Broj 3 / Maj 2023.

www.energyhouse.life

TEMA BROJA

Tvoj
savršen
DAN
Dr Darko Cvetković

GOST BROJA Lilla Jovanović

Sertifikovani nutricionista, brend "Zdravo Mama"

Tajna dobrog zdravlja,

stabilnog sna i
normalne telesne težine

Svaki dan je
savršen ako...
Svi težimo ka „savršenom“ danu
koji svedoči o našem „savršenom“
životu. A onda nas sutradan
„ošamari“ neki problem tek toliko
da proveri šta je, zapravo, za nas
savršeno? I da li je, uopšte,
dostižno...
I dok polako, sa godinama,
shvatamo da je savršeno zapravo
naša sposobnost da plivamo i kada
nam se čini da tonemo,
propuštamo baš lepe prilike da
potapšemo sebe po ramenu i
kažemo: BRAVO! Savršeno si
uspeo/la da prevaziđeš to i to,
kažeš nekome to i to, završiš
konačno tu i tu obavezu...
Iako narodna izreka glasi: Jedna
lasta ne čini proleće, definitvno
JEDAN korak napred u odnosu na
juče čini SAVRŠEN DAN.
ENERGY HOUSE
Hvala što čitate
BOOST magazin.
Janko Cvetković
urednik izdanja
ČITAĆETE
Kreiraj svoj savršen dan
Piše: dr Darko Cvetković
Strana 1
Tajna dobrog zdravlja, stabilnog sna i
normalne telesne težine
Piše: Lilla Jovanović
Strana 7
Savršen dan je (ne)moguć?
Piše: dr Marina Kostić
Strana 15
Jutarnje rutine za savršen dan
Piše: Tatjana Popović
Strana 20
Disanjem povećaj dnevnu energiju, budnost i
produktivnost
Piše: Petra Seličanec
Strana 26
Dnevna energetska rutina
Piše: dr Darko Cvetković
Strana 32
BOOST yourself konferencija
Niš, 13. i 14. maj
Strana 34
Kalendar događaja
Strana 38
Impressum
Glavni i odgovorni urednik:
dr Darko Cvetković
Urednik izdanja:
Janko Cvetković
Dizajn i prelom:
Janko Cvetković
Izdavač:
www.energyhouse.life / info@energyhouse.life
Bulevar svetog cara Konstantina 10, 18000 Niš

TEMA BROJA
TEMA BROJA

Kreiraj
svoj
Dr Darko Cvetković
savršen dan osnivač Energy House-a

Dugo sam pokušavao da A gde je tu zadatak da se ja

kreiram savršen dan, osećam dobro dok sve to radim?
planiranjem, pravljenjem Jednostavno nisam nalazio
različitih tabela sa zadacima, zadovoljstvo u zadacima, samo
ustajanjem rano... Onda sam je bilo bitno ODRADITI ih. Zašto
krenuo da menjam, da spavam velikim slovima ODRADITI? Zato
duže, ostajem noću i nekako što lingvistički ova reč upravo
nisam uspevao da nađem govori o tome kako sam obavljao
najbolji način da kreiram te zadatke. I kada mi uleti neki
savršen dan. novi zadatak, pa raspad sistema
odmah, gde da ga uklopim...
Šta mislite da je razlog tome?
Zato sam krenuo da razmišljam
Bavio sam se zadacima, a ne
dubinski i da pratim neke ljude
svojim stanjem. Bio sam u velikoj
koji sa osmehom završavaju sve
zabludi da ako uklopim i sve
u toku dana i još negde popiju
zadatke u toku završim na vreme
kaficu i druže se sa drugima.
da ću imati savršen dan. Onda
sam shvatio da kad god imam
SAMO liste sa zadacima sva
moja energija ide u tom pravcu
- da završim sve zadatke u
toku dana.

Strana 1
Razumeo sam da oni zapravo
uživaju u svojim aktivnostima jer
su dobro. Onda sam zapitao
sebe, kako da ja budem dobro
dok radim sve te stvari koje su
mi bitne, a pre svega da
razumem šta je meni bitno.
Onda, pošto sam, jelte, zadatak
po meta programu, shvatio sam
da meni najvažniji zadatak treba
da bude da sam DOBRO.
Ok, hajde da vidimo sada šta je
potrebno da radim da budem
dobro.

TRENING
Razumeo sam da mi trening
mnogo znači za osećaj snage,
zadovoljstva, mišljenja o sebi i
rekao ok, to je to. Trening je
obavezan. Teretana 3-4 puta
nedeljno, odmah kalendar i
zadatak jer kada upišem trening
kao zadatak onda neću ništa
drugo zakazati u tom periodu.
Taj termin je zauzet.
REIKI TRETMAN
Šta je dalje? Reiki tretman!
Osećaj da me energija podržava
u svemu što radim meni je
izuzetno važan. Kako je količina
energije u toku dana još važnija,
krenuo sam da pratim svoj
energetski status. Zato vam u
ovom broju magazina dajem još
jednu vežbu koja se tiče svesti o
količini energije. I naravno, treća
stvar koja je bitna je ishrana.
Moje aktivnosti, brzna kojom ću
ih uraditi, mnogo zavisi od
količine i vrste hrane koju sam
pojeo. Dešavalo mi se da se
najedem i da mi se odmah
prispava, nije ni čudo jer sva
energija ode na varenje hrane.

Strana 2
Kada sebe postavim da sam
dobro onda mi je važno da
razumem i da svaki dan nosi
neki svoj problem, ali da od
Važna je svest o tome da
mene zavisi u kakvom ću
probleme ne treba
raspoloženju da rešavam taj
kreirati ili izbegavati
problem. Da li ću biti „drama“ ili
nego im samo
„akcija“ ili možda neki „triler“.
jednostavno dozvoliti da
Jednostavno sam odlučio da moj
se dogode i rešavati ih.
stil definitivno nije „drama“.
Nekako mi „akcija“ dobro stoji.
Znači javio se problem, hajde da
ga rešimo i nastavimo dalje.

