‫ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻋﺠﻠﺔ اﻟﺤﻴﺎة‬

‫أﺧﻲ اﻟﻤﺴﻠﻢ ﺗﺄﻣﻞ ﻫﺬه اﻟﺤﻜﻤﺔ‬

‫"ﻣﻦ أﻣﻀﻰ ﻳﻮﻣﺎ ﻣﻦ ﻋﻤﺮه ﻓﻲ ﻏﻴﺮ ﺣﻖ ﻗﻀﺎه‪ ،‬أو‬

‫ﻓﺮض أداه أو ﻣﺠﺪ أﺛﻠﻪ أو ﺣﻤﺪ ﺣﺼﻠﻪ أو ﺧﻴﺮ أﺳﺴﻪ‬
‫أو ﻋﻠﻢ أﻗﺘﺒﺴﻪ ﻓﻘﺪ ﻋﻖ ﻳﻮﻣﻪ وﻇﻠﻢ ﻧﻔﺴﻪ"‬

‫اﻟﻮﻗﺖ ﻧﻌﻤﺔ وأﻣﺎﻧﺔ ﻗـﺎل ﺻـﻠﻰ اﷲ ﻋﻠﻴـﻪ وﺳـﻠﻢ ) ﻧﻌﻤﺘـﺎن ﻣﻐﺒـﻮن‬

‫ﻓﻴﻬﻤــﺎ ﻛﺜﻴــﺮ ﻣــﻦ اﻟﻨــﺎس ‪ :‬اﻟﺼــﺤﺔ واﻟﻔــﺮاغ( ‪ .‬رواه اﻟﺒﺨــﺎري‪ ،‬وﻟﻠﻮﻗــﺖ‬
‫ﺧﺎﺻﻴﺔ ‪ ،‬وﻫﻲ إﻧﻪ إذا ذﻫﺐ ﻟﻢ ﻳﺮﺟﻊ ‪ ،‬وﻫـﺬا ﻳـﺪﻓﻌﻨﺎ ﻻﺳـﺘﻐﻼل ﻛـﻞ‬
‫ﻟﺤﻈﺔ ﻣﻨﻪ ‪ ،‬ﻛﺎن اﺑﻦ ﻋﻤﺮ رﺿﻲ اﷲ ﻋﻨﻬﻤـﺎ ﻳﻘـﻮل ‪ ) :‬إذا أﻣﺴـﻴﺖ ﻓـﻼ‬
‫ﺗﻨﺘﻈــﺮ اﻟﺼــﺒﺎح ‪ ،‬وإذا أﺻــﺒﺤﺖ ﻓــﻼ ﺗﻨﺘﻈــﺮ اﻟﻤﺴــﺎء ‪ ،‬وﺧــﺬ ﻣــﻦ ﺻــﺤﺘﻚ‬
‫ﻟﻤﺮﺿﻚ وﻣﻦ ﺣﻴﺎﺗﻚ ﻟﻤﻮﺗﻚ(‪ .‬رواه اﻟﺒﺨﺎري‬

‫اﻟـﺬي ﻫـﻮ‬ ‫ﻟﺬا ﻓﺈﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ اﻻﻫﺘﻤﺎم ﺑﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﻋﺠﻠﺔ اﻟﺤﻴﺎة‬

