Bài tập thể dục mỗi ngày

Sáng: Khởi động

-Tập xà đơn: 5 lần
-Tập cơ thể: 750 lần làm 6 lượt
-Tập cổ tay: Tập 50 cái cả 2 chiều cổ tay (úp, ngữa)
-Squad nhún: Squad và nhún trong 30s làm 3 lượt
-Tập cơ tay: 10 lần làm 3 lượt
-Tập cơ bụng: 15 lần làm 3 lượt
-Tập kìm bóp tay: 50 cái
-Chống đẩy: Chống đẩy với tường (1) 15 lần làm 2 lượt
Chống đẩy đầu gối (2) 15 lần làm 2 lượt

Trưa: Khởi động

-Tập xà đơn: 3 lần
-Tập cơ bụng: 15 lần làm 3 lượt
-Tập cơ tay: 10 lần làm 2 lượt
-Tập cơ thể: 500 lần chia làm 4 lượt
-Tập cơ bắp chân: Làm trong 1m15s 2 lượt
-Chống đẩy: Chống đẩy với tường (1) 15 lần làm 2 lượt
Chống đẩy đầu gối (2) 15 lần làm 2 lượt

Chiều: Khởi động

-Tập xà đơn: 4 lần
-Tập cơ thể: 750 lần làm 6 lượt
-Tập cổ tay: Tập 50 cái cả 2 chiều cổ tay (úp, ngữa)
-Squad nhún: Squad và nhún trong 30s làm 3 lượt
-Tập cơ tay: 10 lần làm 3 lượt
-Tập kìm bóp tay: 50 lần
-Chống đẩy: Chống đẩy với tường (1) 15 lần làm 2 lượt
Chống đẩy đầu gối (2) 15 lần làm 2