TABLE OF CONTENTS

CÁC KIỂU GẮN BÓ TRONG MỘT MỐI QUAN HỆ (THUYẾT GẮN BÓ BOWLBY J) .................... 2

GẮN BÓ AN TOÀN ................................................................................................................... 3

GẮN BÓ LO ÂU ........................................................................................................................ 3

GẮN BÓ NÉ TRÁNH .................................................................................................................. 3

GẮN BÓ HỖN LOẠN ................................................................................................................. 4

CẨM NANG HẸN HÒ CHO NGƯỜI CÓ GẮN BÓ LO ÂU ........................................................ 4

XÁC XUẤT GẶP PHẢI NGƯỜI GẮN BÓ NÉ TRÁNH LÀ KHÔNG NHỎ ............................................. 4

ĐỪNG CHỈ HẸN HÒ VỚI DUY NHẤT MỘT NGƯỜI ...................................................................... 5

ĐỪNG SỢ HÃI CÔNG NHẬN NHU CẦU GẮN BÓ CỦA BẠN .......................................................... 5

NHỮNG CÂU HỎI ĐỂ HIỂU NHAU HƠN ............................................................................. 8

Hãy chọn một thời điểm thích hợp như bữa ăn tối, và bắt đầu với những câu hỏi khó nhưng
quan trọng sau đây:................................................................................................................. 8

PHỎNG VẤN GIÁO SƯ VŨ PHI YÊN ..................................................................................10

NHẬN BIẾT, ĐIỀU HÒA VÀ CHUYỂN HÓA CẢM XÚC TIÊU CỰC ...........................................10

KHẢ NĂNG NHẬN BIẾT HIỆN THỰC Ở MỖI NGƯỜI LÀ KHÁC NHAU.......................................... 10

ĐỂ MỘT ĐỨA TRẺ PHÁT TRIỂN LÀNH MẠNH .......................................................................... 10

GIÚP TRẺ NHẬN THỨC ĐÚNG NHỮNG CẢM XÚC BẢN THÂN ................................................... 11
Gọi tên 5 cảm xúc căn bản ( Buồn – Vui – Giận – Kinh tởm – Sợ ) ............................................................ 11

PHÁT TRIỂN BẢN THÂN ĐỂ CÓ MỐI QUAN HỆ CHẤT LƯỢNG ............................................. 6

ĐỒNG TÂM ............................................................................................................................. 7

Có 5 ngôn ngữ tình yêu : ...............................................................................................................................7

ĐỒNG TRÍ................................................................................................................................ 7
Sự trưởng thành lại chia làm 4 loại ...............................................................................................................7

ĐỒNG ĐẠO ............................................................................................................................. 7

ĐỒNG NIỀM TIN ...................................................................................................................... 7

PHỎNG VẤN GIÁO SƯ HIỆU TRƯỞNG TRƯỜNG HOA SEN TRƯƠNG NGHIỆP THÀNH ........12

ĐỂ TĂNG HIỆU SUẤT LÀM VIỆC .............................................................................................. 12

Theo giáo sư được biết thì có nghiên cứu chia ra 2 đội ............................................................................ 12
Thùy minh cũng lấy ví dụ là người chơi bóng rổ sẽ nhìn vào cái rổ và ...................................................... 12

THẾ LÀM THẾ NÀO ĐỂ MÌNH THỰC SỰ THỂ DỤC .................................................................... 12

MẸO CHỐNG TRÌ HOÃN HIỆU QUẢ ..................................................................................13

HỌC CÁCH CHẤP NHẬN THẤT BẠI .......................................................................................... 13

HỌC CÁCH PHÁT TRIỂN LÒNG TRẮC ẨN VỚI BẢN THÂN .......................................................... 13

TRÁNH LÀM NHIỀU HOẠT ĐỘNG KÍCH THÍCH CÙNG LÚC (tránh việc bị xếp chồng dopamine) .. 13

TỰ LỪA MÌNH ....................................................................................................................... 13

Tâm lý học cá nhân

CÁC KIỂU GẮN BÓ TRONG MỘT MỐI QUAN HỆ

(THUYẾT GẮN BÓ BOWLBY J)

Bowlby (1973) cũng chỉ ra những khác biệt trong cách thức gắn bỏ ở
mỗi cá nhân. Theo đó, nếu có được người chăm sóc đủ nhạy cảm, phản
ứng nhanh nhạy và đáp ứng đầy đủ các nhu cầu của trẻ trong những
năm đầu đời, trẻ sẽ phát triển cảm giác an toàn trong mối quan hệ với
người khác. Đồng thời, ở trẻ, cũng hình thành hệ thống nhận thức tích
cực về bản thân và mọi người. Ngược lại, nếu hình mẫu gắn bó đầu đời
không đáng tin cậy hay không đủ nâng đỡ, cảm giác an toàn trong
tương tác với người khác khó có thể phát triển, những nhận thức tiêu
cực về bản thân và người khác được hình thành; kéo theo đó là nguy
cơ về những bất ổn cảm xúc và hành ti tăng theo.

