‫الصفحة ‪2‬‬

‫شخصي‬
‫فعالية‬

‫كيف نبني الشجاعة‬

‫الفعالية الشخصي‬
 ‫الصفحة ‪3‬‬

‫تنصل‬

‫المعلومات الواردة في هذا الكتاب هي‬

‫لغرض وحيد‬
‫كل المواد أنا ‪.‬التعليم والبحث القائم فقط‬
‫تعلموا من الخبرة والتدريبات وأخذوا‬
‫منها‬
‫لقد ذكرت مواقع ‪.‬مصادر أخرى‬
‫الويب التي تحمل اسم المؤلف في‬
‫‪.‬صفحة منفصلة‬
‫تي‬
‫صفحة ‪4‬‬

‫المقدمة‬
‫مرحبا ‪ ،‬أنا يوسف خزيمة وأنا ممتن للكتابة‬
‫ما كنت قريبًا لتعلمه سيفعل ‪.‬كتابي األول‬
‫‪.‬تعديل حياتك‬
‫هؤالء ‪.‬ما زلت أتعلم هذه الدروس وآمل أال أتوقف أبدًا‬
‫لقد ساعدتني الدروس جيدًا طوال حياتي وأنا أكتبها‬
‫‪.‬أسفل وأتمنى أن تجد شيئًا قد يلهمك‬
‫هذه األفكار والرؤى والتقنيات كتبها عدة أشخاص‬
‫صا مختلفين من كل مناحي الحياة‬ ‫‪.‬المؤلفين وفرضوا أشخا ً‬
‫هذه المبادئ واالستراتيجيات بسيطة وفعالة و‬
‫المزيد من الناس أصبحوا أصحاء وأثرياء ‪. ،‬سهل التطبيق إلى حد ما‬
‫‪.‬ومزدهر اليوم‬
‫يمكنك تعلم كل هذه المبادئ من خالل التطبيق والتكرار ‪،‬‬
‫وتكرارا ‪ ،‬حتى يصبحوا طبيعيين بالنسبة لك‬
‫ً‬ ‫مرارا‬
‫ً‬
‫تما ًما كما تعلمت ركوب الدراجة ‪.‬االستنشاق والزفير‬
‫أو قيادة السيارة ‪ ،‬يمكنك معرفة أسرار الشجاعة واالنضباط ‪،‬‬
‫الفاعلية الشخصية والثقة بالنفس وال حدود لها‬
‫‪.‬باستثناء الحدود التي تضعها على نفسك‬
‫يوسف خزيمة‬
‫ح‬
‫الصفحة ‪5‬‬

‫قائمة المحتويات‬

‫فوائد الشجاعة ‪1 .................... ...............................................‬‬

‫معنى الشجاعة ‪4 ................... ...............................................‬‬
‫قصص لبعض الشجعان‪6 .................................. :‬‬
‫قائمة األشخاص الشجعان عبر التاريخ ‪15 ...........................‬‬
‫أظهر كل يوم شجاعة ‪25 .......... ..............................................‬‬
‫لديك نظام إيمان قوي ‪57 ....... .............................................‬‬
‫استخدام البرمجة اللغوية العصبية قهر مخاوفك ‪65 .. .............................................‬‬
‫تغيير المعتقد باستخدام البرمجة اللغوية العصبية ‪80 ....... ..............................................‬‬
‫اقتباسات من الشجاعة‪100 87 .............. ............................................. :‬‬
‫المراجع ‪101 ............................ .................................................‬‬
 ‫الصفحة ‪7‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪1‬‬

‫فوائد الشجاعة‬
‫الشجاعة تجعلنا نشعر بالذكاء نتيجة لذلك ‪cting‬‬
‫‪.‬منها السيطرة على المشاعر‬
‫الشجاعة ‪ ،‬بمعنى التصرف بشكل مفرط‬
‫الطريقة التي تستجيب للمخاطر بشكل مناسب ‪ ،‬وليس بثقة مفرطة أو في‬
‫طريقة غادرة للغاية ‪ ،‬ستسهل علينا أيضًا‬
‫تساعدنا الشجاعة معًا على العمل ‪".‬إنجاز أشياء "جيدة‬
‫الغرب و ‪.‬ضد الناس الذين يتصرفون بطريقة سيئة‬
‫فعل ‪.‬لطالما كان العالم الشرقي يوقر الشجاعة لنفسه‬
‫يمنحك بشجاعة شبكة لما تقوله ال لشخص ما‬
‫هناك العديد من النقاط األخرى التي ‪.‬وهو ما ال يفيدك‬
‫‪:‬مكتوبة أدناه‬
‫تقوم بإجراء المزيد من االتصاالت ➢‬
‫صا ما وفكرت ‪" ،‬أنا أحب ولكن هذا الشخص كذلك‬ ‫هل قابلت شخ ً‬
‫عادة مجرد نفسها "؟ أن تكون مرتا ًحا مع نفسك‬
‫وما إذا كان هذا يعني أنك تحب أن تقول ‪.‬يشعر اآلخرون بالراحة من حولك‬
‫راض تما ًما عن االنطوائي أو‬
‫ٍ‬ ‫ما يدور في ذهنك ‪ ،‬أو أنك‬
‫منفتح ‪ ،‬إنه جذاب عندما تكون من أنت‬

‫‪.‬‬
‫أ‬
‫الصفحة ‪8‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪2‬‬
‫تتعلم ➢‬
‫تشير نتائج دراسة ‪ 2013‬إلى أنه كلما زاد التحفيز‬
‫‪.‬وتحدي المهمة ‪ ،‬كان ذلك أفضل لصحتك العقلية‬
‫عندما تخطو خارج منطقة الراحة الخاصة بك وتبدأ‬
‫و ‪.‬شيء مختلف ‪ ،‬أنت تمرن عقلك أكثر‬
‫األمر األكثر إثارة لالهتمام هو أنه عندما تفعل شيئًا ما‬
‫من المعتاد مع أحبائك ‪ ،‬إنه أفضل لك ‪ ،‬لذا‬
‫يمكنك تعميق الروابط االجتماعية الخاصة بك وبناء العالقات أثناء‬
‫‪.‬الحفاظ على صحة عقلك‬
‫أنت تنمو ➢‬
‫أو ربما أنت ‪.‬حسنًا ‪ ،‬لذلك أردت دائ ًما الغوص في السماء‬
‫ربما تريد فقط أمسية ‪.‬تريد االنضمام إلى فريق المالكمة‬
‫اسمح لنفسك باالسترخاء ‪ ،‬سواء كان ذلك يعني قراءة كتاب أو مشاهدته‬
‫أن تكون شجاعًا يمكن أن يتضمن فعل شيء ما ‪.‬عرضك المفضل‬
‫كنت تؤجل ‪ ،‬مهما بدت كبيرة أو صغيرة‬
‫الخروج من أمن األلفة هو ‪.‬الى االخرين‬
‫صعب ‪ ،‬وهذا هو بالضبط سبب وجوب القيام بذلك من وقت آلخر‬
‫عندما تتحدى نفسك بهذه الطريقة ‪ ،‬ستجد ‪.‬زمن‬
‫‪.‬موارد بداخلك ربما لم تكن تعلم بوجودها أبدًا‬

‫الصفحة ‪9‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪3‬‬

‫الصفحة ‪10‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪4‬‬

‫معنى الشجاعة‬
‫شجاعة‬
‫‪/ 'kerij /‬‬
‫القدرة على فعل شيء صعب أو مخيف •‬
‫الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك •‬
‫مشاركة أفكارك أو التحدث أو الظهور •‬
‫الوقوف بحزم في معتقداتك وقيمك‬
‫وفي بعض األيام ‪ ...‬النهوض من الفراش •‬
‫أو بعبارة أخرى‬
‫صفة العقل أو الروح التي تمكن الشخص من مواجهته‬
‫‪.‬صعوبة ‪ ،‬وخطر ‪ ،‬وألم ‪ ،‬وما إلى ذلك دون خوف‬

‫الصفحة ‪11‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪5‬‬

‫الصفحة ‪12‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪6‬‬

‫قصص البعض‬
‫‪:‬األفراد الشجعان‬
‫اعتزاز حسن‬
‫اعتزاز حسن ‪ 15 ،‬سنة ‪ ،‬كان مع رفاقه خارج المدرسة عندما‬
‫‪.‬تعرفوا على رجل يرتدي سترة ناسفة‬
‫على الرغم من طلبات رفاقه األعزاء ‪ ،‬فقد اختار‬
‫للوقوف والقبض على المفجر الذي انفجر في تلك المرحلة‬
‫سترته ‪،‬‬
‫فتى سنوات عديدة ‪ ،‬أعتز حسن ترك حياته لتجنيبها‬
‫العديد من الطالب الشباب من هجوم التدمير الذاتي مع‬
‫عبرنا إلى بيشاور عاصمة ‪.‬شجاعته وشجاعته‬
‫المنطقة الشمالية الباكستانية حيث وقع الحادث‬
‫محمد محمود علم‬
‫يوليو ‪6 1935‬العميد الجوي محمد محمود علم ؛‬
‫طيارا عسكريًا باكستانيًا كان ‪- 18‬‬
‫ً‬ ‫مارس ‪ )2013‬كان‬
‫يُنسب إليه الفضل رسميًا في إسقاط تسع شركات طيران هندية‬
‫سفينة جوية تابعة لسالح الجو خالل الحرب الهندية الباكستانية عام ‪ ، 1965‬بما في ذلك‬

‫الصفحة ‪13‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪7‬‬
‫خمس سفن جوية من طراز هوكر هانتر في معركة واحدة في ‪ 7‬سبتمبر‬
‫محترف وفقًا لباكستان ‪ F-86 Sabreflying‬كان من طراز ]‪1965. [4] [5‬‬
‫نجم"( ‪ Sitara-e-Jurat‬حصل على ‪.‬سجالت القوات الجوية‬
‫الثبات العقلي ") ‪ ،‬ثالث أعلى جيش في البالد‬
‫تكري ًما ونقابة المحامين عن أنشطته خالل الحرب الهندية الباكستانية‬
‫‪1965.‬‬
‫عبد الستار عيد‬
‫‪ Rupees‬بمشروع ظاهري لـ ‪ Edhi‬بدأت مؤسسة‬
‫عادل ومعه مستوصف عالجي مجاني أن إدهي ‪5000‬‬
‫قبل وقت طويل مع الدؤوب ‪.‬أشرف من خالل أمواله االحتياطية‬
‫العمل وااللتزام اقترب العديد من األفراد وقدموا أ‬
‫ال نمتلك جميعًا الصالبة الذهنية لمغادرة أنفسنا ‪.‬فرق‬
‫عبد الستار إدهي قاتل بحقيقية ‪.‬عظيم لربح اآلخرين‬
‫بسبب المشكالت الطبية ‪ ،‬أصيب إدهي بخيبة أمل شديدة في الكلى في عام ‪2015‬‬
‫حتى اآلن في ‪.‬وكان يجري غسيل الكلى العادي قبل وفاته‬
‫في نفس الوقت ‪ ،‬في مثل هذه الظروف الصحية الرهيبة ‪ ،‬اعتاد على ذلك‬
‫‪:‬أشار مستشاره الدكتور رضوي مرة واحدة ‪.‬قم بزيارة وسطه كل يوم‬
‫إدهي صاحب يتخذ كل خطوة ضرورية دون أي شخص آخر ‪ ...‬هو"‬
‫‪ ".‬يزور داخله أيضًا‬
‫لعمله االجتماعي ‪ ،‬هو ‪.‬الكثير من مشاكل الحركة ‪ Edhi‬كان لدى‬
‫اعتاد السفر كثيرا ‪ ،‬لكنه أعطى فكرة أن السلطات‬
‫لقد تم االحتفاظ به في ‪.‬في البلدان النائية كرهته كثيرا‬
‫محطة تورنتو الجوية لمدة ‪ 16‬ساعة ‪ ،‬في نيويورك تم فحصه‬
‫لمدة ‪ 8‬ساعات وتم ضبط هويته وتقاريره و‬
‫السيناريو األكثر تشاؤما ً على اإلطالق ‪ ،‬فقد ُحرم ذات مرة من المرور إلى‬
‫أوضح إدهي أن الغرض الرئيسي ‪.‬غزة من قبل المختصين‬
‫!وراء هذا التهجم كان لباسه وشعيراته‬
‫ال ‪.‬ليست مقصورة على باكستان فقط ‪ Edhi‬مؤسسة‬
‫تنبع الجمعية في العالم بأسره وتقدم المساعدة في‬
 ‫الصفحة ‪14‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪8‬‬
‫تدير التخفيف ‪ Edhi‬مؤسسة ‪.‬كل فرصة ممكنة‬
‫المهام في أفريقيا والشرق األوسط وأوروبا وحتى دعمها‬
‫‪.‬الواليات المتحدة األمريكية خالل إعصار نيو أورلينز‬
‫على الرغم من الطريقة التي يعتبر بها عبد الستار إدهي زعيم المليون‬
‫هو ابدا ‪.‬بتأسيس الدوالر ‪ ،‬قاد حياة مباشرة‬
‫أجرا من مؤسسة‬‫سا منفردًا باعتباره ً‬‫‪.‬بتاريخ ‪ Edhi‬أقر بن ً‬
‫كان يعيش في شقة من غرفتين فوق مركزه على أي حال‬
‫كان لديه مجموعتين من المالبس ‪.‬تحت حالة طبيعية‬
‫ارتدى جميع رحالت العمل والمظاهر التلفزيونية وأثناء‬
‫‪.‬غالبية تمارينه المختلفة‬
‫مساعيك من أجل البشرية وباكستان ال يمكن أن تكون كذلك‬
‫خيرا ‪.‬بالكلمات إيدي سحاب‬ ‫جزاكم هللا ً‬
‫!مناصب بارزة في الجنة امين‬
‫ماريا تورباكياوازير‬
‫في المجتمع السائد للذكور ‪ ،‬يكون األمر شديدًا للغاية بالنسبة للسيدة‬
‫على أي حال ‪ ،‬فعلت ماريا تورباكيا وزير ذلك ‪.‬لجعل بصمة لها‬
‫مدفوعة بشغفها ‪.‬بطريقة رائعة للغاية‬
‫للبحث عن مهنة في األكروبات أو االسكواش ‪ ،‬ماريا‬
‫نشأت كطفل في سن الرابعة ‪ ،‬مما مكنها من الذهاب‬
‫التواء ‪.‬لم يالحظه أحد في مراكز التمرين ومالعب االسكواش‬
‫ألسفل ‪ ،‬في الثانية عشرة من عمرها ‪ ،‬كانت ماريا تحتل المرتبة الثانية في كل من‬
‫على كل حال‪. ،‬باكستان لرفع األثقال في القسم الصغرى‬
‫‪.‬غيرت ماريا تركيزها إلى سحق بعد ذلك‬
‫أخيرا ‪ ،‬اختارت الكشف عن شخصيتها‬ ‫ً‬ ‫عندما كبرت‬
‫كثيرا و‬
‫ً‬ ‫المتوقع‬ ‫ولكن‬ ‫ورائه‬ ‫من‬ ‫طائل‬ ‫ال‬ ‫التي رحبت بالتحليل الذي‬
‫‪.‬كانت حياتها في خطر ‪.‬سخرية‬
‫بعد أن تقطعت بهم السبل في المنزل ‪ ،‬وصلت إلى االسكواش السابق والحالي‬
‫العبين وجمعيات مختلفة‬
‫فقط واحد من الالعبين ‪.‬‬
 ‫الصفحة ‪15‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪9‬‬
‫هو ‪.‬أجاب وكان الرقم ‪ 1‬السابق ‪ ،‬جوناثان باور‬
‫أعد جوناثان ماريا ‪. ،‬ساعدتها في االنتقال إلى بلد آخر‬
‫‪.‬األمر الذي دفعها إلنجازها الرائع في مهنة االسكواش‬
‫‪.‬حققت ماريا مكانة رفيعة في ‪ 56‬من كل عام ‪2016‬‬
‫سمر خان‬
‫سمر خان دراج باكستاني والسيدة الرئيسية في‬
‫الكوكب‬
‫دارت على كتلة بيافو الجليدية التي يبلغ ارتفاعها ‪ 4500‬متر في‬
‫‪.‬جيلجيت بالتستان‬
‫سمر خان البالغة من العمر ‪ 26‬عا ًما من خيبر بختونخوا لديها‬
‫‪.‬حصل على درجة الماجستير في الفيزياء‬
‫إنها تقدر بحماس الطيران الشراعي والرحالت والمشي لمسافات طويلة‬
‫‪.‬وركوب الدراجات‬
‫كانت أول رحلة حقيقية لها من إسالم أباد إلى خنجراب ممر أ‬
‫‪.‬منذ عام‬
‫باإلضافة إلى ذلك ‪ ،‬سافرت بالدراجة من مينار باكستان إلى واجاه‬
‫‪.‬هامش في الهور جنبًا إلى جنب مع مختلف راكبي الدراجات قبل هذا العام‬
‫قام سمر برحلة مذهلة إلى نهر بيافو الجليدي‬
‫‪.‬يوليو ‪24 2016‬‬
‫واستغرقت ‪ 18‬يو ًما للوصول ‪ Skardu‬غادرت في األصل إلى‬
‫‪.‬بيافو‬
‫بسبب عدم وجود األصول ‪ ،‬لم تستطع التعاقد مع‬
‫منظمة لرحلتها‬
 ‫الصفحة ‪16‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪10‬‬
‫لذلك توصلت إلى مسافر بارع أصغر حسين لها‬
‫‪.‬رحلة‬
‫أعدت سمر نفسها لمدة نصف عام قبل أن تنطلق‬
‫‪.‬بيافو‬
‫اعتادت التنزه في نهاية األسبوع ‪ ،‬وكانت تزورها بشكل روتيني‬
‫مركز التسجيل ‪ ،‬عالوة على ذلك ‪ ،‬اتبع األكل الصارم‬
‫‪.‬خطة النظام‬
‫أثناء مناقشة رحلتها ‪ ،‬قالت إن الصعود إلى بيافو‬
‫‪.‬كان أصعب جزء في مغامرتها‬
‫تنوي االنضمام إلى المجموعة الوطنية وتريد أن تفعل كل شيء‬
‫‪.‬لمزيد من زيارات االختبار في جميع أنحاء البالد‬
‫عبد المعيد‬
‫عبد المؤيد هو تعطيل مذهل بشكل مميز باكستاني‬
‫رجل أعمال‬
‫من يدير طعامه المنزلي بشكل فعال‬
‫بدء التسليم‬
‫‪ -‬كان مصمما ً على إصابته بالحثل الصلب في سن السابعة‬
‫مرض غير شائع ‪،‬‬
‫حيث ال يستطيع الفرد تحريك قطعة انفرادية من جسده‬
‫‪.‬بدون مساعدة‬
‫على الرغم من ذلك ‪ ،‬واصل طاقته للتدريب و‬
‫‪.‬اجتاز التسجيل في الدرجة األولى‬
‫من تلك النقطة فصاعدًا ‪ ،‬حصل على تأكيد في خياله‬
 ‫الصفحة ‪17‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪11‬‬
‫‪.‬تأسيس الكلية الحكومية بجامعة الهور‬
‫ثم شرع في وقت الحق في الحصول على تأكيد في جامعة‬
‫وسط البنجاب‬
‫مهما كان األمر ‪ ،‬يلزم التسرب بعد شهرين في‬
‫‪.‬في ضوء تدهور حالته‬
‫عندما استقرت حالته بعد عام ‪،‬‬
‫‪.‬اختار أن ينجز شيئًا مفيدًا في حياته‬
‫قام بتأليف مجموعة من المذكرات وصنع مذكراته الخاصة‬
‫‪.‬بلوق في الطريق‬
‫باإلضافة إلى ذلك ‪ ،‬بدأ صندوق الرعاية االجتماعية الخاص به لمساعدة اآلخرين‬
‫‪.‬على النقيض من تعطيل األفراد‬
‫بمساعدة أخالقية من والدته ‪ ،‬بدأ حياته الخاصة‬
‫األعمال الغذائية التي شيدت أصالً والفكر في موقعه‬
‫‪Rasoi.pk‬‬
‫ركز على تخصص منتج بالكامل وبدأ‬
‫‪.‬توفير القوت ألماكن العمل والمطاعم‬
‫تحولت إلى عمل مثمر مع كبير ‪Rasoi.pk‬‬
‫تحصل على إمدادات من اللحوم ‪.‬صفقة عمالء من مواقع مختلفة‬
‫‪.‬ومقدمي الخضروات‬
‫روميلو الكو‬
‫هذا بيان روميلو لوكاكو عن طفولته‬
‫بالنسبة ألولئك الذين ال يعرفون ‪ ،‬فإن روميلو لوكاكو بلجيكي ‪.‬أيام‬
‫العب كرة قدم يلعب كمهاجم للمنتخب البلجيكي و‬
‫لن أنصف ‪.‬النادي االنجليزي ‪ ،‬مانشستر يونايتد‬
 ‫صفحة ‪18‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪12‬‬
‫قراءة المزيد ‪.‬سجله الرائع من خالل محاولة كتابته‬
‫‪.‬عنه هنا‬
‫هذا عن رحلته ليصبح ما هو عليه اليوم ‪ ،‬من‬
‫‪.‬أين كان عندما كان هذا البيان حقيقة حياته‬
‫‪.‬ولد روميلو في أنتويرب ‪ ،‬بلجيكا ألبوين كونغوليين‬
‫على الرغم من كون والده العب كرة قدم محترفًا أي ً‬
‫ضا ‪ ،‬إال أن المال‬
‫ذهبوا وكانوا محطمين قدر المستطاع مع بلده‬
‫‪.‬األم تخلط الماء في علب الحليب من أجل البقاء‬
‫ما يدهشني في قصة روميلو هو أنه حتى بعد ‪ 6‬سنوات‬
‫طفل كبير ‪ ،‬كان لديه الشجاعة ليؤمن بنفسه ‪ -‬ليصدق ذلك‬
‫لم يهدأ ‪.‬يمكنه وسيغير وضعه الراهن‬
‫كان يعمل بصمت ‪.‬معدة فارغة أو أحالم لم تتحقق‬
‫نفسه ‪ ،‬على قناعته القوية بأنه سيهزم هذا‬
‫يوما ما‬
‫!الفقر من المتنزه إلى المرمى ً‬
‫قام روميلو بهذا االختيار ‪.‬الشجاعة خيار يومي‬
‫هو يقول ‪.‬كل يوم‬
‫اسمحوا لي أن أخبركم بشيء ‪ -‬كل مباراة لعبتها كانت عبارة عن‬
‫عندما لعبت ‪.‬عندما لعبت في الحديقة ‪ ،‬كانت مباراة نهائية ‪.‬نهائي‬
‫‪.‬أنا جاد الحمار ميت ‪.‬أثناء االستراحة في روضة األطفال ‪ ،‬كان نهائيًا‬
‫ممتلئ ‪.‬اعتدت أن أحاول تمزيق الغطاء عن الكرة في كل مرة أسددها‬
‫لم يكن لدي ‪.‬ال تسديدة بارعة ‪ ، .‬يا أخي‪ R1‬لم نكن نضرب ‪.‬قوة‬
‫لم أكن ألعب ‪.‬لم يكن لدي بالي ستيشن ‪.‬الفيفا الجديد‬
‫‪ ".‬كنت أحاول قتلك ‪.‬حول‬
‫في عصر كان فيه األطفال مشغولين فقط بالنمو ‪ ،‬كان لديه‬
‫الشجاعة ليضع لنفسه مهمة ‪ -‬ليصبح أفضل كرة قدم‬
‫سخيف جدا هو؟ ليس سيئا للغاية بالنسبة لـ ‪.‬العب في التاريخ البلجيكي‬
‫جعلته مهمته ‪ 76‬هدفًا في ‪ 34‬مباراة بحلول ذلك الوقت ‪.‬سنة ‪12‬‬
‫‪.‬بلغ من العمر اثنتي عشرة سنة‬
 ‫صفحة ‪19‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪13‬‬
‫وكان هدف روميلو اللعب في المنتخب الوطني بحلول الوقت كان‬
‫أخيرا ‪.‬تأخر ‪ 11‬يو ًما فقط ‪16.‬‬
‫ً‬ ‫بدأت مهمته‬
‫لقد عمل حرفيًا على إيقاف تشغيله جيدًا على ‪.‬رؤية ضوء النهار‬
‫الوعد الصامت الذي قدمه طفل يبلغ من العمر ‪ 6‬سنوات ألمه تقف أمام‬
‫الثالجة تمأل قنينة الحليب بالماء ألنها كانت كذلك‬
‫‪.‬حطم‬
‫دعني ‪.‬هذه الشجاعة لعدم االستسالم ‪ -‬يتطلب مجهودًا مجنونًا‬
‫من السهل االستسالم ألن هذا هو الزخم ‪. ،‬اقول لكم لماذا‬
‫ربما لن تخسر أكثر من ذلك بكثير ولكن ‪.‬هذه هي حالتك الحالية‬
‫سيكسب كل شيء من خالل اتخاذ قرار بعدم التخلي عن واحد فقط‬
‫يوم؛ من خالل اتخاذ قرار بلعب كل مباراة كما لو كان عالمك‬
‫!نهائي الكأس‬
‫أنيل كومبل‬
‫ً‬
‫جاهزا‬ ‫مشهد أنيل كومبل يخرج من الجناح‬
‫إلى وعاء ‪ ،‬ووجهه مع ضمادات ‪ ،‬في اختبار أنتيغوا لعام ‪ ، 2002‬هو واحد من‬
‫‪.‬أكثر أعمال الكريكيت إلها ًما وشجاعة‬
‫دفعة متتالية وأصبح األول ‪ Kumble 14‬أرسل‬
‫‪.‬الرامي لطرد براين الرا أثناء البولينج بفك مكسور‬
‫كان من المقرر أن يعود إلى بنغالور في اليوم التالي من أجل‬
‫الجراحة ‪ ،‬وكما قال ‪" ،‬على األقل يمكنني اآلن العودة إلى المنزل مع‬
‫‪.‬اعتقدت أنني بذلت قصارى جهدي‬
 ‫الصفحة ‪20‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪14‬‬

