‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺤﺎن ‪2‬ﻣﺎژول ‪3‬‬

‫اﻣ‬

‫ﯿﺴ ﺖ‬
‫‪1.‬ﺳﻄﻮح آﻣﻮزﺷﯽ ﭼ‬

‫ﺘﻪ‬
‫ﯿﺸﺮﻓ‬
‫ﭘ‬‫ﺘﻮﺳﻂ و‬
‫ﺘﺪ ی‪ ،‬ﻣ‬
‫ﺒ‬‫اﻟﻒ( ﻣ‬

‫ﺘﻪ‬
‫ﯿﺸﺮﻓ‬
‫ﭘ‬‫ﺘﻪ و‬
‫ﯿﺸﺮﻓ‬
‫ﭘ‬‫ﺘﻮﺳﻂ‪،‬‬
‫ﺘﺪ ی‪ ،‬ﻣ‬
‫ﺒ‬‫ﺑﻪ ﻋﻼوه ﻣ‬‫ب(‬

‫ﯿﺐ‬
‫ﺘﻪ و رﻗ‬
‫ﯿﺸﺮﻓ‬
‫ﭘ‬‫ﺘﻮﺳﻂ‪،‬‬
‫ﺘﺪ ی‪ ،‬ﻣ‬
‫ﺒ‬‫ج( ﻣ‬

‫ﺘﻪ‬
‫ﯿﺸﺮﻓ‬
‫ﭘ‬‫ﺘﺪ ی و‬
‫ﺒ‬‫د( ﻣ‬

‫‪ 2.‬ﻫﺪف ﮔﺮم ﮐﺮدن‪:‬‬

‫ﯿﺪ‬
‫ﯾﻦ آﻣﺎده ﮐﻨ‬
‫ﺑﺮا یﺗﻤﺮ‬‫ﺒﯽ و ﻋﻀﻼﻧﯽ را‬
‫ﺘﻢ ﻋﺼ‬
‫ﯿﺴ‬‫اﻟﻒ( ﻣﻔﺎﺻﻞ‪،‬ﺳ‬

‫ﺑﺪن‬‫ﯾ ﺶ اﻧﺤﺼﺎر ی دﻣﺎ ی‬

‫ب( اﻓﺰا‬

‫ﯾﻖ‬
‫ﺑﺪن وﺗﻌﺮ‬‫ﯾ ﺶ دﻣﺎ ی‬
‫ج( اﻓﺰا‬

‫ﯿﺪ‬
‫ﺒﺎﺿﺎ ت ﻋﻀﻼﻧﯽ آﻣﺎده ﮐﻨ‬ ‫ﺒﯽ را ﻣﻨﺤﺼﺮا ً‬
‫ﺑﺮا ی اﻧﻘ‬ ‫ﺘﻢ ﻋﺼ‬
‫ﯿﺴ‬‫د(ﺳ‬

‫ﯾﻨﺎ ت ﮐﺸﺸﯽ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ‪:‬‬

‫‪3.‬اﻧﻮاعﺗﻤﺮ‬

‫ﯾﺎ و ﭼﻨﺪ ﻣﻔﺼﻠﯽ‬

‫ﭘﻮ‬‫اﻟﻒ(‬

‫ﯿﮏ‬
‫ﺘ‬‫ﯿﻨ‬
‫ﯾﺰوﮐ‬
‫ب( ﭼﻨﺪ ﻣﻔﺼﻠﯽ و ا‬

‫ﺑﺪ ﻫﯽ ﻫﺎ‬‫ﯾﯽ ﻫﺎ و‬
‫ﯿﺰ دارا‬
‫ﺘﺎ و ﻧ‬
‫ﯾﺴ‬‫ﯾﺎ و ا‬
‫ﭘﻮ‬‫ج(‬

‫ﺑﺪ ﻫﯽ ﻫﺎ‬‫ﯾﯽ ﻫﺎ و‬
‫د( دارا‬

‫ﯿﮏ ﻫﺎ یﺗﻨﻔ ﺲ‬
‫ﺑﺮا یﺗﮑﻨ‬
‫‪4.‬‬

‫ﯾﺪ‬
‫ﺑﺮو‬‫ﺘﻪ راه‬
‫ﺑﺎﺳﺮﻋ ﺖ آ ﻫ ﺴ‬‫ﺘﯽ‬
‫ﯿﺪﯾﺎ ﺣ‬
‫ﺘ‬‫ﯾﺴ‬
‫ﺑﺎ‬‫ﯿﺪ‬
‫اﻟﻒ( ﻫﺮﮔﺰ ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧ‬

‫ﭘﺸ ﺖ اﺳ ﺖ‬‫ﺑﻪ‬‫ﯿﺪه‬
‫ﺑ‬‫ﯿﺪن در ﺣﺎﻟ ﺖ ﺧﻮا‬
‫ﺑ‬‫ﯾﺪه آل ﺧﻮا‬
‫ب( ﺣﺎﻟ ﺖ ا‬

‫ﯿﻦﺳﺮ ی ﺿﺮور ی اﺳ ﺖ‬
‫ﺑ‬‫ج(‬

‫ﺘﻪ ﺷﻮد‬
‫ﺑﺨﺸﯽ از ﮔﺮم ﮐﺮدن در ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓ‬‫ﺑﻪ ﻋﻨﻮان‬‫ﯾﺪ‬
‫ﺑﺎ‬‫ﯿﺸﻪ‬
‫د( ﻫﻤ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺑﻪ ﮐﺎر ﻣﯽ روﻧﺪ‪:‬‬‫ﺗﯽ‬

‫ﺘﻔﺎو‬
‫ﺑﻪ ﻃﻮر ﻣ‬‫‪5.‬اﺻﻮل آﻣﻮز ش‬

‫ﺘﻪ‬
‫ﯿﺸﺮﻓ‬
‫ﭘ‬‫ﺘﺪ ی و‬
‫ﺒ‬‫اﻟﻒ( ﻣ‬

‫ﯾﺪ آﻧﻬﺎ را اﻧﺠﺎم د ﻫﻨﺪ‬

‫ﺒﺎ‬
‫ﯾﺎن ﻫﻨﻮز ﻧ‬
‫ﺘﺪ‬‫ﺒ‬
‫ﺘﻪ‪ ،‬ﻣ‬
‫ﯿﺸﺮﻓ‬
‫ﭘ‬‫ﺘﻮﺳﻂ و‬
‫ب( ﻣ‬

‫ﺘﻪ‬
‫ﯿﺸﺮﻓ‬
‫ﭘ‬‫ﺘﻮﺳﻂ و‬
‫ﺘﺪ ی‪ ،‬ﻣ‬
‫ﺒ‬‫ج( ﻣ‬

‫ﺘﻨﺪ‬
‫ﺑﺮا ی ﻫﻤﻪ ﻫ ﺴ‬‫ﺘﻨﺪ و‬
‫د(ﯾﮑ ﺴﺎن ﻫ ﺴ‬

‫ﯿﻦﺳ ﺖ ﻫﺎ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﺮاﺣ ﺖ‬
‫‪6.‬اﺻﻞ ﮐﺎ ﻫ ﺶ زﻣﺎن اﺳ‬

‫ﺘﻨﺎو ب اﺳ ﺖ‬
‫ﺘﺮاﺣ ﺖ ﻣ‬
‫ﺘﻠﻒ اﺳ‬
‫ﺑﺎ زﻣﺎن ﻫﺎ ی ﻣﺨ‬‫اﻟﻒ( در واﻗﻊ‬

‫ﯿﺴ ﺖ‬
‫ﯾﻦﯾﮏ اﺻﻞ آﻣﻮزﺷﯽ ﻧ‬
‫ب( ا‬

‫ﺘﺮاﺣ ﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ‬
‫ﺘﺮ اﺳ‬
‫ج( ﻫﺮ روز ﮐﻤ‬

‫ﯿﺪ‪.‬‬
‫ﯿ ﺖ ﻋﻀﻼ ت اداﻣﻪ د ﻫ‬
‫ﺑﻪ ﻓﻌﺎﻟ‬‫ﯾﺪ‬
‫ﺑﺎ‬‫ﺘﺮاﺣ ﺖ وﺟﻮد ﻧﺪارد‪ ،‬ﺷﻤﺎ‬
‫ﯿﻦﺳ ﺖ ﻫﺎ اﺳ‬
‫ﺑ‬‫د( ﻫﺮﮔﺰ‬