‫ﻳﻌﺘﺒﺮ اﻟﺤﺪ ا‪O‬دﻧﻰ ﻟﻤﺎ ﻳﻘﻮم ﺑﻪ اﻟﻤـﺮء ﻟﻴﺴـﺘﺜﻤﺮ ﺑـﻪ وﻗﺘـﻪ ﻋﻠـﻰ اﻟﻮﺟـﻪ‬
‫ا‪O‬ﻣﺜﻞ‪ ،‬وﻟﻨﺎ ﻓﻴﻤﺎ ﻗﺎﻟﻪ ﻣﻌﺎذ رﺿﻲ اﷲ ﻋﻨﻪ ﻗﺪوة وﻧﻤﻮذﺟﺎً ﻗـﺎل ‪ :‬أﻣـﺎ‬
‫أﻧــﺎ ﻓﺄﻧــﺎم وأﻗــﻮم ‪ ،‬ﻓﺄﺣﺘﺴــﺐ ﻧــﻮﻣﺘﻲ ﻛﻤــﺎ أﺣﺘﺴــﺐ ﻗــﻮﻣﺘﻲ ‪ .‬رواه‬
‫اﻟﺒﺨﺎري‬
 ‫ﺟﺪول أﻋﻤﺎل ﻋﺠﻠﺔ اﻟﺤﻴﺎة‬

‫ﺗﺬﻛﻴﺮ‬ ‫اﻟﺘﻨﻔﻴﺬ‬ ‫اﻟﻌﺪد‬ ‫اﻟﻨﺸﺎط‬ ‫اﻟﺠﺎﻧﺐ‬ ‫م‬

‫ﻳﻮﻣﻲ‬ ‫‪ ٥‬ﻓﺮوض‬ ‫اﻟﻤﺤﺎﻓﻈﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﺼﻼة ﻓﻲ وﻗﺘﻬﺎ ﻣﻊ اﻟﺠﻤﺎﻋﺔ ﺑﺎﻟﻤﺴﺠﺪ‬ ‫‪١‬‬

