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速读提升全面训练
要领方法（上）
云和山

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目 录

（上）内容

1. 前言-------------------------------------------------3 页

2. 速读概念的理解---------------------------------------4 页

3. 专用名词解释-----------------------------------------5 页

4. 环境和热身准备---------------------------------------5 页

5. 改掉坏习惯 15 分钟提升至 800-1000 字------------------11 页

（下）内容

6. 突破！1000 到 3000

7. 3000 到无限

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前言

有很多人一生付出了很多时间去努力学习，但好成绩总是于自己

擦肩而过，有些人天天打闹，但学习成绩总是高于人上，是我们不够

聪明么？错，答案是肯定的。但是该如何提高自我呢？本文将给您揭

示高效学习其中的一种技能-------高速阅读，它的含义和他的字面

意思一样，这种技能可以让您在以后的学习生活中快速的学习和补充

知识，减轻学习负担和压力，对于在校苦读的学生而言它的实际作用

非常突出。本文将利用便于记忆的方式进行书写，如果大家对此文有

任何异议和补充，请联系我及时进行更正，谢谢，本文开始........

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速读概念的理解
这里又要啰唆一些，有很多人问是不是很快的看完一遍就能一个

字不错的默写下来，我解答“否”，那很多人说了，既然记不住速读

还有什么用。依照记忆先驱，心理学大师，教育学家们的研究发现普

通方法要记住一本书最少要看 9-20 遍，一般的阅读速度平均在 400

字左右（大学以上水平），而速读平均 6-8 遍，一般一分钟 2000-3000

是一般人能达到的比较好的理解范围，而且研究发现主要掌管记忆的

右脑单元记忆的速度远比人们想想的要快许多倍，所以说右脑就是为

了高速记忆而设计的，不要怀疑看得那么快会记不住，相反慢速记忆

也不是和大家想的那样记的牢固。眼睛是人的古老器官，就算是上了

年级的人耳朵听不见了，眼睛也能看到物体形态，眼睛是一个关键，

普通人的眼睛定焦速度也是可以达到一秒 3-5 次，对通过训练的人更

加厉害，我是见过有人拍过一秒眼球运动超过 15 次的视频，所以不

要怀疑了，让我们用我们的大脑快速掠过书本，保证你会用更短的时

间有更高的学习效率，让我们有时间看一会电视，让我们不必熬通宵

复习，让我们能够更快的迎接下一堂考试。

在这里向我们的老祖先致敬，因为他们在不停地追逐猎物的时候

才造就了我们出色的大脑，灵活的眼球。

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专用名词解释
音读：指看书的同时心中的默念

理解率：看完一篇文章提诸多问题来测试对内容掌握情况的概率

倒读：将书倒过来，字体是反的进行阅读

回读：将书中内容从尾向前读

博赞： 原名托尼.博赞，世界大脑先生，世界记忆

力创始人

加古德次：日本快速速读学会会长

七田真： 日本教育学家，速读有《照相记忆法》一

海格伍德：4 届美国记忆冠军，美国首屈一指记忆大师

环境与热身准备（注意力和眼部训练）
环境是从客观上影响速读效果因素，这里把它放在前面
来讲主要是为了进行更高层的进阶来打好基础。环境包括

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请务必做到些内容，当然这些只是比较基本实用的条件，过深究

暂且不谈。

注意力，对于注意力可以采用催眠的方式和注意力训
练来获得。

催眠法获得注意力方法如下：坐好，身体保持自然垂直，
闭上双眼，意念放轻松，什么也不要想，用腹式呼吸，即用小腹控制

呼吸，吸气鼓小腹，呼气收小腹，深吸气尽量保持在 5 秒，将意念放

在腹部，略微憋 5 秒钟气，深呼气用去 10 秒，反复做，来，咱们伸

出双手向上，用意念想象离手不远的高处有

一个橘子，红色的果皮，清香的橘子味道，

在那里慢慢的旋转，你似乎已经看到橘子皮

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上疙疙瘩瘩的橘皮纹理，手慢慢伸向它拿住它，橘子在手中旋转，我

们已经感觉到那种橘子软软的质感，摘下它放在头顶，橘子慢慢的旋

转着从头顶滑入你的大脑，滑入你的腹部，在腹部慢慢旋转，好了，

做完，你可以不用再去关心那个橘子了，速读的第一步完成了。

注意力的训练，它会让你有更好的注意力，具体主要就是
指黑点训练和白方块训练。

集中精力看的中间的黑点，距离 40 公分左右，暗示它变得越来越

大，变大了后再闭一下眼睛，再从新来，反复反复，先用大黑点图片

练习逐渐改为小黑点图片练习。记得以前日本的箭术就是此方法训练

的。

用白方块进行训练时，逐渐你会发现，中间中间的灰色方块越来

越白，逐渐保持，通过这种练习长时间，可以使注意力已越来越集中。

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眼部的训练
眼睛在速读中占据了非常重的作用。科学发现眼睛是是无法在移

