xOefenopdracht 1 Spieren

Opleiding Fitnesstrainer A
Versie 20201711

1. Welke buikspieren kennen wij? Benoem ook waar de buikspier ligt (buiten, binnen, zijkant) en
wat de functie is van deze buikspier.
MUSCULUS RABODMINIS RECTUS ABDOMINIS – midden, buitkant
Functie: stabiliseren bekken , ventraalflexie

MUSCULUS OBLIQUUS INTERNUS – links en rechts, binnekant

Functie: rotatie, stabiliseren bekken, vetraalflexie

MUSCULS OBLIQUUS EXTERNUS – links en rechts, binnenkant

Functie: rotatie, stabiliseren bekken, vetraalflexie

2. Wat is het verschil tussen de M. rectus femoris ten opzichte van de overige bovenbeen
spieren?
De m. Rectus femoris is bi-articulair de overige 3 zijn mono articulair. (de m. rectus femoris kan
naast extensie in de knie ook anteflexie maken in de heup)

3. Wat zijn de twee spieren in de kuit en wat is het verschil tussen deze twee spieren?
Musculus triceps surae
A) Musculus gastrocnemius (rechtss) bi articulair enkel &knie
B) Musculus soleus loopt alleen over de enkel

4. Verzin bij de volgende bewegingen een fitnessoefening met losse gewichten.

 Abductie: lateral raises (dumbel side raises)
 Retroflexie: bent over dumbell rows (chin ups)
 Horizontale adductie: front raises (cable flys)
 Torsie: dumbell woodchop (russian twist)

5. Wat is het verschil tussen exorotatie en supinatie?

Exorotatie is het naar buiten draaien van de heup en schoudergewicht (kogelgewricht)
Supinatie is het naar buiten draaien van de elleboog (rolgewicht)

6. Welke bewegingen maakt de M. pectoralis en de M. latissimus dorsi?

(Horizontal) adductie en endorotatie
7. Welke spier maakt zowel retractie en depressie mogelijk?
Musculus trapezius
8. Wat is het verschil tussen de M. brachioradialis en de M. brachialis?
De brachialis loopt alleen door tot de elleboog en de brachioradialis loopt door tot aan de radius
Beide spieren zitten in de onderarm. Echter de m. brachioradialis is een flexie in de elleboog met
rotatie (supinatie) de m brachialis is actief zonder rotatie.

9. Uit welke spieren bestaan de hamstrings?

a) Musculus semitendinosus
b) Musculus semimembranosus
c) Musculus biceps femoris
10. Hoe heet de ‘armstrekker’ en zijn er nog verschillen tussen deze spieren? Zo ja, welke
verschillen precies?
Musculus triceps brachii
Lange kop: retroflexie en extensie (bi articulair) en functie in schouder
Mediale/laterale kop: extensie en pronatie
11. Verzin bij elke spiergroep een oefening.
 Adductoren: heffen v. arm met gewichten (adductor machine)
 Abductoren:bench press (abductor machine)
 M. erector spinae:voorovergebogen houding omhoog komen (de squat()
 M. quadriceps femoris: leg extension