¿Podes tocar as puntas ¿Algunha vez tiveches que

dos pes sen dobrar os parar de xogar porque

xeonllos? estabas moi canso e non
podias máis?

É debido a Probablemente sexa porque non tiñas

FLEXIBILIDADE, que a RESISTENCIA
nos deixar facer para aguantar largos esforzos.
movementos amplos

¿Gustaríache
¿Gustache correr?
saltar máis lonxe
ou máis alto?

Pois é grazas a VELOCIDADE, que

nos permite desplazar rápidamente.
Para isto precisas ter unha
boa FORZA muscular.
Resistencia Forza

Capacidades
Físicas
Básicas.

Velocidade Flexibilidade

Tódalas Capacidades Físicas Básicas poden mellorarse coa

práctica de exercicio físico, as clases de Educación Física e
xogar aos teus deportes favoritas axudarante a conseguilo.
 FLEXIBILIDADE: podemos dobrar o noso corpo.
A Flexibilidade é a capacidade de amplitude de
movemento que ten o corpo.

✗
Axuda a evitar lesións durante o exercicio.
✗
Mellorar a nosa condición física.
✗
Ter un corpo máis axil.
✗
Mellorar as nosas posturas corporais.
✗
Aumentar a posibilidade de realizar movementos máis amplos.
✗
Reducir o cansanzo e dor nos músculos.

Tráballase principalmente a través dos estiramentos, pero

para facelo ben, sigue estos consellos:

✗
Colócate na posición a traballar.
✗
Fai o movemento ata sentir tensión no músculo.
✗
Non debes sentir dor.
✗
Non fagas rebotes, podes mancar ao músculo.
✗
Mantén a posición durante 15 segundos.
✗
Relaxa o músculo que acabas de traballar.
 RESISTENCIA: Non me canso co exercicio.

A Resistencia é a capacidade de
aguantar o maior tempo posible
facendo exercicio.

Podemos falar de dous tipos de

resistencia:
AEROBICA.
ANAEROBICA.
Axúdanos na vida diaria.
Permite disfrutar máis tempos dos xogos e deportes.
Favorece o funcionamento dos nosos pulmóns.
Reduce o risco de enfermidades e lesións relacionadas co corazón.

A través de xogos, deportes ou correndo, pero

cunha duración de máis de 15 minutos.
O exercicio non debe ser moi intenso.
Ao rematar temos que estar cansos/as pero non
agotados/as.
 VELOCIDADE: Son o máis Rápido/a.
A Velocidade é a capacidade que
permítenos movernos rápidamente no
menor tempo posible.

Podemos falar de 3 tipos:

DE REACCIÓN.
XESTUAL.
DE DESPLAZAMENTO. Con xogos de persecución, de
reacción, de relevos,...pero para
traballar a velocidade:
Deben durar pouco tempo.
Deben ser moi intensos.
Ao rematar estaremos moi cansos/as
 FORZA: Podo con todo

A Forza é a capacidade que

permítenos vencer resistencias.

A Forza depende da nosa alimentación, do

tipo de fibras musculares, da idade, do sexo,
do entrenamento, da temperatura do
músculo...entre outros factores.

Permitenos manter a espalda nunha posición correcta.

Levar pesos ou bultos sen cansarnos ou mancarnos.
Movernos subindo ou baixando máis doadamente.

A Forza a traballamos con xogos de loita, traccións,

empuxóns, arrastrar obxetos, trepar, lanzamento de
pelotas ou outros obxetos,...
!!Pero temos que ter coidado ao traballar a forza xa
que podemos mancarnos ou facer dano a algún
compañeiro/a.!!
 Quencemento:preparamos ao noso corpo.
Aumenta a temperatura dos músculos, e así móvense con maior facilidade.
Aumenta a actividade do corazón e a circulación de sangue polo organismo.
Aumenta a actividade respiratoria. Os pulmóns collen máis aire.
Aumenta a cantidade e oxixeno que chega aos músculos, co que poden traballar máis tempo.
Os movementos realízanse con máis facilidade.
Quencemento:preparamos ao noso corpo.
Quencemento:preparamos ao noso corpo.
Quencemento:preparamos ao noso corpo.
Estiramentos: temos que axudar ao corpo.
O PULSO: Controlamos a intensidade do traballo.

Pódese tomar o pulso en calquer

parte do corpo onde unha arteria
poida ser presionada contra
PULSOunCAROTÍDEO
oso
ou músculo.
Pola súa facilidade o
pescozo, pulso carotídeo,
PULSO RADIAL e outra no propio pulso,
pulso radial, son os sitios
máis cómodos e rápidos
para medir o pulso.
TEST DE COOPER: porque, para que,
como se fai...