2.D. Os Estilos de Natación. A MARIPOSA

ACONDICIONAMENTO FÍSICO NA
AUGA
MATERIA: MP1151
Profesor: Sergio Pena Esmorís

TEMA 2.D.
OS ESTILOS NA NATACIÓN: A MARIPOSA.
MATERIA:MP1151
Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís
Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.D. ESTILO MARIPOSA

CONTIDOS
TEMA 2.A. TEMA 2.B. TEMA 2.C.
Estilo CROL Estilo ESPALDA Estilo BRAZA
TEMA 2.D.
Estilo MARIPOSA

ÍNDICE TEMA 1.4.
SUBTEMA 1.1. SUBTEMA 1.2. SUBTEMA 1.3.
Orixe e introdución. Descrición do estilo. Probas.
SUBTEMA 1.4. SUBTEMA 1.5. SUBTEMA 1.5.
Récords. Técnica e exercicios. Normativa FINA.

2.D. Os Estilos en natación: A MARIPOSA. BLOQUE 1
SUBTEMA 1.1. Orixe e introdución.
A técnica de mariposa é a máis moderna de todas, a súa aparición e posterior

regulamentación data da década dos 50.
Así, os expertos indican que debe

ensinarse como última técnica dentro
dunha programación do ensino.
Pero o movemento de pernas debe

incorporarse na etapa do dominio do
corpo na auga.

A bolboreta é o segundo estilo máis rápido despois do crol.
A velocidade deste estilo progresou ata o punto de que hai quen prevee que algún
día suplantará ao crol de fronte para converterse no sistema máis veloz na natación.
É quizais o máis difícil dos estilos de natación, porque require uns niveis de forza,
coordinación e condición física moi elevados, por iso non é o estilo máis adecuado
para persoas que queren iniciarse o a práctica da natación.
A mariposa en natación.

A maior dificultade para o ensino radica no

feito de que involucra aos grandes núcleos
articulares e polo tanto, un importante
volume de masa muscular, o que orixina
temperá fatiga, evitando a posibilidade de
realizar moitas repeticións de exercicios
metodolóxicos.
A mariposa en natación 2.

SUBTEMA 1.2. Descrición do estilo MARIPOSA.
O estilo de MARIPOSA require unha correcta coordinación entre os brazos e as pernas,

pero tamén é preciso coñecer a súa técnica para unha correcta execución. Ademais,
precisa dun grao de forza algo maior que o resto de estilos.
A realización da mariposa emprega un

batido ou patada de golfiño coas pernas
simultaneamente cara abaixo e cara arriba,
é dicir, coas dúas pernas xuntas e á vez,
sendo a acción cara abaixo a que
proporciona a propulsión. A acción de
brazos realízase igualmente de forma
simultánea.

Por cada acción de brazos ou brazada realízanse dúas patadas:
- A primeira patada cara abaixo realízase cando as mans saen da auga (facilita a saída
da cabeza e a recuperación de brazos).
- A segunda patada cara abaixo prodúcese cando as mans entran na auga (para non
perder velocidade).
Outra das características máis rechamantes da mariposa é un movemento ondulatorio

do corpo, en forma de "S" tombada, dalgún modo parecido ao nado dos golfiños, o cal
resulta da perfecta coordinación entre brazos, pernas e as diferentes posicións do corpo.

Para o estudo da técnica do estilo mariposa, autores como Maglischo, Costill ou

Richardson, analizan a mecánica do estilo describindo as diferentes posicións e
movementos do corpo nas seguintes partes:
- A posición do corpo.
- A respiración.
- A acción de pernas (Patada ascendente e descendente).
- A acción de brazos.
- A coordinación do estilo completo.
Nado a mariposa (Detalle importante).

SUBTEMA 1.3. Probas.

SUBTEMA 1.4. Récords. Actualizado 2014

SUBTEMA 1.5. Técnica e exercicios do estilo MARIPOSA.
Ao longo deste tema para estudar a técnica de braza dividiremos o seu estudo nos
seguintes elementos que vamos a ter en conta:
1. Posición do corpo.
2. Acción das pernas.
3. Acción dos brazos.
4. A Respiración.
5. A coordinación.

1. A POSICIÓN DO CORPO
Poderiamos empezar dicindo que falar dunha

posición corporal para a mariposa ten pouco
sentido xa que o corpo do nadador está
constantemente cambiando de posición durante
cada ciclo completo de nado.
Con todo, pódense identificar tres posicións que

o corpo adopta durante cada ciclo e que xogan
un papel importante na redución da resistencia
ao avance.

