BÀI TẬP WILLIAMS:

*Lịch sử:
Tiến sĩ Paul Williams xuất bản lần đầu chương trình tập luyện của
mình vào năm 1937 cho bệnh nhân đau lưng mãn tính sau khi nhân thấy rằng
phần lớn các bệnh nhân bị đau lưng có thoái hóa đốt sống thứ phát do bệnh
thoái hóa đĩa (Williams 1937). Những bài tập này được phát triển dành cho
nam giới dưới 50 tuổi và phụ nữ dưới 40 tuổi, có cột sống thắt lưng ưỡn quá
mức, x quang vùng thắt lưng có giảm khoảng gian sống và có các triệu
chứng đau thắt lưng nhẹ kéo dài.
* Mục đích:
Các mục tiêu thực hiện các bài tập này là để giảm đau và làm vững
vùng dưới thân mình bằng cách làm mạnh chủ động các cơ bụng, cơ mông
và cơ chậu hông-mấu chuyển cũng như kéo dãn thụ động các cơ gấp hông
và cơ vùng lưng dưới . Williams cho rằng: "Các bài tập đề ra sẽ tạo nên một
sự cân bằng phù hợp giữa các cơ tư thế gấp và duỗi”.
*Đối tượng:
Chương trình tập William chủ yếu dựa trên các tư thế gập được dùng
để điều trị cho bệnh nhân bệnh nhân hẹp ống sống, bệnh nhân thóai hóa các
khớp phía sau.

* Bài tập William gồm 7 động tác:

1. Bài tập nghiêng chậu (Pelvic tilt)
Bệnh nhân nằm ngữa hông gập, gối gập. Hướng dẫn bệnh nhân hít
một hơi thật sâu ấn đoạn thắt lưng xuống mặt nền. Giữ 5-10 giây. Trở về vị
trí ban đầu.

2. Bài tập đưa gối tới ngực một bên (Single Knee to chest)
Bệnh nhân nằm ngữa hông, gối gập. Hai tay ôm mặt sau đùi phải từ từ kéo
gối phải lên đến ngực. Giữ 5-10 giây. Lặp lại với chân kia.
1
3.Bài tập đưa gối tới ngực hai bên (double knee to chest).
Nằm ngữa hông, gối gập, hai tay ôm mặt sau đùi. Từ từ kéo gối phải lên đến
ngực, sau đó kéo gối phải lên đến ngực. Giữ 5-10 giây, sau đó từ từ hạ từng
chân trở lại vị trí ban đầu.

4. Bài tập mạnh cơ bụng (nhấc đầu dậy một phần):

Bệnh nhân nằm ngữa hông gập gối gập. Thực hiện động tác nghiêng chậu
(bài tập 1), sau đó từ từ nhấc đầu và vai lên khỏi mặt nền. Giữ 3-5 giây, sau
đó từ từ trở lại tư thế ban đầu.

5. Bài tập kéo giãn cơ Hamstring:

Bệnh nhân ngồi hai chân duỗi thẳng gối, các ngón chân hướng lên
trần. từ từ cúi thân mình về phía hai chân, giữ gối duỗi, hai tay vươn qua hai
chân, mắt nhìn về phía trước.

2
6. Bài tập kéo dãn cơ thắt lưng chậu ( chân được kéo dãn ở phía sau).
Bệnh nhân đứng chân trước chân sau với gối trái (trước) gấp và gối
phải (sau) duỗi thẳng. cúi thân mình về phía trước cho đến khi gối trái chạm
vào vùng nách, giữ 5-10 giây. Lập lại với chân phải phía trước, chân trái
phía sau.

7.Bài tập ngồi xổm (squat):

Bệnh nhân đứng dang hai chân rộng bằng vai. Cố giữ thân mình
thẳng góc với mặt nền, mắt nhìn phía trước, bàn chân bằng. từ từ hạ thấp
thân mình xuống bằng cách gấp hai gối và háng (ngồi xổm). Giữ lại 5-10
giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

Trình bày:
CN.Nguyễn Thị Sâm
CN. Trần Thị Giai
CN.Phạm Văn Khôi.