รหัสนิสิต 6340002529 น.ส.

กนกรักษ อินทรรจนา

ใบงาน
การให้อภัย (Forgiveness)
การให้อภัย คือ กระบวนการที่คนที่ถูกกระทำไม่ดีใส่เลือกที่จะปล่อยวางความรู้สึกโกรธหรืออยากแก้แค้นลง แล้ว
เลือกที่จะปฏิบัตติ ่อคนที่กระทำไม่ดีนั้นด้วยความเห็นอกเห็นใจ ซึ่งไม่ได้หมายความว่าจะต้องลืม ไม่เอาผิด หรือพยายามรักษา
ความสัมพันธ์ให้กลับไปอยูใ่ นสภาพเดิม โดยที่เราสามารถให้อภัยโดยที่เชื่อว่าการกระทำนัน้ เป็นสิ่งที่ผิดและไม่สมเหตุสมผลได้
รวมทั้งไม่จำเป็นต้องกล่าวออกมาว่า “ฉันให้อภัยเธอ”

หลายคนมักจะไม่สามารถตัดสินใจให้อภัยได้ เพราะเชื่อว่าตนเองมีสิทธิ์ที่จะโกรธ และคนที่ทำไม่ดีนนั้ ไม่สมควรได้รับสิ่งที่

ดี การให้อภัยจึงหมายถึงการปล่อยความโกรธนั้นลง (ซึ่งคุณมีสิทธิ์ที่จะไม่ปล่อย) เพื่อให้ตัวคุณเองได้รับการเยียวยา
โดยทั่วไปแล้วการให้อภัยแบ่งเป็น 4 ขั้นตอน คือ
1. การพยายามทำความเข้าใจสถานการณ์ที่เกิดขึ้น
2. การตัดสินใจโดยพิจารณาจากข้อดีและข้อเสีย
3. การพยายามทำความเข้าใจจากมุมมองของอีกฝ่าย
4. การทำความเข้าใจอย่างลึกซึ้งและเรียนรู้เติบโตจากสถานการณ์นี้

กิจกรรม
ขอให้นิสิตนึกถึงเหตุการณ์ที่ตนเองได้รับการปฏิบัติอย่างไม่ยุติรรม และรู้สึกค้างคาใจ ยังไม่ข้าม
ผ่าน พร้อมอธิบายตามหัวข้อต่าง ๆ
 ขั้นตอนที่ 1 การพยายามทำความเข้าใจสถานการณ์ที่เกิดขึ้น
1. ขอให้นิสิตอธิบายรายละเอียดของเหตุการณ์ที่ทำให้นิสิตรู้สึกว่าได้รับการปฏิบัติอย่างไม่ยุติธรรม พร้อมระบุว่าเพราะเหตุใด
นิสิตจึงรู้สึกว่าเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นนั้นไม่ยุติธรรมกับนิสิต

เคยเจอเหตุการณตอนฝกงาน ตอนนั้นที่บริษัทมีนโยบายใหพนักงานเขามาทำงานอาทิตยละ 3 วัน แตตัวพี่