O corpo do nadador debería estar o máis nivelado posible durante as fases

máis propulsoras da brazada.
Estas fases son o varrido cara a dentro e o varrido ascendente. Isto

conséguese levando as pernas cara arriba durante o varrido cara a dentro e
procurando que a patada que se realiza durante o varrido ascendente non sexa
demasiado profunda.

As cadeiras deberían desprazarse cara arriba e cara a adiante a través da

superficie durante o primeiro batido descendente.
Se as cadeiras só soben cara á superficie, a patada non sería o

suficientemente propulsora nin cumpriría a función de colocar o corpo nunha
posición hidrodinámica.
Movemento ondulante en mariposa.

A potencia da segunda patada non debería ser tan importante que empuxase
as cadeiras do nadador sobre a superficie.
Isto afectaría ao recobro dos brazos. Os movementos ascendentes e

descendentes do corpo do nadador non deberían ser esaxerados. Unha
ondulación excesiva incrementa o espazo que os nadadores ocupan na auga e
por conseguinte, a resistencia da auga ao movemento cara a adiante.

A adecuada ondulación ten lugar cando:
• A cabeza baixa só por baixo dos brazos no momento en que as mans entran na
auga.
• As cadeiras elévanse xusto o necesario para romper a superficie durante o primeiro
batido descendente das pernas.
• As cadeiras e as pernas non están colocadas a demasiada profundidade ao
completar o batido descendente na segunda patada.

O corpo deberá estar próximo á horizontal da auga, pero é característico deste estilo o
movemento ondulatorio do corpo producido polo forte batido de pernas.
As cadeiras permanecen preto da superficie da auga e o nadador mira lixeiramente

cara abaixo.
A posición do corpo é cambiante durante cada ciclo completo, pola acción do recobro,
de tal forma que o corpo realiza movementos ondulatorios ascendentes e
descendentes.

Posición do corpo en mariposa.

2. A ACCIÓN DE PERNAS
O batido de bolboreta consiste nun batido cara abaixo ou descendente e outro batido
cara arriba ou ascendente.
Hai dous batidos de pernas cara abaixo por cada brazada, é dicir, por cada brazada de
bolboreta danse dous batidos de pés.
- O primeiro batido ocorre cando entran os brazos na auga.

- O segundo, cando as mans empuxan cara atrás na fase de empuxe da brazada.
Acción de pernas en mariposa.

A posición das pernas é similar á posición dos

pés de crol, coa condición de que os
movementos de ambas as pernas son
simultáneos e non alternativos.
Ademais desta diferenza, nótase unha flexión

dos xeonllos maior que no batido de crol.
Acción de pernas en mariposa – Progresión 1.

A coordinación dos dous batidos ten tres importantes funcións:
• Asegurarse unha propulsión continua.

• Manter a posición hidrodinámica do corpo.
• Axudar á mecánica da cabeza.
Acción de pernas en mariposa – Progresión 2.


FASE ASCENDENTE
1. As pernas áchanse ao momento máis baixo 2. As pernas son levadas cara arriba sen
do seu batido, cos talóns a unha profundidade dobrar os xeonllos. Este movemento é
de case sesenta centímetros. As cadeiras desexable e faise evidente en todos os bos
áchanse xusto hendiendo a superficie da auga. batedores. Non se produce ningunha
propulsión cara a adiante nesta fase do
movemento.

FASE ASCENDENTE
3. As pernas continúan subindo estendidas. 4. Aquí empezan a descender as coxas,

Esta ascensión de pernas produce un descenso mentres os pés continúan cara arriba. Este
das cadeiras. movemento combinado é posible en razón da
flexión dos xeonllos.

FASE ASCENDENTE
5. Acelérase a velocidade do movemento haca 6. Mentres os xeonllos alcanzan un máximo

abaixo das coxas, pero o incremento do de flexión de 90 graos, os pés, agora no punto
doblamiento dos xeonllos eleva os pés aínda superior do batido, empezan a flexión plantar
máis preto da superficie. As cadeiras áchanse en preparación do inicio da percusión cara
ao momento de sumersión máis abaixo. abaixo.

FASE DESCENDENTE
7. A fase propulsiva do batido de cola de peixe 8. O impulso dos pés cara abaixo continúa sen
empeza a medida que os pés son impulsados cambio aparente na posición das coxas. A
cara abaixo con perceptible hiperextensión, ou acción cara abaixo dos pés ten a súa reacción
flexión plantar dos nocellos. Neste punto do na elevación das cadeiras, que se moven en
batido, faise evidente por que motivo unha boa dirección á superficie.
flexibilidade de nocellos é un trazo desexable.

