Trình bày: Trần Hùng Cường

Tổng hợp từ nhiều nguồn.

 Mục đích tập luyện sức
mạnh bền (sức bền cơ bắp)
các nhóm cơ thân mình
 Duy trì sức mạnh đã đạt được
thông qua tập luyện phát triển sức
mạnh cơ bắp cơ bản.
 Tăng khả năng sức mạnh bền cho
cơ bắp.
 Giúp cơ bắp hồi phục sau các nỗ
lực phát huy sức mạnh trong tập
luyện và thi đấu.
Phương pháp tập luyện
 Thời gian: 15-60 giây/ động tác.
 Dạng bài tập: động tác tĩnh hoặc
động tác hướng tâm với tần số không
đổi.
 Thời điểm: có thể tập quanh năm,
đầu buổi tập, hiệu quả nhất là trước
phần thả lỏng cuối buổi tập, cá biệt
có khi trước khởi động thi đấu.
 Thời lượng 1 buổi tập: 15- 20p trong
giai đoạn chuẩn bị; 7-10p trong giai
đoạn trước giải hoặc trong mùa giải.
 Thời gian động tác và buổi tập ngắn
lại đối với người mới tập, cầu thủ ít
kinh nghiệm tập sức mạnh.
 Nguyên tắc sắp xếp
bài tập
 Theo từng nhóm cơ: bụng trên, bụng
dưới, lưng trên, lưng dưới, hai bên
hông, toàn thân trên, cơ khép háng,
hai bên chậu hông.
 Thời gian: 10-30 giây/ 1 động tác khi
gần đến ngày thi đấu, trong mùa giải.
 Thời gian: 30-60 giây/ 1 động tác
trong giai đoạn chuẩn bị.
 Lặp lại: 2-4 lần/ 1 động tác hay
nhóm cơ.
 Quãng nghỉ = thời gian tập. Nghỉ dài
hơn trong giai đoạn thi đấu.
 Videos tham khảo
 Vào ô tìm kiếm trên youtube và gõ
các cụm từ sau để xem thật nhiều
video: core exercises, core training,
ab workouts …
 Lưu ý: các nguyên tắc đã được giới
thiệu cần được tuân thủ vì chúng
được nghiên cứu để áp dụng cho cầu
thủ bóng đá.