ĐỀ CƯƠNG CHI TIẾT HỌC PHẦN PHẦN I: THỂ DỤC

GIÁO DỤC THỂ CHẤT 1 A/ Lý thuyết:

1. Tên môn học: Giáo dục thể chất 1 – Học phần bắt buộc (Mã + Mục đích: Trang bị cho sinh viên những kiến thức, hiểu biết về

môn học BAS 102). môn Thể dục: như

+ Vị trí của môn thể dục trong hệ thống Giáo dục Thể chất.
2. Số tín chỉ: 01
+ Mục đích, nhiệm vụ và ý nghĩa của môn thể dục cơ bản.
3. Trình độ cho: Sinh viên năm thứ nhất .
B/ Thực hành:
4. Phân bổ thời gian:
+ Mục đích: Trang bị cho sinh viên những kỹ thuật, động tác cơ bản
Học Số tín Số Thời gian
trong môn Thể dục cơ bản, qua đó giúp sinh viên áp dụng vào trong
phần chỉ giờ Lý thuyết Thực hành
tập luyện để nâng cao sức khoẻ.
Bắt buộc 1 30 4 26
+ Bài thể dục phát triển chung tay không (7 động tác).
5. Các học phần trước: Không.
+ Các bài tập về đội hình - đội ngũ thông thường.
6. Học phần thay thế, học phần tương đương:
PHẦN II: ĐIỀN KINH
Học phần này tương đương với học phần Giáo dục thể chất 1
A/ Lý thuyết:
của chương trình 180 tín chỉ.
+ Mục đích: Trang bị cho sinh viên những kiến thức, hiểu biết về
7. Mục tiêu của học phần: môn Điền kinh như:
Trang bị cho sinh viên những kiến thức, kỹ thuật cơ bản của môn
+ Khái niệm và cách phân loại môn điền kinh.
Thể dục và Điền kinh, qua đó giúp sinh viên vận dụng vào tập luyện
+ Sơ lược lịch sử phát triển môn Điền kinh.
và thi đấu để nâng cao sức khoẻ, phát triển các tố chất thể lực. Đồng
thời bồi dưỡng cho sinh viên về mặt phẩm chất, ý chí và tinh thần + Ý nghĩa và vị trí môn Điền kinh trong hệ thống Giáo dục thể
đoàn kết, sáng tạo trong học tập và lao động. chất ở Việt Nam.
8. Mô tả vắn tắt nội dung môn học: (Tất cả đều được thực hiện + Nguyên lý kỹ thuật chạy.
ngoài sân).

Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4 Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
B/ Thực hành: - Chuyên cần.

+ Mục đích: Trang bị cho sinh viên những kỹ thuật, động tác cơ bản - Kiểm tra giữa học phần.
trong môn Điền kinh nội dung chạy 100m, qua đó giúp sinh viên áp - Thi kết thúc học phần.
dụng vào trong tập luyện để nâng cao sức khoẻ.
* Thang điểm:
+ Kỹ thuật chạy cự ly ngắn 100m.
- Chuyên cần: Dự lớp > 80% tổng số thời lượng của học phần
+ Những sai lầm thường mắc và cách sửa. mới được thi kết thúc học phần.
+ Một số bài tập, trò chơi bổ trợ kỹ thuật, thể lực. - Kiểm tra giữa học phần: 20%
9. Nhiệm vụ của sinh viên: - Thi kết thúc học phần: 80%
- Dự lớp > 80% tổng số thời lượng của học phần. 12. Nội dung chi tiết của học phần:
- Trang phục gọn gàng. Lịch trình giảng dạy:
- Chuẩn bị và tham gia tập luyện ngoại khóa.

10. Tài liệu học tập:

- Bài giảng môn học Giáo dục thể chất 1 (Thể dục + Điền kinh)
của bộ môn Giáo dục thể chất.

- Giáo trình Thể dục – NXB Thể dục thể thao năm 2007

- Giáo trình Điền kinh – NXB Thể dục thể thao năm 2007.

- Luật thi đấu Điền kinh – NXB Thể dục thể thao năm 2008.

- Các tài liệu có liên quan.

11. Tiêu chuẩn đánh giá sinh viên và thang điểm:

* Tiêu chuẩn đánh giá sinh viên:

Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4 Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
 PHẦN I: THỂ DỤC
A/ LÝ THUYẾT
1. Vị trí của môn Thể dục trong hệ thống Giáo dục Thể chất.
* Khái niệm: Thể dục là một hệ thống gồm những bài tập được
chọn lọc và thực hiện với những phương pháp khoa học, nhằm giải
quyết nhiệm vụ phát triển thân thể toàn diện, hoàn thiện khả năng vận
động.
Thể dục Thể thao (TDTT) là một bộ phận của nền giáo dục xã
hội chủ nghĩa, nhằm đào tạo thế hệ trẻ trở thành con người mới, có tri
thức, có đạo đức và thẩm mỹ, phát triển hoàn thiện về thể chất.
Trong quá trình phát triển hệ thống giáo dục TDTT đã hình thành
bốn phương tiện riêng biệt: Thể dục, trò chơi, thể thao và du lịch.
Mặc dù khác nhau về sự thực hiện và phương pháp hình thành kỹ
năng vận động, song các phương tiện của TDTT lại thống nhất, hỗ trợ
và bổ sung cho nhau trong việc thực hiện nhiệm vụ GDTC. Thể dục
được xem như là bộ phận cơ bản, có ý nghĩa đặc biệt quan trọng
trong phát triển và hoàn thiện thể chất.
* Nhiệm vụ của thể dục bao gồm:
- Phát triển cân đối thể hình, hoàn thiện các chức năng của cơ thể,
tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
- Bổ trợ cho sự hình thành những kỹ năng, kỹ xảo vận động cần
thiết trong đời sống và khả năng vận động chuyên môn thể dục.
- Góp phần giáo dục ý chí, phẩm chất đạo đức và thẩm mỹ.
* Ý nghĩa và tác dụng của thể dục:
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4
Môn thể dục có ý nghĩa rất lớn trong việc giáo dục ban đầu. Do
nội dung và phương pháp phong phú của thể dục mà nhiệm vụ GDTC
cho lứa tuổi học sinh, sinh viên sẽ được giải quyết một cách có kết
quả, tạo cơ sở để tiếp tục phát triển cơ thể, cũng như khả năng vận
động.
Thể dục thích hợp với mọi lứa tuổi và giới tính: trẻ em, thiếu
niên, người lớn, nam, nữ, người đã có trình độ tập luyện, người mới
tập, người khỏe, kể cả những người yếu và có bệnh tật.
Nội dung và phương pháp của thể dục rất phong phú, đặc điểm
này làm cho thể dục có ảnh hưởng toàn diện đến việc phát triển cơ
thể người tập, đặc biệt là ảnh hưởng đến sự phát triển có chọn lựa đối
với các bộ phận của cơ thể.
Thể dục có tác dụng rất lớn đến rèn luyện sức khỏe con người, là
biện pháp tích cực có hiệu quả cao để kéo dài tuổi thọ, duy trì khả
năng hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Nhiều nhà khoa học nổi
tiếng như: I.M.Sétsênốp, I.P.Páplốp…đã coi thể dục là phương pháp
tốt nhất để nâng cao khả năng hoạt động bình thường của con người,
nâng cao khả năng làm việc, tăng cường sức khỏe và là biện pháp
nghỉ ngơi tích cực.
Thể dục còn có ý nghĩa thực dụng rất lớn. Tập luyện thể dục sẽ
tiếp thu, củng cố và hoàn thiện những kỹ năng, kỹ xảo vận động cần
thiết trong đời sống như: Đi, chạy, nhảy, ném…và có tác dụng bổ trợ
cho lao động, học tập và chiến đấu. Thể dục không chỉ có tác dụng
phát triển thể lực toàn diện mà còn có tác dụng phát triển thể lực
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
chuyên môn để đạt đến những thành tích cao trong thể thao. Thể dục
còn có giá trị thẩm mỹ vì bản thân nó là môn vận động luyện hình
dáng, rèn tư thế và phát triển cân đối cơ thể, không những thế thể dục
còn thể hiện tính nghệ thuật trong hình tượng và nhịp điệu, phong
thái và khả năng diễn cảm.
Thể dục bao gồm nhiều yếu tố giáo dục và rèn luyện con người
về đạo đức, ý chí, tác phong cũng như về cá tính. Những đức tính ấy
được thể hiện sinh động và thường xuyên thông qua việc thực hiện
các bài tập một cách nghiêm túc, dũng cảm, tỷ mỉ và chính xác, qua
yêu cầu nặp lại động tác nhiều lần, sửa chữa tỷ mỷ các chi tiết động
tác chưa hợp lý và nâng cao chất lượng động tác. Thực hiện được yêu
cầu ấy không thể chỉ dựa vào cảm giác chủ quan mà cần có sự trợ lực
của người hướng dẫn và đồng đội trong việc giúp đỡ và bảo hiểm,
nhờ vậy thể dục giáo dục tình đồng chí, ý thức tập thể.
Thể dục là một môn tiêu biểu cho sự kết hợp giữa trí dục và thể
dục. Quá trình giảng dạy thể dục được đặt trên cơ sở phân tích và
tổng hợp vận động, trong việc giáo dục khả năng chủ động điều khiển
hoạt động của cơ thể và hình thành nhiều mối liên kết vận động mới,
cũng như trong sự phát triển những khả năng vận động sẵn có. Tất cả
những điều đó sẽ kích thích hoạt động trí tuệ của người tập, tăng
thêm tính tích cực của hoạt động chí óc, xúc tiến các quá trình hưng
phấn và ức chế cũng như động viên các chức năng của hệ thần kinh
trung ương.
2. Mục đích – ý nghĩa của thể dục cơ bản.
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4
2.1. Mục đích và nhiệm vụ.
Thể dục cơ bản là những bài tập bao gồm hoạt động của các bộ
phận cơ thể với tốc độ, biên độ, phương hướng và sự dùng sức khác
nhau. Thể dục cơ bản nhằm làm cho cơ thể phát triển toàn diện và
nâng cao năng lực làm việc.
Để đạt được mục đích đó nhưng bài thể dục cơ bản cần được
chọn lựa hợp lý, chính xác và tập luyện một cách khoa học sẽ có tác
dụng toàn diện đối với người tập. Thể dục cơ bản có nhiệm vụ tăng
cường sức khỏe, thúc đẩy sự phát triển bình thường của các cơ quan
và hệ thống; hình thành kỹ năng, kỹ xảo vận động và phát triển các tố
chất thể lực.
2.2. Ý nghĩa:
Thông qua tập luyện thể dục cơ bản, người tập biết điều khiển
hoạt động của mình trong không gian và thời gian, biết thay đổi mức
độ dùng sức, có khả năng phối hợp nhiều vận động khác nhau. Do đó
điều quan trọng là làm sao cho người tập hiểu được thực chất và đặc
điểm của các bài tập.
Nhờ thực hiện các bài tập thể dục cơ bản mà khả năng ghi nhớ và
tư duy về hoạt động vận động được phát triển, đồng thời cũng có tác
dụng tốt tới trạng thái tâm lý của người tập. Thể dục cơ bản còn là
một trong những biện pháp quan trọng để rèn luyện, phát triển các tố
chất thể lực và là bước “quá độ” tiến tới hoạt động thể thao.
Trong quá trình tập luyện thể dục cơ bản sẽ hình thành ở người
tập các kỹ năng, kỹ xảo vận động thực dụng như: đi, chạy, nhảy,…
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
Những kỹ năng, kỹ xảo vận động trên sẽ làm phong phú khả năng
vận động của con người, khi tham gia các hoạt động lao động và sinh
hoạt.
Các nội dung của thể dục cơ bản gồm:
- Các bài tập đội hình, đội ngũ.
- Các bài tập phát triển chung.
- Các bài tập thực dụng.
- Các bài tập treo và chống đơn giản.
- Các bài tập nhào lộn đơn giản.
- Các bài tập nhảy (đơn giản, vượt chướng ngại vật).
2.3. Các bài tập phát triển chung và đội hình, đội ngũ.
* Các bài tập phát triển chung:
Là những động tác thực hiện riêng từng bộ phận hoặc phối hợp
nhiều bộ phận của cơ thể, được sắp xếp theo quy luật nhất định phù
hợp với mục đích lựa chọn. Bài tập phát triển chung có thể làm với
đạo cụ trên dụng cụ hoặc chỉ bằng tay không.
Tác dụng: Nâng cao năng lực vận động chung, uốn nắn cơ thể
hoặc có thể dùng để tạo tác động riêng biệt với bộ phận nào đó của cơ
thể. Kỹ năng của bài tập phát triển chung là cơ sở để tiếp thu các kỹ
thuật cao của các môn thể thao. Sử dụng bài tập phát triển chung dễ
điều chỉnh lượng vận động và dễ thay đổi cấu trúc nên được sử dụng
rộng rãi trong các môn thể thao.
* Bài tập đội hình, đội ngũ.
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4
Đội hình, đội ngũ là một trong những nội dung tập luyện thể dục,
thường được sử dụng trong quân sự và TDTT. Đối với học sinh, sinh
viên còn dùng để rèn luyện những phẩm chất đạo đức, ý chí, kỷ luật,
tác phong nhanh nhẹn tháo vát
Đội ngũ: Là sự sắp xếp vị trí tương quan giữa từng người, từng
tổ, từng đơn vị với nhau trong một tập thể.
Nội dung của đội ngũ bao gồm: Các hình thức tập luyện tại chỗ
và di động với các bài tập kỹ thuật đơn giản. VD: Tập hợp, điều
chỉnh hàng, đi đều,…
Đội hình: Là một tập thể người được sắp xếp theo một hình khối
như vòng tròn, hàng ngang, hàng dọc,…nó cũng chỉ sắp xếp vị trí
tương quan giữa từng người, từng nhóm, tổ, đơn vị trong một tập thể
nhưng có sự di chuyển biến hóa, dãn hàng. VD: Các đội hình vòng
tròn, di chuyển gấp khúc, xoắn ốc,…
Mối quan hệ giữa đội hình và đội ngũ: Đội hình, đội ngũ có
mối quan hệ rất chặt chẽ. Trong đội ngũ có những nhân tố của đội
hình và ngược lại, nhưng không có đội ngũ thì không có đội hình.
Đội ngũ là hình thức tập luyện đội hình, đội hình có nhiều hình thức
tập luyện phong phú, biến hóa.
* Ý nghĩa của tập luyện đội hình, đội ngũ:
- Nhằm rèn luyện ý thức tập thể, hợp đồng, ý thức tổ chức kỷ luật
- Tạo tư thế đúng, đẹp và tác phong nhanh nhẹn hoạt bát.
- Giúp cho việc tổ chức học tập và luyện tập các môn thể thao,
bồi dưỡng những kỹ thuật, chiến thuật, thể lực cần thiết trong chiến
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
đấu, đồng thời là hình thức tổ chức, tập hợp quần chúng, biểu dương * Động tác Lườn:
lực lượng. TTCB: Đứng nghiêm.
B/ THỰC HÀNH + Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, trọng tâm
1. Bài thể dục phát triển chung tay không: 7 động tác. dồn đều vào 2 chân; 2 tay dang ngang, lòng bàn tay ngửa.
* Động tác Vươn thở: + Nhịp 2: Trọng tâm dồn sang chân phải, nghiêng người sang
TTCB (Tư thế chuẩn bị): Đứng nghiêm. trái, tay chống hông, tay phải đưa lên cao áp sát tai, chân trái kiễng
+ Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, đưa 2 tay gót. Hít vào.
lên cao, chếch chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau, ngực ưỡn, đầu + Nhip 3: Như nhịp 1.
ngửa. Hít vào từ từ. + Nhịp 4: Trở về TTCB. Thở ra.
+ Nhịp 2: 2 tay đưa xuống dưới và bắt chéo nhau trước bụng, + Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi bên.
đầu cúi. Thở từ từ ra. * Động tác Vặn mình.
+ Nhịp 3: Như nhịp 1. Hít vào từ từ. TTCB: Đứng nghiêm.
+ Nhịp 4: Trở về TTCB. Thở ra từ từ. + Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, 2 tay đưa ra
+ Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi chân. trước, long bàn tay sấp.
* Động tác Tay: + Nhịp 2: Vặn mình sang trái, tay trái vung rộng hết biên độ
TTCB: Đứng nghiêm. sang ngang – ra sau, bàn tay ngửa; tay phải gập trước ngực, bàn tay
+ Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang, trọng tâm dồn đều vào 2 sấp. Mắt nhìn theo bàn tay trái. Hít vào.
chân; 2 tay dang ngang, lòng bàn tay ngửa, mắt nhìn thẳng. Hít vào + Nhịp 3: Như nhịp 1.
+ Nhịp 2: 2 tay gập trước ngực đồng thời giật về sau, lòng bàn + Nhịp 4: Trở về TTCB. Thở ra.
tay sấp, khuỷu tay ngang vai. + Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi bên.
+ Nhịp 3: Trở về nhịp 1. Thở ra. * Động tác Chân:
+ Nhịp 4: Trở về TTCB. TTCB: Đứng nghiêm.
+ Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi chân. + Nhịp 1: Chân trái đưa ra sau, đồng thời 2 tay dang ngang, mắt
nhìn thẳng. Hít vào.

Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4 Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
 + Nhịp 2: Chân trái đá ra trước, đồng thời 2 tay đưa ra trước,
lòng bàn tay úp, mắt nhìn theo tay. Thở ra.
+ Nhịp 3: Như nhịp 1. Hít vào.
+ Nhịp 4: Trở về TTCB. Thở ra.
+ Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi bên.
* Động tác Gập thân:
TTCB: Đứng nghiêm.
+ Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, 2 tay dang
ngang. Hít vào.
+ Nhịp 2: Gập người nghiêng về phía trước, bàn tay phải vươn
chạm cổ chân trái, tay trái đưa ra phía sau lên cao. Thở ra.
+ Nhịp 3: Vươn người lên trở về nhịp 1. Hít vào.
+ Nhịp 4: Trở về TTCB. Thở ra.
+ Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi bên.
* Động tác Nhảy:
TTCB: Đứng nghiêm.
+ Nhịp 1: Bật thẳng lên cao và đứng giạng chân, tay dang
ngang. Hít vào nhanh.
+ Nhịp 2: Bật thẳng lên cao và đứng chụm chân, hạ tay xuống
sát người. Thở ra nhanh.
+ Các nhịp tiếp theo lặp lại như nhịp 1, 2 cho đến hết 8 nhịp.
2. Bài tập Đội hình – Đội ngũ thông thường:
2.1 Những bài tập đội ngũ: Đội ngũ tại chỗ và di chuyển
* Tập hợp 1 hay nhiều hàng ngang:
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
+ Khẩu lệnh: “Thành 1, 2, 3… hàng ngang – tập hợp”
+ Yếu lĩnh kỹ thuật: Sau khi chọn được vị trí, phương hướng
thích hợp, người chỉ huy quay về phía người tập phát khẩu lệnh.
Đứng vào vị trí đã chọn, tay phải nắm hờ, giơ cao.
Nghe khẩu lệnh, tất cả người tập nhanh chóng di chuyển và
đứng về phía tay trái cùng hướng với người chỉ huy, theo thứ tự, dãn
cách nhau một nắm tay (15cm) giữa khuỷu tay hai người đối với đội
hình bình thường.
Sau khi người thứ nhất đã đứng đúng vị trí yêu cầu, người chỉ
huy hạ tay xuống và bước ra chỉ huy.
Khi tập hợp từ hai hàng ngang trở lên thì các hàng thứ 2, thứ 3,
…đứng tiếp sau hàng thứ nhất với cự ly một cánh tay (từ 75-80cm).
Người đầu hàng sau, đứng sau người thứ nhất hàng trước đó.
* Tập hợp 1 hay nhiều hàng dọc:
+ Khẩu lệnh: “Thành 1, 2, 3… hàng dọc – tập hợp”
+ Yếu lĩnh kỹ thuật: Sau khi chọn được vị trí, phương hướng
thích hợp, người chỉ huy quay về phía người tập phát khẩu lệnh.
Người tập nhận lệnh xong nhanh chóng di chuyển về đứng sau
người chỉ huy thành một hàng dọc, theo thứ tự với cự ly một cánh tay
Khi tập hợp 2, 3,…hàng dọc, người chỉ huy luôn đứng đầu hàng
bên phải, những người đầu hàng thứ 2, thứ 3,…đứng ngang bên trái
cùng hướng với người số 1 hàng trước đó. Với giãn cách một nắm tay
* Động tác nghiêm.
+ Khẩu lệnh: “Nghiêm”
3 4 Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
 + Yếu lĩnh kỹ thuật: Người tập đang đứng trong đội ngũ, nghe
khẩu lệnh “Nghiêm” của người chỉ huy, người tập lập tức chụm hai
gót chân sát nhau trên một đường thẳng ngang (trục phải-trái). Hai
bàn chân mở rộng khoảng 600. Trọng tâm dồn đều vào hai chân, bụng
hơi hóp lại, hai vai ngang và hơi kéo về sau (ngực mở), tay duỗi sát
sườn, ngón tay khép, mắt nhìn thẳng về trước. Toàn thân có độ căng
cơ nhất định.
* Động tác nghỉ:
+ Khẩu lệnh: “Nghỉ”
+ Yếu lĩnh kỹ thuật:
- Tư thế thứ nhất (dùng trong đội hình bình thường). Đứng thoải
mái, trọng tâm dồn vào một chân, chân kia thả lỏng và hơi trùng khớp
gối. Thân trên vẫn giữ thảng, khi mỏi có thể đổi chân.
- Tư thế thứ hai (dùng cho đội hình giãn rộng) chân trái bước
qua trái một bước, đứng thoải mái, trọng tâm dồn đều vào hai chân.
Hai bàn tay nắm lấy nhau ở phía sau lưng.
* Động tác dóng hàng ngang:
+ Khẩu lệnh: “Nhìn phải – thẳng”.
+ Yếu lĩnh kỹ thuật: Khi nghe động lệnh người đầu hàng đứng
nghiêm. Tất cả những người bên trái quay đầu sang phải 45 0, liếc
nhìn và điều chỉnh hàng ngang cho thẳng và đùng giãn cách. Người
chỉ huy kiểm tra, chỉnh hàng xong và hạ khểu lệnh “Thôi” mới quay
mặt về tư thế đứng nghiêm như ban đầu.
* Động tác dóng hàng dọc:
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4
+ Khẩu lệnh: “Nhìn trước – thẳng”.
+ Yếu lĩnh kỹ thuật: Nghe động lệnh người đứng đầu vẫn đứng
nghiêm, những người đứng sau nhanh chóng điều chỉnh hàng, mắt
nhìn thẳng vào gáy người đứng trước, đảm bảo đúng cự ly quy định.
Người chỉ huy kiểm tra, chỉnh hàng xong và hạ khểu lệnh “Thôi”
trong hàng trở về tư thế đứng nghiêm như ban đầu.
* Động tác điểm số:
Tùy theo mục đích, yêu cầu bài tập mà điểm số hàng ngang hay
hàng dọc cho phù hợp.
+ Điểm số hàng ngang:
- Khẩu lệnh: “Từ trái qua phải (hoặc phải qua trái) – điểm số”.
- Yếu lĩnh kỹ thuật: Khi nghe khẩu lệnh người tập lần lượt hô to,
rõ số của vị trí mình đang đứng, đồng thời quay đầu sang trái (phải)
về phía người đứng bên cạnh. Sau đó quay về tư thế đứng nghiêm.
Người tiếp theo cũng thực hiện như vậy để báo số của mình. Người
cuối cùng báo số không phải quay đầu mà phải hô tiếp “hết” để báo
cho chỉ huy biết điểm số đã xong.
+ Điểm số hàng dọc:
- Khẩu lệnh: “Từ trên xuống dưới - điểm số”.
- Yếu lĩnh kỹ thuật: Khi nghe khẩu lệnh người tập lần lượt từ
trên xuống dưới hô to, rõ số của vị trí mình đang đứng, đồng thời
quay đầu qua phải hướng về người đứng sau để báo cho họ biết, sau
đó quay về tư thế đứng nghiêm. Người tiếp sau cũng thực hiện như
vậy để báo số của mình. Người cuối cùng báo số vị trí của mình
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
không phải quay đầu mà phải hô tiếp “hết” để báo cho chỉ huy biết
toàn hàng đã điểm số đã xong.
* Động tác quay phải (trái).
+ Khẩu lệnh: “Bên phải (trái) – quay”.
+ Yếu lĩnh kỹ thuật: Nghe động lệnh người tập chuyển trọng tâm
sang chân phải (trái) dùng gót làm trụ. Phối hợp với nửa trước bàn
chân trái (phải) đẩy toàn thân quay phải (trái) 90 0 thân trên vẫn giữ
thẳng (nhịp 1). Sau đó thu chân trái (phải) về đặt sát chân phải (trái)
thành tư thế đứng nghiêm (nhip 2).
* Quay đằng sau:
+ Khẩu lệnh: “Đằng sau – quay”.
+ Yếu lĩnh kỹ thuật: Như động tác quay phải nhưng thực hiện
với góc quay 1800.
* Động tác báo cáo của người chỉ huy:
+ Khẩu lệnh: Khẩu lệnh của người chỉ huy dài hay ngắn tùy
theo mục đích, yêu cầu, nhiệm vụ cụ thể nhưng cần phải đầy đủ,
không dài dòng.
VD: “Báo cáo giáo viên lớp I2, tổng số 49 người, có mặt 45,
vắng 4, đã đến giờ, mời giáo viên lên lớp. Báo cáo hết.
+ Yếu lĩnh kỹ thuật: Sau khi đơn vị tập hợp, người chỉ huy dóng
hàng, đi kiểm tra, chỉnh hàng xong cho người tập về tư thế đứng
nghiêm bằng khẩu lệnh “thôi”.
Tiếp theo người chỉ huy đi hoặc chạy đều (trường hợp đội hình
lớn, đứng xa giáo viên) đến trước mặt giáo viên với cự ly thích hợp
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4
để báo cáo. Báo cáo xong được lệnh của giáo viên chỉ huy mới quay
về đứng cạnh bên phải người đầu hàng thứ nhất.
* Động tác dậm chân tại chỗ:
+ Khẩu lệnh: “Dậm chân tại chỗ - bước”.
+ Yêu lĩnh kỹ thuật: Nghe động lệnh, người tập nhấc chân trái
lên cách mặt đất khoảng 20cm, rồi hạ xuống vị trí lúc đầu bằng nửa
trước bàn chân (vào nhịp 1) rồi đặt tiếp gót chân xuống. Sau đó
chuyển trọng tâm sang chân trái và nhấc chân phải lên, đặt xuống như
chân trái (vào nhịp 2).
Cứ như vậy lần lượt từng chân một, thực hiện nối tiếp nhau,
thân người vẫn thẳng, giữ nguyên vị trí, hai tay phối hợp năng tự
nhiên.
* Động tác đi đều thể thao:
+ Khẩu lệnh: “Đi đều – bước”.
+ Yếu lĩnh kỹ thuật: Bước đi theo nhịp thống nhất do chỉ huy hô
hoặc nhịp nhạc 2/4. Dứt động lệnh người tập bước chân trái trước vào
nhịp 1.
- Chân nhấc cao hơn mặt đất từ 15-20cm.
- Trước khi đặt chân khớp gối duỗi thẳng.
- Đặt từ gót tới cả bàn chân.
- Biên độ từ 60-70cm (tính giữa hai gót người trước và sau).
- Tần số bước từ 110-120 nhịp/phút.
- Ngực căng, mắt nhìn thẳng phía trước.
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
 - Khi đánh ra trước, cánh tay vuông góc với thân, cẳng tay
vuông góc với cánh tay, cao gần ngang vai, bàn tay nắm hờ hướng
xuống dưới.
- Tay đánh ra sau duỗi thẳng gần sát thân, bàn tay nắm hờ
hướng vào thân, hai vai thả lỏng.
* Động tác đứng lại:
+ Khẩu lệnh: “Đứng lại – đứng”.
+ Yêu lĩnh kỹ thuật: Động lệnh “Đứng” rơi vào nhịp 2 chân
phải. Nghe động lệnh người tập bước chân lên một bước (nhịp 1),
trọng tâm dồn vào chân trái, chân phải thu về ngang sát với chân trái
(nhịp 2). Cử động của tay cũng dừng lại theo cử động của chân và kết
thúc động tác ở tư thế đứng nghiêm.
Đứng lại trong dậm chân tại chỗ cũng được thực hiện tương tự.
* Động tác đổi chân tại chỗ khi đang đi đều:
Trong đi đều nếu bị nhầm nhịp: Chân trái bước vào nhịp 2,
người tập phải tự đổi chân.
+ Yếu lĩnh kỹ thuật: Chân sau bước lên một bước nhỏ sát gót
chân trước, nhanh chóng bước chân trước lên trước một bước (tiến
hành 2 bước đó trong một nhịp) rồi tiếp tục các bước theo nhịp bình
thường.
Khi đổi chân, hoạt động của tay ngừng đánh một nhịp.
2.2 Những bài tập đội hình:
* Dàn hàng:
+ Khẩu lệnh: “A làm chuẩn – dãn cách một cánh tay – dãn ra”
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
+ Cách thực hiện: Nghe khẩu lệnh, người làm chuẩn tay phải nắm hờ
và giơ cao cho mọi người nhìn thấy và hô “có”. Sau đó tất cả cùng
dang ngang hai tay sao cho đầu ngón tay các thành viên trong hàng
gần chạm nhau (đối với hàng ngang) khi nào chỉ huy hô “thôi” mới
bỏ tay xuống.
Trường hợp hàng dọc khẩu lệnh sẽ là: “A làm chuẩn – cự ly một
dang tay – dãn ra”.
+ Cách thực hiện: Nghe khẩu lệnh toàn hàng quay sang phải 90 0
và thực hiện dàn hàng như trường hợp đối với hàng ngang. Đến khi
nghe hô “thôi” mới bỏ tay xuống và quay về hướng cũ.
Chú ý: hàng ngang di chuyển theo bước dồn.
Trường hợp nhiều hàng ngang thì hàng ngang có người làm
chuẩn dàn hàng trước. Sau đó hàng dọc có người làm chuẩn thực hiện
dàn hàng như đối với hàng dọc.
Tất cả những người ở các hàng sau lấy hàng dọc và ngang có
người làm chuẩn để điều chỉnh hàng của mình.
* Dồn hàng:
+ Khẩu lệnh: “A làm chuẩn – tất cả dồn lại”.
+ Cách thực hiện: A đứng nghiêm, tay phải nắm hờ, giơ cao và
hô “có” để mọi người biết hướng và tự động dồn hàng lại về hướng
người làm chuẩn. Phải đảm bảo hàng ngũ và cự ly giãn cách.
* Đội hình 4 – 2 – 0.
- Khẩu lệnh thứ nhất: “Từ phải qua trái 4 – 2 – 0 – điểm số”.
Hàng ngang điểm số song, chỉ huy hạ tiếp khẩu lệnh thứ hai:
3 4 Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