‫اﺳﺒﻮﻋﻴﺎ‬ ‫اﺷﺮاق ‪/‬اﻋﺘﻜﺎف‬ ‫اﻟﻘﻀﺎء ﻣﻦ ﺣﻴﻦ ‪b‬ﺧﺮ ﻓﻲ ﺧﻠﻮة ﻣﻊ اﷲ ﻋﺰ وﺟﻞ‬ ‫‪٢‬‬
‫ﻛﻞ اﺳﺒﻮﻋﻴﻦ‬ ‫ﻛﺘﺎب‬ ‫اﻟﻘﺮاءة ﻓﻲ ﻛﺘﺐ ا‪h‬ﻳﻤﺎﻧﻴﺎت واﻟﺮﻗﺎﺋﻖ واﻟﻤﻮاﻋﻆ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار‬
‫اﻟﻤﺴﺎر‬ ‫‪٣‬‬
‫ﻳﻮﻣﻴﺎ‬ ‫‪٣– ٢‬‬ ‫اﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺻﻼﺗﻲ اﻟﻀﺤﻲ واﻟﻮﺗﺮ‬
‫اﻟﺮوﺣﻲ‬ ‫‪٤‬‬
‫ﻳﻮﻣﻲ‬ ‫ﺣﺰب‪ /‬ﺟﺰء‬ ‫اﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ورد ﻳﻮﻣﻲ ﻟﻠﻘﺮآن اﻟﻜﺮﻳﻢ ) ﺣﺰب او ﺟﺰء (‬ ‫‪٥‬‬
‫ﻳﻮﻣﻲ‬ ‫ﻗﻠﻴﻞ داﺋﻢ‬ ‫ﺻﺪﻗﺔ ﻳﻮﻣﻴﺔ ﻓﻠﻬﺎ ﺑﺎﻟﻎ ا‪O‬ﺛﺮ ) ﻗﻠﻴﻞ داﺋﻢ (‬ ‫‪٦‬‬
‫اﺳﺒﻮﻋﻴﺎ‬ ‫ﻛﺘﺎب ‪ /‬ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ‬ ‫ﻣﻌﺮﻓﺔ اﻟﺤﺎﺟﺎت اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ وﺗﻠﺒﻴﺘﻬﺎ‬ ‫‪١‬‬
‫ﻳﻮﻣﻴﺎ‬ ‫‪ ٣٠‬دﻗﻴﻘﺔ‬ ‫ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ) ﻣﺸﻲ ‪ -‬ﺗﻤﺎرﻳﻦ رﻳﺎﺿﻴﺔ ‪( .... -‬‬ ‫‪٢‬‬
‫اﻟﻤﺴﺎر‬
‫ﻳﻮﻣﻴﺎ‬ ‫‪ ٦‬ﺳﺎﻋﺎت‬ ‫اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻗﺴﻂ ﻛﺎﻓﻲ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم دون إﻓﺮاط‬ ‫‪٣‬‬
‫اﻟﺼﺤﻲ‬
‫ﻳﻮﻣﻴﺎ‬ ‫اﻟﻬﺪف ) ‪(٠‬‬ ‫ﺗﻘﻠﻴﻞ أﻛﻞ اﻟﻮﺟﺒﺎت اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ وﺷﺮب اﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻐﺎزﻳﺔ‬ ‫‪٤‬‬
‫ﻣﺮة ﺳﻨﻮﻳﺎ‬ ‫ﺷﺎﻣﻞ‬ ‫ﻓﺤﺺ ﻃﺒﻲ ﺷﺎﻣﻞ‬ ‫‪٥‬‬
‫‪ ٣‬اﺷﻬﺮ‬ ‫ﻣﻬﺎرة‬ ‫اﻟﺘﺤﺪث ﺑﺒﺮاﻋﺔ أﻣﺎم اﻟﺠﻤﻬﻮر‬ ‫‪١‬‬
‫‪ ٣‬اﺷﻬﺮ‬ ‫ﻣﻬﺎرة‬ ‫اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﺸﺨﺼﻴﺎت ذوي اﻟﻄﺒﺎع اﻟﺼﻌﺒﺔ‬ ‫‪٢‬‬
‫اﻟﻤﺴﺎر‬
‫‪ ٣‬أﺷﻬﺮ‬ ‫ﻣﻬﺎرة‬ ‫ﻧﻘﻞ اﻟﻤﻬﺎرات واﻟﺠﺪارات ﻟﻼﺧﺮﻳﻦ وﺣﺐ اﻟﺨﻴﺮ ﻟﻬﻢ‬ ‫‪٣‬‬
‫اﻟﻌﻘﻠﻲ‬
‫ﺳﻨﻮﻳﺎ‬ ‫ﺧﻄﺔ‬ ‫ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺧﻄﺔ ﺗﻄﻮﻳﺮي اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‬ ‫‪٤‬‬
‫ﺷﻬﺮﻳﺎ‬ ‫ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ‪ /‬ﻛﺘﺎب ‪ /‬اون ﻻﻳﻦ‬ ‫ﻗﺮاءة ﻛﺘﺎب او ﺣﻀﻮر دورة ﻋﻦ اﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﺸﺨﺼﻲ‬ ‫‪٥‬‬
