Kế hoạch tập luyện xây

dựng cơ bắp 3 tháng đầu

-Tý bặm Coaching-

Chest day
Monday
tập trung vào kỹ thuật
và độ phì đại cơ bắp.

Back day
Tuesday
tập trung vào kỹ thuật,
cảm nhận và kiểm soát
chuyển động .

Leg, core
Wesday tập trung vào kỹ thuật,
làm quen với cường độ và
cảm nhận.

Rest day
Nghĩ ngơi,
Thursday thư giản cơ bắp

Shoulder, Abs
Friday
Cải thiện chuyển động, mất
cân băng lực và cơ.

Arms day
Saturday tập trung vào kỹ thuật
và độ phì đại cơ bắp.

Cardio day
Sunday 30-45 phút cải thiện
sức bền, tim mạch.
cold down, nghỉ ngơi.
• Xây dựng cơ bắp và thuần thục tất cả
chuyển động cơ bản trong tập luyện là
nền móng vững chắc cho tất cả mục
tiêu tập luyện cũng như chất lượng vận
động trong đời sống hằng ngày. Dù tăng
cơ hay giảm mỡ đầu tiên vẫn cần hiểu
rõ những vấn đề về sức khoẻ bản thân
để cải thiện là điều cần thiết hàng đầu.
• Giáo án đầu tiên sẽ kéo dài từ 3-5
tháng tuỳ vào sự lĩnh ngộ và mức độ cải
thiện của học viên.

Giáo án được biên soạn dựa trên kiến thức và kinh nghiệm làm
việc lâu năm của người soạn thảo. Vì thể cần được tôn trọng
tác quyền và chỉ được phép lưu hành nội bộ.