Warsztat „Samoocena – jak możemy ją polepszyć?

”
Grupa docelowa: 20 osób w wieku 18-23 lata
Czas trwania: 2 godziny
Cel warsztatu: pokazać grupie ludzi jakie istnieją sposoby na zwiększenie samooceny oraz
poczucie własnej wartości

I etap: Wstęp
1. Ćwiczenie integracyjne
Zadaniem grupy będzie podzielić się na 2 równe zespoły i zrobić dwa koła (1 wewnętrzne, a 2
zewnętrzne). Wewnętrzne koło musi patrzeć na zewnątrz (czyli na zewnętrzne kółko), a
zewnętrzne koło będzie musiało patrzeć wewnątrz (czyli na wewnętrzne kółko). Kiedy
sformułują się pary, prowadzący poda temat, na który one będą miały dyskutować przez 1
minutę. Potem zewnętrzne koło przesuwa się o jedną osobę w lewo i prowadzący podaje
następny temat dla dyskusji. Ćwiczenie trwa dopóki pierwsza para się nie spotka.
Tematy dla dyskusji:
 Jaka jest twoja ulubiona pora roku i dlaczego?
 Jaki kraj chciałbyś/chciałabyś odwiedzić?
 Który film ostatnio obejrzałeś/obejrzałaś?
 Kim chciałeś/chciałaś być w dzieciństwie?
 Jakie jest twoje marzenie?
 Co chcesz zmienić w sobie?
 Jakiej muzyki słuchasz?
 Koty czy psy?
 Opisz swoje wspomnienie, które pierwsze przyszło do głowy
 Kim widzisz siebie za 20 lat?
Celem danego ćwiczenia jest integracja nieznajomych ludzi, żeby póżniej im było łatwiej
współpracować ze sobą i dzielić się informacją ze swojego życia.

2. Wprowadzenie teoretyczne
We wprowadzeniu omówimy pojęcie „samoocena” – jak go rozumie grupa i jak brzmi definicja
z książki. Również powiemy z jakich komponentów składa się samoocena, o 3 rodzajach „Ja” i
czym się różni wysokie a niskie poczucie własnej wartości. Celem tego etapu jest wprowadzenie
osób w tematykę warsztatu, wyjaśnienie podstawowych pojęć dotyczących samooceny.

II etap: Ćwiczenia dla wzmocnienia poczucia własnej wartości

1. „Lista „złych” cech”
Każda osoba dostanie kartkę i długopis. Grupa będzie miała za zadanie zrobić listę cech, których
osoby nie lubią w sobie i napisać podziękowania dla każdej z nich. Celem takiego ćwiczenia jest
pokazanie ludziom, że każda cecha, nawet która wydaje się zła, ma swoje znaczenie i robi nas
wyjątkowymi.
 2. „Nie i koniec!”
Zespół zostanie podzielony na 4 grupy po 5 osób. Wszyscy będą musieli pomyśleć o ostatnim
tygodniu lub dwóch w swoim życiu i odpowiedzieć sobie na pytania „Ile razy
zgadzałem/zgadzałam się z opinią drugiej osoby, nie zastanawiając się nad swoją opinią? Do
czego to doprowadziło?”. Po zastawianiu się wszyscy będą się dzielić swoimi przemyśleniami w
swouch grupkach. Celem tego zadania jest analiza swojej umiejętności mówienia „Nie” obcej
czy nawet bliskiej osobie.

3. „Narysuj siebie"
To ćwiczenie pomoże grupie zrozumieć jak każdy indywidualnie siebie postrzega i czym
"emanuje". Osoby biorące udział w ćwiczeniu dostaną dużą kartkę papieru, kolorowe kredki i
narysują obrazek przedstawiający ich samych w dowolny sposób. Może to być rysunek
symboliczny lub dosłowny, w ubraniu lub nago, rysunek twarzy lub całej postaci. Następnie
należy nazwać swój rysunek oraz nadać mu tytuł. Każda osób stanie naprzeciw grupy i
zaprezentuje rękoczyn oraz opiszę odpowiadając na poniższe pytania:
 Jakie wrażenie wywiera na Tobie ten rysunek?
 Co Ci się w nim podoba, a czego brakuje?
 Co Cię zastanawia?
 Czy wypełniasz całą przestrzeń, czy tylko jej część?
 Czy kontur postaci jest ostry, rozmyty, porwany?
 Czy jakichś części ciała brakuje? Których? Czy jakieś są nieproporcjonalne w stosunku
do reszty? Ukryte?
 Czy Jesteś w ubraniu czy nago? Przygotowany na to, że ktoś Cię zobaczy, dotknie?
 Jakie kolory dominują?
 Czy ujawniasz jakieś emocje? Jakie?
 Czy odczuwasz coś, czego nie ujawniasz?
 Czy Jesteś aktywny, czy bierny?
 Czy Jesteś postacią wyizolowaną, czy też istniejesz w jakimś kontekście?
 Zapytaj inną osobę, jakie wrażenie wywiera na niej Twój rysunek. Jakie ma z nim
skojarzenia, myśli, fantazje?

