முன்னுரை

• உடற்பயிற்சி என்பது...
• நமக்குள் உற்சாகம் த ான்றும்.
• உடற்பயிற்சியை நயடமுயைப்படுத்துவது முக்கிைமாகும்.

கருத்து 1 கருத்து 2
• இ ை தநாய், சர்க்கயை தநாய் , உைர் ககாழுப்பு... • அயமதிைான மனநியை உருவாகும்
• உடற்பயிற்சி கசய்வய விர்க்க கூடாது. • நம் மனதுக்கு மகிழ்ச்சியை வழிக்கும்.
• எயடயை கட்டுக்குள் யவத்திருக்கவும் • மன அழுத் த்ய குயைத்து
யசகயை வலியம கபைச் கசய்ைவும் . சாந் மான மனநியை

கருத்து 3 கருத்து 4
• சருமத்துக்கான ைத் ஓட்டத்ய அதிகரிக்கிைது. • வலியமயுறுவய உணை கூடும்
• தச ங்கயை உடனடிைாக சரிகசய்துககாள்ை உ வுகிைது • வியையுைர்ந் கருவிகதைா,
• மூயைக்கு கசல்லும் ைத் தவாட்டம் அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சி யமைங்கதைா .
• மனச்சிய வு தநாயின் பாதிப்புகயையும் குயைக்கிைது த யவயில்யை.
• எளிை பயிற்சிகள் :

முடிவுரை
• எப்ப ொழுதும் உடற் யிற்சி பெய்யும் நேைத்ரை உயர்த்திக்
பகொள்வது ேல்லது.

• மொற்றங்கள் கொணலொம்.
 துர்கொசிரி சித்ைன்

உடற்பயிற்சி என்பது உடல் ஆதைாக்கிைம் மற்றும் ஒட்டு கமாத் ஆதைாக்கிைத்ய தமம்படுத்தும் அல்ைது
பைாமரிக்கும் ஒரு உடல் கசைல்பாடு ஆகும்.உடற்பயிற்சி என்ை வார்த்ய யை உச்சரிக்கும் கபாழுத நமக்குள்
உற்சாகம் த ான்றி வருகிைது.ஆனால் அந் உற்சாகம் க ாடை தவண்டுகமனில் அ ன் பைன் நமக்கு
முழுயமைாக கியடக்க தவண்டுகமன்ைால் உடற்பயிற்சியை நயடமுயைப்படுத்துவது
முக்கிைமாகும்.ஆனால் நம்மில் பைர் இய கசைல்படுத்துவது இல்யை. வாருங்கள் நாம் இப்கபாழுது
உடற்பயிற்சியின் நன்யமகயை காண்தபாம்.
நைமான வாழ்க்யகயை வாழ்வ ாக இருந் ால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி கசய்வய விர்க்க கூடாது.
இையமயிதைதை உயிருக்கு உயை யவக்கும் இ ை தநாய், சர்க்கயை தநாய் , உைர் ககாழுப்பு , உைர் இைத்
அழுத் ம் தபான்ை பை ககாடிை தநாய்களின் ாக்கத்ய குயைக்க தினமும் உடற்பயிற்சி கசய்வய த் விை
தவறு எந் மாற்று வழியும் அல்ைது குறுக்கு வழியும் கியடைாது. தமலும் உடல் எயடயை கட்டுக்குள்
யவத்திருக்கவும் யசகயை வலியம கபைச் கசய்ைவும் நல்ை தூக்கம் ருவ ற்கும் உடற்பயிற்சி உ வுகிைது.
அதுமட்டுமல்ைாமல், உடற்பயிற்சி நம் மனதுக்கு மகிழ்ச்சியை வழிக்கும். மகிழ்ச்சி ாதன வாழ்க்யகயில்
அயனவருக்கும் தவண்டப்பட்ட ஒன்று? கவயைைாக இருக்கும் ஒவ்கவாரு மனி னுக்கும் உடற்பயிற்சி
ஒரு மிகப்கபரிை உ விைாக இருக்கும் என்பதில் எந் கவாரு சந்த கமும் இல்யை. உடற்பயிற்சி கசய்வ ால்
அயமதிைான மனநியை உருவாகும். தமலும் உடற்பயிற்சியின் தபாது வலி மற்றும் மன தசார்வு உணர்யவ
ற்காலிகமாக நிறுத் ைாம். மன அழுத் த்ய குயைத்து சாந் மான மனநியையையும் மகிழ்ச்சியையும்
உண்டாக்கைாம்.
முக்கிைமாக உடற்பயிற்சி, சருமத்துக்கான ைத் ஓட்டத்ய அதிகரிக்கிைது. இ னால், சருமத்துக்கு அதிக
அைவு பிைாணவாயும் ஊட்டச்சத்துகளும் கியடக்கிைது. இது சருமத்தில் ஏற்படும் தச ங்கயை உடனடிைாக
சரிகசய்துககாள்ை உ வுவதுடன், ஒட்டுகமாத் சருமத்ய யும் ஆதைாக்கிைமாக யவத்துக் ககாள்ைவும்
உ வுகிைது. சருமத்திற்கு மட்டுமல்ைாமல் உடற்பயிற்சியினால், மூயைக்கு கசல்லும் ைத் தவாட்டத்தின்
அைவும் அதிகரிக்கிைது. இது முதுயமயில் அதிகம் ாக்கும் அல்சீமர் மற்றும் மனச்சிய வு தநாயின்
பாதிப்புகயையும் குயைக்கிைது.
இதுமட்டுமின்றி,உடற்பயிற்சி கசய்வ ற்கு த யவைான சக்தி என்னிடம் இல்யை என்று
கசால்பவர்களுக்கு நான் கூை வரும் கருத்து என்னகவன்ைால், எளிை உடற் பயிற்சிகயை அவர்கள் மு லில்
கசய்ைத் க ாடங்கினால் வியைவில் அவர்கள் உடல் வலியமயுறுவய உணை கூடும். உடற்பயிற்சி கசய்ை
வியையுைர்ந் கருவிகதைா, உடற்பயிற்சி யமைங்கதைா த யவயில்யை. எளிை பயிற்சிகள் எத் யனதைா
உள்ைது. உ ாைணமாக சுறுசுறுப்பாக நடத் ல், யசக்கிதைாட்டு ல், நடனப் பயிற்சிகள், மற்றும் தைாக பயிற்சி
தபான்று இன்னும் பை சுைபமான உடற்பயிற்சிகள் உள்ைன. தமலும் உடற்பயிற்சிகள் கசய்ை தநைதம
இல்யை என்ைால் நீங்கள் அன்ைாடம் கசய்யும் தவயையைதை ஒரு உடற்பயிற்சி தபால் கசய்ைைாம்.
எனதவ தமற்குறிப்பிட்டுள்ை பைன்கயை கபை நாம் இப்கபாழுத உடற்பயிற்சி கசய்யும் தநைத்ய
உைர்த்திக் ககாள்வது நல்ைது. ஒதை நாளில் மாற்ைத்ய எதிர்பார்க்காதீர்கள். க ாடர்ந்து கயடபிடியுங்கள்.
மாற்ைங்கள் காணைாம்.