“Theo số đã điểm đi đều - bước”.
+ Cách thực hiện: Nghe động lệnh “ bước” tất cả đi thẳng về
phía trước với số bước bằng đúng số mình đã điểm. (số 4 đi bốn
bước, số 2 đi hai bước, số 0 đứng yên). Sau khi bước đủ số bước của
mình, các số thực hiện một nhịp thu chân, điều chỉnh hàng ngang và
đứng nghiêm.
Chú ý: Bước chân trái trước, tổng số nhịp của triển khai đội
hình là 5 nhịp.
* Dồn hàng của đội hình 4 – 2 – 0:
+ Khẩu lệnh: “Về vị trí cũ – bước”.
+ Các bước thực hiện: Nghe dự lệnh “về vị trí cũ” các số đã tiến
(trừ số 0) cùng quay 1800 (không thu chân trái), dứt động lệnh “bước”
các số trên tiến về vị trí cũ với số bước như đã tiến lên. Khi gót chân
ngang với những người hàng số “0” thực hiện một nhịp thu chân về
đứng nghiêm, sau đó thực hiện động tác quay sau.
* Đội hình 9-6-3-0: Cách biến hóa giống đội hình 4 – 2 – 0.
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4
PHẦN 2: ĐIỀN KINH
A/ LÝ THUYẾT
1. Khái niệm và phân loại môn Điền kinh:
1.1. Khái niệm:
Điền kinh là một môn thể thao bao gồm các nội dung: Đi bộ,
Chạy, Nhảy, Ném đẩy và nhiều môn phối hợp.
Điền kinh, từ chính thức được dùng ở nước ta, thực chất là một
từ Hán - Việt được dùng để biểu thị những hoạt động tập luyện và thi
đấu ở trên sân (Điền) và trên đường chạy (Kinh). Nó có ý nghĩa
tương ứng với từ Aletic trong tiếng Hy Lạp cổ, Athnetics trong tiếng
anh. Một số nước trên Thế giới (Nga, Bungari…) còn dùng từ “Điền
kinh nhẹ” để phân biệt với môn Cử tạ “Điền kinh nặng”.
1.2. Phân loại:
Điền kinh là một môn Thể thao có nội dung rất phong phú, đa
dạng. Để tiện cho việc giảng dạy, …người ta phân loại Điền kinh
theo hai cách chủ yếu sau.
* Cách 1: Phân loại theo nội dung:
Điền kinh được chia thành 5 nội dung chính, gồm: Đi bộ - Chạy
– Nhảy – Ném đẩy – Nhiều môn phối hợp.
* Cách 2: Phân loại theo tính chất hoạt động:
- Có chu kỳ ( đi bộ và chạy ).
- Không có chu kỳ (ném đẩy, nhảy, nhiều môn phối hợp).
Trong mỗi nội dung có rất nhiều các môn cụ thể được phân biệt
theo cự ly hoặc theo đặc điểm vận động.
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
2. Sơ lược lịch sử phát triển môn Điền kinh.
2.1. Nguồn gốc hình thành và phát triển môn Điền kinh.
Đi bộ, chạy, nhảy và ném đẩy là những hoạt động tự nhiên của
con người. Những hoạt động này ngày càng được hoàn thiện cùng với
sự phát triển của xã hội loài người. Từ những hoạt động với mục đích
di chuyển, tìm kiếm thức ăn, tự vệ và phòng chống thiên tai, dần dần
hình thành các trò chơi vận động, các cuộc thi đấu và nó đã thu hút
mọi người tham gia tập luyện.
Lịch sử phát triển của môn Điền kinh được ghi nhận trong cuộc
thi đấu chính thức vào năm 776 trước Công Nguyên. Năm 1837 tại
thành phố Legbi (Anh) cuộc thi đấu 2km lần đầu tiên được tổ chức.
Từ năm 1851 các môn chạy tốc độ, chạy vượt chướng ngại vật, nhảy
cao, nhảy xa, ném vật nặng bắt đầu được đưa vào chương trình thi
đấu ở các trường đại học ở nước Anh.
Năm 1880, Liên đoàn Điền kinh nghiệp dư nước Anh ra đời. Đây
là liên đoàn Điền kinh nghiệp dư đầu tiên trên Thế giới. Từ năm 1880
đến 1890 môn Điền kinh phát triển mạnh ở nhiều nước như: Pháp,
Mỹ, Đức, Na Uy, Thụy Điển và các liên đoàn Điền kinh quốc gia lần
lượt được thành lập ở hầu hết các châu lục.
Từ năm 1896 việc khôi phục các cuộc thi đấu truyền thống của
đại hội thể thao Olympic đã đánh dấu bước ngoặt quan trọng trong
việc phát triển môn Điền kinh.
Từ Đại hội thể thao Olympic Aten (Hy lạp 1896) Điền kinh đã
trở thành nội dung chủ yếu trong chương trình thi đấu tại các đại hội
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4
thể thao Olympic. Năm 1912 Liên đoàn Điền kinh nghiệp dư quốc tế
IAAF ra đời. Đây là tổ chức cao nhất lãnh đạo phong trào Điền kinh
toàn thế giới. Hiện nay Liên đoàn Điền kinh nghiệp dư quốc tế đã
được đổi tên thành Hiệp hội quốc tế các liên đoàn Điền kinh và vẫn là
IAAF. IAAF hiện nay có 209 thành viên là các liên đoàn Điền kinh
quốc gia và các vùng lãnh thổ ở các Châu lục, trong đó có liên đoàn
Điền kinh Việt Nam. Hiện nay trụ sở của IAAF đặt tại MONACO.
2.2. Vài nét về Điền kinh Việt Nam.
Trong lịc sử hàng ngàn năm đấu tranh sinh tồn, dựng nước và giữ
nước của dân tộc Việt Nam, tổ tiên của chúng ta đã rất quen thuộc
với các hoạt động đi bộ, chạy, nhảy, ném đẩy. Động lực phát triển
môn Điền kinh đã tiềm ẩn trong lịch sử sinh tồn, dựng nước và giữ
nước của dân tộc Việt Nam.
Trong thời gian dài thực dân Pháp đô hộ nước ta, môn Điền kinh
phát triển rất chậm và yếu ở cả Bắc kỳ, Trung kỳ và Nam kỳ. Thành
tích thi đấu còn rất thấp như: Chạy 100m Nam: 11,33 giây, chạy
1500m Nam: 4 phút 56 giây, đẩy tạ Nam: 10,45 mét. Từ năm 1945 –
1954 các hoạt động đi bộ, chạy, nhảy, ném đẩy như một động lực
phát triển môn Điền kinh trong tương lai, lại được vận dụng nhiều
trong chiến tranh giữ nước.
Từ 10/1954 đến 5/1975 ở Miền nam nước ta môn Điền kinh vẫn
được phát triển, tuy tốc độ chậm và ít được chú trọng như môn Bóng
đá, Tenis…Tuy vậy so với thời kỳ Pháp đô hộ nước ta, nội dung thi
đấu Điền kinh đã phong phú hơn, bao gồm hầu hết các môn thi đấu
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
quy định trong đại hội thể thao Olympic quốc tế. Ở thời kỳ này, miền
Bắc xã hội chủ nghĩa, Đảng và Chính phủ ta rất quan tâm phát triển
thể dục thể thao. Phong trào tập luyện môn Điền kinh trong nhân dân
được phát triển tương đối rộng rãi. Các phong trào “chạy, nhảy, bơi,
bắn, võ”, “ Rèn luyện chạy vì miền Nam ruột thịt”….Được nhân dân
hưởng ứng không phải chỉ để tăng cường sức khỏe, mà còn để tăng
cường ý chí chiến đấu chống đế quốc Mỹ và bè lũ tay sai. Ở miền
Bắc nước ta đã thành lập Đội tuyển Điền kinh quốc gia “chuyên
nghiệp” ( có bậc lương nhà nước và các tiêu chuẩn khác) tại “Trường
huấn luyện kỹ thuật thể thao Trung ương” (Nay là trung tâm huấn
luyện thể thao quốc gia 1). Ở Hà Nội, Hải Phòng, Nam Định, Lạng
Sơn, Thanh Hóa, Quảng Bình, Quảng Ninh và nhiều tỉnh thành khác
đều có đội tuyển Điền kinh “chuyên nghiệp”. Một số ngành như
Quân đội, Đường Sắt … cũng có những vận động viên “chuyên
nghiệp” Điền kinh. Hầu hết các đội Điền kinh đều quan tâm đào tạo
vận động viên trẻ kế cận. Chính vì vậy, từ khoảng 1959 – 1969 hàng
năm đều có từ 3-5 cuộc thi đấu Điền kinh của nước Việt Nam Dân
chủ Cộng hòa. Thành tích các môn Điền kinh có trong chương trình
thi đấu của đại hội thể thao Olympic quốc tế đều được nâng lên rõ rệt
trong giai đoạn này, hơn hẳn các giai đoạn trước đây và hơn thành
tích ở miền Nam dưới chính quyền cũ. Điền kinh được đưa vào
chương trình giảng dạy thể dục thể thao ở các trường học như một
nội dung giáo dục quan trọng. Điền kinh là một trong những nội dung
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4
chủ yếu trong chương trình đạo tạo ở các trường Đại học, Cao đẳng
và Trung cấp thể dục thể thao của nước Việt Nam Dân chủ Cộng hòa.
Sau khi giải phóng miền Nam, thống nhất đất nước. Từ 5/1975
đến nay, trong điều kiện đất nước hòa bình, độc lập môn Điền kinh
được tiếp tục phát phiển mạnh hơn so với các giai đoạn trước đây.
Chương trình giáo dục thể dục thể thao nói chung và môn Điền kinh
nói riêng đã được cải tiến trong các trường học và Điền kinh Việt
Nam đã mở rộng giao lưu, thi đấu với các nước trong khu vực Đông
Nam Á, Châu Á và Thế giới và đã đạt được những thành tích đáng
khích lệ.
2.3. Một số kỷ lục ở nội dung chạy cự ly ngắn 100m của Thế
giới, Châu Á và Việt Nam.
* Kỷ lục Thế giới nam: 9”58 của vận động viên Usam Bold người
Jamaica.
* Kỷ lục Thế giới nữ: 10”49 của vận động viên Joyner người Mỹ.
* Kỷ lục Thế vận hội nam: 9”58 của vận động viên Usam Bold người
Jamaica.
* Kỷ lục châu Á nam: 9”99 của vận động viên Francis người Qatar
* Kỷ lục châu Á nữ: 10”79 của vận động viên Lixuemei người Trung
Quốc.
* Kỷ lục Á vận hội nam: 10”00 của vận động viên Koji Ito người
Nhật.
* Kỷ lục Việt Nam nam: 10”45 của vận động viên Nguyễn Văn
Huynh thuộc đoàn Quân Đội.
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
* Kỷ lục Việt Nam nữ: 11”33 của vận động viên Vũ Thị Hương thuộc Tuy cùng trong nhóm “chạy”, nhưng kĩ thuật chạy trong điền
đoàn Thái Nguyên (nay thuộc đoàn An Giang) đồng thời Vũ Thị kinh rất đa dạng, để đảm bảo tính thực tiễn, ở đây chỉ đi sâu giới
Hương cũng giữ luôn kỷ lục Seagames với thành tích 11”34. thiệu những vấn đề chung nhất và sát với chương trình môn học –
3. Ý nghĩa và vị trí môn Điền kinh trong hệ thống Giáo dục thể chủ yếu là chạy ở các cự li trên đường bằng phẳng, không có chướng
chất ở Việt Nam. ngại vật.
Tập luyện Điền kinh một cách có hệ thống và khoa học từ lâu đã Phân tích một chu kỳ trong chạy: Dù chạy với bất kì tốc độ nào
được các nhà khoa học khẳng định là có tác dụng tốt trong việc tăng và ở cự li nào đều là việc lặp lại các chu kì gồm 2 bước đơn. Thí dụ ở
cường và củng cố sức khỏe cho con người. Một người đi bộ hoặc hình 1: Chu kì được bắt đầu từ khi chân trái chạm đất rồi chân phải
chạy thường xuyên, tim co bóp khỏe hơn, thành mạch co giãn tốt chạm đất (bước 1) rồi chân trái lại chạm đất (bước 2) – kết thúc một
hơn, hô hấp sâu hơn người không tập luyện một cách rõ rệt. Các bài chu kì. Trong mỗi chu kì như vậy chúng ta thấy có 2 lần cơ thể hoàn
tập Điền kinh chẳng những có tác dụng tốt đối với sức khỏe mà còn toàn bay trên không (không có bộ phận nào của cơ thể chạm đất) và
là cơ sở để phát triển thể lực toàn diện, tạo điều kiện để nâng cao có 2 lần cơ thể chạm đất bằng một chân (mỗi chân 1 lần).
thành tích các môn thể thao khác.
Điền kinh là một trong những môn thể thao cơ bản của nước ta.
Điền kinh giữ vị trí chủ yếu trong chương trình giáo dục thể chất ở
trường học, trong chương trình huấn luyện thể lực cho lực lượng vũ
trang nhân dân và trong chương trình thể thao cho mọi người.
Liên đoàn điền kinh Việt Nam (Tiền thân là Hội điền kinh Việt
Nam được thành lập năm 1962) là tổ chức chỉ đạo phong trào điền
kinh của cả nước. Liên đoàn Điền kinh Việt Nam cũng là thành viên
của liên đoàn Điền kinh Châu Á và Hiệp hội quốc tế các Liên đoàn
Điền kinh (IAAF).
Các giai đoạn trong một chu kỳ chạy
4. Nguyên lý kỹ thuật chạy:

Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4 Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
 Khác với chạy, trong chu kỳ đi bộ cơ thể không có lúc nào được
bay trên không - luôn có một hoặc hai chân chạm đất (trong thi đấu đi
bộ thể thao, nếu VĐV có lúc không chạm đất sẽ bị trọng tài nhắc nhở,
nếu bị nhắc tới lần thứ ba sẽ bị truất quyền thi đấu).
Như vậy, nếu trong di bộ, cơ thể chạm đất liên tục và luân phiên
chạm đất bằng một chân rồi hai chân, thì trong chạy từng chân luân
phiên chạm đất, cơ thể lần lượt bay trên không rồi chạm đất bằng một
chân. Nếu trong các chu kỳ chạy chỉ có chống đơn thì trong các chu
kỳ đi bộ có cả chống đơn và chống kép.
Các giai đoạn trong một chu kỳ đi bộ
4.1. Hoạt động của các bộ phận cơ thể trong 1 chu kì chạy
a) Hoạt động của chân:
Hoạt động của chân liên quan trực tiếp tới hiệu quả di chuyển
khi đi và chạy. Hoạt động của hai chân là như nhau và luân phiên. Do
vậy chỉ phân tích hoạt động của một chân là đủ. Khi chạy mỗi chân
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4
luân phiên chống và đưa lăng
(khi cả hai chân cùng ở trên
không thì cơ thể bay). Khi
chân chống trên mặt đất lại
gồm: chống trước – thẳng
đứng và đạp sau – tuỳ theo vị
trí của điểm đặt chân với
điểm dọi của TTCT để xác định các tình huống trên.
- Chống trước: Chống trước được bắt đầu từ khi chân phía trước
chạm đất, là khi điểm đặt chân còn ở phía trước điểm dọi của TTCT.
Khoảng cách giữa 2 điểm đó càng xa, lực cản do chống trước càng
lớn, thời gian chuyển từ chống trước qua thẳng đứng để sang đạp sau
càng lâu, làm cho tốc độ chạy giảm.
Tốc độ chạy càng lớn thì thời gian để vượt qua giai đoạn đó cũng
càng nhanh, hạn chế được tác hại của lực cản do chống trước. Vì vậy
khi chạy không nên cố với chân về trước mà nên chủ động đặt chân
gần điểm dọi của TTCT (khi tập nhiều động tác bổ trợ chuyên môn
chạy việc yêu cầu có động tác miết bàn chân từ trước ra sau khi chạy
bước nhỏ hay khi chạy đạp sau… cũng là nhằm mục đích tạo thói
quen chủ động đưa bàn chân về gần điểm dọi của TTCT).
Sau khi chạm đất có động tác hoãn xung. Đó là động tác nhằm
giảm chấn động khi chống chân – thông qua việc giảm góc độ các
khớp ở cổ chân, gối và hông, phản lực bị phân tán và chỉ còn một lực
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
không lớn tác động lên cơ thể. Hoãn xung tốt, bước chạy trở nên nhẹ
nhàng, thời gian chuyển từ trước sang đạp sau cũng nhanh hơn, việc
đạp sau tiếp theo cũng hiệu quả hơn do các cơ có độ căng ban đầu
nhất định, nhờ đó mà tăng hoặc duy trì được tốc độ chạy.
- Thẳng đứng: Là khi điểm đặt chân trùng với điểm dọi của
TTCT – cũng là thời điểm kết thúc chống trước. Trong 1 chu kỳ, đây
là lúc TTCT ở điểm thấp nhất. Thực ra đây chỉ là thời điểm chuyển từ
chống trước sang đạp sau. Tốc độ chạy càng nhanh, TTCT càng thấp
thì sự chuyển đó cũng càng nhanh.
- Đạp sau: Là khi điểm đặt chân ở phía sau của điểm dọi trọng
tâm cơ thể. Chỉ đạp sau mới có tác dụng đưa cơ thể tiến về trước. Đạp
sau tốt là đạp nhanh, mạnh, với góc độ phù hợp và đẩy được hông về
trước. Trong mỗi chu kỳ, chỉ có giai đoạn này mới có lực để đẩy cơ
thể di chuyển về trước. Muốn chạy nhanh, phải khai thác triệt để hiệu
quả của giai đoạn này.
* Hiệu quả đạp sau tuỳ thuộc vào nhiều yếu tố:
+ Trước hết là sức mạnh đạp sau của chân (trực tiếp là sức mạnh
của các cơ tham gia động tác duỗi chân; để tận dụng được sức mạnh
của chân, đạp sau phải duỗi được hết các khớp cổ chân, gối và hông).
Sức mạnh đó càng lớn, đạp sau càng mạnh, càng nhanh. Sức mạnh
các cơ càng lớn khi mặt cắt sinh lí của nó càng lớn (mặt cắt sinh lí
của 1 cơ là mặt cắt ngang qua hết các sợi cơ của cơ đó). Thông
thường, nếu không là người béo thì chu vi đùi và chu vi cẳng chân
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4
của một người càng lớn thì sức mạnh đạp sau của người đó cũng càng
lớn. Người ta cũng đã tổng kết rằng, những VĐV chạy CLN xuất sắc
đều có gân ASin dài và chu vi cổ chân nhỏ. Gân A Sin càng dài, cổ
chân càng nhỏ thì đạp sau càng mạnh, tốc độ đạp sau càng nhanh –
những yếu tố rất có ý nghĩa đói với thành tích chạy.
+ Góc độ đạp sau (góc tạo bởi trục dọc của chân đạp sau với
đường chạy tại điểm kết thúc đạp sau). Góc đó càng nhỏ, hướng đạp
sau càng gần hướng chuyển động, hiệu quả đạp sau càng lớn (xuất
phát thấp nhanh hơn xuất phát cao cũng vì lí do này). Khi chạy, góc
độ đạp sau nhỏ 45-550, còn khi đi bộ góc độ đó lớn hơn (55 – 650).
+ Cấu trúc của chân cũng ảnh hưởng tới hiệu quả đạp sau. Chân
chữ bát hoặc chân vòng kiềng đều khó chạy nhanh vì lực đạp sau bị
phân tán.
+ Chất lượng đường chạy cũng ảnh hưởng tới hiệu quả đạp sau.
Mặt đường mềm, xốp hoặc trơn sẽ triệt tiêu lực đạp sau, hiệu quả đạp
sau giảm. (Chính vì vậy, người ta phải chuẩn hoá đường chạy và cho
các VĐV chạy được sử dụng giày đinh…).
Ngoài ra, khi chạy hai chân luân phiên đạp sau; nếu hai chân có
sức mạnh như nhau thì nhịp điệu chạy ổn định, nhưng thông thường ở
mỗi người, luôn có một tay thuận và một chân thuận. Tay chân thuận
thường khoẻ hơn tay, chân kia. Sức mạnh của hai chân không đều là
nguyên nhân của độ dài bước chạy không đều, cản trở việc phát huy
tốc độ chạy. Bởi vì cứ sau bước của chân thuận tốc độ được tăng thỡ
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
lại bị giảm vỡ bước của chân yếu sau đó. Để chạy tốt cũng cần phải
khắc phục tình trạng trên.
Khi chạy, khớp hông không cố định, khi đạp sau có sự xoay
quanh trục dọc, khi chân ở vị trí thẳng đứng hông bên chân đưa lăng
thấp hơn – dẫn đến hiện tượng đầu gối của chân này thấp hơn gối
chân chống.
Khác với chạy, trong đi bộ, chân chống trước phải chống trước với
chân thẳng và phải đặt từ gót chân, nên khả năng hoãn xung luôn
thẳng từ khi chạm đất cho tới khi kết thúc đạp sau và rời khỏi mặt
đất. Do phải hầu như không có, lực cản do chống trước là lớn. Để từ
chống trước sang đạp sau, cơ thể chỉ có thể nhờ vào sức mạnh đạp
sau của chân kia và quán tính. Để hỗ trợ, chân chống trước phải tì
vững trên đất, làm điểm tựa để kéo hông về trước.Khi chân trước
chạm đất, cơ thể từ trạng thái một chân chống đất chuyển sang trạng
thái hai chân chống đất. Thời gian đó kéo dài bao lâu là do chân sau
hoàn thành đạp sau và rời đất nhanh hay chậm. Trong chạy có thời
gian cả hai chân đề ở trên hông, ngược lại trong đi bộ có thời gian cả
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4
hai chân cùng chống đất. Nếu khi đi bộ cũng có lúc hai chân cùng ở
trên không thì tức là đã chuyển qua chạy và phạm quy.
Nhìn hình trên cho thấy thời gian chống và đưa lăng khi đi và
chạy với tần số bước khác nhau. Khi đi bộ thường (với tần số 113
bước mỗi phút, thời gian hai chân cùng chạm đất trong các chu kì đi
kéo dài trên 0,1s. Khi đi với tần số 141 bước mỗi phút, thời gian trên
giảm xuống dưới 0,1s. Khi đi với tần số 195 bước mỗi phút là ta đã
bắt đầu chuyển từ đi sang chạy, thời gian có hai chân cùng chạm đất
rất ngắn, thậm chí là không có. Bằng kĩ thuật đi bộ thể thao hoàn
chỉnh, người ta vẫn có thể đi với tần số trên 195 bước mỗi phút (cụ
thể là 200 bước mỗi phút), nhưng vẫn đảm bảo luôn có một hoặc hai
chân chạm đất (tức là không có lúc nào cơ thể bay trên không, không
phạm quy). Thời gian hai chân cùng chạm đất chỉ bằng 1/3 đến 1/2
thời gian đó khi đi với tần số 113-141 bước mỗi phút. Khi chạy với
tần số càng lớn thì thời gian cho chân chạm đất càng ngắn. Đi với
chân chống luôn thẳng là đặc điểm kĩ thuật của đi bộ thể thao. Khi
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
chưa quen với kĩ thuật này, khi hoạt động của hai chân chưa thành tự
động hoá thì người đi rất vất vả, ưu việt của kĩ thuật chưa được phát
huy.
Kết thúc đạp sau, chân rời khỏi mặt đất và chuyển qua giai đoạn
đưa lăng – giai đoạn chân ở trên không. Tuỳ thuộc vào vị trí của đùi
chân lăng với đường thẳng từ TTCT hạ vuông góc với đường chạy
mà chân đưa lăng cũng bao gồm các giai đoạn nhỏ: đưa lăng sau,
thẳng đứng và đưa lăng trước. “Thẳng đứng” là thời điểm đùi chân
đưa lăng chuyển từ đưa lăng sau sang đưa lăng trước, cũng là khi
chân kia ở vị trí chống thẳng đứng. Kết thúc đưa lăng trước lại trở về
giai đoạn chống trước; hoàn thành 2 chu kì.
Cũng theo nguyên tắc lực học, khi kết thúc đạp sau, bàn chân đạp
sau rời khỏi mặt đất, chân kia còn đang đưa lăng ở phía trước, chưa
“chống trước” toàn thân ở trên không, bay về trước theo quán tính,
với tốc độ chậm dẫn đều. Tốc độ chạy lại được tăng khi chân chống
chuyên qua đạp sau và đạp sau tích cực. Động tác đưa lăng (sau và
trước) không có tác dụng làm tăng tốc độ chạy – do hướng của
chuyển động có ngược với hướng chạy – thậm chí còn cản trở do tạo
lực cản lớn của không khí, khi đưa lăng nếu cẳng chân được thu về
gần sau đùi một cách tự nhiên vẫn có tác dụng tốt:
- Đưa lăng chân từ sau – về trước là một chuyển động tròn, có
tâm là trục ngang của khớp hông. Việc thu cẳng chân về gần đùi có
tác dụng giảm bán kính của chuyển động do vậy rút ngắn được thời
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4
gian đưa lăng, do đó hạn chế được hậu quả của động tác không thể
thiếu đó.
- Động tác thu cẳng chân nếu được thực hiện một cách tự nhiên –
như một chuyển động theo quán tính – còn có tác dụng thả lỏng các
cơ của chân vừa tham gia động tác đạp sau, nhờ vậy hoạt động của
chúng có hiệu quả và duy trì được trong khoảng hời gian dài hơn.
Trong các bài tập bổ trợ kĩ thuật chạy động tác đạp guồng gánh
xe và động tác chạy đánh gót chân chạm mông là các bài tập trực tiếp
rèn luyện kĩ năng trên.
b) Hoạt động của tay
Trong kĩ thuật chạy, hoạt động của tay cũng đóng vai trò quan
trọng nhất định: phải đánh tay để giữ thăng bằng, giữ cho trọng tâm
ổn định và đánh tay cùng với nhịp thở còn có tác dụng điều chỉnh tần
số bước chạy. Tốc độ chạy càng cao, nhu cầu thăng bằng càng lớn;
khi đã mệt mỏi, hiệu quả hoạt động của chân đã giảm, khi đó nhịp
đánh tay và nhịp thở tăng có tác dụng đối với việc duy trì hoặc tăng
hoạt động của hai chân theo tần số cần thiết – tức là vai trò của tay
càng tăng.
Để phát huy tác dụng hai tay, phải đánh so le với chân. Chuyển
động chéo cả tay và chân làm cho TTCT ít bị dao động sang hai bên
(đây là quy luật tự nhiên; ta có thể thấy có những học sinh đi cùng
chân cùng tay, nhưng khi chạy các em không thể chạy được như vậy).
Do vậy đánh tay phải luân phiên về trước – ra sau. Để giữ thăng bằng
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
đồng thời làm giảm lực cản của không khí, khi đánh về trước tay Trong chạy thân trên không trực tiếp tác động làm tăng tốc độ di
đánh hơi khép vào trong nhưng không vượt quá mặt phẳng chia đôi chuyển của cơ thể, tuy nhiên tư thế thân trên phù hợp lại có ý nghĩa
cơ thể thành hai nửa (phải –trái), khi đánh về sau hơi hướng ra ngoài. tận dụng triệt để hiệu quả hoạt động của các bộ phận khác, gián tiếp

