2.C. Os Estilos de Natación. A BRAZA

ACONDICIONAMENTO FÍSICO NA
AUGA
MATERIA: MP1151
Profesor: Sergio Pena Esmorís

TEMA 2.C.
OS ESTILOS NA NATACIÓN: A BRAZA.
MATERIA:MP1151
Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís
Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.C. ESTILO BRAZA

CONTIDOS
TEMA 2.A. TEMA 2.B. TEMA 2.C.
Estilo CROL Estilo ESPALDA Estilo BRAZA
TEMA 2.D.
Estilo MARIPOSA

ÍNDICE TEMA 1.3.
SUBTEMA 1.1. SUBTEMA 1.2. SUBTEMA 1.3.
Orixe e introdución. Descrición do estilo. Probas.
SUBTEMA 1.4. SUBTEMA 1.5. SUBTEMA 1.5.
Récords. Técnica e exercicios. Normativa FINA.

2.C. Os Estilos en natación: A BRAZA. BLOQUE 1
SUBTEMA 1.1. Orixe e introdución.
O estilo de braza, tamén chamado "braza de peito", é quizais o máis antigo dos
estilos de natación.
Xunto co estilo crol, é un dos estilos máis

populares debido á súa comodidade de
desprazamento. Tamén é denominado "estilo ra"
pola similitude co nado destes anfibios.
A braza é o primeiro estilo que aprenden moitos

nadadores xa que é un estilo tranquilo e
agradable.

SUBTEMA 1.1. Orixe e introdución.
Con todo, é o estilo cuxa técnica costa máis de dominar, porque require unha
excelente coordinación de movementos.
Trátase do estilo máis lento dos catro, debido a que na fase de recobro das pernas,
ao preparar a patada.
Prodúcese unha importante desaceleración do corpo, o que reduce

considerablemente a velocidade media por ciclo con respecto aos outros estilos.
A braza en natación.

SUBTEMA 1.2. Descrición do estilo BRAZA.
A pesar de que é o estilo máis lento dos catro e un dos máis difíciles de aprender
tecnicamente, a braza conta con algunhas características positivas con respecto a
outros estilos, algunhas das cales son:
- Mellor capacidade de orientación visual e auditiva.

- Boa posibilidade respiratoria.
- Movementos simétricamente racionais que requiren pouca forza e unha gran
autonomía de nado, entre outras.
Unha das peculiaridades máis importantes deste estilo é que a súa patada ten tanta
importancia como a súa brazada, é dicir, un 50% da efectividade do nado está na patada
e o outro 50% na brazada

Con todo, este estilo tamén conta con algúns aspectos negativos, que se deberán ter
en conta á hora da súa práctica.
Os máis importantes son:
• Gran impacto sobre meniscos e ligamentos do xeonllo e o aumento excesivo da

tensión na columna lumbar (lordosis).
• A dificultade de adquirir unha técnica correcta tanto de pernas como de
coordinación brazos-pernas.
Evidentemente, á hora de elixir un estilo de nado, ademais dos aspectos positivos e

negativos de calquera estilo, deberase ter en conta a predisposición natural de cada
persoa por algún deles.

A braza está a experimentar cambios de estilo a un ritmo

moito máis rápido que os demais.
1. Ata fai relativamente pouco tempo a braza nadábase

mantendo o corpo máis ou menos plano (horizontal),
coas cadeiras próxima á superficie.
2. Na actualidade os nadadores e expertos avogan pola
eficacia de nadar este estilo de forma ondulante, coas
cadeiras máis baixas e os ombreiros fluctuando cara
arriba e cara a adiante (semellante ao nado mariposa
cuxa vantaxe consiste en diminuír a resistencia e en
aumentar a propulsión).

Para o estudo da técnica do estilo braza, autores como Maglischo, Costill ou

Richardson, analizan a mecánica do estilo describindo as diferentes posicións e
movementos do corpo nas seguintes partes:
- A posición do corpo.
- A respiración.
- A acción de pernas.
- A acción de brazos.
- A coordinación do estilo completo.
Nado a braza.

SUBTEMA 1.3. Probas.

SUBTEMA 1.4. Récords. Actualizado 2014

SUBTEMA 1.5. Técnica e exercicios do estilo BRAZA.
Ao longo deste tema para estudar a técnica de braza dividiremos o seu estudo nos
seguintes elementos que vamos a ter en conta:
1. Posición do corpo.
2. Acción das pernas.
3. Acción dos brazos.
4. A Respiración.
5. A coordinación.