‫الصفحة ‪21‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪15‬‬

‫قائمة الشجاعة‬
‫الناس في جميع أنحاء‬
‫التاريخ‬
‫كان جاليليو على استعداد لذلك ‪) -‬أليليو جاليلي (‪1642-1564‬‬
‫تحدى عقيدة الكنيسة من خالل عقيدته‬
‫هذا االلتزام بالحقيقة و ‪.‬اكتشافات علمية‬
‫‪.‬جاء العلم على الرغم من التهديدات الشخصية لرفاهيته‬
‫تغلب على اإلعاقة المزدوجة لـ ‪ (1880-1968) -‬هيلين كيلر‬
‫الصمم والعمى لنصرة الصم وساعد على التحسن‬
‫‪.‬عالج المجتمع للصم‬
‫يسوع المسيح (‪ 33 - 0‬م) تمسك يسوع بحقيقته‬
‫في مناسبات عديدة ‪ ،‬كان لديه ‪.‬رسالة ‪ ،‬على الرغم من العواقب‬
‫لكنه شعر بـ ‪.‬فرصة للهروب أو تغيير رسالته‬
‫الشيء الصحيح الذي يجب فعله هو أن تعاني من اإلذالل الخارجي واأللم‬
‫‪.‬لترك إرث من الحقيقة الروحية‬
‫‪.‬محمد (عليه الصالة والسالم) هو نبي اإلسالم ومؤسسه‬
‫ولد في مكة عام ‪ ، 570‬وقضى معظم حياته المبكرة ك‬
‫في سن األربعين ‪ ،‬بدأ في تلقي الوحي من هللا ‪.‬تاجر‬
‫جي‬
‫الصفحة ‪22‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪16‬‬
‫‪.‬التي أصبحت أساس القرآن وأساس اإلسالم‬
‫بحلول عام ‪ ، 630‬وحد معظم شبه الجزيرة العربية تحت دين واحد‬
‫شخصية رئيسية في )‪Thomas Jefferson (1743-1826‬‬
‫الثورة األمريكية وأهم مؤلفي إعالن‬
‫سعى جيفرسون لتحدي السياسات الحالية في ‪.‬استقالل‬
‫‪.‬التسامح الديني والتعليم والعبودية‬
‫‪.‬بطل قومي إليطاليا ‪ (1805-1872) -‬جوزيبي غاريبالدي‬
‫شا متطوعًا في حروب إيطاليا‬ ‫قاد غاريبالدي جي ً‬
‫دورا رئيسيًا في توحيد إيطاليا وإنهائها ‪.‬استقالل‬
‫لعب ً‬
‫ً‬
‫كما حارب في أمريكا الالتينية وأصبح معروفا ‪.‬حكم أجنبي‬
‫‪".‬باسم "بطل العالمين‬
‫سقراط ‪.‬فيلسوف يوناني ‪-‬سقراط (‪ 469‬قبل الميالد ‪ 399 -‬قبل الميالد)‬
‫اعتقل لفلسفته ‪.‬كان على استعداد للموت من أجل معتقداته‬
‫تعاليم ‪ ،‬كان سقراط على استعداد لقبول الموت بدالً من‬
‫يقال إنه قبل بهدوء ‪.‬يغير آرائه ومعتقداته‬
‫‪.‬مصير‬
‫رفض محمد علي القتال في فيتنام رغم وجوده‬
‫‪.‬التهديد باالحتقار العام والسجن‬
‫زعيم الالعنف ) ‪. (1869 - 1948‬مهاتما غاندي‬
‫قاد غاندي المؤثرين ‪.‬حركة استقالل الهند‬
‫احتجاجا على ضريبة الملح وسجن عدة مرات بسبب احتجاجاته‬
‫‪.‬ضد الحكم البريطاني‬
‫رئيس الواليات المتحدة أثناء المدنية األمريكية ‪-‬أبراهام لينكولن‬
‫فيما بعد وسعت أهداف الحرب األهلية إلى إنهاء العبودية في ‪.‬حرب‬
‫‪.‬أمريكا‬
‫ولدت في ألبانيا ‪ ،‬أم )األم تيريزا (‪1997-1910‬‬
‫غادرت تيريزا إلى الهند بال مال تقريبًا وكرست حياتها‬
 ‫الصفحة ‪23‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪17‬‬
‫لخدمة فقراء كلكتا ‪ -‬التغلب على الفقر والمرض‬
‫وسعت مهمتها لدعم الفقراء و ‪.‬والنقد‬
‫‪.‬المحرومين في جميع أنحاء العالم‬
‫لماذا ليس كل شخص شجاع وما هو‬
‫حلول‬
‫الضعف والعار‬
‫ما هو العار ولماذا من الصعب التحدث‬
‫حوله‬
‫العار عالمي وواحد من أكثر ‪.‬كلنا نمتلكه‬
‫الشعب الوحيد ‪.‬المشاعر البشرية البدائية التي نختبرها‬
‫الذين ال يعانون من الخجل يفتقرون إلى القدرة على التعاطف و‬
‫إليك اختيارك‪ :‬فاستمتع بالتجربة ‪.‬اتصال بشري‬
‫مالحظة سريعة‪ :‬هذا هو ملف ‪.‬العار أو االعتراف بأنك معتل اجتماعيا ً‬
‫خيارا جيدًا‬
‫ً‬ ‫نحن جميعا ‪. 2.‬الوقت الوحيد الذي يبدو فيه هذا العار‬
‫كلما قل الحديث عن العار ‪ ،‬فإن ‪. 3.‬يخشى الحديث عن العار‬
‫هناك زوج من جدا ‪.‬المزيد من السيطرة على حياتنا‬
‫أوالً ‪ ،‬العار هو الخوف ‪.‬طرق مفيدة للتفكير في الخجل‬
‫نحن نفسيا وعاطفيا ومعرفيا ‪.‬قطع االتصال‬
‫‪.‬وجامع روحيًا للتواصل والحب واالنتماء‬
‫االتصال ‪ ،‬جنبًا إلى جنب مع الحب واالنتماء (تعبيران عن‬
‫اتصال) ‪ ،‬هو سبب وجودنا هنا ‪ ،‬وهو ما يعطي الغرض و‬
‫العار هو الخوف من االنفصال ‪ -‬إنه ‪.‬معنى لحياتنا‬
‫الخوف من أن شيئًا ما فعلناه أو فشلنا في القيام به ‪ ،‬إنه مثالي‬
‫لم نحقق هدفًا لم نحققه أو لم نحققه‬
‫أنا ال أستحق وال خير ‪.‬يجعلنا غير جديرين باالتصال‬
‫انا ال ‪.‬أنا غير محبوب ‪.‬يكفي للحب أو االنتماء أو االتصال‬
‫إليكم تعريف العار الذي ظهر من ‪.‬تنتمي‬
‫البحث‪ :‬العار هو الشعور أو التجربة المؤلمة بشدة‬
‫االعتقاد بأننا معيبون وبالتالي ال نستحق الحب و‬
 ‫صفحة ‪24‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪18‬‬
‫غالبًا ما يريد الناس االعتقاد بأن العار محجوز ‪.‬االنتماء‬
‫لألشخاص الذين نجوا من صدمة ال توصف ‪ ،‬ولكن هذا صحيح‬
‫وأثناء ذلك ‪.‬العار شيء نختبره جميعًا ‪.‬غير صحيح‬
‫تشعر كما لو أن العار يختبئ في أحلك أركاننا ‪ ،‬فهو يميل في الواقع إلى ذلك‬
‫"اثنا عشر "فئة العار ‪.‬تكمن في كل األماكن المألوفة‬
‫خرجت من بحثي‪ :‬المظهر وصورة الجسد المال‬
‫والعمل أمومة ‪ /‬أبوة أسرة تربية نفسية و‬
‫الصحة الجسدية اإلدمان الجنس شيخوخة الدين النجاة من الصدمة‬
‫يجري التنميط أو المسمى هنا بعض الردود علينا‬
‫عندما سألنا الناس عن مثال للعار‪ :‬العار‬
‫العار ‪.‬يتم تسريحه من العمل ويضطر إلى إخبار زوجتي الحامل‬
‫عندما يسألني أحدهم ‪" ،‬متى تكون مستحقًا" عندما ال أكون‬
‫العار ‪.‬العار يخفي حقيقة أنني في التعافي ‪.‬حامل‬
‫العار هو رئيسي ‪.‬العار هو اإلفالس ‪.‬مستعرة على أطفالي‬
‫العار ال يصنع ‪.‬مناداتي بالحمق أمام العميل‬
‫العار هو أن زوجي يتركني من أجل منزلي المجاور ‪.‬شريك‬
‫عار زوجتي تطلب مني الطالق وتقول لي ‪.‬الجار‬
‫‪.‬العار هو وثيقة الهوية الوحيدة الخاصة بي ‪.‬لي أنها تريد األطفال ‪ ،‬ولكن ليس معي‬
‫العار يخبر خطيبي أن والدي يعيش ‪.‬العار هو العقم‬
‫‪.‬العار هو اإلباحية على اإلنترنت ‪.‬في فرنسا بينما هو في الحقيقة في السجن‬
‫مرتين عار يسمع بالدي ‪.‬العار يخفق خارج المدرسة‬
‫يتشاجر اآلباء عبر الجدران ويتساءلون ما إذا كنت أنا الوحيد‬
‫أهمية ‪.‬العار هو األلم الحقيقي ‪.‬من يشعر بالخوف‬
‫يتم تعزيز القبول االجتماعي واالتصال من قبل دماغنا‬
‫الكيمياء ‪ ،‬واأللم الناتج عن الرفض االجتماعي و‬
‫في دراسة عام ‪ 2011‬بتمويل من ‪.‬االنفصال هو ألم حقيقي‬
‫المعهد الوطني للصحة العقلية والمعهد الوطني‬
‫على تعاطي المخدرات ‪ ،‬وجد الباحثون ذلك ‪ ،‬بقدر ما هو الدماغ‬
‫المعنية ‪ ،‬واأللم الجسدي والتجارب االجتماعية الشديدة‬
‫أعرف العار على أنه ‪.‬الرفض يؤلم بنفس الطريقة‬ ‫لذلك عندما ّ‬
‫علم األعصاب ‪.‬تجربة "مؤلمة" بشدة ‪ ،‬أنا ال أمزح‬
‫تؤكد التطورات ما عرفناه طوال الوقت‪ :‬يمكن للعواطف‬
 ‫الصفحة ‪25‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪19‬‬
‫كثيرا من أجل التعريف ‪.‬يؤلم ويسبب األلم‬ ‫ومثلما نكافح ً‬
‫العار ‪.‬األلم الجسدي ‪ ،‬وصف األلم العاطفي صعب‬
‫صعب بشكل خاص ألنه يكره التفاف الكلمات حوله‬
‫‪.‬يكره الحديث ‪.‬عليه‬
‫كيف نختبر هذه المشاعر المختلفة يعود إلى‬
‫كيف نتحدث مع أنفسنا عما يحدث؟ ‪.‬حديث النفس‬
‫فمثال‪. ،‬عار = أنا سيء ‪.‬الشعور بالذنب = فعلت شيئًا سيئًا‬
‫لنفترض أنك نسيت أنك خططت لمقابلة صديق في‬
‫ظهرا ‪ ،‬يتصل صديقك من ‪.‬الظهر لتناول طعام الغداء‬ ‫ً‬ ‫الساعة ‪12:15‬‬
‫إذا كان حديثك الذاتي هو "أنا كذلك ‪.‬مطعم للتأكد من أنك بخير‬
‫إذا‪. ،‬أنا صديق رهيب وخاسر كامل "‪ -‬هذا عار ‪.‬أحمق‬
‫‪.‬من ناحية أخرى ‪ ،‬فإن حديثك الذاتي هو "ال أصدق أنني فعلت ذلك‬
‫إليك ما هو ‪.‬يا له من عمل سيء "‪ -‬هذا هو الذنب‬
‫مثيرة لالهتمام ‪ -‬خاصة بالنسبة ألولئك الذين يفكرون أنت تلقائيًا‬
‫أو القليل من العار سيساعدك !يجب أن يشعر وكأنه صديق فظيع‬
‫عندما نشعر بالعار ‪ ،‬نحن كذلك ‪.‬حافظ على عملك معًا في المرة القادمة‬
‫على األرجح لحماية أنفسنا من خالل إلقاء اللوم على شيء ما أو‬
‫شخص ما ‪ ،‬يبرر زيفنا ‪ ،‬يقدم مخادعًا‬
‫بدالً من االعتذار ‪ ،‬نلومنا ‪.‬االعتذار أو االختباء‬
‫‪.‬صديق وعقالني النسيان‪" :‬قلت لك إنني مشغول حقًا‬
‫أو نعتذر بفتور ‪ ".‬لم يكن هذا يو ًما جيدًا بالنسبة لي‬
‫إذا عرفت كم أنا مشغول ‪. ،‬ونفكر في أنفسنا مهما يكن‬
‫أو نرى من المتصل وال يجيب ‪.‬كانت ستعتذر‬
‫الهاتف على اإلطالق ‪ ،‬ثم عندما ال يمكننا في النهاية التوقف عن مراوغة‬
‫صديق ‪ ،‬نحن نكذب‪" :‬ألم تصلك بريدي اإللكتروني؟ لقد ألغيت في‬
‫عندما كنا ‪ ".‬يجب عليك التحقق من مجلد الرسائل غير المرغوب فيها ‪.‬صباح‬
‫االعتذار عن شيء فعلناه أو تعديله أو تغييره‬
‫السلوك الذي ال يتماشى مع قيمنا ‪ ،‬الشعور بالذنب ‪ -‬وليس الخزي ‪ -‬هو‬
‫نشعر بالذنب عندما نصمد ‪.‬في أغلب األحيان القوة الدافعة‬
‫شيء فعلناه أو فشلنا في فعله ضد قيمنا ووجدناه‬
‫إنه شعور غير مريح ‪ ،‬لكن هذا الشعور ‪.‬ال تتطابق‬
‫االنزعاج النفسي ‪ ،‬شيء مشابه ‪.‬معاون‪ ،‬مساعد‪ ،‬مفيد‪ ،‬فاعل خير‬
 ‫الصفحة ‪26‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪20‬‬
‫الذنب ‪.‬التنافر المعرفي ‪ ،‬هو ما يحفز التغيير الهادف‬
‫قوي مثل العار ‪ ،‬لكن تأثيره إيجابي ‪ ،‬بينما‬
‫في الواقع ‪ ،‬وجدت هذا العار في بحثي ‪.‬العار مدمر‬
‫يفسد الجزء الذي يعتقد أنه يمكننا التغيير والقيام به‬
‫‪.‬أفضل‬
‫كيف تتغلب على الخجل والذنب‬
‫الشعور بالذنب قد يسبب لك ذلك ‪.‬غير الشعور بالذنب إلى االمتنان‬
‫التفكير في األفكار المذنبة ‪ ،‬والتي هي غير منتجة وال تقدم‬
‫‪.‬أنت بأي شيء يمكنك تطبيقه على سلوكك المستقبلي‬
‫ً‬
‫‪.‬بدال من ذلك ‪ ،‬حاول تحويل أفكارك المذنبة إلى أفكار امتنان‬
‫على سبيل المثال ‪ ،‬إذا نسيت عيد ميالد صديقك ‪ ،‬فأنت •‬
‫قد تفكر في نفسك ‪" ،‬كان علي أن أتذكر ذلك‬
‫هذا الفكر ال يسمح " !كان يوم أمس عيد ميالدها‬
‫لك لتحسين وضعك ؛ فقط يجعلك تشعر‬
‫‪.‬أسوأ لنسيان عيد ميالد صديقك‬
‫غيّر عبارات الذنب إلى عبارات إيجابية ‪ ،‬مثل "أنا •‬
‫ممتنًا للتذكير بأن أصدقائي مهمون‬
‫لي وفرصة إثبات ذلك لهم في‬
‫"‪.‬مستقبل‬
‫سامح نفسك ➢‬
‫مسامحة نفسك ‪ ،‬تما ًما كما تسامح صديقًا ‪ ،‬هو أمر‬
‫إذا كنت كذلك ‪.‬جزء مهم من تعلم كيفية التعامل مع الشعور بالذنب‬
‫التعامل مع الشعور بالذنب الناجم عن األشياء التي طلبتها‬
‫اآلخرين ليغفروا لك أو األشياء الخارجة عن إرادتك ‪،‬‬
‫طريقة واحدة يمكنك ذلك ‪.‬عليك أن تتعلم كيف تسامح نفسك‬
‫تبدأ في تجاوز شعورك بالذنب هو أن تسامح نفسك متى شئت‬
 ‫الصفحة ‪27‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪21‬‬
‫ً‬
‫عزيزا‬ ‫‪.‬ترتكب خطأ ‪ ،‬مثلما تسامح صديقًا‬
‫في المرة القادمة التي تشعر فيها بالذنب حيال شيء ما ‪ ،‬خذ •‬
‫بدال من ذلك ‪ ،‬قل ‪.‬تنفس بعمق وتوقف عن ضرب نفسك‬
‫شيء من هذا القبيل ‪" ،‬لقد ارتكبت خطأ ‪ ،‬لكن هذا ال يحدث‬
‫]‪. "[8‬أنا شخص سيء‬
‫‪.‬هل الفعل جيدة ➢‬
‫غالبًا ما يساعد الوصول إلى اآلخرين الشخص الذي يقدم المساعدة‬
‫على الرغم من أنه يجب عليك ‪.‬بقدر الشخص الذي يستلمها‬
‫نفهم أن األعمال الصالحة لن تعكس أفعالك ‪ ،‬فهم‬
‫بعض الدراسات ‪. .‬سيساعدك على المضي قد ًما نحو مستقبل إيجابي‬
‫لقد أظهروا أيضًا أن مساعدة اآلخرين لها مجموعة واسعة من الفوائد‬
‫]‪. [9‬من أجل صحتك العقلية والجسدية‬
‫تحقق مع المستشفيات المحلية والجمعيات الخيرية وغيرها •‬
‫حتى في ‪.‬المنظمات حول فرص التطوع‬
‫قد يساعدك التطوع لبضع ساعات في األسبوع على ذلك‬
‫‪.‬تغلب على شعورك بالذنب‬
‫بعض األديان ‪.‬ادمج ممارسة روحية في حياتك‬
‫تقدم طرقًا للتكفير عن الذنوب ‪ ،‬مما قد يساعدك على التعامل معها‬
‫ضع في اعتبارك حضور خدمة في بيت ديني ‪.‬الشعور بالذنب‬
‫ال ‪.‬من اختيارك أو طور ممارستك الروحية‬
‫‪.‬تتجاوز فوائد الروحانية تخفيف الشعور بالذنب‬
‫أظهرت األبحاث أن الروحانية والصالة قد يساعدان في ذلك‬
‫]‪. [10‬تخفيف التوتر وتقليل أوقات الشفاء أثناء المرض‬
‫فكر في الذهاب إلى مكان عبادة للصالة مع اآلخرين •‬
‫‪.‬اشخاص‬
‫‪.‬انخرط في التأمل أو اليوجا •‬
 ‫الصفحة ‪28‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪22‬‬
‫قضاء الوقت في الطبيعة واالستمتاع بجمال الطبيعة •‬
‫العالمية‬
‫‪.‬الحصول على مساعدة متخصصة ➢‬
‫إذا شعرت أن شعورك بالذنب أكبر مما يمكنك تحمله ‪ ،‬فقد يحدث ذلك‬
‫قد يكون هذا هو الحال إذا كان كذلك ‪.‬حان الوقت للتحدث مع أحد المحترفين‬
‫ليس من الممكن حل مشاعرك بالذنب مع الشخص الذي‬
‫تضررت ‪ ،‬مثل وفاة شخص قبل أن يتمكن آخر‬
‫‪.‬اعتذر عن سلوك سابق‬
‫‪.‬في مثل هذه الحاالت ‪ ،‬قد يكون العالج النفسي مناسبًا‬
‫يمكن للمحترفين تزويد العمالء بتمارين لممارسة ذلك‬
‫سيساعدهم على تعلم كيفية التعامل مع الشعور بالذنب ومعالجة‬
‫‪.‬مشاعر سلبية‬
‫يمكن للمعالج أن يعمل مع مجموعة أو أسرة‬
‫‪.‬تسوية قضايا الذنب التي تؤثر على أكثر من شخص‬
‫بالنسبة لبعض األشخاص ‪ ،‬قد يكون تناول الدواء مفيدًا أو حتى‬
‫ضروري الستعادة سعادتهم وثقتهم بعد أ‬
‫هذا شيء ‪.‬الوضع الذي انتهى بذنب هائل‬
‫يمكن أيضًا مناقشتها مع معالج متخصص لمعرفة ما إذا كان ذلك‬
‫‪.‬قد يكون الطريق الصحيح لك‬
‫نحن ‪.‬مرونة العار أمر حيوي الحتضان ضعفنا‬
‫ال يمكننا السماح برؤيتنا إذا كنا مرعوبين مما قد يفعله الناس‬
‫في كثير من األحيان ‪ ،‬يعني "عدم الكفاءة في التعامل مع الضعف" أننا ‪.‬يفكر‬
‫كما تعثرت للحصول على لغة أفضل ‪ ".‬جيد جدًا في الخزي‬
‫اشرح كيف يمنعنا الخجل من أن نكون ضعفاء و‬
‫متصلة ‪ ،‬تذكرت التبادل المفضل لدي من هاري‬
‫هل تتذكر عندما كان هاري قلقًا من احتمال حدوث ذلك" ‪.‬بوتر‬
‫يكون سيئًا ألنه كان غاضبًا طوال الوقت وكان الظالم‬
 ‫الصفحة ‪29‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪23‬‬
‫لدينا جميعا الخير والشر ‪ ،‬الظالم ‪.‬كلنا خجل" "مشاعر؟‬
‫ولكن إذا لم نتصالح مع ‪.‬والضوء في داخلنا‬
‫العار ‪ ،‬معاناتنا ‪ ،‬نبدأ في االعتقاد بوجود شيء ما‬
‫خطأ معنا ‪ -‬أننا سيئون ‪ ،‬معيبون ‪ ،‬لسنا جيدين بما فيه الكفاية ‪ -‬و‬
‫إذا أردنا ‪.‬واألسوأ من ذلك ‪ ،‬نبدأ في العمل بنا ًء على تلك المعتقدات‬
‫أن نكون‬
‫مشاركين بشكل كامل ‪ ،‬لكي نكون متصلين ‪ ،‬يجب أن نكون عرضة‬
‫في ‪.‬للخطر‬
‫لكي نكون عرضة للخطر ‪ ،‬نحتاج إلى تطوير المرونة في مواجهة‬
‫‪ ".‬العار‬
‫‪24‬‬

