第一天

真气运行静坐班

真气运行法分为静功和动功，这里介绍是静功五步功法。

这个功法简单易学，适合老中青年人学习效果显著，能防

病祛病，身心健康，益寿延年。

它对治疗胃肠病，心脏病，肝胆病，消化不良，糖尿病，

气管炎，哮喘，高血压，关节炎，肿瘤等数十慢性疾病有

显著疗效。

Meditasi duduk di tempat

 Meditasi zhen qi ini ada 2 macam: duduk dan

bergerak. Di sini diperkenalkan meditasi 5 tahap.
Meditasi ini mudah dipelajari. Cocok bagi orang
tua, dewasa, dan pemuda. Dapat mencegah
penyakit dan mengusir penyakit, membuat jiwa
dan raga menjadi sehat dan panjang umur.
 Meditasi ini dapat mengobati penyakit maag,
jantung, liver, pencernakan, kencing manis,
radang pernafasan, asma, tekanan darah tinggi,
radang sendi, tumor, dan masih ada berpuluh-
puluh macam penyakit yang dapat
disembuhkan.

1
第一天

真气运行法基本要求---注意事项

一日三餐定时定量，不要多吃和少吃，忌生葱，生蒜，狗

肉，牛肉和马肉

起居定时，形成规律，

注意劳逸结合，通关前尤其重要，避免真气诮耗太多。

不要在大饥，大饱， 大怒，大惊等情志冲动時勉強做功。

Yang perlu diperhatikan dalam pelatihan ZQYX

 Dalam sehari, makan harus tepat waktu dan tak
berlebihan. Pantangan antara lain: bawang
mentah, daging anjing, daging sapi, daging
kuda, karena semua itu dapat menimbulkan
panas.
 Kehidupan sehari-hari harus teratur.
 Sebelum Tung Guan perlu diperhatikan
hubungan antara istirahat dan bekerja.
 Hindarkan pengeluaran zhen qi yang berlebihan.
 Hindarkan meditasi pada saat terlalu kenyang,
lapar, waktu marah, terkejut, atau sedang emosi.

2
第一天

练工资势

行，立，坐，卧，以坐为主，通常是垂腿平坐。

平坐式（垂腿坐）先宽松衣带，放松身体。

两脚平行着地，两脚宽窄与两胯相同。

小腿垂直，两膝盖宽窄以能放两拳为宜。

两手自然平放在大腿上。

腰须直，不要用力，两肩松垂。头部瑞正，下颌微收。身

体外形端正自然。

Cara meditasi

 Posisi berjalan, berdiri, duduk, tidur, diutamakan

posisi duduk.
 Duduk di kursi dengan pakaian longgar dan
rileks.
 Telapak kaki sejajar, lebar kaki dan pinggul
sama.
 Paha dan betis tegak lurus. Jarak lutut satu
dengan yang lain 2 kepalan tangan.
 Kedua tangan di taruh di atas paha.

3
第一天

 Pinggang tegak tetapi jangan tegang, bahunya

santai, kepala tegak dengan dagu ditarik sedikit.
Badannya tegap tetapi rileks.

呼气注意心窝部

Menghembuskan nafas perhatikan ulu hati

 心窝部 ：剑突下 1.5 寸（巨阙穴）；

Ulu hati : 1.5 inchi di bawah tulang dada

tengah;
 注意 ：注意和意念、内视是一个概念；

Perhatian dan pikiran tidak kemana-mana;

 避免憋气 ：不能有意延长呼气或吸气；

Menghindari menahan nafas， nafas jangan

diperpanjang;
 方法 ：集中思想，神不外驰，呼吸自然，在呼气的同

时意念随呼气趋向心窝部。

Caranya : Konsentrasi, pikiran jangan kemana-

mana, bernafas secara alamiah, waktu
menghembuskan nafas perhatikan ke ulu hati.
 标准 ：心窝部有温热感、饱满感、沉重感，就可以转

入第二步功的锻炼。

Standard : ada rasa hangat di ulu hati, rasa

penuh, rasa berat, kita boleh melakukan tahap
ke dua.

4
第一天

百会

承浆

巨阙

关元
会阴

人体任脉示意图

百会

玉枕 龈交

夹脊

尾闾 会阴

人体督脉示意图