‫إستراتيجية للسيطرة على أعصابك أثناء النقاشات الحادة ‪11‬‬

‫بمجرد أن تشعر بالتوتر وتبدأ أفكارك في الغليان ابتعد عن مكان النقاش (غيتي إيميجز)‬
‫ليلى علي‬
‫‪10/12/2020‬‬

‫سواء كان نقاشا بسيطا حول من كان دوره في التخلص من القمامة‪ ،‬أو حوارا مهما حول من عليه العمل يوم الجمعة بدال من‬
‫الحصول على إجازة لتمضية الوقت مع العائلة أو كان تحقيقا حول من كان مسؤوال عن الخطأ الذي أدى إلى أزمة كبيرة مع‬
‫العائلة‪ .‬سواء كان جداال مع زوج أو صديق أو زميل عمل أو شخص مهم آخر‪ ،‬فإن األمور يمكن أن يتم تداركها بهدوء أو أن‬
‫‪.‬يتصاعد الجدال ويصل إلى قطع العالقات واستدعاء الشرطة أحيانا‬

‫‪.‬فيما يلي بعض النصائح واإلستراتيجيات حتى يكون لديك فرصة أفضل للحفاظ على هدوئك أثناء النقاشات الهامة والحادة‬

‫ركز على ما يقصده اآلخر‬

‫فإنه بدال من أخذ كل شيء على محمل شخصي بشكل ‪ TheScienceExplorer،‬وفقا لموقع ذا ساينس إكسبلورر‬
‫تلقائي‪ ،‬حاول معرفة ما يحاول الشخص اآلخر قوله حقا‪ .‬قد يكون من السهل أن تفقد تركيزك وسط عدد كبير من االتهامات أو‬
‫الكلمات السيئة‪ ،‬لكن التراجع ورؤية الصورة األكبر قد يساعدك على اكتساب فهم أفضل لوجهة نظر الشخص اآلخر‪ .‬سيساعدك‬
‫‪.‬هذا على الرد بطريقة أكثر منطقية بدال من الرد على االتهامات والكلمات الغاضبة الخاصة بك‬

‫ال ترفع صوتك‬

 ‫وفقا للخبير االجتماعي‪ ،‬بارتون غولد سميث‪ ،‬فإن مستوى صوتك يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في النقاش الحاد‪ .‬يقول في مقال‬
‫إن األمر يبدو بسيطا وسهال جدا حينما تعرف أنه يمكن حل ‪ Psychologytoday،‬منشور بموقع سيكولوجي توداي‬
‫المشكالت واالختالفات بصوت منخفض أو هادئ "أنصح األزواج الذين يصرخون بشكل متواصل في وجه بعضهم البعض أن‬
‫‪".‬يتواصلوا بالهمس فقط‪ ،‬وسيقلل ذلك بشكل كبير من وجود الغضب في عالقاتهم‬

‫مستوى صوتك يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في النقاش الحاد (بيكسلز)‬

‫انتبه إلى وضعية جسمك‬

‫يمكن أن تحدث لغة جسدك فرقا كبيرا في الجدال‪ .‬حافظ على وضعية متوازنة‪ ،‬وتجنب لغة الجسد العدوانية مثل تشبيك ذراعيك‬
‫أو ضم قبضة يدك أو النقر بقدميك‪ .‬يمكن أن توحي لغة الجسد العدائية باإلساءة إلى الشخص اآلخر حتى لو لم تكن هذه هي‬
‫‪.‬نيتك‬

‫التنفس بعمق‬
‫التنفس العميق له القدرة على تهدئتك‪ .‬حاول أن تتنفس بشكل أبطأ وأعمق مما تفعل عادة‪ .‬سارة روزنثولر‪ ،‬عالمة النفس المعتمدة‬
‫ومؤلفة كتاب "كيف تجري محادثات ذات مغزى‪ 7 :‬إستراتيجيات للحديث عن األمور المهمة" تقول إن أخذ نفس عميق‪ ،‬أو العد‬
‫‪.‬إلى عشرة أو الحصول على كوب من الماء يولد "لحظة اختيار" والتي تمكننا من اختيار ما يجب فعله أو قوله بعد ذلك بوعي‬

‫الخروج من المناقشة سريعا‬

‫‪.‬أنت تعرف نفسك وجسمك أفضل من أي شخص آخر‪ ،‬لذلك بمجرد أن تشعر بالتوتر وتبدأ أفكارك في الغليان‪ ،‬ابتعد‬
 ‫تنصح سوزان هيتلر‪ ،‬خبيرة العالقات والحاصلة على الدكتوراه‪ ،‬على موقع ذا ساينس إكسبلورر بأنه حتى عندما يكون غضبك‬
‫عند المستوى الثالث على مقياس من ‪ ،10-1‬فإنه بحلول الوقت الذي تتجاوز فيه رقم ‪ 4‬سيصبح ترك الجدال أكثر صعوبة‪.‬‬
‫‪.‬ستكون مصرا على إثبات وجهة نظرك‪ ،‬وسيأخذك العناد بعيدا عن الراحة‬

