല്ലാ ദിവസവും നല്ല ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ നിലനിർത്താം

17 ഒരു അക്കൗണ്ടബിലിറ്റി പങ്കാളിക്ക് എങ്ങനെ എല്ലാം മാറ്റാൻ കഴിയും

വിപുലമായ തന്ത്രങ്ങൾ
കേവലം നല്ലവനായിരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ശരിക്കും മഹത്തായവനിലേക്ക് എങ്ങനെ പോകാം

18 പ്രതിഭയെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യം (ജീൻസ് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതും അല്ലാത്തതും)

19 ഗോൾഡിലോക്ക്‌സ് നിയമം: ജീവിതത്തിലും ജോലിയിലും എങ്ങനെ പ്രചോദിതരായി നിലകൊള്ളാം

20 നല്ല ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്റെ പോരായ്മ

ഉപസംഹാരം: നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഫലങ്ങളുടെ രഹസ്യം

അനുബന്ധം
നിങ്ങൾ അടുത്തതായി എന്താണ് വായിക്കേണ്ടത്?
നാല് നിയമങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ചെറിയ പാഠങ്ങൾ
ഈ ആശയങ്ങൾ ബിസിനസിൽ എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കാം
രക്ഷാകർതൃത്വത്തിൽ ഈ ആശയങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കാം
അംഗീകാരങ്ങൾ
കുറിപ്പുകൾ
സൂചിക
എഴുത്തുകാരനെ കുറിച്ച്

ആമുഖം
എന്റെ കഥ

N എന്റെ ഹൈസ്കൂളിലെ രണ്ടാം വർഷത്തിന്റെ അവസാന ദിവസം, ഞാൻ അപകടത്തിൽ പെട്ടു

 ഒരു ബേസ്ബോൾ ബാറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് മുഖം. എന്റെ സഹപാഠി ഫുൾ സ്വിംഗ് എടുത്തപ്പോൾ ബാറ്റ്
ഒ
അവന്റെ കൈകളിൽ നിന്ന് വഴുതി എന്നെ അടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എന്റെ നേരെ പറന്നു വന്നു
നേരിട്ട് കണ്ണുകൾക്കിടയിൽ. ആഘാതത്തിന്റെ നിമിഷത്തെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ഓർമ്മയില്ല.
വവ്വാൽ എന്റെ മുഖത്ത് അടിച്ചു തകർത്തു, അത് എന്റെ മൂക്ക് തകർത്തു
ഒരു വികലമായ U- ആകൃതിയിലേക്ക്. കൂട്ടിയിടി എന്റെ തലച്ചോറിന്റെ മൃദുവായ ടിഷ്യുവിനെ അയച്ചു
എന്റെ തലയോട്ടിയുടെ ഉള്ളിൽ തട്ടി. ഉടനെ, വീർക്കുന്ന ഒരു തരംഗം
എന്റെ തലയിൽ ഉടനീളം ഉയർന്നു. ഒരു നിമിഷത്തിന്റെ അംശം കൊണ്ട് എന്റെ മൂക്ക് പൊട്ടി,
ഒന്നിലധികം തലയോട്ടി ഒടിവുകൾ, രണ്ട് തകർന്ന കണ്ണ് തുള്ളികൾ.
ഞാൻ കണ്ണ് തുറന്നപ്പോൾ കണ്ടത് ആളുകൾ എന്നെ തുറിച്ചു നോക്കുന്നതും അങ്ങോട്ടേക്ക് ഓടുന്നതും
സഹായം. ഞാൻ താഴേക്ക് നോക്കിയപ്പോൾ എന്റെ വസ്ത്രത്തിൽ ചുവന്ന പാടുകൾ കണ്ടു. എന്റെ ഒരു
സഹപാഠികൾ അവന്റെ മുതുകിൽ നിന്ന് ഷർട്ട് എടുത്ത് എന്റെ കയ്യിൽ തന്നു. ഞാൻ അത് പ്ലഗ് ചെയ്യാൻ
എന്റെ ഒടിഞ്ഞ മൂക്കിൽ നിന്ന് രക്തപ്രവാഹം ഒഴുകുന്നു. ഞെട്ടി, ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായ ഐ
എനിക്ക് എത്രത്തോളം ഗുരുതരമായി പരിക്കേറ്റുവെന്ന് അറിയില്ലായിരുന്നു.
ടീച്ചർ എന്റെ തോളിൽ കൈ ചുറ്റി ഞങ്ങൾ നീണ്ടു തുടങ്ങി
നഴ്‌സിന്റെ ഓഫീസിലേക്ക് നടക്കുക: വയലിന് കുറുകെ, കുന്നിൻ താഴെ, പിന്നെ തിരികെ
സ്കൂൾ. ക്രമരഹിതമായ കൈകൾ എന്റെ വശങ്ങളിൽ സ്പർശിച്ചു, എന്നെ നിവർന്നു പിടിച്ചു. ഞങ്ങൾ ഞ
സമയം പതുക്കെ നടന്നു. ഓരോ മിനിറ്റും പ്രധാനമാണെന്ന് ആരും മനസ്സിലാക്കിയില്ല.
ഞങ്ങൾ നഴ്‌സിന്റെ ഓഫീസിൽ എത്തിയപ്പോൾ അവൾ എന്നോട് ഒരു പരമ്പര ചോദിച്ചു
ചോദ്യങ്ങൾ.
"ഇത് ഏത് വർഷമാണ്?"
“1998,” ഞാൻ മറുപടി പറഞ്ഞു. അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ 2002 ആയിരുന്നു.
"അമേരിക്കൻ പ്രസിഡന്റ് ആരാണ്?"
“ബിൽ ക്ലിന്റൺ,” ഞാൻ പറഞ്ഞു. ജോർജ്ജ് ബുഷ് എന്നായിരുന്നു ശരിയായ ഉത്തരം.
"നിന്റെ അമ്മയുടെ പേരെന്താണ്?"

“ഉം. ഉം.” ഞാൻ സ്തംഭിച്ചു നിന്നു. പത്തു സെക്കന്റുകൾ കടന്നുപോയി.

“പാട്ടീ,” ഞാൻ പത്ത് സെക്കൻഡ് എടുത്തിട്ടുണ്ടെന്ന കാര്യം അവഗണിച്ച് നിസ്സാരമായി പറഞ്ഞു
എന്റെ സ്വന്തം അമ്മയുടെ പേര് ഓർക്കാൻ.
അതാണ് ഞാൻ ഓർക്കുന്ന അവസാന ചോദ്യം. എന്റെ ശരീരത്തിന് താങ്ങാനാവുന്നില്ല
എന്റെ തലച്ചോറിൽ പെട്ടെന്നുള്ള വീക്കം, ആംബുലൻസിന് മുമ്പ് എനിക്ക് ബോധം നഷ്ടപ്പെട്ടു
എത്തി. മിനിറ്റുകൾക്ക് ശേഷം, എന്നെ സ്കൂളിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കി നാട്ടുകാരുടെ അടുത്തേക്ക് കൊണ്ടു
ആശുപത്രി.
എത്തി കുറച്ചു കഴിഞ്ഞപ്പോൾ എന്റെ ശരീരം ഷട്ട് ഡൗൺ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി. ഞാൻ പോരാടി
വിഴുങ്ങൽ, ശ്വസനം തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ. എനിക്ക് ആദ്യമായി പിടിച്ചെടുക്കൽ ഉണ്ടാ
ദിവസം. അപ്പോൾ എന്റെ ശ്വാസം പൂർണമായും നിലച്ചു. എനിക്ക് സപ്ലൈ ചെയ്യാൻ ഡോക്ടർമാർ തിടുക്കം
ഓക്സിജൻ ഉള്ളതിനാൽ, പ്രാദേശിക ആശുപത്രി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സജ്ജമല്ലെന്നും അവർ തീരുമാ
സാഹചര്യം ഒരു ഹെലികോപ്റ്ററിൽ എന്നെ ഒരു വലിയ ആശുപത്രിയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ ഉത്തരവി
സിൻസിനാറ്റി.
എമർജൻസി റൂമിന്റെ വാതിലുകളിൽ നിന്ന് ഞാൻ ഹെലിപാഡിലേക്ക് വലിച്ചെറിഞ്ഞു
തെരുവിന് കുറുകെ. ഒരു നഴ്‌സ് എന്ന നിലയിൽ കുണ്ടും കുഴിയും നിറഞ്ഞ നടപ്പാതയിൽ സ്‌ട്രെച്ചർ ആഞ്ഞ
എന്നെ കൂടെ തള്ളിയപ്പോൾ മറ്റൊരാൾ ഓരോ ശ്വാസവും കൈകൊണ്ട് എന്നിലേക്ക് പമ്പ് ചെയ്തു. Ente
കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ആശുപത്രിയിൽ എത്തിയ അമ്മ കയറി
എന്റെ അരികിൽ ഹെലികോപ്റ്റർ. ശ്വാസമെടുക്കാൻ കഴിയാതെ ഞാൻ അബോധാവസ്ഥയിൽ തുടർന്നു
ഫ്ലൈറ്റ് സമയത്ത് അവൾ എന്റെ കൈ പിടിച്ചപ്പോൾ എന്റെ സ്വന്തം.
എന്റെ അമ്മ ഹെലികോപ്റ്ററിൽ എന്നോടൊപ്പം കയറുമ്പോൾ, അച്ഛൻ വീട്ടിലേക്ക് പോയി
എന്റെ സഹോദരനെയും സഹോദരിയെയും പരിശോധിക്കാനും അവരെ വാർത്ത അറിയിക്കാനും. അവ
എനിക്ക് അവളുടെ എട്ടാം ക്ലാസ് നഷ്‌ടമാകുമെന്ന് അവൻ എന്റെ സഹോദരിയോട് വിശദീകരിച്ചപ്പോൾ
അന്ന് രാത്രി ബിരുദദാന ചടങ്ങ്. എന്റെ സഹോദരങ്ങളെ കുടുംബത്തിന് കൈമാറിയ ശേഷം
സുഹൃത്തുക്കളേ, അവൻ എന്റെ അമ്മയെ കാണാൻ സിൻസിനാറ്റിയിലേക്ക് പോയി.
ഞാനും അമ്മയും ആശുപത്രിയുടെ മേൽക്കൂരയിൽ ഇറങ്ങിയപ്പോൾ, ഏതാണ്ട് ഒരു സംഘം
ഇരുപത് ഡോക്ടർമാരും നഴ്സുമാരും ഹെലിപാഡിലേക്ക് പാഞ്ഞുകയറി എന്നെ കയറ്റി
ട്രോമ യൂണിറ്റ്. അപ്പോഴേക്കും എന്റെ തലച്ചോറിലെ നീർക്കെട്ട് അങ്ങനെയായി
എനിക്ക് ആവർത്തിച്ചുള്ള പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് പിടിച്ചെടുക്കലുകൾ ഉണ്ടായിക്കൊണ്ടിരുന്ന കഠിനമാണ്. എ
ശരിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ എനിക്ക് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയനാകാനുള്ള അവസ്ഥയില്ലായിരുന്നു. ഇ
മറ്റൊരു പിടുത്തം-എന്റെ മൂന്നാമത്തെ ദിവസം-ഞാൻ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി പ്രേരിതനായി
കോമയിൽ വെന്റിലേറ്ററിൽ ആക്കി.
എന്റെ മാതാപിതാക്കൾ ഈ ആശുപത്രിയിൽ അപരിചിതരായിരുന്നില്ല. പത്ത് വർഷം മുമ്പ്, അവർക്ക്
എന്റെ സഹോദരിക്ക് രോഗം സ്ഥിരീകരിച്ചതിന് ശേഷം താഴത്തെ നിലയിലെ അതേ കെട്ടിടത്തിൽ പ്രവേ
എ ന്റെ ച്ച ട്ടി പ്ര
മൂന്നാം വയസ്സിൽ രക്താർബുദം. അന്ന് എനിക്ക് അഞ്ച് വയസ്സായിരുന്നു. എന്റെ സഹോദരന് വെറും ആ
മാസങ്ങൾ പഴക്കമുള്ള. രണ്ടര വർഷത്തെ കീമോതെറാപ്പി ചികിത്സകൾക്ക് ശേഷം, നട്ടെല്ല്
ടാപ്പുകൾ, മജ്ജ ബയോപ്സികൾ, എന്റെ ചെറിയ സഹോദരി ഒടുവിൽ പുറത്തേക്ക് നടന്നു

ആശുപത്രി സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവും ക്യാൻസർ രഹിതവുമാണ്. ഇപ്പോൾ, പത്ത് വർഷത്തെ

ജീവിതത്തിൽ, എന്റെ മാതാപിതാക്കൾ മറ്റൊരിടത്ത് തന്നെ വീണ്ടും കണ്ടെത്തി
കുട്ടി.
ഞാൻ കോമയിലേക്ക് വഴുതി വീണപ്പോൾ, ആശുപത്രി ഒരു പുരോഹിതനെയും ഒരു സമൂഹത്തെയും
എന്റെ മാതാപിതാക്കളെ ആശ്വസിപ്പിക്കാനുള്ള തൊഴിലാളി. കണ്ടുമുട്ടിയതും ഇതേ വൈദികനായിരുന്നു
ഒരു പതിറ്റാണ്ട് മുമ്പ് വൈകുന്നേരം അവർ എന്റെ സഹോദരിക്ക് ക്യാൻസർ ആണെന്ന് കണ്ടെത്തി.
പകൽ രാത്രിയായി മാറിയപ്പോൾ, യന്ത്രങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര എന്നെ ജീവനോടെ നിലനിർത്തി. എന്റെ
ഒരു ആശുപത്രി മെത്തയിൽ വിശ്രമമില്ലാതെ ഉറങ്ങി-ഒരു നിമിഷം അവർ തളർന്നുപോകും
ക്ഷീണം കാരണം, അടുത്തത് അവർ ഉത്കണ്ഠയോടെ ഉണർന്നിരിക്കും. എന്റെ അമ്മ
പിന്നീട് എന്നോട് പറയും, "എനിക്ക് ഉണ്ടായിട്ടുള്ളതിൽ വച്ച് ഏറ്റവും മോശം രാത്രികളിൽ ഒന്നായിരുന്നു അ

എന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ
ദയനീയമായി, പിറ്റേന്ന് രാവിലെ ആയപ്പോഴേക്കും എന്റെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വീണ്ടും ഉയർന്നു
കോമയിൽ നിന്ന് എന്നെ മോചിപ്പിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർക്ക് സുഖം തോന്നി. എപ്പോൾ ഐ
ഒടുവിൽ ബോധം വീണ്ടെടുത്തു, എന്റെ കഴിവ് നഷ്ടപ്പെട്ടതായി ഞാൻ കണ്ടെത്തി
മണം. ഒരു ടെസ്റ്റ് എന്ന നിലയിൽ, ഒരു നഴ്‌സ് എന്നോട് മൂക്ക് പൊട്ടിച്ച് ഒരു ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് മണക്കാൻ ആ
പെട്ടി. എന്റെ ഘ്രാണശക്തി തിരിച്ചുവന്നു, പക്ഷേ-എല്ലാവരെയും അമ്പരപ്പിച്ചുകൊണ്ട്-ആ പ്രവൃത്തി
എന്റെ മൂക്ക് ഊതുന്നത് എന്റെ കണ്ണിന്റെ തണ്ടിലെ ഒടിവിലൂടെ വായുവിലേക്ക് നിർബന്ധിതമായി വീശുന്നു
എന്റെ ഇടതു കണ്ണ് പുറത്തേക്ക് തള്ളി. എന്റെ കണ്മണി സോക്കറ്റിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് തള്ളി, പിടിച്ചു
എന്റെ കണ്പോളയും എന്റെ കണ്ണിനെ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഒപ്റ്റിക് നാഡിയും വഴി അപകടകരമായി
എന്റെ തലച്ചോറ്.
എന്റെ കണ്ണ് ക്രമേണ സ്ഥലത്തേക്ക് തെന്നിമാറുമെന്ന് നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ പറഞ്ഞു
വായു പുറത്തേക്ക് ഒഴുകിയതിനാൽ, ഇതിന് എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് പറയാൻ പ്രയാസമായിരുന്നു. ഞാ
ഒരാഴ്‌ചയ്‌ക്ക് ശേഷം ശസ്‌ത്രക്രിയയ്‌ക്ക്‌ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്‌തു, അത്‌എന്നെ ചിലത്‌അനുവദിക്കും
സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള അധിക സമയം. ഞാൻ ഒരു തെറ്റായ അറ്റത്ത് ആയിരുന്നു പോലെ തോന്നി
ബോക്സിംഗ് മത്സരം, പക്ഷേ എനിക്ക് ആശുപത്രി വിടാൻ അനുമതി ലഭിച്ചു. ഞാൻ കൂടെ വീട്ടിലേക്ക് മട
ഒടിഞ്ഞ മൂക്ക്, അര ഡസൻ മുഖത്തിന്റെ ഒടിവുകൾ, വീർത്ത ഇടത് കണ്ണ്.
പിന്നീടുള്ള മാസങ്ങൾ കഠിനമായിരുന്നു. എന്റെ ജീവിതത്തിൽ എല്ലാം ഓൺ ആയതുപോലെ തോന്നി
താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. ആഴ്ചകളോളം എനിക്ക് ഇരട്ട ദർശനം ഉണ്ടായിരുന്നു; അക്ഷരാർത്ഥത്തി
ഒരു മാസത്തിലേറെയായി, പക്ഷേ എന്റെ ഐബോൾ ഒടുവിൽ അതിന്റെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങി
സ്ഥാനം. പിടിച്ചെടുക്കലുകൾക്കും എന്റെ കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയിൽ, ഇത് എട്ട് മാസമായിരുന്നു
ഞാൻ വീണ്ടും ഒരു കാർ ഓടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ, ഞാൻ അടിസ്ഥാന മോട്ടോർ
നേർരേഖയിൽ നടക്കുന്നത് പോലെയുള്ള പാറ്റേണുകൾ. എന്റെ മുറിവ് അനുവദിക്കില്ലെന്ന് ഞാൻ തീരു

എന്നെ ഇറക്കിവിടൂ, പക്ഷേ എനിക്ക് തോന്നിയ നിമിഷങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഉണ്ടായിരുന്നു

വിഷാദവും അമിതഭാരവും.
തിരികെ വന്നപ്പോൾ എനിക്ക് എത്ര ദൂരം പോകണമെന്ന് വേദനയോടെ മനസ്സിലായി
ഒരു വർഷം കഴിഞ്ഞ് ബേസ്ബോൾ ഫീൽഡ്. ബേസ്ബോൾ എപ്പോഴും എന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമായിരുന്നു
ജീവിതം. എന്റെ അച്ഛൻ സെന്റ് ലൂയിസ് കർദ്ദിനാൾസിന് വേണ്ടി മൈനർ ലീഗ് ബേസ്ബോൾ കളിച്ചിരുന്നു
കൂടാതെ പ്രൊഫഷണലായി കളിക്കുക എന്നൊരു സ്വപ്നം എനിക്കുണ്ടായിരുന്നു. മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം
പുനരധിവാസം, മറ്റെന്തിനേക്കാളും ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചത് തിരിച്ചുവരിക എന്നതായിരുന്നു
വയൽ.
എന്നാൽ ബേസ്ബോളിലേക്കുള്ള എന്റെ തിരിച്ചുവരവ് സുഗമമായിരുന്നില്ല. സീസൺ ഉരുണ്ടപ്പോൾ
എല്ലായിടത്തും, സർവകലാശാല രണ്ടാം
ജൂനിയർ സർവകലാശാലയിലെ ബേസ്ബോൾ ടീമിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കപ്പെട്ട
വർഷ വിദ്യാർത്ഥികളുമായി കളിക്കാൻ ഏക ജൂനിയർ
അയച്ചു. ഞാനായിരു
ഞാൻ കളിക്കു
നാല് വയസ്സ് മുതൽ, വളരെയധികം സമയവും പരിശ്രമവും ചെലവഴിച്ച ഒരാൾക്ക്
സ്‌പോർട്‌സ്, വെട്ടിമാറ്റുന്നത് അപമാനകരമായിരുന്നു. ആ ദിവസം ഞാൻ വ്യക്തമായി ഓർക്കുന്നു
സംഭവിച്ചു. ഞാൻ എന്റെ കാറിൽ ഇരുന്നു കരഞ്ഞു, ഞാൻ റേഡിയോയിലൂടെ മറിച്ചു,
എന്നെ സുഖപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ഗാനത്തിനായി തീവ്രമായി തിരയുന്നു.
ഒരു വർഷത്തെ സ്വയം സംശയത്തിന് ശേഷം, എനിക്ക് സർവകലാശാല ടീമിനെ എ
സീനിയർ, പക്ഷേ ഞാൻ വളരെ അപൂർവമായേ മൈതാനത്ത് എത്തിയിട്ടുള്ളൂ. ആകെ പതിനൊന്ന് ഇന്നിം
ഹൈസ്കൂൾ വാഴ്സിറ്റി ബേസ്ബോൾ, കഷ്ടിച്ച് ഒരു ഗെയിമിൽ കൂടുതൽ.
എന്റെ ഹൈസ്‌കൂൾ ജീവിതം മങ്ങിയതാണെങ്കിലും, എനിക്ക് ആകാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിച്ചു
ഒരു മികച്ച കളിക്കാരൻ. കാര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഞാൻ തന്നെയാണെന്ന് എനിക്കറിയാമാ
അത് സംഭവിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയായ ഒരാൾ. രണ്ട് വർഷമാണ് വഴിത്തിരിവ് വന്നത്
എന്റെ പരിക്കിന് ശേഷം, ഞാൻ ഡെനിസൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ കോളേജ് തുടങ്ങിയപ്പോൾ. അതൊ
തുടക്കം, അതിശയിപ്പിക്കുന്ന ശക്തി ഞാൻ കണ്ടെത്തുന്ന സ്ഥലമായിരുന്നു അത്
ആദ്യമായി ചെറിയ ശീലങ്ങളുടെ.

ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ എങ്ങനെ പഠിച്ചു

ഡെനിസണിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് എന്റെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച തീരുമാനങ്ങളിലൊന്നായിരുന്നു.
ബേസ്ബോൾ ടീമിലും, ഞാൻ പട്ടികയിൽ താഴെയാണെങ്കിലും a
പുതുമുഖം, ഞാൻ ആവേശഭരിതനായി. എന്റെ ഹൈസ്കൂൾ വർഷങ്ങളിലെ കുഴപ്പങ്ങൾക്കിടയിലും, എ
ഒരു കോളേജ് കായികതാരമാകാൻ കഴിഞ്ഞു.
ഞാൻ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ബേസ്ബോൾ ടീമിൽ തുടങ്ങാൻ പോകുന്നില്ല, അതിനാൽ ഞാൻ
എന്റെ ജീവിതം ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. എന്റെ സമപ്രായക്കാർ വൈകി ഉണർന്നിരിക്കു
വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിച്ചു, ഞാൻ നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കി, ഓരോന്നും നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ
രാത്രി. ഒരു കോളേജ് ഡോമിന്റെ കുഴപ്പമുള്ള ലോകത്ത്, എന്റെ കാര്യം നിലനിർത്താൻ ഞാൻ ഒരു കാര്യം

വൃത്തിയും വെടിപ്പുമുള്ള മുറി. ഈ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ചെറുതായിരുന്നു, പക്ഷേ അവർ എനിക്ക് ഒരു

എന്റെ ജീവിതത്തിന് മേലുള്ള നിയന്ത്രണബോധം. എനിക്ക് വീണ്ടും ആത്മവിശ്വാസം തോന്നിത്തുടങ്ങി. ഇ
ഞാൻ എന്റെ പഠനം മെച്ചപ്പെടുത്തിയപ്പോൾ എന്നിലുള്ള വിശ്വാസം ക്ലാസ് മുറിയിലേക്ക് അലയടിച്ചു
ശീലങ്ങളും എന്റെ ആദ്യ വർഷത്തിൽ നേരിട്ട് എ സമ്പാദിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു.
ഒരു ശീലം എന്നത് പതിവായി നടത്തുന്ന ഒരു പതിവ് അല്ലെങ്കിൽ പെരുമാറ്റമാണ് - കൂടാതെ, ഇൻ
പല കേസുകളും, യാന്ത്രികമായി. ഓരോ സെമസ്റ്റർ കഴിയുന്തോറും ഞാൻ ചെറുതായി ശേഖരിച്ചു
എന്നാൽ സ്ഥിരമായ ശീലങ്ങൾ ആത്യന്തികമായി സങ്കൽപ്പിക്കാനാവാത്ത ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചു
ഞാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ ഞാൻ. ഉദാഹരണത്തിന്, എന്റെ ജീവിതത്തിൽ ആദ്യമായി, ഞാൻ അത് ഉണ്ടാക്കി
ആഴ്ചയിൽ ഒന്നിലധികം തവണ ഭാരം ഉയർത്തുന്ന ശീലം, തുടർന്നുള്ള വർഷങ്ങളിൽ,
എന്റെ ആറടി-നാലിഞ്ച് ഫ്രെയിം ഒരു ഫെതർവെയ്റ്റ് 170-ൽ നിന്ന് മെലിഞ്ഞതിലേക്ക് ഉയർത്തി
200 പൗണ്ട്.
എന്റെ രണ്ടാം വർഷത്തെ സീസൺ എത്തിയപ്പോൾ, ഞാൻ അതിൽ ഒരു പ്രാരംഭ റോൾ നേടി
പിച്ചിംഗ് സ്റ്റാഫ്. എന്റെ ജൂനിയർ വർഷമായപ്പോൾ, എന്നെ ടീം ക്യാപ്റ്റനായി തിരഞ്ഞെടുത്തു
സീസണിൽ, എന്നെ ഓൾ കോൺഫറൻസ് ടീമിലേക്ക് തിരഞ്ഞെടുത്തു. പക്ഷേ അതുവരെ ഉണ്ടായില്ല
എന്റെ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ, പഠന ശീലങ്ങൾ, ശക്തി-പരിശീലനം എന്നിവ എന്റെ മുതിർന്ന സീസൺ
ശീലങ്ങൾ ശരിക്കും ഫലം കണ്ടു തുടങ്ങി.
ഒരു ബേസ്ബോൾ ബാറ്റുകൊണ്ട് മുഖത്ത് അടിച്ച് ആറ് വർഷത്തിന് ശേഷം, പറന്നിറങ്ങി
ഹോസ്പിറ്റലിൽ, കോമയിൽ കിടന്നു, എന്നെ ഏറ്റവും മികച്ച പുരുഷ കായികതാരമായി തിരഞ്ഞെടുത്തു
ഡെനിസൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റി, ഇഎസ്പിഎൻ അക്കാദമിക് ഓൾ-അമേരിക്ക ടീമിലേക്ക് നാമകരണം ചെ
-രാജ്യത്തുടനീളമുള്ള വെറും മുപ്പത്തിമൂന്ന് കളിക്കാർക്ക് നൽകിയ ബഹുമതി. ആ സമയത്ത്
ഞാൻ ബിരുദം നേടി, സ്കൂൾ റെക്കോർഡ് ബുക്കുകളിൽ എട്ട് വ്യത്യസ്തമായി ഞാൻ പട്ടികപ്പെടുത്തി
വിഭാഗങ്ങൾ. അതേ വർഷം, എനിക്ക് സർവകലാശാലയുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന അക്കാദമിക് അവാർഡ് ല
ബഹുമതി, രാഷ്ട്രപതിയുടെ മെഡൽ.
ഇത് അഭിമാനകരമായി തോന്നിയാൽ നിങ്ങൾ എന്നോട് ക്ഷമിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. സത്യം
എന്റെ അത്‌ലറ്റിക് കരിയറിൽ ഐതിഹാസികമോ ചരിത്രപരമോ ഒന്നുമില്ല. ഞാൻ ഒരിക്കലും അവസാനി
പ്രൊഫഷണലായി കളിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആ വർഷങ്ങളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞുനോക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ
അപൂർവമായ ചിലത് സാധിച്ചു: ഞാൻ എന്റെ കഴിവ് നിറവേറ്റി. ഒപ്പം ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു
ഈ പുസ്തകത്തിലെ ആശയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ നിറവേറ്റാനും സഹായിക്കും.
ജീവിതത്തിൽ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്നവരാണ് നാമെല്ലാവരും. ഈ പരിക്ക് എന്റേതായിരുന്നു, ഒപ്പം
അനുഭവം എന്നെ ഒരു നിർണായക പാഠം പഠിപ്പിച്ചു: ചെറിയതായി തോന്നുന്ന മാറ്റങ്ങൾ
ആദ്യം അപ്രധാനമായത്
വർഷങ്ങളോളം നിങ്ങൾനിൽക്കാൻ.
അവരോടൊപ്പം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ശ്രദ്ധേയമായ
നമ്മൾ എല്ലാവരും ഫലങ്ങളിലേക്ക്
തിരിച്ചടികൾ കൈകാര്യം കൂട്ടിച്ചേർക്കും
ചെയ്യുന്നു, പ
നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ശീലങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരത്തെ ആശ്രയി
ഒരേ ശീലങ്ങൾ, അതേ ഫലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ അവസാനിക്കും. എന്നാൽ മെച്ചപ്പെട്ട ശീലങ്ങളോടെ,
എന്തും സാധ്യമാണ്.

ഒരുപക്ഷേ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് അവിശ്വസനീയമായ വിജയം നേടാൻ കഴിയുന്ന ആളുകളുണ്ട്. ഐ

അവരിൽ ആരെയും അറിയില്ല, തീർച്ചയായും ഞാൻ അവരിൽ ഒരാളല്ല. ഇല്ലായിരുന്നു
മെഡിക്കൽ പ്രേരിത കോമയിൽ നിന്ന് എന്റെ യാത്രയിലെ ഒരു നിർണായക നിമിഷം
അക്കാദമിക് ഓൾ-അമേരിക്കൻ; ധാരാളം ഉണ്ടായിരുന്നു. അത് ക്രമാനുഗതമായ ഒരു പരിണാമമായിരുന്നു
ചെറിയ വിജയങ്ങളുടെയും ചെറിയ മുന്നേറ്റങ്ങളുടെയും നീണ്ട പരമ്പര. ഞാൻ ഉണ്ടാക്കിയ ഒരേയൊരു വ
പുരോഗതി-എനിക്കുണ്ടായിരുന്ന ഒരേയൊരു ചോയ്‌സ് ചെറുതായി തുടങ്ങുക എന്നതായിരുന്നു. ഞാൻ
കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഞാൻ എന്റെ സ്വന്തം ബിസിനസ്സ് ആരംഭിച്ച് തുടങ്ങിയപ്പോഴും അതേ തന്ത്രം
ഈ പുസ്തകത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ, എന്തുകൊണ്ട് ഞാൻ ഈ പുസ്തകം എഴുതി

2012 നവംബറിൽ ഞാൻ jamesclear.com-ൽ ലേഖനങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിക്കാൻ തുടങ്ങി. വേണ്ടി
വർഷങ്ങളായി, ശീലങ്ങളുമായുള്ള എന്റെ വ്യക്തിപരമായ പരീക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ കുറിപ്പുകൾ
അവയിൽ ചിലത് പരസ്യമായി പങ്കിടാൻ ഞാൻ ഒടുവിൽ തയ്യാറായി. ഞാൻ തുടങ്ങി
എല്ലാ തിങ്കളാഴ്ചയും വ്യാഴാഴ്ചയും ഒരു പുതിയ ലേഖനം പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നു. ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളി
ഈ ലളിതമായ എഴുത്ത് ശീലം എന്റെ ആദ്യത്തെ ആയിരം ഇമെയിൽ വരിക്കാരെ നയിച്ചു, ഒപ്പം
2013 അവസാനത്തോടെ ആ സംഖ്യ മുപ്പതിനായിരത്തിലേറെയായി വർദ്ധിച്ചു
ആളുകൾ.
2014-ൽ, എന്റെ ഇമെയിൽ ലിസ്റ്റ് ഒരു ലക്ഷത്തിലേറെയായി വികസിച്ചു
സബ്‌സ്‌ക്രൈബർമാർ, ഇത് ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ വളരുന്ന വാർത്താക്കുറിപ്പുകളിലൊന്നാക്കി മാറ്റി
ഇന്റർനെറ്റ്. രണ്ട് വർഷം മുമ്പ് ഞാൻ എഴുതാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ എനിക്ക് ഒരു വഞ്ചകനെപ്പോലെ തോന്നി
എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഞാൻ ശീലങ്ങളിൽ ഒരു വിദഗ്‌ദ്ധനായി അറിയപ്പെടുന്നു-അതൊരു പുതിയ ലേബൽ
എന്നെ ആവേശഭരിതനാക്കിയെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെട്ടു. ഞാൻ എന്നെ ഒരിക്കലും ഒരു ആയി
വിഷയത്തിന്റെ മാസ്റ്റർ, പകരം പരീക്ഷണം നടത്തുന്ന ഒരാൾ
എന്റെ വായനക്കാർ.
2015-ൽ, ഞാൻ രണ്ട് ലക്ഷം ഇമെയിൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബർമാരിൽ എത്തി ഒരു ഒപ്പിട്ടു
നിങ്ങൾ പുസ്തകം എഴുതാൻ തുടങ്ങാൻ പെൻഗ്വിൻ റാൻഡം ഹൗസുമായി ബുക്ക് ഡീൽ ചെയ്യുക
ഇപ്പോൾ വായിക്കുന്നു. എന്റെ പ്രേക്ഷകർ വർധിച്ചപ്പോൾ, എന്റെ ബിസിനസ്സ് അവസരങ്ങളും വർദ്ധിച്ചു.
ശീലത്തിന്റെ ശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ച് മുൻനിര കമ്പനികളിൽ സംസാരിക്കാൻ കൂടുതലായി ആവശ്യപ്പെടു
രൂപീകരണം, സ്വഭാവ മാറ്റം, തുടർച്ചയായ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ. ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ കണ്ടെത്തി
അമേരിക്കയിലെയും യൂറോപ്പിലെയും കോൺഫറൻസുകളിൽ മുഖ്യപ്രഭാഷണങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
2016-ൽ, പോലുള്ള പ്രധാന പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങളിൽ എന്റെ ലേഖനങ്ങൾ പതിവായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തു
സമയം, സംരംഭകൻ, ഫോർബ്സ്. അവിശ്വസനീയമെന്നു പറയട്ടെ, എന്റെ എഴുത്ത് കൂടുതൽ വായിക്കപ്പെ
ആ വർഷം എട്ട് ദശലക്ഷം ആളുകൾ. NFL, NBA, MLB എന്നിവയിലെ കോച്ചുകൾ ആരംഭിച്ചു
എന്റെ ജോലികൾ വായിക്കുകയും അത് അവരുടെ ടീമുകളുമായി പങ്കിടുകയും ചെയ്യുന്നു.

2017 ന്റെ തുടക്കത്തിൽ, ഞാൻ ഹാബിറ്റ്സ് അക്കാദമി ആരംഭിച്ചു, അത് മാറി

ഓർഗനൈസേഷനുകൾക്കും താൽപ്പര്യമുള്ള വ്യക്തികൾക്കുമുള്ള പ്രധാന പരിശീലന പ്ലാറ്റ്ഫോം
ജീവിതത്തിലും ജോലിയിലും മികച്ച ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുക. * ഫോർച്യൂൺ 500 കമ്പനികളും
വളർന്നുവരുന്ന സ്റ്റാർട്ടപ്പുകൾ അവരുടെ നേതാക്കളെ എൻറോൾ ചെയ്യാനും അവരുടെ ജീവനക്കാരെ പ
പതിനായിരത്തിലധികം നേതാക്കളും മാനേജർമാരും പരിശീലകരും അധ്യാപകരും ബിരുദം നേടിയിട്ടുണ്ട്
ഹാബിറ്റ്സ് അക്കാദമിയിൽ നിന്ന്, അവരുമായുള്ള എന്റെ ജോലി എന്നെ പഠിപ്പിച്ചു
യഥാർത്ഥ ലോകത്ത് ശീലങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ എന്താണ് എടുക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവി
 2018-ൽ ഞാൻ ഈ പുസ്തകത്തിന്റെ അവസാന മിനുക്കുപണികൾ വെച്ചപ്പോൾ, jamesclear.com ആ
പ്രതിമാസം ദശലക്ഷക്കണക്കിന് സന്ദർശകരെയും ഏകദേശം അഞ്ഞൂറായിരത്തോളം സന്ദർശകരെയും
ആളുകൾ എന്റെ പ്രതിവാര ഇമെയിൽ വാർത്താക്കുറിപ്പ് സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുന്നു-ഇതുവരെയുള്ള ഒ
ഞാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ എന്റെ പ്രതീക്ഷകൾക്കപ്പുറം എന്താണ് ചിന്തിക്കേണ്ടതെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പില്ല
അതിന്റെ.

ഈ പുസ്തകം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പ്രയോജനം ചെയ്യും

സംരംഭകനും നിക്ഷേപകനുമായ നേവൽ രവികാന്ത് പറഞ്ഞു, “മികച്ചത് എഴുതാൻ
പുസ്തകം, നിങ്ങൾ ആദ്യം പുസ്തകമാകണം. ഞാൻ ആദ്യം ആശയങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിച്ചു
എനിക്ക് ജീവിക്കേണ്ടി വന്നതിനാലാണ് ഇവിടെ പരാമർശിച്ചത്. എനിക്ക് ചെറിയ ശീലങ്ങളെ ആശ്രയിക്കേ
എന്റെ പരിക്കിൽ നിന്ന് കരകയറുക, ജിമ്മിൽ കൂടുതൽ ശക്തരാകാൻ, ഉയർന്ന പ്രകടനം നടത്താൻ
ഫീൽഡിൽ ലെവൽ, ഒരു എഴുത്തുകാരനാകാൻ, വിജയകരമായ ഒരു ബിസിനസ്സ് കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ, ഒപ്പം
ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയായി വികസിപ്പിക്കുക. ചെറിയ ശീലങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ എന്നെ
എന്റെ കഴിവ്, നിങ്ങൾ ഈ പുസ്തകം എടുത്തതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഞാൻ ഊഹിക്കു
നിങ്ങളുടേതും നിറവേറ്റുക.
തുടർന്നുള്ള പേജുകളിൽ, നിർമ്മാണത്തിനായുള്ള ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പ്ലാൻ ഞാൻ പങ്കിടും
മെച്ചപ്പെട്ട ശീലങ്ങൾ-ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ അല്ല, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ. അതേസമയം ശാസ്ത്രം
ഞാൻ എഴുതിയ എല്ലാത്തിനും പിന്തുണ നൽകുന്നു, ഈ പുസ്തകം ഒരു അക്കാദമിക് ഗവേഷണമല്ല
പേപ്പർ; അതൊരു പ്രവർത്തന മാനുവലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ജ്ഞാനവും പ്രായോഗിക ഉപദേശവും ലഭിക്കും
നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാമെന്നും മാറ്റാമെന്നും ശാസ്ത്രം ഞാൻ വിശദീകരിക്കുമ്പോൾ മുന്നിലും മ
മനസ്സിലാക്കാനും പ്രയോഗിക്കാനും എളുപ്പമുള്ള വിധത്തിലുള്ള ശീലങ്ങൾ.
ഞാൻ വരയ്ക്കുന്ന മേഖലകൾ-ബയോളജി, ന്യൂറോ സയൻസ്, ഫിലോസഫി, സൈക്കോളജി,
കൂടാതെ മറ്റു പലതും - വർഷങ്ങളായി ഉണ്ട്. ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത് എ
മിടുക്കരായ ആളുകൾ വളരെക്കാലം മുമ്പ് കണ്ടെത്തിയ മികച്ച ആശയങ്ങളുടെ സമന്വയം
ശാസ്ത്രജ്ഞർ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ കണ്ടെത്തലുകൾ. Ente
ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമുള്ള ആശയങ്ങൾ കണ്ടെത്തി അവയെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ് സംഭാവനയെന്ന് ഞാൻ
വളരെ പ്രവർത്തനക്ഷമമായ രീതിയിൽ. ഈ പേജുകളിൽ എന്തെങ്കിലും ജ്ഞാനമുള്ളത് നിങ്ങൾ ചെയ്യണം

എനിക്ക് മുമ്പുള്ള നിരവധി വിദഗ്ധർക്ക് ക്രെഡിറ്റ്. എന്തും വിഡ്ഢിത്തമാണ്, അത് ആണെന്ന് കരുതുക
എന്റെ തെറ്റ്.
ഈ പുസ്തകത്തിന്റെ നട്ടെല്ല് എന്റെ ശീലങ്ങളുടെ നാല്-ഘട്ട മാതൃകയാണ് - ക്യൂ,
ആസക്തി, പ്രതികരണം, പ്രതിഫലം - കൂടാതെ നാല് പെരുമാറ്റ നിയമങ്ങളും അത് മാറ്റുന്നു
ഈ ഘട്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് പരിണമിക്കുക. മനഃശാസ്ത്ര പശ്ചാത്തലമുള്ള വായനക്കാർക്ക് ചെയ്യാം
ഈ നിബന്ധനകളിൽ ചിലത് ആദ്യത്തേത് ഓപ്പറേറ്റിംഗ് കണ്ടീഷനിംഗിൽ നിന്ന് തിരിച്ചറിയുക
1930-കളിൽ BF സ്‌കിന്നർ "ഉത്തേജനം, പ്രതികരണം, പ്രതിഫലം" ആയി നിർദ്ദേശിച്ചു.
ദ പവറിലെ "ക്യൂ, റൊട്ടീൻ, റിവാർഡ്" എന്ന പേരിൽ ഈയിടെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്
ചാൾസ് ദുഹിഗ്ഗിന്റെ ശീലം.
നിങ്ങൾ ശരിയായ വാഗ്‌ദാനം ചെയ്‌താൽ അത് സ്‌കിന്നറെപ്പോലുള്ള ബിഹേവിയറൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ
പ്രതിഫലമോ ശിക്ഷയോ, ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആളുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കാം
അതേസമയം സ്കിന്നറുടെ മോഡൽ എങ്ങനെ ബാഹ്യമാണെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നതിൽ മികച്ച ജോലി ചെ
ഉത്തേജകങ്ങൾ നമ്മുടെ ശീലങ്ങളെ സ്വാധീനിച്ചു, അത് എങ്ങനെ നമ്മുടെ ശീലങ്ങളെ സ്വാധീനിച്ചു
ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും വിശ്വാസങ്ങളും നമ്മുടെ പെരുമാറ്റത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ആന്തരിക സംസ്ഥാ
മാനസികാവസ്ഥകളും വികാരങ്ങളും - കാര്യവും. സമീപ ദശകങ്ങളിൽ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ ആരംഭിച്ചു
നമ്മുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പെരുമാറ്റവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം നിർണ്ണയിക്കാൻ.
ഈ ഗവേഷണവും ഈ പേജുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തും.
മൊത്തത്തിൽ, ഞാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ചട്ടക്കൂട് കോഗ്നിറ്റീവിന്റെ ഒരു സംയോജിത മാതൃകയാണ്
പെരുമാറ്റ ശാസ്ത്രങ്ങളും. മനുഷ്യന്റെ ആദ്യ മാതൃകകളിൽ ഒന്നാണിതെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു
ബാഹ്യ ഉത്തേജകങ്ങളുടെയും സ്വാധീനത്തിന്റെയും രണ്ടും കൃത്യമായി കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള പെരുമാ
നമ്മുടെ ശീലങ്ങളിലെ ആന്തരിക വികാരങ്ങൾ. ചില ഭാഷകൾ ആയിരിക്കാം
പരിചിതമാണ്, വിശദാംശങ്ങളും നാലിന്റെ പ്രയോഗങ്ങളും ഉണ്ടെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്
പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ - നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഒരു പുതിയ മാർഗം വാ
മനുഷ്യന്റെ പെരുമാറ്റം എപ്പോഴും മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു: സാഹചര്യം സാഹചര്യം, നിമിഷം
നിമിഷം, സെക്കന്റ് മുതൽ സെക്കന്റ് വരെ. എന്നാൽ ഈ പുസ്തകം മാറാത്തതിനെക്കുറിച്ചാണ്. അത്
മനുഷ്യന്റെ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന ശാശ്വത തത്വങ്ങൾ
വർഷം തോറും ആശ്രയിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും ഒരു ബിസിനസ്സ് കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ആശയങ്ങ
ചുറ്റും കുടുംബം, ചുറ്റും ഒരു ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കുക.
 മികച്ച ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ശരിയായ മാർഗമില്ല, എന്നാൽ ഈ പുസ്തകം വിവരിക്കുന്നു
എനിക്കറിയാവുന്ന ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം-എവിടെയായിരുന്നാലും ഫലപ്രദമാകുന്ന ഒരു സമീപനം
നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്. ഞാൻ കവർ ചെയ്യുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ ആ
മെച്ചപ്പെടുത്തലിനായി ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള സിസ്റ്റം തിരയുന്ന ആർക്കും പ്രസക്തമാണ്,
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ആരോഗ്യം, പണം, ഉൽപ്പാദനക്ഷമത, ബന്ധങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ
മുകളിൽ പറഞ്ഞ എല്ലാം. മനുഷ്യന്റെ പെരുമാറ്റം ഉൾപ്പെടുന്നിടത്തോളം കാലം ഈ പുസ്തകം ഉണ്ടാകും
നിങ്ങളുടെ വഴികാട്ടി.

ദി
അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ

എന്തുകൊണ്ടാണ് ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ഒരു വലിയ മാറ്റമുണ്ടാ

വ്യത്യാസം
 1

ആറ്റോമിക് ശീലങ്ങളുടെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്ന ശക്തി

ടി 2003-ൽ ഒരു ദിവസം ബ്രിട്ടീഷ് സൈക്ലിംഗിന്റെ വിധി മാറി. സംഘടന,

ഗ്രേറ്റ് ബ്രിട്ടനിലെ പ്രൊഫഷണൽ സൈക്ലിംഗിന്റെ ഭരണസമിതിയായിരുന്നു ഇത്,
ഡേവ് ബ്രെയിൽസ്‌ഫോർഡിനെ അതിന്റെ പുതിയ പെർഫോമൻസ് ഡയറക്ടറായി അടുത്തിടെ നിയമി
സമയം, ഗ്രേറ്റ് ബ്രിട്ടനിലെ പ്രൊഫഷണൽ സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ ഏകദേശം നൂറോളം സഹിച്ചു
വർഷങ്ങളോളം ശരാശരി. 1908 മുതൽ ബ്രിട്ടീഷ് റൈഡർമാർ ഒരു സ്വർണം മാത്രമാണ് നേടിയത്
ഒളിമ്പിക് ഗെയിംസിൽ മെഡൽ നേടി, സൈക്ലിംഗിൽ അവർ അതിലും മോശമായിരുന്നു
ഏറ്റവും വലിയ മത്സരം, ടൂർ ഡി ഫ്രാൻസ്. 110 വർഷത്തിനിടയിൽ, ഒരു ബ്രിട്ടീഷ് സൈക്ലിസ്റ്റും ഇതുവരെ
പരിപാടിയിൽ വിജയിച്ചു.
വാസ്തവത്തിൽ, ബ്രിട്ടീഷ് റൈഡർമാരുടെ പ്രകടനം വളരെ താഴ്ന്നതായിരുന്നു
യൂറോപ്പിലെ മുൻനിര ബൈക്ക് നിർമ്മാതാക്കളിൽ ഒരാൾ ബൈക്കുകൾ വിൽക്കാൻ വിസമ്മതിച്ചു
മറ്റ് പ്രൊഫഷണലുകളാണെങ്കിൽ അത് വിൽപ്പനയെ ബാധിക്കുമെന്ന് അവർ ഭയപ്പെട്ടിരുന്നതിനാൽ ടീം
ബ്രിട്ടീഷുകാർ അവരുടെ ഗിയർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കണ്ടു.
ബ്രിട്ടീഷ് സൈക്ലിംഗിനെ ഒരു പുതിയ പാതയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ബ്രെയിൽസ്ഫോർഡ് നിയമിക്ക
മുൻ പരിശീലകരിൽ നിന്ന് അദ്ദേഹത്തെ വ്യത്യസ്തനാക്കിയത് അദ്ദേഹത്തിന്റെ അശ്രാന്തമായിരുന്നു
അദ്ദേഹം പരാമർശിച്ച ഒരു തന്ത്രത്തോടുള്ള പ്രതിബദ്ധത "മാർജിനലിന്റെ സമാഹരണം
നേട്ടങ്ങൾ," ഇത് ഒരു ചെറിയ മാർജിൻ തിരയുന്നതിന്റെ തത്വശാസ്ത്രമായിരുന്നു
നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും പുരോഗതി. ബ്രെയ്ൽസ്ഫോർഡ് പറഞ്ഞു, "മുഴുവൻ തത്വം
നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്നതെല്ലാം നിങ്ങൾ തകർക്കുകയാണെങ്കിൽ എന്ന ആശയത്തിൽ നിന്നാ
അത് ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കാൻ പോകുന്നു, തുടർന്ന് അത് 1 ശതമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു
നിങ്ങൾ അവയെല്ലാം ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുമ്പോൾ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ്."
ബ്രെയിൽസ്ഫോർഡും അദ്ദേഹത്തിന്റെ പരിശീലകരും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ടാണ് തുട
ഒരു പ്രൊഫഷണൽ സൈക്ലിംഗ് ടീമിൽ നിന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം. അവർ ബൈക്ക് പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്തു

ഇരിപ്പിടങ്ങൾ അവർക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കുകയും ടയറുകളിൽ മദ്യം തടവുകയും ചെയ്യുന്നു

മെച്ചപ്പെട്ട പിടി. വൈദ്യുതി ചൂടാക്കിയ ഓവർഷോർട്ടുകൾ ധരിക്കാൻ അവർ റൈഡറോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു
സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ അനുയോജ്യമായ പേശി താപനില നിലനിർത്തുകയും ബയോഫീഡ്ബാക്ക് ഉപയോ
ഓരോ കായികതാരവും ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമത്തോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിച്ചുവെന്ന് നിരീക്ഷിക്കാൻ സെ
ടീം ഒരു കാറ്റ് ടണലിൽ വിവിധ തുണിത്തരങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുകയും അവരുടെ ഔട്ട്ഡോർ റൈഡർമാരെ
ഇൻഡോർ റേസിംഗ് സ്യൂട്ടുകളിലേക്ക് മാറുക, അത് ഭാരം കുറഞ്ഞതും കൂടുതലും ആണെന്ന് തെളിഞ്ഞു
എയറോഡൈനാമിക്.
പക്ഷേ അവർ അവിടെ നിന്നില്ല. ബ്രെയ്ൽസ്ഫോർഡും സംഘവും 1 കണ്ടെത്തുന്നത് തുടർന്നു
ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാത്തതും അപ്രതീക്ഷിതവുമായ മേഖലകളിൽ ശതമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ. അവർ പരീ
ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ പേശികളിലേക്ക് നയിച്ചത് ഏതെന്ന് കാണാൻ വ്യത്യസ്ത തരം മസാജ് ജെല്ലുകൾ
വീണ്ടെടുക്കൽ. ഓരോ റൈഡറെയും കഴുകാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പഠിപ്പിക്കാൻ അവർ ഒരു സർജ
ജലദോഷം പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ അവരുടെ കൈകൾ. അവർ നിശ്ചയിച്ചു
ഓരോ റൈഡറിനും മികച്ച ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിച്ച തലയിണയും മെത്തയും.
ടീം ട്രക്കിന്റെ ഉള്ളിൽ വെള്ള പെയിന്റ് പോലും അവർ വരച്ചു, അത് അവരെ സഹായിച്ചു
സാധാരണയായി ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ വഴുതിപ്പോകുന്ന ചെറിയ പൊടിപടലങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക
നന്നായി ട്യൂൺ ചെയ്ത ബൈക്കുകളുടെ പ്രകടനത്തെ കുറയ്ക്കുക.
ഇവയും നൂറുകണക്കിന് മറ്റ് ചെറിയ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളും കുമിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ,
ആർക്കും സങ്കൽപ്പിക്കാവുന്നതിലും വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ വന്നു.
ബ്രെയിൽസ്ഫോർഡ് ഏറ്റെടുത്ത് അഞ്ച് വർഷത്തിന് ശേഷം, ബ്രിട്ടീഷ് സൈക്ലിംഗ് ടീം
2008 ലെ ഒളിമ്പിക് ഗെയിംസിൽ റോഡ്, ട്രാക്ക് സൈക്ലിംഗ് ഇനങ്ങളിൽ ആധിപത്യം സ്ഥാപിച്ചു
ബെയ്ജിംഗിൽ, അവർ 60 ശതമാനം സ്വർണ്ണ മെഡലുകളും നേടി
ലഭ്യമാണ്. നാല് വർഷത്തിന് ശേഷം, ലണ്ടനിൽ ഒളിമ്പിക് ഗെയിംസ് വന്നപ്പോൾ, ദി
ഒൻപത് ഒളിമ്പിക് റെക്കോർഡുകളും ഏഴ് ലോക റെക്കോർഡുകളും സ്ഥാപിച്ചപ്പോൾ ബ്രിട്ടിഷ് ബാർ ഉയ
രേഖകള്.
അതേ വർഷം, ബ്രാഡ്‌ലി വിഗ്ഗിൻസ് വിജയിക്കുന്ന ആദ്യത്തെ ബ്രിട്ടീഷ് സൈക്ലിസ്റ്റായി
ടൂർ ഡി ഫ്രാൻസ്. അടുത്ത വർഷം, അദ്ദേഹത്തിന്റെ സഹതാരം ക്രിസ് ഫ്രൂം വിജയിച്ചു
 ടൂ ഫ്രാ ടു ദ്ദേ ന്റെ ക്രി ഫ്രൂം ച്ചു
മൽസരം, 2015, 2016, 2017 വർഷങ്ങളിൽ അദ്ദേഹം വീണ്ടും വിജയിക്കും.
ആറ് വർഷത്തിനിടെ ബ്രിട്ടീഷ് ടീം അഞ്ച് ടൂർ ഡി ഫ്രാൻസ് വിജയങ്ങൾ.
2007 മുതൽ 2017 വരെയുള്ള പത്ത് വർഷത്തെ കാലയളവിൽ ബ്രിട്ടീഷ് സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ 178 വിജയങ്ങ
ലോക ചാമ്പ്യൻഷിപ്പുകളും അറുപത്തിയാറ് ഒളിമ്പിക് അല്ലെങ്കിൽ പാരാലിമ്പിക് സ്വർണ്ണ മെഡലുകളും
പരക്കെ കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന അഞ്ച് ടൂർ ഡി ഫ്രാൻസ് വിജയങ്ങൾ പിടിച്ചെടുത്തു
സൈക്ലിംഗ് ചരിത്രത്തിലെ ഏറ്റവും വിജയകരമായ ഓട്ടം. *
ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു? മുമ്പ് സാധാരണ അത്‌ലറ്റുകളുടെ ഒരു ടീം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
ചെറിയ മാറ്റങ്ങളോടെ ലോക ചാമ്പ്യന്മാരായി മാറുക, ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ,
ഏറ്റവും മികച്ചത് ഒരു ചെറിയ വ്യത്യാസം വരുത്തുമെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? എന്തിനാണ് ചെറുത്

മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ അത്തരം ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങളിലേക്ക് കുമിഞ്ഞുകൂടുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ

ഈ സമീപനം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതത്തിലും ആവർത്തിക്കണോ?

എന്തുകൊണ്ടാണ് ചെറിയ ശീലങ്ങൾ വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുന്നത്

ഒരു നിർവചിക്കുന്ന നിമിഷത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം അമിതമായി വിലയിരുത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്
ദൈനംദിന അടിസ്ഥാനത്തിൽ ചെറിയ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ വരുത്തുന്നതിന്റെ മൂല്യം കുറച്ചുകാണുക.
പലപ്പോഴും, വൻ വിജയത്തിന് വൻതോതിൽ ആവശ്യമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നു
നടപടി. അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, ഒരു ബിസിനസ്സ് കെട്ടിപ്പടുക്കുക, ഒരു പുസ്തകം എഴുതുക,
ഒരു ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് നേടുക, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ലക്ഷ്യം നേടുക, ഞങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു
ഭൂമിയെ തകർക്കുന്ന ചില മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ നമ്മൾ സ്വയം ആഗ്രഹിക്കുന്നു
പറ്റി സംസാരിക്കുക.
അതേസമയം, 1 ശതമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധേയമല്ല-
ചിലപ്പോൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാൻ പോലുമാകില്ല - എന്നാൽ അത് കൂടുതൽ അർത്ഥവത്തായേക്കാം,
പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ. ഒരു ചെറിയ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ വരുത്താൻ കഴിയുന്ന വ്യത്യാസം
കാലക്രമേണ അതിശയിപ്പിക്കുന്നതാണ്. കണക്ക് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നത് ഇതാ: നിങ്ങൾക്ക്
ഒരു വർഷത്തേക്ക് ഓരോ ദിവസവും ശതമാനം മെച്ചപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾ മുപ്പത്തിയേഴ് മടങ്ങ് മെച്ചപ്പെടും
നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോഴേക്കും. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ ദിവസവും 1 ശതമാനം മോശമായാ
ഒരു വർഷത്തേക്ക്, നിങ്ങൾ ഏതാണ്ട് പൂജ്യത്തിലേക്ക് കുറയും. ഒരു ചെറിയ വിജയമായി തുടങ്ങുന്നത്
അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ തിരിച്ചടി കൂടുതലായി എന്തെങ്കിലും ശേഖരിക്കുന്നു.

എല്ലാ ദിവസവും 1% മികച്ചത്

365മോശമാണ്.
ഒരു വർഷത്തേക്ക് എല്ലാ ദിവസവും 1% = 00.03 0.99
365 = 37.781.01
ഒരു വർഷത്തേക്ക് എല്ലാ ദിവസവും 1% മെച്ചം.
 ചിത്രം 1: കാലക്രമേണ ചെറിയ ശീലങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്,
നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ ദിവസവും 1 ശതമാനം മാത്രം മെച്ചപ്പെടാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഫലം ലഭിക്കും
ഒരു വർഷത്തിനു ശേഷം അത് ഏകദേശം 37 മടങ്ങ് മെച്ചമാണ്.

ശീലങ്ങൾ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിന്റെ സംയുക്ത താൽപ്പര്യമാണ്. അതേ തരത്തിലുള്ള

കൂട്ടുപലിശയിലൂടെ പണം പെരുകുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ
നിങ്ങൾ അവ ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഗുണിക്കുക. അവർ ഏതിലും ചെറിയ വ്യത്യാസം കാണിക്കുന്നതാ
ഒരു ദിവസം നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും മാസങ്ങളിലും വർഷങ്ങളിലും അവർ നൽകുന്ന സ്വാധീനം ആകാം
വലിയ. അത് രണ്ടോ അഞ്ചോ, ഒരുപക്ഷെ പത്തോ വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം തിരിഞ്ഞു നോക്കുമ്പോൾ മാ
നല്ല ശീലങ്ങളുടെ മൂല്യവും മോശമായവയുടെ വിലയും അതിശയിപ്പിക്കുന്നതാണ്
പ്രത്യക്ഷമായ.
ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വിലമതിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ആശയമാണിത്. ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും
ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിരസിക്കുക, കാരണം അവയിൽ കാര്യമായ പ്രാധാന്യമില്ല
നിമിഷം. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കുറച്ച് പണം ലാഭിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഒരു കോടീശ്വരനല്ല. നിങ്ങൾ എങ്കി
മൂന്ന് ദിവസം തുടർച്ചയായി ജിമ്മിൽ പോകൂ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും നല്ല രൂപമില്ല. പഠിച്ചാൽ
ഇന്ന് രാത്രി ഒരു മണിക്കൂർ മന്ദാരിൻ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഭാഷ പഠിച്ചിട്ടില്ല. ഞങ്ങൾ

കുറച്ച് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക, പക്ഷേ ഫലങ്ങൾ ഒരിക്കലും വേഗത്തിൽ വരുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല, അതി
ഞങ്ങളുടെ മുൻ ദിനചര്യകളിലേക്ക് തിരികെ സ്ലൈഡുചെയ്യുക.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, പരിവർത്തനത്തിന്റെ മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ഒരു അനുവദിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു
മോശം ശീലം സ്ലൈഡ്. ഇന്ന് നിങ്ങൾ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, സ്കെയിൽ ചലിക്കില്ല
വളരെ. നിങ്ങൾ ഇന്ന് രാത്രി വൈകി ജോലി ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ അവഗണിക്കുകയും
നിങ്ങൾ. നിങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രോജക്റ്റ് നാളത്തേക്ക് മാറ്റിവെക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഉ
സാധാരണയായി അത് പിന്നീട് പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള സമയമായിരിക്കും. ഒരൊറ്റ തീരുമാനം തള്ളിക്കളയാ
എന്നാൽ നമ്മൾ 1 ശതമാനം പിശകുകൾ ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ, മോശം ആവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, ദി
തീരുമാനങ്ങൾ, ചെറിയ തെറ്റുകളുടെ തനിപ്പകർപ്പ്, ചെറിയ ഒഴികഴിവുകൾ എന്നിവ യുക്തിസഹമാക്കുന്നു
ചെറിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ വിഷ ഫലങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നു. അത് പലരുടെയും ശേഖരണമാണ്
തെറ്റായ ചുവടുകൾ-അവിടെയും ഇവിടെയും 1 ശതമാനം ഇടിവ്-അത് ഒടുവിൽ എയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു
പ്രശ്നം.
നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളിലെ മാറ്റം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ആഘാതം അതിന്റെ ഫലത്തിന് സമാനമാണ്
ഒരു വിമാനത്തിന്റെ റൂട്ട് കുറച്ച് ഡിഗ്രി മാറ്റുന്നു. നിങ്ങളാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക
ലോസ് ഏഞ്ചൽസിൽ നിന്ന് ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിലേക്ക് പറക്കുന്നു. LAX-ൽ നിന്ന് ഒരു പൈലറ്റ് പുറപ്പെടു
തലക്കെട്ട് 3.5 ഡിഗ്രി തെക്ക് ക്രമീകരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ വാഷിംഗ്ടണിൽ ഇറങ്ങും,
ന്യൂയോർക്കിന് പകരം ഡിസി. അത്തരം ഒരു ചെറിയ മാറ്റം കഷ്ടിച്ച് ശ്രദ്ധേയമാണ്
ടേക്ക് ഓഫ്-വിമാനത്തിന്റെ മൂക്ക് കുറച്ച് അടി മാത്രം നീങ്ങുന്നു-എന്നാൽ എപ്പോൾ
യുണൈറ്റഡ് സ്‌റ്റേറ്റ്‌സ് മുഴുവനും വലുതാക്കി, നിങ്ങൾ നൂറുകണക്കിന് മൈലുകൾ പിന്നിടും
വേറിട്ട്. *
അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ ഒരു ചെറിയ മാറ്റം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നയിക്കും
വളരെ വ്യത്യസ്തമായ ലക്ഷ്യസ്ഥാനം. 1 ശതമാനം മികച്ചതോ 1 എന്നതോ ആയ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തു
ശതമാനം മോശമായത് ഈ നിമിഷത്തിൽ നിസ്സാരമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, എന്നാൽ കാലയളവിൽ
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ സൃഷ്ടിക്കുന്ന
നിങ്ങൾ ആരാണെന്നും നിമിഷങ്ങൾതമ്മിൽ.
നിങ്ങൾ ആരാകാമെന്നും ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ
വിജയം ദൈനംദിന വ്യത്യാസം നിർണ്ണയിക്കുന്നു
ഉൽപ്പന്നമാണ്
ശീലങ്ങൾ-ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രം സംഭവിക്കുന്ന പരിവർത്തനങ്ങളല്ല.
അതായത്, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വിജയിച്ചാലും പരാജയപ്പെട്ടാലും ശരിയാണ്
ഇപ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളെ വഴിയിൽ എത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതാണ് പ്രധാനം
വിജയത്തിലേക്ക്. നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം
നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഫലങ്ങളേക്കാൾ പാത. നിങ്ങൾ ഒരു കോടീശ്വരൻ ആണെങ്കിൽ, പക്ഷേ നിങ്ങൾ
ഓരോ മാസവും നിങ്ങൾ സമ്പാദിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കുക, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു മോ
നിങ്ങളുടെ ചെലവ് ശീലങ്ങൾ മാറില്ല, അത് നന്നായി അവസാനിക്കാൻ പോകുന്നില്ല. നേരെമറിച്ച്, എങ്കിൽ
നിങ്ങൾ തകർന്നിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ എല്ലാ മാസവും കുറച്ച് ലാഭിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ പാതയി
സാമ്പത്തിക സ്വാതന്ത്ര്യത്തിലേക്ക്-നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിലും മന്ദഗതിയിലാണ് നീങ്ങുന്നത് എങ്കിൽ
നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളുടെ ഒരു മന്ദഗതിയിലുള്ള അളവുകോലാണ്. നിങ്ങളുടെ മൊ
നിങ്ങളുടെ സാമ്പത്തിക ശീലങ്ങളുടെ മന്ദഗതിയിലുള്ള അളവ്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഒരു മന്ദഗതിയിലുള്ള അ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ അറിവ് നിങ്ങളുടെ പഠനത്തിന്റെ മന്ദഗതിയിലുള്ള അളവുകോ

ശീലങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ക്ലീനിംഗ് ശീലങ്ങളുടെ ഒരു മന്ദഗതിയിലുള്ള അളവുകോലാണ് നിങ്ങളുടെ അലങ്കോ
നിങ്ങൾ എന്താണ് ആവർത്തിക്കുന്നത്.
ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ എവിടെ എത്തുമെന്ന് പ്രവചിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇത്രമാത്രം
ചെറിയ നേട്ടങ്ങളുടെയോ ചെറിയ നഷ്ടങ്ങളുടെയോ വക്രത പിന്തുടരുക, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന തിരഞ്ഞെ
പത്തോ ഇരുപതോ വർഷം പിന്നിടും. നിങ്ങൾ ചെലവ് കുറവാണോ
നിങ്ങൾ ഓരോ മാസവും സമ്പാദിക്കുന്നതിനേക്കാൾ? നിങ്ങൾ എല്ലാ ആഴ്ചയും ജിമ്മിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുകയും ഓരോ ദിവസവും പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
നിങ്ങളുടെ ഭാവി സ്വയം നിർവചിക്കുന്നവയാണ് ഇവ.
സമയം വിജയത്തിനും പരാജയത്തിനും ഇടയിലുള്ള മാർജിൻ വലുതാക്കുന്നു. അത് പെരുകും
നിങ്ങൾ എന്ത് ഭക്ഷണം നൽകിയാലും. നല്ല ശീലങ്ങൾ സമയത്തെ നിങ്ങളുടെ മിത്രമാക്കുന്നു. മോശം ശീ
നിങ്ങളുടെ ശത്രുവിന്റെ സമയം.
ശീലങ്ങൾ ഇരുതല മൂർച്ചയുള്ള വാളാണ്. മോശം ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളെ അതുപോലെ തന്നെ വെട്ടിമുറിക്കും
നല്ല ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളെ കെട്ടിപ്പടുക്കും, അതിനാലാണ് മനസ്സിലാക്കുന്നത്
വിശദാംശങ്ങൾ നിർണായകമാണ്. ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും എങ്ങനെ രൂപകൽപ്പ
അവ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ച്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ബ്ലേഡിന്റെ അപകടകരമായ പകുതി ഒഴി

നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കെതിരെ സംയുക്തമാക്കാം

പോസിറ്റീവ് കോമ്പൗണ്ടിംഗ്
ഉത്പാദനക്ഷമത സംയുക്തങ്ങൾ. ഒരു അധിക ദൗത്യം നിർവ്വഹിക്കുന്നത് ഏത് ദിവസത്തിലും ഒരു ചെറിയ നേട്ടമാണ്,
എന്നാൽ ഒരു കരിയറിൽ ഇത് വളരെയധികം കണക്കാക്കുന്നു. ഒരു പഴയ ടാസ്‌ക് ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രഭാവം അല്ലെങ്കിൽ
ഒരു പുതിയ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയെടുക്കുന്നത് ഇതിലും വലുതായിരിക്കും. കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കൂടുതൽ
ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് മറ്റ് മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കൂടുതൽ സ്വാതന്ത്ര്യമുണ്ട്.
വിജ്ഞാന സംയുക്തങ്ങൾ. ഒരു പുതിയ ആശയം പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഒരു പ്രതിഭയാക്കില്ല, പക്ഷേ എ
ആജീവനാന്ത പഠനത്തോടുള്ള പ്രതിബദ്ധത രൂപാന്തരപ്പെടുത്തും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വായിക്കുന്ന ഓരോ പുസ്തകവും
നിങ്ങളെ പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, പഴയതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനുള്ള വ്യത്യസ്ത വഴികൾ തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
ആശയങ്ങൾ. വാറൻ ബഫറ്റ് പറയുന്നതുപോലെ, “അങ്ങനെയാണ് അറിവ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഇത് സംയുക്തം പോലെ നിർമ്മിക്കുന്നു
പലിശ."
ബന്ധങ്ങളുടെ സംയുക്തം. ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം നിങ്ങളിലേക്ക് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സഹായിക്കുക
മറ്റുള്ളവർ, കൂടുതൽ മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഓരോ ഇടപെടലിലും അൽപ്പം നല്ലതായിരിക്കാൻ കഴിയും
കാലക്രമേണ വിശാലവും ശക്തവുമായ കണക്ഷനുകളുടെ ഒരു ശൃംഖലയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

നെഗറ്റീവ് കോമ്പൗണ്ടിംഗ്
സമ്മർദ്ദ സംയുക്തങ്ങൾ. ഗതാഗതക്കുരുക്കിന്റെ നിരാശ. മാതാപിതാക്കളുടെ ഭാരം
ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ. രണ്ടറ്റവും കൂട്ടിമുട്ടിക്കാനുള്ള വേവലാതി. ചെറുതായി ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട്.
സ്വയം, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഈ സാധാരണ കാരണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. എന്നാൽ അവ നിലനിൽക്കുമ്പോൾ
വർഷങ്ങളോളം, ചെറിയ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളുടെ സംയുക്തം. നിങ്ങൾ സ്വയം വിലകെട്ടവനോ, വിഡ്ഢിയോ, അല്ലെങ്കിൽ
വൃത്തികെട്ടത്, ജീവിതത്തെ അങ്ങനെ വ്യാഖ്യാനിക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യവസ്ഥ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ചിന്തയിൽ കുടുങ്ങി
ലൂപ്പ്. മറ്റുള്ളവരെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ കാര്യത്തിലും ഇത് സത്യമാണ്. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ശീലത്തിൽ വീണു
ആളുകളെ ദേഷ്യക്കാരോ അന്യായമോ സ്വാർത്ഥമോ ആയി കാണുമ്പോൾ, അത്തരം ആളുകളെ നിങ്ങൾ എല്ലായിടത്തും കാണുന്നു.
പ്രകോപന സംയുക്തങ്ങൾ. കലാപങ്ങൾ, പ്രതിഷേധങ്ങൾ, ബഹുജന മുന്നേറ്റങ്ങൾ എന്നിവ അപൂർവ്വമായേ ഉണ്ടാകാറുള്ളൂ
ഒരൊറ്റ സംഭവം. പകരം, സാവധാനത്തിൽ മൈക്രോഅഗ്‌ഗ്രേഷനുകളുടെയും ദൈനംദിന വർദ്ധനവുകളുടെയും ഒരു നീണ്ട പരമ്പര
ഒരു ഇവന്റ് ടിപ്സ് വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, സ്കെയിലുകളും രോഷവും കാട്ടുതീ പോലെ പടരുന്നു.

എന്താണ് പുരോഗതി യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇതുപോലെയാണ്

നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള മേശപ്പുറത്ത് ഒരു ഐസ് ക്യൂബ് ഇരിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ദി
മുറി തണുത്തതാണ്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. നിലവിൽ ഇത് ഇരുപത്തഞ്ചാണ്
ഡിഗ്രികൾ. സാവധാനത്തിൽ, മുറി ചൂടാകാൻ തുടങ്ങുന്നു.
ഇരുപത്തിയാറ് ഡിഗ്രി.
ഇരുപത്തി ഏഴ്.
ഇരുപത്തിയെട്ട്.
ഐസ് ക്യൂബ് ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുന്നു.
ഇരുപത്തിയൊമ്പത് ഡിഗ്രി.
മുപ്പത്.
മുപ്പത്തി ഒന്ന്.
എന്നിട്ടും ഒന്നും സംഭവിച്ചിട്ടില്ല.
പിന്നെ, മുപ്പത്തിരണ്ട് ഡിഗ്രി. ഐസ് ഉരുകാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഒരു ഡിഗ്രി ഷിഫ്റ്റ്,
അതിന് മുമ്പുള്ള താപനില വർദ്ധനവിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു
ഒരു വലിയ മാറ്റം അൺലോക്ക് ചെയ്തു.
തകർപ്പൻ നിമിഷങ്ങൾ പലപ്പോഴും മുൻകാല പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലമാണ്,
ഒരു വലിയ മാറ്റം അഴിച്ചുവിടാൻ ആവശ്യമായ സാധ്യതകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു. ഈ
പാറ്റേൺ എല്ലായിടത്തും കാണിക്കുന്നു. ക്യാൻസർ അതിന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ 80 ശതമാനവും ചെലവഴിക്കു
കണ്ടെത്താനാകാത്ത, പിന്നീട് മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ശരീരം ഏറ്റെടുക്കുന്നു. മുള കഷ്ടിച്ച് ആകാം
ആദ്യത്തെ അഞ്ച് വർഷങ്ങളിൽ ഇത് ഭൂഗർഭത്തിൽ വിപുലമായ റൂട്ട് സിസ്റ്റങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നു
ആറാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ തൊണ്ണൂറ് അടി വായുവിലേക്ക് പൊട്ടിത്തെറിക്കും മുമ്പ്.
അതുപോലെ, നിങ്ങൾ a കടക്കുന്നതുവരെ ശീലങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഒരു മാറ്റവും വരുത്തുന്നില്ല
നിർണായക പരിധി, പ്രകടനത്തിന്റെ ഒരു പുതിയ തലം അൺലോക്ക് ചെയ്യുക. ആദ്യകാലങ്ങളിൽ ഒപ്പം
ഏതൊരു അന്വേഷണത്തിന്റെയും മധ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ, പലപ്പോഴും നിരാശയുടെ താഴ്‌വര ഉണ്ടാകും. നിങ്ങ
ഒരു രേഖീയ രീതിയിൽ പുരോഗതി പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, അത് നിരാശാജനകമാണ്
ആദ്യ ദിവസങ്ങളിലും ആഴ്ചകളിലും മാസങ്ങളിലും പോലും ഫലപ്രദമല്ലാത്ത മാറ്റങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.
എവിടെയും പോകുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല. അത് ഏതൊന്നിന്റെയും മുഖമുദ്രയാണ്
കോമ്പൗണ്ടിംഗ് പ്രക്രിയ: ഏറ്റവും ശക്തമായ ഫലങ്ങൾ വൈകും.

നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊ

ആളുകൾ കുറച്ച് ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു, വ്യക്തമായ ഫലം കാണുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം
നിർത്തുക. നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു, “ഞാൻ ഒരു മാസമായി എല്ലാ ദിവസവും ഓടുന്നു, എന്തുകൊണ്ട് എനി
എന്റെ ശരീരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റമുണ്ടോ?" ഇത്തരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ ഏറ്റെടുത്തുകഴിഞ്ഞാൽ, അ
നല്ല ശീലങ്ങൾ വഴിയിൽ വീഴട്ടെ. എന്നാൽ അർത്ഥപൂർണ്ണമാക്കാൻ വേണ്ടി
വ്യത്യാസം, ഈ പീഠഭൂമിയിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ ശീലങ്ങൾ വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്
- ലാറ്റന്റ് പൊട്ടൻഷ്യലിന്റെ പീഠഭൂമി എന്ന് ഞാൻ വിളിക്കുന്നത്.
ഒരു നല്ല ശീലം കെട്ടിപ്പടുക്കാനോ ചീത്ത ശീലം തകർക്കാനോ നിങ്ങൾ പാടുപെടുന്നതായി കണ്ടാൽ,
അത് മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് നഷ്ടപ്പെട്ടതുകൊണ്ടല്ല. അത് പലപ്പോഴും കാരണം
നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ലാറ്റന്റ് പൊട്ടൻഷ്യൽ പീഠഭൂമി കടന്നിട്ടില്ല. പരാതിപ്പെടുന്നു
കഠിനാധ്വാനം ചെയ്തിട്ടും വിജയം കൈവരിക്കാത്തത് മഞ്ഞുമലയെക്കുറിച്ച് പരാതി പറയുന്നതിന് തുല്യ
ഇരുപത്തഞ്ചിൽ നിന്ന് മുപ്പത്തിയൊന്ന് ഡിഗ്രി വരെ ചൂടാക്കിയപ്പോൾ ക്യൂബ് ഉരുകുന്നില്ല.
നിങ്ങളുടെ ജോലി പാഴായില്ല; അത് സൂക്ഷിച്ചു വെച്ചിരിക്കുന്നു. എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും നടക്കുന്നത്
മുപ്പത്തി രണ്ട് ഡിഗ്രി.
നിങ്ങൾ ഒടുവിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന സാധ്യതയുടെ പീഠഭൂമിയിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, ആളുകൾ
ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് അതിനെ വിജയമെന്ന് വിളിക്കും. പുറം ലോകം ഏറ്റവും കൂടുതൽ മാത്രം കാണുന്നു
അതിനു മുമ്പുള്ള എല്ലാറ്റിനേക്കാളും നാടകീയമായ സംഭവം. എന്നാൽ അത് ആണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം
നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം മുമ്പ് ചെയ്ത ജോലി - നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് തോന്നിയപ്പോൾ
പുരോഗതി-അത് ഇന്നത്തെ കുതിപ്പ് സാധ്യമാക്കുന്നു.
ഇത് ഭൂമിശാസ്ത്രപരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് തുല്യമായ മനുഷ്യനാണ്. രണ്ട് ടെക്റ്റോണിക് പ്ലേറ്റുകൾ
ദശലക്ഷക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളോളം പരസ്പരം പൊടിക്കാൻ കഴിയും, പിരിമുറുക്കം പതുക്കെ
എല്ലാ സമയത്തും പണിയുന്നു. പിന്നെ, ഒരു ദിവസം, അവർ പരസ്പരം ഒരിക്കൽ കൂടി തടവി
കാലങ്ങളായി അവർക്കുള്ള അതേ ഫാഷൻ, എന്നാൽ ഇത്തവണ ടെൻഷൻ വളരെ വലുതാണ്. എ
ഭൂകമ്പം പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നു. മാറ്റത്തിന് വർഷങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം-അത് ഒറ്റയടിക്ക് സംഭവിക്കുന്നതിന്
പാണ്ഡിത്യത്തിന് ക്ഷമ ആവശ്യമാണ്. സാൻ അന്റോണിയോ സ്പർസ്, ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഒന്ന്
NBA ചരിത്രത്തിലെ വിജയകരമായ ടീമുകൾ, സാമൂഹ്യ പരിഷ്കർത്താവായ ജേക്കബിന്റെ ഒരു ഉദ്ധരണി
റിസ് അവരുടെ ലോക്കർ റൂമിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു: “ഒന്നും സഹായിക്കാൻ തോന്നുന്നില്ല, ഞാൻ പോയി
ഒരു കല്ലുവെട്ടുകാരൻ തന്റെ പാറയിൽ ഒരു പക്ഷേ നൂറു പ്രാവശ്യം അടിക്കുന്നത് നോക്കൂ
അതിൽ ഒരു വിള്ളലും കാണിക്കാതെ. എന്നിട്ടും നൂറാം പ്രഹരത്തിൽ
അത് രണ്ടായി പിളരും, എനിക്കറിയാം അത് അവസാനത്തെ പ്രഹരമല്ല, മറിച്ച് എല്ലാം
അത് മുമ്പ് പോയിരുന്നു."

ലാറ്റന്റ് പൊട്ടൻഷ്യൽ പീഠഭൂമി

ചിത്രം 2: പുരോഗതി രേഖീയമാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്, ഞങ്ങൾ

വേഗം വരുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ പ്രയത്നത്തിന്റെ ഫലങ്ങളാണ് പലപ്പോഴും
വൈകി. മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ കഴിഞ്ഞാണ് യഥാർത്ഥ മൂല്യം നമ്മൾ തിരിച്ചറിയുന്നത്
ഞങ്ങൾ ചെയ്ത മുൻ ജോലികൾ. ഇത് ഒരു "താഴ്‌വരയിൽ കലാശിച്ചേക്കാം
നിരാശ "ആഴ്‌ചകൾ കഴിയുമ്പോൾ ആളുകൾ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു
ഒരു ഫലവും അനുഭവിക്കാതെ മാസങ്ങളോളം കഠിനാധ്വാനം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ജോലി
പാഴായില്ല. അത് കേവലം സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുകയായിരുന്നു. അത് അധികം വൈകാതെ തന്നെ
മുമ്പത്തെ ശ്രമങ്ങളുടെ മുഴുവൻ മൂല്യവും വെളിപ്പെടുന്നു.

എല്ലാ വലിയ കാര്യങ്ങളും ചെറിയ തുടക്കങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. എല്ലാ ശീലങ്ങളുടെയും വിത്ത് എ
ഒറ്റ, ചെറിയ തീരുമാനം. എന്നാൽ ആ തീരുമാനം ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ശീലം മുളപൊട്ടുന്നു
ശക്തമായി വളരുന്നു. വേരുകൾ സ്വയം വേരുറപ്പിക്കുകയും ശാഖകൾ വളരുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്ന ചുമ
ഒരു മോശം ശീലം തകർക്കുന്നത് നമ്മുടെ ഉള്ളിലെ ശക്തമായ കരുവേലകത്തെ പിഴുതെറിയുന്നതിന് തു
ഒരു നല്ല ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുക എന്ന ജോലി ഒരു ദിവസം അതിലോലമായ പുഷ്പം നട്ടുവളർത്തുന്ന
ഒരു സമയം.
എന്നാൽ നമ്മൾ ഒരു ശീലം ദീർഘനേരം പാലിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് എന്താണ്
ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന സാധ്യതയുടെ പീഠഭൂമിയെ അതിജീവിച്ച് മറുവശത്തേക്ക് കടക്കണോ?
ചില ആളുകൾ അനാവശ്യ ശീലങ്ങളിലേക്ക് വഴുതി വീഴാനും പ്രാപ്തരാക്കാനും കാരണമാകുന്നത് എന്താ
മറ്റുള്ളവർ നല്ലവയുടെ സംയുക്ത ഫലങ്ങൾ ആസ്വദിക്കണോ?

ലക്ഷ്യങ്ങളെ കുറിച്ച് മറക്കുക, പകരം സിസ്റ്റങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ജീവിതത്തിൽ നാം ആഗ്രഹിക്കുന്നത് നേടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണെന്നാണ് പ്രബലമായ ജ്ഞാനം
- മെച്ചപ്പെട്ട രൂപത്തിലേക്ക് കടക്കുക, വിജയകരമായ ഒരു ബിസിനസ്സ് കെട്ടിപ്പടുക്കുക, കൂടുതൽ വിശ്രമി
കുറച്ചുകൂടി വിഷമിക്കാതെ, സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴി
നിർദ്ദിഷ്ട, പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ.
വർഷങ്ങളോളം ഞാൻ എന്റെ ശീലങ്ങളെ സമീപിച്ചിരുന്നത് ഇങ്ങനെയായിരുന്നു. ഓരോന്നും
എത്തിച്ചേരേണ്ട ഒരു ലക്ഷ്യമായിരുന്നു. ഞാൻ സ്കൂളിൽ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഗ്രേഡുകൾക്കായി ഞാ
ജിമ്മിൽ ഞാൻ ഉയർത്താൻ ആഗ്രഹിച്ച ഭാരങ്ങൾക്ക്, ഞാൻ നേടാൻ ആഗ്രഹിച്ച ലാഭത്തിന്
ബിസിനസ്സ്. ചിലതിൽ ഞാൻ വിജയിച്ചു, പക്ഷേ അവയിൽ പലതിലും ഞാൻ പരാജയപ്പെട്ടു. ഒടുവിൽ, ഐ
എന്റെ ഫലങ്ങൾക്ക് ഞാൻ നിശ്ചയിച്ച ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ ബന്ധമുള്ളൂ എന്ന് മനസ്സി
ഞാൻ പിന്തുടരുന്ന സിസ്റ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മിക്കവാറും എല്ലാം.
സിസ്റ്റങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്? ഞാൻ ആദ്യം ഒരു വേർതിരിവാണ്
ദിൽബർട്ട് കോമിക്കിന്റെ പിന്നിലെ കാർട്ടൂണിസ്റ്റായ സ്കോട്ട് ആഡംസിൽ നിന്ന് പഠിച്ചു. ലക്ഷ്യങ്ങൾ
നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ്. സിസ്റ്റങ്ങൾ പ്രക്രിയകളെക്കുറിച്ചാണ്
അത് ആ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു പരിശീലകനാണെങ്കിൽ, ഒരു ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് നേടുക എന്നതായിരിക്കാം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം

നിങ്ങൾ കളിക്കാരെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്ന രീതിയാണ് സിസ്റ്റം, നിങ്ങളുടെ അസിസ്റ്റന്റ് കോച്ചുകളെ നിയന്ത്രി
പരിശീലനവും നടത്തുക.
നിങ്ങൾ ഒരു സംരംഭകനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഒരു മില്യൺ ഡോളർ നിർമ്മിക്കുക എന്നതാ
ബിസിനസ്സ്. ഉൽപ്പന്ന ആശയങ്ങൾ എങ്ങനെ പരീക്ഷിക്കുന്നു, ജീവനക്കാരെ നിയമിക്കുന്നു, എന്നിവ
ഒപ്പം മാർക്കറ്റിംഗ് കാമ്പെയ്‌നുകളും നടത്തുക.
നിങ്ങൾ ഒരു സംഗീതജ്ഞനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഒരു പുതിയ ഭാഗം പ്ലേ ചെയ്യുകയായിരിക്കാം
നിങ്ങൾ എത്ര തവണ പരിശീലിക്കുന്നു, എങ്ങനെ തകർക്കുന്നു, കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്
ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നടപടികൾ, നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ഫീഡ്ബാക്ക് സ്വീകരിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ രീതി
ഇൻസ്ട്രക്ടർ.

ഇപ്പോൾ രസകരമായ ചോദ്യത്തിന്: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും അവഗണിച്ചെങ്കിൽ

നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വിജയിക്കുമോ? ഉദാഹരണത്തിന്
നിങ്ങൾ ഒരു ബാസ്‌ക്കറ്റ്‌ബോൾ പരിശീലകനായിരുന്നു, വിജയിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾ അ
ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ്, ഓരോ പരിശീലനത്തിലും നിങ്ങളുടെ ടീം ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു
ദിവസം, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുമോ?
നിങ്ങൾ ചെയ്യുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.
ഏതൊരു കായിക ഇനത്തിലെയും ലക്ഷ്യം മികച്ച സ്‌കോറിൽ ഫിനിഷ് ചെയ്യുക എന്നതാണ്, പക്ഷേ അ
കളി മുഴുവനും സ്കോർബോർഡിൽ ഉറ്റുനോക്കുന്നത് പരിഹാസ്യമാണ്. ഒരേ ഒരു വഴി
യഥാർത്ഥത്തിൽ വിജയിക്കുക എന്നത് ഓരോ ദിവസവും മെച്ചപ്പെടുക എന്നതാണ്. മൂന്ന് തവണ സൂപ്പർ

ബൗൾ ജേതാവ് ബിൽ വാൽഷ്, "സ്കോർ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു." അതുപോലെ തന്നെ

ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റ് മേഖലകൾക്കായി. നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ, ക്രമീകരണത്തെക്കു
ലക്ഷ്യങ്ങൾ. പകരം നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
എന്താണ് ഞാൻ ഇത് കൊണ്ട് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്? ലക്ഷ്യങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപയോഗശൂന്യമാണോ? തീ
ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒരു ദിശ സജ്ജീകരിക്കുന്നതിന് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ സംവിധാനങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ഏ
പുരോഗതി. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ ഒരുപിടി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റങ്ങൾ രൂപകൽപന ചെയ്യാൻ മതിയായ സ

പ്രശ്നം #1: വിജയിക്കും തോറ്റവർക്കും ഒരേ ലക്ഷ്യങ്ങൾ.

അതിജീവന പക്ഷപാതിത്വത്തിന്റെ ഗുരുതരമായ കേസാണ് ലക്ഷ്യ ക്രമീകരണം നേരിടുന്നത്. ഞങ്ങൾ
വിജയിക്കുന്നവരിൽ-അതിജീവിക്കുന്നവരിൽ-ഒപ്പം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
അഭിലാഷ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അവരുടെ വിജയത്തിലേക്ക് നയിച്ചുവെന്ന് തെറ്റായി കരുതുക
ഒരേ ലക്ഷ്യമുള്ളതും എന്നാൽ അല്ലാത്തതുമായ എല്ലാ ആളുകളെയും അവഗണിക്കുന്നു
വിജയിക്കുക.
ഓരോ ഒളിമ്പ്യനും ഒരു സ്വർണ്ണ മെഡൽ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എല്ലാ സ്ഥാനാർത്ഥികളും ആഗ്രഹി
ജോലി നേടുക. വിജയിച്ചവരും പരാജയപ്പെടുന്നവരും ഒരേ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പങ്കിടുന്നുവെങ്കിൽ,
അപ്പോൾ വിജയികളെ പരാജിതരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാക്കുന്നത് ലക്ഷ്യമാകില്ല. അത്
ബ്രിട്ടീഷുകാരെ മുന്നോട്ട് നയിച്ച ടൂർ ഡി ഫ്രാൻസ് വിജയിക്കുകയെന്ന ലക്ഷ്യമായിരുന്നില്ല
സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ കായികരംഗത്ത് ഉന്നതിയിലേക്ക്. അവർ മത്സരത്തിൽ ജയിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചിരുന്നതാ
എല്ലാ വർഷവും മുമ്പ് - മറ്റെല്ലാ പ്രൊഫഷണൽ ടീമിനെയും പോലെ. ഗോൾ ഉണ്ടായിരുന്നു
എപ്പോഴും അവിടെ ഉണ്ടായിരുന്നു. എന്ന ഒരു സംവിധാനം അവർ നടപ്പിലാക്കിയപ്പോൾ മാത്രമായിരുന്നു
തുടർച്ചയായ ചെറിയ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ അവർ വ്യത്യസ്തമായ ഫലം കൈവരിച്ചു.

പ്രശ്നം #2: ഒരു ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുക എന്നത് ഒരു ക്ഷണികമായ മാറ്റം മാത്രമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വൃത്തികെട്ട മുറി ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അത് വൃത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം
വൃത്തിയാക്കാൻ ഊർജം വിളിക്കൂ, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വൃത്തിയുള്ള ഒരു മുറി ലഭിക്കും-ഇപ്പോൾ.
എന്നാൽ നിങ്ങൾ അതേ സ്ലോപ്പി, പാക്ക്-റാറ്റ് ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് കുഴപ്പത്തിലേ
ആദ്യം മുറി, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ അലങ്കോലത്തിന്റെ ഒരു പുതിയ കൂമ്പാരത്തിലേക്ക് നോക്കും
പ്രചോദനത്തിന്റെ മറ്റൊരു പൊട്ടിത്തെറി പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അതേ പിന്തുടരുകയാണ്
അതിന്റെ പിന്നിലെ വ്യവസ്ഥയെ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും മാറ്റിയിട്ടില്ല എന്നതിനാൽ ഫലം. നിങ്ങൾ എ ചികിത്സി
കാരണം പരിഹരിക്കാതെയുള്ള ലക്ഷണം.
ഒരു ലക്ഷ്യം നേടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ തൽക്കാലം മാറ്റുന്നു. അതാണ്
മെച്ചപ്പെടുത്തലിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിപരീത കാര്യം. നമ്മൾ മാറ്റണമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു

ഫലങ്ങൾ, പക്ഷേ ഫലങ്ങൾ പ്രശ്നമല്ല. നമ്മൾ ശരിക്കും മാറ്റേണ്ടത്

ആ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന സംവിധാനങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുമ്പോൾ
ഫലങ്ങളുടെ തലം, നിങ്ങൾ അവ താൽക്കാലികമായി മാത്രമേ പരിഹരിക്കൂ. നന്മയ്ക്കായി മെച്ചപ്പെടുത്തു
നിങ്ങൾ സിസ്റ്റം തലത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇൻപുട്ടുകൾ പരിഹരിക്കുക
ഔട്ട്പുട്ടുകൾ സ്വയം പരിഹരിക്കും.

പ്രശ്നം #3: ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

ഏതൊരു ലക്ഷ്യത്തിനും പിന്നിലെ പരോക്ഷമായ അനുമാനം ഇതാണ്: "ഞാൻ എന്റെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തി
അപ്പോൾ ഞാൻ സന്തുഷ്ടനാകും." ഒരു ലക്ഷ്യ-ആദ്യ മാനസികാവസ്ഥയുടെ പ്രശ്നം നിങ്ങളുടേതാണ് എ
അടുത്ത നാഴികക്കല്ല് വരെ തുടർച്ചയായി സന്തോഷം മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു. ഞാൻ അതിലേക്ക് വഴുതി വീണു
ഈ കെണി പലതവണ എനിക്ക് എണ്ണം നഷ്ടപ്പെട്ടു. വർഷങ്ങളോളം, സന്തോഷം എപ്പോഴും ആയിരുന്നു
എന്റെ ഭാവി സ്വയം ആസ്വദിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും. ഒരിക്കൽ ഞാൻ നേടിയെന്ന് ഞാൻ സ്വയം വാഗ്ദാനം
ഇരുപത് പൗണ്ട് പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ എന്റെ ബിസിനസ്സ് ന്യൂയോർക്കിൽ അവതരിപ്പിച്ചതിന് ശേഷം
സമയങ്ങൾ, പിന്നെ എനിക്ക് ഒടുവിൽ വിശ്രമിക്കാം.
കൂടാതെ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ "ഒന്നുകിൽ-അല്ലെങ്കിൽ" വൈരുദ്ധ്യം സൃഷ്ടിക്കുന്നു: ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ നേടിയെ
ലക്ഷ്യവും വിജയകരവുമാണ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു നിരാശയാണ്. നിങ്ങൾ
സന്തോഷത്തിന്റെ ഇടുങ്ങിയ പതിപ്പിലേക്ക് മാനസികമായി നിങ്ങളെത്തന്നെ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇതാണ്
വഴിതെറ്റി. ജീവിതത്തിലൂടെയുള്ള നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ പാതയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സാധ്യതയില്ല
നിങ്ങൾ പുറപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിൽ കരുതിയ കൃത്യമായ യാത്ര. അതിൽ അർത്ഥമില്ല
നിരവധി പാതകൾ ഉള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സംതൃപ്തി ഒരു സാഹചര്യത്തിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തുക
വിജയം.
ഒരു സിസ്റ്റത്തിന്റെ ആദ്യ മാനസികാവസ്ഥ മറുമരുന്ന് നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രണയത്തിലാകുമ്പോൾ
ഉൽപ്പന്നത്തേക്കാൾ പ്രക്രിയയിൽ, നൽകാൻ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല
സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ സ്വയം അനുമതി. നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കി
ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ഒരു സിസ്റ്റത്തിന് വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങളിൽ വിജയിക്കാനാകും
നിങ്ങൾ ആദ്യം വിഭാവനം ചെയ്യുന്ന ഒന്ന്.

പ്രശ്നം #4: ലക്ഷ്യങ്ങൾ ദീർഘകാല പുരോഗതിക്ക് എതിരാണ്.

അവസാനമായി, ലക്ഷ്യബോധമുള്ള മനസ്സിന് ഒരു "യോ-യോ" പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ധാരാളം ഓ
മാസങ്ങളോളം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുക, പക്ഷേ അവർ ഫിനിഷ് ലൈൻ കടന്നാലുടൻ അവ നിർത്തുന്നു
പരിശീലനം. അവരെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ ഇനി ഓട്ടമില്ല. എപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ എല്ലാം
കഠിനാധ്വാനം ഒരു പ്രത്യേക ലക്ഷ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് നയിക്കാൻ അവശേ
നിങ്ങൾ അത് നേടിയ ശേഷം? ഇക്കാരണത്താൽ പലരും സ്വയം തിരിച്ചുവരുന്നു
ഒരു ലക്ഷ്യം നേടിയ ശേഷം അവരുടെ പഴയ ശീലങ്ങൾ.
കളി ജയിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷ്യം. കെട്ടിടത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം
ഗെയിം കളിക്കുന്നത് തുടരുക എന്നതാണ് സിസ്റ്റംസ്. യഥാർത്ഥ ദീർഘകാല ചിന്തയാണ് ലക്ഷ്യം-
കുറവ് ചിന്ത. ഇത് ഏതെങ്കിലും ഒരു നേട്ടത്തെക്കുറിച്ചല്ല. ഇത് സൈക്കിളിനെക്കുറിച്ചാണ്
അനന്തമായ പരിഷ്കരണത്തിന്റെയും തുടർച്ചയായ മെച്ചപ്പെടുത്തലിന്റെയും. ആത്യന്തികമായി, അത് നി
നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിർണ്ണയിക്കുന്ന പ്രക്രിയയോടുള്ള പ്രതിബദ്ധത.

ആറ്റോമിക് ശീലങ്ങളുടെ ഒരു സിസ്റ്റം

നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രശ്നം നിങ്ങളല്ല. ദി
പ്രശ്നം നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റമാണ്. മോശം ശീലങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കില്ല
കാരണം നിങ്ങൾ മാറാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റായ സംവിധാനമാണ് ഉള്ളത്
മാറ്റത്തിന്.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ തലത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ ഉയരുന്നില്ല. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിലവാരത്തിലേക്ക്
സംവിധാനങ്ങൾ.
ഒരൊറ്റ ലക്ഷ്യത്തേക്കാൾ മൊത്തത്തിലുള്ള സിസ്റ്റത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് അതിലൊന്നാണ്
ഈ പുസ്തകത്തിന്റെ പ്രധാന തീമുകൾ. പിന്നിലെ ആഴമേറിയ അർത്ഥങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്
പദം ആറ്റോമിക് . ഇപ്പോൾ, ഒരു ആറ്റോമിക് ശീലം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കാം
ഒരു ചെറിയ മാറ്റം, നാമമാത്ര നേട്ടം, 1 ശതമാനം പുരോഗതി. എന്നാൽ ആറ്റോമിക
ശീലങ്ങൾ പഴയ ശീലങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ചെറുതാണെങ്കിലും. അവർ ചെറിയ ശീലങ്ങളാണ്
ഒരു വലിയ സംവിധാനത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ആറ്റങ്ങൾ നിർമ്മാണ ഘടകമായത് പോലെ
തന്മാത്രകൾ, ആറ്റോമിക് ശീലങ്ങൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങളുടെ നിർമ്മാണ ഘടകങ്ങളാണ്.
ശീലങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ അണുക്കൾ പോലെയാണ്. ഓരോന്നും ഒരു അടിസ്ഥാന യൂണിറ്റാ
അത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്തലിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ആദ്യം, ഈ ചെറിയ ദിനചര്യ
നിസ്സാരമെന്ന് തോന്നുന്നു, എന്നാൽ താമസിയാതെ അവർ പരസ്പരം കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും വലിയ വിജയ
അത് അവരുടെ ഇനീഷ്യലിന്റെ വിലയേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലുള്ള ഒരു ഡിഗ്രിയിലേക്ക് ഗുണിക്കുന്നു
നിക്ഷേപം. അവ രണ്ടും ചെറുതും ശക്തവുമാണ്. എന്നതിന്റെ അർത്ഥം ഇതാണ്
ആറ്റോമിക് ശീലങ്ങൾ എന്ന പദപ്രയോഗം—ചെറിയത് മാത്രമല്ല ഒരു പതിവ് പരിശീലനമോ ദിനചര്യയോ
ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, മാത്രമല്ല അവിശ്വസനീയമായ ശക്തിയുടെ ഉറവിടവും; യുടെ ഒരു ഘടകം
സംയുക്ത വളർച്ചയുടെ സംവിധാനം.

അധ്യായം സംഗ്രഹം

ശീലങ്ങൾ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിന്റെ സംയുക്ത താൽപ്പര്യമാണ്. 1 ലഭിക്കുന്നു

ഓരോ ദിവസവും മെച്ചപ്പെട്ട ശതമാനം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ധാരാളം കണക്കാക്കുന്നു.
ശീലങ്ങൾ ഇരുതല മൂർച്ചയുള്ള വാളാണ്. അവർക്ക് നിങ്ങൾക്കുവേണ്ടിയോ എതിർത്തോ പ്രവർത്തി
നിങ്ങൾ, അതിനാലാണ് വിശദാംശങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾ a കടക്കുന്നതുവരെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഒരു വ്യത്യാസവുമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു
നിർണായക പരിധി. ഏതെങ്കിലും സംയുക്തത്തിന്റെ ഏറ്റവും ശക്തമായ ഫലങ്ങൾ
പ്രക്രിയ വൈകുന്നു. നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെയിരിക്കണം.
ഒരു വലിയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഭാഗമായ ഒരു ചെറിയ ശീലമാണ് ആറ്റോമിക് ശീലം. അതുപോലെ
ആറ്റങ്ങൾ തന്മാത്രകളുടെ നിർമ്മാണ ഘടകങ്ങളാണ്, ആറ്റോമിക് ശീലങ്ങളാണ്
ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങളുടെ നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകൾ.
നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കുക
പകരം നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ തലത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ ഉയരുന്നില്ല. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിലവാരത്തിലേ
സംവിധാനങ്ങൾ.
 2

നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി എങ്ങനെ രൂപ

(തിരിച്ചും)

ഡബ്ല്യുമോശം ശീലങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പവും നല്ല ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ പ്രയാസ

കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്താനാകും
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിട്ടും ഈ സമയം അടുത്ത വർഷം ആകാൻ സാ
മെച്ചപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾ ഒരേ കാര്യം ചെയ്യും.
ചിലരിൽ കൂടുതൽ നല്ല ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്
ദിവസങ്ങൾ, ആത്മാർത്ഥമായ പരിശ്രമവും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പ്രചോദനവും കൊണ്ട് പോലും. ശീലങ്ങൾ
വ്യായാമം, ധ്യാനം, ജേണലിംഗ്, പാചകം എന്നിവ ഒരു ദിവസത്തേക്ക് ന്യായയുക്തമാണ്
അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടെണ്ണം പിന്നെ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടായി മാറും.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ സ്ഥാപിതമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അവ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ളതായി തോന്നു
എന്നേക്കും-പ്രത്യേകിച്ച് ആവശ്യമില്ലാത്തവ. ഞങ്ങളുടെ മികച്ച ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും,
ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുക, അമിതമായി ടെലിവിഷൻ കാണുക തുടങ്ങിയ അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ,
നീട്ടിവെക്കുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നാം.
നമ്മുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് രണ്ട് കാരണങ്ങളാൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്: (1) ഞങ്ങൾ മാറ്റാൻ ശ്ര
തെറ്റായ കാര്യം, (2) നമ്മുടെ ശീലങ്ങൾ തെറ്റായ രീതിയിൽ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇൻ
ഈ അധ്യായത്തിൽ, ഞാൻ ആദ്യത്തെ പോയിന്റ് അഭിസംബോധന ചെയ്യും. തുടർന്നുള്ള അധ്യായങ്ങളി
രണ്ടാമത്തേതിന് ഉത്തരം നൽകുക.
തെറ്റായ കാര്യം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നതാണ് നമ്മുടെ ആദ്യത്തെ തെറ്റ്. മനസ്സിലാക്കുക
ഞാൻ എന്താണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്, മൂന്ന് തലങ്ങളിൽ മാറ്റം സംഭവിക്കാം.
ഒരു ഉള്ളിയുടെ പാളികൾ പോലെ നിങ്ങൾക്ക് അവരെ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
 പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ മൂന്ന് പാളികൾ

ചിത്രം 3: സ്വഭാവ മാറ്റത്തിന് മൂന്ന് തലങ്ങളുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ ഒരു മാറ്റം

ഫലങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രക്രിയകളിലെ മാറ്റം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റിയിലെ മാറ്റം.

ആദ്യ പാളി നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ മാറ്റുന്നു. ഈ നില ആശങ്കാകുലമാണ്

നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിലൂടെ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, ഒരു പുസ്തകം പ്രസിദ്ധീകരിക്കുക, വിജ
ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ്. നിങ്ങൾ സജ്ജീകരിച്ച മിക്ക ലക്ഷ്യങ്ങളും ഈ നിലയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
മാറ്റം.
രണ്ടാമത്തെ ലെയർ നിങ്ങളുടെ പ്രക്രിയ മാറ്റുകയാണ്. ഈ നില ആശങ്കാകുലമാണ്
നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളും സംവിധാനങ്ങളും മാറ്റിക്കൊണ്ട്: ഒരു പുതിയ ദിനചര്യ നടപ്പിലാക്കുന്നു
ജിം, മികച്ച വർക്ക്ഫ്ലോയ്‌ക്കായി നിങ്ങളുടെ ഡെസ്‌ക് ശൂന്യമാക്കുക, ഒരു ധ്യാനം വികസിപ്പിക്കുക
പ്രാക്ടീസ്. നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്ന മിക്ക ശീലങ്ങളും ഈ ലെവലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
മൂന്നാമത്തേതും ആഴമേറിയതുമായ പാളി നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി മാറ്റുകയാണ്. ഈ ലെവൽ ആണ്
നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിൽ ആശങ്കയുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ ലോകവീക്ഷണം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്ര
നിങ്ങളെയും മറ്റുള്ളവരെയും കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ വിധിന്യായങ്ങൾ. മിക്ക വിശ്വാസങ്ങളും, അനുമാനങ്ങ
നിങ്ങൾ കൈവശം വച്ചിരിക്കുന്ന പക്ഷപാതങ്ങൾ ഈ ലെവലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഫലം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് പ്രക്രിയകൾ.
നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചാണ് ഐഡന്റിറ്റി. ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുമ്പോൾ അത്
അവസാനമായി-1 ശതമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളുടെ ഒരു സംവിധാനം നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ -
ഒരു ലെവൽ മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ "മികച്ചത്" അല്ലെങ്കിൽ "മോശം" എന്നതല്ല പ്രശ്നം. എല്ലാ തലങ്ങളും

മാറ്റം അവരുടേതായ രീതിയിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. എന്ന ദിശയാണ് പ്രശ്നം

മാറ്റം.
പലരും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് അവരുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു
അവർ എന്താണ് നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. ഇത് ഫലത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശീലങ്ങളിലേക്ക് ന
ഐഡന്റിറ്റി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുക എന്നതാണ് ബദൽ. ഈ സമീപനത്തിലൂ
നമ്മൾ ആരാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ഫലത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശീലങ്ങൾ

 ഐഡന്റിറ്റി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശീലങ്ങൾ

ചിത്രം 4: ഫലത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശീലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്

നേടിയെടുക്കാൻ. ഐഡന്റിറ്റി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശീലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ആരെയാണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്നതിലാ
ആയിത്തീരുന്നു.

രണ്ടുപേർ സിഗരറ്റിനെ എതിർക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരു പുക വാഗ്ദാനം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആദ്യം

ഒരാൾ പറയുന്നു, "വേണ്ട നന്ദി. ഞാൻ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. ” അത് ന്യായയുക്തമാണെന്ന് തോ

പ്രതികരണം, എന്നാൽ ഈ വ്യക്തി ഇപ്പോഴും വിശ്വസിക്കുന്നത് തങ്ങൾ പുകവലിക്കാരനാണ്

വേറെ എന്തെങ്കിലും. ചുമക്കുമ്പോൾ അവരുടെ സ്വഭാവം മാറുമെന്ന് അവർ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു
ഒരേ വിശ്വാസങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും.
"വേണ്ട നന്ദി" എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് രണ്ടാമത്തെ വ്യക്തി നിരസിക്കുന്നു. ഞാൻ പുകവലിക്കുന്ന ആള
ഇത് ഒരു ചെറിയ വ്യത്യാസമാണ്, എന്നാൽ ഈ പ്രസ്താവന ഐഡന്റിറ്റിയിലെ മാറ്റത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു
അവരുടെ മുൻ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായിരുന്നു, അവരുടെ ഇപ്പോഴത്തെ ജീവിതമല്ല. അവർ ഇനി തിരിച്ച
പുകവലിക്കുന്ന ഒരാളായി.
പലരും ഐഡന്റിറ്റി മാറ്റാൻ പോകുമ്പോൾ പോലും അത് പരിഗണിക്കുന്നില്ല
മെച്ചപ്പെടുത്തുക. അവർ വെറുതെ ചിന്തിക്കുന്നു, “എനിക്ക് മെലിഞ്ഞവനായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട് (ഫ
ഈ ഭക്ഷണക്രമം, അപ്പോൾ ഞാൻ മെലിഞ്ഞവനായിരിക്കും (പ്രക്രിയ).” അവർ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കു
പരിഗണിക്കാതെ ആ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ അവർ സ്വീകരിക്കേണ്ട നടപടികൾ
അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നയിക്കുന്ന വിശ്വാസങ്ങൾ. അവർ ഒരിക്കലും നോക്കുന്ന രീതി മാറ്റില്ല
തങ്ങളെത്തന്നെ, അവരുടെ പഴയ ഐഡന്റിറ്റിക്ക് തങ്ങളെ തകർക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അവർ തിരിച്ചറിയു
മാറ്റത്തിനുള്ള പുതിയ പദ്ധതികൾ.
എല്ലാ പ്രവർത്തന വ്യവസ്ഥകൾക്കും പിന്നിൽ ഒരു വിശ്വാസ സമ്പ്രദായമുണ്ട്. എ യുടെ സംവിധാനം
സ്വാതന്ത്ര്യം, ഭൂരിപക്ഷ ഭരണം, സാമൂഹികം തുടങ്ങിയ വിശ്വാസങ്ങളിലാണ് ജനാധിപത്യം സ്ഥാപിച്ചിരിക്കു
സമത്വം. ഒരു സ്വേച്ഛാധിപത്യ വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വളരെ വ്യത്യസ്തമായ വിശ്വാസങ്ങളുണ്ട്
സമ്പൂർണ്ണ അധികാരവും കർശനമായ അനുസരണവും. പരീക്ഷിക്കാൻ പല വഴികളും നിങ്ങൾക്ക് സങ്ക
ഒരു ജനാധിപത്യത്തിൽ കൂടുതൽ ആളുകളെ വോട്ടുചെയ്യാൻ, എന്നാൽ അത്തരം സ്വഭാവം മാറും
സ്വേച്ഛാധിപത്യത്തിൽ ഒരിക്കലും ഇറങ്ങരുത്. യുടെ ഐഡന്റിറ്റി അതല്ല
സിസ്റ്റം. ഒരു നിശ്ചിത വിശ്വാസത്തിന് കീഴിൽ അസാധ്യമായ ഒരു പെരുമാറ്റമാണ് വോട്ട്.
നമ്മൾ വ്യക്തികളെ കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്താലും സമാനമായ ഒരു പാറ്റേൺ നിലവിലുണ്ട്,
സംഘടനകൾ, അല്ലെങ്കിൽ സൊസൈറ്റികൾ. ഒരു കൂട്ടം വിശ്വാസങ്ങളും അനുമാനങ്ങളും ഉണ്ട്
വ്യവസ്ഥിതിയെ രൂപപ്പെടുത്തുക, ശീലങ്ങൾക്ക് പിന്നിലെ ഒരു ഐഡന്റിറ്റി.
സ്വത്വവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്ത പെരുമാറ്റം നിലനിൽക്കില്ല. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം
കൂടുതൽ പണം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ
സൃഷ്ടിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിലേക്ക് വലിച്ചിഴയ്ക്കുന്നത് തുടരും
സമ്പാദിച്ച. നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം വേണം, എന്നാൽ മുൻഗണന നൽകുന്നത് തുടരുകയാണെ
നേട്ടത്തേക്കാൾ ആശ്വാസം, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നതിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടും
പരിശീലനം. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും അടിസ്ഥാനം മാറ്റുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് ബുദ്ധിമു
നിങ്ങളുടെ മുൻകാല പെരുമാറ്റത്തിലേക്ക് നയിച്ച വിശ്വാസങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ ലക്ഷ്യവും പുതി
എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന് നിങ്ങൾ മാറ്റിയിട്ടില്ല.
കൊളറാഡോയിലെ ബോൾഡറിൽ നിന്നുള്ള ഒരു സംരംഭകനായ ബ്രയാൻ ക്ലാർക്കിന്റെ കഥ
ഒരു നല്ല ഉദാഹരണം നൽകുന്നു. “എനിക്ക് ഓർക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം, ഞാൻ ചവച്ചിട്ടുണ്ട്
വിരൽ നഖങ്ങൾ,” ക്ലാർക്ക് എന്നോട് പറഞ്ഞു. “ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ ഇത് ഒരു നാഡീ ശീലമായി തുടങ്ങി
തുടർന്ന് അനഭിലഷണീയമായ ഗ്രൂമിംഗ് ആചാരമായി രൂപാന്തരപ്പെട്ടു. ഒരു ദിവസം, ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു

എന്റെ നഖങ്ങൾ അല്പം വളരുന്നതുവരെ ചവയ്ക്കുന്നത് നിർത്താൻ. മനസാക്ഷിയിലൂടെ

ഇച്ഛാശക്തി മാത്രം, എനിക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞു.
അപ്പോൾ, ക്ലാർക്ക് ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു കാര്യം ചെയ്തു.
“എന്റെ ആദ്യത്തെ മാനിക്യൂർ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ ഞാൻ എന്റെ ഭാര്യയോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു,” അദ്ദേഹം
നഖം പരിപാലിക്കാൻ പണം കൊടുക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ ഞാൻ ചവയ്ക്കില്ല എന്നാണ് കരുതിയത്
അവരെ. അത് പ്രവർത്തിച്ചു, പക്ഷേ പണപരമായ കാരണത്താലല്ല. എന്താണ് സംഭവിച്ചത്
മാനിക്യൂർ എന്റെ വിരലുകളെ ആദ്യമായി മനോഹരമായി കാണിച്ചു. ദി
മാനിക്യൂറിസ്റ്റ് പോലും പറഞ്ഞു-ച്യൂയിംഗ് ഒഴികെ-ഞാൻ ശരിക്കും ആരോഗ്യവാനായിരുന്നു,
ആകർഷകമായ നഖങ്ങൾ. പൊടുന്നനെ, എന്റെ നഖങ്ങളിൽ അഭിമാനം തോന്നി. ആണെങ്കിലും
അത് ഞാൻ ഒരിക്കലും ആഗ്രഹിച്ചിട്ടില്ലാത്ത കാര്യമാണ്, അത് എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും വരുത്തി. ഞാൻ
പിന്നീട് ഒരിക്കലും എന്റെ നഖം ചവച്ചിട്ടില്ല; ഒരു അടുത്ത വിളി പോലും ഇല്ല. അത് കാരണം ഞാൻ
ഇപ്പോൾ അവരെ ശരിയായി പരിപാലിക്കുന്നതിൽ അഭിമാനിക്കുക.
ഒരു ശീലം ഭാഗമാകുമ്പോഴാണ് ആന്തരിക പ്രചോദനത്തിന്റെ ആത്യന്തിക രൂപം
നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി. ഞാൻ ഇത് ആഗ്രഹിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ആളാണെന്ന് പറയുന്നത് ഒരു കാര്യമാ
ഞാൻ ഇത്തരത്തിലുള്ള ആളാണെന്ന് പറയുന്നത് വളരെ വ്യത്യസ്തമായ കാര്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റിയുടെ ഒരു പ്രത്യേക വശത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം അഭിമാനമുണ്ടോ
അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ ആണെങ്കിൽ
നിങ്ങളുടെ മുടി എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു എന്നതിൽ അഭിമാനിക്കുന്നു, പരിപാലിക്കാനുള്ള എല്ലാത്തരം
അത് പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളുടെ വലുപ്പത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അഭി
നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കരുത്. നിങ്ങൾ സ്കാർഫുകളിൽ അഭിമാ
knit, നിങ്ങൾ ഓരോ ആഴ്‌ചയും മണിക്കൂറുകൾ നെയ്‌തെടുക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലായിരിക്കും. ഒരിക്ക
അഹങ്കാരം ഉൾപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ പല്ലും നഖവും ഉപയോഗിച്ച് പോ
സ്വത്വമാറ്റമാണ് യഥാർത്ഥ സ്വഭാവമാറ്റം. നിങ്ങൾ ഒരു ശീലം തുടങ്ങിയേക്കാം കാരണം
പ്രചോദനം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒന്നിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു കാരണം അത് മാറുന്നു എന്നതാ
നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റിയുടെ ഭാഗം. ജിം സന്ദർശിക്കാൻ ആർക്കും സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്താം അല്ലെങ്കിൽ
ഒന്നോ രണ്ടോ പ്രാവശ്യം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വിശ്വാസം മാറ്റുന്നില്ലെ
പെരുമാറ്റം, പിന്നീട് ദീർഘകാല മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ പ്രയാസമാണ്. മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ആ
അവർ നിങ്ങൾ ആരാണെന്നതിന്റെ ഭാഗമാകുന്നതുവരെ താൽക്കാലികം മാത്രം.

ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക എന്നതല്ല ലക്ഷ്യം, വായനക്കാരനാകുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

മാരത്തൺ ഓട്ടമല്ല ലക്ഷ്യം, റണ്ണറാകുകയാണ് ലക്ഷ്യം.
ഒരു ഉപകരണം പഠിക്കുക എന്നതല്ല ലക്ഷ്യം, ആവുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം
സംഗീതജ്ഞൻ.

നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റങ്ങൾ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റിയുടെ പ്രതിഫലനമാണ്. നിങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യക്തിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചന - ഒന്നുകിൽ
ബോധപൂർവ്വം അല്ലെങ്കിൽ അറിയാതെ. * ഒരു വ്യക്തി ഒരിക്കൽ എന്ന് ഗവേഷണം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്
അവരുടെ ഐഡന്റിറ്റിയുടെ ഒരു പ്രത്യേക വശം വിശ്വസിക്കുന്നു, അവർ പ്രവർത്തിക്കാൻ കൂടുതൽ സാ
ആ വിശ്വാസവുമായി ഒത്തുചേരൽ. ഉദാഹരണത്തിന്, "ആയിരിക്കുന്നത് a
"വോട്ടിംഗ്" എന്ന് കേവലം അവകാശപ്പെട്ടവരേക്കാൾ വോട്ടർ" വോട്ട് ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്
അവർ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിച്ച ഒരു പ്രവർത്തനമായിരുന്നു. അതുപോലെ, ആ വ്യക്തി
അവരുടെ ഐഡന്റിറ്റിയിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ബോധ്യപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല
സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ. ശരിയായ കാര്യം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ
പെരുമാറ്റവും നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റിയും പൂർണ്ണമായും വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഇനി പിന്തുടരുന്നില്ല
പെരുമാറ്റ മാറ്റം. നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെയുള്ള വ്യക്തിയെ പോലെയാണ് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്
സ്വയം വിശ്വസിക്കുക.
 ശീല രൂപീകരണത്തിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളെയും പോലെ, ഇതും ഇരുതല മൂർച്ചയുള്ള വാളാണ്.
നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഐഡന്റിറ്റി മാറ്റത്തിന് ഒരു ശക്തമായ ശക്തിയായിരിക്കാം.
മെച്ചപ്പെടുത്തൽ. നിങ്ങൾക്കെതിരെ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഐഡന്റിറ്റി മാറ്റം ഒരു ആകാം
ശാപം. നിങ്ങൾ ഒരു ഐഡന്റിറ്റി സ്വീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നത് എളുപ്പമായി
അതിനോടുള്ള വിധേയത്വം മാറ്റാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ബാധിക്കുന്നു. പലരും ഇതുവഴി നടക്കുന്നു
അവയുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ അന്ധമായി പിന്തുടർന്ന്, ഒരു വൈജ്ഞാനിക ഉറക്കത്തി
ഐഡന്റിറ്റി.

"ദിശകളിൽ ഞാൻ ഭയങ്കരനാണ്."

"ഞാൻ ഒരു പ്രഭാത വ്യക്തിയല്ല."
"ആളുകളുടെ പേരുകൾ ഓർക്കുന്നതിൽ എനിക്ക് മോശമാണ്."
"ഞാൻ എപ്പോഴും വൈകും."
"ഞാൻ സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ നല്ലവനല്ല."
"ഞാൻ ഗണിതത്തിൽ ഭയങ്കരനാണ്."

. . . കൂടാതെ മറ്റ് ആയിരം വ്യതിയാനങ്ങളും.

വർഷങ്ങളോളം നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു കഥ ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ, അത് സ്ലൈഡ് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്
ഈ മാനസിക വിള്ളലുകളിലേക്ക് പോയി അവയെ ഒരു വസ്തുതയായി അംഗീകരിക്കുക. കാലക്രമേണ
ചില പ്രവർത്തനങ്ങളെ ചെറുക്കുക കാരണം "അത് ഞാനല്ല." ആന്തരികമുണ്ട്
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രതിച്ഛായ നിലനിർത്താനും സ്ഥിരതയുള്ള രീതിയിൽ പെരുമാറാനും സമ്മർദ്ദം ചെലു
നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങൾക്കൊപ്പം. വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന എല്ലാ വഴികളും
സ്വയം.

ഒരു ചിന്തയോ പ്രവൃത്തിയോ നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റിയുമായി എത്രത്തോളം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവോ

അത് മാറ്റാൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങളുടേത് വിശ്വസിക്കാൻ സുഖം തോന്നാം
സംസ്കാരം വിശ്വസിക്കുന്നു (ഗ്രൂപ്പ് ഐഡന്റിറ്റി) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വയം പ്രതിച്ഛായ ഉയർത്തിപ്പിടി
(വ്യക്തിഗത ഐഡന്റിറ്റി), അത് തെറ്റാണെങ്കിലും. നല്ല മാറ്റത്തിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ തടസ്സം
ഏത് തലത്തിലും-വ്യക്തി, ടീം, സമൂഹം-സ്വത്വ സംഘർഷമാണ്. നല്ല ശീലങ്ങൾ
യുക്തിസഹമായ അർത്ഥം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അവ നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റിയുമായി വൈരുദ്ധ്യ
അവരെ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാൻ.
ഏത് ദിവസത്തിലും, നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ പോരാടിയേക്കാം, കാരണം നിങ്ങളും
തിരക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരം അല്ലെങ്കിൽ നൂറുകണക്കിന് മറ്റ് കാരണങ്ങ
എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ശീലങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുന്നതിന്റെ
സ്വയം പ്രതിച്ഛായ വഴിതെറ്റുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിനോട് കൂടുതൽ അടുക്കാൻ കഴിയി
നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റിയുടെ പതിപ്പ്. പുരോഗതിക്ക് പഠനം ആവശ്യമാണ്. മികച്ചതായി മാറുന്നു
നിങ്ങളുടെ പതിപ്പിന് നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങൾ തുടർച്ചയായി എഡിറ്റ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്
നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി നവീകരിക്കുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഇത് ഞങ്ങളെ ഒരു പ്രധാന ചോദ്യത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു: നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങളും ലോകവീക്ഷ
നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ അത്തരം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുക, അവർ എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നത്
ഒന്നാം സ്ഥാനം? എങ്ങനെയാണ്, കൃത്യമായി, നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി രൂപപ്പെടുന്നത്? പിന്നെ നിങ്ങൾക്ക്
നിങ്ങളെ സേവിക്കുകയും ക്രമേണ മായ്‌ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റിയുടെ പുതിയ വശങ്ങ
നിങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന കഷണങ്ങൾ?

നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി മാറ്റുന്നതിനുള്ള രണ്ട്-ഘട്ട പ്രക്രിയ

നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളിൽ നിന്നാണ് നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി ഉയർന്നുവരുന്നത്. നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയി
വിശ്വാസങ്ങൾ. നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിശ്വാസങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ വിശ്വാസങ്ങളും പഠിച്ചതാണ്
അനുഭവത്തിലൂടെ വ്യവസ്ഥപ്പെടുത്തിയത്. *
കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി എങ്ങനെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു എന്നതാണ് നിങ്ങ
നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ കിടക്ക ഉണ്ടാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു സംഘടിത വ്യക്തിത്വത്തെ ഉൾക്കൊ
വ്യക്തി. നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും എഴുതുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു സർഗ്ഗാത്മകതയുടെ ഐഡന്റിറ്റി ഉൾക്കൊ
വ്യക്തി. നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു അത്ലറ്റിക് എന്ന വ്യക്തിത്വത്തെ ഉൾ
വ്യക്തി.
നിങ്ങൾ ഒരു പെരുമാറ്റം എത്രയധികം ആവർത്തിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങൾ ഐഡന്റിറ്റിയെ
ആ പെരുമാറ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഐഡന്റിറ്റി എന്ന വാക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ
ലാറ്റിൻ
അതായത് പദമായ essentitasനിങ്ങളുടെ
ആവർത്തിച്ച്. എന്നതിൽഐഡന്റിറ്റി
നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞത്, അതായത്നിങ്ങളുടെ
അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഉള്ളത്, ഐഡന്റിഡം,
"ആവർത്തിച്ചുള്ളതാ
അസ്തിത്വം."

നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി ഇപ്പോൾ എന്തായാലും, നിങ്ങൾ അത് വിശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ മാത്രമാണ്

അതിനുള്ള തെളിവ് ഉണ്ടായിരിക്കട്ടെ. ഇരുപത് വർഷമായി നിങ്ങൾ എല്ലാ ഞായറാഴ്ചയും പള്ളിയിൽ പോ
നിങ്ങൾ മതവിശ്വാസിയാണെന്നതിന് തെളിവുണ്ട്. ഒരു മണിക്കൂർ ബയോളജി പഠിച്ചാൽ
എല്ലാ രാത്രിയിലും, നിങ്ങൾ പഠനബുദ്ധിയുള്ളവരാണെന്നതിന്റെ തെളിവുകൾ നിങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്. ജി
മഞ്ഞു പെയ്യുമ്പോൾ പോലും, നിങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധനാണെന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പക്കൽ തെളിവുണ്ട്
ഫിറ്റ്നസ്. ഒരു വിശ്വാസത്തിന് നിങ്ങളുടെ പക്കൽ എത്രത്തോളം തെളിവുകൾ ഉണ്ടോ അത്രയും ശക്തമാ
വിശ്വസിക്കുക.
എന്റെ ആദ്യകാല ജീവിതത്തിൽ, ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ഒരു എഴുത്തുകാരനായി കണക്കാക്കിയിരുന്നി
എന്റെ ഹൈസ്കൂൾ അധ്യാപകരോടോ കോളേജ് പ്രൊഫസർമാരോടോ ചോദിക്കാൻ, അവർ പറയും
നിങ്ങൾ ഞാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഒരു ശരാശരി എഴുത്തുകാരനായിരുന്നു: തീർച്ചയായും ശ്രദ്ധേയനല്ല. ഞാ
എന്റെ എഴുത്ത് ജീവിതം, എല്ലാ തിങ്കളാഴ്ചയും വ്യാഴാഴ്ചയും ഞാൻ ഒരു പുതിയ ലേഖനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു
ആദ്യത്തെ കുറച്ച് വർഷങ്ങൾ. തെളിവുകൾ വളർന്നപ്പോൾ, ഒരു എഴുത്തുകാരൻ എന്ന നിലയിലുള്ള എ
ഞാൻ ഒരു എഴുത്തുകാരനായിട്ടല്ല തുടങ്ങിയത്. എന്റെ ശീലങ്ങളിലൂടെ ഞാൻ ഒന്നായി.
തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാത്രമല്ല നിങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന പ്രവൃത്തികൾ
ഐഡന്റിറ്റി, പക്ഷേ അവയുടെ ആവൃത്തിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അവ സാധാരണയായി ഏറ്റവും പ്രധാ
ഒന്ന്. ജീവിതത്തിലെ ഓരോ അനുഭവവും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രതിച്ഛായയെ പരിഷ്കരിക്കുന്നു, പക്ഷേ അ
നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ ഒരു പന്ത് തട്ടിയതിനാൽ സ്വയം ഒരു ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരനായി കണക്കാക്കും
നിങ്ങൾ ഒരു ചിത്രം എഴുതിയതിനാൽ ഒരു കലാകാരൻ. നിങ്ങൾ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുമ്പോ
എന്നിരുന്നാലും, തെളിവുകൾ ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വയം പ്രതിച്ഛായ മാറാൻ തുടങ്ങുകയും
ഒറ്റത്തവണ അനുഭവങ്ങളുടെ പ്രഭാവം മങ്ങുന്നു
ശീലങ്ങൾ കാലക്രമേണ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സം
നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി രൂപപ്പെടുത്തുന്ന തെളിവുകൾ. ഈ രീതിയിൽ, പ്രക്രിയ
ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുക എന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ സ്വയം മാറുന്ന പ്രക്രിയയാണ്.
ഇത് ക്രമാനുഗതമായ പരിണാമമാണ്. വിരൽ ഞെരിച്ചുകൊണ്ട് നമ്മൾ മാറില്ല
പൂർണ്ണമായും പുതിയ ഒരാളാകാൻ തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും ഓരോന്നും
ശീലം കൊണ്ട് ശീലം. നാം സ്വയത്തിന്റെ സൂക്ഷ്മപരിണാമങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായി വിധേയരായിക്കൊണ്ടി
ഓരോ ശീലവും ഒരു നിർദ്ദേശം പോലെയാണ്: "ഹേയ്, ഒരുപക്ഷേ ഇത് ഞാനായിരിക്കാം." നിങ്ങൾ എങ്കി
ഒരു പുസ്തകം പൂർത്തിയാക്കുക, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വായന ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന തരത്തിലുള്ള ആളായിരിക്കാം
നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകുന്നു, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യക്തിയായിരിക്കാം
വ്യായാമം. നിങ്ങൾ ഗിറ്റാർ വായിക്കാൻ പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ആ തരത്തിലു
സംഗീതം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യക്തി.
നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഓരോ പ്രവൃത്തിയും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള വോട്ടാണ്
ആയിത്തീരുന്നു. ഒരൊറ്റ സംഭവവും നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങളെ പരിവർത്തനം ചെയ്യില്ല, മറിച്ച് വോട്ടുകളാ
കെട്ടിപ്പടുക്കുക, അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഐഡന്റിറ്റിയുടെ തെളിവുകളും. ഇതാണ് ഒരു കാരണം
അർത്ഥവത്തായ മാറ്റത്തിന് സമൂലമായ മാറ്റം ആവശ്യമില്ല. ചെറിയ ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം
ഒരു പുതിയ ഐഡന്റിറ്റിയുടെ തെളിവ് നൽകിക്കൊണ്ട് അർത്ഥവത്തായ വ്യത്യാസം. എങ്കിൽ എ

മാറ്റം അർത്ഥവത്തായതാണ്, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വലുതാണ്. അതാണ് ചെറുതാക്കുന്നതിന്റെ വിരോ

മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ.
ഇതെല്ലാം കൂട്ടിയോജിപ്പിച്ചാൽ, ശീലങ്ങൾ മാറുന്നതിനുള്ള വഴിയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും
നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി. നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന് മാറ്റാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രായോഗിക മാർഗം മാറ്റുക എന്നതാ
നീ എന്തുചെയ്യുന്നു.

ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ ഒരു പേജ് എഴുതുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു എഴുത്തുകാരനാണ്.

ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ വയലിൻ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു സംഗീതജ്ഞനാണ്.
ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു കായികതാരമാണ്.
 ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ ജീവനക്കാരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു നേതാവാണ്.
ഓരോ ശീലവും ഫലം നേടുക മാത്രമല്ല കൂടുതൽ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
പ്രധാനം: സ്വയം വിശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു
ഈ കാര്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുക. വോട്ടുകൾ കൂടുകയും തെളിവെടുപ്പ് ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ
മാറ്റാൻ, നിങ്ങൾ സ്വയം പറയുന്ന കഥയും മാറാൻ തുടങ്ങുന്നു.
തീർച്ചയായും, ഇത് വിപരീതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഓരോ തവണയും
ഒരു മോശം ശീലം ചെയ്യുക, അത് ആ വ്യക്തിത്വത്തിനുള്ള വോട്ടാണ്. നല്ല വാർത്ത നിങ്ങളാണ്
തികഞ്ഞവരാകേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഏത് തെരഞ്ഞെടുപ്പിലും ഇരുവർക്കും വോട്ടുകൾ ഉണ്ടാകും
വശങ്ങൾ. തെരഞ്ഞെടുപ്പിൽ വിജയിക്കാൻ ഏകകണ്ഠമായ വോട്ട് ആവശ്യമില്ല; നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മതി
ഭൂരിപക്ഷം. ഒരു മോശം പെരുമാറ്റത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വോട്ടിന് നിങ്ങൾ കുറച്ച് വോട്ടുകൾ നൽകിയി
ഉൽപ്പാദനക്ഷമമല്ലാത്ത ശീലം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഭൂരിപക്ഷം സമയവും വിജയിക്കുക എന്നതാണ്.
പുതിയ ഐഡന്റിറ്റികൾക്ക് പുതിയ തെളിവുകൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരേ വോട്ട് തുടരുകയാണെ
നിങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും കാസ്‌റ്റ് ചെയ്‌തിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉണ്ടായിരുന്ന അതേ ഫലങ്ങ
ഒന്നും മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒന്നും മാറാൻ പോകുന്നില്ല.
ഇത് ലളിതമായ രണ്ട്-ഘട്ട പ്രക്രിയയാണ്:

1. നിങ്ങൾ ഏതുതരം വ്യക്തിയാകണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുക.

2. ചെറിയ വിജയങ്ങളിലൂടെ അത് സ്വയം തെളിയിക്കുക.

ആദ്യം, നിങ്ങൾ ആരാകണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുക. ഇത് ഏത് തലത്തിലും നിലനിൽക്കുന്നു-ഒരു പോലെ

വ്യക്തി, ഒരു ടീം, ഒരു സമൂഹം, ഒരു രാഷ്ട്രം. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത്
നില കൊള്ളുക? നിങ്ങളുടെ തത്വങ്ങളും മൂല്യങ്ങളും എന്താണ്? ആരെയാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്
ആകുമോ?

ഇവ വലിയ ചോദ്യങ്ങളാണ്, എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് പലർക്കും നിശ്ചയമില്ല-

എന്നാൽ അവർക്ക് എന്ത് ഫലമാണ് വേണ്ടതെന്ന് അവർക്കറിയാം: സിക്സ്-പാക്ക് എബിഎസ് നേടുക
ഉത്കണ്ഠ കുറയുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ശമ്പളം ഇരട്ടിയാക്കണം. അത് കൊള്ളാം. അവിടെ ആരംഭി
നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് പിന്നോട്ട്, നേടാനാകുന്ന വ്യക്തിയുടെ തരത്തിലേക്ക്
ആ ഫലങ്ങൾ. സ്വയം ചോദിക്കുക, "ആരാണ് ലഭിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിലുള്ള വ്യക്തി
എനിക്ക് വേണ്ടത് ഫലം?" നാൽപ്പത് പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന തരത്തിലുള്ള വ്യക്തി ആരാണ്
ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിലുള്ള വ്യക്തി ആരാണ്? ആരാണ് തരം
വിജയകരമായ ഒരു സ്റ്റാർട്ടപ്പ് നടത്താൻ കഴിയുന്ന വ്യക്തിയുടെ?
ഉദാഹരണത്തിന്, "ഒരു പുസ്തകം എഴുതാൻ കഴിയുന്ന വ്യക്തി ആരാണ്?" അത്
ഒരുപക്ഷേ സ്ഥിരവും വിശ്വസനീയവുമായ ഒരാൾ. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറുന്നു
ഒരു പുസ്തകം എഴുതുന്നത് മുതൽ (ഫലം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത്) വ്യക്തിയുടെ തരം വരെ
സ്ഥിരവും വിശ്വസനീയവുമായ (ഐഡന്റിറ്റി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത്).
ഈ പ്രക്രിയ ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള വിശ്വാസങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:

"ഞാൻ അവളുടെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് വേണ്ടി നിലകൊള്ളുന്ന തരത്തിലുള്ള അധ്യാപകനാണ്."

“ഓരോ രോഗിക്കും സമയവും സഹാനുഭൂതിയും നൽകുന്ന തരത്തിലുള്ള ഡോക്ടറാണ് ഞാൻ
അവർക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്."
"ഞാൻ അവളുടെ ജീവനക്കാർക്ക് വേണ്ടി വാദിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള മാനേജരാണ്."

നിങ്ങൾ ആവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ തരത്തിൽ ഒരു പിടി കിട്ടിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും
നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഐഡന്റിറ്റി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചെറിയ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാൻ തുടങ്ങു
സ്വയം ചോദിച്ച് 100 പൗണ്ടിൽ കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെട്ടയാൾ, “ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാൾക്ക് എന്തായിരിക്കും
ചെയ്യണോ?" ദിവസം മുഴുവൻ അവൾ ഈ ചോദ്യം ഒരു വഴികാട്ടിയായി ഉപയോഗിക്കും. ആരോഗ്യകരമാ
ഒരാൾ നടക്കണോ അതോ ക്യാബ് എടുക്കണോ? ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാൾ ഒരു ബുറിറ്റോ ഓർഡർ ചെയ്യുമോ
സാലഡ്? ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെപ്പോലെ താൻ വളരെക്കാലം പ്രവർത്തിച്ചാൽ അവൾ ചിന്തിച്ചു,
ഒടുവിൽ അവൾ ആ വ്യക്തിയായി മാറും. അവൾ പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്.
ഐഡന്റിറ്റി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശീലങ്ങൾ എന്ന ആശയം മറ്റൊന്നിലേക്കുള്ള നമ്മുടെ ആദ്യ ആ
ഈ പുസ്തകത്തിലെ പ്രധാന തീം: ഫീഡ്ബാക്ക് ലൂപ്പുകൾ. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെ
നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് രണ്ട് വഴിയുള്ള തെരുവാണ്. രൂപീ
എല്ലാ ശീലങ്ങളും ഒരു ഫീഡ്‌ബാക്ക് ലൂപ്പാണ് (ഒരു ആശയം ഞങ്ങൾ അടുത്തതിൽ ആഴത്തിൽ പര്യവേക്ഷ
അധ്യായം), എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾ, തത്വങ്ങൾ, ഐഡന്റിറ്റി ഡ്രൈവ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കേണ്ട
നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളേക്കാൾ ലൂപ്പ്. ശ്രദ്ധ എപ്പോഴും ആകുന്നതിലായിരിക്കണം
ഒരു പ്രത്യേക ഫലം ലഭിക്കാത്ത തരത്തിലുള്ള വ്യക്തി.

യഥാർത്ഥ കാരണം ശീലങ്ങൾ കാര്യമാണ്

ഐഡന്റിറ്റി മാറ്റം ശീല മാറ്റത്തിന്റെ ഉത്തര നക്ഷത്രമാണ്. ഇതിന്റെ ബാക്കി
എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ നിർമ്മിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ പുസ്
നിങ്ങളിലെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെയും നിങ്ങളുടെ ടീമിലെയും നിങ്ങളുടെ കമ്പനിയിലെയും എവി
വേറെ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ യഥാർത്ഥ ചോദ്യം ഇതാണ്: “നിങ്ങൾ ഒരു തരക്കാരനാകുകയാ
നിങ്ങൾ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളാണോ?" ആദ്യ പടി എന്തെന്നോ എങ്ങനെയെന്നോ അല്ല, ആരാണ്
നിങ്ങൾ ആരാകണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ, മാറ്റത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ അന്വേഷ
ചുക്കാൻ ഇല്ലാത്ത വള്ളം പോലെ. അതുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ ഇവിടെ തുടങ്ങുന്നത്.
നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങൾ മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് അധികാരമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഐഡ
കല്ലിൽ സ്ഥാപിച്ചിട്ടില്ല. ഓരോ നിമിഷത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടു
ഇന്ന് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഇന്ന് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കു
ഇത് ഈ പുസ്തകത്തിന്റെ ആഴമേറിയ ലക്ഷ്യത്തിലേക്കും യഥാർത്ഥ കാരണ ശീലങ്ങളിലേക്കും നമ്മെ
കാര്യം.
മികച്ച ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ ലൈഫ് ഹാക്കുകൾ കൊണ്ട് മാലിന്യം
ഓരോ രാത്രിയും ഒരു പല്ല് ഫ്ലോസ് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ഓരോ തണുത്ത കുളിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ
രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ വസ്ത്രം ധരിക്കുക. അത് നേടിയെടുക്കലല്ല
കൂടുതൽ പണം സമ്പാദിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം നേടാൻ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, പക്ഷേ
അടിസ്ഥാനപരമായി അവർ എന്തെങ്കിലും ഉള്ളവരല്ല. അവർ ഏകദേശം
ഒരാളായി മാറുന്നു.
ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവ നിങ്ങളെ തരം ആകാൻ സഹായി
നിങ്ങൾ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തി. നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്ന ചാനലാണ് അവ
നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള വിശ്വാസങ്ങൾ. അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ

അധ്യായം സംഗ്രഹം
മാറ്റത്തിന് മൂന്ന് തലങ്ങളുണ്ട്: ഫലത്തിലെ മാറ്റം, പ്രക്രിയ മാറ്റം, കൂടാതെ
ഐഡന്റിറ്റി മാറ്റം.
നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം എന്തിലല്ല ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എ
നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആരാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളിൽ നിന്നാണ് നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി ഉയർന്നുവരുന്നത്. ഓരോ പ്രവൃത്തിയും വോ
നിങ്ങൾ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ തരം.
നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പതിപ്പായി മാറുന്നതിന് നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്
നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങൾ എഡിറ്റ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി നവീകരിക്കാനും വികസിപ്പിക്കാ

ശീലങ്ങൾ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതിന്റെ യഥാർത്ഥ കാരണം അവ നിങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയു

ഫലങ്ങൾ (അവർക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിലും), പക്ഷേ അവർക്ക് നിങ്ങളെ മാറ്റാൻ കഴിയും
നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിശ്വാസങ്ങൾ.
 3

4 ലളിതമായി എങ്ങനെ മികച്ച ശീലങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാം

പടികൾ

ഐ N 1898 , Edward Thorndike എന്ന മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ ഒരു പരീക്ഷണം നടത്തി

ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ഗ്രാഹ്യത്തിന് അത് അടിത്തറയിടും
നമ്മുടെ പെരുമാറ്റത്തെ നയിക്കുന്ന നിയമങ്ങളും. തോൺഡിക്കിന് പഠിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടായിരുന്നു
മൃഗങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം, അവൻ പൂച്ചകളുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങി.
അവൻ ഓരോ പൂച്ചയെയും ഒരു പസിൽ ബോക്സ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഉപകരണത്തിനുള്ളിൽ സ്ഥാപി
പൂച്ചയ്ക്ക് ഒരു വാതിലിലൂടെ രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിലാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തത്
ചരടിന്റെ ഒരു ലൂപ്പിൽ വലിക്കുക, ഒരു ലിവർ അമർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ a-യിൽ ചവിട്ടുക തുടങ്ങിയ പ്രവൃ
പ്ലാറ്റ്ഫോം." ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ബോക്സിൽ ഒരു ലിവർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് അമർത്തുമ്പോൾ
പെട്ടിയുടെ വശത്ത് ഒരു വാതിൽ തുറക്കും. ഒരിക്കൽ വാതിൽ തുറന്നു,
പൂച്ചയ്ക്ക് പുറത്തേക്ക് ചാടി ഒരു പാത്രത്തിലേക്ക് ഓടാൻ കഴിയും.
പെട്ടിക്കുള്ളിൽ വെച്ചയുടൻ രക്ഷപ്പെടാൻ മിക്ക പൂച്ചകളും ആഗ്രഹിച്ചു.
അവർ കോണുകളിൽ മൂക്ക് കുത്തി, കൈകാലുകൾ ഒട്ടിക്കും
തുറസ്സുകൾ, അയഞ്ഞ വസ്തുക്കളിൽ നഖം. കുറച്ച് മിനിറ്റ് പര്യവേക്ഷണത്തിന് ശേഷം,
പൂച്ചകൾ മാന്ത്രിക ലിവർ അമർത്തുന്നത് സംഭവിക്കും, വാതിൽ തുറക്കും
രക്ഷപ്പെടും.
പല പരീക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും ഓരോ പൂച്ചയുടെയും പെരുമാറ്റം Thorndike ട്രാക്ക് ചെയ്തു. ൽ
തുടക്കത്തിൽ, മൃഗങ്ങൾ ക്രമരഹിതമായി പെട്ടിക്ക് ചുറ്റും നീങ്ങി. എന്നാൽ എത്രയും വേഗം
ലിവർ അമർത്തി വാതിൽ തുറന്നു, പഠന പ്രക്രിയ ആരംഭിച്ചു.
ക്രമേണ, ഓരോ പൂച്ചയും ലിവർ അമർത്തുന്ന പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താൻ പഠിച്ചു
പെട്ടിയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെട്ട് ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് എത്തിയതിന്റെ പ്രതിഫലം.

ഇരുപത് മുതൽ മുപ്പത് വരെ പരീക്ഷണങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഈ സ്വഭാവം വളരെ യാന്ത്രികമായി മാറി
പൂച്ചയ്ക്ക് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് പതിവ്. ഉദാഹരണത്തിന്,
Thorndike അഭിപ്രായപ്പെട്ടു, “Cat 12 ഈ പ്രവൃത്തി നിർവഹിക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന സമയമെടുത്തു. 160
സെക്കൻഡ്, 30 സെക്കൻഡ്, 90 സെക്കൻഡ്, 60, 15, 28, 20, 30, 22, 11, 15, 20, 12, 10,
14, 10, 8, 8, 5, 10, 8, 6, 6, 7.”
ആദ്യത്തെ മൂന്ന് ട്രയലുകളിൽ, ശരാശരി 1.5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പൂച്ച രക്ഷപ്പെട്ടു.
കഴിഞ്ഞ മൂന്ന് ട്രയലുകളിൽ ശരാശരി 6.3 സെക്കൻഡിൽ രക്ഷപ്പെട്ടു. കൂടെ
പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ പൂച്ചയും കുറച്ച് തെറ്റുകൾ വരുത്തുകയും അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗ
കൂടുതൽ ഓട്ടോമാറ്റിക്. അതേ തെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുന്നതിനുപകരം, പൂച്ച മുറിക്കാൻ തുടങ്ങി
നേരെ പരിഹാരത്തിലേക്ക്.
തന്റെ പഠനങ്ങളിൽ നിന്ന്, Thorndike പഠന പ്രക്രിയയെ വിവരിച്ചുകൊണ്ട്,
"തൃപ്തികരമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്ന പ്രവണതയുണ്ട്
അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നവ ആവർത്തിക്കപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുന്നുവെന്ന് ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച ആരംഭ പോയിന്റ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ
നമ്മുടെ സ്വന്തം ജീവിതത്തിൽ. ചില അടിസ്ഥാന ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങളും ഇത് നൽകുന്നു
പോലെ: എന്താണ് ശീലങ്ങൾ? എന്തിനാണ് മസ്തിഷ്കം അവയെ നിർമ്മിക്കുന്നത്?

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ശീലങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നത്

ഒരു ശീലം എന്നത് മതിയായ തവണ ആവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സ്വഭാവമാണ്
ഓട്ടോമാറ്റിക്. ശീലം രൂപീകരണ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നത് വിചാരണയും പിശകുമാണ്.
ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ സാഹചര്യം നേരിടുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഒരു ഉണ്ടാക്ക
തീരുമാനം. ഇതിനോട് ഞാൻ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും? നിങ്ങൾ ആദ്യമായി കണ്ടുമുട്ടുന്നത് എ
പ്രശ്നം, അത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ല. തോർൻഡൈക്കിന്റെ പൂച്ചയെപ്പോലെ
എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് കാണാൻ കാര്യങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു.
ഈ കാലയളവിൽ മസ്തിഷ്കത്തിലെ ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനം ഉയർന്നതാണ്. നിങ്ങളാണ്
സാഹചര്യം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വിശകലനം ചെയ്യുകയും എങ്ങനെ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ബോധപൂർവമായ തീ
അഭിനയിക്കാൻ. നിങ്ങൾ ടൺ കണക്കിന് പുതിയ വിവരങ്ങൾ എടുക്കുകയും അർത്ഥമാക്കാൻ ശ്രമിക്കു
എല്ലാം. മസ്തിഷ്കം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനരീതി പഠിക്കുന്ന തിരക്കിലാണ്.
ഇടയ്ക്കിടെ, പൂച്ച ലിവറിൽ അമർത്തുന്നത് പോലെ, നിങ്ങൾ ഇടറിവീഴുന്നു
പരിഹാരം. നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നു, ഒരു ഓട്ടത്തിന് പോകുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു
നിങ്ങളെ ശാന്തനാക്കുന്നു. ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലി കാരണം നിങ്ങൾ മാനസികമായി തളർന്നിരിക്കു
വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. നി
പര്യവേക്ഷണം, പര്യവേക്ഷണം, തുടർന്ന്-BAM-ഒരു പ്രതിഫലം.

അപ്രതീക്ഷിതമായ ഒരു പ്രതിഫലത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇടറിവീഴുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തന്ത്രം മാറ്റുന്നു

അടുത്ത തവണ. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഉടൻ തന്നെ സംഭവങ്ങളെ പട്ടികപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു
പ്രതിഫലത്തിന് മുമ്പായി. ഒരു മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കൂ - അത് നന്നായി തോന്നി. ഞാൻ എന്താണ് ശരി ചെയ്
അതിനു മുൻപ്?
എല്ലാ മനുഷ്യ സ്വഭാവങ്ങൾക്കും പിന്നിലെ ഫീഡ്‌ബാക്ക് ലൂപ്പാണിത്: ശ്രമിക്കുക, പരാജയപ്പെടുക, പഠി
വ്യത്യസ്തമായി. അഭ്യാസത്തോടെ, ഉപയോഗശൂന്യമായ ചലനങ്ങൾ മങ്ങുകയും ഉപയോഗപ്രദമാവുകയും
പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തും. അതൊരു ശീലമാണ്.
നിങ്ങൾ ഒരു പ്രശ്നം ആവർത്തിച്ച് നേരിടുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം യാന്ത്രികമായി പ്രവർ
അത് പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ യാന്ത്രിക പരിഹാരങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര മാ
അത് നിങ്ങൾ പതിവായി നേരിടുന്ന പ്രശ്നങ്ങളും സമ്മർദ്ദങ്ങളും പരിഹരിക്കുന്നു. പെരുമാറ്റം പോലെ
ശാസ്ത്രജ്ഞനായ ജേസൺ ഹ്രേഹ എഴുതുന്നു, "ശീലങ്ങൾ, ലളിതമായി, വിശ്വസനീയമായ പരിഹാരങ്ങ
നമ്മുടെ പരിസ്ഥിതിയിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ.
ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുമ്പോൾ, തലച്ചോറിലെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തോത് കുറയുന്നു. നിങ്ങൾ
വിജയം പ്രവചിക്കുകയും എല്ലാം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സൂചനകൾ പൂട്ടിയിടാൻ പഠിക്കുക
വേറെ. ഭാവിയിൽ സമാനമായ ഒരു സാഹചര്യം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം
ഇതിനായി തിരയുന്നു. ഒരു സാഹചര്യത്തിന്റെ എല്ലാ കോണുകളും വിശകലനം ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം പരീക്ഷണത്തിന്റെയും പിശകിന്റെയും പ്രക്രിയ ഒഴിവാക്കി ഒരു മാനസിക നിയമം
ഇത്, പിന്നെ അത്. ഈ കോഗ്നിറ്റീവ് സ്ക്രിപ്റ്റുകൾ സ്വയമേവ പിന്തുടരാനാകും
സാഹചര്യം അനുയോജ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം, നി
ഓടാൻ ചൊറിച്ചിൽ പിടിക്കുക. ജോലി കഴിഞ്ഞ് വാതിലിൽ കയറുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വാതിലിൽ പിടിക്കുക
വീഡിയോ ഗെയിം കൺട്രോളർ. ഒരിക്കൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമായിരുന്ന ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഇപ്പോൾ സ്വ
ഒരു ശീലം ഉണ്ടാക്കിയിട്ടുണ്ട്.
ശീലങ്ങൾ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് പഠിക്കുന്ന മാനസിക കുറുക്കുവഴികളാണ്. ഒരർത്ഥത്തിൽ, ഒരു ശീലം
ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങൾ മുമ്പ് പിന്തുടരുന്ന ഘട്ടങ്ങളുടെ ഒരു ഓർമ്മ മാത്രമാണ്
ഭൂതകാലം. സാഹചര്യങ്ങൾ അനുയോജ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങൾക്ക് ഈ മെമ്മറിയിൽ വരയ്ക്കാം
അതേ പരിഹാരം സ്വയമേവ പ്രയോഗിക്കുക. തലച്ചോറാണ് പ്രധാന കാരണം
ഭാവിയിൽ എന്ത് പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് നന്നായി പ്രവചിക്കാൻ കഴിഞ്ഞത് ഓർക്കുന്നു.
ശീല രൂപീകരണം അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം ബോധ മനസ്സാണ്
തലച്ചോറിന്റെ തടസ്സം. ഒരു സമയം ഒരു പ്രശ്നം മാത്രമേ ഇതിന് ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയൂ.
തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ ബോധം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം എപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്നു
ഏത് ജോലിയിലും ശ്രദ്ധ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, ദി
ബോധമനസ്സ് ചെയ്യാനുള്ള ജോലികൾ അബോധ മനസ്സിന് പണയം വെക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു
ഓട്ടോമാറ്റിയ്ക്കായി. ഒരു ശീലം രൂപപ്പെടുമ്പോൾ ഇത് കൃത്യമായി സംഭവിക്കുന്നു.
ശീലങ്ങൾ കോഗ്നിറ്റീവ് ലോഡ് കുറയ്ക്കുകയും മാനസിക ശേഷി സ്വതന്ത്രമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതി
മറ്റ് ജോലികളിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

കാര്യക്ഷമത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ചില ആളുകൾ ഇപ്പോഴും ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആശ്ചര്യപ്പെടു

ശീലങ്ങൾ. വാദം ഇപ്രകാരമാണ്: “ശീലങ്ങൾ എന്റെ ജീവിതത്തെ മന്ദമാക്കുമോ? ഞാനില്ല
എനിക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഒരു ജീവിതരീതിയിലേക്ക് എന്നെത്തന്നെ പ്രാവുകളാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അ
ദിനചര്യ ജീവിതത്തിന്റെ ചടുലതയും സ്വാഭാവികതയും ഇല്ലാതാക്കുമോ? കഷ്ടിച്ച്. അത്തരം
ചോദ്യങ്ങൾ ഒരു തെറ്റായ ദ്വിമുഖം സ്ഥാപിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്ന് അവർ നിങ്ങളെ ചിന്തിപ്പി
ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും സ്വാതന്ത്ര്യം നേടുന്നതിനും ഇടയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വാസ്തവത്തി
പരസ്പരം പൂരകമാക്കുക.
ശീലങ്ങൾ സ്വാതന്ത്ര്യത്തെ തടയുന്നില്ല. അവർ അത് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ആർ
അവരുടെ ശീലങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യരുത് പലപ്പോഴും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ളവരാണ്
സ്വാതന്ത്ര്യം. നല്ല സാമ്പത്തിക ശീലങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും കഷ്ടപ്പെടും
അടുത്ത ഡോളർ. നല്ല ആരോഗ്യ ശീലങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും അങ്ങനെ തോന്നും
ഊർജ്ജം കുറവാണ്. നല്ല പഠന ശീലങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അങ്ങനെ തോന്നും
നിങ്ങൾ വളവിന് പിന്നിലാണ്. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ നിർബന്ധിതരാണെങ്കിൽ
ലളിതമായ ജോലികളെക്കുറിച്ച് - എപ്പോഴാണ് ഞാൻ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത്, എവിടെയാണ് ഞാൻ എഴുതേ
ഞാൻ ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കുന്നുണ്ടോ-അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാതന്ത്ര്യത്തിന് കുറച്ച് സമയമുണ്ട്. അത്
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ മാനസിക ഇടം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ജീവിതത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ
സ്വതന്ത്ര ചിന്തയ്ക്കും സർഗ്ഗാത്മകതയ്ക്കും.
നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളും ജീവിതത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളും ഡയൽ ചെയ്യുമ്പോൾ
കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പുതിയ വെല്ലുവിളികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാ
അടുത്ത പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക. ഇന്നത്തെ ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് നിങ്ങളെ അനുവദി
ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യുക.

ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ ശാസ്ത്രം

ഒരു ശീലം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ നാല് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളായി തിരിക്കാം: ക്യൂ,
ആഗ്രഹം, പ്രതികരണം, പ്രതിഫലം.
ഒരു ശീലം എന്താണെന്നും * ഈ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളായി
അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും അതിനെ
എങ്ങനെവിഭജിക്കുന്നു
ചെയ്യാമെന്നും മനസ്സിലാ
അത് മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

ചിത്രം 5: എല്ലാ ശീലങ്ങളും ഒരേ ക്രമത്തിൽ നാല് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു: ക്യൂ,
ആഗ്രഹം, പ്രതികരണം, പ്രതിഫലം.

ഈ നാല്-ഘട്ട പാറ്റേൺ എല്ലാ ശീലങ്ങളുടെയും നട്ടെല്ലാണ്, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഓരോ തവണയും ഒരേ ക്രമത്തിൽ ഈ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ.
ആദ്യം, ക്യൂ ഉണ്ട്. ഒരു പെരുമാറ്റം ആരംഭിക്കാൻ ക്യൂ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
പ്രതിഫലം പ്രവചിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ വിവരമാണിത്. നമ്മുടെ ചരിത്രാതീത പൂർവ്വികർ
പ്രാഥമിക റിവാർഡുകളുടെ സ്ഥാനം സൂചിപ്പിക്കുന്ന സൂചനകൾ ശ്രദ്ധിച്ചു
ഭക്ഷണം, വെള്ളം, ലൈംഗികത എന്നിവ പോലെ. ഇന്ന് നമ്മൾ കൂടുതൽ സമയവും ചിലവഴിക്കുന്നത് സൂ
പണവും പ്രശസ്തിയും അധികാരവും പദവിയും പോലെയുള്ള ദ്വിതീയ പ്രതിഫലങ്ങൾ പ്രവചിക്കുന്നു,
സ്തുതിയും അംഗീകാരവും, സ്നേഹവും സൗഹൃദവും, അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിപരമായ സംതൃപ്തി.
(തീർച്ചയായും, ഈ പരിശ്രമങ്ങൾ പരോക്ഷമായി നമ്മുടെ അതിജീവന സാധ്യതകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
പുനരുൽപാദനം, അതാണ് നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാത്തിനും പിന്നിലെ ആഴത്തിലുള്ള പ്രചോദനം.)
നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് നിങ്ങളുടെ ആന്തരികവും ബാഹ്യവും തുടർച്ചയായി വിശകലനം ചെയ്യുന്നു
റിവാർഡുകൾ എവിടെയാണെന്ന് സൂചനകൾക്കുള്ള പരിസ്ഥിതി. കാരണം ക്യൂ ആണ്
നമ്മൾ ഒരു പ്രതിഫലത്തിനടുത്താണ് എന്നതിന്റെ ആദ്യ സൂചന, അത് സ്വാഭാവികമായും ഒരു ആഗ്രഹത്തി
ആഗ്രഹങ്ങൾ രണ്ടാം ഘട്ടമാണ്, അവയാണ് പിന്നിലെ പ്രേരണ ശക്തി
ഓരോ ശീലം. ചില തലത്തിലുള്ള പ്രചോദനമോ ആഗ്രഹമോ ഇല്ലാതെ-ആഗ്രഹമില്ലാതെ a
മാറ്റുക - പ്രവർത്തിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കാരണമില്ല. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ശീലമല്ല, മറിച്ച്
അത് നൽകുന്ന അവസ്ഥയിലെ മാറ്റം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സിഗരറ്റ് വലിക്കാൻ ആഗ്രഹമില്ല, നിങ്ങൾ
അത് പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ആശ്വാസത്തിന്റെ വികാരം കൊതിക്കുക. ബ്രഷിംഗ് കൊണ്ട് നിങ്ങൾ പ്രചോദിത
നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ, മറിച്ച് ശുദ്ധമായ വായയുടെ വികാരത്താൽ. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല
ടെലിവിഷൻ ഓണാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വിനോദം വേണം. എല്ലാ ആഗ്രഹങ്ങളും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവസ്ഥ മാറ്റാനുള്ള ആഗ്രഹം. ഇത് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന പോയി
പിന്നീട് വിശദമായി ചർച്ച ചെയ്യാം.
ആഗ്രഹങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. സിദ്ധാന്തത്തിൽ, ഏതെങ്കിലും കഷണം
വിവരങ്ങൾ ഒരു ആസക്തി ഉളവാക്കും, എന്നാൽ പ്രായോഗികമായി ആളുകൾ അങ്ങനെയല്ല
അതേ സൂചനകളാൽ പ്രചോദിപ്പിക്കപ്പെട്ടു. ഒരു ചൂതാട്ടക്കാരന്, സ്ലോട്ട് മെഷീനുകളുടെ ശബ്ദം കഴിയും
ആഗ്രഹത്തിന്റെ തീവ്രമായ തരംഗത്തെ ഉണർത്തുന്ന ഒരു ശക്തമായ ട്രിഗർ ആകുക. ആർക്കോ വേണ്ടി

അപൂർവ്വമായി ചൂതാട്ടങ്ങൾ, കാസിനോയുടെ ജിംഗിൾസ്, മണിനാദങ്ങൾ എന്നിവ വെറും പശ്ചാത്തലമാ

ശബ്ദം. വ്യാഖ്യാനിക്കപ്പെടുന്നതുവരെ സൂചനകൾ അർത്ഥശൂന്യമാണ്. ചിന്തകൾ,
നിരീക്ഷകന്റെ വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും ആണ് ഒരു ക്യൂവിനെ a ആയി മാറ്റുന്നത്
 ന്റെ ളും ളും ആ രു ക്യൂ ആ റ്റു
കൊതിക്കുന്നു.
മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടം പ്രതികരണമാണ്. പ്രതികരണമാണ് നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ശീലം
ഒരു ചിന്തയുടെയോ പ്രവർത്തനത്തിന്റെയോ രൂപമെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകടനം. എ
പ്രതികരണം സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പ്രചോദിതരാണ്, എത്രമാത്രം സംഘർഷം എന്നിവ
പെരുമാറ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പ്രവർത്തനത്തിന് കൂടുതൽ ശാരീരിക ആവശ്യമു
അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കാൻ തയ്യാറുള്ളതിനേക്കാൾ മാനസിക പ്രയത്നം, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ അ
പ്രതികരണവും നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് ലളിതമായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഒരു ശീ
നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ മാത്രം സംഭവിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാസ്‌ക്കറ്റ് ബോൾ ക
എന്നാൽ വളയത്തിൽ എത്താൻ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ചാടാൻ കഴിയില്ല, ശരി, നിങ്ങൾക്ക് ഭാഗ്യമില്ല.
ഒടുവിൽ, പ്രതികരണം ഒരു പ്രതിഫലം നൽകുന്നു. പ്രതിഫലമാണ് അന്തിമ ലക്ഷ്യം
ഓരോ ശീലം. പ്രതിഫലം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് ക്യൂ. ആഗ്രഹം ഏകദേശം
പ്രതിഫലം ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പ്രതിഫലം വാങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് പ്രതികരണം. ഞങ്ങൾ വേട്ടയാടുന്നു
അവ രണ്ട് ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനാൽ പ്രതിഫലം നൽകുന്നു: (1) അവ നമ്മെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു
ഞങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുക.
റിവാർഡുകളുടെ ആദ്യ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. അതെ, പ്രതിഫ
സ്വന്തമായി ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുക. ഭക്ഷണവും വെള്ളവും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽ
അതിജീവിക്കാൻ. ഒരു പ്രമോഷൻ ലഭിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പണവും ബഹുമാനവും നൽകുന്നു. പ്രവേശിക്കു
ആകൃതി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും നിങ്ങളുടെ ഡേറ്റിംഗ് സാധ്യതകളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ കൂടു
ഭക്ഷണത്തിനോ നേട്ടത്തിനോ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തെ പ്രതിഫലം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ്
സ്റ്റാറ്റസ് അല്ലെങ്കിൽ അംഗീകാരം നേടുക. ഒരു നിമിഷത്തേക്കെങ്കിലും, റിവാർഡുകൾ വിതരണം ചെയ്യും
ആസക്തിയിൽ നിന്നുള്ള സംതൃപ്തിയും ആശ്വാസവും.
രണ്ടാമതായി, ഏതൊക്കെ പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതെന്ന് പ്രതിഫലം നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നു
ഭാവി. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഒരു റിവാർഡ് ഡിറ്റക്ടറാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് പോകു
ഏത് പ്രവർത്തനങ്ങൾ തൃപ്തികരമാണെന്ന് സെൻസറി നാഡീവ്യൂഹം നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളും ആനന്ദവും നൽകുക. സന്തോഷത്തിന്റെയും നിരാശയുടെയും വികാരങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഉപയോഗപ്രദമായി വേർതിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫീഡ്ബാക്ക് മെക്കാനി
ഉപയോഗശൂന്യമായവയിൽ നിന്നുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ. റിവാർഡുകൾ ഫീഡ്‌ബാക്ക് ലൂപ്പ് അടച്ച് പൂർത്തി
ശീല ചക്രം.
നാല് ഘട്ടങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഒരു പെരുമാറ്റം അപര്യാപ്തമാണെങ്കിൽ, അത് എ ആയി മാറില്ല
ശീലം. ക്യൂ ഇല്ലാതാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശീലം ഒരിക്കലും ആരംഭിക്കില്ല. ആസക്തി കുറയ്ക്കുക
പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള പ്രചോദനം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടില്ല. പെരുമാറ്റം ഉണ്ടാക്കുക
ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. പ്രതിഫലം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടാ
നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം, ഭാവിയിൽ ഇത് വീണ്ടും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാരണവുമില്ല. കൂടാതെ

ആദ്യത്തെ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ, ഒരു പെരുമാറ്റം സംഭവിക്കില്ല. നാലുപേരും ഇല്ലാതെ, ഒരു പെരുമാറ്റം
ആവർത്തിക്കില്ല.

ശീലം ലൂപ്പ്

ചിത്രം 6: ശീലത്തിന്റെ നാല് ഘട്ടങ്ങൾ ഒരു ഫീഡ്‌ബാക്ക് ആയി വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു

 ലൂപ്പ്.
ജീവനോടെ.നിങ്ങൾഈ
ഓരോ നിമിഷവും
"ശീലം പ്രവർത്തിക്കുന്ന
ലൂപ്പ്" തുടർച്ചയായി അനന്തമായ
പരിസ്ഥിതിയെ ഒരു ചക്രം
സ്കാൻ അവപ്രവചിക്കുന്നു
ചെയ്യുന്നു, സൃഷ്ടിക്കുന്നു
അടുത്തതായി എന്ത് സംഭവിക്കും, വ്യത്യസ്ത പ്രതികരണങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ച് പഠിക്കുക
ഫലങ്ങൾ. *

ചുരുക്കത്തിൽ, ക്യൂ ഒരു ആസക്തി ഉളവാക്കുന്നു, അത് പ്രതികരണത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു,

അത് ഒരു പ്രതിഫലം നൽകുന്നു, അത് ആസക്തിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ആത്യന്തികമായി,
ക്യൂയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ നാല് ഘട്ടങ്ങളും ചേർന്ന് a
ന്യൂറോളജിക്കൽ ഫീഡ്‌ബാക്ക് ലൂപ്പ്-ക്യൂ, ആസക്തി, പ്രതികരണം, പ്രതിഫലം; ക്യൂ, ആസക്തി,
പ്രതികരണം, പ്രതിഫലം - അത് ആത്യന്തികമായി യാന്ത്രിക ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദി
ഈ ചക്രം ശീലം ലൂപ്പ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു.
ഈ നാല്-ഘട്ട പ്രക്രിയ വല്ലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നല്ല, മറിച്ച്
പകരം, ഇത് എല്ലാ സമയത്തും പ്രവർത്തിക്കുന്നതും സജീവവുമായ അനന്തമായ ഫീഡ്‌ബാക്ക് ലൂപ്പാണ്

നിങ്ങൾ ജീവിച്ചിരിക്കുന്ന നിമിഷം-ഇപ്പോഴും. മസ്തിഷ്കം തുടർച്ചയായി സ്കാൻ ചെയ്യുന്നു

പരിസ്ഥിതി, അടുത്തതായി എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് പ്രവചിക്കുന്നു, വ്യത്യസ്തമായി ശ്രമിക്കുന്നു
പ്രതികരണങ്ങൾ, ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക. മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും പൂർത്തിയായി
ഒരു പിളർപ്പ് സെക്കൻഡ്, എല്ലാം മനസ്സിലാക്കാതെ ഞങ്ങൾ അത് വീണ്ടും വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കുന്നു
അത് മുമ്പത്തെ നിമിഷത്തിലേക്ക് പാക്ക് ചെയ്തു.
ഈ നാല് ഘട്ടങ്ങളെ നമുക്ക് രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം: പ്രശ്ന ഘട്ടവും
പരിഹാരം ഘട്ടം. പ്രശ്ന ഘട്ടത്തിൽ ക്യൂയും ആസക്തിയും ഉൾപ്പെടുന്നു
എന്തെങ്കിലും മാറ്റേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുമ്പോഴാണ്. പരിഹാര ഘട്ടം
പ്രതികരണവും പ്രതിഫലവും ഉൾപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ നടപടിയെടുക്കുമ്പോൾ ഒപ്പം
നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മാറ്റം കൈവരിക്കുക.

പ്രശ്ന ഘട്ടം
1. ക്യൂ
2. ആസക്തി

പരിഹാര ഘട്ടം
3. പ്രതികരണം
4. പ്രതിഫലം

എല്ലാ പെരുമാറ്റവും ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്താൽ നയിക്കപ്പെടുന്നു. ചിലപ്പോൾ ദി

നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും നല്ലത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും അത് നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന
ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ വേദന അനുഭവിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുമാണ് പ്രശ്നം
ആശ്വാസം തരൂ. ഏതുവിധേനയും, ഓരോ ശീലത്തിന്റെയും ഉദ്ദേശ്യം പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക എന്നതാ
നീ മുഖം.
ഇനിപ്പറയുന്ന പേജിലെ പട്ടികയിൽ, എന്താണെന്നതിന്റെ കുറച്ച് ഉദാഹരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ
ഇത് യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ പോലെ തോന്നുന്നു.
ഒരു ഇരുണ്ട മുറിയിലേക്ക് നടന്ന് ലൈറ്റ് സ്വിച്ചിൽ ഫ്ലിപ്പുചെയ്യുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ
ഈ ലളിതമായ ശീലം പലതവണ ചെയ്തു, അത് ഇല്ലാതെ സംഭവിക്കുന്നു
ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന്. ഒരു സെക്കൻഡിന്റെ അംശത്തിൽ നിങ്ങൾ നാല് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെയും മുന്നോട്ട് പോകു
പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ചിന്തിക്കാതെ നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു.

പ്രശ്ന ഘട്ടം
1. ക്യൂ: നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഒരു പുതിയ ടെക്‌സ്‌റ്റ് സന്ദേശവുമായി മുഴങ്ങുന്നു.
2. ആസക്തി: സന്ദേശത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

പരിഹാര ഘട്ടം
3. പ്രതികരണം: നിങ്ങൾ ഫോൺ എടുത്ത് ടെക്സ്റ്റ് വായിക്കുക.
4. റിവാർഡ്: സന്ദേശം
നിങ്ങളുടെ ഫോൺ വായിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ
മുഴങ്ങുന്നതുമായി ആഗ്രഹം നിങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പിടിച്ചെടുക്കുന്നത് മാറുന്നു
ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പ്രശ്ന ഘട്ടം
1. ക്യൂ: നിങ്ങൾ ഇമെയിലുകൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുന്നു.
2. ആസക്തി: നിങ്ങൾ ജോലിയുടെ സമ്മർദ്ദവും അമിതഭാരവും അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ ഉള്ളിൽ അനുഭവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കു
നിയന്ത്രണം.

പരിഹാര ഘട്ടം
3. പ്രതികരണം: നിങ്ങൾ നഖം കടിക്കും.
4. പ്രതിഫലം: സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം നിങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ നഖം കടിക്കുന്നത് മാറുന്നു
ഉത്തരം നൽകുന്ന ഇമെയിലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പ്രശ്ന ഘട്ടം
1. ക്യൂ: നിങ്ങൾ ഉണരുക.
2. ആസക്തി: നിങ്ങൾ ജാഗ്രത പുലർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

പരിഹാര ഘട്ടം
3. പ്രതികരണം: നിങ്ങൾ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കൂ.
4. റിവാർഡ്: ജാഗ്രത പുലർത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം നിങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു. കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
ഉണരുന്നു.

പ്രശ്ന ഘട്ടം
1. ക്യൂ: നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിനടുത്തുള്ള തെരുവിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോനട്ട് ഷോപ്പിന്റെ മണം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
2. ആസക്തി: നിങ്ങൾ ഒരു ഡോനട്ട് കൊതിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

പരിഹാര ഘട്ടം
3. പ്രതികരണം: നിങ്ങൾ ഒരു ഡോനട്ട് വാങ്ങി കഴിക്കുക.
4. പ്രതിഫലം: ഒരു ഡോനട്ട് കഴിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം നിങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു ഡോനട്ട് വാങ്ങുന്നത് മാറുന്നു
നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിന് സമീപമുള്ള തെരുവിലൂടെ നടക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പ്രശ്ന ഘട്ടം
1. ക്യൂ: ജോലിസ്ഥലത്തെ ഒരു പ്രോജക്‌റ്റിൽ നിങ്ങൾ ഒരു തടസ്സം നേരിട്ടു.
2. ആസക്തി: നിങ്ങൾ കുടുങ്ങിപ്പോയതായി തോന്നുന്നു, നിങ്ങളുടെ നിരാശ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

പരിഹാര ഘട്ടം
3. പ്രതികരണം: നിങ്ങൾ ഫോൺ പുറത്തെടുത്ത് സോഷ്യൽ മീഡിയ പരിശോധിക്കുക.
4. പ്രതിഫലം: ആശ്വാസം അനുഭവിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം നിങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു. സോഷ്യൽ മീഡിയ പരിശോധിക്കുന്നത് മാ
ജോലിയിൽ സ്തംഭിച്ചുവെന്ന തോന്നലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പ്രശ്ന ഘട്ടം
1. ക്യൂ: നിങ്ങൾ ഒരു ഇരുണ്ട മുറിയിലേക്ക് നടക്കുന്നു.
2. ആസക്തി: നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയണം.

പരിഹാര ഘട്ടം
3. പ്രതികരണം: നിങ്ങൾ ലൈറ്റ് സ്വിച്ച് ഫ്ലിപ്പുചെയ്യുക.
4. പ്രതിഫലം: കാണാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം നിങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ലൈറ്റ് സ്വിച്ച് ഓണാക്കുന്നത് മാറുന്നു
ഒരു ഇരുണ്ട മുറിയിൽ ആയിരിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നമ്മൾ പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, അത്തരം ശീലങ്ങൾ നമ്മൾ അപൂർവ്വമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു

നമ്മുടെ ജീവിതം നയിക്കുന്നു. നമ്മളിൽ മിക്കവരും നമ്മൾ എന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് രണ്ടാമതൊന്ന് ആ
എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ആദ്യം ഒരേ ഷൂ കെട്ടുക, അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ഉപയോഗത്തിനും ശേഷം ടോസ്റ്റർ
ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തി സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. ശേഷം
പതിറ്റാണ്ടുകളുടെ മാനസിക പ്രോഗ്രാമിംഗ്, ഞങ്ങൾ ഈ പാറ്റേണുകളിലേക്ക് സ്വയമേവ വഴുതിവീഴുന്നു
ചിന്തയുടെയും പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും.

പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ നാല് നിയമങ്ങൾ

തുടർന്നുള്ള അധ്യായങ്ങളിൽ, നാല് ഘട്ടങ്ങൾ എങ്ങനെയെന്ന് നമുക്ക് വീണ്ടും വീണ്ടും കാണാം
ക്യൂ, ആസക്തി, പ്രതികരണം, പ്രതിഫലം എന്നിവ നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളെയും
ദിവസം. എന്നാൽ
നല്ല ശീലങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നതിന് ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും
രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനും മുമ്പ്, ഈ നാല് ഘട്ടങ്ങളെ ഒരുഉപയോഗിക്കാവുന്ന
നമുക്ക് ആക്കി മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്
പ്രായോഗിക ച
മോശമായവ.
ഈ ചട്ടക്കൂടിനെ ഞാൻ പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ നാല് നിയമങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു
നല്ല ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും ചീത്ത തകർക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ നൽകുന്നു
ഒന്ന്. ഓരോ നിയമത്തെയും മനുഷ്യന്റെ പെരുമാറ്റത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരു ലിവർ ആയി നിങ്ങൾക്ക് ചി
ലിവറുകൾ ശരിയായ സ്ഥാനങ്ങളിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നല്ല ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് അനായാസമാ
അവർ തെറ്റായ സ്ഥാനങ്ങളിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, അത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്.

ഒരു നല്ല ശീലം എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം

ഒന്നാം നിയമം (ക്യൂ): ഇത് വ്യക്തമാക്കുക.
രണ്ടാമത്തെ നിയമം (ആസക്തി): അത് ആകർഷകമാക്കുക.
മൂന്നാം നിയമം (പ്രതികരണം): ഇത് എളുപ്പമാക്കുക.
നാലാമത്തെ നിയമം (പ്രതിഫലം): അത് തൃപ്തികരമാക്കുക.

ഒരു മോശം ശീലം എങ്ങനെ തകർക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നമുക്ക് ഈ നിയമങ്ങളെ മാറ്റിമറിക്കാം

ഒരു മോശം ശീലം എങ്ങനെ തകർക്കാം

ഒന്നാം നിയമത്തിന്റെ വിപരീതം (ക്യൂ): ഇത് അദൃശ്യമാക്കുക.
രണ്ടാം നിയമത്തിന്റെ വിപരീതം (ആസക്തി): അത് അനാകർഷകമാക്കുക.
മൂന്നാം നിയമത്തിന്റെ വിപരീതം (പ്രതികരണം): ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുക.
നാലാമത്തെ നിയമത്തിന്റെ വിപരീതം (പ്രതിഫലം): ഇത് തൃപ്തികരമല്ലാതാക്കുക.

ഈ നാല് നിയമങ്ങളും ഒരു നിയമമാണെന്ന് ഞാൻ അവകാശപ്പെടുന്നത് നിരുത്തരവാദപരമായിരിക്കും

ഏതൊരു മനുഷ്യ സ്വഭാവവും മാറ്റുന്നതിനുള്ള സമഗ്രമായ ചട്ടക്കൂട്, പക്ഷേ അവർ അങ്ങനെയാണെന്ന്
അടുത്ത്. നിങ്ങൾ ഉടൻ കാണും പോലെ, പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ നാല് നിയമങ്ങൾ ബാധകമാണ്
കായികം മുതൽ രാഷ്ട്രീയം, കല മുതൽ വൈദ്യം, ഹാസ്യം തുടങ്ങി മിക്കവാറും എല്ലാ മേഖലകളും
മാനേജ്മെന്റ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് വെല്ലുവിളി ഉണ്ടായാലും ഈ നിയമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം
അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ഓരോ ശീലത്തിനും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ തന്ത്രങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല.
നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവം മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങൾക്ക് ചോദിക്കാം
സ്വയം:

1. എനിക്കത് എങ്ങനെ വ്യക്തമാക്കാം?

2. എനിക്കത് എങ്ങനെ ആകർഷകമാക്കാം?
3. എനിക്കത് എങ്ങനെ എളുപ്പമാക്കാം?
4. എനിക്കത് എങ്ങനെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താം?

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, “ഞാൻ ചെയ്യാൻ പോകുന്ന കാര്യം ഞാൻ എന്തുകൊണ്ട്

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ പുകവലി നിർത്തുകയോ റിട്ടയർമെന്റിനായി ലാ
ആ സൈഡ് ബിസിനസ്സ്? എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ എന്തെങ്കിലും പ്രധാനമെന്ന് പറയുന്നത്, പക്ഷേ ഒരിക്ക
അതിനായി സമയം കണ്ടെത്തണോ?" ആ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ എവിടെയോ കണ്ടെത്താം
ഈ നാല് നിയമങ്ങളിൽ. നല്ല ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും ചീത്ത ശീലങ്ങൾ തകർക്കുന്നതിനുമുള്ള താ
ഈ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നതിനും അവ നിങ്ങളുടേതിലേക്ക് എങ്ങനെ മാറ്റാം
സവിശേഷതകൾ. ഓരോ ലക്ഷ്യവും വ്യവഹാരത്തിന് എതിരായാൽ പരാജയപ്പെടും
മനുഷ്യ പ്രകൃതം.
നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ വ്യവസ്ഥകളാണ്. എന്ന അധ്യായങ്ങളി
പിന്തുടരുക, ഞങ്ങൾ ഈ നിയമങ്ങൾ ഓരോന്നായി ചർച്ച ചെയ്യുകയും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഉപയോഗി
നല്ല ശീലങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും മോശമായും ഉയർന്നുവരുന്ന ഒരു സംവിധാനം സൃഷ്ടിക്കാൻ അവ
ശീലങ്ങൾ വാടിപ്പോകുന്നു.
 അധ്യായം സംഗ്രഹം
ഒരു ശീലം എന്നത് മതിയായ തവണ ആവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സ്വഭാവമാണ്
ഓട്ടോമാറ്റിക്.
ശീലങ്ങളുടെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം ജീവിതത്തിന്റെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്ന നിലയിൽ പരിഹരിക്കുക എന്ന
കഴിയുന്നത്ര ചെറിയ ഊർജ്ജവും പരിശ്രമവും.
ഏത് ശീലത്തെയും നാല് ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ഫീഡ്‌ബാക്ക് ലൂപ്പിലേക്ക് വിഭജിക്കാം
ഘട്ടങ്ങൾ: ക്യൂ, ആസക്തി, പ്രതികരണം, പ്രതിഫലം.
പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ നാല് നിയമങ്ങൾ നമുക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ ഒരു കൂട്ടം നിയമങ്ങളാണ്
മെച്ചപ്പെട്ട ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുക. അവ (1) അത് വ്യക്തമാക്കുക, (2) ഉണ്ടാക്കു
ആകർഷകമായത്, (3) ഇത് എളുപ്പമാക്കുക, (4) അത് സംതൃപ്തമാക്കുക.

ഒന്നാം നിയമം

അത് സ്പഷ്ടമാക്കുക
 4

ശരിയായി കാണാത്ത മനുഷ്യൻ

ടി സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ജി എറി ക്ലീൻ ഒരിക്കൽ എന്നോട് ഒരു സ്ത്രീയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു കഥ പറഞ്ഞു

ഒരു കുടുംബയോഗത്തിൽ പങ്കെടുത്തു. അവൾ വർഷങ്ങളോളം ഒരു പാരാമെഡിക്കായി ജോലി ചെയ്തു
കൂടാതെ, പരിപാടിയിൽ എത്തിയപ്പോൾ, അവളുടെ അമ്മായിയപ്പനെ ഒന്നു നോക്കി
വളരെ ആശങ്കയുണ്ട്.
“നിങ്ങളുടെ രൂപം എനിക്കിഷ്ടമല്ല,” അവൾ പറഞ്ഞു.
പൂർണ്ണ സുഖം അനുഭവിക്കുന്ന അവളുടെ അമ്മായിയപ്പൻ തമാശയായി മറുപടി പറഞ്ഞു.
"എനിക്കും നിങ്ങളുടെ രൂപം ഇഷ്ടമല്ല."
“ഇല്ല,” അവൾ നിർബന്ധിച്ചു. "നീ ഇപ്പോൾ ഹോസ്പിറ്റലിൽ പോകണം."
ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം, ആ മനുഷ്യൻ ഒരു ജീവൻ രക്ഷാ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയനായി
പ്രധാന ധമനികളിൽ തടസ്സമുണ്ടെന്നും പരിശോധനയിൽ കണ്ടെത്തി
ഹൃദയാഘാതം ഉടനടി അപകടത്തിൽ. മരുമകളുടെ അവബോധമില്ലാതെ,
അവൻ മരിക്കാമായിരുന്നു.
പാരാമെഡിക്കൽ എന്താണ് കണ്ടത്? അവന്റെ വരാനിരിക്കുന്ന ഹൃദയം അവൾ എങ്ങനെ പ്രവചിച്ചു
ആക്രമണം?
പ്രധാന ധമനികൾ തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ, ശരീരം രക്തം അയയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു
നിർണ്ണായക അവയവങ്ങളിലേക്കും ഉപരിതലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിനടുത്തുള്ള പെരിഫറൽ സ്ഥലങ്ങളി
തൊലി. രക്തത്തിന്റെ വിതരണ രീതിയിലുള്ള മാറ്റമാണ് ഫലം
മുഖം. ഹൃദയസ്തംഭനമുള്ളവരുമായി വർഷങ്ങളോളം പ്രവർത്തിച്ചതിന് ശേഷം,
ഈ പാറ്റേൺ തിരിച്ചറിയാനുള്ള കഴിവ് സ്ത്രീ അറിയാതെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിരുന്നു
കാഴ്ച. അവളുടെ പിതാവിൽ അവൾ ശ്രദ്ധിച്ചത് എന്താണെന്ന് വിശദീകരിക്കാൻ അവൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ല
നിയമത്തിന്റെ മുഖം, പക്ഷേ എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് അവൾക്കറിയാമായിരുന്നു.
 സമാനമായ കഥകൾ മറ്റ് മേഖലകളിലും ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, സൈനിക വിശകലന വിദഗ്ധർക്ക് ക
ഒരു റഡാർ സ്ക്രീനിലെ ഏത് ബ്ലിപ്പ് ശത്രു മിസൈലാണെന്നും ഏതാണ് എതെന്നും തിരിച്ചറിയുക
ഒരേ വേഗതയിലാണെങ്കിലും സ്വന്തം കപ്പലിൽ നിന്നുള്ള വിമാനം,
ഒരേ ഉയരത്തിൽ പറക്കുന്നു, ഏതാണ്ട് എല്ലായിടത്തും റഡാറിൽ ഒരുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു
ബഹുമാനം. ഗൾഫ് യുദ്ധസമയത്ത്, ലെഫ്റ്റനന്റ് കമാൻഡർ മൈക്കൽ റൈലി രക്ഷിച്ചു
ഒരു മിസൈൽ വെടിവെച്ച് വീഴ്ത്താൻ അദ്ദേഹം ഉത്തരവിട്ടപ്പോൾ ഒരു മുഴുവൻ യുദ്ധക്കപ്പലും
റഡാറിൽ അത് യുദ്ധക്കപ്പലിന്റെ സ്വന്തം വിമാനങ്ങൾ പോലെ കാണപ്പെട്ടു. അവൻ ഉണ്ടാക്കി
ശരിയായ കോൾ, പക്ഷേ അദ്ദേഹത്തിന്റെ മേലുദ്യോഗസ്ഥർക്ക് പോലും അദ്ദേഹം അത് എങ്ങനെ ചെയ്
മ്യൂസിയം ക്യൂറേറ്റർമാർ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം തിരിച്ചറിയാൻ അറിയപ്പെടുന്നു
ആധികാരികമായ കലാസൃഷ്ടിയും വിദഗ്‌ധമായി നിർമ്മിച്ച കള്ളനോട്ടും
ഏതൊക്കെ വിശദാംശങ്ങളാണ് അവരെ അറിയിച്ചതെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ കഴിയില്ല. പരിചയസമ്പന്ന
റേഡിയോളജിസ്റ്റുകൾക്ക് മസ്തിഷ്ക സ്കാൻ പരിശോധിച്ച് സ്ട്രോക്ക് സംഭവിക്കുന്ന പ്രദേശം പ്രവചിക്കാ
പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത കണ്ണിന് വ്യക്തമായ അടയാളങ്ങൾ ദൃശ്യമാകുന്നതിന് മുമ്പ് വികസിപ്പിക്കുക. ഞാ
ഒരു ക്ലയന്റ് ഗർഭിണിയാണോ എന്ന് ഹെയർഡ്രെസ്സർമാർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് അതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ മാ
അവളുടെ മുടിയുടെ അനുഭവം.
മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കം ഒരു പ്രവചന യന്ത്രമാണ്. അത് തുടർച്ചയായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു
നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളും അത് കണ്ടെത്തുന്ന വിവരങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ആവർത്തിച്ച് അനുഭവിക്കുമ്പോഴെല്ലാം - ഒരു പാരാമെഡിക്ക് കാണുന്നത് പോലെ
ഒരു മിസൈൽ കാണുന്ന ഹൃദയാഘാത രോഗിയുടെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മിലിട്ടറി അനലിസ്റ്റിന്റെ മുഖം
റഡാർ സ്‌ക്രീൻ - നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം പ്രധാനപ്പെട്ടത് എന്താണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു
വിശദാംശങ്ങളും പ്രസക്തമായ സൂചകങ്ങൾ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുകയും അത് പട്ടികപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യു
ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനുള്ള വിവരങ്ങൾ.
മതിയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ചില സൂചനകൾ പ്രവചിക്കാൻ കഴിയും
ബോധപൂർവ്വം ചിന്തിക്കാതെയുള്ള ഫലങ്ങൾ. യാന്ത്രികമായി, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ്
അനുഭവത്തിലൂടെ പഠിച്ച പാഠങ്ങൾ എൻകോഡ് ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വിശദീകരിക്കാ
നമ്മൾ എന്താണ് പഠിക്കുന്നത്, പക്ഷേ പഠനം വഴിയിലുടനീളം നടക്കുന്നു, ഒപ്പം
ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ പ്രസക്തമായ സൂചനകൾ ശ്രദ്ധിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവാണ് അടിസ്ഥാ
നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശീലങ്ങൾക്കും.
നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തിനും ശരീരത്തിനും കൂടാതെ എത്രമാത്രം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞങ്ങൾ കുറ
ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന്. നിങ്ങളുടെ തലമുടി വളരാൻ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പമ്പ് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോ
ശ്വസിക്കാൻ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ് ദഹിപ്പിക്കാൻ. എന്നിട്ടും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇതെല്ലാം കൈകാ
ഓട്ടോപൈലറ്റിലും കൂടുതൽ. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബോധമുള്ള സ്വയം എന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാ
വിശപ്പ് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ അറിയാം? നിങ്ങൾ ചെയ്യരുത്
സമയമായെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കൗണ്ടറിൽ ഒരു കുക്കി കാണണം
കഴിക്കുക. വിശപ്പും വിശപ്പും അബോധാവസ്ഥയിൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു
ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയമാകുമ്പോൾ ക്രമേണ നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്ന വിവിധതരം ഫീഡ്‌ബാക്ക് ലൂപ്പു

വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടും നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. ആഗ്ര
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലൂടെ പ്രചരിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെയും രാസവസ്തുക്കളുടെയും ഫലമായി ഉ
എന്താണ് നിങ്ങൾക്ക് ടിപ്പ് നൽകിയതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി അറിയില്ലെങ്കിലും പെട്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക്
ഓഫ്.
ഞങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും ആശ്ചര്യകരമായ ഉൾക്കാഴ്‌ചകളിൽ ഒന്നാണിത്: നിങ്ങൾ
ഒരു ശീലം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള സൂചനയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാം
അവസരവും ബോധപൂർവമായ ശ്രദ്ധയും നൽകാതെ നടപടിയെടുക്കുക.
ഇതാണ് ശീലങ്ങളെ ഉപയോഗപ്രദമാക്കുന്നത്.
അതും അവരെ അപകടകാരികളാക്കുന്നു. ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ യാന്ത്രികവും അബോധാവസ്ഥയിലുള്ളതുമായ മനസ്സിന്റെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം. നിങ്ങൾ അതിൽ
എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നതിന് മുമ്പ് പഴയ പാറ്റേണുകൾ. ആരെങ്കിലും അത് ചൂണ്ടി
പുറത്ത്, നിങ്ങൾ കൈകൊണ്ട് വായ മൂടുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാനിടയില്ല
നിങ്ങൾ ചിരിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ക്ഷമ ചോദിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കി
മറ്റുള്ളവരുടെ വാക്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ
ഈ പാറ്റേണുകൾ ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങൾ എന്താണെന്ന് ചോദ്യം ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്
ചെയ്യുന്നു, എന്തിനാണ് നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നത്.
ശൂന്യമായ സമ്മാനം മുറിക്കാൻ നിർദ്ദേശിച്ച ഒരു ചില്ലറ ഗുമസ്തനെക്കുറിച്ച് ഒരിക്കൽ ഞാൻ കേട്ടു
 ശൂ ന്യ മു ദ്ദേ ച്ച രു ല്ല ഗു ക്കു ച്ച് ട്ടു
ഉപഭോക്താക്കൾ കാർഡിലെ ബാലൻസ് ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷം കാർഡുകൾ. ഒരു ദിവസം, ദി
ഗിഫ്റ്റ് കാർഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വാങ്ങിയ കുറച്ച് ഉപഭോക്താക്കളെ ക്ലർക്ക് ക്യാഷ് ഔട്ട് ചെയ്തു.
അടുത്തയാൾ കയറിയപ്പോൾ ക്ലാർക്ക് ഉപഭോക്താവിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്വൈപ്പ് ചെയ്തു
ക്രെഡിറ്റ് കാർഡ്, കത്രിക എടുത്ത്, തുടർന്ന് പകുതിയായി മുറിക്കുക-മുഴുവൻ ഓണാണ്
ഓട്ടോപൈലറ്റ്- സ്തംഭിച്ച ഉപഭോക്താവിനെ നോക്കി എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിന് മുമ്പ്
ഇപ്പോൾ നടന്നിരുന്നു.
എന്റെ ഗവേഷണത്തിൽ ഞാൻ കണ്ടുമുട്ടിയ മറ്റൊരു സ്ത്രീ മുൻ പ്രീസ്‌കൂൾ ആയിരുന്നു
കോർപ്പറേറ്റ് ജോലിയിലേക്ക് മാറിയ അധ്യാപകൻ. അവൾ ഇപ്പോൾ ആണെങ്കിലും
മുതിർന്നവരോടൊപ്പം ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ അവളുടെ പഴയ ശീലങ്ങൾ തുടങ്ങും, അവൾ ചോദിച്ചുകൊ
ബാത്ത്റൂമിൽ പോയ ശേഷം കൈ കഴുകിയിരുന്നെങ്കിൽ സഹപ്രവർത്തകർ. ഞാനും
വർഷങ്ങളോളം ലൈഫ് ഗാർഡായി ജോലി ചെയ്ത ഒരാളുടെ കഥ കണ്ടെത്തി
ഇടയ്ക്കിടെ "നടക്കുക!" ഒരു കുട്ടി ഓടുന്നത് കാണുമ്പോഴെല്ലാം.
കാലക്രമേണ, നമ്മുടെ ശീലങ്ങളെ ഉണർത്തുന്ന സൂചനകൾ വളരെ സാധാരണമായി മാറുന്നു
അടിസ്ഥാനപരമായി അദൃശ്യമാണ്: അടുക്കള കൗണ്ടറിലെ ട്രീറ്റുകൾ, റിമോട്ട് കൺട്രോൾ
സോഫയുടെ അടുത്ത്, ഞങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിൽ ഫോൺ. ഈ സൂചനകളോടുള്ള ഞങ്ങളുടെ പ്രതികരണ
വളരെ ആഴത്തിൽ എൻകോഡ് ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, അഭിനയിക്കാനുള്ള ത്വര എവിടെനിന്നോ വരുന്നതായി
ഇക്കാരണത്താൽ, സ്വഭാവ മാറ്റത്തിന്റെ പ്രക്രിയ നമ്മൾ ആരംഭിക്കണം
അവബോധം.

ഫലപ്രദമായി പുതിയ ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നമുക്ക് ഒരു ഹാൻഡിൽ ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്

നമ്മുടെ നിലവിലുള്ളവ. ഒരിക്കൽ തോന്നുന്നതിനേക്കാൾ ഇത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിയാകാം
ഒരു ശീലം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ദൃഢമായി വേരൂന്നിയതാണ്, അത് മിക്കവാറും അബോധാവസ്ഥയി
ഓട്ടോമാറ്റിക്. ഒരു ശീലം ബുദ്ധിശൂന്യമായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക്
മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ കാൾ ജംഗ് പറഞ്ഞു, “നിങ്ങൾ അബോധാവസ്ഥയിലാകുന്നതുവരെ
ബോധപൂർവ്വം, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നയിക്കും, നിങ്ങൾ അതിനെ വിധി എന്ന് വിളിക്കും.

ശീലങ്ങളുടെ സ്‌കോർകാർഡ്
ജാപ്പനീസ് റെയിൽവേ സംവിധാനം ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എങ്കിൽ
നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ടോക്കിയോയിൽ ഒരു ട്രെയിൻ ഓടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, അത് നിങ്ങ
കണ്ടക്ടർമാർക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ശീലമുണ്ട്.
ഓരോ ഓപ്പറേറ്ററും ട്രെയിൻ ഓടുമ്പോൾ, അവർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്ന ഒരു ആചാരത്തിലൂടെ മുന്നോട്ട്
വ്യത്യസ്‌ത വസ്‌തുക്കളിൽ, കമാൻഡുകൾ വിളിക്കുന്നു. ട്രെയിൻ അടുക്കുമ്പോൾ എ
സിഗ്നൽ, ഓപ്പറേറ്റർ അത് ചൂണ്ടിക്കാണിച്ച് പറയും, "സിഗ്നൽ പച്ചയാണ്." ട്രെയിൻ പോലെ
ഓരോ സ്റ്റേഷനിലേക്കും പുറത്തേക്കും വലിക്കുന്നു, ഓപ്പറേറ്റർ സ്പീഡോമീറ്ററിൽ പോയിന്റ് ചെയ്യും
ഒപ്പം കൃത്യമായ വേഗതയും വിളിക്കുക. പുറപ്പെടാൻ സമയമാകുമ്പോൾ, ഓപ്പറേറ്റർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കും
ടൈംടേബിളിൽ, സമയം പ്രസ്താവിക്കുക. പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിന് പുറത്ത്, മറ്റ് ജീവനക്കാർ
സമാനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഓരോ ട്രെയിനും പുറപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, സ്റ്റാഫ് അംഗങ്ങൾ
പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിന്റെ അരികിലൂടെ ചൂണ്ടി, “എല്ലാം വ്യക്തമാണ്!” എന്ന് പ്രഖ്യാപിക്കുക. എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും
തിരിച്ചറിഞ്ഞു, ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചു, ഉച്ചത്തിൽ നാമകരണം ചെയ്തു. *
പോയിന്റിംഗ് ആൻഡ് കോളിംഗ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ പ്രക്രിയ ഒരു സുരക്ഷാ സംവിധാനമാണ്
തെറ്റുകൾ കുറയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഇത് വിഡ്ഢിത്തമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഇ
ചൂണ്ടിക്കാണിച്ച് വിളിക്കുന്നത് പിശകുകൾ 85 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുകയും അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കു
30 ശതമാനം. ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിലെ എംടിഎ സബ്‌വേ സംവിധാനം എ
"പോയിന്റ്-മാത്രം", "രണ്ട് വർഷത്തിനുള്ളിൽ" എന്നീ പരിഷ്കരിച്ച പതിപ്പ്
നടപ്പാക്കൽ, തെറ്റായി ബെർത്ത് ചെയ്തിരിക്കുന്ന സബ്‌വേകളുടെ സംഭവങ്ങൾ 57 ശതമാനം കുറഞ്ഞു
ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും വിളിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം അത് നില ഉയർത്തു
അബോധാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ബോധമുള്ള തലത്തിലേക്ക് അവബോധം. കാരണം
ട്രെയിൻ ഓപ്പറേറ്റർമാർ അവരുടെ കണ്ണുകൾ, കൈകൾ, വായ, ചെവി എന്നിവ ഉപയോഗിക്കണം
എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രശ്നങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
എന്റെ ഭാര്യ സമാനമായ ഒരു കാര്യം ചെയ്യുന്നു. എപ്പോഴെങ്കിലും ഞങ്ങൾ പുറത്തിറങ്ങാൻ തയ്യാറെടു
ഒരു യാത്രയ്ക്കുള്ള വാതിൽ, അവൾ വാക്കാലുള്ള അവളുടെ ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ ഇനങ്ങൾ വിളിച്ചു
പായ്ക്കിംഗ് ലിസ്റ്റ്. “എന്റെ താക്കോലുണ്ട്. എന്റെ പേഴ്സ് കയ്യിലുണ്ട്. എന്റെ കണ്ണട കയ്യിലുണ്ട്.
എനിക്ക് എന്റെ ഭർത്താവിനെ ലഭിച്ചു.
 ഒരു സ്വഭാവം എത്രത്തോളം യാന്ത്രികമായി മാറുന്നുവോ അത്രയും നമ്മൾ അതിനുള്ള സാധ്യത കുറവാ
ബോധപൂർവ്വം അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നമ്മൾ ഒരു കാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ആയിരം
മുമ്പ്, ഞങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ അവഗണിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അടുത്ത തവണ ഞങ്ങൾ ഊഹിക്കുന്നു
അവസാനത്തേത് പോലെ തന്നെ ആയിരിക്കും. ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും ചെയ്തിരുന്നത് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ
ഇത് ചെയ്യുന്നത് ശരിയാണോ എന്ന് ഞങ്ങൾ ചോദ്യം ചെയ്യാൻ നിൽക്കില്ല. പലതും
പ്രകടനത്തിലെ നമ്മുടെ പരാജയങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമായും കാരണമായത് സ്വന്തം അഭാവമാണ്.
അവബോധം.
ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിൽ നമ്മുടെ ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളികളിൽ ഒന്ന് നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്
നമ്മൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന അവബോധം. എന്തുകൊണ്ടെന്ന് വിശദീകരിക്കാൻ
മോശം ശീലങ്ങളുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ നമ്മിലേക്ക് കടന്നുചെന്നേക്കാം. ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു "പോയിന്റ് ആ
നമ്മുടെ വ്യക്തിപരമായ ജീവിതത്തിനുള്ള സംവിധാനം. അതാണ് ഹാബിറ്റ് സ്‌കോർകാർഡിന്റെ ഉത്ഭവം
നിങ്ങളെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു ലളിതമായ വ്യായാ
പെരുമാറ്റം. നിങ്ങളുടേതായവ സൃഷ്ടിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക
നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് എവിടെ തുടങ്ങാം എന്നതിന്റെ ഒരു സാമ്പിൾ ഇതാ:

ഉണരുക
അലാറം ഓഫാക്കുക
എന്റെ ഫോൺ പരിശോധിക്കുക
കുളിമുറിയിലേക്ക് പോകുക
എന്നെത്തന്നെ തൂക്കിനോക്കൂ
കുളിക്കൂ
എന്റെ പല്ല് തേക്കുക
എന്റെ പല്ലുകൾ ഫ്ലോസ് ചെയ്യുക
ഡിയോഡറന്റ് ഇടുക
ഉണങ്ങാൻ ടവൽ തൂക്കിയിടുക
വസ്ത്രം ധരിക്കൂ
ഒരു കപ്പ് ചായ ഉണ്ടാക്കുക

. . . ഇത്യാദി.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൂർണ്ണമായ ലിസ്റ്റ് ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഓരോ പെരുമാറ്റവും നോക്കി സ്വയം ചോദിക്കു
ഒരു നല്ല ശീലമോ, ഒരു മോശം ശീലമോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിഷ്പക്ഷ ശീലമോ?" ഇതൊരു നല്ല ശീലമാണെ
അതിനടുത്തായി. ഇതൊരു മോശം ശീലമാണെങ്കിൽ, "-" എന്ന് എഴുതുക. ഇതൊരു നിഷ്പക്ഷ ശീലമാണെ
ഉദാഹരണത്തിന്, മുകളിലുള്ള പട്ടിക ഇതുപോലെയാകാം:

ഉണരുക =

അലാറം ഓഫ് ചെയ്യുക =

എന്റെ ഫോൺ പരിശോധിക്കുക -
കുളിമുറിയിൽ പോവുക =
എന്നെത്തന്നെ തൂക്കിനോക്കൂ +
കുളിക്കുക +
എന്റെ പല്ല് തേക്കുക +
എന്റെ പല്ലുകൾ ഫ്ലോസ് ചെയ്യുക +
ഡിയോഡറന്റ് + ഇടുക
ഉണങ്ങാൻ ടവൽ തൂക്കിയിടുക =
വസ്ത്രം ധരിക്കുക =
ഒരു കപ്പ് ചായ ഉണ്ടാക്കുക +

ഒരു പ്രത്യേക ശീലത്തിന് നിങ്ങൾ നൽകുന്ന മാർക്ക് നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക്, ഒരു ബാഗെൽ കഴിക്കുക
എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ നിലക്കടല വെണ്ണ ഒരു മോശം ശീലമായേക്കാം. ഉള്ള ഒരാൾക്ക് വേണ്ടി
കൂട്ടാനും പേശികൾ ചേർക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നത്, അതേ സ്വഭാവം ഒരു നല്ല ശീലമായിരിക്കാം.
ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾ എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. *
മറ്റൊരു കാരണത്താൽ നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ സ്കോർ ചെയ്യുന്നത് കുറച്ചുകൂടി സങ്കീർണ്ണമായേക്കാം
നന്നായി. "നല്ല ശീലം", "മോശം ശീലം" എന്നീ ലേബലുകൾ ചെറുതായി കൃത്യമല്ല. അവിടെ
നല്ല ശീലങ്ങളോ ചീത്ത ശീലങ്ങളോ അല്ല. ഫലപ്രദമായ ശീലങ്ങൾ മാത്രമേയുള്ളൂ. അതാണ്,
പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണ്. എല്ലാ ശീലങ്ങളും നിങ്ങളെ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ സേ
മോശമായവ - അതിനാലാണ് നിങ്ങൾ അവ ആവർത്തിക്കുന്നത്. ഈ വ്യായാമത്തിനായി, നിങ്ങളുടേത് ത
ശീലങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പ്രയോജനം ചെയ്യും. പൊതുവായി പറഞ്ഞാ
നല്ല ശീലങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. മോശം ശീലങ്ങൾ നെഗറ്റീവാണ്
ഫലങ്ങൾ. ഒരു സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നത് ഇപ്പോൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും (അങ്ങനെയാണ്
നിങ്ങളെ സേവിക്കുന്നു), എന്നാൽ ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ദീർഘകാല സ്വഭാവമല്ല.
ഒരു പ്രത്യേക ശീലം എങ്ങനെ റേറ്റുചെയ്യണമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും പ്രശ്‌നമു
ഞാൻ ഉപയോഗിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ചോദ്യം ഇതാ: "ഈ പെരുമാറ്റം എന്നെ ആകാൻ സഹായിക്കു
ഞാൻ ആവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ തരം? ഈ ശീലം എനിക്കനുകൂലമായോ പ്രതികൂലിച്ചോ വോ
ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഐഡന്റിറ്റി?" നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഐഡന്റിറ്റിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ശീലങ്ങൾ സാ
നല്ലത്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഐഡന്റിറ്റിയുമായി വൈരുദ്ധ്യമുള്ള ശീലങ്ങൾ സാധാരണയായി മോശ
നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളുടെ സ്‌കോർകാർഡ് സൃഷ്‌ടിക്കുമ്പോൾ, മാറ്റേണ്ട ആവശ്യമില്ല
ആദ്യം എന്തും. യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ലളിതമായി ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം
ന്യായവിധിയോ ആന്തരിക വിമർശനമോ ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും പ്രവർത്തനങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കു

നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾക്ക് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ പേരിൽ സ്വയം പ്രശംസിക്കരുത്

വിജയങ്ങൾ.
എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ നിങ്ങൾ ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ബാർ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഏതാണ്ടതുപോ
നിങ്ങൾ മറ്റൊരാളെ നിരീക്ഷിക്കുകയായിരുന്നു. ഓ, അവർ അത് എത്ര രസകരമായിരിക്കും
അത്തരമൊരു കാര്യം. നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കു
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കലോറി. നിങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ സമയം പാഴാക്കുകയാണെങ്കി
നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്ത രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ചെലവഴിക്കുന്നു.
മോശം ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിനുള്ള ആദ്യ ചുവട് അവയ്‌ക്കായി തിരയുക എന്നതാണ്. എങ്കിൽ
നിങ്ങൾക്ക് അധിക സഹായം ആവശ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിച്ച് വിളി
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതം. നിങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന നടപടി ഉറക്കെ പറയുക
എന്തായിരിക്കും ഫലം. നിങ്ങളുടെ ജങ്ക് ഫുഡ് ശീലം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ
എന്നാൽ നിങ്ങൾ മറ്റൊരു കുക്കി പിടിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, ഉറക്കെ പറയുക, “ഞാൻ കഴിക്കാൻ പോകു
ഈ കുക്കി, പക്ഷേ എനിക്കത് ആവശ്യമില്ല. ഇത് കഴിക്കുന്നത് വണ്ണം വയ്ക്കാൻ കാരണമാകും
എന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചു.
നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങൾ ഉറക്കെ പറയുന്നത് കേൾക്കുമ്പോൾ അനന്തരഫലങ്ങൾ തോന്നും
കൂടുതൽ യഥാർത്ഥമായത്. ഇത് സ്വയം അനുവദിക്കുന്നതിനുപകരം പ്രവർത്തനത്തിന് ഭാരം കൂട്ടുന്നു
മനസ്സില്ലാതെ ഒരു പഴയ ദിനചര്യയിലേക്ക് വഴുതി വീഴുക. നിങ്ങളാണെങ്കിൽപ്പോലും ഈ സമീപനം ഉപയോ
നിങ്ങളുടെ ചെയ്യേണ്ടവയുടെ ലിസ്റ്റിലെ ഒരു ടാസ്‌ക് ഓർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. വെറുതെ ഉറക്കെ പറഞ്ഞു
"നാളെ, എനിക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം പോസ്റ്റ് ഓഫീസിലേക്ക് പോകണം," സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യും എന്ന്. ആവശ്യം നിങ്ങൾ സ്വയം അംഗീകരിക്കുകയാണ്
പ്രവർത്തനത്തിന്-അതിന് എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും വരുത്താൻ കഴിയും.
സ്വഭാവ മാറ്റത്തിന്റെ പ്രക്രിയ എല്ലായ്പ്പോഴും അവബോധത്തോടെയാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. തന്ത്രങ്ങൾ
പോയിന്റിംഗ് ആൻഡ് കോളിംഗ്, ഹാബിറ്റ് സ്‌കോർകാർഡ് എന്നിവ നേടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും അവയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന സൂചനകൾ അംഗീകരിക്കാനും,
ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുന്ന രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു.

അധ്യായം സംഗ്രഹം
മതിയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം പ്രവചിക്കുന്ന സൂചനകൾ സ്വീകരിക്കും
ബോധപൂർവ്വം ചിന്തിക്കാതെ ചില ഫലങ്ങൾ.
നമ്മുടെ ശീലങ്ങൾ യാന്ത്രികമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, എന്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾ നിർത്തുന്നു
ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.
സ്വഭാവ മാറ്റത്തിന്റെ പ്രക്രിയ എല്ലായ്പ്പോഴും അവബോധത്തോടെയാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ് അവയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചും വിളിക്കലും നിങ്ങളുടെ അവബോധ നിലവാരം ഉയർത്തുന്നു
അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള ശീലം കൂടുതൽ ബോധപൂർവമായ തലത്തിലേക്ക് വാചാലമാക്കുന്നതിലൂ
പ്രവർത്തനങ്ങൾ.
കൂടുതൽ ആകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമമാണ് ശീലങ്ങളുടെ സ്
നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാണ്.

ഒരു പുതിയ ശീലം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർ

ഐ N 2001, ഗ്രേറ്റ് ബ്രിട്ടനിലെ ഗവേഷകർ 248 ആളുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങി.
രണ്ടാഴ്ച കൊണ്ട് മികച്ച വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. വിഷയങ്ങൾ
മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരുന്നു.
ആദ്യ ഗ്രൂപ്പ് കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പായിരുന്നു. അവരോട് ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു
അവർ എത്ര തവണ വ്യായാമം ചെയ്തു.
രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് "മോട്ടിവേഷൻ" ഗ്രൂപ്പായിരുന്നു. അല്ല എന്ന് അവരോട് ചോദിച്ചു
അവരുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചില മെറ്റീരിയലുകൾ വായി
വ്യായാമത്തിന്റെ. എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാമെന്നും ഗവേഷകർ സംഘത്തോട് വിശദീകരിച്ചു
കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒടുവിൽ, മൂന്നാമത്തെ ഗ്രൂപ്പുണ്ടായി. ഈ വിഷയങ്ങൾക്കും അതുതന്നെ ലഭിച്ചു
രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പായി അവതരണം, അത് അവർക്ക് തുല്യ തലങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കി
പ്രചോദനത്തിന്റെ. എന്നിരുന്നാലും, എപ്പോൾ എന്നതിനുള്ള പദ്ധതി രൂപീകരിക്കാനും അവരോട് ആവശ്യ
അടുത്ത ആഴ്ചയിൽ അവർ എവിടെ വ്യായാമം ചെയ്യും. പ്രത്യേകം, ഓരോന്നും
മൂന്നാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിലെ അംഗം ഇനിപ്പറയുന്ന വാചകം പൂർത്തിയാക്കി: “സമയത്ത്
അടുത്ത ആഴ്ച, ഞാൻ കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും കഠിനമായ വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കും
[DAY] [TIME]-ന് [PLACE].”
ഒന്നും രണ്ടും ഗ്രൂപ്പുകളിൽ 35 മുതൽ 38 ശതമാനം വരെ ആളുകൾ വ്യായാമം ചെയ്തു
കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ. (രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, നൽകിയ പ്രചോദനാത്മക അവതരണം
രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിന് പെരുമാറ്റത്തിൽ അർത്ഥവത്തായ സ്വാധീനമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു.) പക്ഷേ
മൂന്നാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിലെ 91 ശതമാനവും ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്തു-അതിനേക്കാൾ
സാധാരണ നിരക്കിന്റെ ഇരട്ടി.

അവർ പൂരിപ്പിച്ച വാക്യത്തെയാണ് ഗവേഷകർ വിളിക്കുന്നത്

നടപ്പിലാക്കൽ ഉദ്ദേശം , എപ്പോൾ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുന്ന ഒരു പദ്ധതിയാണി
എവിടെ അഭിനയിക്കണമെന്നും. അതായത്, ഒരു പ്രത്യേക ശീലം എങ്ങനെ നടപ്പിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേ
ഒരു ശീലത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന സൂചനകൾ വൈവിധ്യമാർന്ന രൂപങ്ങളിൽ വരുന്നു-അനുഭവം
നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിൽ മുഴങ്ങുന്ന നിങ്ങളുടെ ഫോൺ, ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്പ് കുക്കികളുടെ മണം,
ആംബുലൻസ് സൈറണുകളുടെ ശബ്ദം - എന്നാൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രണ്ട് സൂചനകൾ സമയമാ
സ്ഥാനവും. നടപ്പാക്കൽ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ ഈ രണ്ട് സൂചനകളെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു.

വിശാലമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു നടപ്പാക്കൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഫോർമാറ്റ്

ഉദ്ദേശം ഇതാണ്:
"സാഹചര്യം X ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഞാൻ Y എന്ന പ്രതികരണം നടത്തും."

നൂറു കണക്കിന് പഠനങ്ങൾ നിർവഹണത്തിന്റെ ഉദ്ദേശലക്ഷ്യങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു

നമ്മുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്, അത് കൃത്യമായ സമയം എഴുതിയാലും
നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴാണ് ഒരു ഫ്ലൂ ഷോട്ട് ലഭിക്കുക എന്നതിന്റെ തീയതി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സമയം രേ
കൊളോനോസ്കോപ്പി നിയമനം. അവർ ആളുകൾ പറ്റിനിൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
റീസൈക്കിൾ ചെയ്യുക, പഠിക്കുക, നേരത്തെ ഉറങ്ങുക, നിർത്തുക തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങൾക്കൊപ്പം
പുകവലി.
ആളുകൾ വരുമ്പോൾ വോട്ടിംഗ് ശതമാനം വർദ്ധിക്കുന്നതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്
ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകിക്കൊണ്ട് നടപ്പിലാക്കൽ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാ
“നിങ്ങൾ പോളിംഗ് സ്റ്റേഷനിലേക്ക് ഏത് വഴിയാണ് പോകുന്നത്? നിങ്ങൾ ഏത് സമയത്താണ്
പോകാൻ പദ്ധതിയിടുന്നു? ഏത് ബസ്സിൽ നിങ്ങളെ അവിടെ എത്തിക്കും? ” വിജയിച്ച മറ്റൊരു സർക്കാർ
നികുതികൾ അയക്കുന്നതിനുള്ള വ്യക്തമായ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ പരിപാടികൾ പൗരന്മാരെ പ്രേരിപ്പിച്ചു
വൈകി ട്രാഫിക് ബില്ലുകൾ എപ്പോൾ, എവിടെ അടയ്ക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സമയം അല്ലെങ്കിൽ
പഞ്ച് ലൈൻ വ്യക്തമാണ്: എപ്പോൾ, എന്നതിനായി ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്ന ആളുകൾ
അവർ ഒരു പുതിയ ശീലം നടത്തുന്നിടത്ത് അത് പിന്തുടരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതും
ഈ അടിസ്ഥാന വിശദാംശങ്ങൾ കണ്ടെത്താതെ പലരും തങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നു
പുറത്ത്. “ഞാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോകുന്നു” അല്ലെങ്കിൽ “ഞാൻ എഴുതാൻ പോ
കൂടുതൽ,” എന്നാൽ ഈ ശീലങ്ങൾ എപ്പോൾ, എവിടെയാണ് സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ ഒ
ഞങ്ങൾ അത് ആകസ്മികമായി വിടുകയും "അത് ചെയ്യാൻ ഓർക്കുക" അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷി
ശരിയായ സമയത്ത് പ്രചോദനം അനുഭവിക്കുക. ഒരു നടപ്പാക്കൽ ഉദ്ദേശം തൂത്തുവാരുന്നു
"എനിക്ക് കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കണം" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് കൂടുതൽ ആകണം" എന്നതുപോലുള്ള മൂട
ഉൽപ്പാദനപരം”
നടപടി. അല്ലെങ്കിൽ “ഞാൻ വോട്ട് ചെയ്യണം” എന്നതിന്റെ മൂർത്തമായ പദ്ധതിയാക്കി മാറ്റുന്നു

തങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ കുറവുള്ളപ്പോൾ അവർക്ക് പ്രചോദനമില്ലെന്ന് പലരും കരുതുന്നു

വ്യക്തത. എപ്പോൾ, എവിടെ നടപടിയെടുക്കണമെന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യക്തമല്ല. ചിലത്
ആളുകൾ അവരുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ചെലവഴിക്കുന്നത് ശരിയായ സമയത്തിനായി കാത്തിരിക്കു
മെച്ചപ്പെടുത്തൽ.
ഒരു നടപ്പാക്കൽ ഉദ്ദേശം സജ്ജീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല
സമരം ചെയ്യാനുള്ള പ്രചോദനത്തിനായി. ഞാൻ ഇന്ന് ഒരു അധ്യായം എഴുതുമോ ഇല്ലയോ? ഞാൻ ധ്യാനി
ഇന്ന് രാവിലെയോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ? പ്രവർത്തനത്തിന്റെ നിമിഷം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഇല്ല
ഒരു തീരുമാനമെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച പ്ലാൻ പിന്തുടരുക.

നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളിൽ ഈ തന്ത്രം പ്രയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ മാർഗ്ഗം പൂരിപ്പിക്കുക എന്ന

ഈ വാക്യം:
ഞാൻ [LOCATION] എന്ന സ്ഥലത്ത് [TIME] ന് [BEHAVIOR] ചെയ്യും.

ധ്യാനം. ഞാൻ രാവിലെ 7 മണിക്ക് എന്റെ അടുക്കളയിൽ ഒരു മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കും.

പഠിക്കുന്നു. എന്റെ വീട്ടിൽ വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് ഞാൻ ഇരുപത് മിനിറ്റ് സ്പാനിഷ് പഠിക്കും
കിടപ്പുമുറി.
വ്യായാമം ചെയ്യുക. എന്റെ പ്രാദേശിക ജിമ്മിൽ വൈകുന്നേരം 5 മണിക്ക് ഞാൻ ഒരു മണിക്കൂർ വ്യാ
വിവാഹം. 8 മണിക്ക് അടുക്കളയിൽ വെച്ച് ഞാൻ എന്റെ പങ്കാളിക്ക് ഒരു കപ്പ് ചായ ഉണ്ടാക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശീലം എപ്പോൾ ആരംഭിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ആഴ്‌ചയിലെ ആദ്യ ദിവസം

മാസം, അല്ലെങ്കിൽ വർഷം. ആ സമയങ്ങളിൽ ആളുകൾ കൂടുതൽ നടപടിയെടുക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്
പ്രതീക്ഷ സാധാരണയായി ഉയർന്നതാണ്. ഞങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷയുണ്ടെങ്കിൽ, നടപടിയെടുക്കാൻ ഞങ്ങ
പുതിയ തുടക്കം പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.
നടപ്പാക്കൽ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു നേട്ടമുണ്ട്. പ്രത്യേകമായി
നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്നും അത് എങ്ങനെ നേടാമെന്നും കാര്യങ്ങൾ വേണ്ടെന്ന് പറയാൻ നിങ്ങ
അത് പുരോഗതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയും നിങ്ങളെ ഗതിയിൽ നിന്ന് പി
പലപ്പോഴും ചെറിയ അഭ്യർത്ഥനകൾക്ക് അതെ എന്ന് പറയുക, കാരണം എന്താണെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് വേ
പകരം നമ്മൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ അവ്യക്തമാകുമ്പോൾ, അത് എളുപ്പമാണ്
ദിവസം മുഴുവനും ചെറിയ ഒഴിവാക്കലുകൾ യുക്തിസഹമാക്കുക, ഒരിക്കലും നിർദ്ദിഷ്ട കാര്യങ്ങളിൽ എ
വിജയിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ.
നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾക്ക് ലോകത്ത് ജീവിക്കാൻ ഒരു സമയവും ഇടവും നൽകുക. എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം
സമയവും സ്ഥലവും വളരെ വ്യക്തമാക്കുക, മതിയായ ആവർത്തനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും
കാരണം പറയാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലും ശരിയായ സമയത്ത് ശരിയായ കാര്യം ചെയ്യാനുള്ള പ്രേരണ. പോ
എഴുത്തുകാരനായ ജേസൺ സ്വീഗ് കുറിച്ചു, “വ്യക്തമായും നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ജോലി ചെയ്യാൻ പോകുന്നി

ബോധപൂർവമായ ചിന്തയില്ലാതെ പുറത്തേക്ക്. പക്ഷേ മണിയിൽ ഉമിനീർ ഊറ്റുന്ന നായയെപ്പോലെ

നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ജോലി ചെയ്യുന്ന പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാൻ
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നടപ്പാക്കൽ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്
ജോലി. എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട സമീപനം സ്റ്റാൻഫോർഡ് പ്രൊഫസർ ബിജെയിൽ നിന്ന് ഞാൻ പഠിച്ചതാണ്
ഫോഗും ഇത് ഒരു തന്ത്രമാണ് ശീലം സ്റ്റാക്കിംഗ് എന്ന് ഞാൻ പരാമർശിക്കുന്നു.

ഹാബിറ്റ് സ്റ്റാക്കിംഗ്: നിങ്ങളുടെ ഓവർഹോൾ ചെയ്യാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ പ്ലാൻ

ശീലങ്ങൾ
ഫ്രഞ്ച് തത്ത്വചിന്തകനായ ഡെനിസ് ഡിഡറോട്ട് തന്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ദാരിദ്ര്യത്തിലാണ് ജീവിച്ചത്
എന്നാൽ 1765-ൽ ഒരു ദിവസം എല്ലാം മാറി.
ഡിഡറോട്ടിന്റെ മകൾ വിവാഹിതയാകാൻ പോകുന്നതിനാൽ അദ്ദേഹത്തിന് താങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞില്ല
വിവാഹത്തിന് പണം നൽകുക. സമ്പത്തിന്റെ അഭാവം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഡിഡറോട്ട് അറിയപ്പെടുന്നു
എൻസൈക്ലോപീഡിയുടെ സഹസ്ഥാപകനും എഴുത്തുകാരനും എന്ന നിലയിലുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ പങ്ക്
അക്കാലത്തെ സമഗ്ര വിജ്ഞാനകോശങ്ങൾ. എപ്പോൾ കാതറിൻ ദി ഗ്രേറ്റ്, ദി
റഷ്യയിലെ ചക്രവർത്തി, ഡിഡെറോട്ടിന്റെ സാമ്പത്തിക പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് കേട്ടപ്പോൾ അവളുടെ ഹൃദ
അവന്. അവൾ ഒരു പുസ്തക പ്രേമിയായിരുന്നു, അവന്റെ വിജ്ഞാനകോശം വളരെയധികം ആസ്വദിച്ചു
ഡിഡെറോട്ടിന്റെ സ്വകാര്യ ലൈബ്രറി £1,000-ന് $150,000-ലധികം വാങ്ങാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്തു
ഇന്ന്. * പെട്ടെന്ന്, ഡിഡറോട്ടിന് മിച്ചം പിടിക്കാൻ പണം ഉണ്ടായിരുന്നു. അവന്റെ പുതിയ സമ്പത്ത് കൊണ്ട്
കല്യാണത്തിനു പണം കൊടുക്കുക മാത്രമല്ല തനിക്കുവേണ്ടി ഒരു കടുംചുവപ്പ് വസ്ത്രം വാങ്ങുകയും ചെ
ഡിഡറോട്ടിന്റെ സ്കാർലറ്റ് വസ്ത്രം മനോഹരമായിരുന്നു. വളരെ സുന്ദരനാണ്, വാസ്തവത്തിൽ, അവ
അവന്റെ ചുറ്റുപാടിൽ അത് എങ്ങനെ അസ്ഥാനത്താണെന്ന് പെട്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിച്ചു
കൂടുതൽ പൊതു സ്വത്തുക്കൾ. "കൂടുതൽ ഏകോപനം ഇല്ല," എന്ന് അദ്ദേഹം എഴുതി.
കൂടുതൽ ഐക്യമില്ല, കൂടുതൽ സൗന്ദര്യമില്ല”
സാധനങ്ങൾ.
തന്റെ സ്വത്തുക്കൾ നവീകരിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഡിഡറോട്ടിന് പെട്ടെന്ന് തോന്നി. അവൻ തന്റെ പക
ഡമാസ്കസിൽ നിന്നുള്ള പരവതാനി. അവൻ തന്റെ വീട് വിലയേറിയത് കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ചു
ശിൽപങ്ങൾ. മാന്റലിന് മുകളിൽ സ്ഥാപിക്കാൻ അവൻ ഒരു കണ്ണാടി വാങ്ങി, അതിലും മികച്ചത്
അടുക്കള മേശ. അവൻ തന്റെ പഴയ വൈക്കോൽ കസേര ഒരു തുകലിനായി വലിച്ചെറിഞ്ഞു. ഇഷ്ടപ്പെ
വീഴുന്ന ഡോമിനോകൾ, ഒരു വാങ്ങൽ അടുത്തതിലേക്ക് നയിച്ചു.
ഡിഡറോട്ടിന്റെ പെരുമാറ്റം അസാധാരണമല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഒന്നിനുള്ള പ്രവണത
മറ്റൊന്നിലേക്ക് നയിക്കാനുള്ള വാങ്ങലിന് ഒരു പേരുണ്ട്: ഡിഡറോട്ട് ഇഫക്റ്റ്. ദി ഡിഡറോട്ട്
ഒരു പുതിയ സ്വത്ത് നേടുന്നത് പലപ്പോഴും ഒരു സർപ്പിളം സൃഷ്ടിക്കുന്നുവെന്ന് പ്രഭാവം പ്രസ്താവിക്കുന്നു
അധിക വാങ്ങലുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഉപഭോഗം.

നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായിടത്തും ഈ മാതൃക കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു വസ്ത്രം വാങ്ങുക, നേടണം
പുതിയ ഷൂകളും കമ്മലുകളും. നിങ്ങൾ ഒരു കട്ടിൽ വാങ്ങി പെട്ടെന്ന് ചോദ്യം ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ സ്വീകരണമുറിയുടെയും ലേഔട്ട്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഒരു കളിപ്പാട്ടം വാങ്ങുക, ഉടൻ
അതിനൊപ്പമുള്ള എല്ലാ ആക്‌സസറികളും നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്നത് കണ്ടെത്തുക. അതൊരു ചങ്ങലയാണ്
വാങ്ങലുകളുടെ പ്രതികരണം.
പല മനുഷ്യ സ്വഭാവങ്ങളും ഈ ചക്രം പിന്തുടരുന്നു. എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും തീരുമാനി
അടുത്തത്, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചെയ്തതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. കുളിമുറിയിൽ പോകുന്നു
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴുകുന്നതിലേക്കും ഉണക്കുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാ
വൃത്തികെട്ട തൂവാലകൾ അലക്കുശാലയിൽ ഇടുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അലക്കു സോപ്പ് ചേർക്കുക
ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ്, തുടങ്ങിയവ. ഒരു പെരുമാറ്റവും ഒറ്റപ്പെട്ട് നടക്കുന്നില്ല. ഓരോ പ്രവൃത്തിയും
അടുത്ത സ്വഭാവം ട്രിഗർ ചെയ്യുന്ന ഒരു സൂചകമായി മാറുന്നു.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്?
പുതിയ ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ കണക്ഷൻ ഉപയോഗിക്കാം
നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിനായി പെരുമാറ്റം. ഒരു പുതിയ ശീലം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാ
ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചെയ്യുന്ന ഒരു നിലവിലെ ശീലം തിരിച്ചറിയുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പു
മുകളിൽ പെരുമാറ്റം. ഇതിനെ ഹാബിറ്റ് സ്റ്റാക്കിംഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ഒരു നടപ്പിലാക്കൽ ഉദ്ദേശത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക രൂപമാണ് ഹാബിറ്റ് സ്റ്റാക്കിംഗ്. മറിച്ച്
ഒരു പ്രത്യേക സമയവും സ്ഥലവുമായി നിങ്ങളുടെ പുതിയ ശീലം ജോടിയാക്കുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങൾ അ
നിലവിലുള്ള ഒരു ശീലത്തോടെ. ഇതിന്റെ ഭാഗമായി ബിജെ ഫോഗ് സൃഷ്ടിച്ച ഈ രീതി
അവന്റെ ചെറിയ ശീലങ്ങൾ പ്രോഗ്രാം, ഏതാണ്ട് വ്യക്തമായ ഒരു ക്യൂ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കാം
ഏതെങ്കിലും ശീലം. *

ശീലം സ്റ്റാക്കിംഗ് ഫോർമുല ഇതാണ്:

"[നിലവിലെ ശീലത്തിന്] ശേഷം, ഞാൻ [പുതിയ ശീലം] ചെയ്യും."

ഉദാഹരണത്തിന്:

ധ്യാനം. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഞാൻ എന്റെ കപ്പ് കാപ്പി ഒഴിച്ച ശേഷം, ഞാൻ ചെയ്യും
ഒരു മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കുക.
വ്യായാമം ചെയ്യുക. എന്റെ വർക്ക് ഷൂസ് അഴിച്ച ശേഷം, ഞാൻ ഉടൻ മാറും
 എന്റെ വ്യായാമ വസ്ത്രങ്ങളിലേക്ക്.
കൃതജ്ഞത. ഞാൻ അത്താഴത്തിന് ഇരുന്ന ശേഷം, ഞാൻ നന്ദിയുള്ള ഒരു കാര്യം പറയും
കാരണം അത് ഇന്ന് സംഭവിച്ചു.
വിവാഹം. ഞാൻ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കിടന്ന ശേഷം, ഞാൻ എന്റെ പങ്കാളിക്ക് ഒരു ചുംബനം നൽകും.

സുരക്ഷ. ഞാൻ എന്റെ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് ധരിച്ച ശേഷം, ഞാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോ കുടുംബത്തിനോ സ
അംഗം ഞാൻ എവിടെയാണ് ഓടുന്നത്, അതിന് എത്ര സമയമെടുക്കും.

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റം നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക എന്ന

ഓരോ ദിവസവും. ഈ അടിസ്ഥാന ഘടന നിങ്ങൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം
ചെറിയ ശീലങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ബന്ധിപ്പിച്ച് വലിയ സ്റ്റാക്കുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു
ഒരു പെരുമാറ്റത്തിൽ നിന്ന് വരുന്ന സ്വാഭാവിക ആക്കം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
അടുത്തതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു-ഡിഡറോട്ട് ഇഫക്റ്റിന്റെ പോസിറ്റീവ് പതിപ്പ്.

ശീലം സ്റ്റാക്കിംഗ്
 ചിത്രം 7: ശീലം അടുക്കി വയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾ a- യിൽ പറ്റിനിൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ പുതിയ പെരുമാറ്റം പഴയതിന് മുകളിൽ അടുക്കി വയ്ക്കുന്ന ശീലം. ഈ പ്രക്രിയ
നിരവധി ശീലങ്ങളെ ഒന്നിച്ച് ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ആവർത്തിക്കാം, ഓരോന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നു
അടുത്തതിനുള്ള സൂചന.

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യകളുടെ സ്റ്റാക്ക് ഇതുപോലെയായിരിക്കാം:

1. ഞാൻ രാവിലെ എന്റെ കപ്പ് കാപ്പി ഒഴിച്ച ശേഷം, ഞാൻ അറുപത് ധ്യാനിക്കും
സെക്കന്റുകൾ.
2. ഞാൻ അറുപത് സെക്കൻഡ് ധ്യാനിച്ചതിന് ശേഷം, ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് ഞാൻ എഴുതും
ദിവസം.
3. ദിവസത്തേക്കുള്ള എന്റെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് ഞാൻ എഴുതിയ ശേഷം, ഞാൻ ഉടൻ തന്നെ
ആദ്യ ദൗത്യം.

അല്ലെങ്കിൽ, വൈകുന്നേരം ഈ ശീലം സ്റ്റാക്ക് പരിഗണിക്കുക:

1. ഞാൻ അത്താഴം കഴിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഞാൻ എന്റെ പ്ലേറ്റ് നേരിട്ട് അതിലേക്ക് ഇടും

ഡിഷ്വാഷർ.
2. ഞാൻ എന്റെ പാത്രങ്ങൾ വെച്ചതിന് ശേഷം, ഞാൻ ഉടനെ അത് തുടച്ചുമാറ്റും
കൗണ്ടർ.
3. ഞാൻ കൗണ്ടർ തുടച്ച ശേഷം, ഞാൻ എന്റെ കോഫി മഗ് തയ്യാറാക്കും
നാളെ രാവിലെ.

നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ മധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ സ്വഭാവങ്ങൾ ചേർക്കാനും കഴിയും

ദിനചര്യകൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു പ്രഭാത ദിനചര്യ ഉണ്ടായിരിക്കാം
ഇതുപോലെ: ഉണരുക > എന്റെ കിടക്ക ഉണ്ടാക്കുക > കുളിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ പറയാം
ഓരോ രാത്രിയും കൂടുതൽ വായിക്കുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശീലം വികസിപ്പിക്കാൻ
സ്റ്റാക്ക് ചെയ്‌ത് ഇതുപോലുള്ള ഒന്ന് പരീക്ഷിക്കുക: ഉണരുക > എന്റെ കിടക്ക ഉണ്ടാക്കുക > ഒരു പുസ്ത
എന്റെ തലയിണ > കുളിക്കൂ. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഓരോ രാത്രിയും കിടക്കയിൽ കയറുമ്പോൾ, എ
നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ പുസ്തകം അവിടെ ഇരിക്കും.
മൊത്തത്തിൽ, ശീലം സ്റ്റാക്കിംഗ് നിങ്ങളെ ഒരു കൂട്ടം ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ അനുവദിക്കു
നിങ്ങളുടെ ഭാവി പെരുമാറ്റം നയിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഗെയിം പ്ലാൻ ഉള്ളതുപോലെയാ
അടുത്തതായി നടപടി വരണം. ഈ സമീപനം നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ
സാഹചര്യം ഉണ്ടാകുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ പൊതുവായ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും
ഉചിതമായത്:

വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഒരു സെറ്റ് പടികൾ കാണുമ്പോൾ, ഞാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം അവ എ

എലിവേറ്റർ.
സാമൂഹ്യ കഴിവുകൾ. ഞാൻ ഒരു പാർട്ടിയിൽ പോകുമ്പോൾ, ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ പരിചയപ്പെടുത്തും
എനിക്ക് ഇതുവരെ പരിചയമില്ലാത്ത ഒരാൾ.
സാമ്പത്തികം. 100 ഡോളറിൽ കൂടുതൽ എന്തെങ്കിലും വാങ്ങാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ
 വാങ്ങുന്നതിന്
ആരോഗ്യകരമായ ഇരുപത്തിനാല്
ഭക്ഷണം. ഞാൻ മണിക്കൂർ
സ്വയംമുമ്പ്.
ഭക്ഷണം വിളമ്പുമ്പോൾ, ഞാൻ എപ്പോഴും പച്ചക്കറികൾ
ആദ്യം എന്റെ പ്ലേറ്റിൽ.
മിനിമലിസം. ഒരു പുതിയ സാധനം വാങ്ങുമ്പോൾ ഞാൻ എന്തെങ്കിലും തരും.
("ഒന്ന് അകത്ത്, ഒന്ന് പുറത്ത്.")
മാനസികാവസ്ഥ. ഫോൺ റിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞാൻ ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് പുഞ്ചിരിക്കും
ഉത്തരം പറയുന്നതിന് മുമ്പ്.

മറവി. ഞാൻ ഒരു പൊതുസ്ഥലത്ത് നിന്ന് പോകുമ്പോൾ, ഞാൻ മേശയും പരിശോധിക്കും

ഞാൻ ഒന്നും ഉപേക്ഷിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കസേരകൾ.

നിങ്ങൾ ഈ തന്ത്രം എങ്ങനെ ഉപയോഗിച്ചാലും, വിജയകരമായ ഒരു സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള രഹസ്യം

ശീലം സ്റ്റാക്ക് കാര്യങ്ങൾ കിക്ക് ഓഫ് ചെയ്യാൻ ശരിയായ ക്യൂ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ഒരു പോലെയല്ല
നടപ്പിലാക്കൽ ഉദ്ദേശം, അത് സമയവും സ്ഥലവും പ്രത്യേകം പ്രസ്താവിക്കുന്നു
തന്നിരിക്കുന്ന ഒരു പെരുമാറ്റം, ശീലം സ്റ്റാക്കിംഗ് പരോക്ഷമായി നിർമ്മിച്ച സമയവും സ്ഥലവും ഉണ്ട്
അതിലേക്ക്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഒരു ശീലം ചേർക്കാൻ എപ്പോൾ, എവിടെയാണ് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെ
വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളിലേക്ക് ധ്യാനം ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ
പ്രഭാത ദിനചര്യകൾ, പക്ഷേ പ്രഭാതങ്ങൾ താറുമാറായിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ ഓടിക്കൊണ്ടേയി
മുറി, അപ്പോൾ അത് തെറ്റായ സ്ഥലവും സമയവുമാകാം. എപ്പോൾ പരിഗണിക്കുക
വിജയിക്കാൻ ഏറ്റവും സാധ്യതയുണ്ട്. എപ്പോൾ ഒരു ശീലം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടരുത്
നിങ്ങൾ മറ്റെന്തെങ്കിലും ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ക്യൂവിനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശീലത്തിന്റെ അതേ ആവൃത്തി ഉണ്ടായിരിക്കണം. എങ്കി
നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ശീലം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് ഒരു ശീലത്തിന്റെ
തിങ്കളാഴ്ചകളിൽ സംഭവിക്കുന്നു, അതൊരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പല്ല.
നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളുടെ ശരിയായ ട്രിഗർ കണ്ടെത്താനുള്ള ഒരു മാർഗം മസ്തിഷ്കപ്രക്ഷോഭമാണ്
നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശീലങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ്. എന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളുടെ സ്‌കോർകാർഡ്
ഒരു ആരംഭ പോയിന്റായി അവസാന അധ്യായം. പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടെണ്ണം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ലി
നിരകൾ. ആദ്യ കോളത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന ശീലങ്ങൾ എഴുതുക
പരാജയപ്പെടുന്നു. *
ഉദാഹരണത്തിന്:

കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുക.

കുളിക്കൂ.
പല്ലു തേക്കുക.
വസ്ത്രം ധരിക്കൂ.
ഒരു കപ്പ് കാപ്പി ഉണ്ടാക്കുക.
പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
കുട്ടികളെ സ്കൂളിൽ കൊണ്ടുപോകുക.
പ്രവൃത്തി ദിവസം ആരംഭിക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
പ്രവൃത്തി ദിവസം അവസാനിപ്പിക്കുക.
ജോലിക്ക് പുറത്തുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റുക.
അത്താഴത്തിന് ഇരിക്കുക.

വിളക്കുകളെല്ലാം അണയ്ക്കുക.
കിടക്കയിൽ കയറി.

നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ആശയം ലഭിക്കും. രണ്ടാമ

ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും മുടങ്ങാതെ എഴുതുക. വേണ്ടി
ഉദാഹരണം:

സൂര്യൻ ഉദിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വാചക സന്ദേശം ലഭിക്കും.
നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്ന പാട്ട് അവസാനിക്കുന്നു.
സൂര്യൻ അസ്തമിക്കുന്നു.

ഈ രണ്ട് ലിസ്റ്റുകളും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച സ്ഥലത്തിനായി തിരയാൻ തുടങ്ങാം

നിങ്ങളുടെ പുതിയ ശീലം നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ക്യൂ വളരെ സ്പെസിഫിക് ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഹാബിറ്റ് സ്റ്റാക്കിംഗ് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
ഉടനെ പ്രവർത്തനക്ഷമമായ. പലരും വളരെ അവ്യക്തമായ സൂചനകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ഞാൻ ഉണ്ടാ
ഈ തെറ്റ് ഞാൻ തന്നെ. ഞാൻ ഒരു പുഷ്-അപ്പ് ശീലം ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചപ്പോൾ, എന്റെ ശീലം സ്റ്റാ
"ഞാൻ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഇടവേള എടുക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ പത്ത് പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യും." ആദ്യ നോട്ടത്തി
ഇത് യുക്തിസഹമായി തോന്നി. എന്നാൽ താമസിയാതെ, ട്രിഗർ അവ്യക്തമാണെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി
ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഞാൻ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാറുണ്ടോ? ഞാൻ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന്
അവരെ? പൊരുത്തമില്ലാത്ത കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഞാൻ എന്റെ ശീലം സ്റ്റാക്ക് മാറ്റി: “എപ്പോൾ
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി എന്റെ ലാപ്‌ടോപ്പ് അടയ്ക്കുക, ഞാൻ എന്റെ മേശയ്ക്കരികിൽ പത്ത് പുഷ്-അപ്പു
അവ്യക്തത പോയി.
"കൂടുതൽ വായിക്കുക" അല്ലെങ്കിൽ "നല്ലത് കഴിക്കുക" പോലുള്ള ശീലങ്ങൾ യോഗ്യമായ കാരണങ്ങളാ
എങ്ങനെ, എപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിർദ്ദേശം നൽകരുത്. നിർദ്ദിഷ്ടവും വ്യക്ത
ഞാൻ വാതിൽ അടച്ച ശേഷം. ഞാൻ പല്ല് തേച്ചതിന് ശേഷം. ഞാൻ മേശയിൽ ഇരുന്ന ശേഷം.
പ്രത്യേകത പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പുതിയ ശീലം കൂടുതൽ കർശനമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു
നിർദ്ദിഷ്ട ക്യൂ, സമയമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്
അഭിനയിക്കാൻ വരുന്നു.
പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ ആദ്യ നിയമം അത് വ്യക്തമാക്കുന്നതാണ്. തുടങ്ങിയ തന്ത്രങ്ങൾ
നടപ്പിലാക്കൽ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളും ശീലങ്ങൾ അടുക്കിവെക്കലും ഏറ്റവും പ്രായോഗികമായവയാണ്
നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾക്കായി വ്യക്തമായ സൂചനകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും വ്യക്തമായ പ്ലാൻ രൂപപ്പെടുത്തു
എപ്പോൾ, എവിടെ നടപടിയെടുക്കണം.

അധ്യായം സംഗ്രഹം
പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ ആദ്യ നിയമം അത് വ്യക്തമാക്കുന്നതാണ്.
സമയവും സ്ഥലവുമാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ രണ്ട് സൂചനകൾ.
നിങ്ങൾക്ക് ജോടിയാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു തന്ത്രമാണ് നടപ്പിലാക്കൽ ഉദ്ദേശം സൃഷ്ടിക്കു
ഒരു പ്രത്യേക സമയവും സ്ഥലവും ഉള്ള ഒരു പുതിയ ശീലം.
നടപ്പിലാക്കൽ ഉദ്ദേശ സൂത്രവാക്യം ഇതാണ്: ഞാൻ [BEHAVIOR] ചെയ്യും
[LOCATION] എന്ന സ്ഥലത്ത് [TIME].
ഒരു പുതിയ ശീലവുമായി ജോടിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു തന്ത്രമാണ് ഹാബിറ്റ്
നിലവിലെ ശീലം.
ശീലം സ്റ്റാക്കിംഗ് ഫോർമുല ഇതാണ്: [നിലവിലെ ശീലത്തിന്] ശേഷം, ഞാൻ ചെയ്യും
[പുതിയ ശീലം].
 6

പ്രചോദനം അമിതമായി വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു; പരിസ്ഥിതി

പലപ്പോഴും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു

എ എൻഎൻഇ ടി ഹോൺഡൈക്ക്, മസാച്യുസെറ്റ്‌സ് ജനറലിലെ ഒരു പ്രൈമറി കെയർ ഫിസിഷ്യൻ

ബോസ്റ്റണിലെ ആശുപത്രിക്ക് ഒരു ഭ്രാന്തമായ ആശയം ഉണ്ടായിരുന്നു. മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് അ
ആയിരക്കണക്കിന് ആശുപത്രി ജീവനക്കാരുടെയും സന്ദർശകരുടെയും ഭക്ഷണശീലം മാറ്റമില്ലാതെ
അവരുടെ ഇച്ഛാശക്തി അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ രീതിയിൽ പ്രചോദനം. സത്യത്തിൽ അവൾ പ്ലാൻ ചെയ്തില്ല
അവരോട് എല്ലാം സംസാരിക്കുന്നു.
തോൺ‌ഡൈക്കും അവളുടെ സഹപ്രവർത്തകരും ഒരു ആറുമാസത്തെ പഠനത്തിന് രൂപം നൽകി
ആശുപത്രി കഫറ്റീരിയയുടെ "തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വാസ്തുവിദ്യ". അവർ മാറ്റിക്കൊണ്ട് ആരംഭിച്ചു
മുറിയിൽ പാനീയങ്ങൾ എങ്ങനെ ക്രമീകരിച്ചു. യഥാർത്ഥത്തിൽ, റഫ്രിജറേറ്ററുകൾ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു
കഫറ്റീരിയയിലെ ക്യാഷ് രജിസ്റ്ററിന് അടുത്തായി സോഡ മാത്രം നിറഞ്ഞിരുന്നു. ദി
ഗവേഷകർ ഓരോന്നിനും ഒരു ഓപ്ഷനായി വെള്ളം ചേർത്തു. കൂടാതെ, അവർ സ്ഥാപിച്ചു
മുറിയിലാകെ ഫുഡ് സ്റ്റേഷനുകൾക്ക് സമീപം കുപ്പിവെള്ളത്തിന്റെ കൊട്ടകൾ. സോഡ
അപ്പോഴും പ്രാഥമിക റഫ്രിജറേറ്ററുകളിൽ ആയിരുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ വെള്ളം എല്ലാം ലഭ്യമായിരുന്നു
മദ്യപാന സ്ഥലങ്ങൾ.
അടുത്ത മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ ആശുപത്രിയിൽ സോഡ വിൽപ്പനയുടെ എണ്ണം
11.4 ശതമാനം കുറഞ്ഞു. അതേസമയം കുപ്പിവെള്ളത്തിന്റെ വിൽപ്പന വർധിച്ചു
25.8 ശതമാനം. അവർ സമാനമായ ക്രമീകരണങ്ങൾ നടത്തി - സമാനമായ ഫലങ്ങൾ കണ്ടു-
കഫറ്റീരിയയിലെ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരോട് ആരും ഒരക്ഷരം മിണ്ടിയില്ല
അവിടെ.

മുമ്പ് ശേഷം
 ചിത്രം 8: കഫറ്റീരിയ എങ്ങനെയായിരുന്നു എന്നതിന്റെ ഒരു പ്രതിനിധാനം ഇതാ
പരിസ്ഥിതി ഡിസൈൻ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് (ഇടത്) ശേഷം (വലത്).
ഷേഡുള്ള ബോക്സുകൾ കുപ്പിവെള്ളം ലഭ്യമായ സ്ഥലങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു
ഓരോ സന്ദർഭവും. കാരണം പരിസ്ഥിതിയിലെ ജലത്തിന്റെ അളവ് ആയിരുന്നു
വർദ്ധിച്ചു, സ്വഭാവം സ്വാഭാവികമായും അധിക പ്രേരണയില്ലാതെയും മാറി.

ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് അവർ എന്താണെന്നത് കൊണ്ടല്ല, മറിച്ച്

അവർ എവിടെയാണെന്ന്. ഞാൻ അടുക്കളയിലേക്ക് നടന്ന് കുക്കികളുടെ ഒരു പ്ലേറ്റ് കണ്ടാൽ
കൗണ്ടറിൽ, ഞാൻ അര ഡസൻ എടുത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങും, ഞാൻ പോയില്ലെങ്കിലും
അവരെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി ചിന്തിച്ചു, വിശപ്പ് തോന്നിയില്ല. എങ്കിൽ
ഓഫീസിലെ സാമുദായിക മേശ എപ്പോഴും ഡോനട്ടുകളും ബാഗെലുകളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അ
ഇടയ്ക്കിടെ ഒരെണ്ണം പിടിക്കാതിരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറുന്നു
നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന മുറിയും നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള സൂചനകളും അനുസരിച്ച്.
മനുഷ്യന്റെ പെരുമാറ്റത്തെ രൂപപ്പെടുത്തുന്ന അദൃശ്യമായ കൈയാണ് പരിസ്ഥിതി. ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും
നമ്മുടെ അദ്വിതീയ വ്യക്തിത്വങ്ങൾ, ചില പെരുമാറ്റങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ഉയർന്നുവരുന്നു
ചില പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ. പള്ളിയിൽ, ആളുകൾ സംസാരിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു
മന്ത്രിക്കുന്നു. ഒരു ഇരുണ്ട തെരുവിൽ, ആളുകൾ ജാഗ്രതയോടെയും കാവലോടെയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
മാറ്റത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപം ആന്തരികമല്ല, ബാഹ്യമാണ്: നമ്മൾ മാറിയിരിക്കുന്നു
നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകം വഴി. ഓരോ ശീലവും സന്ദർഭത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

1936-ൽ, മനശാസ്ത്രജ്ഞനായ കുർട്ട് ലെവിൻ ഒരു ലളിതമായ സമവാക്യം എഴുതി

ശക്തമായ പ്രസ്താവന: പെരുമാറ്റം എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രവർത്തനമാണ്
പരിസ്ഥിതി, അല്ലെങ്കിൽ B = f (P,E).
ബിസിനസ്സിൽ ലെവിൻറെ സമവാക്യം പരീക്ഷിക്കാൻ അധികനാൾ വേണ്ടിവന്നില്ല. 1952-ൽ,
സാമ്പത്തിക ശാസ്ത്രജ്ഞനായ ഹോക്കിൻസ് സ്റ്റേൺ ഒരു പ്രതിഭാസത്തെ അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിച്ചു
ഇംപൾസ് വാങ്ങൽ , ഇത് “ഒരു ഷോപ്പർ ഒരു ഉൽപ്പന്നം കാണുമ്പോൾ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നു
ആദ്യമായി അതിന്റെ ആവശ്യകത ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഉപഭോക്താ
ഇടയ്ക്കിടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുന്നത് അവർക്ക് ആവശ്യമുള്ളതുകൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് എങ്ങനെ എന്നതിനാ
അവ അവർക്ക് സമർപ്പിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, കണ്ണ് തലത്തിലുള്ള ഇനങ്ങൾ അതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വാങ്ങുന്നു
തറയുടെ അടുത്ത്. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങൾ വിലയേറിയ ബ്രാൻഡ് പേരുകൾ കണ്ടെത്തും
സ്റ്റോർ ഷെൽഫുകളിൽ എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരാവുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ ഫീച്ചർ ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, കാരണം
ഏറ്റവുമധികം ലാഭം, അതേസമയം വിലകുറഞ്ഞ ബദലുകൾ എത്തിപ്പെടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്
പാടുകൾ. ഇടനാഴികളുടെ അറ്റത്തുള്ള യൂണിറ്റുകളായ എൻഡ് ക്യാപ്‌സിനും ഇത് ബാധകമാണ്.
എൻഡ് ക്യാപ്സ് ചില്ലറ വ്യാപാരികൾക്ക് പണം സമ്പാദിക്കുന്ന യന്ത്രങ്ങളാണ്, കാരണം അവ വ്യക്തമാണ്
കാൽനട ഗതാഗതം ഏറെയുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, 45 ശതമാനം
കൊക്കകോളയുടെ വിൽപ്പന പ്രത്യേകമായി എൻഡ്-ഓഫ്-ദി-ഐൽ റാക്കുകളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്.
ഒരു ഉൽപ്പന്നമോ സേവനമോ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി ലഭ്യമാണ്, കൂടുതൽ സാധ്യത
നിങ്ങൾ അത് പരീക്ഷിക്കണം. എല്ലാ ബാറുകളിലും സന്ദർശനങ്ങളിലും ഉള്ളതിനാൽ ആളുകൾ ബഡ് ലൈ
സ്റ്റാർബക്സ് എല്ലാ കോണിലും ഉള്ളതിനാൽ. നമ്മൾ ഉള്ളിലാണെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു
നിയന്ത്രണം. സോഡയ്ക്ക് പകരം വെള്ളം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ളതു
അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ ദിവസവും നാം ചെയ്യുന്ന പല പ്രവൃത്തികളും എന്നതാണ് സ
രൂപപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത് ലക്ഷ്യബോധത്തോടെയും തിരഞ്ഞെടുപ്പിലൂടെയും അല്ല, മറിച്ച് ഏറ്റവും വ്യക്ത
ഓപ്ഷൻ.
 ഓരോ ജീവജാലത്തിനും സംവേദനത്തിനും മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും അതിന്റേതായ രീതികളുണ്ട്
ലോകം. കഴുകന്മാർക്ക് ശ്രദ്ധേയമായ ദീർഘദൂര കാഴ്ചയുണ്ട്. പാമ്പുകൾക്ക് മണമുണ്ടാകും
അവരുടെ വളരെ സെൻസിറ്റീവ് നാവുകൊണ്ട് "വായു രുചിച്ച്". സ്രാവുകൾക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും
ചെറിയ അളവിലുള്ള വൈദ്യുതിയും സമീപത്തുള്ള വെള്ളത്തിലെ വൈബ്രേഷനുകളും
മത്സ്യം. ബാക്ടീരിയകൾക്ക് പോലും കീമോസെപ്റ്ററുകൾ ഉണ്ട് - ഇത് അനുവദിക്കുന്ന ചെറിയ സെൻസ
അവരുടെ പരിസ്ഥിതിയിൽ വിഷ രാസവസ്തുക്കൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന്.
മനുഷ്യരിൽ, സെൻസറി നാഡീവ്യൂഹം ആണ് ധാരണ സംവിധാനം ചെയ്യുന്നത്. ഞങ്ങൾ
കാഴ്ച, ശബ്ദം, മണം, സ്പർശനം, രുചി എന്നിവയിലൂടെ ലോകത്തെ ഗ്രഹിക്കുക. എന്നാൽ ഞങ്ങളും
ഉത്തേജകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ മറ്റ് വഴികളുണ്ട്. ചിലർ ബോധമുള്ളവരാണ്, എന്നാൽ പലരും
അബോധാവസ്ഥയിൽ. ഉദാഹരണത്തിന്, താപനില കുറയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് "ശ്രദ്ധിക്കാനാകും"
ഒരു കൊടുങ്കാറ്റിന് മുമ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ വേദന ഉയരുമ്പോൾ,
പാറക്കെട്ടുകളിൽ നടക്കുമ്പോൾ സമനില തെറ്റുമ്പോൾ. ഇൻ റിസപ്റ്ററുകൾ

അളവ് പോലുള്ള ആന്തരിക ഉത്തേജനങ്ങളുടെ വിശാലമായ ശ്രേണി നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വീകരിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ദാഹിക്കുമ്പോൾ കുടിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത.
എന്നിരുന്നാലും, മനുഷ്യന്റെ എല്ലാ സെൻസറി കഴിവുകളിലും ഏറ്റവും ശക്തമായത് കാഴ്ചയാണ്.
മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഏകദേശം പതിനൊന്ന് ദശലക്ഷം സെൻസറി റിസപ്റ്ററുകൾ ഉണ്ട്.
അവയിൽ ഏകദേശം പത്തുലക്ഷം കാഴ്ചയ്ക്കായി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ചില വിദഗ്ധർ
മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ പകുതി വിഭവങ്ങളും കാഴ്ചയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്ന് കണക്കാക്കുന്നു. നൽ
മറ്റേതൊരു ഇന്ദ്രിയത്തേക്കാളും കാഴ്ചയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് ഇല്ല എന്ന് വരണം
വിഷ്വൽ സൂചകങ്ങളാണ് നമ്മുടെ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഉത്തേജകമെന്നത് ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തു
കാരണം, നിങ്ങൾ കാണുന്നതിലെ ഒരു ചെറിയ മാറ്റം നിങ്ങളുടെ കാര്യങ്ങളിൽ വലിയ മാറ്റത്തിലേക്ക് നയി
ചെയ്യുക . തൽഫലമായി, ജീവിക്കുകയും ജോലി ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾ
ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായ സൂചകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതും ഇല്ലാത്തതുമായ പരിതസ്ഥിതികൾ
ഉൽപ്പാദനക്ഷമമല്ലാത്തവ.
ഭാഗ്യവശാൽ, ഇക്കാര്യത്തിൽ ഒരു നല്ല വാർത്തയുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആകണമെന്നില്ല
നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയുടെ ഇര. നിങ്ങൾക്കും ഇതിന്റെ ശില്പിയാകാം.

