Coaching Eszköztár 1

DR.
GULÁCSI BERNADETT
COACHING
ESZKÖZTÁR
I.
Legyél Te is profi coach és segítsd klienseid hatékony

eszközökkel a coaching munkád során!
A Coaching Eszköztárban 12 nyomtatható eszközt
találsz, amelyeket bármikor felhasználhatsz
a coaching ülések során.
dr. Gulácsi Bernadett

dipl. szupervizor, mester coach,
mediátor, trainera
Coaching & Love Academy
alapítója, vezetője
COACHING
ESZKÖZTÁR I.
A 12 leggyakrabban használt
coaching eszköz
Életkerék __________________________________________________________ 1
Szereptorta ______________________________________________________ 2
Kapcsolatokról szóló rajz ____________________________________ 3
DISC Személyiségtípus teszt _______________________________ 4
Életútrajz _________________________________________________________ 5
A hős útja modell ______________________________________________ 6
Jövőkép alkotás _________________________________________________ 7
Céltábla ___________________________________________________________8
Célkitűzések _____________________________________________________ 9
Akcióterv kidolgozása ______________________________________ 10
Időbeosztás ______________________________________________________ 11
Bakancslista _____________________________________________________ 12
TARTALOM
ÉLETKERÉK
Az ábrán található nyolc legfontosabb életterületet pon- ján, hogy hova szeretnél eljutni benne és szintén rajzold be.
tozd 1-10-es skálán az alapján, hogy hol tartasz most ben- Használj különböző színeket, hogy látványosabb legyen a
ne, majd jelenítsd meg a körcikkelyeken. A középpont a 0, rajz. Az ábra megmutatja, hogy mely területek működnek
a körív a 10-es. Ezután pontozd az életterületeket az alap- jól jelenleg az életedben és hol szükséges még a fejlődés.
C
PÁRK SALÁD
ATÁS APC ,
SO
I V LA
H T
TÁ
RS
ÉG
AS
BA APCS
ŐS
RÁ
K
GI B
TOK LATOK
AN YA
O
,
OTT HON
Ő
N ID
, KÖ
Y, É
RN
BB
HO
YE
ZE
T
EG
ÉS
ZS ÁG,
ÉG S S
, F IT
T SÉ G DA TO S É G
T U C SE S
B ÖL
www.coachingandlove.hu hello@coachingandlove.hu
TARTALOM
SZEREPTORTA
Gondold végig, milyen szerepekben vagy most az életed- arányban? Rajzold fel tortaszeletenként az összes szere-
ben: gyermek, társ, férj/feleség, barát, apa/anya, tanuló, pedet arányosan, az ezzel eltöltött idődnek megfelelően!
üzletember, alkalmazott, vezető, háztartásvezető stb. Használhatsz színeket is, hogy átláthatóbb legyen!
Mennyi időt töltenek ki ezek a napjaidból és milyen
Milyen ránézni a szereptortádra? Szívesen változtatnál valamin?
TARTALOM
Rajzold le az idális állapotot!
Gondold végig, mit tudnál tenni azért, hogy ez megvalósuljon.

Írj legalább három lépést, amit megteszel ezért az elkövetkezendő egy hónapban!
1.
2.
3.
TARTALOM
KAPCSOLATOKRÓL
SZÓLÓ RAJZ
Először kérlek, rajzold le magad erre a lapra vagy egy és tárgyakat. Végül ábrázold különböző vonalakkal,
külön A4-es papírra. Ha elkészültél, rajzold le magad hogy milyen a kapcsolat közted és a többi ember, tárgyak,
köré az életedben legfontosabb szerepet játszó embereket. helyszínek között, illetve a többi ember és a számodra
Ezt követően rajzold le a számodra legfontosabb helyeket fontos helyszínek, tárgyak között.
TARTALOM
Milyen érzés ránézni a képre? Észreveszel valami érdekességet?
Ki vagy mi áll hozzád a legközelebb?
Van esetleg valami vagy valaki, aki lemaradt? Vagy épp meglep, hogy felkerült?
Mit üzen neked ez a rajz?
TARTALOM
DISC SZEMÉLYISÉGTÍPUS TESZT
C. G. Jung svájci orvos kezdetben Freud tanítványa volt, vagy extrovertált (a külvilág felé irányuló) típusba sorolta.
később azonban újragondolta a freudi tanításokat, Az introvertált megfontolt, érzelmileg nehezen kapcsoló-
és a régire támaszkodó, de lényegében új analitikus dó, töprengésre, szorongásra hajlamos, míg az extrovertált
pszichológiai elméletet dolgozott ki. Személyiségtípus vidám, tetterős, gyorsan reagáló, emberi kapcsolatokat
koncepciójának az volt a lényege, hogy a személyiség belső szívesen teremtő személyiség. A két főcsoporton belül
ösztönző ereje önmaga vagy a külvilág felé irányul-e. megkülönböztetett egy feladatorintált és egy kapcso-
Ez alapján az embereket introvertált (befelé forduló) lat-orintált típust is.
EZ ALAPJÁN JÖN LÉTRE A DISC SZEMÉLYISÉGTÍPUSOK