Potpuno nekorisno ponašanje Kada predviđamo probleme

mi je bilo odlaganje rešavanja
problema jer mi samo stoji „nad
glavom“ i svaki put kada bih
nešto drugo da radim, prvo
pomislim na taj problem. Zato
strategija „pojedi tu žabu“ je
uvek efikasna. Svest o tome da
probleme ne možemo izbeći
nego je najjednostavnije rešavati
ih putem.
energija teče u pravcu situacija
koje se vrlo verovatno nikada
neće desiti, sa druge strane kada
ih odlažemo energija uporno
odlazi u tom pravcu iako se ne
bavimo time. Zato je najkorisnije
da razumemo da su problemi
sastavni deo života i da

I tako pročitam lepu misao na

Instagram profilu “Nije važno šta nam se
@genetski_potencijal: dešava već šta sa time
radimo”
Ukoliko sebe ne izlažemo (NLP princip).
neprijatnostima, život će to
uraditi za nas.

Strana 3
Jedan od velikih izazova u životu upravo može biti to neprihvatanje
problema, da se pretvaramo da se ne događaju nama, da ih
ignorišemo i nadamo se da će sami proći. Jednom sam na jednoj
edukaciji čuo rečenicu: “Šta mi dođe tom se radujem” i dugo
razmišljao o toj rečenici. Koliko zapravo treba da radimo na tome da
počnemo tako da razmišljamo. Možda i neko duže vreme, ali ako
počnemo odmah to vreme će doći, zato vam preporučujem da
prestanete da se plašite problema jer zapravo iz njih rastemo, učimo
nove stvari i povećavamo svoju fleksibilnost.

Zadatke raspoređujem na dnevnom, nedeljnom, mesečnom i

godišnjem nivou. Šta to znači? Imam nedeljnu agendu u koju
raspoređujem zadatke i jednu strategiju da kada pogledam nedelju
stavljam zadatke tamo gde ima najviše mesta. Ranije sam sve
zadatke bacao u ponedeljak i onda prebacivao na utorak, a u utorak
prebacivao na sredu. To je pravilo ogroman stres jer sam stalno imao
osećaj ne završenih obaveza. Ovako kada završim za taj dan i imam
prostora i uradim nešto i za sutra, osećaj je fantastičan. Ovo je jedna
sitnica ali je meni napravila ogromu razliku.

Strana 4
Vreme za porodicu je danas obavezno i nema opravdanja za to.
Ili ukoliko znam da imam previše obaveza najavim meni dragim
ljudima koliko će to trajati. Nećete verovati kada postavite jasne
okvire dragim ljudima koliko imaju razumevanja.

Onaj sindrom “Trudim se da svima udovoljim i na kraju svi

nezadovoljni” rešen je samo postavljanjem okvira.

Kako izleda moj savršen dan danas:

Odmah Reiki tretman,

Nakon toga teretana,
Doručak,
Potom kancelarija, pregled zadataka za taj dan, menjanje
rasporeda ukoliko je potrebno,
Završetak radnog dana,
Vreme sa prodicom,
Pre spavanja pregled zadataka za tu nedelju i sledeći dan,
Meditacija i molitva,
San...

Podeli sa mnom mišljenje o ovoj temi:

Društvene mreže:
@energyhouse.life
@darcocv
Mejl: darko@energyhouse.life

Strana 5
GOST BROJA

Tajna

 GOST BROJA
Lilla Jovanović
Sertifikovani nutricionista,
osnivač brenda "Zdravo Mama"

Tajna dobrog zdravlja,

stabilnog sna
i normalne telesne težine

Ako si mislila da ću pisati samo ali niko ne govori o tome koliko

o zdravoj ishrani, prevarila si se.
Zdrava ishrana je samo jedan
delić u toj fenomenalnoj
slagalici zvanoj život. Uvođenje
zdravih navika, promena načina
razmišljanja, postavljanje
granica, ljubav prema sebi,
planiranje i organizacija, pa i
način na koji spavamo veoma su
važni detalji u toj slagalici. Sve
su to stvari koje treba posložiti
da bismo ostvarili svoje ciljeve i
živeli jedan srećan i
ispunjen život.
je važno na koji način
provodimo svoju svakonevnicu,
gde nam odlazi vreme. Ukoliko
želimo da promenimo neku
naviku (u ovom slučaju da
uvedemo zdravu i pravilnu
ishranu), mi moramo prvo našu
svakodnevnicu da promenimo.
Neophodno je da donesemo
odluku i da ostanemo dosledni.