വിജയത്തിനായി നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി എങ്ങനെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാം

1970-കളിലെ ഊർജ്ജ പ്രതിസന്ധിയുടെയും എണ്ണ ഉപരോധത്തിന്റെയും സമയത്ത്, ഡച്ച് ഗവേഷകർ
രാജ്യത്തിന്റെ ഊർജ ഉപയോഗത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ തുടങ്ങി. ഒരു പ്രാന്തപ്രദേശത്ത്
ആംസ്റ്റർഡാമിന് സമീപം, ചില വീട്ടുടമസ്ഥർ 30 ശതമാനം കുറവ് ഉപയോഗിച്ചതായി അവർ കണ്ടെത്തി
അവരുടെ അയൽവാസികളേക്കാൾ ഊർജം-വീടുകൾ ഒരേ വലിപ്പമുള്ളതാണെങ്കിലും
അതേ വിലയ്ക്ക് വൈദ്യുതി ലഭിക്കുന്നു.
ഈ അയൽപക്കത്തെ വീടുകൾ ഏതാണ്ട് സമാനമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞു
ഒരു സവിശേഷത ഒഴികെ: ഇലക്ട്രിക്കൽ മീറ്ററിന്റെ സ്ഥാനം. ചിലർക്ക് ഒരെണ്ണം ഉണ്ടായിരുന്നു
അടിത്തറ. മറ്റുള്ളവർ പ്രധാന ഇടനാഴിയിൽ ഇലക്ട്രിക്കൽ മീറ്റർ മുകളിലായിരുന്നു.
നിങ്ങൾ ഊഹിക്കുന്നതുപോലെ, പ്രധാന ഇടനാഴിയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന മീറ്ററുകളുള്ള വീടുകൾ
കുറഞ്ഞ വൈദ്യുതി ഉപയോഗിച്ചു. അവരുടെ ഊർജ്ജ ഉപയോഗം വ്യക്തവും ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ എളുപ്പവു
ആളുകൾ അവരുടെ സ്വഭാവം മാറ്റി.
ഓരോ ശീലവും ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു ക്യൂ കൊണ്ടാണ്, നമ്മൾ സൂചനകൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്
അത് വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മൾ താമസിക്കുന്നതും ജോലി ചെയ്യുന്നതുമായ ചുറ്റുപാ
വ്യക്തമായ സൂചനകളൊന്നും ഇല്ലാത്തതിനാൽ ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാതിരിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും
പെരുമാറ്റം ട്രിഗർ ചെയ്യാൻ. ഗിറ്റാർ ടക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ അത് പരിശീലിക്കാതിരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്
അകലെ ക്ലോസറ്റിൽ. ബുക്ക് ഷെൽഫ് ഉള്ളപ്പോൾ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കാതിരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്
അതിഥി മുറിയുടെ മൂല. നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിനുകൾ ഉള്ളപ്പോൾ കഴിക്കാതിരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്
കലവറയിൽ കാണാതാകുന്നു.
മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഒരു ശീലത്തിന്
അവ അവഗണിക്കാൻ കാരണമാകുന്ന സൂചനകൾ സൂക്ഷ്മമായിരിക്കുമ്പോൾ
എളുപ്പമാണ്.
താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, വ്യക്തമായ ദൃശ്യ സൂചനകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷി
ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ശീലത്തിലേക്ക്. 1990-കളുടെ തുടക്കത്തിൽ, ഷിഫോളിലെ ക്ലീനിംഗ് സ്റ്റാഫ്
ആംസ്റ്റർഡാമിലെ വിമാനത്താവളത്തിന് സമീപം ഈച്ചയെപ്പോലെ തോന്നിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ സ്റ്റിക്കർ സ്ഥാ
ഓരോ മൂത്രപ്പുരയുടെയും കേന്ദ്രം. പ്രത്യക്ഷത്തിൽ, പുരുഷന്മാർ മൂത്രപ്പുരകളിലേക്ക് കയറുമ്പോൾ, അവ
ഒരു ബഗ് ആണെന്ന് അവർ കരുതുന്നതിനെ ലക്ഷ്യമാക്കി. സ്റ്റിക്കറുകൾ അവരുടെ ലക്ഷ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തി
മൂത്രപ്പുരയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള "ചോർച്ച" ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തു. കൂടുതൽ വിശകലനം
സ്റ്റിക്കറുകൾ ബാത്ത്റൂം ക്ലീനിംഗ് ചെലവ് 8 ശതമാനം വെട്ടിക്കുറച്ചു
വർഷം.
എന്റെ ജീവിതത്തിൽ വ്യക്തമായ സൂചനകളുടെ ശക്തി ഞാൻ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഞാൻ വാങ്ങാറുണ്ടാ
സ്റ്റോറിൽ നിന്നുള്ള ആപ്പിൾ, അടിയിൽ ക്രിസ്പ്പറിൽ ഇടുക
റഫ്രിജറേറ്റർ, അവയെല്ലാം മറക്കുക. ഞാൻ ഓർത്തപ്പോൾ, ദി
ആപ്പിൾ ചീത്തയാകുമായിരുന്നു. ഞാൻ അവരെ കണ്ടിട്ടില്ല, അതിനാൽ ഞാൻ ഒരിക്കലും അവ കഴിച്ചിട്ടി
ഒടുവിൽ, ഞാൻ എന്റെ സ്വന്തം ഉപദേശം സ്വീകരിച്ച് എന്റെ പരിസ്ഥിതി പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്തു. ഐ
ഒരു വലിയ ഡിസ്പ്ലേ ബൗൾ വാങ്ങി അടുക്കളയുടെ നടുവിൽ വെച്ചു
കൗണ്ടർ. അടുത്ത തവണ ഞാൻ ആപ്പിൾ വാങ്ങിയപ്പോൾ, അവർ അവിടെ പോയി-അകത്തേക്ക് പോയി
എനിക്ക് അവരെ കാണാൻ കഴിയുന്ന തുറന്ന സ്ഥലം. ഏതാണ്ട് മാജിക് പോലെ, ഞാൻ കുറച്ച് കഴിക്കാൻ
ആപ്പിളുകൾ ഓരോ ദിവസവും വ്യക്തമാണ് എന്നതുകൊണ്ടാണ്.
നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യാനും നിർമ്മിക്കാനുമുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ
നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ശീലങ്ങൾക്കായുള്ള സൂചനകൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമാണ്:

ഓരോ രാത്രിയും നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഓർക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് വയ്ക്കു

ബാത്ത്റൂം കൗണ്ടറിലെ ടാപ്പിന് നേരെ നേരിട്ട് ഗുളിക കുപ്പി.
നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ ഗിറ്റാർ പരിശീലിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഗിറ്റാർ സ്റ്റാൻഡ് സ്ഥാപിക്കുക
സ്വീകരണമുറിയുടെ നടുവിൽ.
കൂടുതൽ നന്ദി കുറിപ്പുകൾ അയയ്‌ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കണമെങ്കിൽ, ഒരു സ്റ്റാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക
നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് സ്റ്റേഷനറികൾ.
നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കണമെങ്കിൽ, കുറച്ച് വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ വീതം നിറയ്ക്കുക
രാവിലെയും വീടിന് ചുറ്റുമുള്ള പൊതുവായ സ്ഥലങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക.

ഒരു ശീലം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു വലിയ ഭാഗമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ക്യൂ
നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയുടെ ഭാഗം. ഏറ്റവും സ്ഥിരതയുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉണ്ടാകാറു
ഒന്നിലധികം സൂചനകൾ. ഒരു പുകവലിക്കാരൻ എത്ര വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ആയിരിക്കാമെന്ന് പരിഗണി

ഒരു സിഗരറ്റ് പുറത്തെടുക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചു: കാറിൽ ഡ്രൈവിംഗ്, ഒരു സുഹൃത്ത് പുകവലിക്കുന്നത് കണ്ടു
ജോലിയിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ പലതും.
നല്ല ശീലങ്ങൾക്കും ഇതേ തന്ത്രം പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. തളിക്കുന്നതിലൂടെ
നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളിലുടനീളം ട്രിഗറുകൾ, നിങ്ങൾ സാധ്യതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും
ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ശീലത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഏറ്റവും മികച്ച ചോയ്സ് എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
ഏറ്റവും വ്യക്തമായ ഒന്ന്. ഒരു മികച്ച തീരുമാനം എടുക്കുന്നത് എളുപ്പവും സ്വാഭാവികവുമാണ്
നല്ല ശീലങ്ങൾക്കുള്ള സൂചനകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുണ്ട്.
പരിസ്ഥിതി രൂപകൽപ്പന ശക്തമാണ്, കാരണം അത് നമ്മളെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്നതു മാത്ര
ലോകവുമായി ഇടപഴകുക മാത്രമല്ല നമ്മൾ അത് അപൂർവ്വമായി ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ടും. ഭൂരിഭാഗം ആളു
മറ്റുള്ളവർ അവർക്കായി സൃഷ്ടിച്ച ലോകം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥലങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയും
പോസിറ്റീവ് സൂചകങ്ങളിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ എക്സ്പോഷർ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ
നിഷേധാത്മകതയോടുള്ള നിങ്ങളുടെ എക്സ്പോഷർ. പരിസ്ഥിതി ഡിസൈൻ നിങ്ങളെ എടുക്കാൻ അ
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ശില്പിയാവുക. നിങ്ങളുടെ ഡിസൈനർ ആകുക
ലോകം, അതിന്റെ ഉപഭോക്താവ് മാത്രമല്ല.

സന്ദർഭമാണ് ക്യൂ
ഒരു ശീലം ഉണർത്തുന്ന സൂചനകൾ വളരെ വ്യക്തമായി തുടങ്ങാം, എന്നാൽ കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ
ശീലങ്ങൾ ഒരൊറ്റ ട്രിഗറുമായി മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
പെരുമാറ്റത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള സന്ദർഭം.
ഉദാഹരണത്തിന്, പലരും സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ അവരേക്കാൾ കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നു
എന്നെങ്കിലും ഒറ്റയ്ക്ക് കുടിക്കും. ട്രിഗർ അപൂർവ്വമായി ഒരൊറ്റ ക്യൂ ആണ്, മറിച്ച്
മുഴുവൻ സാഹചര്യവും: നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ പാനീയങ്ങൾ ഓർഡർ ചെയ്യുന്നത് കാണുക, സംഗീ
ബാർ, ടാപ്പിൽ ബിയറുകൾ കാണുന്നു.
നമ്മുടെ ശീലങ്ങൾ അവ സംഭവിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ മാനസികമായി നിയോഗിക്കുന്നു:
വീട്, ഓഫീസ്, ജിം. ഓരോ സ്ഥലവും ചിലതുമായി ഒരു കണക്ഷൻ വികസിപ്പിക്കുന്നു
ശീലങ്ങളും ദിനചര്യകളും. നിങ്ങൾ വസ്തുക്കളുമായി ഒരു പ്രത്യേക ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത്, നിങ്ങളുടെ അടുക്കള കൗണ്ടറിലെ ഇനങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ സാധനങ്ങൾ
കിടപ്പുമുറി.
നമ്മുടെ പെരുമാറ്റം നിർവചിക്കുന്നത് പരിസ്ഥിതിയിലെ വസ്തുക്കളല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടേതാണ്
അവരുമായുള്ള ബന്ധം. വാസ്തവത്തിൽ, സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനുള്ള ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ
നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിലെ പരിസ്ഥിതിയുടെ. നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തു
വസ്തുക്കളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതുപോലെ. ബന്ധങ്ങൾ നിറഞ്ഞതായി അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ
നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഇടങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇടപഴകുന്നു എന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ചി
ഓരോ രാത്രിയിലും അവൾ ഒരു മണിക്കൂർ വായിക്കുന്ന സ്ഥലമാണ് അവളുടെ കിടക്ക. വേണ്ടി

മറ്റൊരാൾ, അവൻ ടെലിവിഷൻ കാണുകയും ഒരു പാത്രം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സോഫയാണ്

ജോലി കഴിഞ്ഞ് ഐസ്ക്രീം. വ്യത്യസ്‌ത ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്‌ത സ്‌മരണകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം-ഒപ്പം
അങ്ങനെ വ്യത്യസ്ത ശീലങ്ങൾ-ഒരേ സ്ഥലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
നല്ല വാർത്ത? ഒരു പ്രത്യേക ശീലവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിശീലിക്കാം
പ്രത്യേക സന്ദർഭം.
ഒരു പഠനത്തിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ളവരോട് എപ്പോൾ മാത്രം കിടക്കയിൽ കയറണമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞ
അവർ ക്ഷീണിതരായിരുന്നു. അവർക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവരോട് ഒരു സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കാ
അവർ ഉറങ്ങുന്നത് വരെ വ്യത്യസ്ത മുറി. കാലക്രമേണ, വിഷയങ്ങൾ തുടങ്ങി
ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവുമായി അവരുടെ കിടക്കയുടെ സന്ദർഭത്തെ ബന്ധപ്പെടുത്തുക, അത് മാറി
അവർ കിടക്കയിൽ കയറുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമാണ്. അവരുടെ മസ്തിഷ്കം പഠിച്ചു
ഉറങ്ങുന്നത്-അവരുടെ ഫോണിൽ ബ്രൗസ് ചെയ്യുന്നില്ല, ടെലിവിഷൻ കാണുന്നില്ല, അല്ല
ക്ലോക്കിലേക്ക് നോക്കുക-ആ മുറിയിൽ സംഭവിച്ച ഒരേയൊരു പ്രവർത്തനം.
സന്ദർഭത്തിന്റെ ശക്തിയും ഒരു പ്രധാന തന്ത്രം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു: ശീലങ്ങൾ ആകാം
ഒരു പുതിയ പരിതസ്ഥിതിയിൽ മാറ്റാൻ എളുപ്പമാണ്. സൂക്ഷ്മമായ ട്രിഗറുകളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ഇത്
നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശീലങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കുന്ന സൂചനകളും. ഒരു പുതിയ സ്ഥലത്തേക്ക് പോ
വ്യത്യസ്ത കോഫി ഷോപ്പ്, പാർക്കിലെ ഒരു ബെഞ്ച്, നിങ്ങളുടെ മുറിയുടെ ഒരു മൂല
അപൂർവ്വമായി ഉപയോഗിക്കുകയും അവിടെ ഒരു പുതിയ ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഒരു പുതിയ ശീലം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു പുതിയ സന്ദർഭവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നത് എ
മത്സര സൂചകങ്ങളുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ പുതിയ ശീലം. ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും
എല്ലാ രാത്രിയിലും നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ ടെലിവിഷൻ കണ്ടാൽ നേരത്തെ. അത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും
നിങ്ങൾ എവിടെയാണെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാതെ സ്വീകരണമുറിയിൽ പഠിക്കുക
എപ്പോഴും വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സാധാരണയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കു
പരിസ്ഥിതി, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റ പക്ഷപാതങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ യുദ്ധം ചെയ്യുന്നില്ല
പഴയ പാരിസ്ഥിതിക സൂചനകൾ, ഇത് കൂടാതെ പുതിയ ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്നു
തടസ്സം.
കൂടുതൽ ക്രിയാത്മകമായി ചിന്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഒരു വലിയ മുറിയിലേക്ക് മാറുക, ഒരു
അല്ലെങ്കിൽ വിശാലമായ വാസ്തുവിദ്യയുള്ള ഒരു കെട്ടിടം. ബഹിരാകാശത്ത് നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കു
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലി എവിടെയാണ് ചെയ്യുന്നത്, അത് നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ചിന്തയുമായി ബന്ധ
പാറ്റേണുകൾ.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണോ? നിങ്ങൾ ഓട്ടോപൈലറ്റിൽ ഷോപ്പിംഗ് ന
സാധാരണ സൂപ്പർമാർക്കറ്റ്. ഒരു പുതിയ പലചരക്ക് കട ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എളുപ്പമാണെന്ന് തോ
നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് അത് എവിടെയാണെന്ന് സ്വയമേവ അറിയാത്തപ്പോൾ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷ
സ്റ്റോറിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും പുതിയ പരിതസ്ഥിതിയിൽ എത്തിച്ചേരാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ, പുനർനിർവചി
അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ളത് പുനഃക്രമീകരിക്കുക. ജോലി, പഠനം, എന്നിവയ്ക്കായി ഒരു പ്രത്യേ
വ്യായാമം, വിനോദം, പാചകം. എനിക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് തോന്നുന്ന മന്ത്രം "ഒന്ന്
സ്ഥലം, ഒരു ഉപയോഗം."
ഞാൻ ഒരു സംരംഭകനായി കരിയർ ആരംഭിച്ചപ്പോൾ, ഞാൻ പലപ്പോഴും ജോലി ചെയ്യുമായിരുന്നു
എന്റെ കട്ടിലിലോ അടുക്കള മേശയിലോ. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, എനിക്ക് അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു
ജോലി നിർത്തുക. ജോലിയുടെ അവസാന സമയം തമ്മിൽ വ്യക്തമായ വിഭജനം ഉണ്ടായിരുന്നില്ല
വ്യക്തിഗത സമയത്തിന്റെ തുടക്കവും. അടുക്കള മേശ എന്റെ ഓഫീസായിരുന്നോ അതോ
ഞാൻ ഭക്ഷണം കഴിച്ച സ്ഥലം? ഞാൻ വിശ്രമിച്ച കട്ടിലാണോ അതോ ഞാൻ അയച്ച ഇടമാണോ
ഇമെയിലുകൾ? എല്ലാം ഒരേ സ്ഥലത്ത് സംഭവിച്ചു.
കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, എനിക്ക് ഒടുവിൽ ഒരു വീട്ടിലേക്ക് മാറാൻ കഴിഞ്ഞു
എന്റെ ഓഫീസിനായി പ്രത്യേക മുറി. പെട്ടന്നാണ് ജോലി സംഭവിച്ചത്
"ഇവിടെ", വ്യക്തിപരമായ ജീവിതം "അവിടെ" സംഭവിച്ച ഒന്നായിരുന്നു. ഇത് ഇങ്ങനെയായിരുന്നു
ഉള്ളപ്പോൾ എന്റെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വശം ഓഫ് ചെയ്യാൻ എനിക്ക് എളുപ്പമാണ്
തൊഴിൽ ജീവിതവും ഗാർഹിക ജീവിതവും തമ്മിലുള്ള വ്യക്തമായ വിഭജന രേഖ. ഓരോ മുറിയിലും ഒരെ
പ്രാഥമിക ഉപയോഗം. പാചകം ചെയ്യാനായിരുന്നു അടുക്കള. ജോലിക്ക് വേണ്ടിയായിരുന്നു ഓഫീസ്.
സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, ഒരു ശീലത്തിന്റെ സന്ദർഭം മറ്റൊന്നുമായി കലർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
നിങ്ങൾ സന്ദർഭങ്ങൾ മിക്‌സ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശീലങ്ങൾ മിശ്രണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും—
അവർ സാധാരണയായി വിജയിക്കും. ആധുനികതയുടെ വൈവിധ്യത്തിന്റെ ഒരു കാരണം ഇതാണ്
സാങ്കേതികവിദ്യ ഒരു ശക്തിയും ബലഹീനതയുമാണ്. ഇതിനായി നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കാം
എല്ലാത്തരം ജോലികളും, അത് ശക്തമായ ഉപകരണമാക്കി മാറ്റുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ ഉപ
നിങ്ങളുടെ ഫോണിന് ഏതാണ്ട് എന്തും ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതിനെ ഒന്നുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നത് ബു
ചുമതല. നിങ്ങൾ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവരാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ ബ്രൗസ് ചെയ്യാനും നിങ്ങ
സോഷ്യൽ മീഡിയ, ഇമെയിൽ പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങൾ തുറക്കുമ്പോഴെല്ലാം വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ ക
ഫോൺ. ഇത് സൂചനകളുടെ ഒരു മിഷ്മാഷ് ആണ്.
നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം, “നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല. ഞാൻ ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിലാണ് താമ
എന്റെ അപ്പാർട്ട്മെന്റിന് ഒരു സ്മാർട്ട്ഫോണിന്റെ വലിപ്പമുണ്ട്. ഒന്നിലധികം കളിക്കാൻ എനിക്ക് ഓരോ
വേഷങ്ങൾ." തൃപ്തികരമായത്. നിങ്ങളുടെ ഇടം പരിമിതമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുറിയെ പ്രവർത്തനമാ
സോണുകൾ: വായിക്കാൻ ഒരു കസേര, എഴുതാൻ ഒരു മേശ, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഒരു മേശ. നിനക്ക് ചെ
നിങ്ങളുടെ ഡിജിറ്റൽ സ്‌പെയ്‌സുകളുടെ കാര്യത്തിലും ഇതുതന്നെ. കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു എഴു
എഴുതാൻ മാത്രം, അവന്റെ ടാബ്‌ലെറ്റ് വായിക്കാൻ മാത്രം, അവന്റെ ഫോൺ സോഷ്യൽ മാത്രം
മീഡിയയും ടെക്സ്റ്റിംഗും. ഓരോ ശീലത്തിനും ഒരു വീട് ഉണ്ടായിരിക്കണം.
ഈ തന്ത്രത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, ഓരോ സന്ദർഭവും മാറും
ഒരു പ്രത്യേക ശീലവും ചിന്താ രീതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കീഴിൽ ശീലങ്ങൾ വളരുന്നു
ഇതുപോലുള്ള പ്രവചനാതീതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഫോക്കസ് സ്വയമേവ വരുന്നു
നിങ്ങളുടെ ജോലി മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥലത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ വിശ്രമം എളുപ്പ
അതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. അത് മാത്രമായിരിക്കുമ്പോൾ ഉറക്കം വേഗത്തിൽ വരുന്നു

അത് നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരതയുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങൾ വേണമെങ്കി

പ്രവചിക്കാവുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് സുസ്ഥിരവും പ്രവചിക്കാവുന്നതുമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം ആവശ്യമാണ്.
എല്ലാത്തിനും ഒരു സ്ഥാനവും ലക്ഷ്യവുമുള്ള സുസ്ഥിരമായ അന്തരീക്ഷം
ശീലങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ രൂപപ്പെടുന്ന അന്തരീക്ഷം.

അധ്യായം സംഗ്രഹം
സന്ദർഭത്തിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പെരുമാറ്റത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും
സമയം.
ഓരോ ശീലവും ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു ക്യൂ കൊണ്ടാണ്. അതിന്റെ സൂചനകൾ നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ സാ
സ്റ്റാൻഡ് ഔട്ട്.
നല്ല ശീലങ്ങളുടെ സൂചനകൾ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ പ്രകടമാക്കുക.
ക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ ഒരൊറ്റ ട്രിഗറുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നില്ല
പെരുമാറ്റത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള മുഴുവൻ സന്ദർഭവും. സന്ദർഭം മാറുന്നു
ക്യൂ.
നിങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ പുതിയ പരിതസ്ഥിതിയിൽ പുതിയ ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്
പഴയ സൂചനകൾക്കെതിരെ പോരാടുന്നില്ല.
 7

ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന്റെ രഹസ്യം

ഐ N 1971, വിയറ്റ്നാം യുദ്ധം അതിന്റെ പതിനാറാം വർഷത്തിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ,

കണക്റ്റിക്കട്ടിൽ നിന്നുള്ള കോൺഗ്രസ് അംഗങ്ങളായ റോബർട്ട് സ്റ്റീലും മോർഗൻ മർഫിയും
ഇല്ലിനോയിസ് അമേരിക്കൻ ജനതയെ അമ്പരപ്പിച്ച ഒരു കണ്ടുപിടുത്തം നടത്തി. സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ
15 ശതമാനത്തിലധികം യുഎസ് സൈനികർ നിലയുറപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് സൈന്യം മനസ്സിലാക്കി
ഹെറോയിൻ അടിമകളുണ്ടായിരുന്നു. തുടർന്നുള്ള ഗവേഷണം 35 ശതമാനം വെളിപ്പെടുത്തി
വിയറ്റ്നാമിലെ സേവന അംഗങ്ങൾ ഹെറോയിൻ പരീക്ഷിച്ചു, 20 ശതമാനത്തോളം
ആസക്തിയുള്ളവരായിരുന്നു-പ്രശ്നം അവർ ആദ്യം വിചാരിച്ചതിലും മോശമായിരുന്നു.
ഈ കണ്ടെത്തൽ വാഷിംഗ്ടണിൽ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തിരക്കിലേക്ക് നയിച്ചു
കീഴിലുള്ള മയക്കുമരുന്ന് ദുരുപയോഗം തടയുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക പ്രവർത്തന ഓഫീസ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു
പ്രതിരോധവും പുനരധിവാസവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിനും പ്രസിഡന്റ് നിക്സ
വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ സേവനത്തിന് അടിമകളായ അംഗങ്ങൾ.
ചുമതലയുള്ള ഗവേഷകരിൽ ഒരാളായിരുന്നു ലീ റോബിൻസ്. ഒരു കണ്ടെത്തലിൽ
ആസക്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള അംഗീകൃത വിശ്വാസങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും ഉയർത്തി, റോബിൻസ് അത് കണ്ടെ
ഹെറോയിൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന സൈനികർ നാട്ടിലേക്ക് മടങ്ങിയപ്പോൾ 5 ശതമാനം മാത്രമാണ്
ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ അവർ വീണ്ടും ആസക്തിയിലായി, വെറും 12 ശതമാനം മാത്രം
മൂന്നു വർഷങ്ങൾ. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഉപയോഗിച്ച പത്തിൽ ഒമ്പത് സൈനികർ
വിയറ്റ്നാമിലെ ഹെറോയിൻ അവരുടെ ആസക്തി ഏതാണ്ട് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഇല്ലാതാക്കി.
ഈ കണ്ടെത്തൽ അക്കാലത്ത് നിലവിലിരുന്ന വീക്ഷണത്തിന് വിരുദ്ധമാണ്
ഹെറോയിൻ ആസക്തിയെ ശാശ്വതവും മാറ്റാനാവാത്തതുമായ അവസ്ഥയായി കണക്കാക്കുന്നു.
പകരം, ആസക്തികൾ സ്വയമേവ ഇല്ലാതാകുമെന്ന് റോബിൻസ് വെളിപ്പെടുത്തി
പരിസ്ഥിതിയിൽ സമൂലമായ മാറ്റമുണ്ടായി. വിയറ്റ്നാമിൽ സൈനികർ ചെലവഴിച്ചു
ദിവസം മുഴുവൻ ഹെറോയിൻ ഉപയോഗത്തിന് പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന സൂചനകളാൽ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: അത്
യുദ്ധത്തിന്റെ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്താൽ വിഴുങ്ങി, അവർ സൗഹൃദം സ്ഥാപിച്ചു
സഹ സൈനികരും ഹെറോയിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നവരായിരുന്നു, അവർ ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകളായി
വീട്ടിൽ നിന്ന് മൈലുകൾ. ഒരിക്കൽ ഒരു സൈനികൻ അമേരിക്കയിലേക്ക് മടങ്ങി, എന്നിരുന്നാലും, അവ
ആ ട്രിഗറുകൾ ഇല്ലാത്ത ഒരു പരിതസ്ഥിതിയിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തി. സന്ദർഭം എപ്പോൾ
മാറി, ശീലവും മാറി.
ഈ സാഹചര്യത്തെ ഒരു സാധാരണ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നയാളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക.
വീട്ടിലോ സുഹൃത്തുക്കളോടോ ആസക്തിയുള്ള, വൃത്തിയാക്കാൻ ഒരു ക്ലിനിക്കിലേക്ക് പോകുന്നു-അതാ
അവരുടെ ശീലത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാ പാരിസ്ഥിതിക ഉത്തേജനങ്ങളും ഇല്ലാതെ
അതിന് കാരണമായ അവരുടെ എല്ലാ മുൻ സൂചനകളുമായും അവരുടെ പഴയ അയൽപക്കത്തേക്ക് മ
അവരെ ആദ്യം അടിമയാക്കുക. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കാണുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല
വിയറ്റ്നാം പഠനത്തിൽ ഉള്ളതിന്റെ നേർ വിപരീതമായ സംഖ്യകൾ. താരതമ്യേനെ,
90 ശതമാനം ഹെറോയിൻ ഉപയോക്താക്കളും വീട്ടിൽ നിന്ന് മടങ്ങിയെത്തിയാൽ വീണ്ടും അടിമകളാകു
പുനരധിവാസം.
വിയറ്റ്നാം പഠനങ്ങൾ നമ്മുടെ പല സാംസ്കാരിക വിശ്വാസങ്ങൾക്കും എതിരാണ്
മോശം ശീലങ്ങൾ കാരണം അത് അനാരോഗ്യകരമായ പരമ്പരാഗത കൂട്ടുകെട്ടിനെ വെല്ലുവിളിച്ചു
പെരുമാറ്റം ഒരു ധാർമ്മിക ബലഹീനതയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, പുകവലിക്കാരൻ അ
നിങ്ങൾക്ക് ആത്മനിയന്ത്രണം ഇല്ലാത്തത് കൊണ്ടാണെന്ന് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടു
നിങ്ങൾ ഒരു മോശം വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ പോലും. അൽപ്പം അച്ചടക്കം വേണമെന്ന ആശയം
നമ്മുടെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കും എന്നത് നമ്മുടെ സംസ്കാരത്തിൽ ആഴത്തിൽ ഉൾച്ചേർന്നിരി
എന്നിരുന്നാലും, സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായ ഒന്ന് കാണിക്കുന്നു. എപ്പോൾ ശാസ്ത്രജ്ഞ
അമിതമായ ആത്മനിയന്ത്രണമുള്ളതായി തോന്നുന്ന ആളുകളെ വിശകലനം ചെയ്യുക, അത് മാറുന്നു
ആ വ്യക്തികൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തരല്ല.
പകരം, "അച്ചടക്കമുള്ള" ആളുകൾ അവരുടെ ജീവിതത്തെ ഒരു വിധത്തിൽ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ല
അതിന് വീരോചിതമായ ഇച്ഛാശക്തിയും ആത്മനിയന്ത്രണവും ആവശ്യമില്ല. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാ
പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക.
മികച്ച ആത്മനിയന്ത്രണമുള്ള ആളുകൾ സാധാരണയായി ആവശ്യമുള്ളവരാണ്
അത് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്തപ്പോൾ സ്വയം സംയമനം പാലി
ഇത് പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുക. അതിനാൽ, അതെ, സ്ഥിരോത്സാഹവും ഇച്ഛാശക്തിയും ഇച്ഛാശക്തിയും
വിജയം, എന്നാൽ ഈ ഗുണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മാർഗം നിങ്ങൾ എ ആയിരുന്നെങ്കിൽ എന്നല്ല
കൂടുതൽ അച്ചടക്കമുള്ള വ്യക്തി, എന്നാൽ കൂടുതൽ അച്ചടക്കമുള്ള അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിച്ചുകൊണ്ട്.
നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയാൽ ഈ വിപരീത ആശയം കൂടുതൽ അർത്ഥവത്താകുന്നു
തലച്ചോറിൽ ഒരു ശീലം രൂപപ്പെടുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും. ഉള്ള ഒരു ശീലം
മനസ്സിൽ എൻകോഡ് ചെയ്‌തത് പ്രസക്തമായ സന്ദർഭങ്ങളിലെല്ലാം ഉപയോഗിക്കാൻ തയ്യാറാണ്
ഉദിക്കുന്നു. ടെക്സാസിലെ ഓസ്റ്റിനിൽ നിന്നുള്ള പാറ്റി ഓൾവെൽ എന്ന തെറാപ്പിസ്റ്റാണ് പുകവലി തുടങ്ങി
ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം കുതിര സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ അവൾ പലപ്പോഴും പ്രകാശിക്കുമായിരുന്നു. ഒടു
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുകയും വർഷങ്ങളോളം അത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്തു. അവളും സവാരി നിർത്തി

പിന്നീട്, അവൾ വീണ്ടും ഒരു കുതിരപ്പുറത്ത് ചാടി, ഒരു സിഗരറ്റിനായി അവൾ കൊതിക്കുന്നതായി കണ്ടെ
എന്നെന്നേക്കുമായി ആദ്യമായി. സൂചകങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ആന്തരികമായിരുന്നു; അവൾ ഇല്ലായിരുന്നു
വളരെക്കാലമായി അവരെ തുറന്നുകാട്ടി.
ഒരു ശീലം എൻകോഡ് ചെയ്‌തുകഴിഞ്ഞാൽ, പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ത്വര എപ്പോഴെല്ലാം പിന്തുടരുന്നു
പാരിസ്ഥിതിക സൂചനകൾ വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. സ്വഭാവം മാറാനുള്ള ഒരു കാരണം ഇതാണ്
ടെക്നിക്കുകൾക്ക് തിരിച്ചടിയാകാം. അമിതവണ്ണമുള്ളവരെ നാണം കെടുത്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക
അവതരണങ്ങൾ അവരെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കും, അതിന്റെ ഫലമായി നിരവധി ആളുകൾ
അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കോപ്പിംഗ് തന്ത്രത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക: അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. യുടെ ചിത്ര
പുകവലിക്കുന്നവരുടെ ശ്വാസകോശം കറുത്തിരുണ്ടത് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിക്കു
ഒരു സിഗരറ്റിന് കൈനീട്ടാൻ ധാരാളം ആളുകൾ. സൂചനകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാലുവല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങ
നിങ്ങൾ നിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റത്തിന് കാരണമാകാം.
മോശം ശീലങ്ങൾ ഓട്ടോകാറ്റലിറ്റിക് ആണ്: പ്രക്രിയ സ്വയം പോഷിപ്പിക്കുന്നു. അവർ വളർത്തുന്നു
വികാരങ്ങളെ അവർ മരവിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മോശം തോന്നുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ജ
ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുന്നു. ടെലിവിഷൻ കാണുന്നത് നിങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാ
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ടെലിവിഷൻ കാണുന്നു കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ ശക്തിയില്ല
എന്തും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ കുറിച്ചുള്ള ആകുലത നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠാകുലനാക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കാൻ പുകവലിക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം തുല്യമാ
 ളു ഉ ഘൂ പു കു ന്നു ഇ ളു ആ ഗ്യം തു ല്യ
മോശമായതും ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതൊരു താഴോട്ടുള്ള
ദുശ്ശീലങ്ങളുടെ ഓടിപ്പോകുന്ന തീവണ്ടി.
ഗവേഷകർ ഈ പ്രതിഭാസത്തെ "ക്യൂ-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് വാണ്ടിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു: a
ബാഹ്യ ട്രിഗർ ഒരു മോശം ശീലം ആവർത്തിക്കാനുള്ള നിർബന്ധിത ആസക്തിക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഒരി
എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾ അത് ആഗ്രഹിച്ചു തുടങ്ങും. ഈ പ്രക്രിയ എല്ലായിടത്തും നടക്കുന്നു
സമയം - പലപ്പോഴും നമ്മൾ അറിയാതെ. കാണിക്കുന്നതായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി
വെറും മുപ്പത്തിമൂന്ന് മില്ലിസെക്കൻഡിനുള്ളിൽ കൊക്കെയ്നിന്റെ ഒരു ചിത്രം അഡിക്റ്റ് ചെയ്യുന്നു
മസ്തിഷ്കത്തിലെ റിവാർഡ് പാത്ത്, ആഗ്രഹം ഉണർത്തുന്നു. ഈ വേഗത വളരെ വേഗതയുള്ളതാണ്
ബോധപൂർവം രജിസ്റ്റർ ചെയ്യാനുള്ള മസ്തിഷ്കം-ആസക്തിയുള്ളവർക്ക് അവർ എന്താണെന്ന് നിങ്ങളോ
കണ്ടിരുന്നു-പക്ഷെ അവർ മരുന്നിനോട് ഒരേപോലെ കൊതിച്ചു.
പഞ്ച് ലൈൻ ഇതാണ്: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശീലം തകർക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ
അത് മറക്കുക. ശീലത്തിന്റെ മാനസിക ആഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലേക്ക് കൊത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ
മസ്തിഷ്കം, അവ പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ് - അവ പോയാലും
വളരെക്കാലമായി ഉപയോഗിക്കാത്തത്. അതിനർത്ഥം പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കുക എന്നതാണ്
ഒരു ഫലപ്രദമല്ലാത്ത തന്ത്രം. നിറഞ്ഞ ജീവിതത്തിൽ സെൻ മനോഭാവം നിലനിർത്തുക പ്രയാസമാണ്
തടസ്സങ്ങളോടെ. ഇതിന് വളരെയധികം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും
പ്രലോഭനത്തെ മറികടക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, നമ്മൾ ഒരു ഉൽപ്പന്നമായി
നമ്മൾ ജീവിക്കുന്ന ചുറ്റുപാട്, വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, ഞാൻ ഒരിക്കലും കണ്ടിട്ടില്ല
നെഗറ്റീവ് പരിതസ്ഥിതിയിൽ ഒരാൾ സ്ഥിരമായി പോസിറ്റീവ് ശീലങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു.

ഉറവിടത്തിൽ നിന്ന് മോശം ശീലങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുക എന്നതാണ് കൂടുതൽ വിശ്വസനീയമായ സമീപനം

ഒരു മോശം ശീലം ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രായോഗികമായ വഴികൾ എക്സ്പോഷർ കുറയ്ക്കുക എ
അതിന് കാരണമാകുന്ന ക്യൂ.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോലിയും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോൺ മറ്റൊന്നിൽ വയ്ക്കുക

കുറച്ച് മണിക്കൂർ മുറി.
നിങ്ങൾക്ക് മതിയായില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പിന്തുടരുന്നത് നിർത്തുക
അസൂയയും അസൂയയും ഉണർത്തുന്ന സോഷ്യൽ മീഡിയ അക്കൗണ്ടുകൾ.
നിങ്ങൾ ടെലിവിഷൻ കാണുന്നതിൽ കൂടുതൽ സമയം പാഴാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ടിവി പുറത്തേക്ക്
കിടപ്പുമുറിയുടെ.
നിങ്ങൾ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾക്കായി വളരെയധികം പണം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ
ഏറ്റവും പുതിയ ടെക് ഗിയറിന്റെ അവലോകനങ്ങൾ.
നിങ്ങൾ വളരെയധികം വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൺസോൾ അൺപ്ലഗ് ചെ
ഓരോ ഉപയോഗത്തിനും ശേഷം ഒരു ക്ലോസറ്റിൽ.

ഈ സമ്പ്രദായം പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ ആദ്യ നിയമത്തിന്റെ വിപരീതമാണ്. മറിച്ച്

അത് വ്യക്തമാക്കുന്നതിനേക്കാൾ, നിങ്ങൾക്ക് അത് അദൃശ്യമാക്കാം. എങ്ങനെയെന്ന് ഞാൻ പലപ്പോഴും
ഇതുപോലുള്ള ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ്. ഒരൊറ്റ ക്യൂ നീക്കം ചെയ്യുക
മുഴുവൻ ശീലങ്ങളും പലപ്പോഴും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.
ആത്മനിയന്ത്രണം ഒരു ഹ്രസ്വകാല തന്ത്രമാണ്, ദീർഘകാലമല്ല. നിങ്ങൾ ആയിരിക്കാം
ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അത് ശേഖരിക്കാൻ സാ
ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളെ മറികടക്കാനുള്ള ഇച്ഛാശക്തി. പുതിയ ആളെ വിളിക്കുന്നതി
നിങ്ങൾ ശരിയായ കാര്യം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോഴെല്ലാം ഇച്ഛാശക്തിയുടെ അളവ്, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം
നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ ചെലവഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇതാണ് രഹസ്യം
ആത്മനിയന്ത്രണം. നിങ്ങളുടെ നല്ല ശീലങ്ങളുടെ സൂചനകൾ വ്യക്തവും സൂചനകളും ഉണ്ടാക്കുക
നിങ്ങളുടെ ദുശ്ശീലങ്ങൾ അദൃശ്യമാണ്.

അധ്യായം സംഗ്രഹം
പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ ആദ്യ നിയമത്തിന്റെ വിപരീതം അതിനെ അദൃശ്യമാക്കുന്നു.
ഒരു ശീലം രൂപപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് മറക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.
ഉയർന്ന ആത്മനിയന്ത്രണമുള്ള ആളുകൾ പ്രലോഭനങ്ങളിൽ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു
സാഹചര്യങ്ങൾ. പ്രലോഭനങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഒഴിവാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
 ഒരു മോശം ശീലം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രായോഗികമായ മാർഗ്ഗം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്
അതിന് കാരണമാകുന്ന ക്യൂവിന്റെ എക്സ്പോഷർ.
ആത്മനിയന്ത്രണം ഒരു ഹ്രസ്വകാല തന്ത്രമാണ്, ദീർഘകാലമല്ല.

ഒരു നല്ല ശീലം എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം

ഒന്നാം നിയമം: ഇത് വ്യക്തമാക്കുക

1.1: ശീലങ്ങളുടെ സ്‌കോർകാർഡ് പൂരിപ്പിക്കുക. അറിയാൻ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശീലങ്ങൾ എഴുതുക
അവരെ.
1.2: നടപ്പിലാക്കൽ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക : "ഞാൻ [LOCATION] ൽ [TIME] ന് [BEHAVIOR] ചെയ്യും."
1.3: ശീലം സ്റ്റാക്കിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക : "[നിലവിലെ ശീലത്തിന്] ശേഷം, ഞാൻ [പുതിയ ശീലം]."
1.4: നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക. നല്ല ശീലങ്ങളുടെ സൂചനകൾ വ്യക്തവും ദൃശ്യവുമാക്കുക.

രണ്ടാമത്തെ നിയമം: ഇത് ആകർഷകമാക്കുക

മൂന്നാമത്തെ നിയമം: എളുപ്പമാക്കുക

നാലാമത്തെ നിയമം: ഇത് തൃപ്തികരമാക്കുക

ഒരു മോശം ശീലം എങ്ങനെ തകർക്കാം

ഒന്നാം നിയമത്തിന്റെ വിപരീതം: ഇത് അദൃശ്യമാക്കുക

1.5: എക്സ്പോഷർ കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങളുടെ സൂചനകൾ നീക്കം ചെയ്യുക.
രണ്ടാം നിയമത്തിന്റെ വിപരീതം: അതിനെ അനാകർഷകമാക്കുക

മൂന്നാം നിയമത്തിന്റെ വിപരീതം: ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുക

നാലാമത്തെ നിയമത്തിന്റെ വിപരീതം: ഇത് തൃപ്തികരമല്ലാതാക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ഈ ശീലങ്ങളുടെ ചീറ്റ് ഷീറ്റിന്റെ പ്രിന്റ് ചെയ്യാവുന്ന പതിപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാം: atomichabits.com/cheatsheet

രണ്ടാം നിയമം

ഇത് ആകർഷകമാക്കുക
 8

ഒരു ശീലം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

ഐ 1940-കളിൽ, നിക്കോ ടിൻബർഗൻ എന്ന ഡച്ച് ശാസ്ത്രജ്ഞൻ ഒരു പരമ്പര അവതരിപ്പിച്ചു

എന്താണ് നമ്മെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ധാരണയെ മാറ്റിമറിച്ച പരീക്ഷണ
ടിൻബർഗൻ-അവസാനം തന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് നൊബേൽ സമ്മാനം നേടി
ചുകന്ന കാളകളെ അന്വേഷിക്കുമ്പോൾ, ചാരനിറവും വെളുത്തതുമായ പക്ഷികൾ പലപ്പോഴും പറക്കുന്ന
വടക്കേ അമേരിക്കയുടെ കടൽത്തീരങ്ങൾ.
മുതിർന്ന ചുകന്ന കാക്കകൾക്ക് അവയുടെ കൊക്കിൽ ഒരു ചെറിയ ചുവന്ന പൊട്ടും ടിൻബർഗനുമുണ്ട്
പുതുതായി വിരിഞ്ഞ കുഞ്ഞുങ്ങൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഈ സ്ഥലത്ത് കുത്തുന്നത് ശ്രദ്ധിച്ചു
ഭക്ഷണം വേണമായിരുന്നു. ഒരു പരീക്ഷണം ആരംഭിക്കാൻ, അവൻ വ്യാജത്തിന്റെ ഒരു ശേഖരം സൃഷ്ടിച്ചു
കടലാസോ കൊക്കുകൾ, ശരീരമില്ലാത്ത ഒരു തല മാത്രം. മാതാപിതാക്കൾ പറന്നുപോയപ്പോൾ
ദൂരെ, അവൻ നെസ്റ്റ് പോയി ഈ ഡമ്മി കൊക്കുകൾ കൊടുത്തു
കോഴിക്കുഞ്ഞുങ്ങൾ. കൊക്കുകൾ വ്യക്തമായ വ്യാജമായിരുന്നു, അവൻ കുഞ്ഞു പക്ഷികളെ അനുമാ
അവരെ മൊത്തത്തിൽ നിരസിക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, ചെറിയ കാക്കകൾ കാർഡ്ബോർഡ് കൊക്കിൽ ചുവന്ന പൊട്ട് കണ്ടപ്പോൾ,
സ്വന്തം അമ്മയോട് ചേർത്തുപിടിച്ചതുപോലെ അവർ തുള്ളിക്കളഞ്ഞു. അവർക്ക് ഒരു ഉണ്ടായിരുന്നു
ആ ചുവന്ന പാടുകളോട് വ്യക്തമായ മുൻഗണന - അവ ജനിതകപരമായി ഉള്ളതുപോലെ
ജനന സമയത്ത് പ്രോഗ്രാം ചെയ്തു. അധികം താമസിയാതെ ടിൻബെർഗൻ കണ്ടെത്തി, ചുവപ്പ് വലുതാ
പുള്ളി, കുഞ്ഞുങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കുത്തുന്നു. ഒടുവിൽ, അവൻ മൂന്നെണ്ണം കൊണ്ട് ഒരു കൊക്ക് സൃഷ്ടി
അതിൽ വലിയ ചുവന്ന പൊട്ടുകൾ. അവൻ അത് കൂടിനു മുകളിൽ വെച്ചപ്പോൾ കുഞ്ഞു പക്ഷികൾ പോ
സന്തോഷത്തോടെ ഭ്രാന്തൻ. ചെറിയ ചുവന്ന പാടുകൾ അവർ അത് പോലെ നോക്കി
അവർ കണ്ടിട്ടുള്ളതിൽ വച്ച് ഏറ്റവും വലിയ കൊക്ക്.
ടിൻബർഗനും സഹപ്രവർത്തകരും സമാനമായ പെരുമാറ്റം മറ്റുള്ളവരിൽ കണ്ടെത്തി
മൃഗങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ്രൈലാഗ് ഗോസ് ഒരു നിലത്തു കൂടുകൂട്ടുന്ന പക്ഷിയാണ്.
ഇടയ്ക്കിടെ, അമ്മ നെസ്റ്റിന് ചുറ്റും നീങ്ങുമ്പോൾ, മുട്ടകളിലൊന്ന് ഉണ്ടാകും
ഉരുട്ടി അടുത്തുള്ള പുല്ലിൽ താമസിക്കുക. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, Goose
മുട്ടയുടെ അടുത്തേക്ക് നീങ്ങുകയും അതിന്റെ കൊക്കും കഴുത്തും ഉപയോഗിച്ച് അതിനെ തിരികെ വലി
കൂട്.
അടുത്തുള്ള ഏതെങ്കിലും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വസ്തുവിനെ Goose വലിക്കുമെന്ന് Tinbergen കണ്ടെ
ഒരു ബില്യാർഡ് ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലൈറ്റ് ബൾബ് പോലെ, വീണ്ടും നെസ്റ്റിലേക്ക്. ഏറ്റവും വലുത്
വസ്തു, അവരുടെ പ്രതികരണം വലുതാണ്. ഒരു Goose ഒരു വലിയ ശ്രമം പോലും നടത്തി
ഒരു വോളിബോൾ പിന്നിലേക്ക് ഉരുട്ടി മുകളിൽ ഇരിക്കാൻ. കുഞ്ഞ് കാളകളെ യാന്ത്രികമായി പോലെ
ചുവന്ന ഡോട്ടുകൾ നോക്കുമ്പോൾ, ഗ്രേലാഗ് ഗോസ് ഒരു സഹജമായ നിയമം പിന്തുടരുകയായിരുന്നു:
ഞാൻ അടുത്ത് ഒരു ഉരുണ്ട വസ്തു കാണുമ്പോൾ, ഞാൻ അത് വീണ്ടും കൂടിലേക്ക് ഉരുട്ടണം. ദി
വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഒബ്‌ജക്റ്റ് വലുതാണ്, അത് നേടാൻ ഞാൻ കൂടുതൽ കഠിനമായി ശ്രമിക്കണം.
ഓരോ മൃഗത്തിന്റെയും മസ്തിഷ്കം ചില നിയമങ്ങളാൽ മുൻകൂട്ടി കയറ്റിയിരിക്കുന്നതുപോലെയാണി
പെരുമാറ്റം, ആ നിയമത്തിന്റെ അതിശയോക്തി കലർന്ന പതിപ്പ് കാണുമ്പോൾ, അത്
ഒരു ക്രിസ്മസ് ട്രീ പോലെ പ്രകാശിക്കുന്നു. ഈ അതിശയോക്തി കലർന്ന സൂചനകളെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ വി
അതിസാധാരണ ഉത്തേജകങ്ങൾ . ഒരു സൂപ്പർനോർമൽ ഉത്തേജനം അതിന്റെ ഉയർന്ന പതിപ്പാണ്
യാഥാർത്ഥ്യം-മൂന്ന് ചുവന്ന പൊട്ടുകളുള്ള ഒരു കൊക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വോളിബോളിന്റെ വലിപ്പമുള്ള ഒ
അത് സാധാരണയേക്കാൾ ശക്തമായ പ്രതികരണം നൽകുന്നു.
യാഥാർത്ഥ്യത്തിന്റെ അതിശയോക്തി കലർന്ന പതിപ്പുകളിൽ വീഴാൻ മനുഷ്യരും സാധ്യതയുണ്ട്. ജങ്ക്
ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണം നമ്മുടെ റിവാർഡ് സംവിധാനങ്ങളെ ഉന്മാദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ചെലവഴി
ലക്ഷക്കണക്കിന് വർഷങ്ങൾ കാട്ടിൽ വേട്ടയാടുകയും ഭക്ഷണം തേടുകയും ചെയ്യുന്നു,
ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് ഉയർന്ന മൂല്യം നൽകുന്നതിന് മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കം പരിണമിച്ചു.
അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും കലോറി കൂടുതലാണ്, നമ്മുടെ സമയത്ത് അവ വളരെ അപൂർവമാ
പുരാതന പൂർവ്വികർ സവന്നയിൽ കറങ്ങുകയായിരുന്നു. എവിടെയാണെന്ന് അറിയാത്തപ്പോൾ
നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഭക്ഷണം വരുന്നു, കഴിയുന്നത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മികച്ചതാണ്
അതിജീവനത്തിനുള്ള തന്ത്രം.
എന്നിരുന്നാലും, ഇന്ന് നമ്മൾ ജീവിക്കുന്നത് കലോറി സമ്പന്നമായ അന്തരീക്ഷത്തിലാണ്. ഭക്ഷണം സ
എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം അത് വിരളമായത് പോലെ കൊതിക്കുന്നു. ഉയർന്ന മൂല്യം സ്ഥാപിക്കു
ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമല്ല, മറിച്ച് ആസക്തിയാണ്
മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ റിവാർഡ് സെന്ററുകൾ മാറാത്തതിനാൽ നിലനിൽക്കുന്നു
ഏകദേശം അമ്പതിനായിരം വർഷം. ആധുനിക ഭക്ഷ്യ വ്യവസായം ആശ്രയിക്കുന്നു
നമ്മുടെ പാലിയോലിത്തിക്ക് സഹജാവബോധം അവയുടെ പരിണാമ ലക്ഷ്യത്തിനപ്പുറം നീട്ടുന്നു.
ഭക്ഷ്യ ശാസ്ത്രത്തിന്റെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം കൂടുതൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ്
ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് ആകർഷകമായ. ഒരു ബാഗിലോ പെട്ടിയിലോ പാത്രത്തിലോ ഉള്ള മിക്കവാറും എല്ലാ
ഏതെങ്കിലും തരത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തി, അധിക സ്വാദിനൊപ്പം മാത്രം. കമ്പനികൾ ചെലവഴിക്കുന്നു
ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങിലെ ഏറ്റവും സംതൃപ്തിദായകമായ ക്രഞ്ചിന്റെ അളവ് കണ്ടെത്താൻ ദശലക്ഷക്കണക്കി
ചിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സോഡയിലെ ഫിസ്സിന്റെ മികച്ച അളവ്. മുഴുവൻ വകുപ്പുകളും

ഒരു ഉൽപ്പന്നം നിങ്ങളുടെ വായിൽ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്ന് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ സമർപ്പിത
ഓറോസെൻസേഷൻ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകൾ ഒരു ശക്തമായ സംയോജ
- സ്വർണ്ണ തവിട്ട് നിറമുള്ളതും പുറത്ത് ക്രഞ്ചിയും, ഉള്ളിൽ ഇളം മിനുസമാർന്നതുമാണ്.
മറ്റ് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡൈനാമിക് കോൺട്രാസ്റ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഇനങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കു
ക്രഞ്ചിയും ക്രീമിയും പോലെയുള്ള സംവേദനങ്ങളുടെ സംയോജനത്തോടെ. സങ്കൽപ്പിക്കുക
ഒരു ക്രിസ്പി പിസ്സ പുറംതോട് മുകളിൽ ഉരുകി ചീസ് ചീസ്, അല്ലെങ്കിൽ ക്രഞ്ച്
ഒരു ഓറിയോ കുക്കി അതിന്റെ മിനുസമാർന്ന കേന്ദ്രവുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. സ്വാഭാവികമായും
ഭക്ഷണങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഒരേ വികാരങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും അനുഭവിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു- എങ്ങ
ആ പതിനേഴാമത്തെ കടി കാലേ രുചി? കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് നഷ്ടപ്പെടും
താൽപ്പര്യം, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. എന്നാൽ ഡൈനാമിക് ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങ
കോൺട്രാസ്റ്റ് അനുഭവത്തെ പുതുമയുള്ളതും രസകരവുമാക്കി, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാ
കൂടുതൽ.
 ആത്യന്തികമായി, അത്തരം തന്ത്രങ്ങൾ ഭക്ഷ്യ ശാസ്ത്രജ്ഞരെ "ആനന്ദ പോയിന്റ്" കണ്ടെത്താൻ പ്രാ
ഓരോ ഉൽപ്പന്നത്തിനും - ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ കൃത്യമായ സംയോജ
നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾക്കായി തിരികെ വരാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഫലം, തീ
ഹൈപ്പർ പാലേറ്റബിൾ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ ആകർഷകമായതിനാൽ നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം
മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കം. സ്പെഷ്യലൈസ് ചെയ്ത ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റായ സ്റ്റീഫൻ ഗ്യൂനെറ്റ് എന്ന നിലയിൽ
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സ്വഭാവവും അമിതവണ്ണവും പറയുന്നു, “ഞങ്ങളെ തള്ളുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ വളരെ മി
സ്വന്തം ബട്ടണുകൾ."
ആധുനിക ഭക്ഷ്യ വ്യവസായവും അത് സൃഷ്ടിച്ച അമിതഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും
പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ രണ്ടാം നിയമത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം: അത് ആകർഷകമാക്കുക.
ഒരു അവസരം എത്രത്തോളം ആകർഷകമാണ്, അത് ശീലമാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്-
രൂപീകരിക്കുന്നു.
ചുറ്റും നോക്കുക. സമൂഹം യാഥാർത്ഥ്യത്തിന്റെ ഉയർന്ന എഞ്ചിനീയറിംഗ് പതിപ്പുകളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കു
നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ പരിണമിച്ച ലോകത്തേക്കാൾ ആകർഷകമാണ്
വസ്ത്രങ്ങൾ വിൽക്കാൻ അതിശയോക്തി കലർന്ന ഇടുപ്പുകളും സ്തനങ്ങളും ഉള്ള ഫീച്ചർ മാനെക്വിനു
മാധ്യമങ്ങൾ നമുക്ക് എന്നത്തേക്കാളും കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ കൂടുതൽ “ലൈക്കുകളും” പ്രശംസയും
ഓഫീസിലോ വീട്ടിലോ എത്തുക. ഓൺലൈൻ പോൺ സ്‌പ്ലൈസുകൾ ഒരുമിച്ച് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന രംഗങ്ങ
യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയാത്ത നിരക്കിൽ. പരസ്യങ്ങൾ
അനുയോജ്യമായ ലൈറ്റിംഗ്, പ്രൊഫഷണൽ മേക്കപ്പ് എന്നിവയുടെ സംയോജനത്തോടെയാണ് സൃഷ്ടി
ഫോട്ടോഷോപ്പ് ചെയ്‌ത എഡിറ്റുകൾ—മോഡൽ പോലും ഇതിലെ വ്യക്തിയെപ്പോലെയല്ല
അന്തിമ ചിത്രം. ഇവയാണ് നമ്മുടെ ആധുനിക ലോകത്തിന്റെ അമാനുഷിക ഉത്തേജനം. അവർ
സ്വാഭാവികമായും നമ്മെ ആകർഷിക്കുന്ന സവിശേഷതകൾ പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കുക, നമ്മുടെ സഹജാ
തൽഫലമായി, അമിതമായ ഷോപ്പിംഗ് ശീലങ്ങളിലേക്കും സോഷ്യൽ മീഡിയകളിലേക്കും നമ്മെ നയിക്കു
ശീലങ്ങൾ, അശ്ലീല ശീലങ്ങൾ, ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, കൂടാതെ മറ്റു പലതും.

ചരിത്രം ഒരു വഴികാട്ടിയായി വർത്തിച്ചാൽ, ഭാവിയുടെ അവസരങ്ങൾ കൂടുതൽ ആയിരിക്കും

ഇന്നത്തേതിനേക്കാൾ ആകർഷകമാണ്. പ്രതിഫലം കൂടുതൽ ആകുന്നതാണ് പ്രവണത
കൂടുതൽ വശീകരിക്കാൻ കേന്ദ്രീകൃതവും ഉത്തേജനവും. ജങ്ക് ഫുഡാണ് കൂടുതൽ
പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ കലോറിയുടെ കേന്ദ്രീകൃത രൂപം. ഹാർഡ് മദ്യമാണ് കൂടുതൽ
ബിയറിനേക്കാൾ സാന്ദ്രീകൃതമായ മദ്യം. വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കൂടുതലാണ്
ബോർഡ് ഗെയിമുകളേക്കാൾ കേന്ദ്രീകൃതമായ കളി. പ്രകൃതിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഇവ
ആനന്ദം നിറഞ്ഞ അനുഭവങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. നമ്മുടെ തലച്ചോറുണ്ട്
പൂർവ്വികർ പക്ഷേ പ്രലോഭനങ്ങൾ നേരിടേണ്ടി വന്നിട്ടില്ല.
ഒരു പെരുമാറ്റം സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ
അത് ആകർഷകമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. രണ്ടാം നിയമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ചർച്ചയിലുടനീളം, ഞങ്ങളു
നമ്മുടെ ശീലങ്ങളെ അപ്രതിരോധ്യമാക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് പഠിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. അത് സാ
ഓരോ ശീലവും ഒരു അസാധാരണമായ ഉത്തേജനമാക്കി മാറ്റാൻ, നമുക്ക് എന്തും ചെയ്യാൻ കഴിയും
ശീലം കൂടുതൽ ആകർഷകമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, എന്താണ് എ എന്ന് മനസിലാക്കി തുടങ്ങണം
ആസക്തിയാണ്, അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
എല്ലാ ശീലങ്ങളും പങ്കിടുന്ന ഒരു ജീവശാസ്ത്രപരമായ ഒപ്പ് പരിശോധിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ആരംഭിക്കു
ഡോപാമൈൻ സ്പൈക്ക്.

ഡോപാമൈൻ-ഡ്രിവെൻ ഫീഡ്ബാക്ക് ലൂപ്പ്

a എന്ന അളവുകോൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ആസക്തി സംഭവിക്കുന്ന കൃത്യമായ നിമിഷം ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക്
ഡോപാമൈൻ എന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ. * ഡോപാമൈനിന്റെ പ്രാധാന്യം മാറി
1954-ൽ ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റുകളായ ജെയിംസ് ഓൾഡ്സും പീറ്റർ മിൽനറും ഓടിയപ്പോൾ പ്രകടമായി
ആസക്തിക്ക് പിന്നിലെ ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകൾ വെളിപ്പെടുത്തിയ ഒരു പരീക്ഷണം
ആഗ്രഹം. എലികളുടെ തലച്ചോറിൽ ഇലക്‌ട്രോഡുകൾ സ്ഥാപിച്ച് ഗവേഷകർ
ഡോപാമൈൻ റിലീസ് തടഞ്ഞു. ശാസ്ത്രജ്ഞരെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തി, എലികൾ
ജീവിക്കാനുള്ള എല്ലാ ആഗ്രഹവും നഷ്ടപ്പെട്ടു. അവർ കഴിക്കുമായിരുന്നില്ല. അവർ ലൈംഗിക ബന്ധത്തി
എന്തും കൊതിക്കുന്നു. ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മൃഗങ്ങൾ ദാഹിച്ചു ചത്തു.
തുടർന്നുള്ള പഠനങ്ങളിൽ, മറ്റ് ശാസ്ത്രജ്ഞരും ഡോപാമൈനെ തടഞ്ഞു.
മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ പുറത്തുവിടുന്നു, എന്നാൽ ഇത്തവണ അവർ ചെറിയ തുള്ളികൾ ചിതറി
ഡോപാമൈൻ കുറഞ്ഞ എലികളുടെ വായിലേക്ക് പഞ്ചസാര. അവരുടെ ചെറിയ എലി മുഖങ്ങൾ പ്രകാ
രുചികരമായ പദാർത്ഥത്തിൽ നിന്ന് സന്തോഷകരമായ പുഞ്ചിരിയോടെ. ഡോപാമൈൻ ആണെങ്കിലും
തടഞ്ഞു, അവർ മുമ്പത്തെപ്പോലെ പഞ്ചസാര ഇഷ്ടപ്പെട്ടു; അവർ ചെയ്തില്ല
ഇനി അത് വേണം.
ഡോപാമിൻ, ആനന്ദം
ആഗ്രഹം അനുഭവിക്കാനുള്ള
മരിച്ചു. ആഗ്രഹമില്ലാതെ, കഴിവ് നിലനിന്നു,
പ്രവർത്തനം പക്ഷേ ഇല്ലാതെ
നിർത്തി.

മറ്റ് ഗവേഷകർ ഈ പ്രക്രിയയെ മാറ്റിമറിക്കുകയും പ്രതിഫലം നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്തപ്പോൾ

ഡോപാമൈൻ ഉള്ള മസ്തിഷ്ക വ്യവസ്ഥ, മൃഗങ്ങൾ ബ്രേക്ക്‌നെക്ക് ശീലങ്ങൾ നടത്തി
വേഗത. ഒരു പഠനത്തിൽ, എലികൾക്ക് ഓരോ തവണയും ഡോപാമിൻ ശക്തമായ ഹിറ്റ് ലഭിച്ചു
അവർ ഒരു പെട്ടിയിൽ മൂക്ക് കുത്തി. മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ, എലികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു
അതിയായ ആഗ്രഹത്തോടെ അവർ എണ്ണൂറ് പെട്ടിയിലേക്ക് മൂക്ക് കുത്താൻ തുടങ്ങി
മണിക്കൂറിൽ തവണ. (മനുഷ്യർ അത്ര വ്യത്യസ്തരല്ല: ശരാശരി സ്ലോട്ട് മെഷീൻ
കളിക്കാരൻ മണിക്കൂറിൽ അറുനൂറ് തവണ ചക്രം കറക്കും.)
ശീലങ്ങൾ ഒരു ഡോപാമൈൻ നയിക്കുന്ന ഫീഡ്‌ബാക്ക് ലൂപ്പാണ്. അങ്ങനെയുള്ള ഓരോ പെരുമാറ്റവും
വളരെ ശീലമാക്കുന്നത്-മയക്കുമരുന്ന് കഴിക്കൽ, ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കൽ, വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്ക
സോഷ്യൽ മീഡിയ ബ്രൗസിംഗ് - ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഡോപാമൈനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ദി
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള നമ്മുടെ ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ സ്വഭാവരീതികൾക്കും ഇതുത
വെള്ളം കുടിക്കുക, ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുക, സാമൂഹികമായി ഇടപഴകുക.
വർഷങ്ങളോളം, ഡോപാമൈൻ എല്ലാം ആനന്ദത്തിനുവേണ്ടിയാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ അനുമാനിച്ചു
പല ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളിലും ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നമുക്കറിയാം
പ്രചോദനം, പഠനവും ഓർമ്മയും, ശിക്ഷയും വെറുപ്പും, ഒപ്പം സ്വമേധയാ
പ്രസ്ഥാനം.
ശീലങ്ങളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, പ്രധാന കാര്യം ഇതാണ്: ഡോപാമൈൻ പുറത്തുവിടുന്നു
നിങ്ങൾ ആനന്ദം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ അത് പ്രതീക്ഷിക്കുമ്പോഴും.
ചൂതാട്ടത്തിന് അടിമകളായവർക്ക് ഒരു പന്തയത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഡോപാമൈൻ സ്പൈക്ക് ഉണ്ട്, അല്ല
അവർ വിജയിച്ചതിന് ശേഷം. കൊക്കെയ്ൻ അടിമകൾ കാണുമ്പോൾ ഡോപാമിൻ കുതിച്ചുയരുന്നു
പൊടി, അവർ എടുത്തതിന് ശേഷമല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു അവസരം പ്രവചിക്കുമ്പോഴെല്ലാം
പ്രതിഫലദായകമായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഡോപാമൈൻ അളവ് പ്രതീക്ഷയിൽ വർദ്ധിക്കും. ഒപ്പം
ഡോപാമൈൻ ഉയരുമ്പോഴെല്ലാം, പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രേരണയും വർദ്ധിക്കുന്നു.
ഒരു പ്രതിഫലത്തിനായുള്ള കാത്തിരിപ്പാണ്-അതിന്റെ പൂർത്തീകരണമല്ല-നമുക്ക് ലഭിക്കുന്നത്
നടപടിയെടുക്കാൻ.
രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ തലച്ചോറിൽ സജീവമാകുന്ന റിവാർഡ് സിസ്റ്റം
ഒരു റിവാർഡ് സ്വീകരിക്കുക എന്നത് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുമ്പോൾ ആക്റ്റിവേറ്റ് ചെയ്യുന്ന അതേ സംവിധാ
പ്രതിഫലം. ഒരു അനുഭവത്തിന്റെ കാത്തിരിപ്പ് പലപ്പോഴും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു കാരണം ഇതാണ്
അത് നേടുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത്. കുട്ടിക്കാലത്ത്, ക്രിസ്മസിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചു
സമ്മാനങ്ങൾ തുറക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രഭാതം നല്ലതാണ്. പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ, ദിവാസ്വപ്നം കാണു
വരാനിരിക്കുന്ന ഒരു അവധിക്കാലം യഥാർത്ഥത്തിൽ ആയിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യക
അവധിക്കാലം. "ആഗ്രഹിക്കുന്നതും" തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസമായിട്ടാണ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇതിനെ പരാമർശി
"ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു."

ഡോപാമൈൻ സ്പൈക്ക്
 ചിത്രം 9: ഒരു ശീലം പഠിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് (എ), ഡോപാമൈൻ പുറത്തുവിടുമ്പോൾ
പ്രതിഫലം ആദ്യമായി അനുഭവിച്ചറിയുന്നു. അടുത്ത തവണ (ബി)
നടപടിയെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോപാമൈൻ ഉയരുന്നു, ഒരു ക്യൂ വന്ന ഉടൻ
തിരിച്ചറിഞ്ഞു. ഈ സ്പൈക്ക് ആഗ്രഹവും എടുക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവും നയിക്കുന്നു
ക്യൂ കാണുമ്പോഴെല്ലാം നടപടി. ഒരു ശീലം പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഡോപാമിൻ
നിങ്ങൾ ഇതിനകം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനാൽ ഒരു പ്രതിഫലം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ ഉയരുകയില്ല
പ്രതിഫലം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു ക്യൂ കാണുകയും ഒരു പ്രതിഫലം പ്രതീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, പക്ഷേ ചെയ്യരുത്
ഒരെണ്ണം നേടുക, അപ്പോൾ ഡോപാമൈൻ നിരാശയിൽ കുറയും (സി). എന്ന സംവേദനക്ഷമത
ഒരു പ്രതിഫലം നൽകുമ്പോൾ ഡോപാമൈൻ പ്രതികരണം വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയും
വൈകി (ഡി). ആദ്യം, ക്യൂ തിരിച്ചറിയുകയും ഡോപാമൈൻ ഒരു ആഗ്രഹമായി ഉയരുകയും ചെയ്യുന്നു
പണിയുന്നു. അടുത്തതായി, ഒരു പ്രതികരണം എടുക്കുന്നു, പക്ഷേ പ്രതിഫലം പെട്ടെന്ന് ലഭിക്കുന്നില്ല
പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ ഡോപാമൈൻ കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഒടുവിൽ, പ്രതിഫലം ലഭിക്കുമ്പോൾ
നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും അൽപ്പം വൈകി വരുന്നു, ഡോപാമൈൻ വീണ്ടും ഉയരുന്നു. അത് പോലെയാണ്
മസ്തിഷ്കം പറയുന്നു, "കാണുക! ഞാൻ ശരിയാണെന്ന് എനിക്കറിയാമായിരുന്നു. ഇത് ആവർത്തിക്കാൻ മറക്കരുത്
അടുത്ത തവണ നടപടി."

നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കത്തിന് പ്രതിഫലം ലഭിക്കാൻ കൂടുതൽ ന്യൂറൽ സർക്യൂട്ട് അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ട്

അവരെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ. തലച്ചോറിലെ ആവശ്യമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ വലുതാണ്: തലച്ചോറ്
തണ്ട്, ന്യൂക്ലിയസ് അക്കുമ്പൻസ്, വെൻട്രൽ ടെഗ്മെന്റൽ ഏരിയ, ഡോർസൽ
സ്ട്രിയാറ്റം, അമിഗ്ഡാല, പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്സിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ. എഴുതിയത്
താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, തലച്ചോറിന്റെ ഇഷ്ടകേന്ദ്രങ്ങൾ വളരെ ചെറുതാണ്. അവർ പലപ്പോഴും
"ഹെഡോണിക് ഹോട്ട് സ്പോട്ടുകൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഇവ ചെറിയ ദ്വീപുകൾ പോലെ വിതരണം ചെ
തലച്ചോറിലുടനീളം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗവേഷകർ 100 ശതമാനം കണ്ടെത്തി
ആവശ്യമുള്ള സമയത്ത് ന്യൂക്ലിയസ് അക്കുമ്പെൻസിന്റെ പ്രവർത്തനം സജീവമാകുന്നു. അതേസമയം,
ലൈക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ ഘടനയുടെ ശതമാനം സജീവമാകുന്നു.
മസ്തിഷ്കം പ്രദേശങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം വിലയേറിയ ഇടം നീക്കിവയ്ക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തു
ആസക്തിയുടെയും ആഗ്രഹത്തിന്റെയും ഉത്തരവാദിത്തം നിർണായകമായതിന്റെ കൂടുതൽ തെളിവുക
ഈ പ്രക്രിയകൾ വഹിക്കുന്ന പങ്ക്. പെരുമാറ്റത്തെ നയിക്കുന്ന എഞ്ചിനാണ് ആഗ്രഹം. ഓരോ
അതിനു മുന്നോടിയായുള്ള മുൻകരുതൽ കൊണ്ടാണ് നടപടിയെടുക്കുന്നത്. അത് ആസക്തിയാണ്
അത് പ്രതികരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ഈ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ രണ്ടാം നിയമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു
മാറ്റുക. നമ്മുടെ ശീലങ്ങൾ ആകർഷകമാക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം അത് പ്രതീക്ഷയാണ്
ആദ്യം പ്രവർത്തിക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന പ്രതിഫലദായകമായ ഒരു അനുഭവം. ഇതാണ്
പ്രലോഭന ബണ്ടിംഗ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു തന്ത്രം ഇവിടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
 നിങ്ങളുടേതാക്കാൻ ടെംപ്‌റ്റേഷൻ ബണ്ടിംഗ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
ശീലങ്ങൾ കൂടുതൽ ആകർഷകമാണ്

അയർലണ്ടിലെ ഡബ്ലിനിൽ ഇലക്ട്രിക്കൽ എഞ്ചിനീയറിംഗ് വിദ്യാർത്ഥിയായ റോണൻ ബൈർൺ ആസ്വ

നെറ്റ്ഫ്ലിക്സ് കാണുന്നു, എന്നാൽ താൻ കൂടുതൽ തവണ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് അവനറിയാമായിരു
അവൻ ചെയ്തു. തന്റെ എഞ്ചിനീയറിംഗ് കഴിവുകൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട്, ബൈർൺ തന്റെ സ്റ്റേ
ബൈക്ക് തന്റെ ലാപ്ടോപ്പിലേക്കും ടെലിവിഷനിലേക്കും കണക്ട് ചെയ്തു. തുടർന്ന് അദ്ദേഹം എ എഴുതി
സൈക്കിൾ ചവിട്ടിയാൽ മാത്രം നെറ്റ്ഫ്ലിക്സ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന കമ്പ്യൂട്ടർ പ്രോഗ്രാം
ഒരു നിശ്ചിത വേഗത. അവൻ വളരെ നേരം വേഗത കുറച്ചാൽ, അവൻ എന്തുതന്നെയായാലും
അവൻ വീണ്ടും ചവിട്ടാൻ തുടങ്ങുന്നത് വരെ നിരീക്ഷണം നിർത്തി. വാക്കുകളിൽ അവൻ ആയിരുന്നു
ഒരു ആരാധകന്റെ, "ഒരു സമയം ഒരു നെറ്റ്ഫ്ലിക്സ് അമിതവണ്ണം ഇല്ലാതാക്കുന്നു."
തന്റെ വ്യായാമം ശീലമാക്കാൻ പ്രലോഭന ബണ്ടിംഗും അദ്ദേഹം ഉപയോഗിക്കുകയായിരുന്നു
കൂടുതൽ ആകർഷകമായ. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം ലിങ്ക് ചെയ്തുകൊണ്ടാണ് ടെംപ്‌റ്റേ
നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഒരു പ്രവൃത്തി ചെയ്യാൻ. ബൈറിന്റെ കാര്യത്തിൽ, അവൻ നിരീക്ഷണം ബണ്ടിൽ ചെ
Netflix (അവൻ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിച്ച കാര്യം) അവന്റെ നിശ്ചലമായ ബൈക്ക് ഓടിച്ചുകൊണ്ട് (കാര്യം
അവൻ ചെയ്യേണ്ടത്)
പ്രലോഭന ബണ്ടിംഗിൽ ബിസിനസ്സുകൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ആണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, എപ്പോൾ
എബിസി എന്നറിയപ്പെടുന്ന അമേരിക്കൻ ബ്രോഡ്കാസ്റ്റിംഗ് കമ്പനി,
2014-2015 സീസണിൽ അതിന്റെ വ്യാഴാഴ്ച-രാത്രി ടെലിവിഷൻ ലൈനപ്പ് സമാരംഭിച്ചു,
അവർ പ്രലോഭന ബണ്ടിംഗിനെ വൻതോതിൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചു.
എല്ലാ വ്യാഴാഴ്ചയും കമ്പനി സൃഷ്ടിച്ച മൂന്ന് ഷോകൾ സംപ്രേക്ഷണം ചെയ്യും
തിരക്കഥാകൃത്ത് ഷോണ്ട റൈംസ്- ഗ്രേയുടെ അനാട്ടമി, അഴിമതി, എങ്ങനെ നേടാം
കൊലപാതകവുമായി അകന്നു. അവർ അതിനെ "TGIT on ABC" (TGIT എന്നതിന്റെ അർത്ഥം) എന്ന് മുദ്ര
ദൈവത്തിന് നന്ദി, ഇത് വ്യാഴാഴ്ചയാണ്). ഷോകൾ പ്രൊമോട്ട് ചെയ്യുന്നതിനു പുറമേ, എ.ബി.സി
പോപ്‌കോൺ ഉണ്ടാക്കാനും റെഡ് വൈൻ കുടിക്കാനും ആസ്വദിക്കാനും കാഴ്ചക്കാരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചു
വൈകുന്നേരം.
എബിസിയുടെ ഷെഡ്യൂളിംഗ് മേധാവി ആൻഡ്രൂ കുബിറ്റ്സ് പിന്നിലെ ആശയം വിവരിച്ചു
കാമ്പെയ്‌ൻ: “വ്യാഴാഴ്‌ച രാത്രിയെ ഞങ്ങൾ കാഴ്ചക്കാരുടെ അവസരമായി കാണുന്നു
ഒന്നുകിൽ ദമ്പതികൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ത്രീകൾ സ്വയം ഇരുന്നു രക്ഷപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു
ആസ്വദിക്കൂ, അവരുടെ റെഡ് വൈൻ കുടിക്കൂ, കുറച്ച് പോപ്‌കോൺ കഴിക്കൂ. ദി
ഈ തന്ത്രത്തിന്റെ തിളക്കം, എബിസി അവർക്കാവശ്യമായ കാര്യം ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ്
കാഴ്ചക്കാർക്ക് അവരുടെ കാഴ്ചക്കാർക്ക് ഇതിനകം തന്നെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനുള്ള (അവരുടെ
ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു (വിശ്രമിക്കുക, വീഞ്ഞ് കുടിക്കുക, പോപ്‌കോൺ കഴിക്കുക).
കാലക്രമേണ, ആളുകൾ എബിസി കാണുന്നത് ആശ്വാസത്തോടെ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങി
രസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും രാത്രി 8 മണിക്ക് റെഡ് വൈൻ കുടിക്കുകയും പോ
വ്യാഴം, തുടർന്ന് ഒടുവിൽ "വ്യാഴം രാത്രി 8" എന്നതിനർത്ഥം വിശ്രമം എന്നും
വിനോദം. പ്രതിഫലം ക്യൂ, ശീലം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
ടെലിവിഷൻ ഓണാക്കുന്നത് കൂടുതൽ ആകർഷകമാകും.

നിങ്ങൾ അതിലൊന്ന് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ആകർഷകമായ ഒരു പെരുമാറ്റം കണ്ടെത്താനുള്ള സാധ്യ

ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കേൾക്കാൻ ആഗ്രഹി
ഏറ്റവും പുതിയ സെലിബ്രിറ്റി ഗോസിപ്പ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ രൂപപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. പ്രലോഭനം ഉപയോഗിക്കു
ബണ്ട്ലിംഗ്, നിങ്ങൾക്ക് ടാബ്ലോയിഡുകൾ വായിക്കാനും റിയാലിറ്റി ഷോകൾ കാണാനും മാത്രമേ കഴിയൂ
ജിം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പെഡിക്യൂർ ലഭിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പെഡിക്യൂർ വൃത്തി
ഇമെയിൽ ഇൻബോക്സ്. പരിഹാരം: കാലഹരണപ്പെട്ട ജോലികൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രം ഒരു
ഇമെയിലുകൾ.
 ടെംപ്‌റ്റേഷൻ
പ്രേമക്കിന്റെ ബണ്ട്ലിംഗ്
തത്വം. എന്നറിയപ്പെടുന്ന
പ്രൊഫസർ ഒരു മനഃശാസ്ത്ര
ഡേവിഡ് പ്രേമക്കിന്റെ സിദ്ധാന്തം പ്രയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള
പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു
പേരിലാണ് ഈ പേര് ലഭിച്ചത്
"കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങൾ കുറഞ്ഞ സാധ്യതയെ ശക്തിപ്പെടുത്തും" എന്ന് തത്വം പറയുന്നു
പെരുമാറ്റങ്ങൾ." മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, കാലഹരണപ്പെട്ട പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ശരിക്കും
ജോലി ഇമെയിലുകൾ, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ
വഴിയിൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്ന്.
നിങ്ങൾക്ക് പ്രലോഭന ബണ്ടിംഗും ശീലം സ്റ്റാക്കിംഗും സംയോജിപ്പിക്കാം
നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ ഒരു കൂട്ടം നിയമങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഞങ്ങൾ അദ്ധ്യായം 5-ൽ ചർച്ച ചെയ്ത തന്ത്രം
പെരുമാറ്റം.

ശീലം സ്റ്റാക്കിംഗ് + പ്രലോഭന ബണ്ടിംഗ് ഫോർമുല ഇതാണ്:

1. [നിലവിലെ ശീലത്തിന്] ശേഷം, ഞാൻ [എനിക്ക് ആവശ്യമുള്ള ശീലം] ചെയ്യും.

2. [എനിക്ക് ആവശ്യമുള്ള ശീലം] ശേഷം, ഞാൻ [എനിക്ക് ആവശ്യമുള്ള ശീലം] ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് വാർത്ത വായിക്കണമെങ്കിൽ, കൂടുതൽ നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

1. രാവിലെ കാപ്പി കിട്ടിയ ശേഷം, ഞാൻ നന്ദിയുള്ള ഒരു കാര്യം പറയും

അത് ഇന്നലെ സംഭവിച്ചു (ആവശ്യമാണ്).
2. ഞാൻ നന്ദിയുള്ള ഒരു കാര്യം പറഞ്ഞതിന് ശേഷം, ഞാൻ വാർത്ത വായിക്കും (ആവശ്യമാണ്).

നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് കാണണമെങ്കിൽ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വിൽപ്പന കോളുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:

1. ലഞ്ച് ബ്രേക്ക് കഴിഞ്ഞ് തിരിച്ചെത്തിയ ശേഷം ഞാൻ മൂന്ന് സാധ്യതകളെ വിളിക്കും

ഉപഭോക്താക്കൾ (ആവശ്യമുണ്ട്).
2. ഞാൻ മൂന്ന് സാധ്യതയുള്ള ക്ലയന്റുകളെ വിളിച്ചതിന് ശേഷം, ഞാൻ ESPN (ആവശ്യമുള്ളത്) പരിശോ

നിങ്ങൾക്ക് Facebook പരിശോധിക്കണമെങ്കിൽ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്

1. ഞാൻ എന്റെ ഫോൺ പുറത്തെടുത്ത ശേഷം, ഞാൻ പത്ത് ബർപ്പികൾ (ആവശ്യമുള്ളത്) ചെയ്യും
2. ഞാൻ പത്ത് ബർപ്പികൾ ചെയ്ത ശേഷം, ഞാൻ ഫേസ്ബുക്ക് പരിശോധിക്കും (ആവശ്യമാണ്).

ആത്യന്തികമായി നിങ്ങൾ മൂന്ന് ക്ലയന്റുകളെ വിളിക്കാൻ കാത്തിരിക്കുമെന്നാണ് പ്രതീക്ഷ

പത്ത് ബർപ്പികൾ ചെയ്യുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പുതിയ കായിക വാർത്തകൾ വായിക്കാം അ
Facebook പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യേ
നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യം.
സൂപ്പർനോർമൽ ഉത്തേജനങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ ഈ അധ്യായം ആരംഭിച്ചത്
നടപടിയെടുക്കാനുള്ള നമ്മുടെ ആഗ്രഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന യാഥാർത്ഥ്യത്തിന്റെ ഉയർന്ന പതിപ്പുകൾ.
ഏതൊരു ശീലത്തിന്റെയും ഉയർന്ന പതിപ്പ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് പ്രലോഭന ബണ്ടിംഗ്
നിങ്ങൾ ഇതിനകം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്നുമായി അതിനെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ. എഞ്ചിനീയറിംഗ് ശരിക്കും
അപ്രതിരോധ്യമായ ശീലം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, എന്നാൽ ഈ ലളിതമായ തന്ത്രം പ്രയോഗിക്കാൻ ക
ഏതൊരു ശീലവും മറ്റുതരത്തിൽ ആകുന്നതിനേക്കാൾ ആകർഷകമാക്കുക.

അധ്യായം സംഗ്രഹം
പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ രണ്ടാം നിയമം അതിനെ ആകർഷകമാക്കുന്നു.
ഒരു അവസരം എത്രത്തോളം ആകർഷകമാണ്, അത് ആകാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്
ശീലം-രൂപീകരണം.
ശീലങ്ങൾ ഒരു ഡോപാമൈൻ നയിക്കുന്ന ഫീഡ്‌ബാക്ക് ലൂപ്പാണ്. ഡോപാമൈൻ ഉയരുമ്പോൾ, അങ്ങ
പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഞങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ചെയ്യുന്നു.
ഒരു പ്രതിഫലത്തിന്റെ കാത്തിരിപ്പാണ്-അതിന്റെ പൂർത്തീകരണമല്ല- ലഭിക്കുന്നത്
നടപടിയെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ. കാത്തിരിപ്പ് കൂടുന്തോറും വലുതാണ്
ഡോപാമൈൻ സ്പൈക്ക്.
 നിങ്ങളുടെ
നിങ്ങൾ ശീലങ്ങൾ
ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കുന്നതിനുള്ള
ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു
ഒരു പ്രവർത്തനത്തെ നിങ്ങൾ മാർഗമാണ്
ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രലോഭന ബണ്ടിംഗ്
പ്രവർത്തനവുമായി
ചെയ്യണം.

കുടുംബത്തിന്റെയും സുഹൃത്തുക്കളുടെയും പങ്ക്

നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു

ഐ N 1965 , ലാസ്ലോ പോൾഗർ എന്ന ഹംഗേറിയൻ മനുഷ്യൻ വിചിത്രമായ ഒരു പരമ്പര എഴുതി
ക്ലാര എന്ന സ്ത്രീക്കുള്ള കത്തുകൾ.
കഠിനാധ്വാനത്തിൽ ഉറച്ച വിശ്വാസമുള്ളയാളായിരുന്നു ലാസ്ലോ. വാസ്തവത്തിൽ, അവൻ വിശ്വസിച്ചത്
സഹജമായ കഴിവ് എന്ന ആശയം അദ്ദേഹം പൂർണ്ണമായും നിരസിച്ചു. കൂടെ അദ്ദേഹം അവകാശപ്പെട്ടു
ബോധപൂർവമായ പരിശീലനവും നല്ല ശീലങ്ങളുടെ വികാസവും, ഒരു കുട്ടിക്ക് കഴിയും
ഏത് മേഖലയിലും ഒരു പ്രതിഭയാകുക. അദ്ദേഹത്തിന്റെ മന്ത്രം ഇതായിരുന്നു "ഒരു പ്രതിഭ ജനിക്കുന്നില്ല,
വിദ്യാസമ്പന്നരും പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെട്ടവരുമാണ്.
ലാസ്ലോ ഈ ആശയത്തിൽ വളരെ ശക്തമായി വിശ്വസിച്ചു, അത് അവനുമായി പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്ര
സ്വന്തം മക്കൾ-അദ്ദേഹത്തിന് ഒരു ഭാര്യയെ ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ ക്ലാരയ്ക്ക് എഴുതുകയായിരുന്നു
കപ്പലിൽ ചാടാൻ തയ്യാറാണ്. ക്ലാര ഒരു അധ്യാപികയായിരുന്നു, അല്ലെങ്കിലും
ലാസ്ലോയെപ്പോലെ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു, അവൾ അത് ശരിയായി വിശ്വസിച്ചു
നിർദ്ദേശം, ആർക്കും അവരുടെ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
ചെസ്സ് പരീക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു മേഖലയാണെന്ന് ലാസ്ലോ തീരുമാനിച്ചു
തന്റെ മക്കളെ ചെസ്സ് പ്രതിഭകളാക്കി വളർത്താനുള്ള പദ്ധതി തയ്യാറാക്കി. കുട്ടികൾ
അക്കാലത്ത് ഹംഗറിയിൽ അപൂർവമായ ഒരു ഹോം-സ്കൂൾ ആയിരിക്കും. വീട് ചെയ്യും
ചെസ്സ് പുസ്തകങ്ങളും പ്രശസ്ത ചെസ്സ് കളിക്കാരുടെ ചിത്രങ്ങളും കൊണ്ട് നിറയുക. ദി
കുട്ടികൾ നിരന്തരം പരസ്പരം കളിക്കുകയും മികച്ച രീതിയിൽ മത്സരിക്കുകയും ചെയ്യും
അവർക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന ടൂർണമെന്റുകൾ. കുടുംബം സൂക്ഷ്‌മമായി ഒരു ഫയൽ സൂക്ഷിക്കുമാ
കുട്ടികൾ നേരിട്ട എല്ലാ മത്സരാർത്ഥികളുടെയും ടൂർണമെന്റ് ചരിത്രത്തിന്റെ സിസ്റ്റം.
അവരുടെ ജീവിതം ചെസ്സിനായി സമർപ്പിക്കും.

ലാസ്ലോ ക്ലാരയെ വിജയകരമായി സമീപിച്ചു, ഏതാനും വർഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ പോൾഗാർസ്

മൂന്ന് പെൺകുട്ടികളുടെ മാതാപിതാക്കളായിരുന്നു: സൂസൻ, സോഫിയ, ജൂഡിറ്റ്.
മൂത്തവളായ സൂസൻ നാലു വയസ്സുള്ളപ്പോൾ ചെസ്സ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങി.
ആറുമാസത്തിനുള്ളിൽ അവൾ മുതിർന്നവരെ പരാജയപ്പെടുത്തി.
ഇടത്തരക്കാരിയായ സോഫിയ ഇതിലും മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചു. പതിനാലു ആയപ്പോഴേക്കും അ
ചാമ്പ്യൻ, കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം അവൾ ഒരു ഗ്രാൻഡ്മാസ്റ്ററായി.
ഇളയവനായ ജൂഡിറ്റ് എല്ലാവരിലും മികച്ചവനായിരുന്നു. അഞ്ചാം വയസ്സിൽ അവൾക്ക് അവളെ തോ
അച്ഛൻ. പന്ത്രണ്ടാം വയസ്സിൽ, ഏറ്റവും പ്രായം കുറഞ്ഞ കളിക്കാരിയായിരുന്നു അവൾ
ലോകത്ത് നൂറ് ചെസ്സ് കളിക്കാർ. പതിനഞ്ച് വയസ്സും നാല് മാസവും പ്രായമുള്ളപ്പോൾ,
അവൾ എക്കാലത്തെയും ഏറ്റവും പ്രായം കുറഞ്ഞ ഗ്രാൻഡ്മാസ്റ്റർ ആയിത്തീർന്നു-ബോബിയേക്കാൾ
ഫിഷർ, മുൻ റെക്കോർഡ് ഉടമ. ഇരുപത്തിയേഴ് വർഷക്കാലം അവൾ ആയിരുന്നു
ലോകത്തിലെ ഒന്നാം റാങ്കുള്ള വനിതാ ചെസ്സ് കളിക്കാരി.
പോൾഗാർ സഹോദരിമാരുടെ ബാല്യം വിചിത്രമായിരുന്നു, ചുരുക്കത്തിൽ. ഒപ്പം
എന്നിട്ടും, നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് അവരോട് ചോദിച്ചാൽ, അവരുടെ ജീവിതശൈലി ആകർഷകമാണെ
രസകരമായ. അഭിമുഖങ്ങളിൽ, സഹോദരിമാർ അവരുടെ കുട്ടിക്കാലത്തെക്കുറിച്ച് പറയുന്നു
ആയാസത്തിനു പകരം വിനോദം. അവർ ചെസ്സ് കളിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്നു. അവർക്ക് കഴിഞ്ഞില്ല
അത് മതിയാക്കുക. ഒരിക്കൽ, സോഫിയ ചെസ്സ് കളിക്കുന്നത് ലാസ്‌ലോ കണ്ടെത്തി
അർദ്ധരാത്രിയിലെ കുളിമുറി. അവളെ വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചു,
അവൻ പറഞ്ഞു, "സോഫിയാ, കഷണങ്ങൾ വെറുതെ വിടൂ!" അതിന് അവൾ മറുപടി പറഞ്ഞു, “അച്ഛാ, അ
എന്നെ വെറുതെ വിടില്ല!"
പോൾഗാർ സഹോദരിമാർ എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി ചെസ്സിന് മുൻഗണന നൽകുന്ന ഒരു സംസ്കാരത്തി
മറ്റുള്ളവ-അതിന് അവരെ അഭിനന്ദിച്ചു, അതിനുള്ള പ്രതിഫലം നൽകി. അവരുടെ ലോകത്ത്, ഒരു അഭിനി
ചെസ്സിനൊപ്പം സാധാരണമായിരുന്നു. നമ്മൾ കാണാൻ പോകുന്നതുപോലെ, ശീലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാ
നിങ്ങളുടെ സംസ്കാരത്തിൽ സാധാരണമായത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന ഏറ്റവും ആകർഷകമായ പെരു

സാമൂഹിക മാനദണ്ഡങ്ങളുടെ വശീകരിക്കൽ

മനുഷ്യർ കൂട്ട മൃഗങ്ങളാണ്. ഞങ്ങൾ ഇണങ്ങാനും മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാനും ഒപ്പം ചേരാനും
ഞങ്ങളുടെ സമപ്രായക്കാരുടെ ബഹുമാനവും അംഗീകാരവും നേടുക. അത്തരം ചായ്‌വുകൾ അനിവാ
നമ്മുടെ അതിജീവനം. നമ്മുടെ പരിണാമ ചരിത്രത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ ജീവിച്ചിരുന്നു
ഗോത്രങ്ങൾ. ഗോത്രത്തിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തുക-അല്ലെങ്കിൽ മോശമായത്, പുറത്താക്കപ്പെടുക-ഒരു
വധശിക്ഷ. "ഒറ്റപ്പെട്ട ചെന്നായ മരിക്കുന്നു, പക്ഷേ കൂട്ടം അതിജീവിക്കുന്നു." *
അതിനിടയിൽ, മറ്റുള്ളവരുമായി സഹകരിച്ചു സഹകരിച്ചവർ ആസ്വദിച്ചു
വർദ്ധിച്ച സുരക്ഷ, ഇണചേരൽ അവസരങ്ങൾ, വിഭവങ്ങളിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം. ചാൾസ് ആയി
ഡാർവിൻ പറഞ്ഞു, “മനുഷ്യരാശിയുടെ നീണ്ട ചരിത്രത്തിൽ, പഠിച്ചവർ

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി സഹകരിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു. തൽഫലമായി, ഒന്ന്

മനുഷ്യന്റെ ഏറ്റവും ആഴമേറിയ ആഗ്രഹങ്ങളിൽ പെട്ടതാണ്. ഈ പുരാതന മുൻഗണന
നമ്മുടെ ആധുനിക സ്വഭാവത്തിൽ ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
നാം നമ്മുടെ ആദ്യകാല ശീലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നില്ല, ഞങ്ങൾ അവയെ അനുകരിക്കുന്നു. ഞങ്ങ
ഞങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും കൈമാറിയ സ്ക്രിപ്റ്റ്, ഞങ്ങളുടെ പള്ളി അല്ലെങ്കിൽ സ്
പ്രാദേശിക സമൂഹവും പൊതുസമൂഹവും. ഈ ഓരോ സംസ്കാരങ്ങളും ഗ്രൂപ്പുകളും
അതിന്റേതായ പ്രതീക്ഷകളും മാനദണ്ഡങ്ങളുമായാണ് വരുന്നത്-എപ്പോൾ, വേണമെങ്കിലും
വിവാഹം കഴിക്കുക, എത്ര കുട്ടികളുണ്ടാകണം, ഏത് അവധി ദിനങ്ങൾ ആഘോഷിക്കണം, എങ്ങനെ
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ജന്മദിന പാർട്ടിക്ക് ചെലവഴിക്കാൻ ധാരാളം പണം. പല തരത്തിൽ, ഇവ
ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെ നയിക്കുന്ന അദൃശ്യ നിയമങ്ങളാണ് സാമൂഹിക മാനദണ്ഡ
അവർ നിങ്ങളുടെ മുകളിലല്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾ അവരെ എപ്പോഴും മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു
മനസ്സ്. പലപ്പോഴും, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാതെ, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ സംസ്കാരത്തിന്റെ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരു
ചോദ്യം ചെയ്യൽ, ചിലപ്പോൾ ഓർക്കാതെ. ഫ്രഞ്ചുകാരെപ്പോലെ
തത്ത്വചിന്തകനായ മൈക്കൽ ഡി മൊണ്ടെയ്ൻ എഴുതി, “ജീവിതത്തിന്റെ ആചാരങ്ങളും സമ്പ്രദായങ്ങളും
സമൂഹത്തിൽ ഞങ്ങളെ തൂത്തുവാരുന്നു.
പലപ്പോഴും കൂട്ടത്തോടെ പോകുന്നത് ഒരു ഭാരമായി തോന്നാറില്ല.
എല്ലാവരും സ്വന്തമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിഫലം നൽകുന്ന ഒരു കുടുംബത്തിലാണ് നി
നിങ്ങളുടെ ചെസ്സ് കഴിവുകൾ, ചെസ്സ് കളിക്കുന്നത് വളരെ ആകർഷകമായ ഒരു കാര്യമായി തോന്നും.
എല്ലാവരും വിലയേറിയ സ്യൂട്ടുകൾ ധരിക്കുന്ന ഒരു ജോലിയിലാണ് നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, നി
ഒന്നിൽ കൂടി തെറിക്കാൻ ചായ്‌വുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സുഹൃത്തുക്കളും ഒരു അകം പങ്കിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ
തമാശ പറയുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ പദപ്രയോഗം ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾക്കും അത് ചെയ്യാൻ താ
"ഇത് നേടുക." പെരുമാറ്റങ്ങൾ ആകർഷകമാകുന്നത് അവ നമ്മെ പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കുമ്പോ
ഞങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ശീലങ്ങൾ അനുകരിക്കുന്നു:

1. അടുത്തത്.
2. നിരവധി.
 3. ശക്തൻ.

ഓരോ ഗ്രൂപ്പും പെരുമാറ്റത്തിന്റെ രണ്ടാം നിയമം പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ അവസരം നൽകുന്നു

മാറ്റുകയും നമ്മുടെ ശീലങ്ങൾ കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കുകയും ചെയ്യുക.

1. ക്ലോസ് അനുകരിക്കുന്നു

സാമീപ്യത്തിന് നമ്മുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ ശക്തമായ സ്വാധീനമുണ്ട്. ഇത് ശാരീരികമായി ശരിയാണ്

ആറാം അധ്യായത്തിൽ നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ പരിസ്ഥിതി, എന്നാൽ സാമൂഹിക കാര്യത്തിലും
പരിസ്ഥിതി.
നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ ശീലങ്ങൾ എടുക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ വഴി ഞങ്ങൾ പക
മാതാപിതാക്കൾ തർക്കങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, നമ്മുടെ സമപ്രായക്കാർ പരസ്പരം ഉല്ലസിക്കുന്ന
ഞങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർക്ക് ഫലം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ ചട്ടി വലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങ
അതും. നിങ്ങളുടെ ഭാര്യക്ക് വാതിൽ പൂട്ടിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് രണ്ടുതവണ പരിശോധിക്കുന്ന ശീലമുണ്ടെങ്കി
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ അത് എടുക്കുക.
എന്റെ ചുറ്റുമുള്ളവരുടെ പെരുമാറ്റം ഞാൻ പലപ്പോഴും അനുകരിക്കുന്നതായി ഞാൻ കാണുന്നു
അത് മനസ്സിലാക്കുന്നു. സംഭാഷണത്തിൽ, ഞാൻ യാന്ത്രികമായി ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം അനുമാനിക്കും
മറ്റേ വ്യക്തി. കോളേജിൽ, ഞാൻ എന്റെ സഹമുറിയന്മാരെപ്പോലെ സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങി. എപ്പോൾ
മറ്റ് രാജ്യങ്ങളിലേക്ക് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞാൻ അറിയാതെ പ്രാദേശിക ഉച്ചാരണം അനുകരിക്കുന്നു
നിർത്താൻ എന്നെത്തന്നെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
ഒരു പൊതു നിയമമെന്ന നിലയിൽ, നമ്മൾ ആരോടെങ്കിലും കൂടുതൽ അടുക്കുന്നുവോ, അത്രയും കൂ
അവരുടെ ചില ശീലങ്ങൾ അനുകരിക്കാൻ. ഒരു തകർപ്പൻ പഠനം പന്ത്രണ്ടിനെ ട്രാക്ക് ചെയ്തു
മുപ്പത്തിരണ്ട് വർഷമായി ആയിരം ആളുകൾ കണ്ടെത്തി “ഒരു വ്യക്തിയുടെ സാധ്യതകൾ
അയാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് ഒരു സുഹൃത്ത് ഉണ്ടെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി 57 ശതമാനം വർദ്ധിച്ചു
പൊണ്ണത്തടിയായി.” ഇത് മറ്റൊരു രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ മറ്റൊരു പഠനം ക
ഒരു ബന്ധത്തിലുള്ള വ്യക്തിയുടെ ഭാരം കുറയുന്നു, മറ്റേ പങ്കാളിയും മെലിഞ്ഞുപോകും
ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്ന് സമയം. ഞങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും ഒരുതരം നൽകുന്നു
അദൃശ്യമായ സമപ്രായക്കാരുടെ സമ്മർദ്ദം നമ്മെ അവരുടെ ദിശയിലേക്ക് വലിക്കുന്നു.
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ചീത്തയാൽ ചുറ്റപ്പെട്ടാൽ മാത്രമേ സമപ്രായക്കാരുടെ സമ്മർദ്ദം മോശമാകൂ
സ്വാധീനങ്ങൾ. ബഹിരാകാശ സഞ്ചാരി മൈക്ക് മാസിമിനോ എംഐടിയിൽ ബിരുദ വിദ്യാർത്ഥിയായിരു
അവൻ ഒരു ചെറിയ റോബോട്ടിക്‌സ് ക്ലാസ്സെടുത്തു. ക്ലാസ്സിലെ പത്തുപേരിൽ നാലുപേരായി
ബഹിരാകാശ സഞ്ചാരികൾ. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം അത് ബഹിരാകാശത്തേക്ക് എത്തിക്കുകയായിരുന്നെ
നിങ്ങൾക്ക് ചോദിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച സംസ്കാരം. അതുപോലെ, ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി ഉ
പതിനൊന്നോ പന്ത്രണ്ടോ വയസ്സിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ ചങ്ങാതിയുടെ ഐക്യു, നിങ്ങളുടെ ഐക്യു ഉയർന്ന
പതിനഞ്ചാമത്തെ വയസ്സിൽ, ബുദ്ധിശക്തിയുടെ സ്വാഭാവിക തലങ്ങളെ നിയന്ത്രിച്ചതിന് ശേഷവും. ഞങ്ങ
നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവരുടെ ഗുണങ്ങളും ശീലങ്ങളും മുക്കിവയ്ക്കുക.
മികച്ച ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കാര്യങ്ങ
നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റം സാധാരണ സ്വഭാവമുള്ള ഒരു സംസ്കാരത്തിൽ ചേരുക. പുതിയത്
മറ്റുള്ളവർ ദിവസവും ചെയ്യുന്നത് കാണുമ്പോൾ ശീലങ്ങൾ കൈവരിക്കാനാകുമെന്ന് തോന്നുന്നു. നിങ്ങ
യോഗ്യരായ ആളുകളാൽ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കാൻ കൂടുതൽ സാ
ഒരു സാധാരണ ശീലമായിരിക്കുക. നിങ്ങൾ ജാസ് പ്രേമികളാൽ ചുറ്റപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ
എല്ലാ ദിവസവും ജാസ് കളിക്കുന്നത് ന്യായമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ. നിങ്ങളുടെ സംസ്കാരം നിങ്ങളെ സ

"സാധാരണ" എന്തിനുവേണ്ടിയുള്ള പ്രതീക്ഷ ഉള്ള ആളുകളുമായി സ്വയം ചുറ്റുക

നിങ്ങൾ സ്വയം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ഉയരും.
നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ തന്ത്രം എടുക്കാം
 ളു കൂ ടു ആ ഈ ന്ത്രം എ ടു
പടി കൂടി.
(1) നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റം സാധാരണ സ്വഭാവമുള്ള ഒരു സംസ്കാരത്തിൽ ചേരുക
കൂടാതെ (2) നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഗ്രൂപ്പുമായി പൊതുവായ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ട്. സ്റ്റീവ്
ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിൽ ഒരു സംരംഭകനായ കാംബ് നേർഡ് എന്ന കമ്പനി നടത്തുന്നു
ഫിറ്റ്‌നസ്, “ഞരമ്പുകൾ, തെറ്റായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നവർ, മ്യൂട്ടന്റ്‌സ് എന്നിവരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ
ഒപ്പം ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. അവന്റെ ക്ലയന്റുകളിൽ വീഡിയോ ഗെയിം പ്രേമികളും സി
ആകൃതി ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരാശരി ജോസ്. പലർക്കും സ്ഥാനമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു
ആദ്യമായി അവർ ജിമ്മിൽ പോകുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ
ഏതെങ്കിലും തരത്തിൽ ഗ്രൂപ്പിലെ മറ്റ് അംഗങ്ങളുമായി സാമ്യമുണ്ട്-പറയുക, നിങ്ങളുടെ
സ്റ്റാർ വാർസിന്റെ പരസ്പര സ്നേഹം - മാറ്റം കൂടുതൽ ആകർഷകമാണ്, കാരണം അത് അനുഭവപ്പെടു
നിങ്ങളെപ്പോലുള്ള ആളുകൾ ഇതിനകം ചെയ്യുന്നതുപോലെ.
ഗോത്രത്തിൽ പെട്ടതല്ലാതെ മറ്റൊന്നും പ്രചോദനം നൽകുന്നില്ല. അത്
ഒരു വ്യക്തിഗത അന്വേഷണത്തെ പങ്കിട്ട ഒന്നാക്കി മാറ്റുന്നു. മുമ്പ്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടേതായിരുന്നു
സ്വന്തം. നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി ഏകവചനമായിരുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു വായനക്കാരനാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു സം
ഒരു കായികതാരമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ബുക്ക് ക്ലബ്ബിലോ ബാൻഡിലോ സൈക്ലിംഗ് ഗ്രൂപ്പിലോ ചേരുമ്പോൾ
നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വളർച്ചയും മാറ്റവും ഇല്ല
ദൈർഘ്യമേറിയ ഒരു വ്യക്തിഗത പിന്തുടരൽ. ഞങ്ങൾ വായനക്കാരാണ്. ഞങ്ങൾ സംഗീതജ്ഞരാണ്. ഞ
സൈക്കിൾ യാത്രക്കാർ. പങ്കിട്ട ഐഡന്റിറ്റി നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഐഡന്റിറ്റിയെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ തു
ഒരു ലക്ഷ്യം നേടിയതിന് ശേഷം ഒരു ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഭാഗമായി തുടരുന്നത് നിർണായകമായിരിക്കുന്നത് എന്തു
നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു. സൗഹൃദവും കൂട്ടായ്മയുമാണ് പുതിയത് ഉൾച്ചേർത്തത്
ഐഡന്റിറ്റിയും സഹായ സ്വഭാവങ്ങളും ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിലനിൽക്കും.

2. പലരെയും അനുകരിക്കുക
1950-കളിൽ മനശാസ്ത്രജ്ഞനായ സോളമൻ ആഷ് നിരവധി പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തി
അത് ഇപ്പോൾ എല്ലാ വർഷവും ബിരുദ വിദ്യാർത്ഥികളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോന്നും ആരംഭിക്കാൻ
പരീക്ഷണം, വിഷയം ഒരു കൂട്ടം അപരിചിതരുമായി മുറിയിൽ പ്രവേശിച്ചു.
അവർ അറിയാതെ, മറ്റ് പങ്കാളികൾ നടീ നടന്മാർ ആയിരുന്നു
ഗവേഷകനും ചില ചോദ്യങ്ങൾക്ക് സ്ക്രിപ്റ്റ് ചെയ്ത ഉത്തരങ്ങൾ നൽകാൻ നിർദ്ദേശിച്ചു.
ഗ്രൂപ്പിന് ഒരു ലൈൻ ഉള്ള ഒരു കാർഡും രണ്ടാമത്തേതും കാണിക്കും
വരികളുടെ ഒരു പരമ്പരയുള്ള കാർഡ്. എന്നതിലെ ലൈൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഓരോരുത്തരോടും ആവ

ആദ്യത്തെ കാർഡിലെ ലൈനിന് സമാനമായ നീളമുള്ള രണ്ടാമത്തെ കാർഡ്. അതൊരു

വളരെ ലളിതമായ ജോലി. പരീക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗിച്ച രണ്ട് കാർഡുകളുടെ ഒരു ഉദാഹരണം ഇതാ:

സാമൂഹിക മാനദണ്ഡങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി

 ചിത്രം 10: സോളമൻ ആഷ് ഉപയോഗിക്കുന്ന രണ്ട് കാർഡുകളുടെ പ്രതിനിധാനമാണിത്
അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രശസ്തമായ സാമൂഹിക അനുരൂപ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ. വരിയുടെ നീളം
ആദ്യ കാർഡ് (ഇടത്) ലൈൻ സിക്ക് സമാനമാണ്, എന്നാൽ ഒരു കൂട്ടം അഭിനേതാക്കൾ ആയിരിക്കുമ്പോൾ
ഗവേഷണ വിഷയങ്ങൾ പലപ്പോഴും വ്യത്യസ്തമായ ദൈർഘ്യമാണെന്ന് അവകാശപ്പെട്ടു
സ്വന്തം മനസ്സിനെ വിശ്വസിക്കുന്നതിനു പകരം അവരുടെ മനസ്സ് മാറ്റി ആൾക്കൂട്ടത്തോടൊപ്പം പോകുക
കണ്ണുകൾ.

പരീക്ഷണം എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരുപോലെ ആരംഭിച്ചു. ആദ്യം, കുറച്ച് എളുപ്പമായിരിക്കും

എല്ലാവരും ശരിയായ വരിയിൽ സമ്മതിച്ച പരീക്ഷണങ്ങൾ. കുറച്ച് റൗണ്ടുകൾക്ക് ശേഷം, ദി
പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് മുമ്പത്തേത് പോലെ തന്നെ വ്യക്തമായ ഒരു ടെസ്റ്റ് കാണിച്ചു,
മുറിയിലെ അഭിനേതാക്കൾ മനഃപൂർവ്വം തെറ്റായ ഉത്തരം തിരഞ്ഞെടുക്കുമെന്നതൊഴിച്ചാൽ.

ഉദാഹരണത്തിന്, ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന താരതമ്യത്തോട് അവർ "എ" എന്ന് പ്രതികരിക്കും

10. വരികൾ ഒന്നുതന്നെയാണെന്ന് എല്ലാവരും സമ്മതിക്കും
വ്യക്തമായും വ്യത്യസ്തമായിരുന്നു.
ഉപായത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാത്ത വിഷയം ഉടൻ തന്നെ മാറും
അന്ധാളിച്ചു. അവരുടെ കണ്ണുകൾ വിശാലമായി തുറക്കും. അവർ പരിഭ്രാന്തരായി ചിരിക്കും
സ്വയം. മറ്റ് പങ്കാളികളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ അവർ രണ്ടുതവണ പരിശോധിക്കും.
ഒരാൾക്ക് പുറകെ മറ്റൊരാൾ അതുതന്നെ നൽകുമ്പോൾ അവരുടെ പ്രക്ഷോഭം വളരും
തെറ്റായ പ്രതികരണം. താമസിയാതെ, വിഷയം അവരുടെ സ്വന്തം കണ്ണുകളെ സംശയിക്കാൻ തുടങ്ങി.
ഒടുവിൽ, അവർ അവരുടെ ഹൃദയത്തിൽ അറിയാവുന്ന ഉത്തരം പറഞ്ഞു
തെറ്റായ.
ആഷ് ഈ പരീക്ഷണം പലതവണ പല രീതിയിലും നടത്തി. എന്ത്
അഭിനേതാക്കളുടെ എണ്ണം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് അവരും വർധിച്ചുവെന്ന് അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി
വിഷയത്തിന്റെ അനുരൂപത. അത് വിഷയവും ഒരു അഭിനേതാവും മാത്രമാണെങ്കിൽ, അവിടെ
വ്യക്തിയുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ ബാധിക്കില്ല. അവർ അകത്താണെന്ന് അവർ ഊഹിച്ചു
ഒരു ഡമ്മി ഉള്ള മുറി. വിഷയവുമായി രണ്ട് അഭിനേതാക്കൾ മുറിയിലിരിക്കുമ്പോൾ,
അപ്പോഴും ചെറിയ സ്വാധീനം ഉണ്ടായിരുന്നു. എന്നാൽ ആളുകളുടെ എണ്ണം മൂന്നായി ഉയർന്നതോടെ
അഭിനേതാക്കളും നാല് പേരും എട്ട് വരെ, വിഷയം കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതായി മാറി
രണ്ടാമതായി സ്വയം ഊഹിക്കുക. പരീക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനത്തോടെ, ഏകദേശം 75 ശതമാനം
സബ്ജക്‌ടുകളിൽ ഉള്ളവർ ഗ്രൂപ്പ് ഉത്തരത്തോട് യോജിച്ചിരുന്നുവെങ്കിലും
വ്യക്തമായും തെറ്റാണ്.
എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങളെ നയിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഗ്രൂപ്പിലേക്ക്
പെരുമാറ്റം. നാം നമ്മുടെ പരിസ്ഥിതിയെ നിരന്തരം സ്കാൻ ചെയ്യുകയും ആശ്ചര്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു
"മറ്റെല്ലാവരും എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?" ഞങ്ങൾ ആമസോണിലോ Yelp-ലോ അവലോകനങ്ങൾ പരിശോ
ട്രിപ്പ് അഡ്വൈസർ കാരണം "മികച്ച" വാങ്ങൽ, ഭക്ഷണം, എന്നിവ അനുകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കു
യാത്രാ ശീലങ്ങൾ. ഇത് സാധാരണയായി ഒരു മികച്ച തന്ത്രമാണ്. അക്കങ്ങളിൽ തെളിവുകളുണ്ട്.
എന്നാൽ ഒരു കുറവുണ്ടാകാം.
ഗോത്രത്തിന്റെ സാധാരണ പെരുമാറ്റം പലപ്പോഴും ആവശ്യമുള്ള പെരുമാറ്റത്തെ മറികടക്കുന്നു
വ്യക്തിയുടെ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചിമ്പാൻസി എപ്പോൾ എന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി
ഒരു ഗ്രൂപ്പിലെ അംഗമെന്ന നിലയിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പൊട്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗം പഠിക്കുന്നു
പിന്നീട് കുറച്ച് ഫലപ്രദമായ തന്ത്രം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പുതിയ ഗ്രൂപ്പിലേക്ക് മാറുന്നു, അത് ഒഴിവാക്കും
ബാക്കിയുള്ളവയുമായി ലയിപ്പിക്കാൻ മികച്ച നട്ട് ക്രാക്കിംഗ് രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു
ചിമ്പുകൾ.
മനുഷ്യരും സമാനരാണ്. അനുസരിക്കാൻ വലിയ ആന്തരിക സമ്മർദ്ദമുണ്ട്
ഗ്രൂപ്പിന്റെ മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കൊപ്പം. സ്വീകരിക്കപ്പെടുന്നതിന്റെ പ്രതിഫലം പലപ്പോഴും വലുതായിരിക്കും
ഒരു വാദപ്രതിവാദത്തിൽ വിജയിക്കുകയോ മിടുക്കനായി കാണുകയോ സത്യം കണ്ടെത്തുകയോ ചെയ്
മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും, നമ്മൾ സ്വയം ശരിയാകുന്നതിനേക്കാൾ ജനക്കൂട്ടത്തെ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കാൻ ആഗ്ര
 മറ്റുള്ളവരുമായി എങ്ങനെ
മറ്റുള്ളവരോടൊപ്പം. പൊരുത്തപ്പെടണമെന്ന്
ഇതാണ് നമ്മുടെ മനുഷ്യ
സ്വാഭാവിക രീതി. മനസ്സിന്അസാധുവാക്കാൻ
നിങ്ങൾക്കത് അറിയാം. അത് ലഭിക്കാൻ
കഴിയും -ആഗ്ര
നിങ്ങ
ഗ്രൂപ്പിനെ അവഗണിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവർ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിർത്താ
ജോലി എടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സംസ്കാരത്തിന്റെ ധാന്യത്തിനെതിരെ പ്രവർത്തിക്കാൻ അധിക പരിശ്ര
നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് ഗോത്രത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുമ്പോൾ, മാറ്റമാണ്
ആകർഷകമല്ലാത്ത. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുമ്പോൾ, ഗോത്രവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുക എന്നാണ് അ
മാറ്റം വളരെ ആകർഷകമാണ്.

3. ശക്തരെ അനുകരിക്കുക
എല്ലായിടത്തും മനുഷ്യർ അധികാരവും സ്ഥാനമാനങ്ങളും സ്ഥാനമാനങ്ങളും പിന്തുടരുന്നു. ഞങ്ങൾക്ക്
ഞങ്ങളുടെ ജാക്കറ്റുകളിൽ പതക്കങ്ങൾ. ഞങ്ങളുടെ തലക്കെട്ടുകളിൽ പ്രസിഡന്റോ പങ്കാളിയോ വേണം
അംഗീകരിക്കപ്പെടാനും അംഗീകരിക്കപ്പെടാനും പ്രശംസിക്കപ്പെടാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ പ്രവണത തോ
വ്യർത്ഥമാണ്, പക്ഷേ മൊത്തത്തിൽ, ഇതൊരു മികച്ച നീക്കമാണ്. ചരിത്രപരമായി, മഹത്തായ ഒരു വ്യക്തി
അധികാരത്തിനും പദവിക്കും കൂടുതൽ വിഭവങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശനമുണ്ട്, നിലനിൽപ്പിനെക്കുറിച്ച് ആശ
കൂടുതൽ ആകർഷകമായ ഇണയാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു.
ആദരവും അംഗീകാരവും പ്രശംസയും നേടിയെടുക്കുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങളിലേക്കാണ് നാം ആകർഷിക്ക
പദവിയും. ജിമ്മിൽ മസിൽ അപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരാളാകാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു
ഏറ്റവും കഠിനമായ കോർഡ് പ്രോഗ്രഷനുകൾ പ്ലേ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന സംഗീതജ്ഞൻ അല്ലെങ്കിൽ മാതാ
ഏറ്റവും പ്രഗത്ഭരായ കുട്ടികൾ കാരണം ഈ കാര്യങ്ങൾ നമ്മെ അതിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്നു
ജനക്കൂട്ടം. ഞങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, വേറിട്ടുനിൽക്കാനുള്ള വഴികൾ ഞങ്ങൾ തിരയാൻ തു
വളരെ ഫലപ്രദമായ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരു കാരണം ഇതാണ്
ആളുകൾ. വിജയികളായ ആളുകളുടെ പെരുമാറ്റം ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ പകർത്താൻ ഞങ്ങ
വിജയം നാം തന്നെ. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ പലതും നമ്മൾ ആളുകളുടെ അനുകരണങ്ങളാണ്
അഭിനന്ദിക്കുന്നു. ഏറ്റവും വിജയകരമായ സ്ഥാപനങ്ങളുടെ മാർക്കറ്റിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആവർത്തി
നിങ്ങളുടെ വ്യവസായത്തിൽ. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ബേക്കറിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ടാ
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട എഴുത്തുകാരന്റെ കഥപറച്ചിൽ തന്ത്രങ്ങൾ. നിങ്ങൾ അനുകരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ബോസിന്റെ ആശയവിനിമയ ശൈലി. നമുക്ക് അസൂയ തോന്നുന്ന ആളുകളെ ഞങ്ങൾ അനു
ഉയർന്ന പദവിയിലുള്ള ആളുകൾ മറ്റുള്ളവരുടെ അംഗീകാരവും ബഹുമാനവും പ്രശംസയും ആസ്വദി
അതിനർത്ഥം ഒരു പെരുമാറ്റത്തിന് നമുക്ക് അംഗീകാരവും ബഹുമാനവും പ്രശംസയും ലഭിക്കുമെങ്കിൽ,
ആകർഷകമായ.
നമ്മുടെ നില കുറയ്ക്കുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ഞങ്ങൾ പ്രചോദിതരാണ്.
സ്ലോബ് ആകാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്തതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ വേലികൾ വെട്ടി പുൽത്തകിടി
അയൽപക്കത്തിന്റെ. അമ്മ കാണാൻ വരുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുന്നു
ഞങ്ങൾ വിധിക്കപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതിനാൽ വീട്. ഞങ്ങൾ നിരന്തരം ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു

"മറ്റുള്ളവർ എന്നെ കുറിച്ച് എന്ത് വിചാരിക്കും?" അതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നമ്മുടെ പെരുമാറ്റം മാറ്റുക
ഉത്തരം.
പോൾഗാർ സഹോദരിമാർ - തുടക്കത്തിൽ പരാമർശിച്ച ചെസ്സ് പ്രാഡിജികൾ
ഈ അധ്യായം-ശക്തവും നിലനിൽക്കുന്നതുമായ സാമൂഹിക സ്വാധീനത്തിന്റെ തെളിവാണ്
നമ്മുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്താം. സഹോദരിമാർ പലർക്കും ചെസ്സ് പരിശീലിച്ചു
ഓരോ ദിവസവും മണിക്കൂറുകളോളം ഈ ശ്രദ്ധേയമായ ശ്രമം പതിറ്റാണ്ടുകളായി തുടർന്നു. എന്നാൽ ഇ
ശീലങ്ങളും പെരുമാറ്റങ്ങളും അവയുടെ ആകർഷണീയത നിലനിർത്തി, ഭാഗികമായി, കാരണം അവ
അവരുടെ സംസ്കാരത്താൽ വിലമതിക്കപ്പെട്ടു. അവരുടെ മാതാപിതാക്കളുടെ പ്രശംസ മുതൽ
ഒരു ഗ്രാൻഡ്മാസ്റ്റർ ആകുന്നത് പോലെയുള്ള വ്യത്യസ്ത സ്റ്റാറ്റസ് മാർക്കറുകൾ നേടിയെടുക്കുന്നു, അവ
അവരുടെ ശ്രമം തുടരാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടായിരുന്നു.

അധ്യായം സംഗ്രഹം
നമ്മൾ ജീവിക്കുന്ന സംസ്കാരമാണ് നമുക്ക് ആകർഷകമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നത്.
നമ്മുടെ സംസ്കാരം പ്രശംസിക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശീലങ്ങളാണ് നാം സ്വീകരിക്കു
കാരണം ഗോത്രത്തിൽ ചേരാനും അതിൽ ഉൾപ്പെടാനും ഞങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ആഗ്രഹമുണ്ട്.
മൂന്ന് സാമൂഹിക ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ശീലങ്ങൾ ഞങ്ങൾ അനുകരിക്കുന്നു: അടുത്തത് (കുടുംബം
സുഹൃത്തുക്കളും), അനേകം (ഗോത്രം), ശക്തരും (പദവിയുള്ളവരും
ഒപ്പം അന്തസ്സും).
മികച്ച ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കാര്യ
 (1) നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റം സാധാരണ പെരുമാറ്റം ആയ ഒരു സംസ്കാരത്തിൽ ചേരുക
കൂടാതെ (2) നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഗ്രൂപ്പുമായി പൊതുവായ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ട്.
ഗോത്രത്തിന്റെ സാധാരണ പെരുമാറ്റം പലപ്പോഴും ആവശ്യമുള്ളതിനെ മറികടക്കുന്നു
വ്യക്തിയുടെ പെരുമാറ്റം. മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും, ഞങ്ങൾ തെറ്റ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്
സ്വയം ശരിയാകുന്നതിനേക്കാൾ ജനക്കൂട്ടം.
ഒരു പെരുമാറ്റത്തിന് നമുക്ക് അംഗീകാരവും ബഹുമാനവും പ്രശംസയും ലഭിക്കുമെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ
ആകർഷകമായ.

