NEGATİF KOGNİSYONLAR POZİTİF KOGNİSYONLAR

SORUMLULUK- (ÖZDEĞER – UTANÇ)

Sevgiyi hak etmiyorum. Sevgiyi hak ediyorum, sevgiye sahip olabilirim.
Ben kötü biriyim. Ben iyi biriyim.
Ben değersizim. Ben değerliyim.
Utanç verici biriyim. Ben onurluyum VEYA olduğum gibi iyiyim.
Ben sevilmeyen biriyim. Ben sevilen biriyim.
Yeterince iyi değilim VEYA yetersizim. Yeterince iyiyim VEYA yeterliyim.
Mükemmel olmalıyım (yetersizlik kaynaklı). Olduğum halimle iyiyim.
Sadece kötü şeyleri hak ediyorum. Ben iyi şeyler hak ederim.
Eksiğim VEYA kusurluyum. Olduğum halimle iyiyim.
Çirkinim VEYA bedenim iğrenç. Hoş biriyim VEYA olduğum halimle iyiyim.
Ben aptalım VEYA yeterince akıllı değilim. Akıllıyım VEYA öğrenebilirim.
Ben önemsizim. Ben önemliyim.
Hayal kırıklığıyım. Olduğum gibi iyiyim.
Yaşamayı hak etmiyorum. Yaşamayı hak ediyorum.
Mutlu olmayı hak etmiyorum. Mutlu olmayı hak ediyorum.
Bende bir gariplik var VEYA tuhafım. Ben de herkes gibiyim VEYA olduğum gibi iyiyim.
Farklıyım VEYA bir yere ait değilim. Sevgi bağları olan biriyim VEYA aitim.
Beceriksizim. Becerebilirim.
Kendimi ifade edemem. Kendimi ifade edebilirim.
SORUMLULUK (EYLEM- SUÇLULUK)
Yanlış bir şey yaptım*. Bundan dersimi aldım (Öğrenebilirim)
Daha iyi bilmeliydim, anlamalıydım*. Yapabileceğimin en iyisini yaptım.
*Bu seninle ilgili ne söylüyor? diye sorun (Ör: Suçluyum).
Ben suçluyum. Elimden geleni yaptım.
Kendimi affedebilirim VEYA bunu telafi edebilirim
Ben kötü/ utanç verici/ korkunç biriyim. Olduğum gibi iyiyim.
... hak etmiyorum (Olumlu şeyleri) … hak ediyorum.
Hata yapmamalıyım. Hata yapabilirim (hatalarımdan öğrenebilirim).
GÜVENLİK / KIRILGANLIK
Kendime güvenemem. Kendime güvenebilirim(güvenmeyi öğrenebilirim)
Kimseye güvenemem. Kime güveneceğimi seçebilirim.
Kendimi koruyamam. Kendimi koruyabilirim (korumayı öğrenebilirim).
Tehlikedeyim VEYA güvende değilim VEYA Öleceğim. (Artık bitti, şimdi) güvendeyim.
Duygularımı göstermemeliyim. Duygularımı gösterebilirim (yaşayabilirim).
Yalnızım VEYA kimsesizim*. *Hedef bağ kurmak. (Sevgi) bağları olan biriyim (bağ kurabilirim).
Yalnız kalamam VEYA terk edileceğim*. *Hedef ayrışmak. Kendi kendime kalabilirim.
KONTROL / SEÇİMLER / GÜÇ
Kontrol bende değil VEYA kontrolde değilim. (Şu an) kontroldeyim.
Güçsüzüm VEYA çaresizim. Güçlüyüm VEYA şimdi seçeneklerim var.
Çaresizim. Elimden geleni yaptım VEYA güvendeyim.
Zayıfım. Güçlüyüm (daha güçlü olabilirim).
Elim kolum bağlı. Alternatiflerim var (çözüm bulabilirim).
İstediğimi alamam VEYA isteklerime ulaşamam. İstediğimi alabilirim.
Başarısızım VEYA başaramam. Başarabilirim (çalışırsam yapabilirim).
Herkesi memnun etmeliyim. Kendim olabilirim.
Dayanamam VEYA dayanıksızım. Üstesinden gelebilirim.
Güvenilmez biriyim. Güvenilir biriyim.
Kimseye güvenemem. Güvenebileceğim birini seçebilirim.
Bununla baş edemem. Bununla baş edebilirim.
Kararlarıma güvenemem. Kararlarıma güvenebilirim.
Kendi çıkarlarımı koruyamam. İhtiyaçlarımı (açıkça) ortaya koyabilirim.