A RESISTENCIA E O SISTEMA CARDIOVASCULAR

1. Indica:
 A túa frecuencia cardíaca en repouso (Mídea despois de 1 minuto tumbado/a):

 Resultado: pulsacións/minuto

 ¿Onde tomaches as túas pulsacións?:

 ¿Durante canto tempo?:

 Agora pon o cronómetro e realiza 1 minuto de “Jumping jacks” e

logo toma as túas pulsacións.

 Resultado: pulsacións/minuto

 Indica como e porqué cambia a Frecuencia cardíaca

durante o exercicio:

 A túa frecuencia cardíca máxima:

 Fórmula de Fox e Haskell: 220 - idade

 Fórmula de Tanaka: 208 – (idade x 0’7)

 Tomando como referencia o cálculo anterior. Indica cales serían as túas pulsacións se nun
esforzo físico estiveses ao 80% da túa Frecuencia cardíaca máxima.

 pulsacións/minuto

2. Indica que TIPO DE RESISTENCIA se desenvolve nos seguintes esforzos físicos:

 Nadar durante 10 minutos continuos variando ritmos:

 Realizar ciclismo durante 60 Km a unha intensidade constante:
 Realizar sprints de 15 segundos ao máximo:
 Saltar á comba á máxima intensidade posible durante 1 minuto:
 Completar a carreira popular da San Martiño:
 Remar durante 2 minutos a unha intensidade alta:
3. Indica cales dos seguintes deportes, son PURAMENTE de resistencia (aerobia). Cámbiaos a cor
Vermella:
 Maratón.
 Atletismo: Carreira de 100m.
 Halterofilia.
 Triatlón.

 Ciclismo.
 Atletismo: Salto de lonxitude.
 Natación: Travesías.
 Ximnasia: Modalidade de trampolín.
 FASES DA SESIÓN DE AF

Le atentamente as preguntas, despois preme na ligazón para ver o seguinte vídeo que che servirá
para repasar o quecemento e entender a volta a calma (https://www.youtube.com/watch?v=vwr-
HLVMtRY). Tras ver o vídeo, contesta ás seguintes preguntas:

1. Para que serve quentar?

2. Que ocorre no ritmo respiratorio durante o quecemento? Por que? (Efectos)

3. Que ocorre no corazón durante o quecemento? (Efectos)

4. Que lles pasa aos músculos durante o quecemento? (Efectos)

5. Que mellora a nivel psicolóxico? (Efectos)

6. Cita 3 dos trucos que se indican no vídeo para quentar.

7. Respecto ao quecemento xeral , que 4 fases indica o vídeo?

8. Unha vez finalizado o quecemento xeral, é o momento de facer o quecemento.....

9. Que 3 tipos de exercicios cita no vídeo para facer a volta á calma?

10. Que beneficios dos estiramentos cita no vídeo en relación á volta á calma?