10

നിങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്തി പരിഹരിക്കാം

മോശം ശീലങ്ങൾ

ഐ 2012 അവസാനത്തോടെ, ഞാൻ കുറച്ച് ബ്ലോക്കുകൾ മാത്രം അകലെയുള്ള ഒരു പഴയ അപ്പാർട്ട്മെന്റി
ഇസ്താംബൂളിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ തെരുവ്, ഇസ്തിക്ലാൽ കദ്ദേസി. ഞാൻ ഒരു നടുവിൽ ആയിരു
തുർക്കിയിലേക്കുള്ള നാലു ദിവസത്തെ യാത്ര, എന്റെ ഗൈഡ് മൈക്ക് ക്ഷീണിതനായി വിശ്രമിക്കുകയാ
ഏതാനും അടി അകലെ ചാരുകസേര.
മൈക്ക് ശരിക്കും ഒരു വഴികാട്ടിയായിരുന്നില്ല. അവൻ മെയ്‌നിലെ ഒരു പയ്യൻ മാത്രമായിരുന്നു
അഞ്ച് വർഷമായി തുർക്കിയിൽ താമസിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവൻ എന്നെ കാണുമ്പോൾ എന്നെ കാണിക്കാ
രാജ്യം സന്ദർശിക്കുകയായിരുന്നു, ഞാൻ അദ്ദേഹത്തെ അതിലേക്ക് കൂട്ടിക്കൊണ്ടുപോയി. ഈ പ്രത്യേക
അദ്ദേഹത്തിനും അവന്റെ ഏതാനും തുർക്കി സുഹൃത്തുക്കൾക്കുമൊപ്പം അത്താഴത്തിന് ക്ഷണിച്ചിരുന്നു
ഞങ്ങൾ ഏഴുപേർ ഉണ്ടായിരുന്നു, ചിലരിൽ ഞാൻ മാത്രമേ ഉണ്ടായിരുന്നുള്ളൂ
പോയിന്റ്, പ്രതിദിനം ഒരു പായ്ക്ക് സിഗരറ്റെങ്കിലും വലിക്കുന്നു. ഞാൻ അവരിൽ ഒരാളോട് ചോദിച്ചു
അവൻ എങ്ങനെ ആരംഭിച്ചുവെന്ന് തുർക്കികൾ. "സുഹൃത്തുക്കൾ," അവൻ പറഞ്ഞു. "അത് എപ്പോഴും
സുഹൃത്തുക്കൾ. ഒരു സുഹൃത്ത് പുകവലിക്കുന്നു, എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ അത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ.
ശരിക്കും കൗതുകകരമായ കാര്യം മുറിയിലെ പകുതി ആളുകൾക്ക് ഉണ്ടായിരുന്നു എന്നതാണ്
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. മൈക്ക് ആ സമയത്ത് കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി പുകവലി രഹിതനായി
പോയിന്റ്, ഒരു പുസ്തകം കാരണം താൻ ഈ ശീലം ഉപേക്ഷിച്ചുവെന്ന് അദ്ദേഹം മേലേക്കും താഴേക്കും
പുകവലി നിർത്താനുള്ള അലൻ കാറിന്റെ ഈസി വേ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
"ഇത് നിങ്ങളെ പുകവലിയുടെ മാനസിക ഭാരത്തിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കുന്നു," അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. "ഇത്
'സ്വയം കള്ളം പറയുന്നത് നിർത്തൂ. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പുകവലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെന്ന് നി
നിങ്ങൾ ഇത് ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുന്നില്ലെന്ന് അറിയാം. നിങ്ങൾ അങ്ങനെയല്ലെന്ന് തോന്നാൻ ഇത് നിങ്ങ
ഇനി ഇര. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
 ഞാൻ ഒരിക്കലും സിഗരറ്റ് പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ല, പക്ഷേ പിന്നീട് ഞാൻ പുസ്തകം നോക്കി
ജിജ്ഞാസയുടെ. പുകവലിക്കാരെ സഹായിക്കാൻ രചയിതാവ് രസകരമായ ഒരു തന്ത്രം പ്രയോഗിക്കുന്നു
അവരുടെ ആഗ്രഹങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുക. ബന്ധപ്പെട്ട ഓരോ സൂചകവും അവൻ വ്യവസ്ഥാപിതമായി പു
പുകവലിയും അതിനൊരു പുതിയ അർത്ഥവും നൽകുന്നു.
അവൻ ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നു:

നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ഉപേക്ഷിക്കുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒന്നും ഉപേക്ഷി

കാരണം സിഗരറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ല.
പുകവലി സാമൂഹികമായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു, പക്ഷേ
അല്ല. പുകവലിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹികമായിരിക്കാൻ കഴിയും.
പുകവലി സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ളതാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു, പക്ഷേ അങ്ങനെയല്ല. പുകവലി
നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകരുത്, അത് അവരെ നശിപ്പിക്കുന്നു.

അവൻ വീണ്ടും വീണ്ടും ഈ വാക്യങ്ങളും അവ പോലുള്ളവയും ആവർത്തിക്കുന്നു. "ഇത് നേടുക

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വ്യക്തമായി," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. “നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, നിങ്ങൾ
ആരോഗ്യം, ഊർജ്ജം, പണം എന്നിവയിൽ മാത്രമല്ല, അത്ഭുതകരമായ പോസിറ്റീവ് നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കു
ആത്മവിശ്വാസം, ആത്മാഭിമാനം, സ്വാതന്ത്ര്യം, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി
നിങ്ങളുടെ ഭാവി ജീവിതത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും ഗുണനിലവാരവും."
നിങ്ങൾ പുസ്തകത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ, പുകവലിയാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ
ലോകത്തിലെ പരിഹാസ്യമായ കാര്യം. നിങ്ങൾ ഇനി പുകവലി പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ
നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക, പുകവലിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാരണവുമി
പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ നിയമം: അത് അനാകർഷകമാക്കുക.
ഇപ്പോൾ, ഈ ആശയം വളരെ ലളിതമായി തോന്നാമെന്ന് എനിക്കറിയാം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മാറ്റുക
നിങ്ങൾക്ക് പുകവലി നിർത്താം. എന്നാൽ ഒരു നിമിഷം എന്നോടൊപ്പം നിൽക്കൂ.

ആഗ്രഹങ്ങൾ എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു

ഓരോ പെരുമാറ്റത്തിനും ഒരു ഉപരിതല തലത്തിലുള്ള ആഗ്രഹവും ആഴമേറിയതും അടിസ്ഥാനപരമായ
എനിക്ക് പലപ്പോഴും ഇതുപോലെയുള്ള ഒരു ആഗ്രഹമുണ്ട്: "എനിക്ക് ടാക്കോസ് കഴിക്കണം." എങ്കിൽ
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ടാക്കോസ് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ എന്നോട് ചോദിച്ചാൽ, ഞാ
അതിജീവിക്കാനുള്ള ഭക്ഷണം." പക്ഷേ, ആഴത്തിൽ എവിടെയോ, ഞാൻ അതിനായി പ്രേരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു
അതിജീവിക്കാൻ എനിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതിനാൽ ടാക്കോസ് കഴിക്കുക. എന്നതാണ് അടിസ്ഥാന
എന്റെ പ്രത്യേക ആഗ്രഹം ഒരു ടാക്കോ ആണെങ്കിലും ഭക്ഷണവും വെള്ളവും നേടുക.
ഞങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനപരമായ ചില ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: *

ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കുക
ഭക്ഷണവും വെള്ളവും നേടുക
സ്നേഹം കണ്ടെത്തി പുനർനിർമ്മിക്കുക
മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുക
സാമൂഹിക അംഗീകാരവും അംഗീകാരവും നേടുക
അനിശ്ചിതത്വം കുറയ്ക്കുക
പദവിയും അന്തസ്സും കൈവരിക്കും

ഒരു ആസക്തി എന്നത് ആഴത്തിലുള്ള അടിസ്ഥാനപരമായ ഉദ്ദേശ്യത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക പ്രകടനം മാ

സിഗരറ്റ് വലിക്കാനോ പരിശോധിക്കാനോ ഉള്ള ആഗ്രഹം കൊണ്ടല്ല നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം പരിണമിച്ച
ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കാൻ. ആഴത്തിലുള്ള തലത്തിൽ, നിങ്ങൾ ലളിത
അനിശ്ചിതത്വം കുറയ്ക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുകയും സാമൂഹിക സ്വീകാര്യത നേടുകയും ചെയ്യുക
അംഗീകാരം, അല്ലെങ്കിൽ പദവി നേടുന്നതിന്.
ശീലം രൂപപ്പെടുത്തുന്ന ഏതൊരു ഉൽപ്പന്നവും നോക്കൂ, അത് നിങ്ങൾ കാണും
ഒരു പുതിയ പ്രചോദനം സൃഷ്ടിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് അടിവസ്ത്രത്തിലേക്ക് കയറുന്നു
മനുഷ്യ സ്വഭാവത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ.

സ്നേഹം കണ്ടെത്തി പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കുക = ടിൻഡർ ഉപയോഗിച്ച്

 മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും
സാമൂഹിക സ്വീകാര്യതയും ബന്ധിക്കുകയും
അംഗീകാരവും ചെയ്യുക = Facebook
നേടുക = ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ ബ്രൗസിംഗ് ചെയ്യുക
പോസ്റ്റുചെയ്യുക
അനിശ്ചിതത്വം കുറയ്ക്കുക = ഗൂഗിളിൽ തിരയുക
പദവിയും അന്തസ്സും നേടുക = വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ പുരാതന മോഹങ്ങൾക്കുള്ള ആധുനിക പരിഹാരങ്ങളാണ്. ന്റെ പുതിയ പതിപ്പു

പഴയ ദുരാചാരങ്ങൾ. മനുഷ്യന്റെ പെരുമാറ്റത്തിന് പിന്നിലെ അടിസ്ഥാനപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ അതേപടി
നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന പ്രത്യേക ശീലങ്ങൾ ചരിത്രത്തിന്റെ കാലഘട്ടത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യത്യസ്തമാണ്.
ശക്തമായ ഭാഗം ഇതാ: പരിഹരിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്
അതേ അടിസ്ഥാന പ്രേരണ. ഒരു വ്യക്തി സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ പഠിച്ചേക്കാം
ഒരു സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വ്യക്തി പോകുന്നതിലൂടെ അവരുടെ ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കാൻ പഠിക്കു
ഒരു ഓട്ടത്തിന്. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശീലങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ആയിരിക്കണമെ
നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ; അവ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിച്ച രീതികൾ മാത്രമാണ്. ഒരിക്കല് നീ ​
നിങ്ങൾ പരിഹരിക്കേണ്ട പ്രശ്നവുമായി ഒരു പരിഹാരത്തെ ബന്ധപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങൾ വന്നുകൊണ്ടിരി
അതിലേക്ക് മടങ്ങുക.
ശീലങ്ങൾ എല്ലാം കൂട്ടുകെട്ടുകളാണ്. എന്ന് ഈ അസോസിയേഷനുകൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നു
ഒരു ശീലം ആവർത്തിക്കണോ വേണ്ടയോ എന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രവചിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കവർ പോ

ഒന്നാം നിയമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ച, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം തുടർച്ചയായി വിവരങ്ങൾ ആഗിരണം ചെ

പരിസ്ഥിതിയിലെ സൂചനകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും. ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ ഒരു സൂചന കാണുമ്പോൾ, നി
മസ്തിഷ്കം ഒരു സിമുലേഷൻ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും അടുത്തതായി എന്തുചെയ്യണമെന്ന് പ്രവചിക്കുക
നിമിഷം.

ക്യൂ: അടുപ്പ് ചൂടാണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

പ്രവചനം: ഞാൻ അതിൽ സ്പർശിച്ചാൽ എനിക്ക് പൊള്ളലേൽക്കും, അതിനാൽ ഞാൻ അതിൽ തൊടു

ക്യൂ: ട്രാഫിക് ലൈറ്റ് പച്ചയായി മാറിയതായി നിങ്ങൾ കാണുന്നു.

പ്രവചനം: ഞാൻ ഗ്യാസിൽ ചവിട്ടിയാൽ, ഞാൻ അത് കവലയിലൂടെ സുരക്ഷിതമായി ഉണ്ടാക്കും
എന്റെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തേക്ക് അടുക്കുക, അതിനാൽ ഞാൻ ഗ്യാസിൽ ചവിട്ടണം.

നിങ്ങൾ ഒരു ക്യൂ കാണുന്നു, മുൻകാല അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അതിനെ തരംതിരിക്കുക, അത്
ഉചിതമായ പ്രതികരണം.
ഇതെല്ലാം തൽക്ഷണം സംഭവിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹി
കാരണം, ഓരോ പ്രവൃത്തിക്കും ഒരു പ്രവചനം മുമ്പുള്ളതാണ്. ജീവിതം ക്രിയാത്മകമായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ
യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവചനാത്മകമാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ, എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ നന്നായി ഊഹിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കണ്ടതും മുമ്പ് നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിച്ചതും കണക്കിലെടുത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ.
അടുത്ത നിമിഷത്തിൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ അനന്തമായി പ്രവചിക്കുന്നു.
നമ്മുടെ പെരുമാറ്റം ഈ പ്രവചനങ്ങളെ വളരെയധികം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വഴി പറയുക,
സംഭവങ്ങളെ നാം എങ്ങനെ വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും നമ്മുടെ പെരുമാറ്റം
നമുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത്, സംഭവങ്ങളുടെ വസ്തുനിഷ്ഠമായ യാഥാർത്ഥ്യമാകണമെന്നില്ല.
ഒരേ സിഗരറ്റിലേക്ക് രണ്ട് പേർക്ക് നോക്കാൻ കഴിയും, ഒരാൾക്ക് പുകവലിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം അനുഭവ
മറ്റേത് മണം കൊണ്ട് വിരട്ടിയോടിക്കുമ്പോൾ. അതേ ക്യൂ ഒരു നല്ല സ്പാർക്ക് ചെയ്യാം
നിങ്ങളുടെ പ്രവചനത്തെ ആശ്രയിച്ച് ശീലം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മോശം ശീലം. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളുടെ കാര
യഥാർത്ഥത്തിൽ അവയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള പ്രവചനമാണ്.
ഈ പ്രവചനങ്ങൾ വികാരങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അങ്ങനെയാണ് നമ്മൾ സാധാരണയായി വിവരിക്കു
ആസക്തി - ഒരു വികാരം, ആഗ്രഹം, പ്രേരണ. വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു
നാം മനസ്സിലാക്കുന്ന സൂചനകളും പ്രവചനങ്ങളും നമുക്ക് സാധിക്കുമെന്ന സൂചനയായി മാറുന്നു
പ്രയോഗിക്കുക. നമ്മൾ ഇപ്പോൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് വിശദീകരിക്കാൻ അവ സഹായിക്കു
നിങ്ങൾ അത് മനസ്സിലാക്കിയാലും ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെ
ഇപ്പോൾ തന്നെ. താപനില ഒരു ഡിഗ്രി കുറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യില്ല
എന്തും. താപനില പത്ത് ഡിഗ്രി താഴുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടും
വസ്ത്രത്തിന്റെ മറ്റൊരു പാളി ധരിക്കുക. തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെട്ടതാണ് അതിന്റെ സൂചന
പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിച്ചു. നിങ്ങൾ മുഴുവൻ സമയവും സൂചനകൾ അനുഭവിക്കുന്നു, പക്ഷേ
മറ്റൊരു അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രവചിക്കുമ്പോൾ മാത്രമാണ്
നിങ്ങൾ നടപടിയെടുക്കൂ.
എന്തെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെട്ടു എന്ന തോന്നലാണ് ആസക്തി. എന്ന ആഗ്രഹമാണ്
നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവസ്ഥ മാറ്റുക. താപനില കുറയുമ്പോൾ, ഒരു വിടവ് ഉണ്ട്
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോൾ എന്താണ് മനസ്സിലാക്കുന്നത് എന്നതിനും അത് എന്തായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കു
സെൻസിംഗ്. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ അവസ്ഥയും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവസ്ഥയും തമ്മിലുള്ള ഈ
പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഒരു കാരണം.
നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എവിടെയാണെന്നും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്തും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസമാണ് ആ
ഭാവിയിൽ ആയിരിക്കും. ഏറ്റവും ചെറിയ പ്രവൃത്തി പോലും അതിനുള്ള പ്രേരണയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു
ഈ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായി തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ അമിതമാ
അല്ലെങ്കിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയ ബ്രൗസ് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വേണ്ടത് ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്പ്
സിഗരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൂട്ടം ലൈക്കുകൾ. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നത് വ്യത്യസ്തമായി തോന്നു
നമ്മുടെ വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും നമ്മുടെ വർത്തമാനത്തിൽ സ്ഥിരത പുലർത്തണോ എന്ന് നമ്മോ
പ്രസ്താവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാറ്റം വരുത്തുക. ഏറ്റവും നല്ല നടപടി തീരുമാനിക്കാൻ അവർ ഞങ്ങ
വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും എപ്പോഴാണെന്ന് ന്യൂറോളജിസ്റ്റുകൾ കണ്ടെത്തി
തകരാറിലായതിനാൽ, നമുക്ക് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടും. ഞങ്ങൾക്ക് സിഗ്നൽ
എന്താണ് പിന്തുടരേണ്ടത്, എന്തൊക്കെ ഒഴിവാക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച്. ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റ് അന്റോണി
ഡമാസിയോ വിശദീകരിക്കുന്നു, "കാര്യങ്ങളെ നല്ലതായി അടയാളപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന
മോശം, അല്ലെങ്കിൽ നിസ്സംഗത."
ചുരുക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട ആസക്തികളും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ശീലങ്ങളും
ശരിക്കും നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനപരമായ ലക്ഷ്യങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാനുള്ള ഒരു ശ്രമം.
ഒരു ശീലം ഒരു ലക്ഷ്യത്തെ വിജയകരമായി അഭിസംബോധന ചെയ്യുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങൾ ഒരു ആഗ്രഹം
വീണ്ടും ചെയ്യുക. കാലക്രമേണ, സോഷ്യൽ മീഡിയ പരിശോധിക്കുമെന്ന് പ്രവചിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കു
നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നാൻ സഹായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ YouTube കാണുന്നത് നിങ്ങളെ മ
ഭയം. നല്ല വികാരങ്ങളുമായി അവയെ ബന്ധപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ശീലങ്ങൾ ആകർഷകമാണ്.
ഈ ഉൾക്കാഴ്ച നമ്മുടെ ദ്രോഹത്തിന് പകരം നമ്മുടെ നേട്ടത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാം.

കഠിനമായ ശീലങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ എങ്ങനെ റീപ്രോഗ്രാം ചെയ്യാം

കഠിനമായ ശീലങ്ങളെ നിങ്ങൾക്ക് അവയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താൻ പഠിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അവയെ
ഒരു നല്ല അനുഭവം കൊണ്ട്. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു ചെറിയ മാനസികാവസ്ഥയാണ്
ഷിഫ്റ്റ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് നമ്മൾ ചെയ്യേണ്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങ
ദിവസം. ജോലിക്കായി നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കണം. നിങ്ങൾ മറ്റൊരു വിൽപ്പന നടത്തണം
നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സിനായി വിളിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് അത്താഴം പാകം ചെയ്യണം.

ഇപ്പോൾ, ഒരു വാക്ക് മാത്രം മാറ്റുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് "ആവശ്യമില്ല". നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും
വരെ.
ജോലിക്കായി നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു വിൽപ്പന കോൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്
നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സ്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് അത്താഴം പാകം ചെയ്യാം. ലളിതമായി മാറ്റുന്നതിലൂടെ
ഒരു വാക്ക്, നിങ്ങൾ ഓരോ ഇവന്റും കാണുന്ന രീതി മാറ്റുന്നു. നിങ്ങൾ പരിവർത്തനം ചെയ്യുക
ഈ പെരുമാറ്റങ്ങളെ ഭാരമായി കാണുകയും അവസരങ്ങളാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.
യാഥാർത്ഥ്യത്തിന്റെ രണ്ട് പതിപ്പുകളും ശരിയാണ് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്
ആ കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്കും അവ ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതിനുള്ള തെളിവുകൾ നമുക്ക് കണ്ടെത്താം
ഏത് മാനസികാവസ്ഥയും ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.
വീൽചെയർ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരാളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു കഥ ഒരിക്കൽ ഞാൻ കേട്ടു. എന്ന് ചോദിച്ചപ്പോ
ഒതുങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു, അദ്ദേഹം പ്രതികരിച്ചു, “ഞാൻ എന്നിൽ ഒതുങ്ങുന്നില്ല
വീൽചെയർ - ഞാൻ അതിൽ നിന്ന് മോചിതനായി. എന്റെ വീൽചെയർ ഇല്ലായിരുന്നുവെങ്കിൽ, ഞാൻ ആ
കിടപ്പിലായതിനാൽ ഒരിക്കലും എന്റെ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. കാഴ്ചപ്പാടിലെ ഈ മാറ്റം
അവൻ ഓരോ ദിവസവും എങ്ങനെ ജീവിച്ചു എന്നതിനെ പൂർണ്ണമായും മാറ്റിമറിച്ചു.
നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളെ അവയുടെ ഗുണങ്ങളേക്കാൾ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാൻ പുനർനിർമ്മിക്കുക
നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ റീപ്രോഗ്രാം ചെയ്യാനും നിർമ്മിക്കാനുമുള്ള വേഗതയേറിയതും ഭാരം കുറഞ്ഞതുമാ
ഒരു ശീലം കൂടുതൽ ആകർഷകമായി തോന്നുന്നു.
 രു കൂ ടു ആ ന്നു ന്നു
വ്യായാമം ചെയ്യുക. പലരും വ്യായാമത്തെ ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു
അത് ഊർജം ചോർത്തുകയും നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എ
കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളെ വളർത്തുന്നതിനുമുള്ള വഴി. സ്വയം പറയുന്നതിന് പകരം "എ
രാവിലെ ഓടാൻ പോകുക," പറയുക "സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കാനും വേഗത്തിൽ പോകാനുമുള്ള
ധനകാര്യം. പണം ലാഭിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ത്യാഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങ
ലളിതമായ ഒന്ന് മനസ്സിലാക്കിയാൽ അതിനെ പരിമിതിയേക്കാൾ സ്വാതന്ത്ര്യവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താം
സത്യം: നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ വരുമാനത്തിന് താഴെ ജീവിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാവിയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ഈ മാസം നിങ്ങൾ ലാഭിക്കുന്ന പണം അടുത്ത മാസം നിങ്ങളുടെ വാങ്ങൽ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ധ്യാനം. മൂന്നിൽ കൂടുതൽ ധ്യാനം പരീക്ഷിച്ച ആർക്കും
അടുത്ത ശ്രദ്ധ തിരിക്കുമ്പോൾ അത് എത്രമാത്രം നിരാശാജനകമാണെന്ന് സെക്കൻഡുകൾക്കറിയാം
അനിവാര്യമായും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് കടന്നുവരുന്നു. നിരാശയെ ആനന്ദമാക്കി മാറ്റാം
ഓരോ തടസ്സവും നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിനുള്ള അവസരം നൽകുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുമ്പോ
നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നത് ഒ
ധ്യാനം പരിശീലിക്കാനുള്ള ശ്രദ്ധ.
പ്രീഗെയിം വിറയൽ. ഒരു വലിയ തുക നൽകുന്നതിന് മുമ്പ് പലരും ഉത്കണ്ഠാകുലരാകുന്നു
ഒരു പ്രധാന സംഭവത്തിൽ അവതരണം അല്ലെങ്കിൽ മത്സരിക്കുക. അവർ വേഗത്തിൽ അനുഭവിക്കുന്നു
ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഉത്തേജനം. ഇവ വ്യാഖ്യാനിച്ചാൽ
നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ, അപ്പോൾ നമുക്ക് ഭീഷണിയും പിരിമുറുക്കവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. നമ്മൾ വ്യാഖ്യാ
ഈ വികാരങ്ങൾ ക്രിയാത്മകമായി, അപ്പോൾ നമുക്ക് ദ്രവത്വത്തോടെയും കൃപയോടെയും പ്രതികരിക്കാം

"ഞാൻ പരിഭ്രാന്തനാണ്" എന്ന് റീഫ്രെയിം ചെയ്യാം, "ഞാൻ ആവേശത്തിലാണ്, എനിക്ക് അഡ്രിനാലിൻ ല

ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ എന്നെ സഹായിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടുക.
ഈ ചെറിയ മാനസിക വ്യതിയാനങ്ങൾ മാന്ത്രികമല്ല, പക്ഷേ അവ മാറ്റാൻ സഹായിക്കും
ഒരു പ്രത്യേക ശീലവുമായോ സാഹചര്യവുമായോ നിങ്ങൾ ബന്ധപ്പെടുത്തുന്ന വികാരങ്ങൾ.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പടി കൂടി മുന്നോട്ട് പോകണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രചോദന ആചാരം സൃഷ്ടിക്കാം
നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കു
നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പ്രചോദനം ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ആ ക്യൂ ഉപയോഗിക്കാം. ഉദാഹരണ
ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ ഗാനം പ്ലേ ചെയ്യുക, തുടർന്ന്
അഭിനയത്തോടൊപ്പം സംഗീതം. നിങ്ങൾക്ക് മൂഡ് ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, അമർത്തുക
കളിക്കുക.
പിറ്റ്‌സ്‌ബർഗിൽ നിന്നുള്ള ബോക്‌സറും എഴുത്തുകാരനുമായ എഡ് ലാറ്റിമോർ, എ
അറിയാതെ സമാനമായ തന്ത്രം. "വിചിത്രമായ തിരിച്ചറിവ്," അദ്ദേഹം എഴുതി. “എന്റെ ശ്രദ്ധ
എന്റെ ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ [ഓൺ] വയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഏകാഗ്രത വർദ്ധിക്കുന്നു
എഴുത്തു. എനിക്ക് സംഗീതം പോലും പ്ലേ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. അവൻ അറിയാതെ തന്നെ
സ്വയം കണ്ടീഷൻ ചെയ്യുന്നു. തുടക്കത്തിൽ, അവൻ ഹെഡ്ഫോൺ ഇട്ടു, കളിച്ചു
ചില സംഗീതം അദ്ദേഹം ആസ്വദിച്ചു, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള ജോലികൾ ചെയ്തു. അഞ്ചും പത്തും ചെയ്
ഇരുപത് പ്രാവശ്യം, ഹെഡ്‌ഫോൺ ഇടുന്നത് അയാൾ സ്വയമേവ ഒരു സൂചനയായി മാറി
വർദ്ധിച്ച ഫോക്കസുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആഗ്രഹം സ്വാഭാവികമായി പിന്തുടർന്നു.
അത്‌ലറ്റുകളും സമാനമായ തന്ത്രങ്ങൾ അവലംബിക്കാറുണ്ട്
നിർവഹിക്കുക. എന്റെ ബേസ്ബോൾ കരിയറിൽ, ഞാൻ ഒരു പ്രത്യേക ആചാരം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു
ഓരോ ഗെയിമിനും മുമ്പായി വലിച്ചുനീട്ടലും എറിയലും. മുഴുവൻ ക്രമവും ഏകദേശം എടുത്തു
പത്ത് മിനിറ്റ്, ഓരോ തവണയും ഞാൻ അത് ഒരേ രീതിയിൽ ചെയ്തു. ശാരീരികമായി അത് സമയത്ത്
കളിക്കാൻ എന്നെ ചൂടാക്കി, അതിലും പ്രധാനമായി, അത് എന്നെ ശരിയായ മാനസികാവസ്ഥയിലാക്കി.
ഞാൻ എന്റെ പ്രീഗെയിം ആചാരത്തെ മത്സരാധിഷ്ഠിതമായി ബന്ധപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങി
കേന്ദ്രീകരിച്ചു. ഞാൻ നേരത്തെ പ്രചോദിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിലും, ഞാൻ പൂർത്തിയാക്കിയപ്പോഴേക്കും
എന്റെ ആചാരത്തിൽ, ഞാൻ "ഗെയിം മോഡിൽ" ആയിരുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഈ തന്ത്രം ഏതാണ്ട് ഏത് ആവശ്യത്തിനും അനുയോജ്യമാക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്ക
പൊതുവെ സന്തോഷവാനാണ്. നിങ്ങളെ ശരിക്കും സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക-ഇതു
നിങ്ങളുടെ നായയെ ലാളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബബിൾ ബാത്ത് എടുക്കുക - തുടർന്ന് ഒരു ചെറിയ ദിന
നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ പ്രകടനം നടത്തുക. ചിലപ്പൊ
മൂന്ന് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് പുഞ്ചിരിക്കുക.
മൂന്ന് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം. പുഞ്ചിരിക്കൂ. നായയെ വളർത്തുക. ആവർത്തിച്ച്.
ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ ഈ ശ്വാസം-പുഞ്ചിരി ദിനചര്യയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങും
നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുന്നു. സന്തോഷം തോന്നുന്നു എന്നർത്ഥമുള്ള ഒരു സൂചകമായി അ
സ്ഥാപിച്ചു, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും മാറ്റേണ്ടി വരും
വൈകാരികാവസ്ഥ. ജോലിയിൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാണോ? മൂന്ന് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് പുഞ്ചിരിക്കു
ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച്? മൂന്ന് ആഴത്തിലുള്ള നിശ്വാസങ്ങളും പുഞ്ചിരിയും. ഒരു ശീലം നിർമ്മിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ
ഒറിജിനലുമായി കാര്യമായ ബന്ധമില്ലെങ്കിൽപ്പോലും, ക്യൂ ഒരു ആസക്തിയെ പ്രേരിപ്പിക്കും
സാഹചര്യം.
നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനും പരിഹരിക്കുന്നതിനുമുള്ള താക്കോ
അവരെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കുള്ള അസോസിയേഷനുകൾ. ഇത് എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കി
നിങ്ങളുടെ പ്രവചനങ്ങൾ റീപ്രോഗ്രാം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കഠിനമായ ശീലം ഒരു ആക്കി മാറ്റാൻ ക
ആകർഷകമായ ഒന്ന്.

അധ്യായം സംഗ്രഹം
പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ രണ്ടാം നിയമത്തിന്റെ വിപരീതമാണ് അത് ഉണ്ടാക്കുന്നത്
ആകർഷകമല്ലാത്ത .
എല്ലാ സ്വഭാവത്തിനും ഒരു ഉപരിതല തലത്തിലുള്ള ആഗ്രഹവും ആഴത്തിലുള്ള അടിസ്ഥാനവും ഉണ്ട്
പ്രേരണ.
നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ പുരാതന മോഹങ്ങൾക്കുള്ള ആധുനിക പരിഹാരങ്ങളാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളുടെ കാരണം യഥാർത്ഥത്തിൽ അവയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള പ്രവചനമാണ്.
പ്രവചനം ഒരു വികാരത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ഒരു മോശം ശീലം ഒഴിവാക്കാൻ അത് ഒഴിവാക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുക
ആകർഷകമല്ലാത്ത.
പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ശീലങ്ങൾ ആകർഷകമാണ്
നാം അവരെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ആകർഷകമല്ല.
നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉടനടി ചെയ്തുകൊണ്ട് ഒരു പ്രചോദന ചടങ്ങ് സൃഷ്ടിക്കുക
ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ശീലത്തിന് മുമ്പ്.

ഒരു നല്ല ശീലം എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം

ഒന്നാം നിയമം: ഇത് വ്യക്തമാക്കുക

1.1: ശീലങ്ങളുടെ സ്‌കോർകാർഡ് പൂരിപ്പിക്കുക. അറിയാൻ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശീലങ്ങൾ എഴുതുക
അവരെ.
1.2: നടപ്പിലാക്കൽ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക: "ഞാൻ [LOCATION] എന്ന സ്ഥലത്ത് [TIME] ന് [BEHAVIOR] ചെയ്യും."
1.3: ശീലം സ്റ്റാക്കിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക: "[നിലവിലെ ശീലത്തിന്] ശേഷം, ഞാൻ [പുതിയ ശീലം]."
1.4: നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക. നല്ല ശീലങ്ങളുടെ സൂചനകൾ വ്യക്തവും ദൃശ്യവുമാക്കുക.

രണ്ടാമത്തെ നിയമം: ഇത് ആകർഷകമാക്കുക

2.1: പ്രലോഭന ബണ്ടിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഒരു പ്രവർത്തനവുമായി നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തന
2.2: നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റം സാധാരണ സ്വഭാവമുള്ള ഒരു സംസ്കാരത്തിൽ ചേരുക.

2.3: ഒരു പ്രചോദന ചടങ്ങ് സൃഷ്ടിക്കുക. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ശീലത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.

മൂന്നാമത്തെ നിയമം: എളുപ്പമാക്കുക

നാലാമത്തെ നിയമം: ഇത് തൃപ്തികരമാക്കുക

ഒരു മോശം ശീലം എങ്ങനെ തകർക്കാം

ഒന്നാം നിയമത്തിന്റെ വിപരീതം: ഇത് അദൃശ്യമാക്കുക

1.5: എക്സ്പോഷർ കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങളുടെ സൂചനകൾ നീക്കം ചെയ്യുക.
രണ്ടാം നിയമത്തിന്റെ വിപരീതം: അതിനെ അനാകർഷകമാക്കുക
2.4: നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ പുനഃക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഹൈലൈറ്റ് ചെ

മൂന്നാം നിയമത്തിന്റെ വിപരീതം: ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുക

നാലാമത്തെ നിയമത്തിന്റെ വിപരീതം: ഇത് തൃപ്തികരമല്ലാതാക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ഈ ശീലങ്ങളുടെ ചീറ്റ് ഷീറ്റിന്റെ പ്രിന്റ് ചെയ്യാവുന്ന പതിപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാം: atomichabits.com/cheatsheet

മൂന്നാം നിയമം

അത് എളുപ്പമാക്കുക
 11

പതുക്കെ നടക്കുക, എന്നാൽ ഒരിക്കലും പിന്നോട്ട് പോകരു

ഒ N ക്ലാസിലെ ആദ്യ ദിവസം, യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ പ്രൊഫസറായ ജെറി യൂൽസ്മാൻ

ഫ്ലോറിഡയിലെ, തന്റെ ഫിലിം ഫോട്ടോഗ്രാഫി വിദ്യാർത്ഥികളെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ക്ലാസ് മുറിയുടെ ഇടതുവശത്തുള്ള എല്ലാവരും, ക്ലാസിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം വിശദീകരിച്ചു
"അളവ്" ഗ്രൂപ്പ്. അവർ ചെയ്യുന്ന ജോലിയുടെ അളവനുസരിച്ച് മാത്രം അവരെ ഗ്രേഡ് ചെയ്യും
ഉൽപ്പാദിപ്പിച്ചു. ക്ലാസ്സിന്റെ അവസാന ദിവസം അവൻ ഫോട്ടോകളുടെ എണ്ണം തിട്ടപ്പെടുത്തും
ഓരോ വിദ്യാർത്ഥിയും സമർപ്പിച്ചു. നൂറ് ഫോട്ടോകൾ ഒരു എ, തൊണ്ണൂറ് എന്ന് റേറ്റ് ചെയ്യും
ഫോട്ടോകൾ ഒരു ബി, എൺപത് ഫോട്ടോകൾ ഒരു സി, എന്നിങ്ങനെ.
അതിനിടയിൽ, മുറിയുടെ വലതുവശത്തുള്ള എല്ലാവരും മുറിയിൽ ഉണ്ടാകും
"ഗുണനിലവാരം" ഗ്രൂപ്പ്. അവരുടെ മികവിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ മാത്രമേ അവർക്ക് ഗ്രേഡ് നൽകൂ
ജോലി. സെമസ്റ്റർ സമയത്ത് അവർക്ക് ഒരു ഫോട്ടോ മാത്രമേ നിർമ്മിക്കേണ്ടതുള്ളൂ, പക്ഷേ
ഒരു എ ലഭിക്കാൻ, അത് ഏതാണ്ട് തികഞ്ഞ ഒരു ചിത്രമായിരിക്കണം.
കാലാവധിയുടെ അവസാനത്തിൽ, എല്ലാ മികച്ച ഫോട്ടോകളും കണ്ടെത്തിയതിൽ അദ്ദേഹം ആശ്ചര്യ
അളവ് ഗ്രൂപ്പാണ് നിർമ്മിച്ചത്. സെമസ്റ്റർ സമയത്ത്, ഈ വിദ്യാർത്ഥികൾ
ഫോട്ടോകൾ എടുക്കുന്നതിലും കോമ്പോസിഷനിലും ലൈറ്റിംഗിലും പരീക്ഷിക്കുന്നതിലും തിരക്കിലായിരു
ഇരുണ്ട മുറിയിൽ വിവിധ രീതികൾ പരീക്ഷിക്കുകയും അവരിൽ നിന്ന് പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
തെറ്റുകൾ. നൂറുകണക്കിന് ഫോട്ടോകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, അവർ അവരുടെ നിലവാരം പുലർ
കഴിവുകൾ. ഇതിനിടയിൽ, ഗുണനിലവാര സംഘം ഊഹക്കച്ചവടത്തിൽ ഇരുന്നു
പൂർണ്ണത. ആത്യന്തികമായി, അല്ലാതെ അവരുടെ പ്രയത്‌നങ്ങൾ കാണിക്കാൻ അവർക്ക് കാര്യമായൊന്നും
സ്ഥിരീകരിക്കാത്ത സിദ്ധാന്തങ്ങളും ഒരു സാധാരണ ഫോട്ടോയും. *
മാറ്റത്തിനായുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ പ്ലാൻ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്:
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ മാർഗം, പേശി വളർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രോഗ്രാം
ഒരു വശത്തെ തിരക്കിനുള്ള ആശയം. മികച്ച സമീപനം കണ്ടെത്തുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചി

ഞങ്ങൾ ഒരിക്കലും നടപടിയെടുക്കില്ല. വോൾട്ടയർ ഒരിക്കൽ എഴുതിയതുപോലെ, “മികച്ചത്

നന്മയുടെ ശത്രുവാണ്."
ചലനത്തിലായിരിക്കുന്നതും എടുക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസമായാണ് ഞാൻ ഇതിനെ പരാമർശി
നടപടി. രണ്ട് ആശയങ്ങളും സമാനമാണ്, പക്ഷേ അവ ഒരുപോലെയല്ല. നിങ്ങൾ ആയിരിക്കുമ്പോൾ
ചലനത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും തന്ത്രം മെനയുകയും പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതെ
കാര്യങ്ങൾ, പക്ഷേ അവ ഫലം നൽകുന്നില്ല.
മറുവശത്ത്, ആക്ഷൻ തരുന്ന സ്വഭാവമാണ്
ഫലം. ഞാൻ എഴുതാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലേഖനങ്ങൾക്കായി ഞാൻ ഇരുപത് ആശയങ്ങളുടെ രൂപരേഖ
ഞാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇരുന്ന് ഒരു ലേഖനം എഴുതുകയാണെങ്കിൽ, അതാണ് പ്രവൃത്തി. ഞാൻ ഒരു തി
മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കുറച്ച് പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക
യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അതാണ് പ്രവർത്തനം.
ചിലപ്പോൾ ചലനം ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പക്ഷേ അത് ഒരിക്കലും ഒരു ഫലം ഉണ്ടാക്കില്ല
തന്നെ. പേഴ്സണൽ ട്രെയിനറുമായി എത്ര തവണ പോയാലും പ്രശ്നമില്ല.
ആ ചലനം നിങ്ങളെ ഒരിക്കലും രൂപപ്പെടുത്തുകയില്ല. വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനം മാത്രമേ ചെയ്യൂ
നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം നേടുക.
ചലനം ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നത്? ചിലപ്പോ
കാരണം നമ്മൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കൂടുതൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയോ പഠിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്
അത് ചെയ്യുക, കാരണം ചലനം നമ്മളില്ലാതെ പുരോഗമിക്കുകയാണെന്ന് തോന്നാൻ അനുവദിക്കുന്നു
പരാജയത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വിമർശനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ നിപുണരാ
പരാജയപ്പെടുന്നതോ പരസ്യമായി വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നതോ നല്ലതല്ല, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു
അത് സംഭവിക്കാനിടയുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും വലിയ കാരണം അതാണ്
നടപടിയെടുക്കുന്നതിനുപകരം ചലനത്തിലേക്ക് വഴുതിവീഴുക: പരാജയം വൈകിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആ
ചലനത്തിലായിരിക്കാനും നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്താനും എളുപ്പമാ
പുരോഗതി. നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു, “എനിക്ക് നാല് സാധ്യതകളുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്
ഇപ്പോൾ ഉപഭോക്താക്കൾ. ഇത് നല്ലതാണ്. ഞങ്ങൾ ശരിയായ ദിശയിലാണ് നീങ്ങുന്നത്. ” അല്ലെങ്കിൽ,
ഞാൻ എഴുതാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആ പുസ്‌തകത്തിനായുള്ള ചില ആശയങ്ങൾ മനസ്സിലുറപ്പിച്ചു. ഇത് വ
ഒരുമിച്ച്."
ചലനം നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തുതീർക്കുന്നതുപോലെ തോന്നിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരിക്കും, നിങ്ങ
എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നു. തയ്യാറെടുപ്പ് ഒരു രൂപമാകുമ്പോൾ
നീട്ടിവെക്കൽ, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ വെറുതെ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല
ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശീലം സ്വായത്തമാക്കണമെങ്കിൽ, ആവർത്തനത്തോടെ ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് പ്ര
പൂർണ്ണത. ഒരു പുതിയ ശീലത്തിന്റെ എല്ലാ സവിശേഷതകളും നിങ്ങൾ മാപ്പ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ വെ
അത് പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതാണ് 3-ആം നിയമത്തിന്റെ ആദ്യത്തെ എടുത്തുപറയൽ: നിങ്ങൾക്ക് വേ
നിങ്ങളുടെ പ്രതിനിധികളെ ലഭിക്കാൻ.

ഒരു പുതിയ രൂപം രൂപപ്പെടുത്താൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്ര സമയമെടുക്കും

ശീലമോ?
ഒരു സ്വഭാവം ക്രമാനുഗതമായി മാറുന്ന പ്രക്രിയയാണ് ശീല രൂപീകരണം
ആവർത്തനത്തിലൂടെ കൂടുതൽ യാന്ത്രികമായി. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ ആവർത്തിക്കുമ്പോ
നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ഘടന ആ പ്രവർത്തനത്തിൽ കാര്യക്ഷമമാകാൻ കൂടുതൽ മാറുന്നു.
ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റുകൾ ഇതിനെ ദീർഘകാല പൊട്ടൻഷ്യേഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്
സമീപകാലത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോണുകൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
പ്രവർത്തനത്തിന്റെ മാതൃകകൾ. ഓരോ ആവർത്തനത്തിലും, സെൽ-ടു-സെൽ സിഗ്നലിംഗ് മെച്ചപ്പെടുന്നു
നാഡീ ബന്ധങ്ങൾ മുറുകുന്നു. ന്യൂറോ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ഡൊണാൾഡാണ് ആദ്യം വിവരിച്ചത്
1949-ൽ ഹെബ്ബ്, ഈ പ്രതിഭാസം സാധാരണയായി ഹെബ്ബിന്റെ നിയമം എന്നറിയപ്പെടുന്നു:
"ഒരുമിച്ചു ജ്വലിക്കുന്ന ന്യൂറോണുകൾ ഒരുമിച്ച് വയർ ചെയ്യുന്നു."
ഒരു ശീലം ആവർത്തിക്കുന്നത് തലച്ചോറിൽ വ്യക്തമായ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇൻ
സംഗീതജ്ഞർ, സെറിബെല്ലം - പറിച്ചെടുക്കൽ പോലുള്ള ശാരീരിക ചലനങ്ങൾക്ക് നിർണായകമാണ്
ഗിറ്റാർ സ്ട്രിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വയലിൻ വില്ലു വലിക്കുന്നത്-സംഗീതമില്ലാത്തവരേക്കാൾ വലുതാണ്.
അതേസമയം, ഗണിതശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇൻഫീരിയറിൽ ചാരനിറം വർദ്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്
പാരീറ്റൽ ലോബ്യൂൾ, ഇത് കണക്കുകൂട്ടലിലും കണക്കുകൂട്ടലിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതിന്റെ
ഫീൽഡിൽ ചെലവഴിച്ച സമയവുമായി വലുപ്പം നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു; ദി
ഗണിതശാസ്ത്രജ്ഞൻ പ്രായമേറിയതും കൂടുതൽ അനുഭവപരിചയമുള്ളവനുമായതിനാൽ, അതിന്റെ
ചാര ദ്രവ്യം.
ലണ്ടനിലെ ടാക്സി ഡ്രൈവർമാരുടെ തലച്ചോറ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശകലനം ചെയ്തപ്പോൾ, അവർ
ഹിപ്പോകാമ്പസ് - തലച്ചോറിന്റെ ഒരു പ്രദേശം സ്പേഷ്യലിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി
മെമ്മറി - ടാക്സി ഡ്രൈവർമാരല്ലാത്തവരേക്കാൾ അവരുടെ വിഷയങ്ങളിൽ ഗണ്യമായി വലുതായിരുന്നു
അതിലും കൗതുകകരമായ കാര്യം, ഒരു ഡ്രൈവർ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഹിപ്പോകാമ്പസിന്റെ വലിപ്പം കുറ
വിരമിച്ചു. ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ പതിവ് ഭാരോദ്വഹനത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്നതുപോലെ,
മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങൾ അവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, അതു
ഉപേക്ഷിച്ചു.
തീർച്ചയായും, ശീലങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിൽ ആവർത്തനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ആയിരുന്നു
ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റുകൾ ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. 1860-ൽ, ദി
ഇംഗ്ലീഷ് തത്ത്വചിന്തകനായ ജോർജ്ജ് എച്ച്. ലൂയിസ് പറഞ്ഞു, “പുതിയതായി സംസാരിക്കാൻ പഠിക്കുമ്പോ
ഭാഷ, ഒരു സംഗീതോപകരണത്തിൽ പ്ലേ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ പരിചിതമല്ലാത്ത പ്രകടനം നടത്തുക
ചലനങ്ങൾ, വലിയ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു, കാരണം അതിലൂടെയുള്ള ചാനലുകൾ
കടന്നുപോകേണ്ട ഓരോ സംവേദനവും സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല; എന്നാൽ ഉടൻ ഇല്ല
ഈ ബുദ്ധിമുട്ട് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതിനേക്കാൾ
മനസ്സുള്ളപ്പോൾ അവ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയുന്നത്രഇടയ്ക്കിടെയുള്ള
യാന്ത്രികമായിആവർത്തനം
മാറുക ഒരു വഴി വെട്ടിക്കുറയ്ക്കു

അല്ലാത്തപക്ഷം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു." സാമാന്യബുദ്ധിയും ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളും യോജിക്കുന്നു:

ആവർത്തനം മാറ്റത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്.
ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ ഒരു പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ന്യൂറൽ സ
ആ ശീലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സർക്യൂട്ട്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഇടുക എന്നാണ്
ഒരു പുതിയ ശീലം എൻകോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാവുന്ന ഏറ്റവും നിർണായക ഘട്ടങ്ങളി
അതുകൊണ്ടാണ് ടൺ കണക്കിന് ഫോട്ടോകൾ എടുത്ത വിദ്യാർത്ഥികൾ തങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെ
കേവലം തികഞ്ഞ ഫോട്ടോകളെക്കുറിച്ച് സിദ്ധാന്തിച്ചവർ അങ്ങനെ ചെയ്തില്ല. ഒരു ഗ്രൂപ്പ്
സജീവമായ പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന് നിഷ്ക്രിയ പഠനത്തിൽ. പ്രവർത്തനത്തിൽ ഒ
മറ്റൊന്ന് ചലനത്തിലാണ്.
എല്ലാ ശീലങ്ങളും ശ്രമകരമായ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് സ്വയമേവയുള്ള സമാന പാത പിന്തുടരുന്നു
സ്വഭാവം, ഓട്ടോമാറ്റിറ്റി എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രക്രിയ. യാന്ത്രികത എന്നത് കഴിവാണ്
ഓരോ ഘട്ടത്തെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാതെ ഒരു പെരുമാറ്റം നടത്തുക, അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ
അബോധ മനസ്സ് ഏറ്റെടുക്കുന്നു.
ഇത് ഇതുപോലെ തോന്നുന്നു:

ശീല ലൈൻ
 ചിത്രം 11: തുടക്കത്തിൽ (പോയിന്റ് എ), ഒരു ശീലത്തിന് നല്ല ഡീൽ ആവശ്യമാണ്
നിർവഹിക്കാനുള്ള പരിശ്രമവും ഏകാഗ്രതയും. കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം (പോയിന്റ് ബി), അത്
എളുപ്പമായിത്തീരുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ചില ബോധപൂർവമായ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. കൂടെ മതി
പ്രാക്ടീസ് (പോയിന്റ് സി), ശീലം ബോധത്തേക്കാൾ യാന്ത്രികമായി മാറുന്നു.
ഈ പരിധിക്കപ്പുറം - ശീലം രേഖ - പെരുമാറ്റം കൂടുതൽ അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും
ചിന്തിക്കാതെ കുറവ്. ഒരു പുതിയ ശീലം രൂപപ്പെട്ടു.

ഇനിപ്പറയുന്ന പേജിൽ, ഗവേഷകർ അത് എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും

പത്തുപേർക്കുള്ള നടത്തം പോലെയുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ ശീലത്തിനായി യാന്ത്രികതയുടെ അളവ് ട്രാക്ക്
ഓരോ ദിവസവും മിനിറ്റ്. ശാസ്ത്രജ്ഞർ പഠനം എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഈ ചാർട്ടുകളുടെ ആകൃതി
കർവുകൾ , സ്വഭാവ മാറ്റത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പ്രധാന സത്യം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു: ശീലങ്ങൾ അടിസ്ഥാന
സമയമല്ല, ആവൃത്തിയിലാണ്.

ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് നടത്തം

ചിത്രം 12: ഈ ഗ്രാഫ് നടക്കാൻ ശീലിച്ച ഒരാളെ കാണിക്കുന്നു

എല്ലാ ദിവസവും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം പത്ത് മിനിറ്റ്. ആവർത്തനങ്ങളായി അത് ശ്രദ്ധിക്കുക
പെരുമാറ്റം എളുപ്പമാകുന്നതുവരെ ഓട്ടോമാറ്റിസിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കും
കഴിയുന്നത്ര യാന്ത്രികമായി.

ഞാൻ കേൾക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചോദ്യങ്ങളിലൊന്ന് ഇതാണ്, “എത്ര സമയമെടുക്കും

ഒരു പുതിയ ശീലം ഉണ്ടാക്കുക?" എന്നാൽ ആളുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചോദിക്കേണ്ടത്, “എത്രയെണ്ണം
ഒരു പുതിയ ശീലം രൂപപ്പെടുത്താൻ അത് ആവശ്യമാണോ?" അതായത്, എത്ര ആവർത്തനങ്ങൾ
ഒരു ശീലം യാന്ത്രികമാക്കാൻ ആവശ്യമുണ്ടോ?
ശീലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് സമയം കടന്നുപോകുന്നതിൽ മാന്ത്രികത ഒന്നുമില്ല
രൂപീകരണം. ഇരുപത്തിയൊന്ന് ദിവസമോ മുപ്പത് ദിവസമോ എന്നതിൽ കാര്യമില്ല
മുന്നൂറ് ദിവസം. നിങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്ന നിരക്കാണ് പ്രധാനം
പെരുമാറ്റം. മുപ്പത് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് പ്രാവശ്യം എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ ഇ
തവണ. ആവൃത്തിയാണ് വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നത്. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശീലങ്ങളുണ്ട്
നൂറുകണക്കിന്, ആയിരക്കണക്കിന് അല്ലെങ്കിലും, കാലക്രമേണ ആന്തരികവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടു
ആവർത്തനങ്ങൾ.
പെരുമാറ്റം പുതിയവരെ
ദൃഢമാകുന്നത് ശീലങ്ങൾക്ക്
മതിയായഒരേ തലത്തിലുള്ള
വിജയകരമായ ആവൃത്തി
ശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
ഒരുമിച്ച് നിങ്ങൾ ഇത് ചെ
കൊണ്ടുവരിക
നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഉൾച്ചേർന്ന് നിങ്ങൾ ശീല രേഖ കടക്കുന്നു.
പ്രായോഗികമായി, ഒരു ശീലത്തിന് എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്നത് പ്രശ്നമല്ല
യാന്ത്രികമായി മാറുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക എന്നതാണ് പ്രധാനം

പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ എടുക്കുക. ഒരു പ്രവർത്തനം പൂർണ്ണമായും യാന്ത്രികമാണോ എന്നത് കുറവാ

പ്രാധാന്യം.
ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ, നിങ്ങൾ അത് പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒപ്പം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാ
പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ മൂന്നാം നിയമം പാലിക്കുക എന്നതാണ് പ്രാക്ടീസ് സംഭവിക്കുക.
അത് എളുപ്പമാക്കുക . അത് കൃത്യമായി എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് തുടർന്നുള്ള അധ്യായങ്ങൾ നിങ്ങളെ കാ

അധ്യായം സംഗ്രഹം
പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ മൂന്നാം നിയമം അത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
പഠനത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ രൂപം പരിശീലനമാണ്, ആസൂത്രണമല്ല.
നടപടിയെടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ചലനത്തിലല്ല.
ഒരു സ്വഭാവം രൂപപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയയാണ് ശീല രൂപീകരണം
ആവർത്തനത്തിലൂടെ ക്രമേണ കൂടുതൽ യാന്ത്രികമായി.
നിങ്ങൾ ഒരു ശീലം അനുഷ്ഠിക്കുന്ന സമയം ഇതുപോലെയല്ല
നിങ്ങൾ അത് എത്ര തവണ ചെയ്തു എന്നതു പോലെ പ്രധാനമാണ്.
 12
ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രയത്നത്തിന്റെ നിയമം

ഐ N ഹിസ് അവാർഡ് - നേടിയ പുസ്തകം, തോക്കുകൾ, അണുക്കൾ, ഉരുക്ക്, നരവംശശാസ്ത്രജ്ഞൻ,

ജീവശാസ്ത്രജ്ഞനായ ജാരെഡ് ഡയമണ്ട് ഒരു ലളിതമായ വസ്തുത ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു: വ്യത്യസ്ത ഭൂഖ
വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, ഈ പ്രസ്താവന വളരെ വ്യക്തമാണെന്ന് തോന്നുന്നു
അപ്രധാനവും, പക്ഷേ അത് മനുഷ്യനിൽ ആഴത്തിലുള്ള സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു
പെരുമാറ്റം.
അമേരിക്കയുടെ പ്രാഥമിക അക്ഷം വടക്ക് നിന്ന് തെക്ക് വരെ പോകുന്നു. അതായത്, ദി
വടക്കേ അമേരിക്കയിലെയും തെക്കേ അമേരിക്കയിലെയും ഭൂപ്രദേശം ഉയരവും മെലിഞ്ഞതുമാണ്
വിശാലവും തടിച്ചതും. ആഫ്രിക്കയുടെ കാര്യത്തിലും ഇത് പൊതുവെ സത്യമാണ്. അതേസമയം, ദി
യൂറോപ്പ്, ഏഷ്യ, മിഡിൽ ഈസ്റ്റ് എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഭൂപ്രദേശം വിപരീതമാണ്.
ഈ ഭീമാകാരമായ ഭൂമി കൂടുതൽ കിഴക്ക്-പടിഞ്ഞാറ് ആകൃതിയിലാണ്. പ്രകാരം
ഡയമണ്ടിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ആകൃതിയിലുള്ള ഈ വ്യത്യാസം വ്യാപിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പ
നൂറ്റാണ്ടുകളായി കൃഷി.
കൃഷി ലോകമെമ്പാടും വ്യാപിക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, കർഷകർക്ക് ഒരു ഉണ്ടായിരുന്നു
വടക്ക്-തെക്ക് റൂട്ടുകളേക്കാൾ കിഴക്ക്-പടിഞ്ഞാറ് റൂട്ടുകളിൽ വികസിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.
കാരണം, ഒരേ അക്ഷാംശത്തിലുള്ള ലൊക്കേഷനുകൾ പൊതുവെ സമാനമാണ്
കാലാവസ്ഥ, സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെയും മഴയുടെയും അളവ്, സീസണിലെ മാറ്റങ്ങൾ. ഇവ
ഘടകങ്ങൾ യൂറോപ്പിലെയും ഏഷ്യയിലെയും കർഷകർക്ക് കുറച്ച് വിളകൾ വളർത്താൻ അനുവദിച്ചു
ഫ്രാൻസ് മുതൽ ചൈന വരെയുള്ള മുഴുവൻ പ്രദേശങ്ങളിലും അവ വളർത്തുക.

മനുഷ്യ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ രൂപം

ചിത്രം 13: യൂറോപ്പിന്റെയും ഏഷ്യയുടെയും പ്രാഥമിക അക്ഷം കിഴക്ക്-പടിഞ്ഞാറാണ്. ദി

അമേരിക്കയുടെയും ആഫ്രിക്കയുടെയും പ്രാഥമിക അക്ഷം വടക്ക്-തെക്ക് ആണ്. ഇത് എയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു
യൂറോപ്പിലുടനീളമുള്ളതിനേക്കാൾ വിശാലമായ കാലാവസ്ഥാ ശ്രേണി അമേരിക്കയിലെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും
ഏഷ്യയും. തൽഫലമായി, കൃഷി ഏതാണ്ട് ഇരട്ടി വേഗത്തിൽ വ്യാപിച്ചു
യൂറോപ്പും ഏഷ്യയും മറ്റെവിടെയെക്കാളും. കർഷകരുടെ പെരുമാറ്റം-പോലും
നൂറുകണക്കിന് അല്ലെങ്കിൽ ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളിൽ - തുകയാൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു
പരിസ്ഥിതിയിൽ ഘർഷണം.

താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, വടക്ക് നിന്ന് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ കാലാവസ്ഥ വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കു

തെക്ക്. താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഫ്ലോറിഡയിലെ കാലാവസ്ഥ എത്ര വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കു
കാനഡ. നിങ്ങൾക്ക് ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും കഴിവുള്ള കർഷകനാകാം, പക്ഷേ അത് സഹായിക്കില്ല
കനേഡിയൻ ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങൾ ഫ്ലോറിഡ ഓറഞ്ച് വളർത്തുന്നു. മഞ്ഞ് ഒരു മോശം പകരക്കാരനാ
മണ്ണിന്. വടക്ക്-തെക്ക് റൂട്ടുകളിൽ വിളകൾ വ്യാപിപ്പിക്കുന്നതിന്, കർഷകർ
കാലാവസ്ഥ മാറുമ്പോഴെല്ലാം പുതിയ ചെടികൾ കണ്ടെത്തി വളർത്തണം.
തൽഫലമായി, കൃഷി ഏഷ്യയിലുടനീളം രണ്ടോ മൂന്നോ മടങ്ങ് വേഗത്തിൽ വ്യാപിച്ചു
യൂറോപ്പ് അമേരിക്കയുടെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചെയ്തതിനേക്കാൾ. നൂറ്റാണ്ടുകളായി,
ഈ ചെറിയ വ്യത്യാസം വളരെ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തി. ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ചു

കൂടുതൽ വേഗത്തിലുള്ള ജനസംഖ്യാ വളർച്ചയ്ക്ക് അനുവദിച്ചു. കൂടുതൽ ആളുകളുമായി, ഈ സംസ്കാ

അവർക്ക് ശക്തമായ സൈന്യങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു, പുതിയത് വികസിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സജ്ജ
സാങ്കേതികവിദ്യകൾ. മാറ്റങ്ങൾ ചെറിയ തോതിൽ ആരംഭിച്ചു - ചെറുതായി പടർന്ന ഒരു വിള
കുറച്ചുകൂടി വേഗത്തിൽ വളർന്നു-എന്നാൽ കൂടിച്ചേർന്ന ഒരു ജനസംഖ്യ
കാലക്രമേണ കാര്യമായ വ്യത്യാസങ്ങൾ.
കൃഷിയുടെ വ്യാപനം മൂന്നാം നിയമത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം നൽകുന്നു
ആഗോള തലത്തിൽ പെരുമാറ്റ മാറ്റം. സാമ്പ്രദായിക ജ്ഞാനം അത് നിലനിർത്തുന്നു
ശീലം മാറ്റുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ് പ്രചോദനം. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങ
യഥാർത്ഥത്തിൽ അത് ചെയ്യുക. എന്നാൽ സത്യം, നമ്മുടെ യഥാർത്ഥ പ്രചോദനം മടിയന്മാരായിരിക്കാനും
എന്താണ് സൗകര്യപ്രദമായത്. ഏറ്റവും പുതിയ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത ബെസ്റ്റ് സെല്ലർ എന്തുതന്നെയായാലും
നിങ്ങളോട് പറയൂ, ഇതൊരു മികച്ച തന്ത്രമാണ്, ഊമയല്ല.
ഊർജം വിലപ്പെട്ടതാണ്, അത് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും സംരക്ഷിക്കാൻ മസ്തിഷ്കം വയർ ചെയ്തി
സാധ്യമാണ്. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രയത്നത്തിന്റെ നിയമം അനുസരിക്കുക എന്നത് മനുഷ്യ പ്രകൃതമാണ്, അ
സമാനമായ രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾക്കിടയിൽ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, ആളുകൾ സ്വാഭാവികമായും തീരുമാനി
ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ജോലി ആവശ്യമുള്ള ഓപ്ഷനിലേക്ക് ആകർഷിക്കുക. * വേണ്ടി
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഫാം കിഴക്കോട്ട് വികസിപ്പിക്കുക, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് അത് വളർത്താം
കാലാവസ്ഥ വ്യത്യസ്തമായ വടക്കോട്ട് പോകുന്നതിനുപകരം വിളകൾ. എല്ലാത്തിൽ നിന്നും
നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന സാധ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, തിരിച്ചറിഞ്ഞത് അതാണ്
ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പരിശ്രമത്തിന് ഏറ്റവും മൂല്യം നൽകുന്നു. ഉള്ളത് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ പ്രചോദിതരാണ്
എളുപ്പമാണ്.
ഓരോ പ്രവർത്തനത്തിനും ഒരു നിശ്ചിത അളവ് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. കൂടുതൽ ഊർജ്ജം
ആവശ്യമാണ്, അത് സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. നൂറ് പുഷ് ചെയ്യുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ല
പ്രതിദിനം ഉയർച്ചകൾ, അത് വളരെയധികം ഊർജ്ജമാണ്! തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ പ്രചോദിതരായിരിക്കു
ആവേശത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാനുള്ള ശക്തി സംഭരിക്കാം. എന്നാൽ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേ
അത്തരമൊരു ബൃഹത്തായ പരിശ്രമം മടുപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. അതേസമയം, ശീലത്തിൽ ഉറച്ചു
പ്രതിദിനം ഒരു പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മിക്കവാറും ഊർജ്ജം ആവശ്യമില്ല. ഒപ്പം ദി
ഒരു ശീലത്തിന് കുറച്ച് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, അത് സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും നിറയ്ക്കുന്ന ഏതൊരു പെരുമാറ്റവും നോക്കൂ, അത് നിങ്ങൾ
വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പ്രേരണയോടെ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. സ്ക്രോളിംഗ് പോലുള്ള ശീലങ്ങ
ഞങ്ങളുടെ ഫോണുകളിൽ, ഇമെയിൽ പരിശോധിക്കുന്നു, ടെലിവിഷൻ കാണുമ്പോൾ പലതും മോഷ്ടിക്കു
ഞങ്ങളുടെ സമയം, കാരണം അവ മിക്കവാറും പരിശ്രമമില്ലാതെ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. അവർ
ശ്രദ്ധേയമായി സൗകര്യപ്രദമാണ്.
ഒരർത്ഥത്തിൽ, ഓരോ ശീലവും നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നത് നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു തടസ്സം മാത്ര
ഭക്ഷണനിയന്ത്രണം ഫിറ്റാകുന്നതിന് തടസ്സമാണ്. ധ്യാനം വികാരത്തിന് തടസ്സമാണ്
ശാന്തം. വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കുന്നതിന് ജേണലിംഗ് ഒരു തടസ്സമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ആവശ്യ
ശീലം തന്നെ. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വേണ്ടത് ശീലം നൽകുന്ന ഫലമാണ്. ദി

വലിയ തടസ്സം-അതായത്, കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ശീലം-കൂടുതൽ ഘർഷണം

നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവസാന നിലയ്ക്കും ഇടയിലുണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് ഇത് നിർണാ
നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പമാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാത്തപ്പോൾ പോലും നിങ്ങൾ അവ ചെ
അത്. നിങ്ങളുടെ നല്ല ശീലങ്ങൾ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂ
അവരെ പിന്തുടരാൻ.
 എന്നാൽ നമ്മൾ വിപരീതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി തോന്നുന്ന എല്ലാ നിമിഷങ്ങളുടെയും കാര്യമോ
ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും വളരെ മടിയന്മാരാണ്, പിന്നെ എങ്ങനെയാണ് ആളുകൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നതെ
ഒരു കുട്ടിയെ വളർത്തുകയോ ബിസിനസ്സ് ആരംഭിക്കുകയോ എവറസ്റ്റ് കൊടുമുടി കയറുകയോ പോലുള്ള
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ വളരെ കഠിനമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിവുള്ളവരാണ്. പ്രശ്നം അതാണ്
ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണമെന്ന് തോന്നുന്നു, ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക്
വഴങ്ങുന്നു. പ്രയാസകരമായ ദിവസങ്ങളിൽ, നിരവധി കാര്യങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്
ജീവിതത്തെ വെല്ലുവിളികളെ മറികടക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര നിങ്ങളുടെ പ്രീതി
സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളുടെ വഴി എറിയുന്നു. നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന കുറവ് ഘർഷണം, അത് എ
നിങ്ങളുടെ ശക്തമായ സ്വയം ഉയർന്നുവരാൻ. ഇത് എളുപ്പമാക്കുക എന്ന ആശയം മാത്രമല്ല ചെയ്യുന്നത്
എളുപ്പമുള്ള കാര്യങ്ങൾ. ഈ നിമിഷത്തിൽ അത് കഴിയുന്നത്ര എളുപ്പമാക്കുക എന്നതാണ് ആശയം
ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രതിഫലം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾ.

കുറഞ്ഞ പ്രയത്നത്തിൽ എങ്ങനെ കൂടുതൽ നേടാം

നിങ്ങൾ നടുവിൽ വളഞ്ഞ ഒരു പൂന്തോട്ട ഹോസ് പിടിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ചിലത്
വെള്ളം ഒഴുകാൻ കഴിയും, പക്ഷേ വളരെ അല്ല. നിങ്ങൾക്ക് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ
ഏത് ഹോസിലൂടെ വെള്ളം കടന്നുപോകുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ആദ്യത്തേത്
വാൽവ് ഉയർത്തി കൂടുതൽ വെള്ളം പുറന്തള്ളുക എന്നതാണ് ഓപ്ഷൻ. രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ
ഹോസിലെ വളവ് നീക്കം ചെയ്ത് വെള്ളം ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ്
സ്വാഭാവികമായും.
കഠിനമായ ഒരു ശീലത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പോ
വളഞ്ഞ ഹോസിലൂടെ വെള്ളം അടിച്ചേൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, പക്ഷേ
പരിശ്രമം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ ഉണ്ടാക്കു
ശീലങ്ങൾ ലളിതവും എളുപ്പവുമാണ് ഹോസിലെ വളവ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് പോലെയാണ്. അതിലും കൂടു
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സംഘർഷത്തെ മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അത് കുറയ്ക്കുന്നു.
ബന്ധപ്പെട്ട ഘർഷണം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന്
പരിസ്ഥിതി ഡിസൈൻ പരിശീലിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ. ആറാം അധ്യായത്തിൽ ഞങ്ങ
സൂചകങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതിയായി പരിസ്ഥിതി ഡിസൈൻ, എന്നാൽ നിങ്ങ
പ്രവർത്തനങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്,
ഒരു പുതിയ ശീലം എവിടെ പരിശീലിക്കണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാ

ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ പാതയിൽ. എപ്പോൾ ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ എളുപ്പമാണ്

അവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒഴുക്കിനോട് യോജിക്കുന്നു. എങ്കിൽ ജിമ്മിൽ പോകാനുള്ള സാധ്യത കൂ
നിങ്ങൾ ജോലിയിലേക്കുള്ള യാത്രയിലാണ്, കാരണം നിർത്തുന്നത് നിങ്ങളോട് വലിയ സംഘർഷമുണ്ടാ
ജീവിതശൈലി. താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ജിം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ യാത്രയുടെ പാതയിൽ നിന്ന് പുറ
—ഏതാനും ചില ബ്ലോക്കുകളിൽ പോലും—ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ "നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ നിന്ന്" പോകുകയാണ്
അവിടെ.
നിങ്ങളുടെ വീടിനുള്ളിലെ ഘർഷണം കുറയ്ക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകാം
ഓഫീസ്. പലപ്പോഴും, ഉയർന്ന ഘർഷണ പരിതസ്ഥിതിയിൽ ശീലങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കു
ഞങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം അത്താഴത്തിന് പോകുമ്പോൾ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക
കുഴപ്പമില്ലാത്ത ഒരു വീട്ടിൽ ഒരു പുസ്തകം എഴുതുക. എ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീക
ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ നിറഞ്ഞ സ്മാർട്ട്ഫോൺ. ഇത് ഇങ്ങനെയാകണമെന്നില്ല. നമുക്ക് കഴിയും
നമ്മെ തടഞ്ഞുനിർത്തുന്ന ഘർഷണ പോയിന്റുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക. ഇത് കൃത്യമായി എന്താണ്
ജപ്പാനിലെ ഇലക്ട്രോണിക്സ് നിർമ്മാതാക്കൾ 1970-കളിൽ തുടങ്ങി.
"എല്ലാ സമയത്തും മികച്ചത്" എന്ന തലക്കെട്ടിൽ ന്യൂയോർക്കറിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ലേഖനത്തിൽ
ജെയിംസ് സുറോവൈക്കി എഴുതുന്നു:
ജാപ്പനീസ് സ്ഥാപനങ്ങൾ 'ലീൻ' എന്നറിയപ്പെട്ടതിനെ ഊന്നിപ്പറയുന്നു
ഉൽപ്പാദനം,' എല്ലാത്തരം മാലിന്യങ്ങളും നിർദിഷ്ടമായി നീക്കം ചെയ്യാൻ നോക്കുന്നു
നിർമ്മാണ പ്രക്രിയ, വർക്ക്‌സ്‌പെയ്‌സുകളുടെ പുനർരൂപകൽപ്പന വരെ, അതിനാൽ തൊഴിലാളികൾ ചെ
അവരുടെ ഉപകരണങ്ങളിലേക്ക് എത്താൻ വളച്ചൊടിച്ച് സമയം പാഴാക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നായിരുന്നു ഫലം
ജാപ്പനീസ് ഫാക്ടറികൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവും ജാപ്പനീസ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായിരുന്നു
അമേരിക്കക്കാരേക്കാൾ കൂടുതൽ വിശ്വസനീയം. 1974-ൽ, സേവനം അമേരിക്കന് കോളുകൾ-
നിർമ്മിച്ച കളർ ടെലിവിഷനുകൾ ജാപ്പനീസിനെ അപേക്ഷിച്ച് അഞ്ചിരട്ടി സാധാരണമായിരുന്നു
ടെലിവിഷനുകൾ. 1979 ആയപ്പോഴേക്കും അമേരിക്കൻ തൊഴിലാളികൾക്ക് ഇതിന്റെ മൂന്നിരട്ടി സമയമെ
അവരുടെ സെറ്റുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
ഈ തന്ത്രത്തെ വ്യവകലനത്തിലൂടെ സങ്കലനം എന്ന് പരാമർശിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. * ജാപ്പ
കമ്പനികൾ നിർമ്മാണ പ്രക്രിയയിൽ ഘർഷണത്തിന്റെ ഓരോ പോയിന്റും നോക്കി
അത് ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്തു. അവർ പാഴായ പ്രയത്നം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, അവർ ഉപഭോക്താക്കളെ
വരുമാനവും. അതുപോലെ, ഘർഷണത്തിന്റെ പോയിന്റുകൾ നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ സ്രവം
സമയവും ഊർജവും, കുറഞ്ഞ പ്രയത്നത്തിലൂടെ നമുക്ക് കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.
വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതായി തോന്നാം: ഞങ്ങൾ ഒരേസമയം മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു
നമ്മുടെ പരിസ്ഥിതി നമ്മുടെമേൽ ചുമത്തുന്ന വൈജ്ഞാനിക ഭാരം ലഘൂകരിക്കുന്നു.)
ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിലൊ
ഈ ചരക്കുകളും സേവനങ്ങളും ഏറ്റവും നന്നായി ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെറിയ ഘർഷണം നീക്കം ചെയ്യു
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന്. ഭക്ഷണ വിതരണ സേവനങ്ങൾ ഷോപ്പിംഗിന്റെ സംഘർഷം കുറയ്ക്കുന്നു
പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ. ഡേറ്റിംഗ് ആപ്പുകൾ സാമൂഹിക ആമുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിന്റെ ഘർഷണം കു

റൈഡ്-ഷെയറിംഗ് സേവനങ്ങൾ നഗരം കടന്നുപോകുന്നതിനുള്ള സംഘർഷം കുറയ്ക്കുന്നു. വാചകം

മെസേജിംഗ് മെയിലിൽ ഒരു കത്ത് അയക്കുന്നതിന്റെ ഘർഷണം കുറയ്ക്കുന്നു.
ഒരു ജാപ്പനീസ് ടെലിവിഷൻ നിർമ്മാതാവ് അവരുടെ ജോലിസ്ഥലം പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതുപോ
പാഴായ ചലനം കുറയ്ക്കുക, വിജയകരമായ കമ്പനികൾ അവരുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യു
കഴിയുന്നത്ര ഘട്ടങ്ങൾ ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യുക, ഇല്ലാതാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമാക്കുക. അവർ കുറയ്ക്കു
ഓരോ ഫോമിലെയും ഫീൽഡുകളുടെ എണ്ണം. അവർ ക്ലിക്കുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നു
ഒരു അക്കൗണ്ട് സൃഷ്ടിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. അവർ അവരുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ വിതരണം
ദിശകൾ മനസ്സിലാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ അവരുടെ ഉപഭോക്താക്കളോ
ആദ്യത്തെ വോയ്‌സ്-ആക്‌റ്റിവേറ്റ് സ്പീക്കറുകൾ പുറത്തിറങ്ങിയപ്പോൾ-ഇതുപോലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ഗൂഗിൾ ഹോം, ആമസോൺ എക്കോ, ആപ്പിൾ ഹോംപോഡ് - ഞാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് എന്താണ് ചോ
അവൻ വാങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നത്തെക്കുറിച്ച് അവൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടു. ഇത് കൂടുതൽ എളുപ്പമാണെന്ന് അദ്ദേഹം
അവന്റെ ഫോൺ പുറത്തെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ "കുറച്ച് നാടൻ സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുക" എന്ന് പറയുക, സം
ആപ്പ്, ഒരു പ്ലേലിസ്റ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. തീർച്ചയായും, കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, പരിധിയില്ലാത്തത്
നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിൽ സംഗീതത്തിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം ശ്രദ്ധേയമായ ഘർഷണരഹിതമായ പെരുമാ
സ്റ്റോറിലേക്ക് ഡ്രൈവ് ചെയ്യുന്നതും ഒരു സിഡി വാങ്ങുന്നതും അപേക്ഷിച്ച്. ബിസിനസ്സ് ഒരിക്കലും-
അതേ ഫലം എളുപ്പമുള്ള ഫാഷനിൽ നൽകാനുള്ള അന്വേഷണം അവസാനിപ്പിക്കുന്നു.
സമാനമായ തന്ത്രങ്ങൾ സർക്കാരുകൾ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിച്ചു. എപ്പോൾ
ബ്രിട്ടീഷ് സർക്കാർ നികുതി പിരിവ് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചു, അവർ മാറി
നികുതി ഫോം ആയിരിക്കാവുന്ന ഒരു വെബ് പേജിലേക്ക് പൗരന്മാരെ അയയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന്
ഫോമിലേക്ക് നേരിട്ട് ലിങ്ക് ചെയ്യുന്നതിന് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്തു. ആ ഒരു ഘട്ടം കുറയ്ക്കുന്നു
പ്രക്രിയ പ്രതികരണ നിരക്ക് 19.2 ശതമാനത്തിൽ നിന്ന് 23.4 ശതമാനമായി ഉയർത്തി. എ
യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡം പോലുള്ള രാജ്യം, ആ ശതമാനം പോയിന്റുകളെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു
ദശലക്ഷക്കണക്കിന് നികുതി വരുമാനം.
ശരിയായ കാര്യം ചെയ്യുന്ന ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് കേന്ദ്ര ആശയം
കഴിയുന്നത്ര എളുപ്പമാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള പോരാട്ടത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും വ
നമ്മുടെ നല്ല ശീലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘർഷണം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് വരെ
നമ്മുടെ ചീത്തയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘർഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി പരിസ്ഥിതിയെ പ്രൈം ചെയ്യുക

മിസിസിപ്പിയിലെ നാച്ചസിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഐടി ഡെവലപ്പറാണ് ഓസ്വാൾഡ് നക്കോൾസ്. അവനും
തന്റെ പരിസ്ഥിതിയെ പ്രൈമിംഗ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ ശക്തി മനസ്സിലാക്കുന്ന ഒരാൾ.
അവൻ പരാമർശിക്കുന്ന ഒരു തന്ത്രം പിന്തുടർന്ന് നക്കോൾസ് തന്റെ ക്ലീനിംഗ് ശീലങ്ങളിൽ ഡയൽ ചെ
"റൂം റീസെറ്റ് ചെയ്യുക" എന്ന നിലയിൽ ഉദാഹരണത്തിന്, അവൻ ടെലിവിഷൻ കണ്ടു കഴിയുമ്പോൾ,
അവൻ ടിവി സ്റ്റാൻഡിൽ റിമോട്ട് തിരികെ വയ്ക്കുകയും തലയിണകൾ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

കിടക്ക, പുതപ്പ് മടക്കിക്കളയുന്നു. അവൻ തന്റെ കാർ ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ, അവൻ ഏതെങ്കിലും മാലിന്യം
ദൂരെ. അവൻ കുളിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, അവൻ ടോയ്‌ലറ്റ് തുടച്ചുമാറ്റുന്നു
ഷവർ ചൂടാകുന്നു. (അദ്ദേഹം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, "ടോയ്‌ലറ്റ് വൃത്തിയാക്കാൻ പറ്റിയ സമയമാണ്
 ചൂ കു ന്നു ദ്ദേ സൂ പ്പി ച്ച തു റ്റ് വൃ റ്റി
എന്തായാലും കുളിച്ച് കുളിക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ്.”) ഉദ്ദേശ്യം
ഓരോ മുറിയും പുനഃസജ്ജമാക്കുന്നത് അവസാന പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം വൃത്തിയാക്കാൻ വേണ്ടിയ
അടുത്ത പ്രവർത്തനത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുക.
"ഞാൻ ഒരു മുറിയിലേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ എല്ലാം ശരിയായ സ്ഥലത്താണ്," നക്കോൾസ്
എഴുതി. “എല്ലാ ദിവസവും എല്ലാ മുറികളിലും ഞാൻ ഇത് ചെയ്യുന്നതിനാൽ, സാധനങ്ങൾ എപ്പോഴും തങ്ങി
നല്ല ആകാരം. . . . ഞാൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ആളുകൾ കരുതുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ ശരിക്കും മ
വെറും ക്രിയാത്മകമായി മടിയൻ. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം സമയം തിരികെ നൽകുന്നു. ”
നിങ്ങൾ ഒരു ഇടം അതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തിനായി സംഘടിപ്പിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളാണ്
അടുത്ത പ്രവർത്തനം എളുപ്പമാക്കാൻ അത് പ്രൈമിംഗ് ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, എന്റെ ഭാര്യ ഒരു പെ
അവസരത്തിനൊത്ത് പ്രെസേർട്ട് ചെയ്യുന്ന ആശംസാ കാർഡുകളുടെ-ജന്മദിനം, സഹതാപം,
കല്യാണം, ബിരുദം എന്നിവയും മറ്റും. ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം അവൾ ഒന്ന് പിടിക്കുന്നു
ഉചിതമായ കാർഡ്, അത് അയയ്ക്കുന്നു. അവൾ ഓർക്കുന്നതിൽ അവിശ്വസനീയമാംവിധം മിടുക്കിയാ
കാർഡുകൾ അയയ്ക്കുക, കാരണം അവൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഘർഷണം കുറച്ചിരിക്കുന്നു. വ
വിപരീതം. ആർക്കെങ്കിലും ഒരു കുഞ്ഞ് ഉണ്ടാകും, ഞാൻ വിചാരിക്കും, “ഞാൻ അയക്കണം
ഒരു കാർഡ്." എന്നാൽ പിന്നീട് ആഴ്ചകൾ കടന്നുപോകും, അ ​ പ്പോഴേക്കും ഞാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഓ
കടയിൽ ഒന്ന് കയറി, സമയം വളരെ വൈകി. ശീലം എളുപ്പമായിരുന്നില്ല.
നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയെ പ്രൈം ചെയ്യാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ അത് തയ്യാറാണ്
ഉടനടി ഉപയോഗം. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം വേണമെങ്കിൽ, ചട്ടിയിൽ വയ്ക്കുക
സ്റ്റൌ, കൗണ്ടറിൽ കുക്കിംഗ് സ്പ്രേ സജ്ജീകരിക്കുക, കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും പ്ലേറ്റുകൾ ഇടുക
തലേദിവസം രാത്രി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പാത്രങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാ
എളുപ്പമായിരിക്കും.

കൂടുതൽ വരയ്ക്കണോ? നിങ്ങളുടെ പെൻസിലുകൾ, പേനകൾ, നോട്ട്ബുക്കുകൾ, ഡ്രോയിംഗ് എന്നി

നിങ്ങളുടെ മേശയുടെ മുകളിലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ, എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരാവുന്ന വിധത്തിൽ.
വ്യായാമം ചെയ്യണോ? നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ, ഷൂസ്, ജിം ബാഗ്, കൂടാതെ
സമയത്തിന് മുമ്പുള്ള വെള്ളക്കുപ്പി.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഒരു ടൺ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ അവ പാത്രങ്ങളിൽ പാക്ക് ചെയ്യുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ആക്സ
ആഴ്ചയിൽ ആരോഗ്യകരമായ, റെഡി-ടു-ഈറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ.

നല്ല ശീലം ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പാതയാക്കാനുള്ള ലളിതമായ വഴികളാണിത്

പ്രതിരോധം.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ തത്വം വിപരീതമാക്കാനും പരിസ്ഥിതിയെ പ്രൈം ചെയ്യാനും കഴിയും

മോശം പെരുമാറ്റം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ വളരെയധികം ടെലിവിഷൻ കാണുന്നുണ്ടെങ്കിൽ,
ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ ഉപയോഗത്തിനും ശേഷം അത് അൺപ്ലഗ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ
നിങ്ങൾ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഷോയുടെ പേര് ഉറക്കെ പറയുക. ഈ സജ്ജീകരണം സൃഷ്ടിക്കുന്നു
ബുദ്ധിശൂന്യമായ കാഴ്ച തടയാൻ മതിയായ ഘർഷണം.
അത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പടി കൂടി മുന്നോട്ട് പോകാം. ടെലിവിഷൻ അൺപ്ലഗ് ചെയ്യുക
ഓരോ ഉപയോഗത്തിനു ശേഷവും റിമോട്ടിൽ നിന്ന് ബാറ്ററികൾ പുറത്തെടുക്കുക, അതിനാൽ ഇതിന് അ
അത് വീണ്ടും ഓണാക്കാൻ പത്ത് സെക്കൻഡ്. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഹാർഡ് കോർ ആണെങ്കിൽ, അത് നീ
ഓരോ ഉപയോഗത്തിനും ശേഷം സ്വീകരണമുറിയിൽ നിന്നും ഒരു ക്ലോസറ്റിലേക്ക് ടെലിവിഷൻ. നിനക്ക്
നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും എന്തെങ്കിലും കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ അത് പുറത്തെടുക്കൂ എന്ന് ഉ
ഘർഷണം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ശീലം കുറയും.
സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, ഉച്ചഭക്ഷണം വരെ ഞാൻ എന്റെ ഫോൺ മറ്റൊരു മുറിയിൽ വെക്കും.
അത് എന്റെ അടുത്തായിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ ഞാൻ രാവിലെ മുഴുവൻ അത് പരിശോ
അത് മറ്റൊരു മുറിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ അതിനെക്കുറിച്ച് വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ചിന്തി
ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ ഞാൻ അത് എടുക്കാൻ പോകുന്നില്ല. തൽഫലമായി, എനിക്ക് മൂന്ന് മുതൽ നാ
ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ എനിക്ക് തടസ്സമില്ലാതെ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മണിക്കൂർ.
നിങ്ങളുടെ ഫോൺ മറ്റൊരു മുറിയിൽ ഒട്ടിച്ചാൽ പോരാ എന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു പറയൂ
നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകളോളം അത് മറയ്ക്കാൻ സുഹൃത്തോ കുടുംബാംഗമോ. എ ചോദിക്കു
സഹപ്രവർത്തകൻ അത് രാവിലെ അവരുടെ മേശപ്പുറത്ത് സൂക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് അത് തിരികെ
ഉച്ചഭക്ഷണം.
അനാവശ്യമായത് തടയാൻ എത്രമാത്രം ഘർഷണം ആവശ്യമാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്
പെരുമാറ്റം. ഫ്രിഡ്ജിന്റെ പുറകിൽ കാണാത്തിടത്ത് ബിയർ ഒളിപ്പിച്ചപ്പോൾ ഞാൻ
കുറച്ച് കുടിക്കുക. ഞാൻ എന്റെ ഫോണിൽ നിന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയ ആപ്പുകൾ ഇല്ലാതാക്കുമ്പോൾ, അ
ഞാൻ അവ വീണ്ടും ഡൌൺലോഡ് ചെയ്ത് ലോഗിൻ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്. ഈ തന്ത്രങ്ങൾ തടയാൻ സാ
 ണ്ടും യ്യു നു മു ഈ ന്ത്ര
യഥാർത്ഥ ആസക്തി, എന്നാൽ നമ്മിൽ പലർക്കും, ഒരു ചെറിയ ഘർഷണം ഉണ്ടാകാം
ഒരു നല്ല ശീലത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതും മോശമായ ഒന്നിലേക്ക് വഴുതിപ്പോകുന്നതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാ
ഈ ഡസൻ കണക്കിന് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന്റെ ക്യുമുലേറ്റീവ് ആഘാതം സങ്കൽപ്പിക്കുക
നല്ല പെരുമാറ്റം എളുപ്പമാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിൽ ജീവിക്കുന്നു
മോശം പെരുമാറ്റങ്ങൾ കഠിനമാണ്.
ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിലും രക്ഷിതാവെന്ന നിലയിലും നാം പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തെ സമീപിക്കുകയാണെ
ഒരു കോച്ച്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നേതാവ്, നമ്മൾ സ്വയം ഇതേ ചോദ്യം ചോദിക്കണം: "എങ്ങനെ കഴിയും
ശരിയായത് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു ലോകമാണ് ഞങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നത്? അങ്ങനെ നിങ്ങ
ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമുള്ള പ്രവൃത്തികളും ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്.

അധ്യായം സംഗ്രഹം
മനുഷ്യന്റെ പെരുമാറ്റം ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രയത്നത്തിന്റെ നിയമം പിന്തുടരുന്നു. ഞങ്ങൾ സ്വാഭാവിക
ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ജോലി ആവശ്യമുള്ള ഓപ്ഷനിലേക്ക് ആകർഷിക്കുക.
ശരിയായ കാര്യം ചെയ്യുന്നത് പോലെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക
സാധ്യമാണ്.
നല്ല പെരുമാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘർഷണം കുറയ്ക്കുക. ഘർഷണം ആയിരിക്കുമ്പോൾ
താഴ്ന്ന, ശീലങ്ങൾ എളുപ്പമാണ്.
മോശം പെരുമാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘർഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഘർഷണം ആയിരിക്കുമ്പോൾ
ഉയർന്നത്, ശീലങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ഭാവി പ്രവർത്തനങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയെ പ്രൈം ചെയ്യുക.
 13

ഉപയോഗിച്ച് നീട്ടിവെക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം

രണ്ട് മിനിറ്റ് നിയമം

ടി WYLA T HARP ഏറ്റവും മികച്ച നർത്തകരിൽ ഒരാളായി പരക്കെ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു

ആധുനിക കാലഘട്ടത്തിലെ നൃത്തസംവിധായകർ. 1992-ൽ അവൾക്ക് എ
മക്ആർതർ ഫെലോഷിപ്പ്, പലപ്പോഴും ജീനിയസ് ഗ്രാന്റ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു, അവൾക്കുണ്ട്
അവളുടെ കരിയറിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും അവളുടെ യഥാർത്ഥ കൃതികൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നതിനായി ലോകമെ
അവളുടെ വിജയത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ലളിതമായ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളാണെന്നും അവൾ പറയുന്നു.
“ഞാൻ എന്റെ ജീവിതത്തിലെ ഓരോ ദിവസവും ഒരു ആചാരത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു,” അവൾ എഴുതു
AM, എന്റെ വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ, എന്റെ ലെഗ് വാമറുകൾ, എന്റെ വിയർപ്പ് ഷർട്ട്, എന്റെ വസ്ത്രങ്ങൾ
തൊപ്പി. ഞാൻ എന്റെ മാൻഹട്ടൻ വീടിന് പുറത്തേക്ക് നടന്നു, ഒരു ടാക്സി പിടിച്ച്, ഡ്രൈവറോട് പറഞ്ഞു
91 സ്ട്രീറ്റിലും ഫസ്റ്റ് അവന്യൂവിലുമുള്ള പമ്പിംഗ് അയൺ ജിമ്മിലേക്ക് എന്നെ കൊണ്ടുപോകൂ, അവിടെ ഞാ
രണ്ട് മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
“ആചാരം എന്റെ ശരീരത്തിലെ നീട്ടലും ഭാരവുമുള്ള പരിശീലനമല്ല
ഓരോ പ്രഭാതത്തിലും ജിമ്മിൽ; ആചാരം ക്യാബ് ആണ്. ഞാൻ പറയുന്ന നിമിഷം
ഡ്രൈവർ എവിടെ പോകണം ഞാൻ ആചാരം പൂർത്തിയാക്കി.
“ഇതൊരു ലളിതമായ പ്രവൃത്തിയാണ്, എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരേ രീതിയിൽ ചെയ്യുന്നത്
- ഇത് ആവർത്തിക്കാവുന്നതും ചെയ്യാൻ എളുപ്പവുമാക്കുന്നു. ഞാൻ അത് ഒഴിവാക്കാനുള്ള സാധ്യത കു
അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്തമായി ചെയ്യുക. എന്റെ ദിനചര്യകളുടെ ആയുധപ്പുരയിലെ ഒരു ഇനം കൂടിയാണിത്
ചിന്തിക്കാൻ കുറച്ച് കാര്യം."
എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരു ക്യാബ് എടുക്കുന്നത് ഒരു ചെറിയ പ്രവർത്തനമായിരിക്കാം, പക്ഷേ അ
പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ മൂന്നാം നിയമത്തിന്റെ ഉദാഹരണം.
നമ്മുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ 40 മുതൽ 50 ശതമാനം വരെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലാണെന്ന് ഗവേഷക
ദിവസം ശീലമില്ലാതെ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഇതിനകം തന്നെ ഗണ്യമായ ശതമാനമാണ്, പക്ഷേ

നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സ്വാധീനം ഈ സംഖ്യകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വലുതാണ്.

ബോധപൂർവമായ തീരുമാനങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന സ്വയമേവയുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ് ശീലങ്ങൾ
പിന്തുടരുക. അതെ, ഒരു ശീലം ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അതി
മിനിറ്റുകൾക്കോ മ​ ണിക്കൂറുകൾക്കോ നി ​ ങ്ങൾ എടുക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുക.
ശീലങ്ങൾ ഒരു ഹൈവേയിലേക്കുള്ള പ്രവേശന വഴി പോലെയാണ്. അവർ നിങ്ങളെ താഴേക്ക് നയിക്കു
പാത, നിങ്ങൾ അറിയുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ അടുത്ത പെരുമാറ്റത്തിലേക്ക് അതിവേഗം നീങ്ങുകയാണ്
ആരംഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചെയ്യുന്നത് തുടരുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുന്നു
വ്യത്യസ്തമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ രണ്ട് മണിക്കൂർ ഒരു മോശം സിനിമയിൽ ഇരുന്നു. നിങ്ങ
നിങ്ങൾ ഇതിനകം നിറഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ പോലും ലഘുഭക്ഷണം തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പരിശോ
"ഒരു നിമിഷം", താമസിയാതെ നിങ്ങൾ ഇരുപത് മിനിറ്റ് നോക്കി
സ്ക്രീൻ. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാതെ പിന്തുടരുന്ന ശീലങ്ങൾ പലപ്പോഴും നിർണ്ണയിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ.
എല്ലാ വൈകുന്നേരവും, ഒരു ചെറിയ നിമിഷമുണ്ട്-സാധാരണയായി ഏകദേശം 5:15 pm-അത്
എന്റെ രാത്രിയുടെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. എന്റെ ഭാര്യ ജോലി കഴിഞ്ഞ് വാതിൽക്കൽ നട
ഒന്നുകിൽ ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റി ജിമ്മിലേക്ക് പോകും അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ
കട്ടിലിൽ കയറി, ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണം ഓർഡർ ചെയ്യുക, ഓഫീസ് കാണുക. * ട്വൈലയ്ക്ക് സമാനമാണ്
താർപ്പ് ക്യാബിനെ അഭിവാദ്യം ചെയ്യുന്നു, ആചാരം എന്റെ വ്യായാമ വസ്ത്രങ്ങളിലേക്ക് മാറുകയാണ്. എ
വസ്ത്രം മാറുക, വർക്ക്ഔട്ട് നടക്കുമെന്ന് എനിക്കറിയാം. തുടർന്നുള്ളതെല്ലാം -
ജിമ്മിലേക്ക് ഡ്രൈവ് ചെയ്യുക, ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുക, ബാറിനു താ
- ഞാൻ ആദ്യപടി സ്വീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ എളുപ്പമാണ്.
എല്ലാ ദിവസവും, അതിരുകടന്ന ഒരുപിടി നിമിഷങ്ങളുണ്ട്
സ്വാധീനം.
ടേക്ക്ഔട്ട് ഈ ചെറിയ
ഓർഡർ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെ
ചെയ്യുന്നതിനോ നിർണ്ണായക
അത്താഴം നിമിഷങ്ങളായിഇടയിൽ
പാചകം ചെയ്യുന്നതിനോ ഞാൻ പരാമർശിക്കുന്നു.
തീരുമാനിക്കുക. നിങ്ങ
നിങ്ങ
നിങ്ങളുടെ കാർ ഓടിക്കുന്നതിനോ ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നതിനോ ഇടയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ നി
നിങ്ങളുടെ ഗൃഹപാഠം ആരംഭിക്കുന്നതിനോ വീഡിയോ ഗെയിം പിടിക്കുന്നതിനോ ഇടയിൽ തീരുമാനിക്കു
കണ്ട്രോളർ. ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ റോഡിലെ ഒരു നാൽക്കവലയാണ്.

നിർണായക നിമിഷങ്ങൾ

ചിത്രം 14: ഒരു നല്ല ദിവസവും ചീത്ത ദിവസവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം പലപ്പോഴും a
നിർണ്ണായക നിമിഷങ്ങളിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരവുമായ കുറച്ച് തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ. ഓരോന്നും
റോഡിലെ ഒരു നാൽക്കവല പോലെയാണ്, ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ദിവസം മുഴുവൻ അടുക്കുന്നു
ആത്യന്തികമായി വളരെ വ്യത്യസ്തമായ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

നിർണായക നിമിഷങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാവി സ്വയത്തിന് ലഭ്യമായ ഓപ്ഷനുകൾ സജ്ജമാക്കുന്നു. വേണ്ടി

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിലേക്ക് നടക്കുന്നത് ഒരു നിർണായക നിമിഷമാണ്, കാരണം അത്
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. സാങ്കേതികമായി, നിങ്ങൾ നി
നിങ്ങൾ ഓർഡർ ചെയ്യുന്നതിന്റെ, എന്നാൽ ഒരു വലിയ അർത്ഥത്തിൽ, ഒരു ഇനം ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ നി
മെനുവിൽ. നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റീക്ക്ഹൗസിലേക്ക് നടന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സർലോയിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു
കണ്ണ്, പക്ഷേ സുഷി അല്ല. നിങ്ങളുടെ ഓപ്‌ഷനുകൾ ലഭ്യമായവയാൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. അ
ആദ്യ ചോയ്‌സ് അനുസരിച്ച് രൂപപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.
 നമ്മുടെ ശീലങ്ങൾ നമ്മെ എവിടേക്കാണ് നയിക്കുന്നത് എന്നതിലാണ് നാം പരിമിതപ്പെടുന്നത്. അതു
നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ നിർണായക നിമിഷങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഓരോ ദിവസവും ഉണ്ടാക്കി
അനേകം നിമിഷങ്ങൾ വരെ, എന്നാൽ അത് ശരിക്കും തീരുമാനിക്കുന്നത് ചില ശീലമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പു
നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന പാത. ഈ ചെറിയ ചോയ്‌സുകൾ അടുക്കുന്നു, ഓരോന്നും ക്രമീകരിക്കുന്നു
അടുത്ത സമയം നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെലവഴിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ പാത.
ശീലങ്ങളാണ് എൻട്രി പോയിന്റ്, അവസാന പോയിന്റല്ല. അവർ ക്യാബ് ആണ്, അല്ല
ജിം.

രണ്ട് മിനിറ്റ് റൂൾ

നിങ്ങൾ ചെറുതായി തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിലും, വളരെ വലുതായി ആരംഭിക്കുന്നത് എളു
ഒരു മാറ്റം വരുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്നു, ആവേശം അനിവാര്യമായും ഏറ്റെടുക്കു
നിങ്ങൾ വളരെ വേഗം വളരെയധികം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എനിക്കറിയാവുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാ
ഈ പ്രവണതയെ ചെറുക്കുന്നതിന് രണ്ട് മിനിറ്റ് റൂൾ ഉപയോഗിക്കുക, അത് പ്രസ്താവിക്കുന്നു,
"നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ശീലം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, അത് ചെയ്യാൻ രണ്ട് മിനിറ്റിൽ താഴെ സമയമെടുക്കും."
ഏത് ശീലവും രണ്ട് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും
പതിപ്പ്:

"എല്ലാ രാത്രിയും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വായിക്കുക" എന്നത് "ഒരു പേജ് വായിക്കുക" ആയി മാറുന്നു.
"മുപ്പത് മിനിറ്റ് യോഗ ചെയ്യുക" എന്നത് "എന്റെ യോഗ മാറ്റ് പുറത്തെടുക്കുക" ആയി മാറുന്നു.
"ക്ലാസ്സിനുള്ള പഠനം" എന്നത് "ഓപ്പൺ മൈ നോട്ട്സ്" ആയി മാറുന്നു.
"അലക്ക് മടക്കുക" എന്നത് "ഒരു ജോടി സോക്സ് മടക്കിക്കളയുക" ആയി മാറുന്നു.
"മൂന്ന് മൈൽ ഓടുക" എന്നത് "ടൈ മൈ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്" ആയി മാറുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര എളുപ്പമാക്കുക എന്നതാണ് ആശയം. ആർക്കും ക

ഒരു മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കുക, ഒരു പേജ് വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വസ്‌ത്രം മാറ്റിവെക്കുക.
ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, ഇത് ശക്തമായ ഒരു തന്ത്രമാണ്, കാരണം ഒരിക്കൽ
നിങ്ങൾ ശരിയായ കാര്യം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി, അത് ചെയ്യുന്നത് തുടരുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. എ
പുതിയ ശീലം ഒരു വെല്ലുവിളിയായി തോന്നരുത്. തുടർന്നുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആകാം
വെല്ലുവിളിയാണ്, എന്നാൽ ആദ്യത്തെ രണ്ട് മിനിറ്റ് എളുപ്പമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് എ
"ഗേറ്റ്‌വേ ശീലം" സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായ പാതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
നിങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഗേറ്റ്‌വേ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി കണ്ടുപിടിക്കാൻ കഴിയും
"വളരെ എളുപ്പം" എന്നതിൽ നിന്ന് ഒരു സ്കെയിലിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ മാപ്പ് ചെയ്തുകൊണ്ട് ആവ
"വളരെ കഠിനം." ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മാരത്തൺ ഓടുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു 5K ഓടുന്നത്

കഠിനമായ. പതിനായിരം പടികൾ നടക്കുന്നത് മിതമായ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പത്ത് നടത്തം

മിനിറ്റ് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ഷൂ ധരിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം
ഒരു മാരത്തൺ ഓടാൻ വേണ്ടിയായിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഗേറ്റ്‌വേ ശീലം നിങ്ങളുടെ ധരിക്കുന്ന
ഓടുന്ന ഷൂസ്. അങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ രണ്ട് മിനിറ്റ് നിയമം പിന്തുടരുന്നത്.

വളരെ എളുപ്പമാണ് ഈസി മോഡറേറ്റ് ഹാർഡ് വളരെ ഹാർഡ്

നിങ്ങളുടെ ധരിക്കുക
പത്ത് നടക്കുകപത്ത് നടക്കുക എ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക
ഒരു 5K പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക
ഓടുന്ന ഷൂസ് മിനിറ്റ് ആയിരം പടികൾ മാരത്തൺ

ഒന്ന് എഴുതൂ ഒന്ന് എഴുതൂ ഒന്ന് എഴുതൂ അഞ്ച് എഴുതുക- എ എഴുതുക

വാചകം ഖണ്ഡിക ആയിരം വാക്കുകൾ
ആയിരം വാക്കുകളുള്ളപുസ്തകം
ലേഖനം

പത്തിന് പഠിക്കണം
മൂന്നിന് പഠനം എ സമ്പാദിക്കുക
നിങ്ങളുടെ കുറിപ്പുകൾ തുറക്കുക നേരെ എ നേടുക
മിനിറ്റ് മണിക്കൂറുകൾ പിഎച്ച്ഡി

ഒരു പേജ് വായിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ വായിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ പ്രചരിക്കുന്നത് വിചി

ഒരു മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സെയിൽസ് കോൾ ചെയ്യുക. പക്ഷേ കാര്യം അതല്ല
ഒരു കാര്യം ചെയ്യുക. കാണിക്കുന്ന ശീലം മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക എന്നതാണ് കാര്യം. സത്യം, എ
അത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ശീലം സ്ഥാപിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ
കാണിക്കാനുള്ള അടിസ്ഥാന വൈദഗ്ധ്യം, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചത് മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യാമെന്ന പ്രതീ
വിശദാംശങ്ങൾ.
കൂടുതൽ തുടക്കംഅടിസ്ഥാനത്തിൽ
സ്ഥിരതയുള്ള മുതൽ ഒരു തികഞ്ഞ ശീലം സൃഷ്ടിക്കാൻ
എളുപ്പമുള്ള ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം,
കാര്യം. നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുക
മാനദണ്ഡ
ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന കലയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുമ്പോൾ, ആദ്യത്തെ രണ്ട് മിനിറ്റ് ലളിതമായി
ഒരു വലിയ ദിനചര്യയുടെ തുടക്കത്തിൽ ഒരു ആചാരമായി മാറുക. ഇത് കേവലം എ അല്ല
ശീലങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കാൻ ഹാക്ക് ചെയ്യുക, എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു മാസ്റ്റർക്ക് അ
വൈദഗ്ധ്യം. ഒരു പ്രക്രിയയുടെ ആരംഭം നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം അനുഷ്ഠാനമാക്കുന്നുവോ അത്രയും സാ
നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യേണ്ട ആഴത്തിലുള്ള ഫോക്കസ് അവസ്ഥയിലേക്ക് വഴുതിവീഴാൻ കഴിയും
വലിയ കാര്യങ്ങൾ. ഓരോ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ഒരേ സന്നാഹം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു
മികച്ച പ്രകടനത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ എത്താൻ എളുപ്പമാണ്. അതേ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ
ക്രിയേറ്റീവ് ആചാരം, സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള കഠിനാധ്വാനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുന്നു
സ്ഥിരമായ ഒരു പവർ-ഡൗൺ ശീലം വികസിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു
ഓരോ രാത്രിയും ന്യായമായ സമയത്ത്. നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല
പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുക, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യത്തെ പ്രവർത്തനം ബുദ്ധിശൂന്യമാക്കാം. ആരംഭിക്കുന്നത് എ
ബാക്കിയുള്ളവർ പിന്തുടരും.
രണ്ട് മിനിറ്റ് റൂൾ ചില ആളുകൾക്ക് ഒരു തന്ത്രമായി തോന്നാം. നിനക്കറിയാം
വെറും രണ്ട് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യുക എന്നതാണ് യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യം, അങ്ങനെ തോന്നിയേക്കാം

നിങ്ങൾ സ്വയം കബളിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. ആരും യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു പേജ് വായിക്കാൻ ആഗ്ര
അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ കുറിപ്പുകൾ തുറക്കുക. അതൊരു മാനസി
എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ അതിൽ വീഴുന്നത്?
രണ്ട് മിനിറ്റ് റൂൾ നിർബന്ധിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് പരീക്ഷിക്കുക: രണ്ട് മിനിറ്റ് ഇത് ചെ
പിന്നെ നിർത്തുക. ഒരു ഓട്ടത്തിന് പോകുക, പക്ഷേ രണ്ട് മിനിറ്റിന് ശേഷം നിങ്ങൾ നിർത്തണം. ആരംഭി
ധ്യാനിക്കുന്നു, എന്നാൽ രണ്ട് മിനിറ്റിനുശേഷം നിങ്ങൾ നിർത്തണം. അറബി പഠിക്കൂ, പക്ഷേ നിങ്ങൾ
രണ്ടു മിനിറ്റിനു ശേഷം നിർത്തണം. ഇത് ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു തന്ത്രമല്ല, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ളതാ
കാര്യം. നിങ്ങളുടെ ശീലം നൂറ്റി ഇരുപത് സെക്കൻഡ് മാത്രമേ നിലനിൽക്കൂ.
എന്റെ വായനക്കാരിലൊരാൾ ഈ തന്ത്രം ഉപയോഗിച്ചു നൂറിലധികം പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തി. ഇൻ
തുടക്കത്തിൽ, അവൻ എല്ലാ ദിവസവും ജിമ്മിൽ പോയിരുന്നു, പക്ഷേ അവൻ അങ്ങനെയല്ലെന്ന് സ്വയം
അഞ്ച് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ താമസിക്കാൻ അനുവദിച്ചു. അവൻ ജിമ്മിൽ പോകും,
അഞ്ച് മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക, സമയം കഴിഞ്ഞാൽ ഉടൻ പോകുക. കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ്
ആഴ്ചകൾ, അവൻ ചുറ്റും നോക്കി ചിന്തിച്ചു, “ശരി, ഞാൻ എപ്പോഴും ഇവിടെ വരാറുണ്ട്
എന്തായാലും. ഞാൻ കുറച്ചുകൂടി താമസിക്കാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം. ” കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ദി
ഭാരം പോയി.
ജേർണലിംഗ് മറ്റൊരു ഉദാഹരണം നൽകുന്നു. ഏതാണ്ട് എല്ലാവർക്കും പ്രയോജനം നേടാം
അവരുടെ ചിന്തകൾ അവരുടെ തലയിൽ നിന്ന് കടലാസിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു, പക്ഷേ മിക്ക ആളുകളും
കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ അത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ജേണലിംഗ് ഒരു പോ
ജോലി. * എപ്പോഴും തോന്നുന്നിടത്ത് താഴെ നിൽക്കുക എന്നതാണ് രഹസ്യം
ജോലി. യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡത്തിൽ നിന്നുള്ള ലീഡർഷിപ്പ് കൺസൾട്ടന്റായ ഗ്രെഗ് മക്‌കൗൺ,
തനിക്ക് തോന്നിയതിലും കുറവ് പ്രത്യേകമായി എഴുതി ഒരു ദൈനംദിന ജേണലിംഗ് ശീലം കെട്ടിപ്പടുത്തു.
ഒരു പ്രശ്നമായി തോന്നുന്നതിന് മുമ്പ് അവൻ എപ്പോഴും ജേർണൽ നിർത്തി. ഏണസ്റ്റ്
ഏത് തരത്തിലുള്ള എഴുത്തിനും സമാനമായ ഉപദേശം ഹെമിംഗ്വേ വിശ്വസിച്ചു. "മികച്ചത്
നിങ്ങൾ നന്നായി പോകുമ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിർത്തുക എന്നതാണ് വഴി, ”അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.
ഇതുപോലുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ മറ്റൊരു കാരണത്താൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: അവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഐഡന്റിറ്റി. നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി അഞ്ച് ദിവസം ജിമ്മിൽ വന്നാ
ഇത് വെറും രണ്ട് മിനിറ്റാണെങ്കിൽ പോലും-നിങ്ങൾ പുതിയതിന് വോട്ട് ചെയ്യുന്നു
ഐഡന്റിറ്റി. ആകാരസൗന്ദര്യം നേടുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയില്ല. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കു
വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നഷ്‌ടപ്പെടുത്താത്ത വ്യക്തിയായി മാറുന്നു. നിങ്ങൾ എടുക്കുകയാണ്
നിങ്ങൾ ആവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ തരം സ്ഥിരീകരിക്കുന്ന ഏറ്റവും ചെറിയ പ്രവർത്തനം.
ഈ രീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ചിന്തിക്കൂ, കാ
അവസാന ലക്ഷ്യം. എന്നാൽ ഒരു പുഷ്-അപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യാത്തതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്. ഒരു മിനിറ്റ്
ഗിറ്റാർ പ്രാക്ടീസ് ഒന്നുമില്ലാത്തതിനേക്കാൾ മികച്ചതാണ്. ഒരു മിനിറ്റ് വായിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്
ഒരിക്കലും ഒരു പുസ്തകം എടുക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും കുറവ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്
ഒന്നുമില്ല.
 ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ശീലം സ്ഥാപിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു
ഓരോ ദിവസവും, ഞങ്ങൾ വിളിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയുമായി നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് മിനിറ്റ് റൂൾ സംയോ
നിങ്ങളുടെ ശീലത്തെ നിങ്ങളുടെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ശീലം രൂപപ്പെടു
പെരുമാറ്റത്തിന്റെ ഏറ്റവും ചെറിയ പതിപ്പിന്റെ ആദ്യ രണ്ട് മിനിറ്റ് മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ.
തുടർന്ന്, ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ഘട്ടത്തിലേക്ക് മുന്നേറുകയും പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക-ഫോ
ആദ്യ രണ്ട് മിനിറ്റുകൾ മാത്രം മതി
അടുത്ത തലത്തിലേക്ക്. ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഉണ്ടായിരുന്ന ശീലത്തിൽ അവസാനിക്കും
നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസ് എവിടെയായിരിക്കണമെന്നത് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് പ്രതീ
രണ്ട് മിനിറ്റ് പെരുമാറ്റം.

ശീല രൂപീകരണത്തിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

ഒരു നേരത്തെ റൈസർ ആയി

ഘട്ടം 1: എല്ലാ ദിവസവും രാത്രി 10 മണിക്ക് വീട്ടിലെത്തുക.
ഘട്ടം 2: എല്ലാ ദിവസവും രാത്രി 10 മണിക്ക് എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും (ടിവി, ഫോൺ മുതലായവ) ഓഫ് ചെയ്യുക.
ഘട്ടം 3: എല്ലാ ദിവസവും രാത്രി 10 മണിക്ക് ഉറങ്ങുക (ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, പങ്കാളിയുമായി സംസാരിക്കുക).
ഘട്ടം 4: എല്ലാ രാത്രിയും 10 മണിക്ക് ലൈറ്റ് ഓഫ്.
ഘട്ടം 5: എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 6 മണിക്ക് ഉണരുക.

വീഗൻ ആയി
ഘട്ടം 1: ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക.
ഘട്ടം 2: നാല് കാലുകളുള്ള മൃഗങ്ങളെ തിന്നുന്നത് നിർത്തുക (പശു, പന്നി, കുഞ്ഞാട് മുതലായവ).
ഘട്ടം 3: രണ്ട് കാലുകളുള്ള മൃഗങ്ങളെ തിന്നുന്നത് നിർത്തുക (ചിക്കൻ, ടർക്കി മുതലായവ).
ഘട്ടം 4: കാലുകളില്ലാത്ത മൃഗങ്ങളെ (മത്സ്യം, കക്കകൾ, സ്കല്ലോപ്പുകൾ മുതലായവ) കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക.
ഘട്ടം 5: എല്ലാ മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും (മുട്ട, പാൽ, ചീസ്) കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക.

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു

ഘട്ടം 1: വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റുക.
ഘട്ടം 2: വാതിലിനു പുറത്തുകടക്കുക (നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക).
ഘട്ടം 3: ജിമ്മിലേക്ക് ഡ്രൈവ് ചെയ്യുക, അഞ്ച് മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് പോകുക.
ഘട്ടം 4: ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
ഘട്ടം 5: ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ഏതൊരു വലിയ ജീവിത ലക്ഷ്യവും രണ്ട് മിനിറ്റായി രൂപാന്തരപ്പെടുത്താം

പെരുമാറ്റം. എനിക്ക് ആരോഗ്യത്തോടെയും ദീർഘായുസ്സോടെയും ജീവിക്കണം > എനിക്ക് ആകൃതിയിൽ
വ്യായാമം ചെയ്യണം > എനിക്ക് എന്റെ വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ മാറണം. എനിക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കണം

സന്തോഷകരമായ ദാമ്പത്യം > എനിക്ക് ഒരു നല്ല പങ്കാളിയാകണം > ഞാൻ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണം
ഓരോ ദിവസവും എന്റെ പങ്കാളിയുടെ ജീവിതം എളുപ്പമാക്കാൻ > അടുത്തതിനായി ഞാൻ ഭക്ഷണം ആ
ആഴ്ച.
നിങ്ങൾ ഒരു ശീലത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ പാടുപെടുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ ക
രണ്ട് മിനിറ്റ് നിയമം. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗമാണിത്.

അധ്യായം സംഗ്രഹം
ശീലങ്ങൾ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ പൂർത്തിയാക്കാനാകുമെങ്കിലും നിങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്നത്
മിനിറ്റുകളോ മണിക്കൂറുകളോ കഴിഞ്ഞ് പെരുമാറ്റം.
പല ശീലങ്ങളും നിർണായക നിമിഷങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നു - ഒരു നാൽക്കവല പോലെയുള്ള തിരഞ്ഞെ
വഴിയിൽ-ഒന്നുകിൽ നിങ്ങളെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായ ഒരു ദിവസത്തിന്റെ ദിശയിലേക്ക് അയയ്ക്കുക
അല്ലെങ്കിൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമല്ലാത്ത ഒന്ന്.
രണ്ട് മിനിറ്റ് റൂൾ പറയുന്നു, “നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ശീലം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, അത് ചെയ്യണം
രണ്ട് മിനിറ്റിൽ താഴെ സമയമെടുക്കും."
 ഒരു പ്രക്രിയയുടെ
നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭംആഴത്തിലുള്ള
ആവശ്യമുള്ള നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം
ഫോക്കസ് അനുഷ്ഠാനമാക്കുന്നുവോ അത്രയും
അവസ്ഥയിലേക്ക് വഴുതിവീഴാൻ സാധ്യത
കഴിയും
വലിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ.
നിങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശീലം മെച്ചപ്പെടു
നിലവിലില്ല.

14

നല്ല ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം കൂടാതെ

മോശം ശീലങ്ങൾ അസാധ്യമാണ്

ഐ 1830-ലെ വേനൽക്കാലത്ത്, വിക്ടർ ഹ്യൂഗോ അസാധ്യമായ ഒരു സമയപരിധി അഭിമുഖീകരിക്കുകയാ

പന്ത്രണ്ട് മാസം മുമ്പ്, ഫ്രഞ്ച് എഴുത്തുകാരൻ തന്റെ പ്രസാധകന് എ
പുതിയ പുസ്തകം. എന്നാൽ എഴുതുന്നതിനുപകരം, ആ വർഷം അദ്ദേഹം മറ്റ് പ്രോജക്ടുകൾക്കായി ചെ
അതിഥികളെ സല്ക്കരിക്കുക, അവന്റെ ജോലി വൈകിപ്പിക്കുക. ഹ്യൂഗോയുടെ പ്രസാധകൻ നിരാശനാ
ആറുമാസത്തിൽ താഴെ സമയപരിധി നിശ്ചയിച്ചുകൊണ്ട് പ്രതികരിച്ചു. പുസ്തകം ചെയ്യേണ്ടി വന്നു
1831 ഫെബ്രുവരിയിൽ പൂർത്തിയാകും.
തന്റെ കാലതാമസത്തെ മറികടക്കാൻ ഹ്യൂഗോ ഒരു വിചിത്രമായ പദ്ധതി ആവിഷ്കരിച്ചു. അവൻ ശേ
അവന്റെ എല്ലാ വസ്ത്രങ്ങളും ഒരു വലിയ നെഞ്ചിൽ പൂട്ടാൻ ഒരു സഹായിയോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു.
ഒരു വലിയ ഷാൾ അല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ധരിക്കാൻ അവശേഷിച്ചില്ല. അനുയോജ്യമല്ലാത്തത്
വെളിയിൽ പോകാനുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ, അവൻ തന്റെ പഠനത്തിൽ തുടരുകയും ക്രോധത്തോടെ എഴുതു
1830-ലെ ശരത്കാലവും ശൈത്യവും. ദി ഹഞ്ച്ബാക്ക് ഓഫ് നോട്രെ ഡാം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു
1831 ജനുവരി 14-ന് രണ്ടാഴ്ച മുമ്പ്. *
നല്ല ശീലങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുന്നതിലും കൂടുതലായും ചിലപ്പോഴൊക്കെ വിജയം കുറവാണ്
മോശം ശീലങ്ങൾ കഠിനമാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച്. ഇത് മൂന്നാം നിയമത്തിന്റെ വിപരീതമാണ്
പെരുമാറ്റ മാറ്റം: ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുക. നിങ്ങൾ നിരന്തരം സ്വയം കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ
നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ പിന്തുടരാൻ പാടുപെടുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പേജ് എടുക്കാം
വിക്ടർ ഹ്യൂഗോ നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുക
മനശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരു പ്രതിബദ്ധത ഉപകരണം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ഒരു പ്രതിബദ്ധത ഉപകരണം നിയന്ത്രിക്കുന്ന വർത്തമാനകാലത്ത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു തിരഞ്ഞെടു
ഭാവിയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഭാവിയിലെ പെരുമാറ്റം പൂട്ടാനും നിങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കാനുമുള്ള
നല്ല ശീലങ്ങൾ, മോശമായവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. വിക്ടർ ഹ്യൂഗോ അടഞ്ഞപ്പോൾ
വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റി, എഴുത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ, അവൻ ഒരു പ്രതിബദ്ധത സൃഷ്ടിക്കുകയായിരുന്നു
ഉപകരണം. *
ഒരു പ്രതിബദ്ധത ഉപകരണം സൃഷ്ടിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് കുറയ്ക്കാം
ഭക്ഷണം മൊത്തമായി വാങ്ങുന്നതിനുപകരം വ്യക്തിഗത പാക്കേജുകളിൽ വാങ്ങി അമിതമായി ഭക്ഷണം
വലിപ്പം. കാസിനോകളിലും നിരോധിത പട്ടികയിൽ ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വമേധയാ ആവശ്യപ്പെടാം
ഭാവിയിൽ ചൂതാട്ടകേളികൾ തടയാൻ ഓൺലൈൻ പോക്കർ സൈറ്റുകൾ. ഞാൻ പോലും കേട്ടിട്ടുണ്ട്
വിട്ടുപോകാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഒരു മത്സരത്തിനായി "ഭാരം" ചെയ്യേണ്ട കായികതാരങ്ങൾ
തൂക്കിനോക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ആഴ്‌ചയിൽ വീട്ടിൽ അവരുടെ വാലറ്റുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കില്ല, അതിനാൽ
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് വാങ്ങാൻ പ്രലോഭിപ്പിച്ചു.
മറ്റൊരു ഉദാഹരണമായി, എന്റെ സുഹൃത്തും സഹശീല വിദഗ്ധനുമായ നിർ ഇയാൽ
ഒരു ഔട്ട്‌ലെറ്റ് ടൈമർ വാങ്ങി, അതിനിടയിൽ അവൻ പ്ലഗ് ചെയ്‌ത ഒരു അഡാപ്റ്ററാണ്
അവന്റെ ഇന്റർനെറ്റ് റൂട്ടറും പവർ ഔട്ട്‌ലെറ്റും. എല്ലാ ദിവസവും രാത്രി 10 മണിക്ക്, ഔട്ട്ലെറ്റ്
ടൈമർ റൂട്ടറിലേക്കുള്ള വൈദ്യുതി വിച്ഛേദിക്കുന്നു. ഇന്റർനെറ്റ് ഓഫാകുമ്പോൾ, എല്ലാവരും
ഉറങ്ങാൻ സമയമായെന്ന് അറിയാം.
പ്രതിബദ്ധതയുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം അവ എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്‌തമാ
പ്രലോഭനത്തിന് ഇരയാകുന്നതിന് മുമ്പ് നല്ല ഉദ്ദേശ്യങ്ങളുടെ പ്രയോജനം.
ഞാൻ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ നോക്കുമ്പോൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ വെയിറ്ററോട് ആവശ്യപ്പെടും
ഭക്ഷണം വിളമ്പുന്നതിന് മുമ്പ് എന്റെ ഭക്ഷണം വിഭജിച്ച് അതിന്റെ പകുതി പെട്ടിയിലാക്കി. ഞാൻ കാത്തി
ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് "ഞാൻ പകുതി കഴിക്കും" എന്ന് സ്വയം പറയുന്നതുവരെ അത് ഒരിക്കലും സംഭവിക്കി
ജോലി.
പുറത്തുകടക്കാൻ കൂടുതൽ ജോലി ആവശ്യമായി വരുന്ന തരത്തിൽ ചുമതല മാറ്റുക എന്നതാണ് പ്ര
അത് ആരംഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ല ശീലത്തിന്റെ. നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാൻ പ്രേരണ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ
രൂപത്തിൽ, ഒരു യോഗ സെഷൻ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്‌ത് സമയത്തിന് മുമ്പായി പണമടയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ആ
നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ബിസിനസ്സിനെക്കുറിച്ച്, നിങ്ങൾ ബഹുമാനിക്കുന്ന ഒരു സംരംഭക
ഒരു കൺസൾട്ടിംഗ് കോൾ സജ്ജീകരിക്കുക. അഭിനയിക്കേണ്ട സമയമാകുമ്പോൾ ജാമ്യം മാത്രമാണ് ഏ
മീറ്റിംഗ് റദ്ദാക്കാൻ, അതിന് പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, പണം ചിലവായേക്കാം.
പ്രതിബദ്ധതയുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശരിയായ കാര്യം ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
വർത്തമാനകാലത്ത് മോശം ശീലങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കി ഭാവി. എന്നിരുന്നാലും, നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും
അതിലും നല്ലത്. നല്ല ശീലങ്ങൾ അനിവാര്യവും ദുശ്ശീലങ്ങൾ അസാധ്യവുമാക്കാം.

ഒരു ശീലം എങ്ങനെ ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യാം, അതിനെക്കുറിച്ച് ഒരിക്കലും ചിന്തിക്കരുത്

വീണ്ടും
ജോൺ ഹെൻറി പാറ്റേഴ്സൺ 1844-ൽ ഒഹായോയിലെ ഡേട്ടണിൽ ജനിച്ചു
കുട്ടിക്കാലം ഫാമിലി ഫാമിലെ ജോലികളും അച്ഛന്റെ ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലിയും ചെയ്തു

സോമില്ല്. ഡാർട്ട്മൗത്തിലെ കോളേജിൽ പഠിച്ച ശേഷം പാറ്റേഴ്സൺ ഒഹായോയിലേക്ക് മടങ്ങി

കൽക്കരി ഖനി തൊഴിലാളികൾക്കായി ഒരു ചെറിയ വിതരണ സ്റ്റോർ തുറന്നു.
അതൊരു നല്ല അവസരമായി തോന്നി. സ്റ്റോർ ചെറിയ മത്സരം നേരിട്ടു
ഉപഭോക്താക്കളുടെ ഒരു സ്ഥിരമായ സ്ട്രീം ആസ്വദിച്ചു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും പണം സമ്പാദിക്കാൻ പാടുപെ
അപ്പോഴാണ് തന്റെ ജീവനക്കാർ തന്നിൽ നിന്ന് മോഷ്ടിക്കുന്നത് പാറ്റേഴ്സൺ കണ്ടെത്തിയത്.
1800-കളുടെ മധ്യത്തിൽ, ജീവനക്കാരുടെ മോഷണം ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമായിരുന്നു. രസീതുകളായി
ഒരു തുറന്ന ഡ്രോയറിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റുകയോ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യാം. അവി
പെരുമാറ്റം അവലോകനം ചെയ്യാൻ വീഡിയോ ക്യാമറകളില്ല, ഇടപാടുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ സോഫ്റ്റ്‌വെ
ഓരോ മിനിറ്റിലും നിങ്ങളുടെ ജീവനക്കാരുടെ മേൽ ഹോവർ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ
ദിവസം, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ഇടപാടുകളും സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യുക, മോഷണം തടയുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാ
പാറ്റേഴ്സൺ തന്റെ ദുരവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ആലോചിച്ചപ്പോൾ, അയാൾ ഒരു വ്യക്തിയെ കണ്ടു
റിറ്റിയുടെ ഇൻകോർപ്പറ്റബിൾ കാഷ്യർ എന്ന പുതിയ കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെ പരസ്യം.
സഹ ഡെയ്‌റ്റൺ റെസിഡന്റ് ജെയിംസ് റിറ്റി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തത് ആദ്യത്തെ പണമായിരുന്നു
രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുക. മെഷീൻ ഓട്ടോമാറ്റിക്കായി പണവും രസീതുകളും ഉള്ളിൽ പൂട്ടി
ഓരോ ഇടപാടും. പാറ്റേഴ്സൺ
ജീവനക്കാരന്റെ അമ്പത് ഡോളർ
കടയിലെ മോഷണം വീതം രണ്ടെണ്ണം
ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് വാങ്ങി.
അപ്രത്യക്ഷമായി. അടുത്ത ആറ് മാസത്തിനു
പാറ്റേഴ്സന്റെ ബിസിനസ്സ് പണം നഷ്‌ടപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന് $ 5,000 ലാഭത്തിലേക്ക് പോയി-
ഇന്നത്തെ $100,000-ന് തുല്യമാണ്.
പാറ്റേഴ്സൺ മെഷീനിൽ മതിപ്പുളവാക്കി, അവൻ മാറ്റി
ബിസിനസുകൾ. റിറ്റിയുടെ കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെ അവകാശം അദ്ദേഹം വാങ്ങി തുറന്നു
നാഷണൽ ക്യാഷ് രജിസ്റ്റർ കമ്പനി. പത്ത് വർഷത്തിന് ശേഷം, നാഷണൽ ക്യാഷ് രജിസ്റ്റർ
ആയിരത്തിലധികം ജോലിക്കാരുണ്ടായിരുന്നു
അക്കാലത്തെ ഏറ്റവും വിജയകരമായ ബിസിനസ്സുകൾ.
ഒരു മോശം ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അത് അപ്രായോഗികമാക്കുക എന്നതാണ്
നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഓപ്ഷൻ പോലും ലഭിക്കാത്തത് വരെ ഘർഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ദി
ക്യാഷ് രജിസ്റ്ററിന്റെ മിഴിവ് അത് ധാർമ്മിക സ്വഭാവത്തെ യാന്ത്രികമാക്കി എന്നതാണ്
മോഷ്ടിക്കുന്നത് പ്രായോഗികമായി അസാധ്യമാക്കുന്നു. മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം
ജീവനക്കാർ, അത് ഇഷ്ടപ്പെട്ട പെരുമാറ്റം യാന്ത്രികമാക്കി.
ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ-ഒരു ക്യാഷ് രജിസ്റ്റർ ഇൻസ്‌റ്റാൾ ചെയ്യുന്നത് പോലെ-വീണ്ടും വീണ്ടും പണം നൽ
ഈ ഒറ്റത്തവണ തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾക്ക് അൽപ്പം പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ സൃഷ്ടിക്കുക
കാലക്രമേണ മൂല്യം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഒരൊറ്റ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് എന്ന ആശയം എന്നെ ആകർഷിച്ചു
എനിക്ക് വീണ്ടും വീണ്ടും റിട്ടേണുകൾ നൽകാൻ കഴിയും, എന്റെ വായനക്കാരിൽ ഞാൻ അവരെ കുറിച്ച്
മികച്ച ദീർഘകാല ശീലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പ്രിയപ്പെട്ട ഒറ്റത്തവണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. മേശപ്പുറത്ത്
ഇനിപ്പറയുന്ന പേജ് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ചില ഉത്തരങ്ങൾ പങ്കിടുന്നു.
ഒരു ശരാശരി വ്യക്തിയുടെ പകുതി മാത്രമേ ചെയ്യാവൂ എന്ന് ഞാൻ വാഗ്ദ്ധാനം ചെയ്യുന്നു
ഈ ലിസ്റ്റിലെ ഒറ്റത്തവണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ-അവർ മറ്റൊരു ചിന്ത നൽകിയില്ലെങ്കിലും

അവരുടെ ശീലങ്ങൾ - മിക്കവരും ഒരു വർഷം മുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതം നയിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തും
ഇപ്പോൾ. ഈ ഒറ്റത്തവണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂന്നാമത്തേത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നേരായ മാർ
പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ നിയമം. അവ നന്നായി ഉറങ്ങാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ആരോ
ഉൽപ്പാദനക്ഷമത, പണം ലാഭിക്കുക, പൊതുവെ മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ ജീവിക്കുക.

നല്ല ശീലങ്ങൾ പൂട്ടുന്ന ഒറ്റത്തവണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ

പോഷകാഹാരം
നിങ്ങളുടെ കുടിവെള്ളം വൃത്തിയാക്കാൻ ഒരു വാട്ടർ ഫിൽട്ടർ വാങ്ങുക.
കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഉറക്കം
ഒരു നല്ല മെത്ത വാങ്ങുക.
ബ്ലാക്ക്ഔട്ട് കർട്ടനുകൾ നേടുക.
നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ടെലിവിഷൻ നീക്കം ചെയ്യുക.