NÉGY CSOPORTJA:
Feladatorientált
C – ELEMZŐ D – IRÁNYÍTÓ
önálló és módszeres, pontos, célratörő, kockáztató,
elemző, lelkiismeretes, magas eredményorientált, versengő,
normákkal rendelkező, óvatos, döntésképes, kezdeményező,
precíz, tényfeltáró, részletekbe merész, határozott és tetterős
menő, diplomatikus
Introvertált Extrovertált
S – TÁMOGATÓ I – KAPCSOLATÉPÍTŐ
igazi csapatjátékos, lassú tempó, nyílt, közvetlen, ragyogó mosoly,
megnyugtató, kedves, türelmes, önbizalommal teli, meggyőző,
jó hallgatóság, higgadt, őszinte, lelkes, derűlátó, népszerű,
megértő, tartózkodó, visszfogott, társaságkedvelő, elfogulatlan,
de barátságos és előzékeny, optimista, érdeklődik hogylétünk
kockázatkerülő iránt, csapatjátékos
Kapcsolatorientált
D: TÁMOGATÓ (Dominant) - piros
I: KAPCSOLATÉPÍTŐ (Influencer) - sárga
S: TÁMOGATÓ (Steady) - zöld
C: ELEMZŐ (Compliant) - kék
Próbáld kitalálni, hogy Te melyik típusba tartozol! Töltsd ki a tesztet!
TARTALOM
Instrukció: a sorok mindegyikében négy szó található. Ikszeld be azt, amelyiket a legjellemzőbbnek érzed saját magadra!
Így haladj végig mind a negyven soron, ügyelve arra, hogy minden sorba kerüljön egy-egy iksz.
ERŐSSÉGEK
1. ⬜ Kalandvágyó ⬜ Alkalmazkodó ⬜ Eleven ⬜ Elemző
2. ⬜ Kitartó ⬜ Játékos ⬜ Meggyőző ⬜ Békés
3. ⬜Behódoló ⬜ Önfeláldozó ⬜ Társas lény ⬜ Erős akaratú
4. ⬜Előzékeny ⬜ Megfontolt ⬜ Versengő ⬜ Megnyerő
5. ⬜Üdítő ⬜ Tiszteletteljes ⬜ Visszafogott ⬜ Talpraesett
6. ⬜Belenyugvó ⬜ Érzékeny ⬜ Direkt ⬜ Temperamentumos
7. ⬜Tervező ⬜ Türelmes ⬜ Határozott ⬜ Előmozdító
8. ⬜ Magabiztos ⬜ Keresetlen ⬜ Menetrendszerű ⬜ Tartózkodó
9. ⬜ Rendszerető ⬜ Készséges ⬜ Szókimondó ⬜ Derűlátó
10. ⬜ Barátságos ⬜ Hűséges ⬜ Mókás ⬜ Erélyes
11. ⬜ Merész ⬜ Elragadó ⬜ Diplomatikus ⬜ Precíz
12. ⬜ Vidám ⬜ Állhatatos ⬜ Kulturált ⬜ Öntudatos
13. ⬜ Idealista ⬜ Független ⬜ Semleges ⬜ Ösztönző
14. ⬜ Közlékeny ⬜ Döntésképes ⬜ Fanyar ⬜ Elmélyült
15. ⬜ Békítő ⬜ Pontos ⬜ Aktív ⬜ Társaságkedvelő
16. ⬜ Figyelmes ⬜ Fáradhatatlan ⬜ Beszédes ⬜ Megértő
17. ⬜ Jó hallgatóság ⬜ Lojális ⬜ Vezető egyéniség ⬜ Friss
18. ⬜ Megelégedett ⬜ Főnökösködő ⬜ Listaíró ⬜ Helyes
19. ⬜ Perfekcionista ⬜ Kellemes ⬜ Eredményes ⬜ Népszerű
20. ⬜ Életvidám ⬜ Vakmerő ⬜ Illemtudó ⬜ Kiegyensúlyozott
TARTALOM
GYENGESÉGEK
21. ⬜ Fapofa ⬜ Szégyenlős ⬜ Magamutogató ⬜ Parancsolgató
22. ⬜ Fegyelmezetlen ⬜ Érzéketlen ⬜ Fanyalgó ⬜ Haragtartó
23. ⬜ Zárkózott ⬜ Sértődékeny ⬜ Ellenálló ⬜ Önismétlő
24. ⬜ Szőrszálhasogató ⬜ Félős ⬜ Feledékeny ⬜ Kíméletlenül őszinte
25. ⬜ Türelmetlen ⬜ Bizonytalan ⬜ Határozatlan ⬜ Közbeszóló
26. ⬜ Népszerűtlen ⬜ Érdektelen ⬜ Kiszámíthatatlan ⬜ Szeretetlen
27. ⬜ Csökönyös ⬜ Rendszertelen ⬜ Kielégíthetetlen ⬜ Habozó
28. ⬜ Szürke ⬜ Borulátó ⬜ Öntelt ⬜ Engedékeny
29. ⬜ Lobbanékony ⬜ Céltalan ⬜ Vitatkozó ⬜ Távolságtartó
30. ⬜ Naiv ⬜ Elutasító ⬜ Izgága ⬜ Nemtörődöm
31. ⬜ Aggodalmaskodó ⬜ Visszahúzódó ⬜ Munkamániás ⬜ Népszerűséghajhászó
32. ⬜ Túlérzékeny ⬜ Tapintatlan ⬜ Félénk ⬜ Fecsegő
33. ⬜ Kétkedő ⬜ Szétszórt ⬜ Hatalmaskodó ⬜ Levert
34. ⬜ Következetlen ⬜ Befelé forduló ⬜ Intoleráns ⬜ Közönyös
35. ⬜ Rendetlen ⬜ Szeszélyes ⬜ Motyogó ⬜ Manipulatív
36. ⬜ Lassú ⬜ Makacs ⬜ Feltűnősködő ⬜ Hitetlenkedő
37. ⬜ Magának való ⬜ Rátarti ⬜ Lusta ⬜ Hangoskodó
38. ⬜ Tunya ⬜ Gyanakvó ⬜ Indulatos ⬜ Szórakozott
39. ⬜ Bosszúálló ⬜ Nyughatatlan ⬜ Húzódozó ⬜ Kapkodó
40. ⬜ Megalkuvó ⬜ Gáncsoskodó ⬜ Körmönfont ⬜ Állhatatlan
TARTALOM
Instrukció: Most vezessük át az ikszeket az értékelő lap megfelelő sorába, és oszloponként összesítsük a választott tulajdonságok számát!
(Vigyázat: a személyiségvonások sorrendje megváltozott!)
ERŐSSÉGEK
KAPCSOLATÉPÍTŐ IRÁNYÍTÓ ELEMZŐ TÁMOGATÓ
(sárga) (piros) (kék) (zöld)
1. ⬜ Eleven ⬜ Kalandvágyó ⬜ Elemző ⬜ Alkalmazkodó
2. ⬜ Játékos ⬜ Meggyőző ⬜ Kitartó ⬜ Békés
3. ⬜ Társas lény ⬜ Erős akaratú ⬜ Önfeláldozó ⬜ Behódoló
4. ⬜ Megnyerő ⬜ Versengő ⬜ Megfontolt ⬜ Előzékeny
5. ⬜ Üdítő ⬜ Talpraesett ⬜ Tiszteletteljes ⬜ Visszafogott
6. ⬜ Temperamentumos ⬜ Direkt ⬜ Érzékeny ⬜ Belenyugvó
7. ⬜ Előmozdító ⬜ Határozott ⬜ Tervező ⬜ Türelmes
8. ⬜ Keresetlen ⬜ Magabiztos ⬜ Menetrendszerű ⬜ Tartózkodó
9. ⬜ Derűlátó ⬜ Szókimondó ⬜ Rendszerető ⬜ Készséges
10. ⬜ Mókás ⬜ Erélyes ⬜ Hűséges ⬜ Barátságos
11. ⬜ Elragadó ⬜ Merész ⬜ Precíz ⬜ Diplomatikus
12. ⬜ Vidám ⬜ Öntudatos ⬜ Kulturált ⬜ Állhatatos
13. ⬜ Ösztönző ⬜ Független ⬜ Idealista ⬜ Semleges
14. ⬜ Közlékeny ⬜ Döntésképes ⬜ Elmélyült ⬜ Fanyar
15. ⬜ Társaságkedvelő ⬜ Aktív ⬜ Pontos ⬜ Békítő
16. ⬜ Beszédes ⬜ Fáradhatatlan ⬜ Figyelmes ⬜ Megértő
17. ⬜ Friss ⬜ Vezető egyéniség ⬜ Lojális ⬜ Jó hallgatóság
18. ⬜ Helyes ⬜ Főnökösködő ⬜ Listaíró ⬜ Megelégedett
19. ⬜ Népszerű ⬜ Eredményes ⬜ Perfekcionista ⬜ Kellemes
20. ⬜ Életvidám ⬜ Vakmerő ⬜ Illemtudó ⬜ Kiegyensúlyozott

