A SESIÓN EN EDUCACIÓN FÍSICA

O primeiro que temos que entender é que a sesión de EF ou un adestramento ten 3 partes.

1. O QUECEMENTO

2. A PARTE PRINCIPAL

3. A VOLTA Á CALMA

Neste tema ímonos centrar no QUECEMENTO.

QUE É O QUECEMENTO?

Conxunto de exercicios que se realizan previo a unha actividade física. O quecemento

sérvenos como ponte que facilita o paso dun estado de repouso a un estado de actividade
física media ou alta.

PARA QUE QUENTAMOS?

1. Para Prepararnos fisiolóxica e psicoloxicamente para a actividade posterior.

2. Para reducir o risco de lesión.

1
COMO QUENTAMOS?

- De forma progresiva en canto a intensidade (de menor a maior intensidade) e dificultade de

exercicios (de exercicios máis doados a exercicios máis dificultosos).

- Adaptado á contorna e ambiente. ( canto máis frío, máis completo ten que ser o
quecemento)

- Adaptado ao deportista e á actividade.

CANTO DURA?

A duración do quecemento debe ser duns 20 ou 25 minutos pero nas nosas clases de
Educación Física faremos quecementos duns 8 minutos máis ou menos.

TIPOS DE QUECEMENTO

Quecemento xeral: Realízanse exercicios de carácter xeral e de tipo común. É aquel

quecemento que se pode utilizar para calquera actividade.

Quecemento específico: Realízanse exercicios para poder desenvolver as calidades físicas

ou ben exercicios aplicados a unha actividade, deporte ou adestramento determinado. É
diferente en función da modalidade deportiva.

COMO IMOS QUENTAR?

Método AMEI 1322

A M E I
Articulacións Movementos Estiramentos Intensidade
1 3 2 1

Este método divide o quecemento xeral en 4 partes: A- M-E-I. Este método vai servir para
quentar na sesión de educación física en 8 minutos aproximadamente. Ademais, axudaranos
a non esquecernos de ningún parte ao lembrar rapidamente os seus partes. No método AMEI
distinguimos 4 partes:

2
Articulacións.

A: Refírese a articulacións.
Ten unha duración de 1 minuto.
Neste apartado incluiremos
desde posición estática
mobilizacións das principais
articulacións do corpo.

3
Movementos:

M: Movementos e desprazamentos. 3 minutos de duración.

4
Estiramentos:

E: Estiramentos. 2 minutos de duración. Aproximadamente 10 segundos por cada

estiramento.

5
Intensidade:

I: Intensidade. 2 minutos de duración.

Téñense que realizar exercicios que
nos preparen para a actividade
posterior, como saltos, abdominais,
flexións e acabaremos con
aceleracións ou sprints.