ഉത്പാദനക്ഷമത
ഇമെയിലുകളിൽ നിന്ന് അൺസബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യുക.
അറിയിപ്പുകൾ ഓഫാക്കി ഗ്രൂപ്പ് ചാറ്റുകൾ നിശബ്ദമാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഫോൺ നിശബ്ദമാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഇൻബോക്സ് മായ്ക്കാൻ ഇമെയിൽ ഫിൽട്ടറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെ ഗെയിമുകളും സോഷ്യൽ മീഡിയ ആപ്പുകളും ഇല്ലാതാക്കുക.

സന്തോഷം
ഒരു നായയെ കൊണ്ടുവരിക.
സൗഹൃദപരവും സാമൂഹികവുമായ അയൽപക്കത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക.

പൊതു ആരോഗ്യം
വാക്സിനേഷൻ എടുക്കുക.
നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ നല്ല ഷൂസ് വാങ്ങുക.
ഒരു പിന്തുണയുള്ള കസേരയോ സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്കോ വാങ്ങുക.

ധനകാര്യം
ഒരു ഓട്ടോമാറ്റിക് സേവിംഗ്സ് പ്ലാനിൽ എൻറോൾ ചെയ്യുക.
സ്വയമേവയുള്ള ബിൽ പേ സജ്ജീകരിക്കുക.
കേബിൾ സേവനം മുറിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ബില്ലുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സേവന ദാതാക്കളോട് ആവശ്യപ്പെടുക.

തീർച്ചയായും, നല്ല ശീലങ്ങൾ ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യാനും ഇല്ലാതാക്കാനും നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്

മോശമായവ. സാധാരണഗതിയിൽ, നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്
ഒരുകാലത്ത് കഠിനവും അലോസരപ്പെടുത്തുന്നതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ സാ
ലളിതവും വേദനയില്ലാത്തതും ലളിതവുമായ പെരുമാറ്റങ്ങളിലേക്ക് സങ്കീർണ്ണമാണ്. അത് ഏറ്റവും കൂടു
ശരിയായ പെരുമാറ്റം ഉറപ്പുനൽകുന്നതിനുള്ള വിശ്വസനീയവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം.
വളരെ അപൂർവ്വമായി സംഭവിക്കുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്
ശീലമാക്കുക. നിങ്ങൾ പ്രതിമാസം അല്ലെങ്കിൽ വർഷം തോറും ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ നിക്ഷേപ പോർട്ട്‌ഫോളിയോ പുനഃസന്തുലിതമാക്കുന്നു - ഒരിക്കലും ആവർത്തിക്കില്ല
ഒരു ശീലമാകാൻ മതിയാകും, അതിനാൽ അവർ സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ നിന്ന് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനം
നിങ്ങൾക്കായി അവ ചെയ്യാൻ "ഓർമ്മിക്കുന്നു".
മറ്റ് ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

മരുന്ന്: കുറിപ്പടികൾ സ്വയമേവ നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

വ്യക്തിഗത ധനകാര്യം: ജീവനക്കാർക്ക് ഒരു റിട്ടയർമെന്റിനായി ലാഭിക്കാം
യാന്ത്രിക വേതന കിഴിവ്.
പാചകം: ഭക്ഷണ-വിതരണ സേവനങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗ് നടത്താനാകും.
ഉൽപ്പാദനക്ഷമത: ഒരു വെബ്‌സൈറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് സോഷ്യൽ മീഡിയ ബ്രൗസിംഗ് വിച്ഛേദിക്കാം
ബ്ലോക്കർ.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ പരമാവധി ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും

ടാസ്‌ക്കുകൾക്കായുള്ള ശ്രമം യന്ത്രങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ല. നമ്മൾ കൈമാറുന്ന ഓരോ
സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ അധികാരം അടുത്തതിലേക്ക് പകരാൻ സമയവും ഊർജവും സ്വതന്ത്രമാക്കുന്നു
വളർച്ചയുടെ ഘട്ടം. ഗണിതശാസ്ത്രജ്ഞനും തത്ത്വചിന്തകനുമായ ആൽഫ്രഡ് നോർത്ത്
വൈറ്റ്ഹെഡ് എഴുതി, "സംസ്കാരം പുരോഗമിക്കുന്നത് ഇവയുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയാണ്
അവയെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ തന്നെ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഓപ്പറേഷനുകൾ.
തീർച്ചയായും, സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ശക്തി നമുക്കെതിരെ പ്രവർത്തിക്കും. അമിതമായി-
കാണൽ ഒരു ശീലമായി മാറുന്നു, കാരണം നിർത്താൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്
അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് തുടരുന്നതിനേക്കാൾ സ്ക്രീനിലേക്ക് നോക്കുന്നു. ഒരു ബട്ടൺ അമർത്തുന്നതിന്
അടുത്ത എപ്പിസോഡിലേക്ക് മുന്നേറാൻ, Netflix അല്ലെങ്കിൽ YouTube നിങ്ങൾക്കായി ഇത് സ്വയമേവ പ്ലേ
കണ്ണു തുറന്നാൽ മതി.
സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങളെ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രാപ്തരാക്കുന്ന സൗകര്യത്തിന്റെ ഒരു തലം സൃഷ്ടിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ചെറിയ ആഗ്രഹങ്ങളും ആഗ്രഹങ്ങളും. വിശപ്പിന്റെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം, നിങ്ങൾക്ക് ക
നിങ്ങളുടെ വാതിൽക്കൽ ഭക്ഷണം എത്തിക്കുക. വിരസതയുടെ ചെറിയ സൂചനയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും
സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ വിശാലമായ വിസ്തൃതിയിൽ നഷ്ടപ്പെടുക. പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ പരി
നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളിൽ ഫലത്തിൽ പൂജ്യമായിത്തീരുന്നു, നിങ്ങൾ സ്വയം വഴുതിപ്പോകുന്നതായി കാ
ഈ നിമിഷം ഉയർന്നുവരുന്ന ഏത് പ്രേരണയിലേക്കും. ഓട്ടോമേഷന്റെ പോരായ്മയാണ്

അതില്ലാതെ എളുപ്പമുള്ള ജോലിയിൽ നിന്ന് എളുപ്പമുള്ള ജോലികളിലേക്ക് ചാടുന്നത് നമുക്ക് കണ്ടെത്താ

കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും എന്നാൽ ആത്യന്തികമായി കൂടുതൽ പ്രതിഫലദായകവുമായ ജോലിക്ക് സ
ഏത് സമയത്തും ഞാൻ പലപ്പോഴും സോഷ്യൽ മീഡിയയിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു
പ്രവർത്തനരഹിതമായ സമയം. ഒരു സെക്കന്റിന്റെ ഒരു അംശം പോലും എനിക്ക് വിരസത തോന്നുന്നുവെ
ഫോൺ. ഈ ചെറിയ വ്യതിചലനങ്ങൾ "വെറും ഒരു എടുക്കൽ" എന്ന് എഴുതിത്തള്ളുന്നത് എളുപ്പമാണ്
തകർക്കുക,” എന്നാൽ കാലക്രമേണ അവ ഗുരുതരമായ ഒരു പ്രശ്നമായി മാറും. സ്ഥിരം
"ഒരു മിനിറ്റ് കൂടി" വലിച്ചിടുന്നത് എന്നെ ഒന്നും ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയും
അനന്തരഫലം. (ഞാൻ മാത്രമല്ല. ശരാശരി ഒരാൾ രണ്ടിൽ കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കുന്നു
സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ദിവസത്തിൽ മണിക്കൂറുകൾ. അറുനൂറ് അധികമായി നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യാ
വർഷത്തിൽ മണിക്കൂർ?)
ഞാൻ ഈ പുസ്തകം എഴുതുന്ന വർഷത്തിൽ, ഞാൻ ഒരു പുതിയ സമയം പരീക്ഷിച്ചു
മാനേജ്മെന്റ് തന്ത്രം. എല്ലാ തിങ്കളാഴ്ചയും എന്റെ അസിസ്റ്റന്റ് റീസെറ്റ് ചെയ്യും
ഓരോന്നിലും എന്നെ ലോഗ് ഔട്ട് ചെയ്‌ത എന്റെ എല്ലാ സോഷ്യൽ മീഡിയ അക്കൗണ്ടുകളിലെയും പാസ്
ഉപകരണം. ആഴ്‌ച മുഴുവൻ ഞാൻ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതെ ജോലി ചെയ്‌തു. വെള്ളിയാഴ്ച അവൾ അയ
എനിക്ക് പുതിയ പാസ്‌വേഡുകൾ. വാരാന്ത്യം മുഴുവൻ സോഷ്യൽ മീഡിയ ആസ്വദിക്കാൻ എനിക്കുണ്ടാ
തിങ്കളാഴ്ച രാവിലെ വരെ അവൾ അത് വീണ്ടും ചെയ്യുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യേണ്ടിവന്നു. (നിങ്ങളാണെ
ഒരു അസിസ്റ്റന്റ് ഇല്ല, ഒരു സുഹൃത്തുമായോ കുടുംബാംഗവുമായോ ചേർന്ന് പുനഃസജ്ജമാക്കുക
ഓരോ ആഴ്ചയും പരസ്പരം പാസ്‌വേഡുകൾ.)
ഞാൻ എത്ര വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെട്ടു എന്നതാണ് ഏറ്റവും വലിയ ആശ്ചര്യങ്ങളിലൊന്ന്. ആദ്യത്തേ
സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിന്ന് എന്നെത്തന്നെ പൂട്ടിയ ആഴ്ച, എനിക്ക് അത് ആവശ്യമില്ലെന്ന് മനസ്സിലായി
ഞാൻ ഉണ്ടായിരുന്നത് പോലെ പലപ്പോഴും ഇത് പരിശോധിക്കുക, എനിക്ക് തീർച്ചയായും ഇത് ഓരോന്നും
ദിവസം. ഇത് വളരെ എളുപ്പമായിരുന്നു, അത് സ്ഥിരസ്ഥിതിയായി മാറി. ഒരിക്കൽ എന്റെ മോശം
ശീലം അസാധ്യമായിത്തീർന്നു, എനിക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉണ്ടെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി
കൂടുതൽ അർത്ഥവത്തായ ജോലികളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള പ്രചോദനം. ഞാൻ മാനസികാവസ്ഥ നീക്കം
എന്റെ പരിതസ്ഥിതിയിൽ നിന്നുള്ള മിഠായി, ആരോഗ്യകരമായ വസ്തുക്കൾ കഴിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പ
നിങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഓട്ടോമേഷൻ നിങ്ങളുടെ നല്ല ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും
അനിവാര്യവും നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങൾ അസാധ്യവുമാണ്. ലോക്ക് ഇൻ ചെയ്യാനുള്ള ആത്യന്തിക മാ
ഈ നിമിഷത്തിൽ ഇച്ഛാശക്തിയെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനുപകരം ഭാവിയിലെ പെരുമാറ്റം. എഴുതിയത്
പ്രതിബദ്ധത ഉപകരണങ്ങൾ, തന്ത്രപരമായ ഒറ്റത്തവണ തീരുമാനങ്ങൾ, സാങ്കേതികവിദ്യ എന്നിവ ഉപയോ
നിങ്ങൾക്ക് അനിവാര്യതയുടെ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും - നല്ല ശീലങ്ങൾ ഉള്ള ഒരു ഇടം
നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ഫലം മാത്രമല്ല, ഫലത്തിൽ ഒരു ഫലമാണ്
ഗ്യാരണ്ടി.

അധ്യായം സംഗ്രഹം

പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ മൂന്നാം നിയമത്തിന്റെ വിപരീതം ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നു.

വർത്തമാനകാലത്ത് ലോക്ക് ഇൻ ചെയ്യുന്ന ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ് പ്രതിബദ്ധത ഉപകരണം
ഭാവിയിൽ മെച്ചപ്പെട്ട പെരുമാറ്റം.
നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളെ യാന്ത്രികമാക്കുക എന്നതാണ് ഭാവിയിലെ പെരുമാറ്റത്തിൽ ലോക്ക് ചെയ്യാനു
ഒറ്റത്തവണ ചോയ്‌സുകൾ-മികച്ച മെത്ത വാങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ എൻറോൾ ചെയ്യുക
സ്വയമേവയുള്ള സേവിംഗ്സ് പ്ലാൻ - നിങ്ങളുടെ ഭാവിയെ യാന്ത്രികമാക്കുന്ന ഒറ്റ പ്രവൃത്തികളാണ്
ശീലങ്ങളും കാലക്രമേണ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വരുമാനം നൽകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യാൻ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഏറ്റവും വിശ്വസനീ
ശരിയായ പെരുമാറ്റം ഉറപ്പുനൽകുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗം.

ഒരു നല്ല ശീലം എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം

ഒന്നാം നിയമം: ഇത് വ്യക്തമാക്കുക

1.1: ശീലങ്ങളുടെ സ്‌കോർകാർഡ് പൂരിപ്പിക്കുക. അറിയാൻ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശീലങ്ങൾ എഴുതുക
അവരെ.
1.2: നടപ്പിലാക്കൽ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക: "ഞാൻ [LOCATION] എന്ന സ്ഥലത്ത് [TIME] ന് [BEHAVIOR] ചെയ്യും."
1.3: ശീലം സ്റ്റാക്കിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക: "[നിലവിലെ ശീലത്തിന്] ശേഷം, ഞാൻ [പുതിയ ശീലം]."
1.4: നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക. നല്ല ശീലങ്ങളുടെ സൂചനകൾ വ്യക്തവും ദൃശ്യവുമാക്കുക.

രണ്ടാമത്തെ നിയമം: ഇത് ആകർഷകമാക്കുക

2.1: പ്രലോഭന ബണ്ടിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഒരു പ്രവർത്തനവുമായി നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തന
2.2: നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റം സാധാരണ സ്വഭാവമുള്ള ഒരു സംസ്കാരത്തിൽ ചേരുക.
2.3: ഒരു പ്രചോദന ചടങ്ങ് സൃഷ്ടിക്കുക. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ശീലത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.

മൂന്നാമത്തെ നിയമം: എളുപ്പമാക്കുക

3.1: ഘർഷണം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ നല്ല ശീലങ്ങൾക്കും ഇടയിലുള്ള ഘട്ടങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക.
3.2: പരിസ്ഥിതിയെ പ്രൈം ചെയ്യുക. ഭാവി പ്രവർത്തനങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി തയ്യാറാക്കുക.
3.3: നിർണായക നിമിഷം മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക. വലിയ സ്വാധീനം നൽകുന്ന ചെറിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക.
3.4: രണ്ട് മിനിറ്റ് റൂൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ രണ്ടായി തീരുന്നത് വരെ താഴ്ത്തുക
മിനിറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ്.
3.5: നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യുക. സാങ്കേതികവിദ്യയിലും ഭാവിയിൽ പൂട്ടുന്ന ഒറ്റത്തവണ വാങ്ങലുകളിലും നിക്ഷേപിക്കുക
പെരുമാറ്റം.

നാലാമത്തെ നിയമം: ഇത് തൃപ്തികരമാക്കുക

ഒരു മോശം ശീലം എങ്ങനെ തകർക്കാം

 ഒന്നാം നിയമത്തിന്റെ വിപരീതം: ഇത് അദൃശ്യമാക്കുക
1.5: എക്സ്പോഷർ കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങളുടെ സൂചനകൾ നീക്കം ചെയ്യുക.

രണ്ടാം നിയമത്തിന്റെ വിപരീതം: അതിനെ അനാകർഷകമാക്കുക

2.4: നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ പുനഃക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഹൈലൈറ്റ് ചെ

മൂന്നാം നിയമത്തിന്റെ വിപരീതം: ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുക

3.6: ഘർഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങൾക്കും ഇടയിലുള്ള ഘട്ടങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
3.7: ഒരു പ്രതിബദ്ധത ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാവി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുന്നവയിലേക്ക് പരിമിത

നാലാമത്തെ നിയമത്തിന്റെ വിപരീതം: ഇത് തൃപ്തികരമല്ലാതാക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ഈ ശീലങ്ങളുടെ ചീറ്റ് ഷീറ്റിന്റെ പ്രിന്റ് ചെയ്യാവുന്ന പതിപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാം: atomichabits.com/cheatsheet

നാലാമത്തെ നിയമം
 ഇത് തൃപ്തികരമാക്കുക

15

പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ കർദ്ദിനാൾ നിയമം

ഐ1990-കളുടെ അവസാനത്തിൽ, സ്റ്റീഫൻ ലൂബി എന്ന പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രവർത്തകൻ അദ്ദേഹത്തെ

ഒമാഹയുടെ ജന്മനാടായ നെബ്രാസ്ക, കറാച്ചിയിലേക്ക് വൺവേ ടിക്കറ്റ് വാങ്ങി,
പാകിസ്ഥാൻ.
ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ജനസംഖ്യയുള്ള നഗരങ്ങളിലൊന്നായിരുന്നു കറാച്ചി. 1998 ആയപ്പോഴേക്കും ക
ഒമ്പത് ദശലക്ഷം ആളുകൾ അതിനെ വീട് എന്ന് വിളിച്ചു. പാക്കിസ്ഥാന്റെ സാമ്പത്തിക കേന്ദ്രമായിരുന്നു
ഏറ്റവും സജീവമായ ചില വിമാനത്താവളങ്ങളും തുറമുഖങ്ങളും ഉള്ള ഒരു ഗതാഗത കേന്ദ്രവും
മേഖലയിൽ. നഗരത്തിന്റെ വാണിജ്യ ഭാഗങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം കണ്ടെത്താനാകും
സാധാരണ നഗര സൗകര്യങ്ങളും തിരക്കേറിയ നഗര തെരുവുകളും. എന്നാൽ കറാച്ചി ആയിരുന്നു
ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ താമസയോഗ്യമായ നഗരങ്ങളിൽ ഒന്ന്.
കറാച്ചിയിലെ നിവാസികളിൽ 60 ശതമാനത്തിലധികം പേരും സ്ക്വാട്ടർ സെറ്റിൽമെന്റുകളിലാണ് താമ
ചേരികൾ. തിങ്ങിനിറഞ്ഞ ഈ അയൽപക്കങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി നിറഞ്ഞു
പഴയ ബോർഡുകൾ, സിൻഡർ ബ്ലോക്കുകൾ, ഉപേക്ഷിക്കപ്പെട്ട മറ്റുള്ളവ എന്നിവയിൽ നിന്ന് കൂട്ടിച്ചേർത്ത
സാമഗ്രികൾ. മാലിന്യം നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള സംവിധാനമോ വൈദ്യുതി ഗ്രിഡോ വൃത്തിയോ ഇല്ലായിരുന്നു
ജലവിതരണം. ഉണങ്ങുമ്പോൾ, തെരുവുകൾ പൊടിയും ചവറ്റുകുട്ടയും ചേർന്നതായിരുന്നു.
നനഞ്ഞപ്പോൾ അവ മലിനജലം നിറഞ്ഞ കുഴിയായി. കൊതുകു കോളനികൾ തഴച്ചുവളർന്നു
കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ കുളങ്ങളിൽ, കുട്ടികൾ മാലിന്യങ്ങൾക്കിടയിൽ കളിച്ചു.
വൃത്തിഹീനമായ സാഹചര്യങ്ങൾ വ്യാപകമായ രോഗങ്ങൾക്കും രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു.
മലിനമായ
വയറുവേദന. ജലസ്രോതസ്സുകൾ വയറിളക്കം,
അവിടെ താമസിക്കുന്ന ഛർദ്ദി,ഏതാണ്ട്
കുട്ടികളിൽ കൂടാതെമൂന്നിലൊന്ന്
പകർച്ചവ്യാധികൾക്ക്
പേരും കാരണമായി
പോഷകാഹാരക്കുറവ്. ഇത്രയും ചെറിയ സ്ഥലത്ത് ധാരാളം ആളുകൾ തിങ്ങിനിറഞ്ഞപ്പോൾ,
വൈറസുകളും ബാക്ടീരിയ അണുബാധകളും അതിവേഗം പടരുന്നു. ഇതായിരുന്നു പൊതുജനാരോഗ്യം
സ്റ്റീഫൻ ലൂബിയെ പാക്കിസ്ഥാനിലെത്തിച്ച പ്രതിസന്ധി.

ശുചീകരണം മോശമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ, ലൂബിയും സംഘവും തിരിച്ചറിഞ്ഞു.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴുകുന്ന ലളിതമായ ശീലം ഒരു യഥാർത്ഥ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കും
താമസക്കാരുടെ ആരോഗ്യം. എന്നാൽ അധികം ആളുകൾ ഉണ്ടെന്ന് അവർ പെട്ടെന്നുതന്നെ കണ്ടെത്തി
കൈകഴുകൽ പ്രധാനമാണെന്ന് ഇതിനകം അറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.
എന്നിട്ടും, ഈ അറിവ് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പല താമസക്കാരും അവരുടെ കഴുകുകയായിരുന്നു
കൈകൾ ക്രമരഹിതമായ രീതിയിൽ. ചിലർ വെറുതെ കൈ ഓടിച്ചു പോകും
വെള്ളം വേഗം. മറ്റുള്ളവർ ഒരു കൈ മാത്രം കഴുകും. പലരും ലളിതമായി ചെയ്യുമായിരുന്നു
ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കൈ കഴുകാൻ മറക്കരുത്. എല്ലാവരും പറഞ്ഞു
കൈകഴുകൽ പ്രധാനമായിരുന്നു, എന്നാൽ കുറച്ച് ആളുകൾ അത് ഒരു ശീലമാക്കി. ദി
അറിവായിരുന്നില്ല പ്രശ്നം. സ്ഥിരതയായിരുന്നു പ്രശ്നം.
അപ്പോഴാണ് ലൂബിയും സംഘവും പ്രോക്ടർ & ഗാംബിളുമായി സഹകരിച്ചത്
സേഫ്ഗാർഡ് സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് അയൽപക്കത്തെ വിതരണം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ നിലവാരവുമായി
സേഫ്ഗാർഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമായ അനുഭവമായിരുന്നു.
“പാകിസ്ഥാനിൽ, സേഫ്ഗാർഡ് ഒരു പ്രീമിയം സോപ്പായിരുന്നു,” ലൂബി എന്നോട് പറഞ്ഞു. "പഠനം
പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഇത് എത്രമാത്രം ഇഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്ന് സാധാരണയായി പരാമർശിക്കുന്നു. സോപ്പ്
എളുപ്പത്തിൽ നുരയും പതയും, ആളുകൾക്ക് സുഡ് ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ നനയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. അത്
നല്ല മണം. തൽക്ഷണം, കൈകഴുകുന്നത് അൽപ്പം സന്തോഷകരമായി.
“കൈകഴുകൽ പ്രമോഷന്റെ ലക്ഷ്യം പെരുമാറ്റത്തിലെ മാറ്റമായല്ല, മറിച്ച്
ശീലം സ്വീകരിക്കൽ, ”ലൂബി പറഞ്ഞു. “ആളുകൾക്ക് ഒരു ഉൽപ്പന്നം സ്വീകരിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്
അത് ശക്തമായ പോസിറ്റീവ് സെൻസറി സിഗ്നൽ നൽകുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് പുതിനയുടെ രുചി
ടൂത്ത് പേസ്റ്റ്, അത് ആനന്ദം നൽകാത്ത ഒരു ശീലം സ്വീകരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ
ഒരാളുടെ പല്ല് ഫ്ലോസ് ചെയ്യുന്നത് പോലെയുള്ള സെൻസറി ഫീഡ്‌ബാക്ക്. പ്രോക്ടറിലെ മാർക്കറ്റിംഗ് ടീം
& ഗാംബിൾ ഒരു നല്ല കൈകഴുകൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചു
അനുഭവം."
മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള മാറ്റം ഗവേഷകർ കണ്ടു
പരിസരത്തിൽ. വയറിളക്കത്തിന്റെ തോത് 52 ശതമാനം കുറഞ്ഞു; ന്യുമോണിയ വഴി
48 ശതമാനം; ഇംപെറ്റിഗോ, ബാക്ടീരിയൽ ത്വക്ക് അണുബാധ, 35 ശതമാനം.
ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ ഇതിലും മികച്ചതായിരുന്നു. “ഞങ്ങൾ ചിലതിലേക്ക് തിരിച്ചുപോയി
ആറ് വർഷത്തിന് ശേഷം കറാച്ചിയിലെ കുടുംബങ്ങൾ, ”ലൂബി എന്നോട് പറഞ്ഞു. "95 ശതമാനത്തിലധികം
സൗജന്യമായി സോപ്പ് നൽകുകയും കഴുകാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്ത വീട്ടുകാർ
അവരുടെ കൈകൾ സോപ്പും വെള്ളവും ഉള്ള ഒരു ഹാൻഡ് വാഷിംഗ് സ്റ്റേഷൻ ഉണ്ടായിരുന്നു
ഞങ്ങളുടെ പഠന സംഘം സന്ദർശിച്ചു. . . . ഇടപെടലിന് ഞങ്ങൾ സോപ്പ് നൽകിയിരുന്നില്ല
അഞ്ച് വർഷത്തിലേറെയായി സംഘം, എന്നാൽ വിചാരണ വേളയിൽ അവർ വളരെ ശീലമാക്കിയിരുന്നു
അവരുടെ കൈ കഴുകാൻ, അവർ ആ സമ്പ്രദായം നിലനിർത്തിയിരുന്നു. അതൊരു
പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ നാലാമത്തെയും അവസാനത്തെയും നിയമത്തിന്റെ ശക്തമായ ഉദാഹരണം: അ
തൃപ്തികരമായ.

അനുഭവം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നമ്മൾ ഒരു പെരുമാറ്റം ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്

തൃപ്തികരമായ. ഇത് തികച്ചും യുക്തിസഹമാണ്. സന്തോഷത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ - ചെറിയവ പോലും
നല്ല ഗന്ധമുള്ളതും നന്നായി നുരയുന്നതുമായ സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കൈ കഴുകുന്നത് പോലെ
തലച്ചോറിനോട് പറയുന്ന സിഗ്നലുകൾ: "ഇത് നന്നായി തോന്നുന്നു. അടുത്ത തവണ ഇത് വീണ്ടും ചെയ്യു
ഒരു പെരുമാറ്റം ഓർത്തിരിക്കേണ്ടതാണെന്നും സന്തോഷമാണെന്നും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പഠിപ്പിക്കു
ആവർത്തിക്കുന്നു.
ചക്കയുടെ കഥയെടുക്കാം. ചക്ക വിറ്റിരുന്നു
വാണിജ്യപരമായി 1800-കളിൽ ഉടനീളം,
1891-ൽ അത് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പക്ഷേ അത്
ഒരു ശീലമായി റിഗ്ലി
മാറി. ലോഞ്ച് ചെയ്യുന്നത്
ആദ്യകാല പതിപ്പുകൾവരെ ആയിരുന്നില്ല
നിർമ്മിച്ചത്
താരതമ്യേന മൃദുവായ റെസിനുകൾ - ചവച്ച, പക്ഷേ രുചികരമല്ല. റിഗ്ലി വിപ്ലവം സൃഷ്ടിച്ചു
സ്പിയർമിന്റ്, ജ്യൂസി ഫ്രൂട്ട് തുടങ്ങിയ സുഗന്ധങ്ങൾ ചേർത്ത് വ്യവസായം ഉണ്ടാക്കി
ഉൽപ്പന്നം രസകരവും ഉപയോഗിക്കാൻ രസകരവുമാണ്. പിന്നെ അവർ ഒരു പടി കൂടി മുന്നോട്ട് പോയി തു
വൃത്തിയുള്ള വായയിലേക്കുള്ള വഴിയായി ച്യൂയിംഗ് ഗം തള്ളുന്നു. പരസ്യങ്ങൾ പറഞ്ഞു
വായനക്കാർ "നിങ്ങളുടെ അഭിരുചി പുതുക്കുക"
രുചികരമായ രുചികളും വായയുടെ പുതുമയുള്ള അനുഭവവും അൽപ്പം കഷണങ്ങൾ നൽകി
ഉടനടി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കാൻ തൃപ്തികരമാക്കുകയും ചെയ്തു.
ഉപഭോഗം കുതിച്ചുയർന്നു, റിഗ്ലി ഏറ്റവും വലിയ ച്യൂയിംഗ് ഗം ആയി മാറി
ലോകത്തിലെ കമ്പനി.
ടൂത്ത് പേസ്റ്റിന് സമാനമായ ഒരു പാത ഉണ്ടായിരുന്നു. നിർമ്മാതാക്കൾ മികച്ച വിജയം ആസ്വദിച്ചു
തുളസി, പുതിന, കറുവപ്പട്ട തുടങ്ങിയ സുഗന്ധങ്ങൾ അവർ ചേർത്തപ്പോൾ
ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഈ സുഗന്ധങ്ങൾ ടൂത്ത് പേസ്റ്റിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നില്ല. അവർ
ഒരു "വൃത്തിയുള്ള വായ" ഭാവം സൃഷ്ടിച്ച് ബ്രഷിംഗ് അനുഭവം ഉണ്ടാക്കുക
നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ കൂടുതൽ മനോഹരമാണ്. എന്റെ ഭാര്യ യഥാർത്ഥത്തിൽ സെൻസോഡൈൻ ഉപയോ
കാരണം അവൾക്ക് അതിന്റെ രുചി ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ല. അവൾ ഒരു ബ്രാൻഡിലേക്ക് മാറി
ശക്തമായ പുതിന രസം, അത് കൂടുതൽ തൃപ്തികരമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞു.
നേരെമറിച്ച്, ഒരു അനുഭവം തൃപ്തികരമല്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് അതിന് ചെറിയ കാരണമില്ല
അത് ആവർത്തിക്കുക. എന്റെ ഗവേഷണത്തിൽ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ കഥ ഞാൻ കണ്ടു
അവളുടെ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഓടിച്ച നാർസിസിസ്റ്റിക് ബന്ധു. കുറച്ചു സമയം ചിലവഴിക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ
ഈ അഹങ്കാരത്തോടെ, അവൾ എപ്പോഴൊക്കെ മുഷിഞ്ഞതും കഴിയുന്നത്ര വിരസവുമായി അഭിനയിച്ചു
അവൻ ചുറ്റും ഉണ്ടായിരുന്നു. ഏതാനും കണ്ടുമുട്ടലുകൾക്കുള്ളിൽ, അവൻ അവളെ ഒഴിവാക്കാൻ തുടങ്ങി
അവളെ വളരെ താൽപ്പര്യമില്ലാത്തതായി കണ്ടെത്തി.
ഇതുപോലുള്ള കഥകൾ പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ കർദ്ദിനാൾ നിയമത്തിന്റെ തെളിവാണ്:
പ്രതിഫലം ലഭിക്കുന്നത് ആവർത്തിക്കുന്നു. ശിക്ഷിക്കപ്പെടുന്നത് ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ എന്താണ്
നിങ്ങൾ ചെയ്തതിന് പ്രതിഫലം (അല്ലെങ്കിൽ ശിക്ഷിക്കപ്പെട്ടത്) അടിസ്ഥാനമാക്കി ഭാവിയിൽ ചെയ്യാൻ
ചെയ്യുന്നതിനായി) മുൻകാലങ്ങളിൽ. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ശീലങ്ങൾ വളർത്തുന്നു. നെഗറ്റീവ് വികാ
അവരെ നശിപ്പിക്കുക.

പെരുമാറ്റത്തിന്റെ ആദ്യ മൂന്ന് നിയമങ്ങൾ മാറുന്നു- അത് വ്യക്തമാക്കുക, ഉണ്ടാക്കുക

ആകർഷകവും എളുപ്പമുള്ളതും - ഒരു പെരുമാറ്റം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ഇത്തവണ നിർവഹിച്ചു. പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ നാലാമത്തെ നിയമം - അത് തൃപ്തികരമാക്കുന്നു
- അടുത്ത തവണ ഒരു പെരുമാറ്റം ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അത് പൂർത്തീകരിക്കു
ശീലം ലൂപ്പ്.
എന്നാൽ ഒരു തന്ത്രമുണ്ട്. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സംതൃപ്തി മാത്രമല്ല ഞങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്നത്
ഞങ്ങൾ ഉടനടി സംതൃപ്തി തേടുകയാണ്.

ഉടനടിയും കാലതാമസവും തമ്മിലുള്ള പൊരുത്തക്കേട്

റിവാർഡുകൾ
നിങ്ങൾ ആഫ്രിക്കയിലെ സമതലങ്ങളിൽ അലഞ്ഞുനടക്കുന്ന ഒരു മൃഗമാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക - ഒരു
ആന അല്ലെങ്കിൽ സിംഹം. ഏത് ദിവസത്തിലും, നിങ്ങളുടെ മിക്ക തീരുമാനങ്ങൾക്കും ഒരു ഉണ്ട്
പെട്ടെന്നുള്ള ആഘാതം. എന്ത് കഴിക്കണം, എവിടെ കഴിക്കണം എന്നൊക്കെയാണ് നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ചി
ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വേട്ടക്കാരനെ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം. നിങ്ങൾ വർത്തമാനകാലത്തിൽ നിരന്തരം
അല്ലെങ്കിൽ വളരെ സമീപഭാവിയിൽ. പെട്ടെന്നുള്ള തിരിച്ചുവരവ് എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിളിക്കുന്ന സ്ഥല
പരിസ്ഥിതി കാരണം നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തൽക്ഷണം വ്യക്തവും ഉടനടിയും നൽകുന്നു
ഫലങ്ങൾ.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനുഷ്യസ്വഭാവത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. ആധുനിക സമൂഹത്തിൽ, പലതും
ഇന്ന് നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് പ്രയോജനം ചെയ്യില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ന
ജോലിസ്ഥലത്ത് ജോലി, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശമ്പളം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ഇന്ന്
ഒരുപക്ഷേ അടുത്ത വർഷം നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടാകില്ല. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പണം ലാഭിക്കുകയാണെ
പതിറ്റാണ്ടുകളായി വിരമിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് മതിയാകും. നിങ്ങൾ എന്തിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്
നിങ്ങൾക്ക് വർഷങ്ങളോളം ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കാലതാമസം നേരിടു
നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉദ്ദേശിച്ച പ്രതിഫലം നൽകുന്നതിന് മുമ്പ്.
മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കം ജീവനുവേണ്ടി പരിണമിച്ചത് കാലതാമസം നേരിട്ട ഒരു പരിതസ്ഥിതിയിലല്ല.
ആധുനിക മനുഷ്യരുടെ ആദ്യകാല അവശിഷ്ടങ്ങൾ, ഹോമോ സാപ്പിയൻസ് സാപിയൻസ് എന്നറിയപ്പെ
ഏകദേശം രണ്ട് ലക്ഷം വർഷം പഴക്കമുണ്ട്. ഇവരായിരുന്നു ആദ്യത്തേത്
താരതമ്യേന നമ്മുടേതിന് സമാനമായ മസ്തിഷ്കം മനുഷ്യർക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച്, ദി
നിയോകോർട്ടെക്സ് - തലച്ചോറിന്റെ ഏറ്റവും പുതിയ ഭാഗവും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള മേഖലയും
ഭാഷ പോലെയുള്ള ഉയർന്ന ഫംഗ്‌ഷനുകൾ—ഏകദേശം ഇരുനൂറോളം വലിപ്പമുള്ളതായിരുന്നു
ഇന്നത്തെ പോലെ ആയിരം വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്. നിങ്ങൾ അതുമായി ചുറ്റിനടക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ പാലിയോലിത്തിക്ക് പൂർവ്വികർ എന്ന നിലയിൽ ഹാർഡ്‌വെയർ.
ഈയിടെ മാത്രമാണ് - കഴിഞ്ഞ അഞ്ഞൂറ് വർഷങ്ങളിൽ - ആ സമൂഹം
പ്രധാനമായും കാലതാമസം നേരിടുന്ന ഒരു പരിതസ്ഥിതിയിലേക്ക് മാറിയിരിക്കുന്നു. * ഇതിനോട് താരത

തലച്ചോറിന്റെ യുഗം, ആധുനിക സമൂഹം പുതിയതാണ്. അവസാന നൂറിൽ

വർഷങ്ങളായി, കാർ, വിമാനം, ടെലിവിഷൻ, എന്നിവയുടെ ഉയർച്ച ഞങ്ങൾ കണ്ടു
പേഴ്സണൽ കമ്പ്യൂട്ടർ, ഇന്റർനെറ്റ്, സ്മാർട്ട്ഫോൺ, ബിയോൺസ്. ലോകം
സമീപ വർഷങ്ങളിൽ വളരെയധികം മാറിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ മനുഷ്യ സ്വഭാവത്തിന് ചെറിയ മാറ്റമൊന്നും
ആഫ്രിക്കൻ സവന്നയിലെ മറ്റ് മൃഗങ്ങളെപ്പോലെ, നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ ചെലവഴിച്ചു
അവരുടെ ദിവസങ്ങൾ ഗുരുതരമായ ഭീഷണികളോട് പ്രതികരിക്കുകയും അടുത്ത ഭക്ഷണം സുരക്ഷിത
ഒരു കൊടുങ്കാറ്റിൽ നിന്നുള്ള അഭയം. തൽക്ഷണത്തിന് ഉയർന്ന മൂല്യം നൽകുന്നത് അർത്ഥവത്താണ്
സംതൃപ്തി. വിദൂര ഭാവി ആശങ്കകൾ കുറവായിരുന്നു. പിന്നെ ആയിരങ്ങൾക്ക് ശേഷം
തലമുറകൾ ഉടനടി മടങ്ങിവരുന്ന പരിതസ്ഥിതിയിൽ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം പരിണമിച്ചു
ദീർഘകാലത്തേക്കാളും പെട്ടെന്നുള്ള പണമടയ്ക്കലുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.
ബിഹേവിയറൽ ഇക്കണോമിസ്റ്റുകൾ ഈ പ്രവണതയെ സമയ പൊരുത്തക്കേട് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അ
നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം റിവാർഡുകൾ വിലയിരുത്തുന്ന രീതി കാലാകാലങ്ങളിൽ പൊരുത്തമില്ലാത്തതാ
ഭാവിയേക്കാൾ വർത്തമാനത്തെ വിലമതിക്കുക. സാധാരണയായി, ഈ പ്രവണത നമ്മെ സേവിക്കുന്നു
നന്നായി. ഇപ്പോൾ ഉറപ്പുള്ള ഒരു റിവാർഡ് സാധാരണയായി ഒന്നിൽ കൂടുതൽ മൂല്യമുള്ളതാണ്
അത് ഭാവിയിൽ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ. എന്നാൽ ഇടയ്ക്കിടെ, നമ്മുടെ പക്ഷപാതം
തൽക്ഷണ സംതൃപ്തി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ശ്വാസകോശത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിഞ്ഞാൽ ഒരാൾ പുകവലിക്കുന്നത് എ
ക്യാൻസർ? ഒരാൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അവരുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന്
പൊണ്ണത്തടിയുടെ? സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയുമെന്ന് അവർക്കറി
ലൈംഗികമായി പകരുന്ന രോഗങ്ങളിൽ? മസ്തിഷ്കം എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാ
പ്രതിഫലങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു, ഉത്തരങ്ങൾ വ്യക്തമാകും: ചീത്തയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ
പ്രതിഫലം ഉടനടി ലഭിക്കുമ്പോൾ ശീലങ്ങൾ വൈകും. പുകവലി കൊന്നേക്കാം
പത്ത് വർഷത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, എന്നാൽ ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഇപ്പോൾ നിങ്ങ
അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ദോഷകരമാണെങ്കിലും തൽക്കാലം വി
സുരക്ഷിതമാണോ അല്ലയോ - ഉടൻ തന്നെ സന്തോഷം നൽകുന്നു. രോഗവും അണുബാധയും ഉണ്ടാകി
ദിവസങ്ങളോ ആഴ്‌ചകളോ വർഷങ്ങളോ വരെ കാണിക്കുന്നു.
ഓരോ ശീലവും കാലാകാലങ്ങളിൽ ഒന്നിലധികം ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ,
ഈ ഫലങ്ങൾ പലപ്പോഴും തെറ്റായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ദുശ്ശീലങ്ങൾ കൊണ്ട്, ഉടനടി
ഫലം സാധാരണയായി നല്ലതായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ആത്യന്തിക ഫലം മോശമായി തോന്നുന്നു. നന്മയോ
ശീലങ്ങൾ, അത് നേരെ വിപരീതമാണ്: ഉടനടിയുള്ള ഫലം ആസ്വാദ്യകരമല്ല, പക്ഷേ
ആത്യന്തിക ഫലം നല്ലതായി തോന്നുന്നു. ഫ്രഞ്ച് സാമ്പത്തിക ശാസ്ത്രജ്ഞൻ ഫ്രെഡറിക് ബാസ്റ്റിയാറ്റ്
അദ്ദേഹം എഴുതിയപ്പോൾ പ്രശ്നം വ്യക്തമായി വിശദീകരിച്ചു, “ഇത് മിക്കവാറും എല്ലായ്‌പ്പോഴും സംഭവിക്കു
പെട്ടെന്നുള്ള അനന്തരഫലം അനുകൂലമാകുമ്പോൾ, പിന്നീടുള്ള അനന്തരഫലങ്ങൾ
വിനാശകരമാണ്, തിരിച്ചും. . . . പലപ്പോഴും, മധുരമുള്ള ആദ്യ ഫലം a
ശീലം, അതിന്റെ പിന്നീടുള്ള പഴങ്ങൾ കൂടുതൽ കയ്പേറിയതാണ്.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ നല്ല ശീലങ്ങളുടെ ചിലവ് വർത്തമാനകാലത്തിലാണ്. ദി

നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങളുടെ ചിലവ് ഭാവിയിലാണ്.
വർത്തമാന നിമിഷത്തിന് മുൻഗണന നൽകാനുള്ള മസ്തിഷ്ക പ്രവണത അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങ
നല്ല ഉദ്ദേശ്യങ്ങളിൽ ആശ്രയിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, എ
ബുക്ക് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഭാഷ പഠിക്കുക-നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാവിക്കായി പദ്ധ
സ്വയം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എങ്ങനെയായിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ സങ്കൽ
ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള നേട്ടങ്ങളുള്ള നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നതിലെ മൂല്യം കാണുക. നമ്മൾ
നമ്മുടെ ഭാവിക്ക് വേണ്ടി ജീവിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, തീരുമാനത്തിന്റെ നിമിഷം വരുമ്പോൾ,
തൽക്ഷണ സംതൃപ്തി സാധാരണയായി വിജയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇനി ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുന്നില്ല
ഭാവി നിങ്ങൾ, ഫിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ധനികൻ അല്ലെങ്കിൽ സന്തുഷ്ടനാകാൻ സ്വപ്നം കാണുന്നു. നിങ്ങളാണ്
നിറഞ്ഞിരിക്കാനും ലാളിക്കാനും വിനോദിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിങ്ങളെ അവതരിപ്പിക്കുന്നതിനായി
ഒരു പൊതു നിയമമെന്ന നിലയിൽ, ഒരു പ്രവൃത്തിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പെട്ടെന്നുള്ള ആനന്ദം
കൂടുതൽ ശക്തമായി അത് നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാലവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചോ
ലക്ഷ്യങ്ങൾ. *
ചിലത് ആവർത്തിക്കാൻ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള
പെരുമാറ്റങ്ങൾ, മറ്റുള്ളവരെ ഒഴിവാക്കുക, നമുക്ക് പെരുമാറ്റത്തിന്റെ കർദ്ദിനാൾ റൂൾ അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യാം
മാറ്റം: ഉടൻ പ്രതിഫലം ലഭിക്കുന്നത് ആവർത്തിക്കുന്നു. എന്താണ് ഉടനടി
ശിക്ഷ ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു.
തൽക്ഷണ സംതൃപ്തിക്കുവേണ്ടിയുള്ള ഞങ്ങളുടെ മുൻഗണന അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പ്രധാന സ
വിജയം: നമ്മൾ എങ്ങനെ വയർ ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്നതിനാൽ, മിക്ക ആളുകളും ദിവസം മുഴുവൻ ചെലവ
സംതൃപ്തിയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള ഹിറ്റുകൾ പിന്തുടരുന്നു. കുറച്ചുകൂടി യാത്ര ചെയ്തിട്ടുള്ള റോഡാണ്
വൈകി സംതൃപ്തി. പ്രതിഫലങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നേരിടേ
മത്സരം കുറയുകയും പലപ്പോഴും വലിയ പ്രതിഫലം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും. അവസാനത്തേത് എന്ന പഴഞ്ചൊ
മൈൽ എപ്പോഴും തിരക്ക് കുറവാണ്.
ഇത് കൃത്യമായി ഗവേഷണം തെളിയിച്ചതാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട ആളുകൾ
സംതൃപ്തിക്ക് കാലതാമസമുണ്ടാകുന്നത് ഉയർന്ന SAT സ്‌കോറുകളും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പദാർത്ഥ
ദുരുപയോഗം, പൊണ്ണത്തടിക്കുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്, സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള മികച്ച പ്രതികരണങ്ങൾ, മിക
സാമൂഹ്യ കഴിവുകൾ. ഈ നാടകം നമ്മൾ എല്ലാവരും സ്വന്തം ജീവിതത്തിൽ കണ്ടിട്ടുണ്ട്. വൈകിയാൽ
ടെലിവിഷൻ കാണുകയും നിങ്ങളുടെ ഗൃഹപാഠം പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ പൊതുവെ പ
കൂടുതൽ മികച്ച ഗ്രേഡുകൾ നേടുക. നിങ്ങൾ സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് മധുരപലഹാരങ്ങളും ചിപ്‌സും വാങ്ങുന്നി
നിങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ പലപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കും. ഒരു ഘട്ടത്തിൽ, വിജയം
മിക്കവാറും എല്ലാ മേഖലകളിലും നിങ്ങൾ അനുകൂലമായ ഒരു ഉടനടി പ്രതിഫലം അവഗണിക്കാൻ ആവ
വൈകിയ പ്രതിഫലം.
പ്രശ്‌നം ഇതാണ്: സംതൃപ്തി വൈകിപ്പിക്കുന്നതാണെന്ന് മിക്ക ആളുകൾക്കും അറിയാം
ബുദ്ധിപരമായ സമീപനം. നല്ല ശീലങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: ആരോഗ്യവാനായി
ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായ, സമാധാനത്തോടെ. എന്നാൽ ഈ ഫലങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി മനസ്സിൽ ഉയർന്നതാണ്

നിർണായക നിമിഷം. നന്ദി, കാലതാമസം വരുത്താൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും

സംതൃപ്തി - എന്നാൽ നിങ്ങൾ മനുഷ്യപ്രകൃതിയുടെ ധാന്യവുമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ല
ഇതിന് എതിര്. ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അൽപ്പം പെട്ടെന്നുള്ള ആനന്ദം ചേർക്കുക എന്നതാണ്
ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രതിഫലം നൽകുന്ന ശീലങ്ങളിലേക്കും അൽപ്പം ഉടനടി വേദനയിലേക്കും
അല്ലാത്തവ.

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തൽക്ഷണ ഗ്രാറ്റിഫിക്കേഷൻ മാറ്റാം

പ്രയോജനം
ഒരു ശീലം നേടുന്നതിൽ സുപ്രധാനമായ കാര്യം വിജയിക്കുക എന്നതാണ്-അത് ഉള്ളതാണെങ്കിലും
ഒരു ചെറിയ വഴി. വിജയത്തിന്റെ വികാരം നിങ്ങളുടെ ശീലം ഫലം കണ്ടു എന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്
പ്രയത്നത്തിന് തക്ക മൂല്യമുള്ളതായിരുന്നു ആ ജോലി.
ഒരു തികഞ്ഞ ലോകത്ത്, ഒരു നല്ല ശീലത്തിനുള്ള പ്രതിഫലം ശീലം തന്നെയാണ്. ൽ
യഥാർത്ഥ ലോകത്തിൽ, നല്ല ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടായതിന് ശേഷം മാത്രമേ മൂല്യമുള്ളതായി തോന്നുകയുള്ളൂ
നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും നൽകി. തുടക്കത്തിൽ, എല്ലാം ത്യാഗമാണ്. നിങ്ങൾ അവിടെ പോയി
കുറച്ച് തവണ ജിം ചെയ്യൂ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തരോ ഫിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ വേഗതയുള്ളവരോ
ഏതെങ്കിലും ശ്രദ്ധേയമായ ബോധം. ഇത് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ കുറച്ച് പൗണ്ട് ചൊരിഞ്ഞുകഴി
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചില നിർവചനം നേടുന്നു, അതിനായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാകും
സ്വന്തം നിമിത്തം. തുടക്കത്തിൽ, ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാരണം ആവശ്യമാണ്. ഇതുകൊണ്ടാ
ഉടനടി പ്രതിഫലം അത്യാവശ്യമാണ്. വൈകുമ്പോൾ അവ നിങ്ങളെ ആവേശഭരിതരാക്കുന്നു
റിവാർഡുകൾ പശ്ചാത്തലത്തിൽ കുമിഞ്ഞുകൂടുന്നു.
നമ്മൾ ഇവിടെ എന്താണ് സംസാരിക്കുന്നത്-ഞങ്ങൾ ഉടനടി ചർച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ
പ്രതിഫലം - ഒരു പെരുമാറ്റത്തിന്റെ അവസാനമാണ്. ഏതൊരു അനുഭവത്തിന്റെയും അവസാനം പ്രധാന
കാരണം, മറ്റ് ഘട്ടങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് നമ്മൾ അത് ഓർക്കാറുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ ശീലത്തിന്റെ അവസാനം തൃപ്തികരമായി. ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല സമീപനം
ശക്തിപ്പെടുത്തൽ , ഇത്
ഒരു പെരുമാറ്റ നിരക്ക് ഉടനടി പ്രതിഫലം
വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഉപയോഗിക്കുന്ന
ഞങ്ങൾ പ്രക്രിയയെ
അധ്യായത്തിൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നു
ഉൾപ്പെടുത്തിയ ശീലം സ്റ്റാക്കിംഗ്
5, നിങ്ങളുടെ ശീലത്തെ ഉടനടി ഒരു സൂചനയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, അത് എപ്പോൾ എന്ന് വ്യക്തമാക്കു
ആരംഭിക്കുക. ശക്തിപ്പെടുത്തൽ നിങ്ങളുടെ ശീലത്തെ ഉടനടി പ്രതിഫലമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, അത് അ
നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ തൃപ്തികരമാണ്.
ഇടപെടുമ്പോൾ ഉടനടിയുള്ള ശക്തിപ്പെടുത്തൽ പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാകും
ഒഴിവാക്കാനുള്ള ശീലങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങളാണ്. അത് ആ
"നിസ്സാരമായ വാങ്ങലുകൾ പാടില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "മദ്യം പാടില്ല" തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ
ഈ മാസം” കാരണം നിങ്ങൾ ഹാപ്പി ഹവർ ഡ്രിങ്ക്‌സ് ഒഴിവാക്കിയാൽ ഒന്നും സംഭവിക്കില്ല
ആ ജോഡി ഷൂസ് വാങ്ങരുത്. ഇല്ലെങ്കിൽ സംതൃപ്തി അനുഭവിക്കാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും

ആദ്യം പ്രവർത്തനം. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കുക മാത്രമാണ്

അതിൽ അത്ര തൃപ്തികരമല്ല.
സാഹചര്യം തലകീഴായി മാറ്റുക എന്നതാണ് ഒരു പരിഹാരം. നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു
ഒഴിവാക്കൽ ദൃശ്യമാണ്. ഒരു സേവിംഗ്സ് അക്കൗണ്ട് തുറന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ലേബൽ ചെയ്യുക
വേണം-ഒരുപക്ഷേ "ലെതർ ജാക്കറ്റ്." നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ കൈമാറുമ്പോഴെല്ലാം, ഇടുക
അക്കൗണ്ടിലെ അതേ തുക. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കണോ? കൈമാറ്റം
$5. Netflix-ന്റെ മറ്റൊരു മാസം കൂടി കടന്നുപോകണോ? $10 നീക്കുക. ഇത് സൃഷ്ടിക്കുന്നത് പോലെയാണ്
നിങ്ങൾക്കായി ലോയൽറ്റി പ്രോഗ്രാം. സ്വയം രക്ഷിക്കുന്നത് കാണുന്നതിന്റെ ഉടനടി പ്രതിഫലം
തുകൽ ജാക്കറ്റിലേക്കുള്ള പണം നഷ്ടമാകുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതായി തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ
ഒന്നും ചെയ്യാതെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
എന്റെ വായനക്കാരിൽ ഒരാളും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഭാര്യയും സമാനമായ ഒരു സജ്ജീകരണം ഉപയോഗി
അധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തി കൂടുതൽ ഒരുമിച്ച് പാചകം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക. അവർ അവരു
സേവിംഗ്സ് അക്കൗണ്ട് "യൂറോപ്പിലേക്കുള്ള യാത്ര." അവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോകുമ്പോൾ,
അവർ അക്കൗണ്ടിലേക്ക് $50 ട്രാൻസ്ഫർ ചെയ്തു. വർഷാവസാനം, അവർ ഇട്ടു
അവധിക്കാലത്തേക്കുള്ള പണം.
ഹ്രസ്വകാല റിവാർഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്
നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റിയുമായി വൈരുദ്ധ്യമുള്ളവയെക്കാൾ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. പുതിയത് വാ
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ കൂടുതൽ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കാനോ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ജാ
നിങ്ങൾ ബജറ്റ് ചെയ്യാനും പണം ലാഭിക്കാനും ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് പ്രവർത്തിക്കില്ല. പകരം, ഒരു
ബബിൾ ബാത്ത് അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന നടത്തം പ്രതിഫലദായകത്തിന്റെ നല്ല ഉദാഹരണങ്ങളാണ്
കൂടുതൽ എന്ന നിങ്ങളുടെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യവുമായി യോജിപ്പിക്കുന്ന ഒഴിവു സമയം
സ്വാതന്ത്ര്യവും സാമ്പത്തിക സ്വാതന്ത്ര്യവും. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലം എങ്കിൽ
ഒരു ബൗൾ ഐസ്ക്രീം കഴിക്കുന്നതാണ് വ്യായാമം, എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ വോട്ട് ചെയ്യുകയാണ്
പരസ്പരവിരുദ്ധമായ ഐഡന്റിറ്റികൾ, അത് ഒരു കഴുകലായി അവസാനിക്കുന്നു. പകരം, ഒരുപക്ഷേ നി
പ്രതിഫലം എന്നത് ഒരു മസാജാണ്, അത് ആഡംബരവും പരിചരണത്തിനായുള്ള വോട്ടുമാണ്
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ. ഇപ്പോൾ ഹ്രസ്വകാല റിവാർഡ് നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാലത്തേക്ക് വിന്യസിച്ചിരിക്കു
ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തി എന്ന കാഴ്ചപ്പാട്.
ആത്യന്തികമായി, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം, കൂടാതെ ആന്തരികമായ പ്രതിഫ
സ്ട്രെസ് കിക്ക് കുറയുന്നു, നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കുറയും
ദ്വിതീയ പ്രതിഫലം. ഐഡന്റിറ്റി തന്നെ ബലപ്പെടുത്തലായി മാറുന്നു. നിങ്ങൾ ചെയ്യൂ
കാരണം അത് നിങ്ങൾ ആരാണെന്നും നിങ്ങളാകുന്നത് നല്ലതാണെന്നും തോന്നുന്നു. കൂടുതൽ ഒരു ശീലം
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായിത്തീരുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തുനിന്നുള്ള പ്രോത്സാഹനത്തിന്റെ ആ
പിന്തുടരുക. പ്രോത്സാഹനങ്ങൾ ഒരു ശീലം തുടങ്ങാം. ഐഡന്റിറ്റി ഒരു ശീലം നിലനിർത്തുന്നു.
തെളിവുകൾ ശേഖരിക്കാനും ഒരു പുതിയ ഐഡന്റിറ്റി ലഭിക്കാനും സമയമെടുക്കും
മുന്നേറാൻ. ഉടനടിയുള്ള ബലപ്പെടുത്തൽ ഹ്രസ്വചിത്രത്തിൽ പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു
ദീർഘകാല റിവാർഡുകൾ വരാൻ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ കാലാവധി.

ചുരുക്കത്തിൽ, ഒരു ശീലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിന് അത് ആസ്വാദ്യകരമായിരിക്കണം. ലളിതമായ ബിറ്റു

ബലപ്പെടുത്തൽ - നല്ല മണമുള്ള സോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് പോലെ
പുതിനയുടെ രസം പുതുക്കുന്നതോ $50 നിങ്ങളുടെ സേവിംഗ്സ് അക്കൗണ്ടിൽ എത്തിയതോ കണ്ടാൽ—
 പു യു പു തു ക്കു ളു എ
നിങ്ങൾ ഒരു ശീലം ആസ്വദിക്കേണ്ടതുണ്ട് ഉടനടി ആനന്ദം. അങ്ങനെയുള്ളപ്പോൾ മാറ്റം എളുപ്പമാണ്
രസകരമായ.

അധ്യായം സംഗ്രഹം
പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ നാലാമത്തെ നിയമം അതിനെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.
അനുഭവം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നമ്മൾ ഒരു പെരുമാറ്റം ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്
തൃപ്തികരമായ.
മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കം പരിണമിച്ചത് ഉടനടി പ്രതിഫലങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകാനാണ്
വൈകിയ പ്രതിഫലം.
പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ കർദ്ദിനാൾ നിയമം: എന്താണ് ഉടനടി
പ്രതിഫലം ആവർത്തിച്ചു. ഉടനടി ശിക്ഷിക്കപ്പെടുന്നത് ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു.
ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്ന ഒരു ശീലം ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഉടൻ വിജയിക്കണം-പോലും
അത് ചെറിയ രീതിയിലാണെങ്കിൽ.
പെരുമാറ്റത്തിന്റെ ആദ്യ മൂന്ന് നിയമങ്ങൾ മാറുന്നു- അത് വ്യക്തമാക്കുക, ഉണ്ടാക്കുക
ആകർഷകവും എളുപ്പമുള്ളതും - ഒരു പെരുമാറ്റം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ഇത്തവണ നിർവഹിച്ചു. പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ നാലാമത്തെ നിയമം - അത് ഉണ്ടാക്കുക
സംതൃപ്തി നൽകുന്നു - അടുത്തതായി ഒരു പെരുമാറ്റം ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കു
സമയം.

16

ഓരോ നല്ല ശീലങ്ങളും എങ്ങനെ നിലനിർത്താം

ദിവസം

ഐ N 1993 , കാനഡയിലെ അബോട്ട്‌സ്‌ഫോർഡിലുള്ള ഒരു ബാങ്ക്, ഇരുപത്തിമൂന്നുകാരനെ ജോലിക്കെടുത്തു

ട്രെന്റ് ഡൈർസ്മിഡ് എന്ന സ്റ്റോക്ക് ബ്രോക്കർ. അബോട്ട്സ്ഫോർഡ് താരതമ്യേന ചെറുതായിരുന്നു
പ്രാന്തപ്രദേശം, അടുത്തുള്ള വാൻകൂവറിന്റെ നിഴലിൽ ഒതുങ്ങി, അവിടെ ഭൂരിഭാഗവും
വലിയ ബിസിനസ് ഇടപാടുകൾ നടന്നിരുന്നു. സ്ഥലവും, വസ്തുതയും നൽകി
ഡൈർസ്മിഡ് ഒരു പുതുമുഖമായിരുന്നു, ആരും അവനിൽ നിന്ന് അധികം പ്രതീക്ഷിച്ചിരുന്നില്ല. എന്നാൽ
ലളിതമായ ദൈനംദിന ശീലത്തിന് നന്ദി.
ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ തന്റെ മേശപ്പുറത്ത് രണ്ട് ജാറുകൾ വെച്ചാണ് ഡൈർസ്മിഡ് തുടങ്ങിയത്
120 പേപ്പർ ക്ലിപ്പുകൾക്കൊപ്പം. മറ്റൊന്ന് ശൂന്യമായിരുന്നു. അവൻ ഓരോന്നിലും സ്ഥിരതാമസമാക്കിയ ഉ
ദിവസം, അവൻ ഒരു സെയിൽസ് കോൾ ചെയ്യും. തൊട്ടുപിന്നാലെ, അവൻ ഒന്ന് നീങ്ങും
മുഴുവൻ പാത്രത്തിൽ നിന്ന് ശൂന്യമായ പാത്രത്തിലേക്ക് പേപ്പർ ക്ലിപ്പ്, പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കും
വീണ്ടും. “എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരു പാത്രത്തിൽ 120 പേപ്പർ ക്ലിപ്പുകളും ഞാനും തുടങ്ങും
ഞാൻ അവയെല്ലാം രണ്ടാമത്തെ ജാറിലേക്ക് മാറ്റുന്നത് വരെ ഫോൺ ഡയൽ ചെയ്തുകൊണ്ടേയിരിക്കും
അവൻ എന്നോടു പറഞ്ഞു.
പതിനെട്ട് മാസത്തിനുള്ളിൽ, Dyrsmid $5 മില്യൺ കമ്പനിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്നു.
ഇരുപത്തിനാലാം വയസ്സിൽ, അദ്ദേഹം പ്രതിവർഷം 75,000 ഡോളർ സമ്പാദിച്ചു-തത്തുല്യം
ഇന്ന് $125,000. അധികം താമസിയാതെ, അയാൾ മറ്റൊരാളുമായി ആറക്ക ജോലിയിൽ പ്രവേശിച്ചു
കമ്പനി.
ഈ സാങ്കേതികതയെ പേപ്പർ ക്ലിപ്പ് സ്ട്രാറ്റജി എന്ന് വിളിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു
വർഷങ്ങളായി, വിവിധ രീതികളിൽ ഇത് ഉപയോഗിച്ച വായനക്കാരിൽ നിന്ന് ഞാൻ കേട്ടിട്ടുണ്ട്.
ഒരു സ്ത്രീ എപ്പോഴെല്ലാം ഒരു ഹെയർപിൻ ഒരു കണ്ടെയ്‌നറിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറ്റി

അവളുടെ പുസ്തകത്തിന്റെ ഒരു പേജ് എഴുതി. മറ്റൊരാൾ ഒരു ബിന്നിൽ നിന്ന് ഒരു മാർബിൾ മാറ്റി
ഓരോ സെറ്റ് പുഷ്-അപ്പുകൾക്കും ശേഷം അടുത്തത്.
പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്നത് തൃപ്തികരമാണ്, കൂടാതെ ചലിക്കുന്ന കടലാസ് പോലെയുള്ള വിഷ്വൽ
ക്ലിപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹെയർപിനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മാർബിളുകൾ - നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയുടെ വ്യക്ത
തൽഫലമായി, അവ നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അൽപ്പം ഉടനടി ചേർക്കുകയും ചെ
ഏത് പ്രവർത്തനത്തിലും സംതൃപ്തി. വിഷ്വൽ അളക്കൽ പല രൂപങ്ങളിൽ വരുന്നു: ഭക്ഷണം
ജേണലുകൾ, വർക്ക്ഔട്ട് ലോഗുകൾ, ലോയൽറ്റി പഞ്ച് കാർഡുകൾ, ഒരു സോഫ്റ്റ്വെയറിലെ പ്രോഗ്രസ്
ഒരു പുസ്തകത്തിലെ പേജ് നമ്പറുകൾ പോലും ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക. എന്നാൽ ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും ന
ഒരു ശീലം ട്രാക്കർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അളക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ ട്രാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കാം

നിങ്ങൾ ഒരു ശീലം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ എന്ന് അളക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗമാണ് ശീലം ട്രാക്കർ
ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ ഫോർമാറ്റ് ഒരു കലണ്ടർ നേടുകയും നിങ്ങൾ തുടരുന്ന ഓരോ ദിവസവും ക്രോ
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ തിങ്കൾ, ബുധൻ, എന്നിവയിൽ ധ്യാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ
വെള്ളിയാഴ്ച, ആ തീയതികളിൽ ഓരോന്നിനും ഒരു X ലഭിക്കും. കാലം മാറുന്തോറും കലണ്ടർ മാറുന്നു
നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളുടെ ഒരു റെക്കോർഡ്.
എണ്ണമറ്റ ആളുകൾ അവരുടെ ശീലങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമാ
ബെഞ്ചമിൻ ഫ്രാങ്ക്ലിൻ ആയിരുന്നു. ഇരുപതാം വയസ്സിൽ ഫ്രാങ്ക്ലിൻ ഒരു ചെറിയ സാധനം കൊണ്ടുപോ
അവൻ പോകുന്നിടത്തെല്ലാം ബുക്ക്‌ലെറ്റ് പതിമൂന്ന് വ്യക്തിപരമായ ഗുണങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ അത് ഉ
ഈ ലിസ്റ്റിൽ “സമയമില്ല” പോലുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. എപ്പോഴും ജോലിയിൽ ആയിരിക്കുക
ഉപയോഗപ്രദമായ എന്തെങ്കിലും", "നിസ്സാരമായ സംഭാഷണം ഒഴിവാക്കുക." ഓരോന്നിന്റെയും അവസാനം
ദിവസം, ഫ്രാങ്ക്ലിൻ തന്റെ ലഘുലേഖ തുറന്ന് അവന്റെ പുരോഗതി രേഖപ്പെടുത്തും.
ജെറി സീൻഫെൽഡ് തന്റെ സ്ട്രീക്കിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ഒരു ശീലം ട്രാക്കർ ഉപയോഗിക്കുന്നതായി റി
തമാശകൾ എഴുതുന്നു. ഹാസ്യനടൻ എന്ന ഡോക്യുമെന്ററിയിൽ അദ്ദേഹം തന്റെ ലക്ഷ്യമാണെന്ന് വിശദീ
എല്ലാ ദിവസവും തമാശകൾ എഴുതുന്ന "ചങ്ങല തകർക്കരുത്". മറ്റുള്ളവയിൽ
വാക്കുകൾ, ഒരു പ്രത്യേക തമാശ എത്ര നല്ലതോ ചീത്തയോ എന്നോ എങ്ങനെയാണെന്നോ അവൻ ശ്രദ്ധി
അവൻ അനുഭവിക്കുന്ന പ്രചോദനം. അവൻ കാണിക്കുന്നതിലും അവനോട് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ
സ്ട്രീക്ക്.
"ചങ്ങല തകർക്കരുത്" എന്നത് ശക്തമായ ഒരു മന്ത്രമാണ്. എന്ന ചങ്ങല പൊട്ടിക്കരുത്
വിൽപ്പന കോളുകൾ, നിങ്ങൾ ബിസിനസ്സിന്റെ വിജയകരമായ ഒരു പുസ്തകം നിർമ്മിക്കും. തകർക്കരുത്
വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ഒരു ശൃംഖല, നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിലും വേഗത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് നേടും. തകർക്കരു
എല്ലാ ദിവസവും സൃഷ്ടിക്കുന്ന ശൃംഖല, നിങ്ങൾ ഗംഭീരമായി അവസാനിക്കും
പോർട്ട്ഫോളിയോ. ശീലം ട്രാക്കിംഗ് ശക്തമാണ്, കാരണം ഇത് ഒന്നിലധികം നിയമങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു
പെരുമാറ്റ മാറ്റം. ഇത് ഒരേസമയം ഒരു പെരുമാറ്റത്തെ വ്യക്തവും ആകർഷകവുമാക്കുന്നു,
തൃപ്തികരവും.
നമുക്ക് ഓരോന്നും തകർക്കാം.

പ്രയോജനം #1: ശീലം ട്രാക്കിംഗ് വ്യക്തമാണ്.

നിങ്ങളുടെ അവസാന പ്രവർത്തനം റെക്കോർഡ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ അടുത്തത് ആരംഭിക്കാൻ കഴി
ശീലം ട്രാക്കിംഗ് സ്വാഭാവികമായും X ന്റെ സ്ട്രീക്ക് പോലെയുള്ള ദൃശ്യ സൂചകങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര നിർമ്മി
നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ രേഖയിലെ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ. നിങ്ങൾ
കലണ്ടർ കാണുക, നിങ്ങളുടെ സ്ട്രീക്ക് കാണുക, വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കും. ഗവേ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പോലുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ അവരുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്ന ആളുകൾ കാണി
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക എന്നിവയെല്ലാം കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്
അല്ലാത്തവരെക്കാൾ മെച്ചപ്പെടുക. പതിനാറുനൂറിലധികം പേരുടെ ഒരു പഠനം
ദിവസേന ഭക്ഷണരേഖ സൂക്ഷിക്കുന്നവരുടെ ഭാരം ഇരട്ടി കുറയുന്നതായി ആളുകൾ കണ്ടെത്തി
ചെയ്യാത്തവരെ പോലെ. ഒരു പെരുമാറ്റം ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കേവലമായ പ്രവൃത്തി പ്രേരണയ്ക്ക് കാ
അത് മാറ്റാൻ.
ശീലം ട്രാക്കുചെയ്യലും നിങ്ങളെ സത്യസന്ധമായി നിലനിർത്തുന്നു. വികലമായ കാഴ്ചപ്പാടാണ് നമ്മിൽ
നമ്മുടെ സ്വന്തം പെരുമാറ്റം. നമ്മൾ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതു
നമ്മുടെ സ്വന്തം പെരുമാറ്റത്തോടും ശ്രദ്ധയോടും ഉള്ള നമ്മുടെ അന്ധതയെ മറികടക്കാൻ ഒരു വഴി വാഗ്
ഓരോ ദിവസവും ശരിക്കും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ലെ പേപ്പർ ക്ലിപ്പുകളിലേക്ക് ഒറ്റ നോട്ടം
കണ്ടെയ്‌നർ, നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ജോലിയുണ്ടെന്ന് (അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല) നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് അറിയാം
തെളിവുകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കുറവാണ്
സ്വയം കള്ളം പറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

പ്രയോജനം #2: ശീലം ട്രാക്കിംഗ് ആകർഷകമാണ്.

പ്രചോദനത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ രൂപം പുരോഗതിയാണ്. നമുക്ക് ഒരു സിഗ്നൽ ലഭിക്കുമ്പോൾ
ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു, താഴേക്ക് തുടരാൻ ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രചോദിതരാകും
ആ പാത. ഈ രീതിയിൽ, ശീലം ട്രാക്കിംഗ് ഒരു ആസക്തി പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കും
പ്രചോദനം. ഓരോ ചെറിയ വിജയവും നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു.
ഒരു മോശം ദിവസത്തിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തമായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ
താഴെ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം നടത്തിയ എല്ലാ പുരോഗതിയും മറക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
ഹാബിറ്റ് ട്രാക്കിംഗ് നിങ്ങളുടെ കഠിനാധ്വാനത്തിന്റെ ദൃശ്യ തെളിവ് നൽകുന്നു-സൂക്ഷ്മമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്ത
നിങ്ങൾ എത്ര ദൂരം എത്തി എന്നതിനെ കുറിച്ച്. കൂടാതെ, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ നിങ്ങൾ കാണുന്ന ശൂ

നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നഷ്‌ടപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്തതിനാൽ ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേ

സ്ട്രീക്ക് തകർക്കുന്നു.

പ്രയോജനം #3: ശീലം ട്രാക്കിംഗ് തൃപ്തികരമാണ്.

ഇതാണ് ഏറ്റവും നിർണായകമായ നേട്ടം. ട്രാക്കിംഗ് അതിന്റെ സ്വന്തം രൂപമാകാം
പ്രതിഫലം. നിങ്ങളുടെ ചെയ്യേണ്ടവയുടെ ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ഒരു ഇനം കടത്തിവിടുന്നത് സംതൃപ്തി നൽകുന്നു
നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ലോഗിലെ എൻട്രി, അല്ലെങ്കിൽ കലണ്ടറിൽ ഒരു X അടയാളപ്പെടുത്തുക. അത് ന
നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ വളരുന്നത് കാണുക-നിങ്ങളുടെ നിക്ഷേപ പോർട്ട്‌ഫോളിയോയുടെ വലുപ്പം, ദൈർ
നിങ്ങളുടെ പുസ്തക കൈയെഴുത്തുപ്രതി-അത് നല്ലതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്
സഹിക്കുക.
ശീലം ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് പന്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേ
ഫലത്തേക്കാൾ പ്രക്രിയ. സിക്സ് പാക്ക് എബിഎസ് നേടുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നില്ല,
നിങ്ങൾ സ്ട്രീക്ക് ജീവനോടെ നിലനിർത്താനും ഒരു തരം വ്യക്തിയാകാനും ശ്രമിക്കുകയാണ്
വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താത്തവർ.
ചുരുക്കത്തിൽ, ശീലം ട്രാക്കിംഗ് (1) നിങ്ങളെ ഓർമ്മപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു വിഷ്വൽ ക്യൂ സൃഷ്ടിക്കു
പ്രവർത്തിക്കാൻ, (2) നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിങ്ങൾ കാണുന്നതിനാൽ അന്തർലീനമായി പ്രചോദിപ്പിക്കു
ഉണ്ടാക്കുന്നു, അത് നഷ്‌ടപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, കൂടാതെ (3) നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴൊക്കെയോ
നിങ്ങളുടെ ശീലത്തിന്റെ മറ്റൊരു വിജയകരമായ ഉദാഹരണം രേഖപ്പെടുത്തുക. കൂടാതെ, ശീലം
നിങ്ങൾ ഈ തരത്തിലുള്ള വോട്ടുകൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതിന് ട്രാക്കിംഗ് ദൃശ്യ തെളിവ് നൽകുന്നു
നിങ്ങൾ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തി, അത് ഉടനടിയുടെയും സന്തോഷകരമായ രൂപമാണ്
ആന്തരിക സംതൃപ്തി. *
നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, ശീലം ട്രാക്കിംഗ് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണെങ്കിൽ, ഞാൻ എന്തിനാണ് കാത്തി
അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഇത്രയും കാലം?
എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഞാൻ ഈ ചർച്ച ഇതുവരെ ഒരു ലളിതമായ കാര്യത്തിനായി
കാരണം: ട്രാക്കിംഗും അളക്കലും എന്ന ആശയത്തെ പലരും എതിർക്കുന്നു. അത് അനുഭവിക്കാൻ കഴി
ഒരു ഭാരം പോലെ അത് നിങ്ങളെ രണ്ട് ശീലങ്ങളിലേക്ക് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്ന ശീലം
നിർമ്മിക്കാനും അത് ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്ന ശീലവും. കലോറി എണ്ണുന്നത് ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് പോലെ തോന്നുന്നു
നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ പാടുപെടുമ്പോൾ. ഓരോ വിൽപ്പനയും എഴുതുന്നു
നിങ്ങൾക്ക് ജോലിയുള്ളപ്പോൾ വിളിക്കുന്നത് മടുപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. “ഞാൻ ചെയ്യാം
കുറച്ച് കഴിക്കൂ." അല്ലെങ്കിൽ, "ഞാൻ കൂടുതൽ ശ്രമിക്കാം." അല്ലെങ്കിൽ, "ഞാൻ അത് ചെയ്യാൻ ഓർക്കും
അനിവാര്യമായും എന്നോട് പറയുക, "എനിക്ക് ഒരു തീരുമാന ജേണൽ ഉണ്ട്, പക്ഷേ ഞാൻ അത് ഉപയോ
കൂടുതൽ." അല്ലെങ്കിൽ, "ഞാൻ ഒരാഴ്ച എന്റെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ റെക്കോർഡുചെയ്‌തു, പക്ഷേ അത് ഉപേ
അവിടെ ഞാൻ തന്നെ. ഞാൻ ഒരിക്കൽ എന്റെ കലോറി ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ഒരു ഭക്ഷണ ലോഗ് ഉണ്ടാക്കി.
അത് ഒരു ഊണിന് ശേഷം ഉപേക്ഷിച്ചു.

ട്രാക്കിംഗ് എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതല്ല, നിങ്ങളുടെ മുഴുവനും അളക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല

ജീവിതം. എന്നാൽ ഏതാണ്ട് ഏതൊരാൾക്കും ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ അതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം
താൽക്കാലിക.
ട്രാക്കിംഗ് എളുപ്പമാക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
ആദ്യം, സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, അളവ് ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ ചെയ്യും
നിങ്ങൾ ഇതിനകം എത്രമാത്രം ട്രാക്കുചെയ്യുന്നു എന്നത് ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാം
അത് അറിയുന്നു. നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോകുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ ക്രെഡിറ്റ് കാർ
നിങ്ങൾ എത്ര ചുവടുകൾ എടുക്കുന്നുവെന്നും എത്ര സമയം ഉറങ്ങുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ Fitbit രേഖപ്പെ
ഓരോ വർഷവും നിങ്ങൾ എത്ര പുതിയ സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് യാത്ര ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ കലണ്ടർ രേ
ഡാറ്റ എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, അത് അവലോകനം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കല
ഓരോ ആഴ്‌ചയും അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ മാസവും, ഇത് ഓരോ തവണയും ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ പ്രാ
ദിവസം.
രണ്ടാമതായി, മാനുവൽ ട്രാക്കിംഗ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടവയിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തണം
ശീലങ്ങൾ. ഇടയ്ക്കിടെ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു ശീലം സ്ഥിരമായി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്
പത്ത്.
അവസാനമായി, ശീലം ഉണ്ടായ ഉടൻ തന്നെ ഓരോ അളവും രേഖപ്പെടുത്തുക.
പെരുമാറ്റത്തിന്റെ പൂർത്തീകരണം അത് എഴുതാനുള്ള സൂചനയാണ്. ഈ സമീപനം
അദ്ധ്യായം 5-ൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ശീലം-സ്റ്റാക്കിംഗ് രീതി സംയോജിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു
ശീലം ട്രാക്കിംഗ് ഉപയോഗിച്ച്.

ശീലം സ്റ്റാക്കിംഗ് + ശീലം ട്രാക്കിംഗ് ഫോർമുല ഇതാണ്:

[നിലവിലെ ശീലം] കഴിഞ്ഞ്, ഞാൻ [എന്റെ ശീലം ട്രാക്ക് ചെയ്യും].

ഒരു സെയിൽസ് കോളിൽ നിന്ന് ഞാൻ ഫോൺ ഹാംഗ് അപ്പ് ചെയ്‌ത ശേഷം, ഞാൻ ഒരു പേപ്പർ ക്ലി
കഴിഞ്ഞു.
ജിമ്മിലെ ഓരോ സെറ്റും ഞാൻ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, അത് എന്റെ വ്യായാമത്തിൽ രേഖപ്പെടുത്തും
ജേണൽ.
ഞാൻ എന്റെ പ്ലേറ്റ് ഡിഷ്വാഷറിൽ ഇട്ട ശേഷം, ഞാൻ കഴിച്ചത് എഴുതും.

ഈ തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കും. നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിലും

നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം റെക്കോർഡുചെയ്യുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള വ്യക്തി, നിങ്ങൾ കുറച്ച് പേ
ആഴത്തിലുള്ള അളവുകൾ ഉൾക്കാഴ്ചയുള്ളതായിരിക്കണം. എങ്ങനെയെന്നത് എപ്പോഴും രസകരമാണ്
നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണ്.
അതായത്, എല്ലാ ശീലങ്ങളും ഒരു ഘട്ടത്തിൽ അവസാനിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കൂടുതൽ പ്രധാനം
ഏതൊരു അളവിനെക്കാളും, നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ എപ്പോൾ എന്നതിന് ഒരു നല്ല പ്ലാൻ ഉണ്ട്
ട്രാക്കിൽ നിന്ന് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ തകരുമ്പോൾ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാം

താഴേക്ക്
നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സ്ഥിരത പുലർത്തിയാലും, ആ ജീവിതം അനിവാര്യമാ
ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. പൂർണത സാധ്യമല്ല. അധികം താമസിയാതെ, ഒരു
അടിയന്തരാവസ്ഥ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും-നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരാം അല്ലെങ്കിൽ ജോലിക്ക് വേണ്ടി യാത്ര ചെ
കുടുംബത്തിന് നിങ്ങളുടെ സമയം കുറച്ച് കൂടി ആവശ്യമാണ്.
ഇത് എനിക്ക് സംഭവിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, ഞാൻ ഒരു ലളിതമായ നിയമം ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു:
ഒരിക്കലും രണ്ടുതവണ നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്.
എനിക്ക് ഒരു ദിവസം നഷ്ടമായാൽ, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ അതിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കു
ഒരു വ്യായാമം നടക്കുന്നു, പക്ഷേ തുടർച്ചയായി രണ്ടെണ്ണം ഞാൻ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ പോകുന്നില്ല. ഒരുപ
ഒരു പിസ്സ മുഴുവനായും കഴിക്കൂ, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവുമായി ഞാൻ അത് പിന്തുടരും. എ
തികഞ്ഞതാണ്, പക്ഷേ എനിക്ക് രണ്ടാമത്തെ വീഴ്ച ഒഴിവാക്കാനാകും. ഒരു സ്ട്രീക്ക് അവസാനിക്കുമ്പോ
അടുത്തതിൽ തുടങ്ങി.
ആദ്യത്തെ തെറ്റ് ഒരിക്കലും നിങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നതല്ല. ഇത് സർപ്പിളമാണ്
തുടർന്നുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള തെറ്റുകൾ. ഒരിക്കൽ കാണാതെ പോയത് ഒരു അപകടമാണ്. രണ്ടുതവണ
ഒരു പുതിയ ശീലത്തിന്റെ തുടക്കമാണ്.
വിജയികളും പരാജിതരും തമ്മിലുള്ള വ്യതിരിക്തമായ സവിശേഷതയാണിത്. ആർക്കും കഴിയും
മോശം പ്രകടനം, മോശം വ്യായാമം, അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് മോശം ദിവസം. പക്ഷെ എപ്പോള്
വിജയിച്ച ആളുകൾ പരാജയപ്പെടുന്നു, അവർ വേഗത്തിൽ തിരിച്ചുവരും. ഒരു ശീലത്തിന്റെ ലംഘനം
അതിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാണെങ്കിൽ പ്രശ്നമില്ല.
ഈ തത്വം വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, എനിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലും ഞാൻ
ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും ശീലം. പലപ്പോഴും, നമ്മൾ എല്ലാത്തിലും വീ
അല്ലെങ്കിൽ-നമ്മുടെ ശീലങ്ങളുമായി ഒന്നുമില്ല. വഴുതി വീഴുകയല്ല പ്രശ്നം; ദി
നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കൃത്യമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതാണ് പ്രശ്നം
അത് ഒരിക്കലും ചെയ്യാൻ പാടില്ല.
നിങ്ങളുടെ മോശം (അല്ലെങ്കിൽ
തിരക്കുള്ള) ദിവസങ്ങൾ. വിജയകരമായ ദിവസങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നഷ്ടപ്പെട്ട
$100-ൽ ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് 50 ശതമാനം നേട്ടം നിങ്ങളെ $150-ലേക്ക് കൊണ്ടുപോകും. എന്നാൽ നി
നിങ്ങളെ $100-ലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകാൻ 33 ശതമാനം നഷ്ടം ആവശ്യമാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ
50 ശതമാനം നേട്ടം കൈവരിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ വിലപ്പെട്ടതാണ് 33 ശതമാനം നഷ്ടവും. ചാർലിയാ
മുംഗർ പറയുന്നു, “സംയോജനത്തിന്റെ ആദ്യ നിയമം: ഒരിക്കലും തടസ്സപ്പെടുത്തരുത്
അനാവശ്യമായി."

അതുകൊണ്ടാണ് "മോശം" വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പലപ്പോഴും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത്.

മന്ദഗതിയിലുള്ള ദിവസങ്ങളും മോശം വർക്കൗട്ടുകളും നിങ്ങൾ നേടിയ സംയുക്ത നേട്ടങ്ങളെ നിലനിർത്തു
മുൻ നല്ല ദിവസങ്ങളിൽ നിന്ന്. വെറുതെ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നു-പത്ത് സ്ക്വാറ്റുകൾ, അഞ്ച് സ്പ്രിന്റുക
ഒരു പുഷ്-അപ്പ്, ശരിക്കും എന്തും - വളരെ വലുതാണ്. പൂജ്യം ഇടരുത്. നഷ്ടങ്ങൾ അനുവദിക്കരുത്
നിങ്ങളുടെ സംയുക്തത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
കൂടാതെ, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യായാമ വേളയിൽ എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. അത്
വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നഷ്‌ടപ്പെടുത്താത്ത തരത്തിലുള്ള വ്യക്തിയെ കുറിച്ച്. പരിശീലിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്
നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുമ്പോൾ, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് തോന്നാത്തപ്പോൾ കാണിക്കേണ്ടത് പ്രധാ
- നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിലും കുറവ് ചെയ്താലും. അഞ്ച് മിനിറ്റ് ജിമ്മിൽ പോകുന്നു
നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തണമെന്നില്ല, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി വീണ്ടും ഉറപ്പിക്കുന്നു
സ്വഭാവ മാറ്റത്തിന്റെ എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല ചക്രം സാധ്യമായ ഒരു കെണി മാത്രമാണ്
നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളെ വഴിതെറ്റിക്കുക. മറ്റൊരു അപകടസാധ്യത-പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ എ ഉപയോഗിക്കു
ശീലം ട്രാക്കർ - തെറ്റായ കാര്യം അളക്കുന്നു.

എപ്പോൾ (എപ്പോൾ അല്ലാത്തത്) ഒരു ശീലം ട്രാക്ക് ചെയ്യണമെന്ന് അറിയുക

നിങ്ങൾ ഒരു റെസ്റ്റോറന്റ് നടത്തുകയാണെന്ന് പറയുക, നിങ്ങളുടെ ഷെഫ് ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ
ഒരു നല്ല ജോലി. എത്ര ഉപഭോക്താക്കളെ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക എന്നതാണ് വിജയം അളക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാ
ഓരോ ദിവസവും ഭക്ഷണത്തിന്
കുറച്ച് ഉപഭോക്താക്കൾ വന്നാൽ, പണം നൽകുക.കുഴപ്പമുണ്ടായിരിക്കണം.
എന്തെങ്കിലും കൂടുതൽ ഉപഭോക്താക്കൾ വന്നാൽ, ഭക്ഷണം നല്ലതാ
എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഒരു അളവ് - പ്രതിദിന വരുമാനം - പരിമിതമായ തുക മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ
ശരിക്കും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിന്റെ ചിത്രം. ഒരാള് ഭക്ഷണത്തിന് പണം നല് കിയതുകൊണ്ട്
അവർ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുന്നു എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. അസംതൃപ്തരായ ഉപഭോക്താക്കൾ പോ
ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഡാഷ് ചെയ്യാനും. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ വരുമാനം മാത്രമേ അളക്കുന്നുള്ളൂ എ
മോശമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ മാർക്കറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഡിസ്കൗണ്ടുകൾ അല്ലെങ്കി
മറ്റേതെങ്കിലും രീതി. പകരം, എത്രയെണ്ണം എന്ന് ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കും
ഉപഭോക്താക്കൾ അവരുടെ ഭക്ഷണം പൂർത്തിയാക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ ഉപഭോക്താക്കളുടെ ശ
ഉദാരമായ ഒരു നുറുങ്ങ് വിടുക.
ഒരു പ്രത്യേക സ്വഭാവം ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന്റെ ഇരുണ്ട വശം നമ്മൾ നയിക്കപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്
അതിന്റെ പിന്നിലെ ഉദ്ദേശ്യത്തേക്കാൾ സംഖ്യയാൽ. നിങ്ങളുടെ വിജയം അളക്കുകയാണെങ്കിൽ
ത്രൈമാസ വരുമാനം അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ വിൽപ്പന, വരുമാനം, അക്കൗണ്ടിംഗ് എന്നിവ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെ
ത്രൈമാസ വരുമാനം. നിങ്ങളുടെ വിജയം അളക്കുന്നത് കുറഞ്ഞ സംഖ്യയാണ് എങ്കിൽ
സ്കെയിൽ, നിങ്ങൾ സ്കെയിലിൽ കുറഞ്ഞ സംഖ്യയ്ക്കായി ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യും, അത് അർത്ഥമാക്കി
ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾ, ജ്യൂസ് ശുദ്ധീകരണം, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ ഗുളികകൾ എന്നിവ സ്വീകരിക്കുന്നു. മനു
ഏത് ഗെയിം കളിച്ചാലും "വിജയിക്കാൻ" ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ജീവിതത്തിന്റെ പല മേഖലകളിലും ഈ അപചയം പ്രകടമാണ്. ഞങ്ങൾ ദീർഘനേരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന

അർത്ഥവത്തായ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനു പകരം മണിക്കൂറുകൾ. ലഭിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധി
ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുന്നതിന് നാം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ പതിനായിരം ചുവടുകൾ. ഞങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കു
പഠനം, ജിജ്ഞാസ, വിമർശനം എന്നിവയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നതിന് പകരം സ്റ്റാൻഡേർഡ് ടെസ്റ്റുകൾ
ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന്. ചുരുക്കത്തിൽ, ഞങ്ങൾ അളക്കുന്നത് ഞങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ തി
തെറ്റായ അളവെടുപ്പ്, നമുക്ക് തെറ്റായ പെരുമാറ്റം ലഭിക്കും.
ഇതിനെ ചിലപ്പോൾ ഗുഡ്ഹാർട്ടിന്റെ നിയമം എന്ന് വിളിക്കാറുണ്ട്. നാമകരണം ചെയ്തത്
സാമ്പത്തിക ശാസ്ത്രജ്ഞനായ ചാൾസ് ഗുഡ്ഹാർട്ട്, തത്ത്വം പ്രസ്താവിക്കുന്നു, “ഒരു അളവെടുക്കുമ്പോ
ഒരു ലക്ഷ്യമായി മാറുന്നു, അത് ഒരു നല്ല അളവുകോലായി അവസാനിക്കുന്നു. അളവ് മാത്രമാണ്
ഒരു വലിയ ചിത്രത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കുകയും സന്ദർഭം ചേർക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അത് ഉപയോ
നിങ്ങളെ ദഹിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോ നമ്പറും മൊത്തത്തിൽ ഒരു ഫീഡ്ബാക്ക് മാത്രമാണ്
സിസ്റ്റം.
നമ്മുടെ ഡാറ്റാധിഷ്‌ഠിത ലോകത്ത്, ഞങ്ങൾ അക്കങ്ങളെ അമിതമായി വിലമതിക്കുകയും വിലകുറച്ചു
ക്ഷണികവും മൃദുവായതും കണക്കാക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതുമായ എന്തും. ഞങ്ങൾ തെറ്റായി കരുതുന്നു
നമുക്ക് അളക്കാൻ കഴിയുന്ന ഘടകങ്ങൾ മാത്രമാണ് നിലവിലുള്ള ഘടകങ്ങൾ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കാര
എന്തെങ്കിലും അളക്കാൻ കഴിയുന്നത് അത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. പി
കാരണം നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അളക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതിനർത്ഥം അത് ഒട്ടും പ്രധാനമല്ല എന്നാണ്
ഇതെല്ലാം പറയാൻ, ശീലം ട്രാക്കിംഗ് അതിന്റെ ശരിയായ സ്ഥലത്ത് നിലനിർത്തുന്നത് നിർണായകമാ
ഒരു ശീലം റെക്കോർഡ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും സംതൃപ്തി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ
അളക്കൽ മാത്രമല്ല പ്രധാനം. കൂടാതെ, ധാരാളം ഉണ്ട്
പുരോഗതി അളക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ, ചിലപ്പോൾ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു
തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒന്ന്.
അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നോൺ സ്കെയിൽ വിജയങ്ങൾ ഫലപ്രദമാകുന്നത്. ദി
സ്കെയിലിലെ സംഖ്യ ധാർഷ്ട്യമുള്ളതായിരിക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആ സംഖ്യയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേ
നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം കുറയും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം മികച്ചതായി കാണപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധി
നിങ്ങൾ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സെക്‌സ് ഡ്രൈവിന് ഉത്തേജനം ലഭിച്ചു. ഇ
നിങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ട്രാക്ക് ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ. നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ
സ്കെയിലിലെ സംഖ്യ, ഒരുപക്ഷേ മറ്റൊരു അളവെടുപ്പിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട സമയമാണിത്
- പുരോഗതിയുടെ കൂടുതൽ സൂചനകൾ നൽകുന്ന ഒന്ന്.
നിങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അളക്കുന്നു എന്നത് പ്രശ്നമല്ല, ശീലം ട്രാക്കിംഗ് വാഗ്ദാ
നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ കൂടുതൽ തൃപ്തികരമാക്കാനുള്ള ലളിതമായ മാർഗം. ഓരോ അളവും
നിങ്ങൾ ശരിയായ ദിശയിലേക്കാണ് നീങ്ങുന്നത് എന്നതിന്റെ ഒരു ചെറിയ തെളിവ് നൽകുന്നു
നന്നായി ചെയ്‌ത ജോലിയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള സന്തോഷത്തിന്റെ ഒരു ഹ്രസ്വ നിമിഷം.
 അധ്യായം സംഗ്രഹം
ഏറ്റവും സംതൃപ്തി നൽകുന്ന ഒരു വികാരം പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്നു എന്ന തോന്നലാണ്.
നിങ്ങൾ ഒരു ശീലം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ എന്ന് അളക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗമാണ് ശീല ട്രാക്ക
ഒരു കലണ്ടറിൽ X അടയാളപ്പെടുത്തുന്നത് പോലെ.
ഹാബിറ്റ് ട്രാക്കറുകൾക്കും മറ്റ് വിഷ്വൽ അളവെടുപ്പ് രൂപങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടേതാക്കാൻ കഴിയും
നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയുടെ വ്യക്തമായ തെളിവുകൾ നൽകിക്കൊണ്ട് ശീലങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്തു
ചങ്ങല പൊട്ടിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ സജീവമായി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
ഒരിക്കലും രണ്ടുതവണ നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം നഷ്‌ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ട്രാ
കഴിയുന്നതും വേഗം.
നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അളക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ അത് ഏറ്റവും മികച്ചതാണെന്ന് അർത്ഥ
പ്രധാന കാര്യം.

17

ഒരു അക്കൗണ്ടബിലിറ്റി പങ്കാളിക്ക് എങ്ങനെ കഴിയും

എല്ലാം മാറ്റുക

രണ്ടാം ലോകമഹായുദ്ധത്തിൽ പൈലറ്റായി സേവനമനുഷ്ഠിച്ചതിന് ശേഷം റോജർ ഫിഷർ ഹാർവാ

ലോ സ്‌കൂളും മുപ്പത്തി നാല് വർഷവും ചർച്ചകളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടി
സംഘർഷ മാനേജ്മെന്റ്. അദ്ദേഹം ഹാർവാർഡ് നെഗോഷ്യേഷൻ പ്രോജക്റ്റ് സ്ഥാപിച്ചു
എ
സമാധാന പ്രമേയങ്ങളിൽ നിരവധി രാജ്യങ്ങളുമായും ലോക നേതാക്കളുമായും പ്രവർത്തിച്ചു,
ബന്ദി പ്രതിസന്ധികൾ, നയതന്ത്ര വിട്ടുവീഴ്ചകൾ. എന്നാൽ അത് 1970-കളിലും
1980-കളിൽ, ആണവയുദ്ധത്തിന്റെ ഭീഷണി രൂക്ഷമായപ്പോൾ, ഫിഷർ ഒരുപക്ഷേ വികസിച്ചു
അവന്റെ ഏറ്റവും രസകരമായ ആശയം.
അക്കാലത്ത്, സാധ്യമായ തന്ത്രങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഫിഷർ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു
ആണവയുദ്ധം തടയുക, വിഷമിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വസ്തുത അദ്ദേഹം ശ്രദ്ധിച്ചിരുന്നു. ഏതെങ്കിലും ഇരിപ്പ്
ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ കൊല്ലാൻ കഴിയുന്ന കോഡുകൾ വിക്ഷേപിക്കാൻ പ്രസിഡന്റിന് പ്രവേ
ആളുകൾ പക്ഷേ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരും മരിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും കാണില്ല, കാരണം അവൻ എപ്പോഴും
ആയിരക്കണക്കിന് മൈലുകൾ അകലെയായിരിക്കും.
"എന്റെ നിർദ്ദേശം വളരെ ലളിതമായിരുന്നു," അദ്ദേഹം 1981-ൽ എഴുതി. "അത് [ന്യൂക്ലിയർ] വയ്ക്കുക
ഒരു ചെറിയ ക്യാപ്‌സ്യൂളിൽ കോഡ് നമ്പർ, തുടർന്ന് ആ ക്യാപ്‌സ്യൂൾ തൊട്ടടുത്ത് സ്ഥാപിക്കുക
ഒരു സന്നദ്ധപ്രവർത്തകന്റെ ഹൃദയം. വോളന്റിയർ അവനോടൊപ്പം വലിയതും ഭാരമുള്ളതുമായ ഒരു സാ
രാഷ്ട്രപതിയെ അനുഗമിക്കുമ്പോൾ കശാപ്പ് കത്തി. എപ്പോഴെങ്കിലും രാഷ്ട്രപതി ആഗ്രഹിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ
ആണവായുധങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുക, അതിനുള്ള ഏക മാർഗം അവനുവേണ്ടി മാത്രമായിരിക്കും,
സ്വന്തം കൈകൊണ്ട്, ഒരു മനുഷ്യനെ കൊല്ലാൻ. പ്രസിഡന്റ് പറയുന്നു, 'ജോർജ്,
ക്ഷമിക്കണം, ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ മരിക്കണം.' അവൻ ആരെയെങ്കിലും നോക്കണം
മരണം എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക-എന്തൊരു നിഷ്കളങ്കമായ മരണം. വൈറ്റ് ഹൗസിൽ രക്തം
പരവതാനി. ഇത് വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന യാഥാർത്ഥ്യമാണ്.

"ഞാൻ പെന്റഗണിലെ സുഹൃത്തുക്കളോട് ഇത് നിർദ്ദേശിച്ചപ്പോൾ അവർ പറഞ്ഞു, 'എന്റെ ദൈവമേ,

അത് ഭയങ്കരമാണ്. ഒരാളെ കൊല്ലേണ്ടി വരുന്നത് രാഷ്ട്രപതിയുടെ നിലപാടിനെ വികലമാക്കും
വിധി. അവൻ ഒരിക്കലും ബട്ടൺ അമർത്തില്ല.''
പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ നാലാമത്തെ നിയമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ചർച്ചയിലുടനീളം ഞങ്ങൾക്ക്
നല്ല ശീലങ്ങൾ ഉടനടി തൃപ്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
ഫിഷറുടെ നിർദ്ദേശം നാലാം നിയമത്തിന്റെ വിപരീതമാണ്: ഉടൻ ഉണ്ടാക്കുക
തൃപ്തികരമല്ല.
അവസാനമാകുമ്പോൾ ഒരു അനുഭവം ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്
സംതൃപ്തി നൽകുന്നു, അവസാനിക്കുമ്പോൾ ഒരു അനുഭവം ഒഴിവാക്കാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്
വേദനാജനകമാണ്. വേദന ഒരു ഫലപ്രദമായ അധ്യാപകനാണ്. ഒരു പരാജയം വേദനാജനകമാണെങ്കിൽ
ഒരു പരാജയം താരതമ്യേന വേദനയില്ലാത്തതാണ്, അത് അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടുതൽ ഉടനടി ഒപ്പം
ഒരു തെറ്റ് കൂടുതൽ ചെലവേറിയതാണ്, നിങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ പഠിക്കും. എയുടെ ഭീഷണി
മോശം അവലോകനം ഒരു പ്ലംബർ തന്റെ ജോലിയിൽ നല്ലവനാകാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. എ യുടെ സാധ്യത
ഉപഭോക്താവ് ഒരിക്കലും മടങ്ങിവരാത്ത ഭക്ഷണശാലകൾ നല്ല ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ചെലവ്
തെറ്റായ രക്തക്കുഴൽ മുറിക്കുന്നത് ഒരു സർജനെ മനുഷ്യ ശരീരഘടനയിൽ മാസ്റ്റർ ആക്കുന്നു
ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം മുറിക്കുക. പരിണതഫലങ്ങൾ കഠിനമാകുമ്പോൾ, ആളുകൾ വേഗത്തിൽ പഠിക്കുന്നു.
പെട്ടെന്നുള്ള വേദന, പെരുമാറ്റം കുറയുന്നു. നിനക്ക് വേണമെങ്കിൽ
മോശം ശീലങ്ങൾ തടയുകയും അനാരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുക, തുടർ
പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള തൽക്ഷണ ചെലവ് അവരുടെ സാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാ
മോശം ശീലങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം അവ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ നമ്മെ സേവി
അവരെ ഉപേക്ഷിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഈ പ്രതിസന്ധി തരണം ചെയ്യാൻ എനിക്കറിയാവുന്ന ഏറ്റവും ന
പെരുമാറ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശിക്ഷയുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.
പ്രവർത്തനവും അനന്തരഫലങ്ങളും തമ്മിൽ ഒരു വിടവ് ഉണ്ടാകരുത്.
പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഉടനടി അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, പെരുമാറ്റം ആരംഭിക്കുന്നു
മാറ്റം. വൈകി ഫീസ് ഈടാക്കുമ്പോൾ ഉപഭോക്താക്കൾ അവരുടെ ബില്ലുകൾ കൃത്യസമയത്ത് അടയ്ക്കു
വിദ്യാർത്ഥികൾ അവരുടെ ഗ്രേഡ് ഹാജറുമായി ലിങ്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ ക്ലാസിൽ കാണിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ചെ
പെട്ടെന്നുള്ള വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ധാരാളം വളകളിലൂടെ ചാടുക.
തീർച്ചയായും ഇതിന് ഒരു പരിധിയുണ്ട്. നിങ്ങൾ ശിക്ഷയെ ആശ്രയിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ
സ്വഭാവം മാറ്റാൻ, ശിക്ഷയുടെ ശക്തി പൊരുത്തപ്പെടണം
അത് തിരുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന പെരുമാറ്റത്തിന്റെ ആപേക്ഷിക ശക്തി. ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാകാൻ, ദി
നീട്ടിവെക്കുന്നതിനുള്ള ചെലവ് പ്രവർത്തന ചെലവിനേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കണം. ആകാൻ
ആരോഗ്യകരമായ, അലസതയുടെ ചിലവ് വ്യായാമത്തിന്റെ വിലയേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കണം.
ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിൽ പുകവലിക്കുന്നതിനോ റീസൈക്കിൾ ചെയ്യുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നതിനോ പിഴ ഈ
ഒരു പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അനന്തരഫലം. ശിക്ഷ വേദനാജനകമാണെങ്കിൽ മാത്രമേ പെരുമാറ്റം മാറൂ
മതിയായതും വിശ്വസനീയമായി നടപ്പിലാക്കിയതും.
 പൊതുവേ, കൂടുതൽ പ്രാദേശികവും മൂർത്തവും കോൺക്രീറ്റും ഉടനടിയും
അനന്തരഫലമായി, അത് വ്യക്തിഗത സ്വഭാവത്തെ സ്വാധീനിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ദി
കൂടുതൽ ആഗോളവും, അദൃശ്യവും, അവ്യക്തവും, അനന്തരഫലങ്ങൾ വൈകുന്നതും, സാധ്യത കുറവാ
അത് വ്യക്തിഗത സ്വഭാവത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നതാണ്.
ഭാഗ്യവശാൽ, ഉടനടി ചെലവ് ചേർക്കുന്നതിന് ഒരു നേരായ മാർഗമുണ്ട്
ഏതെങ്കിലും മോശം ശീലം: ഒരു ശീല കരാർ ഉണ്ടാക്കുക.

ശീല കരാർ
1984 ഡിസംബർ 1-ന് ന്യൂയോർക്കിൽ ആദ്യ സീറ്റ് ബെൽറ്റ് നിയമം പാസാക്കി
അക്കാലത്ത്, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ വെറും 14 ശതമാനം ആളുകൾ സ്ഥിരമായി സീറ്റ് ധരിച്ചിരുന്നു
ബെൽറ്റ് - എന്നാൽ അതെല്ലാം മാറാൻ പോവുകയായിരുന്നു.
അഞ്ച് വർഷത്തിനുള്ളിൽ, രാജ്യത്തിന്റെ പകുതിയിലധികം പേർക്കും സീറ്റ് ബെൽറ്റ് നിയമങ്ങളുണ്ടായി
അമ്പത് സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ നാൽപ്പത്തിയൊമ്പതിലും സീറ്റ് ബെൽറ്റ് ധരിക്കുന്നത് നിയമപ്രകാരം നടപ്പിലാ
ഇത് നിയമനിർമ്മാണം മാത്രമല്ല, സീറ്റ് ബെൽറ്റ് ധരിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണവും ഉണ്ട്
നാടകീയമായി മാറി. 2016-ൽ 88 ശതമാനത്തിലധികം അമേരിക്കക്കാർ
ഓരോ തവണയും അവർ കാറിൽ കയറും. കേവലം മുപ്പത് വർഷത്തിനുള്ളിൽ, എ
ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളുടെ ശീലങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായ മാറ്റം.
നിയമങ്ങളും ചട്ടങ്ങളും ഗവൺമെന്റിന് നമ്മുടെ മാറ്റങ്ങളെ എങ്ങനെ മാറ്റാം എന്നതിന്റെ ഉദാഹരണമാ
ഒരു സാമൂഹിക കരാർ സൃഷ്ടിച്ചുകൊണ്ട് ശീലങ്ങൾ. ഒരു സമൂഹമെന്ന നിലയിൽ, ഞങ്ങൾ കൂട്ടായി സമ്മ
ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു ഗ്രൂപ്പായി അവ നടപ്പിലാക്കുക. എപ്പോഴെങ്കിലും പുതിയത്
ഒരു നിയമനിർമ്മാണം പെരുമാറ്റത്തെ ബാധിക്കുന്നു-സീറ്റ് ബെൽറ്റ് നിയമങ്ങൾ, പുകവലി നിരോധിക്കൽ
റെസ്റ്റോറന്റുകൾക്കുള്ളിൽ, നിർബന്ധിത റീസൈക്ലിംഗ്-ഇത് ഒരു സാമൂഹിക ഉദാഹരണമാണ്
നമ്മുടെ ശീലങ്ങളെ രൂപപ്പെടുത്തുന്ന കരാർ. ഗ്രൂപ്പ് ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സമ്മതിക്കു
നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നില്ല, നിങ്ങൾ ശിക്ഷിക്കപ്പെടും.
പൗരന്മാരെ ഉത്തരവാദികളാക്കാൻ സർക്കാരുകൾ നിയമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ
സ്വയം ഉത്തരവാദിത്തമുള്ളതാക്കാൻ ഒരു ശീല കരാർ ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു ശീല കരാർ ആണ് a
നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധത പ്രസ്താവിക്കുന്ന വാക്കാലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ രേഖാമൂലമുള്ള കരാർ a
പ്രത്യേക ശീലവും നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നില്ലെങ്കിൽ സംഭവിക്കുന്ന ശിക്ഷയും
വഴി. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒന്നോ രണ്ടോ പേരെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും
പങ്കാളികൾ, നിങ്ങളുമായുള്ള കരാറിൽ ഒപ്പിടുക.
ടെന്നസിയിലെ നാഷ്‌വില്ലെയിൽ നിന്നുള്ള ബ്രയാൻ ഹാരിസ് എന്ന സംരംഭകനായിരുന്നു ഒന്നാമൻ
ഞാൻ കണ്ട വ്യക്തി ഈ തന്ത്രം പ്രാവർത്തികമാക്കി. മകൻ ജനിച്ച് അധികം താമസിയാതെ,
കുറച്ച് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കണമെന്ന് ഹാരിസിന് മനസ്സിലായി. അവൻ ഒരു ശീലം എഴുതി
താനും ഭാര്യയും വ്യക്തിഗത പരിശീലകനും തമ്മിലുള്ള കരാർ. ആദ്യത്തേത്

പതിപ്പ് വായിച്ചു, “2017 ലെ Q1-ലെ ബ്രയാന്റെ #1 ലക്ഷ്യം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക എന്നതാണ്
വീണ്ടും ശരിയായി, അതിനാൽ അയാൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു, മികച്ചതായി കാണപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം അവന്റെ
10% ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൽ 200 പൗണ്ട് എന്ന ടേം ലക്ഷ്യം.
ആ പ്രസ്താവനയ്ക്ക് താഴെ, ഹാരിസ് തന്റെ ആദർശം നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു റോഡ് മാപ്പ് നിരത്തി
ഫലം:

ഘട്ടം #1: Q1-ൽ കർശനമായ "സ്ലോ കാർബ്" ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.

ഘട്ടം #2: Q2-ൽ കർശനമായ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് ട്രാക്കിംഗ് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുക.
ഘട്ടം # 3: അവന്റെ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും വിശദാംശങ്ങൾ പരിഷ്കരിക്കുകയും
Q3 ലെ പ്രോഗ്രാം.

അവസാനമായി, അവൻ തന്റെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ ഓരോന്നായി എഴുതി

ലക്ഷ്യം. ഉദാഹരണത്തിന്, “അവൻ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണവും എഴുതുക
ഓരോ ദിവസവും സ്വയം തൂക്കുക.
 എന്നിട്ട് അവൻ പരാജയപ്പെട്ടാൽ ശിക്ഷ പട്ടികപ്പെടുത്തി: “ബ്രയാൻ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ
ഈ രണ്ട് ഇനങ്ങളും തുടർന്ന് ഇനിപ്പറയുന്ന അനന്തരഫലങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കും: അവൻ ചെയ്യും
ബാക്കിയുള്ളവർക്കായി ഓരോ പ്രവൃത്തിദിവസവും എല്ലാ ഞായറാഴ്ച രാവിലെയും വസ്ത്രം ധരിക്കണം
പാദം. ജീൻസ്, ടീ-ഷർട്ട്, ഹൂഡികൾ, ഷോർട്ട്സ് എന്നിവ ധരിക്കാത്തതാണ് ഡ്രസ് അപ്പ് എന്ന് നിർവചിച്ചിരി
ജോയിക്ക് (അദ്ദേഹത്തിന്റെ പരിശീലകന്) 200 ഡോളർ നൽകുകയും ചെയ്യും
ഒരു ദിവസം ലോഗിംഗ് ഭക്ഷണം."
പേജിന്റെ താഴെ, ഹാരിസും ഭാര്യയും പരിശീലകനും ഒപ്പിട്ടു
കരാർ.
ഇത്തരമൊരു കരാർ അമിതമായി ഔപചാരികമായി തോന്നുന്നുവെന്നായിരുന്നു എന്റെ ആദ്യ പ്രതിക
ആവശ്യമില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ഒപ്പുകൾ. പക്ഷേ ഹാരിസ് എന്നെ ബോധ്യപ്പെടുത്തി
കരാർ ഒപ്പിടുന്നത് ഗൗരവത്തിന്റെ സൂചനയായിരുന്നു. “എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഞാൻ ഇത് ഒഴിവാക്കും
ഭാഗം,” അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു, “ഞാൻ ഉടൻ തന്നെ മന്ദഗതിയിലാകാൻ തുടങ്ങുന്നു.”
മൂന്ന് മാസത്തിന് ശേഷം, ക്യു 1 ന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയതിന് ശേഷം, ഹാരിസ് അവന്റെ അപ്ഗ്രേഡ് ചെ
ലക്ഷ്യങ്ങൾ. അനന്തരഫലങ്ങളും വർദ്ധിച്ചു. അവന്റെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നഷ്ടമായെങ്കിൽ
പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, അവൻ തന്റെ പരിശീലകന് $100 നൽകേണ്ടി വന്നു. അവൻ തൂക്കം പരാജയപ്പെട്ടാ
അയാൾക്ക് തന്റെ ഭാര്യക്ക് യോജിച്ച രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ $500 നൽകേണ്ടി വന്നു. ഒരുപക്ഷേ മിക്ക
വേദനയോടെ, അവൻ സ്പ്രിന്റുകൾ ഓടിക്കാൻ മറന്നാൽ, അയാൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ജോലിക്കായി വ
ബാക്കിയുള്ള പാദത്തിൽ അലബാമ തൊപ്പി ധരിക്കുക-അവന്റെ കടുത്ത എതിരാളി
പ്രിയപ്പെട്ട ഓബർൺ ടീം.
തന്ത്രം ഫലിച്ചു. ഭാര്യയും പരിശീലകനും ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
ഓരോ ദിവസവും എന്തുചെയ്യണമെന്ന് കൃത്യമായി വ്യക്തമാക്കുന്ന ശീല കരാറിനൊപ്പം പങ്കാളികളും,

ഹാരിസിന്റെ ഭാരം കുറഞ്ഞു. *

മോശം ശീലങ്ങൾ തൃപ്തികരമല്ലാതാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷൻ അവ ഉണ്ടാക്കുക എ
നിമിഷത്തിൽ വേദനാജനകമാണ്. ഒരു ശീല കരാർ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ഒരു നേരായ മാർഗമാണ്
അത് കൃത്യമായി ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൂർണ്ണമായ ശീല കരാർ സൃഷ്ടിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിലും, ലളിതമായി
ഒരു ഉത്തരവാദിത്ത പങ്കാളി ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഹാസ്യനടൻ മാർഗരറ്റ് ചോ
എല്ലാ ദിവസവും ഒരു തമാശയോ പാട്ടോ എഴുതുന്നു. അവൾ "ഒരു ദിവസം പാട്ട്" വെല്ലുവിളി ചെയ്യുന്നു
സുഹൃത്ത്, ഇത് ഇരുവരെയും ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ തുടരാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആരോ ആണെന്നറിഞ്ഞു
നിരീക്ഷണം ഒരു ശക്തമായ പ്രചോദനമാകും. നിങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ് അല്ലെങ്കിൽ
പെട്ടെന്നുള്ള ചിലവ് ഉള്ളതിനാൽ ഉപേക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നില്ലെങ്കിൽ,
ഒരുപക്ഷേ അവർ നിങ്ങളെ വിശ്വസിക്കാൻ കൊള്ളാത്തവനോ മടിയനോ ആയി കാണും. പെട്ടെന്ന്, നിങ്ങ
നിങ്ങളുടെ വാഗ്ദാനങ്ങൾ സ്വയം പാലിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വാഗ്ദാനങ്ങ
മറ്റുള്ളവർക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രക്രിയ ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യാൻ പോലും കഴിയും. തോമസ് ഫ്രാങ്ക്, ഒരു സംരംഭകൻ
ബോൾഡർ, കൊളറാഡോ, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 5:55 ന് ഉണരും. അവൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, അവൻ
ഒരു ട്വീറ്റ് സ്വയമേവ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, “ഇത് 6:10 ആണ്, ഞാൻ എഴുന്നേറ്റില്ല
കാരണം ഞാൻ മടിയനാണ്! പേപാൽ വഴി $5 എന്നതിന് മറുപടി നൽകുക (പരിധി 5), എന്റെ അനുമാനം
അലാറം തകരാറിലായില്ല.
ലോകത്തിന് മുന്നിൽ നമ്മുടെ ഏറ്റവും മികച്ചത് അവതരിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും ശ്രമിക്കുന്നു. ഞ
ഞങ്ങളുടെ തലമുടിയും പല്ല് തേച്ചും ശ്രദ്ധാപൂർവം വസ്ത്രം ധരിക്കുക, കാരണം നമുക്കറിയാം
ഈ ശീലങ്ങൾക്ക് നല്ല പ്രതികരണം ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നല്ല ഗ്രേഡുകൾ നേടണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആ
സാധ്യതയുള്ള തൊഴിലുടമകളെയും ഇണകളെയും ആകർഷിക്കാൻ മികച്ച സ്കൂളുകളിൽ നിന്ന് ബിരുദം
ഒപ്പം ഞങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും. നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഞങ്ങ
കാരണം മറ്റുള്ളവർ നമ്മളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ അത് സഹായിക്കും. ഇതാണ് കൃത്യമായി ലഭിക്കാൻ കാ
ഉത്തരവാദിത്ത പങ്കാളി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ശീല കരാർ ഒപ്പിടുന്നത് വളരെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും.

അധ്യായം സംഗ്രഹം
പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ നാലാമത്തെ നിയമത്തിന്റെ വിപരീതമാണ് അത് ഉണ്ടാക്കുന്നത്
തൃപ്തികരമല്ല .
ഒരു ദുശ്ശീലം വേദനാജനകമോ തൃപ്തികരമല്ലാത്തതോ ആണെങ്കിൽ നാം ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാ
ഒരു ഉത്തരവാദിത്ത പങ്കാളിക്ക് നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന് ഉടനടി ചിലവ് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഞങ്ങൾ
മറ്റുള്ളവർ നമ്മളെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് ആഴത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, നമുക്ക് മറ്റുള്ളവ
നമ്മളെക്കുറിച്ച് കുറഞ്ഞ അഭിപ്രായം ഉണ്ടായിരിക്കാൻ.
 ഏതൊരു പെരുമാറ്റത്തിനും ഒരു സാമൂഹിക ചെലവ് ചേർക്കാൻ ഒരു ശീല കരാർ ഉപയോഗിക്കാം. അ
നിങ്ങളുടെ വാഗ്ദാനങ്ങൾ ലംഘിക്കുന്നതിനുള്ള ചെലവുകൾ പൊതുവായതും വേദനാജനകവുമാക്കു
മറ്റൊരാൾ നിങ്ങളെ നിരീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയുന്നത് ഒരു ശക്തനാകും
പ്രേരകൻ.

ഒരു നല്ല ശീലം എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം

ഒന്നാം നിയമം: ഇത് വ്യക്തമാക്കുക

1.1: ശീലങ്ങളുടെ സ്‌കോർകാർഡ് പൂരിപ്പിക്കുക. അറിയാൻ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശീലങ്ങൾ എഴുതുക
അവരെ.
1.2: നടപ്പിലാക്കൽ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക: "ഞാൻ [LOCATION] എന്ന സ്ഥലത്ത് [TIME] ന് [BEHAVIOR] ചെയ്യും."
1.3: ശീലം സ്റ്റാക്കിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക: "[നിലവിലെ ശീലത്തിന്] ശേഷം, ഞാൻ [പുതിയ ശീലം]."
1.4: നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക. നല്ല ശീലങ്ങളുടെ സൂചനകൾ വ്യക്തവും ദൃശ്യവുമാക്കുക.

രണ്ടാമത്തെ നിയമം:ഇത് ആകർഷകമാക്കുക

2.1: പ്രലോഭന ബണ്ടിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഒരു പ്രവർത്തനവുമായി നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തന
2.2: നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റം സാധാരണ സ്വഭാവമുള്ള ഒരു സംസ്കാരത്തിൽ ചേരുക.
2.3: ഒരു പ്രചോദന ചടങ്ങ് സൃഷ്ടിക്കുക. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ശീലത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.
മൂന്നാമത്തെ നിയമം: എളുപ്പമാക്കുക
3.1: ഘർഷണം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ നല്ല ശീലങ്ങൾക്കും ഇടയിലുള്ള ഘട്ടങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക.
3.2: പരിസ്ഥിതിയെ പ്രൈം ചെയ്യുക. ഭാവി പ്രവർത്തനങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി തയ്യാറാക്കുക.
3.3: നിർണായക നിമിഷം മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക. വലിയ സ്വാധീനം നൽകുന്ന ചെറിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക.
3.4: രണ്ട് മിനിറ്റ് റൂൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ രണ്ടായി തീരുന്നത് വരെ താഴ്ത്തുക
മിനിറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ്.
3.5: നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യുക. സാങ്കേതികവിദ്യയിലും ഭാവിയിൽ പൂട്ടുന്ന ഒറ്റത്തവണ വാങ്ങലുകളിലും നിക്ഷേപിക്കുക
പെരുമാറ്റം.

നാലാമത്തെ നിയമം: ഇത് തൃപ്തികരമാക്കുക

4.1: ബലപ്പെടുത്തൽ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശീലം പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി പ്രതിഫലം നൽകുക.
4.2: "ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കുന്നത്" ആസ്വാദ്യകരമാക്കുക. ഒരു മോശം ശീലം ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ, അത് കാണാൻ ഒരു വഴി രൂപപ്പെടുത്തുക
ആനുകൂല്യങ്ങൾ.
4.3: ഒരു ശീലം ട്രാക്കർ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക, "ചങ്ങല തകർക്കരുത്."
4.4: ഒരിക്കലും രണ്ടുതവണ നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു ശീലം ചെയ്യാൻ മറക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ട്രാക്കിൽ തിരിച്ചെത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാ
ഉടനെ.

ഒരു മോശം ശീലം എങ്ങനെ തകർക്കാം

ഒന്നാം നിയമത്തിന്റെ വിപരീതം: ഇത് അദൃശ്യമാക്കുക

1.5: എക്സ്പോഷർ കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങളുടെ സൂചനകൾ നീക്കം ചെയ്യുക.

രണ്ടാം നിയമത്തിന്റെ വിപരീതം: അതിനെ അനാകർഷകമാക്കുക

2.4: നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ പുനഃക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഹൈലൈറ്റ് ചെ

മൂന്നാം നിയമത്തിന്റെ വിപരീതം: ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുക

3.6: ഘർഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങൾക്കും ഇടയിലുള്ള ഘട്ടങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
3.7: ഒരു പ്രതിബദ്ധത ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാവി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുന്നവയിലേക്ക് പരിമിത

നാലാമത്തെ നിയമത്തിന്റെ വിപരീതം: ഇത് തൃപ്തികരമല്ലാതാക്കുക

4.5: ഒരു ഉത്തരവാദിത്ത പങ്കാളിയെ നേടുക. നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം നിരീക്ഷിക്കാൻ ആരോടെങ്കിലും ആവശ്യപ്പെടുക.
4.6: ഒരു ശീല കരാർ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങളുടെ ചെലവുകൾ പൊതുവായതും വേദനാജനകവുമാക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ ശീലങ്ങളുടെ ചീറ്റ് ഷീറ്റിന്റെ പ്രിന്റ് ചെയ്യാവുന്ന പതിപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാം: atomichabits.com/cheatsheet
 വിപുലമായ തന്ത്രങ്ങൾ

നല്ലവരായിരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പോകാം

ബിയിംഗ് ട്രിലി ഗ്രേറ്റ്
 18

പ്രതിഭയെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യം (ജീനുകൾ എപ്പോൾ

കാര്യവും എപ്പോൾ ചെയ്യാത്തതും)

എം ഏതൊരു ആളുകൾക്കും മൈക്കൽ ഫെൽപ്‌സിനെ പരിചയമുണ്ട്

ചരിത്രത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച കായികതാരങ്ങളിൽ ഒരാളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഫെൽപ്‌സ് വി
ഒളിമ്പിക്‌സ് മെഡലുകൾ ഏതൊരു നീന്തൽക്കാരനേക്കാളും മാത്രമല്ല, മറ്റേതിനേക്കാളും കൂടുതൽ
ഏത് കായിക ഇനത്തിലും ഒളിമ്പ്യൻ.
Hicham El Guerrouj എന്ന പേര് കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് അറിയാം, പക്ഷേ അദ്ദേഹം എ
അതിമനോഹരമായ കായികതാരം. എൽ ഗുറോജ് ഒരു മൊറോക്കൻ ഓട്ടക്കാരനാണ്
രണ്ട് ഒളിമ്പിക് സ്വർണ്ണ മെഡലുകൾ കൈവശം വച്ചിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ഏറ്റവും മികച്ച മിഡിൽ ഡിസ്റ്റൻസുക
എക്കാലത്തെയും ഓട്ടക്കാർ. വർഷങ്ങളോളം അദ്ദേഹം മൈലിൽ ലോക റെക്കോർഡ് സ്ഥാപിച്ചു.
1,500 മീറ്റർ, 2,000 മീറ്റർ ഓട്ടം. ഏഥൻസിൽ നടന്ന ഒളിമ്പിക്‌സിൽ,
2004-ൽ ഗ്രീസ് 1500 മീറ്ററിലും 5000 മീറ്ററിലും സ്വർണം നേടിയിരുന്നു.
ഈ രണ്ട് അത്‌ലറ്റുകളും പല തരത്തിൽ വ്യത്യസ്തരാണ്. (ആരംഭക്കാർക്ക്, ഒന്ന്
കരയിലും മറ്റൊന്ന് വെള്ളത്തിലും മത്സരിച്ചു.) എന്നാൽ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായി, അവ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കു
ഗണ്യമായി ഉയരം. എൽ ഗുറോജിന് അഞ്ചടി ഒമ്പത് ഇഞ്ച് ഉയരമുണ്ട്. ഫെൽപ്‌സ് ആണ്
ആറടി, നാലിഞ്ച് ഉയരം. ഉയരത്തിൽ ഈ ഏഴ് ഇഞ്ച് വ്യത്യാസം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ദി
രണ്ട് പുരുഷന്മാർ ഒരു കാര്യത്തിൽ സമാനരാണ്: മൈക്കൽ ഫെൽപ്‌സും ഹിച്ചാം എൽ
ഗ്യൂറോജ് അവരുടെ പാന്റുകളിൽ ഒരേ നീളമുള്ള ഇൻസീം ധരിക്കുന്നു.
ഇത് എങ്ങനെ സാധിക്കും? ഫെൽപ്‌സിന്റെ ഉയരത്തിന് താരതമ്യേന ചെറിയ കാലുകൾ ഉണ്ട്, എ
വളരെ നീളമുള്ള തുമ്പിക്കൈ, നീന്തലിന് അനുയോജ്യമായ ബിൽഡ്. El Guerrouj അവിശ്വസനീയമാംവിധം
നീളമുള്ള കാലുകളും ഒരു ചെറിയ മുകൾഭാഗവും, ദൂരം ഓട്ടത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഫ്രെയിം.
ഇപ്പോൾ, ഈ ലോകോത്തര അത്‌ലറ്റുകൾ സ്‌പോർട്‌സ് മാറുകയാണെങ്കിൽ സങ്കൽപ്പിക്കുക. നൽകി
അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശ്രദ്ധേയമായ കായികക്ഷമത, മൈക്കൽ ഫെൽപ്‌സിന് ഒളിമ്പിക്‌സ് ആകാൻ കഴിയുമോ

മതിയായ പരിശീലനമുള്ള കാലിബർ ഡിസ്റ്റൻസ് റണ്ണർ? അതിന് സാധ്യതയില്ല. മികച്ച ഫിറ്റ്നസിൽ,

ഫെൽപ്‌സിന് 194 പൗണ്ട് ഭാരമുണ്ടായിരുന്നു, ഇത് എൽ ഗുറോജിനേക്കാൾ 40 ശതമാനം കൂടുതലാണ്.
അൾട്രാലൈറ്റ് 138 പൗണ്ടിൽ മത്സരിച്ചു. ഉയരമുള്ള ഓട്ടക്കാർക്ക് ഭാരം കൂടുതലാണ്
ഓട്ടക്കാർ, ദൂരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഓരോ അധിക പൗണ്ടും ഒരു ശാപമാണ്
പ്രവർത്തിക്കുന്ന. എലൈറ്റ് മത്സരത്തിനെതിരെ, ഫെൽപ്‌സിന് തുടക്കം മുതൽ തന്നെ നാശമുണ്ടാകും.
അതുപോലെ, എൽ ഗുറോജ് ചരിത്രത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ഓട്ടക്കാരിൽ ഒരാളായിരിക്കാം, പക്ഷേ അ
നീന്തൽ താരമായി ഒളിമ്പിക്‌സിന് യോഗ്യത നേടാനാകുമോയെന്ന കാര്യത്തിൽ സംശയമുണ്ട്. 1976 മുത
പുരുഷന്മാരുടെ 1,500 മീറ്റർ ഓട്ടത്തിൽ ഒളിമ്പിക്‌സ് സ്വർണം നേടിയവരുടെ ശരാശരി ഉയരം
അഞ്ച് അടി, പത്ത് ഇഞ്ച് ആണ്. താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഒളിമ്പിക് സ്വർണ്ണത്തിന്റെ ശരാശരി ഉയരം
പുരുഷന്മാരുടെ 100 മീറ്റർ ഫ്രീസ്റ്റൈൽ നീന്തലിൽ മെഡൽ ജേതാക്കൾ ആറടി, നാല് ഇഞ്ച്.
 പു രു രു റ്റ ഫ്രീ സ്റ്റൈ ആ ഇ
നീന്തൽക്കാർ ഉയരമുള്ളവരും നീളമുള്ള മുതുകുകളും കൈകളും ഉള്ളവരായിരിക്കും, അവയ്ക്ക് അനു
വെള്ളത്തിലൂടെ വലിക്കുന്നു. എൽ ഗുറോജിന് കടുത്ത തിരിച്ചടിയുണ്ടാകും
അവൻ കുളത്തിൽ തൊടുന്നതിനുമുമ്പ്.
നിങ്ങളുടെ വിജയസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രഹസ്യം ശരിയായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാ
മത്സരത്തിന്റെ ഫീൽഡ്. ശീലം മാറ്റുന്നതിലും ഇത് സത്യമാണ്
കായികവും ബിസിനസ്സും. ശീലങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, കൂടുതൽ സംതൃപ്തി നൽകുന്നു
നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ചായ്‌വുകളുമായും കഴിവുകളുമായും അവർ യോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഒപ്പം നിൽക്കു
കുളത്തിൽ മൈക്കൽ ഫെൽപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ട്രാക്കിൽ ഹിചം എൽ ഗുറൗജ്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു
സാധ്യതകൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമായ ഒരു ഗെയിം കളിക്കുക.
ഈ തന്ത്രം സ്വീകരിക്കുന്നതിന് ലളിതമായ സത്യത്തിന്റെ സ്വീകാര്യത ആവശ്യമാണ്
വ്യത്യസ്ത കഴിവുകളോടെയാണ് ആളുകൾ ജനിക്കുന്നത്. ചിലർക്ക് ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടമല്ല
ഈ വസ്തുത. ഉപരിതലത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീനുകൾ സ്ഥിരമായിരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, സംസാരിക്കു
നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച്. കൂടാതെ, ബയോളജിക്കൽ ഡിറ്റർമിനിസം പോ
ചില വ്യക്തികൾ വിജയത്തിനും മറ്റുള്ളവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളവരാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കുന്നു
പരാജയം വിധിച്ചു. എന്നാൽ ഇത് ജീനുകളുടെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഹ്രസ്വ വീക്ഷണമാണ്
പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ച്.
ജനിതകശാസ്ത്രത്തിന്റെ ശക്തിയും അവരുടെ ബലഹീനതയാണ്. ജീനുകൾ എളുപ്പത്തിൽ സാധ്യമല്ല
മാറ്റി, അതിനർത്ഥം അവർ അനുകൂലമായി ശക്തമായ നേട്ടം നൽകുന്നു എന്നാണ്
സാഹചര്യങ്ങളും പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഗുരുതരമായ പോരായ്മയും. എങ്കിൽ
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാസ്‌ക്കറ്റ്‌ബോൾ മുങ്ങാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്, ഏഴടി ഉയരം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നി
ജിംനാസ്റ്റിക്‌സ് ദിനചര്യകൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഏഴടി ഉയരമുള്ളത് വളരെ മികച്ചതാണ്
തടസ്സം. നമ്മുടെ പരിസ്ഥിതി നമ്മുടെ ജീനുകളുടെ അനുയോജ്യത നിർണ്ണയിക്കുന്നു
നമ്മുടെ സ്വാഭാവിക കഴിവുകളുടെ പ്രയോജനം. നമ്മുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ മാറുമ്പോൾ, അതുപോലെ തന്നെ
വിജയം നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ.
ശാരീരിക സവിശേഷതകൾക്ക് മാത്രമല്ല, മാനസികത്തിനും ഇത് ശരിയാണ്
നന്നായി. ശീലങ്ങളെയും മനുഷ്യന്റെ പെരുമാറ്റത്തെയും കുറിച്ച് ചോദിച്ചാൽ ഞാൻ മിടുക്കനാണ്; അങ്ങ

നെയ്റ്റിംഗ്, റോക്കറ്റ് പ്രൊപ്പൽഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗിറ്റാർ കോർഡുകൾ എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് വ

കഴിവ് സന്ദർഭത്തെ വളരെയധികം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
മത്സരാധിഷ്ഠിതമായ ഏത് മേഖലയിലും ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ആളുകൾ മികച്ച പരിശീലനം മാത്രമ
അവയും ചുമതലയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഇതുകൊണ്ടാണ്, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥമായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹി
കൊള്ളാം, ഫോക്കസ് ചെയ്യാനുള്ള ശരിയായ സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്.
ചുരുക്കത്തിൽ: ജീനുകൾ നിങ്ങളുടെ വിധി നിർണ്ണയിക്കുന്നില്ല. അവർ നിങ്ങളുടെ പ്രദേശങ്ങൾ നിർണ്ണ
അവസരത്തിൻ്റെ. ഫിസിഷ്യൻ ഗബോർ മേറ്റ് കുറിക്കുന്നതുപോലെ, “ജീനുകൾക്ക് മുൻകരുതൽ ഉണ്ടാകാം
അവർ മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ജനിതകപരമായി മുൻകൈയെടുക്കുന്ന പ്രദേശങ്ങൾ
ശീലങ്ങൾ തൃപ്തികരമാകാൻ സാധ്യതയുള്ള മേഖലകളാണ് വിജയത്തിലേക്ക്. ദി
നിങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതും നിങ്ങളോട് പൊരുത്തപ്പെടുന്നതുമായ മേഖലകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പരി
സ്വാഭാവിക കഴിവുകൾ, നിങ്ങളുടെ അഭിലാഷത്തെ നിങ്ങളുടെ കഴിവിനൊപ്പം വിന്യസിക്കാൻ.
വ്യക്തമായ ചോദ്യം ഇതാണ്, "എന്റെ സാധ്യതകൾ എവിടെയാണെന്ന് ഞാൻ എങ്ങനെ കണ്ടുപിടിക്കും
അനുകൂലമാണോ? എനിക്ക് അനുയോജ്യമായ അവസരങ്ങളും ശീലങ്ങളും ഞാൻ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയും
നിങ്ങളുടേത് മനസിലാക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങൾ ആദ്യം ഉത്തരം തേടുന്നത്
വ്യക്തിത്വം.

