സ്വാഗതം

വ്യായാമം
 എന്താണ് വ്യായാമം?
ശാരീരിക ക്ഷമതയ ും
പൂർണ്ണാരരാഗ്യവ ും വച്ച
പ ലർത്താനായി ചെയ്യ ന്ന കായിക
അഭ്യാസങ്ങളാണ് വ്യായാമം
വയായാമങ്ങള് പലതരും
• സന്ധികള രേയ ും രപശികള രേയ ും
െലനങ്ങചള
ഉരത്തജിപ്പിക്ക ന്ന സ്ചരേച്ചിങ്ങ് രപാല
ള്ള ഫ്ലെക്ിസ ബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ.
• സസക്ലിങ്ങ്, നീന്തൽ, നേപ്പ്, ഓട്ടും, ചേ
ന്നീസ് കളിക്കൽ ത േങ്ങി
ഹൃദയധമ്ിന കചള
ഉരത്തജിപ്പിക്ക ന്ന ഏറ ാബിക്് സ
വ്യായാമങ്ങൾ.
• താതകാലികമായി രപശികൾക്ക് ശക്തി
പകര ന്ന ചവയ്റ്ലിഫ്റ്റിങ്ങ് രപാല ള്ള
അചനരരാബിക് വയായാമങ്ങള്.
 ആക്ിട വിറി 1
• ശരീരഭ്ാരും ക റയ്ക്കാന് ഏറവ ും
നല്ല വയായാമും ഏതാണ്?
• വള്ളിൊട്ടും
• നീന്തല്
• നേക്ക ക
• നന്നായി ഓേ ക
• സസക്കിള് െവിട്ട ക
• രയാഗ്ാഭ്യാസും
വയായാമും-രപാധാനയും
• പതിവായി വയായാമും
ചെയ്യ ന്നത് രരാഗ്രപതിരരാധവയവ
സ്ഥയ ചേ ശക്തി
വർദ്ധിപ്പിക്ക ന്നതിന ും ഹൃരരദാഗ്ും
ഹൃദയ ധമനീ
രരാഗ്ും, രപരമഹും, ചപാണ്ണത്തേി ത േ
ങ്ങിയ രരാഗ്ങ്ങളിൽ നിന്ന രപാല ും
രക്ഷരനേ ന്നതിന ും അവചയ
രപതിരരാധിക്ക ന്നതിന ും
സഹായിക്ക ന്ന .
• ഇത് മാനസികാരരാഗ്യും
വർദ്ധിപ്പിക്ക ന്നതിരനാചോപ്പും
സരന്താഷവാനായിരിക്കാന ും
സഹായിക്ക ന്ന .
• ശരീരികക്ഷമത രപധാനും
ചെയ്യ കയ ും കാരയങ്ങചള നല്ല
രീതിയിൽ രനാക്കിക്കാണ വാന ും
സഹായിക്ക ന്ന .
• ചെറ പ്പകാലങ്ങളിചല വിഷാദരരാ
ഗ്ും ഒര ആരഗ്ാള രപതിഭ്ാസമായി
വളർന്ന വരികയാണ്[4]ക ട്ടികളി
ല ും മ തിർന്നവരില ും
വിഷാദമകറാൻ വയായാമും ഒര
പരിധിവചര സഹായിക്ക ന്ന .
ആരരാഗ്യരപവർത്തകർ
വയായാമചത്ത പലരരാഗ്ങ്ങരളയ ും
ചെറ ക്ക ന്ന ഒര 'അത്ഭ തും'
എന്നാണ് വിരശഷിപ്പിക്ക ന്നത്.
 ആക്ിട വിറി 2
• പതിവായി വയായാമും ചെയ്യ ന്നത്
ചകാണ്ട ളള ഗ് ണങ്ങള് എചന്തല്ലാും
ആണ്?
 രരകാഡീകരണും
• പതിവായി വയായാമും
ചെയ്യ ന്നത് രരാഗ്രപതിരരാധവയവസ്ഥയ
ചേ ശക്തി
വർദ്ധിപ്പിക്ക ന്നതിന ും ഹൃരരദാഗ്ും ഹൃദ
യ ധമനീ
രരാഗ്ും, രപരമഹും, ചപാണ്ണത്തേി ത േങ്ങി
യ രരാഗ്ങ്ങളിൽ നിന്ന രപാല ും
രക്ഷരനേ ന്നതിന ും അവചയ
രപതിരരാധിക്ക ന്നതിന ും
സഹായിക്ക ന്ന .
 കണ്ക്ലൂഷന്
• ശാരീരിക ക്ഷമതയ ും പൂർണ്ണാരരാഗ്യവ ും വച്ച പ ലർത്താനായി
ചെയ്യ ന്ന കായികാഭ്യാസങ്ങളാണ് വ്യായാമം .
• പതിവായ ും െിട്ടയായ മ ള്ള വയായാമും
ശരീരത്തിന്ചറ രരാഗ്രപതിരരാധശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്ക ന്ന .
• ഫ്ലെക്ിസ ബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ, ഏറ ാബിക്് സ
വ്യായാമങ്ങൾ, അനീരറാബിക് വയായാമങ്ങള് എന്നിങ്ങചന
മൂന്ന് തരും വയായാമങ്ങള് ആണ് ഉള്ളത്.
 റിവയൂ
1.വയായാമും എന്നാചലന്ത്?
2.വയായാമത്തിന്ചറ രപാധാനയും
എന്ത്?
3.വയായാമങ്ങള് എരതതരും ഉണ്ട്?
• രഫ്റാരളാ അപ് ആക്ിട വിറി

വയായാമത്തിന്ചറ
രപാധാനയുംഎചന്തന്ന് കചണ്ടത്തി
സയന്സ് ഡയറിയില്
രരഖചപ്പേ ത്ത ക?