GẮN BÓ AN TOÀN

“Mình thoải mái với việc yêu và được yêu. Mình tôn trọng sự độc lập
trong tình yêu nhưng cũng không co. vấn đề gì với việc dựa vào nhau.
Mình không lo nghĩ quá nhiều về người kia hay tình cảm họ dành cho
mình đến đâu. Mình cảm thấy an toàn và là chính mình trong mối quan
hệ.”

GẮN BÓ LO ÂU

“Mình co. xu hướng đánh mất mình trong mối quan hệ. Cảm giác người
kia luôn chưa đủ gần. Mình cũng có nỗi sợ thường trực là người kia
không yêu mình như mình yêu họ hay việc họ sẽ bỏ mình mà đi.”

GẮN BÓ NÉ TRÁNH

“Mình cảm thấy không thoải mái khi trở nên quá gần gũi trong mối quan
hệ. Mình luôn có một nỗi sợ vô hình là họ sẽ trở nên phụ thuộc vào
mình hoặc mình phụ thuộc vào họ. Trong các mối quan hệ, thường là
người kia muốn và thúc mình phải tiến xa hơn.”

GẮN BÓ HỖN LOẠN

“Mình khao khát một mối quan hệ nhưng mình cũng sợ hãi điều đó.
Mình hành xử rối ren. Mình đẩy người ấy ra xa khi họ lại gần nhưng
cuống cuồng níu họ lại nếu họ thể hiện bất kì dấu hiệu nào của việc rời
đi.”

CẨM NANG HẸN HÒ CHO NGƯỜI CÓ GẮN BÓ LO ÂU

XÁC XUẤT GẶP PHẢI NGƯỜI GẮN BÓ NÉ TRÁNH LÀ KHÔNG NHỎ

Người có gắn bó lo âu và người có gắn bó né tránh, cặp bài không nên

đi cùng nhau nhất, lại thường bị thu hút lẫn nhau. Một giả thiết được
đưa ra để giải thích điều này là do trong tương tác, hai dạng gắn bó này
thường củng cố những niềm tin cốt lõi của nhau. Với người lo âu, đó là
niềm tin mình không xứng đáng được yêu thương. Với người né tránh là
niềm tin sự độc lập tự chủ của mình luôn bị đe dọa. Việc trải nghiệm
thực củng cố những giả thiết có sẵn mà mình tin vào luôn là một dạng
“phần thưởng” với não bộ. Và do đó, lo âu và né tránh thường bị thu hút
bởi nhau.
ĐỪNG CHỈ HẸN HÒ VỚI DUY NHẤT MỘT NGƯỜI

Nếu bạn gặp nhiều người, xác suất để bạn gặp đúng người sẽ tăng lên.
Nhưng đây không phải là lý do duy nhất cho lời khuyên này của Carota.
Lý do thứ hai liên quan trực tiếp đến đặc trưng của gắn bó lo âu - bạn có
xu hướng getting attached dễ dàng và nhanh chóng hơn hai dạng gắn
bó còn lại (an toàn và né tránh). Điều này có nghĩa đôi khi bạn phải lòng
đối phương trước khi bạn có đủ thời gian để tìm hiểu con người thực
của họ. Thứ nữa, khi chỉ có một đối tượng duy nhất, dạng thức gắn bó
lo âu của bạn co. xu hướng gán cho người đó một vị trí quan trọng hơn
rất nhiều so với thực tế. Bạn co. thể sẽ bắt đầu thần tượng họ và cho
rằng bạn không thể thiếu họ trong cuộc sống.Vì những nguyên do trên,
chúng mình khuyến khích bạn cởi mở hơn và cho phép bản thân tìm
hiểu nhiều hơn một người tại một thời điểm. Điều này vừa giúp cho bạn
có cơ sở để so sánh chọn ra người đối xử tốt hơn với bạn, đồng thời
cũng giúp giảm khả năng bạn getting attached quá sớm hay quá nhanh
với một đối tượng không lý tưởng cho bạn.