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ജീനുകൾ എല്ലാ ശീലങ്ങളുടെയും ഉപരിതലത്തിന് താഴെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. തീർച്ചയാ
എല്ലാ പെരുമാറ്റത്തിന്റെയും ഉപരിതലത്തിന് താഴെ. ജീനുകൾ സ്വാധീനിക്കുന്നതായി തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്
നിങ്ങൾ ടെലിവിഷൻ കാണാൻ ചെലവഴിക്കുന്ന മണിക്കൂറുകളുടെ എണ്ണം മുതൽ നിങ്ങളുടെ വരെ എല്ലാം
മയക്കുമരുന്നിന് അടിമപ്പെടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രവണതയിൽ വിവാഹം കഴിക്കാനോ വിവാഹമോചനം
മദ്യം, അല്ലെങ്കിൽ നിക്കോട്ടിൻ. എത്രത്തോളം അനുസരണമുള്ളവരാണെന്നതിന് ശക്തമായ ഒരു ജനിത
അധികാരത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വിമതനാണ്, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ദുർബലരായിരി
സമ്മർദപൂരിതമായ സംഭവങ്ങൾ, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം മുൻകൈയെടുക്കുന്നതോ പ്രതികരണശേഷിയു
പങ്കെടുക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ഇന്ദ്രിയാനുഭവങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ആകർഷിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ
ഒരു കച്ചേരി. റോബർട്ട് പ്ലോമിൻ എന്ന നിലയിൽ, കിംഗ്സ് കോളേജിലെ ബിഹേവിയറൽ ജനിതകശാസ്ത്ര
ലണ്ടൻ എന്നോട് പറഞ്ഞു, “ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ പരീക്ഷണം നിർത്തിയ ഘട്ടത്തിലാണ്
സ്വഭാവവിശേഷതകൾക്ക് ഒരു ജനിതക ഘടകം ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക, കാരണം നമുക്ക് അക്ഷരാർത്ഥ
നമ്മുടെ ജീനുകളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടാത്ത ഒറ്റത്തവണ.”
 ഒന്നിച്ചുചേർന്ന്, നിങ്ങളുടെ അദ്വിതീയ ജനിതക സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ നിങ്ങളെ മുൻകൈയെടുക്കു
ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിത്വം. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം എന്നത് സ്വഭാവസവിശേഷതകളുടെ കൂട്ടമാണ്
സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് സാഹചര്യത്തിലേക്ക് സ്ഥിരതയുള്ള. ഏറ്റവും തെളിയിക്കപ്പെട്ട ശാസ്ത്രീയ വിശക
വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകൾ "വലിയ അഞ്ച്" എന്നറിയപ്പെടുന്നു, അത് അവയെ വിഭജിക്കുന്നു
പെരുമാറ്റത്തിന്റെ അഞ്ച് സ്പെക്ട്രം.

1. അനുഭവിക്കാനുള്ള തുറന്ന മനസ്സ്: ജിജ്ഞാസയും കണ്ടുപിടുത്തവും മുതൽ ഒരറ്റം വരെ

ജാഗ്രതയും മറുവശത്ത് സ്ഥിരതയും.
2. മനസ്സാക്ഷി: സംഘടിതവും കാര്യക്ഷമവും എളുപ്പമുള്ളതും
സ്വതസിദ്ധമായ.
3. ബഹിർഗമനം: ഊർജസ്വലവും ഏകാന്തവും നിക്ഷിപ്തവുമായ (നിങ്ങൾ
ബഹിർമുഖരും അന്തർമുഖരും ആയിട്ടായിരിക്കും അവരെ അറിയുക).
4. സമ്മതം: വെല്ലുവിളികളോട് സൗഹൃദവും അനുകമ്പയും
വേറിട്ട.
5. ന്യൂറോട്ടിസിസം: ആത്മവിശ്വാസം, ശാന്തത, സ്ഥിരത എന്നിവയോട് ഉത്കണ്ഠയും സെൻസിറ്റീവും

അഞ്ച് സ്വഭാവസവിശേഷതകൾക്കും ജൈവശാസ്ത്രപരമായ അടിത്തറയുണ്ട്. പുറംതള്ളൽ, വേണ്ടി

ഉദാഹരണത്തിന്, ജനനം മുതൽ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ശാസ്‌ത്രജ്ഞർ വലിയ ശബ്ദമുണ്ടാക്കിയാൽ
നഴ്‌സിംഗ് വാർഡിൽ, ചില കുഞ്ഞുങ്ങൾ അതിലേക്ക് തിരിയുന്നു, മറ്റുള്ളവർ തിരിഞ്ഞുകളയുന്നു. എപ്പോ
ഗവേഷകർ ഈ കുട്ടികളെ ജീവിതത്തിലൂടെ ട്രാക്ക് ചെയ്തു, അവർ കുഞ്ഞുങ്ങളെ കണ്ടെത്തി
ബഹളത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നവർ പുറംലോകക്കാരായി വളരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
പിന്തിരിയുന്നവർ അന്തർമുഖർ ആകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലായിരുന്നു.
യോജിപ്പിൽ ഉയർന്ന ആളുകൾ ദയയും പരിഗണനയും ഊഷ്മളതയും ഉള്ളവരാണ്.
അവയ്ക്ക് ഉയർന്ന പ്രകൃതിദത്തമായ ഓക്സിടോസിൻ അളവ് ഉണ്ട്, ഇത് കളിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാ
സാമൂഹിക ബന്ധത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക്, വിശ്വാസത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രവർത്തിക്കാ
ഒരു സ്വാഭാവിക ആന്റീഡിപ്രസന്റ് ആയി. കൂടുതൽ ഉള്ള ഒരാൾ എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തി
നന്ദി കുറിപ്പുകൾ എഴുതുന്നത് പോലെയുള്ള ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ ഓക്സിടോസിൻ ചായ്വുള്ള
സാമൂഹിക പരിപാടികൾ സംഘടിപ്പിക്കുന്നു.
മൂന്നാമത്തെ ഉദാഹരണമായി, ന്യൂറോട്ടിസിസം പരിഗണിക്കുക, ഇത് ഒരു വ്യക്തിത്വ സ്വഭാവമാണ്
ആളുകൾക്ക് വിവിധ ഡിഗ്രികൾ ഉണ്ട്. ന്യൂറോട്ടിസിസം കൂടുതലുള്ള ആളുകൾ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു
മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാകാൻ. ഈ സ്വഭാവം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗമായ അമിഗ്ഡാലയുടെ ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റിവിറ്റി
ഭീഷണികൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നെഗറ്റീവിനോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആ
അവരുടെ പരിതസ്ഥിതിയിലെ സൂചനകൾ ന്യൂറോട്ടിസിസത്തിൽ ഉയർന്ന സ്കോർ നേടാനുള്ള സാധ്യത
നമ്മുടെ ശീലങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നമ്മുടെ വ്യക്തിത്വങ്ങളാൽ മാത്രമല്ല, ഇല്ല
നമ്മുടെ ജീനുകൾ നമ്മെ ഒരു പ്രത്യേക ദിശയിലേക്ക് നയിക്കുമോ എന്ന സംശയം. ഞങ്ങളുടെ ആഴത്തി
മുൻഗണനകൾ ചില ആളുകൾക്ക് ചില പെരുമാറ്റങ്ങളെ മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ എളുപ്പമാക്കുന്നു.
ഈ അഭിപ്രായവ്യത്യാസങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ ക്ഷമാപണം നടത്തുകയോ അവയെക്കുറിച്ച് കുറ്റബോധം തോ
എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവരോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കുറഞ്ഞ സ്കോർ നേടുന്ന ഒരു വ്യക്തി
മനഃസാക്ഷി, ഉദാഹരണത്തിന്, സ്വഭാവത്താൽ ക്രമമായിരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്
ഒപ്പം പറ്റിനിൽക്കാൻ പരിസ്ഥിതി രൂപകൽപ്പനയെ കൂടുതൽ ആശ്രയിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം

നല്ല ശീലങ്ങൾ. (നമുക്കിടയിലുള്ള മനസ്സാക്ഷി കുറഞ്ഞ വായനക്കാർക്ക് ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ എന്ന നി

6, 12 അധ്യായങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്ത ഒരു തന്ത്രമാണ് പരിസ്ഥിതി ഡിസൈൻ.)
നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ നിങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കണം എന്നതാണ് എടുത്തുപറയേണ്ട
വ്യക്തിത്വം. * ഒരു ബോഡി ബിൽഡറെപ്പോലെ ആളുകൾക്ക് ജോലി ചെയ്യാനാകും, പക്ഷേ അങ്ങനെയെ
നിങ്ങൾ റോക്ക് ക്ലൈംബിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ റോയിംഗ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങ
നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ശീലം. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം പി
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ
കൂടുതൽ, നീരാവിനിങ്ങളെ
നോൺ ഫിക്ഷൻ. പ്രണയ നോവലുകളാണ് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെങ്കിൽ
ആകർഷിക്കുന്നതെന്തും ലജ്ജിക്കരുത്
വായിക്കുക. * നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കേണ്ടതില്ല
എല്ലാവരും നിങ്ങളോട് കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ പറയുന്ന ശീലങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ശീലം
ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഒന്ന്.
നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും നൽകുന്ന എല്ലാ ശീലങ്ങളുടെയും ഒരു പതിപ്പുണ്ട്.
അത് കണ്ടെത്തുക. ശീലങ്ങൾ മുറുകെ പിടിക്കണമെങ്കിൽ ആസ്വാദ്യകരമായിരിക്കണം. ഇതാണ്
നാലാമത്തെ നിയമത്തിന് പിന്നിലെ പ്രധാന ആശയം.
നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന് അനുയോജ്യമാക്കുന്നത് ഒരു നല്ല തുടക്കമാണ്, എന്നാ
കഥയുടെ അവസാനം. കണ്ടെത്തുന്നതിലും രൂപകൽപന ചെയ്യുന്നതിലും നമുക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കാം
നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവിക നേട്ടം ലഭിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ.

നിങ്ങളിൽ സാധ്യതകൾ ഉള്ള ഒരു ഗെയിം എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം

അനുകൂലം
സാധ്യതകൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമായ ഒരു ഗെയിം കളിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്
പ്രചോദനം നിലനിർത്തുകയും വിജയകരമായ അനുഭവം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. തത്വത്തിൽ, നിങ്ങൾ
ഏതാണ്ട് എന്തും. പ്രായോഗികമായി, നിങ്ങൾ ആ കാര്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്
നിങ്ങളുടെ അടുക്കൽ എളുപ്പത്തിൽ വരൂ. ഒരു പ്രത്യേക മേഖലയിൽ കഴിവുള്ള ആളുകൾ പ്രവണത കാ
ആ ചുമതലയിൽ കൂടുതൽ കഴിവുള്ളവരും പിന്നീട് ഒരു നല്ല ജോലി ചെയ്തതിന് പ്രശംസിക്കപ്പെടുന്നു. അ
ഊർജ്ജസ്വലരായിരിക്കുക, കാരണം മറ്റുള്ളവർ പരാജയപ്പെട്ടിടത്ത് അവർ പുരോഗമിക്കുന്നു,
മികച്ച ശമ്പളവും വലിയ അവസരങ്ങളും അവർക്ക് ലഭിക്കുന്നതിനാൽ,
അത് അവരെ കൂടുതൽ സന്തോഷിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെ
ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ജോലി. അതൊരു പുണ്യചക്രമാണ്.
ശരിയായ ശീലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പുരോഗതി എളുപ്പമാണ്. തെറ്റായ ശീലം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ജീവിത
ഒരു സമരം.
ശരിയായ ശീലം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം? ആദ്യ ഘട്ടം ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്
മൂന്നാം നിയമത്തിൽ: ഇത് എളുപ്പമാക്കുക. പല കേസുകളിലും, ആളുകൾ തെറ്റായി തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോ
ശീലം, അതിനർത്ഥം അവർ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ശീലം തിരഞ്ഞെടുത്തു എന്നാണ്. എപ്പോൾ എ

ശീലം എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾ വിജയിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ വിജയിക്കുമ്പോൾ,

നിങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തി തോന്നാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റൊരു തലമുണ്ട്
പരിഗണിക്കുക. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്
വെല്ലുവിളിയാകാം. ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്
നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾക്കായി ശരിയായ ഗെയിം കളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കും?
ഏറ്റവും സാധാരണമായ സമീപനം ട്രയലും പിശകുമാണ്. തീർച്ചയായും, ഒരു ഉണ്ട്
ഈ തന്ത്രത്തിന്റെ പ്രശ്നം: ജീവിതം ചെറുതാണ്. ഓരോന്നും പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല
കരിയർ, യോഗ്യതയുള്ള എല്ലാ ബാച്ചിലറെയും ഡേറ്റ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ സംഗീതോപകരണവും
നന്ദി, ഈ ആശയക്കുഴപ്പം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഫലപ്രദമായ ഒരു മാർഗമുണ്ട്, അത്
എക്സ്പ്ലോർ / എക്സ്പ്ലോയിറ്റ് ട്രേഡ്-ഓഫ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു.
ഒരു പുതിയ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, ഒരു കാലഘട്ടം ഉണ്ടായിരിക്കണം
പര്യവേക്ഷണം. ബന്ധങ്ങളിൽ, അതിനെ ഡേറ്റിംഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കോളേജിൽ ഇതിനെ വിളിക്കുന്നു
ഉദാരമായ കലകൾ. ബിസിനസ്സിൽ, ഇതിനെ സ്പ്ലിറ്റ് ടെസ്റ്റിംഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പലതും പരീക്ഷിക്കുക എ
സാധ്യതകൾ, ആശയങ്ങളുടെ വിശാലമായ ശ്രേണി ഗവേഷണം ചെയ്യുക, വിശാലമായ വല വീശുക.
പര്യവേക്ഷണത്തിന്റെ ഈ പ്രാരംഭ കാലയളവിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മികച്ചതിലേക്ക് മാറ്റുക
നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയ പരിഹാരം-എന്നാൽ ഇടയ്ക്കിടെ പരീക്ഷണങ്ങൾ തുടരുക. ശരിയായ
ബാലൻസ് നിങ്ങൾ ജയിക്കുകയാണോ തോൽക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നി
വിജയിക്കുക, നിങ്ങൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക, ചൂഷണം ചെയ്യുക, ചൂഷണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ നിലവിൽ നഷ്
പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.
ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ആ തന്ത്രത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്
സമയത്തിന്റെ 80 മുതൽ 90 ശതമാനം വരെ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുകയും സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
ബാക്കിയുള്ള 10 മുതൽ 20 ശതമാനം വരെ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു. ഗൂഗിൾ പ്രസിദ്ധമായി ചോദിക്കുന്നു
ജീവനക്കാർ ആഴ്ചയുടെ 80 ശതമാനവും അവരുടെ ഔദ്യോഗിക ജോലിക്കും 20 നും ചെലവഴിക്കണം
അവരുടെ ഇഷ്‌ടമുള്ള പ്രോജക്റ്റുകളിൽ ശതമാനം, ഇത് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചു
AdWords, Gmail പോലുള്ള ബ്ലോക്ക്ബസ്റ്റർ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
ഒപ്റ്റിമൽ സമീപനം നിങ്ങൾക്ക് എത്ര സമയം ഉണ്ട് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എങ്കിൽ
ഒരുപാട് സമയം-അവരുടെ കരിയറിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഒരാളെപ്പോലെ-അത് ഉണ്ടാക്കുന്നു
പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ അർത്ഥമുണ്ട്, കാരണം നിങ്ങൾ ശരിയായ കാര്യം കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാ
അത് ചൂഷണം ചെയ്യാൻ സമയപരിധിയിൽ
ഒരു പ്രോജക്റ്റിനായുള്ള നല്ല സമയം. നിങ്ങൾ സമയത്തിനായി
വരൂ അമർത്തിയാൽ
- നിങ്ങൾ ഏറ്റവും - നിങ്ങളെപ്പോലെ പറയു
മികച്ചത് നടപ്പിലാക്കണം
നിങ്ങൾ ഇതുവരെ കണ്ടെത്തിയ പരിഹാരം, ചില ഫലങ്ങൾ നേടുക.
നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന ചോദ്യങ്ങളുടെ
ശീലങ്ങളും മേഖലകളും നിരന്തരം ചുരുക്കാൻ സ്വയം ആവശ്യപ്പെടുക
നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും തൃപ്തികരമായത്:

എനിക്ക് രസകരമായി തോന്നുന്നതും മറ്റുള്ളവർക്ക് ജോലി ചെയ്യുന്നതും എന്താണ്? എന്നതിന്റെ അട

നിങ്ങൾ ഒരു ദൗത്യത്തിനായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അതിനെ സ്നേഹിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന
മിക്ക ആളുകളേക്കാളും എളുപ്പത്തിൽ ചുമതലയുടെ വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ എപ്പോഴാ
മറ്റുള്ളവർ പരാതിപ്പെടുമ്പോൾ സ്വയം ആസ്വദിക്കുകയാണോ? ആ ജോലി
മറ്റുള്ളവരെ വേദനിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിച്ച ജോ

എന്താണ് എനിക്ക് സമയത്തിന്റെ ട്രാക്ക് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത്? ഒഴുക്കാണ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ

നിങ്ങളുടെ ചുമതലയിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ ബാക്കിയുള്ളവർ പ്രവേശിക്കുക
ലോകം മാഞ്ഞുപോകുന്നു. സന്തോഷത്തിന്റെയും പീക്ക് പ്രകടനത്തിന്റെയും ഈ മിശ്രിതമാണ്
അത്ലറ്റുകളും പ്രകടനക്കാരും "സോണിൽ" ആയിരിക്കുമ്പോൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നത്?
ഒരു ഒഴുക്ക് അവസ്ഥ അനുഭവിക്കുകയും ടാസ്ക് കണ്ടെത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മിക്കവാറും
ഒരു പരിധിവരെയെങ്കിലും തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ശരാശരി വ്യക്തിയേക്കാൾ വലിയ വരുമാനം എനിക്ക് എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കും? ഞങ്ങൾ

നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവരുമായി നമ്മെത്തന്നെ നിരന്തരം താരതമ്യം ചെയ്യുക, ഒരു പെരുമാറ്റം
താരതമ്യം നമുക്കനുകൂലമാകുമ്പോൾ കൂടുതൽ തൃപ്തികരമായിരിക്കും.
ഞാൻ jamesclear.com ൽ എഴുതാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, എന്റെ ഇമെയിൽ ലിസ്റ്റ് വളരെയധികം വളർന്നു
വേഗം. ഞാൻ എന്താണ് നന്നായി ചെയ്യുന്നതെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പില്ലായിരുന്നു, പക്ഷേ എനിക്ക് അത് അ
എന്റെ ചിലരെ അപേക്ഷിച്ച് ഫലങ്ങൾ എനിക്ക് വേഗത്തിൽ വരുന്നതായി തോന്നി
എഴുത്ത് തുടരാൻ എന്നെ പ്രേരിപ്പിച്ച സഹപ്രവർത്തകർ.

എനിക്ക് സ്വാഭാവികമായി എന്താണ് വരുന്നത്? ഒരു നിമിഷത്തേക്ക്, നിങ്ങൾ എന്താണെന്ന് അവഗണി

പഠിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. സമൂഹം നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞത് അവഗണിക്കുക. മറ്റുള്ളവരെ അവഗണിക്കുക
നിങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലേക്ക് നോക്കിക്കൊണ്ട് ചോദിക്കുക: "എന്താണ് സ്വാ
എന്നെ? എപ്പോഴാണ് എനിക്ക് ജീവനുണ്ടെന്ന് തോന്നിയത്? എപ്പോഴാണ് എനിക്ക് യഥാർത്ഥ ഞാനായി
ആന്തരിക വിധികൾ അല്ലെങ്കിൽ ആളുകളെ പ്രീതിപ്പെടുത്തുന്നു. രണ്ടാമതൊരു ഊഹമോ സ്വയമോ ഇ
വിമർശനം. ഇടപഴകലിന്റെയും ആസ്വാദനത്തിന്റെയും വികാരങ്ങൾ മാത്രം. നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും
ആധികാരികവും ആത്മാർത്ഥവും തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾ ശരിയായ ദിശയിലേക്കാണ് പോകുന്നത്.

സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ഈ പ്രക്രിയയിൽ ചിലത് ഭാഗ്യം മാത്രമാണ്. മൈക്കൽ ഫെൽപ്‌സും

അപൂർവമായ കഴിവുകളോടെ ജനിക്കാൻ ഭാഗ്യം സിദ്ധിച്ചയാളാണ് ഹിച്ചാം എൽ ഗുറോജ്
സമൂഹം വളരെയധികം വിലമതിക്കുകയും അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യു
ആ കഴിവുകൾ. നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഈ ഗ്രഹത്തിൽ പരിമിതമായ സമയമേ ഉള്ളൂ, ശരിക്കും മഹത്തായ

കഠിനാധ്വാനം മാത്രമല്ല, നന്മയും ഉള്ളവരാണ് നമ്മുടെ ഇടയിൽ

നമുക്ക് അനുകൂലമായ അവസരങ്ങൾ തുറന്നുകാട്ടപ്പെടാനുള്ള ഭാഗ്യം.
എന്നാൽ അത് ഭാഗ്യത്തിന് വിട്ടുകൊടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?
നിങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമായ ഒരു ഗെയിം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, സൃഷ്ടിക്കുക
ഒന്ന്. ദിൽബെർട്ടിന്റെ പിന്നിലെ കാർട്ടൂണിസ്റ്റായ സ്കോട്ട് ആഡംസ് പറയുന്നു, “എല്ലാവർക്കും ഉണ്ട്
കുറച്ച് പ്രയത്നിച്ചാൽ ഏറ്റവും മികച്ച 25%-ൽ എത്താൻ കഴിയുന്ന കുറച്ച് മേഖലകൾ. ഇൻ
എന്റെ കാര്യം, എനിക്ക് മിക്ക ആളുകളെക്കാളും നന്നായി വരയ്ക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഞാൻ ഒരു കലാ
ഒരിക്കലും ചെയ്യാത്ത ഒരു ശരാശരി സ്റ്റാൻഡ്‌അപ്പ് കോമേഡിയനെക്കാൾ തമാശക്കാരനല്ല ഞാൻ
വലുത്, പക്ഷേ ഞാൻ മിക്ക ആളുകളേക്കാളും തമാശക്കാരനാണ്. കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് കഴിയുന്നതാണ്
നന്നായി വരയ്ക്കുക, തമാശകൾ എഴുതുക. ഇത് രണ്ടും കൂടിച്ചേർന്നതാണ് ഞാൻ ഉണ്ടാക്കുന്നത്
വളരെ അപൂർവ്വമായി ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ എന്റെ ബിസിനസ്സ് പശ്ചാത്തലത്തിൽ ചേർക്കുമ്പോൾ, പെട്ടെന്ന്
കുറച്ച് കാർട്ടൂണിസ്റ്റുകൾ ജീവിക്കാതെ മനസ്സിലാക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന വിഷയം.
മികച്ചവനായി വിജയിക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ, വ്യത്യസ്തനായി നിങ്ങൾക്ക് വിജയിക്കാം. എഴുതിയത്
നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ സംയോജിപ്പിച്ച്, നിങ്ങൾ മത്സരത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കുന്നു, അത് അത് ഉണ്ടാക്കു
വേറിട്ടു നിൽക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജനിതക നേട്ടത്തിന്റെ ആവശ്യകത കുറുക്കുവഴിയാക്കാ
വർഷങ്ങളുടെ പ്രാക്ടീസ്) നിയമങ്ങൾ മാറ്റിയെഴുതിക്കൊണ്ട്. ഒരു നല്ല കളിക്കാരൻ വിജയിക്കാൻ കഠിന
എല്ലാവരും കളിക്കുന്ന കളി. ഒരു മികച്ച കളിക്കാരൻ ഒരു പുതിയ ഗെയിം സൃഷ്ടിക്കുന്നു
അവരുടെ ശക്തികളെ അനുകൂലിക്കുകയും അവരുടെ ബലഹീനതകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കോളേജിൽ, ഞാൻ എന്റെ സ്വന്തം മേജർ, ബയോമെക്കാനിക്സ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തു, അത് എ
ഭൗതികശാസ്ത്രം, രസതന്ത്രം, ജീവശാസ്ത്രം, ശരീരഘടന എന്നിവയുടെ സംയോജനം. ഞാൻ മിടുക്കനാ
മികച്ച ഫിസിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബയോളജി മേജർമാരിൽ വേറിട്ടുനിൽക്കാൻ മതിയാകും, അതിനാൽ ഞാ
എന്റെ സ്വന്തം കളി. അത് എനിക്ക് അനുയോജ്യമായതിനാൽ - ഞാൻ കോഴ്സുകൾ മാത്രമേ എടുക്കുന്നു
താൽപ്പര്യമുണ്ടായിരുന്നു-പഠനം ഒരു ജോലി കുറവാണെന്ന് തോന്നി. അതും എളുപ്പമായിരുന്നു
മറ്റുള്ളവരുമായി എന്നെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്ന കെണി ഒഴിവാക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മറ്റാരുമല്ല
ക്ലാസുകളുടെ അതേ കോമ്പിനേഷൻ ആണ് എടുക്കുന്നത്, അതിനാൽ ആർക്കൊക്കെ പറയാനാകും
നല്ലതോ മോശമോ?
മോശം "അപകടം" തരണം ചെയ്യാനുള്ള ശക്തമായ മാർഗമാണ് സ്പെഷ്യലൈസേഷൻ
ജനിതകശാസ്ത്രം. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക വൈദഗ്ദ്ധ്യം എത്രത്തോളം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയും
മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളോട് മത്സരിക്കാൻ. പല ബോഡി ബിൽഡർമാരും ഇതിലും ശക്തരാണ്
ശരാശരി ആം ഗുസ്തിക്കാരൻ, എന്നാൽ ഒരു വലിയ ബോഡി ബിൽഡർ പോലും കൈയിൽ തോറ്റേക്കാം
ആം ഗുസ്തി ചാമ്പ്യന് വളരെ പ്രത്യേക ശക്തി ഉള്ളതിനാൽ ഗുസ്തി. പോലും
നിങ്ങൾ ഏറ്റവും സ്വാഭാവികമായി കഴിവുള്ള ആളല്ലെങ്കിൽ, മികച്ചവരായി നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും വിജയി
വളരെ ഇടുങ്ങിയ വിഭാഗത്തിൽ.
ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഉരുളക്കിഴങ്ങിനെ മൃദുവാക്കും, പക്ഷേ മുട്ടയെ കഠിനമാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് നിയ
നിങ്ങൾ ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങോ മുട്ടയോ ആകട്ടെ, പക്ഷേ എവിടെ ഒരു ഗെയിം കളിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തീരു
കഠിനമോ മൃദുവോ ആകുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം കണ്ടെത്താ

സാധ്യതകൾ നിങ്ങൾക്ക് എതിരായിരിക്കുന്ന ഒന്നിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം മാറ്റാൻ കഴിയും

അവർ നിങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമായ ഒരെണ്ണം.

നിങ്ങളുടെ ജീനുകളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താം

നമ്മുടെ ജീനുകൾ കഠിനാധ്വാനത്തിന്റെ ആവശ്യകത ഇല്ലാതാക്കുന്നില്ല. അവർ അത് വ്യക്തമാക്കുന്നു. അ
ഞങ്ങൾ എന്താണ് കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടത്. നമ്മുടെ ശക്തി തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, എവിടെയാണെ
നമ്മുടെ സമയവും ഊർജവും ചെലവഴിക്കുക. ഏത് തരത്തിലുള്ള അവസരങ്ങളാണ് നോക്കേണ്ടതെന്ന്
ഏത് തരത്തിലുള്ള വെല്ലുവിളികൾ ഒഴിവാക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും. നമ്മളെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നു
പ്രകൃതി, നമ്മുടെ തന്ത്രം എത്രത്തോളം മെച്ചമായിരിക്കും.
ജീവശാസ്ത്രപരമായ വ്യത്യാസങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. അങ്ങനെയാണെങ്കിലും, അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരി
നിങ്ങളെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കഴിവുകൾ നിങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നുണ്ടോ എ
മറ്റാരോ. ഏതൊരു പ്രത്യേക കഴിവിനും നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായ പരിധിയുണ്ടെന്നതാണ് വസ്തുത
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പരിധിയിൽ എത്തുന്നുണ്ടോ എന്നതുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല
കഴിവുകൾ. ആളുകൾക്ക് പരിമിതികളുണ്ട് എന്ന വസ്തുതയിൽ കുടുങ്ങി
അവരുമായി അടുക്കാൻ അവർ അപൂർവ്വമായി പരിശ്രമിക്കാറില്ല.
കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ ജീനുകൾക്ക് നിങ്ങളെ വിജയിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല
ജോലി. അതെ, ജിമ്മിലെ കീറിപ്പോയ പരിശീലകന് മികച്ച ജീനുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്,
എന്നാൽ നിങ്ങൾ അതേ പ്രതിനിധികളെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ എന്ന് പറയാൻ ക
മെച്ചപ്പെട്ടതോ മോശമോ ആയ ഒരു ജനിതക കൈ കൈകാര്യം ചെയ്തു. നിങ്ങൾ അവരെപ്പോലെ കഠിനാ
നിങ്ങൾ അഭിനന്ദിക്കുന്നു, അവരുടെ വിജയം ഭാഗ്യമായി വിശദീകരിക്കരുത്.
ചുരുക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ തൃപ്തികരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളിലൊന്ന്
ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന സ്വഭാവരീതികൾ തിരഞ്ഞെ
കഴിവുകൾ. എളുപ്പമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുക.
 അധ്യായം സംഗ്രഹം
നിങ്ങളുടെ വിജയസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രഹസ്യം ശരിയായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാ
മത്സരത്തിന്റെ ഫീൽഡ്.
ശരിയായ ശീലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പുരോഗതി എളുപ്പമാണ്. തെറ്റായ ശീലവും ജീവിതവും തിരഞ്ഞെ
ഒരു സമരമാണ്.
ജീനുകൾ എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റാൻ കഴിയില്ല, അതിനർത്ഥം അവ ഒരു ശക്തി നൽകുന്നു എന്നാണ്
അനുകൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ നേട്ടവും ഗുരുതരമായ ദോഷവും
പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾ.

നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക കഴിവുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ ശീലങ്ങൾ എളുപ്പമാണ്. തിരഞ്ഞെ

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ശീലങ്ങൾ.
നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെ അനുകൂലിക്കുന്ന ഒരു ഗെയിം കളിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗെയിം കണ്ടെത്താ
നിങ്ങളെ അനുകൂലിക്കുന്നു, ഒരെണ്ണം സൃഷ്ടിക്കുക.
കഠിനാധ്വാനത്തിന്റെ ആവശ്യകതയെ ജീനുകൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നില്ല. അവർ അത് വ്യക്തമാക്കുന്നു. അ
എന്താണ് കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറയുക.
 19

ഗോൾഡിലോക്ക് നിയമം: എങ്ങനെ താമസിക്കാം

ജീവിതത്തിലും ജോലിയിലും പ്രചോദനം

ഐ N 1955, കാലിഫോർണിയയിലെ അനാഹൈമിൽ ഡിസ്നിലാൻഡ് തുറന്നപ്പോൾ, ഒരു പത്ത്-

ഒരു വയസ്സുകാരൻ ഒരു ജോലി ചോദിച്ച് നടന്നു. തൊഴിൽ നിയമങ്ങൾ വീണ്ടും അയഞ്ഞു
തുടർന്ന് $0.50-ന് ഗൈഡ്ബുക്കുകൾ വിൽക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനം ആ കുട്ടിക്ക് ലഭിച്ചു
ഒരു കഷ്ണം.
ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ, അവൻ ഡിസ്നിയുടെ മാജിക് ഷോപ്പിലേക്ക് മാറി
മുതിർന്ന ജീവനക്കാരിൽ നിന്ന് തന്ത്രങ്ങൾ പഠിച്ചു. അവൻ തമാശകൾ പരീക്ഷിച്ചു
സന്ദർശകരിൽ ലളിതമായ ദിനചര്യകൾ പരീക്ഷിച്ചു. താമസിയാതെ അവൻ താൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്താ
മാന്ത്രികതയല്ല, പൊതുവെ അവതരിപ്പിക്കുകയായിരുന്നു. അവൻ തന്റെ ലക്ഷ്യം വെച്ചു
ഒരു ഹാസ്യനടനായി.
കൗമാരപ്രായത്തിൽ തുടങ്ങി അദ്ദേഹം ചെറിയ ക്ലബ്ബുകളിൽ പ്രകടനം നടത്താൻ തുടങ്ങി
ലോസ് ഏഞ്ചൽസിന് ചുറ്റും. ആൾക്കൂട്ടം കുറവായിരുന്നു, അവന്റെ പ്രവൃത്തി ചെറുതായിരുന്നു. അവൻ
അപൂർവ്വമായി അഞ്ച് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ സ്റ്റേജിൽ. കൂട്ടത്തിൽ ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും
മദ്യപിക്കുന്നതിനോ സുഹൃത്തുക്കളുമായി സംസാരിക്കുന്നതിനോ ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര തിരക്കിലാ
അവൻ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ തന്റെ സ്റ്റാൻഡ്-അപ്പ് ദിനചര്യ ശൂന്യമായ ഒരു ക്ലബ്ബിൽ എത്തിച്ചു.
അത് ഗ്ലാമറസ് ജോലിയായിരുന്നില്ല, പക്ഷേ അദ്ദേഹം മെച്ചപ്പെടുമെന്നതിൽ സംശയമില്ല.
അവന്റെ ആദ്യ ദിനചര്യകൾ ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ. ഹൈസ്കൂളിൽ, അവന്റെ
അഞ്ച് മിനിറ്റ് ആക്റ്റ് ഉൾപ്പെടുത്താൻ മെറ്റീരിയൽ വിപുലീകരിച്ചു, കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, എ
പത്തു മിനിറ്റ് ഷോ. പത്തൊൻപതാം വയസ്സിൽ, അദ്ദേഹം ഇരുപതിന് പ്രതിവാര പ്രകടനം നടത്തി
ഒരു സമയം മിനിറ്റുകൾ. ഷോയ്ക്കിടയിൽ അദ്ദേഹത്തിന് മൂന്ന് കവിതകൾ വായിക്കേണ്ടിവന്നു
ദിനചര്യ വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിന്നു, പക്ഷേ അവന്റെ കഴിവുകൾ പുരോഗമിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നു.

മറ്റൊരു ദശാബ്ദക്കാലം അദ്ദേഹം പരീക്ഷണം, ക്രമീകരിക്കൽ, പരിശീലിച്ചു. അവൻ

ഒരു ടെലിവിഷൻ എഴുത്തുകാരനായി ജോലിയിൽ പ്രവേശിച്ചു, ക്രമേണ, അദ്ദേഹത്തിന് സ്വന്തമായി ജോ
ടോക്ക് ഷോകളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. 1970-കളുടെ മധ്യത്തോടെ അദ്ദേഹം തന്റെ വഴിയിൽ പ്രവർത്തിച്ചു
ദി ടുനൈറ്റ് ഷോയിലും സാറ്റർഡേ നൈറ്റ് ലൈവിലും സ്ഥിരം അതിഥിയായി.
ഒടുവിൽ, ഏകദേശം പതിനഞ്ച് വർഷത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം, യുവാവ് പ്രശസ്തിയിലേക്ക് ഉയർന്നു.
അറുപത്തിമൂന്ന് ദിവസം കൊണ്ട് അറുപത് നഗരങ്ങൾ അദ്ദേഹം ചുറ്റിക്കറങ്ങി. പിന്നെ എൺപത്തിൽ എ
ദിവസങ്ങളിൽ. പിന്നെ തൊണ്ണൂറ് ദിവസം കൊണ്ട് എൺപത്തിയഞ്ച് നഗരങ്ങൾ. അദ്ദേഹത്തിന് 18,695 പേ
ഒഹായോയിലെ ഒരു ഷോ. മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഷോയ്ക്കായി 45,000 ടിക്കറ്റുകൾ കൂടി വിറ്റു
ന്യൂ യോർക്കിൽ. അവൻ തന്റെ വിഭാഗത്തിന്റെ ഉന്നതിയിലെത്തി, അതിൽ ഒരാളായി
അദ്ദേഹത്തിന്റെ കാലത്തെ ഏറ്റവും വിജയകരമായ ഹാസ്യനടന്മാർ.
അവന്റെ പേര് സ്റ്റീവ് മാർട്ടിൻ.
മാർട്ടിൻ്റെ കഥ അത് പറ്റിനിൽക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആകർഷകമായ
ദീർഘകാലത്തേക്കുള്ള ശീലങ്ങൾക്കൊപ്പം. കോമഡി ഭീരുക്കൾക്കുള്ളതല്ല. അത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്
കൂടുതൽ ആളുകളുടെ ഹൃദയത്തിൽ ഭയം ജനിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യം സങ്കൽപ്പിക്കുക
സ്റ്റേജിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് പെർഫോം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാളും ഒരു ചിരി പോലും കിട്ടാതെ പോകുന്നു. എന്നിട്ടും
പതിനെട്ട് വർഷമായി എല്ലാ ആഴ്ചയും സ്റ്റീവ് മാർട്ടിൻ ഈ ഭയം നേരിട്ടു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ വാക്കുകളിൽ,
“10 വർഷം പഠനത്തിനും 4 വർഷം ശുദ്ധീകരണത്തിനും 4 വർഷം വന്യമായും ചെലവഴിച്ചു
വിജയം."
എന്തുകൊണ്ടാണ് മാർട്ടിനെപ്പോലുള്ള ചില ആളുകൾ അവരുടെ ശീലങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത്-ആ
തമാശകൾ പരിശീലിക്കുകയോ കാർട്ടൂണുകൾ വരയ്ക്കുകയോ ഗിറ്റാർ വായിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു-നമ്മി
പ്രചോദിതരായി തുടരാൻ പാടുപെടുകയാണോ? നമ്മെ ആകർഷിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ രൂപപ്പെടു
മാഞ്ഞുപോകുന്നവയെക്കാൾ? ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഈ ചോദ്യം പഠിക്കുകയാണ്
കുറേ വര്ഷങ്ങള്. ഇനിയും ഒരുപാട് പഠിക്കാനുണ്ടെങ്കിലും, ഏറ്റവും സ്ഥിരതയുള്ള ഒന്ന്
കണ്ടെത്തലുകൾ പ്രചോദനം നിലനിറുത്താനും ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലകൾ കൈവരിക്കാനുമുള്ള വഴിയാ
 ലു പ്ര റു നും ഏറ്റ വും ഉ നു മുള്ള
"വെറും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള" ജോലികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് ആഗ്രഹം.
മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കം ഒരു വെല്ലുവിളിയെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അത് ഒപ്റ്റിമൽ ആണെങ്കിൽ മാത്രം
ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മേഖല. നിങ്ങൾ ടെന്നീസ് സ്നേഹിക്കുകയും അതിനെതിരെ ഗുരുതരമായ മത്സരം കളിക്കാ
ഒരു നാലു വയസ്സുകാരൻ, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ബോറടിക്കും. ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ വിജയി
ഓരോ പോയിന്റും. വിപരീതമായി, നിങ്ങൾ റോജറിനെപ്പോലെ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ടെന്നീസ് കളിക്കാരനെ
ഫെഡറർ അല്ലെങ്കിൽ സെറീന വില്യംസ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടും
മത്സരം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തുല്യനായ ഒരാൾക്കെതിരെ ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. എന്ന നിലയി
ഗെയിം പുരോഗമിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ കുറച്ച് പോയിന്റുകൾ നേടുകയും കുറച്ച് പോയിന്റ് നഷ്ടപ്പെടുകയും
വിജയിക്കാനുള്ള സാധ്യത, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശ്രമിച്ചാൽ മാത്രം. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കുറയുന്നു,
ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ മാഞ്ഞുപോകുന്നു, നിങ്ങൾ ചുമതലയിൽ പൂർണ്ണമായി നിക്ഷേപിച്ചതായി കാണാം

കൈ. ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടിന്റെ ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്, ഇത് ഒരു പ്രധാനവുമാണ്
ഗോൾഡിലോക്ക്സ് നിയമത്തിന്റെ ഉദാഹരണം.
ഗോൾഡിലോക്ക്‌സ് റൂൾ പറയുന്നത് മനുഷ്യർക്ക് ഏറ്റവും വലിയ പ്രചോദനം അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നാ
അവരുടെ നിലവിലെ കഴിവുകളുടെ അരികിലുള്ള ജോലികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ.
വളരെ കഠിനമല്ല. അത്ര എളുപ്പമല്ല. ശരിയായ.

ഗോൾഡിലോക്ക്സ് റൂൾ

ചിത്രം 15: ന്യായമായ ഒരു വെല്ലുവിളി നേരിടുമ്പോൾ പരമാവധി പ്രചോദനം സംഭവിക്കുന്നു

കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ബുദ്ധിമുട്ട്. മനഃശാസ്ത്ര ഗവേഷണത്തിൽ ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു
യെർകെസ്-ഡോഡ്‌സൺ നിയമം, ഇത് ഉത്തേജനത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ലെവലിനെ വിവരിക്കുന്നു
വിരസതയ്ക്കും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഇടയിലുള്ള മധ്യഭാഗം.

മാർട്ടിന്റെ കോമഡി ജീവിതം ഗോൾഡിലോക്ക് നിയമത്തിന്റെ മികച്ച ഉദാഹരണമാണ്

പ്രായോഗികമായി. ഓരോ വർഷവും, അദ്ദേഹം തന്റെ കോമഡി ദിനചര്യ വിപുലീകരിച്ചു-പക്ഷെ എ
ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ്. അവൻ എല്ലായ്‌പ്പോഴും പുതിയ മെറ്റീരിയലുകൾ ചേർത്തുകൊണ്ടിരുന്നു, പക്ഷേ കു
ചിരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുള്ള തമാശകൾ.
അവനെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും വേണ്ടത്രചെയ്യാൻ
കഠിനാധ്വാനം വിജയങ്ങൾ മാത്രമേ
മതിയായ ഉണ്ടായിരുന്നുള്ളൂ
തെറ്റുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ശീലം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, പെരുമാറ്റം അതേപടി നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്
കഴിയുന്നത്ര എളുപ്പമുള്ളതിനാൽ വ്യവസ്ഥകൾ ഇല്ലാത്തപ്പോൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് അത് പാലിക്കാൻ ക
തികഞ്ഞ. യുടെ മൂന്നാം നിയമം ചർച്ചചെയ്യുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ വിശദമായി ചർച്ച ചെയ്ത ഒരു ആശയമാ
പെരുമാറ്റ മാറ്റം.
ഒരു ശീലം സ്ഥാപിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്
ചെറിയ വഴികളിലൂടെ മുന്നേറുക. ഈ ചെറിയ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളും പുതിയ വെല്ലുവിളികളും നിലനിർത്തു
നിങ്ങൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഗോൾഡിലോക്ക്‌സ് സോണിൽ കൃത്യമായി എത്തിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക്
ഒരു ഒഴുക്ക് അവസ്ഥ. *
"മേഖലയിൽ" മുഴുവനായും മുഴുകിയിരിക്കുന്നതിന്റെ അനുഭവമാണ് ഒഴുക്ക് അവസ്ഥ
ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൽ. ഈ വികാരം അളക്കാൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ശ്രമിച്ചു. അവർ അത് കണ്ടെത്തി
ഒഴുക്കിന്റെ അവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിന്, ഒരു ടാസ്‌ക് നിങ്ങളുടെ 4 ശതമാനം കവിഞ്ഞതായിരിക്കണം
നിലവിലെ കഴിവ്. യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ, ബുദ്ധിമുട്ട് കണക്കാക്കുന്നത് സാധാരണയായി സാധ്യമല്ല
ഈ വിധത്തിലുള്ള ഒരു പ്രവർത്തനത്തിന്റെ, എന്നാൽ ഗോൾഡിലോക്ക്സ് റൂളിന്റെ പ്രധാന ആശയം നില
കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെ വെല്ലുവിളികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു-എന്തെങ്കിലും
നിങ്ങളുടെ കഴിവിന്റെ പരിധി - പ്രചോദനം നിലനിർത്തുന്നതിന് നിർണായകമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
മെച്ചപ്പെടുത്തലിന് അതിലോലമായ ബാലൻസ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ പതിവായി തിരയേണ്ടതുണ്ട്
മതിയാകുന്നത് തുടരുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ അരികിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്ന വെല്ലുവിളികൾക്കാ
പ്രചോദിതരായി തുടരാനുള്ള പുരോഗതി. പെരുമാറ്റങ്ങൾ ക്രമത്തിൽ പുതുമയുള്ളതായിരിക്കണം
അവ ആകർഷകവും സംതൃപ്തവുമായി തുടരാൻ. വൈവിധ്യങ്ങളില്ലാതെ, നമുക്ക് ബോറടിക്കുന്നു. ഒപ്പം
സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള അന്വേഷണത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ വില്ലനാണ് വിരസത.

നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ ബോറടിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ
എന്റെ ബേസ്ബോൾ കരിയർ അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം, ഞാൻ ഒരു പുതിയ കായിക വിനോദത്തിനായി
വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് ടീമും ഒരു ദിവസം ഒരു എലൈറ്റ് കോച്ചും ഞങ്ങളുടെ ജിം സന്ദർശിച്ചു. അവൻ ഉണ്ടായി
തന്റെ നീണ്ട കരിയറിൽ ആയിരക്കണക്കിന് കായികതാരങ്ങൾക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിച്ചു, ചിലർ ഉൾപ്പെടെ
ഒളിമ്പ്യന്മാർ. ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ പരിചയപ്പെടുത്തി, ഞങ്ങൾ പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ തുട
മെച്ചപ്പെടുത്തൽ.
"മികച്ച കായികതാരങ്ങളും മറ്റെല്ലാവരും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?" ഐ
ചോദിച്ചു. "യഥാർത്ഥത്തിൽ വിജയിച്ച ആളുകൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്, അത് മിക്കവരും ചെയ്യാത്തത് എ
നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ അദ്ദേഹം പരാമർശിച്ചു: ജനിതകശാസ്ത്രം, ഭാഗ്യം, കഴിവ്. പക്ഷേ
അപ്പോൾ ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത ഒരു കാര്യം അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു: “ചില ഘട്ടത്തിൽ അത് കുറയുന്നു

എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ ലിഫ്റ്റുകൾ ചെയ്യുന്ന പരിശീലനത്തിന്റെ വിരസത ആർക്കാണ് കൈകാര്യം ചെയ്യാ
വീണ്ടും വീണ്ടും.”
അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉത്തരം എന്നെ അമ്പരപ്പിച്ചു, കാരണം ഇത് മറ്റൊരു ചിന്താഗതിയാണ്
ജോലി നൈതികത. ആളുകൾ അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ "ആംപ് അപ്പ്" ചെയ്യുന്നതിനെ
അത് ബിസിനസ്സ് ആയാലും സ്‌പോർട്‌സ് ആയാലും കല ആയാലും, ആളുകൾ ഇങ്ങനെ പറയുന്നത് നിങ്ങ
അഭിനിവേശത്തിലേക്ക് വരുന്നു." അല്ലെങ്കിൽ, "നിങ്ങൾക്ക് അത് ശരിക്കും വേണം." തൽഫലമായി, നിര
ശ്രദ്ധയോ പ്രചോദനമോ നഷ്‌ടപ്പെടുമ്പോൾ നമ്മിൽ വിഷാദം ഉണ്ടാകുന്നത് നമ്മൾ അങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്ന
വിജയികളായ ആളുകൾക്ക് അതിരറ്റ അഭിനിവേശമുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ കോച്ച്
യഥാർത്ഥത്തിൽ വിജയിച്ച ആളുകൾക്ക് പ്രചോദനത്തിന്റെ അതേ അഭാവം അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് അ
മറ്റെല്ലാവരും. വ്യത്യാസം അവർ ഇപ്പോഴും കാണിക്കാൻ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുന്നു എന്നതാണ്
വിരസതയുടെ വികാരങ്ങൾ.
വൈദഗ്ധ്യത്തിന് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും കൂടുതൽ പരിശീലിക്കുന്തോ
അത് കൂടുതൽ വിരസവും പതിവായും മാറുന്നു. തുടക്കക്കാരൻ നേട്ടങ്ങൾ ഒരിക്കൽ
ഉണ്ടാക്കി, എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതെന്ന് ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യം മങ്ങാൻ തുടങ്ങു
അതിലും വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു. കുറച്ച് ദിവസം ജിമ്മിൽ പോയാൽ മതി
തുടർച്ചയായി അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റുകൾ കൃത്യസമയത്ത് പ്രസിദ്ധീകരിക്കുകയും ഒരു ദിവസം
അധികം തോന്നുന്നില്ല. കാര്യങ്ങൾ നന്നായി പോകുന്നു. എടുക്കൽ യുക്തിസഹമാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്
നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല സ്ഥലത്തായതിനാൽ ഒരു ദിവസം അവധി.
വിജയത്തിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ ഭീഷണി പരാജയമല്ല, വിരസതയാണ്. നമുക്ക് ബോറടിക്കും
ശീലങ്ങളോടെ, കാരണം അവ നമ്മെ ആനന്ദിപ്പിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. ഫലം മാറുന്നു
പ്രതീക്ഷിച്ചത്. നമ്മുടെ ശീലങ്ങൾ സാധാരണമാകുമ്പോൾ, നാം നമ്മുടെ ശീലങ്ങളെ പാളം തെറ്റിക്കാൻ തു
പുതുമ തേടാനുള്ള പുരോഗതി.
ചക്രം അവസാനിപ്പിക്കുക, ഒരുപക്ഷേ അതുകൊണ്ടായിരിക്കാം
ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നമ്മൾ
നിന്ന് അടുത്തതിലേക്ക് ഒരിക്കലും
ചാടുക, പിടിക്കപ്പെടാത്ത
ഒരു ഭക്ഷണക്രമം അടു
ഒരു ബിസിനസ് ആശയം മറ്റൊന്നിലേക്ക്. നേരിയ ഇടിവ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ തന്നെ
പ്രചോദനം, ഞങ്ങൾ ഒരു പുതിയ തന്ത്രം തേടാൻ തുടങ്ങുന്നു-പഴയത് നിശ്ചലമാണെങ്കിലും
ജോലി ചെയ്യുന്നു. മച്ചിയവെല്ലി സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, “പുരുഷന്മാർ പുതുമ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് അത്രമാത്രം
നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നവരും ചെയ്യുന്നതുപോലെ ഒരു മാറ്റം ആഗ്രഹിക്കുന്നു
മോശമായി."
ഒരുപക്ഷേ അതുകൊണ്ടായിരിക്കാം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
അത് പുതുമയുടെ തുടർച്ചയായ രൂപങ്ങൾ നൽകുന്നു. വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കാഴ്ച നൽകുന്നു
പുതുമ. അശ്ലീലം ലൈംഗിക പുതുമ നൽകുന്നു. ജങ്ക് ഫുഡുകൾ പാചക പുതുമ നൽകുന്നു.
ഈ അനുഭവങ്ങൾ ഓരോന്നും ആശ്ചര്യത്തിന്റെ തുടർച്ചയായ ഘടകങ്ങൾ നൽകുന്നു.
മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ, ഇത് ഒരു വേരിയബിൾ റിവാർഡ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു. * സ്ലോട്ട് മെഷീനുകളാണ്
ഏറ്റവും സാധാരണമായ യഥാർത്ഥ ലോക ഉദാഹരണം. ഒരു ചൂതാട്ടക്കാരൻ ഓരോ തവണയും ജാക്ക്പോ
ഇടയ്ക്കിടെ എന്നാൽ പ്രവചനാതീതമായ ഇടവേളയിലല്ല. പ്രതിഫലങ്ങളുടെ വേഗത

വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യത്യാസം ഡോപാമൈനിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ സ്പൈക്കിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, വർ

മെമ്മറി തിരിച്ചുവിളിക്കുകയും ശീലങ്ങളുടെ രൂപീകരണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
വേരിയബിൾ റിവാർഡുകൾ ഒരു ആഗ്രഹം സൃഷ്ടിക്കില്ല-അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റിവാർഡ് എടുക്കാ
ആളുകൾക്ക് താൽപ്പര്യമില്ല, ഒരു വേരിയബിൾ ഇടവേളയിൽ അത് അവർക്ക് നൽകുക, അത് പ്രതീക്ഷി
അവരുടെ മനസ്സ് മാറ്റും - എന്നാൽ അവ വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ശക്തമായ മാർഗമാണ്
ഞങ്ങൾ ഇതിനകം അനുഭവിക്കുന്ന ആസക്തികൾ വിരസത കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ.
വിജയവും തമ്മിലുള്ള 50/50 വിഭജനത്തിലാണ് ആഗ്രഹത്തിന്റെ മധുരമുള്ള സ്ഥലം സംഭവിക്കുന്നത്
പരാജയം. പകുതി സമയവും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ലഭിക്കും. പകുതി സമയവും നിങ്ങൾ ചെയ്യില്ല.
സംതൃപ്തി അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര "വിജയം" ആവശ്യമാണ്
ആഗ്രഹം അനുഭവിക്കാൻ "ആഗ്രഹിക്കുന്നു". പിന്തുടരുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്
ഗോൾഡിലോക്ക് നിയമം. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു ശീലത്തിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രവർത്തിക്കുക
കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെ വെല്ലുവിളികൾ കാര്യങ്ങൾ നിലനിർത്താനുള്ള ഒരു നല്ല മാർ
രസകരമായ.
തീർച്ചയായും, എല്ലാ ശീലങ്ങൾക്കും വേരിയബിൾ റിവാർഡ് ഘടകം ഇല്ല, നിങ്ങൾക്കും
അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഗൂഗിൾ ഉപകാരപ്രദമായ ഒരു തിരയൽ ഫലം മാത്രമേ നൽകിയിട്ടുള്ളൂ എങ്കിൽ
അക്കാലത്ത്, ഞാൻ വളരെ വേഗത്തിൽ ഒരു എതിരാളിയിലേക്ക് മാറും. Uber ആണെങ്കിൽ മാത്രം
എന്റെ യാത്രകളിൽ പകുതിയും എടുത്തു, ഞാൻ ആ സേവനം കൂടുതൽ കാലം ഉപയോഗിക്കുമോ എന്ന്
ഓരോ രാത്രിയും ഞാൻ പല്ല് ഫ്ലോസ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ചിലപ്പോൾ മാത്രം എ
വൃത്തിയുള്ള വായ, ഞാൻ അത് ഒഴിവാക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.
വേരിയബിൾ റിവാർഡുകൾ ഇല്ലെങ്കിലും, ഒരു ശീലവും എന്നെന്നേക്കുമായി രസകരമായി നിലനിൽക്കി
പോയിന്റ്, സ്വയം യാത്രയിൽ എല്ലാവരും ഒരേ വെല്ലുവിളി നേരിടുന്നു.
മെച്ചപ്പെടുത്തൽ: നിങ്ങൾ വിരസതയുമായി പ്രണയത്തിലാകണം.
നമുക്കെല്ലാവർക്കും നാം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളും സ്വപ്നങ്ങളും ഉണ്ട്
നിറവേറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എന്തായിത്തീരാൻ ശ്രമിക്കുന്നു എന്നത് പ്രശ്നമല്ല
ഏറ്റവും മികച്ചത്, നിങ്ങൾ ജോലി സൗകര്യപ്രദമോ ആവേശകരമോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രം ചെയ്യുക
ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും സ്ഥിരത പുലർത്തുകയില്ല.
നിങ്ങൾ ഒരു ശീലം ആരംഭിക്കുകയും അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, എനിക്ക് ഉ
നിങ്ങൾക്ക് ഉപേക്ഷിക്കാൻ തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾ ഒരു ബിസിനസ്സ് ആരംഭിക്കുമ്പോ
നിങ്ങൾക്ക് കാണിക്കാൻ തോന്നാത്ത ദിവസങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾ അവിടെ ആയിരിക്കുമ്പോൾ
ജിം, ഫിനിഷ് ചെയ്യാൻ തോന്നാത്ത സെറ്റുകൾ ഉണ്ടാകും. സമയമാകുമ്പോൾ
എഴുതുക, നിങ്ങൾക്ക് ടൈപ്പ് ചെയ്യാൻ തോന്നാത്ത ദിവസങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. എന്നാൽ പടി കയറുന്നു
അലോസരപ്പെടുത്തുന്നതോ വേദനാജനകമായതോ അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന
ഒരു പ്രൊഫഷണലും അമേച്വറും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം.
പ്രൊഫഷണലുകൾ ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു; അമേച്വർമാർ ജീവിതം വഴിമുടക്കാൻ അനുവദി
പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് എന്താണ് പ്രധാനമെന്ന് അറിയുകയും അതിനായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
ഉദ്ദേശ്യം; അമേച്വർമാർ ജീവിതത്തിന്റെ അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളാൽ വഴിതെറ്റിപ്പോകുന്നു.
 എഴുത്തുകാരനും ധ്യാന അധ്യാപകനുമായ ഡേവിഡ് കെയ്ൻ തന്റെ വിദ്യാർത്ഥികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കു
"നല്ല കാലാവസ്ഥ ധ്യാനിക്കുന്നവർ" ആകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അതുപോലെ, നിങ്ങൾ ഒരു ആകാൻ ആഗ്ര
ഫെയർ-വെതർ അത്‌ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ന്യായമായ കാലാവസ്ഥാ എഴുത്തുകാരൻ അല്ലെങ്കിൽ ന്യായമായ
ഒരു ശീലം നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും പ്രധാനപ്പെട്ടതായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ തയ്യാ
ഏതെങ്കിലും മാനസികാവസ്ഥയിൽ. മാനസികാവസ്ഥ ശരിയല്ലാത്തപ്പോൾ പോലും പ്രൊഫഷണലുകൾ
അവർ അത് ആസ്വദിച്ചേക്കില്ല, പക്ഷേ പ്രതിനിധികളെ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അവർ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുന്നു.
ഫിനിഷ് ചെയ്യണമെന്ന് തോന്നാത്ത ഒരുപാട് സെറ്റുകൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്, പക്ഷെ ഞാൻ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്
വ്യായാമം ചെയ്തതിൽ ഒരിക്കലും ഖേദിച്ചിട്ടില്ല. ഐയിൽ ഒരുപാട് ലേഖനങ്ങൾ വന്നിട്ടുണ്ട്
എഴുതാൻ തോന്നിയില്ല, പക്ഷേ ഷെഡ്യൂളിൽ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നതിൽ ഞാൻ ഒരിക്കലും ഖേദിച്ചിട്ടില്ല.
എനിക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ തോന്നിയ ഒരുപാട് ദിവസങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ ഞാൻ ഒരിക്കലും ഖേദിച്ചിട്ടില്ല
എനിക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും കാണിക്കുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശ്രേഷ്ഠനാകാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം ചെയ്യുന്നത് അനന്തമായി ആകർഷിക്കപ്പെടുക എന്നതാണ്
ഒരേ കാര്യം വീണ്ടും വീണ്ടും. വിരസതയോടെ പ്രണയിക്കണം.

അധ്യായം സംഗ്രഹം
ഗോൾഡിലോക്ക്‌സ് റൂൾ പറയുന്നത് മനുഷ്യർക്ക് ഏറ്റവും വലിയ പ്രചോദനം അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നാ
നിലവിലുള്ളതിന്റെ അരികിലുള്ള ജോലികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ
കഴിവുകൾ.
വിജയത്തിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ ഭീഷണി പരാജയമല്ല, വിരസതയാണ്.
ശീലങ്ങൾ പതിവാകുമ്പോൾ, അവ രസകരവും കുറയുന്നതുമാണ്
തൃപ്തികരമായ. നമുക്ക് ബോറടിക്കും.
പ്രചോദനം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ആർക്കും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതിനുള്ള കഴിവാണ്
വ്യത്യാസം വരുത്തുന്ന ജോലി ആവേശകരമല്ലാത്തപ്പോൾ തുടരുക.
പ്രൊഫഷണലുകൾ ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു; അമേച്വർമാർ ജീവിതം വഴിമുടക്കാൻ അനുവ

20

നല്ല ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്റെ പോരായ്മ

എച്ച്
അബിറ്റ്സ് വൈദഗ്ധ്യത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാനം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ചെസ്സിൽ, അത് ശേഷം മാത്രം
കഷണങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങൾ യാന്ത്രികമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, a
കളിക്കാരന് ഗെയിമിന്റെ അടുത്ത ലെവലിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഓരോ വിവരങ്ങളും
മനപ്പാഠമാക്കിയത് കൂടുതൽ ശ്രമകരമായ ചിന്തയ്ക്കുള്ള മാനസിക ഇടം തുറക്കുന്നു.
ഏത് ശ്രമത്തിനും ഇത് സത്യമാണ്. നിങ്ങൾ ലളിതമായ ചലനങ്ങൾ അറിയുമ്പോൾ അങ്ങനെ
നിങ്ങൾക്ക് അവ ചിന്തിക്കാതെ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് പണമടയ്ക്കാൻ സ്വാതന്ത്ര്യമുണ്ട്
 യും സ്വാ ന്ത്ര്യ മു
കൂടുതൽ വിപുലമായ വിശദാംശങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ. ഈ രീതിയിൽ, ശീലങ്ങളാണ് നട്ടെല്ല്
മികവിനുള്ള ഏതൊരു പരിശ്രമവും.
എന്നിരുന്നാലും, ശീലങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ ചിലവാകും. ആദ്യം, ഓരോ ആവർത്തനവും
ഒഴുക്ക്, വേഗത, വൈദഗ്ദ്ധ്യം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ പിന്നീട്, ഒരു ശീലം യാന്ത്രികമായി മാറു
നിങ്ങൾ ഫീഡ്‌ബാക്കിനോട് സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു. നിങ്ങൾ ബുദ്ധിശൂന്യമായ ആവർത്തനത്തിലേ
തെറ്റുകൾ സ്ലൈഡ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നത് എളുപ്പമാകും. നിങ്ങൾക്ക് അത് "മതിയായത്" ചെയ്യാൻ
ഓട്ടോപൈലറ്റ്, ഇത് എങ്ങനെ മികച്ചതാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തുക.
ശീലങ്ങളുടെ മേന്മ ചിന്തിക്കാതെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ദി
ശീലങ്ങളുടെ പോരായ്മ നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ ചെയ്യാൻ ശീലിക്കുന്നു എന്നതാണ്
ചെറിയ തെറ്റുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിർത്തുക. നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഊഹിക്കുന്നു
കാരണം നിങ്ങൾ അനുഭവം നേടുകയാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ കേവലം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയാണ്
നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശീലങ്ങൾ - അവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ചില ഗവേഷണങ്ങൾ തെ
ഒരിക്കൽ ഒരു വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയെടുത്താൽ സാധാരണയായി അതിൽ ചെറിയ കുറവുണ്ടാകും
കാലക്രമേണ പ്രകടനം.
സാധാരണയായി, പ്രകടനത്തിലെ ഈ ചെറിയ ഇടിവ് വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമല്ല. നിങ്ങൾ ചെയ്യരുത്
പല്ല് തേക്കുകയോ കെട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നത് തുടർച്ചയായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരു സംവിധാനം ആവശ്യമാ

നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ ചായ ഉണ്ടാക്കുക. ഇത്തരം ശീലങ്ങൾ കൊണ്ട് നല്ലത്
മതി സാധാരണയായി മതി. നിങ്ങൾ നിസ്സാര കാര്യങ്ങൾക്കായി ചെലവഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജം കുറയും
ചോയ്‌സുകൾ, യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രാധാന്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് അത് കൂടുതൽ ചെലവഴി
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ പരമാവധിയാക്കാനും എലൈറ്റ് നേടാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കു
പ്രകടനത്തിന്റെ നിലവാരം, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായ സമീപനം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആ
അതേ കാര്യങ്ങൾ അന്ധമായി, അസാധാരണമാകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ശീലങ്ങളാണ്
ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ വൈദഗ്ധ്യത്തിന് പര്യാപ്തമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഇവയുടെ സംയോജനമാണ്
യാന്ത്രിക ശീലങ്ങളും ബോധപൂർവമായ പരിശീലനവും.

ശീലങ്ങൾ + ബോധപൂർവമായ പരിശീലനം = മാസ്റ്ററി

മികച്ചവരാകാൻ, ചില കഴിവുകൾ യാന്ത്രികമായി മാറേണ്ടതുണ്ട്. ബാസ്കറ്റ്ബോൾ

കളിക്കാർക്ക് മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ചിന്തിക്കാതെ ഡ്രിബിൾ ചെയ്യാൻ കഴിയണം
അവരുടെ നോൺഡോമിനന്റ് കൈകൊണ്ട് ലേഅപ്പുകൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യാൻ. ശസ്ത്രക്രിയാ വിദഗ്ധർ
ആദ്യത്തെ മുറിവ് പലതവണ അവർക്ക് കണ്ണുകൾ അടച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും,
അങ്ങനെ അവർക്ക് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന നൂറുകണക്കിന് വേരിയബിളുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീ
എന്നാൽ ഒരു ശീലം നേടിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ പരിശ്രമത്തിലേക്ക് മടങ്ങണം
ജോലിയുടെ ഒരു ഭാഗം, അടുത്ത ശീലം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ തുടങ്ങുക.
നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ ഒരു ചെറിയ ഘടകത്തിലേക്ക് ചുരുക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണ് മാസ്റ്ററി
വിജയം, നിങ്ങൾ വൈദഗ്ധ്യം ആന്തരികമാക്കുന്നത് വരെ അത് ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് ഇത് ഉപയോ
നിങ്ങളുടെ അടുത്ത അതിർത്തിയിലേക്ക് മുന്നേറാനുള്ള അടിത്തറയായി പുതിയ ശീലം
വികസനം. പഴയ ജോലികൾ രണ്ടാം തവണയും എളുപ്പമാകും, പക്ഷേ അത്
മൊത്തത്തിൽ ഇത് എളുപ്പമാകില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഇതിലേക്ക് പകരുക
അടുത്ത വെല്ലുവിളി. ഓരോ ശീലവും പ്രകടനത്തിന്റെ അടുത്ത ലെവൽ അൺലോക്ക് ചെയ്യുന്നു. അത്
അനന്തമായ ചക്രം.

ഒരു ശീലം മാസ്റ്ററിംഗ്

 ഒരു ഫീൽഡ് മാസ്റ്ററിംഗ്

ചിത്രം 16: മാസ്റ്ററി പ്രക്രിയയ്ക്ക് നിങ്ങൾ ക്രമേണ ലെയർ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്

ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ, ഓരോ ശീലവും അവസാനത്തേതിൽ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നു
ഒരു പുതിയ തലത്തിലുള്ള പ്രകടനവും ഉയർന്ന ശ്രേണിയും എത്തുന്നതുവരെ
കഴിവുകൾ ആന്തരികവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടു.

ശീലങ്ങൾ ശക്തമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് നിലനിൽക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്

കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിഷ്ക്കരിക്കു
മെച്ചപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് തോന്നാൻ തുടങ്ങുന്ന നിമിഷത്തിലാണ് ഇത്
ഒരു വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയെടുത്തു-കാര്യങ്ങൾ യാന്ത്രികമായി തോന്നാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങൾക്കും
സുഖപ്രദമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ കെണിയിൽ വീഴുന്നത് ഒഴിവാക്കണം
ആത്മസംതൃപ്തി.
പരിഹാരം? പ്രതിഫലനത്തിനും അവലോകനത്തിനുമായി ഒരു സംവിധാനം സ്ഥാപിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ അവലോകനം ചെയ്യുകയും അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റുകൾ നടത്തുക

1986-ൽ ലോസ് ഏഞ്ചൽസ് ലേക്കേഴ്സിന് ഏറ്റവും പ്രഗത്ഭരായ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ ഉണ്ടായിരുന്നു.
ടീമുകൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒത്തുചേർന്നിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ അവ അപൂർവ്വമായി ഓർമ്മിക്കപ്പെടും. സംഘം
1985-1986 എൻബിഎ സീസൺ 29-5 റെക്കോഡോടെ ആരംഭിച്ചു. “ദി
ചരിത്രത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ടീമായിരിക്കാം ഞങ്ങളെന്നാണ് പണ്ഡിതന്മാർ പറയുന്നത്
ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ, ”സീസണിനു ശേഷം ഹെഡ് കോച്ച് പാറ്റ് റിലേ പറഞ്ഞു. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ
1986 ലെ പ്ലേഓഫുകളിൽ ലേക്കേഴ്‌സ് ഇടറുകയും സീസൺ അവസാനിക്കുന്ന പരാജയം ഏറ്റുവാങ്ങുകയും
വെസ്റ്റേൺ കോൺഫറൻസ് ഫൈനൽ. "ബാസ്കറ്റ്ബോൾ ചരിത്രത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ടീം"
എൻബിഎ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിൽ പോലും കളിച്ചിട്ടില്ല.
ആ പ്രഹരത്തിന് ശേഷം, തന്റെ കഴിവ് എത്രയാണെന്ന് കേട്ട് റിലി മടുത്തു
കളിക്കാർക്ക് അവന്റെ ടീമിന് എത്രത്തോളം വാഗ്ദാനമുണ്ടായിരുന്നു. അവൻ ആഗ്രഹിച്ചില്ല
പ്രകടനത്തിലെ സാവധാനത്തിലുള്ള മങ്ങലിനുശേഷം തിളക്കത്തിന്റെ മിന്നലുകൾ കാണുക. അവൻ
ലേക്കേഴ്‌സ് തങ്ങളുടെ കഴിവിനനുസരിച്ച് കളിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചു, രാത്രിയ്ക്ക് ശേഷം. ൽ
1986-ലെ വേനൽക്കാലത്ത്, അത് കൃത്യമായി ചെയ്യാനുള്ള ഒരു പദ്ധതി അദ്ദേഹം സൃഷ്ടിച്ചു, ഒരു സിസ്റ്റം
കരിയർ ബെസ്റ്റ് എഫർട്ട് പ്രോഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ CBE.
"കളിക്കാർ ആദ്യം ലേക്കേഴ്സിൽ ചേരുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ അവരുടെ ട്രാക്ക് ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നു," റൈലി വി
ബാസ്‌ക്കറ്റ്‌ബോൾ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ ഹൈസ്‌കൂളിലേക്കുള്ള എല്ലാ വഴികളും. ഞാൻ ഇതിനെ
നമ്പർ. ഒരു കളിക്കാരന് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതിന്റെ കൃത്യമായ ഗേജ് ഞങ്ങൾ നോക്കുന്നു, തുട
ടീമിനായുള്ള ഞങ്ങളുടെ പദ്ധതിയിലേക്ക് അവനെ, അവൻ നിലനിർത്തും എന്ന ധാരണയെ അടിസ്ഥാന
അപ്പോൾ അവന്റെ ശരാശരിയിൽ മെച്ചപ്പെടുക.
ഒരു കളിക്കാരന്റെ പ്രകടനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിലവാരം നിർണ്ണയിച്ച ശേഷം, റൈലി കൂട്ടിച്ചേർത്തു
ഒരു പ്രധാന ഘട്ടം. ഓരോ കളിക്കാരനോടും “അവരുടെ ഔട്ട്‌പുട്ട് കുറഞ്ഞത് 1 എങ്കിലും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ
സീസണിൽ ശതമാനം. അവർ വിജയിച്ചാൽ, അത് ഒരു സി.ബി.ഇ.
അല്ലെങ്കിൽ കരിയർ ബെസ്റ്റ് എഫർട്ട്. ഞങ്ങൾ ബ്രിട്ടീഷ് സൈക്ലിംഗ് ടീമിന് സമാനമാണ്
അധ്യായം 1-ൽ ചർച്ച ചെയ്‌തത്, ലേക്കേഴ്‌സ് മികച്ച പ്രകടനം നേടി
ഓരോ ദിവസവും അൽപ്പം മെച്ചം.

സിബിഇ കേവലം പോയിന്റുകളെക്കുറിച്ചല്ലെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ റിലേ ശ്രദ്ധിച്ചു

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ "ആത്മീയമായും മാനസികമായും മികച്ച പരിശ്രമം" ന
ശാരീരികമായി." “എതിരാളിയെ നിങ്ങളിലേക്ക് ഓടിക്കയറാൻ അനുവദിച്ചതിന് കളിക്കാർക്ക് ക്രെഡിറ്റ് ല
അവനെതിരെ ഒരു ഫൗൾ വിളിക്കപ്പെടുമെന്ന് അറിയുമ്പോൾ, അയഞ്ഞ പന്തുകൾക്കായി ഡൈവിംഗ്,
നിങ്ങൾക്ക് അവ ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് റീബൗണ്ടുകൾക്ക് പിന്നാലെ പോകുന്നു, സ
അവൻ കാവൽ നിൽക്കുന്ന കളിക്കാരൻ അവനെ മറികടക്കുമ്പോൾ സഹപ്രവർത്തകൻ, മറ്റുള്ളവ
പാടാത്ത നായക പ്രവൃത്തികൾ.”
ഒരു ഉദാഹരണമായി, മാജിക് ജോൺസൺ - ലേക്കേഴ്‌സിന്റെ സ്റ്റാർ പ്ലെയർ എന്ന് പറയാം
സമയത്തിന്-11 പോയിന്റുകളും 8 റീബൗണ്ടുകളും 12 അസിസ്റ്റുകളും 2 സ്റ്റെലുകളും 5 വിറ്റുവരവുകളും ഉ
ഒരു ഗെയിം. ഒരു ശേഷം ഡൈവിംഗ് ഒരു "പാടാത്ത ഹീറോ" പ്രവൃത്തിയുടെ ക്രെഡിറ്റ് മാജിക്കും ലഭിച്ചു
അയഞ്ഞ പന്ത് (+1). ഒടുവിൽ, ഈ സാങ്കൽപ്പികത്തിൽ അദ്ദേഹം ആകെ 33 മിനിറ്റ് കളിച്ചു
കളി.
പോസിറ്റീവ് നമ്പറുകൾ (11 + 8 + 12 + 2 + 1) കൂട്ടിയാൽ 34. പിന്നെ, ഞങ്ങൾ
5 വിറ്റുവരവ് (34–5) കുറയ്ക്കുക, 29 ലഭിക്കും. ഒടുവിൽ, ഞങ്ങൾ 29 നെ 33 കൊണ്ട് ഹരിക്കുന്നു
മിനിറ്റ് കളിച്ചു.

29/33 = 0.879

ഇവിടെ മാജിക്കിന്റെ CBE നമ്പർ 879 ആയിരിക്കും. ഈ നമ്പർ കണക്കാക്കിയതാണ്

ഒരു കളിക്കാരന്റെ എല്ലാ ഗെയിമുകൾക്കും, ഒരു കളിക്കാരന്റെ ശരാശരി CBE ആയിരുന്നു അത്
സീസണിൽ 1 ശതമാനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു. റിലേ ഓരോന്നും താരതമ്യം ചെയ്തു
കളിക്കാരന്റെ നിലവിലെ സി.ബി.ഇ
ലീഗിലെ മറ്റ് കളിക്കാർ. റിലേ പറഞ്ഞതുപോലെ, “ഞങ്ങൾ ടീം അംഗങ്ങളെ റാങ്ക് ചെയ്യുന്നു
ഒരേ പൊസിഷനും സമാനതകളുള്ളവരുമായ ലീഗ് എതിരാളികൾക്കൊപ്പം
റോൾ നിർവചനങ്ങൾ."
കായിക രചയിതാവ് ജാക്കി മക്മുള്ളൻ കുറിച്ചു, “റിലേ ഏറ്റവും മുകളിൽ കാഹളം മുഴക്കി
ഓരോ ആഴ്‌ചയും ബ്ലാക്ക്‌ബോർഡിൽ ബോൾഡ് അക്ഷരങ്ങളിൽ ലീഗിലെ പ്രകടനം നടത്തുന്നവർ
സ്വന്തം പട്ടികയിലെ ബന്ധപ്പെട്ട കളിക്കാർക്കെതിരെ അവരെ അളന്നു. ഉറച്ച,
വിശ്വസ്തരായ കളിക്കാർ സാധാരണയായി 600-കളിൽ ഒരു സ്കോർ റേറ്റുചെയ്തു, അതേസമയം എലൈ
കുറഞ്ഞത് 800 സ്കോർ
കരിയർ, പലപ്പോഴും 1,000-ത്തിലധികം സ്കോർ ചെയ്തു.
ലേക്കേഴ്‌സ് വർഷാവർഷം പുരോഗതി കൈവരിച്ചുകൊണ്ട് ഊന്നിപ്പറയുകയും ചെയ്തു
CBE ഡാറ്റയുടെ ചരിത്രപരമായ താരതമ്യങ്ങൾ. റിലേ പറഞ്ഞു, “ഞങ്ങൾ മാസം അടുക്കി
1986 നവംബർ, 1985 നവംബറിന് അടുത്തത്, എന്ന് കളിക്കാരെ കാണിച്ചു
കഴിഞ്ഞ സീസണിൽ ഇതേ സമയത്തേക്കാൾ മികച്ചതോ മോശമോ ആയിരുന്നു അവർ. അപ്പോൾ ഞങ്ങ
1986 ഡിസംബറിലെ അവരുടെ പ്രകടന കണക്കുകൾ എങ്ങനെയാണ് അടുക്കിയിരിക്കുന്നതെന്ന് അവരെ
നവംബറിന് എതിരെ.”
1986 ഒക്ടോബറിൽ ലേക്കേഴ്‌സ് CBE പുറത്തിറക്കി. എട്ട് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, അവർ
NBA ചാമ്പ്യന്മാരായിരുന്നു. അടുത്ത വർഷം, പാറ്റ് റിലേ തന്റെ ടീമിനെ നയിച്ചു
ഇരുപത് വർഷത്തിനിടെ വിജയിക്കുന്ന ആദ്യ ടീമായി ലേക്കേഴ്സ് മാറി
ബാക്ക്-ടു-ബാക്ക് NBA ചാമ്പ്യൻഷിപ്പുകൾ. അതിനുശേഷം, അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു, “സുസ്ഥിരമാക്കൽ ഒരു
ഏതൊരു സംരംഭത്തിനും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പരിശ്രമമാണ്. ആകാനുള്ള വഴി
കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്ന് പഠിക്കുന്നത് വിജയകരമാണ്, തുടർന്ന് അവ അതേ രീതിയി
എപ്പോഴും."
CBE പ്രോഗ്രാം പ്രതിഫലനത്തിന്റെ ശക്തിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഉദാഹരണമാണ്
അവലോകനം. ലേക്കർമാർ ഇതിനകം കഴിവുള്ളവരായിരുന്നു. CBE അവരെ പരമാവധി സഹായിച്ചു
അവർക്ക് ഉണ്ടായിരുന്നതിൽ നിന്ന്, അവരുടെ ശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ടതായി ഉറപ്പുവരുത്തി
നിരസിച്ചു.
പ്രതിഫലനവും അവലോകനവും എല്ലാ ശീലങ്ങളുടെയും ദീർഘകാല മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പ്രാപ്തമാക്കു
കാരണം അത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ബോധവാന്മാരാക്കുകയും പരിഗണിക്കാൻ സഹാ
മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സാധ്യമായ വഴികൾ. പ്രതിഫലനം കൂടാതെ, നമുക്ക് ഒഴികഴിവുകൾ പറയാം,
യുക്തിവാദങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക, നമ്മോടുതന്നെ കള്ളം പറയുക. ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രക്രിയയും ഇല്ല
താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ മികച്ചതോ മോശമോ പ്രകടനം നടത്തുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കു
ഇന്നലെ.
എല്ലാ മേഖലകളിലെയും മികച്ച പ്രകടനം നടത്തുന്നവർ വിവിധ തരത്തിലുള്ള പ്രതിഫലനങ്ങളിൽ ഏർ
അവലോകനം ചെയ്യുക, പ്രക്രിയ സങ്കീർണ്ണമായിരിക്കണമെന്നില്ല. കെനിയൻ ഓട്ടക്കാരൻ എലിയൂഡ്
ഒളിമ്പിക്‌സിലെ എക്കാലത്തെയും മികച്ച മാരത്തണർമാരിൽ ഒരാളാണ് കിപ്‌ചോജ്
സ്വർണമെഡൽ ജേതാവ്. അദ്ദേഹം അവലോകനം ചെയ്യുന്ന ഓരോ പരിശീലനത്തിനു ശേഷവും അദ്ദേഹം
ആ ദിവസത്തെ പരിശീലനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന മേഖലകൾക്കായുള്ള തിരയലും.
അതുപോലെ, സ്വർണ്ണ മെഡൽ നീന്തൽ താരം കാറ്റി ലെഡെക്കി തന്റെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി രേഖപ്പെടുത്തു
1 മുതൽ 10 വരെയുള്ള സ്കെയിലിൽ അവളുടെ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും അവൾ എത്ര നന്നായി
മറ്റ് നീന്തൽക്കാർ പോസ്റ്റ് ചെയ്ത സമയങ്ങളും അവൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. ഓരോന്നിന്റെയും അവസാനം
ആഴ്ചയിൽ, അവളുടെ കോച്ച് അവളുടെ കുറിപ്പുകൾ മറികടന്ന് അവന്റെ ചിന്തകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
ഇത് കായികതാരങ്ങൾ മാത്രമല്ല. ഹാസ്യനടൻ ക്രിസ് റോക്ക് ഒരുങ്ങുമ്പോൾ
പുതിയ മെറ്റീരിയൽ, അവൻ ആദ്യം ചെറിയ നൈറ്റ്ക്ലബ്ബുകളിൽ ഡസൻ തവണ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും
നൂറുകണക്കിന് തമാശകൾ പരീക്ഷിക്കുക. അവൻ സ്റ്റേജിൽ ഒരു നോട്ട്പാഡ് കൊണ്ടുവരികയും ഏത് ബി
അവൻ ക്രമീകരണങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട സ്ഥലങ്ങളിൽ നന്നായി പോകുക. കുറച്ച് കൊലയാളി വരികൾ
അതിജീവനം അവന്റെ പുതിയ ഷോയുടെ നട്ടെല്ലായി മാറും.
ഒരു "തീരുമാന ജേണൽ" സൂക്ഷിക്കുന്ന എക്സിക്യൂട്ടീവുകളെയും നിക്ഷേപകരെയും എനിക്കറിയാം
ഓരോ ആഴ്‌ചയും അവർ എടുക്കുന്ന പ്രധാന തീരുമാനങ്ങൾ അവർ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു, എന്തുകൊണ്ട് അ
അവരെ ഉണ്ടാക്കി, ഫലം എന്തായിരിക്കുമെന്ന് അവർ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. അവർ അവരുടെ അവലോകനം

അവ എവിടെയാണ് ശരിയെന്ന് കാണുന്നതിന് ഓരോ മാസത്തിന്റെയും അല്ലെങ്കിൽ വർഷത്തിന്റെയും അ

എവിടെയാണ് അവർക്ക് പിഴച്ചത്. *
മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നത് പഠന ശീലങ്ങൾ മാത്രമല്ല, അത് സൂക്ഷ്മമായ ട്യൂണിംഗും കൂടിയാണ്
അവരെ. പ്രതിഫലനവും അവലോകനവും നിങ്ങളുടെ സമയം വലതുവശത്ത് ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറ
പാറ്റ് റൈലിയെപ്പോലെ, ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം കോഴ്‌സ് തിരുത്തലുകൾ വരുത്തുക
ഒരു രാത്രി അടിസ്ഥാനത്തിൽ അവന്റെ കളിക്കാരുടെ പ്രയത്നം ക്രമീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാൻ
ഒരു ശീലം ഫലപ്രദമല്ലെങ്കിൽ അത് പരിശീലിക്കുക.
വ്യക്തിപരമായി, പ്രതിഫലനത്തിന്റെയും അവലോകനത്തിന്റെയും രണ്ട് പ്രാഥമിക രീതികൾ ഞാൻ ഉ
ഡിസംബറിൽ, ഞാൻ ഒരു വാർഷിക അവലോകനം നടത്തുന്നു, അതിൽ ഞാൻ മുമ്പത്തേത് പ്രതിഫലിപ്പി
വർഷം. ഞാൻ എത്ര ലേഖനങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കി വർഷത്തിലെ എന്റെ ശീലങ്ങൾ ഞാൻ കണക്കാ
പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്, ഞാൻ എത്ര വർക്കൗട്ടുകൾ ചെയ്തു, എത്ര പുതിയ സ്ഥലങ്ങൾ സന്ദർശിച്ചു, കൂടാതെ
കൂടുതൽ. * തുടർന്ന്, മൂന്നെണ്ണത്തിന് ഉത്തരം നൽകിക്കൊണ്ട് എന്റെ പുരോഗതി (അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ
ചോദ്യങ്ങൾ:
 1. ഈ വർഷം എന്താണ് നന്നായി നടന്നത്?
2. എന്താണ് ഈ വർഷം നന്നായി നടക്കാത്തത്?
3. ഞാൻ എന്താണ് പഠിച്ചത്?

ആറുമാസത്തിനുശേഷം, വേനൽക്കാലം വരുമ്പോൾ, ഞാൻ ഒരു സമഗ്രത നടത്തുന്നു

റിപ്പോര് ട്ട് . എല്ലാവരെയും പോലെ ഞാനും ഒരുപാട് തെറ്റുകൾ വരുത്താറുണ്ട്. എന്റെ സമഗ്രത റിപ്പോർട്ട്
എനിക്ക് എവിടെയാണ് പിഴച്ചതെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുകയും ഗതിയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ എന്നെ പ്രേരിപ്പി
എന്റെ പ്രധാന മൂല്യങ്ങൾ പുനഃപരിശോധിക്കാനും ഞാൻ ആയിരുന്നോ എന്ന് പരിഗണിക്കാനുമുള്ള സമ
അവർക്കനുസൃതമായി ജീവിക്കുന്നു. ഈ സമയത്താണ് ഞാൻ എന്റെ ഐഡന്റിറ്റിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കു
ഞാൻ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള വ്യക്തിയാകാൻ എനിക്ക് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാം. *
എന്റെ വാർഷിക സമഗ്രത റിപ്പോർട്ട് മൂന്ന് ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുന്നു:

1. എന്റെ ജീവിതത്തെയും ജോലിയെയും നയിക്കുന്ന പ്രധാന മൂല്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

2. ഞാൻ ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ ജീവിക്കുകയും സമഗ്രതയോടെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു?
3. ഭാവിയിൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ ഉയർന്ന നിലവാരം സ്ഥാപിക്കാനാകും?

ഈ രണ്ട് റിപ്പോർട്ടുകൾക്കും അധികം സമയമെടുക്കില്ല-വർഷത്തിൽ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ മാത്രം

അവ ശുദ്ധീകരണത്തിന്റെ നിർണായക കാലഘട്ടങ്ങളാണ്. അവ ക്രമാനുഗതമായ സ്ലൈഡ് തടയുന്നു
ഞാൻ നന്നായി ശ്രദ്ധിക്കാത്തപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു. അവർ വാർഷിക ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ നൽകുന്നു
ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഐഡന്റിറ്റി വീണ്ടും സന്ദർശിക്കാനും എന്റെ ശീലങ്ങൾ എന്നെ എങ്ങനെ സഹായി

ഞാൻ ആവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തിയായി മാറുക. ഞാൻ എപ്പോൾ വേണമെന്ന് അവർ സൂചിപ്പിക്കു
എന്റെ ശീലങ്ങൾ നവീകരിക്കുക, പുതിയ വെല്ലുവിളികൾ ഏറ്റെടുക്കുക, ഞാൻ എപ്പോൾ ഡയൽ ചെയ്യണം
ശ്രമങ്ങൾ പിന്തിരിപ്പിക്കുകയും അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രതിഫലനത്തിന് ഒരു വീക്ഷണബോധം കൊണ്ടുവരാനും കഴിയും. ദൈനംദിന ശീലങ്ങളാണ്
അവ എങ്ങനെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു എന്നതിനാൽ ശക്തമാണ്, പക്ഷേ അതിനെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം
ഓരോ ദൈനംദിന തിരഞ്ഞെടുപ്പും കണ്ണാടിയിൽ ഒരു ഇഞ്ചിൽ നിന്ന് സ്വയം നോക്കുന്നത് പോലെയാണ്
ദൂരെ. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ അപൂർണതകളും കാണാനും വലിയ ചിത്രം കാണാതിരിക്കാനും കഴിയും.
വളരെയധികം ഫീഡ്‌ബാക്ക് ഉണ്ട്. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ ഒരിക്കലും അവലോകനം ചെയ്യരു
ഒരിക്കലും കണ്ണാടിയിൽ നോക്കാറില്ല. എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിക്കാവുന്ന പിഴവുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക്
നിങ്ങളുടെ ഷർട്ടിൽ പുള്ളി, നിങ്ങളുടെ പല്ലിൽ അല്പം ഭക്ഷണം. ഫീഡ്‌ബാക്ക് വളരെ കുറവാണ്.
ആനുകാലിക പ്രതിഫലനവും അവലോകനവും ഒരു കണ്ണാടിയിൽ നിന്ന് സ്വയം കാണുന്നത് പോലെയാണ്
സംഭാഷണ അകലം. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും
വലിയ ചിത്രം കാണാതെ പോകാതെ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ കാണണം
പർവതനിര, ഓരോ കൊടുമുടിയിലും താഴ്‌വരയിലും അഭിനിവേശമല്ല.
അവസാനമായി, പ്രതിഫലനവും അവലോകനവും ഒരെണ്ണം വീണ്ടും സന്ദർശിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ
സ്വഭാവ മാറ്റത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വശങ്ങൾ: ഐഡന്റിറ്റി.

നിങ്ങളെ പിന്തിരിപ്പിക്കുന്ന വിശ്വാസങ്ങളെ എങ്ങനെ തകർക്കാം

തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ തെളിവുകൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് ഒരു ശീലം ആവർത്തിക്കുന്നത് അത്യന്താപേ
ആഗ്രഹിച്ച ഐഡന്റിറ്റി. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ആ പുതിയ ഐഡന്റിറ്റിയിലേക്ക് മുറുകെ പിടിക്കുമ്പോ
വളർച്ചയുടെ അടുത്ത തലത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പിന്തിരിപ്പിക്കാൻ വിശ്വാസങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ജോലി ചെ
നിങ്ങൾക്കെതിരെ, നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരുതരം "അഭിമാനം" സൃഷ്ടി
നിങ്ങളുടെ ദുർബലമായ പാടുകൾ നിരസിക്കുകയും യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തട
നിർമ്മാണ ശീലങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ പോരായ്മകൾ.
ഒരു ആശയം നമുക്ക് എത്രത്തോളം പവിത്രമാണ്-അതായത്, അത് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ബന്ധപ്പെട്ടി
നമ്മുടെ ഐഡന്റിറ്റി-വിമർശനത്തിനെതിരെ നമ്മൾ അതിനെ കൂടുതൽ ശക്തമായി പ്രതിരോധിക്കും. നീ
എല്ലാ വ്യവസായത്തിലും ഇത്. നൂതനമായ അധ്യാപനത്തെ അവഗണിക്കുന്ന സ്കൂൾ അധ്യാപകൻ
അവളുടെ പരീക്ഷിച്ചതും ശരിയുമുള്ള പാഠപദ്ധതികൾക്കൊപ്പം രീതികളും സ്റ്റിക്കുകളും. വിമുക്തഭടൻ
കാര്യങ്ങൾ "അവന്റെ രീതിയിൽ" ചെയ്യാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധനായ മാനേജർ സർജൻ ആർ
അവളുടെ ഇളയ സഹപ്രവർത്തകരുടെ ആശയങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നു. നിർമ്മിക്കുന്ന ബാൻഡ് എ
മനസ്സിനെ ത്രസിപ്പിക്കുന്ന ആദ്യ ആൽബം പിന്നീട് ഒരു വഴിയിൽ കുടുങ്ങി. നാം കൂടുതൽ മുറുകെ പിടിക്കു
ഒരു ഐഡന്റിറ്റിയിലേക്ക്, അതിനപ്പുറം വളരാൻ അത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റിയുടെ ഏതെങ്കിലും ഒരു വശം ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ഒരു പരിഹാരം
നിങ്ങൾ ആരാണെന്നതിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം. നിക്ഷേപകനായ പോളിന്റെ വാക്കുകളിൽ
ഗ്രഹാം, "നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി ചെറുതായി സൂക്ഷിക്കുക." ഒരൊറ്റ വിശ്വാസത്തെ നിർവചിക്കാൻ നിങ്ങ
ജീവിതം നിങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുമ്പോൾ പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിവ് കുറവാണ്. നിങ്ങൾ എങ്കി
സ്ഥാപനത്തിലെ പോയിന്റ് ഗാർഡ് അല്ലെങ്കിൽ പങ്കാളി എന്ന നിലയിൽ എല്ലാം ബന്ധിപ്പിക്കുക
മറ്റെന്തായാലും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ആ മുഖത്തിന്റെ നഷ്ടം നിങ്ങളെ തകർക്കും. എങ്കിൽ
നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരിയാണ്, തുടർന്ന് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ആരോഗ്യാവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഒരു ഐഡന്റിറ്റി പ്രതിസന്ധി ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾ
ഒരു ഐഡന്റിറ്റിയിൽ വളരെ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങൾ പൊട്ടുന്നു. ആ ഒരു കാര്യം നഷ്ടപ്പെടുത്തുക
നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നഷ്ടപ്പെടും.
എന്റെ യുവജീവിതത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗം സമയത്തും, ഒരു കായികതാരം എന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമായിരു
ഐഡന്റിറ്റി. എന്റെ ബേസ്ബോൾ കരിയർ അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം, ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ കണ്ടെത്താ
ഒരു വിധത്തിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ നിർവചിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ചെ
നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ആരാണ്?
സൈനിക വിദഗ്ധരും മുൻ സംരംഭകരും സമാനമായ വികാരങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. എങ്കിൽ
നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി "ഞാനൊരു വലിയ പട്ടാളക്കാരനാണ്" എന്നതുപോലുള്ള ഒരു വിശ്വാസത്തിൽ പൊ
നിങ്ങളുടെ സേവന കാലയളവ് അവസാനിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുമോ? പല ബിസിനസ്സ് ഉടമകൾക്കും, അ
ഐഡന്റിറ്റി എന്നത് "ഞാനാണ് സിഇഒ" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ തന്നെയാണ്
സ്ഥാപകൻ." ഉണർന്നിരിക്കുന്ന ഓരോ നിമിഷവും നിങ്ങൾ ചെലവഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ
ബിസിനസ്സ്, നിങ്ങൾ കമ്പനി വിറ്റതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടും?
ഈ ഐഡന്റിറ്റി നഷ്ടങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ സ്വയം പുനർനിർവചിക്കുക എന്നതാ
നിങ്ങളുടേതാണെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റിയുടെ പ്രധാന വശങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴി
പ്രത്യേക റോൾ മാറ്റങ്ങൾ.

“ഞാനൊരു കായികതാരമാണ്”, “ഞാനൊരു മാനസിക സ്വഭാവമുള്ള ആളാണ്

കഠിനവും ശാരീരിക വെല്ലുവിളി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുമാണ്.
“ഞാനൊരു വലിയ പട്ടാളക്കാരനാണ്” എന്നതിലേക്ക് രൂപാന്തരപ്പെടുന്നത് “ഞാനൊരു തരം വ്യക്തി
അച്ചടക്കമുള്ള, വിശ്വസനീയമായ, ഒരു ടീമിൽ മികച്ചത്.”
“ഞാനാണ് സിഇഒ” എന്നതിന്റെ വിവർത്തനം “ഞാൻ നിർമ്മിക്കുന്ന ആളാണ്
കാര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു."

ഫലപ്രദമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഐഡന്റിറ്റി പൊട്ടുന്നതിനേക്കാൾ വഴക്കമുള്ളതായിരിക്കും

ഒരു തടസ്സത്തിന് ചുറ്റും ഒഴുകുന്ന വെള്ളം പോലെ, നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റിയുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു
സാഹചര്യങ്ങൾ അവർക്കെതിരായി മാറ്റുന്നു.
താവോ ടെ ചിങ്ങിൽ നിന്നുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന ഉദ്ധരണി ആശയങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു
തികച്ചും:

പുരുഷന്മാർ മൃദുവും മൃദുവും ജനിക്കുന്നു;

മരിച്ചു, അവ കടുപ്പമുള്ളതും കഠിനവുമാണ്.
ചെടികൾ പിറവിയെടുക്കുന്നത് മൃദുവായതും വഴങ്ങുന്നതുമാണ്;
ചത്തു, അവ പൊട്ടുന്നതും വരണ്ടതുമാണ്.
അങ്ങനെ ആരായാലും കർക്കശക്കാരനും വഴക്കമില്ലാത്തവനുമാണ്
മരണത്തിന്റെ ശിഷ്യനാണ്.
മൃദുവും വഴങ്ങുന്നവനുമായവൻ
ജീവന്റെ ശിഷ്യനാണ്.
കടുപ്പമുള്ളതും കടുപ്പമുള്ളതും തകരും.
മൃദുവും മൃദുവും നിലനിൽക്കും.

-L AO T ZU
 ശീലങ്ങൾ നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് പൂട്ടാൻ കഴിയും എന്നതാണ് ദോഷം
നമ്മുടെ മുൻകാല ചിന്തയുടെയും പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും പാറ്റേണുകളിലേക്ക് - ലോകമാകുമ്പോൾ പോ
നമുക്ക് ചുറ്റും മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. എല്ലാം നശ്വരമാണ്. ജീവിതം നിരന്തരമായതാണ്
മാറ്റുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പഴയ ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്നറിയാൻ നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ പരിശോധിക്കേ
വിശ്വാസങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളെ സേവിക്കുന്നു.
സ്വയം അവബോധമില്ലായ്മ വിഷമാണ്. പ്രതിഫലനവും അവലോകനവുമാണ് മറുമരുന്ന്.

അധ്യായം സംഗ്രഹം
ശീലങ്ങളുടെ മേന്മ ചിന്തിക്കാതെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ദി
ചെറിയ പിശകുകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് ഞങ്ങൾ നിർത്തുന്നു എന്നതാണ് പോരായ്മ.
ശീലങ്ങൾ + ബോധപൂർവമായ പരിശീലനം = മാസ്റ്ററി
പ്രതിഫലനവും അവലോകനവും നിങ്ങളെ ബോധപൂർവ്വം നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രി
കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം.
നാം ഒരു ഐഡന്റിറ്റിയോട് കൂടുതൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു, അത് വളരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്
അതിനപ്പുറം.

ഉപസംഹാരം
അവസാനത്തെ ഫലങ്ങളുടെ രഹസ്യം

ടി സോറൈറ്റ്സ് വിരോധാഭാസം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പുരാതന ഗ്രീക്ക് ഉപമ ഇതാ

വേണ്ടത്ര ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ പ്രവർത്തനം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഫലത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കു
തവണ. വിരോധാഭാസത്തിന്റെ ഒരു രൂപീകരണം ഇപ്രകാരമാണ്: ഒരു നാണയം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമോ
ഒരു ധനികൻ? നിങ്ങൾ ഒരാൾക്ക് പത്ത് നാണയങ്ങളുടെ കൂമ്പാരം നൽകിയാൽ, നിങ്ങൾ ക്ലെയിം ചെയ്യി
അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ സമ്പന്നനാണെന്ന്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ മറ്റൊന്ന് ചേർത്താലോ? കൂടെ മറ്റൊന്ന്
മറ്റൊന്ന്? ഒരു ഘട്ടത്തിൽ, ആർക്കും പണക്കാരനാകാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ സമ്മതിക്കേണ്ടിവരും
ഒരു നാണയത്തിന് അവനെ അല്ലെങ്കിൽ അവളെ അങ്ങനെയാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
ആറ്റോമിക് ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് അങ്ങനെ തന്നെ പറയാം. ഒരു ചെറിയ മാറ്റം രൂപാന്തരപ്പെടു
നിങ്ങളുടെ ജീവിതം? നിങ്ങൾ അങ്ങനെ പറയാൻ സാധ്യതയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ മറ്റൊന്ന് ഉണ്ടാക്കിയാ
കൂടെ മറ്റൊന്ന്? കൂടെ മറ്റൊന്ന്? ഒരു ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടേതാണെന്ന് നിങ്ങൾ സമ്മതിക്കേണ്ടിവരും
ഒരു ചെറിയ മാറ്റത്തിലൂടെ ജീവിതം മാറ്റിമറിച്ചു.
ശീലം മാറ്റത്തിന്റെ ഹോളി ഗ്രെയ്ൽ ഒരൊറ്റ 1 ശതമാനം പുരോഗതിയല്ല, മറിച്ച്
അവരിൽ ആയിരം. ഇത് ആറ്റോമിക് ശീലങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്, ഓരോന്നും എ
മൊത്തത്തിലുള്ള സിസ്റ്റത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന യൂണിറ്റ്.
തുടക്കത്തിൽ, ചെറിയ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ പലപ്പോഴും അർത്ഥശൂന്യമായി തോന്നാം
കാരണം അവ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഭാരം കൊണ്ട് ഒഴുകിപ്പോകും. ഒരു നാണയം പോലെ
ഒരു മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ഒരു നല്ല മാറ്റം നിങ്ങളെ സമ്പന്നനാക്കില്ല
ഓരോ ദിവസവും ഒരു പേജ് വായിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധേയമായ വ്യത്യാസം നൽകാൻ സാധ്യതയില്ല.
ക്രമേണ, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒന്നിന് മുകളിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പാളി ചെയ്യുന്നത് തുടരുന്നു
മറ്റൊന്ന്, ജീവിതത്തിന്റെ തുലാസുകൾ നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഓരോ മെച്ചപ്പെടുത്തലും ഒരു ചേർക്കുന്നത്
സ്കെയിലിന്റെ പോസിറ്റീവ് വശത്തേക്ക് മണൽ തരികൾ, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ കാര്യങ്ങൾ സാവധാനം ച
അനുകൂലം. ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ടിപ്പിംഗ് പോയിന്റിൽ
നല്ല ശീലങ്ങളുമായി പറ്റിനിൽക്കുന്നത്
നിങ്ങൾക്കെതിരായതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഭാരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു
നിങ്ങൾക്കായി.

ഈ പുസ്‌തകത്തിനിടയിൽ, ടോപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഡസൻ കണക്കിന് കഥകൾ ഞങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു

പ്രകടനം നടത്തുന്നവർ. ഒളിമ്പിക്‌സ് സ്വർണമെഡൽ ജേതാക്കളെ കുറിച്ച് നമ്മൾ കേട്ടിട്ടുണ്ട്, അവാർഡ്
കലാകാരന്മാർ, ബിസിനസ്സ് നേതാക്കൾ, ജീവൻ രക്ഷിക്കുന്ന ഫിസിഷ്യൻമാർ, സ്റ്റാർ കോമേഡിയൻമാർ
എല്ലാവരും അവരുടെ കരകൗശലത്തിലും നിലവറയിലും പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതിന് ചെറിയ ശീലങ്ങളുടെ ശാ
അവരുടെ വയലിന്റെ മുകളിൽ. നമുക്കുള്ള ഓരോ ആളുകളും ടീമുകളും കമ്പനികളും
കവർ വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിച്ചു, പക്ഷേ ആത്യന്തികമായി പുരോഗമിച്ചു
അതേ രീതിയിൽ: ചെറുതും സുസ്ഥിരവും അശ്രാന്തവുമായ പ്രതിബദ്ധതയിലൂടെ
മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ.
വിജയം കൈവരിക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യമോ മറികടക്കാനുള്ള ഫിനിഷിംഗ് ലൈനോ അല്ല. അതിനുള്ള സംവി
മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പരിഷ്കരിക്കാനുള്ള അനന്തമായ പ്രക്രിയ. അധ്യായം 1 ൽ, ഞാൻ പറഞ്ഞു, “നിങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്, പ്രശ്നം നിങ്ങളല്ല. പ്രശ്നം നിങ്ങളുടേതാണ്
സിസ്റ്റം. മോശം ശീലങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ചെയ്യാത്തതുകൊണ്ടല്ല
മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ മാറ്റത്തിനുള്ള തെറ്റായ സംവിധാനമുള്ളതിനാൽ.
ഈ പുസ്‌തകം അവസാനിക്കാറായപ്പോൾ, നേരെ മറിച്ചാണ് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്. നാല് പേർക്കൊ
പെരുമാറ്റം മാറ്റുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം ഉപകരണങ്ങളും തന്ത്രങ്ങളും ഉണ്ട്
മികച്ച സംവിധാനങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും മികച്ച ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കാനാ
ഓർക്കാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും, നിങ്ങൾ അത് വ്യക്തമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ
നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ തോന്നില്ല, നിങ്ങൾ അത് ആകർഷകമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. പലതിലും
സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു ശീലം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കേണ്ടതുമാണ്
അത് എളുപ്പമാണ് . ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അതിനോട് ചേർന്നുനിൽക്കാൻ തോന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് അത്
അത് തൃപ്തികരമാക്കാൻ.

പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഇവിടെ അനായാസമാണ്. ഇവിടെ പെരുമാറ്റം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

വ്യക്തമായ അദൃശ്യ

ആകർഷകമായ ആകർഷകമല്ലാത്ത

ഈസി ഹാർഡ്

തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നത് തൃപ്തികരമല്ല

നിങ്ങളുടെ നല്ല ശീലങ്ങൾ സ്പെക്ട്രത്തിന്റെ ഇടതുവശത്തേക്ക് തള്ളാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു

അവയെ വ്യക്തവും ആകർഷകവും എളുപ്പവും തൃപ്തികരവുമാക്കുന്നു. അതേസമയം, നിങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ വലതുവശത്തേക്ക് ക്ലസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു
അദൃശ്യവും, ആകർഷകമല്ലാത്തതും, കഠിനവും, തൃപ്തികരമല്ലാത്തതും.

ഇതൊരു തുടർച്ചയായ പ്രക്രിയയാണ്. ഫിനിഷ് ലൈൻ ഇല്ല. അവിടെ ഇല്ല

ശാശ്വത പരിഹാരം. നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് തിരിക്കാം
നിങ്ങൾ അടുത്തത് കണ്ടെത്തുന്നത് വരെ പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ നാല് നിയമങ്ങളിലൂടെ
തടസ്സം. അത് വ്യക്തമാക്കുക. അത് ആകർഷകമാക്കുക. അത് എളുപ്പമാക്കുക. ഉണ്ടാക്കുക
തൃപ്തികരമായ. ഉരുണ്ടു ഉരുണ്ട്. 1 ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള അടുത്ത വഴി എപ്പോഴും തിരയുന്നു
ശതമാനം നല്ലത്.
ഒരിക്കലും ഉണ്ടാക്കുന്നത് നിർത്തരുത് എന്നതാണ് ഫലം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള രഹസ്യം
മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ. നിങ്ങൾ നിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് നിർമ്മിക്കാനാകും എന്നത് ശ്രദ്ധേ
നിങ്ങൾ ജോലി നിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയുന്ന ബിസിനസ്സ് ശ്രദ്ധേയമാണ്. അത്
നിങ്ങൾ പരിശീലനം നിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശരീരം ശ്രദ്ധേയമാണ്. അ
 ല്ലെ യു ശ്ര
നിങ്ങൾ പഠനം നിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന അറിവ് ശ്രദ്ധേയമാണ്. അത്
നിങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുന്നത് നിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭാഗ്യം ശ്രദ്ധേയമാണ്
നിങ്ങൾ കരുതുന്നത് നിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ കഴിയുന്ന സൗഹൃദങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയ
ശീലങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നില്ല. അവർ സംയുക്തമാക്കുന്നു.
അതാണ് ആറ്റോമിക് ശീലങ്ങളുടെ ശക്തി. ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ. ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ.

അനുബന്ധം
 നിങ്ങൾ അടുത്തതായി എന്താണ് വായിക്കേണ്ടത്?

ടി ഈ പുസ്തകം വായിക്കാൻ സമയമെടുത്തതിന് നിങ്ങളെ വളരെയധികം അഭിനന്ദിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു

എന്റെ ജോലി നിങ്ങളുമായി പങ്കിടുന്നതിൽ സന്തോഷമുണ്ട്. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും അന്വേഷിക്കുകയാ
അടുത്തത് വായിക്കുക, ഒരു നിർദ്ദേശം നൽകാൻ എന്നെ അനുവദിക്കൂ.
നിങ്ങൾ ആറ്റോമിക് ശീലങ്ങൾ ആസ്വദിച്ചെങ്കിൽ, എന്റെ മറ്റ് എഴുത്തുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം
നന്നായി. എന്റെ ഏറ്റവും പുതിയ ലേഖനങ്ങൾ എന്റെ സൗജന്യ പ്രതിവാര വാർത്താക്കുറിപ്പിൽ അയച്ചിട്ടു
എന്റെ ഏറ്റവും പുതിയ പുസ്‌തകങ്ങളെയും പ്രോജക്‌റ്റുകളെയും കുറിച്ച് ആദ്യം കേൾക്കുന്നത് വരിക്കാരാ
അവസാനമായി, എന്റെ സ്വന്തം ജോലിക്ക് പുറമേ, ഓരോ വർഷവും ഞാൻ ഒരു വായനാ ലിസ്റ്റ് അയയ്ക്കു
വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ മറ്റ് എഴുത്തുകാരിൽ നിന്നുള്ള എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പുസ്തകങ്ങൾ.
നിങ്ങൾക്ക് ഇതിൽ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യാം:
jamesclear.com/newsletter
 നാല് നിയമങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ചെറിയ പാഠങ്ങൾ

ഐഈ പുസ്തകത്തിൽ, മനുഷ്യന്റെ പെരുമാറ്റത്തിന് നാല്-ഘട്ട മാതൃക ഞാൻ അവതരിപ്പിച്ചു:

ക്യൂ, ആസക്തി, പ്രതികരണം, പ്രതിഫലം. എങ്ങനെയെന്നു മാത്രമല്ല ഈ ചട്ടക്കൂട് നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നത്
പുതിയ ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക മാത്രമല്ല മനുഷ്യനെക്കുറിച്ചുള്ള രസകരമായ ചില ഉൾക്കാഴ്ചകൾ വെ
പെരുമാറ്റം.

പ്രശ്ന ഘട്ടം
1. ക്യൂ
2. ആസക്തി

പരിഹാര ഘട്ടം
3. പ്രതികരണം
4. പ്രതിഫലം

ഈ വിഭാഗത്തിൽ, ഞാൻ ചില പാഠങ്ങൾ സമാഹരിച്ചിട്ടുണ്ട് (കൂടാതെ പൊതുവായ ചില ബിറ്റുകൾ

സെൻസ്) അത് മോഡൽ സ്ഥിരീകരിച്ചു. ഈ ഉദാഹരണങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യം
വിവരിക്കുമ്പോൾ ഈ ചട്ടക്കൂട് എത്രത്തോളം ഉപയോഗപ്രദവും വിശാലവുമാണെന്ന് വ്യക്തമാക്കുക
മനുഷ്യ സ്വഭാവം. നിങ്ങൾ മോഡൽ മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അതിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണും
എല്ലായിടത്തും.
ആഗ്രഹത്തിന് മുമ്പാണ് അവബോധം വരുന്നത്. നിങ്ങൾ അസൈൻ ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു ആഗ്രഹം സൃ
ഒരു ക്യൂവിന്റെ അർത്ഥം. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം വിവരിക്കാൻ ഒരു വികാരമോ വികാരമോ നിർമ്മിക്കു
നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ സാഹചര്യം, അതിനർത്ഥം ഒരു ആഗ്രഹം നിങ്ങൾക്ക് ശേഷം മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ എ
ഒരു അവസരം ശ്രദ്ധിച്ചു.
ആഗ്രഹത്തിന്റെ അഭാവം മാത്രമാണ് സന്തോഷം. നിങ്ങൾ ഒരു സൂചകം നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ,
എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കരുത്, നിങ്ങൾ നിലവിലുള്ളതിൽ സംതൃപ്തരാണ്
സാഹചര്യം. സന്തോഷം എന്നത് ആനന്ദത്തിന്റെ നേട്ടത്തെക്കുറിച്ചല്ല (അത് സന്തോഷമാണ്

അല്ലെങ്കിൽ സംതൃപ്തി), എന്നാൽ ആഗ്രഹത്തിന്റെ അഭാവത്തെക്കുറിച്ച്. നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോ

വ്യത്യസ്തമായി തോന്നാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇല്ലാതാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പ്രവേശിക്കുന്ന അവസ്ഥ
നിങ്ങളുടെ സംസ്ഥാനം മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, സന്തോഷം ക്ഷണികമാണ്, കാരണം ഒരു പുതിയ ആഗ്രഹം എപ്പോഴും വരുന്നു
കൂടെ. കേഡ് ബുഡ്രിസ് പറയുന്നതുപോലെ, “ഒരു ആഗ്രഹം തമ്മിലുള്ള ഇടമാണ് സന്തോഷം
പൂർത്തീകരിക്കപ്പെടുകയും ഒരു പുതിയ ആഗ്രഹം രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുപോലെ, കഷ്ടപ്പാടാ
അവസ്ഥയിൽ ഒരു മാറ്റം ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനും അത് നേടുന്നതിനും ഇടയിൽ.
ആനന്ദത്തിന്റെ ആശയമാണ് നാം പിന്തുടരുന്നത്. ആനന്ദത്തിന്റെ പ്രതിച്ഛായയാണ് നാം തേടുന്നത്
നമ്മുടെ മനസ്സിൽ നാം ജനിപ്പിക്കുന്നത്. പ്രവർത്തന സമയത്ത്, എന്താണെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല
അത് ആ പ്രതിച്ഛായ നേടുന്നത് പോലെയായിരിക്കും (അല്ലെങ്കിൽ അത് നമ്മെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുമെങ്കിൽ
സംതൃപ്തി പിന്നീട് മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. ഇതാണ് ഓസ്ട്രിയൻ ന്യൂറോളജിസ്റ്റ്
വിക്ടർ ഫ്രാങ്ക് ഉദ്ദേശിച്ചത് സന്തോഷത്തെ പിന്തുടരാനാവില്ലെന്ന് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞപ്പോൾ അത് വേണം
പിന്തുടരുക. ആഗ്രഹം പിന്തുടരുന്നു. പ്രവൃത്തിയിൽ നിന്നാണ് ആനന്ദം ഉണ്ടാകുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ നിരീക്ഷണങ്ങളെ പ്രശ്നങ്ങളാക്കി മാറ്റാതിരിക്കുമ്പോഴാണ് സമാധാനം ഉണ്ടാകു
ഏതൊരു പെരുമാറ്റത്തിന്റെയും ആദ്യപടി നിരീക്ഷണമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ക്യൂ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, കുറച്ച്
വിവരം, ഒരു സംഭവം. നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെ
നിങ്ങൾ സമാധാനത്തിലാണ്.
എല്ലാം ശരിയാക്കാനുള്ള ആഗ്രഹമാണ് ആസക്തി. ആസക്തിയില്ലാത്ത നിരീക്ഷണം
ഒന്നും ശരിയാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്ന തിരിച്ചറിവാണ്. നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ അങ്ങനെയല്ല
ധാരാളമായി ഓടുന്നു. സംസ്ഥാനത്ത് ഒരു മാറ്റവും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അങ്ങനെ
നിങ്ങൾക്ക് പരിഹരിക്കാൻ ഒരു പ്രശ്നം സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങൾ കേവലം നിരീക്ഷിക്കുകയും നിലനിൽക്കു
ആവശ്യത്തിന് വലുതായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ എങ്ങനെയും മറികടക്കാൻ കഴിയും. ഫ്രെഡ്രി
ജർമ്മൻ തത്ത്വചിന്തകനും കവിയുമായ നീച്ച പ്രസിദ്ധമായി എഴുതി, "ഉള്ളവൻ
എന്തിനു വേണ്ടി ജീവിക്കണം എന്നത് ഏതാണ്ട് എങ്ങനെയും സഹിക്കാം. ഈ പദപ്രയോഗം ഒരു
മനുഷ്യന്റെ പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന സത്യം. നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനവും ആഗ്രഹവും ആണെങ്കി
മതിയാകും (അതായത്, നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് അഭിനയിക്കുന്നത്), എപ്പോൾ പോലും നിങ്ങൾ നടപടിയെ
അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വലിയ ആസക്തിക്ക് മഹത്തായ പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴി
ഘർഷണം ഉയർന്നതാണ്.
 കൗതുകമുള്ളവനായിരിക്കുന്നതാണ്
അത് മിടുക്കനേക്കാൾ
പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനാൽ നല്ലത്. പ്രചോദിതവും
മിടുക്കനേക്കാൾ ജിജ്ഞാസയുമാണ്
കൂടുതൽ കണക്കാക്കുന്നു. മിടുക്കനാ
ഒരിക്കലും സ്വയം ഫലങ്ങൾ നൽകില്ല കാരണം അത് നിങ്ങളെ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നില്ല. അത്
ആഗ്രഹം, ബുദ്ധിയല്ല, അത് പെരുമാറ്റത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. നേവൽ രവികാന്ത് പറയുന്നത് പോലെ.
"എന്തും ചെയ്യാനുള്ള തന്ത്രം ആദ്യം അതിനുള്ള ആഗ്രഹം വളർത്തിയെടുക്കുക എന്നതാണ്."
വികാരങ്ങൾ പെരുമാറ്റത്തെ നയിക്കുന്നു. ഓരോ തീരുമാനവും വൈകാരികമായ തീരുമാനമാണ്
ചില ലെവൽ. നടപടിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ യുക്തിസഹമായ കാരണങ്ങൾ എന്തായാലും, നിങ്ങ
വികാരം കാരണം അവയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, കൂടെയുള്ള ആ

മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ വൈകാരിക കേന്ദ്രങ്ങൾക്കുള്ള കേടുപാടുകൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി കാരണ

ആക്ഷൻ എന്നാൽ അപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കില്ല കാരണം അവരെ നയിക്കാൻ അവർക്ക് വികാരങ്ങൾ ഇ
അതുകൊണ്ടാണ് പ്രതികരണത്തിന് മുമ്പ് ആഗ്രഹം വരുന്നത്. വികാരം ആദ്യം വരുന്നു, ഒപ്പം
പിന്നെ പെരുമാറ്റം.
വികാരഭരിതരായതിനുശേഷം മാത്രമേ നമുക്ക് യുക്തിസഹവും യുക്തിസഹവുമാകാൻ ക
തലച്ചോറിന്റെ പ്രാഥമിക രീതി അനുഭവിക്കുക എന്നതാണ്; സെക്കൻഡറി മോഡ് ചിന്തിക്കുക എന്നതാണ്
നമ്മുടെ ആദ്യ പ്രതികരണം - തലച്ചോറിന്റെ വേഗതയേറിയതും അബോധാവസ്ഥയിലുള്ളതുമായ ഭാഗം
അനുഭവിക്കാനും പ്രതീക്ഷിക്കാനും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്‌തു. ഞങ്ങളുടെ രണ്ടാമത്തെ പ്രതികരണം - പതു
തലച്ചോറിന്റെ ബോധമുള്ള ഭാഗം - "ചിന്ത" ചെയ്യുന്ന ഭാഗമാണ്.
സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ഇതിനെ സിസ്റ്റം 1 (വികാരങ്ങളും ദ്രുത വിധികളും) എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
സിസ്റ്റം 2 വേഴ്സസ് (യുക്തിപരമായ വിശകലനം). വികാരം ആദ്യം വരുന്നു (സിസ്റ്റം 1); ദി
യുക്തിബോധം പിന്നീട് ഇടപെടുന്നു (സിസ്റ്റം 2). രണ്ടും ചേരുമ്പോൾ ഇത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു
വിന്യസിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അത് യുക്തിരഹിതവും വൈകാരികവുമായ ചിന്തയിൽ കലാശിക്കുന്നു
അല്ല.
നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ പിന്തുടരുന്നു. നമ്മുടെ ചിന്തകളും
പ്രവർത്തനങ്ങൾ നമുക്ക് ആകർഷകമായി തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ വേരൂന്നിയതാണ്, അല്ലാതെ ഉള്ളതി
ലോജിക്കൽ. രണ്ട് ആളുകൾക്ക് ഒരേ കൂട്ടം വസ്തുതകൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും വളരെ പ്രതികരിക്കുകയും ചെ
വ്യത്യസ്തമായി, കാരണം അവർ ആ വസ്തുതകളെ അവരുടെ അതുല്യമായ വൈകാരികതയിലൂടെ പ്ര
ഫിൽട്ടർ. വികാരങ്ങളെ ആകർഷിക്കുന്നത് സാധാരണഗതിയിൽ കൂടുതലാകുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം ഇ
യുക്തിയെ ആകർഷിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശക്തമാണ്. ഒരു വിഷയം ആർക്കെങ്കിലും തോന്നുകയാണെങ്കി
വൈകാരികമായി, അവർക്ക് ഡാറ്റയിൽ അപൂർവ്വമായി താൽപ്പര്യമുണ്ടാകും. അതുകൊണ്ടാണ് വികാര
ബുദ്ധിപരമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന് ഇത് ഒരു ഭീഷണിയാകാം.
മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറയുക: ന്യായമായ പ്രതികരണമാണ് മിക്ക ആളുകളും വിശ്വസിക്കുന്നത്
അവർക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്ന ഒന്ന്: അവരുടെ ആഗ്രഹങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒന്ന്. സമീപിക്കാൻ
കൂടുതൽ നിഷ്പക്ഷമായ വൈകാരിക സ്ഥാനത്ത് നിന്നുള്ള സാഹചര്യം നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനമാക്കാൻ
വികാരത്തേക്കാൾ ഡാറ്റയിലെ പ്രതികരണം.
കഷ്ടപ്പാടുകൾ പുരോഗതിയെ നയിക്കുന്നു. എല്ലാ കഷ്ടപ്പാടുകളുടെയും ഉറവിടം ആഗ്രഹമാണ്
സംസ്ഥാനത്ത് മാറ്റം. എല്ലാ പുരോഗതിയുടെയും ഉറവിടം ഇതാണ്. മാറാനുള്ള ആഗ്രഹം
നടപടിയെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അധികാരപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ സംസ്ഥാനമാണ്. അത് പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന
മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ തേടാനും പുതിയ സാങ്കേതികവിദ്യകൾ വികസിപ്പിക്കാനും എ
ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള. ആസക്തിയോടെ, ഞങ്ങൾ അസംതൃപ്തരാണെങ്കിലും നയിക്കപ്പെടുന്നു. ആഗ്ര
ഞങ്ങൾ സംതൃപ്തരാണ്, പക്ഷേ അഭിലാഷമില്ല.
നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും എത്രമാത്രം ആവശ്യമാണെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു
എന്തെങ്കിലും പറയുന്നത് മുൻഗണനയാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും അതിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല, അപ്പോ
അത് വേണം. നിങ്ങളോട് സത്യസന്ധമായ സംഭാഷണം നടത്തേണ്ട സമയമാണിത്. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്ത
നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ പ്രചോദനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുക.