Svi danas pričaju o tom selfcare-

u, kako treba da radimo na sebi i
kako je to važno,

Strana 7
Pa hajde da krenemo.
Da li imaš naviku kada ti sat
zazvoni, da odložiš alarm i
nastaviš da spavaš?
Ljudsko telo ima mehanizme za
prirodno buđenje kao što je
podizanje temperature mozga
dva sata pre nego što se
probudi. Ako pritisneš dugme za
odgađanje buđenja umesto da
ustaneš, to može ometati tvoj
prirodni proces buđenja i
dovesti do "inercije sna", stanja
uspavanosti koje može trajati
čak četiri sata nakon ustajanja.
Takođe može uzrokovati umor i
lošiju energiju tokom dana.
A da li imaš naviku da odmah
nakon što ustaneš, uzmeš
mobilni telefon? Ako želiš početi
dan bez stresa i užurbano,
izbegavaj telefon odmah nakon
buđenja. Umesto toga, započni
dan nekom aktivnošću koja će
te opustiti.
Strana 8
To može biti ispijanje mlake
vode sa limunom, slušanje
omiljene muzike dok pripremaš
doručak ili čak kratko jutarnje
istezanje. Možeš probati i
jutarnje pisanje dnevnika.
Mlaka voda sa limunom nam
ubrzava metabolizam, pomaže
u hidrataciji tela i isto tako
povećava unos vitamina c u
organizam. Nežna muzika,
meditacija, blago istezanje ili
jutarnje pisanje opuštaju telo i
pomažu da se misli srede i
fokusiraju.
Kao što pazimo koje gorivo
sipamo u auto, hajde da pazimo
i šta unosimo u svoj organizam
(ovo se odnosi i na hranu i piće
ali i na informacije koje
primamo).
Da li i ti nemaš vremena, naviku
ili jednostavno misliš da ako
jedeš doručak, dodatno ćeš se
ugojiti? Da li znaš koje ti
posledice donosi preskakanje
doručka? Te posledice se
ogledaju u vidu usporenog
metabolizma i gojaznosti,
slabosti i brzog zamaranja,
slabijeg pamćenja i pada
mentalnih funkcija. A tu su i
stres i razdražljivost.

Doručak je najvažniji obrok u Doručak nam pomaže da

toku dana.
Doručkuj kao car,
ručaj kao plemić,
a večeru daj neprijatelju.
Obično se nema vremena za
doručak. Doručkujemo kafu,
ruča se na poslu, a uveče se
prejedemo. Ako preskočimo
doručak, možemo se naći u
situaciji da se prejedamo kasnije
tokom dana, što može dovesti
do prejedanja i loših navika
u ishrani.
održavamo zdrav apetit tokom
dana. Kada se probudimo,
našem telu je potrebna energija
za funkcionisanje. Koncentracija
šećera u krvi je niska a mozgu su
hitno potrebna glukoza kako bi
normalno funkcionisao. Stoga,
doručak najkasnije sat vremena
nakon buđenja uravnotežiće
nivo šećera u krvi i obezbediti
nam energiju za početak dana.
Između ručka i doručka treba da
bude minimum 4 sata. Nakon
napornog rada, želucu treba
malo vremena da se odmori i
pripremi za varenje nove hrane.
Ako jedemo između obroka, mi
usporavamo proces varenja i
tada se zadržava hrana u zelucu.

Strana 9
Započni ručak salatom

Ono što bih još preporučila je da

se, umesto supom, ručak počne
salatom. Sastojci salate
učestvuju u lučenju hrane.
Pola sata hodanja dnevno je
Salata stimuliše lučenje enzima
dovoljno
potrebnih za varenje. Supa bi
razvodnila sokove u želucu koji
Ne zaboravi na fizičku aktivnost,
su potrebni za varenje, zato
šetnja je dobra za nas jer nam se
ukoliko pojedemo supu na kraju
više luči hormon sreće i isto tako
obroka, na taj način nemamo
reguliše se naša težina i
potrebu za pijenjem vode nakon
stabilizuje sećer u krvi. Izdvoj
obroka, što je dobro.
pola sata ili sat vremena i
Od 15 h stani sa konzumiranjem
prošetaj. Tvoje telo će ti biti
kofeina da ne bi poremetila svoj
zahvalno. Tvoje telo je banka u
san. Kofein je stimulans koji
koju ulažes i isplatiće te bogato
utiče na naš nervni sistem i
u penziji.
može izazvati nesanicu
Ono što je jako važno i
Večera neka bude najmanje 3
relevantno za naše mentalno
sata od spavanja. Ukoliko je
zdravlje jeste da u kasnijim
tvoja rutina odlaska na spavanje
popodnevnim časovima sve
u 22h, odredi da ti večera bude u
naše misli i brige iznesemo na
19 h. Ukoliko je večera kasna,
papir, na taj način oslobađamo
hrana se neće potpuno stvariti u
se stresa. Sedi i ispiši sve što ti
toku noći, zeludac će biti lišen
donosi nemir i odmah ćeš
noćnog odmora, a neprijatan
uvideti dobrobiti kao što su
zadah javiće se sa buđenjem i to
rasterećenje i opuštanje.
će se sve odraziti na odsustvo
apetita u jutarnjim satima sto će
uticati na odsustvo doručka. Sve
ovo znači da ni san nije bio
kvalitetan. Najbolja opcija za
večeru jeste neki potaž ili salata
3 sata pre spavanja.

Strana 10
Gledaš li u ekran pre spavanja?
Ono što bih isto preporučila, a
jako je važno, 2 sata pred
spavanje ne izlagati se
svetlostima elektronskih
uređaja. Postoje brojni razlozi
zbog kojih ne bi trebalo gledati
telefon pred spavanje. Jedan od
najvažnijih je taj što svetlost koju
emituje ekran mobilnog
telefona, može poremetiti
prirodni bioritam i otežati
uspavljivanje. Svetlost mobilnog
telefona može uticati na lučenje
melatonina, hormona koji
reguliše san, i smanjiti njegovu
proizvodnju. To znači da će tvoj
mozak biti u stanju povišene
budnosti, čak i kada bi želela da
spavaš.
Kada gledamo u ekran, mozak
se aktivira i počinje da
procesuira informacije što može
dovesti do mentalne stimulacije
i smanjenja kvaliteta sna. Osim
toga, često pregledavanje
telefona pred spavanje može
izazvati stres i anksioznost, a to
takođe otežava uspavljivanje.
S druge strane, neaktivnost
pred spavanje može biti
korisna za opuštanje tela i uma.
Strana 11
Umesto gledanja ekrana
telefona, pre spavanja možete se
opustiti čitanjem knjige,
meditacijom, toplim tušem ili
drugim aktivnostima koje će
vam pomoći da se opustite i
pripremite za san.
Kvalitetan san je jako važan, jer
tada se luči melatonin.
Melatonin je ključan za naše
zdravlje. On nam snižava krvni
pritisak, štiti nas od štete koje
prave slobodni radikali,
usporava starenje i povoljan je
za naš imuni sistem, smanjuje
stres. Ono što je jako važno da
postignemo kvalitetan san, jeste
da idemo u krevet u isto vreme i
na istom mestu. Kada spavamo
svaki put na istom mestu, mi
tada dajemo mozgu signal da
prelazi iz budnog stanja (alfa
moždani talasi) u san što
odgovara delta moždanim
talasima.
Soba u kojoj spavaš, neka bude prohladna (oko 18 stepeni) i mračna.
Ukoliko ima malo svetla u sobi, to može da utiče na količinu
proizvodnje melatonina.