‫الصفحة ‪31‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪25‬‬
‫إظهار الشجاعة كل يوم‬
‫‪:‬أفعال شجاعة يومية للممارسة واالحتفال‬
‫‪ The Brave Daily:‬تدريب ➢‬
‫كلما تعاملت معها ‪ ،‬فإن ‪.‬الشجاعة مثل العضلة‬
‫وبالمثل ‪ ،‬في كل مرة تأخذ ‪.‬يصبح أقوى‬
‫العمل في وجود خوفك ‪ ،‬أنت تضعف قوتها‬
‫‪.‬وتضخيم الخاصة بك‬
‫لكن دعنا نواجه األمر ‪ ،‬فإن إحداث تغيير في حياتك يشبه إلى حد ما‬
‫الحصول على ‪ 747‬من األرض ‪ ...‬يتطلب الكثير من الطاقة مقد ًما‬
‫توقع ذلك ‪.‬بناء الزخم إلى األمام وتجعلك تحلق في الجو‬
‫سيكون األمر سهالً من البداية‬
‫بدالً من توقع رؤية نتائج فورية ‪. ،‬خيبة االمل‬
‫ركز بدالً من ذلك على حقيقة أنك تعمل وكل شيء‬
‫اليوم ‪ ،‬القيام بشيء واحد يخرجك من منطقة الراحة الخاصة بك ‪ ،‬و‬
‫‪.‬التحرك في االتجاه الذي يلهمك‬
‫إن تحقيق أي شيء يستحق العناء يتطلب آالفًا من األشياء الصغيرة‬
‫ولكن عندما تبدأ في اتخاذ اإلجراءات ‪. ،‬خطوات شجاعة وعمل شاق‬
‫سوف تكتشف أنك قادر على أكثر مما كنت تعتقد ‪،‬‬
‫يبدأ بـ ‪.‬وعوالم جديدة كاملة من االحتماالت مفتوحة لك‬
‫ج‬
‫صفحة ‪32‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪26‬‬
‫‪.‬فعل شجاع واحد‬
‫ابحث عن الشجاعة بجرعات صغيرة‬
‫أي شخص يصعد على خشبة المسرح أمام الناس ‪ ،‬في أي مكان‬
‫القدرة ‪ ،‬لديه خوف مشابه جدًا‪ :‬ماذا لو نسيت سطورتي و‬
‫انها ميتة صامتة ؟؟‬
‫الخاص بي من جيبي ‪ ،‬وفتحه ‪ iPhone‬أخرجت جهاز‬
‫طوال الوقت ‪ ،‬أكثر من ‪. 200‬ساعة توقيت ‪ ،‬والضغط على زر البداية‬
‫‪.‬وجوه ينظر إليها في حيرة‬
‫أنا ‪.‬مع مرور الثواني شعرت بقلبي ينبض‬
‫لقد وقفت للتو على خشبة المسرح وأنا أنظر إلى ‪.‬لم يقل كلمة واحدة‬
‫الجمهور ‪ ،‬وأحيانًا وضع إصبع واحد للسماح للجمهور‬
‫‪.‬يعلم أنني لم أفقد عقلي وأن هذا كان عن قصد‬
‫ذهب ‪ 20‬ثانية ‪.‬مرت ‪ 15‬ثانية وشعرت وكأنها دقائق‬
‫أخيرا ‪. 25‬عندها ويمكنني أن أشعر بنبض يتسابق‬‫ً‬ ‫ثانية ثم‬
‫أخيرا ‪ ،‬ضربت ساعة اإليقاف ‪ 30‬ثانية وضغطت على زر التوقف‬ ‫‪ً .‬‬
‫أنا ‪.‬تركت الصعداء الصعداء (والجمهور فعل ذلك أيضًا)‬
‫شرعت في شرح أنني أردت التحدث معهم عن ثالثة‬
‫كما طلبت منهم ذلك ‪.‬األشياء‪ :‬الشجاعة والسعادة واالمتنان‬
‫ساعدني في تذكر هذه األشياء الثالثة ألنني قررت للتو‬
‫للحديث عنها قبل دقيقة واحدة من تلك اللحظة‬
‫‪.‬المسرح‬
‫وواصلت أن أوضح سبب اختياري الوقوف في المقدمة‬
‫لمدة ‪ 30‬ثانية (مؤلمة) صمت ‪ ،‬كان لمواجهة الخوف‬
‫بدال من االنتظار ‪.‬أن يخاف كل شخص يأخذ المسرح‬
‫لحظة من هذا القبيل لتأتي إلي ‪ ،‬قررت حشد بعض‬
‫بعد هؤالء الثالثين ‪.‬شجاع واحتضن تلك اللحظة بمفردي‬
 ‫الصفحة ‪33‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪27‬‬
‫ثوان ‪ ،‬شعرت بأنني على قيد الحياة ونشاط أكثر مما شعرت به منذ فترة طويلة‬
‫‪.‬زمن‬
‫طلبت من الجمهور التفكير في أفعال شجاعة صغيرة‬
‫األشياء الصغيرة التي من شأنها أن تمنحهم ‪.‬يمكن أن يفعلوه في حياتهم‬
‫‪.‬نفس الشعور المنشط الذي شعرت به للتو‬
‫بالنسبة لك ‪ ،‬القارئ ‪ ،‬أين يمكنك احتضان لحظات‬
‫شجاعة في حياتك؟ خاصة تلك التي تتعلق بمخاوفك‬
‫يملك؟ أنا على استعداد للمراهنة إذا نسيت ما أتحدث عنه‬
‫بينما كنت على خشبة المسرح ‪ ،‬سأتذكر على الفور تلك الـ ‪ 30‬ثانية من‬
‫الصمت الذي فرضته على نفسي (وعلى الجمهور المطمئن) و‬
‫‪.‬تكون قادرة على التعافي أو الخروج منه بشكل أسرع‬
‫مالحظة‪ :‬ال أوصي بتجربة ‪ 30‬ثانية من ملفات(‬
‫)!صمت إذا كنت تصعد على خشبة المسرح ألول مرة‬
‫اخلق السعادة حيث ال توجد عادة‬
‫بعد حافلتي الصغيرة البالغة ‪ 30‬ثانية ‪ ،‬أود أن أقول إنني انتقلت‬
‫تماما في موضوع السعادة ‪ ،‬ولكن بصراحة كان لدي‬
‫انا سألت ‪.‬نسيت تما ًما ما كنت سأتحدث عنه بعد ذلك‬
‫وسرعان ما تم تذكير الجمهور بالصراخ ‪،‬‬
‫)‪.‬كان هذا في حد ذاته رائعًا نوعًا ما( "!السعادة"‬
‫في عام ‪ ، 2015‬الحظت أن لدي الكثير من األشياء التي تسير على ما يرام بالنسبة لي ‪ ،‬ولكن من أجل‬
‫لسبب ما ‪ ،‬ما زلت أشعر بالحزن على مدار اليوم‬
‫ال أتذكر بالضبط من سمعت عنه (أو من أين أنا ‪.‬الحياة‬
‫اقرأه) ‪ ،‬لكنني أتذكر أنني عثرت على شخص يتحدث عنه‬
‫‪.‬بدء الصباح ليكون استباقيًا بدالً من رد الفعل‬
‫على وجه التحديد ‪ ،‬ال يتدحرج في السرير ويفحص كل ما تبذلونه‬
‫بدالً من ذلك ‪ ،‬افعل شيئًا من أجل ‪.‬اإلخطارات ورسائل البريد اإللكتروني واألخبار‬
‫أعتقد أنهم كانوا يتحدثون عنها أكثر من خالل عملية ‪.‬نفسك‬
‫وزاوية اإلنتاجية ‪ ،‬لكنني اخترت رؤيتها من خالل عدسة‬
 ‫الصفحة ‪34‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪28‬‬
‫‪.‬أحاول إصالح مشكلة سعادتي‬
‫لقد تعهدت بذلك عندما ‪.‬أنا قررت أن تقدم له رصاصة واحدة‬
‫حسنا‪. ،‬استيقظت ‪ ،‬لم أكن ألصل إلى هاتفي على الفور‬
‫بصراحة ‪ ،‬كنت سأصل إلى هاتفي وأتأكد من أنني لم أفعل ذلك‬
‫تلقيت مكالمة فائتة أو رسالة نصية من أي شخص في عائلتي‬
‫لكن ‪.‬أنا أعلم ‪.‬الفكر المهووس ‪.‬يقولون أن منازلهم مشتعلة‬
‫بعد السماح لنفسي بالتحقق من ذلك ‪.‬مهال ‪ ،‬أنا بصراحة هنا‬
‫الرسائل المرضية ‪ ،‬سأترك هاتفي بجوار سريري و‬
‫‪.‬حاول أن تجد لحظة من السعادة‬
‫كن جريئا ➢‬
‫احسب المخاطر وآمن بها‬
‫طارد أحالمك وأهدافك ال تندم‬
‫تكون جريئة‬
‫حافظ على كلمتك‬
‫في عام ‪ 2004‬قدم ريتشارد برانسون مسلسل تلفزيوني ‪ ،‬المتمرد‬
‫‪.‬الملياردير‬
‫لقد قدمت الجائزة ‪.‬الحلقة األخيرة كان لها تطور في النهاية‬
‫الفائز ‪ ،‬شون نيلسون ‪ ،‬شيك بمليون دوالر ‪ -‬لكن‬
‫يمكنه أخذ الشيك أو رمي عملة معدنية مقابل ‪.‬كان هناك صيد‬
‫‪.‬إذا فقد القرعة ‪ ،‬فسيخسرها كلها ‪.‬جائزة لغز أكبر‬
‫‪.‬حملت الشيك‬
‫ثم أعدتها ‪.‬أخذها ورأى الصف الطويل من األصفار‬
‫أخذها ورأى طويلة ‪.‬حملت الشيك ‪.‬ووضعها كلها‬
‫‪.‬ثم أعدته ورأيت الصف الطويل من األصفار ‪.‬خط األصفار‬
‫لقد حملت فضية ‪.‬ثم أعدتها ووضعتها في جيبي‬
 ‫صفحة ‪35‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪29‬‬
‫‪.‬عملة‬
‫العملة أو الشيك ‪.‬انا قلت 'اي واحد ستكون؟'‬
‫أي واحد يذهب ل؟ ‪.‬الحياة مليئة بالخيارات الصعبة‬
‫ً‬
‫مهتزا‬ ‫‪.‬كل شيء أو ال شيء ‪.‬لقد كانت مقامرة ضخمة ‪.‬بدا شون‬
‫"سألني ‪" ،‬ماذا ستفعل يا ريتشارد؟‬
‫كان بإمكاني أن أخبره ‪' ،‬أنا أخاطر ‪ ،‬لكن ‪".‬قلت‪" :‬األمر متروك لك‬
‫‪.‬أنا وازن االحتماالت في كل ما أفعله ‪.‬أنها محسوبة المخاطر‬
‫‪.‬كان عليه أن يتخذ قراره بنفسه ‪.‬بدال من ذلك ‪ ،‬لم أقل شيئا‬
‫ً‬
‫محاوال اتخاذ القرار‬ ‫كانت ‪.‬سار شون ذهابًا وإيابًا ‪،‬‬
‫من شأنه ‪.‬مغريا للمقامرة‬
‫أيضا ‪ ،‬قد تكون الجائزة المجهولة ‪.‬اجعله يبدو رائعًا‬
‫أخيرا ‪ ،‬قال إنه ال يستطيع المخاطرة بخسارة هذا القدر من المال ‪.‬رائعة حقا‬
‫ً‬
‫يمكنه استخدامها ‪.‬كان يمتلك شركة صغيرة ‪.‬على إرم عملة معدنية‬
‫يمكن أن يغير ‪.‬المال بحكمة لمساعدة أعماله على النمو‬
‫كما أنه سيساعد األشخاص الذين عملوا ‪.‬الحياة لألفضل‬
‫‪.‬له وآمنوا به‬
‫‪".‬قال‪" :‬سآخذ الشيك‬
‫إذا كنت قد ذهبت إلرم العملة ‪ ،‬كنت سأفعل ‪.‬وقد سرني‬
‫‪.‬لقد فقدت كل احترام لك ‪ ،‬قلت‬
‫لقد اتخذ القرار الصحيح ولم يقامر بشيء‬
‫حصل على مليون دوالر و ‪.‬ال يستطيع السيطرة عليها‬
‫‪.‬جائزة الغموض‬
 ‫الصفحة ‪36‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪30‬‬
‫تحدى نفسك‬
‫هدف سامي‬
‫جرب أشياء جديدة حاول دائ ًما تحدي نفسك‬
‫لقد وجدت دائما ‪.‬شيء واحد لم أستطع فعله جيدًا هو قراءة‬
‫كرهت ‪.‬الدروس صعبة في المدرسة ألنني كنت أعاني من عسر القراءة‬
‫أعترف بالهزيمة ‪ ،‬ولكن مهما كافحت ‪ ،‬مثل العديد من اآلخرين‬
‫لسبب ما ‪.‬الناس ‪ ،‬كانت القراءة والكتابة صعبة بالنسبة لي‬
‫هذا جعلني أريد أن أكون مراسلة ‪ ،‬وظيفة حيث أقرأ و‬
‫عندما وجدت أن مدرستي لديها ‪.‬كانت الكتابة مطلوبة دائ ًما‬
‫ال أعرف من كان األكثر دهشة ‪.‬مقال االتصال دخلت‬
‫‪.‬كنت الفتى الذي غالبًا ما كان يُضرب بالعصا لرسبه في االختبارات ‪.‬عندما فزت‬
‫‪.‬شعرت بسعادة غامرة ‪.‬لكني فزت بمسابقة مقال‬
‫عندما قلت ألمي ‪ ،‬قالت ‪" ،‬كنت أعلم أنه يمكنك الفوز ‪،‬‬
‫هي ‪".‬أمي هي واحدة من هؤالء األشخاص الذين ال يقولون أبدًا "ال أستطيع ‪.‬ريكي‬
‫‪.‬يعتقد أن أي شيء ممكن إذا حاولت‬
‫تعلمت التركيز ‪.‬منذ ذلك الحين ‪ ،‬تحسنت واجباتي المدرسية‬
‫أعتقد أن هذا يظهر ذلك ‪.‬على الكلمات الصعبة وأصبح تهجئتي أفضل‬
‫يمكنك تحقيق أي شيء تقريبًا ‪ -‬ولكن عليك أن تجعل‬
‫ذهبت من الفوز ‪.‬لم أتوقف عن تحدي نفسي ‪.‬مجهود‬
‫أعتقد أنني أردت ذلك ‪.‬جائزة هذا المقال لمجلة الطالب المتميزة‬
‫إثبات أن الصبي الذي ضرب بالعصا لعدم استطاعته القراءة أو‬
‫‪.‬الكتابة بشكل جيد يمكن أن تفعل ذلك ‪ -‬وقد فعلت‬
‫اعتذر ➢‬
‫عدم االعتراف بالخطأ هو خطأ أكبر ‪ -‬روبرت هاف‬
‫كبيرا بما يكفي ليعترف‬‫يقول جون سي ماكسويل ‪ ،‬يجب أن يكون الرجل ً‬
‫أخطائه ذكية بما يكفي لالستفادة منها وقوية‬
 ‫الصفحة ‪37‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪31‬‬
‫يتطلب األمر شجاعة لالعتراف عندما تكون كذلك ‪.‬يكفي لتصحيحها‬
‫‪.‬إنه عمل جريء أن تعترف به عندما ترتكب خطأ ‪.‬خطأ‬
‫االعتذار يأخذك من منطقة الراحة الخاصة بك ويزيد من قوة‬
‫‪.‬هذا هو كبير ‪.‬عالقاتك‬
‫الشهيرة لتوصيل سيارات األجرة ‪ Careem‬في يوليو ‪ ، 2018‬تم تشغيل خدمة‬
‫االثنين اعتذر عن استخدام الشعارات السياسية في إعالنه األخير‬
‫‪".‬الحملة ‪ ،‬مع التأكيد على أن الشركة "محايدة سياسيًا‬
‫وشملت الحملة التي انطلقت األسبوع الماضي‬
‫‪ "Kal bhi‬و "؟‪ "Mujhay Promo Kyun Nikala‬عبارات وصفية مثل‬
‫والرموز الترويجية مثل " !‪ zinda tha / Aaj bhi promo zinda hai‬الترويجي‬
‫‪ ،‬التي ضربت باكستان "‪ PERCENT‬و "‪"AFTERNUUN" 10‬‬
‫وحزب الشعب الباكستاني )‪ (PML-N‬الرابطة اإلسالمية ‪ -‬نواز‬
‫‪ ،.‬على التوالي )‪(PPP‬‬
‫‪:‬ذات مرة ‪ FW de Klerk‬قال ‪.‬عندما تكون آسف ‪ ،‬أعني ذلك‬
‫عميق ‪.‬األسف العميق يذهب إلى أبعد من مجرد القول إنك آسف"‬
‫يقول األسف أنه إذا كان بإمكاني إعادة عقارب الساعة إلى الوراء ‪ ،‬وإذا كان بإمكاني القيام بذلك‬
‫لكن ‪ ".‬أي شيء عن ذلك ‪ ،‬كنت أود أن أتجنبه‬
‫قبل االعتذار ‪ ،‬تعرف على خطأك واعتذر‬
‫على سبيل المثال ‪ ،‬قل "أنا آسف ألنني تجاهلت المحادثة ‪.‬محدد‬
‫سيظهر أنك تفهم حقًا ما ‪ ".‬معك البارحة‬
‫لذلك ‪ ،‬تحدث دائ ًما من القلب واجعل ‪.‬أنت أخطأت‬
‫‪.‬اعتذار صادق‬
‫قد يحتاج الشخص إلى وقت ‪.‬اختر التوقيت بعناية‬
‫التئام الجروح ‪ ،‬لكن ال يجب أن تدع المظالم تتجذر في‬
‫تحدث إذا كنت آسفًا على شيء قمت به ‪ ،‬و ‪.‬قلب‬
‫‪.‬دعهم يعرفون أنك على استعداد لمناقشتها عندما يكونون كذلك‬
‫ال تكن دفاعيًا و ‪.‬تحمل مسؤولية أفعالك‬
‫الرسالة ‪" ،‬أنا آخذها ‪.‬ال تبحث عن أعذار وتفسيرات‬
‫" مسؤولية أن تغضب وتؤذيك باألمس‬
 ‫الصفحة ‪38‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪32‬‬
‫‪.‬نسيان أي "تحفظات" في خطابك ‪.‬متماسك ومباشر‬
‫تأكد من أن لغة جسدك ‪.‬الطريقة مهمة‬
‫اعتذر دائ ًما وج ًها لوجه ‪.‬يعبر عما تشعر به‬
‫االتصال ‪ ،‬والحفاظ على األسلحة غير متقاطعة ‪ ،‬وترك الهاتف الخاص بك والتركيز على‬
‫ستساعد هذه القرائن في إظهار رغبتك حقًا في ذلك ‪.‬الشخص‬
‫‪.‬إعادة بناء الثقة‬
‫ال يمكن لالعتذار أن يغير ما تم القيام به ‪ ،‬لكنه يمكن أن يغير‬
‫االعتذار يعطي ‪.‬تساعد على تخفيف التوتر وتخفيف التوتر‬
‫إذا كنت تقدر العالقة ‪ ،‬ثم صادق ‪.‬نأمل في إعادة البناء‬
‫طا طويالً‬ ‫‪.‬االعتذار يمكن أن يجعل العالقة تقطع شو ً‬
‫كن على طبيعتك ➢‬
‫اسمح لنفسك ‪.‬اخلعي قناعك ‪.‬ال تقلد أحدا‬
‫انظر إلى الكمال ‪.‬شارك عيوبك مع اآلخرين ‪.‬تصبح عرضة للخطر‬
‫السماح ‪.‬من أنت هدية للعالم ‪.‬في عيوبك‬
‫‪.‬تألق نفسك‬
‫قال إرنست همنغواي ذات مرة‪" :‬الشيء األكثر إيالما هو‬
‫تفقد نفسك في عملية حب شخص ما أكثر من الالزم ‪ ،‬و‬
‫‪ ".‬متناسين أنك مميز أيضًا‬
‫أعتقد أن هذا من أقسى األشياء وأصعبها‬
‫الطريقة هم ‪.‬لالعتراف به عندما يتعلق األمر بالعالقات‬
‫ستحولك ‪ ،‬بالطريقة التي تتولى بها مخاوفك وتبدأ‬
‫‪.‬التفكير في أنك بحاجة إلى التغيير لذلك الفتى أو تلك الفتاة‬
‫تبدأ في اإلعجاب بالموسيقى التي يستمعون إليها واألفالم التي يستمعون إليها‬
‫وأنت مشغول للغاية ‪.‬شاهد ‪ ،‬المبادئ التي يعتنقونها‬
‫و ‪.‬تحاول إرضاءهم أنك تبدأ في نسيان ما تحب‬
‫تصبح ‪.‬لذلك ‪ ،‬بعد مرور بعض الوقت ‪ ،‬لم تعد أنت‬
‫تفقد الشيء الحقيقي الوحيد الذي نحن عليه ‪.‬إسقاط لشخص آخر‬
 ‫الصفحة ‪39‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪33‬‬
‫بالتأكيد ‪ ،‬إنه أمر مدهش إلى حد ما ‪.‬البشر لديهم‪ :‬الفردية‬
‫وجود شخص ما لتبادل المصالح المشتركة و‬
‫عدم وجود ‪.‬ولكن هناك شيء أكثر روعة ‪.‬العواطف‬
‫أن تكون قادرة على ‪.‬للبحث عن التحقق كل ثانية ‪ ،‬كل يوم‬
‫تمسك بمعتقداتك األساسية حتى لو كان الشخص الذي تحب ال يوافق عليه‬
‫‪.‬منهم‬
‫قد ينتهي ‪.‬العالقات ليست لعبة محصلتها صفر‬
‫ومع ذلك ‪ ،‬هناك شيء سوف ‪.‬غدا أو تدوم إلى األبد‬
‫أنت عندما ينهار كل شيء ‪. ،‬بالتأكيد تدوم إلى األبد‬
‫أصنعها ‪.‬لذا اجعله شيئًا حقيقيًا ‪.‬ستظل تملكك‬
‫ال تبني عالمك حولك ‪.‬اجعلها قوية ‪.‬أصيل‬
‫أحبهم وتعلم منهم وتعلم منهم ‪.‬شخص اخر‬
‫فقط تأكد من أن تأخذ فقط القطع التي تناسبك ‪.‬كل واحد‬
‫‪.‬لغز‬
‫صا كان ‪.‬فكر في األمر‬ ‫هل يمكنك حقًا أن تحب شخ ً‬
‫ال شيء بدونك شخص ما يتبعك في الجوار ‪،‬‬
‫في انتظار أن تقول أو تفعل شيئًا ‪ ،‬فقط حتى يتمكن من الموافقة‬
‫منه مهما كان؟ ال يمكنك ‪ ،‬أليس كذلك ‪ ،‬ال أحد‬
‫إنه غير عملي ‪ ،‬إنه ممل ‪ ،‬إنه عكس ذلك ‪.‬حقا يريد ذلك‬
‫‪.‬تحريضية‬
‫استرجع نفسك وتذكر ‪.‬لذا ضع نفسك معًا‬
‫قف ‪.‬أن ال أحد سيقدرك أكثر مما تقدر نفسك‬
‫تحاول إقناع الناس ‪ ،‬وخاصة أولئك الذين يفترض بهم‬
‫قبل كل شيء ‪ ،‬كن ‪.‬قل ال من حين آلخر ‪.‬قد فاز بالفعل‬
‫صادقًا مع نفسك ‪ ،‬اعرف أغراضك الخاصة لما هي عليه ‪،‬‬
‫‪ -‬جيد أو سيئ ‪ ،‬اتخذ قراراتك بحزم وبحق‬
‫صا تحبه من أجل التغيير‬ ‫علينا أن نتجرأ ‪.‬وستكون شخ ً‬
‫أن نكون أنفسنا ‪ ،‬مهما كانت تلك الذات مخيفة أو غريبة‬
‫إنه ألمر مريع أن ندع تجارب اآلخرين تحدد أو ‪.‬يثبت أن‬
‫أنا ‪.‬ينتج عنه غضب وإحباط من كال الجانبين ‪.‬نبني لنا‬
 ‫الصفحة ‪40‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪34‬‬
‫‪.‬ال يوجد شيء هناك لنتعلم منه ‪".‬ال تستمتع باألشخاص "المزيفين‬
‫األصالة ‪ ،‬من ناحية أخرى ‪. ،‬مجرد دور تم التدرب عليه بعناية‬
‫هناك شيء جميل جدا و ‪.‬يأخذ الشجاعة والعمود الفقري‬
‫منعشة بشأن رؤية شخص ما يتصرف دون اعتذار‬
‫‪.‬أنفسهم‬
‫كن شجاعًا بما يكفي لتكون على طبيعتك رغم ذلك ‪.‬اتخذ هذا االختيار‬
‫توقف عن السماح لآلخرين بتعريفك من قبل ‪.‬كل شيء وكل شخص‬
‫‪.‬تنسى تما ًما من كنت قبل أن تقابلهم‬
‫وقتك محدود ‪ ،‬لذا ال تضيعه في عيش شخص آخر"‬
‫ستيف جوبز‪." -‬الحياة‬
‫‪.‬تحمل المسؤولية‬
‫إذا ‪.‬أنت في مكانك في الحياة بسبب الخيارات التي تتخذها‬
‫سؤال واحد أطرحه على نفسي ‪.‬أنت ال تحب ما تراه ‪ ،‬قم بتغييره‬
‫إذا كنت ال تمارس الرياضة ‪" ،‬غالبًا ما يكون ‪" ،‬هل هذه هي الحياة التي أريد أن أخلقها؟‬
‫‪.‬إذا كنت بحاجة إلى الخروج من الديون ‪ ،‬فأنفق أقل ‪.‬اصنع فرق‬
‫‪.‬المسؤولية تجلب الحرية‬
‫كانت روزا باركس امرأة كانت على قيد الحياة خالل فترة الحقوق المدنية‬
‫‪.‬الحركة ورفضت التخلي عن مقعدها لرجل أبيض‬
‫كانت باركس امرأة شجاعة ألنها كانت تعلم أن عدم العطاء‬
‫ومع ذلك ‪ ،‬ما هي ‪.‬فوق مقعدها سينتج عنها غرامة وسجن‬
‫‪.‬لم تكن تعرف أنها ستغير تاريخ أمريكا‬
‫في المجتمع اليوم ‪ ،‬الشجاعة والمسؤولية مهمان‬
‫كثير من الناس وفي رأيي معظم الناس الذين يحتاجون إليها‬
‫إذا كان زعيم سياسي ‪ ،‬مثل ‪.‬الصفات هم القادة السياسيون‬
‫قرارا يجب أن يكون مسؤوالً للتركيز عليه‬
‫ً‬ ‫الرئيس ‪ ،‬يتخذ‬
‫‪.‬القرار ويجب أن يكون لديه الشجاعة التخاذ هذا القرار‬
 ‫صفحة ‪41‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪35‬‬
‫حافظ على التزاماتك‬
‫نحن نصنع ‪.‬االلتزامات هي جزء من الشجاعة اليومية‬
‫‪ -‬يمكن أن تكون بسيطة أو مغيرة للحياة ‪.‬التزامات كل يوم‬
‫من مجرد الوعد أو تقديم التزام مدى الحياة مثل‬
‫أن تصبح والدًا أو تطلب يد شخص ما للزواج ‪،‬‬
‫سواء كان لديك هدف في الحياة أو أن رئيسك يكلفك بمهمة عاجلة‬
‫غالبا ما تفشل االلتزامات بسبب ‪.‬إلنهائه وأنت تلتزم به‬
‫بعض الناس يتعهدون بسهولة ؛ بعض الناس يعاملون‬
‫ال يمكنهم الوقوف على ‪.‬العالقة كمنافسة‬
‫وبعض الناس ‪.‬نهاية خاسرة ‪ ،‬حتى لفترة قصيرة من الزمن‬
‫ينتهي بهم األمر ‪.‬ال تجد الكلمات أو الشجاعة لرفض طلب‬
‫نكث بوعدهم لم يشعروا بالراحة أبدًا‬
‫إذا كنت تريد أن تصبح شجاعا ‪.‬حول صنع من البداية‬
‫بمجرد ‪.‬لديك فكر مرتين قبل أن تلتزم‬
‫‪.‬افعل ‪ ،‬خذ زمام المبادرة بدالً من بذل جهد فاتر‬
‫عندما تلتزم ‪ ،‬فأنت ‪.‬قبول المسؤولية‬
‫‪.‬تصرف مثله ‪.‬يعطي كلمتك ويضع شرفك على المحك‬
‫ضع ثقتك الكاملة وإيمانك في االلتزامات التي عليك‬
‫سيشجعك ذلك على التركيز على اإلمكانات طويلة المدى ‪.‬يصنع‬
‫كثيرا على ‪.‬بدالً من السعي لتحقيق مكاسب فورية‬‫ركز ً‬
‫أبدا التضحية بالعالقة من أجل ‪.‬الرحلة كما في النتيجة النهائية‬
‫‪.‬اكتب كل ما تقول أنك ستفعله ‪.‬النتائج‬
‫عندما تحتفظ ‪.‬اكتب الوعود التي تقطعها لآلخرين‬
‫‪.‬يحترمك اآلخرون أيضًا ‪.‬وعودك تبني احترام الذات‬
‫الناس يسارعون في القيام بااللتزامات أيضًا‬
‫عندما تلتزم ‪ ،‬فأنت ‪.‬سريعًا للتخلي عنها‬
‫ال أقول إنني سأعطيها فرصة ‪ ،‬فأنت تقول ‪ ،‬أنا جميعًا في ‪ -‬و‬
‫عندما تلتزم ‪ ،‬فأنت ال تقول ‪.‬ال شيء اقل‬
‫لديك أكثر مما لدي ‪ ،‬أنت تقول إنني سعيد جدًا بذلك‬
‫عندما تلتزم ‪ ،‬فأنت ال تقول ‪.‬أنت سعيد‬
 ‫الصفحة ‪42‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪36‬‬
‫سوف أحترم مسؤوليتي عندما تكون األوقات جيدة ‪ ،‬كما تقول‬
‫الحقيقة هي ‪.‬اعتمد علي ألكون في أفضل حاالتي عندما تكون األوقات أسوأ‬
‫عندما تقدم وعدًا ‪ ،‬فأنت ال تعطي كلمتك‬
‫قلم رصاص قابل للمسح ‪ ،‬وأنت تدون التزامك فيه‬
‫‪.‬حبر ال يمحى‬
‫إن االلتزام بعمل جاد وليس شيئًا‬
‫عندما تلتزم ‪ ،‬فأنت لست كذلك ‪.‬ليتم االستخفاف بها‬
‫فقط الحفاظ على التزامك لصالحهم ‪ ،‬أنت أيضًا‬
‫‪-‬هذا ألن شرفك ونفسك ‪.‬احتفظ بها لنفسك‬
‫كن !ما قيمة هذا؟ كل شىء ‪.‬االحترام في الميزان‬
‫صا‬‫صا جدًا على التعهدات وكن دائ ًما مخل ً‬
‫حري ً‬
‫‪.‬في االحتفاظ بها‬
‫صخرة القارب‬
‫شارك مشاعرك عندما ‪.‬احداث فرق ‪.‬تكلم‬
‫ال تسمح ‪.‬تدرب على مشاركة رأيك ‪.‬تشهد على الظلم‬
‫يرفض أن "‪.‬تعلم أن أقول ال ‪.‬شخص ما ليستفيد منك‬
‫هناك بعض ‪.‬توقف عندما يقول أمعائك للمضي قد ًما‬
‫‪.‬الطرق التي يمكنك أن ترى بها تجد الشجاعة والتحدث‬
‫انظر بشجاعة‬
‫حان الوقت للتوقف عن رؤية نفسك في القديم ‪ ،‬المعتاد ‪ ،‬الصغير‬
‫أخبر نفسك قصة جديدة تجعلك بطلك ‪.‬الطريق‬
‫افهم ماذا ومن قام بتشكيل و ‪.‬الحياة وليس الخاسر‬
‫أثرت عليك من الماضي ‪ ،‬لكن اعلم أن تلك التأثيرات كذلك‬
‫أنت ‪.‬من الماضي وليس عليك االستمرار في الضغط عليك‬
‫اسحب نفسك ‪.‬يمكن أن تشكل مستقبلك بشكل مختلف ‪ ،‬اآلن‬
‫التمهيد ‪ ،‬تجاوز التحديات الحالية و‬
‫المصاعب ‪ ،‬واحتضن كل ما عليك أن تبدأ في تصعيده‬
 ‫صفحة ‪43‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪37‬‬
‫وال تدع تعلقك الزائد ‪.‬نحو أعلى الرؤى الخاصة بك‬
‫األصالة" تمنعك من أن تصبح نسخة أقوى من"‬
‫‪.‬نفسك‬
‫نصيحة‪ :‬افهم الطريقة المهيمنة التي تتخذ بها إجراءات تجاه أ‬
‫الهدف ‪ ،‬وما تحتاجه لتحفيزك على المضي قد ًما ‪ ،‬و‬
‫كف عن التظاهر ‪.‬ابدأ في االستفادة من أسلوبك المهيمن بشكل كامل‬
‫صا لست كذلك‬ ‫فقط تعرف من أنت ‪.‬انس هذا ‪.‬أن تكون شخ ً‬
‫‪.‬في صميمك واحترمه‬
‫تحدث بشجاعة‬
‫الكثير من النساء اللواتي عملت معهن يخشين ذلك‬
‫‪.‬يتواصل بقوة وسلطة وثقة‬
‫إما أنهم تلقوا تدريبات ثقافية على عدم القيام بذلك ‪ ،‬أو أنهم تلقوا تدريبات‬
‫التجارب المدمرة في الحياة التي علمتهم أنهم سيعاقبون‬
‫نحن ال نخرج من ‪.‬إذا تحدثوا بشجاعة عن أنفسهم‬
‫‪.‬يخاف الرحم من التحدث عن أنفسنا ‪ -‬إنه سلوك مكتسب‬
‫‪:‬تلميح‬
‫تعلم كيفية التعرف على العديد من المواهب والهدايا الرائعة الخاصة بك ‪ ،‬و‬
‫‪.‬شاركها بثقة‬
‫سيء جدا ‪.‬نعم ‪ ،‬سيتم تأجيل بعض األشخاص عند القيام بذلك‬
‫أولئك الذين هم واثقون وقويون وناجحون سيقدرون ذلك‬
‫توقف عن إخفاء مواهبك ‪ ،‬وتوقف عن القلق بشأن ذلك ‪.‬شجاعتك‬
‫اقرأ هذا للحصول على نصائح لـ( ‪.‬أنت تتفاخر عندما تضيء نورك‬
‫‪.‬التواصل بثقة أكبر‬
 ‫صفحة ‪44‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪38‬‬
‫اسأل بشجاعة‬
‫طريقة أخرى يعوق الناس أنفسهم بها ويخربون‬
‫النمو الذاتي هو أن تظل غامضة ومشوشة بشأن ماهيتها حقًا‬
‫إنهم يتنقلون ذهابًا وإيابًا بين تخيالتهم و ‪.‬تريد‬
‫أحالم ‪ ،‬ركض جيئة وذهابا نحو هذا الشيء الالمع وذاك ‪ ،‬لكن‬
‫‪ -‬حان الوقت لتحديد ما تريده بالضبط ‪.‬ال تفعل أي شيء‬
‫من نفسك ومن حياتك ومن اآلخرين وعملك ‪ -‬اطلبها واحصل عليها‬
‫في الواقع ‪ ،‬اطلبها ولكن بشكل مفتوح ورحيم ومرن ‪.‬عليه‬
‫"ال تأخذ "ال ‪.‬الطريقة التي سيتم تقديرها واحترامها‬
‫‪.‬إجابة عما يجعل حياتك تستحق العيش‬
‫نصيحة‪ :‬اكتشف أكبر هدف لحياتك‬
‫اجعل حياتك تستحق العيش ‪ ،‬وافعل شيئًا قويًا حيالها‬
‫هذه طريقة لتغذية طاقتك لبدء شيء ما( ‪.‬اليوم‬
‫‪.‬غبي" اليوم"‬
‫ربط بشجاعة‬
‫تعد الشبكات شيئًا واحدًا ‪ ،‬ولكنها اتصال حقيقي من خالل‬
‫روحك وروحك ‪ ،‬مع إلهام وإحياء الناس الذين أنت‬
‫معجب ومن يرغب في دعمك ومساعدتك هو تماما‬
‫تعلم طرق جديدة لالتصال ‪. ،‬أمر مختلف (ومغير للحياة)‬
‫شبكة ‪ ،‬والعثور على نماذج ملهمة ‪ ،‬والموجهين ‪ ،‬والداعمين الذين‬
‫سوف تساعدك على أن تصبح نسخة أكثر شجاعة من نفسك ‪ ،‬وأن تصنع ملف‬
‫‪.‬فرق حقيقي في حياتك وعملك‬
‫الخطوة األولى والعملية هي أن تبدأ في تقديم الصدق ‪:‬نصيحة‬
‫لألشخاص الذين تحبهم وتحترمهم و ‪ LinkedIn‬توصيات على‬
‫هنا بعض ‪.‬معجب ‪ ،‬واطلب توصياتهم أيضًا‬
‫لغة معينة لمساعدتك على االنخراط مع اآلخرين وطلب ذلك‬
‫‪.‬مساعدة‬
 ‫صفحة ‪45‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪39‬‬
‫تخدم بشجاعة‬
‫نفهم أنه ‪.‬توقف عن انتظار العالم لخدمتك‬
‫ما تقدمه في العالم ‪ -‬كيف تخدم ‪ ،‬وتدعم ‪ ،‬وترتقي‬
‫ومساعدة اآلخرين ودعم الصالح العام للجميع‬
‫المواهب التي تجلب الوفرة الحقيقية واالزدهار والسعادة ‪،‬‬
‫أين وكيف يمكنك أن تخدم اآلخرين ‪.‬المعنى والغرض‬
‫مواهبك ومواهبك الرائعة؟‬
‫نصيحة‪ :‬اطرح ثالث طرق جديدة يمكنك من خاللها االستفادة من‬
‫‪.‬مواهب رائعة بطرق سوف تكون مثيرة ومثيرة لك‬
‫ما األسباب التي تهتم بها؟ ما هي المواقف التي تريدها‬
‫يتغيرون؟ ما هو الموقف الذي تريده في العالم؟ إعثر على‬
‫طريقة للقيام بذلك ‪ ،‬حتى لو كنت عالقًا في وظيفة تكرهها ‪ ،‬أو صاحب عمل‬
‫لإللهام ‪ ،‬إليك ‪ 9‬نواة( ‪.‬افعله اليوم ‪.‬انت ترغب بالمغادرة‬
‫‪.‬سلوكيات األشخاص الذين يؤثرون بشكل إيجابي على العالم‬
‫تنمو‬
‫غير الطريق ‪.‬خطوة نحو المجهول ‪.‬تعلم شيئا جديدا‬
‫محاولة ‪.‬ال يهم إذا حصلت عليه في المرة األولى ‪.‬أنت تفعل أشياء‬
‫اغتنام ‪.‬امنح نفسك اإلذن بأن تكون مبتدئًا ‪.‬مرة أخرى‬
‫صا جديدة ‪.‬فرصة‬ ‫هناك سبعة ‪.‬يجلب النمو فر ً‬
‫‪.‬طرق مجربة للنمو تدريجيًا إلزالة الخوف‬
‫ذكّر نفسك أن الخوف ليس مفيدًا دائ ًما ‪1.‬‬
‫الخوف مفيد في المواقف التي نتحكم فيها ونستطيع‬
‫اتخاذ خطوات لتقليل مخاطر سيناريو الكارثة القادمة‬
‫على سبيل المثال ‪ ،‬إذا كنا ال نزال نقف في منتصف ذلك ‪.‬صحيح‬
‫طريق مزدحم ذكرته أعاله ‪ ،‬الخوف هو مؤشر جيد للبدء‬
‫بالمثل ‪ ،‬إذا كنا نواجه محادثة عامة قادمة ‪.‬متحرك‬
 ‫الصفحة ‪46‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪40‬‬
‫‪.‬أزعج ‪ ،‬قد يشير خوفنا إلى أننا بحاجة إلى مزيد من الممارسة‬
‫ومع ذلك ‪ ،‬في بعض المواقف ‪ ،‬يمكن للخوف أن يضر أكثر من‬
‫إذا استجبنا لكل موقف يثير الخوف مثلنا ‪.‬جيد‬
‫خطر مميت ‪ ،‬سينتهي بنا األمر إلى فقدان بعض القيمة‬
‫‪.‬فرص العيش الكامل والتمتع بالنمو والتجارب الجديدة‬
‫سؤال مفيد يعزز الشجاعة لطرحه عليك عند اتخاذ القرار‬