ERŐSSÉGEK ÖSSZESEN
TARTALOM
GYENGESÉGEK
KAPCSOLATÉPÍTŐ IRÁNYÍTÓ ELEMZŐ TÁMOGATÓ
(sárga) (piros) (kék) (zöld)
21. ⬜ Magamutogató ⬜ Parancsolgató ⬜ Szégyenlős ⬜ Fapofa
22. ⬜ Fegyelmezetlen ⬜ Érzéketlen ⬜ Haragtartó ⬜ Fanyalgó
23. ⬜ Önismétlő ⬜ Ellenálló ⬜ Sértődékeny ⬜ Zárkózott
24. ⬜ Feledékeny ⬜ Kíméletlenül őszinte ⬜ Szőrszálhasogató ⬜ Félős
25. ⬜ Közbeszóló ⬜ Türelmetlen ⬜ Bizonytalan ⬜ Határozatlan
26. ⬜ Kiszámíthatatlan ⬜ Szeretetlen ⬜ Érdektelen ⬜ Népszerűtlen
27. ⬜ Rendszertelen ⬜ Csökönyös ⬜ Kielégíthetetlen ⬜ Habozó
28. ⬜ Engedékeny ⬜ Öntelt ⬜ Borulátó ⬜ Szürke
29. ⬜ Lobbanékony ⬜ Vitatkozó ⬜ Távolságtartó ⬜ Céltalan
30. ⬜ Naiv ⬜ Izgága ⬜ Elutasító ⬜ Nemtörődöm
31. ⬜ Népszerűséghajhászó ⬜ Munkamániás ⬜ Visszahúzódó ⬜ Aggodalmaskodó
32. ⬜ Fecsegő ⬜ Tapintatlan ⬜ Túlérzékeny ⬜ Félénk
33. ⬜ Szétszórt ⬜ Hatalmaskodó ⬜ Levert ⬜ Kétkedő
34. ⬜ Következetlen ⬜ Intoleráns ⬜ Befelé forduló ⬜ Közönyös
35. ⬜ Rendetlen ⬜ Manipulatív ⬜ Szeszélyes ⬜ Motyogó
36. ⬜ Feltűnősködő ⬜ Makacs ⬜ Hitetlenkedő ⬜ Lassú
37. ⬜ Hangoskodó ⬜ Rátarti ⬜ Magának való ⬜ Lusta
38. ⬜ Szórakozott ⬜ Indulatos ⬜ Gyanakvó ⬜ Tunya
39. ⬜ Nyughatatlan ⬜ Kapkodó ⬜ Bosszúálló ⬜ Húzódozó
40. ⬜ Állhatatlan ⬜ Körmönfont ⬜ Gáncsoskodó ⬜ Megalkuvó