ĐỪNG SỢ HÃI CÔNG NHẬN NHU CẦU GẮN BÓ CỦA BẠN

Những lời khuyên hẹn hò phổ biến như “phải giữ giá”, “phải thờ ơ”, “đàn
ông thích chinh phục” sẽ không có ích cho bạn. Bởi lẽ, nếu bạn hành
động theo những lời khuyên đó, đúng là bạn sẽ trở nên quyến rũ hơn,
NHƯNG đối tượng mà bạn thu hút khả năng cao sẽ là gắn bó né tránh!
Bằng cách khiến bản thân trở nên xa cách, lạnh lùng, bạn đang phát tín
hiệu bạn là đối tượng hoàn hảo cho một người không cam kết. Vậy nên,
lựa chọn tốt hơn ở đây là trung thực với nhu cầu gắn bó của bạn và chia
sẻ điều đó thẳng thắn với đối tượng hẹn hò của mình.

1 số cách để giải quyết mâu thuẩn giữa các cặp đôi ?

Đó là trong tình huống mình không biết mình đang đúng hay sai thì thử
đổi vai ngược lại cho các nhân vật.

Muốn có biết bản thân mình là ai , mình muốn gì thì ngay từ lúc sớm
nên chủ động mọi thứ ví dụ như sắp xếp đồ đạc theo kiểu nào, lau rửa
bát ra sao… theo ý mình… từng bước rèn luyện chủ kiến. Đó cũng là
cách lập ra những danh sách các tiêu chuẩn, tiêu chuẩn đấy có thể dc
điều chỉnh phù hợp hơn qua thời gian.

Đối với người mình đang theo đuổi hãy trao cho mình một sứ mệnh đó
là sứ mệnh đem niềm vui, hạnh phúc đến cho người đó ( không mang
đến những điều tiêu cực đến cho họ) cho đến khi họ còn xứng đáng.

Coi mọi mối quan hệ như một vụ đầu tư, chỉ đầu tư khi còn nhìn thấy
tiềm năng có lãi.

Một khi đã bước vào mối quan hệ thì lại coi nhau là đồng đội, cùng chèo
lái con thuyền là hôn nhân nên phải tử tế , tôn trọng nhau.

PHÁT TRIỂN BẢN THÂN ĐỂ CÓ MỐI QUAN HỆ CHẤT

LƯỢNG

Để có tình yêu thì cần 4 cái đồng : Đồng tâm, đồng trí, đồng đạo và
đồng niềm tin.
ĐỒNG TÂM

là có cùng cách thể hiện tình yêu

Có 5 ngôn ngữ tình yêu :

thích được nghe những lời âu yếm, thích được chăm sóc, thích được
tặng quà, thích thời gian có ý nghĩa.

ĐỒNG TRÍ

là đồng trí tuệ, nhận thức và sự trưởng thành

Sự trưởng thành lại chia làm 4 loại

Trưởng thành về tri thức là trưởng thành bằng việc học, đọc, càng có
nhiều tri thức ta càng hiểu mình, hiểu người nhan hơn

Trưởng thành về xã hội là trưởng thành qua các giao lưu xã hội, bươn
chải…

Trưởng thành về cảm xúc là các cảm xúc như cảm xúc trong tình bạn,
tình yêu, gia đình, cảm xúc trong những sự kiện, biến cố…

Trưởng thành về thể chất

ĐỒNG ĐẠO

là cùng tôn giáo, tín ngưỡng

ĐỒNG NIỀM TIN

là đồng quan điểm

Ví dụ 1 người tin vào năng lực con người có thể thay đổi sẽ đối lập với 1
người lại tin là năng lực con người là bẩm sinh, không thể thay đổi.

36 CÂU HỎI ĐỂ HIỂU NHAU HƠN

Hãy chọn một thời điểm thích hợp như bữa ăn tối, và bắt đầu với những
câu hỏi khó nhưng quan trọng sau đây:
1. “Trong lúc yêu nhau, anh/em thích được khen ngợi vì điều gì?”
2. “Những điểm xấu nào mà anh/em muốn được thông cảm?”
3. “Những điểm xấu nào mà anh/em không thể chấp nhận được?”
4. “Nếu được gặp lại chính mình trước lúc quen nhau, anh/em sẽ nói
gì về mối quan hệ này?”
5. “Điều gì về anh mà anh nghĩ em đã hiểu sai rồi?”
6. “Anh sẽ xin lỗi em vì chuyện gì trong quá khứ?”
7. “Anh nghĩ em nên xin lỗi anh vì chuyện gì trong quá khứ?”
8. “Khi nào thì anh thấy thất vọng vì em?”
9. “Anh muốn em thay đổi điều gì?”
10. “Em nghĩ anh nên thay đổi điều gì để mối quan hệ này tốt hơn?”
11. “Nếu anh viết một cuốn sổ tay về tình dục, anh sẽ ghi gì trong
đấy?”
12. Ngoài ra, bạn cũng có thể điền vào chỗ trống trong những câu
sau:
13. Tôi cảm thấy tổn thương vì…
14. Tôi hối hận vì đã…
15. Tôi lo sợ rằng…
16. Tôi cảm thấy mệt mỏi vì…

