ใบงานที่ 3 เรื่อง Time & Stress Management

นฤภร เฟองเวโรจนสกุล ศิลปศาสตร

ชื่อ ..............................................................................คณะ..........................รหั 66140284
ส...........................กลุ 961
่มเรียน..................
2
วันที่............เดื มกราคม
อน....................................................พ.ศ. 2567
...............
1. ให้นักศึกษาวางแผนการเรียนและกิจกรรมต่าง ๆ ในหนึ่งสัปดาห์ ตามหลักการ Eisenhower Matrix

งานเร่งด่วน งานไม่เร่งด่วน
1. ทำทันที 2. จัดเวลาทำ (วางแผนให้ด)ี
1. การบานที่สงพรุงนี้ 1. ออกกำลังกาย
2. สระผม 2. ฝกพูด+อานภาษาญี่ปุน
สำคัญ

3. กินขาวเชา 3. โปรเจคใหญที่สงสิ้นเดือนเทอม 2
4. งาน part time ที่ลงไว 4. แตงหนา
5. 5.
3. มอบหมาย (หาคนช่วย) 4. ลดการทำ (หาวิธีหยุดทำ)
1. ซักผา-อบผา 1. เลนโซเชียลมีเดีย
2. งานที่เพื่อนใหชวย 2. เดินตลาด หาของกิน
ไม่สำคัญ

3. กวาดหอง-ถูพื้น 3. ซื้อของออนไลน
4. ทำอาหาร-ลางจาน 4. ไปเที่ยว
5. 5.
2. ให้นักศึกษาเขียนวิธีการบริหารเวลาที่นักศึกษาทำอยู่ (หากไม่ได้ทำให้ระบุไปตามจริง)
................................................................................................................................................................
วิธีบริหารของหนูคือเวลาวางหนูจะเลนโซเชียลประมาณ 30 นาที แลวทำงาน
...............................................................................................................................................................
โดยเริ่มจากงานที่เรงดวนกอน แลวคอยทำงานที่ไมเรงดวนตามมาทีหลัง
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................

3. ให้นักศึกษาประเมินความเครียดของตนเอง นักศึกษาเครียด/ไม่เครียด มาก/น้อย หรือ อื่น ๆ

...............................................................................................................................................................
ประเมินแลว ผลออกมาได 4 คะแนน คือ เครียดนอย
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................

4. ให้นักศึกษาวิเคราะห์สาเหตุหรือสิ่งที่ทำให้ตนเองเกิดความเครียด
(กรุณาระบุด้วยว่าเป็นอุปสรรคจากภายนอกหรือจากตนเอง)
สาเหตุความเครียด คือ
...............................................................................................................................
สวนหนึ่งมาจากครอบครัว ( ภายนอก ) คะ ความคาดหวังของ
ครอบครัวที่มีตอเรา กดดันใหเราตั้งใจเรียน ทำคะแนนใหได
................................................................................................................................
เกียรตินิยมอันดับ 1 ทำใหเรากดดันตัวเองและสงผลใหเครียดคะ
................................................................................................................................
...............................................................................................................................

5. ให้นักศึกษาเขียนวิธีการรับมือกับความเครียดของตนเอง
................................................................................................................................................................
หนูรับมือกับความเครียดโดยการฟงเพลงคะ เพลงชวยฮีล
................................................................................................................................................................
ใจหนูใหดีขึ้น
................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
6. ให้นักศึกษาสรุปแนวทางในประยุกต์ใช้การบริหารความเครียดและจัดการเวลาที่ได้จากการเรียนรู้ใน
วันนี้ ในการดำเนินชีวิตและการทำงานเพื่อพัฒนาตนเอง
...............................................................................................................................................................
แนวทางก็คือ บริหารความเครียด : หากเกิดความเครียดขึ้นมาหนูจะเลิกทำสิ่งๆนั้นกอน ละหัน
มานั่งเฉยๆ ทำใจใหสงบ เปดเพลงดบาๆ เพื่อใหสมองไมฟุงซาน
...............................................................................................................................................................
จัดการเวลา : ใชหลักการที่เรียนมาจัดลำดับความสำคัญและเรงดวน อันไหนจำเปนที่จะตองทำ
...............................................................................................................................................................
กอน
...............................................................................................................................................................