Neka istraživanja su pokazala da ljudi bolje spavaju kada je soba čista

i uredna.

Čak i trening uveče utiče na kvalitet sna. Najbolje vreme za vežbanje

je ujutru ili od 3-5.

I ono najvažnije - ostavite brige po strani. Meditacija i molitva utiču na

smanjenje stresa i pomažu da se lepo pripremimo za spavanje.

San je izuzetno važan za tvoje zdravlje.

Tema ovog broja magazina je „Savršen dan“, ali svi znamo da

savršenstvo ne postoji. I bolje je što ne postoji jer to nas podstiče svaki
dan da budemo bolji i stalno napredujemo. Ne moraš se truditi da
ispoštuješ sve zahteve i težiš da ti savršenstvo bude krajnji cilj. Mnogo
je bolje da uvodiš zdrave navike jednu pe jednu i krećeš se lagano u
svom ritmu, bez stresa i naprezanja. Tako se postižu najbolji rezultati
(ali i najbrži).

Strana 12
Želim ti sreću na ovom putovanju zvanom život! Voli svoj odraz u
ogledalu i budi svaki dan najbolja verzija sebe. Voli, pleši i smej se
jer život je jedan a ukoliko ti je potrebna podrška na putu ka tvojoj
idealnoj težini i povećanju energije, javi mi se preko instagram
stranice @zdravo.mama da zajedno kreiramo tvoj personalizovani
plan ishrane i fizičke aktivnosti.

Od srca želim da se zahvalim Energy House-u na sjajnoj prilici da

budem deo ovog broja kako bismo zajedno promovisali zdrav način
života.

Lilla Jovanović - sertifikovani nutricionista,

student psihologije, preduzetnica, mama četvoro
dece, učesnik nekoliko edukativnih programa,
ljubitelj učenja, pobornik zdravog načina zivota,
žena, prijateljica, kći, sestra, supruga. Stojim iza
brenda "Zdravo Mama". Želim da izgradiš zdrav
odnos sa hranom, zavoliš svoj odraz u ogledalu,
naučiš da planiraš i da se organizuješ, da dođeš do
kilaže po svojoj meri kroz moj "Zdravo program".

Strana 13
Savršen
 GOST BROJA
dr Marina Kostić
psiholog, Profesor Topličke
akademije strukovnih studija,
TV autor

Savršen DAN
je (ne) moguć?

Svaki dan je novi izazov.

Često se oglušujemo o
dragocenost predodređena
dvadeset i četiri sata, raspoloživa
nam za rad, san, odmor,
uživanje, život... verujući u
budućnost kao riznicu vremena
koja nam je na raspolaganju za
sve što mislimo da ćemo postići.
Koliko puta smo samo čuli da je
prošlost mrtva, a budućnost
neizvesna, ali i pored toga
neretko nastavljamo da
potcenjujemo vreme koje nam
je rođenjem dato na
raspolaganje.
Šta, zapravo, podrazumeva
jedan savršen dan?
1
Vreme za zadovoljenje
individualno značajnih životnih
i egzistencijalnih potreba kroz
rad i investiranje svojih snaga,
kapaciteta i potencijala u
realizaciju planova i ciljeva.
2
Vreme da se posvetimo
partneru i članovima svoje
porodice kroz kvalitetno
ispunjeno i provedeno vreme u
razgovorima, aktivnosti koje
nas zajednički raduju, i u kojima
uživamo.