动过程中清晰辨别静止的物体，所以眼睛在速读的时候是需要停顿来

看清字的，那就是说一般人一行有多少个字你的眼睛就需要跳动多少

次，这就是有些人看书一阵后会

感觉眼睛累的主要原因，现在我

们来做几个练习来减轻眼部负

担。下面几个训练眼睛离目标

40-60 公分，头部不能动。

1 扩大视副

平常人的眼睛在看一行字的时候眼睛聚焦也就是 3 个字左右，在

这里需要大家要把焦点扩散为 5 个字左右（初步）主要进行闪视训练，

一个 5 个字一行的内容看一眼马上盖住，然后回想其内容，然后马上
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下一个 5 个字，当然很多软件可以方便的实现，比如飞克。。。

2 平滑视线

用来提高眼睛看符号的稳定度，一般的训练是用眼睛看着铅笔头

慢慢的匀速画一个大 8 字或圆圈，画完后按照顺序多描 n 遍。

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3 眼部节奏

眼睛焦点按照 0.3 秒移动一个点位，按照顺序从左向右由上至下

移动至尾，然后反复，来锻炼眼睛的节拍性

1 2

3 4

5 6

7 8

9 10

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1 3 5 7 9

2 4 6 8 10

4 跳视训练

当我们用扩展视副和节奏性的方法看书的时候，眼睛会不自觉的

跳回前几个字重复看一眼，这种现象我们叫做回读现象，出现这种现

象主要是因为某处文字难以理解或较为绕口，这种现象对于读书来讲

是有害无益的，这里需要大家意识控制眼睛不要回

读，继续向下看，这里你会感觉那个地方你会产生

不理解，不要管它，你的大脑会自动使他和下文产

生连接的。（具体的方法运用会在后面详细讲解）

改掉坏习惯 15 分钟提升至 800-1000

字
你现在做好准备了么？现在我们开始正式开动了。

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现在让我们记一下时间，读下面文字
从前，有一座圆音寺，每天都有许多人上香拜佛，香火很旺。在圆音寺庙前的横梁上有
个蜘蛛结了张网，由于每天都受到香火和虔诚的祭拜的熏托，蛛蛛便有了佛性。经过了一千
多年的修炼，蛛蛛佛性增加了不少。
忽然有一天，佛主光临了圆音寺，看见这里香火甚旺，十分高兴。离开寺庙的时候，不
轻易间地抬头，看见了横梁上的蛛蛛。佛主停下来，问这只蜘蛛：“你我相见总算是有缘，
我来问你个问题，看你修炼了这一千多年来，有什么真知拙见。怎么样？”蜘蛛遇见佛主很
是高兴，连忙答应了。佛主问到：“世间什么才是最珍贵的？”蜘蛛想了想，回答到：“世间
最珍贵的是‘得不到’和‘已失去’。”佛主点了点头，离开了。
就这样又过了一千年的光景，蜘蛛依旧在圆音寺的横梁上修炼，它的佛性大增。一日，
佛主又来到寺前，对蜘蛛说道：“你可还好，一千年前的那个问题，你可有什么更深的认识
吗？”蜘蛛说：“我觉得世间最珍贵的是‘得不到’和‘已失去’。”佛主说：“你再好好想想，我
会再来找你的。”
又过了一千年，有一天，刮起了大风，风将一滴甘露吹到了蜘蛛网上。蜘蛛望着甘露，
见它晶莹透亮，很漂亮，顿生喜爱之意。蜘蛛每天看着甘露很开心，它觉得这是三千年来最
开心的几天。突然，有刮起了一阵大风，将甘露吹走了。蜘蛛一下子觉得失去了什么，感到
很寂寞和难过。这时佛主又来了，问蜘蛛：“蜘蛛这一千年，你可好好想过这个问题：世间
什么才是最珍贵的？”蜘蛛想到了甘露，对佛主说：“世间最珍贵的是‘得不到’和‘已失去’。”
佛主说：“好，既然你有这样的认识，我让你到人间走一朝吧。”

记下花掉的时间来回答我的问题

1. 蜘蛛在哪里结了一张网？

2. 佛主什么时候看到的蜘蛛？

3. 蜘蛛修炼了多长时间佛性大增的？

4. 佛主来过几次？

5. 蜘蛛看着什么很开心？

上面的文章有 613 个字，算一下一分钟你是多少字呢？

现在让我们找一本故事类型的书，然后是一根筷

子。找到一个环境较为安静的地方，保证充足的光线，

也不要刺眼，找一把较硬的椅子，不要在沙发或床上，

保证坐在椅子上背部曲线挺直，自然呼吸，来我们现

在要进行做 5 分钟的橘子法保持深呼吸，书距离眼睛

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40～60 公分，用筷子头指在第一行文字中间部位，以一次 4 个字左