GYENGESÉGEK ÖSSZESEN
ERŐSSÉGEK ÉS GYENGESÉGEK ÖSSZESEN
TARTALOM
DISC SZEMÉLYISÉGTÍPUSOK TOVÁBBI JELLEMZŐI:
„C” típus ELEMZŐ „D” típus IRÁNYÍTÓ

(Compliant) - kék (Dominant) - piros
• feladatközpontú, introvertált • feladatközpontú, extrovertált
• precíz • domináns
• elemző • határozott
• kritikus • versengő
• kompetens • követelő
• komoly • optimista
• kreatív • látja a „big picture”-t
• maximalista • változást kezdeményez
• törődő • sürgős esetekben jól reagál
• rendszerető • bátor
• óvatos • produktív
• diplomatikus • független
• érzékeny a kritikára • szeret vezetni
• hűvösnek tűnhet • célokat állít fel
• néha túl részletekbe menő • kitartó
• nem tolerálja az alacsony teljesítményt
Albert Einstein, Colombo nyomozó, • nem szeret bocsánatot kérni
Henry Kissinger • agresszív tud lenni
Arnold Schwarzenegger, Donald Trump,

Margaret Thatcher, Robert De Niro
„S” típus TÁMOGATÓ
(Steady) - zöld
„I” típus KAPCSOLATÉPÍTŐ
• emberközpontú, introvertált (Influencer) - sárga
• nyugodt
• türelmes • emberközpontú, extrovertált
• stabil • nyitott
• barátságos • közvetlen
• konzervatív • társasági ember
• támogató • beszédes
• érzékeny • optimista
• empatikus • barátságos
• csendes • lelkes
• kedves • nagylelkű
• türelmes • kreatív
• rendezett • kevésbé összeszedett
• bátortalannak és lassúnak tűnhet • néha rendetlen
• háttérbe helyezi saját érdekeit • nehezen koncentrál
• túl sok kompromisszumot köt • túl optimistának és megbízhatatlannak tűnhet
Diana hercegnő, Teréz anya, Martin Luther King, Mahat- Eddie Murphy, Oprah Winfrey, Bill Cosby
ma Gandhi
TARTALOM
ÉLETÚTRAJZ
Rajzold le az eddigi ÉLETUTADAT Lehetnek rajta emberek vagy szimbólumok, szabadon készítsd
A SZÜLETÉSEDTŐL A JELEN PILLANATIG! a rajzot, ahogy legbelülről jön! Ne gondolkodj, ne elemezz!
Lehetőség szerint használj színeket. Ha szeretnéd, tegyél be
egy kellemes zenét, hangolódj a feladatra és csak rajzolj
a lelked által vezetve.
TARTALOM
Most nézz rá a rajzodra és válaszold meg a következő kérdéseket:
Milyen érzést kelt Benned a rajzod?
Van-e valami, ami feltűnik rajta?
Milyen a hangulata, kik vannak rajta és ki az, aki esetleg lemaradt?
Ha az életedre nézel, mik voltak a nehézségek, kihívások? Mi vagy ki segített ilyenkor?
Melyek voltak életed csúcspontjai? Mi történt ilyenkor?
TARTALOM
A HŐS ÚTJA MODELL
A „hős útja” fogalmának megteremtése Joseph Campbell olyan segítőkkel, akik bátorítanak, hogy megtegyük az
nevéhez fűződik, amelyet az 1949-ben megjelent első lépést és elinduljunk a változás útján, amely határaink
„Az ezerarcú hős” című könyvében mutatott be. átlépését kívánja. Az utunkon találkozunk nehézségekkel,
A hős útja egy mesei forgatókönyv szimbolikusan ellenségekkel és szövetségesekkel is. Közben mérlegel-
az ember életútjáról segítőkkel, ellenfelekkel, próbákkal jük a változások kapcsán, hogy mi az, ami igazán fontos
– amely valójában egy tanulási, fejlődési folyamatot ír le. számunkra. Ezután jutunk el a legnagyobb próbatételhez,
Ez mindannyiunk életútja. a sorsdöntő csatához, amelynek győzelme után jutalmat
kapunk és a megszerzett új tudással és tapasztalattal
A modell szerint mindannyian életünk hősei vagyunk, (elixír) folytatjuk már az életünket. Mivel mindenki saját
valahonnan jövünk, üzenetet kapunk családunktól arról, életének hőse, az önismeretet segítheti és mélyíti az egyes
hogyan működik a világ és mi magunk. Ez a hamuban sült állomások átnézése, kinek mit jelent az életében, milyen
pogácsa, amellyel a tarisznyánkban elindulunk az életben, eseményt, gondolatot és érzést kapcsol hozzá és mi vitte,
mikor érezzük a hívást. Életutunk során azonban nehéz- viszi tovább az úton, illetve hol tart most.
ségek, törések jönnek, és először ezeknek a változásoknak A történetek formálják világunkat, belső történeteinket.
ellenállunk és ideológiát gyártunk arra, hogy miért az a jó, A múltunkat megváltoztatni nem tudjuk, de meséinket át-
ami most van és nem változtatunk. Találkozunk azonban írhatjuk, a szereplőket új tulajdonságokkal ruházhatjuk fel.
A HŐS ÚTJÁNAK ÁLLOMÁSAIT AZ ALÁBBI ÁBRA SZEMLÉLTETI:
1. Átlagos világ
12. Visszatérés 2. Hívás az útra
az elixírrel
3. A hívás
11. Feltámadás visszautasítása
4. Találkozás
Átlagos világ a mentorral
10. Visszaút
Különleges világ
5. Átlépés
9. Jutalom a hős útjára
6. Próbák,
szövetségesek,
8. A megpróbáltatás
ellenségek
7. Közeledés
a „mélység” felé
TARTALOM
Gondold végig életed főbb eseményeit A HŐS ÚTJA modell alapján!
Kik voltak a segítőid és az ellenfeleid? Milyen próbákkal kellett szembenézned?