‫كيفية الرد على الموقف هو‪" :‬هل أتجنب األلم أو السعي‬
‫"نمو؟‬
‫قم بتوسيع منطقة الراحة الخاصة بك تدريجيا ً ‪2.‬‬
‫إن تعزيز شجاعتك ليس شيئًا يحدث‬
‫إنها عملية يومية ومن المرجح أن تفعل ذلك ‪.‬بين عشية وضحاها‬
‫تجربة النجاح في هذا المجال إذا ركزت على توسيع نطاقك‬
‫‪.‬منطقة الراحة خطوة بخطوة‬
‫على سبيل المثال ‪ ،‬إذا الحظت أنك تشعر بالخوف من التحدث‬
‫صغيرا بسؤال شخص ما عن االتجاهات أو‬‫ً‬ ‫لألشخاص الجدد ‪ ،‬ابدأ‬
‫بدء محادثة قصيرة مع األشخاص الذين تقابلهم‬
‫حياتك اليومية ولكن من غير المرجح أن تراها مرة أخرى (مساعدو المتاجر ‪،‬‬
‫بمجرد أن تشعر ‪).‬موظفي الخروج ‪ ،‬واألشخاص الذين ينتظرون في الطابور ‪ ،‬وما إلى ذلك‬
‫أكثر راحة في القيام بذلك ‪ ،‬ابدأ العمل في طريقك لفترة أطول‬
‫المحادثات مع األشخاص الذين من المحتمل أن تراهم بشكل غير متكرر (جديد‬
‫زمالء العمل ‪ ،‬أصدقاء األصدقاء) ‪ ،‬ثم األشخاص الذين من المحتمل أن تكون كذلك‬
‫‪.‬انظر على أساس منتظم ‪ ،‬وما إلى ذلك‬
‫تذكر أن تتنفس ‪3.‬‬
‫‪.‬حالتنا الجسدية لها تأثير كبير على حالتنا العاطفية‬
‫جرب الترهل وتدلي فمك في عبوس لمدة ‪10‬‬
‫ثانية ‪ ،‬ثم الجلوس بشكل مستقيم مع ابتسامة مبهرة آلخر‬
 ‫صفحة ‪47‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪41‬‬
‫هل الحظت اختالفًا في شعورك؟ ‪10 -‬‬
‫إذا أردنا تعزيز شجاعتنا في موقف معين ‪ ،‬واحد‬
‫من أكثر الطرق فعالية للقيام بذلك هو إبطاء‬
‫عندما نشعر بالخوف ‪ ،‬تنفسنا ‪.‬عمليه التنفس‬
‫أخذ القليل من العمق ‪.‬يصبح الالوعي أسرع وأسطح‬
‫األنفاس ترسل إشارة إلى أذهاننا بأن كل شيء على ما يرام و‬
‫‪.‬يساعدنا على االسترخاء‬
‫خذ خطوة للوراء وكن موضوعيًا ‪4.‬‬
‫عادة ‪ ،‬الخوف الذي نشعر به ال يتعلق بأسوأ الحاالت‬
‫السيناريو الذي نفكر فيه ‪ -‬يتعلق بما سنشعر به إذا حدث ذلك‬
‫‪.‬سيناريو يمر‬
‫باستخدام مثال الخطابة ‪ ،‬دعنا نتخيل األسوأ‬
‫حتى لو ‪.‬سيناريو الحالة هو أن تنسى ما تريد قوله‬
‫انتهى الجمهور بإطالق صيحات االستهجان عليك بعيدًا عن المسرح ‪ ،‬كل ذلك‬
‫على المستوى الواقعي بعد ذلك هو أن تعود إلى المنزل و‬
‫كيف تشعر ‪ ،‬على ‪.‬تعلم من التجربة للمرة القادمة‬
‫من ناحية أخرى ‪ ،‬قد تشمل اإلحراج ‪ ،‬والخجل ‪ ،‬واليأس ‪ ،‬و‬
‫في المرة القادمة التي تواجهها ‪.‬مجموعة من المشاعر األخرى غير المريحة‬
‫مع فرصة التحدث أمام الجمهور ‪ ،‬ستكون مشاعرك‬
‫‪.‬تذكر وتخاف أكثر مما حدث بالفعل‬
‫لتعزيز شجاعتك ‪ ،‬حاول الحفاظ على الموضوعية والتركيز على‬
‫انتبه لما حدث بالفعل ‪. ،‬حقائق الموضوع‬
‫‪.‬بدالً من المعنى الذي ترتبط به‬
 ‫صفحة ‪48‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪42‬‬
‫فكر في كيفية عرض صديق في نفس الوقت ‪5.‬‬
‫موقف‬
‫واحدة من أكبر التحديات لشجاعتنا هي حقيقة ذلك‬
‫نميل إلى أن نكون أقسى مع أنفسنا مما نحن عليه مع اآلخرين‬
‫‪.‬اشخاص‬
‫في المرة القادمة التي تواجه فيها فرصة للتوسع‬
‫منطقة الراحة الخاصة بك ‪ ،‬اسأل نفسك كيف ستدرك‬
‫هل تركز على ‪.‬أفضل صديق في نفس الموقف‬
‫المزالق المحتملة ‪ ،‬أو هل ستعجب بهم لمجازفتهم؟‬
‫التفكير في الطريقة التي ننظر بها إلى اآلخرين في نفس الوقت‬
‫يمكن أن يساعد الموقف في إعادة ضبط أي قصص نرويها ألنفسنا و‬
‫‪.‬يولد المزيد من الثقة بالنفس والشجاعة‬
‫بدال من‪" ،‬اسأل ‪" ،‬من يجب أن أصبح؟ ‪6.‬‬
‫"ما الذي أنا بحاجة لفعله؟"‬
‫عندما يتعلق األمر بتمديد منطقة الراحة الخاصة بنا و‬
‫بارتكاب أعمال شجاعة ‪ ،‬غالبًا ما نركز على ما نحتاج إليه‬
‫ومع ذلك ‪ ،‬فإن التحول الحقيقي الذي يجب أن يحدث يدور ‪.‬فعل‬
‫‪.‬حول من نحتاج أن نصبح‬
‫طا و‬‫على سبيل المثال ‪ ،‬إذا قررت أنك تريد أن تصبح نش ً‬
‫تدريب لسباق ثالثي بحلول نهاية العام ‪ ،‬المعلومات التي سوف‬
‫ماذا سوف ‪.‬أقول لك ما يجب القيام به للوصول إلى هناك بسهولة‬
‫تقرر ما إذا كان لديك الشجاعة للخروج بالفعل أم ال‬
‫ومع ذلك ‪ ،‬فإن القيام بذلك هو التفكير في من تحتاج إلى أن تصبح فيه‬
‫صا يفعل ذلك‬‫‪.‬لكي أكون شخ ً‬
‫ما هي الصفات التي ستكون نسخة مستقبلية شجاعة منك‬
‫يملك؟ كيف سيبدؤون كل يوم؟ ما العادات الجديدة‬
 ‫صفحة ‪49‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪43‬‬
‫يطورون؟ ما العادات القديمة التي سوف تتغير؟‬
‫اتخاذ اإلجراءات الالزمة ‪7.‬‬
‫عندما نشعر بالضعف في الشجاعة ‪ ،‬فمن المغري الجلوس و‬
‫نفكر في الكيفية التي سنجد بها الدافع‬
‫أبحث عن ‪ ،‬لقراءة المقاالت على اإلنترنت (باستثناء الشركة الحالية ‪ ،‬من‬
‫بالطبع) ‪ ،‬تحدث عن ذلك ‪ -‬أي شيء ولكن في الواقع نفعل الشيء الذي نحن عليه‬
‫‪.‬يخاف من فعل‬
‫إذا كنت تنتظر لتشعر بمزيد من الشجاعة قبل أن تأخذ‬
‫في الواقع ‪ ،‬فإن ‪.‬العمل ‪ ،‬سوف تنتظر وقتًا طويالً‬
‫انتظرت لفترة أطول قبل اتخاذ اإلجراءات ‪ ،‬كلما قلت شجاعتك‬
‫الشيء الوحيد الذي سيساعدك على الشعور بمزيد من الشجاعة هو ‪.‬يشعر‬
‫اتخاذ اإلجراءات ‪ ،‬والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ‪ ،‬واإلرسال‬
‫‪.‬لنفسك رسالة مفادها أنك شخص شجاع‬
‫استمع‬
‫يدعو ‪.‬يسأل عن ضعفنا ‪.‬االستماع الجيد يتطلب الشجاعة‬
‫علينا أن نتخلى عن مصالحنا الذاتية ‪ ،‬وأن نكون حاضرين ‪ ،‬ونعتني بصدق‬
‫تونيالين ويلدهبر ‪. -‬الذي أمامنا‬
‫استمع للعائلة ‪.‬استمع إلى األشخاص الذين يختلفون معك‬
‫استمع للمسن ‪.‬األعضاء الذين يعتقدون أنك مخطئ‬
‫استمع عندما تريد فقط التحدث والعطاء ‪.‬في المقهى‬
‫‪.‬استمع واشكر الشخص اآلخر على المشاركة ‪.‬النصيحة‬
‫من يريد أن ينقل الرسالة الصريحة إلى أ‬
‫شريك ‪ ،‬طفل ‪ ،‬صديق ‪ ،‬زميل أو ‪ ،‬في الواقع ‪ ،‬غريب محتاج‬
‫الحافلة ‪" ،‬أنا ال آخذك على محمل الجد بما يكفي ألزعجك‬
‫االستماع بانتباه "؟‬
 ‫صفحة ‪50‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪44‬‬
‫ترددنا في االستماع بعناية ‪. ،‬ومع ذلك فإننا نفعل ذلك طوال الوقت‬
‫بانتباه ‪ ،‬كرم أسطوري ‪ ،‬وهناك العديد من األشياء الجسدية‬
‫واحد هو حقيقة ‪ ،‬في حين أن معظم ‪.‬وأسباب نفسية‬
‫يتحدث الناس بمعدل ‪ 125‬كلمة في الدقيقة ‪ ،‬معظمنا‬
‫نفكر (عندما نفكر لفظيًا) بمعدل حوالي ‪ 500‬كلمة‬
‫هذا يعني أنه عندما يتحدث إلينا شخص ما ‪. ،‬في الدقيقة‬
‫هناك الكثير من القدرات العقلية الزائدة المتاحة لملئها‬
‫!األفكار المشتتة‬
‫‪ -‬سبب آخر هو أنه من الصعب جسديًا االستماع‬
‫التركيز حقًا على ما يُقال ‪ -‬بدالً من الحديث ‪،‬‬
‫‪.‬ولهذا السبب يفضل معظمنا التحدث إلى االستماع‬
‫لكن السبب الرئيسي الذي يجعلنا نبدو مترددين جدًا في االستماع هو‬
‫أن االستماع حقًا إلى شخص ما ليس فقط من أكثر األشياء‬
‫أعمال كريمة يمكننا القيام بها لشخص آخر ؛ إنها أيضًا واحدة من‬
‫‪.‬األكثر شجاعة‬
‫لماذا شجاع؟ ببساطة ألن االستماع يتضمن‬
‫االستمتاع بجدية بأفكار شخص آخر ؛ ضع نفسك فيه‬
‫االستماع ‪.‬أحذيتهم؛ رؤية العالم من وجهة نظرهم‬
‫يتضمن وضع أفكارك الخاصة في االنتظار ؛ تعليق الخاصة بك‬
‫التحيزات واألفكار المسبقة ؛ يخطو خارج الراحة و‬
‫‪.‬أمن شرنقتك الشخصية من المواقف والقيم‬
‫هذا يعني أنك على استعداد لذلك ‪.‬وهذه عملية محفوفة بالمخاطر‬
‫تخاطر بتغيير ما تسمعه ‪ ،‬وهذا هو المكان‬
‫تأتي الشجاعة‪ .‬بصفتي المعالج النفسي األمريكي البارز ‪ ،‬كارل‬
‫‪ On Become a Person:‬روجرز ‪ ،‬ضعها في‬
‫صا آخر ‪ ...‬إذا كنت على استعداد‬ ‫إذا كنت تفهم حقًا شخ ً‬
‫ليدخل عالمه الخاص ويرى كيف تظهر الحياة له ‪،‬‬
‫دون أي محاولة إلصدار أحكام تقييمية ‪ ،‬تقوم بتشغيل‬
‫قد تراها على طريقته أنت ‪.‬خطر تغيير نفسك‬
 ‫صفحة ‪51‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪45‬‬
‫قد تجد نفسك متأثرا في مواقفك ‪ ...‬مخاطر‬
‫التغيير هو أحد أكثر االحتماالت المخيفة لمعظمنا‬
‫‪.‬يمكن أن تواجه‬
‫لماذا مخيفة؟ الجواب يكمن في الحماية الذاتية‬
‫إطار المواقف والمعتقدات التي أمضيناها طوال حياتنا‬
‫إنه يشبه إلى حد ما الحالة النفسية !بناء‪ :‬حصننا الشخصي‬
‫من الداخل ‪.‬القفص" ‪ ،‬على الرغم من أنه يبدو وكأنه عكس السجن"‬
‫من الداخل ‪.‬القفص ‪ ،‬نشعر بالحماية من خالل اليقينيات الخاصة بنا‬
‫القفص ‪ ،‬نرى العالم من خالل مرشح خاص بنا‬
‫التحيزات واألفكار المسبقة (لذلك ال عجب في أننا نميل إلى ذلك‬
‫‪).‬عزز تحيزاتنا بما نراه‬
‫االستماع اليقظ والجاد ينطوي علينا في الخروج‬
‫راحة وأمن قفصنا والدخول إلى‬
‫نحن ‪.‬قفص شخص آخر حتى نرى العالم بالطريقة التي يراها‬
‫قد يقررون بعد ذلك أننا ال نحب المنظر من قفصهم ؛ نحن‬
‫ولكن حتى نقوم بذلك ‪.‬قد نقرر بعد ذلك أننا نختلف معهم‬
‫‪.‬استمتعت بأفكارهم بجدية ‪ ،‬فنحن لسنا مؤهلين للحكم‬
‫تلقي قبل الرد" هي إحدى القواعد األساسية لـ"(‬
‫)‪.‬االستماع‬
‫بالنظر إلى أن خطر االضطرار إلى ذلك ‪.‬األمر كله يتعلق بالمخاطرة‬
‫يمثل تغيير عقولنا مثل هذا التهديد لنفسيتنا‬
‫الهدوء واالستماع اليقظ يحتاج إلى كل الشجاعة في وسعنا‬
‫‪.‬حشد‬
‫ساعد االخرين‬
‫صا ال يساعدك‬
‫ساعد اآلخرين عندما ال تفعل ذلك ‪.‬ساعد شخ ً‬
‫صا ال يمكنه رد األموال لك ‪.‬خذ وقتك‬
‫مساعدة ‪.‬ساعد شخ ً‬
‫تعلم أن تكون من ‪.‬شخص ما عندما تكون أنت الشخص الذي يحتاج إلى المساعدة‬
‫‪.‬لهذا نحن هنا ‪.‬الخدمات‬
 ‫صفحة ‪52‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪46‬‬
‫‪.‬عندما نكون واثقين ‪ ،‬يمكننا مساعدة اآلخرين‬
‫من المفيد أن ‪.‬والغرض من الحياة ليس أن تكون سعيدا"‬
‫كن شريفا ً ‪ ،‬أن أكون عطوفا ً ‪ ،‬ليصنع منه بعض‬
‫رالف والدو ‪ ". -‬االختالف الذي عشت وعشت بشكل جيد‬
‫ايمرسون‬
‫كثير من الناس يتطوعون في المجتمعات ‪ ،‬فهذا يساعد على التشجيع‬
‫تستطيع ‪.‬اآلخرين وأيضًا يشعرون بالرضا عن أنفسهم‬
‫المساهمة في أنشطة الرعاية االجتماعية مثل زراعة األشجار ‪ ،‬والخلق‬
‫الوعي بالبيئة وما إلى ذلك‪ .‬أفضل طريقة لمساعدة شخص ما‬
‫هو منحهم الشجاعة ‪ ،‬وتقديم الدعم الصادق ‪ ،‬والظهور‬
‫متي ‪.‬من خالل االهتمام واالهتمام والفضول‬
‫أصبحنا نس ًخا أفضل ألنفسنا ‪ ،‬يمكننا المساعدة أكثر‬
‫إذا ‪.‬واصل التقدم ‪.‬أنت أقوى مما تدرك ‪.‬اشخاص‬
‫‪.‬تريد أن تصبح أفضل ‪ ،‬امأل عقلك بأفكار أفضل‬
‫‪:‬بعض القراءات الموصى بها‬
‫تطبيق التعاطف من قبل مايكل فينتورا ‪1.‬‬
‫تجرأ على القيادة بقلم برين براون ‪2.‬‬
‫أعمال اإلنسانية من قبل الكسندرا ليفيت ‪3.‬‬
‫الداروينية الرقمية من تأليف توم جودوين ‪4.‬‬
‫مبدأ األصالة بقلم ريتو بهاسين ‪5.‬‬
‫فجوة القيادة بواسطة لولي داسكال ‪6.‬‬
‫المدير التنفيذي الموثوق به من قبل جون بالكي ‪7.‬‬
 ‫صفحة ‪53‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪47‬‬
‫حب‬
‫كن لطيفا مع كل منهما ‪.‬التغاضي عن مضايقات ‪.‬تحويل الخد اآلخر‬
‫تمضية الوقت ‪.‬الحب هو فعل ‪.‬تقبل االختالفات ‪.‬تكون صادقة ‪.‬آخر‬
‫يمكنك أن تحب األشخاص الصعبين ‪.‬تصرف كشخص محب ‪.‬سويا‬
‫دعهم يذهبون مع ‪.‬اغفر لهم وأتمنى لهم األفضل ‪.‬كذلك‬
‫في عالم يخبرك بكل أسباب الخوف واالختيار ‪.‬حب‬
‫عندما يواجه الحب عدم اليقين ‪.‬الحب فعل شجاع‬
‫أطلب منك أن تنمو ‪ ،‬وشجعك على أن تكون مدر ًكا لذاتك وأطلب منك‬
‫عندما تصبح الحياة قاسية ‪ ،‬سيخبرنا الخوف ‪.‬تظهر بوعي‬
‫عليك أن تتشدد ‪ ،‬تقوى ‪ ،‬تغلق ‪ ،‬تحكم ‪ ،‬تنتقد ‪ ،‬عار ‪،‬‬
‫يتطلب األمر شجاعة لتحمل قلبك الضعيف ‪.‬واللوم‬
‫آخر ‪ ،‬لفتح نفسك على أن تكون معروفًا حقًا ‪ ،‬لتتخلص من‬
‫توجه إلى قلبك وثق أنه ‪ ،‬مهما حدث ‪ ،‬ستكون‬
‫اتخاذ موقف من أجل الحب يتطلب الشجاعة والوعي ‪. ،‬حسنا‬
‫يعرف معظمنا أن عالمنا بحاجة إلى المزيد ‪.‬وااللتزام‬
‫الحب وخوف أقل ‪ ،‬مزيد من الرحمة وحكم أقل ‪ ،‬أكثر‬
‫اتصال وانفصال أقل ‪ ،‬ولطف أكثر وأقل‬
‫‪.‬الذع ‪ ،‬وأكثر استجابة وأقل إبداعًا‬
‫الناس يحبون األسرة ‪ ،‬حب الدين ‪ ،‬حب الوطن ‪،‬‬
‫على سبيل المثال أثناء حرب جندي من البالد ‪.‬تواصل اجتماعي‬
‫قاتل بشجاعة وقاتل القلب واحتضن االستشهاد‬
‫من أجل الوطن والدين ‪ ،‬قاتل العلماء مثال آخر‬
‫يو ًما بعد يوم لخلق التكنولوجيا واالختراع من أجل التيسير‬
‫يتطلب الشغف والشجاعة والعرق و ‪.‬حياة اإلنسان‬
‫‪.‬الرحمة األهم‬
‫ممارسة االمتنان‬
‫كن ‪".‬قل للناس في حياتك "شكراً ‪.‬أحصي ما أنعم عليك‬
‫‪.‬ممتن لألشخاص الذين تحبهم ولألشخاص الذين يحبونك‬
 ‫صفحة ‪54‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪48‬‬
‫في اإلسالم ونحن نفتح القرآن ‪ ،‬يبدأ الفصل األول به‬
‫الحمد هلل" والتي تُترجم عمو ًما على أنها "الحمد هلل"‬
‫في الواقع ‪ ،‬كلمة الحمد هلل تدل على االمتنان في "‪.‬هللا‬
‫ومن ثم ‪ ،‬عندما يسأل أحدهم كيف نحن ‪. ،‬حياتنا اليومية‬
‫وبالمثل اإلسالم ‪".‬يرد المسلم بعبارة "الحمد هلل‬
‫يعلمنا أن نكون شاكرين طوال اليوم‪ :‬على االستيقاظ من‬
‫النوم ‪ ،‬بعد تناول وجباتنا ‪ ،‬وشرب الماء ‪ ،‬وما إلى ذلك‪ .‬بهذه الطريقة ‪،‬‬
‫‪.‬تدور حياة المرء كلها حول االمتنان هلل‬
‫أن لورد يقترح ‪B hagwat Geeta‬في الهندوسية ‪ ،‬يقترح‬
‫كن شاكرا ‪.‬يجب أن ننمي موقف االمتنان‬
‫الطبيعة أو المصير أو القدر أو هللا أو أي شيء تريد تسميته‬
‫كن ممتنا لما لديك ‪ ،‬و ‪.‬قوة أعلى أو غامضة‬
‫‪.‬انظر إلى أفعالك كوسيلة للتعبير عن هذا االمتنان‬
‫يقول المزمور ‪ 1 :107‬في الكتاب المقدس ‪" -‬اشكروا الرب ‪،‬‬
‫إن رحمته تدوم إلى األبد "‪ 1‬تسالونيكي ‪. 5:18‬النه صالح‬
‫اشكروا في كل الظروف ‪ ،‬فهذه مشيئة هللا" ‪(NIV) -‬‬
‫كرسوا لكم" ‪ (NIV) -‬رسالة بولس إلى أهل كولوسي ‪. ٢ :٤‬لك في المسيح يسوع‬ ‫ّ‬
‫‪ ".‬الصالة والسهر والشكر‬
‫كل ‪.‬تقول اليهودية مائة بركة كل يوم‬
‫الغفران ‪ ،‬و ‪ b'chol‬اليوم عندما نستيقظ‪ ،‬نقول نيسيم‬
‫أشكرك يا هللا على االستعادة" ‪.‬بركات كل يوم‬
‫‪.‬روحي لي‬
‫تخبرنا التوراة كيف أنجبت ليئة كثيرين‬
‫ولما ولد الرابع قالت هذا‬
‫ال ‪ Adonai ،"( odeh et Adonai ).‬الوقت ‪ ،‬سأقدم الشكر إلى‬
‫سأقدم الشكر" ‪ ،‬أساس"‪odeh ،‬تشكل الحروف الجذرية لـ‬
‫من عند ‪.‬يهوذا ‪:‬االسم الذي اختارته ليئة البنها‬
‫ومن "يهوذا" نحن ‪".‬يهودا ‪ ،‬حصلنا على اسم "يهوذا‬
‫‪".‬احصل على كلمة "اليهودية‬
 ‫صفحة ‪55‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪49‬‬
‫‪.‬فوائد ممارسة االمتنان تكاد ال تنتهي‬
‫األشخاص الذين يمارسون االمتنان بانتظام من خالل أخذ الوقت الكافي لمالحظة‬
‫والتفكير في األشياء التي يشعرون باالمتنان لتجربة المزيد‬
‫المشاعر اإليجابية ‪ ،‬تشعر بأنك على قيد الحياة ‪ ،‬وتنام بشكل أفضل ‪ ،‬وتعبر عن المزيد‬
‫الرحمة واللطف ‪ ،‬وحتى أقوى مناعة‬
‫واالمتنان ال يجب أن يقتصر فقط على ‪.‬األنظمة‬
‫مناسبات بالغة األهمية‪ :‬بالتأكيد ‪ ،‬قد تعرب عن امتنانك بعد ذلك‬
‫تلقي ترقية في العمل ‪ ،‬ولكن يمكنك أيضًا أن تكون ممتنًا لذلك‬
‫البحث عن طريق جامعة كاليفورنيا ‪.‬شيء بسيط مثل قطعة فطيرة لذيذة‬
‫‪: How the‬عالم النفس في ديفيس روبرت إيمونز ‪ ،‬مؤلف كتاب الشكر‬
‫علم االمتنان الجديد يمكن أن يجعلك أكثر سعادة ‪ ،‬ويظهر ذلك‬
‫مجرد االحتفاظ بمجلة امتنان ‪ -‬كتابة موجز بانتظام‬
‫تأمالت في اللحظات التي نشكرها ‪ -‬يمكن‬
‫‪.‬زيادة كبيرة في الرفاهية والرضا عن الحياة‬
‫اختار ان تكون سعيدا‬
‫قرارا بأنك ستفكر بأفكار سعيدة ‪ ،‬تحدث بلطف‬ ‫ً‬ ‫اتخذ‬
‫عند ‪.‬الكلمات ‪ ،‬وقضاء الوقت في فعل األشياء التي تجلب لك السعادة‬
‫‪.‬ننظر إلى الجانب المشرق ‪.‬انظر نصف الكوب ممتلئ ‪.‬سلوك جيد‬
‫‪.‬اختر التركيز على ما هو جيد ‪.‬نتوقع األفضل‬
‫هم ليسوا ‪.‬الناس السعداء يدركون أن السعادة اختيار‬
‫رهينة ظروفهم وهم ال يسعون‬
‫إنهم يفهمون ذلك متى ‪.‬السعادة في الناس أو الممتلكات‬
‫نتوقف عن مطاردة تعريف العالم للسعادة ‪ ،‬نبدأ‬
‫ترى أن قرار تجربة السعادة كان أمامك‬
‫البحث في مجال علم النفس اإليجابي ‪.‬لنا طوال الوقت‬
‫‪.‬تواصل تعزيز هذا الفهم‬
‫ضع في اعتبارك هذه القائمة المكونة من ‪ 12‬إجراء مقصودًا لالختيار‬
‫احتضن عنصر عمل واحدًا جديدًا ‪ ...‬مارس الكل ‪.‬السعادة اليوم‬
 ‫صفحة ‪56‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪50‬‬
‫‪.‬لهم ‪ ...‬أو استخدمهم كمصدر إلهام الكتشاف ما يخصك‬
‫عد بركاتك ‪1.‬‬
‫يختار األشخاص السعداء التركيز على الجوانب اإليجابية للحياة‬
‫يفكرون في أسباب محددة ‪.‬بدال من السلبية‬
‫وهم بسرعة ‪.‬يعبرون عنها عندما يكون ذلك ممكنا ‪.‬أن تكون ممتنة‬
‫‪.‬اكتشف أن هناك دائ ًما ‪ ،‬ودائ ًما ‪ ،‬شيء ممتن له‬
‫تحمل ابتسامة ‪2.‬‬
‫لكن أكثر من ذلك ‪ ،‬دراسات ‪.‬االبتسامة مجمل رائع‬
‫تشير إلى أن تكوين وجه مليء بالعاطفة له تأثير‬
‫يمكن لتعبيرات الوجه لدينا ‪.‬المشاعر التي يعالجها الدماغ‬
‫تؤثر على عقولنا بنفس الطريقة التي تؤثر بها أدمغتنا‬
‫بمعنى آخر ‪ ،‬يمكنك بالفعل برمجة نفسك على ‪.‬وجه‬
‫ناهيك عن كل شيء ‪.‬اختبر السعادة باختيار االبتسام‬
‫االبتسامات الجميلة التي ستتلقاها مقابل وميض ابتساماتك هي أيضًا‬
‫‪.‬مضمونة لزيادة مستوى سعادتك‬
‫تحدث التأكيد اليومي في حياتك ‪3.‬‬
‫التأكيدات هي أفكار إيجابية مصحوبة‬
‫هم انهم ‪.‬المعتقدات اإليجابية وبيانات الحقيقة الشخصية‬
‫التأكيدات ‪.‬تالوة بضمير المتكلم ‪ ،‬المضارع ("أنا ‪)"...‬‬
‫يمكن استخدامها يوميًا للتخلص من التوتر وبناء الثقة والتحسن‬
‫لتحقيق أقصى قدر من الفعالية ‪ ،‬يجب أن تكون التأكيدات ‪.‬اآلفاق‬
‫‪.‬يتم اختياره بعناية ‪ ،‬ويستند إلى الحقيقة ‪ ،‬ويلبي االحتياجات الحالية‬
‫‪.‬فيما يلي قائمة تضم ‪ 100‬تأكيد يوميًا لمساعدتك على البدء‬
 ‫صفحة ‪57‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪51‬‬
‫استيقظ على شروطك ‪4.‬‬
‫معظمنا لديه منبهات مبرمجة بسبب‬
‫‪.‬توقعات اآلخرين‪ :‬مكان عمل أو مدرسة أو طفل مستيقظ‬
‫لكن هذا ال يعني أننا ‪.‬ربما لن يتغير هذا‬
‫استيقظ ‪.‬يجب أن نفقد السيطرة على صباحنا في هذه العملية‬
‫فقط في وقت مبكر قليالً وتأسيس تمكين وهادف‬
‫ساعة القادمة ‪. 23‬ابدأ كل يوم بشروطك ‪.‬روتين الصباح‬
‫‪.‬سوف أشكرك على ذلك‬
‫التراجع عن الشكوى ‪5.‬‬
‫في المرة القادمة التي تريد فيها توجيه شكوى لفظية‬
‫بدال من ذلك ‪ ،‬بتواضع ‪.‬تجاه شخص أو موقف أو تجاه نفسك ال تفعل ذلك‬
‫من المحتمل أن تنشر فتيل غير صحي وغير سعيد ‪.‬احتفظ بها لنفسك‬
‫ولكن أكثر من ذلك ‪ ،‬سوف تشعر بالبهجة ‪.‬بيئة‬
‫‪.‬اختيار السالم في موقف صعب‬
‫ممارسة نظام واحد لتحسين الحياة ‪6.‬‬
‫توجد السعادة والوفاء بشكل شخصي‬
‫لتعلم أنك قد كرست عن قصد الوقت و ‪.‬نمو‬
‫الطاقة لتحسين الشخصية هي واحدة من أكثر األشياء إرضاء‬
‫احتضان وممارسة واحدة على األقل ‪.‬المشاعر التي ستختبرها‬
‫هذا يمكن أن يكون ممارسة ‪ ،‬الميزانية ‪. ،‬فعل من االنضباط الذاتي كل يوم‬
‫أو التعلم الموجه ‪ ...‬كل ما تحتاجه حياتك اليوم لتستمر‬
‫‪.‬احتفل به ‪.‬تدرب عليه ‪.‬ابحث عنه ‪.‬ينمو‬
‫استخدم قوتك ‪7.‬‬
‫و ‪.‬كل واحد منا لديه مواهب وقوة وقدرات طبيعية‬
 ‫صفحة ‪58‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪52‬‬
‫عندما نستخدمها بفعالية ‪ ،‬نشعر بالحيوية والراحة فيها‬
‫يساعدوننا في العثور على الفرح في وجودنا والسعادة في حياتنا ‪.‬بشرتنا‬
‫لذا احتضن نقاط قوتك واختر العمل في الداخل ‪.‬التصميم‬
‫إذا كنت بحاجة إلى العثور على هذا المنفذ في الخارج ‪.‬موهبتك كل يوم‬
‫‪.‬وظيفتك ‪ ،‬بكل الوسائل ‪ ،‬ابحث عن هذا المنفذ‬
‫‪.‬إنجاز مهمة واحدة مهمة ‪8.‬‬
‫ألن األشخاص السعداء يختارون السعادة ‪ ،‬فإنهم يتحكمون‬
‫إنهم ال يتخذون قرارات بنا ًء على الحاجة إلى ذلك ‪.‬على حياتهم‬
‫وبدالً من ذلك ‪ ،‬فإنهم يعملون بدافع الرضا لديهم ‪.‬السعي وراء الفرح‬
‫إنهم يدركون أن هناك مطالب على وقتهم ‪. ،‬تم اختياره بالفعل‬
‫مساع مفيدة إلنجازها ‪ ،‬ومساهمات مهمة في‬
‫ٍ‬
‫اختر مهمة واحدة مهمة ‪.‬جعل العالم من حولهم‬
‫‪.‬وتجد الفرح في مساهمتك ‪.‬يمكنك إنجازه كل يوم‬
‫‪.‬تناول وجبة صحية ‪ /‬وجبة خفيفة ‪9.‬‬
‫نحن أيضا ‪.‬نحن كائنات روحية وعاطفية وعقلية‬
‫ال يمكن فصل حياتنا بالكامل في حياتنا ‪.‬األجسام المادية‬
‫إلى عن على ‪.‬نتيجة لذلك ‪ ،‬يؤثر أحد الجوانب دائ ًما على الجوانب األخرى ‪.‬القطع‬
‫على سبيل المثال ‪ ،‬سيكون ألجسامنا المادية دائ ًما تأثير على أجسادنا‬
‫لذلك ‪ ،‬رعاية ‪.‬الرفاه الروحي والعاطفي‬
‫الرفاه الجسدي يمكن أن يكون له فائدة كبيرة لنا‬
‫عمل واحد بسيط الختيار السعادة اليوم ‪.‬المكانة العاطفية‬
‫سوف يشكرك جسدك المادي… و ‪.‬هو تناول األطعمة الصحية‬
‫‪.‬وكذلك صحتك العاطفية‬
 ‫صفحة ‪59‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪53‬‬
‫‪10.‬‬
‫‪.‬عامل اآلخرين بشكل جيد‬
‫لكن أكثر من ذلك ‪. ،‬الكل يريد أن يعامل بلطف‬
‫في أعماقنا نريد أيضًا معاملة اآلخرين بنفس االحترام‬
‫تعامل مع كل شخص تقابله ‪.‬التي نرغب في إعطائها لنا‬
‫القاعدة الذهبية قوية ‪.‬اللطف والصبر والنعمة‬
‫ولكن أيضا يجلب النمو ‪.‬يفيد المتلقي ‪.‬اساسي‬
‫الرضا عن نفسك ألنك تسعى لمعاملة اآلخرين كما تفعل‬
‫‪.‬أحب أن تعامل‬
‫التأمل ‪11.‬‬
‫كما يزداد عالمنا في السرعة ‪.‬جد وقتًا وحيدًا في العزلة‬
‫‪.‬والضوضاء ‪ ،‬تصبح القدرة على االنسحاب أكثر أهمية‬
‫تؤكد الدراسات أهمية وفوائد الحياة‬
‫واستخدام التأمل ‪.‬لذا خذ وقتًا لتخصيص وقت ‪.‬تأمل‬
‫ابحث في الداخل ‪ ،‬وتواصل روحيا ‪ ،‬وحسّن سعادتك‬
‫‪.‬اليوم‬
‫‪12.‬‬
‫ابحث عن فائدة في ألمك‬
‫في ‪.‬ال أحد يهرب دون ألم ‪.‬يمكن أن تكون هذه الحياة صعبة‬
‫عندما تفعل‪. ،‬نقطة ما ‪ -‬بطريقة ما ‪ -‬نواجهها جميعًا‬
‫ذكر نفسك مرة أخرى أن المحاكمات قد تكون صعبة ‪ ،‬لكنها‬
‫اختار ‪.‬وابحث بعمق لتجد معنى في األلم ‪.‬سيمر‬
‫في حد ذاته ‪.‬ابحث عن الفوائد التي يمكن العثور عليها في تجربتك‬
‫وعلى األرجح ‪ ،‬القدرة على ‪.‬على األقل المثابرة تبنى‬
‫‪.‬كما يتم تطوير راحة اآلخرين في آالمهم‬
 ‫صفحة ‪60‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪54‬‬
‫تعلم من أخطائك‬
‫فكر في الخطأ الذي حدث وما كان يمكنك فعله‬
‫كن لطيفآ ‪.‬اختر أن تنمو إلى األمام ‪.‬ابحث عن درسك ‪.‬أفضل‬
‫‪.‬ارفض االستسالم ‪.‬حاول مجددا ‪.‬ضع خطة جديدة ‪.‬مع نفسك‬
‫تعلمنا األخطاء ‪ ،‬من خالل التحليل وردود الفعل ‪ ،‬حول‬
‫عندما كنا ‪.‬إنه فحص للواقع ‪.‬ما يصلح وما ال يصلح‬
‫تجربة عواقب األخطاء ‪ ،‬نحصل على رسالة واضحة‬
‫ال ‪.‬حول أي من جهودنا تعمل ‪ -‬وأيها ال تعمل‬
‫يمكن أن تكون التعليقات التي نحصل عليها من أخطائنا هي األكثر تحديدًا ‪،‬‬
‫مرات عديدة نحن ‪.‬ردود فعل م دببة وقوية سنحصل عليها على اإلطالق‬
‫‪--‬يمكن تتبع األخطاء إلى أنماط متكررة من المعتقد أو السلوك‬
‫وتكرارا‬
‫ً‬ ‫مرارا‬
‫ً‬ ‫عندما نكتشف ‪.‬األشياء التي نقوم بها ونقولها ونفكر فيها‬
‫وتغيير عادة قد نجد أن مجاالت أخرى من حياتنا‬
‫طريقة واحدة للحصول على أقصى فائدة من ‪.‬تغير لألفضل‬
‫االخطاء هي فحصها من خالل مرشح القوي‬
‫ماذا سأفعل"األسئلة‪" :‬كيف يمكنني استخدام هذه التجربة؟" ؛‬
‫" بشكل مختلف في المرة القادمة؟ "؛" كيف سأكون مختلفًا في المستقبل؟‬
‫‪.‬أسئلة مثل هذه تؤدي إلى تحقيق يدعو إلى الحلول‬
‫استمتع باألشياء الصغيرة‬
‫خذ وقتًا لالستمتاع بزهرة تتفتح ‪ ،‬طعم كوب من‬
‫ماء بارد ‪ ،‬درجات مختلفة من اللون األخضر ‪ ،‬ابتسامة طفل أو‬
‫تمتع برائحة المالبس النظيفة ‪.‬األيدي البالية للمسنين‬
‫استمتع بالمشي السريع والهدوء ‪.‬طعم شريحة خبز طازجة‬
‫‪.‬صباح ‪ ،‬أو نجمة مليئة بالليل‬
‫من العدل أن نقول إن الحياة تتكون من لحظات ؛ انها طويلة‬
‫تؤثر بعض تجاربك على حياتك ‪.‬سلسلة من الذكريات‬
‫أكثر من اآلخرين ‪ ،‬على سبيل المثال إذا سافرت إلى النزاروت و‬
 ‫صفحة ‪61‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪55‬‬
‫تجربة البراكين الحية التي قد تؤثر على حياتك أكثر من‬
‫يقول المشي إلى الحديقة ‪ ،‬أليس كذلك؟‬
‫نعم ‪ ،‬بالطبع ‪ ،‬لكن هذا ال يعني أنه ال يجب عليك االستمتاع بـ‬
‫يقوم الكثير من الناس بمعظم مهامهم اليومية !المشي في الحديقة‬
‫الطيار اآللي ‪ ،‬والخروج من السرير ‪ ،‬وإعداد بعض اإلفطار والقفز في‬
‫‪.‬سيارة للذهاب الى العمل‬
‫إذا كنت تتذكر شيئًا واحدًا من هذا المنشور ‪ ،‬فحاول االستمتاع بـ‬
‫يستغرق وقتا أطول قليال في الحمام ‪.‬األشياء الصغيرة في حياتك‬
‫اقض بضع ساعات في لعب لعبة الفيديو المفضلة لديك ‪. ،‬االسترخاء التام‬
‫كل ما تستمتع به ‪.‬أو ارفع قدميك واستمع إلى بعض الموسيقى‬
‫كثيرا‬
‫في الحياة ‪ ،‬افعل المزيد منها وحاول أن تستمتع باللحظات الصغيرة ً‬
‫‪.‬نحن فقط نتعثر مثل الزومبي‬

