ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

ΔΕΥΤΕΡΑ- paraskevh

Γεύμα 1ο – (Πρωινό) 7:00

30 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
2 ολόκληρα αυγά
100 γραμμάρια βρώμης
1 μήλο

Γεύμα 2ο 9:30

200 γραμμάρια κοτόπουλο στήθος

1 ½ κούπες βρασμένο ρύζι

2 κουταλιές του γλυκού λινέλαιο

Γεύμα 3ο 11:30

10 βρασμένα ασπράδια αυγού

200 γραμμάρια βραστή πατάτα

2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο

Πράσινη σαλάτα

Γεύμα 4ο (Πριν την προπόνηση) 14:00

30 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος

500 ml γάλα 1%

100 γραμμάρια σταρένιο ψωμί

Proponhsh = 3:30-4:30

Μεταπροπονητική διατροφή 5:30

46 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος

45 γραμμάρια δεξτρόζης

45 γραμμάρια μαλτοδεξτρίνης

Γεύμα 5ο 8:00

200 γραμμάρια φιλέτο μοσχάρι

200 γραμμάρια βραστή πατάτα

Πράσινη σαλάτα
Γεύμα 6ο 10:30

23 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος

250 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών

2 κουταλιές του γλυκού λινέλαιο

Πράσινη σαλάτα

Γεύμα 7ο 12:00

Ena giaourtaki me karudia 30g

Savvato-kuriakh oti thelw kai exw lefta kai kana gluko

Γεύμα 1ο – (Πρωινό) 7:00

30 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
2 ολόκληρα αυγά
100 γραμμάρια βρώμης
1 μήλο

Γεύμα 2ο 9:30

sandwitch

Γεύμα 3ο 12:00

berger

Proponhsh = 3:30-4:30 elafria proponhsoula px trejimo h diataseis h box mma

Γεύμα 3ο 8:00

pizza h oti thelw

Γεύμα 4ο 10:30

23 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος

250 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών

2 κουταλιές του γλυκού λινέλαιο

Πράσινη σαλάτα
Γεύμα 5ο 12:00

Ena giaourtaki me karudia 30g