..............................................................................................................................................................................................................
เลี้ยงใชตำแหนงที่สูงกวาในการไมเขามาทำงานตอน Director ไปทำงานที่ตางประเทศ แลวเราเปนคนในทีม
..............................................................................................................................................................................................................
ที่เปนเด็กฝกงานตองมาฝกงานคนเดียว โดยที่เราก็ไมกลาแจงพฤติกรรมนี้ใหแก Director เพราะตำแหนงของ
..............................................................................................................................................................................................................
พี่เลี้ยงสูงกวา เรารูสึกวาไมยุติธรรม เพราะเขาเปน Full-time Employer แตเขาไมมาทำงานแตใหเด็ก
..............................................................................................................................................................................................................
ฝกงานเขามาทำงานครบ 3 วัน เรารูสึกวา เราทำงานเปนทีม ถาจะไมเขาก็ควรแจง Director แลวก็ตกลง
..............................................................................................................................................................................................................
กันกับทีม เราเชื่อวาทุกคนอยากทำงาน work from home หมดเพราะมัน productive มากกวามาทำงาน
..............................................................................................................................................................................................................
ที่ออฟฟิศ แตการกระทำที่เอาเปรียบแลวก็รูวาเราไมสามารถพูดอะไรไดมันนารังเกียจมากๆ
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
2. ขอให้นิสิตระบุวา่ เหตุการณ์นนั้ ส่งผลกระทบต่อตัวนิสิตอย่างไรบ้าง พร้อมอธิบายรายละเอียด
ตัวอย่าง: รู้สึกเจ็บปวด โกรธแค้น กลัวการมีความสัมพันธ์ใหม่ๆ เสียเวลา เสียเงิน มองโลกในแง่ร้าย ไม่เชื่อใจคน หมกมุ่นกับเรื่อง
นั้น ๆ จนทำอะไรไม่ได้ เจ็บปวดทางร่างกาย
ทำให เรารูสึกแยกับการตองพบเจอสังคมในที่ทำงานใหมๆ เหมือนเราเชื่อไปแลววาเราเปนคนโชคราย ดวง
..............................................................................................................................................................................................................
ไม ดีเวลาเลือกที่ทำงาน ทำใหทุกครั้งที่ตองเขาสังคมที่ทำงานใหม (ไมใชที่มหาลัย) เราจะปิดกั้นตัวเองสูงและ
..............................................................................................................................................................................................................
ไม อยากสนิทกับใครมาก เพราะกลัวตองเจอพฤติกรรมที่ไมยุติธรรมแบบนี้
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
 ขั้นตอนที่ 2 การตัดสินใจโดยพิจารณาจากข้อดีและข้อเสีย
1. หากไม่ดูความหมายของการให้อภัยข้างต้น ขอให้นิสิตอธิบายความหมายของคำว่า “การให้อภัย” คืออะไร (ไม่มีถูกผิด)
การให อภัยคือการละทิ้งความโกรธ หรือความปรารถนาที่จะแกแคนคนที่ทำผิดตอเรา ไมใชการใหอภัย
..............................................................................................................................................................................................................
การกระทำของเขาหรื อแกลงทำเปนวา เราไมไดความเจ็บปวด หรือมันไมเคยเกิดขึ้น แตเปนการตัดสินใจ
..............................................................................................................................................................................................................
ส วนตัวที่จะละทิ้งความรูสึกดานลบเพื่อใหเราสบายใจ การใหอภัยเปนกาวแรกในการเยียวยาและกาวไปขาง
..............................................................................................................................................................................................................
หน า ปลอยใหตัวเองหลุดพนจากความเจ็บปวดในอดีต
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
2. ขอให้นิสิตอธิบายข้อดีและข้อเสียของการตัดสินใจที่จะให้อภัยบุคคลที่ทำให้นิสิตรู้สึกถึงความไม่ยุติธรรม

ข้อดี ข้อเสีย

• การใหอภัยนำไปสูความอุนใจ ชวยใหเราละทิ้ง • การใหอภัยคนที่ทำผิดตอเราอาจรูสึกเหมือน

ความรูสึกโกรธและความขุนเคืองทำใหเราเสีย กำลังปลอยเขาไป และทำใหรูสึกไมยุติธรรม
สุขภาพจิต หรือผูกระทำผิดไมตองรับผิดชอบอะไรเลย
• ถาอภัย เราจะซอมแซมความสัมพันธ เสริม • คนอื่นอาจตีความการใหอภัยผิดวาเปนการยอมรับ
สรางความเขาใจ ความเห็นอกเห็นใจ และความ พฤติกรรมที่ไมยุติธรรมหรือลวงละเมิด
สัมพันธที่ใกลชิดกับผูอื่นมากขึ้น
• การละทิ้งความขุนเคืองสงผลดีตอสุขภาพ
รางกายของเรา ลดความเครียด

3. ไม่ว่านิสิตจะตัดสินใจอย่างไรก็ตาม ขอให้นิสิตลองจินตนาการและอธิบายว่าจะมีอะไรเปลี่ยนแปลงได้บ้าง หากตัดสินใจทีจ่ ะให้