17. Tôi sẽ vui hơn nếu…

18. Tôi muốn…

19. Tôi sẽ trân trọng…

20. Tôi hi vọng…

21. Tôi mong bạn hiểu về chuyện…

22. Khi tôi giận bạn, tôi thường… và bạn sẽ phản ứng lại theo kiểu…
và điều đó làm tôi cảm thấy…

23. Khi chúng ta cãi nhau, bên ngoài tôi làm như thể… nhưng bên
trong tôi lại nghĩ rằng…
24. Yếu tố nào tạo nên một ngày tuyệt hảo đối với bạn?
25. Liệt kê 3 điều có vẻ như là điểm chung giữa bạn và đối tượng của
bạn.
26. Dành ra khoảng 4 phút kể về câu chuyện cuộc đời bạn, càng chi
tiết càng tốt.
27. Xét tất cả các vấn đề, bạn thấy vấn đề nào nghiêm trọng đến mức
không thể đem ra đùa cợt được?
28.
PHỎNG VẤN GIÁO SƯ VŨ PHI YÊN

NHẬN BIẾT, ĐIỀU HÒA VÀ CHUYỂN HÓA CẢM XÚC

TIÊU CỰC

KHẢ NĂNG NHẬN BIẾT HIỆN THỰC Ở MỖI NGƯỜI LÀ KHÁC NHAU

Càng quan sát chi tiết càng sát với hiện thực ( để có khả năng quan sát
chi tiết phải được dạy từ nhỏ)

Hiện thực được nhận biết cả qua tri thức bởi vì nếu không có tri thức thì
mình có gặp sự vật, sự việc đó mình cũng không thấy nó, không nhận
biết về nó.

Phải có sức khỏe thể chất vì nó tác động đến cách mình nhìn hiện thực.

Nên so sánh cách nhìn hiện thực của mình với của người khác, đặt câu
hỏi để học hỏi, lắng nghe

ĐỂ MỘT ĐỨA TRẺ PHÁT TRIỂN LÀNH MẠNH

Để một đứa trẻ tôn trọng chính mình thì bố mẹ phải tôn trọng những
cảm xúc, nhu cầu của nó, từ đó nó sẽ học được cách tôn trọng những
suy nghĩ, thắc mắc, cảm xúc của chình mình

Hướng dẫn đứa trẻ thể hiện thế giới nội tâm ra bên ngoài

Ví dụ té thì cảm thấy gì khi bị người khác nhìn

Mình cũng thể hiện thế giới nội tâm của cả mình
Mình cũng nói lên cảm xúc của mình khi bị té là xấu hổ, ngượng
ngùng…

GIÚP TRẺ NHẬN THỨC ĐÚNG NHỮNG CẢM XÚC BẢN THÂN

Luôn luôn cảm nhận mọi thứ như nó là .

Gọi tên 5 cảm xúc căn bản ( Buồn – Vui – Giận – Kinh tởm – Sợ )

Ví dụ hồi xưa khi một bé gái thể hiện ra là giận thì người lớn thường nói
con gái không được giận, giận là không dễ thương, giận là xấu… thì bé
gái không biết phải miêu tả, hay hành xử như thế nào cho những cảm
xúc bức bối ở trong lòng. Sau đó nó sẽ chọn cách thể hiện khác như nó
sẽ không nói tớ giận bạn lắm mà nó sẽ nói tớ buồn bạn lắm. Như vậy
khi lớn lên, bé gái sẽ không có những hành động đúng để bảo vệ bản
thân khỏi những xâm hại, lạm dụng.

Giận là cảm giác muốn bộc phát ra ngoài, khi có cảm xúc đó, con người
sẽ có những hành động phản kháng để bảo vệ bản thân

Hay như khi một bé trai buồn, nó được dạy là con trai phải mạnh mẽ,
con trai không được ủy. mị, không được buồn … thì bé trai sau này khi
lớn lên khi nó gặp phải cảm xúc buồn, nó không biết làm gì, nó lại đấm
vào tường.