Strana 15
 3 Ako se jedan savršen dan
Dovoljno vremena za razgovore
sa prijateljima i bliskim
osobama van porodičnog kruga
koji nas motivišu, podstiču na
razvoj i pozitivne promene, i sa
kojima imamo zajedničkih
tema za konstruktivne
razgovore.
4 osujetiti naš plan da u jednom
Dovoljno vremena za hobi ili
fizičke aktivnosti koje kroz
zadovoljstvo utiču na
optimalan psiho-fizički status a
time doprinose zdravlju u
celini.
5
Dovoljno vremena za sebe, za
čitanje, meditaciju,
ulepšavanje, rad na sebi,
intelektualni i umni,
stvaralaštvo. Nezavisno od
odlaska na posao i radnog
vremena koje je propisano.
Strana 16
sagleda kao idealan kolaž
prethodnih pet navedenih
tačaka, na prvi pogled delovaće
da je nemoguće postići takav
životni balans i ravnotežu
između želja i mogućnosti,
ciljeva i realnih potencijala.
Nepredviđene okolnosti i
dešavanja na koja nekad ne
možemo (mnogo) da utičemo,
sastavni su deo života, ali mogu
danu zadovoljimo više aspekata
sopstvene ličnosti, sve aspiracije
i težnje koje se uklapaju u vlastiti
koncept idealnog funkcionisanja
kojim bi smo na kraju dana bili
zadovoljni, puni satisfakcije i
osećanja ponosa na sebe i svoj
učinak.
Nije poenta da sebe
preopteretimo težnjom da svaki
dan obuhvati kompletan šablon
jer nije optimalno a ni moguće
da nam dani budu slični, već o
veštini da izrelaksiramo svoj
raspored i spisak obaveza, a da,
recimo, na nedeljnom nivou, po
prioretima ostvarimo planove
koji će nas motivisati na dalji
rast, razvoj i promene.
Svako od nas je sasvim sigurno
doživeo dan koji smatra
idealnim i za koji bi želeli da se
ponovi ili ponavlja, jer je sama
ideja o savršenom danu itekako
dostižna. Sama namera i svest o
tome da želimo sebi da
ugodimo na određeni način u
toku dana, da uživamo u
kvalitetno provedenom
vremenu ispunjenom onim što
će pozitivno uticati na
raspoloženje, a redukovati
anksioznost ili depresivne misli -
već je prvi korak ka dostizanju
ličnog zadovoljstva postignutim.
Moji dani se značajno
kvalitativno razlikuju i ne mogu
da kažem da su ispunjeni
sadržajem svih napred
nabrojanih pet tačaka. Međutim,
trudim se da svaki dan ima neko
od obeležja kvalitetnog,
uspešnog dana, postignutim
rezultatom u oblasti
intelektualnog ili stručnog rada
sa ljudima, studentima, sinom,
partnerom ili ostalim meni
dragim ljudima.
Strana 17
Dugogodišnje iskustvo u radu sa
ljudima na brojnim dosadašnjim
poslovima u mom životu, sa
studentima u aktuelnoj eri mog
rada u visokom obrazovanju i sa
klijentima u stručnoj psihološkoj
praksi u niškoj poliklinici „Aviva“
pokazuju da ljudi ne cene
dovoljno svoje vreme ili ga olako
uzimaju „zdravo za gotovo“.
To podrazumeva ponašanje kao
da možemo vratiti vreme
unazad i ponovo proživeti
propušteno ili da ćemo to
propušteno moći nadoknaditi u
budućnosti. Na ličnom planu
sam se uverila, kroz tragične
priče meni bliskih ljudi, da život
neretko iznenada ume da
odsvira kraj životne utakmice i
to suočavanje sa nemogućnošću
da proživimo planirano zapravo
bude ta gorka klica semena
kajanja i žaljenja za
propuštenim.
Zato je važno da budemo realni u ambicijama i planovima koje
pravimo i ostvarujemo od sumraka do svitanja; da naše želje, ideje,
ciljevi, planovi i obećanja ne zahtevaju od nas iscrpljujuću životnu
trku. Važno je da mislimo i na godine dalje budućnosti kada
nećemo biti u stanju da uvek stignemo na cilj sa minimalnim
ulaganjima, kao u mladosti kada ništa nije teško niti nemoguće.
Zato u radu sa klijentima u okviru kliničke prakse poseban akcenat
stavljam na vlastitu procenu ličnog unutrašnjeg osećaja u
sadašnjem trenutku jer je upravo taj osećaj najbolja navigacija za
dalji pravac i smer životnog putovanja – da li smo sada i ovde
zadovoljni sobom i svojim životom ili je pravi trenutak da skupimo
hrabrost i promenimo ono što nas u životu „žulja“. To uopšte nije lak
zadatak, jer strah je čovekov najveći neprijatelj i najčešći saboter
ličnog rasta, razvoja i napretka savremenog čoveka. Najvažnijia je
lična odluka da se suprotstavimo letargiji i počnemo da stvaramo
dan i život po svojoj meri.

Važno je biti dobar organizator vlastitog vremena i ne skrivati se

iza izgovora da ga u životu nema dovoljno.

Dr Marina Kostić, psiholog

Profesor Topličke akademije strukovnih studija
Prokuplje
Akademije tehničko-vaspitačkih strukovnih studija
Niš
Autor i voditelj emisije „Život preko reda“ TV Zona
plus u Nišu
Stručni saradnik-psiholog poliklinike „Aviva“
Theta-healing i Reiki-master praktičar
Mail: markost79.mk@gmail.com

Strana 18
Jutarnje
 GOST BROJA
Tatjana Popović
Sertifikovani Health Coach,
osnivač Totally Wellnes brenda

Jutarnje rutine za
savršen dan

Zagovornik sam jutarnjih

rutina, budući da one mogu
imati značajan uticaj na Dakle, jutarnje rutine
produktivnost, raspoloženje nam mogu pomoći da
i opšte blagostanje. Kada budemo uspešniji, te
započnem dan određenim
ostvarimo ciljeve koje
navikama koje me umiruju,
smo sebi zacrtali. Tajna je
ispunjavanju i pružaju mi
energiju, ostajem fokusiranija
u tome da ih
na svoje dnevne ciljeve. primenjujemo REDOVNO
i SVESNO.
Jutarnje rutine podrazumevaju
skup aktivnosti ili navika koje
pojedinci praktikuju na
redovnoj osnovi, kako bi se što
bolje pripremili za dan koji je
pred njima. One se razlikuju od
osobe do osobe, a mogu
uključivati širok spektar
aktivnosti.

Strana 20
OVO SU NEKI OD
BENEFITA
JUTARNJIH
RUTINA

Strana 21
 Moje jutarnje rutine
Trudim se da svaki dan započnem određenim aktivnostima, koje
mi pomažu da posložim misli i sa pozitivnom energijom
zakoračim u svakodnevne obaveze i zadatke.

