Professional Documents
Culture Documents
Dây Kháng L C
Dây Kháng L C
(10 - 10s - 10) nghĩa là mỗi set tập 20 cái trình tự như sau:
Bắt đầu tập 10 Reps => dừng tại vị trí 2: 10s => tập nốt 10 Reps cuối
Có thể lựa chọn giữa các Set nghỉ 60 - 120s
dây Đen hoặc Tím
(10 - 10s - 10) nghĩa là mỗi set tập 20 cái trình tự như sau:
Có thể lựa chọn Bắt đầu tập 10 Reps => dừng tại vị trí 2: 10s => tập nốt 10 Reps cuối
dây Tím hoặc giữa các Set nghỉ 60 - 120s
Chập đôi (Tím + đỏ)
Mọi người có thể chập 2 hoặc 3 dây lại để tăng trọng lượng nếu muốn.
Khi tập có thể đeo găng tay hoặc quấn thêm khăn vào chỗ tay cầm cho đỡ đau nhé !
NGÀY 2
LỊCH TẬP VỚI DÂY BANDS
Chân - Mông - Bắp chuối Dành cho khách hàng của DANGBEOO ( Tập Ở Nhà hoặc nơi Công Cộng)
Tên bài tập Sets Reps Ghi chú cách tập
Squat với dây
3 (10 - 10s- 10)*
(10 - 10s - 10) nghĩa là mỗi set tập 20 cái trình tự như sau:
Bắt đầu tập 10 Reps => dừng tại vị trí 2: 10s => tập nốt 10 Reps cuối
Có thể lựa chọn giữa các Set nghỉ 60 - 120s
dây Tím hoặc
Chập đôi (Tím + ...)
Thực hiện mỗi bên 15 Reps, lên xuống chậm kiểm soát
Có thể lựa chọn giữa các Set nghỉ 60 - 120s
dây Tím hoặc
Chập đôi (Tím + ...)
Mọi người có thể chập 2 hoặc 3 dây lại để tăng trọng lượng nếu muốn.
Khi tập có thể đeo găng tay hoặc quấn thêm khăn vào chỗ tay cầm cho đỡ đau nhé !
NGÀY 3
LỊCH TẬP VỚI DÂY BANDS
Lưng - Xô - Tay trước Dành cho khách hàng của DANGBEOO ( Tập Ở Nhà hoặc nơi Công Cộng)
Tên bài tập Sets Reps Ghi chú cách tập
Kéo xà với dây
3 8 - 10 Reps
(10 - 10s - 10) nghĩa là mỗi set tập 20 cái trình tự như sau:
Có thể lựa chọn Bắt đầu tập 10 Reps => dừng tại vị trí 2: 10s => tập nốt 10 Reps cuối
dây Tím hoặc giữa các Set nghỉ 60 - 120s
Chập đôi (Tím + đỏ)
Mọi người có thể chập 2 hoặc 3 dây lại để tăng trọng lượng nếu muốn.
Khi tập có thể đeo găng tay hoặc quấn thêm khăn vào chỗ tay cầm cho đỡ đau nhé !