Tjelesna aktivnost u

svakodnevnom životu
Predmet: Zdravi životni stilovi
Učenica: Nadia Tanović
Redovna tjelesna aktivnost
• Pomaže da unaprijedi zdravlje i tjelesnu kondiciju
• Smanjuje rizike za razvoj brojnih bolesti:

smanjuje rizik za razvoj bolesti srca

poboljšava rad pluća
poboljšava osjećaj zadovoljstva
Koliko je dovoljno tjelesne aktivnosti?
• odrasli za očuvanje zdravlja trebaju bar 150 minuta
umjerene tjelesne aktivnosti sedmično

• djeca i tinejdžeri trebaju za zdrav razvoj bar 60 minuta

umjerene tjelesne aktivnosti dnevno (igre, sportske
aktivnosti)

• odrasli nakon navršene 65. godine života trebaju da rade

dodatne vježbe za ravnotežu bar tri puta sedmično
Životni stil je važan faktor zdravlja
Koje vrste tjelesne aktivnosti poznajemo?

• Aerobna tjelesna aktivnost - poboljšava izdržljivost. Brzo hodanje,

trčanje, ples, biciklizam, planinarenje, skijanje, plivanje, košarka,
nogomet, aerobik.

• Vježbe za zdrave kosti - povećavaju ili održavaju mineralnu gustoću

kostiju i time smanjuju opasnost od od preloma kuka i drugih
povreda. Igre loptom i reketom, skakanje, dizanje utega ili tereta,
fudbal, gimnastika, ples, aerobik.
Koje vrste tjelesne aktivnosti poznajemo?
• Vježbe za održavanje snage mišića - štite zglobove od povreda.
Dizanje tereta, nošenje tereta, penjanje.

• Vježbe za pokretljivost i vježbe za snagu - održavaju tijelo spretnim i

jakim. Vježbe za pokretljivost: rastezanje, joga, balet, čučnjevi. Vježbe
za snagu: vježbe s utezima, vježbe u teretani.