JUTARNJA MEDITACIJA
Svakog jutra odvojim pola sata za meditaciju, jer
mi ova veština povećava koncentraciju, ublažava
stres i anksioznost, te poboljšava opšte
blagostanje. Ponekad mi je dovoljno i samo
nekoliko minuta meditiranja, kako bih pronašla
unutrašnji mir i dosegla nivo smirenosti, koji me
prati tokom čitavog dana. Uključivanje meditacije
u jutarnju rutinu može vam pomoći da postavite
temelje za produktivan i ispunjen dan, koji je pred
vama.

JUTARNJE TAPKANJE
Tehnike emocionalne slobode (EFT) predstavljaju
oblik akupresure, koji se koristi za upravljanje
stresom, anksioznošću i negativnim emocijama.
Tapkanjem određenih tačaka (meridijana) na telu,
fokusirajući se na određeno pitanje ili emociju,
možete osloboditi blokiranu energiju, te postići
osećaj smirenosti i blagostanja. EFT je jednostavna
i efikasna tehnika, koju možete praktikovati samo
nekoliko minuta svakog jutra. Bez obzira na to da li
želite da ublažite stres, poboljšate raspoloženje ili
pojačate osećaj opšteg blagostanja, EFT je moćno
sredstvo, koje će vam pomoći da postignete svoje
ciljeve.

Strana 22
 ZELENI ČAJ
Svakog jutra umesto kafe pijem zeleni čaj, jer
poseduje brojne zdravstvene prednosti. Bogat je
antioksidansima, koji smanjuju upale u telu, jačaju
imunološki sistem, te poboljšavaju opšte zdravlje.
Osim toga, zeleni čaj sadrži i kofein, koji poboljšava
fokus i koncentraciju. Takođe, opušta telo i
smanjuje stres, zbog čega je obavezan deo moje
jutarnje rutine.

DORUČAK
Zdrav doručak obezbediće telu energiju i hranljive
materije, koje su mu potrebne za optimalno
funkcionisanje tokom dana. Uključivanjem
doručka u jutarnju rutinu pokrenućete
metabolizam, poboljšati kognitivne funkcije, te
sprečiti prejedanje kasnije tokom dana.

Strana 23
 ODVOJITE VREME
ZA SEBE
Odvajanjem vremena za sebe ujutro postavićete
čvrste temelje za savršen dan. Bilo da se radi o
meditaciji, vežbanju, vođenju dnevnika ili
jednostavno uživanju u šoljici kafe ili čaja u miru,
odvajanjem vremena za sebe ujutru ublažićete
stres i pojačati osećaj blagostanja. Ako započnete
dan davajući prioritet svojim potrebama, bićete
spremniji da se nosite sa izazovima i zahtevima
koji vas čekaju.

Povežimo se na mrežama:
@totallywellness
Poseti moj sajt:
www.totallywellness.rs

Strana 24
Disanjem
Disanjem
povećaj dnevnu energiju,
budnost i produktivnost

GOST BROJA
Petra Seličanec
Fitness trener,
NLP trener, Učitelj disanja

Jeste li se ikada zapitali zašto uopće dišemo?

Možda ste već čuli da bez hrane možemo mjesecima. Bez vode
možemo danima. Bez daha možemo samo nekoliko minuta i
nakon toga slijedi nam smrt. Kad je dah toliko presudan za naš
život, zašto toliko malo ljudi razmišlja o kvaliteti disanja?

Veliki sam zagovornik jednostavnih, jeftinih promjena životnih

navika kako bi se izbjegli skupi lijekovi i kirurški zahvati. Upravo
zbog toga disanje volim opisati kao samo pomoć i usporediti ga s
lijekovima.

Zamislite boli vas glava – uzmete lijek – taj lijek instantno djeluje.
Ako stalno uzimamo isti lijek istu dozu, tijelo će se naviknuti i više
glavobolja neće prolaziti. Pogađate, trebat će jača doza. I tako u krug
sa sve više i više tableta što smo stariji. Imam dobru vijest za vas.
Može biti drugačije, a pošto ovo čitate vjerujem da već radite
drugačije ili krećete u tom smjeru. Bravo!

Strana 26
Suprotno od tablete imamo dah. S disanjem možda nećete osjetiti
instant rezultate ako ste početnik i ako su u pitanju jaki bolovi. Na
početku, trebat će te biti redoviti, i trenirati svakodnevno jer disanje
je trening koji se isplati uvrstiti u svoju dnevnu rutinu jer su benefiti
magični za naše zdravlje, a najbitnije je da s disanjem radimo na
UZROKU, a ne na simptomu što je slučaj s tabletama i sličnim
preparatima.

Ali disanje je prirodno?

U pravu ste, disanje je automatski proces kojim održavamo naš život

u ovom fizičkom svijetu i definitivno je najvažniji proces u našem
tijelu koji ima višestruku ulogu.

Međutim, što se događa kroz život?

Disanje smo svi dobili rođenjem, i svi smo disali pravilno. No kako
starimo to se mijenja i sve više dišemo krivo. Razlog tome je stres,
ubrzan način život, proživjele traume... Živimo u dobu INFORMACIJA
koja nas tjeraju da neprestano budemo stimulirani, pretrpani
obavijestima iz desetka različitih aplikacija, uvijek u pokretu, naša
pažnja se povlači u mnogo različitih smjerova...

Strana 27
Pa što se tada događa?

Naš živčani sustav mora raditi prekovremeno kako bi održao korak,

borio se s majmunskim umom koji stalno brblja. Na kraju smo pod
stresom, preopterećeni, osjećamo se frustrirano, izgubljeno,
zbunjeno, izgorjelo... a to nas sve direktno dovodi do lošeg disanja.