FASE DESCENDENTE
9. A medida que os xeonllos se estenden, os 10. A percusión cara abaixo dos pés
pés continúan descendendo e as coxas completouse cando as pernas alcanzan a
empezan a ascender. máxima extensión dos xeonllos. As coxas xa
iniciaron a súa ascensión e algo desta
impulsión cara arriba transferirase agora ás
partes inferiores das pernas.

3. A ACCIÓN DE BRAZOS
No nado mariposa atopamos dúas grandes

fases: fase aérea ou recobro e fase acuática. O
ciclo de brazos vai desde unha entrada das
mans na auga ata as seguintes.
A fase acuática á súa vez se subdivide en

catro grandes fases:
1. Entrada.
2. Agarre.
3. Tirón.
4. Empuxe.

As mans entran na auga coas palmas mirando cara a fóra e abaixo (entrada) e cos
cóbados case estendidos, separadas aproximadamente á anchura dos ombreiros, e
entón, presionan cara abaixo, cara a fóra e cara atrás. Deslizan cara adiante e prepáranse
buscando auga (agarre) para realizar o tirón.
O tirón é a fase máis propulsiva dos brazos. Durante a primeira parte do tirón os brazos
empezan a flexionarse e a efectuar unha rotación interna, mantendo en todo momento a
técnica do “cóbado alto”. As mans móvense aproximándose cunha dirección curva ata a
flexión do brazo en, aproximadamente, ángulo recto.

A partir de aquí, continúase cunha extensión do brazo a medida que as mans empuxan a
auga cara atrás (empuxe), para colocarse para realizar o recobro.
O recobro é a fase aérea da brazada de bolboreta. Consiste en levar os brazos, de forma

simultánea, desde as cadeiras por fóra da auga, flexionando os cóbados e estirándoos
para realizar novamente a entrada á auga.
Realización da acción de brazos en mariposa.


A acción de brazos en bolboreta tamén pode

describirse como unha acción simultánea dos brazos
de crol cuxas fases constan de tres varridos diagonais
e un recobro.
Os varridos utilizados son o varrido cara a fóra,

incluíndo a entrada e o agarre, o varrido cara a dentro
e o varrido ascendente.
Acción de brazos en mariposa.

1º BARRIDO CARA FORA
1. As mans do nadador deberán introducirse na 2. Despois de entrar na auga, os brazos son

auga á altura dos ombreiros ou un pouco máis estendidos para empezar o movemento das
abertas. As palmas das mans deberían mans cara a fóra e cara abaixo.
orientarse cara a fóra, apróximadamente 45
graos, para que se introduzan na auga polo seu
bordo.

3. A tracción de brazos continúa cara a fóra e 4. Esta é a posición de agarre, onde empeza a
cara abaixo nun movemento circular ata que os propulsión dos brazos.
brazos atópense máis aló da liña dos ombreiros
e orientados cara atrás contra a auga.

1º BARRIDO CARA DENTRO
5. Os brazos áchanse ao máximo da súa 6. As mans achéganse cada vez máis grazas á
amplitude e son traccionados cara abaixo, cara flexión dos cóbados de forma continuada.
atrás e cara a dentro. Os cóbados manteranse Nótase unha aceleración das mans na súa
elevados mentres as mans traccionan. traxectoria.

7. As mans, á vez que pasan debaixo dos

ombreiros, achéganse ata case tocarse a unha
coa outra. Os cóbados están dobrados
aproximadamente uns 90 graos.

1º BARRIDO ASCENDENTE
8. As mans móvense en círculo cara a fóra e 9. As mans do nadador pasan á altura das
cara atrás e varren cara arriba en dirección á súas cadeiras.
superficie. A velocidade das mans diminúe As mans aproxímanse ao final da tracción e
durante a transición entre o varrido cara a empezan a virar cara a fóra para prepararse
dentro e o varrido ascendente. Despois diso, as para a recuperación ou recobro.
mans aceléranse ata que deixan de exercer
presión sobre a auga.

10. As mans do nadador pasan á altura das

coxas. Este é o fin da acción propulsora.
Os cóbados están dobrados e xa saíron fose da
auga, mentres, as mans están mergulladas e
terminando a tracción.
As mans están a piques de ser viradas cara a
dentro para que as mans poidan deslizarse cara
arriba e cara a fóra da auga polo seu bordo coa
mínima resistencia.