‫ﯿﺴ ﺖ‬
‫ﭘﺮﺳ ﺖ ﭼ‬
‫‪7.‬ﺳﻮ‬

‫ﺘﺮاﺣ ﺖ‬
‫ﺑﺪون اﺳ‬‫ﭘﺸ ﺖﺳﺮ ﻫﻢ‬‫اﻟﻒ( دوﺳﺮ ی‬

‫ﺘﺮاﺣ ﺖ‬
‫ﺑﺪون اﺳ‬‫ﭘﺸ ﺖﺳﺮ ﻫﻢ‬‫ب(ﺳﻪﺳﺮ ی‬

‫ﺘﺮاﺣ ﺖ‬
‫ﺑﺪون اﺳ‬‫ﭘﺸ ﺖﺳﺮ ﻫﻢ‬‫ج( ﭼﻬﺎرﺳﺮ ی‬

‫ﺘﺮاﺣ ﺖ‬
‫ﺑﺪون اﺳ‬‫ﯿ ﺶ از ﭼﻬﺎرﺳﺮ ی‬
‫ﺑ‬‫د(‬

‫‪8.‬اﺻﻞﺳﺮ ی ﻧﺰوﻟﯽ‪.‬‬

‫ﺘﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ‬
‫ﯿﻦ آﻧﻬﺎﺳﺎﺧ‬
‫ﺑ‬‫ﺑﺎ وﻗﻔﻪ ﻫﺎ ی ﻃﻮﻻﻧﯽ‬‫اﻟﻒ(‬

‫ﺗﺎه اﻧﺠﺎم ﻣﯽ ﺷﻮد‬

‫ﺘﺮاﺣ ﺖ ﮐﻮ‬
‫ﺑﺎ اﺳ‬‫ب(‬

‫ﺘﻔﺎده اﻧﺠﺎم ﻣﯽ ﺷﻮد‬

‫ﺑﺪون وﻗﻔﻪ و ﮐﺎ ﻫ ﺶ وزن ﻣﻮرد اﺳ‬‫ج(‬

‫ﺘﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ‬
‫ﯾ ﺶ وزن ﻣﺼﺮﻓﯽﺳﺎﺧ‬
‫ﺗﺎه و اﻓﺰا‬
‫ﺘﺮاﺣ ﺖ ﻫﺎ ی ﮐﻮ‬
‫ﺑﺎ اﺳ‬‫د(‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺑﺎن ﻗﻠ ﺐ‪ ،‬ﭼﻨﺪ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﮐﺎر ی وﺟﻮد دارد‪:‬‬

‫ﺑﻪ ﺿﺮ‬‫ﺑﺎﺗﻮﺟﻪ‬
‫‪9.‬‬

‫اﻟﻒ( ﻓﻘﻂﯾﮏ ﻣﻮرد وﺟﻮد دارد‬

‫ب( ﻓﻘﻂ دو ﻣﻮرد وﺟﻮد دارد‬

‫ﺘﻨﺪ‬
‫ج( آﻧﻬﺎ ‪ 3‬ﻫ ﺴ‬

‫‪4) 4‬ﻋﺪد وﺟﻮد دارد‬

‫ﺘﯽ وﺟﻮد ﻧﺪارد‪.‬‬

‫ﺑﻪ رو شﺳﻨ‬‫‪10.‬در رو ش ﮐﺎروﻧﻦ ﻣﻔﻬﻮﻣﯽ وﺟﻮد دارد ﮐﻪ‬

‫ﺑﺮﺳﺪ‬‫ﺑﻪ آن‬‫ﺑﺪن ﺷﻤﺎ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ‬‫اﻟﻒ( ﺣﺪاﻗﻞ ﻓﺮﮐﺎﻧ ﺲ اﺳ ﺖ‪،‬ﯾﻌﻨﯽ ﺣﺪاﻗﻠﯽ ﮐﻪ‬

‫ﺑﺮﺳﺪ‬‫ﺑﻪ آن‬‫ﺑﺪن ﺷﻤﺎ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ‬‫ﺜﺮ ی ﮐﻪ‬

‫ﺜﺮ ﻓﺮﮐﺎﻧ ﺲ اﺳ ﺖ‪،‬ﯾﻌﻨﯽ ﺣﺪاﮐ‬
‫ب( ﺣﺪاﮐ‬

‫ﺘﺮاﺣ ﺖ اﺳ ﺖ‬
‫ج( ﻓﺮﮐﺎﻧ ﺲ ﻫﺮ ﻓﺮد در ﺣﺎﻟ ﺖ اﺳ‬

‫ﺑﺪن اﺳ ﺖ‬‫ﺑﻪ دﻣﺎ ی‬‫ﺘﻪ‬

‫ﺑﺴ‬‫د( ﮐﺎر ﻫﻮاز ی‬

‫ﯾﻦ را در ﻫﻤﺎن روز‬

‫ﯿﺪ ﻓﻘﻂﯾﮏ ﺟﻠ ﺴﻪﺗﻤﺮ‬
‫ﺘﻮاﻧ‬
‫ﺑ‬‫ﺑﺪن اﺳ ﺖ‪ .‬اﮔﺮ‬‫ﺑﯽ‬
‫ﺑﺪﻧ ﺴﺎز ی ﮐﺎ ﻫ ﺶ درﺻﺪ ﭼﺮ‬‫ﯾﻨﯽ‬
‫ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﺗﻤﺮ‬‫‪11.‬اﮔﺮ ﻫﺪف ﺷﻤﺎ از ورز ش ﻫﻮاز ی در‬
‫ﺒﯽ ﻋﺮوﻗﯽ اﻧﺠﺎم ﻣﯽ ﺷﻮد‪:‬‬
‫ﯿﺪ‪ ،‬ﮐﺎر ﻗﻠ‬
‫اﻧﺠﺎم د ﻫ‬

