Τατιάνα

Δευτέρα
Πρωινό: 45γρ μπάρα (hungry not)
12.30: τυλίγεις σε τορτίγια ολικής, 20γρ αβοκάντο και λίγη πρασινάδα, 2 ασπράδια
scrambled και 1 φέτα γαλοπούλα
μετά το gym: ½ scoop protein και 1 μπανάνα
Βραδινό: σαλάτα με 2κ.γλ ελαιόλαδο και 200γρ κοτόπουλο

Τρίτη
Πρωινό: nutree (60gr, protein fudge)
μετά το gym: ½ scoop protein
Μεσημεριανό: 150γρ μπιφτέκια μοσχαρίσια και σαλάτα (ντομάτα-αγγούρι-κόκκινη πιπεριά,
ρίγανη, 2κ.γλ ελαιόλαδο, 4-6 ελιές)
Απόγευμα: μπανάνα
Βραδινό: 120γρ μπιφτέκι μοσχαρίσιο και 1 κούπα πράσινη σαλάτα με 1κ.γλ ελαιόλαδο,
λεμόνι

Τετάρτη
Πρωινό: αυγό-wasa-1κ.σ cottage
Δεκατιανό: αφέψημα, ιβίσκος
Μεσημεριανό: 150γρ φακές με λαχανικά και 60γρ cottage
Απογευματινό: μήλο και αφέψημα, μέντα
Βραδινό: σούπα λαχανικών (παρακάτω συνταγή)

Πέμπτη
Πρωινό: nutree (60gr, protein fudge)
μετά το gym: ½ scoop protein
Μεσημεριανό: 120γρ σολομό ψητό με μπρόκολο, λεμόνι και 2κ.γλ ελαιόλαδο
Απογευματινό: μπανάνα
Βραδινό: σούπα λαχανικών (παρακάτω συνταγή)

Παρασκευή
Πρωινό: nutree (60gr, protein fudge)
μετά το gym: ½ scoop protein + μπανάνα, αν πας για μάθημα
Κυρίως γεύμα: 150γρ κοτόπουλο ψητό με σαλάτα, 2κ.γλ ελαιόλαδο και 50γρ κινόα (μέσα
στη σαλάτα)
Απόγευμα: αφέψημα ιβίσκος
Βραδινό: αυγό, wasa, 2κ.σ cottage, αγγούρι

Σάββατο
Πρωινό: 45γρ μπάρα (hungry not)
Μετά την πρωινή: ½ scoop protein + μπανάνα, αν πας για μάθημα
Κυρίως γεύμα: 180γρ φιλέτο μοσχαρίσιο ή συκώτι, σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο
Απογευματινό: αφέψημα ιβίσκος ή μέντα
Βραδινό: ντάκο (40γρ παξιμάδι, ρίγανη, ντομάτα, 20γρ φέτα, 1κ.γλ ελαιόλαδο, 4 ελιές)

Κυριακή
Πρωινό: αυγό-wasa-1κ.σ cottage
Δεκατιανό: 1 πορτοκάλι
Μεσημέρι: σπιτικό φαγητό, έμφαση στο κρέας
Βράδυ: 200γρ γιαούρτι ελαφρύ με κανέλα και 1 μήλο, 1κ.γλ chia seeds
Σούπα λαχανικών (3 μερίδες)
1 κρεμμύδι κόκκινο
1 πράσο - μόνο το λευκό μέρος
1 καρότο
4 κολοκυθάκια
2 ντομάτες στο μπλέντερ
1 πιπεριά κόκκινη γλυκιά
1 φύλλο δάφνης
1κ.γλ πάπρικα γλυκιά
3κ.σ ελαιόλαδο
αλάτι – πιπέρι
Κρόκο Κοζάνης (μουλιάζουμε)
500ml περίπου νερό
Βράζουμε όλα μαζί τα υλικά και στη συνέχεια πολτοποιούμε