Thứ 3 Lưng, tay sau

STT Exercise( bài tập) Rep Set Thời gian Lưu ý

1 Kéo xô chữ T 15-20 4 30-60 giây
2 Kéo Xô Trên 15-20 4 30-60 giây
3 Kéo xô 1 tay tạ đơn 6-10 3 30-60 giây Tập nặng
4 Kéo xô trên hẹp tay 15-20 4 30-60 giây
5 Kép Xô 2 tay tạ đơn 15-20 4 30-60 giây
6 Hít xà kép hẹp tay 12-15 3 30-60 giây
7 Kéo tay thẳng hẹp tay 15-20 4 30-60 giây
8 Duỗi tay sau với thanh EZ 15-20 4 30-60 giây
9 Duỗi tay sau với dây cáp 15-20 4 30-60 giây
10 Duỗi tay sau với tạ đơn 1 tay 15-20 4 30-60 giây
1 Kéo xô chữ T 6 Hít xà kép hẹp tay

2 Kéo Xô Trên 7 Kéo tay thẳng hẹp tay

3 Kéo xô 1 tay tạ đơn 8 Duỗi tay sau với thanh EZ

4 Kéo Xô trên Tay Hẹp 9 Duỗi tay sau với dây cáp
5 Kéo xô 2 tay với tạ đơn 9 Duỗi tay sau với tạ đơn 1 tay