‫ﺑﺎ وزﻧﻪ‬‫ﯾﻦ‬
‫ﺒﻞ ازﺗﻤﺮ‬
‫اﻟﻒ( ﻗ‬

‫ﺑﺎ وزﻧﻪ‬‫ﯾﻦ‬
‫ب( در ﻃﻮلﺗﻤﺮ‬

‫ﺑﺎ وزﻧﻪ‬‫ﯾﻦ‬
‫ﺑﻌﺪ ازﺗﻤﺮ‬‫ج(‬

‫ﺑﺪن ﻧﻤﯽﺳﻮزاﻧﺪ‪.‬‬‫ﺘﺮ ی در‬

‫ﯿﺸ‬‫ﺑ‬‫ﺑﯽ‬
‫ﯾﻮ ﻫﺮﮔﺰ ﭼﺮ‬
‫ﯾﻨﺎ ت ﮐﺎرد‬
‫د(ﺗﻤﺮ‬

‫ﯿ ﺴ ﺖ اداﮐﺸﻦ ﺷﺎﻧﻪ‬
‫‪12.‬ﻋﻀﻠﻪ آﮔﻮﻧ‬

‫ﯿﺪ ﻗﺪاﻣﯽ‬
‫ﺘﻮﺋ‬
‫اﻟﻒ( دﻟ‬

‫ﺒﯽ‬
‫ﯿﺪ ﻫﺎ ی ﺟﺎﻧ‬
‫ﺘﻮﺋ‬
‫ب( دﻟ‬

‫ﯿﺪ ﺧﻠﻔﯽ‬
‫ﺘﻮﺋ‬
‫ج( دﻟ‬

‫د(ﺳﺎ بﺗﺮﻗﻮه‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫‪13.‬ﻓﻠﮑﺸﻦ زاﻧﻮﺗﻮﺳﻂ‪:‬‬

‫ﯾﻨﻮز‬
‫ﯿﻤﻪﺗﺎﻧﺪ‬
‫اﻟﻒ( ﻧ‬

‫ﯾﯽ‬
‫ﯿﻤﻪ ﻏﺸﺎ‬
‫ب( ﻧ‬

‫ج( ﻋﻀﻠﻪ دوﺳﺮ ﻓﻤﻮرال‬

‫د( ﻫﻤﻪ ﻣﻮارد ﻓﻮق‬

‫ﺘﻪ‬
‫ﺑﻠﯽ ﻧﺸ ﺴ‬
‫ﭘﺎرو ﻫﺎ ی ﮐﺎ‬‫ﯿﺴ ﺖ‬
‫‪14.‬ﻋﻀﻼ ت آﮔﻮﻧ‬

‫اﻟﻒ(ﺳﺎﻋﺪ ﻫﺎ‬

‫ﺑﺎزو‬‫ج( ﻋﻀﻠﻪ دوﺳﺮ‬

‫ﭘﺸ ﺖ ﻗﺮار دارﻧﺪ‬‫ﯾﯽ ﮐﻪ در‬

‫ج( آﻧﻬﺎ‬

‫ﯿﻨﻪ ﻫﺎ‬
‫د(ﺳ‬

‫ﺗﻨﺪ از‪:‬‬
‫ﺒﺎر‬
‫ﯿﺮ ﻋ‬
‫ﺑﺨ‬‫ﺒﺢ‬
‫ﯿ ﺴ ﺖ در ورز ش ﺻ‬
‫‪15.‬ﻋﻀﻼ ت آﮔﻮﻧ‬

‫ﯾﻨﮓ‬
‫ﺘﺮ‬‫اﻟﻒ( ﻋﻀﻼ ت ﭼﻬﺎرﺳﺮ ران و ﻫﻤ ﺴ‬

‫ﺑﺎﺳﻦ‬‫ب( ﮐﻤﺮ و‬

‫ﯾﻨﮓ‬
‫ﺘﺮ‬‫ﯾﻨﯽ و ﻫﻤ ﺴ‬
‫ج( ﮐﻤﺮ‪،‬ﺳﺮ‬

‫د( ذوزﻧﻘﻪ ﻫﺎ‬