อภัย
การตัดสินใจที่จะใหอภัยอาจนำไปสูการเปลี่ยนแปลงหลายประการ การใหอภัยสามารถนำมาซึ่งความรูสึก
..............................................................................................................................................................................................................
สงบ ชวยใหเรากาวขามเหตุการณที่เกิดขึ้น และลดอารมณทางลบ ชวยใหเรามองเห็นสถานการณและ
..............................................................................................................................................................................................................
บุคคลที่ทำผิดตอเราในมุมมองใหม อาจเขาใจการกระทำของเขาแมเขาจะไมไดแกตัวก็ตาม นอกจากนี้การ
..............................................................................................................................................................................................................
ละทิ้งความโกรธสามารถนำไปสูสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ทำใหมีอาการซึมเศรา วิตกกังวล และความเครียดนอย
..............................................................................................................................................................................................................
ลง การใหอภัยอาจเปิดโอกาสใหมๆในความสัมพันธมากขึ้น
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
 ขั้นตอนที่ 3 การพยายามทำความเข้าใจจากมุมมองของอีกฝ่าย
1. ขอให้นิสิตลองคิดจากมุมมองของผู้ที่ทำให้นิสิตรู้สึกถึงความไม่ยุติธรรม และอธิบายถึงสภาพแวดล้อมของบุคคลนั้นว่าเพราะ
เหตุใดหรือเพราะปัจจัยใดที่ส่งผลให้บุคคลนั้นมีพฤติกรรมเช่นนั้น เช่น ลักษณะการเรียน ความเครียด เพื่อน
เมื่อพยายามทำความเขาใจมุมมองของพี่เลี้ยง พี่เลี้ยงอาจจะเผชิญความกดดัน ความคาดหวัง สิ่งเหลานี้อาจจะสงผล
..............................................................................................................................................................................................................
ตอพฤติกรรมของพวกเขา พี่เลี้ยงที่อยูในตำแหนงที่สูงกวาอาจอยูภายใตความเครียดอยางมาก เขาอาจตองรับผิด
..............................................................................................................................................................................................................
ชอบหลายอยาง เผชิญกับปญหาสวนตัว หรืออยูภายใตความกดดันที่ตองพบกับความคาดหวังที่สูงจาก Director
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
2. ขอให้นิสิตลองคิดจากมุมมองของผู้ที่ทำให้นิสิตรู้สึกถึงความไม่ยุติธรรม และอธิบายว่าเกิดเหตุการณ์อะไรในชีวิตของบุคคล
นั้นในช่วงนั้นๆ จึงทำให้เกิดเป็นพฤติกรรมที่สร้างความไม่รู้สึกไม่ดีแก่นิสิต
พี่เลี้ยงอาจกำลังจัดการกับปญหาสุขภาพสวนบุคคล หรืออาจจะปญหากับคนในครอบครัว
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
3. ณ ตอนนี้นิสิตรู้สึกอย่างไรต่ออีกฝ่าย ยังรู้สึกโกรธแค้นเท่าเดิมหรือลดลง หรือรู้สึกดีเห็นอกเห็นใจต่อเขา หรืออืน่ ๆ และเพราะ
เหตุใด
ก็รูสึกโกรธนอยลง เพราะบางทีเราก็ยังเปน เวลาที่เราเผชิญหลายๆ สิ่งพรอมกัน ทั้งปญหาที่บาน เพื่อน
..............................................................................................................................................................................................................
แฟน เราก็ไมสามารถมีสมาธิทำงานตลอดเวลา เราก็อยากพัก
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
 ขั้นตอนที่ 4 การทำความเข้าใจอย่างลึกซึ้งและเรียนรู้เติบโตจากสถานการณ์นี้
1. ขอให้นิสิตอธิบายว่า หากนิสิตตัดสินใจให้อภัยกับผู้ที่ทำให้นิสิตรู้สึกถึงความไม่ยุติธรรม อะไรคือข้อดีของการให้อภัยทีม่ ีต่อ
อารมณ์ ความรู้สึก และปัจจัยอื่นๆ ของตัวนิสิตเอง (เช่น เวลาและพลังที่สูญเสียไปกับการหมกมุ่นอยากแก้แค้น)
ประการแรกคื อ จิตใจของเรา การใหอภัยทำใหเราปลอยอารมณลบๆ ออกมา เชน ความโกรธ อยากแก
..............................................................................................................................................................................................................
แค น การยึดติด ซึ่งสิ่งเรานี้สงผลเสียตอสุขภาพและนำไปสูความเครียดและวิตกกังวลได ประการที่สองคือ
..............................................................................................................................................................................................................
การใหอภัยทำใหจิตใจเราสงบและกาวตอไปขางหนาได ทำใหเราสามารถพัฒนาความสัมพันธกับผูอื่นได
..............................................................................................................................................................................................................
ประการที่สาม คือ การใหอภัยทำใหเราสามารถควบคุมอารมณของเราและการกระทำของเราได เราใหเรา
..............................................................................................................................................................................................................
ภาคภูมิใจและเชื่อมั่นวา การกระทำของเราไมไดขึ้นอยูกับการกระทำของผูอื่น
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
2. ขอให้นิสิตอธิบายว่า นิสิตเรียนรู้อะไรจากการทำ 4 ขั้นตอนของการให้อภัย มุมมองต่อสิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนแปลงไปอย่างไร
รวมทั้งคิดว่าตนเองมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
การใหอภัยทั้ง 4 ขั้นตอนทำใหเราแยกแยะผลของการกระทำ ทั้งตอตัวเราและการกาวตอไปขางหนา
..............................................................................................................................................................................................................
ของเรา ทำใหเราไดเขาใจและเห็นอกเห็นใจตอผูอื่น ทำใหเรารูคุณคาของเรากลับมาพิจารณา ไตรตรอง
..............................................................................................................................................................................................................
ความรูสึก และทำใหเรารูซึ้งถึงคุณคาของตนเอง และสามารถพัฒนาไปสูการรับมือกับความขัดแยงใน
..............................................................................................................................................................................................................
อนาคต
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................