Thực tế cho thấy, tuy chỉ là đánh tay trong không khí, ngoài việc làm tăng tốc độ chạy. Có tư thế của thân trên là khi ngả về trước,

giữ ổn định góc độ ở khuỷu tay, không phải mang thêm trọng lượng điểm dọi của TTCT chuyển về trước điểm chống, khiến phải bước

nào, nhưng nhiều khi tay vẫn mỏi, động tác đánh tay trở nên khó một chân lên để khỏi ngã. Tư thế đúng là khi đầu và thân trên cùng

khăn, không đảm bảo duy trì nhịp điệu phù hợp với tần số động tác trên một đường thẳng, các cơ mặt và cổ không bị căng thẳng (các

của chân. Do vậy, khi đánh tay về sau, khi cánh tay ở gần vị trí dọc VĐV chạy xuất sắc đều thả lỏng được cơ ở mặt khi chạy). Độ ngả

thân, góc ở khuỷu tay cần được mở rộng – tạo khoảng khắc cho các của thân trên càng lớn, TTCT càng thấp, càng xa điểm chống trước

cơ nâng tay lên cao được nghỉ ngơi. Khi cánh tay tiếp tục nâng lên thì góc đạp sau càng nhỏ, hướng của lực đạp sau càng gần hướng của

cao, về sau lại thu hẹp góc đó. Như vậy khi đánh tay, góc ở khuỷu tay chuyển động, hiệu quả đạp sau càng lớn (và ngược lại…). Mặt khác,

lớn nhất khi tay ở vị trí dọc thân và nhỏ nhất khi kết thúc đánh về sau khi ngả thân trên cũng chính là thu hẹp bề mặt cơ thể hứng chịu lực

và đánh về trước. cản trực tiếp của không khí, do vậy làm giảm được tác hại của lực
cản đó đối với tốc độ chạy. Tuy nhiên, không phải là cứ cố ngả thân
Trong trường hợp chạy với tốc độ chậm, nguy cơ mất thăng bằng
trên về trước là tốt. Độ ngả thân trên quá lớn sẽ làm giảm độ dài bước
không lớn, nhu cầu hỗ tợ để duy trì nhịp điệu chạy cần thiết không
và phải tốn năng lượng để duy trì nó (các cơ lưng phải chịu thêm
cao (thường chỉ ở chạy các CLD và quá dài), người chạy có thể thả
trọng tải). Nếu ngả về trước ít hoặc không ngả lại là cản trở sự di
lỏng hai vai và buông thả hai tay để chúng vung vẩy thả lỏng tự
chuyển về phía trước của cơ thể, dẫn tới ngả người về phía sau. Rất
nhiên; khi hết mỏi thì tiếp tục đánh tay như bình thường. Khác với ở
khó chạy nhanh ở tư thế này vì góc độ đạp sau sẽ quá lớn, lực để đẩy
chạy, khi đi bộ thể thao vai trò của tay rất lớn, tới mức không thể
người về trước còn không đáng kể.
ngừng đánh tay. Phải chăng do suốt quá trình chạm đất, chân chống
luôn phải giữ thẳng, người đi không tận dụng được hết sức mạnh của Dù thế nào đi nữa, khi chạy không được để tụt hông vì nếu vậy

chân trong đạp sau, bù vào đó cần có sự hỗ trợ của tay. hiệu quả đạp sau sẽ giảm.

c) Hoạt động của thân trên d) Sự di chuyển của trọng tâm cơ thể khi chạy

Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4 Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
 Khi chạy tức là đã di chuyển TTCT của mình từ vị trí này tới vị
trí khác. Khi chạy hết một cự li nào đó cũng có nghĩa là TTCT của
người chạy đã di chuyển được một cự li tương ứng – thường là dài
hơn cự li đã chạy – Bởi vì khi chạy TTCT không di chuyển trên một
đường thẳng. Các kết quả nghiên cứu cho thấy rằng, khi chạy, di
chuyển của TTCT có thể ví như một viên bi lăn ở một lòng máng để
úp. TTCT ở vị trí thấp nhất (ở một bên mép của lòng máng) khi chân
chống ở vị trí thẳng đứng (điểm dọi của TTCT vuông góc với mặt
đường chạy qua điểm chống). Khi chân chống bắt đầu đạp sau, TTCT
cũng đẩy lên cao. Sau khi đạp sau và rời chân khỏi mặt đất TTCT ở
vị trí cao nhất sau khi đạp sau, rồi bắt đầu xuống thấp và thấp nhất
khi chân kia ở vị trí thẳng đứng. Như vậy, khi chạyTTCT vừa di
chuyển sang hai bên vừa di chuyển lên xuống. Sự dao động đó càng
lớn, đường di chuyển của TTCT càng dài so với cự li phải chạy, tốc
độ chạy càng chậm và sức lực ta phải bỏ ra càng lớn.
(Khác với chạy, khi đi bộ đường di chuyển của TTCT lại như di
chuyển của viên bi theo một lòng máng để ngửa; cao nhất khi ta
chống một chân ở vị trí thẳng đứng và thấp nhất là khi cơ thể đứng
đều trên hai chân).
Muốn có thành tích chạy tốt ta cần chú ý giảm các dao động sang
hai bên và dao động lên xuống của TTCT. Để giảm dao động của
TTCT sang hai bên, khi chạy phải đặt trên một đường thẳng hoặc hai
bên của đường thẳng (đường thẳng đó chính là trục dọc của đường
chạy hoặc một đường thẳng song song với đường trục đó trong ô
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4
chạy). Để giảm dao động của TTCT theo chiều lên – xuống: Phải ổn
định góc độ đạp sau và đạp sau với góc độ nhỏ.
Việc hạn chế được các di chuyển không cần thiết của TTCT
không chỉ rút ngắn cự li chạy xuống gần với cự li quy định mà còn
tận dụng được sức mạnh đạp sau để đẩy TTCT tiến về phía trước (do
hạn chế phần sức lực sản sinh để đưa TTCT lên xuống hoặc qua 2
bên).
e) Mối quan hệ giữa tần số và độ dài của bước chạy
Trong chạy, tần số và độ dài của bước là 2 thành phần chủ yếu
quyết định tốc độ chạy.
Nếu ta chạy một cự li với độ dài trung bình của 1 bước chạy là l
(m) và với tần số x bước trong 1s thì có thể tính tốc độ chạy (v) theo
công thức: V = xl (m/s)
Rõ ràng là để tăng tốc độ chạy ta phải tăng tần số và độ dài của
bước chạy.
Nếu chạy được với bước chạy càng dài và với tần số bước (số
bước chạy được trong một đơn vị thời gian) càng cao thì tốc độ chạy
cũng càng cao. Tuynhiên, giữa độ dài bước và tần số bước lại tỉ lệ
nghịch với nhau: Độ dài của bước chạy càng dài, càng khó chạy với
tần số cao, ngược lại khi ta cố chạy với tần số bước cao ta rất khó
chạy với độ dài bước lớn. Chạy ở các cự li khác nhau đòi hỏi chạy
với các tốc độ khác nhau. Do đó không có một tiêu chuẩn chung cố
định về tần số và độ dài bước chạy.
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
 Mặt khác, độ dài bước phụ thuộc vào tầm vóc của mỗi người:
người cao, có chân dài bước của họ sẽ dài ơn bước của những người
thấp, chân ngắn. Người có sức mạnh của đôi chân tốt hơn, bước chạy
của họ cũng dài hơn bước chạy của những người có chân yếu. Nếu có
chân ngắn và yếu lại cố chạy với bước dài là mắc sai lầm lớn. Để
bước dài, phải đạp sau tích cực, sức lực mau cạn kiệt, cơ thể phải
luôn ở trạng thái căng thẳng không cần thiết; do cố bước dài nên thời
gian đưa chân cũng dài thêm làm cho tần số bước giảm dẫn tới tốc độ
chạy cũng giảm. điều cơ bản là mỗi người phải chọn tần số và độ dài
bước phù hợp với tầm vóc, thẻ lực và tốc độ chạy của mình. Sao cho
không phải quá cường điệu giai đoạn đạp sau, không phải kéo dài giai
đoạn bay trên không (như chạy đạp sau trong các bài tập bổ trợ
chuyên môn chạy). Để có được sự phối hợp hài hoà đó cần có sự tập
luyện thường xuyên. Trong đó các bài tập chạy tăng tốc độ là rất có
hiệu quả. Chạy tăng tốc độ đúng là tốc độ được tăng dần (không bị
tăng đột ngột) do kết quả của việc tăng cả tần số và độ dài bước chạy
nhịp nhàng (trong khi kĩ thuật chạy đúng vẫn được duy trì) cho tới
khi không thể tăng được nữa.
Khác với đi bộ, khi chạy các cơ bắp của toàn thân (đặc biệt là các
cơ bắp của hai chân) có điều kiện thả lỏng hơn (tức là được nghỉ để
hồi phục sau khi đã dùng sức tích cực) ở giai đoạn bay trên không.
Khi chạy tần số bước có thể lên tới 5 bước/giây và độ dài của bước
chạy có thể lên tới 200cm và dài hơn… Ngoài việc phụ thuộc vào
điều kiện thể chất của mỗi người, tần số và độ dài bước chạy còn thay
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4
đổi theo cự li chạy và ngay trong một cự li chạy thì tần số và độ dài
bước ở các đoạn khác nhau của cự li (ở đầu cự li và ở cuối của cự li)
cũng khác nhau.
Khác với chạy, trong đi bộ, việc tăng tần số và độ dài bước phải
được thực hiện trên cơ sở kĩ thuật đi vẫn phải đúng quy cách (trong
quá trình chạm đất chân luôn thẳng, không có giai đoạn cơ thể bay
trên không…). Cố bước dài thì bước tiếp theo rất khó khăn, cố tăng
tần số bước – rất dễ chuyển thành chạy, đồng thời sẽ đạp sau không
hết – ảnh hưởng không tốt tới tốc độ đi.
Nhìn chung, việc tập để chạy đúng kĩ thuật, không căng thẳng
trong trong sự phối hợp tối ưu giữa tần số và độ dài bước chạy là điều
rất quan trọng cần có ở người chạy nói chung và các học sinh tập
chạy nói riêng.
Nghiên cứu một chu kì chạy, người ta thấy rằng: để tăng tốc độ
chạy cần tăng hiệu quả đạp sau (đạp nhanh, mạnh với góc độ phù
hợp) và rút ngắn thời gian bay trên không.
5. Luật thi đấu điền kinh (nội dung chạy 100m).
a) Kích thước đường chạy:
- Mỗi VĐV có một đường chạy riêng, với độ rộng tối thiểu là
1,22m ± 0,01m. Vạch giới hạn đường chạy, vạch xuất phát, vạch đích
rộng 5cm.Tất cả các ô chạy phải có độ rộng bằng nhau (Chỉ có vạch
bên phía tay phải của mỗi ô chạy là nằm trong độ rộng của mỗi ô
chạy).
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
 b) Số lượng VĐV của một đợt chạy:
- Số VĐV mỗi đợt chạy tuỳ thuộc vào số đường chạy có trên
sân, khi có đông VĐV chạy thì phải thi đấu loại (vòng loại, bán kết,
trung kết). Chọn VĐV vào vòng trong dựa vào thành tích của các
VĐV.
- Ưu tiên các VĐV xuất sắc có thành tích tốt hơn chạy ở đường
chạy giữa.
c) Xuất phát:
- Xuất phát trong chạy cự ly ngắn có 3 khẩu lệnh (“Vào chỗ” -
“sẵn sàng” - “tiếng súng nổ”).
- Trong cuộc thi đấu nội dung chạy 100m xuất phát thấp có sử
dụng bàn đạp là yêu cầu bắt buộc.
- Sau khi có lệnh “vào chỗ” các VĐV phải tiến tới vạch xuất
phát, chiếm vị trí hoàn toàn trong ô chạy của mình, phía sau vạch
xuất phát. 2 bàn tay và 1 đầu gối phải tiếp xúc với mặt đất và 2 bàn
chân tiếp xúc với bàn đạp xuất phát.
- Khi có lệnh “sẵn sàng” các VĐV phải lập tức nâng lên tới tư
thế xuất phát cuối cùng của mình trong khi vẫn giữ sự tiếp xúc của 2
tay với đất và của 2 chân với bàn đạp.
- Khi ở tư thế “vào chỗ” VĐV không được chạm vào vạch xuất
phát hoặc đất phía trước vạch xuất phát bằng tay hoặc chân của mình.
- Khi thực hiện lệnh “vào chỗ” hoặc “sẵn sàng” tất cả các VĐV
phải lập tức và không được chậm trễ ở vào tư thế đầy đủ và cuối cùng
của mình.
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4
- Trước khi có lệnh “tiếng súng nổ” (hoặc tín hiệu phát lệnh)
VĐV đã có hành động xuất phát thì bị coi là phạm lỗi xuất phát và bị
loại ngay khỏi cuộc thi đấu. Trong trường hợp có nhiều VĐV phạm
lỗi xuất phát thì trọng tài sẽ bắt lỗi xuất phát VĐV là nguyên nhân
gây ra lỗi xuất phát.
- VĐV phải chạy đúng đường chạy của mình từ khi xuất phát tới
khi về đích. Sẽ bị chuất quyền thi đấu nếu trọng tài thấy việc làm đó
là có lợi cho thành tích của VĐV đó hoặc làm ảnh hưởng đến kết quả
thi đấu của VĐV khác.
d) Xác định thành tích:
- Có 2 cách xác định thời gian được công nhân chính thức là: Đo
thời gian bằng đồng hồ bấm giây và đo thời gian tự động từ hệ thống
chụp ảnh đích.
+ Dùng đồng hồ bấm tay:
- Thành tích của VĐV được ghi từ khi có tia lửa hoặc khói súng
(hoặc máy phát lệnh) phát ra tới khi có bất kỳ phần cơ thể nào của
VĐV (trừ đầu, trừ tay, trừ chân) chạm vào mặt phẳng tạo bởi vạch
đích và dây đích ở mép vạch gần vạch xuất phát nhất.
Phải có ít nhất 3 đồng hồ xác định thời gian của người về nhất
mỗi đợt chạy.
Mỗi trọng tài phải hoạt động độc lập và không được để lộ đồng
hồ của mình, không bàn luận thời gian mình đã xác định với người
khác.
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
 Thời gian sẽ được đọc tới 1/10 giây tiếp sau đó. VD: 10”11 đọc
là 10”02.
Nếu 2 trong số 3 đồng hồ có thời gian khớp nhau và đồng hồ thứ
3 không khớp thì thời gian của 2 đồng hồ khớp sẽ là thời gian chính
thức. Nếu cả 3 đồng hồ có thời gian không khớp nhau thì thời gian
của đồng hồ ở giữa sẽ là thời gian chính thức. Nếu chỉ có 2 đồng hồ
xác định được thời gian nhưng lại không khớp nhau thì thời gian dài
hơn sẽ là thời gian chính thức.
B/ THỰC HÀNH:
1. Kĩ thuật chạy cư li 100m: Chạy ở các cự ly 60m và 80m cũng là
chạy ở cự li ngắn (CLN). Về kĩ thuật, so với chạy ở cự li 100m về cơ
bản không có gì khác, ở đây chỉ đi sâu phân tích kĩ thuật chạy 100m.
nhất so với khả năng của mình. Dưới đây là chi tiết kĩ thuật của từng
giai đoạn trong chạy 100m:
a) Giai đoạn xuất phát:
Giai đoạn này bắt đầu từ khi người chạy vào bàn đạp đến khi rời
khỏi bàn đạp. Nhiệmn vụ của giai đoạn này là tận dụng mọi khả năng
để xuất phát nhanh và đúng luật. Trong chạy 100m, để xuất phát
được nhanh, phải dùng kĩ thuật xuất phát thấp (kĩ thuật xuất phát thấp
có từ năm 1887) với bàn đạp - Hình 18a, b. Xuất phát thấp giúp ta tận
dụng được lực đạp sau để cơ thể xuất phát nhanh (do góc đạp sau gần
với góc di chuyển).
- Sử dụng bàn đạp: Bàn đạp giúp ta ổn định kĩ thuật và có điểm
tựa vững để đạp chân lao ra khi xuất phát. Nên dùng bàn đạp tách rời
từng chiếc để tiện điều chỉnh khoảng cách giữa hai bàn đạp theo
chiều ngang. Thông thường, có 3 cách bố trí bàn đạp:

Mặc dù chạy ở bất cứ một cự li nào, đều là một quá trình liên tục
từ khi xuất phát cho tới khi về đích, nhưng để tiện cho việc phân tích
kĩ thuật, trong chạy CLN, người ta vẫn chia quá trình đó thành 4 giai
đoạn: Xuất phát, chạy lao sau xuất phát, chạy giữa quãng và về đích.
Riêng đối với chạy ở cự li 100m, sự khác biệt trong kĩ thuật ở 4 giai
đoạn đó là khá rõ ràng và đều có vai trò quan trọng đối với thành tích
của người chạy. Chính vì vậy, chỉ khi hiểu và thực hiện tốt kĩ thuật
Cách đóng bàn đạp kiểu phổ thông
của 4 giai đoạn đó, người ta mới có thể đạt được thành tích chạy cao
+ Cách phổ thông:

Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4 Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
 Bàn đạp trước đặt sau vạch xuất phát 1 – 1,5 độ dài bàn chân và
bàn đạp sau cách bàn đạp trước một khoảng bằng độ dài một cẳng
chân (gần hai bàn chân) của người chạy. Cách này phù hợp với
những người mới tập chạy cự ly ngắn.
+ Cách “Xa” (còn gọi là cách “Kéo dài” hay “Kéo dãn”:
Các bàn đạp được đặt xa vạch xuất phát hơn: Bàn đạp trước đặt
sau vạch xuất phát gần hai ban chân và đạp bàn đạp sau cách bàn đạp
trước một bàn chân hoặc gần hơn. Cách này thường phù hợp với
người cao, sức mạnh của chân và tay bình thường. Đóng bàn đạp theo
cách này, cự li chạy dài hơn cự li thi đấu hai bàn chân.
+ Cách “Gần” còn gọi là cách “làm gần”
Cả hai bàn đạp được đặt gần vạch xuất phát hơn - bàn đạp trước
đặt cách vạch xuất phát độ dài một bàn chân (hoặc ngắn hơn), bàn
đạp sau cách bàn đạp trước chỉ còn 1-1,5 bàn chân. Bằng cách này,
tận dụng được sức mạnh của cả hai chân khi xuất phát nên xuất phát
ra nhanh, nhưng thường phù hợp hơn với những người thấp, có chân
tay khoẻ. Việc chân rời bàn đạp gần như đồng thời sẽ khó cho ta khi
chuyển qua dùng sức đạp sau luân phiên từng chân (ở trình độ thấp,
rễ xảy ra hiện bị dừng sau bước hai chân cùng nhảy ra khỏi bàn đạp).
Dù theo cách nào, trục dọc của hai bàn đạp cũng phải song song với
trục dọc của đường chạy.Khoảng cách giữa hai bàn đạp theo chiều
ngang thường là 1 - 15cm sao cho hoạt động của hai đùi không cản
trở nhau (do hai bàn đạp gần nhau quá), cũng không mất bình thường
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4
(hướng sang hai bên do hai bàn đạp xa nhau quá). Bàn đạp đặt trước
dùng cho chân thuận (chân khoẻ hơn).
Các đinh của bàn đạp cần được đóng xuống mặt đường chạy, sao
cho bàn đạp không bị bung khỏi đường khi VĐV xuất phát.
Góc độ của mặt bàn đạp: Góc giữa mặt bàn đạp trước với mặt
đường chạy phía sau là 45 - 500; bàn đạp sau là 60 - 800. Cần nắm
quy luật bàn đạp càng xa vạch xuất phát, thể lực của người chạy càng
kém thì góc độ đó càng giảm (nếu ngược lại, người chạy rễ xuất phát
sớm và bị phạm quy).
* Kĩ thuật xuất phát thấp:
Trong thi đấu, sau khi đóng bàn đạp và thử xuất phát…. VĐV về
vị trí chuẩn bị đợi lệnh xuất phát. Có 3 lệnh, kĩ thuật sau mỗi lệnh
như sau:
+ Sau lệnh “Vào chỗ!”
Người chạy đi hoặc chạy nhẹ nhàng lên đứng trước bàn đạp của
mình, ngồi xuống, chống hai tay xuống đường chạy (phía trước vạch
xuất phát); lần lượt đặt chân thuận vào bàn đạp trước, rồi chân kia
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
vào bàn đạp sau – hai mũi bàn chân đều phải chạm mặt đường chạy
(để không phạm quy). Hai chân nên nhún trên bàn đạp để kiểm bàn
đạp có vững vàng không, để có chỉnh sửa kịp thời. Tiếp đó hạ đầu gối
chân phía sau xuống đường chạy, thu hai tay về sau vạch xuất phát,
chống trên các ngón tay như đo gang. Khoảng cách giữa hai bàn tay
rộng bằng vai. Kết thúc, cơ thể ở tư thế quỳ trên gối chân phía sau
(đùi chân đó vuông góc với mặt đường chạy), lưng thẳng tự nhiên,
đầu cũng thẳng, mắt nhìn về phía trước, vào một điểm trên đường
chạy cách vạch xuất phát 40 - 50cm; TTCT dồn lên hai tay, bàn chân
trước và đầu gối chân sau. ở tư thế đó, người chạy chú ý nghe lệnh
tiếp.
+ Sau lệnh “Sẵn sàng”
Người chạy từ từ chuyển người về trước, đồng thời cũng từ từ
nâng mông lên cao hơn hai vai (từ 10cm trở lên tuỳ khả năng mỗi
người). Gối chân sau rời mặt đường và tạo thành góc 115 - 138 0 trong
khi góc này ở chân trước nhỏ hơn - chỉ là 92 - 105 0, hai cẳng chân
hầu như song song với nhau. Hai vai có thể nhô về trước vạch xuất
phát 5 - 10cm tuỳ khả năng chịu đựng của hai tay. Cơ thể có bốn
điểm chống trên mặt đường chạy là hai bàn tay và hai bàn chân. Giữ
nguyên tư thế đó và lập tức lao ra khi nghe lệnh xuất phát (H.7b).
+ Sau lệnh “Chạy!” - hoặc tiếng súng lệnh.
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
Xuất phát được bắt đầu bằng đạp mạnh hai chân. Hai tay rời mặt
đường, đánh so le với chân (vừa để giữ thăng bằng, vừa để hỗ trợ lúc
đạp sau của hai chân). Chân sau không đạp hết, mà mau chóng đưa
về trước để hoàn thành bước chạy thứ một. Chân phía trước phải đạp
duỗi thẳng hết các khớp rồi mới rời khỏi bàn đạp, đưa nhanh về trước
để thực hiện và hoàn thành bước chạy thứ hai. Khi đưa lăng, các mũi
bàn chân không chúc xuống để không bị vấp ngã.
b) Giai đoạn chạy lao:
Giai đoạn này bắt đầu từ khi người chạy rời khỏi bàn đạp tới khi
chạy đạt tốc độ cao nhất của mình. Nhiệm vụ của giai đoạn này là
mau chóng đạt được tốc độ tối đa để chuyển sang chạy giữa quãng.
Về mặt lí thuyết, đoạn chạy lao là đoạn chạy từ khi cơ thể ở trạng
thái tĩnh (v = 0) tới khi chạy với tốc độ tối đa của bản thân (v =
vmax). Đoạn chạy này càng ngắn thì người chạy càng sớm đạt tới tốc
độ chạy tối đa của mình và đoạn đường được chạy với tốc độ cao
càng dài, do vậy thành tích càng tốt (và ngược lại...). Với Sinh viên,
đoạn này nên chỉ dùng 12- 15 bước (tối đa là 17 bước) và khi đó phải
đạt 90 – 95% tốc độ tối đa của mình. Trong chạy lao, điểm đặt chân
trước luôn ở sau điểm dọi của TTCT (khoảng cách đó giảm dần sau
mỗi bước) rồi tiến lên ngang và sau thì vượt lên trước. Cùng với việc
3 4 Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
tăng tốc độ chạy, độ ngả về trước của thân trên giảm dần, mức độ
dùng sức trong đánh tay cũng giảm dần. Trong những bước đầu, hai
chân đặt trên đường chạy hơi tách rộng rồi giảm dần cho tới kết thúc
chạy lao mới ổn định gần thành một đường thẳng.
Xuất phát và chạy lao sau xuất phát
Tốc độ khi chạy lao tăng được chủ yếu là nhờ tăng độ dài bước
chạy (còn do tăng tần số bước là không nhiều). Bước sau nên dài hơn
bước trước 1/2 bàn chân và sau 9 - 11 bước thì ổn định.
Người ta đề xuất sự tăng tốc độ trong chạy lao như sau: Sau giây
thứ nhất phải đạt 55% tốc độ tối đa. ở giây thứ hai đạt 76%; ở giây
thứ ba: 91%; ở giây thứ tư: 95% va giây thứ năm là 99%.
So sánh thành tích khi chạy 30m với xuất phát thấp có lệnh và
khi chạy 30m tốc độ cao của cùng một người, thì chạy tốc độ cao
nhanh hơn 0,8 đến 1s, điều đó có nghĩa là: Chỉ cần có 0,8 - 1s để xuất
phát và tăng tốc độ chạy đến mức tối đa; nếu chênh lệch giữa chạy
tốc độ và chạy có xuất phát thấp của ta là hơn 1s, có nghĩa là kĩ thuật
xuất phát và chạy lao của ta chưa hoàn thiện.
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
c) Giai đoạn chạy giữa quãng:
Tiếp sau chạy lao là chạy giữa quãng. Nhiệm vụ chủ yếu của
chạy giữa quãng là duy trì tốc độ cao đã đạt được ở kết thúc chạy lao
(mà không phải là tiếp tục tăng tốc độ chạy). Trong giai đoạn này, kĩ
thuật chạy khá ổn định. Kĩ thuật của từng bộ phận cơ thể trong chạy
giữa quãng như sau:
Bàn chân đặt xuống mặt đường chạy có hoãn xung bằng cách đặt
từ nửa trước của bàn chân.Điểm đặt chân thường ở phía trước của
điểm dọi TTCT 30 - 40cm tuỳ theo tốc độ chạy. Tiếp đó chân chống
trước chuyển sang chống thẳng đứng rồi thành đạp sau; đồng thời với
động tác đạp sau là động tác đưa chân kia về trước. Khi chân đạp sau
duỗi hết, cũng là lúc hoàn thành đưa lăng chân kia (đùi chân này
được nâng đủ cao - gần song song với mặt đất). Tốc độ chạy phụ
thuộc chủ yếu vào hiệu quả đạp sau nên động tác đó cần được thực
hiện chủ động nhanh về tốc độ, mạnh và đúng hướng khi dùng sức.
Để hỗ trợ cho đạp sau, chân đưa lăng cũng phải đưa nhanh và đúng
hướng. Để đưa chân lăng được nhanh, sau khi đạp sau, cẳng chân
được thu về phía đùi, vừa thu bán kính động tác, vừa giúp thả lỏng
các cơ vừa hải dùng sức tích cực trong chống tựa và đạp sau. Cần cố
gắng đưa đùi chân lăng về trước - chứ không phải là lên cao, để
không giảm hiệu quả của lực đạp sau.
Do sức mạnh của hai chân thường không đều nên tốc độ chạy
khó ổn định (vì tần số và độ dài bước không ổn định, khi chân khoẻ
3 4 Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
đạp sau - bước chạy sẽ dài hơn), cần chú ý tập cho hai chân khoẻ đều thở, nhưng cũng có những người lại cố nhịn thở. Dù theo cách nào
để hạn chế ảnh hưởng xấu đó. cũng không được vì vậy mà làm rối loạn nhịp điệu chạy.

Ngay khi chân chống trước chạm mặt đường, vai và hông phải
chủ động chuyển về trước (giúp cơ thể chuyển nhanh từ chống trước
sang đạp sau). Chuyển động của vai so với hông cũng so le như của
tay với chân.

Thân trên cần được giữ ở độ ngả về trước nhất định (khoảng 5 0
so với phương thẳng đứng) tuy vẫn có sự thay đổi trong từng bước
chạy: ngả nhiều hơn khi đạp sau và ít ngả hơn khi cơ thể bay trên
không…)
Kỹ thuật chạy giữa quãng trong chạy cự ly ngắn
Cũng như ở chạy lao, hai tay gập ở khuỷu, đánh so le và phù hợp
Nhìn chung, do đoạn chạy giữa quãng là dài so với các đoạn khác
với nhịp điệu hoạt động của hai chân. Góc gập không cố định: nhỏ
nên thành tích chạy 100m phụ thuộc rất lớn vào thành tích ở đoạn
khi kết thúc đánh trước hoặc đánh sau, lớn khi qua vị trí thẳng đứng.
chạy giữa quãng. Chạy giữa quãng tốt là chạy được với tần số và độ
Khi đánh tay hai vai phải thả lỏng, khi đánh về trước hơi khép vào
dài bước lớn nhưng phù hợp với đặc điểm của mỗi người. Phối hợp
trong, khi đánh ra sau hơi mở (nhưng không phải là đánh sang hai
nhuần nhuyễn giữa dùng sức và thả lỏng, đảm bảo cho cơ bắp được
bên) để giữ thăng bằng cho cơ thể. Hai bàn tay nắm hờ (hoặc duỗi
hoạt động với hiệu suất cao nhất. Cần chạy nhẹ nhàng, thả lỏng,
các ngón tay). Không được dùng sức để duỗi thẳng các ngón tay hoặc
không có các động tác thừa.
cũng không nắm chặt bàn tay; cả hai đều gây căng thẳng ảnh hưởng
Do cự li 60m và 80m ngắn hơn nên đoạn chạy giữa quãng ở các
xấu tới tần số và nhịp điệu chạy.
cự li đó cũng phải rút ngắn tương ứng. Cần sớm vào giai đoạn rút về
Khi chạy giữa quãng (cũng như chạy trên toàn cự li) việc thở vẫn
đích, tránh tình trạng sau khi qua đích vẫn còn rất sung sức trong khi
tiến hành, thậm chí cần thở tích cực hơn lúc bình thường. Tuy nhiên
thành tích chạy lại kém.
phải đảm bảo rằng việc thở đó không làm rối loạn kĩ thuật và nhịp
d) Giai đoạn chạy về đích.
điệu chạy. Để tăng tốc độ chạy, có nhiều người chủ động tăng nhịp

Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4 Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
 Tùy khả năng của người chạy, khi cách đích khoảng 15 -20m
cần chuyển từ chạy giữa quãng sang rút chạy về đích. Tập trung
hết sức lực để tận dụng hiệu quả đạp sau. Người chạy hoàn thành
cự li 100m khi có một bộ phận của thân trên (trừ tay) chạm vào
mặt phẳng thẳng đứng tạo bởi vạch đích và dây đích.
Kĩ thuật đánh đích
Bởi vậy, ở bước chạy cuối cùng, người chạy phải chủ động
gập thân trên về phía trước để chạm ngực vào dây đích (hoặc mặt
phẳng đích)- đậy là cách đánh đích bằng ngực ( Cũng có thể kết
hợp vừa gập thân trên về trước vừa xoay để một vai chạm đích -
đây là cách đánh đích bằng vai. Không “nhảy” về đích. Sau khi về
đích, nếu dừng đột ngột, dễ bị “sốc trọng lực” cú thể gây ngất, do
vậy cần chạy tiếp vài bước theo quán tính và chú ý giữ thăng bằng
để không ngã và không va chạm với những người cùng về đích
Thực ra, động tác đánh đích chỉ có ý nghĩa khi cần phân thứ hạng
giữa những người có cùng thành tích. Bình thường chỉ là chạy qua
đích.
2. Một số sai lầm thường mắc và cách sửa:
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
2.1. Không tận dụng hiệu quả khi sử dụng bàn đạp.
Không đóng bàn phù hợp với bản thân, sử dụng bàn đạp đóng
sẵn...
* Nguyên nhân: Chưa nhận thức đúng tác dụng của bàn đạp.
Không nắm vững quy cách đóng bàn đạp.
* Tác hại: Xuất phát chậm
* Cách sửa: GV phải nhấn mạnh lại ưu điểm của xuất phát thấp
với bàn đạp. Giảng giải lại quy cách đóng bàn đạp, nói rõ tại sao phải
như vậy...
2.2 Xuất phát sớm khi chưa có lệnh.
* Nguyên nhân: Có nhiều lí do có thể dẫn tới xuất phát sớm:
- Sau lệnh “Sẵn sàng!” nâng mông và chuyển trọng tâm về trước
đột ngột và nhiều dẫn tới mất thăng bằng mà thành xuất phát sớm.
- Đoán lệnh “Chạy!”, nhưng đoán sai nên bị xuất phát trước.
- Do thể lực chuyên môn yếu không đủ sức chống đỡ để chờ cho
tới khi có lệnh chạy.
- Do tâm lí sợ thua.
* Tác hại: Xuất phát sớm là phạm quy.
* Cách sửa: Tuỳ nguyên nhân cụ thể để sửa cho đúng. Phải tập
thuần thục kĩ thuật sau mỗi lệnh. Động tác chính xác, không vội
vàng. Không đoán lệnh vì xuất phát cùng với tiếng súng lệnh (“đè
súng”) cũng vẫn là phạm quy. Nếu tay yếu thì thu hẹp khoảng cách
giữa hai tay một chút và không nhô vai về trước vạch xuất phát
nhiều; thân trên cũng phải dùng sức để duy trì tư thế, không dồn hết
3 4 Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
cho hai tay phải chịu đựng. Phải chú ý tập phát triển sức mạnh hai
tay.
2.3. Bị dừng sau xuất phát
* Nguyên nhân: - Do sợ bị phạm quy nên dừng lại.
- Hai chân cùng nhảy ra khỏi bàn đạp.
- Khi chạy đầu tiên, hai tay cùng đánh về phía sau.
* Tác hại: Giảm thành tích, không tận dụng được hiệu quả của
xuất phát thấp.
* Cách sửa:
- Tập nhiều để hình thành thói quen chạy lao sau xuất phát tích
cực nếu không có lệnh dừng chạy.
- Đánh tay so le với chân. Chú ý thực hiện đạp duỗi thẳng chân
đặt ở bàn đạp trước rồi mới rời khỏi bàn đạp.
- Đánh dấu các điểm đặt của từng chân sau xuất phát để đặt chân
đúng vị trí.
2.4. Sau xuất phát, thân trên lên cao sớm
* Nguyên nhân: Do thể lực chuyên môn kém, không đủ khả năng
duy trì chạy với độ ngả thân trên lớn, sức mạnh của hai chân cũng
chưa đủ để thắng một lực cản lớn do hạ thấp TTCT.
* Tác hại: Làm giảm tác dụng của chạy lao sau xuất phát - giảm
thành tích.
* Cách sửa: Làm HS thấy rõ tác hại của sai sót trên, quyết tâm
thực hiện đúng kĩ thuật, đồng thời tập phát triển sức mạnh thân trên
và hai chân.
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4
2.5. Kéo dài giai đoạn chạy lao sau xuất phát
* Nguyên nhân: HS muốn có thành tích tốt, nghĩ rằng vẫn có thể
tăng được tốc độ chạy (Thực ra tốc độ không tăng mà còn giảm do
thể lực giảm sút nhanh).
* Tác hại: Tự làm mất sức, ảnh hưởng tởi thành tích.
* Cách sửa: Làm cho HS rõ: Khả năng tăng tốc độ của mỗi
người là có hạn, khi đã đạt mức tối đa, thì dù có gắng sức đến đâu
cũng không tăng thêm được nữa (cho xem quy luật diễn biến tốc độ
trong chạy 100m của các VĐV xuất sắc để HS cũng phấn đấu theo
quy luật đó - Hình 27). Cần tập để có cảm giác tốc độ để kịp thời
chuyển sang chạy với kĩ thuật chạy giữa quãng sau khi đã đạt xấp xỉ
tốc độ tối đa của mình. Tập chạy tốc độ cao các đoạn ngắn....
2.6. Không chạy thẳng đường
* Nguyên nhân: Phương hướng dùng sức (của chân và tay) không
đúng, thiếu tập trung vào đích. Cũng có khi do sợ bạn chạy bên cạnh
vượt được mình nên chạy lệch sang để cản....
* Tác hại: phải chạy cự ly dài hơn, lực đạp sau bị phân tán, ảnh
hưởng xấu tới tốc độ chạy.
* Cách sửa: Phân tích tác hại của sai sót trên (giảm thành tích,
phạm quy...). Vẽ đường thẳng yêu cầu chạy đặt chân trên đường
thẳng đó.....
2.7. Dừng đột ngột sau khi tới đích (cũng có khi chưa tới đích đã
giảm tốc độ chạy....)
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
 * Nguyên nhân: Chủ yếu là do nhận thức, HS nghĩ rằng đã chạy
tới đích rồi nên có quyền nghỉ.
* Tác hại: Có thể gây sốc trọng lực nguy hiểm cho bản thân (bị
ngất); nếu vì dừng đột ngột, người cùng về đích không kịp tránh sẽ
xảy ra và chạm mạnh có thể nguy hiểm cho cả mình và cả bạn.
* Cách sửa: Yêu cầu HS phải chạy tiếp sau khi đã qua đích với
tốc độ giảm dần.
Sau khi qua đích chạy; tuy nhiên đó là việc nguy hiểm. HS phải
thấy rõ tác hại để có thói quen, sau khi qua đích vẫn chạy tiếp, giảm
tốc độ từ từ và tránh được va chạm với những người xung quanh.
3. Một số bài tập bổ trợ, bài tập kỹ thuật, trò chơi.
3.1 Một số bài tập bổ trợ kỹ thuật chạy:
Ngoài mục đích bổ trợ kĩ thuật chạy, có thể khai thác sử dụng các
bài tập này trong khởi động và cả trong phát triển thể lực chuyên
môn.
* Bài tập 1: Chạy bước nhỏ (Bước ngắn)
- Mục đích: Tập phối hợp nhịp nhàng hoạt động của các bộ phận
cơ thể khi chạy, đặc biệt là khi chạy nhanh. Phát triển tần số động tác
hai chân (và cả của cả hai tay, nếu có đánh tay).
- Chuẩn bị: Đứng thẳng bình thường (hoặc kiễng gót), hai tay để
dọc thân tự nhiên (hoặc gập ở khuỷu).
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4
- Động tác: Chuyển TTCT lên một chân (cả bàn chân tiếp xúc
mặt đường chạy) đồng thời nâng đầu gối chân kia về trước, lên trên,
khi mũi bàn chân đó vừa rời khỏi mặt đường thì lập tức chủ động
dùng sức đùi hạ bàn chân đó xuống và có miết mũi chân về phía sau.
Bàn chân này đặt xuống mặt đường từa nửa phía trước rồi xuống cả
bàn chân. Cùng với việc hạ bàn chân này là động tác nâng đầu gối
chân kia…tập như trên liên tục tại chỗ hoặc di chuyển. Nếu di
chuyển thì mỗi bước chỉ dài 1/2 bàn chân hoặc với bước dài dần cho
tới bằng độ đài bước bình thường. Tuy nhiên, dù theo cách nào cũng
phải đảm bảo tần số tăng dần cho tới khi không thể tăng được nữa.
Thông thường nên tập theo tín hiệu của giáo viên (vỗ tay nhanh dần).
Động tác ở các khớp gối và cổ chân phải linh hoạt, mềm mại (nhất là
ở khớp cổ chân).
Khi chưa thuần thục, chưa yêu cầu làm nhanh và nên tập tại chỗ.
Khi tương đối nhịp nhàng mới yêu cầu di chuyển. Thường cự li chạy
là 25 - 30m cuối cự li, thân trên ngả về trước nhiều và chuyển thành
chạy tiếp 5 - 8m. Kĩ thuật tốt là việc chuyển thành chạy bình thường
không đột ngột. Khi chưa phối hợp tốt động tác giữa hai chân, không
nên cho phối hợp với hai tay ngay. Khi đó hai tay để thả lỏng, vung
vẩy tự nhiên (hai vai cũng thả lỏng). Khi tập phối hợp với chân, có
thể dùng tần số động tác tay để điều chỉnh tần số chân. Chỉ phối hợp
dùng sức và thả lỏng tốt, mới chạy được với tần số cao.
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
* Bài tập 2: Chạy nâng cao đùi
- Mục đích: Ngoài mục đích như ở bài tập 1, chú trọng nâng đùi
cao khi chạy để có độ dài bước cần thiết.
- Chuẩn bị: Đứng thẳng, trên nửa trước hai bàn chân, hai tay co ở
khuỷu (hoặc để hai bàn tay ở phía trước làm chuẩn sao cho khi nâng
đùi chạm lòng bàn tay thì đùi song song với mặt đường).
- Động tác: Luân phiên đứng trên một chân, khi chân đó duỗi hết
các khớp cổ chân, gối và hông (đùi và thân trên) thì đùi chân kia (gập
ở gối) được đưa lên cao nhất (trên hoặc song song với mặt đường.
Ban đầu thực hiện chậm, sau nhanh dần cho tới hết khả năng. Có kết
hợp đánh tay hoặc không. Ban đầu nên tập tại chỗ, sau khi khá thuần
thục mới tập có di chuyển; khi di chuyển cũng không nên dùng bước
dài (20 -30cm là vừa). Do là nâng cao đùi, mức độ dùng sức lớn hơn
khi chạy bước nhỏ, nên mỗi lần chỉ thực hiện trên cự li 15- 20m về
cuối ngả người về trước, bước dài dần để chuyển thành chạy nhanh -
quá trình chuyển này không được đột ngột. Trong quá trình chạy
nâng cao đùi, cố không để hạ thấp trọng tâm.
Khi tập chạy bước nhỏ và chạy nâng cao đùi, việc hoàn thành cự
li phải do tăng tần số bước, không phải là tăng độ dài bước.
* Bài tập 3: Chạy đạp sau
- Mục đích: Hình thành và ổn định kĩ thuật đạp sau (góc độ, sức
mạnh đạp sau và sự phối hợp giữa các bộ phận cơ thể khi chạy).
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
- Chuẩn bị: Đứng thẳng bình thường
- Động tác: Chạy với sự nhấn mạnh động tác đạp sau của chân
phía sau và động tác nâng đùi của chân phía trước. Chân phía sau đạp
với góc nhỏ, duỗi hết các khớp cổ chân và khớp gối. Trong từng bước
có giai đoạn bay trên không ở tư thế kết thúc đạp sau. Cuối giai đoạn
bay, phải chủ động hạ bàn chân trước xuống dưới – về sau để đạp sau
tiếp, trong khi đó tích cực rút chân sau, đưa đùi chân đó về trước, lên
trên. Hai tay đánh rộng, mạnh, so le với chân; về cuối cũng chuyển
thành chạy một số bước.
Chú ý phương hướng dùng sức của chân và tay để cơ thể không
bị lệch qua hai bên, các bước chạy đề phải dài hơn mức bình thường
(do đạp sau tích cực hơn và cố kéo dài hơn thời gian bay trên không
hơn. Vượt cự li quy định bằng độ dài bước là chính).
* Bài tập 4: Chạy hất gót chân chạm mông
- Mục đích: Tập động tác thu cẳng chân về sát đùi sau khi đạp
sau. Tập động tác này có lợi là khi không chủ động dùng sức, nhưng
cẳng chân vẫn được thu lên theo quán tính và thói quen, nhờ đó các
cơ vừa tham gia đạp sau có điều kiện thả lỏng. Mặt khác do thu gọn
bán kính nên động tác đưa chân về trước được nhanh hơn.
- Chuẩn bị: Đứng thẳng bình thường.
- Động tác: Chạy với tố độ trung bình, sau khi đạp, chủ động hất
cẳng chân lên cao để gót chân chạm mông cùng bên (thân trên ít ngả
về trước hơn so với khi chạy bình thường).
3 4 Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
3.2 Một số bài tập để học và hoàn thiện kĩ thuật chạy 100m - Mục đích: Ôn và hoàn thiện kĩ thuật chạy giữa quãng.

* Bài tập 1: Đứng tại chỗ tập động tác đánh tay - Chuẩn bị: Xác định các cự li 50m, 60m và 70m.

- Mục đích: Hình thành và ổn kĩ thuật đánh tay chính xác (đánh - Thực hiện: Xuất phát cao, tăng tốc nhịp nhàng, khi đạt 3/4 sức
tay chính xác vừa giúp cho cơ thể thăng bằng khi chạy, vừa hỗ trợ thì duy trì tốc độ đó cho tới hết cự li quy định. Chú ý thực hiện đúng
năng lực và tốc độ động tác hai chân và vừa có thể tạo tần số bước kĩ thuật chạy giữa quãng, ở bước cuối cùng có chủ động làm động tác
chạy cần thiết). đánh đích (gập người về trước, dướn ngực hoặc đưa một vai về trước)

- Chuẩn bị: Đứng hai chân so le, hơi hạ thấp trọng tâm (để có thể để chạm dây đích tưởng tượng (cũng có thể bố trí dây đích sẽ thuận tiện

đứng vững kể cả khi đánh tay tích cực); thân trên hơi ngả về trước cho học sinh đánh đích hơn. Nên tổ chức chạy nhiều người mỗi đợt, để

(như khi đang chạy); hai tay gập ở khuỷu, so le với hai chân. học sinh dùng kĩ thuật đánh đích phân hơn- kém.