ത്യാഗത്തിന്റെ മറുവശത്താണ് പ്രതിഫലം. പ്രതികരണം (ഊർജ്ജ ത്യാഗം)

എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രതിഫലം (വിഭവങ്ങളുടെ ശേഖരണം) മുമ്പാണ്. "ഓട്ടക്കാരന്റെ ഉയർന്നത്"
കഠിനമായ ഓട്ടത്തിന് ശേഷമാണ് വരുന്നത്. ഊർജം കിട്ടിയതിനു ശേഷമേ പ്രതിഫലം ലഭിക്കൂ
ചെലവഴിച്ചു.
അത് തൃപ്തികരമല്ലാത്തതിനാൽ ആത്മനിയന്ത്രണം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു പ്രതിഫലം ഒരു ആണ്
നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഫലം. ഇത് ആത്മനിയന്ത്രണം ഫലപ്രദമല്ലാതാക്കുന്നു
കാരണം നമ്മുടെ ആഗ്രഹങ്ങളെ തടയുന്നത് സാധാരണഗതിയിൽ അവ പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നില്ല. ചെറുത്തു
പ്രലോഭനം നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നില്ല; അത് അവഗണിക്കുന്നു. ഇത് ഇടം സൃഷ്ടിക്കു
കടന്നുപോകാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിനായി. ആത്മനിയന്ത്രണം നിങ്ങളോട് ഒരു ആഗ്രഹം ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആ
അതിനെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനേക്കാൾ.
നമ്മുടെ പ്രതീക്ഷകൾ നമ്മുടെ സംതൃപ്തിയെ നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വിടവ്
ആസക്തിയും നമ്മുടെ പ്രതിഫലവും കഴിച്ചതിനുശേഷം നമുക്ക് എത്രത്തോളം സംതൃപ്തി തോന്നുന്നു എ
നടപടി. പ്രതീക്ഷകളും ഫലങ്ങളും തമ്മിലുള്ള പൊരുത്തക്കേട് പോസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ
(ആശ്ചര്യവും ആഹ്ലാദവും), അപ്പോൾ നമ്മൾ ഒരു പെരുമാറ്റം ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്
ഭാവി. പൊരുത്തക്കേട് നെഗറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ (നിരാശയും നിരാശയും), പിന്നെ
നമ്മൾ അങ്ങനെ ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് $10 ലഭിക്കുമെന്നും $100 ലഭിക്കുമെന്നും നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുവെങ്കി
നിങ്ങൾക്ക് $100 ലഭിക്കുമെന്നും $10 ലഭിക്കുമെന്നും നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് നിരാശ തോന്നു
നിങ്ങളുടെ സംതൃപ്തി മാറ്റുന്നു. ഉയർന്നതിന് മുമ്പുള്ള ഒരു ശരാശരി അനുഭവം
പ്രതീക്ഷകൾ ഒരു നിരാശയാണ്. കുറഞ്ഞതിന് മുമ്പുള്ള ഒരു ശരാശരി അനുഭവം
പ്രതീക്ഷകൾ ഒരു ആനന്ദമാണ്. ഇഷ്ടപ്പെടുകയും ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഏകദേശം
അതേ, നിങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തി തോന്നുന്നു.

സംതൃപ്തി = ഇഷ്ടം - ആഗ്രഹം

“ദരിദ്രനായിരിക്കുക എന്നല്ല” എന്ന സെനെക്കയുടെ പ്രസിദ്ധമായ ഉദ്ധരണിയുടെ പിന്നിലെ ജ്ഞാനം ഇ

വളരെ കുറച്ച് ഉള്ളതിനാൽ അത് കൂടുതൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടങ്ങളെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങ
നിങ്ങൾ എപ്പോഴും അസംതൃപ്തരായിരിക്കും. നിങ്ങൾ നിരന്തരം കൂടുതൽ ഭാരം വെക്കുന്നു
പരിഹാരത്തേക്കാൾ പ്രശ്നം.
സന്തോഷം ആപേക്ഷികമാണ്. ഞാൻ ആദ്യമായി എന്റെ എഴുത്ത് പരസ്യമായി പങ്കിടാൻ തുടങ്ങിയപ്പോ
ആയിരം വരിക്കാരെ കിട്ടാൻ എനിക്ക് മൂന്ന് മാസമെടുത്തു. ഞാൻ അത് അടിച്ചപ്പോൾ
നാഴികക്കല്ല്, ഞാൻ എന്റെ മാതാപിതാക്കളോടും എന്റെ കാമുകിയോടും പറഞ്ഞു. ഞങ്ങൾ ആഘോഷി
പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ആയിരം ആളുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഞാൻ മനസ്സി
ഓരോ ദിവസവും സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നു. എന്നിട്ടും ആരോടും പറയാൻ തോന്നിയില്ല. തോന്നി
സാധാരണ. എനിക്ക് മുമ്പത്തേക്കാൾ തൊണ്ണൂറ് മടങ്ങ് വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ ലഭിച്ചു, പക്ഷേ

അതിൽ ചെറിയ ആനന്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. കുറച്ചു നാളുകൾക്കു ശേഷമായിരുന്നു ഞാൻ

ഞാൻ ഒരു കാര്യം ആഘോഷിക്കുന്നില്ല എന്നത് എത്ര അസംബന്ധമാണെന്ന് മനസ്സിലായി
കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഒരു സ്വപ്ന സ്വപ്നം പോലെ തോന്നി.
പരാജയത്തിന്റെ വേദന പ്രതീക്ഷയുടെ ഉയരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എപ്പോൾ
ആഗ്രഹം ഉയർന്നതാണ്, ഫലം ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത് വേദനിപ്പിക്കുന്നു. എന്തെങ്കിലും നേടുന്നതിൽ പരാജയ
നിങ്ങൾ അധികം ചിന്തിക്കാത്ത എന്തെങ്കിലും നേടുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ വേദനയാണ്
ഏകദേശം ഒന്നാം സ്ഥാനത്ത്. അതുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ പറയുന്നത്, “എന്റെത് നേടാൻ ഞാൻ ആഗ്ര
പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു."
പെരുമാറ്റത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും വികാരങ്ങൾ വരുന്നു. അഭിനയിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അവിടെ
പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വികാരമാണ്-ആഗ്രഹം. അഭിനയിച്ചതിന് ശേഷം എ
ഭാവിയിൽ പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്ന വികാരം - പ്രതിഫലം.

ക്യൂ > ആസക്തി (വികാരം) > പ്രതികരണം > പ്രതിഫലം (വികാരം)

നമുക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നത് നമ്മൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

തോന്നുന്നു.
ആഗ്രഹം ആരംഭിക്കുന്നു. ആനന്ദം നിലനിർത്തുന്നു. ആഗ്രഹവും ഇഷ്ടവും രണ്ടാണ്
പെരുമാറ്റത്തിന്റെ ഡ്രൈവർമാർ. ഇത് അഭികാമ്യമല്ലെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാരണവുമി
ആസക്തിയാണ് ഒരു സ്വഭാവത്തിന് തുടക്കമിടുന്നത്. എന്നാൽ അത് ആസ്വാദ്യകരമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കു
അത് ആവർത്തിക്കാൻ കാരണമില്ല. സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും ആണ് ഒരു പെരുമാറ്റം നിലനിർത്തുന്ന
പ്രചോദിതമെന്ന തോന്നൽ നിങ്ങളെ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. വിജയകരമെന്ന തോന്നൽ നിങ്ങ
അനുഭവം കൊണ്ട് പ്രതീക്ഷ കുറയുകയും സ്വീകാര്യതയാൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദി
ആദ്യമായി ഒരു അവസരം വരുമ്പോൾ, എന്തായിരിക്കുമെന്ന പ്രതീക്ഷയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ
പ്രതീക്ഷ (ആഗ്രഹങ്ങൾ) വാഗ്ദാനത്തിൽ മാത്രം അധിഷ്ഠിതമാണ്. രണ്ടാം തവണയും,
നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷ യഥാർത്ഥത്തിൽ അധിഷ്ഠിതമാണ്. എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ തുട
പ്രോസസ്സ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു,
സാധ്യതയുള്ള കൂടുതൽ കൃത്യതയ്ക്കായി
ഫലത്തിന്റെ പ്രവചനവും സ്വീകാര്യതയും. നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷ ക്രമേണ ട്രേഡ് ചെയ്യപ്പെടു
ഏറ്റവും പുതിയ സമ്പന്നരാകാൻ ഞങ്ങൾ തുടർച്ചയായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം ഇതാണ്
അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പദ്ധതി. ഞങ്ങളുടെ പക്കൽ ഒന്നുമില്ലാത്തതിനാൽ പുതിയ പ്ലാനുകൾ പ്ര
നമ്മുടെ പ്രതീക്ഷകളെ നിലനിറുത്താൻ അനുഭവങ്ങൾ. പുതിയ തന്ത്രങ്ങൾ കൂടുതൽ തോന്നുന്നു
പഴയവയേക്കാൾ ആകർഷകമാണ്, കാരണം അവർക്ക് അതിരുകളില്ലാത്ത പ്രതീക്ഷയുണ്ടാകും. പോലെ
അരിസ്റ്റോട്ടിൽ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു, "യുവാക്കൾ എളുപ്പത്തിൽ വഞ്ചിക്കപ്പെടും, കാരണം അത് വേഗത്തിൽ
ഒരുപക്ഷേ ഇത് പരിഷ്കരിക്കാം "യുവജനങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ വഞ്ചിക്കപ്പെടുന്നത് കാരണം അത് മാത്ര
പ്രതീക്ഷകൾ." പ്രതീക്ഷകളെ വേരോടെ പിഴുതെറിയാൻ ഒരു അനുഭവവും ഇല്ല. തുടക്കത്തിൽ,
പ്രത്യാശ മാത്രമാണ് നിനക്കുള്ളത്.

ഈ ആശയങ്ങൾ ബിസിനസിൽ എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കാം

ഒ വർഷങ്ങളായി, ഞാൻ ഫോർച്യൂൺ 500 കമ്പനികളിൽ സംസാരിച്ചു വളർന്നു കൊണ്ടിരിക്കുന്നു

കൂടുതൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ചെറിയ ശീലങ്ങളുടെ ശാസ്ത്രം എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കാം എന്നതി
ഫലപ്രദമായ ബിസിനസുകൾ, മികച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുക. ഞാൻ പലതും സമാഹരിച്ചു
ഏറ്റവും പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ബോണസ് അധ്യായത്തിലേക്ക്. നിങ്ങൾ അത് കണ്ടെത്തു
അറ്റോമികിൽ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന പ്രധാന ആശയങ്ങൾക്ക് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഉപയോഗപ്രദമാ
ശീലങ്ങൾ.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ അധ്യായം ഇവിടെ നിന്ന് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാം: atomichabits.com/business

 രക്ഷാകർതൃത്വത്തിൽ ഈ ആശയങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രയോഗി

ഒ വായനക്കാരിൽ നിന്ന് ഞാൻ കേൾക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചോദ്യങ്ങളിൽ NE ചിലതാണ്

"എന്റെ കുട്ടികളെ ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ എനിക്ക് എങ്ങനെ പ്രേരിപ്പിക്കാനാകും?" ആശയങ്ങൾ
ആറ്റോമിക് ശീലങ്ങൾ എന്നത് മനുഷ്യന്റെ എല്ലാ സ്വഭാവങ്ങളിലും വിശാലമായി പ്രയോഗിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചു
(കൗമാരക്കാരും മനുഷ്യരാണ്), അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെ
പ്രധാന വാചകത്തിലെ തന്ത്രങ്ങൾ. അതായത്, രക്ഷാകർതൃത്വം അതിന്റേതായ സെറ്റ് അഭിമുഖീകരിക്കു
വെല്ലുവിളികൾ. ഒരു ബോണസ് ചാപ്റ്റർ എന്ന നിലയിൽ, എങ്ങനെ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വ ഗൈ
ഈ ആശയങ്ങൾ രക്ഷാകർതൃത്വത്തിന് പ്രത്യേകമായി പ്രയോഗിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ അധ്യായം ഇവിടെ നിന്ന് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാം: atomichabits.com/parenting

അംഗീകാരങ്ങൾ

ഐഈ പുസ്‌തകത്തിന്റെ സൃഷ്‌ടി സമയത്ത്‌മറ്റുള്ളവരെ വളരെയധികം ആശ്രയിച്ചു. മുമ്പ്

മറ്റാരെങ്കിലും, ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത എന്റെ ഭാര്യ ക്രിസ്റ്റിക്ക് ഞാൻ നന്ദി പറയണം
ഈ പ്രക്രിയയിലുടനീളം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാ റോളും അവൾ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്
ഒരു പുസ്തകം എഴുതുക: പങ്കാളി, സുഹൃത്ത്, ആരാധകൻ, നിരൂപകൻ, എഡിറ്റർ, ഗവേഷകൻ, തെറാപ്പി
അവളില്ലാതെ ഈ പുസ്തകം ഇതുപോലെയാകില്ല എന്ന് പറയുന്നതിൽ അതിശയോക്തിയില്ല. അത്
നിലവിലില്ലായിരിക്കാം. ഞങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പോലെ, ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചെയ്തു
രണ്ടാമതായി, ഞാൻ എന്റെ കുടുംബത്തോട് നന്ദിയുള്ളവനാണ്, അവരുടെ പിന്തുണയ്ക്കും മാത്രമല്ല
ഈ പുസ്തകത്തിന് പ്രോത്സാഹനം, മാത്രമല്ല എന്തുതന്നെയായാലും എന്നിൽ വിശ്വസിക്കുന്നതിനും
ഞാൻ ജോലി ചെയ്യുന്ന പ്രോജക്റ്റ്. അനേക വർഷങ്ങളിൽ നിന്ന് ഞാൻ പ്രയോജനം നേടിയിട്ടുണ്ട്
എന്റെ മാതാപിതാക്കളുടെയും മുത്തശ്ശിമാരുടെയും സഹോദരങ്ങളുടെയും പിന്തുണ. പ്രത്യേകിച്ച്, എനിക്ക്
ഞാൻ അവരെ സ്നേഹിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാൻ എന്റെ അച്ഛനും അമ്മയും. അറിയാൻ ഒരു പ്രത്യേക അ
നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ആരാധകരെന്ന്.
മൂന്നാമതായി, എന്റെ സഹായിയായ ലിൻഡ്സെ നക്കോൾസിന്. ഈ സമയത്ത്, അവളുടെ ജോലി വെ
ഒരുവൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ചെയ്യാൻ അവളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി വിവ
ഒരു ചെറിയ ബിസിനസ്സിനായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നന്ദി, അവളുടെ കഴിവുകളും കഴിവുകളും കൂടുതലാണ്
എന്റെ സംശയാസ്പദമായ മാനേജ്മെന്റ് ശൈലിയേക്കാൾ ശക്തമാണ്. ഇതിലെ ചില ഭാഗങ്ങൾ
എ ന്റെ ന്റ് ഇ
പുസ്തകം എന്റേത് പോലെ അവളുടേതുമാണ്. അവളുടെ സഹായത്തിന് ഞാൻ അങ്ങേയറ്റം നന്ദിയുള്ള
പുസ്തകത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കത്തെയും എഴുത്തിനെയും സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, എനിക്ക് ആളുകളുടെ ഒ
നന്ദി. ആരംഭിക്കാൻ, ഞാൻ വളരെയധികം പഠിച്ച കുറച്ച് ആളുകളുണ്ട്
അവരുടെ പേര് പരാമർശിക്കാത്തത് കുറ്റകരമാകുമെന്ന്. ലിയോ ബബൗട്ട,
ചാൾസ് ദുഹിഗ്, നിർ ഇയാൽ, ബിജെ ഫോഗ് എന്നിവരെല്ലാം എന്റെ ചിന്തകളെ സ്വാധീനിച്ചിട്ടുണ്ട്
അർത്ഥവത്തായ വഴികളിൽ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച്. അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളും ആശയങ്ങളും വിതറിയ
ഈ വാചകത്തിലുടനീളം. നിങ്ങൾ ഈ പുസ്തകം ആസ്വദിച്ചെങ്കിൽ, വായിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാ
അവരുടെ എഴുത്തും.
എഴുത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ, പല ഫൈനുകളുടെയും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ നിന്ന് ഞാൻ പ്രയോജ
എഡിറ്റർമാർ. പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ എന്നെ നയിച്ചതിന് പീറ്റർ ഗുസാർഡിക്ക് നന്ദി
എഴുത്ത് പ്രക്രിയയുടെയും എനിക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പാന്റ്സിൽ ഒരു കിക്ക് വേണ്ടിയും. ഐ
എന്നെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തിയതിന് ഞാൻ ബ്ലെയ്ക്ക് അറ്റ്‌വുഡിനോടും റോബിൻ ഡെല്ലബോയോടും കടപ്പെ

വൃത്തികെട്ടതും ഭ്രാന്തമായതുമായ നീളമുള്ള ആദ്യത്തെ ഡ്രാഫ്റ്റുകൾ ഇറുകിയതും വായിക്കാവുന്നതുമാ

ഒരു ചെറിയ ക്ലാസ് ചേർക്കാനുള്ള അവളുടെ കഴിവിന് ആനി ബാർങ്‌ഗ്രോവറിനോട് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവ
എന്റെ എഴുത്തിന് കാവ്യാത്മകമായ ശൈലി.
ഇതിന്റെ ആദ്യകാല പതിപ്പുകൾ വായിച്ച നിരവധി ആളുകൾക്ക് നന്ദി പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു
ബ്രൂസ് അമ്മോൺസ്, ഡാർസി അൻസൽ, ടിം ബല്ലാർഡ്, വിശാൽ എന്നിവരുൾപ്പെടെയുള്ള കൈയെഴുത്തു
ഭരദ്വാജ്, ഷാർലറ്റ് ബ്ലാങ്ക്, ജെറോം ബർട്ട്, സിം കാംബെൽ, അൽ കാർലോസ്, നിക്കി
കേസ്, ജൂലി ചാങ്, ജേസൺ കോളിൻസ്, ഡെബ്ര ക്രോയ്, റോജർ ഡൂലി, ടിയാഗോ ഫോർട്ട്,
മാറ്റ് ഗാർട്ട്‌ലാൻഡ്, ആൻഡ്രൂ ഗിയറർ, റാണ്ടി ഗിഫെൻ, ജോൺ ഗിഗാന്റി, ആദം ഗിൽബർട്ട്,
സ്റ്റീഫൻ ഗിയനെറ്റ്, ജെറമി ഹെൻഡൻ, ജെയ്ൻ ഹോർവാത്ത്, ജോക്കിം ജാൻസൺ, ജോഷ്
കോഫ്മാൻ, ആനി കവാനി, ക്രിസ് ക്ലോസ്, സെക്ക് ലോപ്പസ്, കാഡി മാക്കോൺ, സിഡ്
മാഡ്‌സെൻ, കീറ മഗ്രാത്ത്, ആമി മിച്ചൽ, അന്ന മോയിസ്, സ്റ്റേസി മോറിസ്, താര-
നിക്കോൾ നെൽസൺ, ടെയ്‌ലർ പിയേഴ്‌സൺ, മാക്‌സ് ഷാങ്ക്, ട്രേ ഷെൽട്ടൺ, ജേസൺ ഷെൻ,
ജേക്കബ് സാംഗലിഡിസ്, അരി സെൽമാനോ. നിങ്ങളുടെ പുസ്തകം വളരെയധികം പ്രയോജനം ചെയ്തു
പ്രതികരണം.
ഈ പുസ്തകം തയ്യാറാക്കിയ Avery, Penguin Random House ടീമിന് എ
യാഥാർത്ഥ്യം, നന്ദി. എന്റെ പ്രസാധകനായ മേഗനോട് ഞാൻ പ്രത്യേകം കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
ന്യൂമാൻ, അവളുടെ അനന്തമായ ക്ഷമയ്‌ക്കായി ഞാൻ സമയപരിധികൾ തുടർച്ചയായി പിന്നോട്ട് നീക്കി
ഞാൻ അഭിമാനിക്കുന്ന ഒരു പുസ്തകം സൃഷ്ടിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഇടം അവൾ എനിക്ക് നൽകി
ഓരോ ഘട്ടത്തിലും എന്റെ ആശയങ്ങൾ വിജയിച്ചു. നീനയോട്, എന്റെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്താനുള്ള അവളു
എന്റെ യഥാർത്ഥ സന്ദേശം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് എഴുതുന്നു. ലിൻഡ്സെ, ഫാരിൻ, കേസി,
ഈ പുസ്തകത്തിന്റെ സന്ദേശം പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനായി PRH ടീമിലെ ബാക്കിയുള്ളവർക്കും
എനിക്ക് സ്വന്തമായി എത്താൻ കഴിയുന്നതിലും കൂടുതൽ ആളുകൾ. പീറ്റ് ഗാർസോയ്ക്ക്, വേണ്ടി
ഈ പുസ്തകത്തിന് മനോഹരമായ ഒരു കവർ ഡിസൈൻ ചെയ്യുന്നു.
എന്റെ ഏജന്റായ ലിസ ഡിമോണയോട്, അവളുടെ മാർഗനിർദേശത്തിനും ഉൾക്കാഴ്ചയ്ക്കും
പ്രസിദ്ധീകരണ പ്രക്രിയയുടെ ഘട്ടം.
“പുസ്തകം എങ്ങനെയുണ്ട്” എന്ന് ചോദിച്ച നിരവധി സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും
പോകുന്നു?" ഞാൻ അനിവാര്യമായും മറുപടി പറഞ്ഞപ്പോൾ ഒരു പ്രോത്സാഹന വാക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്
"പതുക്കെ"-നന്ദി. ഓരോ എഴുത്തുകാരനും ചില ഇരുണ്ട നിമിഷങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു
ഒരു പുസ്തകം എഴുതുക, നിങ്ങളെ കാണിക്കാൻ ഒരു നല്ല വാക്ക് മതിയാകും
അടുത്ത ദിവസം വീണ്ടും.
ഞാൻ മറന്നുപോയ ആളുകളുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്, എന്നാൽ ഞാൻ അവരുടെ ഒരു പുതുക്കിയ
എന്റെ ചിന്തയെ അർത്ഥവത്തായ രീതിയിൽ സ്വാധീനിച്ച ആരെങ്കിലും
jamesclear.com/thanks.
ഒടുവിൽ, നിങ്ങളോട്. ജീവിതം ചെറുതാണ്, നിങ്ങളുടെ ചിലത് നിങ്ങൾ പങ്കിട്ടു
ഈ പുസ്തകം വായിച്ചുകൊണ്ട് എന്നോടൊപ്പം വിലപ്പെട്ട സമയം. നന്ദി.
- 2018 മെയ്
 കുറിപ്പുകൾ

ഐ N ഈ വിഭാഗം , ഞാൻ കുറിപ്പുകൾ, റഫറൻസുകൾ, കൂടാതെ ഒരു വിശദമായ ലിസ്റ്റ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടു

പുസ്തകത്തിലെ ഓരോ അധ്യായത്തിനും ഉദ്ധരണികൾ. മിക്ക വായനക്കാരും കണ്ടെത്തുമെന്ന് ഞാൻ
ഈ ലിസ്റ്റ് മതിയാകും. എന്നിരുന്നാലും, ശാസ്ത്ര സാഹിത്യവും ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു
കാലത്തിനനുസരിച്ച് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ഈ പുസ്‌തകത്തിന്റെ റഫറൻസുകൾ അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്യേ
കൂടാതെ, ഇതിൽ എവിടെയെങ്കിലും എനിക്ക് തെറ്റ് പറ്റിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഞാൻ പൂർണ്ണമായും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു
പുസ്തകം-ഒന്നുകിൽ തെറ്റായ വ്യക്തിക്ക് ഒരു ആശയം ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നതിനോ ക്രെഡിറ്റ് നൽകാത്ത
അത് അർഹിക്കുന്നിടത്ത് ഒരാൾക്ക്. (ഇത് അങ്ങനെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവാ
എനിക്ക് james@jamesclear.com എന്ന വിലാസത്തിൽ അയയ്‌ക്കുക, അതിനാൽ എനിക്ക് എത്രയും വേഗം
ചുവടെയുള്ള കുറിപ്പുകൾക്ക് പുറമേ, അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തതിന്റെ പൂർണ്ണമായ ലിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെ
atomichabits.com/endnotes എന്നതിൽ അവസാന കുറിപ്പുകളും തിരുത്തലുകളും.
ആമുഖം
നാമെല്ലാവരും പരാജയങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു: ഭാഗ്യത്തെക്കുറിച്ച്, നിങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം? ഭാഗ്യം പ്രധാനമാണ്, തീർച്ചയായും. ശീലങ്ങ
നിങ്ങളുടെ വിജയത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം, പക്ഷേ അവയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം
നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലാണ്. ഏതെങ്കിലും അർത്ഥമുള്ള ഒരേയൊരു സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ തന്ത്രം
നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
സംരംഭകനും നിക്ഷേപകനുമായ നേവൽ രവികാന്ത് : നേവൽ രവികാന്ത് (@ നേവൽ), “ഒരു മികച്ച പുസ്തകം എഴുതാൻ,
നിങ്ങൾ ആദ്യം പുസ്തകമാകണം,” Twitter, മെയ് 15, 2018,
https://twitter.com/naval/status/996460948029362176 .
"ഉത്തേജനം, പ്രതികരണം, പ്രതിഫലം" : BF സ്കിന്നർ, ജീവികളുടെ പെരുമാറ്റം (ന്യൂയോർക്ക്: Appleton-
സെഞ്ച്വറി-ക്രോഫ്റ്റ്സ്, 1938).
“ക്യൂ, ദിനചര്യ, പ്രതിഫലം”: ചാൾസ് ദുഹിഗ്, ശീലത്തിന്റെ ശക്തി: എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ ജീവിതത്തിൽ ചെയ്യുന്നത്,
ബിസിനസ്സ് (ന്യൂയോർക്ക്: റാൻഡം ഹൗസ്, 2014).

അധ്യായം 1
ഒളിമ്പിക് ഗെയിംസിൽ ഒരു സ്വർണ്ണ മെഡൽ മാത്രം: മാറ്റ് സ്ലേറ്റർ, "ജിബി സൈക്ലിംഗ് ദുരന്തത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പോയി
മാജിക്കിലേക്ക്,” ബിബിസി സ്‌പോർട്ട്, ഏപ്രിൽ 14, 2008,
http://news.bbc.co.uk/sport2/hi/olympics/cycling/7534073.stm.
ടൂർ ഡി ഫ്രാൻസ്: ടോം ഫോർഡീസ്, “ടൂർ ഡി ഫ്രാൻസ് 2017: ക്രിസ് ഫ്രൂം ബ്രിട്ടനെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സ്നേഹിക്കുന്നത്?
മികച്ച കായികതാരം?" BBC സ്‌പോർട്ട്, ജൂലൈ 23, 2017, https://www.bbc.com/sport/cycling/40692045 .
യൂറോപ്പിലെ മുൻനിര ബൈക്ക് നിർമ്മാതാക്കളിൽ ഒരാൾ ബൈക്കുകൾ വിൽക്കാൻ വിസമ്മതിച്ചു: റിച്ചാർഡ് മൂർ, മാസ്റ്റർമൈൻഡ്:
ഡേവ് ബ്രെയിൽസ്ഫോർഡ് വീൽ എങ്ങനെ പുനർനിർമ്മിച്ചു (ഗ്ലാസ്ഗോ: ബാക്ക്പേജ് പ്രസ്സ്, 2013).

"മുഴുവൻ തത്വവും ആശയത്തിൽ നിന്നാണ് വന്നത്" : മാറ്റ് സ്ലേറ്റർ, "ഒളിമ്പിക്‌സ് സൈക്ലിംഗ്: നാമമാത്ര നേട്ടങ്ങൾ
അണ്ടർപിൻ ടീം ജിബി ഡോമിനൻസ്,” BBC, ഓഗസ്റ്റ് 8, 2012,
https://www.bbc.com/sport/olympics/19174302 .
ബ്രെയിൽസ്‌ഫോർഡും അദ്ദേഹത്തിന്റെ പരിശീലകരും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ട് ആരംഭിച്ചു: ടിം ഹാർഫോർഡ്, “മാർജിനൽ നേ
കാര്യമാണെങ്കിലും ഗെയിം ചേഞ്ചേഴ്‌സ് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു,” ടിം ഹാർഫോർഡ്, ഏപ്രിൽ 2017,
http://timharford.com/2017/04/marginal-gains-matter-but-gamechangers-transform .
അവർ ടീം ട്രക്കിന്റെ ഉള്ളിൽ വെള്ള ചായം പൂശി: എബെൻ ഹാരെൽ, “എങ്ങനെ 1% പ്രകടനം
മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ഒളിമ്പിക് സ്വർണ്ണത്തിലേക്ക് നയിച്ചു,” ഹാർവാർഡ് ബിസിനസ് റിവ്യൂ , ഒക്ടോബർ 30, 2015,
https://hbr.org/2015/10/how-1-performance-improvements-led-to-olympic-gold ; കെവിൻ ക്ലാർക്ക്,
“ഒരു സൈക്ലിംഗ് ടീം ഫാൽക്കണുകളെ NFC ചാമ്പ്യന്മാരാക്കിയതെങ്ങനെ,” ദി റിംഗർ, സെപ്റ്റംബർ 12,
2017, https://www.theringer.com/nfl/2017/9/12/16293216/atlanta-falcons-thomas-dimitroff-
സൈക്ലിംഗ്-ടീം-ആകാശം.
ബ്രെയിൽസ്ഫോർഡ് ഏറ്റെടുത്ത് അഞ്ച് വർഷത്തിന് ശേഷം: സാങ്കേതികമായി, ബ്രിട്ടീഷ് റൈഡർമാർ 57 ശതമാനം വിജയിച്ചു.
2008 ഒളിമ്പിക്സിൽ റോഡ്, ട്രാക്ക് സൈക്ലിംഗ് മെഡലുകൾ. പതിനാല് സ്വർണമെഡലുകൾ ലഭ്യമായിരുന്നു
റോഡ്, ട്രാക്ക് സൈക്ലിംഗ് ഇവന്റുകൾ. അതിൽ എട്ടെണ്ണം ബ്രിട്ടീഷുകാർ വിജയിച്ചു.
ബ്രിട്ടീഷുകാർ ബാർ ഉയർത്തി: "2012 സമ്മർ ഒളിമ്പിക്‌സിൽ ലോക, ഒളിമ്പിക് റെക്കോർഡുകൾ സ്ഥാപിച്ചു"
വിക്കിപീഡിയ, ഡിസംബർ 8, 2017,
https://en.wikipedia.org/wiki/World_and_Olympic_records_set_at_the_2012_Summer_Olym
ചിത്രങ്ങൾ#സൈക്ലിംഗ്.
ബ്രാഡ്‌ലി വിഗ്ഗിൻസ് ആദ്യത്തെ ബ്രിട്ടീഷ് സൈക്ലിസ്റ്റായി: ആൻഡ്രൂ ലോങ്‌മോർ, “ബ്രാഡ്‌ലി വിഗ്ഗിൻസ്,”
എൻസൈക്ലോപീഡിയ ബ്രിട്ടാനിക്ക , https://www.britannica.com/biography/Bradley-Wiggins , അവസാനം
2018 ഏപ്രിൽ 21-ന് പരിഷ്കരിച്ചു.
ക്രിസ് ഫ്രൂം വിജയിച്ചു: കാരെൻ സ്പാർക്ക്സ്, "ക്രിസ് ഫ്രൂം," എൻസൈക്ലോപീഡിയ ബ്രിട്ടാനിക്ക ,
https://www.britannica.com/biography/Chris-Froome , 2017 ഒക്ടോബർ 23-ന് അവസാനമായി പരിഷ്‌ക്കരിച്ചത്.
2007 മുതൽ 2017 വരെയുള്ള പത്ത് വർഷത്തെ കാലയളവിൽ: “ഗ്രേറ്റ് ബ്രിട്ടൻ സൈക്ലിംഗ് ടീം നേടിയ മെഡലുകൾ
2000 മുതൽ ലോക ചാമ്പ്യൻഷിപ്പുകൾ, ഒളിമ്പിക് ഗെയിംസ്, പാരാലിമ്പിക് ഗെയിംസ്, "ബ്രിട്ടീഷ് സൈക്ലിംഗ്,
https://www.britishcycling.org.uk/gbcyclingteam/article/Gbrst_gb-cyclingteam-GB-Cycling-
Team-Medal-History—0?c=EN#K0dWAPjq84CV8Wzw.99 , ആക്സസ് ചെയ്തത് ജൂൺ 8, 2018.
നിങ്ങൾഈ മുപ്പത്തിയേഴു മടങ്ങ് മെച്ചപ്പെടും:
പുസ്തകം നോക്കൂ. ഈ അധ്യായം ഒരുവായിച്ചതിനുശേഷം
സംരംഭകനും എഴുത്തുകാരനുമായ ജേസൺ
അദ്ദേഹം ഇങ്ങനെ ഷെനിന് നേരത്തെ
അഭിപ്രായപ്പെട്ടു: ലഭിച്ചു
“നേട്ടങ്ങൾ രേഖീയമാണെങ്കിൽ, നി
3.65 മടങ്ങ് മെച്ചപ്പെട്ടതായി പ്രവചിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് എക്‌സ്‌പോണൻഷ്യൽ ആയതിനാൽ, മെച്ചപ്പെടുത്തൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ
വലുത്." ഏപ്രിൽ 3, 2018.
ശീലങ്ങൾ സംയുക്ത താൽപ്പര്യമാണ് : കാലക്രമേണ ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ പെരുകുന്നുവെന്ന് പലരും ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇവിടെ
ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ചില ലേഖനങ്ങളും പുസ്തകങ്ങളും: ലിയോ ബബൗട്ട, "ശീലത്തിന്റെ ശക്തി
നിക്ഷേപങ്ങൾ,"സെൻ ശീലങ്ങൾ, ജനുവരി 28, 2013, https://zenhabits.net/bank ; മോർഗൻ ഹൗസൽ, "ദി
തികച്ചും ശക്തമായ അടിത്തറ,” സഹകരണ ഫണ്ട്, ഒക്ടോബർ 31, 2017,
http://www.collaborativefund.com/blog/the-freakishly-strong-base ; ഡാരൻ ഹാർഡി, ദി
കോമ്പൗണ്ട് ഇഫക്റ്റ് (ന്യൂയോർക്ക്: വാൻഗാർഡ് പ്രസ്സ്, 2012).
ഒരു അധിക ചുമതല നിർവഹിക്കുന്നു: സാം ആൾട്ട്മാൻ പറയുന്നതുപോലെ, “ഒരു ചെറിയ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത നേട്ടം, കൂടിച്ചേർന്നതാണ്
50 വർഷം, ഒരുപാട് വിലമതിക്കുന്നു. "ഉൽപാദനക്ഷമത," സാം ആൾട്ട്മാൻ. ഏപ്രിൽ 10, 2018,
http://blog.samaltman.com/productivity.
ശീലങ്ങൾ ഇരുതല മൂർച്ചയുള്ള വാളാണ്: ശീലങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വിവരിച്ചതിന് ജേസൺ ഹ്രേഹയെ ക്രെഡിറ്റ് ചെയ്യാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹി
എന്നെ ഈ രീതിയിൽ. ജേസൺ ഹ്രേഹ (@jhreha), “അവർ ഇരുതല മൂർച്ചയുള്ള വാളാണ്,” ട്വിറ്റർ, ഫെബ്രുവരി
21, 2018, https://twitter.com/jhreha/status/966430907371433984 .
ചിന്തിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കൂടുതൽ ജോലികൾ : മൈക്കൽ (@mmay3r), “ആധാരം
ഉത്പാദനക്ഷമത ശീലങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സ്വയമേവ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങൾ പിന്നീട് സ്വതന്ത്രരാകും
ചെയ്യുക. ഈ പ്രഭാവം സംയോജിപ്പിക്കുന്നു,” ട്വിറ്റർ, ഏപ്രിൽ 10, 2018,
https://twitter.com/mmay3r/status/983837519274889216 .

നിങ്ങൾ വായിക്കുന്ന ഓരോ പുസ്തകവും പഠിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല: ഈ ആശയം - പുതിയ ആശയങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് മൂല്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ പഴയ ആശയങ്ങൾ - ഞാൻ ആദ്യമായി കേട്ടത് പാട്രിക് ഒഷൗഗ്നെസിയിൽ നിന്നാണ്.
“ഇത് കൊണ്ടാണ് അറിവ് സംയോജിപ്പിക്കുന്നത്. മൂല്യത്തിൽ 4/10 ആയിരുന്ന പഴയ സാധനങ്ങൾ 10/10 ആയി മാറും,
ഭാവിയിൽ മറ്റൊരു പുസ്തകത്താൽ അൺലോക്ക് ചെയ്യപ്പെടും. http://investorfieldguide.com/reading-tweet-storm.
ക്യാൻസർ അതിന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ 80 ശതമാനവും കണ്ടെത്താനാകാതെ ചെലവഴിക്കുന്നു: "എങ്ങനെ ദീർഘവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള
പീറ്റർ ആറ്റിയയ്‌ക്കൊപ്പം, MD,” നിക്ഷേപകരുടെ ഫീൽഡ് ഗൈഡ്, മാർച്ച് 7, 2017,
http://investorfieldguide.com/attia.
സാൻ അന്റോണിയോ സ്പർസ്: മാറ്റ് മൂർ, "എൻബിഎ ഫൈനൽസ്: എ റോക്ക്, ഹാമർ ആൻഡ് ക്രാക്കിംഗ് ഓഫ് സ്പർസ്'
ഗെയിം 7-ലെ മഹത്വം,” CBS സ്‌പോർട്‌സ്, ജൂൺ 21, 2013, https://www.cbssports.com/nba/news/nba-
ഫൈനൽസ്-എ-റോക്ക്-ഹാമർ-ആൻഡ്-ക്രാക്കിംഗ്-ഓഫ്-സ്പർസ്-മജസ്റ്റി-ഇൻ-ഗെയിം-7 .
"ഡിസെപ്ഷൻ ഓഫ് ലീനിയർ vs എക്‌സ്‌പോണൻഷ്യൽ" എന്ന തലക്കെട്ടിലുള്ള ഒരു ട്വീറ്റിൽ നിന്നാണ് ഈ ഡ്രോയിംഗിന് പ്രചോദനം ലഭിച്ചത്
@MlichaelW. മെയ് 19, 2018. https://twitter.com/MlichaelW/status/997878086132817920 .
എല്ലാ ശീലങ്ങളുടെയും വിത്ത് : ഈ ഖണ്ഡിക ശ്രീ. മിർസിയയുടെ ഒരു ഉദ്ധരണിയിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടതാണ്.
"ഓരോ ശീലങ്ങളും ഒരൊറ്റ തീരുമാനമായിട്ടാണ് ജീവിതം ആരംഭിച്ചത്" എന്ന് ട്വിറ്റർ എഴുതി.
https://twitter.com/mistermircea.
വിജയികളെ പരാജിതരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാക്കുന്നത് ലക്ഷ്യമാകില്ല: ക്രോസ്ഫിറ്റ് കോച്ച് ബെന്നിന് തൊപ്പി ടിപ്പ്
2017 ഫെബ്രുവരി 28-ന് ഞാൻ അദ്ദേഹവുമായി നടത്തിയ ഒരു സംഭാഷണത്തിനിടെ ഈ ഉദ്ധരണിക്ക് പ്രചോദനമായതിന് ബെർഗെറോ
നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ തലത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ വീണു: ഈ വരിയിൽ നിന്നുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന ഉദ്ധരണിയിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട
ആർക്കിലോക്കസ്: “നമ്മുടെ പ്രതീക്ഷകളുടെ തലത്തിലേക്ക് ഞങ്ങൾ ഉയരുന്നില്ല, നമ്മുടെ നിലവാരത്തിലേക്ക് ഞങ്ങൾ വീഴുന്നു
പരിശീലനം."

അദ്ധ്യായം 2
ഒരു ഉള്ളിയുടെ പാളികൾ പോലെ നിങ്ങൾക്ക് അവയെ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും: സൈമൺ സിനെക്കിനുള്ള തൊപ്പി ടിപ്പ്. അവന്റെ "ഗോൾ
ചട്ടക്കൂട് രൂപകൽപ്പനയിൽ സമാനമാണ്, പക്ഷേ വ്യത്യസ്ത വിഷയങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, സൈമൺ സിനെ
എന്തുകൊണ്ട് എന്ന് തുടങ്ങുക: എങ്ങനെ മഹത്തായ നേതാക്കൾ എല്ലാവരേയും നടപടിയെടുക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു (ലണ്ടൻ:
പോർട്ട്ഫോളിയോ/പെൻഗ്വിൻ, 2013), 37.
എന്റെ നഖങ്ങൾ ചവയ്ക്കുന്നത് നിർത്താൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു: ഈ വിഭാഗത്തിൽ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന ഉദ്ധരണികൾ ഒരു സംഭാഷണമാ
വായനയുടെ വ്യക്തതയ്ക്കായി, എന്നാൽ ആദ്യം എഴുതിയത് ക്ലാർക്ക് ആണ്. കാണുക: ബ്രയാൻ ക്ലാർക്ക്, "ദി പവർഫുൾ
ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാനും തകർക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സൈക്കോളജിക്കൽ ബൂസ്റ്റ്,” കൂടുതൽ, നവംബർ 14, 2017,
https://further.net/pride-habits .
ഒരു വ്യക്തി ഒരിക്കൽ: ക്രിസ്റ്റഫർ ജെ. ബ്രയാൻ തുടങ്ങിയവർ, “വോട്ടർമാരുടെ വോട്ടെടുപ്പിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്
സ്വയം അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നു,” നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസിന്റെ പ്രൊസീഡിംഗ്സ് 108, നമ്പർ. 31 (2011):
12653–12656.
ആന്തരിക സമ്മർദ്ദമുണ്ട്: ലിയോൺ ഫെസ്റ്റിംഗർ, കോഗ്നിറ്റീവ് ഡിസോണൻസ് സിദ്ധാന്തം (സ്റ്റാൻഫോർഡ്, സിഎ:
സ്റ്റാൻഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി പ്രസ്സ്, 1957).
നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ "ആവർത്തിച്ചുള്ള അസ്തിത്വം" ആണ്: സാങ്കേതികമായി, ഐഡന്റിഡം എന്നത് ഒ
വൈകി ലാറ്റിൻ ഭാഷ. കൂടാതെ, jamesclear.com-ന്റെ വായനക്കാരനായ Tamar Shippony-ന് നന്ദി
ഐഡന്റിറ്റി എന്ന വാക്കിന്റെ പദോൽപ്പത്തിയെക്കുറിച്ചാണ് ആദ്യം എന്നോട് പറഞ്ഞത്, അവൾ അതിൽ നോക്കി
അമേരിക്കൻ ഹെറിറ്റേജ് നിഘണ്ടു.
നമ്മൾ ഓരോന്നായി മാറുന്നു: ആറ്റോമിക് ശീലങ്ങൾ മാറ്റത്തിന്റെ ഫലപ്രദമായ രൂപമാകാനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം ഇതാണ്. എങ്കിൽ
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി വളരെ വേഗത്തിൽ മാറ്റുകയും ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് തികച്ചും വ്യത്യസ്തനായ ഒരാളായി മാറുകയും ചെയ്യു
നിങ്ങളുടെ ആത്മബോധം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി അപ്ഡേറ്റ് ചെ
ക്രമേണ, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും പുതിയതും ഇപ്പോഴും പരിചിതവുമായ ഒരാളായി പുനർജനിക്കും. പതുക്കെ
-ശീലത്തിലൂടെയുള്ള ശീലം, വോട്ടിലൂടെ വോട്ടുചെയ്യുക-നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഐഡന്റിറ്റിയിലേക്ക് നിങ്ങൾ പരിചിതരാകുന്നു. ആറ്റോമി
ഒപ്പം ക്രമാനുഗതമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലും ഐഡന്റിറ്റി നഷ്ടപ്പെടാതെ തന്നെ ഐഡന്റിറ്റി മാറ്റത്തിനുള്ള താക്കോലാണ്.

അധ്യായം 3
എഡ്വേർഡ് തോർൻഡൈക്ക് ഒരു പരീക്ഷണം നടത്തി: പീറ്റർ ഗ്രേ, സൈക്കോളജി, ആറാം പതിപ്പ്. (ന്യൂയോർക്ക്: വർത്ത്,
2011), 108–109.
"ചരടിന്റെ ലൂപ്പിൽ വലിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ചില ലളിതമായ പ്രവൃത്തികളിലൂടെ" : എഡ്വേർഡ് എൽ. തോർൻഡൈക്ക്, "മൃഗം
ഇന്റലിജൻസ്: മൃഗങ്ങളിലെ അസോസിയേറ്റീവ് പ്രക്രിയകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പരീക്ഷണാത്മക പഠനം, മനഃശാസ്ത്രം
അവലോകനം: മോണോഗ്രാഫ് സപ്ലിമെന്റുകൾ 2, നമ്പർ. 4 (1898), doi:10.1037/h0092987.
"പെരുമാറ്റങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന തൃപ്തികരമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ" : ഇത് ഒറിജിനലിന്റെ ഒരു സംക്ഷിപ്ത പതിപ്പാണ്
Thorndike-ൽ നിന്നുള്ള ഉദ്ധരണി ഇങ്ങനെ വായിക്കുന്നു: "ഒരു പ്രത്യേക വിഷയത്തിൽ തൃപ്തികരമായ ഫലം നൽകുന്ന പ്രതികരണങ്ങ
ആ സാഹചര്യത്തിൽ സാഹചര്യം വീണ്ടും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ പ്രതികരണങ്ങൾ എ
അസുഖകരമായ പ്രഭാവം ആ സാഹചര്യത്തിൽ വീണ്ടും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. കൂടുതൽ അറിയാൻ, പീറ്റർ കാണുക
ഗ്രേ, സൈക്കോളജി, ആറാം പതിപ്പ്. (ന്യൂയോർക്ക്: വർത്ത്, 2011), 108–109.
തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനം ഉയർന്നതാണ്: ചാൾസ് ദുഹിഗ്, ശീലത്തിന്റെ ശക്തി: എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ എന്താണ് ചെ
ഞങ്ങൾ ലൈഫിലും ബിസിനസ്സിലും ചെയ്യുന്നു (ന്യൂയോർക്ക്: റാൻഡം ഹൗസ്, 2014), 15; ആൻ എം. ഗ്രേബീൽ,
"കോർട്ടിക്കോ-ബേസൽ ഗാംഗ്ലിയ പാതകളിലെ നെറ്റ്‌വർക്ക്-ലെവൽ ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി," പാർക്കിൻസോണിസം,
ബന്ധപ്പെട്ട വൈകല്യങ്ങൾ 10, നമ്പർ. 5 (2004), doi:10.1016/j.parkreldis.2004.03.007.
"ശീലങ്ങൾ, ലളിതമായി, വിശ്വസനീയമായ പരിഹാരങ്ങളാണ്": ജേസൺ ഹ്രേഹ, "എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മുടെ ബോധമനസ്സ് സക്കർസ് ആവു
പുതുമ,” റെവ്യൂ , https://www.getrevue.co/profile/jason/issues/why-our-conscious-minds-are-
suckers-for-novelty-54131 , ആക്സസ് ചെയ്തത് ജൂൺ 8, 2018.
ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുമ്പോൾ : ജോൺ ആർ. ആൻഡേഴ്സൺ, "കോഗ്നിറ്റീവ് സ്കിൽ ഏറ്റെടുക്കൽ," സൈക്കോളജിക്കൽ റിവ്യൂ
89, നമ്പർ. 4 (1982), doi:10.1037/0033–295X.89.4.369.
മസ്തിഷ്കം ഭൂതകാലത്തെ ഓർക്കുന്നു: ഷഹ്‌റാം ഹെഷ്മത്ത്, “എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ ചില കാര്യങ്ങൾ ഓർക്കുന്നത്, പക്ഷേ
മറ്റുള്ളവരെ മറക്കുക,” സൈക്കോളജി ടുഡേ , ഒക്ടോബർ 8, 2015,
https://www.psychologytoday.com/us/blog/science-choice/201510/why-do-we-remember-
ചില കാര്യങ്ങൾ-മറ്റുള്ളവ മറക്കുക.
ബോധമനസ്സാണ് തടസ്സം: വില്യം എച്ച്. ഗ്ലാഡ്‌സ്റ്റോൺസ്, മൈക്കൽ എ. റീഗൻ, റോബർട്ട് ബി.
ലീ, “ഡിവിഷൻ ഓഫ് അറ്റൻഷൻ: ദി സിംഗിൾ-ചാനൽ ഹൈപ്പോതെസിസ് റീവിസിറ്റ്ഡ്,” ത്രൈമാസ ജേണൽ ഓഫ്
എക്സ്പെരിമെന്റൽ സൈക്കോളജി വിഭാഗം A 41, നമ്പർ. 1 (1989), doi:10.1080/14640748908402350.
ബോധ മനസ്സ് ജോലികൾ പണയം വയ്ക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു: ഡാനിയൽ കാഹ്നെമാൻ, ചിന്ത, വേഗതയും വേഗതയും (പുതിയത്
യോർക്ക്: ഫരാർ, സ്ട്രോസ് ആൻഡ് ജിറോക്സ്, 2015).
ശീലങ്ങൾ കോഗ്നിറ്റീവ് ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നു : ജോൺ ആർ. ആൻഡേഴ്സൺ, "കോഗ്നിറ്റീവ് സ്കിൽ ഏറ്റെടുക്കൽ," മനഃശാസ്ത്രം
അവലോകനം 89, നമ്പർ. 4 (1982), doi:10.1037/0033–295X.89.4.369.
സന്തോഷത്തിന്റെയും നിരാശയുടെയും വികാരങ്ങൾ : അന്റോണിയോ ആർ. ഡമാസിയോ, വിചിത്രമായ ക്രമം: ജീവിതം,
ഫീലിംഗ്, ആൻഡ് മേക്കിംഗ് ഓഫ് കൾച്ചറുകൾ (ന്യൂയോർക്ക്: പാന്തിയോൺ ബുക്സ്, 2018); ലിസ ഫെൽഡ്മാൻ
ബാരറ്റ്, ഹൗ ഇമോഷൻസ് ആർ മേഡ് (ലണ്ടൻ: പാൻ ബുക്സ്, 2018).

അധ്യായം 4
മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ ഗാരി ക്ലൈൻ: ഡാനിയൽ കാനെമാനിൽ നിന്നാണ് ഈ കഥ ഞാൻ ആദ്യം കേട്ടത്, പക്ഷേ അത്
2017 മാർച്ച് 30-ന് ഒരു ഇമെയിലിൽ ഗാരി ക്ലീൻ സ്ഥിരീകരിച്ചു.
സ്വന്തം പുസ്തകം, അതിൽ അല്പം വ്യത്യസ്തമായ ഉദ്ധരണികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു: ഗാരി എ. ക്ലീൻ, ശക്തിയുടെ ഉറവിടങ്ങൾ: എങ്ങനെ
പീപ്പിൾ മേക്ക് ഡിസിഷൻസ് (കേംബ്രിഡ്ജ്, എംഎ: എംഐടി പ്രസ്സ്, 1998), 43–44.
ഒരു റഡാർ സ്‌ക്രീനിൽ ഏത് ബ്ലിപ്പ് ആണെന്ന് സൈനിക വിശകലന വിദഗ്ധർക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും: ഗാരി എ. ക്ലീൻ, ശക്തിയുടെ ഉറവി
ഹൗ പീപ്പിൾ മേക്ക് ഡിസിഷൻസ് (കേംബ്രിഡ്ജ്, എംഎ: എംഐടി പ്രസ്സ്, 1998), 38–40.
മ്യൂസിയം ക്യൂറേറ്റർമാർ മനസ്സിലാക്കാൻ അറിയപ്പെടുന്നു: ഗെറ്റി കുറോസിന്റെ കഥ, മാൽക്കമിൽ പൊതിഞ്ഞു
ഗ്ലാഡ്‌വെല്ലിന്റെ ബ്ലിങ്ക് എന്ന പുസ്തകം ഒരു പ്രശസ്തമായ ഉദാഹരണമാണ്. ശിൽപം, ആദ്യം വിശ്വസിച്ചിരുന്നത്
പുരാതന ഗ്രീസ് 10 മില്യൺ ഡോളറിന് വാങ്ങി. ശില്പവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവാദം
ഒരു വിദഗ്‌ദ്ധൻ അത് ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തന്നെ വ്യാജമാണെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞപ്പോൾ പിന്നീട് സംഭവിച്ചു.
പരിചയസമ്പന്നരായ റേഡിയോളജിസ്റ്റുകൾക്ക് മസ്തിഷ്ക സ്കാൻ പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും: സിദ്ധാർത്ഥ മുഖർജി, "ദി അൽഗോരിതം വി
ഇപ്പോൾ കാണാം,” ന്യൂയോർക്കർ, ഏപ്രിൽ 3, 2017,

https://www.newyorker.com/magazine/2017/04/03/ai-versus-md.
മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കം ഒരു പ്രവചന യന്ത്രമാണ്: ജർമ്മൻ ഫിസിഷ്യൻ ഹെർമൻ വോൺ ഹെൽംഹോൾട്ട്സ്
മസ്തിഷ്കം ഒരു "പ്രവചന യന്ത്രം" എന്ന ആശയം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.
ഗുമസ്തൻ ഉപഭോക്താവിന്റെ യഥാർത്ഥ ക്രെഡിറ്റ് കാർഡ് സ്വൈപ്പ് ചെയ്തു: ഹെലിക്സ് വാൻ ബോറോൺ, “എന്താണ് ഏറ്റവും മോശമായ
നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഓട്ടോപൈലറ്റിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്തു,” റെഡ്ഡിറ്റ്, ഓഗസ്റ്റ് 21, 2017,
https://www.reddit.com/r/AskReddit/comments/6v1t91/whats_the_dumbest_thing_youve_don
e_while_your/dlxa5y9 .
അവർ കൈ കഴുകിയോ എന്ന് അവൾ സഹപ്രവർത്തകരോട് ചോദിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നു: SwordOfTheLlama, "എന്തൊരു വിചിത്രം
ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്തു,” റെഡ്ഡിറ്റ്, ജനുവരി 4, 2016,
https://www.reddit.com/r/AskReddit/comments/3zckq6/what_strange_habits_have_you_pke
d_up_from_your/cyl3nta .
വർഷങ്ങളോളം ലൈഫ് ഗാർഡായി ജോലി ചെയ്ത ഒരാളുടെ കഥ: സ്വെയർ ഇമചിക്ക്, “എന്തൊരു വിചിത്രം
ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്തു,” റെഡ്ഡിറ്റ്, ജനുവരി 4, 2016,
https://www.reddit.com/r/AskReddit/comments/3zckq6/what_strange_habits_have_you_pke
d_up_from_your/cyl681q .
“നിങ്ങൾ അബോധാവസ്ഥയിലാക്കുന്നത് വരെ” : ജംഗിന്റെ ഈ ഉദ്ധരണി ജനപ്രിയമാണെങ്കിലും, എനിക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടായിരുന്നു
യഥാർത്ഥ ഉറവിടം ട്രാക്കുചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരുപക്ഷേ ഈ ഖണ്ഡികയുടെ ഒരു പദപ്രയോഗമായിരിക്കാം: “ദി
ഒരു ആന്തരിക സാഹചര്യം ബോധവൽക്കരിക്കപ്പെടാത്തപ്പോൾ അത് പുറത്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് മനഃശാസ്ത്ര നിയമം പറയുന്നു.
വിധി പോലെ. അതായത്, വ്യക്തി അവിഭക്തനായി നിലകൊള്ളുകയും ബോധവാനാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ
അവന്റെ ആന്തരിക വിപരീതമായി, ലോകം സംഘർഷം പ്രവർത്തിക്കുകയും എതിർപ്പിലേക്ക് വലിച്ചെറിയപ്പെടുകയും വേണം
പകുതി." കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, CG Jung, Aion: റിസർച്ചസ് ഇൻ ദ ഫിനോമിനോളജി ഓഫ് ദ സെൽഫ് കാണുക
(പ്രിൻസ്ടൺ, NJ: പ്രിൻസ്റ്റൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റി പ്രസ്സ്, 1959), 71.
ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും വിളിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പിശകുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു: ആലീസ് ഗോർഡെൻകർ, “ജെആർ ആംഗ്യങ്ങൾ,” ജപ്പാൻ ടൈം
2008, https://www.japantimes.co.jp/news/2008/10/21/reference/jr-gestures/#.WvIG49Mvzu1 .
ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിലെ MTA സബ്‌വേ സിസ്റ്റം: അലൻ റിച്ചാർസ്, "എന്തുകൊണ്ട് ജപ്പാനിലെ റെയിൽവേ തൊഴിലാളികൾക്ക് കഴിയില്ല
 കാര്യങ്ങളിൽ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത് നിർത്തുക,” അറ്റ്ലസ് ഒബ്സ്ക്യൂറ
https://www.atlasobscura.com/articles/pointing-and-calling-japan-trains . , മാർച്ച് 29, 2017,

അധ്യായം 5
ഗ്രേറ്റ് ബ്രിട്ടനിലെ ഗവേഷകർ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങി: സാറാ മിൽനെ, ഷീന ഓർബെൽ, പാസ്ചൽ ഷീരൻ,
"വ്യായാമ പങ്കാളിത്തം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രചോദനാത്മകവും വോളിഷണൽ ഇടപെടലുകളും സംയോജിപ്പിക്കുക:
പ്രൊട്ടക്ഷൻ മോട്ടിവേഷൻ തിയറി ആൻഡ് ഇംപ്ലിമെന്റേഷൻ ഇന്റൻഷൻസ്,” ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് ഹെൽത്ത്
സൈക്കോളജി 7 (മെയ് 2002): 163–184.
നടപ്പാക്കൽ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ്: പീറ്റർ ഗോൾവിറ്റ്‌സറും പാസ്ചൽ ഷീരനും, "നടത്തൽ
ഉദ്ദേശ്യങ്ങളും ലക്ഷ്യ നേട്ടങ്ങളും: ഇഫക്റ്റുകളുടെയും പ്രക്രിയകളുടെയും ഒരു മെറ്റാ-അനാലിസിസ്," പുരോഗതി
പരീക്ഷണാത്മക സോഷ്യൽ സൈക്കോളജി 38 (2006): 69–119.
നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ ഫ്ലൂ ഷോട്ട് ലഭിക്കും എന്നതിന്റെ കൃത്യമായ സമയവും തീയതിയും എഴുതുക: കാതറിൻ എൽ. മിൽക്ക്മാൻ,
ജോൺ ബെഷിയേഴ്‌സ്, ജെയിംസ് ജെ. ചോയി, ഡേവിഡ് ലൈബ്‌സൺ, ബ്രിജിറ്റ് സി. മാഡ്രിയൻ, “ഉപയോഗിക്കുന്നു
നടപ്പാക്കൽ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ ഇൻഫ്ലുവൻസ വാക്സിനേഷൻ നിരക്കുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു,” എന്നതിന്റെ നടപടിക്രമങ്ങൾ
നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസ് 108, നമ്പർ. 26 (ജൂൺ 2011): 10415–10420.
നിങ്ങളുടെ കൊളോനോസ്കോപ്പി അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് സമയം രേഖപ്പെടുത്തുന്നു: കാതറിൻ എൽ. മിൽക്ക്മാൻ, ജോൺ ബെഷിയേഴ്സ്,
ജെയിംസ് ജെ. ചോയി, ഡേവിഡ് ലെയ്ബ്സൺ, ബ്രിജിറ്റ് സി. മാഡ്രിയൻ, “ആസൂത്രണത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ
പ്രിവന്റീവ് സ്ക്രീനിംഗ് നിരക്കുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു,” പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിൻ 56, നമ്പർ. 1 (ജനുവരി 2013): 92–
93.
വോട്ടർമാരുടെ എണ്ണം കൂടുന്നു : ഡേവിഡ് ഡബ്ല്യു. നിക്കേഴ്സണും ടോഡ് റോജേഴ്സും, “നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വോട്ടിംഗ് പ്ലാൻ ഉണ്ടോ?
നടപ്പാക്കൽ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ, വോട്ടർമാരുടെ വോട്ടെടുപ്പ്, ഓർഗാനിക് പ്ലാൻ മേക്കിംഗ്, "സൈക്കോളജിക്കൽ സയൻസ്
21, നമ്പർ. 2 (2010): 194–199.

മറ്റ് വിജയകരമായ സർക്കാർ പരിപാടികൾ : "ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നയരൂപകർത്താക്കൾ ആലിംഗനം ചെയ്യുന്നു

ബിഹേവിയറൽ സയൻസ്,” ദി ഇക്കണോമിസ്റ്റ് , മെയ് 18, 2017,
https://www.economist.com/news/international/21722163-experimental-iterative-data-driven-
സമീപനം-നേടൽ-അടിസ്ഥാന-നയരൂപകർത്താക്കൾ-ചുറ്റും.
എപ്പോൾ, എവിടെ എന്നതിന് ഒരു പ്രത്യേക പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്ന ആളുകൾ: എഡ്വിൻ ലോക്കും ഗാരി ലാഥവും, “ബിൽഡിംഗ്
ലക്ഷ്യ ക്രമീകരണത്തിന്റെയും ടാസ്‌ക് പ്രചോദനത്തിന്റെയും പ്രായോഗികമായി ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു സിദ്ധാന്തം: ഒരു 35 വർഷത്തെ
അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് 57, നമ്പർ. 9 (2002): 705–717, doi:10.1037//0003–066x.57.9.705.
പ്രതീക്ഷ സാധാരണയായി ഉയർന്നതാണ് : ഹെങ്‌ചെൻ ഡായ്, കാതറിൻ എൽ. മിൽക്‌മാൻ, ജേസൺ റൈസ്, “ദി ഫ്രഷ് സ്റ്റാർട്ട്
പ്രഭാവം: താൽക്കാലിക ലാൻഡ്‌മാർക്കുകൾ അഭിലാഷ സ്വഭാവത്തെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നു,” PsycEXTRA ഡാറ്റാസെറ്റ്, 2014,
doi:10.1037/e513702014–058.
എഴുത്തുകാരൻ ജേസൺ സ്വീഗ് കുറിച്ചു: ജേസൺ സ്വീഗ്, “എലിവേറ്റ് യുവർ ഫിനാൻഷ്യൽ ഐ.ക്യു: എ വാല്യൂ പാക്ക്ഡ് ചർച്ച
ജേസൺ സ്വീഗിനൊപ്പം,” ഷെയ്ൻ പാരിഷിന്റെ അഭിമുഖം, ദി നോളജ് പ്രോജക്റ്റ്, ഫാർനാം സ്ട്രീറ്റ്, ഓഡിയോ,
https://www.fs.blog/2015/10/jason-zweig-knowledge-project .
നടപ്പിലാക്കൽ ഉദ്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള പല വഴികളും: ശീലം സ്റ്റാക്കിംഗ് എന്ന പദത്തിന്, ഞാൻ SJ-യോട് കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
സ്കോട്ട്, അതേ പേരിൽ ഒരു പുസ്തകം എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. ഞാൻ മനസ്സിലാക്കിയതിൽ നിന്ന്, അദ്ദേഹത്തിന്റെ ആശയം ചെറുതാണ്
വ്യത്യസ്തമാണ്, പക്ഷേ ഈ പദം എനിക്കിഷ്ടമാണ്, ഈ അധ്യായത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉചിതമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. മുൻ
കോർട്ട്‌നി കാർവർ, ജൂലിയൻ സ്മിത്ത് എന്നിവരും ശീലം സ്റ്റാക്കിംഗ് എന്ന പദം ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്
വ്യത്യസ്ത സന്ദർഭങ്ങൾ.
ഫ്രഞ്ച് തത്ത്വചിന്തകനായ ഡെനിസ് ഡിഡറോട്ട്: "ഡെനിസ് ഡിഡറോട്ട്," ന്യൂ വേൾഡ് എൻസൈക്ലോപീഡിയ ,
http://www.newworldencyclopedia.org/entry/Denis_Diderot, 2017 ഒക്ടോബർ 26-ന് അവസാനം പരിഷ്‌ക്കരിച്ചത്.
ഒരു സ്കാർലറ്റ് അങ്കി സ്വന്തമാക്കി: എൻസൈക്ലോപീഡിയ ബ്രിട്ടാനിക്ക, വാല്യം. 8 (1911), sv "ഡെനിസ് ഡിഡറോട്ട്." ഡിഡറോട്ടിന്റേത്
സ്കാർലറ്റ് അങ്കി പലപ്പോഴും ഒരു സുഹൃത്തിൽ നിന്നുള്ള സമ്മാനമായി വിശേഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എനിക്ക് ഒറിജിനൽ
ഇത് ഒരു സമ്മാനമാണെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന ഉറവിടം അല്ലെങ്കിൽ വസ്ത്രം നൽകിയ സുഹൃത്തിനെ കുറിച്ച് പരാമർശമില്ല. നിങ്ങൾ
അങ്കി ഏറ്റെടുക്കുന്നതിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള ഏതെങ്കിലും ചരിത്രകാരന്മാരെ അറിയാൻ ഇടയുണ്ട്, അവരെ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ മടിക്കേ
ഡിഡറോട്ടിന്റെ പ്രശസ്തമായ സ്കാർലറ്റ് അങ്കിയുടെ ഉറവിടത്തിന്റെ രഹസ്യം നമുക്ക് വ്യക്തമാക്കാം.
“കൂടുതൽ ഏകോപനമില്ല, കൂടുതൽ ഐക്യമില്ല, കൂടുതൽ സൗന്ദര്യമില്ല”: ഡെനിസ് ഡിഡറോട്ട്, “എന്റെ പഴയതിൽ ഖേദിക്കുന്നു
ഡ്രസ്സിംഗ് ഗൗൺ,” ട്രാൻസ്. മിച്ചൽ അബിഡോർ, 2005,
https://www.marxists.org/reference/archive/diderot/1769/regrets.htm.
ദി ഡിഡറോട്ട് ഇഫക്റ്റ് പ്രസ്താവിക്കുന്നു: ജൂലിയറ്റ് ഷോർ, അമിതമായി ചെലവഴിച്ച അമേരിക്കൻ: എന്തുകൊണ്ട് നമുക്ക് വേണ്ടാത്തത് വേ
നീഡ് (ന്യൂയോർക്ക്: ഹാർപ്പർപെറനിയൽ, 1999).
ബിജെ ഫോഗ് സൃഷ്ടിച്ചത്: ഈ അധ്യായത്തിൽ, ലിങ്കിംഗ് എന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ ഉപയോഗിച്ചത് ശീലം സ്റ്റാക്കിംഗ് എന്ന പദം.
പഴയ ഒരു പുതിയ ശീലം. ഈ ആശയത്തിന്, ഞാൻ ബിജെ ഫോഗിന് ക്രെഡിറ്റ് നൽകുന്നു. തന്റെ ജോലിയിൽ, ഫോഗ് ഉപയോഗിക്കു
നിങ്ങളുടെ പഴയ ശീലം ഒരു "ആങ്കർ" ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ ഈ സമീപനത്തെ വിവരിക്കാൻ ആങ്കറിംഗ് എന്ന പദം
പുതിയത് സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഏത് പദമാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് എന്നത് പ്രശ്നമല്ല, അത് വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഞാ
തന്ത്രം. ഫോഗിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചും അവന്റെ ചെറിയ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയും
https://www.tinyhabits.com.
“വൺ ഇൻ, വൺ ഔട്ട്” : ദേവ് ബസു (@devbasu), “സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോൾ വൺ-ഇൻ-വൺ-ഔട്ട് പോളിസി ഉണ്ടായിരിക്കുക,”
Twitter, ഫെബ്രുവരി 11, 2018, https://twitter.com/devbasu/status/962778141965000704 .

അധ്യായം 6
Anne Thorndike : Anne N. Thorndike et al., “എ 2-ഫേസ് ലേബലിംഗും ചോയ്സ് ആർക്കിടെക്ചറും
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പാനീയ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഇടപെടൽ,” അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പബ്ലിക്
ആരോഗ്യം 102, നമ്പർ. 3 (2012), doi:10.2105/ajph.2011.300391.
ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് അവ എന്താണെന്നത് കൊണ്ടല്ല: ഒന്നിലധികം ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് കേവലമാണ്
യഥാർത്ഥ ശാരീരിക വിശപ്പ് ഇല്ലെങ്കിൽ പോലും ഭക്ഷണം കാണുമ്പോൾ നമുക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടും.
ഒരു ഗവേഷകൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, “ഭക്ഷണപരമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ, വലിയൊരു ഭാഗത്തിന്റെ അനന്തരഫലമാണ്
സന്ദർഭോചിതമായ ഭക്ഷണ സൂചനകളോടുള്ള യാന്ത്രിക പ്രതികരണങ്ങൾ. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ഡിഎ കോഹനും എസ്എച്ച് ബേ
 "ഭക്ഷണ സ്വഭാവങ്ങളിൽ സന്ദർഭോചിതമായ സ്വാധീനം: ഹ്യൂറിസ്റ്റിക് പ്രോസസ്സിംഗും ഭക്ഷണക്രമ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും"
പൊണ്ണത്തടി അവലോകനങ്ങൾ 13, നമ്പർ. 9 (2012), doi:10.1111/j.1467–789x.2012.01001.x; ആൻഡ്രൂ ജെ.
ഹിൽ, ലിൻ ഡി. മാഗ്‌സൺ, ജോൺ ഇ. ബ്ലണ്ടെൽ, “വിശപ്പും രുചിയും: ട്രാക്കിംഗ് റേറ്റിംഗുകൾ
ഇഷ്ടമുള്ളതും കുറഞ്ഞതുമായ ഉപഭോഗത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും വിഷയപരമായ അനുഭവം
ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഭക്ഷണം,” വിശപ്പ് 5, നമ്പർ. 4 (1984), doi:10.1016/s0195–6663(84)80008–2.
പെരുമാറ്റം എന്നത് അവരുടെ പരിതസ്ഥിതിയിലെ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രവർത്തനമാണ്: കുർട്ട് ലെവിൻ, ടോപ്പോളജിക്കൽ തത്വങ്ങൾ
സൈക്കോളജി (ന്യൂയോർക്ക്: മക്ഗ്രോ-ഹിൽ, 1936).
നിർദ്ദേശം ഇംപൾസ് വാങ്ങൽ : ഹോക്കിൻസ് സ്റ്റേൺ, "ഇംപൾസ് വാങ്ങുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം," ജേർണൽ
മാർക്കറ്റിംഗ് 26, നമ്പർ. 2 (1962), doi:10.2307/1248439.
കൊക്കകോള വിൽപ്പനയുടെ 45 ശതമാനം: മൈക്കൽ മോസ്, “ഉൽപ്പന്ന ഇടനാഴിയിലേക്ക് ഒരു നോട്ടത്തിലൂടെ നഡ്‌ഡ് ചെയ്തു
മിറർ,” ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസ്, ഓഗസ്റ്റ് 27, 2013,
https://www.nytimes.com/2013/08/28/dining/wooing-us-down-the-produce-aisle.html?_r=0 .
ആളുകൾ ബഡ് ലൈറ്റ് കുടിക്കുന്നു, കാരണം: ആളുകൾക്ക് ഭക്ഷണം കൂടുതൽ എക്സ്പോഷർ ചെയ്യേണ്ടിവരും, അതിനുള്ള സാധ്യത കൂ
അതു വാങ്ങി തിന്നാൻ. T. Burgoine et al., “എക്‌സ്‌പോഷർ ടു ടേക്ക്‌അവേയ്‌ക്കിടയിലുള്ള അസോസിയേഷനുകൾ
യുകെയിലെ കേംബ്രിഡ്ജ്ഷെയറിലെ ഫുഡ് ഔട്ട്‌ലെറ്റുകൾ, ടേക്ക്അവേ ഫുഡ് ഉപഭോഗം, ശരീര ഭാരം:
ജനസംഖ്യാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള, ക്രോസ് സെക്ഷണൽ പഠനം,” ബ്രിട്ടീഷ് മെഡിക്കൽ ജേർണൽ 348, നമ്പർ. 5 (2014),
doi:10.1136/bmj.g1464.
മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഏകദേശം പതിനൊന്ന് ദശലക്ഷം സെൻസറി റിസപ്റ്ററുകൾ ഉണ്ട്: തിമോത്തി ഡി. വിൽസൺ, അപരിചിതർ
നമ്മൾ: അഡാപ്റ്റീവ് അൺകോൺസ് കണ്ടെത്തൽ (കേംബ്രിഡ്ജ്, എംഎ: ബെൽക്നാപ് പ്രസ്സ്, 2004),
24.
തലച്ചോറിന്റെ വിഭവങ്ങളുടെ പകുതിയും ദർശനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു: ബിആർ ഷെത്ത് തുടങ്ങിയവർ., “ആത്മനിഷ്ഠയുടെ ഓറിയ
വിഷ്വൽ കോർട്ടക്സിലെ കോണ്ടൂർസ്,"സയൻസ് 274, നമ്പർ. 5295 (1996),
doi:10.1126/science.274.5295.2110.
അവരുടെ ഊർജ്ജ ഉപയോഗം വ്യക്തവും ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ എളുപ്പവുമായിരുന്നപ്പോൾ: ഈ കഥ ഡൊണല്ല മെഡോസിനോട് പറഞ്ഞത്
1973-ൽ ഡെൻമാർക്കിലെ കൊല്ലെകൊല്ലിൽ ഒരു സമ്മേളനം. കൂടുതൽ അറിയാൻ, ഡൊണല്ല മെഡോസും ഡയാനയും കാണുക.
റൈറ്റ്, തിങ്കിംഗ് ഇൻ സിസ്റ്റങ്ങൾ: എ പ്രൈമർ (വൈറ്റ് റിവർ ജംഗ്ഷൻ, VT: ചെൽസി ഗ്രീൻ, 2015),
109.
സ്റ്റിക്കറുകൾ ബാത്ത്റൂം ക്ലീനിംഗ് ചെലവ് കുറച്ചു: യഥാർത്ഥ എസ്റ്റിമേറ്റ് 8 ശതമാനമായിരുന്നു, എന്നാൽ വേരിയബിളുകൾ നൽകിയാൽ
ഉപയോഗിച്ചത്, പ്രതിവർഷം 5 ശതമാനത്തിനും 10 ശതമാനത്തിനും ഇടയിലുള്ള സമ്പാദ്യം ന്യായമായ ഊഹമാണ്.
ബ്ലെയ്ക്ക് ഇവാൻസ്-പ്രിച്ചാർഡ്, “ശുചീകരണ ചെലവ് കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു,” വർക്ക്സ് ദ വർക്ക് , വിന്റർ 2013,
https://worksthatwork.com/1/urinal-fly .
ഉറങ്ങുന്നു . . . ആ മുറിയിൽ നടന്ന ഒരേയൊരു പ്രവർത്തനം ഇതാണ്: “ഉത്തേജനം ഉൾപ്പെടുന്ന സാങ്കേതികതകൾ
ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ പോലും നിയന്ത്രണം വിജയകരമായി ഉപയോഗിച്ചു. ചുരുക്കത്തിൽ, ആർ
ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അവരുടെ മുറിയിൽ പോയി കട്ടിലിൽ കിടക്കാൻ പറഞ്ഞു
തളർന്നിരുന്നു. ഉറക്കം വന്നില്ലെങ്കിൽ എഴുന്നേറ്റു റൂം മാറാൻ പറഞ്ഞു. വിചിത്രം
ഉപദേശം, എന്നാൽ കാലക്രമേണ, കിടക്കയെ 'ഇത് പോകാൻ സമയമായി' എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി
ഉറങ്ങുക' അല്ലാതെ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലല്ല (ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, അവിടെ കിടക്കുക, മുതലായവ), പങ്കെടുത്തവർ
ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രക്രിയ കാരണം ഒടുവിൽ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞു: ഇത് മിക്കവാറും യാന്ത്രികമായി
വിജയകരമായ ഒരു ട്രിഗർ സൃഷ്ടിച്ചതിനാൽ അവരുടെ കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങാൻ. കൂടുതൽ, കാണുക
ചാൾസ് എം. മോറിൻ et al., “ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ മനഃശാസ്ത്രപരവും പെരുമാറ്റപരവുമായ ചികിത്സ: അപ്‌ഡേറ്റ്
സമീപകാല തെളിവുകൾ (1998-2004)," സ്ലീപ്പ് 29, നമ്പർ. 11 (2006), doi:10.1093/sleep/29.11.1398; ഒപ്പം
ഗ്രിഗറി സിയോട്ടി, “നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം? നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി നിയന്ത്രിക്കുക, ”സ്പാറിംഗ്
മനസ്സ്, https://www.sparringmind.com/changing-habits .
ഒരു പുതിയ പരിതസ്ഥിതിയിൽ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ എളുപ്പമാണ്: എസ്. തോംസൺ, ജെ. മൈക്കൽസൺ, എസ്. അബ്ദല്ല, വി.
ജോൺസൺ, ഡി. മോറിസ്, കെ. റിലി, എ. സിംസ്, 'മാറ്റത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങൾ' എന്നിവയ്ക്കുള്ള അവസരങ്ങൾ
സ്വാധീനിക്കുന്ന പെരുമാറ്റം: പരിസ്ഥിതി, ഭക്ഷ്യ, ഗ്രാമകാര്യ വകുപ്പിന് ഒരു റിപ്പോർട്ട്
(ലണ്ടൻ: Defra, 2011), http://randd.defra.gov.uk/Document.aspx?
പ്രമാണം=MomentsofChangeEV0506FinalReport Nov2011(2).pdf.

നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പരിതസ്ഥിതിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുമ്പോൾ: വിവിധ ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ അത് കണ്ടെത്തി
നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി മാറുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവം മാറ്റാൻ എളുപ്പമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വിദ്യാർത്ഥികൾ
അവർ സ്കൂളുകൾ മാറ്റുമ്പോൾ അവരുടെ ടെലിവിഷൻ കാണുന്ന ശീലം മാറ്റുക. വെൻഡി വുഡും ഡേവിഡും
ടി. നീൽ, “ശീലത്തിലൂടെ ആരോഗ്യം: ആരോഗ്യ സ്വഭാവം ആരംഭിക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഇടപെടലുകൾ
മാറ്റം,” ബിഹേവിയറൽ സയൻസും പോളിസി 2, നം. 1 (2016), doi:10.1353/bsp.2016.0008; ഡബ്ല്യു.
വുഡ്, എൽ. ടാം, എം.ജി. വിറ്റ്, "മാറുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ, ശീലങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു," ജേണൽ ഓഫ്
വ്യക്തിത്വവും സാമൂഹിക മനഃശാസ്ത്രവും 88, നമ്പർ. 6 (2005), doi:10.1037/0022–3514.88.6.918
നിങ്ങൾ പഴയ പാരിസ്ഥിതിക സൂചനകളോടല്ല പോരാടുന്നത്: 36 ശതമാനം വിജയകരമായ മാറ്റങ്ങളും ഇതുകൊണ്ടായിരിക്കാം
പെരുമാറ്റത്തിൽ ഒരു പുതിയ സ്ഥലത്തേക്കുള്ള നീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മെലിസ ഗുറേറോ-വിറ്റ്, വെൻഡി
വുഡ്, ലിയോണ ടാം, “മാറുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ, ശീലങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു,” PsycEXTRA ഡാറ്റാസെറ്റ്
88, നമ്പർ. 6 (2005), doi:10.1037/e529412014–144.

അധ്യായം 7
35 ശതമാനം സേവന അംഗങ്ങളും: ലീ എൻ. റോബിൻസ് മറ്റുള്ളവരും, "വിയറ്റ്നാം
വിയറ്റ്നാമിന് ശേഷം മൂന്ന് വർഷത്തിന് ശേഷം വെറ്ററൻസ്: ഞങ്ങളുടെ പഠനം ഹെറോയിനിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് എ
ആസക്തികളെക്കുറിച്ചുള്ള അമേരിക്കൻ ജേണൽ 19, നമ്പർ. 3 (2010), doi:10.1111/j.1521–0391.2010.00046.x.
മയക്കുമരുന്ന് ദുരുപയോഗം തടയുന്നതിനുള്ള സ്പെഷ്യൽ ആക്ഷൻ ഓഫീസിന്റെ രൂപീകരണം: “പ്രസിഡണ്ടിന്റെ ഉദ്ധരണികൾ
മയക്കുമരുന്ന് ദുരുപയോഗ നിയന്ത്രണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സന്ദേശം,” ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസ്, ജൂൺ 18, 1971,
https://www.nytimes.com/1971/06/18/archives/excerpts-from-presidents-message-on-drug-
ദുരുപയോഗം-നിയന്ത്രണം.html .
വിയറ്റ്നാമിൽ ഹെറോയിൻ ഉപയോഗിച്ച പത്തിൽ ഒമ്പത് പട്ടാളക്കാർ: ലീ എൻ. റോബിൻസ്, ഡാർലിൻ എച്ച്. ഡേവിസ്, ഡേവിഡ്
 N. Nurco, "വിയറ്റ്നാം
ആരോഗ്യം 64, നമ്പർ.മയക്കുമരുന്ന് അടിമത്തം
12 (suppl.) (1974), എത്രത്തോളം ശാശ്വതമായിരുന്നു?" അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പബ്ലിക്
doi:10.2105/ajph.64.12_suppl.38.
90 ശതമാനം ഹെറോയിൻ ഉപയോക്താക്കളും വീണ്ടും അടിമകളാകുന്നു: ബോബി പി. സ്മിത്ത് തുടങ്ങിയവർ., “ലാപ്‌സും റിലാപ്‌സും
ഓപിയേറ്റ് ഡിപൻഡൻസിന്റെ ഇൻപേഷ്യന്റ് ട്രീറ്റ്മെന്റിനെ തുടർന്ന്,” ഐറിഷ് മെഡിക്കൽ ജേർണൽ 103, നമ്പർ. 6 (ജൂൺ
2010).
"അച്ചടക്കമുള്ള" ആളുകൾ അവരുടെ ജീവിതം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ മികച്ചവരാണ്: വിൽഹെം ഹോഫ്മാൻ et al., "എല്ലാ ദിവസവും
പ്രലോഭനങ്ങൾ: ആളുകൾ അവരുടെ ആഗ്രഹങ്ങളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു അനുഭവ സാമ്പിൾ പഠ
PsycEXTRA ഡാറ്റാസെറ്റ് 102, നമ്പർ. 6 (2012), doi:10.1037/e634112013–146.
നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ലാത്തപ്പോൾ സ്വയം സംയമനം പാലിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്: “ഞങ്ങളുടെ പ്രോട്ടോടൈപ്പിക് മോഡൽ
ആത്മനിയന്ത്രണം ഒരു വശത്ത് മാലാഖയും മറുവശത്ത് പിശാചുമാണ്, അവർ അതിനോട് പോരാടുന്നു. . . . ഞങ്ങൾ പ്രവണത കാണി
ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ആളുകളെ ഈ യുദ്ധത്തെ ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ കഴിയുന്ന ആളുകളായി കരുതുക.
യഥാർത്ഥത്തിൽ, ആത്മനിയന്ത്രണത്തിൽ ശരിക്കും മിടുക്കരായ ആളുകൾക്ക് ആദ്യം ഈ യുദ്ധങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല
സ്ഥലം." കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ബ്രയാൻ റെസ്നിക്ക്, “ദി മിത്ത് ഓഫ് സെൽഫ് കൺട്രോൾ,” വോക്സ്, നവംബർ 24, 2016,
https://www.vox.com/science-and-health/2016/11/3/13486940/self-control-psychology-myth .
മനസ്സിൽ എൻകോഡ് ചെയ്‌ത ഒരു ശീലം ഉപയോഗിക്കാൻ തയ്യാറാണ്: വെൻഡി വുഡും ഡെന്നിസ് റംഗറും,
"സൈക്കോളജി ഓഫ് ഹാബിറ്റ്," വാർഷിക അവലോകനം ഓഫ് സൈക്കോളജി 67, നമ്പർ. 1 (2016), doi:10.1146/annurev-
സൈക്-122414–033417.
സൂചനകൾ ഇപ്പോഴും ആന്തരികവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടു: "പ്രേരണയുടെയും ശീലങ്ങളുടെയും ജീവശാസ്ത്രം: എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ പന്ത്
തെറാപ്പിസ്റ്റ് സെൻസർ ചെയ്യാത്തത്) , 20:00, http://www.therapistuncensored.com/biology-of-motivation-
ശീലങ്ങൾ , ആക്സസ് ചെയ്തത് ജൂൺ 8, 2018.
തടി കുറയ്ക്കുന്ന അവതരണങ്ങൾ കൊണ്ട് പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരെ ലജ്ജിപ്പിക്കുന്നത് : സാറാ ഇ ജാക്‌സൺ, റെബേക്ക ജെ ബീക്കൻ, ഒപ്പം
ജെയ്ൻ വാർഡിൽ, “ഭാരം വിവേചനവും ഭാരം, അരക്കെട്ടിലെ മാറ്റങ്ങളും
ചുറ്റളവ്, ഭാരം നില,” പൊണ്ണത്തടി , 2014, doi:10.1002/oby.20891.
കറുത്ത ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ചിത്രങ്ങൾ പുകവലിക്കാർക്ക് കാണിക്കുന്നു: കെല്ലി മക്‌ഗോണിഗൽ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉയർച്ച: എന്തുകൊണ്ട്
സ്ട്രെസ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്, അത് എങ്ങനെ നേടാം (ന്യൂയോർക്ക്: Avery, 2016), xv.

വെറും മുപ്പത്തിമൂന്ന് മില്ലിസെക്കൻഡിനുള്ളിൽ കൊക്കെയ്നിന്റെ ചിത്രം കാണിക്കുന്നത്: ഫ്രാൻ സ്മിത്ത്, “എങ്ങനെ

സയൻസ് ആസക്തിയുടെ രഹസ്യങ്ങൾ തുറക്കുന്നു,” നാഷണൽ ജിയോഗ്രാഫിക്, സെപ്റ്റംബർ 2017,
https://www.nationalgeographic.com/magazine/2017/09/the-addicted-brain .

അധ്യായം 8
നിക്കോ ടിൻബെർഗൻ പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര നടത്തി: നിക്കോളാസ് ടിൻബെർഗൻ, ദി ഹെറിംഗ് ഗൾസ് വേൾഡ്
(ലണ്ടൻ: കോളിൻസ്, 1953); “നിക്കോളാസ് ടിൻബർഗൻ,” ന്യൂ വേൾഡ് എൻസൈക്ലോപീഡിയ ,
http://www.newworldencyclopedia.org/entry/Nikolaas_Tinbergen, അവസാനം പരിഷ്‌ക്കരിച്ച സെപ്തംബർ
30, 2016.
അടുത്തുള്ള വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഏതൊരു വസ്തുവും വാത്ത വലിച്ചെടുക്കും: ജെയിംസ് എൽ. ഗൗൾഡ്, എഥോളജി: മെക്കാനിസങ്ങൾ കൂ
എവല്യൂഷൻ ഓഫ് ബിഹേവിയർ (ന്യൂയോർക്ക്: നോർട്ടൺ, 1982), 36–41.
ആധുനിക ഭക്ഷ്യ വ്യവസായം സ്ട്രെച്ചിംഗിനെ ആശ്രയിക്കുന്നു: സ്റ്റീവൻ വിതർലി, എന്തുകൊണ്ടാണ് മനുഷ്യർ ജങ്ക് ഫുഡ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്
(ന്യൂയോർക്ക്: IUniverse, 2007).
ഒരു ബാഗിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും : "രുചികൾ മാറ്റുകയും ആഗ്രഹങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു," 60 മിനിറ്റ് , നവംബർ 27
2011. https://www.youtube.com/watch?v=a7Wh3uq1yTc .
ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈസ് . . . ഒരു ശക്തമായ സംയോജനമാണ്: സ്റ്റീവൻ വിതർലി, എന്തുകൊണ്ടാണ് മനുഷ്യർ ജങ്ക് ഫുഡ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് (പുതിയ
യോർക്ക്: IUniverse, 2007).
അത്തരം തന്ത്രങ്ങൾ ഭക്ഷ്യ ശാസ്ത്രജ്ഞരെ "ആനന്ദ പോയിന്റ്" കണ്ടെത്താൻ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു: മൈക്കൽ മോസ്, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, കൊ
ഹൗ ദി ഫുഡ് ജെയന്റ്സ് ഞങ്ങളെ ഹുക്ക് ചെയ്തു (ലണ്ടൻ: അലൻ, 2014).
“ഞങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബട്ടണുകൾ അമർത്തുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ വളരെ മികച്ചതാണ്” : ഈ ഉദ്ധരണി യഥാർത്ഥത്തിൽ സ്റ്റീഫനിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെ
ഗൈനെറ്റ്, "എന്തുകൊണ്ടാണ് ചില ആളുകൾ 'കാർബോഹോളിക്സ്'? ജൂലൈ 26, 2017,
http://www.stephanguyenet.com/why-are-some-people-carboholics . അഡാപ്റ്റഡ് പതിപ്പ് ആണ്
2018 ഏപ്രിലിൽ രചയിതാവുമായുള്ള ഇമെയിൽ എക്‌സ്‌ചേഞ്ചിൽ അനുമതിയോടെ നൽകിയത്.
ഡോപാമൈനിന്റെ പ്രാധാന്യം: “ഡോപാമൈനിന്റെ പ്രാധാന്യം ആകസ്മികമായി കണ്ടെത്തി. 1954-ൽ,
മക്ഗിൽ സർവകലാശാലയിലെ രണ്ട് ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റുകളായ ജെയിംസ് ഓൾഡ്‌സും പീറ്റർ മിൽനറും ചേർന്ന് ഘടിപ്പിക്കാൻ തീരുമാ
ഒരു എലിയുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് ആഴത്തിൽ ഇലക്ട്രോഡ്. ഇലക്ട്രോഡിന്റെ കൃത്യമായ സ്ഥാനം
മിക്കവാറും ആകസ്മികത; അക്കാലത്ത്, മനസ്സിന്റെ ഭൂമിശാസ്ത്രം ഒരു രഹസ്യമായി തുടർന്നു. എന്നാൽ പഴയത്
മിൽനർ എന്നിവർക്ക് ഭാഗ്യം ലഭിച്ചു. അവർ ന്യൂക്ലിയസ് അക്കുമ്പെൻസിന് (NAcc) തൊട്ടടുത്ത് സൂചി കയറ്റി, a
സന്തോഷകരമായ വികാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗം. നിങ്ങൾ ഒരു കഷണം ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുമ്പോഴെല്ലാം
കേക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട പോപ്പ് ഗാനം കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടീം വേൾഡ് സീരീസ് വിജയിക്കുന്നത് കാണു
വളരെ സന്തോഷം അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ NAcc. എന്നാൽ ഓൾഡ്സും മിൽനറും അതും പെട്ടെന്ന് കണ്ടു
വളരെ സന്തോഷം മാരകമായേക്കാം. അവർ പല എലികളുടെ തലച്ചോറിൽ ഇലക്ട്രോഡുകൾ സ്ഥാപിക്കുകയും തുടർന്ന് ഓടുകയും
ഓരോ വയറിലേക്കും ഒരു ചെറിയ കറന്റ്, NAcc-കളെ തുടർച്ചയായി ആവേശഭരിതരാക്കുന്നു. ശാസ്ത്രജ്ഞർ ശ്രദ്ധിച്ചു
എലികൾക്ക് എല്ലാത്തിലും താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്ന്. അവർ തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്തു. എല്ലാ പ്രണയബന്ധങ്ങളും
പെരുമാറ്റം നിലച്ചു. എലികൾ അവയുടെ കൂടുകളുടെ കോണുകളിൽ ഒതുങ്ങിക്കൂടും, അവ അവയുടെ കൂടുകളാൽ മാറ്റപ്പെട്ടു
പരമാനന്ദം. ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മൃഗങ്ങളെല്ലാം നശിച്ചു. ദാഹത്താൽ അവർ മരിച്ചു. കൂടുതൽ അറിയാൻ, ജോനാ കാണുക
ലെഹ്റർ, ഹൗ വി ഡിസൈഡ് (ബോസ്റ്റൺ: ഹൗട്ടൺ മിഫ്ലിൻ ഹാർകോർട്ട്, 2009).
ആഗ്രഹത്തിനും ആഗ്രഹത്തിനും പിന്നിലെ ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകൾ: ജെയിംസ് ഓൾഡ്സും പീറ്റർ മിൽനറും, "പോസിറ്റീവ്
സെപ്റ്റൽ ഏരിയയുടെയും എലിയുടെ മറ്റ് പ്രദേശങ്ങളുടെയും വൈദ്യുത ഉത്തേജനം വഴി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ബലപ്പെടുത്തൽ
ബ്രെയിൻ,” ജേണൽ ഓഫ് കംപാരറ്റീവ് ആൻഡ് ഫിസിയോളജിക്കൽ സൈക്കോളജി 47, നമ്പർ. 6 (1954),
doi:10.1037/h0058775.
എലികൾക്ക് ജീവിക്കാനുള്ള എല്ലാ ആഗ്രഹവും നഷ്ടപ്പെട്ടു: ക്യുൻ-യോങ് സോയും റിച്ചാർഡ് ഡി. പാൽമിറ്ററും, "ഡോപാമിൻ കുറവുള്ള എ
കടുത്ത ഹൈപ്പോആക്ടീവ്, അഡിപ്സിക്, അഫാജിക്,” സെൽ 83, നമ്പർ. 7 (1995), doi:10.1016/0092–
8674(95)90145–0.
ആഗ്രഹമില്ലാതെ, പ്രവർത്തനം നിർത്തി: കെന്റ് സി. ബെറിഡ്ജ്, ഇസബെൽ എൽ. വെനിയർ, ടെറി ഇ. റോബിൻസൺ, “ടേസ്റ്റ്
6-ഹൈഡ്രോക്സിഡോപാമൈൻ-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് അഫാഗിയയുടെ റിയാക്റ്റിവിറ്റി വിശകലനം: ഉത്തേജനത്തിനായുള്ള പ്രത്യാഘാതങ്ങ
 ഡോപാമൈൻ ഫംഗ്‌ഷന്റെ അൻഹെഡോണിയ സിദ്ധാന്തം,” ബിഹേവിയറൽ ന്യൂറോ സയൻസ് 103, നമ്പർ. 1 (1989),
doi:10.1037//0735–7044.103.1.36.
എലികൾ വളരെ ശക്തമായ ഒരു ആസക്തി വളർത്തിയെടുത്തു: റോസ് എ. മക്‌ഡെവിറ്റ് മറ്റുള്ളവരും, “സെറോടോനെർജിക് വേഴ്സസ്
നോൺസെറോടോനെർജിക് ഡോർസൽ റാഫേ പ്രൊജക്ഷൻ ന്യൂറോണുകൾ: റിവാർഡിൽ ഡിഫറൻഷ്യൽ പങ്കാളിത്തം
സർക്യൂട്ട്, ”സെൽ റിപ്പോർട്ടുകൾ 8, നമ്പർ. 6 (2014), doi:10.1016/j.cel rep.2014.08.037.
ശരാശരി സ്ലോട്ട് മെഷീൻ പ്ലെയർ : നതാഷ ഡൗ ഷൂൾ, ഡിസൈൻ പ്രകാരം ആസക്തി: മെഷീൻ ചൂതാട്ടത്തിൽ
ലാസ് വെഗാസ് (പ്രിൻസ്ടൺ, NJ: പ്രിൻസ്റ്റൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റി പ്രസ്സ്, 2014), 55.
ശീലങ്ങൾ ഒരു ഡോപാമിൻ-ഡ്രിവൺ ഫീഡ്‌ബാക്ക് ലൂപ്പാണ്: ഡോപാമിൻ-ഡ്രിവ് ഫീഡ്‌ബാക്ക് ലൂപ്പ് എന്ന പദം ഞാൻ ആദ്യം കേട്ടു
ചമത്ത് പാലിഹാപിടിയയിൽ നിന്ന്. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, “ചമത്ത് പലിഹാപിടിയ, സ്ഥാപകനും സിഇഒ സോഷ്യൽ
മൂലധനം, മാറ്റത്തിന്റെ ഒരു ഉപകരണമായി പണത്തിൽ," സ്റ്റാൻഫോർഡ് ഗ്രാജുവേറ്റ് സ്കൂൾ ഓഫ് ബിസിനസ്,
നവംബർ 13, 2017, https://www.youtube.com/watch?v=PMotykw0SIk .
ഡോപാമിൻ . . . പല ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളിലും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു: ഗവേഷകർ പിന്നീട് കണ്ടെത്തി
എൻഡോർഫിനുകളും ഒപിയോയിഡുകളും സന്തോഷ പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദികളാണെന്ന്. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, വി.എ
ചക്രവർത്തി, ഡെന്നി ജോസഫ്, രാജു എസ്. ബാപി, “ബാസൽ ഗാംഗ്ലിയ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? ഒരു മോഡലിംഗ്
വീക്ഷണം,” ബയോളജിക്കൽ സൈബർനെറ്റിക്സ് 103, നമ്പർ. 3 (2010), doi:10.1007/s00422–010–0401-y.
നിങ്ങൾ ആനന്ദം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ മാത്രമല്ല ഡോപാമൈൻ പുറത്തുവിടുന്നത്: വോൾഫ്രാം ഷുൾട്സ്, “ന്യൂറോണൽ
റിവാർഡും തീരുമാന സിഗ്നലുകളും: സിദ്ധാന്തങ്ങളിൽ നിന്ന് ഡാറ്റയിലേക്ക്,” ഫിസിയോളജിക്കൽ അവലോകനങ്ങൾ 95, നമ്പർ. 3
(2015), doi:10.1152/physrev.00023.2014, ചിത്രം. 8; ഫ്രാൻ സ്മിത്ത്, "ശാസ്ത്രം എങ്ങനെ അൺലോക്ക് ചെയ്യുന്നു
ആസക്തിയുടെ രഹസ്യങ്ങൾ,” നാഷണൽ ജിയോഗ്രാഫിക് , സെപ്റ്റംബർ 2017,
https://www.nationalgeographic.com/magazine/2017/09/the-addicted-brain .
ഡോപാമൈൻ ഉയരുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം വർദ്ധിക്കും: ഡോപാമൈൻ നിങ്ങളെ അന്വേഷിക്കാനും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും
നടപടിയെടുക്കുക: "ഡോപാമിൻ ഊർജ്ജസ്വലമായ, ഈ മെസോലിംബിക് സീക്കിംഗ് സിസ്റ്റം
വെൻട്രൽ ടെഗ്മെന്റൽ ഏരിയ (വിടിഎ), ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തൽ, പര്യവേക്ഷണം, അന്വേഷണം, ജിജ്ഞാസ എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കു
താൽപ്പര്യവും പ്രതീക്ഷയും. എലി (അല്ലെങ്കിൽ മനുഷ്യൻ) പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുമ്പോഴെല്ലാം ഡോപാമൈൻ വെടിവയ്ക്കുന്നു
പരിസ്ഥിതി. . . . എനിക്ക് മൃഗത്തെ നോക്കി അതിന്റെ സീക്കിംഗ് സിസ്റ്റത്തിൽ ഇക്കിളിപ്പെടുത്തുന്നത് എപ്പോൾ പറയാൻ കഴിയും
കാരണം അത് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുകയും മണം പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, കരിൻ ബാഡ്റ്റ് കാണുക, “വിഷാ
'സീക്കിംഗ്' സിസ്റ്റം പ്രവർത്തിച്ചേക്കില്ല: ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റ് ജാക്കുമായുള്ള ഒരു സംഭാഷണം
പാൻക്സെപ്പ്,” ഹഫിംഗ്ടൺ പോസ്റ്റ്, ഡിസംബർ 6, 2017, http://www.huffingtonpost.com/karin-
badt/depressed-your-seking-sy_b_3616967.html .
തലച്ചോറിൽ സജീവമായ റിവാർഡ് സിസ്റ്റം: വോൾഫ്രാം ഷുൾട്സ്, “മൾട്ടിപ്പിൾ റിവാർഡ് സിഗ്നലുകൾ ഇൻ
മസ്തിഷ്കം,” നേച്ചർ റിവ്യൂസ് ന്യൂറോ സയൻസ് 1, നമ്പർ. 3 (2000), doi:10.1038/35044563.
ആവശ്യമുള്ള സമയത്ത് ന്യൂക്ലിയസ് അക്കുമ്പെൻസിന്റെ 100 ശതമാനവും സജീവമാകുന്നു: കെന്റ് ബെറിഡ്ജ്, സംഭാഷണം
രചയിതാവിനൊപ്പം, മാർച്ച് 8, 2017.
ബൈർൺ തന്റെ നിശ്ചലമായ ബൈക്ക് ഹാക്ക് ചെയ്തു: ഹാക്ക്സ്റ്റർ സ്റ്റാഫ്, "നെറ്റ്ഫ്ലിക്സും സൈക്കിളും!", ഹാക്ക്സ്റ്റർ, ജൂലൈ 12, 2017,
https://blog.hackster.io/netflix-and-cycle-1734d0179deb .
“ഒരു സമയം ഒരു നെറ്റ്ഫ്ലിക്സ് അമിതവണ്ണം ഇല്ലാതാക്കുന്നു” : “സൈക്ഫ്ലിക്സ്: വ്യായാമം നൽകുന്ന വിനോദം,”
റോബോറോ, ജൂലൈ 8, 2017, https://www.youtube.com/watch?v=-nc0irLB-iY .
“വ്യാഴാഴ്‌ച രാത്രിയെ ഞങ്ങൾ കാഴ്ചക്കാരുടെ അവസരമായി കാണുന്നു”: ജീനിൻ പോഗി, “ഷോണ്ട റൈംസ് ലുക്ക്
എബിസിയുടെ രാത്രികാല സോപ്പുകൾക്കപ്പുറം,” AdAge , മെയ് 16, 2016, http://adage.com/article/special-
report-tv-upfront/shonda-rhimes-abc-soaps/303996 .
"കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങൾ കുറഞ്ഞ സാധ്യതയുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും" : ജോൺ ഇ. റോക്കെലിൻ, നിഘണ്ടു
സൈക്കോളജിയിലെ സിദ്ധാന്തങ്ങൾ, നിയമങ്ങൾ, ആശയങ്ങൾ (വെസ്റ്റ്പോർട്ട്, സിടി: ഗ്രീൻവുഡ് പ്രസ്സ്, 1998), 384.

അധ്യായം 9
"ഒരു പ്രതിഭ ജനിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് വിദ്യാസമ്പന്നനും പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെട്ടവനുമാണ്": ഹരോൾഡ് ലൻഡ്സ്ട്രോം, "3 പ്രോഡിജികളുടെ പിതാവ്
ചെസ്സ് പ്രതിഭയെ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പറയുന്നു,” ഡെസെററ്റ് ന്യൂസ് , ഡിസംബർ 25, 1992,

https://www.deseretnews.com/article/266378/Father-OF-3-PRODIGIES-SAYS-CHESS-
GENIUS-CAN-BE-TUGHT.html?pg=എല്ലാം .
ഞങ്ങൾ മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ശീലങ്ങൾ അനുകരിക്കുന്നു: പീറ്റർ ജെ. റിച്ചേഴ്സൺ, റോബർട്ട് ബോയ്ഡ്, ജീനുകൾ മാത്രമല്ല:
സംസ്‌കാരം ഹ്യൂമൻ എവല്യൂഷൻ എങ്ങനെ രൂപാന്തരപ്പെട്ടു (ഷിക്കാഗോ: യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഓഫ് ചിക്കാഗോ പ്രസ്സ്, 2006).
"ഒരു വ്യക്തിക്ക് പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 57 ശതമാനം വർദ്ധിച്ചു": നിക്കോളാസ് എ. ക്രിസ്റ്റകിസും
ജെയിംസ് എച്ച്. ഫൗളർ, "32 വർഷത്തിലേറെയായി ഒരു വലിയ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിൽ പൊണ്ണത്തടിയുടെ വ്യാപനം," പുതിയത്
ഇംഗ്ലണ്ട് ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ 357, നമ്പർ. 4 (2007), doi:10.1056/nejmsa066082. ജെഎ സ്റ്റോക്ക്മാൻ,
"32 വർഷത്തിലേറെയായി ഒരു വലിയ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിൽ പൊണ്ണത്തടിയുടെ വ്യാപനം," ഇയർബുക്ക് ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ്
2009 (2009), doi:10.1016/s0084–3954(08)79134–6.
ഒരു ബന്ധത്തിലുള്ള ഒരാൾക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞാൽ : ആമി എ. ഗോറിൻ തുടങ്ങിയവർ., "റാൻഡമൈസ്ഡ് കൺട്രോൾഡ് ട്രയൽ
ദേശീയതലത്തിൽ ലഭ്യമായ വെയ്റ്റ് മാനേജ്‌മെന്റ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ റിപ്പിൾ ഇഫക്റ്റ് പരിശോധിക്കുന്നു
ചികിത്സയില്ലാത്ത ഇണകൾ,” പൊണ്ണത്തടി 26, നമ്പർ. 3 (2018), doi:10.1002/oby.22098.
ക്ലാസ്സിലെ പത്തുപേരിൽ നാലുപേരും ബഹിരാകാശയാത്രികരായി: മൈക്ക് മാസിമിനോ, “വ്യത്യാസം കണ്ടെത്തുന്നു
'ഇംപ്രൊബബിൾ', 'ഇംപോസിബിൾ' എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ, ജെയിംസ് അൽടൂച്ചർ, ദി ജെയിംസ് അൽടൂച്ചർ നടത്തിയ അഭിമുഖം
കാണിക്കുക , ജനുവരി 2017, https://jamesaltucher.com/2017/01/mike-massimino-i-am-not-good-
മതി .
പതിനൊന്നോ പന്ത്രണ്ടോ വയസ്സിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ ചങ്ങാതിയുടെ IQ ഉയർന്നത്: റയാൻ മെൽഡ്രം, നിക്കോളാസ് കവിഷ്, ഒപ്പം
ബ്രയാൻ ബൗട്ട്‌വെൽ, “പിയറും അഡോളസന്റ് ഇന്റലിജൻസും തമ്മിലുള്ള രേഖാംശ അസോസിയേഷനിൽ:
നമ്മുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് നമ്മെ സ്മാർട്ടാക്കാൻ കഴിയുമോ?, PsyArXiv , ഫെബ്രുവരി 10, 2018,
 doi:10.17605/OSF.IO/TVJ9Z.
സോളമൻ ആഷ് നിരവധി പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തി: ഹരോൾഡ് സ്റ്റെയർ ഗ്വെറ്റ്‌സ്‌കോ, ഗ്രൂപ്പുകൾ, നേതൃത്വം
കൂടാതെ പുരുഷന്മാരും: മനുഷ്യ ബന്ധങ്ങളിലെ ഗവേഷണം (പിറ്റ്സ്ബർഗ്, പിഎ: കാർനെഗീ പ്രസ്സ്, 1951), 177–190.
പരീക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനത്തോടെ, ഏകദേശം 75 ശതമാനം വിഷയങ്ങളും: തുടർന്നുള്ള പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് എങ്കിൽ
ഗ്രൂപ്പിൽ ഒരു നടൻ മാത്രമേ ഗ്രൂപ്പിനോട് വിയോജിച്ചിരുന്നുള്ളൂ, അപ്പോൾ വിഷയം വളരെ അകലെയായിരുന്നു
വരികൾ വ്യത്യസ്ത ദൈർഘ്യങ്ങളാണെന്ന അവരുടെ യഥാർത്ഥ വിശ്വാസം പ്രസ്താവിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒ
ഗോത്രത്തിൽ നിന്ന് വിയോജിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സഖ്യകക്ഷിയുണ്ടെങ്കിൽ അതിനൊപ്പം നിൽക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. എപ്പോ
സാമൂഹിക മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കൊപ്പം നിൽക്കാനും ഒരു പങ്കാളിയെ കണ്ടെത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി ആവശ്യമാണ്. കൂടുതൽ വിവ
ആഷ്, "അഭിപ്രായങ്ങളും സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദവും," സയന്റിഫിക് അമേരിക്കൻ 193, നമ്പർ. 5 (1955),
doi:10.1038/scientificamerican1155–31; ഒപ്പം വില്യം എൻ. മോറിസും റോബർട്ട് എസ്. മില്ലറും, "ദി
സമവായം-ഭ്രംശം, സമവായം-മുന്നോടിക്കൽ പങ്കാളികളുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കൽ
അനുരൂപത," ജേണൽ ഓഫ് എക്സ്പിരിമെന്റൽ സോഷ്യൽ സൈക്കോളജി 11, നമ്പർ. 3 (1975),
doi:10.1016/s0022–1031(75)80023–0.
ഏകദേശം 75 ശതമാനം വിഷയങ്ങളും ഒരിക്കലെങ്കിലും തെറ്റായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തി. എന്നിരുന്നാലും, പരിഗണിക്കുന്നു
പരീക്ഷണത്തിലുടനീളമുള്ള മൊത്തം പ്രതികരണങ്ങളുടെ എണ്ണം, ഏകദേശം മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗവും ശരിയായിരുന്നു. ഒന്നുകിൽ
വഴി, പോയിന്റ് നിലകൊള്ളുന്നു: ഗ്രൂപ്പ് സമ്മർദ്ദം കൃത്യത വരുത്താനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെ ഗണ്യമായി മാറ്റും
തീരുമാനങ്ങൾ.
ഒരു ചിമ്പാൻസി ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം പഠിക്കുന്നു: ലിഡിയ വി. ലുങ്ക്സ്, ജിയൂലിയ സിറിയാനി, റോജർ മുണ്ട്രി, കൂടാതെ
ക്രിസ്റ്റോഫ് ബോഷ്. “ചെലവേറിയ സംസ്കാരം: കാട്ടുമൃഗങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള നട്ട്-ക്രാക്കിംഗ് കാര്യക്ഷമതയിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ
ചിമ്പാൻസി ഗ്രൂപ്പുകൾ." അനിമൽ ബിഹേവിയർ 137 (2018): 63–73.

അധ്യായം 10
“എനിക്ക് അതിജീവിക്കാൻ ഭക്ഷണം വേണം” എന്ന് ഞാൻ പറയില്ല: ട്വിറ്ററിൽ നിന്ന് സമാനമായ ഒരു ഉദാഹരണം ഞാൻ കേട്ടു.
അക്കൗണ്ട്, സിംപോളിസം (@സിംപോളിസം), “നമുക്ക് ഈ രൂപകം വിപുലീകരിക്കാം. സമൂഹം മനുഷ്യശരീരമാണെങ്കിൽ,
അപ്പോൾ അവസ്ഥ തലച്ചോറാണ്. മനുഷ്യർക്ക് അവരുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല. എന്തിനാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എന്ന്
നിങ്ങൾക്ക് 'bc ഭക്ഷണം നല്ല രുചിയാണ്' എന്ന് പറഞ്ഞേക്കാം, 'bc എനിക്ക് അതിജീവിക്കാൻ ഭക്ഷണം വേണം' എന്നല്ല. ഒരു സംസ്ഥാ
ഭക്ഷണം ആയിരിക്കുമോ? (സൂചന: ഗുളികകൾ ഭക്ഷണമാണോ?),” Twitter, മെയ് 7, 2018,
https://twitter.com/simpolism/status/993632142700826624 .

വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും തകരാറിലാകുമ്പോൾ: അന്റോയ്ൻ ബെച്ചാറ et al., “ഭാവിയോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത

ഹ്യൂമൻ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്‌സിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചതിനെ തുടർന്നുള്ള അനന്തരഫലങ്ങൾ,” കോഗ്നിഷൻ 50, നമ്പർ. 1-3
doi:10.1016/0010–0277(94)90018–3.
ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റ് അന്റോണിയോ ഡമാസിയോ എന്ന നിലയിൽ: " വികാരങ്ങൾ മികച്ച തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുമ്പോൾ - അന്റോണിയോ
ഡമാസിയോ,” ഓഗസ്റ്റ് 11, 2009. https://www.youtube.com/watch?v=1wup_K2WN0I
നിങ്ങൾക്ക് "ആവശ്യമില്ല". നിങ്ങൾക്ക് "നേടുക": എന്റെ കോളേജ് ശക്തിയോടും കണ്ടീഷനിംഗ് കോച്ചിനോടും ഞാൻ കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു,
മാർക്ക് വാട്ട്സ്, ഈ ലളിതമായ ചിന്താഗതി പരിവർത്തനം എന്നോടൊപ്പം പങ്കിട്ടു.
“ഞാൻ എന്റെ വീൽചെയറിൽ ഒതുങ്ങുന്നില്ല” : റെഡ്ഹെഡ് ബാൻഷീ, “എന്താണ് ആരോ പറഞ്ഞത്
എന്നെന്നേക്കുമായി നിങ്ങളുടെ ചിന്താരീതി മാറ്റി,” റെഡ്ഡിറ്റ്, ഒക്ടോബർ 22, 2014,
https://www.reddit.com/r/AskReddit/comments/2jzn0j/what_is_something_someone_said_tha
t_forever/clgm4s2 .
“സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കാനും വേഗത്തിൽ നേടാനുമുള്ള സമയമാണിത്”: വിംഗഡ് അഡ്വഞ്ചറർ, “ഓടിപ്പോകൂ എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതി
പ്രഭാതത്തിൽ, 'പോയി സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കുക, വേഗം വരിക' എന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശീലം ഒരു പ്രയോജനമാക്കു
ടാസ്ക്,” റെഡ്ഡിറ്റ്, ജനുവരി 19, 2017,
https://www.reddit.com/r/selfimprovement/comments/5ovrqf/instead_of_thinking_go_run_in_
the_morning_think/?st=izmz9pks&sh=059312db .
“എനിക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കാൻ ഒരു അഡ്രിനാലിൻ തിരക്ക് ലഭിക്കുന്നു” : അലിസൺ വുഡ് ബ്രൂക്ക്സ്, “ആവേശപ്പെടുക:
പ്രകടനത്തിന് മുമ്പുള്ള ഉത്കണ്ഠയെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സൂചനകളോടെ ആവേശമായി വീണ്ടും വിലയിരുത്തുന്നു,” PsycEXTRA
ഡാറ്റാസെറ്റ് , ജൂൺ 2014, doi:10.1037/e578192014–321; കരോലിൻ വെബ്, എങ്ങനെ ഒരു നല്ല ദിവസം ഉണ്ടാകാം
(ലണ്ടൻ: പാൻ ബുക്സ്, 2017), 238. “വെൻഡി ബെറി മെൻഡസും ജെറമി ജാമിസണും ഉണ്ട്
ആളുകൾ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്ന നിരവധി പഠനങ്ങൾ [അത്] നടത്തി
അവരുടെ വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വസനവും 'പ്രകടനത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വിഭവമായി' വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു.
എഡ് ലാറ്റിമോർ, ഒരു ബോക്‌സറും എഴുത്തുകാരനുമാണ്: എഡ് ലാറ്റിമോർ (@എഡ്‌ലാറ്റിമോർ), “വിചിത്രമായ തിരിച്ചറിവ്: എന്റെ ശ്രദ്ധയും
എഴുതുമ്പോൾ എന്റെ ഹെഡ്‌ഫോൺ [ഓൺ] വെച്ചാൽ ഏകാഗ്രത വർദ്ധിക്കുന്നു. എനിക്കും വേണ്ട
ഏതെങ്കിലും സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുക,” Twitter, മെയ് 7, 2018,
https://twitter.com/EdLatimore/status/993496493171662849 .

അധ്യായം 11
അവസാനം, അവർക്ക് അവരുടെ പ്രയത്നങ്ങൾ കാണിക്കാൻ കാര്യമില്ല: ഈ കഥ ആർട്ട് & ഫിയറിന്റെ പേജ് 29 ൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്
ഡേവിഡ് ബെയ്ൽസ്, ടെഡ് ഓർലാൻഡ് എന്നിവർ. ഒക്‌ടോബർ 18, 2016 ന് ഓർലാൻഡുമായുള്ള ഇമെയിൽ സംഭാഷണത്തിൽ,
അദ്ദേഹം കഥയുടെ ഉത്ഭവം വിശദീകരിച്ചു. "അതെ, 'ആർട്ട് & ഫിയർ' എന്നതിലെ 'സെറാമിക്സ് സ്റ്റോറി' തീർച്ചയായും സത്യമാണ്,
റീടെല്ലിംഗിൽ ചില സാഹിത്യ അനുമതികൾ അനുവദിക്കുന്നു. അതിന്റെ യഥാർത്ഥ ലോക ഉത്ഭവം ഒരു ചൂതാട്ടമായിരുന്നു
ഫോട്ടോഗ്രാഫർ ജെറി യൂൽസ്മാൻ തന്റെ തുടക്കക്കാരായ ഫോട്ടോഗ്രാഫി വിദ്യാർത്ഥികളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിച്ചു.
ഫ്ലോറിഡ യൂണിവേഴ്സിറ്റി. 'ആർട്ട് & ഫിയറിൽ' വീണ്ടും പറഞ്ഞതുപോലെ, ജെറിയായി അത് വിശ്വസ്തതയോടെ ദൃശ്യം പകർത്തുന്നു
അത് എന്നോട് പറഞ്ഞു - പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന മാധ്യമമായി ഞാൻ ഫോട്ടോഗ്രാഫിയെ സെറാമിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി.
ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്ന കലാമാധ്യമമായി ഫോട്ടോഗ്രാഫി നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമായിരുന്നെന്ന് സമ്മതിക്കാം.
എന്നാൽ ഡേവിഡ് ബെയ്ൽസും (സഹ-രചയിതാവ്) ഞാനും ഫോട്ടോഗ്രാഫർമാരുമാണ്, അക്കാലത്ത് ഞങ്ങൾ
വാചകത്തിൽ പരാമർശിക്കപ്പെടുന്ന മാധ്യമങ്ങളുടെ പരിധി വിശാലമാക്കാൻ ബോധപൂർവ്വം ശ്രമിക്കുന്നു. കൗതുകകരമായ
എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഏത് കലാരൂപമാണ് അവതരിപ്പിച്ചത് എന്നത് പ്രശ്നമല്ല-കഥയുടെ ധാർമ്മികത
മുഴുവൻ ആർട്ട് സ്പെക്‌ട്രത്തിലുടനീളം (കൂടാതെ കലയ്ക്ക് പുറത്ത് പോലും,
ആ കാര്യം)." പിന്നീട് അതേ ഇമെയിലിൽ, ഓർലാൻഡ് പറഞ്ഞു, “നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും അച്ചടിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ അനുമതിയുണ്ട്
നിങ്ങളുടെ വരാനിരിക്കുന്ന പുസ്തകത്തിലെ ഏതെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ 'സെറാമിക്സ്' ഭാഗവും." അവസാനം, ഞാൻ സ്ഥിരതാ
ഒരു അഡാപ്റ്റഡ് പതിപ്പ് പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നു, അത് അവരുടെ സെറാമിക്സ് കഥയെ വസ്തുതകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു
Uelsmann's ഫോട്ടോഗ്രാഫി വിദ്യാർത്ഥികളുടെ യഥാർത്ഥ ഉറവിടത്തിൽ നിന്ന്. ഡേവിഡ് ബെയ്ൽസും ടെഡ് ഓർലൻഡും,
കലയും ഭയവും: ആർട്ട് മേക്കിംഗിന്റെ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിരീക്ഷണങ്ങൾ (ആന്റ് റിവാർഡുകൾ) (സാന്താക്രൂസ്, CA: ചിത്രം
കോണ്ടിനം പ്രസ്സ്, 1993), 29.
വോൾട്ടയർ ഒരിക്കൽ എഴുതിയതുപോലെ: വോൾട്ടയർ, ലാ ബെഗുലെ. കോണ്ടെ മോറൽ (1772).

ദീർഘകാല പൊട്ടൻഷ്യേഷൻ : ദീർഘകാല പൊട്ടൻഷ്യേഷൻ 1966-ൽ ടെർജെ ലോമോ കണ്ടുപിടിച്ചു. കൂടുതൽ

കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, സിഗ്നലുകളുടെ ഒരു പരമ്പര മസ്തിഷ്കം ആവർത്തിച്ച് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ,
ആ സിഗ്നലുകൾ എളുപ്പമാക്കിത്തീർത്തു
ഭാവിയിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
"ഒരുമിച്ചു തീകൊളുത്തുന്ന ന്യൂറോണുകൾ ഒരുമിച്ച് വയർ ചെയ്യുന്നു" : ഡൊണാൾഡ് ഒ. ഹെബ്, ദ ഓർഗനൈസേഷൻ ഓഫ് ബിഹേവിയർ:
ന്യൂറോ സൈക്കോളജിക്കൽ തിയറി (ന്യൂയോർക്ക്: വൈലി, 1949).
സംഗീതജ്ഞരിൽ, സെറിബെല്ലം : എസ്. ഹച്ചിൻസൺ, “സംഗീതജ്ഞരുടെ സെറിബെല്ലർ വോളിയം,” സെറിബ്രൽ കോർട്ടെക്സ്
13, നമ്പർ. 9 (2003), doi:10.1093/cercor/13.9.943.
അതേസമയം, ഗണിതശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ചാരനിറം വർദ്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്: എ. വർമ്മ, "വർദ്ധിച്ച ചാര ദ്രവ്യം
ഗണിതശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ പാരീറ്റൽ കോർട്ടക്സിലെ സാന്ദ്രത: ഒരു വോക്സൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മോർഫോമെട്രി പഠനം,
ഇയർബുക്ക് ഓഫ് ന്യൂറോളജി ആൻഡ് ന്യൂറോ സർജറി 2008 (2008), doi:10.1016/s0513–5117(08)79083–5.
ലണ്ടനിലെ ടാക്സി ഡ്രൈവർമാരുടെ മസ്തിഷ്കം ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശകലനം ചെയ്തപ്പോൾ: എലീനർ എ. മഗ്വേർ et al.,
"ടാക്സി ഡ്രൈവർമാരുടെ ഹിപ്പോകാമ്പിയിലെ നാവിഗേഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടനാപരമായ മാറ്റം"
നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസ് 97, നം. 8 (2000), doi:10.1073/pnas.070039597; കാതറിൻ
വൂലെറ്റും എലീനർ എ. മാഗ്യൂറും, "ലണ്ടൻ ലേഔട്ട് ഡ്രൈവുകളെക്കുറിച്ചുള്ള 'അറിവ്' നേടുന്നു
സ്ട്രക്ചറൽ ബ്രെയിൻ മാറ്റങ്ങൾ,” കറന്റ് ബയോളജി 21, നമ്പർ. 24 (ഡിസംബർ 2011),
doi:10.1016/j.cub.2011.11.018; എലീനർ എ. മാഗ്വിയർ, കാതറിൻ വൂലെറ്റ്, ഹ്യൂഗോ ജെ. സ്പിയേഴ്സ്,
"ലണ്ടൻ ടാക്സി ഡ്രൈവർമാരും ബസ് ഡ്രൈവർമാരും: ഒരു ഘടനാപരമായ എംആർഐയും ന്യൂറോ സൈക്കോളജിക്കൽ അനാലി
ഹിപ്പോകാമ്പസ് 16, നമ്പർ. 12 (2006), doi:10.1002/hipo.20233.
"പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ യാന്ത്രികമായി മാറുന്നു": ജോർജ്ജ് ഹെൻറി ലൂയിസ്, ദി ഫിസിയോളജി ഓഫ് കോമൺ ലൈഫ്
(Leipzig: Tauchnitz, 1860).
ആവർത്തനം എന്നത് മാറ്റത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്: പ്രത്യക്ഷത്തിൽ, ബ്രയാൻ എനോ തന്റെ മികവിൽ ഇതേ കാര്യം പറയുന്നു,
ക്രിയാത്മകമായി പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന ഒബ്‌ലിക്ക് സ്ട്രാറ്റജീസ് കാർഡ് സെറ്റ്, ഞാൻ ഈ വരി എഴുതിയപ്പോൾ എനിക്കറിയില്ല!
വലിയ മനസ്സുകളും അതെല്ലാം.
ഒരു പെരുമാറ്റം നടത്താനുള്ള കഴിവാണ് ഓട്ടോമാറ്റിറ്റി: ഫിലിപ്പ് ലാലി തുടങ്ങിയവർ., "ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുന്നു:
യഥാർത്ഥ ലോകത്ത് മോഡലിംഗ് ഹാബിറ്റ് ഫോർമേഷൻ,” യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് സോഷ്യൽ സൈക്കോളജി 40,
ഇല്ല. 6 (2009), doi:10.1002/ejsp.674.
ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്നത് ആവൃത്തിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്, സമയമല്ല: ഹെർമൻ എബിംഗ്‌ഹോസ് ആണ് ആദ്യമായി വിവരിച്ചത്
1885-ലെ തന്റെ Über das Gedächtnis എന്ന പുസ്തകത്തിൽ വക്രങ്ങളെ പഠിക്കുന്നു. ഹെർമൻ എബിംഗ്‌ഹോസ്, മെമ്മറി: എ
പരീക്ഷണാത്മക മനഃശാസ്ത്രത്തിലേക്കുള്ള സംഭാവന (യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ്: സ്കോളർ സെലക്ട്, 2016).

അധ്യായം 12
കൃഷിയുടെ വ്യാപനത്തിൽ ഈ ആകൃതിയിലുള്ള വ്യത്യാസം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിച്ചു: ജാരെഡ് ഡയമണ്ട്,
തോക്കുകൾ, രോഗാണുക്കൾ, ഉരുക്ക്: മനുഷ്യ സമൂഹങ്ങളുടെ വിധി (ന്യൂയോർക്ക്: നോർട്ടൺ, 1997).
ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രയത്നത്തിന്റെ നിയമം പാലിക്കുന്നത് മനുഷ്യപ്രകൃതിയാണ്: ദീപക് ചോപ്ര ഉപയോഗിക്കുന്നത് "കുറഞ്ഞത് നിയമം"
അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഏഴ് ആത്മീയ യോഗ നിയമങ്ങളിൽ ഒന്ന് വിവരിക്കുന്നതിനുള്ള ശ്രമം. ഈ ആശയവുമായി ബന്ധമില്ല
ഞാൻ ഇവിടെ ചർച്ച ചെയ്യുന്ന തത്വം.
നടുക്ക് വളഞ്ഞ പൂന്തോട്ട ഹോസ്: ഈ സാമ്യം ജോഷ് എന്ന ആശയത്തിന്റെ പരിഷ്‌ക്കരിച്ച പതിപ്പാണ്
ടിം ഫെറിസുമായുള്ള അഭിമുഖത്തിൽ വെയ്റ്റ്‌സ്‌കിൻ പരാമർശിച്ചു. "ദി ടിം ഫെറിസ് ഷോ, എപ്പിസോഡ് 2:
ജോഷ് വെയ്റ്റ്‌സ്‌കിൻ,” മെയ് 2, 2014, ഓഡിയോ, https://soundcloud.com/tim-ferriss/the-tim-ferriss-show-
എപ്പിസോഡ്-2-ജോഷ്-വെയ്റ്റ്‌സ്‌കിൻ.
"അമേരിക്കൻ തൊഴിലാളികൾക്ക് അവരുടെ സെറ്റുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ മൂന്നിരട്ടി സമയമെടുത്തു": ജെയിംസ് സുറോവിക്കി, "മികച്ചത്
എല്ലാ സമയത്തും,” ന്യൂയോർക്കർ , നവംബർ 10, 2014,
https://www.newyorker.com/magazine/2014/11/10/better-time .
സങ്കലനം വ്യവകലനം : വ്യവകലനം വഴി കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു വലിയ തത്വത്തിന്റെ ഉദാഹരണമാണ്
വിപരീതം, ഞാൻ മുമ്പ് https://jamesclear.com/inversion എന്നതിൽ എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. ഞാൻ
എന്തുകൊണ്ടെന്ന് എഴുതിയുകൊണ്ട് ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ ചിന്തകളെ പ്രാഥമികമാക്കിയതിന് ഷെയ്ൻ പാരിഷിനോട്

"വിഡ്ഢിത്തം ഒഴിവാക്കുന്നത് തിളക്കം തേടുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്." ഷെയ്ൻ പാരിഷ്, “വിഡ്ഢിത്തം ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്
തിളക്കം തേടുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്, ”ഫർനാം സ്ട്രീറ്റ്, ജൂൺ 2014,
https://www.fs.blog/2014/06/avoiding-stupidity .
ആ ശതമാനം പോയിന്റുകൾ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് നികുതി വരുമാനത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു: ഒവൈൻ സർവീസ് മറ്റുള്ളവരും, “കിഴക്ക്
ബിഹേവിയറൽ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ വഴികൾ,” ബിഹേവിയറൽ ഇൻസൈറ്റ് ടീം, 2015,
http://38r8om2xjhhl25mw24492dir.wpengine.netdna-cdn.com/wp-
ഉള്ളടക്കം/അപ്‌ലോഡുകൾ/2015/07/BIT-Publication-EAST_FA_WEB.pdf .
നക്കോൾസ് തന്റെ ക്ലീനിംഗ് ശീലങ്ങളിൽ ഡയൽ ചെയ്തു: ഓസ്വാൾഡ് നക്കോൾസ് ഒരു അപരനാമമാണ്, അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ഉപയോഗി
"കക്കൂസ് വൃത്തിയാക്കാൻ പറ്റിയ സമയം" : Saul_Panzer_NY, "[ചോദ്യം] ഒരു ശീലം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ മാറിയത്
നിങ്ങളുടെ ജീവിതം?" റെഡ്ഡിറ്റ്, ജൂൺ 5, 2017, https://www.reddit.com/r/get
അച്ചടക്കമുള്ള/അഭിപ്രായങ്ങൾ/6fgqbv/question_what_one_habit_literally_changed_your/diieswq.

