GIÁO ÁN TẬP VẬT LÝ TRỊ LIỆU

I. Lý lịch cá nhân vận động viên

THÔNG TIN CÁ NHÂN

Họ và tên Lê Đình Mạnh
Ngày sinh 2007 Khóa 2019-U17
Quê quán Hà Tĩnh Năm huấn luyện 3
Chấn thương: Đứt dây chằng chéo trước gối trái, rách sụn chêm trong dạng túi xách (handle bucket)
Ngày chấn thương 7/11/2022
Ngày phẫu thuật 23/11/2022 Ngày xuất viện 24/11/2022
Phương pháp điều trị: Phẫu thuật tái tạo dây chằng chéo trước bằng mô tự thân.
Phẫu thuật khâu bảo tồn sụn chêm
Tập vật lý trị liệu
Sử dụng các phương pháp hỗ trợ trị liệu khác

II. Chương trình tập hồi phục

THÔNG TIN GIÁO ÁN

Người hướng dẫn Trần Mạnh Trí Chức vụ Nhân viên y tế học viện
Ngày bắt đầu luyện tập 3/2/2023
Dự kiến hồi phục hoàn toàn 1/9/2023
Tài liệu tham khảo: Return to Sport after ACL Reconstruction and Other Knee Operations
NASM Essentials of Personal Fitness Training.
Advanced Concept of Strength and Conditioning- NCSF.
 KẾ HOẠCH HỒI PHỤC NĂM
BLOCK I BLOCK II BLOCK III
Tháng Tháng 1/2023 Tháng 2/2023 Tháng 3/2023 Tháng 4/2023 Tháng 5/2023 Tháng 6/2023 Tháng 7/2023 Tháng 8/2023 Tháng 9/2023
Tuần 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36
CHU TRÌNH NĂM Giai đoạn phục hồi Phục hồi tức thời Phục hồi trung gian Phục hồi muộn Chuyển giao Chuẩn bị quay trở lại thể thao Quay trở lại thể thao sớm
Tiến độ phục hồi dây chằng Ban đầu Tu sửa Liền lại và tăng trưởng
Tiến độ hồi phục sụn chêm Bảo toàn và tu sửa tùy vào cơ địa, chưa có dữ liệu nghiên cứu đáng tin cậy
Giảm viêm, đau, phù nề
Tối đa phạm vi cđ khớp gối
Căng dãn cơ (dễ đến nâng cao)
Co cơ đẳng trường
SỨC MẠNH
Sức mạnh thân dưới (dễ -> khó)
Sức mạnh thân trên
Sức mạnh core, cơ bụng
Bài tập thăng bằng
Thân trên xoay vòng
Xe đạp
Bài tập dưới nước
THỂ LỰC Đi bộ, bơi
Chạy và các bài tập nhanh nhẹn
PHVĐ, chuyển hướng, plyometric
Tập luyện lại môn thể thao
 KẾ HOẠCH HỒI PHỤC THÁNG 2/2023

Thời gian: 3 tuần (6/2- 25/2/2023)

Giai đoạn hiện tại: Phục hồi muộn (Lùi tiến độ do học viên bị biến chứng viêm sau mổ phải điều
trị kéo dài).
Mục tiêu:
➢ Đạt được duỗi gối với biên độ hoàn toàn, gập gối đạt <10 độ so với bên chân còn lại.
➢ Bình thường hóa dáng đi.
➢ Bảo toàn phần dây chằng và sụn chêm được sửa chữa.
➢ Thận trọng tăng tiến các bài tập sức mạnh, kích hoạt các nhóm cơ bị yếu bên chân chấn
thương.
➢ Điều chỉnh các chuổi chuyển động của cơ thể, khả năng thăng bằng, dáng đi.
➢ Phòng tránh việc sưng phù, đau sau buổi tập.

