O

Qu
ec
2º eme
ES nt
O o
O quecemento é a parte inicial de cualquera sesión de educación física e mesmo dun
adestramento ou competición. É un conxunto de xogos e exercicios que se realizan co fin de
prepararnos para posteriores esforzos de maior intensidade.

Entón, para que serve o quecemento?

● Evita o risco de lesións como

escordaduras e contracturas.
● E mellora o rendemento polo que
correrás máis tempo e a túa
flexibilidade e forza serán maiores.

E, que efectos produce no noso organismo?

- Activase o sistema cardiovascular: aumentan as pulsacións, o que fai que circule máis sangue polos
vasos sanguíneos para levar osíxeno aos músculos.
- Activase o sistema respiratorio: respiras máis rápido e máis profundamente, aumentando así a
osixenación.
- Activas o sistema muscular: aumenta a temperatura corporal, o que facilita o movemento.
 si claro,
Chego encollendo as
aos pernas tamén
pés!!! chego eu
PARTES DO QUECEMENTO

Xeral: para cualquera Específica: para un

actividade deporte concreto

Desprazamentos Mobilidade articular Estiramentos

Exercicios de activación. Desprazamentos suaves, exercicios de carreira e coordinación

O seu obxectivo é
activar o sistema
cardiovascular e
respiratorio.

Carrerias suaves
cara adiante e cara
atrás, carreiras
laterais, carreiras
levantando xeonllos,
carreiras elevando
os talóns, carreiras
cambiando de
dirección...
Exercicios de mobilidade articular

O seu obxectivo
é mobilizar as
distintas
articulacións.

Rotacións e
movementos das
principais
articulacións:
xeonllos,
cadeira,
nocelos...
Estiramentos musculares

O seu obxectivo é
mellorar a
elasticidade dos
músculos.

Estiramento dos
grandes grupos
musculares
mantendo a posición
durante polo menos
20”. Estiramos
isquiotibiais,
cuádriceps,
xemelgos, adutores
e glúteos
principalmente, e Lembra que na clase, as veces non
outros músculos de facemos esta parte no quecemento e
brazos e tronco. facémola ao final