CONG LƯNG KHI ĐẨY NGỰC?

- Cong lưng (Arching) trong khi đẩy ngực luôn là vấn đề gây tranh cãi trong giới tập
gym. Liệu cong lưng có cần thiết? Đẩy ngực cong lưng là sai hay đúng?
Mình sẽ giải thích hai câu hỏi trên trong bài viết này.
- Chắc hẳn nhiều người trong số các bạn đã không ít lần nhìn thấy những
Powerlifter cong lưng như muốn bẻ gập cái lưng của chính mình khi đẩy tạ. Điều
này là khá phản cảm và mục đích của việc đó chính là để giảm ROM của động tác
đẩy ngực, giúp họ đạt được thành tích cao hơn trong thi đấu, đây là một dạng
Cheating (gian lận). Tuy nhiên, việc cong lưng khi đẩy ngực thực sự có những lợi
ích của riêng nó.
- Đầu tiên, yêu cầu cơ bản khi thực hiện đẩy ngực (Bench Press) là bạn phải khép
chặt 2 bã vai (Retraction) và kéo hai bã vai xuống phía dưới mông (Depression),
điều này giúp cho khớp vai của bạn được an toàn trong chuyển động Bench Press,
hạn chế được sự ma sát giữa đầu trên xương cánh tay với mỏm cùng vai.
- Vậy cong lưng dưới khi đẩy ngực ảnh hưởng như thế nào? Khi nhìn vào cấu tạo cơ
thể, dễ dàng thấy được tư thế tự nhiên của lưng dưới luôn có một độ cong nhất
định. Khi bạn tiếp lực để cong lưng dưới trong chuyển động Bench Press, điều này
sẽ cho phép 2 chuyển động của bã vai là Retraction và Depression được tối ưu
nhất và đưa vai của bạn vào vị trí an toàn nhất.
- Ngoài ra, 2 chuyển động Retraction và Depression được tối ưu thì toàn bộ cơ thể
của bạn sẽ được ổn định (Vai khép chặt tạo ra một mặt phẳng cho phép thân trên
được ổn định) lúc này bạn sẽ có thể tải được một lượng tạ lớn hơn. Đơn giản là:
Khi cong lưng, bạn có thể đẩy được trọng lượng tạ nặng hơn.
- Nếu bạn nghĩ rằng việc Cong lưng sẽ làm giảm sự hoạt động của cơ ngực thì có lẽ
bạn nên thử nghiệm lời khuyên trên của mình và cảm nhận. Vì khi cong lưng,
khớp vai của bạn sẽ chuyển động mượt mà hơn (vì nó đang chuyển động theo cấu
tạo tự nhiên của nó), điều này cho phép bạn chuyển động góc khép cùi chỏ dễ
dàng hơn.