4. „Przylep sobie etykietę"

Osoby dostaną kartkę na ktrórej sporządzą listę 10 słów, zwrotów i cech, które najlepiej opisują
ich samych - według tego wzoru:
ważność
Jestem…………………………………………………………… …………......
Jestem…………………………………………………………… .…………….
Jestem…………………………………………………………... ......................
Jestem…………………………………………………………… ......................
itd.
Następnie osoba poranguje każde z tych stwierdzeń od cechy najważniejszej (1) do najmniej
ważnej (10). A na następne polecenie na kartce wybrzmi:
"Jak wiele z nich to cechy pozytywne, negatywne i neutralne opisy? Zlicz rangi wszystkich
stwierdzeń
należących do każdej z tych 3 kategorii:
………… pozytywne (np. szczęśliwy, inteligentny, dobry uczeń)
………… negatywne (np. w depresji, gruby, gapowaty)
………… neutralne (np. uczeń, dziewczyna, siedemnastolatek)"
Po wykonaniu kwestionariusz każdy odpowie na łonie grupy na następjące pytania: „Jakie masz
refleksje po wykonaniu tego ćwiczenia? Skąd biorą się te rangi i znaczenia jakie przypisujesz
tym cechom i słowom? Które z tych stwierdzeń Twój najlepszy przyjaciel wybrałby jako 2
najbardziej dla Ciebie charakterystyczne i 2 najmniej charakterystyczne? Czy Twój wybór był
taki sam? Poproś go/ją, żeby uszeregował/a wszystkie 10 stwierdzeń.”

III etap: Podsumowanie

1. Omówienie warsztatów
Prowadzący zwróci się do uczestników warsztatów zachęcając ich do podzielenia się własnym
zdaniem, odczuciam oraz opinią. Na przykład, „Co najbardziej, a co najmniej podobało Ci się w
warsztatach? Czy czujesz zmianę? Jak teraz Siebie spostrzegasz? Czy będziesz praktykować,
któreś z tych ćwiczeń w domu? Co uważasz, że można byłoby poprawić? Jak się czujesz?” Po
wymianie zdań, prowadzący zajęcia podziękuję grupowiczą i zachęci do dalszego praktykowania
zdrowych nawyków dbania o siebie (swój umysł i jego higienę).

Ćwiczenia dodatkowe
1. "Chroń swoje ukryte Ja"
Prowadzący przeczyta polecenie: "Wyobraź sobie, że odkryłeś podstępny spisek – szalony
naukowiec zamierza stworzyć Twojego sobowtóra. Twój „bliźniak” jest prawie w każdym
szczególe niesamowicie do Ciebie podobny – niemal identyczny. Ponieważ Twoim zdaniem
Twój sobowtór jest nie do końca udany, nie chcesz, żeby ludzie brali go za Ciebie.
 Co jest w Tobie tak unikatowego, że nie da się podrobić?
 Po czym poznaliby Cię ludzie, którzy znają Cię najlepiej?
 Czy jest ktoś, z kim dzielisz jakiś sekret i kto rozpoznałby Cię dzięki niemu?
 Gdy cokolwiek ujawniasz, Twój sobowtór natychmiast się tego uczy i doskonale Cię
imituje.
 Jaki osobisty sekret zachowałbyś na sam koniec, by udowodnić sobie, że to Jesteś
prawdziwy Ty, a nie imitacja?
Osoby z grupy odpowiedzą na te pytania następnie podzielą się na forum grupy. Dzięki temu
ćwiczeniu uczestnicy spróbują odkryć swoje unikatowe cechy.

2. „Drzewo umiejętności”
Ćwiczenie polega na zrobieniu listy swoich podstawowych postaw, przekonań i cech. Następnie
trzeba wypisać swoje umiejętności i mocne strony, które pojawiły się w życiu osoby. Później
wymienić swoje cele i marzenia osobno. Następnie trzeba zacząć tworzyć drzewo z tych
punktów. Można po prostu narysować go na papierze, zrobić aplikację lub użyć komputera.
Pozycje z pierwszej listy (podstawowe przekonania i postawy) będą korzeniami i pniem. Drugi
(cechy i umiejętności) - gałęzie. A cele i marzenia-liście. Podane ćwiczenie pozwala lepiej
poznać siebie i zrozumieć jakie zalety osoba już posiada, a jakie można rozwijać, żeby osiągnąć
swój cel.