Cosma Zsanett

115.CS

Testösszetétel

A testösszetétel vizsgálata során képet kaphatsz arról, hogy milyen arányban található
zsírtömeg és zsírmentes tömeg a testedben. Az ideális testösszetétel aránylag alacsony
testzsírt feltételez, miközben a testtömeg legnagyobb hányadát az izmok, csontok, valamint a
belső szervek teszik ki. A vizsgálat során számoltam a testtömeg indexet (BMI), testzsír
százalékot, zsírszövet súlyát, sovány tömeget, ideális sovány tömeget, ideális zsírszövet
súlyát, víz súlyát, ásványi anyagok súlyát, fehérjék súlyát és a glikogén súlyát.
Feljegyeztem a saját adataim:
• Név: Cosma Zsanett
• Életkor: 19
• Nem: nő
• Testmagasság: 1,58 m
• Testsúly: 56 kg
• Nyak á.: 31 cm
• Derék á.: 69 cm
• Csípő á.: 97 cm
 A TESTÖMEGINDEX (BMI) számításával kezdtem. A BMI a kg-ban számított
testtömeg és a m-ben számított testmagasság négyzetének hányadosa (kg/m2). 18 év
feletti nők és férfiak esetében alkalmazható.

BMI = testsúly (kg) : magasság² (m)

BMI(saját)= 56 : 1,582 = 22,48

A BMI 30-as érték feletti és a 15-ös érték alatti tartomány egészségtelen.

 19 és 30 év között az optimális BMI legfelső értéke: 23
 30 és 40 év között : 25
 Cosma Zsanett
115.CS

 40 és 50 év között: 28
 50 és 60 év között: 29
 60 év felett : újra 28
A saját BMI értékem az optimális kategóriába tartozik.
https://szolgaltat.com/eletmod/bmi-kalkulator/

 A következő mérés a TESTZSÍR SZÁZALÉK. A testzsír százalék lényegében azt

mutatja meg, hogy az adott személy teljes súlyához viszonyítva mekkora a zsír aránya.

T.Zs.% = (Σ5 bőrredő x o,15) + 5,8 + TF.(testfelület)

Az alábbit egy alkalmazás segítségével számítottam, ami a következő oldalon található meg:
https://mennyikaloria.hu/kalkulatorok/testzsirszazalek-kalkulator

T.Zs.% (saját)= 27,8 %

 20-39 év között: 21%-ig túl vékony, 22-33%-nál egészséges, 34-39% túlsúlyos, 39%
fölött elhízott
 40-59 év között: 23%-ig túl vékony, 24-34% egészséges, 35-40% túlsúlyos, 40%
fölött elhízott
 60 év fölött: 24%-ig túl vékony, 25-35% egészséges, 36-42% túlsúlyos, 42% fölött
elhízott

A 27,8 %-os testzsír százalék 22-33% között mozog, ebből kiindulva az egészséges
kategóriába tartozom.
https://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/9256/testzsir-szazalek

 A testzsír százalék segítségével meg lehet állapítani a ZSÍRSZÖVET súlyát. A

zsírtömeg a strukturális és lerakódó zsírok által képzett tömeg.

TZs.kg = Testsúly x TZs.%

TZs.kg (saját)= 56 X 27,8%= 15,56 kg

Az IDEÁLIS ZSÍRSZÖVET-hez képest, igencsak eltér a jelenlegi testzsír súlyom.

Ideális zsírszövet (kg) = Testsúly x 11%

Ideális zsírszövet (kg) (saját)= 56 X 11%= 6,16
 Cosma Zsanett
115.CS

 Ezek után vizsgáltam a SOVÁNY TÖMEGET amelyet összehasonlítottam az

IDEÁLIS SOVÁNY TÖMEGGEL. A sovány tömeget belső szervek, izmok és
csontok alkotják. Konkrétabb módon definiálva azt mondhatjuk, hogy a sovány tömeg
a testünk teljes tömege, amely nem zsír, nemcsak a csont, hanem az izmok és más
szövetek (például szervek) is. Értem a zsírmentes testtömeg.

Sovány tömeg (kg) = Testsúly – TZs. %

Sovány tömeg (kg)= 56-27,8% =40,43 kg

Ideális sovány tömeg (kg) = Testsúly x 89%

Ideális sovány tömeg (kg) =56 X 89%= 49,84 kg

Az ideális sovány tömeget és az ideális zsírszövet összeadva megkapjuk az ideális testsúlyt.

https://hu.nature-via.com/lean-mass-and-fat-mass

 A sovány tömeg segítségével kiszámítható a VÍZ , az ÁSVÁNYI ANYAGOK , a

FEHÉRJÉK és a GLIKOGÉN SÚLYA.

Víz súlya = Sovány tömeg x 73%

Víz súlya (saját) = 40,44 x 73% = 29,52 kg
A víztömeg a testben lévő összes folyadékra/folyadékra vonatkozik, a teljes tömeg
százalékában kifejezve. Figyelembe veszi a sejtekben és a szövetekben található vizet. A víz
az emberi test fő alkotóeleme, így a víztömeg képviseli súlyának legnagyobb részét. Az
egészséges egyén átlagos víztömegértékét az egyén neme befolyásolja:
Nők: 45% és 60% között
Férfi: 50% és 65% között
Az enyém az ideális tartományban van.
 Cosma Zsanett
115.CS

https://karcsusito.koshachek.com/articles/minden-a-viztomeg-no-ferfi-aranyarol-
indexerol.html

Ásványi anyagok súlya = Sovány tömeg x 6,8%

Ásványi anyagok súlya (saját) = 40,44 x 6,8% = 2,74 kg

Fehérjék súlya = Sovány tömeg x 20,2%

Fehérjék súlya (saját)=40,44 x 20,2% = 8,16

Glikogén súlya = Sovány tömeg x 0, 5%

Glikogén súlya (saját)= 40,44 x 0,5% = 0,2