Kako ne želite disati: plitko, prsno, ubrzano, glasno, nikad svjesni

daha.

Kako želite disati: što više kroz trbuh. Dublje. Tiho. Sporo.

Postoje razni dokazi da se dužina života broji brojem udaha.

Gledano na takav način živa bića koja dišu polako i duboko duže
žive, za razliku od živih bića koja dišu brzo i plitko.

Možda bi bilo dobro da sada zastanete na 3 minute i pokušate ovaj

TEST pa se vratite nazad čitanju.

Sjedeći ili ležeći. Položite jedan dlan na prsa, a drugi na trbuh.

Krenite disati kroz nos koristeći samo trbuh, izolirajte prsni dio.
Izdah napravite kroz usta.

Ako niste u mogućnosti odvojiti prsni dio to je znak da većinu

vremena dišete krivo. Vježbajte ovo svaki dan 5 minuta i bit ćete sve
svjesniji daha, što ste ga svjesniji to ste svjesniji sebe i sadašnjeg
trenutka.

Strana 28
Duboko i sporo disanje:
Smanjuje krvni tlak/pritisak
Usporava metabolizam
Opušta mišiće
Otklanja bol
Utječe na produktivnost, fokus,
Utječe na manji unos hrane
Sveukupno zadovoljstvo
Podiže budnost i energiju
Ustanovilo se da pravilnim
disanjem možemo iscijeliti svoje
tijelo. Što kada biste mogli doživjeti
emocionalno oslobađanje cijelog
tijela i osloboditi se bolova iz
prošlosti bez razgovora ili
ponovnog proživljavanja istog…
samo disanjem? Upravo to radim i
postižem u svojim Sesijama
disanja.
Revolucionarno transformacijsko
putovanje dahom moćna je praksa
koja koristi svjesno povezano
disanje kao alat za promicanje
dubokog fizičkog, emocionalnog i
duhovnog iscjeljenja.
To je holistički pristup koji
obuhvaća dah, pokret i zvuk kako
bi se olakšalo otpuštanje
emocionalnih blokada i produbila
samosvijest.
Strana 29
Sudionici se kroz terapiju
oslobađaju ustajale emocije i
obrasce koji im više ne služe. Praksa
je nevjerojatno transformativna i
mnogi ljudi navode da osjećaju veći
osjećaj unutarnje smirenosti,
jasnoće, povezanosti sa sobom i
svijetom oko sebe.
Želite li isprobati sesiju, dobrodošli
ste!
Postoji kvaka kod disanja,
suvremeni način života postupno
povećava količinu zraka koji
udišemo. Smatramo da tijelo uvijek
zna koliko mu je zraka potrebno, ali
na žalost to nije tako. Premda se
čini da je dobro u pluća unositi više
kisika, zapravo je lagano disanje
znak dobrog zdravlja i kondicije.
Kao što postoji optimalna količina
vode i hrane za svaki dan, tako
postoji i optimalna količina zraka
potrebna za disanje. Kao što previše
jela može nauditi zdravlju – tako
mu može nauditi i previše plitkog
disanja.
Zaključite dišete li prekomjerno
Dišete li ponekad na usta pri
obavljanju svakodnevnih
aktivnosti?
Dišete li na usta u dubokom snu?
(Budite li se ujutro suhih ustiju?)
Hrčete li ili zadržavate dah u snu?
Možete li u mirovanju vidjeti kako
dišete? (Odmah pogledajte kako
dišete.)
Provedite minutu u promatranju
pokreta prsnog koša i trbuha pri
svakom udisaju.
Što je tih pokreta više to teže
dišete.
Kada promatrate disanje, vidite li
više pokret prsnog koša nego
trbuha?
Uzdišete li preko dana?
Čujete li ponekad svoje disanje dok
mirujete?
Doživljavate li simptome poput
umora, omamljenosti, vrtoglavice,
glavobolje, začepljenog nosa,
sužavanje dišnih puteva?
Savjet: isključite disanje na usta i
prsno plitko disanje.
Strana 30
Dijelim s vama dva alata da to
svjesnije i brže postignete
Trenirajte s vodom u ustima. To će
vas natjerati da su vam usta stalno
zatvorena. Ako ne trenirate uopće,
kada idete u šetnju, vozite bicikl,
rolate se - primijenite navedeno.
Spavanje s flasterom na ustima. Malo
je čudno, znam, krenite polagano po
nekoliko minuta prije spavanja u
slučaju da vam se budi jaka
nelagoda. Kada um prihvati da ste
sigurni i nelagoda se umanji
postepenono ćete samoinicijativno
povećavati vrijeme.
U ovom ubrzanom životu punom
distrakcije problematično je i teško
održivo pravilo disati, ako fokusirano
svjesno ne radite na tome.
Male promijene i male rutine
napravit će vam dugoročno ogromne
razlike.
Uz prvu tehniku želim sada za kraj podijeliti još jednu tehniku disanja
koja utječe na smanjenje stresa, spavanje i smirivanje tijela.

Tehnika se zove: 4-7-8

4 sekunde radite udah kroz nos.

7 sekundi zadržite bez disanja.
8 sekundi radite izdah na usta.

Ponavljajte koliko god vam je potrebno. Svim tehnikama je jedna

zajednička stvar – što manje trenirate disanje manji učinak će vam
tehnika dat, što ste redovitiji to će te imati veće, bolje i brže rezultate.

Mic po mic dragi moji, iz dana u dan po samo 5 minuta i dugoročno

učinit će te veliku razliku za svoj um, tijelo i emocije.