1. A POSICIÓN DO CORPO
A tendencia actual no estilo de braza difire da

ríxida posición horizontal coa que se nadaba hai
uns anos. Agora o corpo fluctúa alcanzando a
posición horizontal só en determinados
momentos.
No ciclo de movemento completo altérnanse

dúas posicións fundamentais, unha de máxima
extensión e outra de máxima flexión.



Poderiamos distinguir dous estilos de

braza baseados na posición do corpo que
adopta o nadador no momento de respirar.
A estas dúas formas da brazada

denomínallas "braza formal" e "braza
natural".



2. A ACCIÓN DE PERNAS

A acción de pernas no estilo braza evolucionou desde unha patada ampla e en cuña, a
unha patada de lategazo menos ampla.
Ao principio críase que a patada de lategazo era mellor porque con ela podía
empuxarse a auga cara atrás estendendo as pernas e utilizando as plantas dos pés a
modo de remos. Con todo, agora sabemos que os pés, como os brazos, tamén
"reman" seguindo camiños circulares.
Acción de pernas en braza.

Actualmente, o estilo de patada utilizado pola maioría de bracistas é unha

combinación do estilo de cuña e do lategazo. Os nadadores de braza separan as
pernas e vólvenas a xuntar aínda que só dentro duns límites. Non separan as pernas
tanto como o facían os nadadores que utilizaban o antigo estilo de cuña.
Algúns manuais falan de batido en lugar de patada, con todo cremos que no estilo de
braza os pés non baten como o fan no estilo crol e costas, e por tanto falaremos de
"patada de braza" ou "pés de braza"
Acción de pernas en braza.

2. A ACCIÓN DE PERNAS A patada de braza pódese resumir nas seguintes fases.


Nesta fase os pes lévanse cara os glúteos

flexionándose os xeonllos sen separalos
excesivamente.
Cando os xeonllos acadan a súa máxima

flexión, os pes xiran cara fora e mantéñense
flexionados e dentro da auga.

Neste punto xeonllos e cadeiras acadan a súa

máxima flexión.
Pernas e pes colócanse em posición de

ataque (rotación interna de fémur e pes cara
fora em flexión plantar).
O movimento dos pes segue unha traxectoria

circular, cara fora e atrás.

Comprende dende a metade da patada ata

que as pernas estén case por completo
estiradas.
Conforme as pernas exténdense polos

xeonllos, tenden a xuntarse.
Os muslos continúan o seu ascenso.
Aprendizaxe de pes de braza 1.

Ao final da patada, as prantas dos pes tratan de xuntarse,

extendéndose á vez os pes para o deslizamento.
Aprendizaxe de pes de braza 2.

Aspectos
importantes
ASPECTOS IMPORTANTES A TER EN CONTA

Procura manter o nivel dos ombreiros nun plano horizontal.
Evita movementos como batido de golfiño ou calquera movemento alternativo das
pernas.
Unha boa acción de pernas de braza esixe ter un nocello flexible.
Realiza con regularidade exercicios de flexibilidade do nocello..
Procura levar os talóns cara aos glúteos.

3. A ACCIÓN DE BRAZOS
A braza é o único estilo cuxa brazada ten a súa

recuperación dentro da auga, é dicir, o recobro é
acuático, ademais nas súas fases non ten a acción de
empuxe. Así pois as fases do movemento de brazos
serían as seguintes:
• Agarre ou varrido cara a fóra.

• Tirón ou varrido cara a dentro.
• Recobro
• Deslizamento

A tracción da braza é en realidade unha acción de hélice onde as mans empurran a auga
cara a fóra, logo dentro e atrás para comezar de novo por unha acción cos brazos
estendidos.
Poderíase dicir que a acción de brazos non realiza unha brazada completa, é máis ben
unha media brazada se a comparamos cos outros estilos de natación, xa que as mans
permanecen fronte á liña dos ombreiros todo o tempo e non exceden a altura do peito.
Visto desde o fondo da piscina a traxectoria dos brazos aseméllase á forma dun corazón.
A acción de brazos na braza.

O comezo da tracción iníciase con ambos os brazos

estendidos, enfronte do nadador e cos dedos
polgares tocándose pola súa banda posterior.
As mans deberán estar por baixo da superficie, aínda

que non existe consenso en cal será a profundidade
exacta, poderíase dicir que entre 10 e 20 cm., de
modo que o cóbado quede lixeiramente máis baixo
que o ombreiro e o pulso lixeiramente máis abaixo
que o cóbado e os dedos lixeiramente máis baixos
que a boneca.