Tiêu chuẩn tăng tiến:

➢ Không gặp phải sưng, phù, đau sau tập luyện.
➢ Tăng phạm vi chuyển động tương đồng với bên chân còn lại.
➢ Phương của khớp chân bị chấn thương đối xứng với bên còn lại (độ sai lệch dưới 5 độ)
➢ Dáng đi hoàn toàn bình thường.
 BẢN KẾ HOẠCH THÁNG 2 Chiếm % tổng thời gian tập.
TUẦN 1 TUẦN 2 TUẦN 3
Dáng đi, weight bearing 15% 20% 25%
Thân trên 25% 25% 30%
Khả năng gập, duỗi gối 20% 15% 10%
Sức mạnh thân dưới, khả năng tải lực 30% 30% 35%
Thăng bằng, core 10% 10% 10%
Tổng cộng 100% 100% 100%

CHƯƠNG TRÌNH TẬP TUẦN 1 (6/2-12/2/2022)

Thời gian buổi tập: 60 phút
Địa điểm tập: Sân tập, phòng gym học viện

Tuần 1 Thứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7 CN

Thời gian
tập Tại sân Tại sân Phòng gym Tại sân Tại sân Nghỉ Phòng gym

Sau tập Sauna Sauna Hồ bơi Sauna Sauna Hồ bơi Hồ bơi

Thân trên,
Hồi phục Hồi phục Thân trên, xe đạp, Hồi phục Hồi phục Hồi phục xe đạp, máy
Mục đích máy elip elip
NGÀY 1

NHỊP
THÂN DƯỚI 1 TỔ SỐ LẦN ĐIỆU NGHỈ GHI CHÚ
KHỞI ĐỘNG
Lying hamstring, calf stretch with band 1 10s x5 0
Wall calf stretch 1 30s 0
Heel slide with band 3 10 0 Giữ ở vị trí gập tối đa giữ 2s
Prone quad set 2 10 0
Lying leg raise 4 direction 1 10 Chậm 0
SỨC MẠNH
Band TKE 3 10s x10 1p
Knee out, feet out, gồng core, kích hoạt
Mini box squat (45-60 độ) 3 12-15 chậm 1p mông, adductor khi lên
Glute bridge 3 8-12 chậm 1p
Leg extension 3 8-12 chậm 30s
Seated leg curl with band 3 8-12 1p
DÁNG ĐI
Lateral walk, heel to toe walk 5 30s 0 Superset
Normal walk 5p
THĂNG BẰNG, CORE
Wall Pushback 3 5-12
Single leg reach with hand assisted 3 24 Thực hiện 3 hướng trước, ngang, sau
Dead bug 3 8 1p
Crunch 3 8-15 60s

NGÀY 2

THÂN DƯỚI 2 TỔ SỐ LẦN NHỊP ĐIỆU NGHỈ GHI CHÚ

KHỞI ĐỘNG
Lying hamstring, calf stretch with band 1 10s x5 0
Wall calf stretch 1 30s 0
Heel slide with band 3 10 Giữ ở vị trí gập tối đa giữ 2s
Prone quad set 2 10 0
Lying leg raise 4 direction 1 10 Chậm 0
SỨC MẠNH
Band TKE 3 10s x10
Knee out, feet out, gồng core,
Mini box squat (45-60 độ) 3 12-15 chậm 1-2p kích hoạt mông, adductor khi lên
Mini front lunge 3 8-12 chậm 30s Thực hiện cả 2 chân
Mini lateral lunge 3 8-12 Chậm 30s Thực hiện cả 2 chân
Leg curl with band 3 8-12 1p Độ cao box 20cm
Box step up (front and lateral) 3 8-12 1p Độ cao box 20cm
Calf raise 3 20
DÁNG ĐI
Backward walking 5p
Chú ý vào kỹ thuật, hạn chế tốc
Normal walk 10p độ
THĂNG BẰNG, CORE
Single leg balnace with ball 3 30s Thực hiện cả 2 chân
Abdominal isometric 2 30s 30s
V crunch 3 6-15 60s