- Thực hiện: Đánh tay đũng kĩ thuật, theo nhịp vỗ tay nhanh dần Do việc chỉ phải dùng 3/4 sức nên cần phối hợp giữa các bộ phận

của giáo viên (khi đạt tần số tối đa cần cho người tập đánh tiếp 50 – của cơ thể và thở nhịp nhàng, thoải mái. Mỗi lần lặp lại 2 -4 cự li 50-

60 nhịp hoặc trong 10-15s là đủ. 70m; nghỉ giữa 2 lần chạy - Không để vì mệt mỏi do lần chạy trước
mà ảnh hưởng xấu tới kĩ thuật của lần chạy sau.
* Bài tập 2: Chạy tăng tốc độ
* Bài tập 4: Hoàn thiện các kĩ thuật sau các lệnh ở xuất phát thấp có
- Mục đích: Củng cố kĩ thuật chạy. Tập tăng tốc độ nhịp nhàng,
bàn đạp
không đột ngột.
- Mục đích: Ôn, hoàn thiện kĩ thuật đóng bàn đạp và kĩ thuật sau
- Chuẩn bị: Đứng thẳng bình thường.
2 khẩu lệnh “Vào chỗ!”, “Sẵn sàng” và “Chạy”.
- Thực hiện: Chạy với kĩ thuật hoàn chỉnh, tốc độ tăng dần do tần
- Chuẩn bị: Học sinh tự đóng bàn đạp cho phù hợp với bản thân.
số và đọ dài bước tăng dần. Khi kết thúc cự li quy định cũng là lúc
đạt tốc độ cao nhất. Cần phải chạy đúng kĩ thuật, chạy nhanh nhưng - Thực hiện: Giáo viên (hoặc học sinh do giáo viên cử) hô các

không thấy căng thẳng, gò bó hoặc không muốn chạy. lệnh để các học sinh thực hiện kĩ thuật sau mỗi lệnh. Sau lệnh
“Chạy!” chỉ cần mau chóng thực hiện bước chạy thứ nhất đúng kĩ
* Bài tập 3: Chạy lắp lại các đoạn 50-70m với tốc độ gần tối đa và kĩ
thuật chạy giữa quãng, có đánh đích
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4 Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
thuật là hoàn thành nhiệm vụ. Các học sinh chưa đến lượt tập, phải
chú ý quan sát, nhận xét và sửa các kĩ thuật sau của bạn.
* Bài tập 5: Xuất phát thấp theo lệnh chạy 10 - 30m
- Mục đích: Hoàn thiện kĩ thuật xuất phát thấp phối hợp chạy lao
sau xuất phát.
- Chuẩn bị: Đóng bàn đạp.
- Thực hiện: Học sinh theo lệnh để xuất phát và chạy lao (tăng
tốc độ) đến hết cự li quy định. Các học sinh chưa đến lượt có nhiệm
vụ quan sát, nhận xét và sửa sai cho bạn.
* Bài tập 6: Tập phối hợp kĩ thuật 4 giai đoạn trong chạy 100m
- Mục đích: Hoàn thiện kĩ thuật chạy 100m.
- Chuẩn bị: Đóng bàn đạp, xác định các cự li 60, 70 và 80m. Có
sử dụng dây đích.
- Thực hiện: Xuất phát theo 3 lệnh, chạy hế các cự li quy định với
70 – 100% tốc độ tối đa; chủ động thực hiện động tác đánh đích. Có
xác định thành tích mỗi lần chạy. Giáo viên và các học sinh còn lại
quan sát và sau đó có nhắc nhở ưu, nhược điểm cho người chạy. Nên
cho các học sinh có thành tích tương đương chạy cùng 1 đợt.
3.3 Một số trò chơi phát triển sức nhanh
* Các trò chơi phát triển tốc độ phản xạ:
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4
Trò chơi 1: Ai nhanh tay hơn?
- Mục đích: Phát triển tốc độ phản xạ.
- Chuẩn bị: Từng đôi, đối diện, ở tư thế nằm sấp chống tay cao
(hoặc quỳ chống hai tay) sau vạch giới hạn cách nhau 60cm hoặc
80cm; giữa 2 vạch, trước mặt 2 người để 1 vật nhỏ.
- Cách chơi: Khi có tín hiệu (tiếng còi hoặc lời hô) lập tức dùng
một tay đoạt lấy (hoặc chỉ dùng bàn tay đè lên vật). Giáo viên quy
định tay được dùng để lấy vật (nên quy định dùng tay không thuận
nhiều hơn), số lần chơi và hình thức thưởng - phạt. Có thể tiến hành
thi vô địch của lớp (nam riêng, nữ riêng) - theo hình thức loại trực
tiếp, sau mỗi lần phân định được người, thắng, chỉ những người thắng
mới được thi tiếp.
Chú ý: Chơi theo 3 lệnh như trong cho xuất phát chạy ở CLN.
Không dùng trò chơi này khi tay của học sinh đã mỏi.
Trò chơi 2: Đứng lên, ngồi xuống
- Mục đích: Phát triển tốc độ phản xạ, tập trung chú ý.
- Chuẩn bị: Học sinh đứng thành vòng tròn hoặc từng đôi đối
diện.
- Cách chơi: Thi đổi tư thế theo lệnh nhanh hơn và đứng lệnh
hơn. Khi đang ngồi, chỉ với lệnh “Đứng lên!” mới được đứng lên, còn
với các lệnh khác vần phải ngồi (nếp nhấp nhổm hoặc đứng lên là
phạm quy).
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
 Chú ý: Ngoài mục đích tập phản xạ, còn có thể dùng để thu hút
sự chú ý của học sinh. Không làm nhiều lần quá, chân mỏi sẽ ảnh
hưởng việc tập các nội dung khác. Để hấp dẫn hơn và có tác dụng
hơn, quy định phải làm ngược với lệnh. Thí dụ: Nếu hô “Đứng lên!”
thì phải ngồi xuốn và ngược lại... Nếu hô “Quay trái!” thì phải quay
phải và ngược lại.. Các lệnh cần ngắn gọn, dễ hiểu và dễ thực hiện.
Trò chơi này cũng có thể tiến hành dưới dạng di chuyển theo
vòng tròn, khi có lệnh thì di chuyển ngược lại hoặc đứng lại hoặc tiếp
tục di chuyển như cũ. Người sai lệnh sẽ phải phạt theo quy định..
Trò chơi 3: Đứng lên quay người nhanh
- Mục đích: Phát triển tốc độ phản xạ.
- Chuẩn bị: Tư thế ban đầu: ngồi xổm, ngồi bệt, ngồi quay lưng
lại đích.. Cách đích có thể là 4 phương Đông - Tây - Nam - Bắc hoặc
các vật chuẩn: cây cổ thụ, cột cờ, toà nhà, giáo viên..
- Cách chơi: Từ tư thế ban đầu bất kì, khi nghe tín hiệu quy định,
lập tức đứng lên đồng thời xoay người hướng về đích được quy định
trước. Thi cá nhân hoặc theo đội. Đứng lên chậm, quay người không
đúng hướng là thua.
* Các trò chơi phát triển tốc độ chạy:
Trò chơi 4: Chạy tiếp sức
- Mục đích: Phát triển tốc độ chạy.
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4
- Chuẩn bị: Kẻ 2 vạch giới hạn song song, cách nhau 5 - 15m.
Các đội chơi có số lượng người đều nhau. Mỗi đội chia đôi đứng 2
bên đối diện sau vạch. Khi có lệnh bắt đầu, người đầ hàng bên trái
của mỗi đội chạy sang vỗ tay vào tay người đầu hàng của đội mình -
đối diện, rồi vòng về đứng cuối hàng đó. Người đầu hàng bên phải,
đứng sau vạch giới hạn, đưa tay về trước để đồng đội chạy đến vỗ.
Sau khi vỗ, mới được vượt qua vạch giới hạn để chạy sang vỗ vào tay
đồng đội ở hàng đối diện… Liên tục như vậy cho tới khi 2 hàng đối
diện của mỗi đội hoàn thành việc chuyển vị trí cho nhau, nửa đội bên
phải chuyển hết sang bên trái và nửa đội bên trái chuyển hết sang bên
phải. Đội thắng là đội hoàn thành việc chuyển vị trí trước, không
phạm quy (xuất phát trước, xuất phát khi bạn chưa vỗ vào tay mình
hoặc vỗ trượt, giẫm lên hoặc vượt vạch giới hạn trước khi xuất phát)
và giữ được hàng ngũ chỉnh tề.
Tác dụng của trò chơi có thể thay đổi do thu hẹp hoặc tăng
khoảng cách giữa 2 vạch giới hạn.
Cần lưu ý học sinh, nếu sẽ dùng tay phải để vỗ tay bạn thì phải
chạy sang bên trái bạn và bạn kia phải đưa sẵn tay trái mình để đón…
Khi chạy sang không nhằm thẳng hàng, mà phải lệch sang phải hoặc
lệch sang trái để không xô vào bạn hoặc cản trở việc di chuyển của
bạn. Chạy ngược chiều với tốc độ lớn, nếu va đập sẽ rất nguy hiểm…
Trò chơi 5: Đội nào nhanh hơn?
- Mục đích: Phát triển tốc độ chạy.
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
 - Chuẩn bị:
+ Trên sân kẻ 2 vạch xuất phát cách nhau 1,5 - 2m sau vạch xuất
phát 15m, kẻ 1 vạch đích.
+ Chia lớp thành 2 nhóm, mỗi nhóm chia thành 2 đội và đứng đối
diện với nhau theo từng đôi một. Mỗi đội mang 1 tên quy định.
- Cách chơi: Khi có lệnh, đội phải chạy lập tức quay người 180 0
và chạy thật nhanh về vạch đích của mình; đội kia lập tức đuổi theo
và cố vỗ nhẹ (vỗ chứ không phải là đẩy) vào người đối phương khi
họ chưa vượt qua vạch đích. Phân biệt hơn kém bằng số người bị vỗ
của mỗi đội sau một số lần chạy như nhau.
Trò chơi 6: Thi đổi chổ nhanh-
- Mục đích: Phát triển tốc độ chạy.
- Chuẩn bị:
+ Trên sân kẻ 2 vạch cách nhau 15 - 20m.
+ Chia lớp làm 2 nhóm, mỗi nhóm chia thành 2 đội đứng đối
diện nhau sau vạch giới hạn (theo hàng dọc). Số lượng người của các
đội như nhau.
- Cách chơi: Khi có lệnh, những người ở đầu hàng mau chóng
chạy sang đứng vào cuối hàng đối diện. Khi người đó đã đứng vào
hàng, người thứ hai của hàng lập tức chạy sang đứng vào cuối hàng
đối diện… cứ như vậy cho tới khi 2 hàng của đội đổi xong chỗ cho
nhau. Đội xong trước mà không phạm luật (không xuất phát trước
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4
lệnh hoặc trước khi có người đứng thêm vào cuối hàng mình) và giữ
đội hình ngay ngắn là đội thắng cuộc.
Phương án khác: 2 đội có số người bằng nhau, điểm số thứ tự từ
một đến hết, đứng thành một vòng tròn (mỗi đội ở 1/2 vòng). Từng số
của đội này phải nhớ người cùng số với số của mình ở đội kia. Khi
giáo viên hô một số nào đó thì 2 người ở 2 đội mang số đó phải mau
chóng chạy sang đứng vào chỗ của người kia. Người đứng vào đúng
vị trí sớm hơn là người thắng; sau một số lần thay đổi, đội nào có số
người thắng nhiều hơn sẽ là đội thắng.
3.4. Bài tập phát triển sức nhanh
Bài tập phát triển sức nhanh cũng rất phong phú. Dưới đây chỉ
chọn giới thiệu những bài tập đơn giản, có tính khả thi (kể cả thi tự
tập ở nhà) và có hiệu quả tốt.
Bài tập 11: Tại chỗ đánh tay nhanh (một dạng khác của bài tập 5)
- Mục đích: Tập phát triển tần số động tác đánh tay, kết hợp hoàn
thiện kĩ thuật đánh tay trong chạy.
- Chuẩn bị: đứng chân trước chân sau, thân trên hơi ngả về trước,
hai tay co ở khuỷu như khi chạy, hai bàn tay nắm hờ, đánh so le chân.
Đầu thẳng với thân trên, mắt nhìn thẳng tự nhiên.
- Động tác: Theo lệnh của giáo viên đánh tay nhanh hết sức; khi
đánh về sau, hơi mở, khuỷu tay nâng cao ngang vai. Khi đánh về
trước, bàn tay không cao hơn cằm, không vượt quá mặt cắt chia
Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
người thành hai nửa phải - trái. Làm theo đơn vị thời gian - xấp xỉ
thời gian chạy 100m (15-20s) hoặc theo số lần (50 - 55 lần) xấp xỉ số
bước khi chạy 100m). Không cứng hai vai, không dụt cổ, không nắm
chặt hai bàn tay, không nhún nhảy người theo nhịp đánh tay… vì tất
cả đều cản trở đánh tay với tần số cao.

Bài tập 12: Chạy nhanh tại chỗ.

- Mục đích: Phát triển tần số động tác và phối hợp hoạt động của
hai chân.

- Chuẩn bị: Đứng thẳng tự nhiên.

- Động tác: Chạy nhanh tại chỗ - có hoặc không vịn, có hoặc
không đánh tay phối hợp; theo thời gian hoặc số lần (như ở bài tập 5).
Nếu khó thực hiện tốt ngay, ban đầu chỉ tập chuyển TTCT từ chân nọ
sang chân kia; nửa trước của hai bàn chân không rời khỏi mặt đất:
Khi đã quen, chỉ nâng đùi về trước để bàn chân rời khỏi mặt đường là
lập tức hạ xuống ngay nhờ vậy mà tăng được tần số.

MỤC LỤC
Nội dung: Trang
Phần I THỂ DỤC 5

Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4 Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh
A/ Lý thuyết. 5
1. Vị trí của môn Thể dục trong hệ thống GDTC ….. 5
2. Mục đích – ý nghĩa của thể dục cơ bản 7
B/ Thực Hành. 11
1. Bài thể dục phát triển chung tay không. 11
2. Bài tập Đội hình – Đội ngũ thông thường. 13
Phần II ĐIỀN KINH 22
A/ Lý thuyết. 22
1. Khái niệm và phân loại môn Điền kinh 22
2. Sơ lược lịch sử phát triển môn Điền kinh. 23
3. Ý nghĩa và vị trí môn Điền kinh trong hệ thống GDTC.. 27
4. Nguyên lý kỹ thuật chạy 28
5. Luật thi đấu điền kinh (nội dung chạy 100m). 42
B/ Thực Hành. 45
1. Kĩ thuật chạy cư ly 100m 45
2. Một số sai lầm thường mắc và cách sửa 56
3. Một số bài tập bổ trợ, bài tập kỹ thuật, trò chơi 59

Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh 3 4 Đề cương học phần GDTC 1 - Thể dục + Điền kinh