‫ﻗﻀﺎء وﻗﺖ ﻣﻊ ا‪O‬ﻫﻞ وا‪O‬وﻻد دون ﻣﻘﺎﻃﻌﺎت ﻣﻊ وﺟﻮد‬
‫ﻛﻞ ﻳﻮﻣﻴﻦ‬ ‫ﺳﺎﻋﺔ‬ ‫‪١‬‬
‫اﺟﺘﻤﺎع ﻋﺎﺋﻠﻲ ﻣﻨﺘﻈﻢ‬
‫ﻳﻮﻣﻴﺎ‬ ‫ﻋﻤﻞ ﺻﺎﻟﺢ ‪ -‬دﻋﺎء ‪ -‬ﺻﺪﻗﺔ‬ ‫ﺑﺮ ا‪O‬م و ا‪O‬ب ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻬﻤﺎ أو ﺑﻌﺪ وﻓﺎﺗﻬﻤﺎ‬ ‫‪٢‬‬
‫ﻳﻮﻣﻴﺎ‬ ‫وﺟﺒﺔ واﺣﺪة‬ ‫اﻻﺟﺘﻤﺎع ﺑﺠﻤﻴﻊ اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ ﻳﻮﻣﻴﺎ‬ ‫اﻟﻤﺴﺎر‬ ‫‪٣‬‬
‫ﺷﻬﺮﻳﺎ‬ ‫ﻛﺘﺎب ‪ /‬دورة‬ ‫ﻗﺮاءة أو ﺣﻀﻮر دورات ﻓﻲ اﻟﺴﻌﺎدة اﻟﺰوﺟﻴﺔ وﺗﺮﺑﻴﺔ ا‪O‬ﺑﻨﺎء‬ ‫ا‪+‬ﺳﺮي‬ ‫‪٤‬‬
‫ﺷﻬﺮﻳﺎ‬ ‫ﻫﺪﻳﺔ واﺣﺪة‬ ‫ﻫﺪﻳﺔ ﻟ‪z‬ﻫﻞ وﻟ‪z‬ﺑﻨﺎء‬ ‫‪٥‬‬
‫ﺷﻬﺮﻳﺎ‬ ‫زﻳﺎرة اﻟﺮﺣﻢ‬ ‫ﺻﻠﺔ اﻟﺮﺣﻢ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار وﻣﺴﺎﻋﺪة اﻟﻤﺤﺘﺎﺟﻴﻦ ﻣﻨﻬﻢ‬ ‫‪٦‬‬
‫اﺳﺒﻮﻋﻴﺎ‬ ‫ﺛﻘﺎﻓﺔ‬ ‫ﻧﻘﻞ اﻟﻤﻬﺎرات واﻟﻤﻌﺎرف ﺗﺪرﻳﺠﻴﺎ ‪O‬ﻓﺮاد اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ‬ ‫‪٧‬‬
 ‫ﻛﻞ أﺳﺒﻮﻋﻴﻦ‬ ‫ﻣﺸﺎرﻛﺔ‬ ‫اﻟﻤﺸﺎرﻛﺔ ﻓﻲ أﻧﺸﻄﺔ اﻟﺤﻲ ودﻳﻮاﻧﻴﺎﺗﻪ وﺣﻔﻼت اﻟﻤﻌﺎﻳﺪة‬ ‫‪١‬‬
‫اﻟﺴﺆال ﻋﻦ اﻟﺠﻴﺮان وﺗﻔﻘﺪﻫﻢ ﻋﻨﺪ ﻏﻴﺎﺑﻬﻢ وﻣﺸﺎرﻛﺘﻬﻢ ﻓﻲ‬
‫اﺳﺒﻮﻋﻴﺎ‬ ‫ﺳﺆال ‪ /‬زﻳﺎرة‬ ‫‪٢‬‬
‫ﻣﻨﺎﺳﺒﺎﺗﻬﻢ‬ ‫اﻟﻤﺴﺎر‬
‫اﺳﺒﻮﻋﻴﺎ‬ ‫اﺗﺼﺎل‬ ‫اﻻﺗﺼﺎل ﻫﺎﺗﻔﻴﺎ ﺑﺎﻟﻤﺴﺠﻠﻴﻦ ﺑﺪﻟﻴﻞ ﻫﺎﺗﻔﻲ واﻟﺴﻮال ﻋﻨﻬﻢ‬ ‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‬ ‫‪٣‬‬
‫ﻛﻞ ‪ ٣‬اﺷﻬﺮ‬ ‫دورة ‪ /‬ﻛﺘﺎب‬ ‫ﻗﺮاءة وﺣﻀﻮر دورات ﻓﻲ ﻓﻦ ﺑﻨﺎء اﻟﻌﻼﻗﺎت‬ ‫‪٤‬‬
‫ﻛﻞ اﺳﺒﻮﻋﻴﻦ‬ ‫ﺻﺪﻳﻖ ﺟﺪﻳﺪ‬ ‫ﺗﻜﻮﻳﻦ ﺻﺪاﻗﺎت ﺟﺪﻳﺪة ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ ﺑﺎﻟﻮﻇﻴﻔﺔ ‪ /‬اﻟﺤﻲ ‪ /‬اﻟﻨﺎدي‬ ‫‪٥‬‬
‫ﺷﻬﺮﻳﺎ‬ ‫ﻣﺒﺎﺷﺮ ‪ /‬اون ﻻﻳﻦ‬ ‫ﻗﺮاءة ﻛﺘﺎب او ﺳﻤﺎع ﻣﺎدة ﻋﻠﻤﻴﺔ ﻓﻲ ﻣﺠﺎل ﺗﺨﺼﺼﻲ‬ ‫‪١‬‬
‫ﻣﺮﺗﻴﻦ ﻓﻲ اﻟﺴﻨﺔ‬ ‫ﺣﻀﻮر ﻣﺒﺎﺷﺮة ‪ /‬اون ﻻﻳﻦ‬ ‫ﺣﻀﻮر ﻣﺆﺗﻤﺮ ﻋﻠﻤﻲ أو دورة ﻓﻲ ﻣﺠﺎل ﺗﺨﺼﺼﻲ‬ ‫‪٢‬‬
‫ﻛﻞ اﺳﺒﻮﻋﻴﻦ‬ ‫ﻣﺮة واﺣﺪة‬ ‫ﺗﻘﺪﻳﻢ اﻻﺳﺘﺸﺎرة اﻟﻤﻬﻨﻴﺔ ﺑﻤﺠﺎل ﺗﺨﺼﺼﻲ‬ ‫‪٣‬‬
‫اﻟﻤﺴﺎر‬
‫اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻄﻮﻳﺮ ﻓﻲ ﻣﺠﺎل ﻋﻤﻠﻲ وﺗﻘﺪﻳﻢ اﻻﻓﻜﺎر‬
‫ﺷﻬﺮﻳﺎ‬ ‫ﻣﺒﺎدرة ‪ /‬ﻓﻜﺮة‬
‫اﻻﺑﺪاﻋﻴﺔ‬
‫اﻟﻤﻬﻨﻲ‬ ‫‪٤‬‬

‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻤﻞ ﺿﻐﻮط اﻟﻌﻤﻞ وﺗﺤﻘﻴﻖ اﻻﻧﺠﺎز‬ ‫‪٥‬‬
‫‪٨‬‬
‫ﺳﻨﻮﻳﺎ‬ ‫اﻟﺪﺧﻞ اﻟﺸﻬﺮي‬ ‫دﺧﻠﻲ اﻟﺸﻬﺮي أﻓﻀﻞ ﻣﻤﺎ ﻛﺎن ﻋﻠﻴﻪ ﻗﺒﻞ ﺳﻨﺔ‬ ‫‪١‬‬
‫ﺷﻬﺮﻳﺎ‬ ‫‪%١٠‬‬ ‫إدﺧﺎر ‪ %١٠‬ﻣﻦ اﻟﺪﺧﻞ ﻋﻠﻰ ا‪O‬ﻗﻞ‬ ‫‪٢‬‬
‫ﻗﺮاءة وﺣﻀﻮر دورات ﻓﻲ اﻟﻮﻋﻲ اﻟﻤﺎﻟﻲ وﺛﻘﺎﻓﺔ اﻻﺳﺘﻬﻼك‬
‫ﺷﻬﺮﻳﺎ‬ ‫ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﻮﻋﻮي‬ ‫‪٣‬‬
‫)ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻣﺼﺎرﻳﻒ ﻣﺜﻼ (‬ ‫اﻟﻤﺴﺎر‬
‫اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ اﻟﻨﻔﻘﺎت واﻟﺘﻔﺮﻳﻖ ﺑﻴﻦ اﻟﺤﺎﺟﻪ واﻟﺮﻏﺒﺔ و ﻋﺪم‬
‫‪-‬‬ ‫ﺛﻘﺎﻓﺔ‬
‫ﺷﺮاء إﻻ ﻣﺎ أﻣﻠﻚ ﺛﻤﻨﻪ‬
‫اﻟﻤﺎﻟﻲ‬ ‫‪٤‬‬

