T2:Skill+Kéo

T3:Đẩy
T4: Chân+Bụng(Cardio)
T5: Nghỉ
T6: Kéo
T7: Skill+Đẩy
CN:Nghỉ
Một Buổi:
+Khởi Động
+Tập Skill Liên Quan Đến Thăng Bằng(Nếu Có)
+Skill Chính
+Basic
+Cuối:Bụng Hoặc Cardio
 Skill:30p
 Basic:30-40p
1. Giữ(2 bài)
2. Bổ trợ skill(2 bài)
3. Basic(2-4 bài)
Thứ 2 (Human Flag+Kéo) Thứ 3 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7
(Planche+Đẩy)
1. Khởi Động ( Xoay vai và 1. Khởi Động 1.Khởi Động
cổ tay kỹ) 2. Skill: 2.Basic:
2. Skill: +Tuck To +Pistol Squat(3 set ,
+ Kick To Flag(2 set, 5-10 Adv 8 reps each)
rep) Planche(3 +Jump Squat(3 set,
+45 độ flag( 2 set,10-20s) set, 5 reps) 15 rep)
(15s) +Tuck +Calves one foot
+Flag Plank(+hold)( 2 set, planche(3 raises(2 set, 10 reps
10-20s)(15s) set, 10s) each)
+Flag với dây trợ lực(2 +Pseudo +Wall sit(1 set, max
set, 5-15s) Push Up( 2 hold)
3. Basic: set, 6 rep) 3.Bụng
+Archer Pull Up( 3 set, 6- +Planche +Hanging leg
8 reps) Lean(2 set, raise(1 set, 10-15
+One arm row(3 set, 8-10 10s) reps)
reps) 3. Basic +Crucifix (biến
+ Weighted thể khó)(15-20
Dips( 3 set, reps,1 set)
8-10 rep) +Side plank
+Weighted raises(1 set,20- 30
Push Ups reps each)
(3 set, 8-10
rep)
4. Cardio
+Burpee(1
set, 15 rep)
+Mountain
Climber( 1
set, 60s)
+Nâng cao
đùi(1 set,
60s)

Nghỉ:1-2p