A tracción comeza cunha presión das mans cara a fóra e abaixo. Os cóbados
permanecen altos e os antebrazos ábrense cara a fóra para logo rotar, sobre o cóbado,
cara a dentro, coas palmas da man mirándose unha á outra ata xuntarse.
Cando as mans diríxense cara a dentro aceléranse. Un erro moi común neste punto é
lentificar ou parar as mans debaixo do queixo.
A acción de brazos na braza 2.

As mans deben levar vigorosamente cara adiante

nun movemento acelerado ata que os brazos
alcancen unha total extensión por diante do
corpo.
Algúns nadadores de braza prefiren recobrar os

brazos por encima da auga mentres que outros
os manteñen mergullados. Ambos os estilos
utilizáronse con éxito, por conseguinte, de
momento, non se pode recomendar un método
por ser mellor que o outro

FASE DE AGARRE ou BARRIDO CARA FORA
• Os brazos están extendidos por diante da

cabeza coa palma das mans cara fora e os
cóbados totalmente estirados en
preparación para a tracción.
• As mans comezan a desprazarse cara fora e
cara abaixo. Os cóbados seguen ainda
estirados.


FASE DE TIRÓN ou BARRIDO CARA DENTRO
• Cando as mans están separadas uns 30 cm., os cóbados

comezan a flexionarse.
• A medida que os brazos acadan a súa amplitude máxima,
os cóbados flexiónanse de maneira que o ángulo formado
entre o brazo e antebrazo sexa de 110 grados.
• A cabeza prepárase para saír da auga.
• As mans comezan a ir cara dentro, rematando a última
parte efectiva da propulsión.


FASE DE RECOBRO
• Os brazos van a comezar a ir cara arriba por debaixo da barbilla e cara diante.
• O movimento vai a ser continuo e nunca deterá os brazos. Estes están a punto de
acadar a súa máxima extensión.
• Este momento coincide co inicio da patada.


FASE DE DESLIZAMENTO
• Os brazos deben ter acadado a súa máxima extensión e as mans lixeiramente mais
baixas que o nível dos ombreiros.
• O nadador atópase totalmente estirado, a patada rematou e manterá a posición de
deslizamento por unha fracción de segundo.


Aspectos a ter en conta
• Procura manter o nivel dos ombreiros nun plano horizontal.

• Procura que o movemento de brazos non comece demasiado preto da superficie.
Deberán de estar a uns 20 cm. por baixo da superficie. Se inicias a tracción a nivel da
superficie perderás enerxía en movementos ascendentes e descendentes.
Progresión da brazada en braza 1.

Aspectos a ter en conta
• Mentres tiras cara atrás coas mans tes que sentir como a túa mans fan presión na
auga.
• Mantén os cóbados altos na tracción.
• O movemento dos brazos na tracción e a recuperación é continuo, sen pausas.
Progresión da brazada en braza 2.

4. A RESPIRACIÓN
O nadador debe inspirar (inhalar ou coller aire) a través da boca e expirar (exhalar ou
botar o aire dos pulmóns) a través da boca e o nariz.

4. A RESPIRACIÓN
Aínda que o regulamento da Federación Internacional de Natación (FINA) non

especifica cando se debe respirar no estilo braza, se esixe que "durante cada ciclo
completo, algunha parte da cabeza do nadador romperá a superficie da auga", motivo
polo cal a maioría de nadadores aproveitan este momento para tomar aire.
O nadador inspira en cada brazada cando a cara se eleva claramente por fóra da auga,
no momento en que as mans levan cara a dentro. Expírase dentro da auga a través da
boca e do nariz mentres se termina de estirar por completo os brazos mantendo a
cabeza entre eles e mirando cara abaixo.
A respiración en braza.

4. A RESPIRACIÓN
A acción de respirar na braza é similar á do estilo mariposa. A cabeza elévase e

realízase a inspiración ao final da fase de tracción, cando os brazos están
relativamente altos na auga. A cabeza inclínase cara adiante cando os brazos
esténdense, á vez que se produce a espiración.
Igual que o estilo crol, todas as inhalacións deberán realizarse pola boca, pola contra
non poderiamos tomar o aire necesario e deixariamos de fornecer ao noso corpo a
cantidade máxima de osíxeno. Para exhalar recoméndase facelo pola boca e polo
nariz.
Como respirar en braza.


4. A RESPIRACIÓN
Un bracista que nade correctamente debe

respirar en cada brazada sen perder velocidade.
A respiración efectuada no momento oportuno,

en relación cos brazos e as pernas, permite
manter unha velocidade constante cara a
adiante. Un erro moi frecuente é ver a nadadores
subir e baixar excesivamente mentres respiran, o
que "frea" e produce pouco movemento cara a
adiante.