1º RECOBRO OU FASE AÉREA
11. Os brazos están case estendidos na súa 12. Cando as mans viran ao pasar polos
totalidade e diríxense cara arriba e cara a ombreiros, as palmas miran cara abaixo. Os
adiante. cóbados han de estar flexionados lixeiramente
Na primeira metade do recobro os brazos na segunda metade do recobro para
poden estar estendidos totalmente ou preparalos na súa entrada á auga.
lixeiramente flexionados.

13. De novo as mans prepáranse para entrar na

auga.
14. (Ver primeira entrada na auga e primeiro

varrido cara a fóra).
15. A rotación da parte superior dos brazos

produce unha posición elevada dos cóbados.

16. Igual que o primeiro barrido cara dentro.

2º BARRIDO ASCENDENTE
17. Igual que o primeiro barrido cara dentro 18. Esta é a única diferenza con respecto ao
primeiro varrido ascendente. O nadador
axudado pola tracción de brazos e a patada
de pernas saca a cara fose da auga. É
importante observar a ilustración e ver que se
saca a cabeza antes de que saian os brazos
para a súa recuperación.

2º RECOBRO OU FASE AÉREA
19. Iníciase a segunda recuperación de brazos, 20. O nadador introduciu a súa cara na auga
esta vez sacando a cara para inhalar aire. antes de producirse a entrada das mans na
auga.

4. A RESPIRACIÓN
O nadador debe inspirar (inhalar ou coller aire) a través da boca e expirar (exhalar ou
botar o aire dos pulmóns) a través da boca e o nariz.
Os movementos da cabeza necesarios para colocar a cara do nadador por encima da

superficie para inspirar empezan durante o varrido cara a fóra da brazada.
Os nadadores estarán a mirar cara abaixo cando os brazos entren na auga pero,
deberían empezar a levantar a cabeza cara á superficie durante este varrido cara a
fóra.

4. A RESPIRACIÓN
Durante o varrido dos brazos cara a dentro, continúase mirando cara a adiante
mentres a cabeza achégase á superficie.
A cara debería romper a superficie da auga durante o varrido ascendente dos brazos.
Os nadadores deberían inspirar ao completar devandito movemento e durante a
primeira metade do recobro dos brazos. A cara debería deixarse caer de novo na auga
durante a segunda metade do recobro.
A respiración en mariposa.

4. A RESPIRACIÓN
Resumindo o anteriormente respecto a a respiración, poderíase dicir que a inspiración

se realiza antes de que as mans saian da auga e a cabeza debe baixar antes de que as
mans entren na auga.

5. A COORDINACIÓN
Brazos - Respiración:
A inspiración se realiza antes de que as mans saian da auga e a cabeza debe baixar
antes de que as mans entren na auga.
A coordinación na mariposa 1.

5. A COORDINACIÓN
Brazos - Pernas:
Primeira patada descendente: O batido descendente da primeira patada debería

comezar xusto no momento en que as mans entran na auga. O batido descendente
continúa durante o varrido cara a fóra e debería completarse xusto antes de efectuar o
agarre.
A coordinación na mariposa 2.

5. A COORDINACIÓN
Brazos - Pernas:
Primeiro batido ascendente: O seguinte batido ascendente ten lugar durante o varrido
dos brazos cara a dentro. Este movemento axuda a mellorar a hidrodinámica corporal
durante esta fase propulsora da acción de brazos mentres se preparan as pernas para
realizar o seguinte batido descendente.
Segunda patada descendente: O batido descendente da segunda patada debería

executarse á vez que o varrido ascendente dos brazos

5. A COORDINACIÓN
Brazos - Pernas:
Segundo batido ascendente: O seguinte batido ascendente ten lugar durante o recobro
dos brazos. Esta acción realiza as mesmas funcións que o batido ascendente da
primeira patada. Leva as pernas cara arriba preto da superficie para colocar o corpo
plano no momento en que o nadador se está desacelerando acusadamente. Tamén
coloca as pernas en posición para executar o batido descendente da seguinte patada.

SUBTEMA 1.6. Normativa FINA.
A FINA estableceu un regulamento de natación aplicable a todas as competicións que

se celebren nos Xogos Olímpicos, Campionatos do Mundo e Xogos Rexionais, e todas as
competicións internacionais abertas, salvo indicacións contrarias.
Para os grupos de idade (nadadores novos) a FINA non especificou ningunha regra,
deixando ás Federacións adoptar o seu propio regulamento de Grupos de Idade.
Calquera estilo ou combinación pode utilizarse.