NGÀY 3

THÂN TRÊN 1 TỔ SỐ LẦN RPE NGHỈ GHI CHÚ

KHỞI ĐỘNG
With band 1 5p
Điểu chỉnh yên xe từ cao xuống
Xe đạp 15p thấp
SỨC MẠNH
BB Press 3 8-12 6 2-3
Machine shoulder press 3 12-15 7 2p
Push up 3 8-15 8 2p
Butterfly 3 15-20 8 2p
Dumbell skull crusher 3 8-12 8 2p
Dumbell lateral raise 3 15-20 8 1p
Tricep pushdown 3 15-20 8 1p
NGÀY 4

NHỊP
THÂN DƯỚI 3 TỔ SỐ LẦN ĐIỆU NGHỈ GHI CHÚ
KHỞI ĐỘNG
Lying hamstring, calf stretch with band 1 10s x5 0
Wall calf stretch 1 30s 0
Heel slide with band 3 10 0 Giữ ở vị trí gập tối đa giữ 2s
Prone quad set 2 10 0
Lying leg raise 4 direction 1 10 Chậm 0
SỨC MẠNH
Band TKE 3 10s x10 1p
Knee out, feet out, gồng core, kích hoạt
Mini box squat (45-60 độ) 3 12-15 chậm 1p mông, adductor khi lên
Glute bridge 3 8-12 chậm 1p
Leg extension 3 8-12 chậm 30s
Seated leg curl with band 3 8-12 1p
DÁNG ĐI
Lateral walk, heel to toe walk 5 30s 0
Normal walk 5p
THĂNG BẰNG, CORE
Wall Pushback 3 5-12
Single leg reach with hand assisted 3 24 Thực hiện 3 hướng trước, ngang, sau
Dead bug 3 8 1p
Crunch 3 8-15 60s
NGÀY 5

THÂN DƯỚI 4 TỔ SỐ LẦN NHỊP ĐIỆU NGHỈ GHI CHÚ

KHỞI ĐỘNG
Lying hamstring, calf stretch with band 1 10s x5 0
Wall calf stretch 1 30s 0
Heel slide with band 3 10 Giữ ở vị trí gập tối đa giữ 2s
Prone quad set 2 10 0
Lying leg raise 4 direction 1 10 Chậm 0
SỨC MẠNH
Band TKE 3 10s x10
Knee out, feet out, gồng core,
Mini box squat (45-60 độ) 3 12-15 chậm 1-2p kích hoạt mông, adductor khi lên
Mini front lunge 3 8-12 chậm 30s Thực hiện cả 2 chân
Mini lateral lunge 3 8-12 Chậm 30s Thực hiện cả 2 chân
Leg curl with band 3 8-12 1p Độ cao box 20cm
Box step up (front and lateral) 3 8-12 1p Độ cao box 20cm
Calf raise 3 20
DÁNG ĐI
Backward walking 5p
Chú ý vào kỹ thuật, hạn chế tốc
Normal walk 10p độ
THĂNG BẰNG, CORE
Single leg balnace with ball 3 30s Thực hiện cả 2 chân
Abdominal isometric 2 30s 30s
V crunch 3 6-15 60s

NGÀY 6

THÂN TRÊN 2 TỔ SỐ LẦN RPE NGHỈ GHI CHÚ

KHỞI ĐỘNG
With band 1 5p
Xe đạp 10p Chỉnh yên từ cao xuống thấp dần
Máy eliptical 5p
SỨC MẠNH
Lat pull down 3 8-12 7 2p
Seated cable row 3 12-15 7 2p
Dumbell Seal row 3 12-15 8 2p
Seated face pull 3 12-15 8 1p
Ez bar curl 3 8-12 8 1p
Hammer curl 3 15-20 8 1p
Shrug 3 15-20 8 1p