‫ﻟﺨﻤﺲ ﺳﻨﻮات‬ ‫ﺧﻄﺔ‬ ‫وﺟﻮد ﺧﻄﺔ ﻟﻤﻀﺎﻋﻔﺔ اﻟﻤﻤﺘﻠﻜﺎت واﻻﺳﺘﺜﻤﺎر‬ ‫‪٥‬‬

‫وﺟﻮد ﺣﺴﺎب ﺑﻨﻜﻲ ﻟﻜﻞ أﻓﺮاد اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ وﺗﻮﻋﻴﺘﻬﻢ ﺑﺎﻟﺘﻌﺎﻣﻞ‬
‫ﺧﻼل ‪ ٣‬ﺷﻬﻮر‬ ‫ﻛﻞ ﻓﺮد ﺑﺎﻟﻌﺎﺋﻠﺔ‬ ‫‪٦‬‬
‫ا‪O‬ﻣﺜﻞ ﻣﻌﻪ‬
‫أﺳﺒﻮﻋﻴﺎ‬ ‫ﺳﺎﻋﺔ‬ ‫وﺟﻮد أﻣﺎﻛﻦ ﻟﻠﺨﻠﻮة ﻣﻊ اﻟﻨﻔﺲ ) ﺑﺤﺮ‪ -‬ﺣﺪﻳﻘﺔ وﻏﻴﺮﻫﺎ (‬ ‫‪١‬‬
‫اﻟﻠﻌﺐ ﺑﺎﻟﻌﺎب ا‪O‬ﻃﻔﺎل واﻻﺳﺘﻤﺘﺎع ﺑﻬﺎ و اﻟﻠﻌﺐ ﻣﻊ ا‪O‬ﻃﻔﺎل‬
‫ﻳﻮﻣﻴﺎ‬ ‫ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ‬ ‫‪٢‬‬
‫واﻻﻧﺪﻣﺎج ﻣﻌﻬﻢ‬
‫اﺳﺒﻮﻋﻴﺎ‬ ‫ﺳﺎﻋﺔ‬ ‫ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻬﻮاﻳﺔ اﻟﻤﻔﻀﻠﺔ‬ ‫اﻟﻤﺴﺎر‬ ‫‪٣‬‬

‫اﺳﺒﻮﻋﻴﺎ‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻦ‬
‫ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﺗﻤﺎرﻳﻦ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء وﺗﻔﺮﻳﻎ اﻟﺸﺤﻨﺎت اﻟﺰاﺋﺪة ﻋﻨﺪ ﺿﻐﻂ‬ ‫اﻟﺘﺮﻓﻴﻬﻲ‬ ‫‪٤‬‬
‫اﻟﻌﻤﻞ‬
‫ﺳﻨﻮﻳﺎ‬ ‫ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ‬ ‫اﻟﺴﻔﺮ واﻻﺳﺘﻤﺘﺎع ﺑﺎﻟﺴﻔﺮ ﻟﻤﺪن أﺧﺮى ﺣﺴﺐ اﻟﻘﺪرة اﻟﻤﺎﻟﻴﺔ‬ ‫‪٥‬‬
‫ﺷﻬﺮﻳﺎ‬ ‫ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ‬ ‫اﻟﺘﺄﻣﻞ واﻟﺘﻔﻜﺮ ﺳﻮاء ﻓﻲ اﻟﻄﺒﻴﻌﺔ أو اﻟﻤﺨﻠﻮﻗﺎت أو اﻟﻐﺮاﺋﺐ‬ ‫‪٦‬‬