ഗുരു: ബ്രഹ്മാ ഗുരു: വിഷ്ണു

ഗുരു: ദേവോ മഹേശ്വര:

ഗുരു: സാക്ഷാത്പരംബ്രഹ്മ:
തസ്മൈ ശ്രീ ഗുരവേ നമ:
 ആയുഷ്ഗ്രാമം
Way to a healthy living
ആരോഗ്യപരിപാലനം ആയുര്‍
വേദത്തിലൂടേ.....
• ഒരു ബ്ലോക്കില്‍ 5 – 15 ഗ്രാമം

• ആയുര്‍വേദ ജീവിതരീതി

• ലഘുവായ വ്യാധിപരിമാര്‍ജന മാര്‍ഗന്ങള്‍

• ഔഷധ സസ്യപരിപാലനം
2 April 2024 ISAVASYAMIDAM SARVAM 5
So what is Ayurveda…..??
 AYU LIFE

+
+

VEDA SCIENCE
2 April 2024 ISAVASYAMIDAM SARVAM 8
 ആരോഗ്യം

• സമദോഷം
• സമാഗ്നി
• സമധാതു
• സമമലക്രിയ
• പ്രസന്ന- ആത്മാവ്
ഇന്ദ്രിയം
മനസ്സ്

സ്വസ്ഥ:
 ആയുര്‍വേദ പ്രയോജനം

സ്വസ്ഥ പരിരക്ഷണം
(Preventive)

ആതുര വ്യാധി പരിമോക്ഷം

(Curative)
Prevention
 സ്വസ്ഥവൃത്തം

ദിനചര്യാ

ൠതുചര്യാ

യോഗാ അഭ്യസനം

സദ് വൃത്തം
THE WAY OF LIFE
DINACHARYA
ആരോഗ്യപൂര്‍ണ്ണമായ
ജീവിതശൈലി
 ദിനചര്യ
ഉറക്കം

ശരീര ശുചിത്വം

വ്യായാമം

ആഹാരം

2 April 2024 ISAVASYAMIDAM SARVAM 18

 ദിനചര്യാ- Daily Regimen

• ബ്രാഹ്മമുഹൂര്‍ത്തം
 “Early to bed & early to rise
makes a man healthy, wealthy
and wise.”
വാനംപാടി മൂ~ങാ 
 Body has a Rhythm

Minimum 6 hours sleep

Circadian
rhythm
 BENEFITS OF AWAKENING IN
BRAHMA MUHURTHA
 In the early morning,
 the mind is fresh and surroundings are calm and quiet
concentrate on meditation,
 prayers and
 studies.

 Body gets nascent oxygen which mixes properly with

hemoglobin.

 Stimulates the production of melatonin (mood elevator)

 gives prime health throughout the day.
ശൗചകര്‍മ്മങ്ങള്‍
 മുഖം കഴുകുക

• തണുത്ത വെള്ളം • ഇളം ചൂട് വെള്ളം

• പാല്‍ • നെല്ലിക്ക കഷായം

 ശൗചകര്‍മ്മങ്ങള്‍
• Toilet habits
 2 important things about toilet
Reflex

Rhythm
 മൂത്രം തടയരുത്
• മൂത്രച്ചുടിച്ചില്‍

• പഴുപ്പ്

• പ്രതിവിധി
 Formation of urine

Related to drinking of water

1.5 litre of urine formed in a day

1.5 litre of water to be taken

 75% of body is water

Blood – major content is water

For formation of blood, water is essential

പല്ല്തേപ്പ്
 ഉമിക്കരി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്
ആര്യവേപ്പ്, പഴുത്ത മാവില

പഴുത്ത മാവില കൊണ്ട് തേച്ചാൽ

പുഴുത്ത പല്ലും നവരത്നമാകും
 Ayurvedic toothpaste

ത്രികടു ത്രിഫല ത്രിജാതം

ചുക്ക് കടുക്ക പട്ട

കുരുമുളക് നെല്ലിക്ക ഏലത്തരി

തിപ്പലി താന്നിക്ക താലീസപത്രം

 നാക്കു വടിക്കുക

മൂല ഭാഗം മുതല്‍ നാക്കിന്‍ അറ്റം വരെ

 ഗണ്ടൂഷധാരണം

• Water
• Oils
• Medicated oils
• Kashayams
ഉഷാ ജലപാനം
 Less water

Formation of
kidney stones

Intake of
chocolates –
contains oxalate
വ്യായാമം
2 April 2024 ISAVASYAMIDAM SARVAM 44
• 1440 minutes in a day

• 30 minutes of exercise

• Exercise at workplace

• Exercise at school
എണ്ണ തേച്ചു കുളിക്കുക
• ശിരസ്സ് - Head

• സ്രവണം- Ear

• പാദം- Feet
Increases circulation to skin

Functions of sweat and sebaceous glands

 ഉദ്വര്‍ത്തനം
• ചെരുപയര്‍ പൊടി

• മുതിര പൊടി

• കടല പൊടി
• Warm water on body

• Cold water on head and face

• Morning - before breakfast

• Evening - b/n 4 and 6 pm

• Always before food

 വിദ്യ / പഠനം

2 April 2024 ISAVASYAMIDAM SARVAM 53

ആഹാരം
ആഹാരരീതി
 Benefits
• ശരീര പോഷണം

• വ്യാധിക്ഷമത്വം

• ഊര്‍ജോത്പാദനം
 • HOW MUCH FOOD ? എത്ര

• WHAT KIND OF FOOD ? എന്ത്

• WHEN ? എപ്പോള്‍

• HOW ? എന്ങനെ

2 April 2024 ISAVASYAMIDAM SARVAM 57

 How much food ?

Food Food
Total amount of food

Water
 What kind of food ?
• Carbohydrates

• Proteins
BALANCED DIET
• Fats

• Micronutrients
 Processed food items
• Polished rice

• Whole wheat, Maida, Rava, Semiya

• പഞ്ചസാര, ശര്‍ക്കര

• Milk, Curd, Buttermilk, Ghee, Paneer

• പാകം ചെയ്തുടനെ
• ഏകദേശം 3 മണിക്കൂറിനുള്ളില്‍
2 April 2024 ISAVASYAMIDAM SARVAM 63
Unhealthy Combinations
2 April 2024 ISAVASYAMIDAM SARVAM 65
 When should we eat food ?
• Previous food has digested

• When we are hungry

• When the body is light

• After defecation and urination

• Breakfast like a KING

• Dinner like a PAUPER

എന്ങനെ
19.11.2016 Pothanicad 69
 How should we eat food ?
• With all concentration in food

• In the company of people we like

• Not very slow or very fast

• With a clear and happy mind

 ART OF LIFE

BO MI
DY ND
Friendship
 Constant Practice

• സതതാഭ്യാസം

• ഓകസാത്മ്യം
2 April 2024 ISAVASYAMIDAM SARVAM 77
Lifestyle components for health
Food

Sleep

Physical activity

Daily routine

Positive thoughts, words, actions

But certain changes are inevitable…..

2 April 2024 ISAVASYAMIDAM SARVAM 79

 CHANGES.....

2 April 2024 ISAVASYAMIDAM SARVAM 80

Right beginning- Right end
THANK