‫فكر بشيء هادئ أو مضحك‬

‫بعد الخالف‪ ،‬تنصح هيتلر بالتفكير في شيء يجعلك تضحك بصوت عال أو يساعد على تهدئتك‪ .‬تقترح أن تغمض عينيك‬
‫وتتخيل نفسك على الشاطئ‪ ،‬أو أي شيء من شأنه أن يمنح عقلك استراحة من األحاسيس الغاضبة واستعادة شعور جسدك‬
‫‪.‬بالهدوء‬

‫ال تدخل قضايا أخرى بالنقاش‬

‫يقول غولد سميث‪ :‬ركز على قضية واحدة أثناء النقاش‪ ،‬أو سوف تثقل عقلك بالتفكير الزائد‪ .‬يطلق على هذه العملية "التخزين"‬
‫أو إثارة قضايا من الماضي الستخدامها وقت الحاجة‪ ،‬تعامل مع مشكلة واحدة كل مرة تدخل فيها في نقاش‪ ،‬وإذا كانت هناك‬
‫مشاكل من الماضي لم تنته بعد‪ ،‬فقم بحلها مرة أخرى‪ .‬ستؤدي مناقشة عدة قضايا مختلفة في وقت واحد بالتأكيد إلى زيادة‬
‫‪.‬فرصك في فقدان أعصابك‬

‫خذ استراحة‬
‫حاول التوقف قليال عندما تجد نفسك وسط ‪" Stylist:‬تقول عالمة النفس روزنثولر في مقال منشور على موقع "ستايلست‬
‫محادثة محتدمة‪ .‬خذ استراحة ‪ 20‬دقيقة للتفكير والعودة إلى طاولة النقاش بعدما تكون مستعدا‪ ،‬ستجد أنه يمكنك التعامل مع‬
‫‪.‬المشكلة بشكل أفضل‪ ،‬وال بأس أيضا إذا لم يتم حل المشكلة على الفور‬

‫اإلساءة غير مسموح بها أبدا‬

‫اإلساءات غير مسموح بها‪ ،‬ويشمل ذلك اإلساءة اللفظية وأي نوع من أنواع العنف بما في ذلك إغالق األبواب أو كسر األشياء‪.‬‬
‫‪.‬إذا تصاعد األمر إلى هذا المستوى‪ ،‬فأنت بحاجة إلى مغادرة المكان‬

‫ال تجعله يستدرجك‬

‫إذا حاول شريكك استدراجك إلى جدال‪ ،‬ببساطة ال تنسق وراءه‪ .‬يحب بعض الناس المجادلة ألنها تمنحهم شعورا مؤقتا بالقوة‬
‫‪.‬واإلشباع‪ .‬تجنب االنغماس في تلبية حاجتهم إلى االهتمام من هذا النوع‬

‫‪.‬تقول روزنثولر‪ :‬إنه بغض النظر عن مدى استفزازك أو تشويشك من قبل شخص آخر‪ ،‬فإنه يمكننا تعلم كيفية إدارة أنفسنا‬
‫حاول التوقف قليال عندما تجد نفسك وسط محادثة محتدمة (غيتي إيميجز)‬

‫استمع إلى جسدك‬

‫عندما تكون غاضبا‪ ،‬فإن جسمك يفرز مواد كيميائية قد تجعلك تتفاعل بطرق يمكن أن تكون مدمرة لك ولعالقتك بالشخص‬
‫‪.‬اآلخر‪ .‬تعلم كيف تفهم مشاعرك وكيف تؤثر عملية الغضب عليك جسديا وعاطفيا‬

‫تقول الكاتبة كيلي تاتيرا‪ ،‬قد يكون من الصعب التفكير في كل تقنيات تهدئة الدماغ هذه في خضم نقاش محتدم‪ ،‬لكن الممارسة‬
‫تجعلها مثالية‪ .‬إذا انتهى بك األمر إلى حالة الغليان أثناء النقاشات أو الجدال‪ ،‬فحاول التفكير فيه بعد ذلك وفكر في األوقات التي‬
‫‪.‬كان بإمكانك فيها استخدام إحدى هذه النصائح للبقاء هادئا‬

‫‪-aljazeera.net/news/lifestyle/2020/12/10/11‬استراتيجية‪-‬للسيطرة‪-‬على‪-‬أعصابك‪-‬أثناء‬