അധ്യായം 13
“ആഴ്സണൽ ഓഫ് റൂട്ടീനസ്” : ട്വൈല താർപ്പും മാർക്ക് റൈറ്ററും, ക്രിയേറ്റീവ് ഹാബിറ്റ്: ഇത് പഠിക്കുക, ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കുക
ജീവിതം: ഒരു പ്രാക്ടിക്കൽ ഗൈഡ് (ന്യൂയോർക്ക്: സൈമൺ ആൻഡ് ഷസ്റ്റർ, 2006).
ഒരു ദിവസത്തിലെ
ജീവിതകാലംനമ്മുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ
മുഴുവൻ,” 2006, 40 മുതൽ 50 ശതമാനം വരെ ശീലത്തിന് പുറത്താണ്: വെൻഡി വുഡ്, “ശീലങ്ങൾ
https://www.researchgate.net/publication/315552294_Habits_Across_the_Lifespan .
നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാതെ പിന്തുടരുന്ന ശീലങ്ങൾ : ബെഞ്ചമിൻ ഗാർഡ്നർ, "ഉപയോഗത്തിന്റെ ഒരു അവലോകനവും വിശകലനവും
ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പെരുമാറ്റം മനസ്സിലാക്കുന്നതിലും പ്രവചിക്കുന്നതിലും സ്വാധീനിക്കുന്നതിലും 'ശീലം',” ആരോഗ്യം
സൈക്കോളജി റിവ്യൂ 9, നമ്പർ. 3 (2014), doi:10.1080/17437199.2013.876238.
നിർണായക നിമിഷങ്ങൾ: ഏറ്റവും മികച്ച സ്ട്രീറ്റ് ഫോട്ടോഗ്രാഫർമാരിൽ ഒരാളായ ഹെൻറി കാർട്ടിയർ-ബ്രെസ്സനോടുള്ള ആക്രോശം
സമയം, ആരാണ് നിർണായക നിമിഷം എന്ന പദം ഉപയോഗിച്ചത്, എന്നാൽ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ഉദ്ദേശ്യത്തിനായി: പിടിച്ചെടു
ശരിയായ സമയത്ത് അത്ഭുതകരമായ ചിത്രങ്ങൾ.
രണ്ട് മിനിറ്റ് റൂൾ: ഡേവിഡ് അലനിനുള്ള ഹാറ്റ് ടിപ്പ്, അദ്ദേഹത്തിന്റെ രണ്ട് മിനിറ്റ് നിയമത്തിന്റെ പതിപ്പ് ഇങ്ങനെ പറയുന്നു, “ എങ്കിൽ
രണ്ട് മിനിറ്റിൽ താഴെ സമയമെടുക്കും, എന്നിട്ട് ഇപ്പോൾ ചെയ്യുക. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ഡേവിഡ് അലൻ, കാര്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാ
(ന്യൂയോർക്ക്: പെൻഗ്വിൻ, 2015).
പവർ-ഡൗൺ ശീലം: രചയിതാവ് കാൽ ന്യൂപോർട്ട് ഒരു ഷട്ട്ഡൗൺ ആചാരം ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിൽ അദ്ദേഹം അവസാനമായി ഇമെയി
പരിശോധിച്ച്, അടുത്ത ദിവസത്തേക്കുള്ള അവന്റെ ചെയ്യേണ്ടവയുടെ ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കി, ജോലി അവസാനിപ്പിക്കാൻ "ഷട്ട്ഡൗൺ പൂ
ദിവസം. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, Cal Newport, Deep Work (Boston: Little, Brown, 2016) കാണുക.
ഒരു പ്രശ്നമായി തോന്നുന്നതിന് മുമ്പ് അദ്ദേഹം എല്ലായ്പ്പോഴും ജേണലിംഗ് നിർത്തി: ഗ്രെഗ് മക്‌കൗൺ, എസൻഷ്യലിസം:
ഡിസിപ്ലിൻഡ് പർസ്യൂട്ട് ഓഫ് ലെസ് (ന്യൂയോർക്ക്: ക്രൗൺ, 2014), 78.
ശീലം രൂപപ്പെടുത്തൽ : ഗെയിൽ ബി. പീറ്റേഴ്സൺ, “മഹത്തായ പ്രകാശത്തിന്റെ ഒരു ദിവസം: BF സ്കിന്നറുടെ കണ്ടെത്തൽ
ഷേപ്പിംഗ്, ”ജേണൽ ഓഫ് ദി എക്സ്പിരിമെന്റൽ അനാലിസിസ് ഓഫ് ബിഹേവിയർ 82, നമ്പർ. 3 (2004),
doi:10.1901/jeab.2004.82–317.

അധ്യായം 14
അദ്ദേഹം തന്റെ പഠനത്തിൽ തുടരുകയും രോഷത്തോടെ എഴുതുകയും ചെയ്തു: അഡെലെ ഹ്യൂഗോയും ചാൾസ് ഇ. വിൽബർ, വിക്ടർ ഹ്യൂ
അദ്ദേഹത്തിന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സാക്ഷി (ന്യൂയോർക്ക്: കാൾട്ടൺ, 1864).
പ്രതിബദ്ധതയുള്ള ഉപകരണമാണ് നിങ്ങൾ വർത്തമാനകാലത്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്: ഗരദ് ബ്രയാൻ, ഡീൻ കാർലാൻ, സ്കോട്ട്
നെൽസൺ, “പ്രതിബദ്ധത ഉപകരണങ്ങൾ,” സാമ്പത്തിക ശാസ്ത്രത്തിന്റെ വാർഷിക അവലോകനം 2, നമ്പർ. 1 (2010),
doi:10.1146/annurev.economics.102308.124324.
ഔട്ട്‌ലെറ്റ് ടൈമർ റൂട്ടറിലേക്കുള്ള പവർ വിച്ഛേദിക്കുന്നു: “നിർ ഇയാൽ: ആസക്തിയുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യ, മോശം ശീലങ്ങൾ കൊല്ലൽ &
ലൈഫ് ഹാക്കിംഗിനായുള്ള ആപ്പുകൾ—#260,” ഡേവ് ആസ്പ്രേയുടെ അഭിമുഖം, ബുള്ളറ്റ് പ്രൂഫ്, നവംബർ 13, 2015,
https://blog.bulletproof.com/nir-eyal-life-hacking-260/ .

ഇതിനെ "യുലിസസ് ഉടമ്പടി" എന്നും വിളിക്കുന്നു: പീറ്റർ ഉബെൽ, "യുലിസസ് സ്ട്രാറ്റജി," ദി ന്യൂയോർക്കർ ,
ഡിസംബർ 11, 2014, https://www.newyorker.com/business/currency/ulysses-strategy-self-
നിയന്ത്രണം .
പാറ്റേഴ്സന്റെ ബിസിനസ്സ് നഷ്ടത്തിൽ നിന്ന് $ 5,000 ലാഭത്തിലേക്ക് പോയി : "ജോൺ എച്ച്. പാറ്റേഴ്സൺ-
ഇൻകോർപ്പറ്റബിൾ കാഷ്യറുമായി വിജയം നേടുന്നു,” ഡേടൺ ഇന്നൊവേഷൻ ലെഗസി,
http://www.daytoninnovationlegacy.org/patterson.html, 2016 ജൂൺ 8-ന് ആക്‌സസ് ചെയ്‌തു.
മികച്ച ദീർഘകാല ശീലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒറ്റത്തവണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ : ജെയിംസ് ക്ലിയർ (@james_clear), “എന്താണ് ഒന്ന്-
ഭാവിയിൽ വീണ്ടും വീണ്ടും പ്രതിഫലം നൽകുന്ന സമയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ?" ട്വിറ്റർ, ഫെബ്രുവരി 11, 2018,
https://twitter.com/james_clear/status/962694722702790659
"പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നാഗരികത മുന്നേറുന്നു": ആൽഫ്രഡ് നോർത്ത് വൈറ്റ്ഹെഡ്,
ഗണിതശാസ്ത്രത്തിന്റെ ആമുഖം (കേംബ്രിഡ്ജ്, യുകെ: കേംബ്രിഡ്ജ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി പ്രസ്സ്, 1911), 166.
ഒരു ശരാശരി വ്യക്തി പ്രതിദിനം രണ്ട് മണിക്കൂറിലധികം സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ചിലവഴിക്കുന്നു: "GWI സോഷ്യൽ"
GlobalWebIndex, 2017, Q3,
https://cdn2.hubspot.net/hubfs/304927/Downloads/GWI%20Social%20Summary%20Q3%20
2017.pdf.

അധ്യായം 15
ഒമ്പത് ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾ ഇതിനെ വീട് എന്ന് വിളിച്ചു: "ജനസംഖ്യയുടെ വലുപ്പവും പ്രധാന നഗരങ്ങളുടെ വളർച്ചയും, 1998
സെൻസസ്, പോപ്പുലേഷൻ സെൻസസ് ഓർഗനൈസേഷൻ,
http://www.pbs.gov.pk/sites/default/files//tables/POPULATION%20SIZE%20AND%20GRO
WTH%20OF%20MAJOR%20CITIES.pdf .
കറാച്ചിയിലെ 60 ശതമാനത്തിലധികം നിവാസികളും: സബിയ അസ്കരി, കറാച്ചിയെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ: പ്രബന്ധങ്ങൾ അവതരിപ്പിച്ചത്
കറാച്ചി കോൺഫറൻസ് 2013 (ന്യൂകാസിൽ ഓൺ ടൈൻ, യുകെ: കേംബ്രിഡ്ജ് സ്കോളേഴ്സ്, 2015).
ഈ പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രതിസന്ധിയാണ് സ്റ്റീഫൻ ലൂബിയെ പാകിസ്ഥാനിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്നത്: അതുൽ ഗവാൻഡെ, ദി
ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ് മാനിഫെസ്റ്റോ: കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയാക്കാം (ഗുഡ്ഗാവ്, ഇന്ത്യ: പെൻഗ്വിൻ റാൻഡം ഹൗസ്,
2014).
“പാകിസ്ഥാനിൽ, സേഫ്ഗാർഡ് ഒരു പ്രീമിയം സോപ്പായിരുന്നു” : ഈ വിഭാഗത്തിലെ എല്ലാ ഉദ്ധരണികളും ഒരു ഇമെയിലിൽ നിന്നുള്ളതാണ്
2018 മെയ് 28-ന് സ്റ്റീഫൻ ലൂബിയുമായുള്ള സംഭാഷണം.
വയറിളക്കത്തിന്റെ തോത് 52 ശതമാനം കുറഞ്ഞു: സ്റ്റീഫൻ പി. ലൂബി തുടങ്ങിയവർ., "കുട്ടികളിൽ കൈകഴുകുന്നതിന്റെ ഫലം
ആരോഗ്യം: ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ,"ലാൻസെറ്റ് 366, നമ്പർ. 9481 (2005), doi:10.1016/s0140–
6736(05)66912–7.
"95 ശതമാനത്തിലധികം കുടുംബങ്ങൾ" : അന്ന ബോവൻ, മുബീന അഗ്ബോട്ട്വാല, ട്രേസി അയേഴ്സ്, തിമോത്തി
ടോബറി, മരിയ താരിഖ്, സ്റ്റീഫൻ പി. ലൂബി. “കൈകഴുകുന്നതിൽ സുസ്ഥിരമായ പുരോഗതി
ഒരു ക്ലസ്റ്റർ-റാൻഡമൈസ്ഡ്, കമ്മ്യൂണിറ്റി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ട്രയൽ കഴിഞ്ഞ് 5 വർഷത്തിലേറെയായി സൂചകങ്ങൾ
പാകിസ്ഥാനിലെ കറാച്ചിയിൽ കൈകഴുകൽ പ്രമോഷൻ,” ട്രോപ്പിക്കൽ മെഡിസിൻ & ഇന്റർനാഷണൽ ഹെൽത്ത് 18,
ഇല്ല. 3 (2013): 259–267. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4626884/
1800-കളിൽ ച്യൂയിംഗ് ഗം വാണിജ്യപരമായി വിറ്റഴിച്ചിരുന്നു: മേരി ബെല്ലിസ്, “നമുക്ക് എങ്ങനെയുണ്ട്
ബബിൾ ഗം ടുഡേ,” ThoughtCo, ഒക്ടോബർ 16, 2017, https://www.thoughtco.com/history-of-
ബബിൾ-ആൻഡ്-ച്യൂയിംഗ്-ഗം-1991856 .
റിഗ്ലി വ്യവസായത്തിൽ വിപ്ലവം സൃഷ്ടിച്ചു: ജെന്നിഫർ പി. മാത്യൂസ്, ചിക്കിൾ: ദി ച്യൂയിംഗ് ഗം ഓഫ് ദി ച്യൂയിംഗ് ഗം
അമേരിക്കാസ്, പുരാതന മായ മുതൽ വില്യം റിഗ്ലി വരെ (ടക്സൺ: യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് അരിസോണ പ്രസ്സ്,
2009), 44–46.
റിഗ്ലി ഏറ്റവും വലിയ ച്യൂയിംഗ് ഗം കമ്പനിയായി മാറി: "വില്യം റിഗ്ലി, ജൂനിയർ," എൻസൈക്ലോപീഡിയ
 ബ്രിട്ടാനിക്ക
2018. , https://www.britannica.com/biography/William-Wrigley-Jr , ആക്സസ് ചെയ്തത് ജൂൺ 8,
ടൂത്ത്‌പേസ്റ്റിന് സമാനമായ ഒരു പാത ഉണ്ടായിരുന്നു: ചാൾസ് ദുഹിഗ്, ശീലത്തിന്റെ ശക്തി: എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്
ലൈഫിലും ബിസിനസ്സിലും ചെയ്യുക (ന്യൂയോർക്ക്: റാൻഡം ഹൗസ്, 2014), അധ്യായം. 2.

അവൻ അവളെ ഒഴിവാക്കാൻ തുടങ്ങി : Sparkly_alpaca, “നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച മനഃശാസ്ത്ര തന്ത്രങ്ങൾ ഏതാണ്?
അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടോ?" റെഡ്ഡിറ്റ്, നവംബർ 11, 2016,
https://www.reddit.com/r/AskReddit/comments/5cgqbj/what_are_the_coolest_psychology_tri
cks_that_you/d9wcqsr/ .
ആധുനിക മനുഷ്യരുടെ ആദ്യകാല അവശിഷ്ടങ്ങൾ: ഇയാൻ മക്ഡൗഗൽ, ഫ്രാൻസിസ് എച്ച്. ബ്രൗൺ, ജോൺ ജി. ഫ്ലീഗിൾ,
എത്യോപ്യയിലെ കിബിഷിൽ നിന്നുള്ള ആധുനിക മനുഷ്യരുടെ സ്‌ട്രാറ്റിഗ്രാഫിക് പ്ലേസ്‌മെന്റും യുഗവും,” നേച്ചർ 433,
ഇല്ല. 7027 (2005), doi:10.1038/nature03258.
നിയോകോർട്ടെക്സ്. . . ഏതാണ്ട് സമാനമായിരുന്നു: ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ വലിപ്പം
ഏകദേശം മൂന്ന് ലക്ഷം വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ആധുനിക അനുപാതത്തിൽ എത്തി. പരിണാമം ഒരിക്കലും അവസാനിക്കുന്നില്ല,
തീർച്ചയായും, ഘടനയുടെ ആകൃതി അർഥപൂർണമായി വികസിക്കുന്നത് തുടരുന്നതായി തോന്നുന്നു
അത് ആധുനിക വലുപ്പത്തിലും രൂപത്തിലും എത്തുന്നതുവരെയുള്ള വഴികൾ, ചിലപ്പോൾ ഒരു ലക്ഷത്തിനുമിടയിൽ
മുപ്പത്തയ്യായിരം വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പും. സൈമൺ ന്യൂബൗവർ, ജീൻ-ജാക്വസ് ഹബ്ലിൻ, ഫിലിപ്പ് ഗൺസ്,
"ആധുനിക മനുഷ്യ മസ്തിഷ്ക രൂപത്തിന്റെ പരിണാമം," സയൻസ് അഡ്വാൻസസ് 4, നമ്പർ. 1 (2018):
eao5961.
സമൂഹം പ്രധാനമായും കാലതാമസം നേരിടുന്ന ഒരു പരിതസ്ഥിതിയിലേക്ക് മാറിയിരിക്കുന്നു: ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള യഥാർത്ഥ ഗവേഷണം
വിഷയം ഡിലേഡ്-റിട്ടേൺ സൊസൈറ്റികൾ, ഇമ്മ്യൂൺ-റിട്ടേൺ സൊസൈറ്റികൾ എന്നീ പദങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു. ജെയിംസ്
വുഡ്ബേൺ, "സമത്വ സമൂഹങ്ങൾ," മാൻ 17, നമ്പർ. 3 (1982), doi:10.2307/2801707. ഞാൻ ആദ്യം കേട്ടത്
ഉടനടി മടങ്ങിവരുന്ന പരിതസ്ഥിതികളും കാലതാമസമുള്ള മടങ്ങിവരവ് പരിതസ്ഥിതികളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം
മാർക്ക് ലിയറിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പ്രഭാഷണം. മാർക്ക് ലിയറി, മനുഷ്യ സ്വഭാവത്തിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു
(ചാന്റിലി, വി.എ: ടീച്ചിംഗ്, 2012).
സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ലോകം വളരെയധികം മാറിയിരിക്കുന്നു: സമീപ നൂറ്റാണ്ടുകളിലെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പാരിസ്ഥിതിക മാറ്റങ്ങൾ
പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള നമ്മുടെ ജീവശാസ്ത്രപരമായ കഴിവിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. ശരാശരി, ഇത് ഏകദേശം ഇരുപത്തിയഞ്ച്
ഒരു മനുഷ്യ ജനസംഖ്യയിൽ അർഥവത്തായ ജനിതക മാറ്റങ്ങൾക്കായി ആയിരം വർഷങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. വേണ്ടി
കൂടുതൽ, എഡ്വേർഡ് ഒ. വിൽസൺ, സോഷ്യോബയോളജി (കേംബ്രിഡ്ജ്, എംഎ: ബെൽക്നാപ് പ്രസ്സ്, 1980), 151 കാണുക.
നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം വികസിച്ചത് ദീർഘകാലത്തേക്കാളും പെട്ടെന്നുള്ള പ്രതിഫലം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനാണ്: ഡാനിയൽ ഗിൽബെർട്ട്, “മ
ഹ്രസ്വകാല പ്രശ്‌നങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുക,” നീൽ കോനന്റെ അഭിമുഖം, ടോക്ക് ഓഫ് ദി നേഷൻ, NPR, ജൂലൈ 3,
2006, https://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=5530483 .
രോഗവും അണുബാധയും ദിവസങ്ങളോ ആഴ്‌ചകളോ വർഷങ്ങളോ പോലും ദൃശ്യമാകില്ല: യുക്തിരഹിതമായ വിഷയങ്ങൾ
പെരുമാറ്റവും വൈജ്ഞാനിക പക്ഷപാതവും സമീപ വർഷങ്ങളിൽ വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിരവധി
മൊത്തത്തിൽ യുക്തിരഹിതമെന്ന് തോന്നുന്ന പ്രവൃത്തികൾക്ക് അവയുടെ ഉടനടി പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ യുക്തിസഹമായ ഉ
ഫലം.
Frédéric Bastiat : Frédéric Bastiat ഉം WB Hodgson ഉം, എന്താണ് കാണുന്നത്, എന്താണ് കാണാത്തത്: അല്ലെങ്കിൽ
പൊളിറ്റിക്കൽ എക്കണോമി ഇൻ വൺ ലെസൻ (ലണ്ടൻ: സ്മിത്ത്, 1859).
ഭാവി നിങ്ങൾ: പെരുമാറ്റ സാമ്പത്തിക ശാസ്ത്രജ്ഞനായ ഡാനിയൽ ഗോൾഡ്‌സ്റ്റെയ്‌നുള്ള തൊപ്പി ടിപ്പ്, “ഇതൊരു അസമമായ യുദ്ധമാണ്
വർത്തമാന കാലത്തിനും ഭാവി സ്വത്തിനും ഇടയിൽ. ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത്, നമുക്ക് അതിനെ അഭിമുഖീകരിക്കാം, വർത്തമാനം
നിയന്ത്രണത്തിൽ. അത് ഇപ്പോൾ അധികാരത്തിലാണ്. ഡോനട്ടുകളെ ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന ഈ ശക്തമായ, വീരോചിതമായ കൈ
നിന്റെ വായ. ഭാവി സ്വയവും ചുറ്റും ഇല്ല. ഇത് ഭാവിയിൽ ഓഫാണ്. അത് ദുർബലമാണ്. അത് ഇല്ല
ഒരു വക്കീൽ പോലും ഹാജരുണ്ട്. ഭാവി സ്വയത്തിനുവേണ്ടി നിൽക്കാൻ ആരുമില്ല. അങ്ങനെ ഇന്നത്തെയും
സ്വപ്‌നങ്ങളെയെല്ലാം കീഴടക്കാം." കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ഡാനിയൽ ഗോൾഡ്‌സ്റ്റൈൻ കാണുക, “ഇടയിലെ യുദ്ധം
നിങ്ങളുടെ വർത്തമാനവും ഭാവിയും,” TEDSalon NY2011, നവംബർ 2011, വീഡിയോ,
https://www.ted.com/talks/daniel_goldstein_the_battle_between_your_present_and_future_sel
എഫ്.
സംതൃപ്തി വൈകിപ്പിക്കുന്നതിൽ മികച്ച ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന SAT സ്കോറുകൾ ഉണ്ട്: വാൾട്ടർ മിഷേൽ, എബ്ബെ ബി.
എബെസെൻ, ആന്റോനെറ്റ് റാസ്‌കോഫ് സീസ്, “വൈജ്ഞാനികവും ശ്രദ്ധയും കാലതാമസം നേരിടുന്ന സംവിധാനങ്ങൾ
ഗ്രാറ്റിഫിക്കേഷൻ,” ജേണൽ ഓഫ് പേഴ്സണാലിറ്റി ആൻഡ് സോഷ്യൽ സൈക്കോളജി 21, നമ്പർ. 2 (1972),
doi:10.1037/h0032198; ഡബ്ല്യു. മിഷേൽ, വൈ. ഷോഡ, എം. റോഡ്രിഗസ്, “ഡിലേ ഓഫ് ഗ്രാറ്റിഫിക്കേഷൻ ഇൻ
കുട്ടികൾ,” സയൻസ് 244, നമ്പർ. 4907 (1989), doi:10.1126/science.2658056; വാൾട്ടർ മിഷേൽ,
യുയിച്ചി ഷോഡ, ഫിലിപ്പ് കെ. പീക്ക്, “കൗമാരപ്രായത്തിലുള്ള കഴിവുകളുടെ സ്വഭാവം പ്രവചിച്ചത്

പ്രീ സ്‌കൂൾ ഡിലേ ഓഫ് ഗ്രാറ്റിഫിക്കേഷൻ,” ജേണൽ ഓഫ് പേഴ്സണാലിറ്റി ആൻഡ് സോഷ്യൽ സൈക്കോളജി 54, നമ്പർ. 4
(1988), doi:10.1037//0022–3514.54.4.687; യുയിച്ചി ഷോഡ, വാൾട്ടർ മിഷേൽ, ഫിലിപ്പ് കെ.
പീക്ക്, “പ്രീസ്‌കൂളിൽ നിന്നുള്ള കൗമാരക്കാരുടെ കോഗ്നിറ്റീവ്, സെൽഫ് റെഗുലേറ്ററി കഴിവുകൾ പ്രവചിക്കുന്നു
സംതൃപ്തിയുടെ കാലതാമസം: രോഗനിർണ്ണയ വ്യവസ്ഥകൾ തിരിച്ചറിയൽ,” ഡെവലപ്‌മെന്റൽ സൈക്കോളജി 26,
ഇല്ല. 6 (1990), doi:10.1037//0012–1649.26.6.978.

അധ്യായം 16
“ഞാൻ ഒരു പാത്രത്തിൽ 120 പേപ്പർ ക്ലിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങും” : ട്രെന്റ് ഡൈർസ്മിഡ്, രചയിതാവിന് ഇമെയിൽ, ഏപ്രിൽ 1, 2015.
ബെഞ്ചമിൻ ഫ്രാങ്ക്ലിൻ : ബെഞ്ചമിൻ ഫ്രാങ്ക്ലിനും ഫ്രാങ്ക് വുഡ്വർത്ത് പൈനും, ബെഞ്ചമിന്റെ ആത്മകഥ
ഫ്രാങ്ക്ലിൻ (ന്യൂയോർക്ക്: ഹോൾട്ട്, 1916), 148.
എല്ലാ ദിവസവും സൃഷ്ടിക്കുന്ന ശൃംഖല തകർക്കരുത്: യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്റെ സുഹൃത്ത് നഥാൻ ബാരിയോട് നിലവിളിക്കുക
"എല്ലാ ദിവസവും സൃഷ്ടിക്കുക" എന്ന മന്ത്രം കൊണ്ട് എന്നെ പ്രചോദിപ്പിച്ചു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പോലുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ അവരുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്ന ആളുകൾ: ബെഞ്ചമിൻ ഹാർകിൻ തുടങ്ങിയവർ.
ലക്ഷ്യ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ലക്ഷ്യപ്രാപ്തിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ? പരീക്ഷണാത്മകതയുടെ ഒരു മെറ്റാ അനാലിസി
തെളിവുകൾ,” സൈക്കോളജിക്കൽ ബുള്ളറ്റിൻ 142, നമ്പർ. 2 (2016), doi:10.1037/bul0000025.
ദിവസേന ഭക്ഷണരേഖ സൂക്ഷിക്കുന്നവർക്ക്, അല്ലാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഇരട്ടി ഭാരം കുറഞ്ഞു: മിറാൻഡ ഹിറ്റി,
"ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു," വെബ്‌എംഡി, ജൂലൈ 8, 2008,
http://www.webmd.com/diet/news/20080708/keeping-food-diary-helps-lose-weight ; കൈസർ
സ്ഥിരം, “ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, പഠനം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു,” ശാസ്ത്രം
ദിവസേന, ജൂലൈ 8, 2008, https://www.sciencedaily.com/releases/2008/07/080708080738.htm ; ജാക്ക്
F. Hollis et al., "ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ തീവ്രമായ ഇടപെടൽ ഘട്ടത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു
മെയിന്റനൻസ് ട്രയൽ,” അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിൻ 35, നമ്പർ. 2 (2008),
doi:10.1016/j.amepre.2008.04.013; ലോറ ഇ. ബർക്ക്, ജിംഗ് വാങ്, മേരി ആൻ സെവിക്ക്, "സ്വയം-
മോണിറ്ററിംഗ് ഇൻ വെയ്റ്റ് ലോസ്: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ഓഫ് ദി ലിറ്ററേച്ചർ, ജേണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ
ഡയറ്ററ്റിക് അസോസിയേഷൻ 111, നമ്പർ. 1 (2011), doi:10.1016/j.jada.2010.10.008.
പ്രചോദനത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ രൂപം പുരോഗതിയാണ്: ഈ വരി ഗ്രെഗ് മക്‌കൗണിൽ നിന്ന് പാരാഫ്രേസ് ചെയ്തതാണ്,
അദ്ദേഹം എഴുതി, “എല്ലാത്തരം മനുഷ്യ പ്രേരണകളിലും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒന്നാണെന്ന് ഗവേഷണം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്
പുരോഗതിയാണ്." Greg McKeown, Essentialism: The Disciplined Pursuit of Les (കറൻസി, 2014).
ആദ്യത്തെ തെറ്റ് ഒരിക്കലും നിങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നതല്ല : വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു ശീലം നഷ്ടപ്പെട്ടതായി ഗവേഷണം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്
ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതകളിൽ ഒരിക്കൽ ഫലത്തിൽ യാതൊരു സ്വാധീനവുമി
തെറ്റ് സംഭവിക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങൾ ട്രാക്കിൽ തിരിച്ചെത്തുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾക്ക് സുഖമാണ്. കാണുക: ഫിലിപ്പ്
ലാലി et al., "ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുന്നു: യഥാർത്ഥ ലോകത്ത് മാതൃകാ ശീല രൂപീകരണം,"
യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് സോഷ്യൽ സൈക്കോളജി 40, നമ്പർ. 6 (2009), doi:10.1002/ejsp.674.
ഒരിക്കൽ കാണാതെ പോയത് ഒരു അപകടമാണ്: “ഒരിക്കൽ കാണാതെ പോകുന്നത് ഒരു അപകടമാണ്. രണ്ടുതവണ കാണാതെ പോയത്
ശീലം." ഞാൻ ഈ വരി എവിടെയെങ്കിലും വായിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് സത്യം ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ സമാനമായ ഒന്നിൽ നിന്ന് ഇത്
എന്നാൽ എന്റെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ഒരു ഉറവിടത്തിനായുള്ള എന്റെ എല്ലാ തിരയലുകളും ശൂന്യമാണ്. ഒരുപക്ഷേ ഞാ
അത് കണ്ടുപിടിച്ചു, പക്ഷേ എന്റെ ഏറ്റവും നല്ല ഊഹം പകരം അത് ഒരു അജ്ഞാത പ്രതിഭയുടേതാണ്.
"ഒരു അളവുകോലായി മാറുമ്പോൾ" : ഗുഡ്ഹാർട്ട് നിയമത്തിന്റെ ഈ നിർവചനം യഥാർത്ഥത്തിൽ രൂപപ്പെടുത്തിയതാണ്
ബ്രിട്ടീഷ് നരവംശശാസ്ത്രജ്ഞനായ മെർലിൻ സ്ട്രാതേൺ എഴുതിയത്. "'റേറ്റിംഗുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു': ബ്രിട്ടനിലെ ഓഡിറ്റ്
യൂണിവേഴ്സിറ്റി സിസ്റ്റം, യൂറോപ്യൻ റിവ്യൂ 5 (1997): 305–321,
https://www.cambridge.org/core/journals/european-review/article/improving-ratings-audit-in-
the-british-university-system/FC2EE640C0C44E3DB87C29FB666E9AAAB . ഗുഡ്ഹാർട്ട് തന്നെ
1975-ൽ എപ്പോഴോ ഈ ആശയം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുകയും 1981-ൽ അത് ഔപചാരികമായി എഴുതുകയും ചെയ്തു.
ചാൾസ് ഗുഡ്ഹാർട്ട്, "മോണിറ്ററി മാനേജ്മെന്റിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ: യുകെ അനുഭവം," ആന്റണിയിൽ
എസ്. കുരാകിസ് (എഡി.), പണപ്പെരുപ്പം, സാമ്പത്തിക മാന്ദ്യം, പശ്ചിമേഷ്യയിലെ സാമ്പത്തിക നയം (ലണ്ടൻ: റോവ്മാൻ
ലിറ്റിൽഫീൽഡ്, 1981), 111–146.

അധ്യായം 17
"പെന്റഗണിലെ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് ഞാൻ ഇത് നിർദ്ദേശിച്ചപ്പോൾ": റോജർ ഫിഷർ, "ആണവയുദ്ധം തടയുന്നു"
ബുള്ളറ്റിൻ ഓഫ് ദ ആറ്റോമിക് സയന്റിസ്റ്റ്സ് 37, നമ്പർ. 3 (1981), doi:10.1080/00963402.1981.11458828.
ആദ്യത്തെ സീറ്റ് ബെൽറ്റ് നിയമം: മൈക്കൽ ഗോറിലും മൈക്കൽ സൈനെക്കിയും, “ട്രാഫിക്കിലെ നിയന്ത്രണ സംവിധാനം ഉപയോഗം
ജനസംഖ്യ,” ജേണൽ ഓഫ് സേഫ്റ്റി റിസർച്ച് 17, നമ്പർ. 2 (1986), doi:10.1016/0022–4375(86)90107–
6.
സീറ്റ് ബെൽറ്റ് ധരിക്കുന്നത് നിയമപ്രകാരം നടപ്പിലാക്കാവുന്നതാണ്: സീറ്റ് ബെൽറ്റ് ധരിക്കുന്ന ഏക അപവാദമാണ് ന്യൂ ഹാംഷയർ
കുട്ടികൾക്ക് മാത്രം ആവശ്യമാണ്. "ന്യൂ ഹാംഷയർ," ഗവർണേഴ്സ് ഹൈവേ സേഫ്റ്റി അസോസിയേഷൻ,
https://www.ghsa.org/state-laws/states/new%20hampshire, ജൂൺ 8, 2016-ന് ആക്‌സസ് ചെയ്‌തു.
88 ശതമാനത്തിലധികം അമേരിക്കക്കാരും ഒത്തുചേർന്നു: "യുഎസിലെ സീറ്റ് ബെൽറ്റ് ഉപയോഗം ചരിത്രപരമായ 90 ശതമാനത്തിലെത്തി
നാഷണൽ ഹൈവേ ട്രാഫിക് സേഫ്റ്റി അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ, നവംബർ 21, 2016,
https://www.nhtsa.gov/press-releases/seat-belt-use-us-reaches-historic-90-percent .
ബ്രയാൻ ഹാരിസ് : ബ്രയാൻ ഹാരിസ്, എഴുത്തുകാരനുമായുള്ള ഇമെയിൽ സംഭാഷണം, ഒക്ടോബർ 24, 2017.
അവൾ "ഒരു ദിവസം ഒരു ഗാനം" വെല്ലുവിളി ചെയ്യുന്നു: കോർട്ട്നി ഷിയ, "വിജയത്തിനായുള്ള ഹാസ്യനടൻ മാർഗരറ്റ് ചോയുടെ നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങൾ തമാശക്കാരനാണെങ്കിൽ, കോമഡി ചെയ്യരുത്,” ഗ്ലോബ് ആൻഡ് മെയിൽ , ജൂലൈ 1, 2013,
https://www.theglobeandmail.com/life/comedian-margaret-chos-tips-for-success-if-your-
funny-dont-do-comedy/article12902304/?service=mobile .
തോമസ് ഫ്രാങ്ക്, കൊളറാഡോയിലെ ബോൾഡറിലെ ഒരു സംരംഭകൻ: തോമസ് ഫ്രാങ്ക്, “എങ്ങനെയാണ് എന്നെ ബഫർ നിർബന്ധിക്കുന്നത്
എല്ലാ ദിവസവും 5:55 AM-ന് ഉണരുക,” കോളേജ് ഇൻഫോ ഗീക്ക്, ജൂലൈ 2, 2014,
https://collegeinfogeek.com/early-waking-with-buffer/ .

അധ്യായം 18
ഫെൽപ്സ് കൂടുതൽ ഒളിമ്പിക് മെഡലുകൾ നേടിയിട്ടുണ്ട്: "മൈക്കൽ ഫെൽപ്സിന്റെ ജീവചരിത്രം," ജീവചരിത്രം,
https://www.biography.com/people/michael-phelps-345192, 2018 മാർച്ച് 29-ന് അവസാനം പരിഷ്‌ക്കരിച്ചത്.
എൽ ഗ്യൂറോജ് : ഡഗ് ഗില്ലൻ, "എൽ ഗ്യൂറോജ്: എക്കാലത്തെയും മികച്ചത്," IAFF, നവംബർ 15, 2004,
https://www.iaaf.org/news/news/el-guerrouj-the-greatest-of-all-time .
അവയ്ക്ക് ഉയരത്തിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസമുണ്ട്: മൈക്കൽ ഫെൽപ്സിനും ഹിച്ചാം എൽ ഗുറോജിനും ഉയരവും ഭാരവും
2008 സമ്മർ ഒളിമ്പിക്‌സിൽ അവരുടെ അത്‌ലറ്റ് പ്രൊഫൈലുകളിൽ നിന്ന് പിൻവലിച്ചു. "മൈക്കൽ ഫെൽപ്സ്"
ESPN, 2008, http://www.espn.com/olympics/summer08/fanguide/athlete?athlete=29547l ;
"Hicham El Guerrouj," ESPN, 2008, http://www.espn.com/oly/summer08/fanguide/athlete?
കായികതാരം=29886 .
അവരുടെ പാന്റുകളിൽ ഒരേ നീളമുള്ള ഇൻസീം: ഡേവിഡ് എപ്‌സ്റ്റൈൻ, സ്‌പോർട്‌സ് ജീൻ: ഇൻസൈഡ് ഓഫ്
അസാധാരണമായ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം (സെന്റ് ലൂയിസ്, MO: ടർട്ടിൽബാക്ക് ബുക്സ്, 2014).
പുരുഷന്മാരുടെ 1,500 മീറ്റർ ഓട്ടത്തിൽ ഒളിമ്പിക് സ്വർണം നേടിയവരുടെ ശരാശരി ഉയരം: അലക്സ് ഹച്ചിൻസൺ, "
അവിശ്വസനീയമായ ഷ്രിങ്കിംഗ് മാരത്തണർ,” റണ്ണേഴ്സ് വേൾഡ് , നവംബർ 12, 2013,
https://www.runnersworld.com/sweat-science/the-incredible-shrinking-marathoner .
പുരുഷന്മാരുടെ 100 മീറ്ററിൽ ഒളിമ്പിക് സ്വർണം നേടിയവരുടെ ശരാശരി ഉയരം: ആൽവിൻ ചാങ്, “വിജയിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു
ഒളിമ്പിക് സ്വർണം? അമ്പെയ്ത്ത്, നീന്തൽ എന്നിവയ്‌ക്കും അതിലേറെ കാര്യങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾ എത്ര ഉയരത്തിലായിരിക്കണമെന്ന്
ഓഗസ്റ്റ് 9, 2016, http://www.vox.com/2016/8/9/12387684/olympic-heights .
“ജീനുകൾക്ക് മുൻകൈയെടുക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അവ മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിക്കുന്നില്ല” : ഗാബോർ മേറ്റ്, “ഡോ. ഗബോർ മേറ്റ്-പുതിയത്
 നു മു ടു യും മു കൂട്ടി ക്കു ല്ല റ്റ് റ്റ് പു
മാതൃകകൾ, അയാഹുവാസ്‌ക, ആസക്തി പുനർനിർവചിക്കുന്നു,” ദി ടിം ഫെറിസ് ഷോ , ഫെബ്രുവരി 20, 2018,
https://tim.blog/2018/02/20/gabor-mate/ .
ജീനുകൾ എല്ലാറ്റിനെയും സ്വാധീനിക്കുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്: "എല്ലാ സ്വഭാവവിശേഷങ്ങളും പാരമ്പര്യമാണ്" എന്നത് അൽപ്പം കാ
അതിശയോക്തി, പക്ഷേ അധികം അല്ല. ഉള്ളടക്കത്തെ ശക്തമായി ആശ്രയിക്കുന്ന വ്യക്തമായ പെരുമാറ്റ സവിശേഷതകൾ
വീടോ സംസ്കാരമോ നൽകുന്നവ തീർച്ചയായും പാരമ്പര്യമല്ല; നിങ്ങൾ ഏത് ഭാഷയാണ് സംസാരിക്കുന്നത്,
നിങ്ങൾ ഏത് മതത്തെയാണ് ആരാധിക്കുന്നത്, ഏത് രാഷ്ട്രീയ പാർട്ടിയാണ്. എന്നാൽ പെരുമാറ്റ സവിശേഷതകൾ

അന്തർലീനമായ കഴിവുകളും സ്വഭാവങ്ങളും പാരമ്പര്യമായി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു: ഭാഷയിൽ എത്രമാത്രം പ്രാവീണ്യം

നിങ്ങൾ എത്ര മതവിശ്വാസിയാണ്, എത്ര ലിബറൽ അല്ലെങ്കിൽ യാഥാസ്ഥിതികനാണ്. ജനറൽ ഇന്റലിജൻസ് പാരമ്പര്യമാണ്, അങ്ങ
വ്യക്തിത്വത്തിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാകാവുന്ന അഞ്ച് പ്രധാന വഴികളാണ്. . . അനുഭവിക്കാനുള്ള തുറന്ന മനസ്സ്,
മനഃസാക്ഷിത്വം, ബഹിർഗമനം-അന്തർമുഖത്വം, വിരോധം-അംഗീകരിക്കൽ, ന്യൂറോട്ടിസിസം.
ആശ്ചര്യകരമാംവിധം നിർദ്ദിഷ്ട സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ പാരമ്പര്യമായി മാറുന്നു, ആശ്രിതത്വം പോലെ
നിക്കോട്ടിൻ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം, ടെലിവിഷൻ കണ്ട മണിക്കൂറുകളുടെ എണ്ണം, വിവാഹമോചനത്തിനുള്ള സാധ്യത.
തോമസ് ജെ. ബൗച്ചാർഡ്, "മനുഷ്യന്റെ മാനസിക സ്വഭാവങ്ങളിൽ ജനിതക സ്വാധീനം," നിലവിലെ ദിശകൾ
സൈക്കോളജിക്കൽ സയൻസിൽ 13, നമ്പർ. 4 (2004), doi:10.1111/j.0963–7214.2004.00295.x; റോബർട്ട്
പ്ലോമിൻ, നേച്ചർ ആൻഡ് നർച്ചർ: ഹ്യൂമൻ ബിഹേവിയറൽ ജനറ്റിക്‌സിന് ഒരു ആമുഖം (സ്റ്റാംഫോർഡ്, സിടി:
വാഡ്സ്വർത്ത്, 1996); റോബർട്ട് പ്ലോമിൻ, "എന്തുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ വ്യത്യസ്തരാണ്," എഡ്ജ്, ജൂൺ 29, 2016,
https://soundcloud.com/edgefoundationinc/edge2016-robert-plomin .
ശക്തമായ ഒരു ജനിതക ഘടകമുണ്ട്: ഡാനിയൽ ഗോൾമാൻ, "പ്രധാന വ്യക്തിത്വ പഠനം ആ സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു
കൂടുതലും പാരമ്പര്യമായി ലഭിച്ചവരാണ്,” ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസ്, ഡിസംബർ 2, 1986,
http://www.nytimes.com/1986/12/02/science/major-personality-study-finds-that-traits-are-
mostly-inherited.html?pagewanted=എല്ലാം .
റോബർട്ട് പ്ലോമിൻ : റോബർട്ട് പ്ലോമിൻ, രചയിതാവുമായുള്ള ഫോൺ കോൾ, ഓഗസ്റ്റ് 9, 2016.
അന്തർമുഖർ ആകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്: ജെറോം കഗൻ et al., "ശിശുക്കളിലെ പ്രതിപ്രവർത്തനം: ഒരു ക്രോസ്-നാഷണൽ
താരതമ്യം,” ഡെവലപ്‌മെന്റൽ സൈക്കോളജി 30, നമ്പർ. 3 (1994), doi:10.1037//0012–1649.30.3.342;
മൈക്കൽ വി. എല്ലിസും എറിക്ക എസ്. റോബിൻസും, “ഇൻ സെലിബ്രേഷൻ ഓഫ് നേച്ചർ: എ ഡയലോഗ് വിത്ത് ജെറോം
കഗൻ,"ജേണൽ ഓഫ് കൗൺസിലിംഗ് ആൻഡ് ഡെവലപ്‌മെന്റ് 68, നമ്പർ. 6 (1990), doi:10.1002/j.1556–
6676.1990.tb01426.x; ബ്രയാൻ ആർ. ലിറ്റിൽ, ഞാനും, ഞാനും, ഞങ്ങളും: വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ ശാസ്ത്രവും
ആർട്ട് ഓഫ് വെൽ-ബീയിംഗ് (ന്യൂയോർക്ക്: പബ്ലിക് അഫയേഴ്സ്, 2016); സൂസൻ കെയ്ൻ, ക്വയറ്റ്: ദി പവർ ഓഫ്
സംസാരം നിർത്താൻ കഴിയാത്ത ലോകത്തിലെ അന്തർമുഖർ (ലണ്ടൻ: പെൻഗ്വിൻ, 2013), 99–100.
സ്വീകാര്യതയിൽ ഉന്നതരായ ആളുകൾ : WG ഗ്രാസിയാനോയും ആർഎം ടോബിനും, "ദി കോഗ്നിറ്റീവ് ആൻഡ്
മോട്ടിവേഷണൽ ഫൗണ്ടേഷനുകൾ അണ്ടർലൈയിംഗ് അഗ്രീബിലിറ്റി," ൽ MD റോബിൻസൺ, ഇ. വാറ്റ്കിൻസ്, ഇ.
ഹാർമോൺ-ജോൺസ്, എഡിറ്റ്., ഹാൻഡ്ബുക്ക് ഓഫ് കോഗ്നിഷൻ ആൻഡ് ഇമോഷൻ (ന്യൂയോർക്ക്: ഗിൽഫോർഡ്, 2013), 347–
364.
അവയ്ക്ക് ഉയർന്ന സ്വാഭാവിക ഓക്സിടോസിൻ ലെവലും ഉണ്ട്: മിത്സുഹിറോ മാറ്റ്സുസാകി തുടങ്ങിയവർ., "ഓക്സിടോസിൻ: എ
മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾക്കുള്ള ചികിത്സാ ലക്ഷ്യം,” ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജിക്കൽ സയൻസസ് 62, നമ്പർ. 6 (2012),
doi:10.1007/s12576–012–0232–9; Angeliki Theodoridou et al., “Oxytocin and Social
ധാരണ: ഓക്സിടോസിൻ മുഖത്തിന്റെ വിശ്വാസ്യതയും ആകർഷണീയതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഹോർമോണുകളും പെരുമാറ്റവും 56, നമ്പർ. 1 (2009), doi:10.1016/j.yhbeh.2009.03.019; ആന്റണി ലെയ്ൻ തുടങ്ങിയവർ
അൽ., "ഓക്‌സിടോസിൻ ഒരാളുടെ വികാരങ്ങൾ സാമൂഹികമായി പങ്കിടാനുള്ള സന്നദ്ധത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു," അന്താരാഷ്ട്ര
ജേണൽ ഓഫ് സൈക്കോളജി 48, നമ്പർ. 4 (2013), doi:10.1080/00207594.2012.677540; ക്രിസ്റ്റഫർ
Cardoso et al., "സ്ട്രെസ്-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് നെഗറ്റീവ് മൂഡ് ഓക്സിടോസിൻ തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെ മോഡറേറ്റ് ചെയ്യുന്നു
ഭരണവും വിശ്വാസവും: സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതികരണത്തിനും സൗഹൃദത്തിനും ഉള്ള തെളിവ്?"
Psychoneuroendocrinology 38, No. 11 (2013), doi:10.1016/j.psyneuen.2013.05.006.
അമിഗ്ഡാലയുടെ ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റിവിറ്റി: ജെ. ഓർമെൽ, എ. ബാസ്റ്റ്യാൻസെൻ, എച്ച്. റീസ്, ഇ.എച്ച്. ബോസ്, എം. സെർവാസ്, എം.
എല്ലെൻബോഗൻ, ജെ.ജി. റോസ്മാലൻ, എ. അലമാൻ, "ദി ബയോളജിക്കൽ ആൻഡ് സൈക്കോളജിക്കൽ ബേസിസ് ഓഫ്
ന്യൂറോട്ടിസിസം: നിലവിലെ അവസ്ഥയും ഭാവി ദിശകളും,” ന്യൂറോ സയൻസും ബയോ ബിഹേവിയറൽ അവലോകനങ്ങളും
37, നമ്പർ. 1 (2013), doi:10.1016/j.neu biorev.2012.09.004. PMID 23068306; ആർഎ ഡെപ്യുവും വൈ.
ഫു, "ന്യൂറോജെനെറ്റിക്, എക്സ്പീരിയൻഷ്യൽ പ്രക്രിയകൾ പ്രധാന വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകൾ:
മോഡലിംഗ് വ്യക്തിത്വ വൈകല്യങ്ങൾക്കുള്ള പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ,” ഇന്റർനാഷണൽ റിവ്യൂ ഓഫ് സൈക്യാട്രി 23, നമ്പർ.
3 (2011), doi:10.3109/09540261.2011.599315.
ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയ ഞങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ ചില പെരുമാറ്റങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുന്നു: "ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ ആളുകൾക്കും ഉണ്ട്
പ്രതിഫലങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക സംവിധാനങ്ങൾ, എന്നാൽ വ്യത്യസ്ത വ്യക്തികളിൽ ഈ സംവിധാനങ്ങൾ പ്രതികരിക്കും
ഒരു പ്രത്യേക റിവാർഡിലേക്ക് വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള വീര്യത്തോടെ, സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ശരാശരി നില
പ്രതികരണം ചില വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് കോളിൻ ജി. ഡിയോങ് കാണുക,

"വ്യക്തിത്വ ന്യൂറോ സയൻസും സ്വഭാവങ്ങളുടെ ജീവശാസ്ത്രവും," സാമൂഹികവും വ്യക്തിത്വ മനഃശാസ്ത്രവും

കോമ്പസ് 4, നമ്പർ. 12 (2010), doi:10.1111/j.1751–9004.2010.00327.x.
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ: പ്രധാന ക്രമരഹിതമായ ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ നട
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞ കാർബ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വ്യത്യാസമില്ല. പല ശീലങ്ങളും പോലെ,
ഒരേ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ക്രിസ്റ്റഫർ ഡി.
ഗാർഡ്‌നർ et al., “ലോ-ഫാറ്റ് vs ലോ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റിന്റെ പ്രഭാവം 12 മാസത്തെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു
അമിതഭാരമുള്ള മുതിർന്നവരും ജനിതകമാതൃക പാറ്റേൺ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ സ്രവങ്ങളുമായുള്ള ബന്ധവും,” ജേണൽ
അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷൻ 319, നമ്പർ. 7 (2018), doi:10.1001/jama.2018.0245.
എക്സ്പ്ലോർ/ എക്‌സ്‌പ്ലോയിറ്റ് ട്രേഡ്-ഓഫ്: എം എ അഡിക്കോട്ട് et al., “ഫോറജിംഗിനെയും പര്യവേക്ഷണം / ചൂഷണത്തെയും കുറിച്ചുള്ള
സൈക്യാട്രി ഗവേഷണത്തിനുള്ള ട്രേഡ്-ഓഫ്,” ന്യൂറോ സൈക്കോഫാർമക്കോളജി 42, നമ്പർ. 10 (2017),
 doi:10.1038/npp.2017.108.
ഗൂഗിൾ ജീവനക്കാരോട് പ്രശസ്തമായി ചോദിക്കുന്നു: ഭാരത് മെദിരാട്ടയും ജൂലി ബിക്കും, “ദ ഗൂഗിൾ വേ: തരൂ
എഞ്ചിനീയേഴ്സ് റൂം,” ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസ്, ഒക്ടോബർ 21, 2007,
https://www.nytimes.com/2007/10/21/jobs/21pre.html.
"പ്രവാഹം മാനസികാവസ്ഥയാണ്": മിഹാലി സിക്സെന്റ്മിഹാലി, ഒഴുക്ക് കണ്ടെത്തുന്നു: മനഃശാസ്ത്രം
ദൈനംദിന ജീവിതവുമായി ഇടപഴകൽ (ന്യൂയോർക്ക്: അടിസ്ഥാന പുസ്തകങ്ങൾ, 2008).
"എല്ലാവർക്കും കുറച്ച് മേഖലകളെങ്കിലും ഉണ്ട്" : സ്കോട്ട് ആഡംസ്, "കരിയർ ഉപദേശം," ദിൽബർട്ട് ബ്ലോഗ്, ജൂലൈ 20, 2007,
http://dilbertblog.typepad.com/the_dilbert_blog/2007/07/career-advice.html.

അധ്യായം 19
ഏറ്റവും വിജയകരമായ ഹാസ്യനടന്മാർ: സ്റ്റീവ് മാർട്ടിൻ, ബോൺ സ്റ്റാൻഡിംഗ് അപ്പ്: എ കോമിക്സ് ലൈഫ് (ലീസെസ്റ്റർ, യുകെ:
ചാൺവുഡ്, 2008).
“4 വർഷം വന്യമായ വിജയമായി” : സ്റ്റീവ് മാർട്ടിൻ, ജനിച്ചത് സ്റ്റാൻഡിംഗ് അപ്പ്: എ കോമിക്സ് ലൈഫ് (ലീസെസ്റ്റർ, യുകെ:
ചാൺവുഡ്, 2008), 1.
"നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ബുദ്ധിമുട്ട്": നിക്കോളാസ് ഹോബ്സ്, "സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ആസ് അഡ്മിനിസ്ട്രേറ്റർ," ജേണൽ ഓഫ്
ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജി 15, നമ്പർ. 3 (1959), doi:10.1002/1097–4679(195907)15:33.0.co; 2-4;
ഗിൽബർട്ട് ബ്രിം, അഭിലാഷം: ജീവിതത്തിലുടനീളം ഞങ്ങൾ വിജയവും പരാജയവും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു
(ലിങ്കൺ, NE: IUniverse.com, 2000); Mihaly Csikszentmihalyi, ഫൈൻഡിംഗ് ഫ്ലോ: ദി
ദൈനംദിന ജീവിതത്തോടുള്ള ഇടപഴകലിന്റെ മനഃശാസ്ത്രം (ന്യൂയോർക്ക്: അടിസ്ഥാന പുസ്തകങ്ങൾ, 2008).
മനഃശാസ്ത്ര ഗവേഷണത്തിൽ ഇത് യെർകെസ്-ഡോഡ്സൺ നിയമം എന്നറിയപ്പെടുന്നു: റോബർട്ട് യെർക്കസ്, ജോൺ ഡോഡ്സൺ,
"ദി റിലേഷൻ ഓഫ് സ്ട്രെങ്ത് ഓഫ് സ്റ്റിമുലസ് ടു റാപ്പിഡിറ്റി ഓഫ് ഹാബിറ്റ് ഫോർമേഷൻ," ജേണൽ ഓഫ്
താരതമ്യ ന്യൂറോളജി ആൻഡ് സൈക്കോളജി 18 (1908): 459–482.
നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ കഴിവിനേക്കാൾ 4 ശതമാനം: സ്റ്റീവൻ കോട്‌ലർ, ദി റൈസ് ഓഫ് സൂപ്പർമാൻ: സയൻസ് ഡീകോഡിംഗ്
അൾട്ടിമേറ്റ് ഹ്യൂമൻ പെർഫോമൻസ് (ബോസ്റ്റൺ: ന്യൂ ഹാർവെസ്റ്റ്, 2014). തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ കോട്ലർ ഉദ്ധരിക്കുന്നു:
“ചിപ്പ് കോൺലി, AI, സെപ്റ്റംബർ 2013. നടത്തിയ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ അനുസരിച്ച് യഥാർത്ഥ അനുപാതം
[മിഹാലി] സിക്‌സെന്റ്മിഹാലി, 1:96 ആണ്.
“പുരുഷന്മാർ അത്രത്തോളം പുതുമ ആഗ്രഹിക്കുന്നു”: നിക്കോളോ മച്ചിയവെല്ലി, പീറ്റർ ബോണ്ടനെല്ല, മാർക്ക് മൂസ,
The Portable Machiavelli (ലണ്ടൻ: Penguin, 2005).
വേരിയബിൾ റിവാർഡ്: സിബി ഫെർസ്റ്ററും ബിഎഫ് സ്കിന്നറും, “ഷെഡ്യൂൾസ് ഓഫ് റീഇൻഫോഴ്സ്മെന്റ്,” 1957,
doi:10.1037/10627–000. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, BF സ്കിന്നർ, "ശാസ്ത്രീയ രീതിയിലുള്ള ഒരു കേസ് ചരിത്രം" കാണുക.
അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് 11, നമ്പർ. 5 (1956): 226, doi:10.1037/h0047662.
ഈ വ്യത്യാസം ഡോപാമൈനിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ സ്പൈക്കിലേക്ക് നയിക്കുന്നു: പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ നിയമം കാണിക്കുന്നത് നിരക്ക്
റിവാർഡ് ഷെഡ്യൂൾ പെരുമാറ്റത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു: “മാച്ചിംഗ് ലോ,” വിക്കിപീഡിയ,
https://en.wikipedia.org/wiki/Matching_law.

അധ്യായം 20

സാധാരണയായി പ്രകടനത്തിൽ നേരിയ ഇടിവ് സംഭവിക്കാറുണ്ട്: കെ. ആൻഡേഴ്‌സ് എറിക്‌സണും റോബർട്ട് പൂളും, പീക്ക്:
വൈദഗ്ധ്യത്തിന്റെ പുതിയ ശാസ്ത്രത്തിൽ നിന്നുള്ള രഹസ്യങ്ങൾ (ബോസ്റ്റൺ: മാരിനർ ബുക്സ്, 2017), 13.
"പണ്ഡിതർ പറഞ്ഞുകൊണ്ടിരുന്നു": പാറ്റ് റൈലിയും ബൈറോൺ ലോർസണും, "താത്കാലിക ഭ്രാന്തും മറ്റുള്ളവയും
മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകൾ: ലോസ് ഏഞ്ചൽസ് ലേക്കേഴ്സിന്റെ പരിശീലകൻ എല്ലാം പറയുന്നു,” ലോസ് ഏഞ്ചൽസ് ടൈംസ്
മാഗസിൻ, ഏപ്രിൽ 19, 1987, http://articles.latimes.com/1987–04–19/magazine/tm-
1669_1_ലേക്കറുകൾ.
അദ്ദേഹം കരിയർ ബെസ്റ്റ് എഫോർട്ട് പ്രോഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ CBE എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു സിസ്റ്റം: മാക്മുള്ളന്റെ പുസ്തകം അവകാശപ്പെടുന്നു
1984-1985 NBA സീസണിൽ റിലേ തന്റെ CBE പ്രോഗ്രാം ആരംഭിച്ചു. എന്റെ ഗവേഷണം അത് കാണിക്കുന്നു
അക്കാലത്ത് ലേക്കേഴ്സ് വ്യക്തിഗത കളിക്കാരുടെ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി, എന്നാൽ CBE പ്രോഗ്രാം
ഇവിടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നത് 1986-1987 ലാണ് ആദ്യമായി ഉപയോഗിച്ചത്.
അവർ വിജയിച്ചാൽ, അത് ഒരു CBE ആയിരിക്കും: ലാറി ബേർഡ്, ഇർവിൻ ജോൺസൺ, ജാക്കി മക്മുള്ളൻ, എപ്പോൾ
കളി ഞങ്ങളുടേതായിരുന്നു (ബോസ്റ്റൺ: ഹൗട്ടൺ മിഫ്‌ലിൻ ഹാർകോർട്ട്, 2010).
“സസ്റ്റൈനിംഗ് എ പ്രയത്നം” : പാറ്റ് റൈലിയും ബൈറോൺ ലോർസനും, “താത്കാലിക ഭ്രാന്തും മറ്റ് മാനേജ്മെന്റും
ടെക്നിക്കുകൾ: ലോസ് ഏഞ്ചൽസ് ലേക്കേഴ്‌സ് കോച്ച് എല്ലാം പറയുന്നു,” ലോസ് ഏഞ്ചൽസ് ടൈംസ് മാഗസിൻ, ഏപ്രിൽ
19, 1987, http://articles.latimes.com/1987–04–19/magazine/tm-1669_1_lakers .
എലിയഡ് കിപ്‌ചോഗെ: കാതൽ ഡെന്നിഹി, "ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച മാരത്തണർമാരിൽ ഒരാളുടെ ലളിതമായ ജീവിതം"
റണ്ണേഴ്സ് വേൾഡ് , ഏപ്രിൽ 19, 2016, https://www.runnersworld.com/elite-runners/the-simple-life-
ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച മാരത്തണർമാർ. “Eliud Kip-choge: പൂർണ്ണ പരിശീലന ലോഗ് വരെ നയിക്കുന്നു
മാരത്തൺ വേൾഡ് റെക്കോർഡ് ശ്രമം,” സ്വെറ്റ് എലൈറ്റ്, 2017, http://www.sweatelite.co/eliud-
kipchoge-full-training-log-leading-marathon-world-record-attempt/ .
അവളുടെ കോച്ച് അവളുടെ കുറിപ്പുകൾ മറികടന്ന് അവന്റെ ചിന്തകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു: യൂറി സുഗിയാമ, "കാറ്റി ലെഡെക്കിയെ പരിശീലി
അമേരിക്കൻ സ്വിമ്മിംഗ് കോച്ചസ് അസോസിയേഷൻ, നവംബർ 30, 2016,
https://swimmingcoach.org/training-katie-ledecky-by-yuri-suguiyama-curl-burke-swim-club-
2012/.
ഹാസ്യനടൻ ക്രിസ് റോക്ക് പുതിയ മെറ്റീരിയൽ തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ: പീറ്റർ സിംസ്, "ക്രിസ് റോക്കിനെപ്പോലെ നവീകരിക്കുക"
ഹാർവാർഡ് ബിസിനസ് റിവ്യൂ , ജനുവരി 26, 2009, https://hbr.org/2009/01/innovate-like-chris-rock .
വാർഷിക അവലോകനം: എന്റെ സ്വന്തം വാർഷിക അവലോകനം ആരംഭിക്കാൻ എന്നെ പ്രചോദിപ്പിച്ച ക്രിസ് ഗില്ലെബോയ്ക്ക് നന്ദി പറയാ
എല്ലാ വർഷവും https://chrisguillebeau.com എന്നതിൽ തന്റെ വാർഷിക അവലോകനം പരസ്യമായി പങ്കുവെക്കുന്നതിലൂടെ പ്രക്രിയ.
"നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി ചെറുതാക്കി നിലനിർത്തുക" : പോൾ ഗ്രഹാം, "നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി ചെറുതാക്കി നിലനിർത്തുക," ഫെ ​ ബ്രുവരി 2
http://www.paulgraham.com/identity.html.

ഉപസംഹാരം
ഒരു നാണയത്തിന് അവനെ അല്ലെങ്കിൽ അവളെ അങ്ങനെയാക്കാൻ കഴിയാതെ ഒരാൾക്കും സമ്പന്നനാകാൻ കഴിയില്ല: ഡിസിഡീരിയസ്
ഹെൻഡ്രിക് വില്ലെം, ദി പ്രെയ്സ് ഓഫ് ഫോളി (ന്യൂയോർക്ക്: ബ്ലാക്ക്, 1942), 31. ഗ്രെച്ചൻ റൂബിനിലേക്കുള്ള ഹാറ്റ് ടിപ്പ്.
ഈ ഉപമയെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ആദ്യം അവളുടെ പുസ്തകത്തിൽ, മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ മികച്ചത് വായിച്ചു, തുടർന്ന് അത് ട്രാക്ക് ചെയ്
ഉത്ഭവ കഥ. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ഗ്രെച്ചൻ റൂബിൻ, മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ മികച്ചത് കാണുക (ന്യൂയോർക്ക്: ഹോഡർ, 2016).
 നാല് നിയമങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ചെറിയ പാഠങ്ങൾ
“ഒരു ആഗ്രഹം തമ്മിലുള്ള ഇടമാണ് സന്തോഷം” : Caed (@caedbudris), “സന്തോഷമാണ് ഇടം
ആഗ്രഹം പൂർത്തീകരിക്കുന്നതിനും ഒരു പുതിയ ആഗ്രഹം രൂപപ്പെടുന്നതിനും ഇടയിൽ,” Twitter, നവംബർ 10, 2017,
https://twitter.com/caedbudris/status/929042389930594304 .
സന്തോഷം പിന്തുടരാൻ കഴിയില്ല, അത് സംഭവിക്കണം: ഫ്രാങ്കളിന്റെ പൂർണ്ണമായ ഉദ്ധരണി ഇപ്രകാരമാണ്: “ലക്ഷ്യം നേടരുത്
വിജയം. നിങ്ങൾ അത് എത്രത്തോളം ലക്ഷ്യമാക്കി അതിനെ ഒരു ലക്ഷ്യമാക്കുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങൾക്ക് അത് നഷ്ടമാകും.
വിജയം, സന്തോഷം പോലെ, പിന്തുടരാനാവില്ല; അത് സംഭവിക്കണം, അത് അങ്ങനെ മാത്രമേ ചെയ്യുന്നുള്ളൂ
തന്നേക്കാളും വലുതോ ആയ ഒരു ലക്ഷ്യത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള ഒരാളുടെ വ്യക്തിപരമായ സമർപ്പണത്തിന്റെ ഉദ്ദേശിക്കാത്ത പാർശ്വഫ

താനല്ലാത്ത ഒരാൾക്ക് കീഴടങ്ങുന്നതിന്റെ ഉപോൽപ്പന്നം.” കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, വിക്ടർ ഇ. ഫ്രാങ്ക്ൾ കാണുക,

അർത്ഥത്തിനായുള്ള മനുഷ്യന്റെ തിരയൽ: ലോഗോതെറാപ്പിക്ക് ഒരു ആമുഖം (ബോസ്റ്റൺ: ബീക്കൺ പ്രസ്സ്, 1962).
“എന്തുകൊണ്ട് ജീവിക്കണം എന്നുള്ളവന് ഏതുവിധേനയും സഹിക്കാൻ കഴിയും”: ഫ്രെഡറിക് നീച്ചയും ഓസ്കാർ ലെവിയും,
വിഗ്രഹങ്ങളുടെ സന്ധ്യ (എഡിൻബർഗ്: ഫൗലിസ്, 1909).
വികാരമാണ് ആദ്യം വരുന്നത് (സിസ്റ്റം 1): ഡാനിയൽ കാഹ്നെമാൻ, ചിന്ത, വേഗതയും വേഗതയും (ന്യൂയോർക്ക്: ഫരാർ,
സ്ട്രോസും ജിറോക്സും, 2015).
വികാരത്തെ ആകർഷിക്കുന്നത് യുക്തിയെ ആകർഷിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശക്തമാണ്: "നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ
പ്രേരിപ്പിക്കുക, യുക്തിയെക്കാൾ താൽപ്പര്യത്തെ ആകർഷിക്കുക" (ബെഞ്ചമിൻ ഫ്രാങ്ക്ലിൻ).
സംതൃപ്തി = ഇഷ്ടപ്പെടൽ - ആഗ്രഹം : ഇത് ഡേവിഡ് മെയ്സ്റ്ററിന്റെ സേവന ബിസിനസുകളുടെ അഞ്ചാമത്തെ നിയമത്തിന് സമാനമാണ്:
സംതൃപ്തി = ധാരണ - പ്രതീക്ഷ.
"ദരിദ്രനായിരിക്കുക എന്നത് വളരെ കുറവല്ല, അത് കൂടുതൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നു": ലൂസിയസ് അന്നേയസ് സെനെക്കയും അന്ന ലിഡിയയും
മുദ്രാവാക്യം, മോറൽ എപ്പിസ്റ്റൽസ് (ചിക്കോ, സിഎ: സ്കോളേഴ്സ് പ്രസ്സ്, 1985).
അരിസ്റ്റോട്ടിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ: അരിസ്റ്റോട്ടിൽ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പറഞ്ഞോ എന്നത് തർക്കവിഷയമാണ്. ഉദ്ധരണി ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെ
നൂറ്റാണ്ടുകളായി അദ്ദേഹത്തോട്, പക്ഷേ ഈ പദത്തിന്റെ പ്രാഥമിക ഉറവിടം കണ്ടെത്താൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞില്ല.

ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU VWXYZ
 സൂചിക

ഈ സൂചികയിലെ പേജ് നമ്പറുകൾ ഈ പുസ്തകത്തിന്റെ അച്ചടിച്ച പതിപ്പിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നൽകിയിരിക്കുന്ന ലിങ്ക് എടുക്കും
നിങ്ങൾ ആ പ്രിന്റ് പേജിന്റെ തുടക്കത്തിലേക്ക്. കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മുന്നോട്ട് സ്ക്രോൾ ചെയ്യേണ്ടി വന്നേക്കാം
നിങ്ങളുടെ ഇ-റീഡറിലെ അനുബന്ധ റഫറൻസ്.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക കഴിവുകളുണ്ടെന്ന് അംഗീകരിക്കുന്നു, 218-19

ഉത്തരവാദിത്തം, 209-10
ആക്ഷൻ vs. ചലനം, 142-43
ആഡംസ്, സ്കോട്ട്, 23, 225
ആസക്തി
വായനയിൽ പരിസ്ഥിതിയുടെ പ്രഭാവം, 92
പുകവലി, 125-26
വിയറ്റ്നാം യുദ്ധ ഹെറോയിൻ പ്രശ്നം, 91-92
കുറയ്ക്കൽ തന്ത്രം വഴി കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ, 154
"നാമമായ നേട്ടങ്ങളുടെ സമാഹാരം," 13-14
ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രയത്നം ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കാർഷിക വികസന ഉദാഹരണം, 149-51
പുകവലി നിർത്താനുള്ള അലൻ കാറിന്റെ എളുപ്പവഴി (കാർ), 125–26
അമേച്വേഴ്‌സ് vs. പ്രൊഫഷണലുകൾ, 236
മൃഗങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം
ഉടനടി മടങ്ങിവരുന്ന പരിതസ്ഥിതിയിൽ, 187
പൂച്ച രക്ഷപ്പെടൽ പഠനം, 43-44
ഗ്രേലാഗ് ഫലിതങ്ങളും സൂപ്പർനോർമൽ ഉത്തേജനങ്ങളും, 102
മത്തി കാളകളും സൂപ്പർനോർമൽ ഉത്തേജനങ്ങളും, 101-102
ലോകത്തെ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുമുള്ള രീതികൾ, 84
ആർട്ട് & ഫിയർ (ബെയ്ൽസ് ആൻഡ് ഓർലാൻഡ്), 142 എൻ
ആഷ്, സോളമൻ, 118-20
കായികതാരങ്ങൾ
കരിയർ ബെസ്റ്റ് എഫോർട്ട് പ്രോഗ്രാം (CBE), 242 -44
വ്യത്യസ്ത കായിക ഇനങ്ങളിലെ ചാമ്പ്യന്മാരെ താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, 217-18
പ്രതിഫലനത്തിന്റെയും അവലോകനത്തിന്റെയും ഉദാഹരണങ്ങൾ, 244-45
പരിശീലനത്തിന്റെ വിരസത കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, 233-34
പ്രതിഫലനത്തിന്റെയും അവലോകനത്തിന്റെയും ലോസ് ഏഞ്ചൽസ് ലേക്കേഴ്സ് ഉദാഹരണം, 242-44

പ്രചോദന ആചാരങ്ങളുടെ ഉപയോഗം, 132-33

ആറ്റോമിക് ശീലങ്ങൾ
സ്റ്റാക്കിങ്ങിന്റെ സഞ്ചിത പ്രഭാവം, 251-52
നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്, 27
യാന്ത്രികത, 144-46
ഒരു ശീലം യാന്ത്രികമാക്കുന്നു
ക്യാഷ് രജിസ്റ്റർ ഉദാഹരണം, 171-72
നല്ല ശീലങ്ങൾ പൂട്ടുന്ന ഒറ്റത്തവണ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പട്ടിക, 173
ഒരു ശീല കരാർ ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള തോമസ് ഫ്രാങ്ക് ഉദാഹരണം, 210
സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച്, 173-75
അവബോധം
ശീലങ്ങൾ സ്‌കോർകാർഡ്, 64-66
അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള ശീലങ്ങൾ, 62
പോയിന്റിംഗ് ആൻഡ് കോളിംഗ് സബ്‌വേ സുരക്ഷാ സംവിധാനം, 62-63

മോശം ശീലങ്ങൾ
ബ്രേക്കിംഗ് (പട്ടിക), 97 , 137 , 179 , 213
അവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന സൂചനകളിലേക്കുള്ള എക്സ്പോഷർ കുറയ്ക്കുന്നു, 94-95
പെരുമാറ്റ മാറ്റം
പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ കർദ്ദിനാൾ റൂൾ, 186 , 189
53-55, 186, 252-53 എന്നീ നാല് നിയമങ്ങൾ (നിർദ്ദിഷ്ട അക്കമുള്ള നിയമങ്ങളും കാണുക)
പഠന വളവുകൾ, 145-46
മൂന്ന് പാളികൾ, 29-31
ശീലങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ, 46-47, 239
“എല്ലാ സമയത്തും മികച്ചത്” (ലേഖനം), 154
ജീവശാസ്ത്രപരമായ പരിഗണനകൾ
"വലിയ അഞ്ച്" വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകൾ, 220-22
ജീനുകൾ, 218-21, 226-27
വിരസത, 233-36
ബ്രെയ്ൽസ്ഫോർഡ്, ഡേവ്, 13-14
തലച്ചോറ്
കരിയർ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും മസ്തിഷ്ക വ്യത്യാസങ്ങളും, 143-44
ഡോപാമൈൻ-ഡ്രിവ് ഫീഡ്ബാക്ക് ലൂപ്പുകൾ, 105-108
പരിണാമപരമായ സാമ്യം, 187
 മ്യം
ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടതുപോലെ, 45-46
ഹെബ്ബിന്റെ നിയമം, 143
ഭീഷണികളെക്കുറിച്ചുള്ള കൃത്യമല്ലാത്ത ധാരണകൾ, 189 n
ദീർഘകാല ശക്തി, 143
ആവർത്തനം മൂലം തലച്ചോറിലെ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ, 143-44
സിസ്റ്റം 1 വേഴ്സസ് സിസ്റ്റം 2 തിങ്കിംഗ്, 232 n, 261
"ആഗ്രഹിക്കുന്നു" വേഴ്സസ് "ഇഷ്‌ടപ്പെടുന്നു" റിവാർഡുകൾ, 106 -108, 263
വഴിത്തിരിവുള്ള നിമിഷങ്ങൾ
ഐസ് ക്യൂബ് ഉരുകൽ ഉദാഹരണം, 20-21
ബ്രിട്ടീഷ് സൈക്ലിംഗ്, 13-15, 25, 243
ബുഡ്രിസ്, കേഡ്, 260
ഒരു ശീലം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നു

നാല്-ഘട്ട പ്രക്രിയ
1. ക്യൂ, 47-48
2. ആസക്തി, 48
3. പ്രതികരണം, 48-49
4. പ്രതിഫലം, 49
പ്രശ്ന ഘട്ടവും പരിഹാര ഘട്ടവും, 51-53
പാഠങ്ങൾ, 259-64
ശീല തന്ത്രങ്ങളുടെ ബിസിനസ് ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ, 265
ബൈർൺ, റോണൻ, 108-109

ഒരു ശീലം ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ക്യാഷ് രജിസ്റ്റർ ഉദാഹരണം, 171-72

പൂച്ച രക്ഷപ്പെടൽ പഠനം, 43-44
നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ "വേണം" എന്നതിൽ നിന്ന് "എത്താൻ" എന്നതിലേക്ക് മാറ്റുക, 130-31
ചോ, മാർഗരറ്റ്, 210
ശരിയായ അവസരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ സംയോജിപ്പിച്ച് മത്സരം കുറയ്ക്കുക, 225-26
പര്യവേക്ഷണം/ചൂഷണം വ്യാപാരം, 223-25
പ്രാധാന്യം, 222-23
സ്പെഷ്യലൈസേഷൻ, 226
ക്ലാർക്ക്, ബ്രയാൻ, 33
പ്രതിബദ്ധത ഉപകരണങ്ങൾ, 170-71
ചെറിയ മാറ്റങ്ങളുടെ സംയുക്ത പ്രഭാവം
വിമാന റൂട്ട് ഉദാഹരണം, 17
രചയിതാവിന്റെ കോളേജ് അനുഭവങ്ങൾ, 6-7
നെഗറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ, 19
1 ശതമാനം മാറ്റങ്ങൾ, 15 -16, 17 -18
നല്ല ഫലങ്ങൾ, 19
കണ്ടീഷനിംഗ്, 132-33
നല്ലതും ചീത്തയുമായ ശീലങ്ങളുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ, 188-90, 206-207
സന്ദർഭം, 87-90
ആഗ്രഹങ്ങൾ
എന്തോ നഷ്ടമായിരിക്കുന്നു എന്ന തോന്നൽ, 129
സമയം, 259 , 263-64
അടിസ്ഥാനപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളും, 127-28, 130
ക്യൂ-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് വാണ്ടിംഗ്, 93-94
സൂചനകൾ
യാന്ത്രികമായി എടുക്കുന്നു, 59-62
ഗ്രഹിച്ചതിന് ശേഷം പ്രവചനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, 128-29
വ്യക്തമായ ദൃശ്യ സൂചനകൾ, 85-87
ഒരു ശീലം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള നാല്-ഘട്ട പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമായി, 47-48
ശീലങ്ങൾ അടുക്കുന്നതിനുള്ള സൂചനകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, 77-79
സംസ്കാരം
കമ്മ്യൂണിറ്റി ശീലങ്ങളുടെയും മാനദണ്ഡങ്ങളുടെയും അനുകരണം, 115-18
ഒരു ഗ്രൂപ്പിനുള്ളിലെ സമാനതയുടെ നേർഡ് ഫിറ്റ്നസ് ഉദാഹരണം, 117-18
113-14, 122-ന്റെ റോളിന്റെ പോൾഗർ കുടുംബ ചെസ്സ് ഉദാഹരണം
ജിജ്ഞാസ, 261

ഡമാസിയോ, അന്റോണിയോ, 130

ഡാർവിൻ, ചാൾസ്, 115
തീരുമാന ജേണൽ, 245
നിർണായക നിമിഷങ്ങൾ, 160-62
ആഗ്രഹം, 129 -30, 263 -64
ഡിഡറോട്ട്, ഡെനിസ്, 72-73
ഡിഡറോട്ട് ഇഫക്റ്റ്, 73
"ചങ്ങല തകർക്കരുത്," 196-97
ഡോപാമൈൻ-ഡ്രിവ് ഫീഡ്ബാക്ക് ലൂപ്പുകൾ, 105-108
ശീലങ്ങളുടെ പോരായ്മ, 239-40
ഡൈർസ്മിഡ്, ട്രെന്റ്, 195

വികാരങ്ങൾ, 129 -30, 261 -62, 263 -64

ഊർജ്ജവും പ്രവർത്തന സാധ്യതയും, 151-52
പരിസ്ഥിതി
സന്ദർഭവും, 87-90
ശരിയായ കാര്യം ചെയ്യുന്നത് കഴിയുന്നത്ര എളുപ്പമുള്ള ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, 155
വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേക ഇടങ്ങൾ, 87-90
വൈകി-തിരിച്ചുവരവ്, 187-90
വ്യക്തമായ സൂചനകളുടെ ഡച്ച് ഇലക്ട്രിക്കൽ മീറ്റർ ഉദാഹരണം, 85
ഒരു ആസക്തിയിൽ പരിസ്ഥിതിയുടെ പ്രഭാവം, 92
പെട്ടെന്നുള്ള തിരിച്ചുവരവ്, 187-90
മനുഷ്യ പെരുമാറ്റത്തിനുള്ള ലെവിന്റെ സമവാക്യം, 83
മസാച്ചുസെറ്റ്സ് ജനറൽ ഹോസ്പിറ്റൽ കഫറ്റീരിയ ഡിസൈൻ മാറ്റത്തിന്റെ ഉദാഹരണം, 81-82
നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി പ്രൈമിംഗ്, 156-58
നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നു, 86-87
നിർദ്ദേശ പ്രേരണ വാങ്ങൽ, 83
വിയറ്റ്നാം യുദ്ധ ഹെറോയിൻ ആസക്തി പ്രശ്ന ഉദാഹരണം, 91-92
നടപ്പിലാക്കൽ ഉദ്ദേശ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യായാമ പഠനം, 69-70
പ്രതീക്ഷകൾ, 262-63, 264
പര്യവേക്ഷണം/ചൂഷണം വ്യാപാരം, 223-25
ഇയൽ, നിർ, 170

പരാജയം, 263
ഫീഡ്ബാക്ക് ലൂപ്പുകൾ
എല്ലാ മനുഷ്യ സ്വഭാവങ്ങളിലും, 45
ഡോപാമിൻ-ഡ്രൈവ്, 105-108
ഒരാളുടെ ഐഡന്റിറ്റി രൂപപ്പെടുത്തുന്ന എല്ലാ ശീലങ്ങളുടെയും രൂപീകരണം, 40
ശീലം, 49-51
വികാരങ്ങൾ, 129 -30, 261 -62, 263 -64
പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ ആദ്യ നിയമം (വ്യക്തമാക്കുക)
ശീലങ്ങൾ സ്‌കോർകാർഡ്, 64-66
ശീലം സ്റ്റാക്കിംഗ്, 74 -79, 110 -11
ശീലം ട്രാക്കിംഗ്, 197
നടപ്പാക്കൽ ഉദ്ദേശം, 69-72

ദുശ്ശീലങ്ങളുടെ സൂചനകൾ അദൃശ്യമാക്കുന്നു, 94-95

ഫിഷർ, റോജർ, 205-206
ഒഴുക്ക് നില, 224, 232-33
ഫോഗ്, ബിജെ, 72, 74
ഭക്ഷ്യ ശാസ്ത്രം
ഓരോ ഉൽപ്പന്നത്തിനും "ബ്ലിസ് പോയിന്റ്", 103
ജങ്ക് ഫുഡിനോടുള്ള ആസക്തി, 102-103
സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഡൈനാമിക് കോൺട്രാസ്റ്റ്, 103
ഓറോസെൻസേഷൻ, 103
നാല് പെരുമാറ്റ നിയമങ്ങൾ, 53-55, 186, 252-53. നിർദ്ദിഷ്ട അക്കമിട്ട നിയമങ്ങളും കാണുക
ഒരു ശീലം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള നാല്-ഘട്ട പ്രക്രിയ
1. ക്യൂ, 47-48
2. ആസക്തി, 48
3. പ്രതികരണം, 48-49
4. പ്രതിഫലം, 49
ശീലം ലൂപ്പ്, 49-51
പാഠങ്ങൾ, 259-64
പ്രശ്ന ഘട്ടവും പരിഹാര ഘട്ടവും, 51-53
പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ നാലാമത്തെ നിയമം (അത് തൃപ്തികരമാക്കുക)
ശീല കരാർ, 207-10
ശീലം ട്രാക്കിംഗ്, 198-99
തൽക്ഷണ സംതൃപ്തി, 188-93
മോശം ശീലങ്ങളുടെ സൂചനകൾ തൃപ്തികരമല്ലാതാക്കുന്നു, 205-206
പാകിസ്ഥാനിലെ സോപ്പ് സേഫ്ഗാർഡ് ഉദാഹരണം, 184-85
ഫ്രാങ്ക്ൾ, വിക്ടർ, 260
ഫ്രാങ്ക്ലിൻ, ബെഞ്ചമിൻ, 196
ശീലങ്ങളിൽ ആവൃത്തിയുടെ പ്രഭാവം, 145-47
ഘർഷണം
ഒരു പെരുമാറ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, 152-58
ഗാർഡൻ ഹോസ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉദാഹരണം, 153
പാഴായ സമയവും അധ്വാനവും ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള ജാപ്പനീസ് ഫാക്ടറി ഉദാഹരണം, 154-55
അനാവശ്യമായ പെരുമാറ്റം തടയാൻ, 157-58
 ശ്യ രു റ്റം

“ഗേറ്റ്‌വേ ശീലം,” 163

ജീനുകൾ, 218-21, 226-27
ലക്ഷ്യങ്ങൾ
സന്തോഷത്തിൽ സ്വാധീനം, 26
ക്ഷണികമായ സ്വഭാവം, 25
വിജയികളും പരാജിതരും പങ്കിട്ടു, 24-25
ഹ്രസ്വകാല ഫലങ്ങൾ, 26-27
വേഴ്സസ് സിസ്റ്റങ്ങൾ, 23-24
ഗോൾഡിലോക്ക്സ് നിയമം
ഒഴുക്ക് നില, 224, 232-33
ഗോൾഡിലോക്ക് സോൺ, 232
ടെന്നീസ് ഉദാഹരണം, 231
നല്ല ശീലങ്ങൾ

സൃഷ്ടിക്കൽ (പട്ടിക), 96 , 136 , 178 , 212

രണ്ട് മിനിറ്റ് നിയമം, 162-67
ഗുഡ്ഹാർട്ട്, ചാൾസ്, 203
ഗുഡ്ഹാർട്ട് നിയമം, 203
ഗ്രഹാം, പോൾ, 247-48
ഗ്രേലാഗ് ഫലിതങ്ങളും സൂപ്പർനോർമൽ ഉത്തേജനങ്ങളും, 102
ഗുരോജ്, ഹിച്ചാം എൽ, 217-18, 225
തോക്കുകൾ, അണുക്കൾ, ഉരുക്ക് (ഡയമണ്ട്), 149-51

ശീല കരാർ
ബ്രയാൻ ഹാരിസ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉദാഹരണം, 208-209
നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്, 208
സീറ്റ് ബെൽറ്റ് നിയമം ഉദാഹരണം, 207-208
തോമസ് ഫ്രാങ്ക് അലാറം ഉദാഹരണം, 210
ശീലരേഖ, 145-47
ശീലം ലൂപ്പ്, 49-51
ശീലങ്ങൾ
ഒഴിവാക്കൽ, 191-92
ആനുകൂല്യങ്ങൾ, 46 –47, 239
മോശം ശീലങ്ങൾ തകർക്കുക (പട്ടിക), 97 , 137 , 179 , 213
ബിസിനസ്സ് ലോകത്ത്, 265
നിങ്ങളുടെ ചിന്താഗതി മാറ്റുന്നു, 130-31
നല്ല ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കൽ (പട്ടിക), 96 , 136 , 178 , 212
239-40 എന്നതിന്റെ കുറവ്
നിങ്ങളുടെ ശേഷിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ പ്രഭാവം, 160 , 162
മോശം ശീലങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കൽ, 94-95
ഐഡന്റിറ്റിയുടെ മൂർത്തീഭാവമായി, 36-38
രൂപീകരണം, 44 -46, 145 -47
ഒരു ശീലം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള നാല്-ഘട്ട പ്രക്രിയ, 47-53, 259-64
“ഗേറ്റ്‌വേ ശീലം,” 163
ഐഡന്റിറ്റി അടിസ്ഥാനമാക്കി, 31, 39-40
മറ്റുള്ളവരുടെ ശീലങ്ങളുടെ അനുകരണം
ക്ലോസ്, 116-18
പലതും, 118-21
ശക്തൻ, 121-22
പ്രാധാന്യം, 40-41
ഫലത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, 31
രക്ഷാകർതൃത്വവും, 267
131-32, അവയുടെ നേട്ടങ്ങൾ ഉയർത്തിക്കാട്ടാൻ ശീലങ്ങൾ പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നു
188-90-ന്റെ ഹ്രസ്വകാല, ദീർഘകാല അനന്തരഫലങ്ങൾ
230-31
നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന് അനുയോജ്യത, 221-22
രണ്ട് മിനിറ്റ് നിയമം, 162-67
നടപ്പിലാക്കൽ ഉദ്ദേശം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, 71-72
ഹാബിറ്റ്സ് അക്കാദമി, 8
ശീലം രൂപപ്പെടുത്തൽ, 165-67
ശീലങ്ങൾ സ്‌കോർകാർഡ്, 64-66
ശീലം സ്റ്റാക്കിംഗ്
110-11 എന്നതിനൊപ്പം പ്രലോഭന ബണ്ടിംഗ് സംയോജിപ്പിക്കുന്നു
വിശദീകരിച്ചു, 74-79
ശീലം ട്രാക്കിംഗ്, 196-200, 202-204
പാക്കിസ്ഥാനിലെ കൈകഴുകൽ ഒരു തൃപ്തികരമായ പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ ഉദാഹരണം, 184-85
സന്തോഷം
ആഗ്രഹത്തിന്റെ അഭാവം പോലെ, 259-60
ഗോളുകളും, 26
ആപേക്ഷികത, 263
ഹാരിസ്, ബ്രയാൻ, 208-209
ഹെബ്, ഡൊണാൾഡ്, 143
ഹെബ്ബിന്റെ നിയമം, 143
മത്തി കാളകളും സൂപ്പർനോർമൽ ഉത്തേജനങ്ങളും, 101-102
പ്രതീക്ഷ, 264
ഹ്രേഹ, ജേസൺ, 45 വയസ്സ്
ഹ്യൂഗോ, വിക്ടർ, 169-70
ദി ഹഞ്ച്ബാക്ക് ഓഫ് നോട്ടർ ഡാം (ഹ്യൂഗോ), 169-70
ഹൈപ്പർബോളിക് ഡിസ്കൗണ്ടിംഗ് (സമയ പൊരുത്തക്കേട്), 188-89

ഐഡന്റിറ്റി
ബ്ലാങ്കറ്റ് വ്യക്തിഗത പ്രസ്താവനകൾ വസ്തുതകളായി സ്വീകരിക്കുന്നു, 35
ഒപ്പം പെരുമാറ്റ മാറ്റവും, 29-32, 34-36
സ്വയം വിരുദ്ധമായ പെരുമാറ്റം, 32-33
ശീലങ്ങൾ, 36-38, 247-49 എന്നിവയുടെ മൂർത്തീഭാവമാണ്
ഐഡന്റിറ്റി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശീലങ്ങൾ, 31, 39-40
ഒരൊറ്റ വിശ്വാസം നിങ്ങളെ നിർവചിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, 247-49
ഒരാളുടെ ഐഡന്റിറ്റിയുടെ ഒരു പ്രത്യേക വശത്തിലുള്ള അഭിമാനം, 33-34
രണ്ട് മിനിറ്റ് റൂൾ, 165 ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഐഡന്റിറ്റി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി മാറ്റുന്നതിനുള്ള രണ്ട്-ഘട്ട പ്രക്രിയ, 39-40
നടപ്പാക്കൽ ഉദ്ദേശം, 69-72
മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ, ചെറുതാക്കി, 231-32, 233, 253
തൽക്ഷണ സംതൃപ്തി, 188-93

ജോൺസൺ, മാജിക്, 243-44

ജേണലിംഗ്, 165
ജംഗ്, കാൾ, 62

കാംബ്, സ്റ്റീവ്, 117-18

കുബിറ്റ്സ്, ആൻഡ്രൂ, 109

ലാവോ സൂ, 249

താവോ ടെ ചിംഗ്, 249

ലാറ്റിമോർ, എഡ്, 132

ലൂയിസ്, ജോർജ്ജ് എച്ച്., 144
ദീർഘകാല ശക്തി, 143
പ്രതിഫലനത്തിന്റെയും അവലോകനത്തിന്റെയും ലോസ് ഏഞ്ചൽസ് ലേക്കേഴ്സ് ഉദാഹരണം, 242-44
ലൂബി, സ്റ്റീഫൻ, 183-85

മക്മുള്ളൻ, ജാക്കി, 243-44

മാർട്ടിൻ, സ്റ്റീവ്, 229-30, 231
മസാച്ചുസെറ്റ്സ് ജനറൽ ഹോസ്പിറ്റൽ കഫറ്റീരിയ പരിസ്ഥിതി ഡിസൈൻ മാറ്റത്തിന്റെ ഉദാഹരണം, 81-82
മാസിമിനോ, മൈക്ക്, 117
മാസ്റ്ററി, 240-42
മേറ്റ്, ഗബോർ, 219
മക്‌കൗൺ, ഗ്രെഗ്, 165
അളവുകൾ
പ്രയോജനം, 202-204
ദൃശ്യം, 195-96
മൈക്ക് (ടർക്കിഷ് ട്രാവൽ ഗൈഡ്/മുൻ പുകവലിക്കാരൻ), 125-26
മിൽനർ, പീറ്റർ, 105
മനസ്സിന്റെ വ്യതിയാനങ്ങൾ
"have to" മുതൽ "get to" വരെ, 130-31
പ്രചോദന ചടങ്ങുകൾ, 132-33
131-32, അവയുടെ നേട്ടങ്ങൾ ഉയർത്തിക്കാട്ടാൻ ശീലങ്ങൾ പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നു
ചലനം വേഴ്സസ് ആക്ഷൻ, 142-43
പ്രചോദനം
ഗോൾഡിലോക്ക്സ് നിയമം, 231-33
പരമാവധി പ്രചോദനം, 232
ആചാരങ്ങൾ, 132-33
 നടപടിയെടുക്കുകയും,
മർഫി, മോർഗൻ, 91 260-61

നെഗറ്റീവ് സംയുക്തം, 19
നീച്ച, ഫ്രെഡ്രിക്ക്, 260
ബോധരഹിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, 34 എൻ
നോൺ സ്കെയിൽ വിജയങ്ങൾ, 203-204
പുതുമ, 234
നക്കോൾസ്, ഓസ്വാൾഡ്, 156

നിരീക്ഷണങ്ങൾ, 260
നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് നേടുന്നതിനുള്ള തടസ്സങ്ങൾ, 152
ഓൾഡ്സ്, ജെയിംസ്, 105
ഓൾവെൽ, പാറ്റി, 93
1 ശതമാനം മാറ്റങ്ങൾ
കരിയർ ബെസ്റ്റ് എഫോർട്ട് പ്രോഗ്രാം (CBE), 242 -44
മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന്റെ സംയുക്ത പ്രഭാവം, 15-16, 17-18

സോറൈറ്റ്സ് വിരോധാഭാസം, 251-52

ഓപ്പറേറ്റിംഗ് കണ്ടീഷനിംഗ്, 9-10
അവസരങ്ങൾ, ശരിയായത് തിരഞ്ഞെടുക്കൽ
നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ സംയോജിപ്പിച്ച് മത്സരം കുറയ്ക്കുക, 225-26
പര്യവേക്ഷണം/ചൂഷണം വ്യാപാരം, 223-25
പ്രാധാന്യം, 222-23
സ്പെഷ്യലൈസേഷൻ, 226
ഫലങ്ങൾ
സ്വഭാവ മാറ്റവും, 29-31
ഫലത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശീലങ്ങൾ, 31

വേദന, 206-207
ദൃശ്യ പുരോഗതി അളവുകളുടെ പേപ്പർ ക്ലിപ്പ് തന്ത്രം, 195-96
ശീല തന്ത്രങ്ങളുടെ രക്ഷാകർതൃ പ്രയോഗങ്ങൾ, 267
പാറ്റേഴ്സൺ, ജോൺ ഹെൻറി, 171-72
ഫെൽപ്സ്, മൈക്കൽ, 217-18, 225
സജീവ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫോട്ടോഗ്രാഫി ക്ലാസ് ഉദാഹരണം, 141-42, 144
ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന സാധ്യതയുടെ പീഠഭൂമി, 21-23
ആനന്ദം
പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന വേഴ്സസ് എക്സ്പീരിയൻസ്, 106-108
ചിത്രം, 260
സംതൃപ്തിദായകമായ ഒരു ഇന്ദ്രിയാനുഭവമായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു പെരുമാറ്റം ആവർത്തിക്കുന്നു, 184-86, 264
സേഫ്ഗാർഡ് സോപ്പ് ഉദാഹരണം, 184-85
പ്ലോമിൻ, റോബർട്ട്, 220
പോയിന്റിംഗ് ആൻഡ് കോളിംഗ് സബ്‌വേ സുരക്ഷാ സംവിധാനം, 62-63
പോസിറ്റീവ് കോമ്പൗണ്ടിംഗ്, 19
ദ പവർ ഓഫ് ഹാബിറ്റ് (ദുഹിഗ്), 9 , 47 എൻ
പ്രവചനങ്ങൾ, ഉണ്ടാക്കൽ
സൂചനകൾ മനസ്സിലാക്കിയ ശേഷം, 128-29
മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കം ഒരു പ്രവചന യന്ത്രമായി, 60-61
പ്രേമക്ക്, ഡേവിഡ്, 110
പ്രേമക്കിന്റെ തത്വം, 110
അഹംഭാവം
മാനിക്യൂർ ഉദാഹരണം, 33
ഒരാളുടെ ഐഡന്റിറ്റിയുടെ ഒരു പ്രത്യേക വശം, 33-34
അടുത്ത പ്രവർത്തനം എളുപ്പമാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയെ പ്രൈമിംഗ് ചെയ്യുക, 156-58
ഒരു ശീല ലൂപ്പിന്റെ പ്രശ്ന ഘട്ടം, 51-53
പ്രക്രിയയും പെരുമാറ്റ മാറ്റവും, 30-31
പ്രൊഫഷണലുകൾ vs. അമച്വർ, 236
പുരോഗതി, 262
പെരുമാറ്റത്തിൽ സാമീപ്യത്തിന്റെ പ്രഭാവം, 116-18

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ, 32 , 125-26

വായന വിഭവങ്ങൾ
അറ്റോമിക് ഹാബിറ്റ്സ് ന്യൂസ് ലെറ്റർ, 257
ശീല തന്ത്രങ്ങളുടെ ബിസിനസ് ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ, 265
ശീല തന്ത്രങ്ങളുടെ രക്ഷാകർതൃ പ്രയോഗങ്ങൾ, 267
ശീലങ്ങൾ തകരുമ്പോൾ വീണ്ടെടുക്കൽ, 200-202
പ്രതിഫലനവും അവലോകനവും
രചയിതാവിന്റെ വാർഷിക അവലോകനവും സമഗ്രത റിപ്പോർട്ടും, 245-46
ആനുകൂല്യങ്ങൾ, 246-47
കരിയർ ബെസ്റ്റ് എഫോർട്ട് പ്രോഗ്രാം (CBE) ഉദാഹരണം, 242-44
ക്രിസ് റോക്ക് ഉദാഹരണം, 245
എലിയഡ് കിപ്‌ചോഗെ ഉദാഹരണം, 244-45
വഴക്കവും പൊരുത്തപ്പെടുത്തലും, 247-49
പ്രാധാന്യം, 244-45
കാറ്റി ലെഡെക്കി ഉദാഹരണം, 245
131-32, അവയുടെ നേട്ടങ്ങൾ ഉയർത്തിക്കാട്ടാൻ ശീലങ്ങൾ പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നു
ബലപ്പെടുത്തൽ, 191-93
ആവർത്തനം
ഒരു പുതിയ ശീലത്തിന്റെ സജീവ പരിശീലനമായി, 144
യാന്ത്രികത, 144-46
ഒരു ശീലം സ്വായത്തമാക്കാൻ, 143
സജീവ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫോട്ടോഗ്രാഫി ക്ലാസ് ഉദാഹരണം, 141-42, 144
വികാരങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കാര്യങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നു, 261-62
പ്രതിഫലം
യാഗത്തിനുശേഷം, 262
ഉടൻ വേഴ്സസ് വൈകി, 187-90
ഉദ്ദേശ്യം, 49
ബലപ്പെടുത്തൽ, 191-93
സംതൃപ്തി വൈകിപ്പിക്കാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക, 190-93
വേരിയബിൾ റിവാർഡുകൾ, 235
"ആഗ്രഹിക്കുന്നു" വേഴ്സസ് "ഇഷ്‌ടപ്പെടുന്നു," 106 -108, 263
റൈസ്, ജേക്കബ്, 21
റിലേ, മൈക്കൽ, 60
റിലേ, പാറ്റ്, 242-44
റിറ്റി, ജെയിംസ്, 171-72
റോബിൻസ്, ലീ, 91-92

യാഗം, 262
സംതൃപ്തി
ശീലം ലൂപ്പിന്റെ പൂർത്തീകരണമായി, 186
പ്രതീക്ഷകളും, 262-63
സന്തോഷകരമായ ഇന്ദ്രിയാനുഭവങ്ങൾ, 184-86
പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ രണ്ടാം നിയമം (അത് ആകർഷകമാക്കുക)
ABC വ്യാഴാഴ്ച രാത്രി ടിവി ലൈനപ്പ് ഉദാഹരണം, 109
അംഗീകാരം, ബഹുമാനം, പ്രശംസ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ആഗ്രഹം, 121-22
ശീലം ട്രാക്കിംഗ്, 198
യാഥാർത്ഥ്യത്തിന്റെ ഉയർന്ന എഞ്ചിനീയറിംഗ് പതിപ്പുകൾ, 104

മോശം ശീലങ്ങളുടെ സൂചനകൾ അനാകർഷകമാക്കുന്നു, 126

സൂപ്പർനോർമൽ ഉത്തേജനം, 102
പ്രലോഭന ബണ്ടിംഗ്, 108-11
സീൻഫെൽഡ്, ജെറി, 196-97
ആത്മനിയന്ത്രണം
നേടിയെടുക്കാൻ പരിസ്ഥിതിയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, 92-93
ക്യൂ-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് വാണ്ടിംഗ്, 93-94
ബുദ്ധിമുട്ട്, 262
നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള സവാരിയും പുകവലിയും ഉദാഹരണം, 93
ഒരു ഹ്രസ്വകാല തന്ത്രമെന്ന നിലയിൽ, 95
ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ
സേഫ്ഗാർഡ് സോപ്പ് ഉദാഹരണം, 184-85
സംതൃപ്തമായ പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് ഉദാഹരണം, 186
ദർശനം, 84, 85-87
റിഗ്ലി ച്യൂയിംഗ് ഗം ഉദാഹരണം, 185
കാണിക്കുന്നു, കലയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നു, 163-64, 201-202, 236
സ്കിന്നർ, BF, 9 -10, 235 n
പുകവലി, ഉപേക്ഷിക്കൽ, 32 , 125-26
സോഷ്യൽ മീഡിയ, 174-75
സാമൂഹിക നിയമങ്ങൾ
ആഷിന്റെ സാമൂഹിക അനുരൂപതയുടെ പരീക്ഷണങ്ങൾ, 118-20
ഗ്രൂപ്പിനൊപ്പം പോകുന്നതിന്റെ പോരായ്മ, 120-21
കന്നുകാലി മാനസികാവസ്ഥ, 115
മറ്റുള്ളവരുടെ ശീലങ്ങളുടെ അനുകരണം
ക്ലോസ്, 116-18
 ശക്തൻ,118-21
പലതും, 121-22
ഒരു ശീല ലൂപ്പിന്റെ പരിഹാര ഘട്ടം, 51-53
സോറൈറ്റ്സ് വിരോധാഭാസം, 251-52
ഒരു ശീലം ആരംഭിക്കുന്നു, 71-72
സ്റ്റീൽ, റോബർട്ട്, 91
സ്റ്റെർൺ, ഹോക്കിൻസ്, 83
വിജയം
നിങ്ങളുടെ ശക്തി എവിടെയാണെന്ന് അംഗീകരിക്കുന്നു, 218-19
വിജയം അനുഭവിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം, 190
കഷ്ടത, 262
നിർദ്ദേശ പ്രേരണ വാങ്ങൽ, 83
സൂപ്പർനോർമൽ ഉത്തേജനം, 102
സുരോവീക്കി, ജെയിംസ്, 154
സിസ്റ്റം 1 വേഴ്സസ് സിസ്റ്റം 2 തിങ്കിംഗ്, 232 n, 261
സംവിധാനങ്ങൾ
പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള മാറ്റങ്ങൾ, 25
തുടർച്ചയായ പുരോഗതിയുടെ ഒരു ചക്രം എന്ന നിലയിൽ, 26-27
വേഴ്സസ് ഗോളുകൾ, 23-24

സാങ്കേതികവിദ്യ

ഒരു ശീലം യാന്ത്രികമാക്കുന്നതിന്, 173-75

സോഷ്യൽ മീഡിയ, 174-75
പ്രലോഭന ബണ്ടിംഗ്, 108-11
പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ മൂന്നാം നിയമം (ഇത് എളുപ്പമാക്കുക)
ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രയത്നം ഉപയോഗിച്ചതിന്റെ കാർഷിക വികാസത്തിന്റെ ഉദാഹരണം, 149-51
ഊർജ്ജ ആവശ്യകതകളും പ്രവർത്തന സാധ്യതയും, 151-52
ഒരു സ്വഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘർഷണം, 152-58
ഗാർഡൻ ഹോസ് ഘർഷണം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉദാഹരണം, 153
“ഗേറ്റ്‌വേ ശീലം,” 163
154-55 വ്യവകലനത്തിലൂടെയുള്ള കൂട്ടിച്ചേർക്കലിന്റെ ജാപ്പനീസ് ഫാക്ടറി ഉദാഹരണം
മോശം ശീലങ്ങളുടെ സൂചനകൾ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, 169-70
മികച്ച ശീലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒറ്റത്തവണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, 172-74
ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തത്വം, 151 എൻ
ശീല രൂപീകരണത്തിന്റെ താക്കോലായി ആവർത്തനം, 146-47
രണ്ട് മിനിറ്റ് നിയമം, 162-67
159-60 എന്ന ദൈനംദിന ആചാരത്തിന്റെ ട്വൈല താർപ്പ് ഉദാഹരണം
തോർൻഡൈക്ക്, ആനി, 81-82
തോർൻഡൈക്ക്, എഡ്വേർഡ്, 43-44
സമയ പൊരുത്തക്കേട്, 188-89
ടിൻബർഗൻ, നിക്കോ, 101-102
സംതൃപ്തമായ പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് ഉദാഹരണം, 186
ഒരു ശീലം ട്രാക്കുചെയ്യുന്നു
ഓട്ടോമേറ്റഡ്, 199
ശീലം സ്റ്റാക്കിംഗും ശീലം ട്രാക്കിംഗും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, 200
മാനുവൽ, 199-200
പ്രയോജനം, 202-204
നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ പാതയുടെ പാത, 18
നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി മാറ്റുന്നതിനുള്ള രണ്ട്-ഘട്ട പ്രക്രിയ, 39-40

യൂൽസ്മാൻ, ജെറി, 141-42

Ulysses കരാർ (Ulysses കരാർ), 170 n
അടിസ്ഥാനപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളും ആഗ്രഹങ്ങളും, 127-28, 130

നിരാശയുടെ താഴ്‌വര, 20, 22

വേരിയബിൾ റിവാർഡുകൾ, 235
വിയറ്റ്നാം യുദ്ധ ഹെറോയിൻ ആസക്തി പ്രശ്നം, 91-92
ദർശനം
മനുഷ്യന്റെ പെരുമാറ്റത്തിൽ സ്വാധീനം, 84
വ്യക്തമായ ദൃശ്യ സൂചനകൾ, 85-87
ദൃശ്യ അളവുകൾ, 195-96

ഭാരനഷ്ടം
നോൺ സ്കെയിൽ വിജയങ്ങൾ, 203-204
208-209 ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ശീല കരാർ ഉപയോഗിക്കുന്നു
യെർകെസ്-ഡോഡ്സൺ നിയമം, 232

ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU VWXYZ

എഴുത്തുകാരനെ കുറിച്ച്

ജെയിംസ് ക്ലിയറിന്റെ കൃതികൾ ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസ്, ടൈം, എന്നിവയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു

എന്റർപ്രണർ, കൂടാതെ CBS-ൽ ഇന്ന് രാവിലെ, ചുറ്റുമുള്ള കോളേജുകളിൽ പഠിപ്പിക്കുന്നു
ലോകം. അദ്ദേഹത്തിന്റെ വെബ്‌സൈറ്റ്, jamesclear.com, ദശലക്ഷക്കണക്കിന് സന്ദർശകരെ സ്വീകരിക്കു
മാസം, നൂറുകണക്കിന് ആയിരക്കണക്കിന് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഇമെയിൽ വാർത്താക്കുറിപ്പ് സബ്‌സ്‌ക്രൈ
പ്രധാന പരിശീലന പ്ലാറ്റ്ഫോമായ ദി ഹാബിറ്റ്സ് അക്കാദമിയുടെ സ്രഷ്ടാവ്
മെച്ചപ്പെട്ട ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ താൽപ്പര്യമുള്ള സംഘടനകളും വ്യക്തികളും
ജീവിതവും ജോലിയും.
 അടുത്തത് എന്താണ്
നിങ്ങളുടെ വായന ലിസ്റ്റ്?
നിങ്ങളുടെ അടുത്തത് കണ്ടെത്തുക
മികച്ച വായന!

ഈ രചയിതാവിനെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തിഗതമാക്കിയ പുസ്‌തക തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും കാലികമായ വാർത്തകളും നേടുക.

ഇപ്പോൾ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക.

* താൽപ്പര്യമുള്ള വായനക്കാർക്ക്habisacademy.com-ൽ നിന്ന് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയും.

* ഈ പുസ്തകം അച്ചടിക്കാൻ പോകുമ്പോൾ, അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പുതിയ വിവരങ്ങൾ

ബ്രിട്ടീഷ് സൈക്ലിംഗ് ടീം പുറത്തിറങ്ങി. നിങ്ങൾക്ക് എന്റെ ചിന്തകൾ കാണാൻ കഴിയും
atomichabits.com/cycling .
* ഞാൻ ഗീക്ക് ഔട്ട്, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇത് കണക്കാക്കി. വാഷിംഗ്ടൺ, ഡിസി, ആണ്
ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 225 മൈൽ. നിങ്ങൾ പറക്കുന്നു എന്ന് കരുതുക
ഒരു 747 അല്ലെങ്കിൽ ഒരു എയർബസ് A380, തലക്കെട്ട് 3.5 ഡിഗ്രി മാറ്റുന്നു
നിങ്ങൾ ലോസ് ഏഞ്ചൽസ് വിടുന്നത് വിമാനത്തിന്റെ മൂക്കിന് കാരണമാകാം
7.2 മുതൽ 7.6 അടി വരെ അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 86 മുതൽ 92 ഇഞ്ച് വരെ മാറുക. വളരെ ചെ
ദിശയിലേക്കുള്ള മാറ്റം വളരെ അർത്ഥവത്തായ മാറ്റത്തിന് കാരണമാകും
ലക്ഷ്യസ്ഥാനം.
* അബോധാവസ്ഥ, അബോധാവസ്ഥ, ഉപബോധമനസ്സ് എന്നീ പദങ്ങൾക്കെല്ലാം കഴിയും
അവബോധത്തിന്റെയോ ചിന്തയുടെയോ അഭാവം വിവരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പോലും
അക്കാദമിക് സർക്കിളുകളിൽ, ഈ വാക്കുകൾ പലപ്പോഴും പരസ്പരം മാറ്റി ഉപയോഗിക്കാറു
കൂടുതൽ നിറ്റ്പിക്കിംഗ് ഇല്ലാതെ (ഒരിക്കൽ). അബോധാവസ്ഥ എന്നത് ഞാൻ എന്ന പദമാണ്
രണ്ടിനെയും ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുന്നത്ര വിശാലമായതിനാൽ ഉപയോഗിക്കാൻ പോകുന്നു
മനസ്സിന്റെ പ്രക്രിയകൾ നമുക്ക് ഒരിക്കലും ബോധപൂർവ്വം ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല
നമ്മൾ വെറുതെ ശ്രദ്ധിക്കാത്ത നിമിഷങ്ങൾ
നമ്മെ വലയം ചെയ്യുന്നു. അബോധാവസ്ഥ എന്നത് നിങ്ങൾ അല്ലാത്ത എന്തിനേയും കുറിച്ചു
ബോധപൂർവ്വം ചിന്തിക്കുന്നു.

* തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റിയുടെ ചില വശങ്ങളുണ്ട്

കാലക്രമേണ മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുക-ആരാണോ എന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നത് പോലെ
ഉയരം അല്ലെങ്കിൽ കുറിയ. എന്നാൽ കൂടുതൽ സ്ഥിരമായ ഗുണങ്ങൾക്കും സ്വഭാവങ്ങൾക്കും
നിങ്ങൾ അവയെ പോസിറ്റീവാണോ നെഗറ്റീവാണോ കാണുന്നത് എന്ന് നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു
ജീവിതത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളിലൂടെ.
* ചാൾസ് ദുഹിഗിന്റെ ദ പവർ ഓഫ് ഹാബിറ്റിന്റെ വായനക്കാർ തിരിച്ചറിയും
ഈ നിബന്ധനകൾ. ദുഹിഗ് ഒരു മികച്ച പുസ്തകം എഴുതി, എന്റെ ഉദ്ദേശ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കലാ
ഈ ഘട്ടങ്ങളെ നാല് ലളിതമായി സമന്വയിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് അദ്ദേഹം നിർത്തിയിടത്ത് നിന്ന് മുക
ജീവിതത്തിലും ജോലിയിലും മികച്ച ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോഗിക്കാവുന്ന
* ചാൾസ് ദുഹിഗ്ഗും നിർ ഇയലും അവരുടെ പ്രത്യേക അംഗീകാരം അർഹിക്കുന്നു
ഈ ചിത്രത്തെ സ്വാധീനിക്കുക. ശീല ലൂപ്പിന്റെ ഈ പ്രതിനിധാനം a
ദുഹിഗ്ഗിന്റെ പുസ്തകം ജനകീയമാക്കിയ ഭാഷയുടെ സംയോജനം,
ശീലത്തിന്റെ ശക്തിയും ഇയാൾ ജനപ്രിയമാക്കിയ ഒരു രൂപകൽപ്പനയും
പുസ്തകം, ഹുക്ക്ഡ് .

* ഞാൻ ജപ്പാൻ സന്ദർശിച്ചപ്പോൾ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവൻ രക്ഷിക്കുന്ന ഈ തന്ത്രം ഞാൻ ക

ജപ്പാനിലെ പ്രശസ്തമായ ഷിൻകാൻസെനിലേക്ക് ഇളയ മകൻ കാലെടുത്തുവച്ചു
മണിക്കൂറിൽ ഇരുന്നൂറിലധികം മൈൽ വേഗതയിൽ സഞ്ചരിക്കുന്ന ബുള്ളറ്റ് ട്രെയിനുകൾ
വാതിലുകൾ അടയുകയായിരുന്നു. അവളെ പുറത്ത് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ ഉപേക്ഷിച്ചു
അവനെ പിടിക്കാൻ അവളുടെ കൈ വാതിലിലൂടെ കടത്തി. അവളുടെ കൈ മുറുകെ പിടിച്ചു
വാതിൽക്കൽ, ട്രെയിൻ ടേക്ക് ഓഫ് ചെയ്യാൻ പോകുകയായിരുന്നു, പക്ഷേ അത് വലിക്കുന്ന
ഒരു ജീവനക്കാരൻ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ച് സുരക്ഷാ പരിശോധന നടത്തി.
പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വിളിക്കുന്നു. അഞ്ച് സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ, അവൻ
സ്ത്രീയെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ട്രെയിൻ പുറപ്പെടുന്നത് നിർത്തുകയും ചെയ്തു. ദി
വാതിൽ തുറന്നു, ആ സ്ത്രീ-ഇപ്പോൾ കരഞ്ഞുകൊണ്ട്- മകന്റെ അടുത്തേക്ക് ഓടി, എ
മിനിറ്റുകൾക്ക് ശേഷം ട്രെയിൻ സുരക്ഷിതമായി പുറപ്പെട്ടു.

* താൽപ്പര്യമുള്ള വായനക്കാർക്ക് അവരുടെ സ്വന്തം ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഒരു ടെംപ്ലേറ്റ് ല

atomichabits.com/scorecard എന്നതിലെ സ്‌കോർകാർഡ്.
* ലൈബ്രറിക്കുള്ള അവളുടെ പണത്തിന് പുറമേ, കാതറിൻ ദി ഗ്രേറ്റ്
അവൾക്ക് പുസ്തകങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളതും ഓഫർ ചെയ്യുന്നതും വരെ സൂക്ഷിക്കാൻ ഡിഡ
അവളുടെ ലൈബ്രേറിയനായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അയാൾക്ക് ഒരു വാർഷിക ശമ്പളം നൽകണം

* ഫോഗ് ഈ തന്ത്രത്തെ "ചെറിയ ശീലങ്ങളുടെ പാചകക്കുറിപ്പ്" എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ

പുസ്തകത്തിലുടനീളം ശീലം അടുക്കിവെക്കുന്ന സൂത്രവാക്യം എന്ന് അതിനെ വിളിക്കുക.
* നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉദാഹരണങ്ങളും മാർഗനിർദേശങ്ങളും തേടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക്
ഇവിടെ ഒരു Habit Stacking ടെംപ്ലേറ്റ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക
atomichabits.com/habitstacking .
* നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരേയൊരു രാസവസ്തുവല്ല ഡോപാമൈൻ.
ഓരോ പെരുമാറ്റത്തിലും ഒന്നിലധികം മസ്തിഷ്ക മേഖലകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു
ന്യൂറോകെമിക്കലുകൾ, "ശീലങ്ങൾ എല്ലാം തന്നെയാണെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന ആർക്കും
ഡോപാമൈൻ” പ്രക്രിയയുടെ പ്രധാന ഭാഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. അത് ന്യായമാണ്
ശീല രൂപീകരണത്തിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നവരിൽ ഒരാൾ. എന്നിരുന്നാലും, ഐ
ഈ അധ്യായത്തിലെ ഡോപാമൈൻ സർക്യൂട്ട് ഒറ്റപ്പെടുത്തും കാരണം അത്
ആഗ്രഹത്തിന്റെ ജൈവിക അടിത്തറയിലേക്ക് ഒരു ജാലകം നൽകുന്നു,
എല്ലാ ശീലങ്ങൾക്കും പിന്നിലുള്ള ആസക്തിയും പ്രചോദനവും.

* ഗെയിം ഓഫ് ത്രോൺസ് റഫറൻസുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിഞ്ഞതിൽ എനിക്ക് അതി

ഈ പുസ്തകം.

* ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗിക ലിസ്റ്റ് മാത്രമാണ്. ഞാൻ കൂടുതൽ വാ

പൂർണ്ണമായ ലിസ്‌റ്റും ബിസിനസ്സിൽ അവ എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കാമെന്നതിന്റെ കൂടുതൽ ഉദാ
atomichabits.com/business എന്നതിൽ.
* ഡേവിഡ് ബെയ്ൽസിന്റെ ആർട്ട് & ഫിയർ എന്ന പുസ്തകത്തിലും സമാനമായ ഒരു കഥ പ
ടെഡ് ഒർലാൻഡ് എന്നിവർ. അനുമതിയോടെയാണ് ഇവിടെ അനുരൂപമാക്കിയത്. കാണുക
പൂർണ്ണമായ വിശദീകരണത്തിനായി അവസാന കുറിപ്പുകൾ.
* ഇത് ഭൗതികശാസ്ത്രത്തിലെ ഒരു അടിസ്ഥാന തത്വമാണ്, ഇവിടെ ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു
ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തത്വം. പാത പിന്തുടർന്നുവെന്ന് അതിൽ പറയുന്നു
ഏതെങ്കിലും രണ്ട് പോയിന്റുകൾക്കിടയിലുള്ള പാത എപ്പോഴും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് ആവശ്യ
ഊർജ്ജം. ഈ ലളിതമായ തത്വം പ്രപഞ്ച നിയമങ്ങളെ അടിവരയിടുന്നു.
ഈ ഒരു ആശയത്തിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് ചലന നിയമങ്ങൾ വിവരിക്കാം
ആപേക്ഷികത.

* കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ എന്ന പദപ്രയോഗവും ടീമുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു

ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്ന് ആളുകളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനെ വിവരിക്കുന്ന ബിസിനസുകൾ
ടീമിനെ മൊത്തത്തിൽ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുക.
* ശരിയായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് ഇപ്പോഴും ഒരു അത്ഭുതകരമായ രാത്രി പോലെ തോന്നുന്നു.
* ജേണലിംഗ് എളുപ്പമാക്കാൻ ഞാൻ പ്രത്യേകമായി ഒരു ശീലം ജേണൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തു
നിങ്ങൾ ലളിതമായി എഴുതുന്ന "ദിവസത്തിൽ ഒരു വരി" എന്ന വിഭാഗം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു
നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു വാചകം. എന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയും
atomichabits.com/journal .

* ഈ കഥ എന്റെ പ്രക്രിയയുമായി എത്രത്തോളം പൊരുത്തപ്പെടുന്നു എന്നതിന്റെ വിരോധാഭാ

ഈ പുസ്തകം എഴുതുന്നത് എനിക്ക് നഷ്ടമായിട്ടില്ല. എന്റെ പ്രസാധകൻ ആയിരുന്നെങ്കിലും
കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്, എന്റെ ക്ലോസറ്റ് നിറഞ്ഞിരുന്നു, എനിക്ക് തോന്നി
കയ്യെഴുത്തുപ്രതി പൂർത്തിയാക്കാൻ വീട്ടുതടങ്കലിൽ കഴിയേണ്ടി വന്നതുപോലെ.
* ഇതിനെ "യുലിസസ് ഉടമ്പടി" അല്ലെങ്കിൽ "യുലിസസ്" എന്നും വിളിക്കുന്നു
കരാർ." ദി ഒഡീസിയിലെ നായകൻ യുലിസസിന്റെ പേരിലാണ് പറഞ്ഞത്
അവന്റെ നാവികർ അവനെ കപ്പലിന്റെ കൊടിമരത്തിൽ കെട്ടിയിട്ടു
സൈറണുകളുടെ മോഹിപ്പിക്കുന്ന ഗാനം, പക്ഷേ അത് നയിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല
അവരുടെ നേരെ കപ്പൽ പോയി പാറകളിൽ ഇടിച്ചു. യുലിസസ് തിരിച്ചറിഞ്ഞു
നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാവി പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പൂട്ടിയിടുന്നതി
നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ നിങ്ങളെ എവിടേക്കാണ് കൊണ്ടുപോകുന്നതെന്ന് കാണാൻ കാത്തി
നിമിഷം.
* വൈകി മടങ്ങുന്ന പരിതസ്ഥിതിയിലേക്കുള്ള മാറ്റം ഏകദേശം ആരംഭിച്ചേക്കാം
പതിനായിരം വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് കൃഷി ആരംഭിച്ചപ്പോൾ കൃഷിയുടെ വരവ്
മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം വിളവെടുപ്പ് പ്രതീക്ഷിച്ച് വിളകൾ നടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അത്
സമീപ നൂറ്റാണ്ടുകൾ വരെ നമ്മുടെ ജീവിതം നിറയുന്നില്ല
കാലതാമസം-റിട്ടേൺ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ: കരിയർ ആസൂത്രണം, വിരമിക്കൽ ആസൂത്രണം
അവധിക്കാല ആസൂത്രണം, കൂടാതെ ഞങ്ങളുടെ കലണ്ടറുകളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന മറ്റെല്ലാം.

* സമയ പൊരുത്തക്കേടിനെ ഹൈപ്പർബോളിക് ഡിസ്കൗണ്ടിംഗ് എന്നും വിളിക്കുന്നു.

* ഇത് നമ്മുടെ തീരുമാനങ്ങളേയും വഴിതെറ്റിച്ചേക്കാം. തലച്ചോറ്
പെട്ടെന്നുള്ളതായി തോന്നുന്ന എന്തിന്റെയും അപകടത്തെ അമിതമായി വിലയിരുത്തുന്നു
ഭീഷണി എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യതയില്ല: നിങ്ങളുടെ
അൽപ്പം പ്രക്ഷുബ്ധതയ്‌ക്കിടയിൽ വിമാനം തകരുന്നു, ഒരു കള്ളൻ അകത്തു കയറി
നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു തീവ്രവാദി നിങ്ങൾ സഞ്ചരിച്ച ബസ് തകർത്തു.
അതേസമയം, വിദൂര ഭീഷണിയായി കാണപ്പെടുന്നതിനെ ഇത് കുറച്ചുകാണുന്നു
എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്: കൊഴുപ്പിന്റെ സ്ഥിരമായ ശേഖരണം
അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ക്രമാനുഗതമായ ക്ഷയം
ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ഇരുന്നു, നിങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുമ്പോൾ അലങ്കോലത്തി
* താൽപ്പര്യമുള്ള വായനക്കാർക്ക് ഒരു ശീലം ട്രാക്കർ ടെംപ്ലേറ്റ് കണ്ടെത്താനാകും
atomichabits.com/tracker .

* ബ്രയാൻ ഹാരിസ് ഉപയോഗിച്ച യഥാർത്ഥ ശീല കരാറുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും

atomichabits.com/contract എന്നതിൽ ഒരു ശൂന്യ ടെംപ്ലേറ്റ് നേടുക.
* നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിത്വ പരിശോധന നടത്താൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താ
ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ പരിശോധനകളിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്: atomichabits.
* ഇത് ഹാരി പോട്ടർ ആവർത്തിച്ചാൽ, എനിക്ക് നിങ്ങളെ തോന്നുന്നു.

* നമ്മൾ ഒരു ഒഴുക്ക് നേടുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ഒരു വളർത്തു
സംസ്ഥാനം. ഇത് സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടില്ല. എന്റെ ഊഹം മാത്രമാണ്. സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ
രണ്ട് രീതികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന തലച്ചോറിനെ സാധാരണയായി പരാമർശിക്കുന്നു: സിസ്റ്റം
കൂടാതെ സിസ്റ്റം 2. സിസ്റ്റം 1 വേഗതയേറിയതും സഹജവാസനയുള്ളതുമാണ്. പൊതുവായി
നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വേഗത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പ്രക്രിയകൾ (ശീലങ്ങൾ പോലെ) നിയന്ത്രി
സിസ്റ്റം 1 വഴി. അതേസമയം, സിസ്റ്റം 2 ആ ചിന്താ പ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു
കൂടുതൽ ശ്രമകരവും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമാണ്-എയുടെ ഉത്തരം കണക്കാക്കുന്നത് പോലെ
ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഗണിത പ്രശ്നം. ഒഴുക്കിനെ സംബന്ധിച്ച്, എനിക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ഇഷ്ടമാണ്
സിസ്റ്റം 1 ഉം സിസ്റ്റം 2 ഉം വിപരീത അറ്റങ്ങളിൽ വസിക്കുന്നു
ചിന്തയുടെ സ്പെക്ട്രം. കൂടുതൽ
അത് സ്പെക്ട്രത്തിന്റെ യാന്ത്രികമായ
സിസ്റ്റം 1 വശത്തേക്ക് ഒരു വൈജ്ഞാനിക
കൂടുതൽ പ്രക്രിയ,ദി
സ്ലൈഡ് ചെയ്യുന്നു.
ഒരു ടാസ്ക് കൂടുതൽ ശ്രമകരമാണ്, അത് സിസ്റ്റം 2-ലേക്ക് കൂടുതൽ സ്ലൈഡുചെയ്യുന്നു. ഫ്ലോ
വിശ്വസിക്കുക, സിസ്റ്റം 1 നും സിസ്റ്റത്തിനും ഇടയിലുള്ള റേസറിന്റെ അരികിൽ വസിക്കുന്നു
2. നിങ്ങളുടെ സ്വയമേവയുള്ളതും അവ്യക്തവുമായ എല്ലാ അറിവുകളും നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി
ഒരു വെല്ലുവിളിയിലേക്ക് ഉയരാൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുമ്പോൾ ചുമതലയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരി
നിങ്ങളുടെ കഴിവിനപ്പുറം. രണ്ട് മസ്തിഷ്ക മോഡുകളും പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തനക്ഷമമാണ്
ബോധവും അബോധാവസ്ഥയും സമന്വയത്തിൽ പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

* വേരിയബിൾ റിവാർഡുകളുടെ കണ്ടെത്തൽ ആകസ്മികമായി സംഭവിച്ചു. ഒന്ന്

ഒരു ദിവസം ലാബിൽ, പ്രശസ്ത ഹാർവാർഡ് സൈക്കോളജിസ്റ്റ് BF സ്കിന്നർ ആയിരുന്നു
ഒരു പരീക്ഷണത്തിലും നിർമ്മാണത്തിലും ഭക്ഷണ ഉരുളകൾ കുറവാണ്
കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്ന പ്രക്രിയയായിരുന്നു, കാരണം അയാൾക്ക് സ്വമേധയാ ചെയ്യേണ്ടി
ഒരു യന്ത്രത്തിൽ ഉരുളകൾ അമർത്തുക. ഈ സാഹചര്യം അവനെ "എന്നോട് തന്നെ ചോദിക്കാ
എന്തുകൊണ്ടാണ് ലിവറിന്റെ ഓരോ പ്രസ്സും ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടി വന്നത്. അവൻ തീരുമാനിച്ചു
എലികൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ മാത്രം ട്രീറ്റുകൾ നൽകുക, അവനെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്നു,
ഭക്ഷണ വിതരണത്തിൽ വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നത് സ്വഭാവത്തെ കുറച്ചില്ല, മറിച്ച് യഥാർത്ഥത്തി
അത് വർദ്ധിപ്പിച്ചു.
* ഒരു തീരുമാനം പാലിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുള്ള വായനക്കാർക്കായി ഞാൻ ഒരു ടെംപ്ലേറ്റ് സൃഷ്
ജേണൽ. എന്ന ശീലം ജേണലിന്റെ ഭാഗമായി ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്
atomichabits.com/journal .

* നിങ്ങൾക്ക് എന്റെ മുൻ വാർഷിക അവലോകനങ്ങൾ ഇവിടെ കാണാൻ കഴിയും

jamesclear.com/annual-review .
* നിങ്ങൾക്ക് എന്റെ മുമ്പത്തെ സമഗ്രത റിപ്പോർട്ടുകൾ ഇവിടെ കാണാൻ കഴിയും
jamesclear.com/integrity.
* കൂമ്പാരം എന്നർത്ഥം വരുന്ന സോറോസ് എന്ന ഗ്രീക്ക് പദത്തിൽ നിന്നാണ് സോറൈറ്റ്സ് ഉ
അല്ലെങ്കിൽ ചിതയിൽ.