4. A RESPIRACIÓN
A secuencia correcta é:
brazada - respiración - patada - extensión.
- A coordinación brazos - respiración: A cabeza inicia a súa elevación ao principio do

agarre, sen un movemento activo, seguindo a acción xeral do corpo. Alcanza a súa
máxima altura ao final do tirón ou inicio do recobro, sendo este o momento da
inspiración. Daquela a cabeza diríxese cara a adiante e abaixo para mergullarse. Debe
procurarse que a maior parte da cara estará dentro da auga antes de empezar a
patada

5. A COORDINACIÓN
Brazos - Respiración:
A cabeza inicia a súa elevación ao principio do agarre, sen un movemento activo,

seguindo a acción xeral do corpo. Alcanza a súa máxima altura ao final do tirón ou
inicio do recobro, sendo leste o momento da inspiración. Daquela a cabeza diríxese
cara a adiante e abaixo para mergullarse. Debe procurarse que a maior parte da cara
estará dentro da auga antes de empezar a patada.
A coordinación na braza 1.

5. A COORDINACIÓN
Brazos - Pernas:
As pernas recobran durante a tracción dos brazos e efectúan a patada durante a

segunda parte do recobro dos brazos, debendo acabalo antes que a patada, para que
esta realícese co corpo o máis aliñado posible.
A coordinación na braza 2.

5. A COORDINACIÓN
As pernas recobran durante o final do tirón e

principio de recobro dos brazos.
Efectúa a patada durante a segunda parte do

recobro dos brazos, debendo acabar o mesmo
antes que a patada, para que esta se realice co
corpo o mais aliñado posible.

5. A COORDINACIÓN
1. O nadador atópase en posición deslizante, co corpo relativamente horizontal. A

cabeza está mergullada ao redor dun 80 por cento, coa cara inclinada lixeiramente
cara a adiante. Os brazos áchanse estendidos máis aló da cabeza, coas palmas
mirando diagonalmente cara a fóra.
2. O ataque das mans realízase a unha profundidade de entre 18 e 23 cm., e a

tracción empeza coas mans traccionando lateralmente. É este punto iníciase a
exhalación, e as burbullas de aire empezan a saír do nariz e boca.

5. A COORDINACIÓN
3. Os brazos, sen doblamiento aparente dos cóbados, continúan traccionando polo

costado. Segue incrementando a exhalación de aire.
4. Os cóbados empezan a dobrarse e a parte superior dos brazos para virar, mentres
a cabeza do nadador inicia un lixeiro alzamento, debido á extensión do pescozo..
5. A medida que os brazos alcanzan a súa amplitude máxima, os cóbados son

dobrados de maneira que o ángulo formado entre o brazo e o antebrazo sexa de 110
graos. A posición elevada de cóbados faise neste punto visible. A posición dos
brazos é similar á utilizada polos mariposistas nun punto do seu estilo.

5. A COORDINACIÓN
6. A cabeza continúa alzándose a medida que o corpo segue estendéndose. O final

da exhalación de aire ten lugar cando a boca empeza a hender a superficie da auga.
As mans empezan a ir para dentro, terminando a última parte efectiva do seu
movemento de propulsión.
7. A inhalación ten lugar a medida que os brazos se achan dispostos para ser
impulsados cara adiante. Os cóbados non son arrastrados ata as costelas, como fan
incorrectamente moitos nadadores. Os xeonllos empezan a dobrarse e a
recuperación das pernas empezou.

5. A COORDINACIÓN
8. A inhalación terminou e a boca péchase. As mans empezan a moverse cara a

adiante mentres continúa a recuperación das pernas.
9. O pescozo flexiona a efectos de baixar de novo a cabeza na auga. Os pés son

levados arriba, cara ás nádegas, mentres os brazos continúan movéndose cara a
adiante debido á extensión dos cóbados.
10. A cabeza segue inclinándose cara abaixo por flexión do pescozo. Os pés
flexionan pola súa planta, mentres o impulso cara atrás das pernas empeza e os
brazos chegan case a terminar a súa recuperación.

5. A COORDINACIÓN
11. Los pies son llevados hacia atrás y empiezan a juntarse. El nadador aguanta su
respiración y no empieza la exhalación hasta la siguiente tracción de brazos.
12. Os brazos áchanse agora totalmente estendidos e as mans lixeiramente máis

baixas que o nivel dos ombreiros. As pernas case completaron o seu batido.
13. O nadador termina a patada e concéntrase en manter o corpo nunha posición

netamente horizontal. Manterá a posición de esvaramento por unha fracción de
segundo e deseguido, antes de perder velocidade, empezará un novo ciclo de
movementos.

