CHUYÊN ĐỀ ỨNG DỤNG LS GIẢI PHẪU HỆ THẬN NIỆU

THỂ DỤC VÀ SỨC KHOẺ TÌNH DỤC Ở NAM GIỚI

5 bài tập giúp phòng và điều trị RLCD và XTS.
bài 1: Kegels
Đáy Chậu được cấu tạo bởi khung xương và một vách hoành cơ là phần mềm gồm các cân cơ và
các dây chằng lót ở đáy dưới khung xương chậu (bao gồm cả các cơ vòng thắt niệu đạo), có niệu
đạo, hậu môn và ở nữ có âm đạo chui qua. Chức năng của các cơ đáy chậu là: Nâng đỡ và co
thắt.
Vì vậy khi các cơ vùng đáy chậu suy yếu sẽ gây ra tình trạng són tiểu, són phân, rối loạn cương
dương ở nam và không co được âm đạo ở nữ gây giảm hưng phấn tình dục, trường hợp nặng có
thể sa âm đạo, sa trực tràng.
- Són tiểu: Những người này không nhịn được tiểu, khi ho hắt hơi, rặn, nước tiểu bị són ra không
kìm lại được. Đũng quần thường có mùi khai.
- Són phân: Những người này không nhịn được đại tiện, khi ho hắt hơi, rặn, phân bị són ra không
kìm được.
- Với nam: khả năng cương giảm cả về độ cứng và thời gian cương, xuất tinh sớm không kìm
được phóng tinh làm giảm hưng phấn tình dục.
- Trường hợp nặng có thể có sa sinh dục hoặc sa trực tràng.
Bài tập tăng cường sinh lý cho nam giới (bài tập Kegel cho nam)
- Bài tập 1:
+ Co thắt rồi thả cơ thắt hậu môn ra giống như đang cố nhịn đi ngoài, thực hiện trong vòng 10
giây. Làm đi làm lại 3 lần như thế, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.
+ Co thắt rồi thả cơ thắt hậu môn ra trong vòng 5 giây. Làm đi làm lại 5 lần, giữa mỗi lần nghỉ 5
giây.
+ Co thắt rồi thả cơ thắt hậu môn ra trong vòng 30 giây. Làm đi làm lại 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ
30 giây.
- Bài tập 2:
+ Co thắt và giữ cơ thắt hậu môn trong 5 giây, rồi thả lỏng. Làm đi làm lại 10 lần.
+ Nhanh chóng co thắt giữ chặt cơ thắt hậu môn rồi thả ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần.
+ Co thắt rồi thả cơ thắt hậu môn trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý.
+ Co thắt thật chặt cơ thắt hậu môn và giữ như thế càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được trong
vòng 2 phút.
Tập bài tập này trong vòng 1 tuần sẽ cảm thấy “cậu nhỏ” thật khỏe mạnh, sung mãn khi lâm trận.
- Bài tập 3:
+ Co thắt thật chặt và thả cơ thắt hậu môn ra liên tục trong khoảng 30 lần.
+ Co thắt và giữ chặt cơ thắt hậu môn đến mức có thể, giữ trong vòng 20 giây. Lặp đi lặp lại 5
lần, giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.
- Bài tập 4:
Co thắt thật chặt và thả cơ thắt hậu môn 2 phút mỗi ngày. Làm đi làm lại với số lượng tuỳ ý.
Các bài tập Kegel từ bài tập 1 - 4 phải được tập luyện từ từ dần dần, từ đơn giản tới phức tạp để
“cậu nhỏ” có thể cảm thấy khỏe mạnh, dẻo dai khi đó bài tập Kegel sẽ cho bạn thấy hiệu quả cao
nhất, các "cuộc yêu" sẽ đạt xung mãn nhất.
Bài 2: Dùng hông đẩy tạ đòn: làm tăng sức mạnh cơ mông, cũng như khả năng đẩy của bạn, rất
hữu ích trong khi quan hệ.
Bài 3: Front Squats: Theo Hiệp hội "The National Strength and Conditioning" động tác phức
hợp bao gồm deadlift và bench press, kích thích cơ thể bạn tiết thêm testosteron. Điều này có thể
giúp bạn có cực khoái lâu hơn và mạnh mẽ hơn.

Bài 4: Kettlebell Swings: Nghiên cứu từ đại học Y khoa Harvard chỉ ra rằng vùng sàn chậu
khỏe mạnh "giúp tăng cường độ cứng trong quá trình cương cứng và giúp ngăn máu ra khỏi
dương vật". bài tập này sẽ giúp bạn kéo dài và chủ động hơn trong khi quan hệ.
Bài 5: Squats: Các bài tập với tạ có thể làm tăng mức testosterone của bạn, đồng thời Squat
cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu, làm cho cực khoái mãnh liệt hơn.