Buồn là cảm giác biết trước kết quả rồi, và không làm được gì để thay
đổi kết quả và hầu như người ta không có việc gì để làm, để hành động.
PHỎNG VẤN GIÁO SƯ HIỆU TRƯỞNG TRƯỜNG HOA
SEN TRƯƠNG NGHIỆP THÀNH

ĐỂ TĂNG HIỆU SUẤT LÀM VIỆC

Theo giáo sư được biết thì có nghiên cứu chia ra 2 đội

1 đội băng bó tay , 1 đội để bth

Đội băng bó tay mỗi ngày đều tưởng tượng mình đang tập tạ

Đội kia thì chơi

Thì về sau tháo bột ra, cái tay được băng của họ mạnh hơn tay còn lại

Thùy minh cũng lấy ví dụ là người chơi bóng rổ sẽ nhìn vào cái rổ và
tưởng tượng ra mình ném bóng trúng rổ

Thì hiệu suất vào tăng lên 30%

Xong thùy minh lại đặt ra câu hỏi là

Cái đấy thì nhiều người cũng nhận thức được chứ ko phải không

Thế nên nhiều người sẽ nghĩ về việc chơi bóng rổ hơn là chơi thật

Thế giới cho chúng ta nhiều sự mô phỏng, chúng ta biết nhiều thứ nên
chúng ta ko cần phải làm nó nữa

THẾ LÀM THẾ NÀO ĐỂ MÌNH THỰC SỰ THỂ DỤC

Thì giáo sư lại nêu ra ý kiến là não mình ko thích thể dục vì ngày xưa
sinh tồn khó khăn nên não sẽ bảo chúng ta ngừng làm những việc vô bổ
để bảo tồnthế nên giữa thể dục và nằm xem phim sẽ chọn nằm
Để làm nó thì cần đánh lừa não làm cái gì nhẹ nhàng để phỉnh nó để nó
ko nghĩ mình tập thể dục, lâu lâu rủ bạn bè đi chơi, đẩy lên từ từ để nó
biến thành thói quen

MẸO CHỐNG TRÌ HOÃN HIỆU QUẢ

HỌC CÁCH CHẤP NHẬN THẤT BẠI

Hãy coi nhiệm vụ là không quan trọng, không quá chú tâm suy nghĩ đến
thành công hay thất bại. Làm như vậy sẽ không nghĩ đến “thất bại là do
năng lực kém hay không đủ chăm chỉ, nỗ lực…”

KO có khả năng để xảy ra những suy nghĩ tiêu cực sẽ không sinh ra
cảm giác trì hoãn. Coi thất bại là điều xảy ra trong quá trình phát triển.

HỌC CÁCH PHÁT TRIỂN LÒNG TRẮC ẨN VỚI BẢN THÂN

Lòng tự trắc ẩn giúp làm giảm lượng cảm xúc tiêu cực giúp ko mất thời
gian dài chìm đắm trong tiêu cực.

Để tăng lòng trắc ẩn:

Thay vì dằn vặt bản thân hay ghi chú lại xem có thể làm gì để cải thiện
trong những lần sau.

Ghi ra những điều tích cực về bản thân hoặc những việc đã làm hàng
tuần hoặc tháng …

TRÁNH LÀM NHIỀU HOẠT ĐỘNG KÍCH THÍCH CÙNG LÚC (tránh việc
bị xếp chồng dopamine)

Ví dụ ăn chỉ ăn thôi, không lướt điện thoại, điều này sẽ làm tăng mức
dopamine cơ bản lên , dần dần sẽ thấy bớt nhàm chán.

TỰ LỪA MÌNH

Khi bắt đầu một nhiệm vụ hãy nghĩ đến bước tiếp theo mình có thể làm
và không thể làm
(giống với việc tưởng tượng mình đang rửa bát trước khi rửa bát thật
sự)

Education là gì

Education là mời ra (trong nghĩa của chữ latinh)

Education là mời ra, mời ra những thiên tư có sẵn trong mỗi trẻ chứ ko
phải áp đặt 1 tư tưởng, 1 lối sống... lên trẻ.

Trẻ con luôn nhút nhát, dè dặt. Khi chúng ta nói đến education là chúng
ta tạo ra cái môi trường bình an, thoải mái, nhẹ nhàng để trẻ thể hiện
bản thân mình.