‫صفحة ‪62‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪56‬‬
 ‫صفحة ‪63‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪57‬‬

‫لديك اعتقاد قوي‬

‫النظام‬
‫أو معظم الناس ‪ ،‬فإن نظام معتقداتهم هو هذه القوة غير المرئية‬
‫‪.‬هذا يؤثر على سلوكهم دون أن يالحظوا ذلك‬
‫كن على دراية بكيفية تأثير معتقداتك على سلوكك ‪،‬‬
‫الخاص بك ‪.‬وتشكل بوعي كيف يتطور نظام معتقداتك‬
‫‪.‬السلوك وسوف تتبع عاداتك‬
‫يتطلب النجاح أن تؤمن بنفسك بنسبة ‪ 110‬بالمائة ‪25 ،‬‬
‫إلى عن على ‪.‬بالنسبة للبعض ‪ ،‬يأتي هذا االعتقاد بشكل طبيعي ‪.‬ساعات من كل يوم‬
‫هنا ‪.‬البعض اآلخر ‪ ،‬يجب تعلمه ويمكن أن يستغرق سنوات من الممارسة‬
‫كيف لهؤالء المليارديرات واأليقونات واألداء العالمي‬
‫‪.‬تسريع عملية تطوير إيمان بالذات ال يتزعزع‬
‫نظام إيمانك هو القوة الخفية التي تقف خلفك‬
‫‪.‬سلوك‬
‫أنظمة المعتقدات هي جزء من الجانب البيئي لـ‬
‫يراكم البشر اآلالف من المعتقدات في جميع أنحاءنا ‪.‬عملة‬
‫نكتسبهم من خالل األشياء ‪.‬مدى الحياة ‪ ،‬حول جميع جوانب الحياة‬
‫التي يقولها لنا اآلخرون ‪ ،‬أشياء نسمعها في األخبار ‪ ،‬أشياء نسمعها‬
‫‪.‬قراءة ‪ ،‬أو أي تأثيرات خارجية أخرى نتعرض لها‬
‫‪F‬‬
‫صفحة ‪64‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪58‬‬
‫كل هذه المعتقدات تتفاعل مع بعضها البعض ‪ ،‬مما يؤثر‬
‫‪.‬بعضها البعض ‪ ،‬وتشكل معًا نظا ًما‬
‫اكسب في عقلك أوال ً ‪1.‬‬
‫قد تكون واثقًا بشكل طبيعي ‪ ،‬لكن عقبات هائلة‬
‫‪.‬يمكن أن تهز الثقة في خطتك وكفاءتك الشخصية‬
‫لتلقيح ضد تأثير سلبي ال مفر منه‬
‫عوائق ‪ ،‬عزز التزامك برؤية واضحة تما ًما‬
‫‪ Navy SEAL‬قد يكون الحصول على ‪.‬لما يبدو عليه االنتصار‬
‫ترايدنت تخسر ‪ 60‬جنيها تطرح منتج جديد أو ترتفع‬
‫أعد النظر في رؤيتك ‪.‬التمويل ‪ -‬أي شيء مهم بالنسبة لك‬
‫من خالل التخيل اليومي وصندوق التنفس (الشهيق ‪ ،‬االنتظار ‪،‬‬
‫ثوان لكل منهما‬
‫ٍ‬ ‫‪.‬ازفر واستمر لمدة أربع‬
‫عملية "الفوز في العقل" هذه تتطور بشكل رائع‬
‫ستجد بثقة ‪.‬الشجاعة للتغلب على أي تحد‬
‫النصر في المكاسب اليومية الصغيرة بالرحمة والفكاهة حتى‬
‫‪.‬تم إنجاز المهمة‬
‫‪.‬كشف سبب الكفر المؤقت ‪2.‬‬
‫افحص نقاط قوتك وحدودك وواقعك‬
‫في بعض األيام لن تؤمن ‪.‬الوضع بصدق كل يوم‬
‫ولكن إذا كنت تستطيع فك وترى أين ‪.‬بنفسك ‪ ،‬وال بأس بذلك‬
‫هذا الكفر المؤقت متجذر ‪ ،‬ستحدد ما هو مطلوب‬
‫للمضي قد ًما‪ :‬تغيير االستراتيجية ‪ ،‬الموهبة التي تحتاج إلى توظيفها ‪،‬‬
‫بعض المعلومات التي تحتاج إلى جمعها أو التحقق منها ‪ ،‬أو شيء من هذا القبيل‬
‫المضي قد ًما بال هوادة يؤدي في النهاية إلى النجاح ‪. ،‬آخر‬
‫ال شيء آخر‬
 ‫صفحة ‪65‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪59‬‬
‫‪.‬ابق متحمسا ‪3.‬‬
‫واحدة من بلدي ‪.‬اإليمان الذي ال يتزعزع يأتي من التجربة‬
‫يبدو أن المشاكل ‪.‬الشركات حاليًا في حالة انهيار كلي‬
‫سألت زوجتي‪ :‬كيف تتعاملون مع هذا؟ ‪.‬ال يمكن التغلب عليها‬
‫" ما السر؟ ‪.‬لديك ابتسامة على وجهك‬
‫بعض بلدي ‪.‬شرحت أن هذا جزء من النجاح‬
‫لكن أنا ‪.‬االستثمارات تعطيني ‪ ، 30 ، 20‬حتى ‪ 100‬مرة‬
‫أكثر من ‪ 500‬من استثماراتي ‪.‬كان الفشل أكثر من النجاحات‬
‫لكن ‪ 100‬صفقة أنتجت ‪ 5‬دوالرات ‪.‬لقد فقدت كل أموالي ‪.‬فشل من ‪300‬‬
‫‪.‬ال يهمني الخسائر ‪.‬مليار‬
‫الفشل هو جزء من الوصول إلى الخطوة التالية ‪ ،‬لكنه حطمني‬
‫ثم أدركت أن ثالثة من أصل أربعة أعمال ‪.‬في األيام المبكرة‬
‫قم بإجراء تحليل الحق لـ ‪.‬تفشل بسرعة وبتكلفة زهيدة ‪.‬تفشل في مجال عملي‬
‫كل فشل‪ :‬ما الخطأ الذي حدث وكيف يمكنك تحسينه؟‬
‫قال ونستون تشرشل‪" :‬النجاح هو القدرة على االنطالق‬
‫استمر في التقدم ‪ ".‬الفشل في الفشل دون أن تفقد حماسك‬
‫أولئك الذين يتحكمون في عواطفهم ويعاملون الفشل بإيجابية ‪.‬فوق‬
‫‪.‬السيطرة على مصيرهم‬

‫‪.‬اقلب تفكيرك ‪4.‬‬

‫حيلتي هي التفكير في المشروع على أنه واجبي ؛ المشروع لديه‬
‫‪.‬صاغني ‪ ،‬لذلك ال يوجد خيار سوى خدمة القضية‬
‫‪ Star Trekreboot‬عندما واجهت احتمال كتابة‬
‫سيناريو الفيلم ‪ ،‬فكرت ‪ ،‬من أنا ألتحمل هذا اإلرث الثقافي؟‬
‫فكرتي األخيرة ‪.‬لكن فكرتي التالية كانت ‪ ،‬هذا يدل على اهتمامي‬
‫صا‬
‫كان ‪ ،‬حتى لو أفسدت األمر ‪ ،‬فلماذا أترك شخ ً‬
‫ال تهتم بقدر الفوضى؟‬
 ‫الصفحة ‪66‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪60‬‬
‫إذا تم االتصال بك ‪.‬إذا كنت تهتم حقًا ‪ ،‬فهذه نصف المعركة‬
‫تخدم ‪ -‬بوظيفة أو روحك ‪ -‬قم بواجبك كما لو كنت ال تفعل ذلك‬
‫قد تموت في ساحة المعركة ‪ ،‬لكنك على األقل ‪.‬لديك خيار‬
‫وأنا أفضل أن أكون بجانبك أكثر من أي شخص آخر ‪.‬أعطى ‪ 110‬في المئة‬
‫‪.‬آخر‬

‫‪.‬تطوير الكفاءة ‪5.‬‬

‫أحد مدربي ‪ ،‬بوه ريتشاردسون ‪ ،‬كان العبًا في الدوري االميركي للمحترفين‬
‫"‪.‬قال لي‪" :‬كفاءتك هي ثقتك بنفسك ‪.‬لمدة ‪ 10‬سنوات‬
‫من مشاكل النظام المدرسي أنه ال يعطي‬
‫لدينا أي مهارات عملية ‪ ،‬فنحن نفتقر إلى الثقة ‪ ،‬ثم نحاول ذلك‬
‫لكن ال ‪.‬تضخيم احترام الذات لدينا بشكل مصطنع والتصرف بثقة‬
‫‪.‬ال يعمل الدماغ بهذه الطريقة‬
‫بناء كفاءتك يعزز ثقتك بنفسك ‪ ...‬و‬
‫بناء الخاص بك ‪.‬الثقة هي صديق مقرب للمتفوقين‬
‫إذا توقفت عن التنظيف ‪ ،‬غبار ‪.‬الكفاءة مثل تنظيف منزلك‬
‫لتحقيق النجاح لك ‪.‬الحاجة إلى التنظيف ال تنتهي أبدًا ‪.‬يجمع‬
‫مهمة ‪.‬تستحق ‪ ،‬فأنت بحاجة إلى إيجاد طرق للتحسين المستمر‬
‫‪.‬بناء الكفاءة ال ينتهي أبدًا‬
‫تتضمن الكفاءة أي شيء يحسن قدرتك على ذلك‬
‫أداء ‪ -‬معرفتك ومهاراتك وعالقاتك وسعة الحيلة ‪،‬‬
‫الرياضيون األولمبيون ليسوا فقط ‪.‬العمليات واألنظمة والمعلومات‬
‫هم أيضا أمثلة حية ‪.‬الوصايا على الروح البشرية‬
‫فقط عندما نسمع قصصهم الخلفية نفعل ذلك بشكل كامل ‪.‬مهارة‬
‫نحن نتعلم ‪.‬نقدر كل ما يتطلبه األمر لبناء الكفاءة على المستوى األولمبي‬
‫حول نظم التدريب اليومية المؤلمة ‪ ،‬والتغذية الصارمة‬
‫المعايير ‪ ،‬واالنضباط العقلي الصارم ‪ ،‬ومعدات التدريب من الدرجة األولى ‪،‬‬
‫رزم من البيانات التي تم جمعها ‪ ،‬ومختلف العالقات الداعمة ‪ ،‬وحتى‬
‫إنه عمدا ‪.‬الشدائد الماضية التي تحفز األولمبي‬
‫تطوير مجموعة من األنظمة والعمليات المصممة إلنتاج أ‬
‫‪.‬انتصار ذهبي‬
 ‫صفحة ‪67‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪61‬‬
‫إذن ‪ ،‬إليك ثماني طرق مجربة لمساعدتك على البناء‬
‫‪:‬الكفاءة على المستوى األولمبي‬
‫‪.‬ابحث عن تعليقات على أدائك ‪1.‬‬
‫يتطلب بناء الكفاءة الشجاعة ‪ -‬الشجاعة لمواجهة‬
‫كن مستعدًا لما قد تسمعه وكن مستعدًا للقيام به ‪.‬حقائق‬
‫قد تشعر بعدم االرتياح ‪ ،‬لكنها ستبني ‪.‬التغييرات‬
‫‪.‬مهارة‬
‫‪.‬اتخاذ خطوات صغيرة ‪2.‬‬
‫‪.‬روما لم تُبنى في يوم وال كفاءتنا‬
‫ابدأ بمهارة واحدة جديدة ‪ ،‬أو أداة واحدة ‪ ،‬أو مجال جديد من‬
‫أنت أوالً من أجل ‪.‬استخدمها حتى تصبح عادة ‪.‬المعرفه‬
‫‪.‬عاداتك ثم عاداتك‬
‫‪.‬استمع أكثر مما تتكلم ‪3.‬‬
‫تذكر ما قاله مارك توين ‪" ،‬إذا كان من المفترض أن نفعل ذلك‬
‫نتحدث أكثر مما نستمع ‪ ،‬سيكون لدينا فمان وواحد‬
‫‪ "-‬األذن‪" .‬عندما تستمع ‪ ،‬تتعلم وتمنع أيضًا" النقاط العمياء‬
‫األعلى ‪.‬نقاط الضعف التي تظهر لآلخرين ولكن ليس لك‬
‫‪.‬كنت ترتقي في منظمة ‪ ،‬يجب أن تستمع أكثر‬
‫‪-‬تكوين أفضل فريق لديك ‪4.‬‬
‫اختر فريقك ‪.‬رفاق يضمنون النجاح والحقيقة ‪-‬‬
‫تأكد من أن كل عضو يقدم الطاقة والحقيقة واإليجابية ‪.‬بحكمة‬
‫تواصل مع أفضل فريق لديك ‪. ،‬المنظور الذي تحتاجه لتحقيق النجاح‬
‫تعلم منهم ‪.‬بشكل فردي أو كمجموعة ‪ ،‬على أساس ثابت‬
‫‪.‬ومساعدتهم ‪ -‬تسير في كال االتجاهين‬
 ‫صفحة ‪68‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪62‬‬
‫قم بإنشائه مرة واحدة ‪6.‬‬
‫إذا كنت تعلم أنك ستؤدي ملف ‪.‬استخدمه عدة مرات‬
‫المهمة أكثر من مرة ‪ ،‬قم بإنشاء قائمة تحقق أو نموذج أو قالب للحفظ‬
‫ال حاجة ‪.‬الوقت وتحسين االتساق على المدى الطويل‬
‫إلعادة اختراع العجلة في كل مرة تقوم فيها بإجراء تنسيق‬
‫اجتماع خارج الموقع ‪ ،‬وإعداد اقتراح ‪ ،‬وإرسال بريد إلكتروني ‪ ،‬والتخطيط أ‬
‫‪.‬الجدول الزمني الجديد للمشروع ‪ ،‬إلخ‬
‫‪.‬تعلم على طول الطريق ‪5.‬‬
‫بعد إتمام كل مهمة ‪ ،‬اسأل نفسك ‪" ،‬ماذا يجب أن أفعل؟‬
‫" توقف ‪ ،‬وابدأ ‪ ،‬واستمر؟‬
‫حسنًا (توقف) ‪ ،‬أولئك الذين لم تفعل ذلك كانوا سيساعدون (ابدأ) ‪،‬‬
‫تحسين الخاص بك باستمرار ‪ (Keep).‬وتلك التي سارت على ما يرام‬
‫األداء هو وسيلة قوية لبناء الكفاءة ‪ -‬إنه يتحول‬
‫!من الجيد إلى الرائع‬
‫‪.‬اطرح األسئلة الصحيحة ‪6.‬‬
‫أسرع طريقة لتغيير اإلجابات التي تتلقاها ‪ -‬من‬
‫يسأل ‪.‬نفسك واآلخرين ‪ -‬هو تغيير األسئلة التي تطرحها‬
‫ستوفر لك األ سئلة الصحيحة إجابات أفضل سواء كنت كذلك‬
‫سوف األسئلة التي تطرحها ‪.‬تسألهم عن نفسك أو من اآلخرين‬
‫‪.‬إما تقييد أو توسيع االستجابات المحتملة‬
‫!كن حاسما ‪7.‬‬
‫احصل على ‪ 80‬بالمائة من المعلومات التي تحتاجها ‪ ،‬ثم اصنع ملف‬
‫ال تدع الخوف من أن تكون أقل من الكمال ‪.‬أفضل قرار ممكن‬
‫تذكر ‪ ،‬الحكم الجيد يأتي من التجربة ‪. ،‬أوقفك‬

‫صفحة ‪69‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪63‬‬
‫‪.‬ويأتي الكثير من ذلك من الحكم السيئ‬
‫!لذا ‪ ،‬ابدأ اليوم واذهب للحصول على ذهبك‬