Mi segített a nehéz helyzetekben? Mi volt a kihívás tanulsága?
Mi az elixír, tudás, amit megszereztél?
Mi a legfőbb üzenete „A hős útja modell”-nek számodra?
TARTALOM
JÖVŐKÉP ALKOTÁS
Az életútrajz folytatásaként most jelenítsd meg ezen a lapon a VÁGYOTT JÖVŐBELI ÁLLAPOTOT!
TARTALOM
Most nézz rá a rajzodra és válaszold meg a következő kérdéseket:
Milyen érzést kelt Benned a rajzod a vágyott jövőbeli állapotról?
Van-e valami, ami feltűnik rajta?
Milyen a hangulata, kik vannak rajta?
Milyen a rajz az első képhez képest, ami az életutadat ábrázolja?
Mi az, amit meg kell tenned, ahhoz, hogy elérd ezt az állapotot?
Ez lehet akár külső, akár belső elmozdulás.
Mik azok a konkrét lépések, amiket meg is teszel? Mikor teszed meg ezeket?
1.
2.
3.
4.
TARTALOM
CÉLTÁBLA
Válassz ki 4 életterületet, amin szeretnél változást elérni, miket szeretnél elérni ezen a területen. A következő,
ez lehet: munka, karrier, pénzügyek, család, párkapcso- legkülső cikkelybe pedig az egyes célokhoz fogalmazd
lat, baráti kapcsolatok, hit, spiritualitás, sport, hobby, meg a részcélokat és konkrét lépéseket, amiket meg kell
énidő, önbizalom, kommunikáció stb. tenned. Minden lépéshez, feladathoz rendelj dátumot is!
A kiválasztott négy fő területet írd be a céltábla 4 legbelső Dolgozd ki mind a 4 életterületet! Ha nem elég a hely,
cikkelyébe. Ezután haladj életterületenként: a következő, akkor folytasd a listát a következő oldalon a négyzetben.
középső cikkelybe írd le céljaidat, vagyis, hogy konkrétan
TARTALOM
TARTALOM
CÉLMEGHATÁROZÁS
1. Írj össze mindent, ami eszedbe jut az alábbi három Engedd szabadjára a fantáziád és írj le mindent, ami eszedbe
területről: aki lenni szeretnél (to be), amit csinálni jut. Ne hagyd abba, amíg ki nem fogysz az ötletekből. Írj le min-
szeretnél (to do), amit megszerezni, birtokolni szeret- dent, ami jön, akkor is, ha lehetetlennek vagy furcsának tűnik!
nél (to have) az életedben! Bármikor térj vissza ehhez a listához, és add hozzá, ami még
eszedbe jut. Nézd át másnap és akár egy hét múlva is.
Aki lenni szeretnél Amit tenni szeretnél Amit megszerezni,

(to be) (to do) birtokolni szeretnél
(to have)
TARTALOM
2. Most csökkentsd le a fenti listát! Kérdezd meg ma- 3. Gondold végig az életed különböző területeit: család,
gadtól mindegyik céllal kapcsolatban: Miért szeret- barátok, más fontos emberek, munka, karrier, pénz-
ném ezt? Mi lenne ennek az előnye? Húzd ki azokat kereset, anyagi bőség, egészség, sport, társasági élet,
a listádról, amelyeknél nem tudod a választ ezekre hobby, énidő, hit, spiritualitás, öröm, pihenés, otthon,
a kérdésekre. Legyél biztos abban, hogy a listádon környezet, társadalmi munka, személyes fejlődés.
minden célnál tudod, hogy miért szeretnéd elérni.
Írd fel magadnak a válaszaidat! Ezekkel fogunk Tartalmaz-e mindent a listád? Változik-e valami ezek alapján?
tovább dolgozni. Változtass, adj hozzá vagy törölj elemeket bátran a listádon,
hogy olyan célok szerepeljenek rajta, amelyek valóban
fontosak neked.
Írd le újra azokat a célokat, amik a listádon maradtak!
TARTALOM
4. Az előző oldalon lévő célok közül alapján válaszd ki a 6-8 legfontosabb célod!
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Mindegyik célodhoz írd oda, hogy melyik típusba tartozik:

• folyamatos cél (amit minden nap végzel) A legtöbb ember aláértékeli, hogy mit tud megcsinálni egy
• rövidtávú cél (1 héten - 1 hónapon belül szeretnéd elérni) adott idő alatt és túl hosszú időt állapít meg célja elérésére.
• középtávú cél (1 hónapon - 1 éven belül szeretnéd elérni) Az időtávoknál légy reális!
• hosszútávú cél (több mint egy év alatt szeretnéd elérni) Adj egy kezdő és egy végső időpontot is a céljaidhoz.
5. Pontozd a fenti célokat 1-10 skálán, az alapján, hogy mennyire viszi előre az életed,
mennyire tesz boldoggá.
TARTALOM
6. Most gondold végig újra a 6-8 kiválasztott céloddal Melyik 3 célod lenne a legfontosabb, legsürgősebb, hogy elérd,
kapcsolatban, hogy miért is olyan fontos neked? vagy melyik az alapja egy másik célodnak? Válaszd ki
azt a 3-at, amivel a következő fejezetben dolgozni szeretnél!
Ha túl sok célt szeretnél megvalósítani, akkor sajnos elveszel
bennük, ezért maximum 3 célra fókuszálj, de abból is 1 legyen
kiemelt, amire a leginkább vágysz itt és most!
Ez legyen az 1. pont.
1.
2.
3.
TARTALOM
AKCIÓTERV KIDOLGOZÁSA
CÉL megfogalmazása:
A cél részletes kifejtése:
Megvalósítás módja röviden:
Részletesen kifejtve:
Miért fontos ez a cél számomra, mi motivál benne?
Mi jelentené a sikert a célommal kapcsolatban?
Mi a lehető legjobb dolog, ami történne, ha elérem a célom?
TARTALOM
Hol tartok most ebben?
Mit tettem idáig?
Mi jelentené a sikert a célommal kapcsolatban?
Milyen erőforrásaim vannak ehhez?
Megvalósításhoz szükséges eszközök:
Megvalósításhoz szükséges anyagi források:
Megvalósításhoz szükséges idő:
Mi a legfőbb aggodalmam?
Mások hogyan csinálják ezt?
TARTALOM
Mit javasolnék egy barátomnak, ha hasonló helyzetben lenne?
Mi az első lépés, amit meg kell tennem?
Megvalósításhoz szükséges lépések határidővel:
Milyen akadályok, nehézségek lehetnek?
Mit tudok tenni, hogy ezek ne jelentsenek problémát?
Mi tart motiválva, mi a megerősítő mondatom?
TARTALOM
IDŐBEOSZTÁS
Most, hogy elkészültél a céljaid felvázolásával és a hozzájuk Ne feledd, ha egy nap 8 órát alszol, akkor a heti 168 órából
kapcsolódó akcióterv kidolgozásával, itt az ideje, hogy 112 marad mindenre: beleértve a munkát, utazásra szánt
ennek megfelelően megtervezd az időbeosztásod. időt, családi-baráti programokat, sportot, énidőt, sőt az
evést, öltözködést, fogmosást, fürdést is, ami szintén időt
Figyelj arra, hogy elegendő időt szánj a céljaid megvalósí- visz el. A 12 órás szabály szerint a heti 112 órából 12-t szük-
tása mellett pihenésre, töltődésre is! séges magadra fordítani ahhoz, hogy egyensúlyban legyél.
Először legyen egy listád a mindannapi tevékenységeidről Ez lehet barátokkal töltött idő, edzés, meditálás, olvasás
és írd mellé, hogy mennyi időt szeretnél ráfordítani egy vagy bármilyen olyan tevékenység, ami kikapcsol és feltölt.
nap vagy egy héten. Gazdálkodj okosan legféltettebb kincseddel, az időddel!
Itt találsz egy listát a napi feladatokról, amit részfeladatokra bonthatsz, kihúzhatsz vagy
hozzáadhatsz elemeket - és mindegyikhez rendelj időegységet:
1. Munka:
2. Család, párkapcsolat:
3. Barátok:
4. Én-idő:
5. Sport:
6. Hobby:
7. Egyéb napi tevékenység:
TARTALOM
Mielőtt továbblépsz, hunyd le a szemed és gondold végig: ha később visszaemlékszel a mos-
tani életedre, mire szánnál igazán időt? Mit súg a szíved, mi az, ami igazán fontos? Mi az,
amit sajnálsz, hogy nem töltöttél több időt vele? És mi az, amit csak szokásból, megfelelésből
csinálsz, vagy ami miatt feleslegesen aggódsz? Mit veszel észre?
Ha szükséges, módosítsd az előző oldalon a listád ez alapján!
És most tervezd meg a heti időbeosztásod!
HÉTFŐ KEDD SZERDA CSÜTÖRTÖK PÉNTEK SZOMBAT VASÁRNAP
TARTALOM
BAKANCSLISTA
A Bakancslista azoknak a dolgoknak a listája, amit Engedd szabadjára a fantáziád és állítsd össze a saját
szeretnél az életedben megtenni, illetve azoknak Bakancslistád! Készíthetsz ezekről egy saját motivációs
a helyeknek az összegyűjtése, ahová el szeretnél jutni. (vison board) falat is képekkel, inspiráló idézetekkel!
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Ha elkészült a listád, válassz ki egyet, ami most a leginkább És most írd le, mi az a 3 dolog, amit megteszel azért, hogy ez
vonz, ami megérinti a szívedet, amit nem tudnál elhagyni megvalósuljon!
a listáról és karikázd be! Rendelj hozzá egy dátumot is!
Egy nappal sem élhetünk úgy többet, hogy ne éljünk eggyel kevesebbet!
TARTALOM
A COACHING & LOVE ACADEMY PROGRAMJAI
Life és Business Coach Képzés Mindfulness Tréning
Exkluzív, kiscsoportos Life és Business Coach képzés indul A jelenben lenni a legnagyobb kincs számunkra, mivel
120 órában, hétköznapi vagy hétvégi képzési napokon. ilyenkor tudjuk igazán megélni önmagunkat és életünket.
A képzés magába foglalja az egyéni life és business coa- A mindennapokban sajnos ezt nem könnyű elérni, nagyon
ching tartásához szükséges kompetenciákat. A hallgatók sok hatás ér minket, próbálunk a munkában és a magán
olyan gyakorlatorientált módszertan alapján tanulnak, életünkben is megfelelni, miközben sokszor adódnak
amellyel a képzés elvégzése után képesek lesznek profi konfliktusok másokkal és önmgaunkkal. Rengeteg érzés
coachként dolgozni. és gondolat kavarog bennünk, amik elviszik a fókuszun-
kat, az igazán fontos dolgokról és a jelen pillanat megélésé-
Online Life és Business Coach Képzés ről és élvezetéről.
Online Life és Business Coach képzés indul 120 órában, A tréningen tudatosítjuk érzéseinket, gondolatainkat,
elektronikus tananyagokkal, online konzultációkkal és kommunikációnkat és életünk vezetését. Megtanuljuk
személyes gyakorló napokkal. A képzés magába foglalja a saját magunkra és másokra fordított éber figyelmet,
az egyéni life és business coaching tartásához szükséges és megtapasztaljuk ennek pozitív hatását. Megfigyeljük
kompetenciákat. A hallgatók olyan gyakorlatorientált elménk működését és lenyugtatjuk gondolatainkat
módszertan alapján tanulnak, amellyel a képzés elvégzése és fizikai testünket autogén tréninggel és meditációval.
után képesek lesznek profi coachként dolgozni. Mindezt jó hangulatú, inspiráló légkörben.
tréning során otthon is használható tudatosság- és bol-