SUBTEMA 1.6. Normativa FINA.
A FINA estableceu un regulamento de natación aplicable a todas as competicións que

se celebren nos Xogos Olímpicos, Campionatos do Mundo e Xogos Rexionais, e todas as
competicións internacionais abertas, salvo indicacións contrarias.
Para os grupos de idade (nadadores novos) a FINA non especificou ningunha regra,
deixando ás Federacións adoptar o seu propio regulamento de Grupos de Idade.
Calquera estilo ou combinación pode utilizarse.

A modo de curiosidade, nos seguintes puntos mostramos algunhas das

normas para o estilo braza:
1. Á parte dos xiros e a saída, non está permitida outra posición que non sexa sobre o
peito. Non está permitido virar sobre as costas en ningún momento. Durante toda a
carreira o ciclo do estilo debe ser unha brazada e unha patada nesa orde.
2. Os movementos dos brazos e pernas serán sempre simultáneos e no mesmo plano
horizontal, sen movementos alternativos.
3. Os cóbados deberán permanecer por baixo da auga, excepto na brazada final antes
da viraxe, durante este ou na última brazada da chegada.


normas para o estilo libre:
4. As mans deberán ser impulsadas xuntas cara a adiante, desde o peito, xa sexa por
encima, por baixo ou na superficie da auga. Os cóbados deberán estar baixa a auga
excepto na brazada final antes da viraxe, durante a viraxe e a brazada final da chegada.
As mans levarán cara atrás, por encima ou por baixo da superficie da auga. As mans
non levarán máis atrás da liña da cadeira, excepto durante a primeira brazada despois
da saída e cada viraxe.
5. Está prohibido realizar patada de tesoira, aleteo ou de bolboreta. Unicamente
poderase dar unha patada de bolboreta ou golfiño seguida dunha patada de braza
mentres se estea totalmente mergullado.


normas para o estilo libre:
6. Está permitido romper a superficie da auga cos pés, sempre que non veña seguido
dunha patada cara abaixo tipo golfiño.
7. Nos volteos e ao terminar a carreira deberase tocar a parede con ambas as mans
simultaneamente, xa sexa por encima ou por baixo da superficie da auga.
8. Por cada ciclo completo, a cabeza do nadador deberá romper a superficie da auga. A
excepción está permitida despois da saída e despois de cada volta.

FIN DA PRESENTACIÓN

2.C. Os Estilos de Natación. A BRAZA

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

2.C. Os Estilos de Natación. A BRAZA

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

ACONDICIONAMENTO FÍSICO NA

Profesor: Sergio Pena Esmorís

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.C. ESTILO BRAZA

TEMA 2.A. TEMA 2.B. TEMA 2.C.

Estilo CROL Estilo ESPALDA Estilo BRAZA

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.C. ESTILO BRAZA

SUBTEMA 1.1. SUBTEMA 1.2. SUBTEMA 1.3.

Orixe e introdución. Descrición do estilo. Probas.

SUBTEMA 1.4. SUBTEMA 1.5. SUBTEMA 1.5.

Récords. Técnica e exercicios. Normativa FINA.

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.C. ESTILO BRAZA

Xunto co estilo crol, é un dos estilos máis

A braza é o primeiro estilo que aprenden moitos

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.C. ESTILO BRAZA

Prodúcese unha importante desaceleración do corpo, o que reduce

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.C. ESTILO BRAZA

- Mellor capacidade de orientación visual e auditiva.

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.C. ESTILO BRAZA

• Gran impacto sobre meniscos e ligamentos do xeonllo e o aumento excesivo da

Evidentemente, á hora de elixir un estilo de nado, ademais dos aspectos positivos e

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.C. ESTILO BRAZA

A braza está a experimentar cambios de estilo a un ritmo

1. Ata fai relativamente pouco tempo a braza nadábase

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.C. ESTILO BRAZA

Para o estudo da técnica do estilo braza, autores como Maglischo, Costill ou

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.C. ESTILO BRAZA

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.C. ESTILO BRAZA

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.C. ESTILO BRAZA

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.C. ESTILO BRAZA

A tendencia actual no estilo de braza difire da

No ciclo de movemento completo altérnanse

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.C. ESTILO BRAZA

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.C. ESTILO BRAZA

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.C. ESTILO BRAZA

Poderiamos distinguir dous estilos de

A estas dúas formas da brazada

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.C. ESTILO BRAZA

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.C. ESTILO BRAZA

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.C. ESTILO BRAZA

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.C. ESTILO BRAZA

Acción de pernas en braza.

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.C. ESTILO BRAZA

Actualmente, o estilo de patada utilizado pola maioría de bracistas é unha

Acción de pernas en braza.

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.C. ESTILO BRAZA