‫الصفحة ‪70‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪64‬‬

‫الصفحة ‪71‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪65‬‬
‫استخدام البرمجة اللغوية العصبية قهر‬
‫مخاوف‬
‫عصبي ‪.‬تعني البرمجة اللغوية العصبية ‪LP‬‬
‫يشير إلى علم األعصاب الخاص بك ؛ يشير اللغوي إلى اللغة ؛‬
‫تشير البرمجة إلى كيفية استخدام تلك اللغة العصبية‬
‫بمعنى آخر ‪ ،‬تعلم البرمجة اللغوية العصبية يشبه تعلم ‪.‬المهام‬
‫!لغة عقلك‬
‫‪.‬لنجعل هذا أبسط بمثال‬
‫هل سبق لك أن حاولت التواصل مع شخص‬
‫لم يتكلموا لغتك ولم يستطيعوا فهمك؟‬
‫المثال الكالسيكي على ذلك هو عندما يخرج شخص ما إلى ملف‬
‫مطعم في بلد أجنبي ويعتقدون أنهم طلبوا شريحة لحم ‪،‬‬
‫ولكن عندما يظهر الطعام ‪ ،‬اتضح أنهم طلبوا ذلك بالفعل‬
‫‪.‬يخنة الكبد‬
‫هذا هو نوع العالقة التي يربطها معظمنا بنا‬
‫"قد نعتقد أننا "نطلب ‪.‬العقل الالواعي الخاص‬
‫المزيد من المال ‪ ،‬عالقة صحية سعيدة ‪ ،‬سالم مع‬
‫أفراد األسرة ‪ ،‬والقدرة على االلتزام بنظام غذائي صحي ‪ ...‬لكن‬
‫ما لم يظهر هذا ‪ ،‬فمن المحتمل أن يكون هناك شيء ما‬
‫ن‬
‫الصفحة ‪72‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪66‬‬
‫‪.‬تضيع في الترجمة‬
‫في البرمجة اللغوية العصبية ‪ ،‬لدينا قول مأثور‪ :‬العقل الواعي هو الهدف‬
‫الخاص بك ‪.‬واضعًا ‪ ،‬والعقل الالواعي هو صاحب الهدف‬
‫العقل الالواعي ليس من أجل الحصول عليك ‪ ،‬بل إنه بعيد المنال‬
‫ومع ذلك ‪ ،‬إذا لم تفعل ذلك ‪.‬لك ما تريد في الحياة‬
‫تعرف على كيفية توصيل ما تريد بشكل صحيح ‪ ،‬وسوف تستمر‬
‫‪.‬إخراج أوعية تبخير من يخنة الكبد من المطبخ‬
‫في الواقع ‪ ،‬تفضل اآلن وفكر في ‪ ،‬إذا كان هناك واحد‬
‫شيء يمكنك تغييره ‪ ،‬عادة واحدة يمكنك التخلص منها ‪ ،‬ماذا ستفعل‬
‫يكون؟‬
‫هل ستظل هادئًا أثناء عروض العمل؟‬
‫توقف عن المماطلة وقضاء الكثير من الوقت على الوجه‬
‫كتاب‬
‫ال تأكل كي ًسا كامالً من رقائق البطاطس أو علبة اآليس كريم فيها‬
‫جلسة واحدة‬
‫مهما كان األمر ‪ ،‬أدرك أن عقلك الالواعي يفعل ذلك فقط‬
‫سيدي ‪ ،‬ها هو لك"( ‪.‬هذا ألنه يعتقد أن هذا ما تريده‬
‫لقد أخبرت أيضًا ‪.‬التسويف بجانب القلق‬
‫‪.‬خادم إلحضار أمتعتك العاطفية حسب طلبك‬
‫)" هل ستحتاج إلى أي شيء آخر؟‬
‫تشبه البرمجة اللغوية العصبية دليل المستخدم لـ‬
‫الدماغ ‪ ،‬وأخذ تدريب البرمجة اللغوية العصبية يشبه تعلم كيفية القيام بذلك‬
‫‪-‬أن تتقن لغة عقلك حتى يتمكن دائ ًما‬
‫الخادم" المفيد الذي هو الالوعي الخاص بك سوف يفهم في النهاية"‬
‫‪.‬ما تريده بالفعل من الحياة‬
‫البرمجة اللغوية العصبية هي دراسة التواصل الممتاز ‪ -‬مع كليهما‬
‫تم تطويره عن طريق النمذجة ‪.‬مع نفسك ومع اآلخرين‬
 ‫الصفحة ‪73‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪67‬‬
‫التواصل والمعالجين الممتازين الذين حصلوا على نتائج مع‬
‫البرمجة اللغوية العصبية هي مجموعة من األدوات والتقنيات ‪ ،‬لكنها كثيرة جدًا ‪.‬عمالء‬
‫إنه موقف ومنهج للمعرفة ‪.‬أكثر من ذلك‬
‫‪.‬كيف تحقق أهدافك وتحقق نتائج‬
‫استخدام البرمجة اللغوية العصبية للمساعدة في التغلب على خوفك من الجمهور‬
‫!تخفيف الخوف من التحدث أمام الجمهور باستخدام البرمجة اللغوية العصبية ‪.‬تكلم‬
‫إذا جف فمك وبدأت ركبتيك في الخفقان‬
‫فكرت في الوقوف والتحدث أمام مجموعة ‪،‬‬
‫حسب البحث الخوف من الجمهور ‪.‬اذا فانت لست وحيدا‬
‫التحدث هو الخصم األول في كل من المملكة المتحدة والواليات المتحدة ‪،‬‬
‫مثل جيري سينفيلد ‪.‬يتصدر حتى الخوف من الموت الذي جاء ثالثا‬
‫أشار بذكاء ‪ ،‬وهذا يعني في أي جنازة الشخص العادي‬
‫هذا المقال‪! ،‬تفضل أن تكون في التابوت من إلقاء التأبين‬
‫بقلم راشيل كوفي ‪ ،‬سوف تظهر لك كيف تتعامل مع الخوف‬
‫من التحدث أمام الجمهور باستخدام مزيج من البرمجة اللغوية العصبية وهي‬
‫‪.‬الخبرة المهنية مع هذا المرض‬
‫والوعي )‪ (NLP‬النبأ العظيم هو أنه باستخدام البرمجة اللغوية العصبية‬
‫على دراية بكيفية التعامل مع الخوف من التحدث أمام الجمهور ‪ ،‬كالهما‬
‫‪.‬عقليًا وجسديًا ‪ ،‬يمكنك تغيير التصور لألبد‬
‫!مهارات العرض ‪ ،‬بعد كل شيء ‪ ،‬تدور حول التواجد‬
‫فكيف تساعدك البرمجة اللغوية العصبية على النسيان‬
‫الخوف والتمتع بخطابك؟‬
‫فيما يلي أهم نصائحتين وتمارين تعتمد على البرمجة اللغوية العصبية للحصول على‬
‫‪:‬النتائج التي تريدها‬
‫تبدو سخيفة ‪ ،‬أليس كذلك؟ ومع ذلك ‪ ،‬فإن معظم !تنفس ‪1.‬‬
‫منا سوف يدرك تلك اللحظة الفظيعة عندما تكون‬
‫الوقوف أمام مجموعة من الناس وعقلك‬
 ‫الصفحة ‪74‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪68‬‬
‫هناك احتماالت ‪ ،‬إذا أخذت لحظة ‪.‬فقط يصبح فار ً‬
‫غا‬
‫حقيقة ‪.‬لتالحظ ‪ ،‬ربما تحبس أنفاسك‬
‫إذا كنت تحبس أنفاسك اآلن وتحاول وتفكر ‪ ،‬فأنت‬
‫عن طريق تجويع دماغنا !قد ال تجد الكثير يأتي في‬
‫األكسجين ‪ ،‬نحن نمنع أنفسنا بشكل فعال منه‬
‫إذا كنت تفكر في مفهوم أن فكرة جديدة ‪.‬التفكير‬
‫سا جديدًا ‪ ،‬ستتدفق األفكار إلى الداخل وأعمق =‬ ‫نفَ ً‬
‫التنفس كانت الرسالة أوضح لعقلنا الباطن‬
‫‪.‬أننا مرتاحون وواثقون‬
‫العمل على غرار أسلوب القدرة على البرمجة اللغوية العصبية‬
‫إلى "الحفيف" من سلوك غير مرغوب فيه إلى الحالة التي تريدها ‪ ،‬أ‬
‫التمرين الجيد هو إعادة التفكير في الوقت الذي ذهب فيه عقلك‬
‫تذكر حقًا كيف شعرت ‪ ،‬وما كنت تراه ‪. ،‬فارغة‬
‫الترجيع إلى ما قبل اللحظة التي ‪.‬ماذا كنت تسمع‬
‫ماذا كنتم تفعلون؟ حدد المشغل ‪.‬ذهب عقلك فارغ‬
‫النقطة التي تجعلك تحبس أنفاسك (ربما تكون كذلك‬
‫أنك بدأت تقلق من أنك قد تنسى ما تقوله أنت‬
‫علمت بصوتك أو الحظت ذلك‬
‫الترجيع إلى بضع لحظات ‪).‬كان الجميع يحدق بك‬
‫‪.‬قبل أن تعيد نقطة الزناد اآلن الوضع في ذهنك‬
‫عندما تضغط على نقطة الزناد ‪ ،‬فكر ‪ ،‬انظر في الكلمات أو قم بعمل‬
‫حركة تقول "الراحة" وتنفس بدالً من ذلك وتخيل‬
‫كرر ‪.‬بنفسك إلكمال ما تقوله بنجاح‬
‫عندما تشعر ‪ ،‬في الجزء الخلفي من عقلك أن ‪.‬هذا عدة مرات‬
‫لقد حصلت عليه ‪ ،‬تخيل نفسك في وقت ما في المستقبل ‪ ،‬أين‬
‫قبل أن تكون قد واجهت هذه المشكلة وانظر ماذا سيحدث‬
‫!لذلك تذكر ‪ ،‬تنفس و خفف ‪.‬اآلن‬
‫لقد شعرنا جميعًا أن األعصاب بدأت ‪.‬ح ّول الخوف إلى بؤرة‬
‫إنه ببساطة ملف ‪.‬الفراشات ‪ ،‬الركبتين المتذبذبتين ‪ ،‬العرق البارد‬
‫ما هى ‪.‬االندفاع الطبيعي لألدرينالين ‪ ،‬يجهزك للعمل‬
‫لكن المثير لالهتمام هو أنه نفس التفاعل الكيميائي الذي نتفاعل معه‬
 ‫صفحة ‪75‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪69‬‬
‫عندما نتطلع حقًا إلى شيء ما ‪ ،‬عندما نتطلع إليه‬
‫إذا سمحنا بذلك ‪ ،‬يمكننا استخدام هذه الزيادة ‪.‬متحمسون والحصول على مشاركة‬
‫الطاقة لمساعدتنا على التركيز واالستعداد للعمل والخروج للتواصل‬
‫!وتألق‬
‫التمرين باستخدام هذا هو التفكير في الموقف الذي أنت فيه‬
‫تشعر بإحساس من التوقع ‪ ،‬عندما تركز عليها حقًا‬
‫يمكن ان تكون ‪.‬شيئًا ما ‪ ،‬موقف يمنحك القليل من الضجة‬
‫أي شيء من الليلة التي سبقت عيد الميالد أفكر في االفتتاح‬
‫صا ‪ ،‬عندما تكون على وشك‬ ‫جميع هداياك ‪ ،‬إذا كنت غوا ً‬
‫للقفز من الطائرة أو حتى الشعور بالتركيز عليك‬
‫ايا كان ‪.‬الحصان للفوز وهو يتجه نحو خط النهاية‬
‫على النحو الوارد أعاله ‪ ،‬العب هذا في عقلك و ‪.‬يعمل من اجلك‬
‫مرة أخرى عندما تشعر في ‪.‬التعامل معها حقًا‬
‫ارتفاع التركيز والتوقع ‪ ،‬كرر المرساة التي استخدمتها‬
‫من حيث البرمجة اللغوية العصبية ‪ ،‬هذا هو ‪.‬كرر هذا مرتين ‪.‬في التمرين الثاني‬
‫يُعرف باسم تكديس المرساة ‪ ،‬حيث تقوم بتكديسها بشكل فعال‬
‫‪.‬أعلى ما أنشأته سابقًا‬
‫اآلن ‪.‬بمجرد أن تشعر أنه لديك ‪ ،‬امسح الشاشة‬
‫تخيل نفسك في نقطة في المستقبل حيث أنت على وشك ذلك‬
‫تخيل نفسك تأخذ لحظة ‪. ،‬استمر وتحدث علنًا‬
‫من الضروري أن تأخذ هذه اللحظة إلى ‪.‬أخذ نفسا عميقا‬
‫ركز أوالً على التنفس (بعينيك ‪.‬نفسك لالستعداد‬
‫هذا عن االسترخاء وتسخير الخاص بك ‪).‬مغلق إذا كنت ترغب في ذلك‬
‫مثل ‪.‬بعد ذلك ‪ ،‬بعيون مفتوحة ‪ ،‬ركز على مكان معين ‪.‬السلطة الداخلية‬
‫بمجرد أن تشعر بالتركيز و ‪.‬أنت تركز ‪ ،‬انطلق المرساة‬
‫ركز ‪ ،‬ووسع وعيك ‪ ،‬وحافظ على التركيز ‪ ،‬واستمر في إطالق‬
‫مرساة أثناء دعوتك في محيطك إلى‬
‫استمع إلى األصوات ‪ ،‬وانظر إلى محيطك ‪ ،‬واستخدم ‪.‬الوعي‬
‫خذ شهيقًا وارسم التوقعات ‪. ،‬طاقة الفضاء‬
‫‪.‬اخرج واشعر بالتواصل مع محيطك‬
‫تخيل !أنت اآلن في حالة مثالية لالستمرار والتألق‬
 ‫الصفحة ‪76‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪70‬‬
‫‪.‬تستمر في الحديث بقوة واتصال‬
‫تخلص من أي رهاب باستخدام تقنيات البرمجة اللغوية العصبية‬
‫الرهاب هو في األساس عادات ذهنية ندخل فيها وذاك‬
‫‪.‬تسبب خوفًا شديدًا وعلى األقل تكون غير مريحة للغاية‬
‫نقوم بتكييف عقولنا أو برمجتها لالستجابة بشكل حقيقي‬
‫عادة ما يكون الرهاب لدينا ‪.‬طريقة سلبية لبعض أنواع التحفيز‬
‫خلقت بال وعي ‪ ،‬كما هو الحال في ‪ ،‬ال نقصد خلق الرهاب‬
‫‪.‬وغالبًا ما يتم إنشاؤها بنية حسنة في القلب‬
‫أجسامنا لديها آلية حماية مدمجة‬
‫عندما نشعر بالتهديد ‪.‬جزء من قتالنا أو ردنا على الهروب‬
‫الرهاب ‪.‬يستجيب الجسم بشكل عام وفقًا لذلك ونشعر بالخوف‬
‫غالبًا ما تكون ناتجة عن حدث واحد أو سلسلة من األحداث التي لدينا‬
‫رد فعل العقل والجسم على ‪.‬شعرت بجدية تحت التهديد‬
‫يمكننا اآلن تشغيل ملف ‪.‬الحدث أو األحداث هو الخوف الشديد‬
‫نفس مستوى الخوف من خالل تجربة حدث أو مجرد التفكير فيه‬
‫‪.‬قد يكون مشاب ًها لألصل‬
‫الرهاب النموذجي هو مخاوف مرتبطة بالطيران والعناكب‬
‫مهما يكن هنا ‪.‬الثعابين والدبابير والظالم والتواجد تحت الماء‬
‫كل ‪.‬جميع أنواع الرهاب األخرى التي قد نعاني منها‬
‫‪.‬يمكن القضاء عليها باستخدام البرمجة اللغوية العصبية‬
‫أخذ الخوف من القطط كمثال‬
‫‪ ...‬وخوف من القطط‬
‫ما تسميه اليرقة نهاية العالم السيد"‬
‫يدعو فراشة "‪ -‬ريتشارد باخ‬
‫في هذا الجزء من تدريبي قررت أن‬
‫تنفيذ عالج الرهاب لصديقي ؛ من لديه‬
 ‫الصفحة ‪77‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪71‬‬
‫من العدل أن نقول أن المشكلة كانت ‪.‬الخوف المنهك من القطط‬
‫شديدة ألنها لم تكن قادرة حتى على مشاركة نفس المبنى مع‬
‫قطة منزلية وستتمتم في خوف كلما رأت‬
‫‪.‬قطة في الخارج في مكان عام ‪ ...‬أو حتى على شاشة التلفزيون‬
‫لقد وجدت رد الفعل هذا رائعًا وقررت أنها ستفعل ذلك‬
‫أي ‪.‬بمثابة دراسة حالة ممتازة لعالج رهاب البرمجة اللغوية العصبية‬
‫الرهاب هو بالتأكيد عادة تستند إلى حد ما على أ‬
‫‪.‬استجابة الشخص الطبيعية للقتال أو الهروب أو التجميد إلى حد ما‬
‫كما تمت مناقشته سابقًا ‪ ،‬فإن العقل الالواعي ال يفعل ذلك‬
‫تفرق بين العادات الجيدة والسيئة ‪ ..‬العادة هي عادة‬
‫لذلك فإن الالوعي ‪.‬بغض النظر عن التكرار‬
‫العقل يحمي الرهاب ألنه عادة تكونت في السابق‬
‫ال ‪.‬بصفته العقل الخاضع الذي ال جدال فيه‬
‫الرهاب ال يزال يعاد تشغيله باستمرار لألسباب ذاتها التي تجعل‬
‫الواعي !بدأ الفرد المشكلة في المقام األول‬
‫قد يدرك العقل أن الرهاب ليس استجابة منطقية… و‬
‫لذلك ينتهي الجزءان من العقل بالتعارض و‬
‫لذلك المنحرفة ‪ -‬والتي ‪ ،‬باعتبارها أقوى‬
‫‪.‬التأثير ‪ ...‬الالوعي سيفوز دائ ًما‬
‫فيما يتعلق بهذا التمرين بالذات كان علي أن أكشف ذلك‬
‫هذه الحالة بالذات كانت متجذرة في ذهول تاريخي‬
‫لكي يكون هذا التمرين أ ‪.‬استجابة لموقف غير متوقع‬
‫النجاح كان مطلوبًا لي أن أجد العاطفي المهم‬
‫‪.‬تجربة مثل الرهاب كانت بالتأكيد قائمة على الذاكرة‬
‫بعد التأسيس اإللزامي للعالقة (سهل مثل‬
‫لدينا عالقة وثيقة وثقة) بدأ باستنباط بلدي‬
‫الجدول الزمني للعمالء ‪ ،‬وهذا جانب مهم لوضع‬
‫‪.‬أسس عالج ناجح للرهاب‬
‫سأشير إلى موضوعي على أنه العميل طوال فترة‬
 ‫صفحة ‪78‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪72‬‬
‫النسخ والوصف التالي ؛‬
‫"شكرا لموافقتك على مساعدتي لمساعدتك‬ ‫ً‬ ‫جيف ‪-‬‬
‫ارجوك اشعر ‪.‬كجزء من تدريبي المستمر ‪ ...‬أنا أقدر ذلك حقًا‬
‫هل هو بخير مع الخاص بك ‪.‬الحرية في أن تصبح مرتا ًحا ‪ ...‬واسترخي‬
‫‪ ...‬العقل الالواعي بالنسبة لنا للمضي قد ًما و ‪ ...‬إزالة الرهاب‬
‫لم تعد هناك حاجة‬
‫"‪.‬العميل ‪" -‬سأفعل ‪ ...‬نعم‬
‫عملية التغيير هذه سهلة ‪.‬جيف ‪" -‬هذا رائع‬
‫هل ‪.‬مباشرة وسريعة ‪ ...‬يمكنك حتى االستمتاع بها‬
‫" تذكر عندما كنت مجرد فتاة صغيرة؟‬
‫"‪.‬العميل ‪" -‬نعم ‪ ...‬أفعل‬
‫أي اتجاه أتت تلك الذاكرة ‪.‬جيف ‪" -‬هذا جيد‬
‫" منذ ذلك الحين؟‬
‫)يشير غامض إلى اليسار( "‪ - "Erm… here‬العميل‬
‫"خلفك؟ ‪.‬جيف ‪" -‬حسنًا‬
‫العميل ‪" -‬ال ‪ ...‬على هذا الجانب مني" (يشير إلى الجانب األيسر)‬
‫شكرا ‪ ،‬هذا رائع ‪ ...‬في الجانب األيسر منك‬
‫ً‬ ‫‪.‬جيف ‪" -‬حسنًا ‪،‬‬
‫" هل كانت تلك ذكرياتك عن الماضي؟‬
‫"العميل ‪" -‬نعم‬
‫جيف ‪" -‬جيد ‪ ،‬أعرف اآلن أن ماضيك هو ملكك‬
‫" اليسار ‪ ...‬أين المستقبل إذن؟‬
‫"العميل ‪" -‬هنا (يشير إلى اليمين)‬
‫شكرا لك‬
‫ً‬ ‫هل هذا حيث ذكرياتك المستقبلية ‪.‬جيف ‪" -‬جيد ‪،‬‬
 ‫صفحة ‪79‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪73‬‬
‫" تقع ‪ ...‬هناك ‪ ،‬على اليمين؟‬
‫"العميل ‪" -‬نعم‬
‫لذلك توجد ذكرياتك من الماضي ‪.‬جيف ‪" -‬صحيح‬
‫تقع األحداث اليسرى والمستقبلية على اليمين في السطر الذي‬
‫لقد كان العميل( ‪ ".‬هذا هو جدولك الزمني ‪.‬يذهب من اليسار إلى اليمين‬
‫)"تم تحديده على أنه "عبر الزمن‬
‫"العميل ‪" -‬حسنًا‬
‫جيف ‪( -‬وقفة) "أود منك أن تتذكر وقتًا ‪ ...‬طويالً‬
‫في الماضي كنت قد تذكرت أن تنسى النسيان ولكن يمكنك ذلك‬
‫صغيرا‬
‫ً‬ ‫" هل يمكنك ‪ ...‬أن تفعل ذلك اآلن؟ ‪.‬تذكر اآلن ‪ ...‬عندما كنت‬
‫"العميل ‪" -‬نعم‬
‫‪ ...‬جيف ‪" -‬هذا صحيح ‪ ...‬جيد ‪ ...‬هل يمكنك ‪ ...‬إخباري بذلك‬
‫"اآلن من فضلك؟‬
‫العميل ‪" -‬أنا فتاة صغيرة ‪ ...‬حوالي ‪ 5‬أو ‪ 6‬جالسات في عمري‬
‫" فصل المدرسة‬
‫"شكرا لك ‪ ...‬هل يمكنك أن ترى نفسك أم أنك تنظر‬‫ً‬ ‫جيف ‪-‬‬
‫من خالل عينيك ‪ ...‬أين الصورة على داخلك‬
‫الشاشة ‪ ...‬هل هي ملونة ‪ ،‬سوداء وبيضاء ‪ ...‬ساطعة أم خافتة ‪ ...‬كبيرة أم‬
‫"صغير؟‬
‫العميل ‪" -‬أستطيع أن أرى نفسي ‪( ...‬وقفة) ‪ ...‬الصورة كبيرة ‪،‬‬
‫‪ -‬ملونة ومشرقة وفي وسط الشاشة "(غير مقترن‬
‫)تمشيا مع غالبية الناس عبر الزمن‬
‫اآلن ‪ ،‬أعرف ذلك ‪.‬شكرا لك ‪.‬جيف ‪" -‬أوه ‪ ،‬هذا جيد حقًا‬
‫يمكنك اآلن رؤية أشياء كثيرة في تلك الصورة ‪ ...‬األلوان ‪،‬‬
‫أعلم أيضًا أنه يمكنك أيضًا سماع و ‪.‬السطوع ‪ ...‬التفاصيل الدقيقة‬
 ‫صفحة ‪80‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪74‬‬
‫أليس عقلك ‪.‬أشعر باألشياء ‪ ...‬حتى تذوق وأشياء األشياء‬
‫رائعة حقا؟ يمكنك أيضًا تغيير أي من هذه األشياء ‪ ...‬إذا كنت تريد ذلك‬
‫" كيف تشعر في المشهد؟ !تغييرها‬
‫العميل ‪( -‬عرض العالمات الفسيولوجية للحالة المتغيرة‬
‫‪.‬وعي) "إنه ألمر مدهش ‪ ...‬لم أفكر فيه حقًا من قبل‬
‫" أشعر أنني بحالة جيدة ‪ ...‬إنه يوم صيفي‬
‫!جيف ‪" -‬هذا صحيح ‪ ...‬أنت جيد حقًا في القيام بذلك‬
‫اآلن ‪ ...‬إفراغ تلك الشاشة من فضلك ‪ ...‬وعد إلى اآلن من أجل‬
‫" أنا ‪ ...‬هذا صحيح‬
‫‪.‬العميل يكسر الدولة‬
‫جيف ‪" -‬هل ال بأس إذا اكتشفنا معًا… كل واحد منا‬
‫معا ‪ ...‬أنا وأنتما ‪ ...‬الوضع األصلي الذي تسبب‬
‫" مشكلة الرهاب الخاص بك؟‬
‫"العميل ‪" -‬نعم ‪ ...‬هذا جيد‬
‫"شكرا لك‬
‫ً‬ ‫أود اآلن أن تطفو فوق ‪.‬جيف ‪-‬‬
‫الجدول الزمني الخاص بك ‪ ...‬اآلن بالنسبة لي من فضلك ‪ ...‬جيد ‪ ...‬اآلن أريدك‬
‫السفر مرة أخرى على طول الخط الزمني الخاص بك إلى الماضي ‪ ...‬عائم‬
‫بسهولة… بدون جهد…‪ .‬آمن في راحة أنك آمن و‬
‫بعيدًا عما حدث ‪ ...‬إلى أقرب وقت ممكن‬
‫تذكر هذا الحدث ‪ ...‬عندما حدث الشيء الذي بدأ‬
‫رهاب القطط ‪ ...‬هل يمكنك تذكر ذلك الشيء الذي نسيته‬
‫منسية ‪ ...‬لكن تذكرت اآلن ‪ ...‬انظر باحتقار إلى األصغر سنا‬
‫" أنت من فوق ‪ ...‬ماذا حدث؟‬
‫صغيرا ‪ ...‬حوالي ‪ 7‬أو ‪ 8‬سنوات‬‫ً‬ ‫كنت في السرير ‪.‬العميل ‪" -‬كنت‬
‫في منزل جداتي ألنني مكثت طوال الليل‬
‫غفوت لكنني استيقظت في منتصفها ‪.‬كان والداي بالخارج‬
‫أدركت فجأة أن بلدي ‪.‬الليل ‪ ...‬وجدت صعوبة في التنفس‬
 ‫صفحة ‪81‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪75‬‬
‫الجدات القطة السوداء قد استلقوا على السرير للنوم بالقرب من بلدي‬
‫رأسي وكان يغطي فمي جزئيًا ‪ ...‬صرخت و‬
‫‪.‬قفز من السرير وألقى القط بعيدًا‬
‫" لقد كنت مرعوبًا من القطط منذ ذلك الحين‬
‫شكرا لك ‪ ...‬لقد أبليت بال ًء حسنًا ‪ ...‬وأنت" ‪-‬جيف‬
‫ً‬
‫الرجاء تطفو… بدون جهد… بسهولة و ‪.‬هناك بأمان في األعلى‬
‫هذا صحيح ‪ ...‬حسنًا ‪.‬العودة بأمان إلى اآلن وإفراغ الشاشة‬
‫"فعله‬
‫‪.‬العميل يكسر الدولة‬
‫اآلن بعد أن اكتشفنا أساس ‪.‬جيف ‪" -‬أحسنت‬
‫االستجابة الرهابية الزائدة عن الحاجة ‪ ...‬نحن اآلن بصدد القيام بـ ‪...‬‬
‫رهاب عالج التمرين إلزالة الخاص بك بشكل دائم‬
‫" الرهاب ‪ ...‬هل ‪ ...‬هذا يبدو جيدًا لك؟‬
‫"العميل ‪" -‬أحب ذلك‬
‫‪.‬إنها عملية سريعة وسهلة من أجل ‪ ...‬التغيير ‪.‬جيف ‪" -‬رائع‬
‫سا في السينما تشاهده‬‫فقط استرخي ‪ ...‬وتخيل نفسك جال ً‬
‫تستطيع فعل ذلك؟ ‪.‬لك على شاشة الفيلم‬
‫"العميل ‪" -‬نعم‬
‫اآلن أريدك أن تطفو من !جيف ‪" -‬هذا جيد ‪ ...‬عظيم‬
‫جسدك الذي يجلس على المقعد ويتخذ وضعية‬
‫يمكنك اآلن رؤية اآلخر في ‪.‬داخل حجرة العرض‬
‫أنت بأمان في ذلك ‪.‬مقعد يراقب اآلخر أنت على الشاشة‬
‫كشك العرض والمقعد والشاشة ‪ ...‬أريدك أن تشاهد اآلن‬
‫أنت نفسك تراقبك على تلك الشاشة منذ البداية‬
‫حتى النهاية… باألسود واألبيض… حدث لك‬
‫وصفت لي عن الشاب الذي تتسلق السرير فيه‬
 ‫الصفحة ‪82‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪76‬‬
‫جداتك ‪ ...‬تنام ‪ ...‬والقط يتسلق عليه قريبًا‬
‫على وجهك ‪ ...‬ومنعك من التنفس بشكل صحيح ‪ ...‬وأنت‬
‫في هذه المرحلة ‪ ،‬أريدك أن تجمد ملف ‪.‬االستيقاظ من الخوف‬
‫هل يمكنك فعل ذلك اآلن من فضلك؟ دع ‪.‬فيلم… ثم تعتيم الشاشة‬
‫‪ ".‬أعلم بمجرد أن تفعل ذلك‬
‫"العميل ‪( -‬وقفة) "لقد فعلت ذلك‬
‫جيف ‪" -‬أحسنت ‪ ..‬أنت تقوم بعمل جيد ‪ ..‬أريدك اآلن‬
‫لتضع نفسك في الفيلم ‪ ...‬اجعله باأللوان الكاملة ‪ ...‬شاهده‬
‫من خالل عينيك ‪ ...‬وارجعه للوراء من النهاية إلى‬
‫يخبار !تبدأ في وقت فائق السرعة ‪ ...‬حوالي ثانية أو ثانيتين ‪ ...‬اآلن‬
‫" أنا بمجرد أن تفعل هذا‬
‫"العميل ‪" -‬لقد فعلت ذلك‬
‫كررت اآلن العملية الموصوفة ثالث مرات أخرى‬
‫‪.‬تعزيز التغيير‬
‫جيف ‪" -‬أود منك أن تفكر اآلن في‬
‫الوضع ‪ ...‬وفكر في المواقف المستقبلية ‪ ...‬أخبرني كيف‬
‫" هل أنت مرتاح اآلن بمقياس ‪10- 1‬؟‬
‫العميل ‪( -‬وقفة) "إنه أمر غريب حقًا ‪ ...‬لكني أود أن أقول عن أ‬
‫" !أنا مندهش قليالً على أقل تقدير !أو ‪8 9‬‬
‫جيف ‪ -‬هذا رائع حقًا ‪ ...‬يمكنك التخلص من هذا العمر‬
‫‪.‬الذاكرة ‪ ...‬لم تعد بحاجة إليها بعد اآلن ‪ ...‬ولم تحتاجها أبدًا‬
‫" شكرا جزيال لمساعدتي في مساعدتك‬
‫شكرا ‪ ...‬لقد كان جيدًا حقًا‬
‫ً‬ ‫"العميل ‪" -‬ال ‪،‬‬
‫"!جيف ‪" -‬ال تقلق ‪ ...‬ال مشاكل‬
‫في هذه المرحلة ‪ ،‬أجريت تمرينًا على النمط الحفيف باستخدام‬
 ‫الصفحة ‪83‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪77‬‬
‫العميل ‪ -‬عندها استبدلت صورة لكيفية استخدام العميل‬
‫رد فعل في حالة الرهاب القديم بصورة جديدة لكيفية ذلك‬
‫نفذت هذا عشر مرات حتى شعر العميل ‪.‬سوف تتفاعل اآلن‬
‫في هذه المرحلة ‪ ،‬أعطيت بشكل عفوي ‪.‬مريح‬
‫النظر في الكشف عن استراتيجيتها القديمة للرد على‬
‫الزناد البصري لرؤية قطة ؛ ومع ذلك قررت في هذه المرحلة ل‬
‫اختتم الجلسة ألنني لم أفكر في االستراتيجية‬
‫‪.‬عمل‬
‫للتكهن شعرت أن الجلسة سارت على ما يرام ‪ -‬هذا‬
‫ألن صديقي تأثر بالتجربة بشكل واضح‬
‫كان لها تدفق لذلك ‪.‬وذكر أنها كانت فعالة للغاية‬
‫كنت قادرا على المزج و ‪.‬أسعدني كثيرا على المستوى الشخصي‬
‫الجمع بين مهارات وتقنيات البرمجة اللغوية العصبية المختلفة بشكل سلس‬
‫مرة أخرى ‪ ،‬سرعان ما تبدد توتري األولي ‪.‬بطريقة‬
‫كما بدأت الجلسة ‪ ...‬ثقتي وإيماني بهم‬
‫‪.‬ازدادت التقنيات مرة أخرى وتم تعزيزها بشكل أكبر‬
‫شعرت بالسيطرة طوال الوقت وتمكنت من التكيف والبقاء‬
‫‪.‬مرنة فيما يتعلق بالفرد الجالس أمامي‬
‫شعرت أنني ربما أضاعت فرصة لالنتهاء حقًا‬
‫من هذه الجلسة مع الثقة بالنفس من خالل استخدام االستراتيجيات… ذلك‬
‫هو إزالة استراتيجية العمالء القديمة بمجرد رؤية الرهاب القديم‬
‫(قطة) واستبدالها بأخرى جديدة أكثر فائدة و ‪Trigger‬‬
‫رد فعل الخير ‪ -‬ولكن أنا اآلن قادر على االستفادة من هذا‬
‫ال ‪.‬تجربة مع العمالء في المستقبل والتخطيط لهذا االحتمال‬
‫التعلم األساسي بالنسبة لي بعد هذا التمرين هو ذلك تما ًما‬
‫‪.‬غالبًا ال يوجد بديل عن الخبرة‬
‫للرجوع إليها في المستقبل ‪ ،‬ولد هذا التأمل الذاتي من أ‬
‫تكاثر الكلمات التي جاءت على ظهر أول مرة‬
‫تجربة ما يمكن وصفه فقط بحجب الكتّاب… أ‬
‫األهم من ذلك ‪ ،‬فإن نفسي القديمة قبل البرمجة اللغوية العصبية سيكون لها ‪.‬جفاف الكلمات‬
 ‫صفحة ‪84‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪78‬‬
‫وضارا‬
‫ً‬ ‫وجدت هذا مرهقًا للغاية ومرب ًكا‬
‫تأثير ‪ ...‬لكنني ببساطة استرخيت في فترة الطفو‬
‫ً‬
‫جاهزا‬ ‫بأمان مع العلم أنه عندما كان عقلي الالواعي‬
‫كانت الكلمات تتدفق وتتحرك أصابعي بحرية مرة واحدة‬
‫‪.‬أكثر‬

‫الصفحة ‪85‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪79‬‬
 ‫الصفحة ‪86‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪80‬‬

‫تغيير االعتقاد باستخدام البرمجة اللغوية العصبية‬

‫‪:‬يتعرف البرمجة اللغوية العصبية على ثالثة أنواع من المعتقدات المحدودة‬
‫‪.‬المعتقدات حول السبب‬
‫‪.‬معتقدات حول المعنى‬
‫‪.‬المعتقدات حول الهوية‬
‫يؤثر كل من هذه األنواع من المعتقدات على كيفية رؤيتنا لـ‬
‫نفسر البيانات الواردة من خالل حواسنا ‪.‬العالمية‬
‫والعواطف وتصفية االنطباعات التي ال تتناسب‬
‫بمجرد أن تتحقق هذه الحقيقة األساسية ‪. ،‬في النمط األساسي‬
‫تؤخذ ‪.‬يجب أن ال يكون لديك أدنى شك في أهمية المعتقدات‬
‫معًا ‪ ،‬تشكل معتقداتنا نموذ ًجا مركبًا للواقع ‪ -‬أ‬
‫‪.‬النظرة العالمية التي تؤثر على كل واحد من أفعالنا‬
‫بمجرد تأسيسها ‪ ،‬تصبح المعتقدات راسخة بعمق و‬
‫على هذا النحو ‪ ،‬تغير المعتقد ‪.‬عادة ما تعمل على مستوى غير واع‬
‫‪.‬هي إحدى ممارسات البرمجة اللغوية العصبية األكثر تقد ًما‬
‫إذا كانت المعتقدات تؤثر على الطريقة التي نتصرف بها في العالم ‪ ،‬فهذا صحيح أيضًا‬
‫أن تجربتنا تصوغ معتقداتنا ‪ ،‬والتي تؤثر بعد ذلك‬
‫على سبيل المثال ‪ ،‬إذا كانت تجربة سلبية ‪.‬اإلجراءات الالحقة‬
‫ه‬
‫الصفحة ‪87‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪81‬‬
‫تسبب لك في التفكير فيه ‪ ،‬ثم ستسعى غريزيًا إلى ذلك‬
‫التعرف على التجارب األخرى المشابهة التي تعيد تأكيد معتقداتك ‪،‬‬
‫‪.‬وتصفية األدلة على عكس ذلك‬
‫من الناحية الموضوعية ‪ ،‬األحداث ليست جيدة وال سيئة ‪ -‬إنها كذلك‬
‫نحن من يحدد الجوانب اإليجابية والسلبية ‪.‬مجرد أحداث‬
‫التركيز على السلبيات ‪.‬األحداث من وجهة نظرنا‬
‫جوانب األحداث تنشئ مرش ًحا يتعرف على تلك فقط‬
‫بمجرد أن يصبح هذا ‪.‬العناصر في األحداث التي تحدث الحقًا‬
‫كجزء ال يتجزأ من االعتقاد ‪ ،‬ستبدأ في جذب األحداث إلى نفسك‬
‫‪.‬التي تؤكد معتقداتك بدالً من تحديها‬
‫على سبيل المثال ‪ ،‬قد تؤدي التجربة السلبية في العالقة‬
‫من عند ‪".‬أنت تصدق أن "حظي حقًا سيئ في العالقات‬
‫ثم فصاعدًا ‪ ،‬سوف تركز فقط على الجوانب السلبية لك‬
‫العالقات التي تؤكد ما تعتقد أنه صحيح ‪ ،‬وسوف تسعى‬
‫وهكذا يؤثر اإليمان ‪.‬من الشركاء الذين يتوافقون مع هذا االعتقاد‬
‫‪.‬العمل ويصبح نبوءة تتحقق من ذاتها‬
‫تغيير المعتقدات من خالل المحتوى‬
‫إعادة اإلطار‬
‫من الناحية المثالية ‪. ،‬إن تغيير المعتقدات الراسخة بعمق ليس بالمهمة السهلة‬
‫يجب عليك تجنب تراكم المعتقدات السلبية من قبل‬
‫أداء إعادة صياغة المحتوى [دليل عملي للمحتوى‬
‫‪.‬أعد تأطير] بعد أي حدث غير سارة‬
‫عندما تطورت المعتقدات السلبية ‪ ،‬فإن المهمة األولى في متناول اليد‬
‫‪.‬هو أن تجمع بوعي أدلة معاكسة لما تؤمن به‬
‫البقاء مع مثالنا ألنماط العالقة ‪ ،‬هذا من شأنه‬
‫إشراكك في النظر إلى جميع الجوانب اإليجابية الخاصة بك‬
‫ماذا تكون ‪.‬العالقات ‪ ،‬بدالً من البحث عن السلبية‬
‫الهدف هو صياغة ملخص جملة واحدة من الجديد الخاص بك‬
 ‫صفحة ‪88‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪82‬‬
‫ي أمر إيجابي ‪ ،‬محب ‪ ،‬مرضي‬ ‫مفوض أن يكون لد ّ‬ ‫االعتقاد ‪ ،‬على سبيل المثال "أنا ّ‬
‫"العالقات‬
‫الخطوة التالية هي التركيز كليًا على الجديد ‪ ،‬اإليجابي‬
‫هذا ينبغي أن يكون ‪.‬التأكيد لمدة خمس دقائق كل يوم‬
‫تتم في مكان هادئ بعيدًا عن المشتتات والعكس‬
‫يجب تحدي الفكر بنشاط ‪ -‬مع كل اآلخرين‬
‫في غضون أسابيع قليلة من ‪.‬يتم تجاهل األفكار الخلفية‬
‫الممارسة سوف تكون قد طورت صورة ذهنية قوية عنك‬
‫‪.‬عقيدة جديدة‬
‫من خالل التركيز حصريًا على "المانترا" الجديدة لديك‬
‫هذا جدا ‪.‬نجحت في تنويم نفسك برفق‬
‫أداة قوية ‪ ،‬كما أثناء التنويم المغناطيسي العديد من الجوانب الخارجية‬
‫التأكيد الجديد ‪.‬شخصيتك معلقة مؤقتا‬
‫لذلك هو جزء ال يتجزأ مباشرة في الالوعي الخاص بك ‪ ،‬المكان‬
‫‪.‬حيث يتم صياغة أنظمة المعتقدات‬
‫بعد حوالي شهر من هذه الممارسة ستبدأ في الرؤية‬
‫كلما زادت األدلة عليك ‪.‬اآلثار في حياتك اليومية‬
‫تراكم أن معتقدك الجديد صحيح ؛ األقوى سيكون‬
‫الدائرة الفاضلة التي تؤسس اإليمان الجديد بك‬
‫‪.‬الرؤية الكونية‬
‫تغيير المعتقد من خالل تغيير النمط‬
‫تتطور المعتقدات بمرور الوقت من خالل تجاربنا ‪ ،‬مثل ‪.‬مفهوم‬
‫‪ meta-‬نحن نستمتع باألفكار والتمثيالت ‪ ،‬وبعد ذلك ‪ ،‬في‬
‫بمجرد أن تتحول األفكار إلى ‪.‬المستوى ‪ ،‬قل "نعم" لهم‬
‫هؤالء ‪.‬المعتقدات ‪ ،‬فهي بمثابة تصوراتنا عن األشياء‬
‫ثم تصبح أفكار "الكبار" عادة وتسقط من أفكارنا‬
‫المعتقدات ‪ ،‬باعتبارها تفاهمات الكبار ‪ ،‬تصبح دائمة ‪.‬الوعي‬
‫ثم ‪ ،‬كمرشحات إدراكية ‪ ،‬نحن ‪.‬الخرائط التي نرمز بها المعاني‬
 ‫الصفحة ‪89‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪83‬‬
‫هذا يصف كيف نمنح ‪.‬انظر" معتقداتنا في كل مكان"‬
‫المعتقدات ذات الجودة التي تحقق ذاتها بحيث "كما نعتقد ‪ ،‬هكذا نحن‬
‫التجربة "‪ .‬وهكذا تعمل المعتقدات كجزء مركزي من‬
‫‪ (1982) ،‬كتب ريتشارد باندلر ‪.‬منظمة نفسية‬
‫عملية تغيير المعتقد سهلة نسبيًا ‪ ،‬طالما‬
‫)‪ I-mphasis.‬تمت إضافة( ‪.‬أنت توافق على موافقة الشخص‬
‫التكنولوجيا في أنماط تغيير المعتقد تقدم لنا‬
‫باستخدام هذه ‪".‬طريقة لتغيير بنية "المعتقد‬
‫العمليات ‪ ،‬يمكننا تحويل وتحديث وتوضيح معتقداتنا‬
‫استخدم هذا النمط الممتاز ‪.‬الذات" التي لم تعد تخدمنا جيدًا"‬
‫كلما أراد شخص ما تغيير معتقده ‪ ،‬وخاصة أ‬
‫‪".‬االعتقاد "الذاتي‬
‫تغيير المعتقد من خالل الطريقة الفرعية‬
‫الطرائق الفرعية في البرمجة اللغوية العصبية هي فروق دقيقة أو مجموعات فرعية من‬
‫الطرائق (البصرية ‪ ،‬السمعية ‪ ،‬الحركية ‪ ،‬الشم ‪،‬‬
‫التي تعد جز ًءا من كل نظام تمثيلي )‪ Ad‬و ‪Gustatory‬‬
‫‪.‬يشفر تجاربنا ويعطيها معنى‬
‫هم اللبنات األساسية لألنظمة التمثيلية‬
‫التي من خاللها نبرمج ونرتب ونعطي معنى للخبرات‬
‫‪.‬الطرائق الفرعية هي كيفية هيكلة تجاربنا ‪.‬يملك‬
‫كيف تعرف ما تؤمن به وما ال تعتقده‬
‫يصدق؟ أنت ترميز نوعين مختلفين من المعتقدات بشكل مختلف‬
‫نحن نخلق المعنى باستخدام فرعي مختلفة ‪.‬الطرائق الفرعية‬
‫طرائق لترميز تجربتنا ‪ ،‬على سبيل المثال شخص نحبه‬
‫‪.‬وشخص ال نحبه‬
‫‪1.‬‬ ‫‪.‬حدد اعتقادًا مقيدًا ترغب في تغييره‬
 ‫الصفحة ‪90‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪84‬‬
‫استخدم الجملة التالية ينبع الستحضار المعتقدات والحصول على الخاص بك‬
‫ما أؤمن به عن نفسي هو ‪" "...‬ما أنا عليه" ‪.‬الحد من المعتقدات‬
‫على سبيل المثال ‪ ،‬األشخاص ‪ ،‬العمل ‪ ،‬العالقات ‪ ،‬هللا ‪ ،‬الصحة ‪ X (،‬يؤمن بـ‬
‫" ‪ ...‬المسؤولية) هي‬
‫ماذا تعتقد ‪.‬تحديد المعتقدات الفوقية الخاصة بك ‪2.‬‬
‫عن هذا االعتقاد؟ تراجع عن إيمانك واسأل عن‬
‫‪.‬مما يعني أنك تعطيه‬
‫كيف تمثل ‪.‬الحظ تمثيالت إيمانك ‪3.‬‬
‫إيمانك؟ أي نظام تمثيلي؟ ما الطرائق الفرعية‬
‫يقود اإليمان؟ ما هي اللغة التي تستخدمونها؟‬
‫أفكر في شيء ‪.‬تحديد إقرارات الشك الخاصة بك ‪4.‬‬
‫‪ RS ،‬كيف تمثل "شك" في ‪.‬كنت تشك في‬
‫الطرائق الفرعية واللغة؟‬
‫كيف ‪.‬قارن بين شكوكك ومعتقداتك ‪5.‬‬
‫هاتان المجموعتان من التمثيالت تختلف في الهيكل؟ التعرف على‬
‫‪.‬الطرائق الفرعية التي تميزهم‬
‫قم بذلك واحدًا تلو اآلخر الكتشافه ‪.‬اختبار الطرائق الفرعية القصدير ‪6.‬‬
‫تأثيرا على االعتقاد أو تغييره‬
‫ً‬ ‫ما هي الطرائق الفرعية األكثر‬
‫‪.‬شك‪ :‬الموقع ‪ ،‬السطوع ‪ ،‬الوضوح ‪ ،‬الصوت ‪ ،‬النغمة ‪ ،‬التنفس ‪ ،‬إلخ‬
‫خلق اعتقاد تعزيز إيجابي جديد يجب عليك ‪7.‬‬
‫ماذا تريد أن تصدق بدالً من ‪.‬مثل المعتقدات‬
‫أنا" ‪.‬تقييد المعتقد؟ اذكرها بعبارات إيجابية كعملية أو قدرة‬
‫يمكن أن تتعلم التعامل مع النقد بشكل فعال‪ "" .‬يمكنني التعلم بسرعة‬
‫‪ ".‬وبشكل شامل‬
‫هل أي جزء منك ‪.‬تحقق من بيئة هذا االعتقاد الجديد ‪8.‬‬
‫تعترض على الحصول عليه؟‬
 ‫الصفحة ‪91‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪85‬‬
‫تحويل العقيدة‬
‫حول إيمانك المحدود إلى شك ‪1.‬‬ ‫الوصول إلى الحد الخاص بك ‪ّ .‬‬
‫االعتقاد وتغييره ببطء إلى ترميز الطريقة الفرعية‬
‫‪.‬لديك شك‬
‫ابدأ في تبديل المعتقد القديم المحدود ذهابًا وإيابًا ‪2.‬‬
‫ذات مرة ‪.‬استمر في القيام بذلك ‪ ...‬بشكل متكرر ‪.‬من اإليمان إلى الشك‬
‫تحصل على تعليق لفه للخلف ولألمام ‪ ،‬ابدأ في القيام به‬
‫افعل هذا حتى تشعر ‪.‬هذا أسرع وأسرع وأسرع‬
‫‪.‬مشوش ‪ ،‬دوار ‪ ،‬حائر‬
‫‪.‬وضع اإليمان التعزيزي الجديد في مكان القديم ‪3.‬‬
‫والطرائق الفرعية حتى تتمكن من ذلك ‪ RS‬اقلب كل من‬
‫استبدل بـ ‪.‬ال أستطيع أن أرى أو تسمع أو تشعر بالمحتوى المحدد‬
‫والفرعية ‪ RS‬اعتقاد معزز جديد ‪ -‬قم بتشغيل كل من‬
‫قم بتبديل هذا إلى االعتقاد ‪ ،‬ثم الشك ‪ ،‬والعكس ‪.‬أشكال‬
‫‪.‬عدة مرات‬
‫منعطف أو دور ‪.‬توقف مع اإليمان المعزز الجديد المشفر على أنه اإليمان ‪4.‬‬
‫تضخيم حسب الحاجة ‪.‬حتى طرائق القيادة الفرعية بالكامل‬
‫توقف ‪ ،‬تمتص ‪ ،‬و ‪.‬لتقديم تمثيل مقنع‬
‫‪.‬ضع في اعتبارك كيف يبدو هذا ‪ ،‬يبدو ‪ ،‬ويشعر‬
‫وتيرة المستقبل إلى الغد‬
‫ماذا حدث؟ ‪.‬فكر في موضوع المعتقد القديم ‪.‬حالة كسر االختبار‬

‫صفحة ‪92‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪86‬‬
 ‫صفحة ‪93‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪87‬‬