A
Ifjúsági Coach Továbbképzés dogságfokozó technikákat sajátíthatnak el a résztvevők.
Legyél Ifjúsági Coach és dolgozz szakszerűen, magabiz-

tosan kisiskolásokkal, kamaszokkal és fiatal felnőttekkel SZAKMAI HITVALLÁSUNK:
coachként - a képzés során egyedülálló megközelítést
és rengeteg coaching eszközt adunk át ehhez Neked! Nagyon fontos számunkra, hogy minőségi tudással, emberséges
és etikus hozzáállással, valamint szeretettel teli segítő szakem-
bereket képezzünk, akik maguk is nyitottak a tanulásra és a
Csoportos és Team Coach Továbbképzés fejlődésre. Kiscsoportban, maximum 14 fővel dolgozunk, mert
szeretnénk, hogy együttmüködő, akár baráti kapcsolatok alakul-
Tarts Csoportos és Team Coachingot magabiztosan és janak ki a résztvevők között, és szeretnénk mindenkinek magad-
segtísd profi szakemberként az ügyfeleidet - Képzésünkön ni a lehetőséget, hogy kérdezzen, gyakoroljon a képzés során.
mindent megtanulhatsz a csoportok hatékony vezetéséről Nem célunk minél több segítőt képezni, hogy sokan elvégezzék
és a csoportdinamikáról. a tanfolyamunkat, a képzéseket szakmai elhivatottságból tartjuk,
ezért osztjuk meg tudásunkat és tapasztalatunkat.
További információért látogass el

www.coachingandlove.hu oldalunkra
vagy küldj üzenetet az
hello@coachingandlove.hu e-mail címre.
Jogi klauzula:
A Coaching eszköztár tartalma dr. Gulácsi Bernadett saját módszertana alapján készült
és a Peaceful Living Nemzetközi Oktatási és Fejlesztő Intézet Kft. valamint a szerző
szellemi tulajdona. A kiadvány tartalma a szerző beleegyezése nélkül nem másolható
és nem terjeszthető, ennek megszegése jogszabályi következményeket von maga után.

Coaching Eszköztár 1

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Coaching Eszköztár 1

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

DR.

Legyél Te is profi coach és segítsd klienseid hatékony

dr. Gulácsi Bernadett

Kapcsolatokról szóló rajz ____________________________________ 3

DISC Személyiségtípus teszt _______________________________ 4

A hős útja modell ______________________________________________ 6

Jövőkép alkotás _________________________________________________ 7

Akcióterv kidolgozása ______________________________________ 10

Milyen ránézni a szereptortádra? Szívesen változtatnál valamin?

Gondold végig, mit tudnál tenni azért, hogy ez megvalósuljon.

Ki vagy mi áll hozzád a legközelebb?

Mit üzen neked ez a rajz?

EZ ALAPJÁN JÖN LÉTRE A DISC SZEMÉLYISÉGTÍPUSOK

Próbáld kitalálni, hogy Te melyik típusba tartozol! Töltsd ki a tesztet!