A modo de curiosidade, nos seguintes puntos mostramos algunhas das

normas para o estilo braza:
1. Desde o comezo da primeira brazada despois da saída e despois de cada viraxe o

corpo deberá manterse sobre o peito. A patada cara aos lados baixo a auga está
permitida. Non está permitido virar sobre as costas en ningún momento.
2. Ambos os brazos deberán ser proxectados á vez cara a adiante, por encima da
superficie a auga, e levar cara atrás simultaneamente durante toda a carreira
3. Todos os movementos das pernas cara arriba e abaixo serán simultáneos. As pernas
ou os pés non necesitan estar ao mesmo nivel, pero non poderán alternarse un en
relación co outro. Un movemento de patada de braza non está permitido.

A modo de curiosidade, nos seguintes puntos mostramos algunhas das

normas para o estilo libre:
4. En cada viraxe e ao finalizar a carreira, o toque deberá facerse con ambas as mans
simultaneamente, xa sexa a nivel da auga, por encima ou por baixo.
5. Á saída e nas viraxes, o nadador está autorizado a facer un ou varios movementos de
pernas e unha tracción de brazos baixo a auga, o que lle permitirá saír á superficie.
Permitiráselle a un nadador estar completamente mergullado nunha distancia non
superior a 15 metros despois da saída e despois de cada viraxe. Neste punto a cabeza
debe romper a superficie da auga. O nadador debe permanecer sobre a superficie da
auga ata a seguinte viraxe ou a chegada.

FIN DA PRESENTACIÓN
Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.C. ESTILO BRAZA

2.D. Os Estilos de Natación. A MARIPOSA

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

2.D. Os Estilos de Natación. A MARIPOSA

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

ACONDICIONAMENTO FÍSICO NA

Profesor: Sergio Pena Esmorís

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.D. ESTILO MARIPOSA

TEMA 2.A. TEMA 2.B. TEMA 2.C.

Estilo CROL Estilo ESPALDA Estilo BRAZA

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.D. ESTILO MARIPOSA

SUBTEMA 1.1. SUBTEMA 1.2. SUBTEMA 1.3.

Orixe e introdución. Descrición do estilo. Probas.

SUBTEMA 1.4. SUBTEMA 1.5. SUBTEMA 1.5.

Récords. Técnica e exercicios. Normativa FINA.

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.D. ESTILO MARIPOSA

A técnica de mariposa é a máis moderna de todas, a súa aparición e posterior

Así, os expertos indican que debe

Pero o movemento de pernas debe

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.D. ESTILO MARIPOSA

A bolboreta é o segundo estilo máis rápido despois do crol.

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.D. ESTILO MARIPOSA

A maior dificultade para o ensino radica no

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.D. ESTILO MARIPOSA

O estilo de MARIPOSA require unha correcta coordinación entre os brazos e as pernas,

A realización da mariposa emprega un

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.D. ESTILO MARIPOSA

Por cada acción de brazos ou brazada realízanse dúas patadas:

Outra das características máis rechamantes da mariposa é un movemento ondulatorio

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.D. ESTILO MARIPOSA

Para o estudo da técnica do estilo mariposa, autores como Maglischo, Costill ou

Nado a mariposa (Detalle importante).

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.D. ESTILO MARIPOSA

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.D. ESTILO MARIPOSA

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.D. ESTILO MARIPOSA

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.D. ESTILO MARIPOSA

Poderiamos empezar dicindo que falar dunha

Con todo, pódense identificar tres posicións que

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.D. ESTILO MARIPOSA

O corpo do nadador debería estar o máis nivelado posible durante as fases

Estas fases son o varrido cara a dentro e o varrido ascendente. Isto

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.D. ESTILO MARIPOSA

As cadeiras deberían desprazarse cara arriba e cara a adiante a través da

Se as cadeiras só soben cara á superficie, a patada non sería o

Movemento ondulante en mariposa.

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.D. ESTILO MARIPOSA

Isto afectaría ao recobro dos brazos. Os movementos ascendentes e

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.D. ESTILO MARIPOSA

A adecuada ondulación ten lugar cando:

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís

Módulo: Acondicionamento Físico na Auga 2.D. ESTILO MARIPOSA

As cadeiras permanecen preto da superficie da auga e o nadador mira lixeiramente

Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís