Μόλις ξημερώσει:

Είναι πάντα καλύτερο να ξεκινάτε τη μέρα σας με 2 ποτήρια χλιαρό νερό

για να αποβάλετε τις τοξίνες από τον οργανισμό σας, να χαλαρώσετε τους
μυς σας και να ελέγξετε το λίπος του σώματός σας.

Πρωινό ρόφημα αποτοξίνωσης

(7.00-7.30πμ)
Ρόφημα Λεμονιού: Πιείτε ένα ποτήρι χλιαρό νερό με 1/2 χυμό λεμονιού και
1 κ.τ.γ μέλι (προαιρετικά)
Ρόφημα Ginger: Πιείτε ένα ποτήρι χλιαρό νερό με φρέσκο ginger, 2 κ.τ.σ
μέντα
Ρόφημα κύμινο: Προσθέστε 1/4 κ.τ.γ κύμινο το ρόφημα με το λεμόνι
παραπάνω.

Πρωινό (08.00-09.30πμ)
Το πρωινό σας θα πρέπει να είναι κάτω από 250 θερμίδες και μπορείτε να
διαλέξετε ένα κάθε μέρα από την παρακάτω λίστα.
Βρώμη: Βάλτε σε ένα μπολ 1/2 κούπα βρόμη, με 1/2 κούπα άπαχο γάλα, 1/2
κ.τ.γ μέλι, 1/2 μήλο κομμένο σε κυβάκια, φράουλες ή μαύρα σταφύλια.
Ομελέτα και πράσινο τσάι: Φτιάξτε μια ομελέτα με 2 αβγά, μερικά
κρεμμύδια ψιλοκομμένα, ντομάτες και πιείτε και μία κούπα πράσινο τσάι
χωρίς ζάχαρη.
Smoothie μήλου με Αμύγδαλα: Σε ένα μπλέντερ βάλτε 1 μήλο, 1 κούπα
γάλα αμυγδάλου, 1 κ.τ.γ μέλι, 1/2 κ.τ.γ κανέλα και 9-10 αμύγδαλα.
Corn Flakes με γάλα: 1/2 κούπα γάλα αμυγδάλου με ένα μπολ corn flakes.
Αυτό περίπου έχει 200 θερμίδες. Μπορείτε να προσθέστε και ψιλοκομμένα
φρούτα.

Δεκατιανο: (10.30-11.30)
1 κούπα πράσινο τσάι με 2 μπισκότα 50 θερμίδων
Φρούτα: Μπορείτε να φάτε 1 μικρή μπανάνα, 1 κούπα παπάγια, 1 μικρό
μήλο, 1 μικρο πορτοκάλι, 1/2 κούπα πράσινα σταφύλια
Ζεστή σοκολάτα: Μια μικρή κούπα ζεστής σοκολάτας θα σας βοηθήσει να
ελέγξετε την πείνα σας.
Μεσημεριανό (12.30-14.00μ.μ)
Σούπα λαχανικών: Φάτε μια σούπα λαχανικών μέχρι 140 θερμίδες. Μαζί με
τη σούπα μπορείτε να φάτε και 2 φέτες ολικής ψωμί του τοστ
Ψητός σολομός με ρύζι στον ατμό: Περιέχει περίπου 124 θερμίδες. Το ρύζι
να μην είναι περισσότερο από 1/2 κούπα
1 μικρή μπριζόλα μοσχαρίσια με μια κούπα βραστά λαχανικά (όχι
πατάτες)
Σάντουιτς με αβγό: 1 μεγάλη αραβική πίτα ολικής, 2 ασπράδια αβγών, 3
ροδέλες κόκκινο κρεμμύδι, 2 φέτες ντομάτας
Καστανό ρύζι και τόνος σε νερό: 1/2 κούπα καστανό ρύζι, 90 γμ τόνος σε
νερό και μια κούπα πράσινη σαλάτα της επιλογής σας.

Απογευματινό (17.00-6.30μ.μ)
Τσάι με λεμόνι με 2 μπισκότα: Πιείτε 1 κούπα τσάι με λεμόνι χωρίς ζάχαρη
και φάτε 2 μικρά μπισκότα με κακάο.
Σφιχτό αβγό και πράσινο τσάι: Πιείτε 1 κούπα πράσινο τσάι και φάτε ένα
σφιχτό βραστό αβγό
Καρποί: Μπορείτε να φάτε, 12 αμύγδαλα ή 7 καρύδια ή 20 φιστίκια.
Μπρόκολο: Φάτε μια κούπα βραστό μπρόκολο
Χυμός πορτοκαλιού: Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι, φυσικό χυμό πορτοκάλι
Σάντουιτς με μαύρο ψωμί: Βάλτε σε μαύρο ψωμί του τοστ, ντομάτες,
μαρούλι και φύλλα από baby σπανάκι.

Βραδινό: (20.00-21.30μ.μ)
Το βραδινό σας πρεπει να μην υπερβαίνει τις 250 θερμίδες
Αραβική πίτα: Βάλτε μέσα στην αραβική πίτα, ντομάτες, κρεμμύδια,
φασόλια, λάχανο και καρότα
Σούπα Chicken Noodle: Φάτε ένα μπολ σούπας και η λιγούρα θα κάνει
περίπατο.
Κοτόπουλο με κάρι: 1/2 κούπα κοτόπουλο με κάρι και 1 κούπα βραστά
λαχανικά με 1 κ.τ.γ ελαιόλαδο

Λίγο πριν κοιμηθείτε:

Πιείτε ένα ποτήρι χλιαρό νερό πριν κοιμηθείτε. Θα σας βοηθήσει να
αποβάλετε το άγχος σας και να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε.
  Βεβαιωθείτε ότι πίνετε μέσα στην ημέρα τουλάχιστον 9-10 ποτήρια
νερό.

Ασκήσεις για να χάσετε 10 κιλά σε

ένα μήνα
1. Κάντε σχοινάκι για 5 λεπτά κάθε πρωί και Jogging 10 λεπτά κάθε πρωί
2. Κάντε κοιλιακούς 2 σετ των 15 επαναλήψεων
3. Κάντε squats 3 σετ των 15 επαναλήψεων και squats με έκταση ποδιού
προς τα εμπρός 2 σετ των 10 επαναλήψεων.