Rotina de exercícios para um

estilo de vida saudável

Terumarotina deexercícioséessencialpara manter umestilodevida saudável.Esteguiairáorientá-lo em como
criar uma rotina sustentável e ajustável às suas necessidades e objetivos.
Por que exercícios são importantes para
um estilo de vida saudável?

A atividade física regular auxilia na prevenção de doenças cardíacas, obesidade, diabetes tipo II
e depressão. Além disso, contribui para melhorar nossa disposição, autoestima e reduzir o
estresse.

Para um estilo de vida saudável é fundamental manter-se ativo e acostumar-se a praticar algum tipo
de atividade física com frequência.

Confira a seguir os tipos de exercícios recomendados para manter o corpo e a mente saudáveis.
Tipos de exercícios recomendados
Exercícios Exercícios de força Exercícios de
a eróbi c equilíbrio
Musculação, pilates e ioga

os mantêm a força muscular,

Caminhadas, corridas e
Alongamento, dança e Tai Chi

natação são ótimas opções

aumentam a densidade óssea e Chuan são ideais para manter a
para melhorar a saúde
auxiliam no controle de peso. flexibilidade e prevenir lesões

cardiovascular e promover o musculares.

bem-estar mental.
Criando uma rotina de exercícios
Para criar uma rotina sustentável, é essencial começar devagar e ir aumentando a intensidade. Comece

com 10 minutos por dia e vá progredindo para 30 minutos ou mais. Escolha atividades que você gosta e vá
variando para não cair na monotonia.

E lembre-se, é importante incluir dias de descanso para permitir que o corpo descanse e se recupere.
Dicas para manter a consistência na

rotina de exercíciosArrume tempo:

programe seus exercícios na agenda e

mantenha-os como algo prioritário.

Encontre um colega: contar com um

parceiro de exercícios pode ser um
incentivo.

Escolha o horário: encontre um horário

que funcione para você e seja fiel.
Varie a rotina: experimente com
exercícios diferentes e locais diferentes.
Estabeleça metas realistas: comece
com metas simples e vá aumentando
gradualmente.

Mantenha o foco: não desanime com

dias de preguiça e seja consistente.
Como fazer ajustes na rotina de acordo
com seus objetivos e necessidades
Objetivo Tipo de exercício Necessidades especiais

Perda de peso Aeróbicos e treinamento de Procure ajuda profissional em

fo rç a casos de obesidade mórbida

Musculação e treinamento de Procure manter uma boa

Ganho de força muscular
fo rç a alimentação e procure ajuda
profissional em casos de
osteoporose

Procure ajuda médica para

Melhora cardiovascular Exercícios aeróbios regulares
controlar hipertensão e
colesterol elevado
Considerações finais
A inclusão de exercícios físicos na rotina diária é essencial para viver uma vida saudável. Praticar uma

atividade física não só melhora a saúde física como também gera inúmeros benefícios em nossa saúde

mental. Por isso, encontre uma atividade que você ama e comece hoje mesmo a ter uma vida mais ativa e
sa ud á v el.

1 Viu só?
Com essas dicas, você já pode começar a criar uma rotina de exercícios, basta começar agora

mesmo. Lembre-se que pequenas mudanças cotidianas podem promover grandes transformações.