1. ⬜ Kalandvágyó ⬜ Alkalmazkodó ⬜ Eleven ⬜ Elemző

2. ⬜ Kitartó ⬜ Játékos ⬜ Meggyőző ⬜ Békés

3. ⬜Behódoló ⬜ Önfeláldozó ⬜ Társas lény ⬜ Erős akaratú

4. ⬜Előzékeny ⬜ Megfontolt ⬜ Versengő ⬜ Megnyerő

5. ⬜Üdítő ⬜ Tiszteletteljes ⬜ Visszafogott ⬜ Talpraesett

6. ⬜Belenyugvó ⬜ Érzékeny ⬜ Direkt ⬜ Temperamentumos

7. ⬜Tervező ⬜ Türelmes ⬜ Határozott ⬜ Előmozdító

8. ⬜ Magabiztos ⬜ Keresetlen ⬜ Menetrendszerű ⬜ Tartózkodó

9. ⬜ Rendszerető ⬜ Készséges ⬜ Szókimondó ⬜ Derűlátó

10. ⬜ Barátságos ⬜ Hűséges ⬜ Mókás ⬜ Erélyes

11. ⬜ Merész ⬜ Elragadó ⬜ Diplomatikus ⬜ Precíz

12. ⬜ Vidám ⬜ Állhatatos ⬜ Kulturált ⬜ Öntudatos

13. ⬜ Idealista ⬜ Független ⬜ Semleges ⬜ Ösztönző

14. ⬜ Közlékeny ⬜ Döntésképes ⬜ Fanyar ⬜ Elmélyült

15. ⬜ Békítő ⬜ Pontos ⬜ Aktív ⬜ Társaságkedvelő

16. ⬜ Figyelmes ⬜ Fáradhatatlan ⬜ Beszédes ⬜ Megértő

17. ⬜ Jó hallgatóság ⬜ Lojális ⬜ Vezető egyéniség ⬜ Friss

18. ⬜ Megelégedett ⬜ Főnökösködő ⬜ Listaíró ⬜ Helyes

19. ⬜ Perfekcionista ⬜ Kellemes ⬜ Eredményes ⬜ Népszerű

20. ⬜ Életvidám ⬜ Vakmerő ⬜ Illemtudó ⬜ Kiegyensúlyozott

21. ⬜ Fapofa ⬜ Szégyenlős ⬜ Magamutogató ⬜ Parancsolgató

22. ⬜ Fegyelmezetlen ⬜ Érzéketlen ⬜ Fanyalgó ⬜ Haragtartó

23. ⬜ Zárkózott ⬜ Sértődékeny ⬜ Ellenálló ⬜ Önismétlő

24. ⬜ Szőrszálhasogató ⬜ Félős ⬜ Feledékeny ⬜ Kíméletlenül őszinte

25. ⬜ Türelmetlen ⬜ Bizonytalan ⬜ Határozatlan ⬜ Közbeszóló

26. ⬜ Népszerűtlen ⬜ Érdektelen ⬜ Kiszámíthatatlan ⬜ Szeretetlen

27. ⬜ Csökönyös ⬜ Rendszertelen ⬜ Kielégíthetetlen ⬜ Habozó

28. ⬜ Szürke ⬜ Borulátó ⬜ Öntelt ⬜ Engedékeny

29. ⬜ Lobbanékony ⬜ Céltalan ⬜ Vitatkozó ⬜ Távolságtartó

30. ⬜ Naiv ⬜ Elutasító ⬜ Izgága ⬜ Nemtörődöm

31. ⬜ Aggodalmaskodó ⬜ Visszahúzódó ⬜ Munkamániás ⬜ Népszerűséghajhászó

32. ⬜ Túlérzékeny ⬜ Tapintatlan ⬜ Félénk ⬜ Fecsegő

33. ⬜ Kétkedő ⬜ Szétszórt ⬜ Hatalmaskodó ⬜ Levert

34. ⬜ Következetlen ⬜ Befelé forduló ⬜ Intoleráns ⬜ Közönyös

35. ⬜ Rendetlen ⬜ Szeszélyes ⬜ Motyogó ⬜ Manipulatív

36. ⬜ Lassú ⬜ Makacs ⬜ Feltűnősködő ⬜ Hitetlenkedő

37. ⬜ Magának való ⬜ Rátarti ⬜ Lusta ⬜ Hangoskodó

38. ⬜ Tunya ⬜ Gyanakvó ⬜ Indulatos ⬜ Szórakozott

39. ⬜ Bosszúálló ⬜ Nyughatatlan ⬜ Húzódozó ⬜ Kapkodó

40. ⬜ Megalkuvó ⬜ Gáncsoskodó ⬜ Körmönfont ⬜ Állhatatlan

1. ⬜ Eleven ⬜ Kalandvágyó ⬜ Elemző ⬜ Alkalmazkodó

2. ⬜ Játékos ⬜ Meggyőző ⬜ Kitartó ⬜ Békés

3. ⬜ Társas lény ⬜ Erős akaratú ⬜ Önfeláldozó ⬜ Behódoló

4. ⬜ Megnyerő ⬜ Versengő ⬜ Megfontolt ⬜ Előzékeny

5. ⬜ Üdítő ⬜ Talpraesett ⬜ Tiszteletteljes ⬜ Visszafogott

6. ⬜ Temperamentumos ⬜ Direkt ⬜ Érzékeny ⬜ Belenyugvó

7. ⬜ Előmozdító ⬜ Határozott ⬜ Tervező ⬜ Türelmes

8. ⬜ Keresetlen ⬜ Magabiztos ⬜ Menetrendszerű ⬜ Tartózkodó

9. ⬜ Derűlátó ⬜ Szókimondó ⬜ Rendszerető ⬜ Készséges

10. ⬜ Mókás ⬜ Erélyes ⬜ Hűséges ⬜ Barátságos