右的视副以 0.3 秒的节奏跳移你的眼球，这时头部要保持尽量不动，

避免回读，然后筷子头再指向第二行中间，重复上述操作，这一页看

完后再从头按照上述方法重复看一遍此页。在这个层次还不需要消除

音读，反而音读会增强大脑对词的理解。

这里有很多人问过我，是不是看过一遍就会记住，我的答案是否，

他们又说既然既然看过一遍记不住那么速读还有什么用？不知大家

注意到了没有，如果想记住一本书的话按照正常的方法通常要重复看

超过 6 遍以上，重点部分甚至会超过 20 遍。速读是要帮助大家快速

来读一本书而非是记忆是重点。根据冯。雷斯托夫记忆原则看书慢也

不见得记得牢固的。当你慢慢习惯快速阅读的时候想慢都慢不下来

了。

本章的重点目的有 3 个

到本章这里对实际的应用还存在很大的局限性，还只是停留在复

习的实战性。很多人在参加过速读培训后说感觉好像并没有太大改

变，J，大家每天都来读一篇文章吧，然后给自己提问题看看理解率

是多少，速读的提高会随时间提高，甚至自己都没有太大觉察，现在
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记下时间做好前期准备咱们读下面这篇文章。
就这样，蜘蛛投胎到了一个官宦家庭，成了一个富家小姐，父母为她取了个名字叫蛛儿。
一晃，蛛儿到了十六岁了，已经成了个婀娜多姿的少女，长的十分漂亮，楚楚动人。
这一日，新科状元郎甘鹿中士，皇帝决定在后花园为他举行庆功宴席。来了许多妙龄少
女，包括蛛儿，还有皇帝的小公主长风公主。状元郎在席间表演诗词歌赋，大献才艺，在场
的少女无一不被他折倒。但蛛儿一点也不紧张和吃醋，因为她知道，这是佛主赐予她的姻缘。
过了些日子，说来很巧，蛛儿陪同母亲上香拜佛的时候，正好甘鹿也陪同母亲而来。上
完香拜过佛，二位长者在一边说上了话。蛛儿和甘鹿便来到走廊上聊天，蛛儿很开心，终于
可以和喜欢的人在一起了，但是甘鹿并没有表现出对她的喜爱。蛛儿对甘鹿说：“你难道不
曾记得十六年前，圆音寺的蜘蛛网上的事情了吗？”甘鹿很诧异，说：“蛛儿姑娘，你漂亮，
也很讨人喜欢，但你想象力未免丰富了一点吧。”说罢，和母亲离开了。
蛛儿回到家，心想，佛主既然安排了这场姻缘，为何不让他记得那件事，甘鹿为何对我没有
一点的感觉？
几天后，皇帝下召，命新科状元甘鹿和长风公主完婚；蛛儿和太子芝草完婚。这一消息
对蛛儿如同晴空霹雳，她怎么也想不同，佛主竟然这样对她。几日来，她不吃不喝，穷究急
思，灵魂就将出壳，生命危在旦夕。太子芝草知道了，急忙赶来，扑倒在床边，对奄奄一息
的蛛儿说道：“那日，在后花园众姑娘中，我对你一见钟情，我苦求父皇，他才答应。如果
你死了，那么我也就不活了。”说着就拿起了宝剑准备自刎。
就在这时，佛主来了，他对快要出壳的蛛儿灵魂说：“蜘蛛，你可曾想过，甘露（甘鹿）
是由谁带到你这里来的呢？是风（长风公主）带来的，最后也是风将它带走的。甘鹿是属于
长风公主的，他对你不过是生命中的一段插曲。而太子芝草是当年圆音寺门前的一棵小草，
他看了你三千年，爱慕了你三千年，但你却从没有低下头看过它。蜘蛛，我再来问你，世间
什么才是最珍贵的？”蜘蛛听了这些真相之后，好象一下子大彻大吾了，她对佛主说：“世间
最珍贵的不是‘得不到’和‘已失去’，而是现在能把握的幸福。”刚说完，佛主就离开了，蛛儿
的灵魂也回位了，睁开
眼睛，看到正要自刎的太子芝草，她马上打落宝剑，和太子深深的抱着……
故事结束了，你能领会蛛儿最后一刻的所说的话吗？“世间最珍贵的不是‘得不到’和‘已
失去’，而是现在能把握的幸福。

停，记下时间，回答问题

1. 皇帝在哪里为新科状元举办庆功宴？

2. 长风公主是皇帝第几个女儿？

3. 甘鹿在那里和蛛儿聊天？

4. 蛛儿什么时候睁开眼的？

5. “世间什么才是最珍贵的？”是佛主的第几句话？

上文有 937 字，算一下你现在一分钟多少字吧，比较一下先前的

测验，感受到进步了么？
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