Povežimo se na mrežama:
@5ra.fit.flow
Piši mi na
coachingby5ra@gmail.com

Strana 31
ENERGIJA

Dnevna
energetska
Dr Darko Cvetković
rutina osnivač Energy House-a

Često razmišljamo o energiji Možda je vreme da počnemo

na najčudnije moguće načine,
a nemamo svest da smo mi
energetska bića koja
funkcionišu uz pomoć energije.
Kada nam je energija na
minimumu postajemo:
da obraćamo pažnju na svoj
energetski status i da prvo
sebe vratimo u dobro stanje,
pa tek nakon toga da
nastavimo sa zadacima. Jer
tako će nam biti lakše, brže i
jednostavnije. Kada smo puni

RAZDRAŽLJIVI energije završimo veću

količinu posla za kraće vreme.

KONFLIKTNI Dnevna rutina je nešto što

BEZ STRPLJENJA
I šta tada radimo? I dalje se ne
bavimo svojom energijom, da se
vratimo u dobro stanje već
nastavljamo dalje. Još jedan
mejl, izveštaj, strana i slično, po
svaku cenu.
vama daje svest o vašoj
energiji i daje vam mogućnost
da osetite i predvidite
energetske padove i odlive u
toku dana. Uz pomoć vaše
dnevne rutine, možete biti
dobro tokom celog dana što
jeste najviša svrha.

Strana 32
Kako možemo očuvati
energiju?

Imamo svest o energiji u

svakom trenutku. Kada
imamo svest onda možemo
da reagujemo na vreme.

Vežba :
U prošlom broju magazina
smo pričali o tome da pratimo
šta su nam energetski odlivi a
šta su nam energetski prilivi.
Sada ćemo se baviti
vremenskim periodom
odnosno da obratite pažnju u Zaključak
toku 7 dana KADA osećate
najveći pad energije. U kom Postavljanje i manifestacija
delu dana, posle kojih života je jednostavan proces
aktivnosti ili neaktivnosti, kako koji prelazi u naviku
je povezano sa hranom. vremenom. Potrebno je da se
bavite sobom za početak i
Nakon 7 dana prepoznajte sve kada tu veštinu usvojite sve
šablone i predupredite ih tako ide lako. Manifestacija postaje
što ćete sat vremena pre pada spontana. Donesete odluku i
energije preduzeti nešto od sve krene, jer ste dobro.
onoga što ste razumeli da vas Svako dobro vam želim i neka
puni energijom (meditacija, vam se u životu događa sve
fizička aktivnost, Reiki, hrana, ono najbolje za vas.
komunikacija...).

Strana 33
 Sertifikaciona konferencija
novih NLP trenera

NIŠ, 13. i 14. maj

konferencijski prostor "By The River"

PRIJAVI SE

Strana 34
Nakon 9 meseci NLP trenerskog treninga i
mnogo drugih edukacija iza sebe, spremni su
da stanu ispred vas i od srca podele tehnike i
savete koji će vam sigurno biti korisni.

13 trenera, 13 tema, za svakoga po nešto!

Zamislite na trenutak tu količinu dobre

energije, motivacije, znanja, podrške, novih
perspektiva i uvida...

Radionice traju po 45 minuta a vi

imate slobodu da prisustvujete
svim predavanjima ili izaberete
za sebe najkorisnija.

PRIJAVI SE

Strana 35
DAN 1 / 13. maj

09.30 h
Radionica: Drugi ljudi su naše ogledalo
Trener: Biljana Vasović

10.35 h
Radionica: Komunicirajte uspešno
Trener: Jelena Vučković

11.40 h
Radionica: Tvoja autentična marketinška prezentacija
Trener: Janko Cvetković

13.30 h
Radionica: Javni nastup - kaži šta imaš
Trener: Mirjana Bubanj

14.35 h
Radionica: GPS za poslovni uspeh
Trener: Nataša Šević

15.40 h
Radionica: Oslobodi se unutrašnjih blokada
Trener: Katarina Adamović

Strana 36
DAN 2 / 14. maj
09.30 h
Radionica: Reakcija tela na odluke
Trener: Tijana Mitić

10.35 h
Radionica: Značaj partnerskih odnosa u odgoju dece
Trener: Marija Deljanin

11.40 h
Radionica: Upoznaj sebe, osnaži svoje dijete
Trener: Marija Andreić

13.30 h
Radionica: Podrži i razumi svog tinejdžera
Trener: Klara Savić

14.35 h
Radionica: Prijateljstvo za život
Trener: Ana Andrić

15.40 h
Radionica: Brak - izvor (ne)zadovoljstva
Trener: Mithat Mujović

16.45 h
Radionica: Mic po mic prerasti svoja uverenja o treningu
Trener: Petra Seličanec

Strana 37
KALENDAR
DOGAĐAJA

10.5.
NLP REMINDER
Online NLP vežbaonica,
ZOOM, 19-20.30h

BOOST yourself konferencija

13.5. Sertifikacione radionice NLP trenera,
NIŠ, 9.30-16.30h
PRIJAVI SE

BOOST yourself konferencija

14.5. Sertifikacione radionice NLP trenera,

NIŠ, 9.30-18.00h
PRIJAVI SE

KAFA SA DARKOM

23.5. Besplatan vebinar

ZOOM, 20-21h
PRIJAVI SE

NLP Kafa sa Darkom

edukacije Besplatan ZOOM
Jesen 2023. webinar
Upis u toku! svakog meseca do kraja
BASIC 2023!
PRACTITIONER
MASTER
COACHING AKADEMIJA
POGLEDAJ SNIMKE
Iskoristi popuste na rane uplate
i plaćanje na 12 rata

REZERVIŠI MESTO
PRIJAVI SE ZA WEBINAR

Strana 38
www.energyhouse.life
info@energyhouse.life
+381 62 240 828

2023, Energy House, All Rights Reserved