‫‪:‬اقتباسات من الشجاعة ‪100‬‬

‫تعلمت أن الشجاعة لم تكن غياب الخوف ‪ ،‬ولكن ‪1.‬‬
‫الرجل الشجاع ليس هو الذي ال يفعل ‪.‬تنتصر عليه‬
‫نيلسون( ‪.‬يشعر بالخوف ‪ ،‬ولكن من ينتصر على ذلك الخوف‬
‫)مانديال‬
‫‪.‬ال تدع الصعوبات التي تواجهك تشعر بالقلق بعد كل شيء ‪2.‬‬
‫إنها فقط أحلك الليالي التي تتألق فيها النجوم أكثر‬
‫‪.‬ببراعة (اإلمام علي ع)‬
‫البطل ليس أشجع من الرجل العادي ‪ ،‬لكنه أشجع ‪3.‬‬
‫‪( -‬رالف والدو إيمرسون) (‪. - 1803‬خمس دقائق أطول‬
‫)‪1882‬‬
‫ال تجرؤ ‪.‬أن يجرؤ المرء على فقدان موطئ قدمه للحظات ‪4.‬‬
‫)سورين كيركيغارد( ‪. -‬هو أن يفقد نفسه‬
‫إنه حجم ‪.‬ليس حجم الكلب في القتال" ‪5.‬‬
‫)مارك توين( ‪ ". -‬قتال في الكلب‬
‫ال يمكن لإلنسان اكتشاف محيطات جديدة ما لم يكن لديه ‪6.‬‬
‫)اللورد تشيسترفيلد( ‪. -‬الشجاعة على إغفال الشاطئ‬
‫ماركوس توليوس( ‪. -‬رجل شجاع هو أيضا مليء باإليمان ‪7.‬‬
 ‫صفحة ‪94‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪88‬‬
‫)شيشرون‬
‫يمكنك اختيار الشجاعة ‪ ،‬أو يمكنك اختيار الراحة ‪ ،‬ولكن ‪8.‬‬
‫برينيه براون ― ‪ ".‬ال يمكنك اختيار كليهما‬
‫أن تكون شجاعًا يعني أن تعرف أنك عندما تفشل ‪ ،‬أنت" ‪9.‬‬
‫النا ديل ري ‪ ".‬ال تفشل إلى األبد‬
‫هم ‪.‬امتلك الشجاعة لتتبع قلبك وحدسك ‪10.‬‬
‫‪ ".‬بطريقة ما تعرف بالفعل ما تريد حقًا أن تصبح‬
‫ستيف جوبز‪-‬‬
‫"‪.‬ال شيء بقيمة الخبرة ‪.‬يخاطر ‪.‬كن شجاعا ‪11.‬‬
‫باولو كويلو‪-‬‬
‫الثروة تفضل الشجعان دائ ًما ‪ ،‬وال تساعد الرجل أبدًا ‪12.‬‬
‫بارنوم ‪ ". ―PT‬من ال يساعد نفسه‬
‫‪.‬أكثر األعمال شجاعة ال يزال التفكير بنفسك“ ‪13.‬‬
‫كوكو شانيل‪." -‬بصوت عال‬
‫‪.‬كل من استحم لديه فكرة" ‪14.‬‬
‫إنه الشخص الذي يخرج من الحمام ويجف و‬
‫‪. "-‬تفعل شيئًا حيال ذلك يحدث فرقًا‬
‫نوالن بوشنيل‬
‫لرجل شجاع ‪ ،‬الحظ الجيد والسيئ مثل يساره و" ‪15.‬‬
‫كاثرين سيينا ‪.‬سانت ― ‪ ".‬يستخدم كليهما ‪.‬اليد اليمنى‬
‫الشجاعة هي الخوف حتى الموت ‪ ...‬واإلرهاق" ‪16.‬‬
‫جون واين‪." -‬على أي حال‬
‫بدون الشجاعة ‪ ،‬ال يمكننا ممارسة أي فضيلة أخرى“ ‪17.‬‬
‫ال يمكننا أن نكون طيبين ‪ ،‬صادقين ‪ ،‬رحماء ‪. ،‬مع االتساق‬
‫مايا أنجيلو ‪ ".‬كريمة أم صادقة‬
 ‫صفحة ‪95‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪89‬‬
‫ال يمكنك أن تكون شجاعًا إذا كان لديك أشياء رائعة فقط" ‪18.‬‬
‫ماري تايلر مور ― "‪.‬يحدث لك‬
‫الفشل ليس قاتالً‪ :‬إنه الشجاعة ‪.‬النجاح ليس نهائيا ‪19.‬‬
‫وينستون تشرتشل ‪ ". -‬لمواصلة ذلك مهم‬
‫أنت ال تغير حياتك أبدًا حتى تخرج من حياتك" ‪20.‬‬
‫منطقة الراحة؛ يبدأ التغيير في نهاية راحتك‬
‫منطقة‪ -" .‬روي تي بينيت‬
‫أنت أكثر شجاعة مما تعتقد ‪.‬ثق بنفسك" ‪21.‬‬
‫موهوب مما تعلم وقادر على أكثر منك‬
‫روي تي بينيت ‪ ،‬النور في القلب "‪.‬تخيل‬
‫روبرت فروست ‪".‬الحرية تكمن في الجرأة" ‪22.‬‬
‫الشجاعة ليست لديها القوة لالستمرار ‪ -‬إنها مستمرة" ‪23.‬‬
‫عندما ال تكون لديك قوة "‪ - .‬نابليون بونابرت‬
‫لقد قبلت الخوف كجزء من الحياة ‪ -‬الخوف على وجه التحديد" ‪24.‬‬
‫من التغيير ‪ ...‬لقد مضت قدما على الرغم من القصف في‬
‫القلب الذي يقول‪ :‬العودة إلى الوراء ‪ -" ....‬إيريكا جونغ‬
‫كن شجاعًا لتحمل ما تؤمن به حتى لو كنت" ‪25.‬‬
‫روي تي بينيت ‪ ،‬النور في القلب ‪ ".‬يقف بمفرده‬
‫مهما كانت الدورة ‪.‬مهما فعلت ‪ ،‬فأنت بحاجة إلى الشجاعة" ‪26.‬‬
‫عليك أن تقرر ‪ ،‬هناك دائ ًما من يخبرك بذلك‬
‫هناك دائما صعوبات تنشأ عن ذلك ‪.‬انت مخطئ‬
‫لرسم خريطة أ ‪.‬تغريك لالعتقاد بأن منتقديك على حق‬
‫يتطلب مسار العمل ومتابعته حتى النهاية بعضًا من‬
‫السالم له ‪.‬نفس الشجاعة التي يحتاجها الجندي‬
‫انتصارات ‪ ،‬لكن الفوز يتطلب رجاالً ونسا ًء شجعانًا‬
‫رالف والدو إيمرسون ‪"-‬‬
 ‫الصفحة ‪96‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪90‬‬
‫قد يبدو العالم أحيانًا غير ودي وشرير ‪27.‬‬
‫مكان ‪ ،‬ولكن نعتقد أن هناك الكثير من الخير فيه من‬
‫كل ما عليك القيام به هو النظر بجدية كافية وماذا ‪.‬سيئة‬
‫قد تبدو سلسلة من األحداث المؤسفة في‬
‫ليموني سنيكيت ‪ ".‬الحقيقة هي الخطوات األولى في الرحلة‬
‫يعتقد بعض الناس أن التمسك والتعليق هناك" ‪28.‬‬
‫ومع ذلك ‪ ،‬هناك أوقات عندما يكون ذلك ‪.‬عالمات القوة العظيمة‬
‫يتطلب المزيد من القوة لمعرفة وقت ترك و‬
‫ثم افعلها‪ .‬آن الندرز‬
‫ال يهم كم من الوقت تدرب شخص ما ليكون شجاعا ‪ ،‬أنت ‪29.‬‬
‫ال تعرف أبدًا ما إذا كانت موجودة أم ال حتى شيء حقيقي‬
‫يحدث "‪ - .‬فيرونيكا روث ‪ ،‬متمرد‬
‫تحلوا بالشجاعة ألحزان الحياة والصبر" ‪30.‬‬
‫للصغار وعندما يكون لديك مجهد‬
‫هللا هو ‪.‬أنجزت مهمتك اليومية ‪ ،‬اذهب إلى النوم بسالم‬
‫فيكتور هوغو "‪.‬مستيقظ‬
‫إذا كنت ال تؤمن بالدين وال تخشى اآلخرة ‪31. "،‬‬
‫إمام ‪ ".‬ثم على األقل تحرروا من االستبداد والغطرسة‬
‫حسين ع‬
‫رجل مع ‪.‬رجل ذو الشجاعة الخارجية يجرؤ على الموت" ‪32.‬‬
‫الو تزو ‪ ،‬تاو تي تشينغ ‪ ".‬الشجاعة الداخلية تجرؤ على العيش‬
‫صدق أنك تستطيع وأنت في منتصف الطريق‪ -" .‬ثيودور ‪33.‬‬
‫روزفلت‬
‫‪.‬تتكون الحياة من لحظات كثيرة ال تعني شيئًا" ‪34.‬‬
‫ثم في يوم من األيام ‪ ،‬تأتي لحظة واحدة لتحديد‬
‫هذه اللحظات هي اختبارات ‪.‬كل ثانية تأتي بعد ذلك‬
‫الشجاعة والقوة "‪ - .‬صباح طاهر ‪ ،‬امبر في‬
 ‫الصفحة ‪97‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪91‬‬
‫رماد‬
‫علينا أن نكون صادقين بشأن ما نريد وأن نجازف ‪35.‬‬
‫بدالً من الكذب على أنفسنا وتقديم األعذار للبقاء‬
‫‪ ".‬منطقة راحتنا‬
‫روي تي بينيت ‪ ،‬النور في القلب ‪36. -‬‬
‫في بعض األحيان الشجاعة ‪.‬الشجاعة ال تزمجر دائما ‪37.‬‬
‫صوت صغير في نهاية اليوم يقول سأحاول مرة أخرى‬
‫ماري آن رادماشر "‪.‬غدا‬
‫ضع في اعتبارك أن الكثير من الناس قد ماتوا من أجلهم ‪38.‬‬
‫الشجاعة الحقيقية في ‪.‬إنه شائع جدًا في الواقع ‪.‬المعتقدات‬
‫العيش والمعاناة من أجل ما تؤمن به "‪ - .‬كريستوفر‬
‫باوليني ‪ ،‬إيراغون‬
‫في بعض األحيان الشجاعة ‪.‬الشجاعة ال تزمجر دائما ‪39.‬‬
‫صوت هادئ في نهاية اليوم يقول‪ :‬سأحاول مرة أخرى‬
‫غدا‪ -" .‬ماري آن رادماشر‬
‫‪.‬ال يوجد ضحايا في هذه الحياة ‪.‬الحياة ليس لها ضحايا ‪40.‬‬
‫ال أحد لديه الحق في توجيه أصابع االتهام إلى ماضيه و ‪41.‬‬
‫ليس لدينا ‪.‬إلقاء اللوم عليه لما هو عليه اليوم‬
‫الحق في توجيه أصابع االتهام إلى شخص آخر وإلقاء اللوم على ذلك‬
‫‪.‬شخص لكيفية تعاملنا مع اآلخرين ‪ ،‬اليوم‬
‫‪.‬ال تختبئ في الزاوية ‪ ،‬وتوجيه أصابع االتهام إلى ماضيك ‪42.‬‬
‫ال تجلس تحت الطاولة تتحدث عن شخص لديه‬
‫واجهك !بدالً من ذلك ‪ ،‬قف وواجه ماضيك ‪.‬يؤذيك‬
‫انت ربما لديك !والمعدة كلها !واجه ألمك !مخاوف‬
‫للقيام بذلك الركل والصراخ ورمي النوبات و‬
‫هذه الحياة ال تفسح المجال !البكاء ‪ -‬ولكن بكل الوسائل ‪ -‬واجه األمر‬
 ‫صفحة ‪98‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪92‬‬
‫‪ ،:‬الشمس تتساقط ‪. "- C. JoyBell C.‬للجبناء‬
‫الشعر والنثر بقلم سي جويبل سي‬
‫‪.‬الشجاعة ال تحدث عندما يكون لديك كل اإلجابات" ‪43.‬‬
‫يحدث ذلك عندما تكون مستعدًا لمواجهة األسئلة التي تواجهها‬
‫لقد تجنبت حياتك كلها‪ -" .‬شانون إل ألدر‬
‫طوبى للرجل الذي كسر القيود التي تؤلم" ‪44.‬‬
‫‪ ".‬العقل ‪ ،‬وتخلوا عن القلق مرة واحدة وإلى األبد‬
‫صبورا وقاسيًا ؛ يو ًما ما سيكون هذا األلم مفيدًا لك"‬
‫ً‬ ‫كن‬
‫أنت "‪ - .‬أوفيد ‪ ،‬التحوالت‬
‫أعرف ما أريد ‪ ،‬لدي هدف ‪ ،‬رأي ‪ ،‬لدي" ‪45.‬‬
‫اسمحوا لي أن أكون نفسي وبعد ذلك أنا ‪.‬الدين والحب‬
‫أعلم أنني امرأة ‪ ،‬امرأة ذات باطن ‪.‬راض‬
‫القوة والكثير من الشجاعة "‪ - .‬آن فرانك ‪،‬‬
‫يوميات فتاة صغيرة‬
‫ال يوجد شيء في هذه الحياة يمكن أن يهلكك إال ‪46.‬‬
‫األشياء السيئة تحدث للجميع ولكن عندما يحدث ذلك ‪.‬نفسك‬
‫عليك القتال ‪.‬تفعل ‪ ،‬ال يمكنك فقط أن تنهار وتموت‬
‫‪.‬إذا لم تفعل ‪ ،‬فأنت من سيخسر في النهاية ‪.‬عودة‬
‫‪ ".‬ولكن إذا واصلت التقدم والقتال ‪ ،‬فستفوز‬
‫الكسندرا منير ‪ ،‬الخالدة‬
‫بعض الناس لديهم شجاعة أكثر من العقول "‪ - .‬جون ‪47.‬‬
‫جريشام صانع المطر‬
‫الخطوة البسيطة التي يتخذها الفرد الشجاع هي عدم القيام بذلك" ‪48.‬‬
‫كلمة واحدة من الحقيقة تفوق" ‪.‬جزء من الكذب‬
‫العالم‪ -” .‬ألكسندر آي سولجينتسين‬
‫إذا لم يكن هناك خوف ‪ ،‬فكيف يكون هناك تعزية؟ أو" ‪49.‬‬
‫الشجاعة؟ "‪ -‬فيرونيكا روسي ‪ ،‬تحت السماء المطلقة‬
 ‫صفحة ‪99‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪93‬‬
‫لتعرف نفسك ‪. ،‬لمعرفة األنواع ‪ ،‬انظر إلى مخاوفها ‪50.‬‬
‫الخوف في حد ذاته ليس مهما بل الخوف ‪.‬انظر إلى مخاوفك‬
‫يقف هناك ويوجهك في اتجاه األشياء‬
‫ال تخف من مخاوفك ‪ ،‬فهي ليست كذلك ‪.‬مهمة‬
‫هناك لتخويفك إنهم موجودون إلعالمك بذلك‬
‫‪.‬جويبل سي ‪ ".‬شيء يستحق ذلك‬
‫لتعرف نفسك ‪. ،‬لمعرفة األنواع ‪ ،‬انظر إلى مخاوفها ‪51.‬‬
‫الخوف في حد ذاته ليس مهما بل الخوف ‪.‬انظر إلى مخاوفك‬
‫يقف هناك ويوجهك في اتجاه األشياء‬
‫ال تخف من مخاوفك ‪ ،‬فهي ليست كذلك ‪.‬مهمة‬
‫هناك لتخويفك إنهم موجودون إلعالمك بذلك‬
‫‪. "- C. JoyBell C.‬شيء يستحق كل هذا العناء‬
‫حتى في وحل األشياء ‪ ،‬هناك دائ ًما شيء ‪52. "،‬‬
‫يغني دائ ًما‪ -" .‬رالف والدو إيمرسون‬
‫لكي نعيش حياة إبداعية ‪ ،‬يجب أن نفقد خوفنا من الوجود" ‪53.‬‬
‫خطأ‪ -" .‬جوزيف شيلتون بيرس‬
‫لفترة طويلة نظر العدوان إلى بعضهما البعض ‪ ،‬هوك" ‪54.‬‬
‫يرتجف قليال ‪ ،‬وبيتر مع ابتسامة غريبة‬
‫‪.‬وجهه‬
‫أخيرا ‪" ،‬هذا كل ما تفعله" ‪55.‬‬
‫ً‬ ‫"‪.‬إذن يا بان" ‪ ،‬قال هوك‬
‫آه ‪ ،‬جيمس هوك" جاء الجواب الصارم ‪" ،‬إنه كل ما عندي" ‪56.‬‬
‫‪ ".‬تفعل‬
‫قال هوك‪" :‬الشباب الفخور والوقح ‪ ،‬استعد للقاء ‪57.‬‬
‫‪ ".‬هالكك‬
‫أجاب بطرس‪" :‬رجل الظالم والشرير ‪ "،‬عند ‪58.‬‬
‫أنت‪ -" .‬جي إم باري ‪ ،‬بيتر بان‬
 ‫الصفحة ‪100‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪94‬‬
‫‪.‬كل خطأ يعلمك شيئًا جديدًا عن نفسك ‪59.‬‬
‫‪.‬ال يوجد فشل ‪ ،‬تذكر ‪ ،‬إال في عدم المحاولة‬
‫إنها الشجاعة لمواصلة هذا األمر "‪ - .‬كريس‬
‫برادفورد ‪ ،‬طريق السيف‬
‫الشجاعة الحقيقية تفعل الشيء الصحيح عندما ال أحد" ‪60.‬‬
‫فعل الشيء الذي ال يحظى بشعبية ألنه ما أنت عليه ‪.‬يبحث‬
‫أؤمن ‪ ،‬وصدق الجميع‪ -" .‬جاستن كرونين ‪،‬‬
‫ضيف الصيف‬
‫‪.‬قلت لنفسي ‪ ،‬مالال ‪ ،‬لقد واجهت الموت بالفعل" ‪61.‬‬
‫ال تخف ‪ -‬إذا كنت كذلك ‪.‬هذه هي حياتك الثانية‬
‫خائف ‪ ،‬ال يمكنك المضي قد ًما‪ -" .‬مالال يوسفزاي ‪ ،‬أنا‬
‫قصة الفتاة التي وقفت من أجلها ‪Am Malala:‬‬
‫التعليم وقتل من قبل طالبان‬
‫سوزان ‪ ".‬الشجاعة ال تهم إال عندما يمكنك االعتماد ‪62.‬‬
‫كولينز ‪ ،‬جريجور أوفرالندر‬
‫أعظم المنجزون في العالم هم أولئك الذين" ‪63.‬‬
‫لقد ظلوا دائ ًما يركزون على أهدافهم وكانوا كذلك‬
‫دكتور روبلين ‪ ،‬كلمات تلهمك ‪ ".‬متسقة في جهودهم‬
‫الفائز فيك‬
‫أفضل مانع صواعق لحمايتك هو بنفسك" ‪64.‬‬
‫رالف والدو ايمرسون "‪.‬العمود الفقري‬
‫عليك أن تعوض عن صغر حجمك" ‪65.‬‬
‫بشجاعتك وتفانيك في العمل ‪ ،‬فهذا ليس كذلك‬
‫الحياة التي تهم ‪ ،‬ولكن الشجاعة والثبات و‬
‫محمد علي جناح ‪ ".‬التصميم الذي تجلبه إليه‬
‫الثقة تعرف من أنت وال تغيرها قليالً" ‪66.‬‬
‫بسبب نسخة شخص ما من الواقع ليس لك‬
 ‫صفحة ‪101‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪95‬‬
‫الواقع‪ -" .‬شانون إل ألدر‬
‫تجعلنا القصص أكثر حيوية وإنسانية وأكثر" ‪67.‬‬
‫شجاع ‪ ،‬وأكثر حبًا‪ -" .‬مادلين النجل‬
‫كنت أدير حياتي كلها ألصل إليك ؛ مجداف طريقي" ‪68.‬‬
‫عبر المحيط األطلسي والمحيط الهادئ ؛ اجتياز الغابة والصحراء إلى‬
‫وجدتك؛ تسلق المنحدرات وانزل من السماء إلنقاذ‬
‫أي طريقة ألقول أحب ‪.‬أي شيء ألكون قريب منك ‪.‬أنت‬
‫هيذر كريستينا توماس ‪ ،‬مكان لك ولي "‪.‬أنت‬
‫أعط عدوك وج ًها ‪ ،‬إذا كان إنسانًا ‪ ،‬فال تفعل" ‪69.‬‬
‫ِ‬
‫تعرف عليه واعرف لماذا هو لك ‪.‬تجريده من إنسانيته‬
‫إذا كان عدوك في داخلك ‪ ،‬افهم ما هو ‪.‬العدو‬
‫متي ‪.‬ضع وج ًها على خوفك ‪.‬ولماذا انت خائف‬
‫أنت تفهمه ‪ ،‬ولم يعد غامضًا و‬
‫عديم الشكل ‪ ،‬ستجد أن خوفك لم يعد كذلك‬
‫هائلة‪ -" .‬مرسيدس الكي ‪ ،‬برايتلي بيرنينج‬
‫مهما كان المسار الذي تقرره فهو موجود دائ ًما" ‪70.‬‬
‫هناك دائما ‪.‬شخص ما ليخبرك أنك مخطئ‬
‫الصعوبات الناشئة التي تغريك لالعتقاد بأنك‬
‫لرسم مسار العمل والمتابعة ‪.‬النقاد على حق‬
‫حتى النهاية يتطلب ‪ ....‬شجاعة‪ -" .‬رالف والدو إيمرسون‬
‫‪." -‬تحصل في الحياة على ما لديك الشجاعة لطلبه" ‪71.‬‬
‫نانسي دي سليمان‬
‫بعض الرجال يفكرون ألنهم يخشون القيام بذلك" ‪ -‬جورج" ‪72.‬‬
‫مارتن ‪ ،‬وليمة للغربان‬
‫لطالما اعتقدت أن األمل هو ذلك الشيء العنيد" ‪73.‬‬
‫داخلنا أن تصر ‪ ،‬على الرغم من كل األدلة على‬
‫على العكس من ذلك ‪ ،‬هذا الشيء األفضل ينتظرنا طالما نحن‬
 ‫صفحة ‪102‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪96‬‬
‫لديك الشجاعة لمواصلة الوصول ‪ ،‬ومواصلة العمل ‪ ،‬و‬
‫واصل القتال "‪ - .‬باراك أوباما‬
‫التغيير الحقيقي صعب في البداية ‪ ،‬لكنه رائع فيه" ‪74.‬‬
‫يبدأ التغيير في اللحظة التي تحصل فيها على الشجاعة ‪.‬النهاية‬
‫وخطو خارج منطقة الراحة الخاصة بك ؛ يبدأ التغيير في‬
‫نهاية منطقة الراحة الخاصة بك‪" .‬روي تي بينيت‬
‫هناك عزاء غريب في معرفة ذلك مهما حدث“ ‪75.‬‬
‫‪. "-‬يحدث اليوم ‪ ،‬ستشرق الشمس مرة أخرى غدًا‬
‫آرون لوريتسين ‪ 100 ،‬يوم بالسيارة‪ :‬الشمال العظيم‬
‫رحلة الطريق األمريكية‬
‫الشجاعة هي تعلم كيفية العمل على الرغم من" ‪76.‬‬
‫الخوف ‪ ،‬لتنحي جانبا غرائزك للركض أو االستسالم‬
‫الشجاعة حول ‪.‬تماما للغضب الناجم عن الخوف‬
‫باستخدام عقلك وقلبك عند كل خلية من خالياك‬
‫جسدك يصرخ في وجهك للقتال أو الفرار ‪ -‬وبعد ذلك‬
‫متابعة ما تعتقد أنه الشيء الصحيح‬
‫للقيام به‪ -” .‬جيم بوتشر ‪ ،‬قصة شبح‬
‫ماذا يعني إذا كنت خائفة؟ "" ‪77.‬‬
‫سيحدث شيء سيء؟ "" ال ‪ ،‬هذا ال يعني‬
‫هذا يعني فقط أنك ‪.‬شيء سيء سيحدث‬
‫‪. "- C. JoyBell C.‬لديك فرصة لتكون شجاعًا‬
‫صاعقة من الدفء ‪ ،‬شرسة مع الفرح والفخر و ‪78.‬‬
‫أنا ‪.‬االمتنان ‪ ،‬تومض من خاللي مثل البرق المفاجئ‬
‫ال تهتم لمن تم إعادة اتحاد الحمض النووي معه‬
‫عندما يذهب كل شيء إلى الجحيم ‪ ،‬الناس الذين ‪.‬ملك من‬
‫‪.‬قف بجانبك دون جفل ‪ -‬فهم عائلتك‬
‫وكانوا أبطالي "‪ - .‬جيم بوتشر ‪ ،‬ثبت أنه مذنب‬
‫ما الذي يجعل البطل؟ الشجاعة والقوة واألخالق ‪79. "،‬‬
 ‫صفحة ‪103‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪97‬‬
‫تحمل الشدائد؟ هذه هي السمات التي حقا‬
‫تظهر وتصنع بطال؟ هو حقا مصدر الضوء‬
‫الظالم أم العكس؟ هل الروح مصدر أمل أم‬
‫اليأس؟ من هم هؤالء الذين يطلق عليهم األبطال وأين يفعلون‬
‫يأتون من؟ هي أصولهم في الغموض أو واضح‬
‫البصر؟ "‪ -‬فيودور دوستويفسكي ‪ ،‬مالحظات من تحت األرض ‪،‬‬
‫الليالي البيضاء ‪ ،‬حلم رجل سخيف ‪ ،‬و‬
‫مختارات من بيت الموتى‬
‫الصفة التي تعجبك أكثر في الرجل؟ الشجاعة األخالقية ‪80.‬‬
‫‪.‬والجسدي‪" :‬األنيما" ‪ -‬القدرة على التفكير مثل المرأة‬
‫الجودة التي تعجبك أكثر ‪.‬أيضا إحساس باللعب‬
‫‪" - the‬في امرأة؟ الشجاعة المعنوية والجسدية‪" :‬األنيما‬
‫أبضا ‪.‬القدرة على تصور عقل الرجل واحتياجاته‬
‫‪:‬معنى العبث "‪ - .‬كريستوفر هيتشنز ‪ ،‬عقبة ‪22‬‬
‫مذكرات‬
‫يمكن أن تندم من األمس ‪ ،‬تخاف غدًا ‪ ،‬لكن" ‪81.‬‬
‫أ ‪.‬السالم اليوم من خالل مشاركة أعمق مشاعر قلبك‬
‫الحياة التي تقضيها في الخوف من إظهار روحك هي حياة ليست كذلك‬
‫تستحق العيش‪ -" .‬شانون ألدر‬
‫‪.‬عند االختيار بين الحياة والموت ‪ ،‬اختر الحياة" ‪82.‬‬
‫عند االختيار بين الصواب والخطأ ‪ ،‬اختر ما هو‬
‫وإعطاء االختيار بين الحقيقة الرهيبة وأ ‪.‬حق‬
‫كذبة جميلة ‪ ،‬اختر الحقيقة في كل مرة "‪ - .‬ميرا غرانت ‪،‬‬
‫انقطع الكهرباء‬
‫النباتات هي أكثر شجاعة من كل البشر تقريبا ‪83.‬‬
‫الكائنات‪ :‬تفضل شجرة البرتقال الموت على اإلنتاج‬
‫الليمون ‪ ،‬بينما الشخص العادي ً‬
‫بدال من أن يموت‬
‫صا ليسوا كذلك "‪ - .‬موكوكوما‬ ‫يفضلون أن يكونوا شخ ً‬
‫موخونونا‬
 ‫صفحة ‪104‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪98‬‬
‫كبيرا من الشجاعة للوقوف بمفرده حتى لو كان“ ‪84.‬‬‫قدرا ً‬
‫يتطلب األمر ً‬
‫أنت تؤمن بشيء قوي للغاية‪ -" .‬ريجنالد‬
‫روز ‪ ،‬اثنا عشر رجال غاضبا‬
‫وهذا ليس كذلك ‪.‬هذه هي الطريقة التي صنعت بها ‪.‬أنت شجاعة ‪85.‬‬
‫هذا شيء سيء ألن نعمة إنقاذك هي أنك‬
‫ال شيئ ‪.‬ليس عن ذلك ‪.‬لم تكذب على نفسك بشأن ذلك‬
‫‪.‬خطأ في الجبن ما دام يأتي بحكمة‬
‫ولكن عندما يتوقف الجبان عن تذكر من يكون ‪ ...‬هللا‬
‫ساعده "‪ - .‬خالد حسيني ‪ ،‬عداء الطائرات الورقية‬
‫هم ‪.‬المناسبات العظيمة ال تجعل األبطال أو الجبناء ‪ ،‬بل هم جبناء" ‪86.‬‬
‫بصمت و ‪.‬اكشفوهم ببساطة أمام أعين الرجال‬
‫بشكل محسوس ‪ ،‬عندما نستيقظ أو ننام ‪ ،‬ننمو بقوة أو‬
‫‪.‬ضعيف؛ وتظهر بعض األزمات األخيرة ما أصبحنا عليه‬
‫بروك فوس وستكوت ‪"-‬‬
‫قد تعتقد أنت أو أنا أن واحدًا على األقل سيظهر" ‪87.‬‬
‫لكن ال أنت وال أنا ‪.‬الشجاعة والقتال‬
‫عانوا كما هم ‪ ،‬وحتى شهدنا في‬
‫ومع ذلك ‪ ،‬في الوجه ‪.‬الصمت على العلل األقل خطورة تحت تهديد أقل خطورة‬
‫الرضا عن النفس ‪.‬من الشر ‪ ،‬فإن الجلوس في الصمت هو شر أكبر‬
‫هو من أي وقت مضى تمكين من أحلك األعمال ؛ "‪ -‬روبرت فاني‬
‫التعاطف لم يأت إلى هذا العالم ليكون ضحايا ‪ ،‬نحن“ ‪88.‬‬
‫نحتاج كل شيء ‪.‬ابق قويا ‪.‬كن شجاعا ‪.‬أصبحوا محاربين‬
‫األيدي على سطح السفينة‪ -" .‬أنطون سانت مارتن‬
‫تأتي الشجاعة ‪.‬الشجاعة هي السمة المميزة للروحانية" ‪89.‬‬
‫عندما تحب نفسك كما أنت‪ -" .‬أميت راي‬
‫‪ ".‬نهاية اإلرهاب أفضل من اإلرهاب الذي ال نهاية له ‪90.‬‬
‫صوفي شول‬

‫الصفحة ‪105‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪99‬‬
‫إنها الطفرة الخالدة لـ ‪.‬الحب ينبع من الداخل" ‪91.‬‬
‫شغف ‪ ،‬إثارة ‪ ،‬طاقة ‪ ،‬قوة ‪ ،‬قوة ‪ ،‬ازدهار ‪،‬‬
‫االعتراف واالحترام والرغبة والتصميم والحماس ‪،‬‬
‫الثقة والشجاعة والحيوية التي تغذي وتمتد‬
‫‪. "-‬إنها تمتلك هدفًا خارجيًا ‪ -‬الحياة ‪.‬ويحمي‬
‫‪Ogwo David Emenike‬‬
‫ال تنسى ‪.‬انتبه جيدًا لنهاية الحياة ‪92.‬‬
‫ما أنت فيه ‪.‬الغرض والمصير كخليقة هللا‬
‫تذكر ‪.‬بصره ما أنت عليه وال شيء أكثر‬
‫أنه عندما تغادر هذه األرض ‪ ،‬ال يمكنك أن تأخذ أي شيء‬
‫لقد تلقيت ‪ ...‬ولكن فقط ما أعطيته ؛ بالكامل‬
‫القلب تغنيه الخدمة الصادقة والمحبة والتضحية و‬
‫الشجاعة‪ -” .‬فرانسيس األسيزي‬
‫‪.‬ال تكن راضيًا عن المستوى المتوسط ‪.‬ال تخافوا" ‪93.‬‬
‫اخرج في العمق وانزل شباكك للحصول على‬
‫قبض "‪ - .‬البابا يوحنا بولس الثاني‬
‫‪".‬الشجاعة هي الثمن الذي تتكبده الحياة لمنح السالم" ‪94.‬‬
‫أميليا ايرهارت‬
‫ال يمكن للمرء أن يجيب عن شجاعته عندما لم يفعل“ ‪95.‬‬
‫فرانسوا دي الروشفوكولد ‪ ،‬مكسيم ‪ ".‬كانت في خطر‬
‫‪." -‬إذا شعرت يو ًما بأنك حيوان بين الناس ‪ ،‬فكن أسدًا" ‪96.‬‬
‫كريس جامي ‪ ،‬ديوتيما ‪ ،‬بطارية ‪ ،‬شخصية كهربائية‬
‫الكبرياء يرفع رأسك عندما يكون الجميع من حولك ‪97.‬‬
‫الشجاعة هي ما يجعلك تفعل ‪.‬لقد انحنى لهم‬
‫بريس كورتيناي ‪"-‬‬
‫من األفضل أن تجد شجاعتك إلجراء تغييرات عندما" ‪98.‬‬
‫اذا فعلت ‪.‬يمكنك االختيار بدالً من إجبارك على ذلك‬
 ‫صفحة ‪106‬‬
‫الفعالية الشخصية‬

‫‪100‬‬
‫تغييرا ‪ ،‬فالتغيير سيصنعك‬
‫ً‬ ‫‪.‬ال تُحدِث‬
‫بينيت‬
‫يجب ‪.‬الشجاعة ال يمكن أن تترك مثل العظام في كيس" ‪99.‬‬
‫ان يكون‬
‫وتكرارا ‪ ،‬تنمو‬
‫ً‬ ‫مرارا‬
‫ً‬ ‫أخرجت وأظهرت الضوء‬
‫إذا كنت تعتقد أنه سوف يستمر في العصر ‪.‬أقوى في كل مرة‬
‫إنه مثل أي جزء آخر من ‪.‬أنت في حاجة إليها ‪ ،‬أنت مخطئ‬
‫إذا تجاهلت ذلك ‪ ،‬فستكون الحقيبة فارغة ‪.‬قوتك‬
‫‪:‬عندما تكون في أمس الحاجة إليها‪ -" .‬كون إيغولدين ‪ ،‬جنكيز‬
‫والدة امبراطورية‬
‫‪100.‬‬
‫إذا كنت تريد أن تكون شجاعا عليك أن تظهر‬
‫يوسف خزيمة ‪.‬كل موقف صعب‬
‫النهاية‬
 ‫صفحة ‪107‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪101‬‬

‫المراجع‬
‫‪:‬من الناس الشجعان عبر التاريخ االقتباس‬
‫‪.‬شعب شجاع ‪ ،‬أكسفورد ‪ ،‬المملكة المتحدة“ ‪.‬بيتينجر ‪ ،‬تيجفان‬
‫بقلم كارين هارينجتون ‪www.biographyonline.net‬‬
‫لماذا الجميع ليسوا شجعان وما هي الحلول‬
‫الضعف والعار‬
‫جيدة ‪ habbits.com‬مرجع تطوير‬
‫‪ https://www.wikihow.com/Overcome- feelings-of-‬المرجع‬
‫الذنب‬
‫أظهر كل يوم شجاعة‬
‫‪:‬ابحث عن الشجاعة بجرعات صغيرة‬
‫‪https://wanderingaimfully.com/courage-happiness-gratitude‬‬
‫‪targetcast.com‬‬
‫كن جريئًا‪ :‬برغي اسم الكتاب يتيح لك القيام بذلك بطريقة ريتشارد برانسون‬
‫تحدى نفسك‪ :‬اسم كتاب برغي يتيح القيام بذلك يا ريتشارد‬
‫طريقة برانسون‬
‫إل‬
‫صفحة ‪108‬‬
‫الفعالية الشخصية‬
‫‪102‬‬
‫‪.com/daneilalupsanu‬كن على طبيعتك‪ :‬مأخوذة من كتالوج الفكر‬
‫حافظ على التزاماتك‪ :‬مأخوذة من‬
‫‪https://www.franksonnenbergonline.com/blog/do-you-take-‬‬
‫‪ /‬التزاماتك بجدية‬
‫هز القارب ‪ ،‬انظر بشجاعة ‪ ،‬اسأل بشجاعة ‪ ،‬تحدث بشجاعة ‪،‬‬
‫تواصل بشجاعة وخدم بشجاعة‬
‫‪https://www.forbes.com/sites/kathycaprino/2016/06/15/10-‬‬
‫‪-‬طرق الشجاعة حتى كيفية النهوض والتحدث والوقوف بجرأة‬
‫‪c1874fc1093‬لنفسك ‪2 # /‬‬
‫تنمو من‬
‫‪https://www.lifehack.org/articles/productivity/7-effective-‬‬
‫‪- your-courage.html‬طرق ‪-‬تعزيز‬
‫‪ https://www.dumbofeather.com/articles/the-courage-‬استمع‬
‫‪ /‬من‪-‬االستماع اليقظ‬
‫‪: https://gemmastone.org/choosing-love-is-an-act-of-‬الحب‬
‫‪/‬شجاعة‬
‫‪ https://www.happify.com/hd/the-science-‬مارس االمتنان‬
‫‪ /‬وراء االمتنان‬
‫من ‪ JOSHUA BECKER‬اختر أن تكون سعيدًا بقلم‬
‫‪minimalist.com/choose-happy/‬أن تصبح‬
‫‪ https://www.inc.com/lee-colan/8-ways-‬تطوير الكفاءة‬
‫بواسطة لي كوالن ‪-Improvement.html‬دائ ًما‪to-be-‬‬
‫‪ http://www.nlp.com/what-is-‬استخدام البرمجة اللغوية العصبية قهر مخاوفك‬
‫البرمجة اللغوية العصبية‬
 ‫الصفحة ‪109‬‬
‫الفعالية الشخصية‬

‫‪103‬‬
‫قهر استخدام البرمجة اللغوية العصبية خوفك من التحدث أمام الجمهور‪ :‬راشيل‬
‫كوفي (بكالوريوس ‪ ،‬ماجستير) هو مدرب صوتي مؤهل بالكامل وممثل مدرب و‬
‫إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن كيفية القيام بذلك ‪.‬ممارس ماجستير في البرمجة اللغوية العصبية‬
‫يمكنك استخدام البرمجة اللغوية العصبية لمساعدتك في التغلب على مخاوفك من التحدث أمام الجمهور‬
‫يمكنك التواصل مع راشيل من خالل موقعها اإللكتروني ‪،‬‬
‫‪www.rachelcoffeycoaching.com‬‬
‫‪ ur l‬افتح ‪ NLP‬أمثلة ‪ Nlp:‬تخلص من الرهاب باستخدام‬
‫‪https://excellenceassured.com/nlp-training/nlp-training-courses-‬‬
‫‪-nlp-help-me / get-rid-phobia-using-nlp‬عبر اإلنترنت ‪ /‬كيف يمكن‬
‫تغيير االعتقاد باستخدام المحتوى ‪ Nlp:‬تغيير االعتقاد باستخدام‬
‫إعادة صياغة‬
‫‪https://www.lifecoachhub.com/coaching-articles/a-‬‬
‫لتغيير طريقة تفكيرك ‪ nlp 128 /‬دليل عملي الستخدام‬
‫تغيير المعتقدات من خالل الطريقة الفرعية‪ :‬تحويل‬
‫‪ https://www.magicalapparatus.com/meta-programs/the-‬صدق‬
‫تغيير نمط المعتقد‬